Sign up for free  Features
Total distance: 24 133,27 km Number of activities: 1709x ToPoDD
Total duration: 77d 17:35:42

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
Athlete: ToPoDD – RUNALYZE
Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max Stride length Equipment RPE
01.01  Mon 5 °C RG 12,72 km 1:13:15 5:46/km 60 % 16 m Reg-Lauf 64 172 spm 20 W 55,05 1,01 m ON Cloudsurfer 7
02.01  Tue WA 1,59 km 9:21 5:53/km Warm-up 10 162 spm 13 W 1,05 m Nike Free Rn 2017 (rot) 6
50:40 Ganzkörpertraning 27 15
03.01  Wed 0,95 km 24:51 2:37/100m Bahn- schwimm. 30 15
7 °C DL 13,26 km 59:26 4:29/km 75 % 28 m GA1 106 178 spm 46 W 56,63 1,25 m ASICS Cumulus 19 13
04.01  Thu Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 14
05.01  Fri 7 °C FS 10,30 km 44:26 4:19/km 78 % 12 m Fartlek 93 178 spm 34 W 55,85 1,30 m ASICS fuzeX Lyte 2 14
06.01  Sat SupSe 45:30 Full Body Workout 25 15
07.01  Sun 3 °C LL 25,92 km 2:05:08 4:50/km 69 % 50 m LaLa (25k) 168 180 spm 29 W 58,29 1,15 m ON Cloudsurfer 12
08.01  Mon 1,10 km 28:03 2:33/100m Bahn- schwimm. 34 13
2 °C DL 10,03 km 42:45 4:16/km 4 m GA/2 75 186 spm 29 W 1,26 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
09.01  Tue 58:05 Ganzkörper 32 15
4 °C DL 13,20 km 1:04:48 4:55/km 67 % 20 m Reg-Lauf 79 178 spm 29 W 59,38 1,14 m ASICS Cumulus 19 9
10.01  Wed 0,85 km 34:18 4:02/100m Bahn- schwimm. 41 15
11.01  Thu 6 °C DL 17,17 km 1:19:08 4:37/km 73 % 165 m GA1 Hügel 132 180 spm 47 W 58,34 1,21 m Adidas Ultra Boost 12
12.01  Fri Tabat 12:06 Oberkörper 11 15
13.01  Sat 1 °C FS 10,48 km 49:21 4:43/km 70 % 9 m Fartlek 74 180 spm 33 W 58,34 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
5:02 Plank (5Min) 2 18
14.01  Sun 1 °C LL 30,16 km 2:16:10 4:31/km 71 % 77 m Langer Lauf (30k) 207 182 spm 31 W 60,65 1,22 m Adidas Ultra Boost 14
15.01  Mon 1 °C DL 13,08 km 1:09:53 5:21/km 61 % 24 m Reg-Lauf 65 180 spm 31 W 59,49 1,04 m ON Cloudsurfer 9
16.01  Tue Inter 53:33 Oberkörper 29 15
17.01  Wed 2 °C DL 17,02 km 1:18:14 4:36/km 74 % 164 m GA1 Hügel 132 184 spm 52 W 57,96 1,18 m ASICS Cumulus 19 13
18.01  Thu 1,00 km 24:56 2:30/100m Bahn- schwimm. 30 14
19.01  Fri 1 °C IT 11,86 km 59:02 4:59/km 69 % 4*1k @3:23 86 176 spm 25 W 55,81 1,14 m Adidas Ultra Boost 15
20.01  Sat 3 °C DL 13,88 km 1:01:23 4:25/km 72 % 34 m GA1 97 188 spm 31 W 61,11 1,20 m ON Cloudsurfer 12
21.01  Sun -1 °C LL 25,13 km 1:58:33 4:43/km 69 % 23 m LL mit 4k @HM (3:... 165 180 spm 25 W 59,27 1,18 m ASICS Cumulus 19 16
22.01  Mon Tabat 12:07 Oberkörper kurz 11 13
