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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleTime | Title | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Pace | HR | Temp. | |||||
01.01 Thu | 14:35 | Statt Neujahrslau... | 11,6 km | 2:39:26 | 13:47/km | 3 °C | |||||||
02.01 Fri | |||||||||||||
03.01 Sat | |||||||||||||
04.01 Sun | |||||||||||||
05.01 Mon | |||||||||||||
06.01 Tue | |||||||||||||
07.01 Wed | |||||||||||||
08.01 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kur... | 20:00 | ||||||||||
09.01 Fri | |||||||||||||
10.01 Sat | |||||||||||||
11.01 Sun | |||||||||||||
12.01 Mon | |||||||||||||
13.01 Tue | 10:50 | inkl. 10 Minuten ... | 1:20:00 | ||||||||||
14.01 Wed | 18:32 | mit Andreas & Mar... | 10,1 km | 56:13 | 5:34/km | 151 bpm | 5 °C | ||||||
15.01 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
16.01 Fri | 14:46 | 15,2 km | 1:29:32 | 5:55/km | 149 bpm | 7 °C | |||||||
17.01 Sat | |||||||||||||
18.01 Sun | |||||||||||||
19.01 Mon | 18:07 | 10,1 km | 1:01:16 | 6:04/km | 140 bpm | 2 °C | |||||||
20.01 Tue | 11:00 | inkl. 10 Minuten ... | 1:20:00 | ||||||||||
21.01 Wed | 12:54 | Sehr anstrengend | 20,4 km | 2:01:40 | 5:58/km | 151 bpm | 3 °C | ||||||
22.01 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
23.01 Fri | 18:26 | 1,9 km | 11:57 | 6:19/km | 135 bpm | 0 °C | |||||||
18:38 | Pyramide 1-2-3-2-1 | 10,6 km | 53:26 | 5:02/km | 166 bpm | 3 °C | |||||||
19:35 | 1,3 km | 7:55 | 6:08/km | 153 bpm | 0 °C | ||||||||
24.01 Sat | |||||||||||||
25.01 Sun | 19:31 | Toll! :-) | 10,2 km | 52:18 | 5:08/km | 165 bpm | 2 °C | ||||||
26.01 Mon | 18:53 | 12,1 km | 1:14:38 | 6:09/km | 141 bpm | 4 °C | |||||||
27.01 Tue | 11:00 | inkl. 10 Minuten ... | 1:20:00 | ||||||||||
28.01 Wed | 20:23 | 12,2 km | 1:03:47 | 5:14/km | 157 bpm | 2 °C | |||||||
29.01 Thu | 18:52 | 12,5 km | 1:17:16 | 6:12/km | 138 bpm | 3 °C | |||||||
30.01 Fri | 15:02 | 2,2 km | 14:30 | 6:28/km | 133 bpm | 2 °C | |||||||
15:18 | (Test)-Wettkampf | 10,1 km | 47:50 | 4:44/km | 171 bpm | 2 °C | |||||||
16:09 | 1,1 km | 7:11 | 6:18/km | 154 bpm | 1 °C | ||||||||
31.01 Sat | |||||||||||||
01.02 Sun | 14:31 | Modder-Slalom! | 11,1 km | 1:07:14 | 6:02/km | 147 bpm | 3 °C | ||||||
02.02 Mon | 19:04 | 12,4 km | 1:16:38 | 6:10/km | 139 bpm | 1 °C | |||||||
03.02 Tue | 11:00 | 1:20:00 | |||||||||||
04.02 Wed | 18:44 | 2,6 km | 16:23 | 6:12/km | 128 bpm | -1 °C | |||||||
19:02 | rutschiger Boden! | 10,6 km | 54:37 | 5:09/km | 162 bpm | -1 °C | |||||||
19:59 | 1,2 km | 7:33 | 6:11/km | 141 bpm | -1 °C | ||||||||
05.02 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
19:50 | Kraftsport an Ger... | 40:00 | |||||||||||
06.02 Fri | 14:19 | 25,3 km | 2:31:30 | 5:59/km | 147 bpm | -2 °C | |||||||
07.02 Sat | |||||||||||||
08.02 Sun | 15:10 | windig, sonnig, t... | 12,9 km | 1:06:26 | 5:09/km | 161 bpm | 2 °C | ||||||
