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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Temp. | Wind | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Title | Energy | VO2max | VO2max | TE | RPE | GCB | Equipment | |||||
| 01.01. Sun | |||||||||||||||||||
| 02.01. Mon | |||||||||||||||||||
| 03.01. Tue | |||||||||||||||||||
| 04.01. Wed | |||||||||||||||||||
| 05.01. Thu | BE | 21:28 | 94 bpm | Bauch-Express-Kur... | 79 kcal | 1.1 | |||||||||||||
| TRX | 30:34 | 101 bpm | TRX - Kurs | 112 kcal | 1.2 | ||||||||||||||
| 06.01. Fri | -4 °C | 2 | GA2 | 10,2 km | 54:52 | 5:24/km | 163 bpm | 1. Lauf nach Erkä... | 689 kcal | 41.65 | 5.0 | 49.0L/51.0R % | |||||||
| 07.01. Sat | |||||||||||||||||||
| 08.01. Sun | |||||||||||||||||||
| 09.01. Mon | Ct-S | 8,9 km | 1:05:09 | 8,2 km/h | 155 bpm | 956 kcal | 5.0 | ||||||||||||
| 10.01. Tue | |||||||||||||||||||
| 11.01. Wed | R-Bik | 30,8 km | 1:05:07 | 28,4 km/h | 134 bpm | 836 kcal | 3.0 | ||||||||||||
| 12.01. Thu | BE | 21:30 | 80 bpm | Bauch-Express-Kurs | 79 kcal | 1.0 | |||||||||||||
| TRX | 33:01 | 81 bpm | TRX - Kurs | 121 kcal | 1.1 | ||||||||||||||
| 13.01. Fri | |||||||||||||||||||
| 14.01. Sat | |||||||||||||||||||
| 15.01. Sun | |||||||||||||||||||
| 16.01. Mon | Ct-S | 8,5 km | 1:05:09 | 7,8 km/h | 156 bpm | 956 kcal | 5.0 | ||||||||||||
| 17.01. Tue | 2 °C | 1 | GA2 | 8,1 km | 42:48 | 5:16/km | 161 bpm | 526 kcal | 43.75 | 4.5 | 48.4L/51.6R % | ||||||||
| 18.01. Wed | Kraft | 15:04 | 81 bpm | Geräte-Turnen ;-) | 44 kcal | 1.0 | |||||||||||||
| TRX | 31:05 | 113 bpm | TRX - Kurs | 114 kcal | 1.7 | ||||||||||||||
| 19.01. Thu | |||||||||||||||||||
| 20.01. Fri | |||||||||||||||||||
| 21.01. Sat | |||||||||||||||||||
| 22.01. Sun | |||||||||||||||||||
| 23.01. Mon | R-Bik | 31,1 km | 1:05:06 | 28,7 km/h | 137 bpm | 304 kcal | 3.3 | ||||||||||||
| 24.01. Tue | |||||||||||||||||||
| 25.01. Wed | 1 °C | 1 | GA2-G | 10,6 km | 53:34 | 5:03/km | 161 bpm | letzter Lauf VOR ... | 650 kcal | 46.12 | 5.0 | 47.8L/52.2R % | |||||||
| Trepp | 0,2 km | 0:40 | 13,5 km/h | 158 bpm | 105 Stufen im Ale... | 3 kcal | 1.0 | 45.4L/54.6R % | |||||||||||
| 26.01. Thu | BE | 19:01 | 86 bpm | Bauch-Express-Kurs | 70 kcal | 1.0 | |||||||||||||
| TRX | 30:11 | 103 bpm | TRX - Kurs | 111 kcal | 1.2 | ||||||||||||||
| 27.01. Fri | Ct-H | 11,9 km | 1:50:19 | 6,5 km/h | 140 bpm | GA auf`m Crossi | 1618 kcal | 3.1 | |||||||||||
| 28.01. Sat | |||||||||||||||||||
| 29.01. Sun | |||||||||||||||||||
| 30.01. Mon | Ct-S | 8,2 km | 1:05:02 | 7,6 km/h | 149 bpm | 954 kcal | 4.0 | ||||||||||||
| 31.01. Tue | |||||||||||||||||||
| 01.02. Wed | R-Bik | 31,8 km | 1:05:03 | 29,3 km/h | 133 bpm | 835 kcal | 2.7 | ||||||||||||
| 02.02. Thu | BE | 20:17 | 85 bpm | Bauch-Express-Kurs | 74 kcal | 1.1 | |||||||||||||
| TRX | 30:52 | 119 bpm | TRX - Kurs | 113 kcal | 1.5 | ||||||||||||||
| 03.02. Fri | |||||||||||||||||||
| 04.02. Sat | |||||||||||||||||||
| 05.02. Sun | |||||||||||||||||||
| 06.02. Mon | |||||||||||||||||||
| 07.02. Tue | |||||||||||||||||||
| 08.02. Wed | |||||||||||||||||||
| 09.02. Thu | |||||||||||||||||||
| 10.02. Fri | |||||||||||||||||||
| 11.02. Sat | |||||||||||||||||||
| 12.02. Sun | Ct-H | 13,7 km | 2:01:39 | 6,7 km/h | 143 bpm | GA-Training | 1784 kcal | 3.1 | |||||||||||
| 13.02. Mon | |||||||||||||||||||
| 14.02. Tue | |||||||||||||||||||
| 15.02. Wed | BE | 24:13 | 109 bpm | Bauch-Express-Kurs | 89 kcal | 1.3 | |||||||||||||
| TRX | 30:15 | 129 bpm | TRX - Kurs | 111 kcal | 2.1 | ||||||||||||||
| 16.02. Thu | |||||||||||||||||||
| 17.02. Fri | |||||||||||||||||||
| 18.02. Sat | |||||||||||||||||||
| 19.02. Sun | |||||||||||||||||||
| 20.02. Mon | Ct-S | 8,6 km | 1:05:55 | 7,8 km/h | 156 bpm | 967 kcal | 5.0 | ||||||||||||
| 21.02. Tue | |||||||||||||||||||
| 22.02. Wed | BE | 31:32 | 104 bpm | Bauch-Express-Kurs | 116 kcal | 1.3 | |||||||||||||
| TRX | 30:49 | 115 bpm | TRX - Kurs | 113 kcal | 1.5 | ||||||||||||||
| 23.02. Thu | |||||||||||||||||||
| 24.02. Fri | Ct-H | 15,2 km | 2:14:12 | 6,8 km/h | 145 bpm | kleiner Crosstrai... | 1968 kcal | 3.5 | |||||||||||
| 25.02. Sat | |||||||||||||||||||
| 26.02. Sun | |||||||||||||||||||
