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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Temp. | Wind | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Title | Energy | VO2max | VO2max | TE | RPE | GCB | Equipment | |||||
| 01.01. Sun | 9 °C | 3 | 10,1 km | 1:10:01 | 6:56/km | 145 bpm | 800 kcal | 36.16 | |||||||||||
| 02.01. Mon | |||||||||||||||||||
| 03.01. Tue | 9 °C | 5 | 7,0 km | 1:00:04 | 8:37/km | 125 bpm | 359 kcal | 33.31 | |||||||||||
| 04.01. Wed | |||||||||||||||||||
| 05.01. Thu | |||||||||||||||||||
| 06.01. Fri | 2 °C | 3 | 7,4 km | 45:02 | 6:06/km | 163 bpm | 578 kcal | 35.83 | |||||||||||
| 07.01. Sat | |||||||||||||||||||
| 08.01. Sun | |||||||||||||||||||
| 09.01. Mon | |||||||||||||||||||
| 10.01. Tue | 5 °C | 3 | 8,3 km | 1:00:02 | 7:16/km | 141 bpm | 632 kcal | 35.46 | |||||||||||
| 11.01. Wed | |||||||||||||||||||
| 12.01. Thu | |||||||||||||||||||
| 13.01. Fri | |||||||||||||||||||
| 14.01. Sat | |||||||||||||||||||
| 15.01. Sun | Ct-H | 40:02 | 587 kcal | ||||||||||||||||
| 16.01. Mon | |||||||||||||||||||
| 17.01. Tue | |||||||||||||||||||
| 18.01. Wed | |||||||||||||||||||
| 19.01. Thu | |||||||||||||||||||
| 20.01. Fri | |||||||||||||||||||
| 21.01. Sat | |||||||||||||||||||
| 22.01. Sun | |||||||||||||||||||
| 23.01. Mon | |||||||||||||||||||
| 24.01. Tue | |||||||||||||||||||
| 25.01. Wed | -4 °C | 1 | 8,2 km | 1:00:03 | 7:20/km | 143 bpm | 607 kcal | 34.37 | |||||||||||
| 26.01. Thu | |||||||||||||||||||
| 27.01. Fri | -2 °C | 3 | 8,6 km | 54:56 | 6:22/km | 163 bpm | 585 kcal | 33.94 | |||||||||||
| -2 °C | 3 | 7,5 km | 45:00 | 5:58/km | 169 bpm | 585 kcal | 34.74 | ||||||||||||
| 28.01. Sat | |||||||||||||||||||
| 29.01. Sun | -4 °C | 3 | 9,3 km | 1:10:01 | 7:33/km | 144 bpm | 652 kcal | 32.85 | |||||||||||
| 30.01. Mon | |||||||||||||||||||
| 31.01. Tue | |||||||||||||||||||
| 01.02. Wed | |||||||||||||||||||
| 02.02. Thu | -8 °C | 1 | 8,7 km | 1:00:03 | 6:57/km | 150 bpm | 652 kcal | 34.44 | |||||||||||
| 03.02. Fri | |||||||||||||||||||
| 04.02. Sat | |||||||||||||||||||
| 05.02. Sun | -9 °C | 2 | 13,7 km | 1:45:03 | 7:41/km | 142 bpm | 948 kcal | 32.76 | |||||||||||
| 06.02. Mon | |||||||||||||||||||
| 07.02. Tue | Ct-H | 16,4 km | 50:35 | 19,4 km/h | 742 kcal | ||||||||||||||
| 08.02. Wed | |||||||||||||||||||
| 09.02. Thu | |||||||||||||||||||
| 10.02. Fri | -6 °C | 3 | 9,4 km | 59:58 | 6:22/km | 159 bpm | TEMPO1 | 637 kcal | 35.28 | ||||||||||
| -8 °C | 1 | 8,1 km | 50:00 | 6:09/km | 163 bpm | 637 kcal | 35.47 | ||||||||||||
| 11.02. Sat | |||||||||||||||||||
| 12.02. Sun | Ct-H | 17,0 km | 48:01 | 21,3 km/h | 704 kcal | ||||||||||||||
| 13.02. Mon | |||||||||||||||||||
| 14.02. Tue | |||||||||||||||||||
| 15.02. Wed | |||||||||||||||||||
| 16.02. Thu | |||||||||||||||||||
| 17.02. Fri | 5 °C | 3 | 10,2 km | 1:10:02 | 6:51/km | 151 bpm | 789 kcal | 34.67 | |||||||||||
