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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Ground contact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
| 01.01 Tue | 6 °C | DL | 11,9 km | 1:12:57 | 6:07/km | 152 bpm | 47 m | 0,0 | 1 005 kcal | 146 | |||||||||||
| 02.01 Wed | |||||||||||||||||||||
| 03.01 Thu | 7 °C | DL | 12,9 km | 1:21:01 | 6:16/km | 151 bpm | 307 m | 2,2 | 1 054 kcal | 161 | |||||||||||
| 04.01 Fri | |||||||||||||||||||||
| 05.01 Sat | 1:00:00 | 600 kcal | 56 | ||||||||||||||||||
| 06.01 Sun | 8 °C | CT | 13,8 km | 1:49:02 | 7:56/km | 144 bpm | 472 m | 5,1 | 1 261 kcal | 43 | |||||||||||
| 07.01 Mon | 9 °C | DL | 9,1 km | 53:51 | 5:55/km | 152 bpm | 190 m | 0,2 | 749 kcal | 19 | |||||||||||
| 08.01 Tue | 8 °C | DL | 12,4 km | 1:09:23 | 5:37/km | 156 bpm | 77 m | 0,7 | 1 063 kcal | 152 | |||||||||||
| 1:30:00 | 750 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
| 09.01 Wed | |||||||||||||||||||||
| 10.01 Thu | 5 °C | DL | 12,2 km | 1:09:16 | 5:40/km | 157 bpm | 76 m | 0,0 | 1 074 kcal | 154 | |||||||||||
| 11.01 Fri | |||||||||||||||||||||
| 12.01 Sat | 4 °C | DL | 6,6 km | 40:04 | 6:06/km | 131 m | 2,5 | 588 kcal | Zur Muckibude + z... | 61 | |||||||||||
| 1:00:00 | 600 kcal | 56 | |||||||||||||||||||
| 13.01 Sun | 0 °C | 10,1 km | 1:00:18 | 6:00/km | 147 bpm | 61 m | 0,2 | 864 kcal | 108 | ||||||||||||
| 14.01 Mon | |||||||||||||||||||||
| 15.01 Tue | -3 °C | DL | 12,9 km | 1:18:25 | 6:05/km | 151 bpm | 123 m | 0,3 | 1 135 kcal | 153 | |||||||||||
| 1:30:00 | 750 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
| 16.01 Wed | |||||||||||||||||||||
| 17.01 Thu | -3 °C | DL | 12,7 km | 1:17:44 | 6:08/km | 154 bpm | 163 m | 1,9 | 1 115 kcal | 162 | |||||||||||
| 18.01 Fri | |||||||||||||||||||||
| 19.01 Sat | |||||||||||||||||||||
| 20.01 Sun | |||||||||||||||||||||
| 21.01 Mon | DL | 5,2 km | 30:24 | 5:51/km | 446 kcal | Laufband | 46 | ||||||||||||||
| 22.01 Tue | 1:30:00 | 750 kcal | 107 | ||||||||||||||||||
| 23.01 Wed | -3 °C | CT | 11,8 km | 1:15:48 | 6:26/km | 150 bpm | 58 m | 0,0 | 1 054 kcal | 146 | |||||||||||
| 24.01 Thu | -3 °C | DL | 12,3 km | 1:16:56 | 6:15/km | 164 m | 1,7 | 1 520 kcal | 116 | ||||||||||||
| 25.01 Fri | |||||||||||||||||||||
| 26.01 Sat | |||||||||||||||||||||
| 27.01 Sun | 0 °C | LL | 18,3 km | 2:03:20 | 6:44/km | 145 bpm | 146 m | 1,1 | 1 527 kcal | LSD | 208 | ||||||||||
| 28.01 Mon | |||||||||||||||||||||
| 29.01 Tue | 10 °C | DL | 12,3 km | 1:07:55 | 5:30/km | 160 bpm | 198 m | 0,4 | 1 022 kcal | 32 | |||||||||||
| 1:30:00 | 750 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
| 30.01 Wed | |||||||||||||||||||||
| 31.01 Thu | 6 °C | DL | 13,0 km | 1:16:59 | 5:55/km | 153 bpm | 183 m | 2,2 | 1 103 kcal | 160 | |||||||||||
| 16x Running | 3 °C | 187,4 km | 19:23:23 | 6:13/km | 151 bpm | 2 396 m | 16 580 kcal | 1867 | |||||||||||||
| 2x Kraft | 2:00:00 | 1 200 kcal | 112 | ||||||||||||||||||
| 4x Basketball | 6:00:00 | 3 000 kcal | 428 | ||||||||||||||||||
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