09.02 Mon | 20:16 | 2,4 km | 14:50 | 6:19/km | 130 bpm | 17 °C | |||||||
20:32 | 4 x 2000-4:40 | 9,6 km | 49:20 | 5:07/km | 160 bpm | 3 °C | |||||||
21:23 | 1,2 km | 7:27 | 6:25/km | 142 bpm | 17 °C | ||||||||
10.02 Tue | 11:00 | inkl. 10 Minuten ... | 1:20:00 | ||||||||||
11.02 Wed | 20:32 | 2,2 km | 14:11 | 6:25/km | 129 bpm | 4 °C | |||||||
20:47 | MarathonRenntempo | 8,2 km | 39:35 | 4:50/km | 164 bpm | 3 °C | |||||||
21:29 | 1,2 km | 7:37 | 6:18/km | 148 bpm | 4 °C | ||||||||
12.02 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
19:50 | Geräte-Sport | 40:00 | |||||||||||
13.02 Fri | 14:31 | 2,2 km | 14:43 | 6:38/km | 132 bpm | 6 °C | |||||||
14:48 | (Test)-Wettkampf | 10,1 km | 44:37 | 4:25/km | 172 bpm | 4 °C | |||||||
15:37 | 1,2 km | 7:14 | 6:17/km | 151 bpm | 5 °C | ||||||||
14.02 Sat | |||||||||||||
15.02 Sun | 15:32 | Entspannungslauf ... | 8,2 km | 49:38 | 6:02/km | 141 bpm | 6 °C | ||||||
16.02 Mon | 19:44 | 2,4 km | 14:19 | 6:04/km | 132 bpm | 13 °C | |||||||
19:59 | 4 x 2000-4:30 | 9,7 km | 48:44 | 5:01/km | 163 bpm | 3 °C | |||||||
20:50 | 1,2 km | 7:13 | 6:10/km | 146 bpm | 8 °C | ||||||||
17.02 Tue | 11:00 | Inkl. 10 Minuten ... | 1:15:00 | ||||||||||
18.02 Wed | 19:20 | 2,4 km | 14:42 | 6:03/km | 135 bpm | 2 °C | |||||||
19:36 | MarathonRenntempo | 10,1 km | 49:25 | 4:53/km | 165 bpm | 1 °C | |||||||
20:27 | 1,1 km | 5:52 | 5:09/km | 147 bpm | 2 °C | ||||||||
19.02 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX-Training | 30:00 | |||||||||||
20.02 Fri | 14:02 | 30,3 km | 3:04:14 | 6:05/km | 147 bpm | 6 °C | |||||||
21.02 Sat | |||||||||||||
22.02 Sun | 15:22 | 12,2 km | 1:04:09 | 5:15/km | 154 bpm | 5 °C | |||||||
23.02 Mon | |||||||||||||
24.02 Tue | |||||||||||||
25.02 Wed | 16:58 | 2,2 km | 13:54 | 6:19/km | 136 bpm | 5 °C | |||||||
17:13 | MarathonRenntempo | 12,5 km | 1:00:56 | 4:52/km | 168 bpm | 5 °C | |||||||
18:16 | 1,2 km | 7:38 | 6:15/km | 147 bpm | 2 °C | ||||||||
26.02 Thu | |||||||||||||
27.02 Fri | 13:07 | Böse rechte Kniek... | 35,2 km | 3:30:48 | 5:59/km | 147 bpm | 9 °C | ||||||
28.02 Sat | |||||||||||||
01.03 Sun | 09:41 | 5x 100 m Endbesch... | 8,9 km | 53:13 | 5:58/km | 145 bpm | 3 °C | ||||||
02.03 Mon | 14:11 | 2,1 km | 13:36 | 6:21/km | 132 bpm | 7 °C | |||||||
14:25 | 5 x 2.000 m | 12,2 km | 1:02:20 | 5:08/km | 162 bpm | 5 °C | |||||||
15:30 | 1,2 km | 7:28 | 6:04/km | 144 bpm | 7 °C | ||||||||
03.03 Tue | |||||||||||||
04.03 Wed | 18:53 | 2,2 km | 12:46 | 5:43/km | 135 bpm | 2 °C | |||||||
19:07 | MarathonRenntempo | 12,2 km | 59:48 | 4:53/km | 159 bpm | 2 °C | |||||||
20:09 | 1,2 km | 6:53 | 5:47/km | 140 bpm | 2 °C | ||||||||
05.03 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
06.03 Fri | 16:52 | längster (Trainin... | 35,5 km | 3:27:30 | 5:51/km | 147 bpm | 6 °C | ||||||