| 18.02. Sat | |||||||||||||||||||
| 19.02. Sun | 4 °C | 4 | GA1-L | 14,5 km | 1:50:01 | 7:35/km | 146 bpm | 1004 kcal | 32.04 | ||||||||||
| 20.02. Mon | |||||||||||||||||||
| 21.02. Tue | Ct-H | 17,1 km | 48:01 | 21,3 km/h | 704 kcal | ||||||||||||||
| 22.02. Wed | 5 °C | 3 | 7,3 km | 50:00 | 6:50/km | 146 bpm | 516 kcal | 36.42 | |||||||||||
| 23.02. Thu | |||||||||||||||||||
| 24.02. Fri | |||||||||||||||||||
| 25.02. Sat | 6 °C | 5 | 10,2 km | 1:10:03 | 6:54/km | 151 bpm | 799 kcal | 34.41 | |||||||||||
| 26.02. Sun | |||||||||||||||||||
| 27.02. Mon | 3 °C | 2 | 9,4 km | 1:00:00 | 6:23/km | 156 bpm | 709 kcal | 36.17 | |||||||||||
| 28.02. Tue | 10 °C | 3 | 8,6 km | 1:00:02 | 7:00/km | 142 bpm | 683 kcal | 36.72 | |||||||||||
| 29.02. Wed | |||||||||||||||||||
| 01.03. Thu | |||||||||||||||||||
| 02.03. Fri | |||||||||||||||||||
| 03.03. Sat | 9 °C | 3 | GA1-L | 15,9 km | 1:56:58 | 7:21/km | 141 bpm | 1214 kcal | 34.88 | ||||||||||
| 04.03. Sun | |||||||||||||||||||
| 05.03. Mon | -1 °C | 2 | 6,9 km | 45:03 | 6:35/km | 146 bpm | 506 kcal | 38.24 | |||||||||||
| 06.03. Tue | |||||||||||||||||||
| 07.03. Wed | 3 °C | 2 | 10,5 km | 1:10:02 | 6:39/km | 143 bpm | 835 kcal | 38.75 | |||||||||||
| 08.03. Thu | |||||||||||||||||||
| 09.03. Fri | 5 °C | 3 | GA1-L | 16,4 km | 1:59:26 | 7:18/km | 144 bpm | 1207 kcal | 34.20 | ||||||||||
| 10.03. Sat | |||||||||||||||||||
| 11.03. Sun | |||||||||||||||||||
| 12.03. Mon | 8 °C | 3 | 7,7 km | 50:00 | 6:32/km | 151 bpm | 552 kcal | 36.77 | |||||||||||
| 13.03. Tue | |||||||||||||||||||
| 14.03. Wed | 6 °C | 2 | 10,7 km | 1:10:02 | 6:33/km | 145 bpm | 840 kcal | 38.78 | |||||||||||
| 15.03. Thu | |||||||||||||||||||
| 16.03. Fri | |||||||||||||||||||
| 17.03. Sat | |||||||||||||||||||
| 18.03. Sun | 15 °C | 3 | WK | 10,0 km | 58:09 | 5:49/km | 170 bpm | Lauf der Sympathie | 853 kcal | 35.55 | |||||||||
| 19.03. Mon | |||||||||||||||||||
| 20.03. Tue | |||||||||||||||||||
| 21.03. Wed | Ct-H | 18,2 km | 48:02 | 22,7 km/h | 704 kcal | ||||||||||||||
| 22.03. Thu | |||||||||||||||||||
| 23.03. Fri | 17 °C | 2 | GA1-L | 16,7 km | 2:00:22 | 7:13/km | 143 bpm | 1284 kcal | 35.06 | ||||||||||
| 24.03. Sat | |||||||||||||||||||
| 25.03. Sun | |||||||||||||||||||
| 26.03. Mon | 5 °C | 1 | 6,7 km | 45:00 | 6:41/km | 146 bpm | 499 kcal | 37.54 | |||||||||||
| 27.03. Tue | 8 °C | 1 | 6,2 km | 50:05 | 8:09/km | 122 bpm | 355 kcal | 36.76 | |||||||||||
| 28.03. Wed | |||||||||||||||||||
| 29.03. Thu | |||||||||||||||||||
| 30.03. Fri | 9 °C | 4 | 9,3 km | 1:00:04 | 6:29/km | 142 bpm | 730 kcal | 40.44 | |||||||||||
| 31.03. Sat | |||||||||||||||||||
| 01.04. Sun | 8 °C | 4 | GA1-L | 16,2 km | 1:54:44 | 7:06/km | 139 bpm | 1267 kcal | 37.17 | ||||||||||
| 02.04. Mon | |||||||||||||||||||
| 03.04. Tue | 9 °C | 2 | 5,7 km | 30:11 | 5:19/km | 169 bpm | 437 kcal | 40.13 | |||||||||||