| 27.02. Mon | Ct-S | 8,9 km | 1:05:12 | 8,2 km/h | 160 bpm | Crosstrainer-Inte... | 956 kcal | 5.0 | |||||||||||
| 28.02. Tue | |||||||||||||||||||
| 01.03. Wed | R-Bik | 31,2 km | 1:05:11 | 28,7 km/h | 133 bpm | 837 kcal | 2.8 | ||||||||||||
| 02.03. Thu | BE | 20:59 | 92 bpm | Bauch-Express-Kurs | 77 kcal | 1.1 | |||||||||||||
| TRX | 30:27 | 116 bpm | TRX - Kurs | 112 kcal | 1.7 | ||||||||||||||
| 03.03. Fri | 20 °C | 3 | RL | 2,4 km | 21:56 | 9:08/km | 127 bpm | 1. Reha-Lauf (4x ... | 176 kcal | 30.37 | 2.0 | 48.8L/51.2R % | |||||||
| 04.03. Sat | 10 °C | 2 | GB | 26,1 km | 1:00:46 | 25,8 km/h | 149 bpm | Heimfahrt | 649 kcal | 3.5 | |||||||||
| 05.03. Sun | |||||||||||||||||||
| 06.03. Mon | |||||||||||||||||||
| 07.03. Tue | 20 °C | 3 | RL | 2,5 km | 19:56 | 7:58/km | 136 bpm | 2. Reha-Lauf (4x ... | 187 kcal | 33.07 | 2.3 | 48.9L/51.2R % | |||||||
| 08.03. Wed | |||||||||||||||||||
| 09.03. Thu | |||||||||||||||||||
| 10.03. Fri | 20 °C | 3 | RL | 2,8 km | 22:06 | 8:02/km | 134 bpm | 3. Reha-Lauf (4x ... | 203 kcal | 33.38 | 2.4 | 49.6L/50.4R % | |||||||
| 11.03. Sat | |||||||||||||||||||
| 12.03. Sun | |||||||||||||||||||
| 13.03. Mon | 20 °C | 3 | RL | 2,6 km | 22:15 | 8:31/km | 124 bpm | 4. Reha-Lauf (4x ... | 175 kcal | 34.08 | 1.9 | 49.9L/50.1R % | |||||||
| 14.03. Tue | |||||||||||||||||||
| 15.03. Wed | |||||||||||||||||||
| 16.03. Thu | BE | 20:16 | 75 bpm | Bauch-Express-Kurs | 74 kcal | 1.0 | |||||||||||||
| TRX | 32:48 | 105 bpm | TRX - Kurs | 120 kcal | 1.6 | ||||||||||||||
| 17.03. Fri | |||||||||||||||||||
| 18.03. Sat | |||||||||||||||||||
| 19.03. Sun | 5 °C | 2 | WK | 10,0 km | 57:28 | 5:44/km | 156 bpm | Lauf der Sympathi... | 668 kcal | 41.29 | 4.6 | 48.3L/51.7R % | |||||||
| 20.03. Mon | Ct-S | 8,5 km | 1:05:19 | 7,8 km/h | 156 bpm | 958 kcal | 4.7 | ||||||||||||
| 21.03. Tue | |||||||||||||||||||
| 22.03. Wed | |||||||||||||||||||
| 23.03. Thu | |||||||||||||||||||
| 24.03. Fri | |||||||||||||||||||
| 25.03. Sat | |||||||||||||||||||
| 26.03. Sun | 20 °C | 3 | RL | 2,7 km | 22:07 | 8:17/km | 140 bpm | 5. Reha-Lauf (4x ... | 220 kcal | 30.36 | 2.5 | 48.8L/51.2R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 27.03. Mon | Ct-S | 8,2 km | 1:05:18 | 7,5 km/h | 155 bpm | 958 kcal | 4.8 | ||||||||||||
| 28.03. Tue | |||||||||||||||||||
| 29.03. Wed | |||||||||||||||||||
| 30.03. Thu | 21:45 | 83 bpm | 65 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 31:02 | 103 bpm | 150 kcal | 1.3 | ||||||||||||||||
| 31.03. Fri | 18 °C | 3 | RL | 3,0 km | 22:49 | 7:32/km | 136 bpm | 206 kcal | 35.51 | 2.5 | 48.5L/51.6R % | Mizuno Wave Prophecy | |||||||
| 22 °C | 3 | 51,8 km | 2:10:34 | 23,8 km/h | 146 bpm | 1133 kcal | 4.0 | ||||||||||||
| 01.04. Sat | |||||||||||||||||||
| 02.04. Sun | 17 °C | 3 | 18,5 km | 1:01:28 | 18,1 km/h | 114 bpm | 338 kcal | 1.4 | |||||||||||
| 17 °C | 3 | 21,9 km | 1:20:08 | 16,4 km/h | 106 bpm | 365 kcal | 1.2 | ||||||||||||
| 03.04. Mon | 9 °C | 2 | RL | 3,1 km | 22:15 | 7:15/km | 130 bpm | 184 kcal | 39.40 | 2.1 | 49.0L/51.0R % | Mizuno Wave Prophecy | |||||||
| 04.04. Tue | |||||||||||||||||||
| 05.04. Wed | TRX | 30:06 | 103 bpm | 110 kcal | 1.2 | ||||||||||||||
| BE | 23:56 | 101 bpm | 88 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| 06.04. Thu | 12 °C | 4 | 23,4 km | 1:08:52 | 20,4 km/h | 142 bpm | 660 kcal | 3.0 | |||||||||||
| 12 °C | 4 | 34,2 km | 1:50:45 | 18,5 km/h | 132 bpm | 802 kcal | 2.8 | ||||||||||||
| 07.04. Fri | |||||||||||||||||||
| 08.04. Sat | 12 °C | 3 | RL | 3,0 km | 22:20 | 7:33/km | 139 bpm | 211 kcal | 34.44 | 2.5 | 49.4L/50.6R % | Mizuno Wave Prophecy | |||||||
| 09.04. Sun | 18 °C | 2 | 57,7 km | 2:25:15 | 23,9 km/h | 151 bpm | 1304 kcal | 3.7 | |||||||||||
| 10.04. Mon | |||||||||||||||||||
| 11.04. Tue | |||||||||||||||||||
| 12.04. Wed | |||||||||||||||||||
| 13.04. Thu | 20:18 | 82 bpm | 60 kcal | 1.0 | |||||||||||||||
| 31:16 | 114 bpm | 196 kcal | 1.4 | ||||||||||||||||
| 14.04. Fri | |||||||||||||||||||
| 15.04. Sat | |||||||||||||||||||
| 16.04. Sun | Ct-H | 14,9 km | 2:15:45 | 6,6 km/h | 142 bpm | 1199 kcal | 3.3 | ||||||||||||
| 17.04. Mon | |||||||||||||||||||
| 18.04. Tue | |||||||||||||||||||
| 19.04. Wed | |||||||||||||||||||