07.03 Sat | |||||||||||||
08.03 Sun | 14:43 | 8,5 km | 45:57 | 5:23/km | 152 bpm | 16 °C | |||||||
09.03 Mon | 18:39 | etwas zu langsam.... | 10,3 km | 58:27 | 5:41/km | 148 bpm | 10 °C | ||||||
10.03 Tue | |||||||||||||
11.03 Wed | 20:09 | 2,2 km | 13:16 | 5:59/km | 141 bpm | 5 °C | |||||||
20:23 | Int.7 x 1.000 m | 9,5 km | 49:36 | 5:12/km | 156 bpm | 3 °C | |||||||
21:14 | 1,2 km | 7:26 | 6:06/km | 138 bpm | 4 °C | ||||||||
12.03 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
19:50 | Geräte-Sport | 40:00 | |||||||||||
13.03 Fri | 15:15 | 2,3 km | 14:20 | 6:14/km | 129 bpm | 7 °C | |||||||
15:30 | Pyramide 1-2-3-2-1 | 10,7 km | 53:57 | 5:03/km | 159 bpm | 5 °C | |||||||
16:26 | 1,2 km | 7:16 | 6:06/km | 139 bpm | 6 °C | ||||||||
14.03 Sat | |||||||||||||
15.03 Sun | 11:01 | "Lauf der Sympath... | 10,0 km | 43:56 | 4:24/km | 172 bpm | 7 °C | ||||||
16.03 Mon | |||||||||||||
17.03 Tue | |||||||||||||
18.03 Wed | 19:00 | 2,3 km | 13:57 | 6:09/km | 128 bpm | 6 °C | |||||||
19:15 | 4 x 2.000m - 4:30 | 9,7 km | 49:21 | 5:06/km | 157 bpm | 6 °C | |||||||
20:06 | 1,2 km | 7:13 | 5:58/km | 141 bpm | 6 °C | ||||||||
19.03 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
19:50 | Geräte-Sport | 40:00 | |||||||||||
20.03 Fri | 13:56 | 35,2 km | 3:27:10 | 5:53/km | 146 bpm | 10 °C | |||||||
21.03 Sat | |||||||||||||
22.03 Sun | 10:14 | 5x 100 m Endbesch... | 11,5 km | 1:08:22 | 5:56/km | 140 bpm | 2 °C | ||||||
23.03 Mon | 19:44 | 11,3 km | 59:02 | 5:14/km | 157 bpm | 5 °C | |||||||
24.03 Tue | 11:00 | inkl. 10 Minuten ... | 1:00:00 | ||||||||||
25.03 Wed | 18:48 | 2,3 km | 13:15 | 5:53/km | 151 bpm | 13 °C | |||||||
19:03 | 2 kurze Shirts | 10,8 km | 53:34 | 4:58/km | 160 bpm | 11 °C | |||||||
19:58 | 1,2 km | 6:49 | 5:47/km | 141 bpm | 13 °C | ||||||||
26.03 Thu | |||||||||||||
27.03 Fri | |||||||||||||
28.03 Sat | |||||||||||||
29.03 Sun | 13:21 | Berliner Halbmara... | 21,1 km | 1:39:37 | 4:43/km | 169 bpm | 12 °C | ||||||
30.03 Mon | 20:12 | 8,2 km | 49:37 | 6:03/km | 140 bpm | 3 °C | |||||||
31.03 Tue | |||||||||||||
01.04 Wed | 18:57 | 2,3 km | 13:36 | 5:53/km | 131 bpm | 3 °C | |||||||
19:12 | MarathonRenntempo | 12,3 km | 59:34 | 4:51/km | 160 bpm | 3 °C | |||||||
20:13 | 1,2 km | 6:57 | 5:59/km | 142 bpm | 3 °C | ||||||||
02.04 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
19:50 | Geräte-Sport | 40:00 | |||||||||||
03.04 Fri | 14:24 | 35,2 km | 3:21:07 | 5:43/km | 149 bpm | 10 °C | |||||||
04.04 Sat | |||||||||||||
05.04 Sun | 18:13 | 2,5 km | 15:04 | 6:07/km | 131 bpm | 6 °C | |||||||
18:29 | 3 x 3.000m - 4:50 | 11,1 km | 58:49 | 5:19/km | 153 bpm | 4 °C | |||||||
19:29 | 1,3 km | 7:53 | 6:12/km | 147 bpm | 4 °C | ||||||||
06.04 Mon | 09:49 | 5x 100 m Endbesch... | 8,3 km | 49:42 | 5:58/km | 141 bpm | 6 °C | ||||||
07.04 Tue | |||||||||||||