| 04.04. Wed | 4 °C | 2 | 10,6 km | 1:07:34 | 6:22/km | 145 bpm | 821 kcal | 40.12 | |||||||||||
| 05.04. Thu | |||||||||||||||||||
| 06.04. Fri | |||||||||||||||||||
| 07.04. Sat | 3 °C | 3 | GA1-L | 16,6 km | 1:58:31 | 7:08/km | 140 bpm | 1311 kcal | 36.57 | ||||||||||
| 08.04. Sun | |||||||||||||||||||
| 09.04. Mon | 11 °C | 3 | 9,2 km | 58:46 | 6:24/km | 153 bpm | 690 kcal | 37.08 | |||||||||||
| 10.04. Tue | 12 °C | 2 | 8,6 km | 1:00:02 | 6:59/km | 141 bpm | 675 kcal | 37.17 | |||||||||||
| 11.04. Wed | |||||||||||||||||||
| 12.04. Thu | 6 °C | 1 | 7,7 km | 45:02 | 5:50/km | 155 bpm | 596 kcal | 40.77 | |||||||||||
| 13.04. Fri | |||||||||||||||||||
| 14.04. Sat | 9 °C | 1 | GA1-L | 13,7 km | 1:36:43 | 7:05/km | 144 bpm | 1090 kcal | 35.53 | ||||||||||
| 15.04. Sun | |||||||||||||||||||
| 16.04. Mon | 4 °C | 2 | 10,0 km | 1:03:56 | 6:24/km | 148 bpm | 778 kcal | 38.76 | |||||||||||
| 16,6 km | 1:39:45 | 6:00/km | 130811kuhlakelauf... | 831 kcal | |||||||||||||||
| 17.04. Tue | |||||||||||||||||||
| 18.04. Wed | 9 °C | 2 | 7,1 km | 45:09 | 6:20/km | 148 bpm | 537 kcal | 39.26 | |||||||||||
| 19.04. Thu | |||||||||||||||||||
| 20.04. Fri | |||||||||||||||||||
| 21.04. Sat | |||||||||||||||||||
| 22.04. Sun | |||||||||||||||||||
| 23.04. Mon | |||||||||||||||||||
| 24.04. Tue | |||||||||||||||||||
| 25.04. Wed | Ct-H | 18,0 km | 48:02 | 22,5 km/h | 704 kcal | ||||||||||||||
| 26.04. Thu | |||||||||||||||||||
| 27.04. Fri | |||||||||||||||||||
| 28.04. Sat | |||||||||||||||||||
| 29.04. Sun | |||||||||||||||||||
| 30.04. Mon | 12 °C | 3 | 3,3 km | 30:03 | 9:10/km | 102 bpm | 441 kcal | ||||||||||||
| 12 °C | 3 | 3,3 km | 30:03 | 9:10/km | 102 bpm | 441 kcal | |||||||||||||
| 01.05. Tue | |||||||||||||||||||
| 02.05. Wed | |||||||||||||||||||
| 03.05. Thu | |||||||||||||||||||
| 04.05. Fri | |||||||||||||||||||
| 05.05. Sat | Ct-H | 17,9 km | 48:02 | 22,4 km/h | 704 kcal | ||||||||||||||
| 06.05. Sun | |||||||||||||||||||
| 07.05. Mon | |||||||||||||||||||
| 08.05. Tue | |||||||||||||||||||
| 09.05. Wed | |||||||||||||||||||
| 10.05. Thu | |||||||||||||||||||
| 11.05. Fri | 15 °C | 3 | NW | 4,7 km | 40:04 | 8:31/km | 134 bpm | 588 kcal | |||||||||||
| 12.05. Sat | |||||||||||||||||||
| 13.05. Sun | Ct-H | 21,6 km | 1:00:04 | 21,6 km/h | 881 kcal | ||||||||||||||
| 14.05. Mon | |||||||||||||||||||
| 15.05. Tue | 10 °C | 2 | NW | 4,5 km | 40:05 | 8:50/km | 129 bpm | 588 kcal | |||||||||||
| 16.05. Wed | |||||||||||||||||||
| 17.05. Thu | |||||||||||||||||||
| 18.05. Fri | |||||||||||||||||||
| 19.05. Sat | 23 °C | 2 | NW | 5,1 km | 45:13 | 8:54/km | 145 bpm | 663 kcal | |||||||||||
| 20.05. Sun | |||||||||||||||||||
| 21.05. Mon | Ct-H | 14,6 km | 40:03 | 21,9 km/h | 587 kcal | ||||||||||||||
| 22.05. Tue | |||||||||||||||||||
| 23.05. Wed | 18 °C | 3 | NW | 5,2 km | 45:05 | 8:38/km | 133 bpm | 661 kcal | |||||||||||
| 24.05. Thu | |||||||||||||||||||