23.01  Tue 5 °C DL 12,47 km 57:55 4:39/km 71 % 101 m GA1 85 178 spm 43 W 60,35 1,21 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
24.01  Wed 8 °C T 9,65 km 43:53 4:33/km 74 % 38 m 3*1mi @3:31 (1') 80 172 spm 39 W 57,63 1,28 m Adidas Ultra Boost 16
25.01  Thu Inter 10:06 3*2' Plank 5 15
26.01  Fri 7 °C DL 9,82 km 43:38 4:27/km 69 % GA1 60 182 spm 29 W 63,52 1,24 m ON Cloudsurfer 9
27.01  Sat 5 °C RG 7,84 km 43:34 5:33/km Reg-Lauf (krank) 50 178 spm 1,01 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 6
28.01  Sun 8 °C LL 18,22 km 1:43:39 5:41/km 59 % 56 m LaLa (krank) 91 174 spm 56,80 1,01 m ASICS Cumulus 19 7
29.01  Mon 9 °C RG 14,96 km 1:08:40 4:35/km 66 % 13 m Reg-Lauf 81 182 spm 65,00 1,20 m ASICS fuzeX Lyte 2 8
30.01  Tue 7 °C DL 13,45 km 59:11 4:24/km 70 % 94 m GA1 Hügel 86 182 spm 64,90 1,25 m Adidas Ultra Boost 13
31.01  Wed 7 °C DL 10,88 km 47:15 4:21/km 75 % 69 m GA1 86 186 spm 59,87 1,24 m ON Cloudsurfer 14
01.02  Thu Tabat 10:05 Planks (3*2') 9 13
02.02  Fri 5 °C DL 15,28 km 1:07:13 4:24/km 70 % 24 m GA1 98 180 spm 63,50 1,26 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
03.02  Sat 0 °C TDL 11,45 km 55:53 4:53/km 70 % 4 m 6k TDL 86 178 spm 56,17 1,15 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
04.02  Sun 1 °C LL 28,83 km 2:26:59 5:06/km 65 % 63 m LaLa (29k) 164 178 spm 58,81 1,10 m ASICS Cumulus 19 14
05.02  Mon -1 °C DL 11,41 km 51:15 4:30/km 69 % GA1 69 188 spm 63,41 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
06.02  Tue 0 °C RP 10,12 km 56:41 5:36/km 67 % 63 m 4*400+4*200R 74 166 spm 51,38 1,08 m ON Cloudsurfer 18
07.02  Wed 0 °C DL 13,97 km 1:09:31 4:59/km 67 % 241 m GA1 Hügel 86 178 spm 61,70 1,13 m Adidas Ultra Boost 13
08.02  Thu
09.02  Fri 1 °C TDL 17,68 km 1:13:39 4:10/km 74 % 1 m 50' TDL @3:46 132 190 spm 63,32 1,26 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 14
10.02  Sat 0 °C DL 14,39 km 1:09:41 4:51/km 68 % 6 m GA1 (TDL Support) 95 182 spm 58,43 1,13 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
1,10 km 26:17 2:23/100m Bahnschwimm. 31 13
11.02  Sun 1 °C LL 25,80 km 1:59:38 4:38/km 71 % 40 m LaLa (25k) 175 184 spm 59,00 1,17 m ASICS Cumulus 19 13
12.02  Mon 0 °C DL 8,69 km 38:51 4:28/km 69 % 77 m GA1/Reg 53 184 spm 65,24 1,22 m Adidas Ultra Boost 11
13.02  Tue
14.02  Wed -2 °C IT 9,07 km 44:42 4:56/km 73 % 43 m 6*800 @2:40 77 168 spm 53,34 1,21 m ON Cloudsurfer 17
15.02  Thu
16.02  Fri 3 °C RG 9,35 km 51:18 5:29/km 62 % Reg-Lauf 49 178 spm 55,93 1,02 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