08.04 Wed | 18:56 | 2,3 km | 13:37 | 5:49/km | 124 bpm | 9 °C | |||||||
19:10 | 5 x 2.000 m | 12,3 km | 1:03:46 | 5:11/km | 152 bpm | 10 °C | |||||||
20:16 | 1,3 km | 7:11 | 5:34/km | 135 bpm | 7 °C | ||||||||
09.04 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:08 | Laufband!!! | 9,2 km | 50:10 | 5:27/km | 132 bpm | 25 °C | |||||||
10.04 Fri | 14:24 | 2,2 km | 13:26 | 6:08/km | 125 bpm | 20 °C | |||||||
14:38 | MarathonRenntempo | 12,2 km | 59:11 | 4:52/km | 160 bpm | 21 °C | |||||||
15:41 | 1,1 km | 6:45 | 5:55/km | 143 bpm | 19 °C | ||||||||
11.04 Sat | |||||||||||||
12.04 Sun | 14:40 | 2,0 km | 12:08 | 6:02/km | 135 bpm | 14 °C | |||||||
14:54 | MarathonRenntempo | 15,1 km | 1:12:54 | 4:49/km | 160 bpm | 15 °C | |||||||
13.04 Mon | |||||||||||||
14.04 Tue | |||||||||||||
15.04 Wed | 13:29 | sehr warm! | 30,6 km | 3:04:53 | 6:03/km | 139 bpm | 24 °C | ||||||
16.04 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
19:50 | Geräte-Sport | 40:00 | |||||||||||
17.04 Fri | 18:23 | 2,2 km | 13:06 | 5:54/km | 129 bpm | 7 °C | |||||||
18:36 | MarathonRenntempo | 8,2 km | 39:51 | 4:52/km | 156 bpm | 8 °C | |||||||
19:18 | 1,3 km | 7:02 | 5:35/km | 138 bpm | 7 °C | ||||||||
18.04 Sat | |||||||||||||
19.04 Sun | 10:32 | 2,4 km | 13:36 | 5:46/km | 134 bpm | 13 °C | |||||||
10:47 | 7x 400 m | 3,8 km | 19:35 | 5:11/km | 156 bpm | 12 °C | |||||||
11:08 | 0,7 km | 3:26 | 5:12/km | 147 bpm | 13 °C | ||||||||
20.04 Mon | |||||||||||||
21.04 Tue | 09:23 | 2,0 km | 12:16 | 6:01/km | 129 bpm | 18 °C | |||||||
09:35 | MarathonRenntempo | 6,1 km | 29:27 | 4:51/km | 159 bpm | 14 °C | |||||||
10:07 | 0,9 km | 5:14 | 5:45/km | 145 bpm | 19 °C | ||||||||
22.04 Wed | |||||||||||||
23.04 Thu | |||||||||||||
24.04 Fri | |||||||||||||
25.04 Sat | 10:04 | letzter Lauf | 4,8 km | 25:38 | 5:21/km | 145 bpm | 12 °C | ||||||
26.04 Sun | 09:11 | Hamburg-Marathon!... | 42,2 km | 3:50:39 | 5:28/km | 152 bpm | 12 °C | ||||||
27.04 Mon | |||||||||||||
28.04 Tue | |||||||||||||
29.04 Wed | |||||||||||||
30.04 Thu | |||||||||||||
01.05 Fri | |||||||||||||
02.05 Sat | |||||||||||||
03.05 Sun | |||||||||||||
04.05 Mon | |||||||||||||
05.05 Tue | |||||||||||||
06.05 Wed | |||||||||||||
07.05 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | 28,3 km | 1:05:41 | 25,9 km/h | 126 bpm | |||||||||
08.05 Fri | |||||||||||||
09.05 Sat | |||||||||||||
10.05 Sun | |||||||||||||
11.05 Mon | |||||||||||||
12.05 Tue | |||||||||||||
13.05 Wed | |||||||||||||
14.05 Thu | |||||||||||||
15.05 Fri | |||||||||||||
16.05 Sat | |||||||||||||
17.05 Sun | 14:15 | 1.Fahrt seit 2 Ja... | 19,1 km | 57:42 | 19,8 km/h | 145 bpm | 15 °C | ||||||
19:06 | 18,5 km | 47:56 | 23,1 km/h | 159 bpm | 10 °C | ||||||||
18.05 Mon | |||||||||||||
19.05 Tue | |||||||||||||
20.05 Wed | |||||||||||||