| 25.05. Fri | 0:09 | 77 bpm | 2 kcal | ||||||||||||||||
| Ct-H | 17,8 km | 50:03 | 21,4 km/h | 734 kcal | |||||||||||||||
| 26.05. Sat | |||||||||||||||||||
| 27.05. Sun | 21 °C | 2 | NW | 5,6 km | 50:04 | 8:58/km | 141 bpm | 734 kcal | |||||||||||
| 28.05. Mon | |||||||||||||||||||
| 29.05. Tue | Ct-H | 17,2 km | 50:03 | 20,6 km/h | 734 kcal | ||||||||||||||
| 30.05. Wed | |||||||||||||||||||
| 31.05. Thu | 18 °C | 3 | NW | 5,5 km | 50:06 | 9:08/km | 140 bpm | 735 kcal | |||||||||||
| 01.06. Fri | |||||||||||||||||||
| 02.06. Sat | Ct-H | 19,7 km | 55:06 | 21,4 km/h | 141 bpm | 808 kcal | |||||||||||||
| 03.06. Sun | |||||||||||||||||||
| 04.06. Mon | 10 °C | 1 | NW | 5,7 km | 50:05 | 8:44/km | 131 bpm | 735 kcal | |||||||||||
| 05.06. Tue | |||||||||||||||||||
| 06.06. Wed | |||||||||||||||||||
| 07.06. Thu | Ct-H | 19,4 km | 55:03 | 21,2 km/h | 807 kcal | ||||||||||||||
| 08.06. Fri | |||||||||||||||||||
| 09.06. Sat | |||||||||||||||||||
| 10.06. Sun | 20 °C | 2 | NW | 7,2 km | 1:00:03 | 8:23/km | 156 bpm | 881 kcal | |||||||||||
| 11.06. Mon | Ct-H | 18,7 km | 55:03 | 20,3 km/h | 807 kcal | ||||||||||||||
| 12.06. Tue | |||||||||||||||||||
| 13.06. Wed | |||||||||||||||||||
| 14.06. Thu | |||||||||||||||||||
| 15.06. Fri | |||||||||||||||||||
| 16.06. Sat | |||||||||||||||||||
| 17.06. Sun | |||||||||||||||||||
| 18.06. Mon | |||||||||||||||||||
| 19.06. Tue | |||||||||||||||||||
| 20.06. Wed | |||||||||||||||||||
| 21.06. Thu | |||||||||||||||||||
| 22.06. Fri | |||||||||||||||||||
| 23.06. Sat | |||||||||||||||||||
| 24.06. Sun | Ct-H | 17,5 km | 50:03 | 21,0 km/h | 734 kcal | ||||||||||||||
| 25.06. Mon | |||||||||||||||||||
| 26.06. Tue | |||||||||||||||||||
| 27.06. Wed | Ct-H | 18,0 km | 50:04 | 21,6 km/h | 734 kcal | ||||||||||||||
| 28.06. Thu | |||||||||||||||||||
| 29.06. Fri | |||||||||||||||||||
| 30.06. Sat | 22 °C | 2 | NW | 5,7 km | 50:04 | 8:52/km | 142 bpm | 734 kcal | |||||||||||
| 01.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 02.07. Mon | 17 °C | 1 | 3,1 km | 20:00 | 6:26/km | 140 bpm | Wiedereinstieg na... | 243 kcal | 41.59 | ||||||||||
| 03.07. Tue | |||||||||||||||||||
| 04.07. Wed | 18 °C | 2 | 4,3 km | 30:00 | 6:55/km | 143 bpm | Wiedereinstieg na... | 342 kcal | 36.98 | ||||||||||
| 05.07. Thu | |||||||||||||||||||
| 06.07. Fri | |||||||||||||||||||
| 07.07. Sat | Ct-H | 17,6 km | 50:03 | 21,1 km/h | 734 kcal | ||||||||||||||
| 08.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 09.07. Mon | 18 °C | 2 | 4,5 km | 30:00 | 6:43/km | 141 bpm | Wiedereinstieg na... | 355 kcal | 39.08 | ||||||||||
| 10.07. Tue | |||||||||||||||||||
| 11.07. Wed | Ct-H | 18,2 km | 50:03 | 21,8 km/h | 734 kcal | ||||||||||||||
| 12.07. Thu | |||||||||||||||||||
| 13.07. Fri | |||||||||||||||||||
| 14.07. Sat | Ct-H | 17,1 km | 50:02 | 20,5 km/h | 734 kcal | ||||||||||||||