| 20.04. Thu | 20:15 | 104 bpm | 108 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| 31:05 | 118 bpm | 213 kcal | 1.8 | ||||||||||||||||
| 21.04. Fri | |||||||||||||||||||
| 22.04. Sat | |||||||||||||||||||
| 23.04. Sun | |||||||||||||||||||
| 24.04. Mon | Ct-H | 16,3 km | 2:31:05 | 6,5 km/h | 146 bpm | 1335 kcal | 3.7 | ||||||||||||
| 25.04. Tue | |||||||||||||||||||
| 26.04. Wed | |||||||||||||||||||
| 27.04. Thu | |||||||||||||||||||
| 28.04. Fri | |||||||||||||||||||
| 29.04. Sat | |||||||||||||||||||
| 30.04. Sun | |||||||||||||||||||
| 01.05. Mon | Ct-H | 13,2 km | 2:02:35 | 6,5 km/h | 138 bpm | 1083 kcal | 3.2 | ||||||||||||
| 02.05. Tue | |||||||||||||||||||
| 03.05. Wed | |||||||||||||||||||
| 04.05. Thu | 20:21 | 96 bpm | 87 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 30:08 | 114 bpm | 185 kcal | 1.6 | ||||||||||||||||
| 05.05. Fri | |||||||||||||||||||
| 06.05. Sat | |||||||||||||||||||
| 07.05. Sun | 17 °C | 3 | 60,6 km | 2:34:32 | 23,5 km/h | 154 bpm | 1469 kcal | 4.5 | |||||||||||
| 08.05. Mon | Ct-S | 7,8 km | 1:05:32 | 7,2 km/h | 157 bpm | 579 kcal | 5.0 | ||||||||||||
| 09.05. Tue | |||||||||||||||||||
| 10.05. Wed | 30:18 | 102 bpm | 146 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| 20:56 | 95 bpm | 92 kcal | 1.3 | ||||||||||||||||
| 11.05. Thu | Ct-S | 6,9 km | 1:00:16 | 6,8 km/h | 143 bpm | 532 kcal | 3.5 | ||||||||||||
| 1:01:02 | 126 bpm | 508 kcal | 2.4 | ||||||||||||||||
| 12.05. Fri | 22 °C | 2 | 17,6 km | 43:01 | 24,5 km/h | 150 bpm | 475 kcal | 3.8 | |||||||||||
| 23 °C | 3 | 19,0 km | 47:19 | 24,1 km/h | 146 bpm | 505 kcal | 3.6 | ||||||||||||
| 13.05. Sat | |||||||||||||||||||
| 14.05. Sun | |||||||||||||||||||
| 15.05. Mon | |||||||||||||||||||
| 16.05. Tue | |||||||||||||||||||
| 17.05. Wed | Ct-S | 7,9 km | 1:05:12 | 7,3 km/h | 154 bpm | 576 kcal | 4.6 | ||||||||||||
| 18.05. Thu | 19:44 | 111 bpm | 124 kcal | 1.4 | |||||||||||||||
| 31:42 | 121 bpm | 223 kcal | 1.7 | ||||||||||||||||
| 19.05. Fri | 29 °C | 2 | 67,0 km | 2:54:52 | 23,0 km/h | 153 bpm | 1637 kcal | 4.2 | |||||||||||
| 20.05. Sat | |||||||||||||||||||
| 21.05. Sun | |||||||||||||||||||
| 22.05. Mon | |||||||||||||||||||
| 23.05. Tue | |||||||||||||||||||
| 24.05. Wed | 30:05 | 97 bpm | 133 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| 20:16 | 99 bpm | 93 kcal | 1.1 | ||||||||||||||||
| 25.05. Thu | |||||||||||||||||||
| 26.05. Fri | 21 °C | 3 | 19,5 km | 47:01 | 24,9 km/h | 150 bpm | 513 kcal | 3.5 | |||||||||||
| 23 °C | 3 | 19,7 km | 49:12 | 24,0 km/h | 153 bpm | 548 kcal | 3.5 | ||||||||||||
| 27.05. Sat | 24 °C | 2 | 26,3 km | 57:55 | 27,2 km/h | 160 bpm | 677 kcal | 4.1 | |||||||||||
| 28.05. Sun | |||||||||||||||||||
| 29.05. Mon | |||||||||||||||||||
| 30.05. Tue | |||||||||||||||||||
| 31.05. Wed | |||||||||||||||||||
| 01.06. Thu | 31:08 | 115 bpm | 206 kcal | 1.8 | |||||||||||||||
| 20:00 | 93 kcal | ||||||||||||||||||
| 02.06. Fri | 24 °C | 2 | 72,3 km | 3:01:41 | 23,9 km/h | 151 bpm | 1459 kcal | 3.1 | |||||||||||
| 03.06. Sat | |||||||||||||||||||
| 04.06. Sun | |||||||||||||||||||
| 05.06. Mon | 21 °C | 1 | 22,3 km | 1:14:52 | 17,9 km/h | 107 bpm | 354 kcal | 1.4 | |||||||||||
| 22 °C | 1 | 20,9 km | 1:10:57 | 17,7 km/h | 104 bpm | 319 kcal | 1.3 | ||||||||||||
| 06.06. Tue | |||||||||||||||||||
| 07.06. Wed | |||||||||||||||||||
| 08.06. Thu | Ct-S | 8,3 km | 1:05:10 | 7,6 km/h | 151 bpm | 576 kcal | 4.1 | ||||||||||||
| 09.06. Fri | |||||||||||||||||||
| 10.06. Sat | 20 °C | 3 | 19,8 km | 5:45:32 | 17:25/km | 131 bpm | 2157 kcal | 3.0 | |||||||||||
| 11.06. Sun | 12 °C | 1 | 12,4 km | 5:20:17 | 25:56/km | 114 bpm | 1538 kcal | 2.2 | |||||||||||
| 19 °C | 1 | 2,2 km | 1:01:21 | 27:53/km | 109 bpm | 313 kcal | 1.4 | ||||||||||||
| 12.06. Mon | 12 °C | 1 | 10,4 km | 3:20:52 | 19:22/km | 109 bpm | 896 kcal | 1.7 | |||||||||||
| 26 °C | 2 | 15,7 km | 4:51:38 | 18:32/km | 135 bpm | 1833 kcal | 3.4 | ||||||||||||
| 13.06. Tue | 14 °C | 1 | 13,6 km | 4:51:49 | 21:26/km | 122 bpm | 1587 kcal | 2.9 | |||||||||||
| 19 °C | 2 | 5,3 km | 1:35:27 | 18:09/km | 114 bpm | 524 kcal | 1.8 | ||||||||||||
| 14.06. Wed | 13 °C | 1 | 20,3 km | 6:24:52 | 18:57/km | 115 bpm | 1939 kcal | 2.1 | |||||||||||