21.05 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX-Kurs | 30:00 | |||||||||||
22.05 Fri | |||||||||||||
23.05 Sat | |||||||||||||
24.05 Sun | 19:58 | 26,7 km | 1:07:20 | 23,8 km/h | 154 bpm | 17 °C | |||||||
25.05 Mon | 10:35 | 10,6 km | 55:44 | 5:15/km | 163 bpm | 22 °C | |||||||
26.05 Tue | |||||||||||||
27.05 Wed | |||||||||||||
28.05 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX-Kurs | 30:00 | |||||||||||
29.05 Fri | 14:54 | Referenz-Strecke ... | 34,8 km | 1:34:16 | 22,2 km/h | 146 bpm | 17 °C | ||||||
30.05 Sat | |||||||||||||
31.05 Sun | |||||||||||||
01.06 Mon | |||||||||||||
02.06 Tue | |||||||||||||
03.06 Wed | |||||||||||||
04.06 Thu | |||||||||||||
05.06 Fri | 18:06 | 41,0 km | 1:52:42 | 21,8 km/h | 153 bpm | 28 °C | |||||||
06.06 Sat | |||||||||||||
07.06 Sun | |||||||||||||
08.06 Mon | |||||||||||||
09.06 Tue | |||||||||||||
10.06 Wed | 19:10 | 30,9 km | 1:32:18 | 20,1 km/h | 133 bpm | 17 °C | |||||||
11.06 Thu | |||||||||||||
12.06 Fri | |||||||||||||
13.06 Sat | |||||||||||||
14.06 Sun | 09:41 | 3,0 km | 37:59 | 12:42/km | 30 °C | ||||||||
10:22 | 2,2 km | 6:55 | 3:13/km | ||||||||||
10:41 | 11,5 km | 5:12:28 | 27:12/km | 8 °C | |||||||||
15.06 Mon | 09:03 | 5,0 km | 2:33:11 | 30:38/km | 8 °C | ||||||||
13:48 | 5,6 km | 2:12:26 | 23:29/km | 10 °C | |||||||||
16.06 Tue | 11:27 | 7,6 km | 3:15:25 | 25:43/km | 10 °C | ||||||||
17.06 Wed | 09:20 | 10,6 km | 5:42:16 | 32:25/km | 5 °C | ||||||||
18.06 Thu | 09:10 | 9,0 km | 6:24:40 | 42:44/km | 3 °C | ||||||||
19.06 Fri | 09:07 | 4,7 km | 2:13:08 | 28:38/km | 10 °C | ||||||||
12:00 | 20,4 km | 4:57:09 | 14:34/km | 10 °C | |||||||||
20.06 Sat | |||||||||||||
21.06 Sun | |||||||||||||
22.06 Mon | |||||||||||||
23.06 Tue | 14:34 | 1. Fahrt mit neue... | 31,4 km | 1:43:15 | 18,3 km/h | 134 bpm | 12 °C | ||||||
24.06 Wed | |||||||||||||
25.06 Thu | |||||||||||||
26.06 Fri | 14:53 | erste "ordentlich... | 34,0 km | 1:33:40 | 21,8 km/h | 139 bpm | 20 °C | ||||||
27.06 Sat | |||||||||||||
28.06 Sun | |||||||||||||
29.06 Mon | |||||||||||||
30.06 Tue | |||||||||||||
01.07 Wed | 19:21 | Heimfahrt :-) | 33,7 km | 1:33:58 | 21,5 km/h | 133 bpm | 22 °C | ||||||
02.07 Thu | |||||||||||||
03.07 Fri | 19:04 | Referenz-Strecke ... | 34,0 km | 1:28:17 | 23,1 km/h | 156 bpm | 32 °C | ||||||
04.07 Sat | |||||||||||||
05.07 Sun | |||||||||||||
06.07 Mon | |||||||||||||
07.07 Tue | |||||||||||||
08.07 Wed | 19:09 | Heimfahrt :-) | 28,0 km | 1:18:40 | 21,3 km/h | 151 bpm | 17 °C | ||||||
09.07 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
10.07 Fri | |||||||||||||
11.07 Sat | |||||||||||||
12.07 Sun | |||||||||||||
13.07 Mon | 19:04 | 34,2 km | 1:36:59 | 21,1 km/h | 144 bpm | 16 °C | |||||||
14.07 Tue | |||||||||||||
15.07 Wed | 18:54 | 29,0 km | 1:25:06 | 20,5 km/h | 142 bpm | 20 °C | |||||||
16.07 Thu | |||||||||||||
17.07 Fri | |||||||||||||