| 15.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 16.07. Mon | Trek | 18,0 km | 5:29:53 | 18:20/km | 2474 kcal | ||||||||||||||
| 17.07. Tue | 8 °C | 1 | Trek | 2,2 km | 1:06:34 | 30:58/km | 499 kcal | ||||||||||||
| 8 °C | 1 | Trek | 5,2 km | 3:19:55 | 38:09/km | 1499 kcal | |||||||||||||
| 18.07. Wed | 13 °C | 1 | Trek | 8,7 km | 2:36:43 | 17:57/km | 1175 kcal | ||||||||||||
| 19.07. Thu | |||||||||||||||||||
| 20.07. Fri | 17 °C | 1 | Trek | 2,0 km | 15:51 | 7:56/km | 119 kcal | ||||||||||||
| 18 °C | 2 | Trek | 2,7 km | 49:54 | 18:13/km | 374 kcal | |||||||||||||
| 21.07. Sat | |||||||||||||||||||
| 22.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 23.07. Mon | |||||||||||||||||||
| 24.07. Tue | 20 °C | 1 | Trek | 22,3 km | 5:40:14 | 15:16/km | Pfänder-Wanderung! | 2552 kcal | |||||||||||
| 25.07. Wed | |||||||||||||||||||
| 26.07. Thu | |||||||||||||||||||
| 27.07. Fri | |||||||||||||||||||
| 28.07. Sat | |||||||||||||||||||
| 29.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 30.07. Mon | |||||||||||||||||||
| 31.07. Tue | 22 °C | 2 | 5,9 km | 40:00 | 6:45/km | 146 bpm | Wiedereinstieg na... | 466 kcal | 36.98 | ||||||||||
| 01.08. Wed | |||||||||||||||||||
| 02.08. Thu | 27 °C | 3 | 5,6 km | 40:00 | 7:10/km | 143 bpm | Wiedereinstieg na... | 444 kcal | 35.35 | ||||||||||
| 03.08. Fri | |||||||||||||||||||
| 04.08. Sat | Ct-H | 19,3 km | 56:18 | 20,6 km/h | 826 kcal | ||||||||||||||
| 05.08. Sun | |||||||||||||||||||
| 06.08. Mon | |||||||||||||||||||
| 07.08. Tue | 16 °C | 2 | RL | 1,4 km | 9:12 | 6:29/km | 127 bpm | 109 kcal | 46.54 | ||||||||||
| 08.08. Wed | |||||||||||||||||||
| 09.08. Thu | 14 °C | 2 | GA1 | 7,2 km | 44:55 | 6:13/km | 140 bpm | 566 kcal | 43.40 | ||||||||||
| 10.08. Fri | |||||||||||||||||||
| 11.08. Sat | Ct-H | 19,9 km | 56:03 | 21,3 km/h | 822 kcal | ||||||||||||||
| 12.08. Sun | |||||||||||||||||||
| 13.08. Mon | 14 °C | 2 | GA1 | 7,7 km | 50:18 | 6:30/km | 140 bpm | 611 kcal | 40.99 | ||||||||||
| 12 °C | 1 | ABC | 0,2 km | 4:30 | 25:00/km | 137 bpm | 66 kcal | 6.64 | |||||||||||
| 14.08. Tue | |||||||||||||||||||
| 15.08. Wed | Ct-H | 20,1 km | 56:03 | 21,5 km/h | 822 kcal | ||||||||||||||
| 16.08. Thu | |||||||||||||||||||
| 17.08. Fri | 19 °C | 1 | GA1 | 7,3 km | 45:03 | 6:12/km | 146 bpm | 567 kcal | 41.16 | ||||||||||
| 21 °C | 1 | ABC | 0,3 km | 6:00 | 18:11/km | 150 bpm | 17 kcal | 9.48 | |||||||||||
| 18.08. Sat | |||||||||||||||||||
| 19.08. Sun | |||||||||||||||||||
| 20.08. Mon | 23 °C | 1 | GA1 | 7,4 km | 50:10 | 6:46/km | 136 bpm | 592 kcal | 40.59 | ||||||||||
| 22 °C | 1 | ABC | 0,4 km | 6:00 | 14:17/km | 145 bpm | 21 kcal | 14.20 | |||||||||||
| 21.08. Tue | |||||||||||||||||||
| 22.08. Wed | Ct-H | 20,1 km | 56:04 | 21,5 km/h | 140 bpm | 822 kcal | |||||||||||||
| 20 °C | 2 | 0,0 km | 0:04 | 6:40/km | 108 bpm | 1 kcal | 53.65 | ||||||||||||
| 23.08. Thu | |||||||||||||||||||
