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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Ground contact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
| 01.12 Tue | 11 °C | DL | 12,5 km | 1:16:14 | 6:05/km | 189 m | 1,8 | 1 118 kcal | 115 | ||||||||||||
| 1:30:00 | 1 050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
| 02.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 03.12 Thu | 8 °C | DL | 12,9 km | 1:15:52 | 5:53/km | 147 bpm | 86 m | 0,0 | 943 kcal | 138 | |||||||||||
| 04.12 Fri | |||||||||||||||||||||
| 05.12 Sat | 9 °C | WK | 9,6 km | 44:17 | 4:36/km | 236 m | 2,1 | 865 kcal | Nikolauslauf Herd... | 67 | |||||||||||
| 06.12 Sun | 5 °C | LL | 20,4 km | 2:18:01 | 6:46/km | 397 m | 3,1 | 1 785 kcal | 209 | ||||||||||||
| 07.12 Mon | WA | 2,0 km | 12:00 | 6:00/km | 176 kcal | 18 | |||||||||||||||
| 30:00 | 300 kcal | 28 | |||||||||||||||||||
| 08.12 Tue | 10 °C | DL | 12,6 km | 1:11:04 | 5:37/km | 149 bpm | 183 m | 2,2 | 923 kcal | 139 | |||||||||||
| 1:30:00 | 1 050 kcal | 107 | |||||||||||||||||||
| 09.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 10.12 Thu | 8 °C | DL | 13,1 km | 1:21:13 | 6:11/km | 142 bpm | 183 m | 1,8 | 911 kcal | 133 | |||||||||||
| 11.12 Fri | |||||||||||||||||||||
| 12.12 Sat | |||||||||||||||||||||
| 13.12 Sun | 11 °C | LL | 42,2 km | 5:05:49 | 7:15/km | 902 m | 5,0 | 3 561 kcal | Glühwein-Marathon | 462 | |||||||||||
| 14.12 Mon | |||||||||||||||||||||
| 15.12 Tue | |||||||||||||||||||||
| 16.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 17.12 Thu | |||||||||||||||||||||
| 18.12 Fri | |||||||||||||||||||||
| 19.12 Sat | |||||||||||||||||||||
| 20.12 Sun | |||||||||||||||||||||
| 21.12 Mon | 18 °C | WA | 2,5 km | 15:00 | 6:00/km | 220 kcal | Laufband FitX | 23 | |||||||||||||
| 22.12 Tue | 11 °C | DL | 12,2 km | 1:12:47 | 5:57/km | 153 bpm | 83 m | 0,0 | 922 kcal | LT Garenfeld | 156 | ||||||||||
| 23.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 24.12 Thu | |||||||||||||||||||||
| 25.12 Fri | |||||||||||||||||||||
| 26.12 Sat | 12 °C | CT | 21,8 km | 2:35:12 | 7:06/km | 691 m | 5,9 | 1 826 kcal | Ruhrklippen Trail | 235 | |||||||||||
| 27.12 Sun | 10 °C | WK | 42,9 km | 5:41:15 | 7:58/km | 1 265 m | 6,5 | 3 451 kcal | 516 | ||||||||||||
| 28.12 Mon | |||||||||||||||||||||
| 29.12 Tue | RL | 5,0 km | 34:00 | 6:48/km | 499 kcal | Laufband | 51 | ||||||||||||||
| 1:20:00 | 800 kcal | 74 | |||||||||||||||||||
| 30.12 Wed | |||||||||||||||||||||
| 31.12 Thu | |||||||||||||||||||||
| 13x Running | 9 °C | 209,9 km | 23:42:44 | 6:47/km | 147 bpm | 4 215 m | 17 200 kcal | 2262 | |||||||||||||
| 2x Kraft | 1:50:00 | 1 100 kcal | 102 | ||||||||||||||||||
| 2x Basketball | 3:00:00 | 2 100 kcal | 214 | ||||||||||||||||||
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