18.07 Sat | |||||||||||||
19.07 Sun | |||||||||||||
20.07 Mon | 21:20 | 26,1 km | 1:07:05 | 23,4 km/h | 150 bpm | 18 °C | |||||||
21.07 Tue | |||||||||||||
22.07 Wed | 19:00 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
23.07 Thu | 19:18 | 40,7 km | 1:48:51 | 22,4 km/h | 144 bpm | 19 °C | |||||||
24.07 Fri | |||||||||||||
25.07 Sat | |||||||||||||
26.07 Sun | |||||||||||||
27.07 Mon | 19:20 | heftiger Regensch... | 26,1 km | 1:11:09 | 22,0 km/h | 144 bpm | 20 °C | ||||||
28.07 Tue | |||||||||||||
29.07 Wed | 19:00 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
30.07 Thu | |||||||||||||
31.07 Fri | 14:44 | längste Tour EVER... | 55,6 km | 2:25:03 | 23,0 km/h | 144 bpm | 20 °C | ||||||
01.08 Sat | |||||||||||||
02.08 Sun | |||||||||||||
03.08 Mon | 21:12 | Heimfahrt :-) | 25,6 km | 1:04:19 | 23,9 km/h | 151 bpm | 20 °C | ||||||
04.08 Tue | |||||||||||||
05.08 Wed | |||||||||||||
06.08 Thu | |||||||||||||
07.08 Fri | 19:10 | Heiß!!! | 45,4 km | 1:58:34 | 23,0 km/h | 155 bpm | 35 °C | ||||||
08.08 Sat | |||||||||||||
09.08 Sun | |||||||||||||
10.08 Mon | 20:12 | 25,8 km | 1:03:42 | 24,3 km/h | 157 bpm | 30 °C | |||||||
11.08 Tue | |||||||||||||
12.08 Wed | |||||||||||||
13.08 Thu | |||||||||||||
14.08 Fri | |||||||||||||
15.08 Sat | 20:11 | 26,1 km | 1:05:29 | 23,9 km/h | 157 bpm | 27 °C | |||||||
16.08 Sun | |||||||||||||
17.08 Mon | 21:08 | 25,4 km | 1:00:45 | 25,1 km/h | 153 bpm | 24 °C | |||||||
18.08 Tue | |||||||||||||
19.08 Wed | 19:00 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20.08 Thu | |||||||||||||
21.08 Fri | 15:23 | Alex-Hennigsdorf-... | 51,1 km | 2:16:52 | 22,4 km/h | 144 bpm | 27 °C | ||||||
22.08 Sat | |||||||||||||
23.08 Sun | |||||||||||||
24.08 Mon | 20:16 | 25,5 km | 59:52 | 25,5 km/h | 159 bpm | 17 °C | |||||||
25.08 Tue | |||||||||||||
26.08 Wed | |||||||||||||
27.08 Thu | 19:17 | 41,6 km | 1:54:09 | 21,9 km/h | 141 bpm | 17 °C | |||||||
28.08 Fri | |||||||||||||
29.08 Sat | |||||||||||||
30.08 Sun | |||||||||||||
31.08 Mon | |||||||||||||
01.09 Tue | |||||||||||||
02.09 Wed | |||||||||||||
03.09 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX-Kurs | 30:00 | |||||||||||
04.09 Fri | |||||||||||||
05.09 Sat | |||||||||||||
06.09 Sun | 18:14 | krasser Gegenwind! | 26,1 km | 1:13:18 | 21,3 km/h | 155 bpm | 15 °C | ||||||
07.09 Mon | |||||||||||||
08.09 Tue | |||||||||||||
09.09 Wed | |||||||||||||
10.09 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:22 | mit Regenweste vo... | 26,0 km | 1:05:21 | 23,9 km/h | 151 bpm | 17 °C | |||||||
11.09 Fri | |||||||||||||
12.09 Sat | 21:09 | 26,1 km | 1:03:13 | 24,7 km/h | 156 bpm | 15 °C | |||||||
13.09 Sun | |||||||||||||
14.09 Mon | 20:12 | 25,4 km | 1:03:32 | 24,0 km/h | 154 bpm | 15 °C | |||||||
15.09 Tue | |||||||||||||
16.09 Wed | |||||||||||||
17.09 Thu | |||||||||||||