| 24.08. Fri | 19 °C | 1 | GA1 | 8,5 km | 55:03 | 6:29/km | 142 bpm | 666 kcal | 40.46 | ||||||||||
| 19 °C | 1 | ABC | 0,5 km | 6:00 | 11:19/km | 146 bpm | 33 kcal | 19.22 | |||||||||||
| 25.08. Sat | |||||||||||||||||||
| 26.08. Sun | |||||||||||||||||||
| 27.08. Mon | Ct-H | 20,3 km | 56:04 | 21,7 km/h | 822 kcal | ||||||||||||||
| 28.08. Tue | |||||||||||||||||||
| 29.08. Wed | |||||||||||||||||||
| 30.08. Thu | Ct-H | 20,2 km | 56:04 | 21,6 km/h | 143 bpm | 822 kcal | |||||||||||||
| 31.08. Fri | |||||||||||||||||||
| 01.09. Sat | 18 °C | 2 | GA1 | 7,8 km | 50:09 | 6:24/km | 144 bpm | 616 kcal | 40.32 | ||||||||||
| 6:00 | 157 bpm | 50 kcal | |||||||||||||||||
| 02.09. Sun | |||||||||||||||||||
| 03.09. Mon | |||||||||||||||||||
| 04.09. Tue | |||||||||||||||||||
| 05.09. Wed | 14 °C | 2 | GA1 | 8,0 km | 50:06 | 6:15/km | 146 bpm | 626 kcal | 40.75 | ||||||||||
| 06.09. Thu | |||||||||||||||||||
| 07.09. Fri | 18 °C | 3 | GA1 | 8,8 km | 1:00:12 | 6:50/km | 138 bpm | 699 kcal | 39.31 | ||||||||||
| 10:00 | 47 kcal | ||||||||||||||||||
| 08.09. Sat | |||||||||||||||||||
| 09.09. Sun | Ct-H | 20,4 km | 56:02 | 21,8 km/h | 822 kcal | ||||||||||||||
| 10.09. Mon | 10:00 | Lauf-ABC | 83 kcal | ||||||||||||||||
| 20 °C | 2 | GA1 | 7,8 km | 50:07 | 6:26/km | 144 bpm | 609 kcal | 40.10 | |||||||||||
| 11.09. Tue | |||||||||||||||||||
| 12.09. Wed | Ct-H | 21,2 km | 56:03 | 22,7 km/h | 822 kcal | ||||||||||||||
| 13.09. Thu | |||||||||||||||||||
| 14.09. Fri | 18 °C | 4 | GA1 | 9,5 km | 1:05:07 | 6:51/km | 138 bpm | 757 kcal | 39.16 | ||||||||||
| 10:00 | 47 kcal | ||||||||||||||||||
| 15.09. Sat | |||||||||||||||||||
| 16.09. Sun | |||||||||||||||||||
| 17.09. Mon | 17 °C | 1 | FS | 8,3 km | 50:00 | 6:04/km | 143 bpm | 651 kcal | 43.51 | ||||||||||
| 8:16 | Lauf-ABC | 39 kcal | |||||||||||||||||
| 18.09. Tue | |||||||||||||||||||
| 19.09. Wed | 8 °C | 2 | GA1 | 7,2 km | 45:10 | 6:15/km | 144 bpm | 560 kcal | 41.45 | ||||||||||
| 20.09. Thu | |||||||||||||||||||
| 21.09. Fri | |||||||||||||||||||
| 22.09. Sat | 14 °C | 3 | GA1 | 9,7 km | 1:05:53 | 6:47/km | 139 bpm | 776 kcal | 39.28 | ||||||||||
| 10:00 | 47 kcal | ||||||||||||||||||
| 23.09. Sun | |||||||||||||||||||
| 24.09. Mon | 13 °C | 3 | GA1 | 10,0 km | 1:03:04 | 6:18/km | 145 bpm | 776 kcal | 40.70 | ||||||||||
| 25.09. Tue | |||||||||||||||||||
| 26.09. Wed | 15 °C | 2 | T-DL | 8,1 km | 46:30 | 5:43/km | 154 bpm | 637 kcal | 42.23 | ||||||||||
| 27.09. Thu | |||||||||||||||||||
| 28.09. Fri | 17 °C | 3 | GA1-L | 11,0 km | 1:15:05 | 6:51/km | 137 bpm | 878 kcal | 39.60 | ||||||||||
| 29.09. Sat | |||||||||||||||||||
| 30.09. Sun | |||||||||||||||||||
| 01.10. Mon | 11 °C | 1 | INT | 5,7 km | 35:55 | 6:18/km | 142 bpm | 427 kcal | 41.86 | ||||||||||
| 10:00 | 144 bpm | 47 kcal | |||||||||||||||||
| 02.10. Tue | |||||||||||||||||||
| 03.10. Wed | 19 °C | 3 | GA1-L | 11,8 km | 1:22:39 | 7:00/km | 139 bpm | 942 kcal | 37.78 | ||||||||||