17.02  Sat 2 °C DL 12,56 km 56:31 4:30/km 70 % 31 m GA1 80 186 spm 62,00 1,19 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
18.02  Sun 0,72 km 17:16 2:24/100m Bahnschwimm. 20 13
3 °C LL 20,56 km 1:34:50 4:37/km 70 % 22 m LaLa (20k) 135 186 spm 60,35 1,17 m ASICS Cumulus 19 13
19.02  Mon 3 °C DL 13,35 km 56:22 4:13/km 77 % GA1/2 111 190 spm 58,82 1,25 m NB Vazee Pace 2 13
20.02  Tue DL 9,76 km 50:11 5:09/km 68 % GA1 Laufband 66 172 spm 54,15 1,13 m Adidas Ultra Boost 13
21.02  Wed -1 °C DL 14,99 km 1:16:54 5:08/km 69 % 276 m GA1 Hügel 108 182 spm 56,95 1,07 m ON Cloudsurfer 11
22.02  Thu
23.02  Fri -3 °C DL 13,89 km 1:05:29 4:43/km 69 % 34 m GA1 87 182 spm 60,20 1,17 m ASICS Cumulus 19 11
1:29:39 Zirkel- trainin 49 13
24.02  Sat -2 °C DL 12,74 km 1:04:26 5:03/km 63 % 6 m Reg-Lauf 66 186 spm 60,85 1,06 m ASICS fuzeX Lyte 2 10
25.02  Sun -5 °C LL 33,06 km 2:40:04 4:51/km 69 % 74 m LaLa (33k) 223 186 spm 57,74 1,11 m Adidas Ultra Boost 15
1,18 km 29:27 2:30/100m Bahn- schwimm. 35 11
26.02  Mon -7 °C RG 9,41 km 45:20 4:49/km 8 m Reg-Lauf 52 182 spm 1,14 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
27.02  Tue -5 °C DL 14,30 km 1:06:24 4:39/km 67 % 40 m GA1 54 63,25 ASICS Cumulus 19 11
28.02  Wed -6 °C RG 13,65 km 1:10:41 5:11/km 65 % 10 m Reg-Lauf 81 188 spm 56,80 1,03 m ON Cloudsurfer 7
-4 °C WA 1,49 km 7:27 5:00/km 67 % 18 m EL/AL 9 186 spm 62,01 1,08 m ON Cloudsurfer 7
01.03  Thu -3 °C DL 14,99 km 1:20:18 5:21/km 68 % 52 m GA1 102 180 spm 52,69 1,04 m ASICS Cumulus 19 13
02.03  Fri
03.03  Sat -3 °C RG 13,16 km 1:09:24 5:16/km 61 % 10 m Reg-Lauf (TDL Ann... 65 182 spm 59,97 1,04 m Adidas Ultra Boost 7
04.03  Sun
05.03  Mon
06.03  Tue
07.03  Wed
08.03  Thu
09.03  Fri -5 °C 18,22 km 2:38:12 6,9 km/h 281 m Klass. Skilangl 132 14
10.03  Sat
11.03  Sun
12.03  Mon IT 10,27 km 53:05 5:10/km 77 % 454 m Bergint. LB 108 176 spm 52,92 1,10 m ASICS Cumulus 19 16
13.03  Tue
14.03  Wed BIL 8,88 km 44:48 5:03/km 76 % Billats 25*30/30 ... 87 168 spm 48,11 1,18 m ASICS Cumulus 19 14
15.03  Thu
16.03  Fri DL 10,10 km 53:10 5:16/km 67 % 80 m DL Laufband 66 174 spm 55,18 1,09 m ASICS Cumulus 19 9
17.03  Sat 10 °C RG 13,70 km 1:20:58 5:55/km 55 % 36 m Reg-Lauf 55 174 spm 58,97 0,97 m ASICS Cumulus 19 7
18.03  Sun
19.03  Mon
20.03  Tue -1 °C DL 15,62 km 1:12:15 4:38/km 70 % 25 m GA1 105 184 spm 59,67 1,17 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
21.03  Wed 0 °C DL 10,46 km 46:20 4:26/km 73 % 3 m GA1/2 76 188 spm 59,33 1,20 m ON Cloudsurfer 14
