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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Ground contact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
| 01.12 Mon | 2,6 km | 1:25:00 | 3:20/100m | 1 053 kcal | 101 | ||||||||||||||||
| 02.12 Tue | 2 °C | DL | 13,0 km | 1:17:54 | 6:01/km | 156 bpm | 160 m | 1,7 | 932 kcal | LT Berchum | 170 | ||||||||||
| 03.12 Wed | 1:30:00 | 750 kcal | 107 | ||||||||||||||||||
| 04.12 Thu | 3 °C | DL | 12,0 km | 1:10:36 | 5:53/km | 405 m | 3,5 | 1 035 kcal | 107 | ||||||||||||
| 05.12 Fri | |||||||||||||||||||||
| 06.12 Sat | |||||||||||||||||||||
| 07.12 Sun | 6 °C | LL | 20,4 km | 2:12:23 | 6:29/km | 151 bpm | 285 m | 3,3 | 1 633 kcal | 262 | |||||||||||
| 08.12 Mon | 2,3 km | 1:30:00 | 4:00/100m | 1 115 kcal | Seilerseebad | 107 | |||||||||||||||
| 09.12 Tue | 3 °C | DL | 13,0 km | 1:16:42 | 5:55/km | 153 bpm | 178 m | 2,1 | 975 kcal | LT -> Berchum | 157 | ||||||||||
| 10.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 11.12 Thu | 5 °C | DL | 12,6 km | 1:12:51 | 5:48/km | 152 bpm | 94 m | 0,7 | 924 kcal | 148 | |||||||||||
| 12.12 Fri | |||||||||||||||||||||
| 13.12 Sat | |||||||||||||||||||||
| 14.12 Sun | 2 °C | LL | 24,1 km | 2:26:52 | 6:05/km | 228 m | 0,1 | 2 189 kcal | 222 | ||||||||||||
| 15.12 Mon | 2,5 km | 1:25:00 | 3:24/100m | 1 053 kcal | 101 | ||||||||||||||||
| 16.12 Tue | 7 °C | DL | 11,5 km | 1:04:54 | 5:38/km | 155 bpm | 106 m | 0,8 | 929 kcal | Westhofen | 138 | ||||||||||
| 17.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 18.12 Thu | |||||||||||||||||||||
| 19.12 Fri | |||||||||||||||||||||
| 20.12 Sat | 6 °C | LL | 25,3 km | 2:37:49 | 6:15/km | 419 m | 3,7 | 2 302 kcal | Ruhrklippenlauf | 238 | |||||||||||
| 21.12 Sun | |||||||||||||||||||||
| 22.12 Mon | |||||||||||||||||||||
| 23.12 Tue | 10 °C | DL | 10,7 km | 57:35 | 5:24/km | 157 bpm | 29 m | 0,0 | 816 kcal | 130 | |||||||||||
| 24.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 25.12 Thu | |||||||||||||||||||||
| 26.12 Fri | 1 °C | DL | 10,8 km | 1:06:09 | 6:09/km | 148 bpm | 135 m | 1,6 | 849 kcal | 121 | |||||||||||
| 27.12 Sat | |||||||||||||||||||||
| 28.12 Sun | -5 °C | LL | 21,3 km | 2:27:16 | 6:56/km | 429 m | 3,6 | 1 906 kcal | Eulenkopf 2014 | 223 | |||||||||||
| 29.12 Mon | 2,3 km | 1:25:00 | 3:47/100m | 1 053 kcal | 101 | ||||||||||||||||
| 30.12 Tue | |||||||||||||||||||||
| 31.12 Wed | 5 °C | WA | 0,6 km | 3:32 | 6:12/km | 135 bpm | 4 m | 0,0 | 36 kcal | 6 | |||||||||||
| 5 °C | DL | 14,4 km | 1:17:09 | 5:23/km | 160 bpm | 190 m | 2,0 | 947 kcal | Haxenglut | 185 | |||||||||||
| 13x Running | 3 °C | 189,4 km | 19:11:42 | 6:05/km | 153 bpm | 2 662 m | 15 473 kcal | 2107 | |||||||||||||
| 4x Swimming | 9,6 km | 5:45:00 | 3:37/100m | 4 274 kcal | 410 | ||||||||||||||||
| 1x Basketball | 1:30:00 | 750 kcal | 107 | ||||||||||||||||||
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