| 04.10. Thu | |||||||||||||||||||
| 05.10. Fri | |||||||||||||||||||
| 06.10. Sat | 14 °C | 3 | T-DL | 8,8 km | 49:14 | 5:36/km | 153 bpm | 685 kcal | 43.74 | ||||||||||
| 07.10. Sun | |||||||||||||||||||
| 08.10. Mon | 7 °C | 2 | INT | 7,8 km | 46:57 | 6:03/km | 144 bpm | 599 kcal | 43.20 | ||||||||||
| 10:00 | 47 kcal | ||||||||||||||||||
| 09.10. Tue | |||||||||||||||||||
| 10.10. Wed | 7 °C | 2 | GA1 | 9,1 km | 52:53 | 5:49/km | 145 bpm | 704 kcal | 44.85 | ||||||||||
| 11.10. Thu | |||||||||||||||||||
| 12.10. Fri | 11 °C | 3 | GA1-L | 13,2 km | 1:30:23 | 6:52/km | 135 bpm | 1049 kcal | 40.15 | ||||||||||
| 13.10. Sat | |||||||||||||||||||
| 14.10. Sun | |||||||||||||||||||
| 15.10. Mon | 7 °C | 3 | INT | 8,8 km | 51:53 | 5:53/km | 145 bpm | 678 kcal | 44.25 | ||||||||||
| 10:00 | 47 kcal | ||||||||||||||||||
| 16.10. Tue | |||||||||||||||||||
| 17.10. Wed | 12 °C | 3 | T-DL | 9,2 km | 51:50 | 5:37/km | 152 bpm | 721 kcal | 44.01 | ||||||||||
| 18.10. Thu | |||||||||||||||||||
| 19.10. Fri | 21 °C | 2 | GA1-L | 13,7 km | 1:34:24 | 6:53/km | 139 bpm | 1084 kcal | 38.65 | ||||||||||
| 20.10. Sat | |||||||||||||||||||
| 21.10. Sun | |||||||||||||||||||
| 22.10. Mon | |||||||||||||||||||
| 23.10. Tue | 12 °C | 2 | INT | 9,1 km | 51:30 | 5:41/km | 150 bpm | 705 kcal | 44.11 | ||||||||||
| 24.10. Wed | |||||||||||||||||||
| 25.10. Thu | 10 °C | 3 | T-DL | 9,4 km | 51:43 | 5:30/km | 154 bpm | 733 kcal | 44.24 | ||||||||||
| 8:17 | 143 bpm | 39 kcal | |||||||||||||||||
| 26.10. Fri | |||||||||||||||||||
| 27.10. Sat | 4 °C | 3 | GA1-L | 15,2 km | 1:41:30 | 6:41/km | 136 bpm | 1213 kcal | 41.15 | ||||||||||
| 28.10. Sun | |||||||||||||||||||
| 29.10. Mon | 1 °C | 3 | GA1 | 10,3 km | 1:00:53 | 5:55/km | 146 bpm | 798 kcal | 43.63 | ||||||||||
| 30.10. Tue | |||||||||||||||||||
| 31.10. Wed | |||||||||||||||||||
| 01.11. Thu | |||||||||||||||||||
| 02.11. Fri | |||||||||||||||||||
| 03.11. Sat | |||||||||||||||||||
| 04.11. Sun | |||||||||||||||||||
| 05.11. Mon | 6 °C | 4 | GA1 | 7,7 km | 45:53 | 5:58/km | 138 bpm | 599 kcal | 46.41 | ||||||||||
| 06.11. Tue | |||||||||||||||||||
| 07.11. Wed | 10 °C | 4 | T-DL | 10,2 km | 57:04 | 5:36/km | 157 bpm | 795 kcal | 42.08 | ||||||||||
| 08.11. Thu | |||||||||||||||||||
| 09.11. Fri | 10 °C | 2 | GA1-L | 16,3 km | 1:48:08 | 6:39/km | 135 bpm | 1289 kcal | 41.78 | ||||||||||
| 10.11. Sat | |||||||||||||||||||
| 11.11. Sun | |||||||||||||||||||
| 12.11. Mon | 6 °C | 2 | INT | 8,2 km | 47:43 | 5:47/km | 144 bpm | 646 kcal | 45.60 | ||||||||||
| 13.11. Tue | |||||||||||||||||||
| 14.11. Wed | 0 °C | 1 | GA1 | 7,7 km | 47:58 | 6:15/km | 139 bpm | 612 kcal | 43.45 | ||||||||||
| 15.11. Thu | |||||||||||||||||||
| 16.11. Fri | |||||||||||||||||||
| 17.11. Sat | 1 °C | 2 | RL | 3,3 km | 23:02 | 6:56/km | 133 bpm | 259 kcal | 40.44 | ||||||||||
