March, 2023, 9. Week

		Temp.	Type	Distance	Duration	Pace	avg. HR	Elev.	CS	Energy	Splits	Title	TRIMP	VO₂max	Ground contact	GCB	Vertical oscillation
	01.03 Wed	6 °C		5,7 km	19:48	17,2 km/h		23 m	0,0	189 kcal		Solawi-Runde	10
	02.03 Thu	11 °C		16,1 km	1:35:57	5:57/km	86 %	82 m	0,0	1 341 kcal		Große Treppe 3-4-...	212		320 ms	50,0L/50,0R %	7,5 cm
	03.03 Fri
	04.03 Sat	5 °C		8,8 km	58:43	6:42/km	78 %	61 m	0,0	727 kcal		Nierstein Laufen	86		317 ms	49,7L/50,3R %	8,5 cm
	05.03 Sun	6 °C		24,7 km	2:34:43	6:16/km	79 %	195 m	0,1	1 737 kcal		Nierstein Laufen	253		329 ms	50,3L/49,7R %	7,2 cm
				2,5 km	38:16	3,9 km/h		24 m	0,0	155 kcal		Nierstein Wandern	26
	06.03 Mon
	07.03 Tue
	08.03 Wed
	09.03 Thu
	10.03 Fri
	11.03 Sat
	12.03 Sun
	13.03 Mon
	14.03 Tue
	15.03 Wed	5 °C		10,9 km	1:02:01	5:43/km	84 %	63 m	0,0	853 kcal		HM-Pace-Gewöhnung	134		314 ms	49,9L/50,2R %	8,0 cm
	16.03 Thu
	17.03 Fri
	18.03 Sat	14 °C		4,4 km	26:39	6:03/km	82 %	34 m	0,0	359 kcal		Nierstein Legshake	51		309 ms	50,2L/49,8R %	8,5 cm
	19.03 Sun	13 °C		21,8 km	1:59:34	5:30/km	91 %	44 m	0,0	1 826 kcal		Frankfurt Halbmar...	334		304 ms	50,6L/49,4R %	7,5 cm
	20.03 Mon
	21.03 Tue
	22.03 Wed	14 °C		9,3 km	55:29	6:00/km	82 %	104 m	0,4	755 kcal		Wasserturmrunde	106		308 ms	49,9L/50,1R %	8,1 cm
	23.03 Thu
	24.03 Fri
	25.03 Sat			5,3 km	54:53	5,8 km/h		102 m	1,8	322 kcal		Nierstein Wandern	43
				4,1 km	47:53	5,2 km/h		36 m	0,0	254 kcal		Mainz Wandern	38
	26.03 Sun	10 °C		10,0 km	56:36	5:39/km	82 %	70 m	0,0	775 kcal		Nierstein Fartlek	117		303 ms	50,3L/49,7R %	7,8 cm
	27.03 Mon
	28.03 Tue
	29.03 Wed	14 °C		10,2 km	1:10:33	6:56/km	81 %	107 m	0,1	883 kcal		Nierstein Laufen	137		329 ms	49,8L/50,2R %	7,8 cm
	30.03 Thu
	31.03 Fri
9x Laufen		9 °C		116,0 km	11:40:15	6:02/km	83 %	760 m		9 256 kcal			1430		316 ms	50,1L/49,9R %	7,7 cm
1x Radfahren		6 °C		5,7 km	19:48	17,2 km/h		23 m		189 kcal			10
3x Sonstiges				11,9 km	2:21:02	5,1 km/h		162 m		731 kcal			107

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March, 2023, 9. Week