| 15.06. Thu | 14 °C | 1 | 27,5 km | 7:31:01 | 16:24/km | 106 bpm | 1972 kcal | 1.6 | |||||||||||
| 16.06. Fri | |||||||||||||||||||
| 17.06. Sat | |||||||||||||||||||
| 18.06. Sun | |||||||||||||||||||
| 19.06. Mon | |||||||||||||||||||
| 20.06. Tue | |||||||||||||||||||
| 21.06. Wed | Ct-H | 15,5 km | 2:21:23 | 6,6 km/h | 139 bpm | 1249 kcal | 3.2 | ||||||||||||
| 22.06. Thu | 20:05 | 95 bpm | 88 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 30:16 | 116 bpm | 198 kcal | 1.4 | ||||||||||||||||
| 23.06. Fri | Ct-S | 7,9 km | 1:05:16 | 7,3 km/h | 153 bpm | 577 kcal | 4.3 | ||||||||||||
| 24.06. Sat | 20 °C | 3 | 26,1 km | 1:04:27 | 24,3 km/h | 154 bpm | 711 kcal | 3.7 | |||||||||||
| 25.06. Sun | |||||||||||||||||||
| 26.06. Mon | Ct-S | 7,9 km | 1:05:16 | 7,3 km/h | 152 bpm | 577 kcal | 4.4 | ||||||||||||
| 27.06. Tue | |||||||||||||||||||
| 28.06. Wed | |||||||||||||||||||
| 29.06. Thu | |||||||||||||||||||
| 30.06. Fri | |||||||||||||||||||
| 01.07. Sat | |||||||||||||||||||
| 02.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 03.07. Mon | |||||||||||||||||||
| 04.07. Tue | |||||||||||||||||||
| 05.07. Wed | |||||||||||||||||||
| 06.07. Thu | 20:49 | 86 bpm | 70 kcal | 1.0 | |||||||||||||||
| 33:08 | 89 bpm | 119 kcal | 1.0 | ||||||||||||||||
| 07.07. Fri | Ct-S | 8,2 km | 1:05:10 | 7,6 km/h | 156 bpm | 576 kcal | 4.9 | ||||||||||||
| 08.07. Sat | |||||||||||||||||||
| 09.07. Sun | 21 °C | 2 | 48,2 km | 2:58:42 | 16,2 km/h | 110 bpm | 830 kcal | 1.2 | |||||||||||
| 10.07. Mon | |||||||||||||||||||
| 11.07. Tue | |||||||||||||||||||
| 12.07. Wed | Ct-H | 15,0 km | 2:15:33 | 6,6 km/h | 143 bpm | 1197 kcal | 3.3 | ||||||||||||
| 13.07. Thu | 21:12 | 96 bpm | 95 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 14.07. Fri | Ct-S | 8,6 km | 1:05:14 | 7,9 km/h | 154 bpm | 576 kcal | 4.8 | ||||||||||||
| 15.07. Sat | |||||||||||||||||||
| 16.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 17.07. Mon | |||||||||||||||||||
| 18.07. Tue | |||||||||||||||||||
| 19.07. Wed | Ct-S | 8,2 km | 1:05:23 | 7,5 km/h | 155 bpm | 578 kcal | 4.6 | ||||||||||||
| 20.07. Thu | 20:53 | 95 bpm | 91 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 30:35 | 107 bpm | 169 kcal | 1.2 | ||||||||||||||||
| 21.07. Fri | Ct-H | 12,7 km | 1:51:12 | 6,9 km/h | 142 bpm | 982 kcal | 3.1 | ||||||||||||
| 22.07. Sat | |||||||||||||||||||
| 23.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 24.07. Mon | |||||||||||||||||||
| 25.07. Tue | |||||||||||||||||||
| 26.07. Wed | Ct-H | 14,2 km | 2:06:35 | 6,7 km/h | 143 bpm | 1118 kcal | 3.2 | ||||||||||||
| 27.07. Thu | 20:17 | 100 bpm | 98 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| 30:31 | 119 bpm | 209 kcal | 1.7 | ||||||||||||||||
| 28.07. Fri | Ct-S | 5,9 km | 48:52 | 7,3 km/h | 152 bpm | 432 kcal | 4.2 | ||||||||||||
| 29.07. Sat | 23 °C | 2 | 26,0 km | 1:01:09 | 25,5 km/h | 154 bpm | 684 kcal | 3.8 | |||||||||||
| 30.07. Sun | |||||||||||||||||||
| 31.07. Mon | Ct-S | 7,9 km | 1:05:15 | 7,3 km/h | 152 bpm | 576 kcal | 4.3 | ||||||||||||
| 01.08. Tue | |||||||||||||||||||
| 02.08. Wed | |||||||||||||||||||
| 03.08. Thu | BE | 20:44 | 90 bpm | 76 kcal | 1.1 | ||||||||||||||
| TRX | 31:00 | 107 bpm | 114 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| 04.08. Fri | 15:00 | 125 kcal | |||||||||||||||||
| 24 °C | 4 | 52,5 km | 2:11:49 | 23,9 km/h | 149 bpm | Kleine Aufwärmrun... | 1267 kcal | 3.7 | |||||||||||
| 24 °C | 4 | GA2 | 3,0 km | 17:26 | 5:48/km | 160 bpm | Testlauf: Hält di... | 213 kcal | 39.24 | 3.0 | 48.0L/52.0R % | Mizuno Wave Prophecy | |||||||
| 05.08. Sat | |||||||||||||||||||
| 06.08. Sun | |||||||||||||||||||
| 07.08. Mon | LB | 3,1 km | 19:09 | 6:14/km | 128 bpm | LaufenLernen 02. ... | 164 kcal | 48.32 | 1.9 | 48.5L/51.5R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||
| Ct-S | 6,8 km | 56:25 | 7,2 km/h | 158 bpm | Crosstrainer-Inte... | 498 kcal | 4.2 | 50.4L/49.6R % | |||||||||||
| 08.08. Tue | |||||||||||||||||||
| 09.08. Wed | Ct-S | 7,9 km | 1:05:55 | 7,2 km/h | 144 bpm | Crosstrainer-Inte... | 582 kcal | 3.5 | |||||||||||
| 10.08. Thu | BE | 20:08 | 83 bpm | 74 kcal | 1.0 | ||||||||||||||
