| Temp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | CS | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Groundcontact | GCB | Vertical oscillation | ||||||
| 01.11. Thu | LSD | 25,4 km | 2:56:01 | 6:56/km | 904 m | 6.6 | 2582 kcal | Kultlauf Iserlohn | 362 | ||||||||||||
| 02.11. Fri | |||||||||||||||||||||
| 03.11. Sat | |||||||||||||||||||||
| 04.11. Sun | 3 °C | LSD | 38,2 km | 4:56:21 | 7:45/km | 688 m | 4.0 | 3565 kcal | 610 | ||||||||||||
| 05.11. Mon | 10 °C | 10,8 km | 1:04:00 | 5:55/km | 124 m | 1.3 | 1007 kcal | 104 | |||||||||||||
| 06.11. Tue | 15 °C | JOG | 12,5 km | 1:13:41 | 5:53/km | 77 % | 167 m | 1.8 | 853 kcal | 132 | 282 ms | 50.9L/49.2R % | 10.3 cm | ||||||||
| 1:30:00 | 1050 kcal | 115 | |||||||||||||||||||
| 07.11. Wed | 14 °C | 13,2 km | 1:06:11 | 5:02/km | 84 % | 243 m | 2.4 | 915 kcal | 154 | 259 ms | 50.6L/49.4R % | 9.8 cm | |||||||||
| 08.11. Thu | 11 °C | 11,4 km | 1:13:59 | 6:29/km | 234 m | 3.0 | 1042 kcal | 120 | |||||||||||||
| 09.11. Fri | 12 °C | 4,6 km | 16:06 | 17,2 km/h | 48 m | 0.7 | 190 kcal | 16 | |||||||||||||
| 10.11. Sat | 14 °C | 40,5 km | 4:53:58 | 7:16/km | 437 m | 1.8 | 3735 kcal | 480 | |||||||||||||
| 11.11. Sun | |||||||||||||||||||||
| 12.11. Mon | |||||||||||||||||||||
| 13.11. Tue | |||||||||||||||||||||
| 14.11. Wed | |||||||||||||||||||||
| 15.11. Thu | 10 °C | 12,5 km | 1:12:50 | 5:49/km | 167 m | 1.8 | 1172 kcal | 119 | |||||||||||||
| 16.11. Fri | |||||||||||||||||||||
| 17.11. Sat | 6 °C | 18,2 km | 1:53:45 | 6:15/km | 196 m | 1.6 | 1682 kcal | 185 | |||||||||||||
| 18.11. Sun | |||||||||||||||||||||
| 19.11. Mon | |||||||||||||||||||||
| 20.11. Tue | |||||||||||||||||||||
| 21.11. Wed | |||||||||||||||||||||
| 22.11. Thu | |||||||||||||||||||||
| 23.11. Fri | |||||||||||||||||||||
| 24.11. Sat | |||||||||||||||||||||
| 25.11. Sun | |||||||||||||||||||||
| 26.11. Mon | |||||||||||||||||||||
| 27.11. Tue | |||||||||||||||||||||
| 28.11. Wed | |||||||||||||||||||||
| 29.11. Thu | |||||||||||||||||||||
| 30.11. Fri | |||||||||||||||||||||
| 9x Running | 8 °C | 182,7 km | 20:30:46 | 6:44/km | 80 % | 3.160 m | 16553 kcal | 2266 | 271 ms | 50.7L/49.3R % | 10.1 cm | ||||||||||
| 1x Biking | 12 °C | 4,6 km | 16:06 | 17,2 km/h | 48 m | 190 kcal | 16 | ||||||||||||||
| 1x Basketball | 1:30:00 | 1050 kcal | 115 | ||||||||||||||||||
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