18.09 Fri | |||||||||||||
19.09 Sat | 21:11 | 26,1 km | 1:06:52 | 23,4 km/h | 156 bpm | 13 °C | |||||||
20.09 Sun | |||||||||||||
21.09 Mon | 21:15 | Recht frisch! Kla... | 25,5 km | 1:02:02 | 24,7 km/h | 154 bpm | 11 °C | ||||||
22.09 Tue | |||||||||||||
23.09 Wed | |||||||||||||
24.09 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX-Kurs | 30:00 | |||||||||||
25.09 Fri | 13:19 | längste Tour EVER... | 62,4 km | 2:36:07 | 24,0 km/h | 149 bpm | 17 °C | ||||||
26.09 Sat | |||||||||||||
27.09 Sun | |||||||||||||
28.09 Mon | 21:12 | 25,5 km | 1:02:37 | 24,4 km/h | 154 bpm | 9 °C | |||||||
29.09 Tue | |||||||||||||
30.09 Wed | |||||||||||||
01.10 Thu | 15:11 | 0:20 | |||||||||||
02.10 Fri | |||||||||||||
03.10 Sat | |||||||||||||
04.10 Sun | |||||||||||||
05.10 Mon | |||||||||||||
06.10 Tue | |||||||||||||
07.10 Wed | |||||||||||||
08.10 Thu | |||||||||||||
09.10 Fri | |||||||||||||
10.10 Sat | |||||||||||||
11.10 Sun | |||||||||||||
12.10 Mon | |||||||||||||
13.10 Tue | |||||||||||||
14.10 Wed | |||||||||||||
15.10 Thu | |||||||||||||
16.10 Fri | |||||||||||||
17.10 Sat | |||||||||||||
18.10 Sun | |||||||||||||
19.10 Mon | |||||||||||||
20.10 Tue | |||||||||||||
21.10 Wed | |||||||||||||
22.10 Thu | |||||||||||||
23.10 Fri | |||||||||||||
24.10 Sat | |||||||||||||
25.10 Sun | |||||||||||||
26.10 Mon | 19:15 | 25,3 km | 1:06:29 | 22,9 km/h | 154 bpm | 8 °C | |||||||
20:15 | 25,4 km | 1:10:01 | 21,7 km/h | 158 bpm | 6 °C | ||||||||
27.10 Tue | |||||||||||||
28.10 Wed | |||||||||||||
29.10 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX-Kurs | 30:00 | |||||||||||
30.10 Fri | |||||||||||||
31.10 Sat | 20:18 | 25,9 km | 1:03:09 | 24,6 km/h | 158 bpm | 9 °C | |||||||
21:18 | 25,9 km | 1:03:12 | 24,6 km/h | 159 bpm | 9 °C | ||||||||
01.11 Sun | |||||||||||||
02.11 Mon | 20:14 | sehr frisch! | 25,5 km | 1:07:44 | 22,5 km/h | 156 bpm | 1 °C | ||||||
03.11 Tue | |||||||||||||
04.11 Wed | |||||||||||||
05.11 Thu | |||||||||||||
06.11 Fri | 09:55 | Erster Lauf seit ... | 3,5 km | 20:29 | 5:48/km | 146 bpm | 10 °C | ||||||
07.11 Sat | 21:13 | ordentlich Gegenw... | 25,9 km | 1:07:26 | 23,1 km/h | 155 bpm | 16 °C | ||||||
08.11 Sun | |||||||||||||
09.11 Mon | 20:12 | extrem windig!!! | 25,5 km | 1:14:46 | 20,4 km/h | 153 bpm | 13 °C | ||||||
10.11 Tue | |||||||||||||
11.11 Wed | |||||||||||||
12.11 Thu | |||||||||||||
13.11 Fri | 10:19 | 3,9 km | 22:02 | 5:42/km | 149 bpm | 13 °C | |||||||
14.11 Sat | 18:25 | windig | 31,9 km | 1:34:10 | 20,3 km/h | 151 bpm | 8 °C | ||||||
15.11 Sun | |||||||||||||
16.11 Mon | 19:16 | erstmals NETTO-Ze... | 26,0 km | 1:05:25 | 23,9 km/h | 155 bpm | 10 °C | ||||||
17.11 Tue | |||||||||||||
18.11 Wed | |||||||||||||
19.11 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX - Kurs | 30:00 | |||||||||||
20:54 | sehr windig! | 26,1 km | 1:08:54 | 22,7 km/h | 147 bpm | 11 °C | |||||||