| TRX | 30:50 | 88 bpm | 113 kcal | 1.0 | |||||||||||||||
| 11.08. Fri | 18 °C | 2 | GA1 | 3,0 km | 18:47 | 6:11/km | 138 bpm | LaufenLernen 03: ... | 180 kcal | 44.52 | 2.1 | 48.5L/51.5R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 12.08. Sat | |||||||||||||||||||
| 13.08. Sun | |||||||||||||||||||
| 14.08. Mon | LB | 4,1 km | 23:51 | 5:53/km | 127 bpm | LaufenLernen 04: ... | 201 kcal | 52.36 | 2.0 | 48.3L/51.7R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||
| R-Bik | 1:00:09 | 140 bpm | Indoor Cycling, I... | 772 kcal | 3.0 | ||||||||||||||
| 15.08. Tue | |||||||||||||||||||
| 16.08. Wed | Ct-S | 7,8 km | 1:05:21 | 7,2 km/h | 150 bpm | Crosstrainer-Inte... | 577 kcal | 3.9 | |||||||||||
| 17.08. Thu | BE | 20:54 | 91 bpm | 77 kcal | 1.1 | ||||||||||||||
| TRX | 31:48 | 112 bpm | 117 kcal | 1.4 | |||||||||||||||
| 18.08. Fri | 26 °C | 3 | L-ABC | 4,2 km | 24:26 | 5:53/km | 146 bpm | LL05: mit Lauf-ABC! | 266 kcal | 43.84 | 2.9 | 48.3L/51.8R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 19.08. Sat | 16 °C | 2 | 26,1 km | 1:00:53 | 25,7 km/h | 153 bpm | Heimfahrt | 662 kcal | 3.5 | ||||||||||
| 20.08. Sun | |||||||||||||||||||
| 21.08. Mon | R-Bik | 1:05:12 | 130 bpm | 837 kcal | 2.3 | ||||||||||||||
| LB | 5,1 km | 30:53 | 6:07/km | 138 bpm | LL06: 5K. Erstmal... | 291 kcal | 45.09 | 2.2 | 48.9L/51.1R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| 22.08. Tue | |||||||||||||||||||
| 23.08. Wed | Ct-S | 7,9 km | 1:05:29 | 7,3 km/h | 147 bpm | Crosstrainer-Inte... | 578 kcal | 3.7 | |||||||||||
| 24.08. Thu | BE | 21:53 | 98 bpm | 80 kcal | 1.1 | ||||||||||||||
| TRX | 30:20 | 108 bpm | 111 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| 25.08. Fri | 22 °C | 3 | L-ABC | 5,1 km | 29:54 | 5:55/km | 150 bpm | LL07: 5k inc. 3x ... | 333 kcal | 42.05 | 3.1 | 48.2L/51.8R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 26.08. Sat | |||||||||||||||||||
| 27.08. Sun | |||||||||||||||||||
| 28.08. Mon | LB | 3,1 km | 18:00 | 5:54/km | 134 bpm | LL-8: kleiner Sch... | 170 kcal | 48.91 | 2.0 | 48.6L/51.5R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||
| Ct-S | 7,8 km | 1:00:10 | 7,7 km/h | 158 bpm | Crosstrainer-Inte... | 531 kcal | 4.3 | 50.2L/49.8R % | |||||||||||
| 29.08. Tue | |||||||||||||||||||
| 30.08. Wed | 26 °C | 3 | GA1 | 4,1 km | 22:22 | 5:30/km | 148 bpm | LL-9: Start 5x"Mi... | 246 kcal | 46.86 | 2.9 | 48.3L/51.7R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 31.08. Thu | 23 °C | 4 | L-ABC | 4,1 km | 24:11 | 5:57/km | 147 bpm | LL-10: Streak 2 (... | 261 kcal | 42.95 | 2.8 | 49.1L/50.9R % | Saucony Triumph ISO | ||||||
| 01.09. Fri | 15 °C | 1 | GA1 | 4,1 km | 22:21 | 5:30/km | 148 bpm | 244 kcal | 46.75 | 2.7 | 48.7L/51.3R % | Mizuno Wave Prophecy | |||||||
| 02.09. Sat | 18 °C | 2 | L-ABC | 4,1 km | 23:22 | 5:44/km | 156 bpm | 277 kcal | 41.32 | 3.1 | 49.2L/50.8R % | Saucony Triumph ISO | |||||||
| 03.09. Sun | 15 °C | 1 | GA2 | 4,1 km | 22:03 | 5:26/km | 153 bpm | 254 kcal | 45.37 | 3.0 | 48.3L/51.7R % | Mizuno Wave Prophecy | |||||||
| 04.09. Mon | |||||||||||||||||||
| 05.09. Tue | 16 °C | 2 | L-ABC | 4,1 km | 24:29 | 5:56/km | 153 bpm | LL-14: Start Mini... | 283 kcal | 40.71 | 3.0 | 49.1L/50.9R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 06.09. Wed | LB | 4,1 km | 23:06 | 5:35/km | 137 bpm | LL 015: Streak 2 ... | 225 kcal | 50.97 | 2.2 | 48.6L/51.4R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||
| Ct-S | 8,7 km | 1:05:26 | 8,0 km/h | 158 bpm | Crosstrainer-Inte... | 578 kcal | 4.3 | 50.2L/49.8R % | |||||||||||
| 07.09. Thu | BE | 22:31 | 98 bpm | 83 kcal | 1.1 | ||||||||||||||
| TRX | 39:51 | 112 bpm | 146 kcal | 1.3 | |||||||||||||||
| LB | 4,1 km | 22:50 | 5:37/km | 141 bpm | LL-16: Streak 3 /... | 235 kcal | 48.77 | 2.5 | 48.7L/51.3R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| 08.09. Fri | 17 °C | 4 | L-ABC | 4,1 km | 24:02 | 5:49/km | 152 bpm | LL-17: Streak 4 /... | 272 kcal | 42.06 | 3.0 | 48.9L/51.1R % | Saucony Triumph ISO | ||||||
| 09.09. Sat | 17 °C | 4 | GA2 | 4,2 km | 21:52 | 5:14/km | 157 bpm | LL-18: Streak 5 | 256 kcal | 45.77 | 3.0 | 48.7L/51.3R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 10.09. Sun | 20 °C | 3 | L-ABC | 4,2 km | 24:04 | 5:42/km | 154 bpm | LL-19 Streak 6 / ... | 280 kcal | 42.32 | 3.0 | 48.1L/51.9R % | Asics Pursue 3 | ||||||