| 18.11. Sun | 4 °C | 2 | 0,0 km | 0:40 | 33:20/km | 107 bpm | 2 kcal | ||||||||||||
| 4 °C | 2 | WK | 12,2 km | 1:01:19 | 5:02/km | 170 bpm | Marathon-Staffel ... | 899 kcal | 42.59 | ||||||||||
| 19.11. Mon | |||||||||||||||||||
| 20.11. Tue | |||||||||||||||||||
| 21.11. Wed | |||||||||||||||||||
| 22.11. Thu | |||||||||||||||||||
| 23.11. Fri | Ct-H | 21,3 km | 56:04 | 22,8 km/h | 822 kcal | ||||||||||||||
| 24.11. Sat | |||||||||||||||||||
| 25.11. Sun | |||||||||||||||||||
| 26.11. Mon | 7 °C | 3 | GA1 | 10,0 km | 1:00:53 | 6:06/km | 144 bpm | 779 kcal | 42.76 | ||||||||||
| 27.11. Tue | |||||||||||||||||||
| 28.11. Wed | |||||||||||||||||||
| 29.11. Thu | |||||||||||||||||||
| 30.11. Fri | Ct-H | 24,5 km | 1:06:01 | 22,3 km/h | 968 kcal | ||||||||||||||
| 01.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 02.12. Sun | |||||||||||||||||||
| 03.12. Mon | -1 °C | 3 | GA2-G | 10,1 km | 1:04:35 | 6:22/km | 141 bpm | 796 kcal | 41.69 | ||||||||||
| 04.12. Tue | |||||||||||||||||||
| 05.12. Wed | |||||||||||||||||||
| 06.12. Thu | Ct-H | 23,8 km | 1:06:03 | 21,6 km/h | 969 kcal | ||||||||||||||
| 07.12. Fri | |||||||||||||||||||
| 08.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 09.12. Sun | |||||||||||||||||||
| 10.12. Mon | |||||||||||||||||||
| 11.12. Tue | |||||||||||||||||||
| 12.12. Wed | |||||||||||||||||||
| 13.12. Thu | |||||||||||||||||||
| 14.12. Fri | |||||||||||||||||||
| 15.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 16.12. Sun | |||||||||||||||||||
| 17.12. Mon | |||||||||||||||||||
| 18.12. Tue | |||||||||||||||||||
| 19.12. Wed | |||||||||||||||||||
| 20.12. Thu | |||||||||||||||||||
| 21.12. Fri | -5 °C | 2 | GA2-G | 10,4 km | 1:01:24 | 5:54/km | 152 bpm | 808 kcal | 41.31 | ||||||||||
| 22.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 23.12. Sun | |||||||||||||||||||
| 24.12. Mon | Ct-H | 24,1 km | 1:06:16 | 21,8 km/h | 972 kcal | ||||||||||||||
| 25.12. Tue | |||||||||||||||||||
| 26.12. Wed | 5 °C | 3 | GA1 | 9,3 km | 1:00:55 | 6:33/km | 146 bpm | 727 kcal | 38.43 | ||||||||||
| 27.12. Thu | |||||||||||||||||||
| 28.12. Fri | |||||||||||||||||||
| 29.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 30.12. Sun | Ct-H | 24,5 km | 1:06:03 | 22,2 km/h | 969 kcal | ||||||||||||||
| 31.12. Mon | |||||||||||||||||||
| 92x Laufen | 8 °C | 786,7 km | 3d 14:26:15 | 6:36/km | 145 bpm | 60484 kcal | 38.43 | ||||||||||||
| 3x Sonstiges | 16,6 km | 1:55:45 | 6:00/km | 157 bpm | 964 kcal | ||||||||||||||
| 32x Crosstrainer | 601,4 km | 1d 04:35:33 | 21,5 km/h | 141 bpm | 25157 kcal | ||||||||||||||
| 11x Nordic Walking | 17 °C | 55,7 km | 8:10:55 | 8:49/km | 135 bpm | 7201 kcal | |||||||||||||
| 7x Wandern | 15 °C | 61,1 km | 19:19:04 | 18:57/km | 8692 kcal | ||||||||||||||
| 8x Krafttraining | 1:16:33 | 144 bpm | 360 kcal | ||||||||||||||||
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