20.11 Fri | |||||||||||||
21.11 Sat | |||||||||||||
22.11 Sun | 15:22 | erster SCHNEE!!! ... | 4,9 km | 26:03 | 5:22/km | 154 bpm | 1 °C | ||||||
23.11 Mon | 18:58 | kalt! | 25,9 km | 1:08:23 | 22,7 km/h | 147 bpm | 1 °C | ||||||
24.11 Tue | |||||||||||||
25.11 Wed | |||||||||||||
26.11 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX - Kurs | 30:00 | |||||||||||
27.11 Fri | 09:57 | 5,6 km | 30:03 | 5:23/km | 152 bpm | 8 °C | |||||||
28.11 Sat | 19:16 | 30,1 km | 1:24:04 | 21,5 km/h | 147 bpm | 3 °C | |||||||
29.11 Sun | |||||||||||||
30.11 Mon | |||||||||||||
01.12 Tue | |||||||||||||
02.12 Wed | 10:25 | 5,9 km | 31:10 | 5:17/km | 154 bpm | 8 °C | |||||||
03.12 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX - Kurs | 30:00 | |||||||||||
04.12 Fri | |||||||||||||
05.12 Sat | 09:26 | 6,3 km | 33:10 | 5:14/km | 155 bpm | 5 °C | |||||||
06.12 Sun | |||||||||||||
07.12 Mon | 19:32 | 26,0 km | 1:02:30 | 25,0 km/h | 151 bpm | 11 °C | |||||||
08.12 Tue | |||||||||||||
09.12 Wed | 19:02 | 6,0 km | 31:04 | 5:10/km | 158 bpm | 8 °C | |||||||
19:35 | Treppensteigen: 4... | 0,2 km | 0:41 | 14,9 km/h | 153 bpm | ||||||||
10.12 Thu | 19:30 | Bauch-Express-Kurs | 20:00 | ||||||||||
20:00 | TRX - Kurs | 30:00 | |||||||||||
11.12 Fri | |||||||||||||
12.12 Sat | 09:08 | 6,1 km | 30:28 | 5:02/km | 161 bpm | 8 °C | |||||||
13.12 Sun | |||||||||||||
14.12 Mon | 20:18 | frisch, leichter ... | 25,8 km | 1:02:40 | 24,7 km/h | 148 bpm | 4 °C | ||||||
15.12 Tue | |||||||||||||
16.12 Wed | |||||||||||||
17.12 Thu | 10:18 | 8,9 km | 48:38 | 5:28/km | 150 bpm | 10 °C | |||||||
18.12 Fri | |||||||||||||
19.12 Sat | |||||||||||||
20.12 Sun | |||||||||||||
21.12 Mon | 20:10 | 8,1 km | 42:53 | 5:18/km | 152 bpm | 7 °C | |||||||
20:55 | 0,2 km | 0:49 | 14,0 km/h | 159 bpm | |||||||||
22.12 Tue | |||||||||||||
23.12 Wed | |||||||||||||
24.12 Thu | 14:23 | leichte Erkältung | 25,8 km | 1:04:50 | 23,9 km/h | 144 bpm | 9 °C | ||||||
25.12 Fri | |||||||||||||
26.12 Sat | |||||||||||||
27.12 Sun | |||||||||||||
28.12 Mon | |||||||||||||
29.12 Tue | |||||||||||||
30.12 Wed | |||||||||||||
31.12 Thu | 09:29 | 3,4 km | 18:34 | 5:33/km | 148 bpm | -2 °C | |||||||
10:02 | Falkenseer Silves... | 6,0 km | 34:48 | 5:49/km | 156 bpm | -1 °C | |||||||
114x Laufen | 935,4 km | 3d 14:18:37 | 5:32/km | 150 bpm | 7 °C | ||||||||
48x Radfahren | 1 450,2 km | 2d 16:04:44 | 22,6 km/h | 149 bpm | 16 °C | ||||||||
1x Sonstiges | 2,2 km | 6:55 | 3:13/km | ||||||||||
7x Crosstrainer | 53,7 km | 7:34:24 | 7,1 km/h | 150 bpm | |||||||||
10x Wandern | 88,9 km | 1d 11:48:08 | 24:10/km | 7 °C | |||||||||
52x Krafttraining | 0,4 km | 1d 02:56:30 | 14,4 km/h | 156 bpm | |||||||||
1x Indoor-Rad | 28,3 km | 1:05:41 | 25,9 km/h | 126 bpm |
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