| 11.09. Mon | LB | 4,3 km | 23:58 | 5:35/km | 138 bpm | LL 020 Streak 7 /... | 234 kcal | 50.41 | 2.3 | 48.5L/51.5R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||
| Ct-S | 6,9 km | 54:37 | 7,6 km/h | 156 bpm | Crosstrainer-Inte... | 482 kcal | 3.8 | 50.3L/49.7R % | |||||||||||
| 12.09. Tue | |||||||||||||||||||
| 13.09. Wed | 17 °C | 4 | L-ABC | 5,1 km | 29:03 | 5:45/km | 153 bpm | LL 021: neuer 5k-... | 331 kcal | 42.26 | 3.1 | 48.2L/51.8R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 14.09. Thu | BE | 20:21 | 105 bpm | 109 kcal | 1.1 | ||||||||||||||
| TRX | 34:50 | 104 bpm | 177 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| LB | 4,1 km | 23:14 | 5:40/km | 142 bpm | LL 022: mal 4, ma... | 239 kcal | 47.71 | 2.4 | 49.2L/50.8R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| 15.09. Fri | 17 °C | 3 | GA2 | 5,1 km | 26:18 | 5:12/km | 153 bpm | LL 023: 5k einfac... | 299 kcal | 47.78 | 3.1 | 47.9L/52.1R % | Asics Pursue 3 | ||||||
| 16.09. Sat | 13 °C | 2 | 27,7 km | 1:04:18 | 25,8 km/h | 151 bpm | Heimfahrt | 694 kcal | 3.4 | ||||||||||
| 17.09. Sun | 18 °C | 1 | L-ABC | 4,1 km | 23:23 | 5:46/km | 149 bpm | LL 024: 5k (inc 2... | 265 kcal | 43.67 | 2.9 | 48.1L/51.9R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 18.09. Mon | LB | 5,1 km | 28:54 | 5:40/km | 137 bpm | LL 025: GA1 (1/2)... | 280 kcal | 50.00 | 2.3 | 48.2L/51.9R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||
| Ct-S | 10,3 km | 1:05:30 | 9,5 km/h | 148 bpm | GA1 (2/2) Crosstr... | 579 kcal | 3.2 | 49.7L/50.3R % | |||||||||||
| 19.09. Tue | 14 °C | 1 | L-ABC | 4,2 km | 24:48 | 5:56/km | 150 bpm | 283 kcal | 41.84 | 3.0 | 48.4L/51.6R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 20.09. Wed | 16 °C | 3 | GA2 | 5,2 km | 27:09 | 5:11/km | 153 bpm | LL 027: 5k | 314 kcal | 47.97 | 3.1 | 47.5L/52.5R % | Mizuno Wave Prophecy | ||||||
| 21.09. Thu | LB | 4,1 km | 22:53 | 5:37/km | 137 bpm | LL 028: Laufband | 223 kcal | 50.64 | 2.1 | 47.6L/52.4R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||
| BE | 20:45 | 102 bpm | 106 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| TRX | 32:41 | 104 bpm | 166 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 22.09. Fri | 15 °C | 1 | GA2 | 5,2 km | 25:57 | 5:02/km | 152 bpm | LL 029: 5k City | 301 kcal | 50.35 | 3.0 | 47.0L/53.0R % | Asics Pursue 3 | ||||||
| 0,2 km | 0:41 | 4:16/km | 141 bpm | Treppensteigen | 6 kcal | 1.0 | 47.6L/52.5R % | ||||||||||||
| 23.09. Sat | |||||||||||||||||||
| 24.09. Sun | 17 °C | 2 | GA2 | 4,1 km | 23:36 | 5:42/km | 152 bpm | 276 kcal | 43.14 | 3.0 | 48.0L/52.1R % | ||||||||
| 25.09. Mon | Ct-S | 8,2 km | 1:05:13 | 7,6 km/h | 149 bpm | 576 kcal | 3.8 | ||||||||||||
| 26.09. Tue | |||||||||||||||||||
| 27.09. Wed | 15 °C | 2 | GA1 | 6,4 km | 34:58 | 5:30/km | 148 bpm | 395 kcal | 46.83 | 3.1 | 47.7L/52.3R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 28.09. Thu | BE | 20:14 | 99 bpm | 74 kcal | 1.1 | ||||||||||||||
| TRX | 31:43 | 104 bpm | 116 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 29.09. Fri | 19 °C | 3 | GA2 | 6,3 km | 33:35 | 5:21/km | 154 bpm | 393 kcal | 45.81 | 3.2 | 47.6L/52.4R % | ||||||||
| 30.09. Sat | |||||||||||||||||||
| 01.10. Sun | 12 °C | 2 | L-ABC | 4,2 km | 26:21 | 6:18/km | 152 bpm | 308 kcal | 38.09 | 3.0 | 48.7L/51.3R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 02.10. Mon | 13 °C | 4 | GA1 | 6,3 km | 32:45 | 5:12/km | 149 bpm | 369 kcal | 49.61 | 3.1 | 48.5L/51.5R % | ||||||||
| 03.10. Tue | 13 °C | 4 | GA1 | 4,2 km | 21:55 | 5:13/km | 147 bpm | 253 kcal | 50.41 | 2.7 | 47.9L/52.1R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 04.10. Wed | |||||||||||||||||||
| 05.10. Thu | |||||||||||||||||||
| 06.10. Fri | |||||||||||||||||||
| 07.10. Sat | |||||||||||||||||||
| 08.10. Sun | 20 °C | 1 | 2,4 km | 59:19 | 24:31/km | 103 bpm | 291 kcal | 1.7 | |||||||||||
| 09.10. Mon | |||||||||||||||||||
| 10.10. Tue | |||||||||||||||||||
| 11.10. Wed | |||||||||||||||||||
| 12.10. Thu | |||||||||||||||||||
| 13.10. Fri | |||||||||||||||||||
| 14.10. Sat | |||||||||||||||||||
| 15.10. Sun | |||||||||||||||||||
| 16.10. Mon | |||||||||||||||||||
| 17.10. Tue | |||||||||||||||||||
| 18.10. Wed | |||||||||||||||||||
| 19.10. Thu | 14 °C | 1 | GA2 | 5,4 km | 30:04 | 5:33/km | 151 bpm | 356 kcal | 44.93 | 3.1 | 47.8L/52.2R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 20.10. Fri | 16 °C | 2 | L-ABC | 4,2 km | 25:40 | 6:09/km | 151 bpm | 301 kcal | 39.61 | 3.4 | 48.1L/51.9R % | ||||||||
| 21.10. Sat | |||||||||||||||||||
| 22.10. Sun | 13 °C | 2 | GA2 | 5,6 km | 29:28 | 5:18/km | 157 bpm | 358 kcal | 45.04 | 3.7 | 47.7L/52.3R % | ||||||||
| 23.10. Mon | Ct-S | 8,1 km | 1:05:25 | 7,4 km/h | 148 bpm | 578 kcal | 4.1 | ||||||||||||
| LB | 3,2 km | 18:04 | 5:41/km | 147 bpm | 204 kcal | 45.39 | 2.8 | Saucony Triumph ISO | |||||||||||
| 24.10. Tue | |||||||||||||||||||
| 25.10. Wed | 13 °C | 3 | GA1 | 5,5 km | 29:28 | 5:23/km | 150 bpm | 333 kcal | 47.13 | 3.3 | 47.7L/52.3R % | ||||||||
| 26.10. Thu | LB | 4,1 km | 22:36 | 5:29/km | 140 bpm | 233 kcal | 50.60 | 2.6 | 47.7L/52.3R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| TRX | 30:39 | 156 bpm | 112 kcal | 1.0 | |||||||||||||||
| 27.10. Fri | 9 °C | 2 | GA2 | 7,4 km | 40:23 | 5:27/km | 152 bpm | 471 kcal | 45.52 | 3.6 | 48.4L/51.6R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 28.10. Sat | |||||||||||||||||||
| 29.10. Sun | 7 °C | 4 | L-ABC | 4,1 km | 24:46 | 6:01/km | 155 bpm | 296 kcal | 39.28 | 3.3 | 49.2L/50.8R % | ||||||||
| 30.10. Mon | LB | 4,6 km | 25:58 | 5:42/km | 137 bpm | 253 kcal | 49.56 | 2.4 | 48.3L/51.7R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| Ct-S | 8,2 km | 1:05:04 | 7,6 km/h | 152 bpm | 575 kcal | 4.1 | 50.3L/49.8R % | ||||||||||||
| 31.10. Tue | 8 °C | 3 | GA1 | 5,2 km | 27:26 | 5:20/km | 149 bpm | 313 kcal | 48.24 | 3.1 | 48.5L/51.5R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 01.11. Wed | 11 °C | 3 | GA1 | 4,3 km | 22:47 | 5:18/km | 148 bpm | 255 kcal | 49.01 | 2.9 | 47.9L/52.1R % | ||||||||
| 02.11. Thu | TRX | 29:11 | 121 bpm | 107 kcal | 1.6 | ||||||||||||||
| BE | 20:28 | 111 bpm | 75 kcal | 1.4 | |||||||||||||||
| 03.11. Fri | 10 °C | 2 | GA2 | 8,5 km | 45:29 | 5:20/km | 153 bpm | 79 kcal | 46.34 | 1.0 | 48.2L/51.8R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 04.11. Sat | |||||||||||||||||||
| 05.11. Sun | 12 °C | 2 | L-ABC | 4,3 km | 27:21 | 6:26/km | 147 bpm | 304 kcal | 38.92 | 3.0 | 49.0L/51.0R % | ||||||||
| 06.11. Mon | Ct-S | 8,4 km | 1:05:12 | 7,7 km/h | 146 bpm | 576 kcal | 3.7 | 49.9L/50.1R % | |||||||||||
| LB | 3,7 km | 20:37 | 5:38/km | 144 bpm | 221 kcal | 47.17 | 2.4 | 49.2L/50.8R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||||
| 07.11. Tue | |||||||||||||||||||
| 08.11. Wed | |||||||||||||||||||
| 09.11. Thu | |||||||||||||||||||
| 10.11. Fri | 8 °C | 3 | GA2 | 9,2 km | 48:03 | 5:12/km | 154 bpm | 568 kcal | 47.36 | 3.8 | 48.3L/51.7R % | ||||||||
| 11.11. Sat | |||||||||||||||||||
| 12.11. Sun | |||||||||||||||||||
| 13.11. Mon | LB | 4,6 km | 25:37 | 5:32/km | 134 bpm | 250 kcal | 52.96 | 2.1 | 48.1L/51.9R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| Ct-S | 7,8 km | 1:05:21 | 7,2 km/h | 153 bpm | 577 kcal | 3.9 | 50.8L/49.2R % | ||||||||||||
| 14.11. Tue | 7 °C | 3 | L-ABC | 4,3 km | 27:57 | 6:26/km | 151 bpm | 328 kcal | 37.45 | 3.1 | 49.0L/51.0R % | ||||||||
| 15.11. Wed | |||||||||||||||||||
| 16.11. Thu | TRX | 31:37 | 123 bpm | 116 kcal | 1.5 | ||||||||||||||
| BE | 21:24 | 103 bpm | 78 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| LB | 4,1 km | 24:02 | 5:50/km | 142 bpm | 252 kcal | 46.04 | 2.4 | 48.1L/51.9R % | Saucony Triumph ISO | ||||||||||
| 17.11. Fri | |||||||||||||||||||
| 18.11. Sat | 6 °C | 4 | GA2 | 11,5 km | 1:02:15 | 5:25/km | 155 bpm | 732 kcal | 44.71 | 3.7 | 48.4L/51.7R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 19.11. Sun | |||||||||||||||||||
| 20.11. Mon | |||||||||||||||||||
| 21.11. Tue | LB | 4,6 km | 25:20 | 5:31/km | 134 bpm | 244 kcal | 53.12 | 2.1 | 48.1L/51.9R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| Ct-S | 8,4 km | 1:05:08 | 7,7 km/h | 149 bpm | 575 kcal | 3.6 | 50.4L/49.6R % | ||||||||||||
| 22.11. Wed | 10 °C | 3 | GA2 | 10,4 km | 55:27 | 5:21/km | 154 bpm | 649 kcal | 45.87 | 3.7 | 47.9L/52.1R % | ||||||||
| 23.11. Thu | TRX | 30:13 | 105 bpm | 111 kcal | 1.2 | ||||||||||||||
| BE | 24:34 | 96 bpm | 90 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 24.11. Fri | 8 °C | 3 | GA2 | 4,4 km | 22:15 | 5:03/km | 153 bpm | 263 kcal | 49.68 | 2.9 | 47.4L/52.6R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 25.11. Sat | |||||||||||||||||||
| 26.11. Sun | |||||||||||||||||||
| 27.11. Mon | LB | 4,7 km | 25:52 | 5:30/km | 139 bpm | 267 kcal | 50.87 | 2.4 | 48.3L/51.8R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| Ct-S | 9,0 km | 1:05:05 | 8,3 km/h | 155 bpm | 575 kcal | 4.0 | 50.4L/49.6R % | ||||||||||||
| 28.11. Tue | |||||||||||||||||||
| 29.11. Wed | |||||||||||||||||||
| 30.11. Thu | TRX | 30:08 | 118 bpm | 110 kcal | 1.5 | ||||||||||||||
| BE | 22:51 | 106 bpm | 84 kcal | 1.3 | |||||||||||||||
| 01.12. Fri | 3 °C | 2 | GA2 | 12,3 km | 1:07:33 | 5:30/km | 156 bpm | 811 kcal | 43.47 | 4.1 | |||||||||
| 02.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 03.12. Sun | |||||||||||||||||||
| 04.12. Mon | LB | 4,9 km | 25:21 | 5:09/km | 143 bpm | 267 kcal | 53.16 | 2.5 | 48.0L/52.0R % | Saucony Triumph ISO | |||||||||
| Ct-S | 8,1 km | 1:05:09 | 7,4 km/h | 154 bpm | 575 kcal | 3.9 | 49.2L/50.8R % | ||||||||||||
| 05.12. Tue | 7 °C | 4 | GA1 | 4,3 km | 22:28 | 5:16/km | 148 bpm | 254 kcal | 49.30 | 2.8 | 48.2L/51.8R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 06.12. Wed | |||||||||||||||||||
| 07.12. Thu | TRX | 30:33 | 107 bpm | 112 kcal | 1.3 | ||||||||||||||
| BE | 22:46 | 109 bpm | 83 kcal | 1.3 | |||||||||||||||
| 08.12. Fri | 4 °C | 4 | GA2 | 13,3 km | 1:12:44 | 5:29/km | 152 bpm | 831 kcal | 45.20 | 3.5 | 48.3L/51.7R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 09.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 10.12. Sun | |||||||||||||||||||
| 11.12. Mon | Ct-S | 11,9 km | 1:31:39 | 7,8 km/h | 152 bpm | 810 kcal | 3.9 | 49.4L/50.6R % | |||||||||||
| 12.12. Tue | |||||||||||||||||||
| 13.12. Wed | |||||||||||||||||||
| 14.12. Thu | TRX | 30:04 | 110 bpm | 110 kcal | 1.3 | ||||||||||||||
| BE | 20:15 | 101 bpm | 74 kcal | 1.2 | |||||||||||||||
| 15.12. Fri | |||||||||||||||||||
| 16.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 17.12. Sun | |||||||||||||||||||
| 18.12. Mon | Ct-S | 12,9 km | 1:40:32 | 7,7 km/h | 151 bpm | 888 kcal | 3.8 | ||||||||||||
| 19.12. Tue | |||||||||||||||||||
| 20.12. Wed | Ct-S | 7,9 km | 1:05:18 | 7,3 km/h | 154 bpm | 577 kcal | 4.1 | ||||||||||||
| 21.12. Thu | TRX | 30:50 | 109 bpm | 113 kcal | 1.3 | ||||||||||||||
| BE | 23:01 | 98 bpm | 84 kcal | 1.1 | |||||||||||||||
| 22.12. Fri | |||||||||||||||||||
| 23.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 24.12. Sun | 10 °C | 3 | GA2 | 6,6 km | 35:10 | 5:21/km | 155 bpm | 424 kcal | 45.42 | 3.5 | 47.8L/52.2R % | Asics Pursue 3 | |||||||
| 25.12. Mon | |||||||||||||||||||
| 26.12. Tue | 7 °C | 3 | GA2 | 5,1 km | 28:33 | 5:37/km | 151 bpm | 335 kcal | 44.31 | 3.1 | 49.3L/50.7R % | ||||||||
| 27.12. Wed | Ct-S | 7,9 km | 1:05:16 | 7,2 km/h | 153 bpm | 577 kcal | 4.1 | ||||||||||||
| 28.12. Thu | |||||||||||||||||||
| 29.12. Fri | |||||||||||||||||||
| 30.12. Sat | |||||||||||||||||||
| 31.12. Sun | |||||||||||||||||||
| 76x Laufen | 12 °C | 388,5 km | 1d 12:49:05 | 5:41/km | 148 bpm | 23961 kcal | 44.78 | 48.4L/51.6R % | |||||||||||
| 23x Radfahren | 20 °C | 785,2 km | 1d 11:20:28 | 22,2 km/h | 141 bpm | 18055 kcal | |||||||||||||
| 2x Sonstiges | 0,2 km | 15:41 | 4:16/km | 141 bpm | 131 kcal | 47.6L/52.5R % | |||||||||||||
| 48x Crosstrainer | 458,3 km | 2d 15:07:13 | 7,3 km/h | 149 bpm | 38257 kcal | 50.1L/49.9R % | |||||||||||||
| 2x Recumbent-Bike (Studio) | 2:05:21 | 135 bpm | 1609 kcal | ||||||||||||||||
| 10x Wandern | 16 °C | 129,6 km | 1d 17:42:08 | 19:18/km | 118 bpm | 13050 kcal | |||||||||||||
| 50x Kraft / Rumpfstabi | 22:22:27 | 105 bpm | 5081 kcal | ||||||||||||||||
| 27x Krafttraining | 0,2 km | 10:53:49 | 13,5 km/h | 103 bpm | 3358 kcal | 45.4L/54.6R % | |||||||||||||
| 5x Indoor-Rad | 124,9 km | 5:21:29 | 28,8 km/h | 133 bpm | 3320 kcal | ||||||||||||||
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