22.03  Thu 1 °C DL 17,37 km 1:25:14 4:54/km 69 % 32 m GA1 114 182 spm 57,24 1,12 m Adidas Ultra Boost 14
23.03  Fri 2 °C DL 10,85 km 50:01 4:37/km 71 % 2 m GA1 73 182 spm 59,09 1,19 m ASICS Cumulus 19 11
24.03  Sat 9 °C WA 2,91 km 15:11 5:13/km 66 % 2 m EL 18 180 spm 55,47 1,06 m NB Vazee Pace 2 11
9 °C WK 9,91 km 49:06 4:57/km 70 % 26 m Pacing 10k 68 178 spm 55,71 1,13 m NB Vazee Pace 2 11
9 °C WA 0,82 km 3:52 4:43/km 69 % AL 5 180 spm 59,13 1,18 m NB Vazee Pace 2 11
25.03  Sun 0,87 km 20:17 2:20/100m Bahn- schwimm. 24 13
8 °C LL 24,55 km 1:58:56 4:51/km 65 % 72 m Langer Lauf (25k) 136 182 spm 62,33 1,13 m Adidas Ultra Boost 12
26.03  Mon 1 °C RG 7,65 km 40:11 5:15/km 61 % Reg-Lauf 37 184 spm 60,12 1,03 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
27.03  Tue 2 °C DL 15,64 km 1:09:23 4:26/km 72 % 35 m GA1/2 111 186 spm 60,76 1,21 m ASICS Cumulus 19 13
28.03  Wed
29.03  Thu 7 °C DL 10,01 km 44:38 4:28/km 72 % GA1 71 186 spm 59,80 1,21 m ON Cloudsurfer 13
30.03  Fri 6 °C RG 12,77 km 1:02:20 4:53/km 70 % 36 m Reg-Lauf 88 182 spm 56,77 1,13 m ASICS Gel-Cumulus 18 9
31.03  Sat 8 °C DL 18,23 km 1:26:28 4:45/km 68 % 2 m GA1 cresendo 115 180 spm 59,76 1,17 m ASICS Cumulus 19 13
01.04  Sun 4 °C LL 29,02 km 2:06:34 4:22/km 77 % 76 m LaLa (29k) 245 188 spm 56,99 1,22 m Adidas Ultra Boost 15
02.04  Mon 10 °C RG 9,76 km 47:24 4:51/km 70 % Reg-Lauf 67 180 spm 56,44 1,14 m ASICS fuzeX Lyte 2 8
03.04  Tue 7 °C DL 7,60 km 32:15 4:15/km 73 % 10 m GA1 53 192 spm 62,83 1,23 m ON Cloudsurfer 14
04.04  Wed
05.04  Thu 8 °C FS 13,21 km 59:36 4:31/km 74 % 29 m Fartlek 10*30s fl... 102 180 spm 57,70 1,23 m ASICS Cumulus 19 13
06.04  Fri 11 °C DL 10,29 km 42:46 4:09/km 74 % GA1 74 186 spm 62,87 1,29 m NB Vazee Pace 2 12
07.04  Sat 18 °C RG 10,87 km 53:22 4:55/km 67 % 24 m Reg-Lauf 65 180 spm 59,45 1,13 m ON Cloudsurfer 7
08.04  Sun 15 °C 67,17 km 2:48:04 24,0 km/h 61 % 672 m Radfahren 164 72 rpm 107 W Rose 9
16 °C LL 21,22 km 1:32:23 4:21/km 76 % 89 m LaLa (21k) 171 184 spm 58,57 1,25 m Adidas Ultra Boost 13
09.04  Mon 5 °C RG 7,86 km 39:46 5:04/km 64 % 15 m Reg-Lauf 43 182 spm 60,08 1,09 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
10.04  Tue 16 °C DL 17,17 km 1:14:40 4:21/km 74 % 33 m GA1 126 182 spm 60,35 1,26 m ASICS Cumulus 19 14
11.04  Wed 10 °C RG 11,78 km 58:33 4:58/km 66 % Reg-Lauf 69 186 spm 58,60 1,08 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
12.04  Thu
13.04  Fri 13 °C FS 11,23 km 55:21 4:56/km 70 % 2*500m @3:00 + 1*... 80 174 spm 55,30 1,17 m ON Cloudsurfer 13
14.04  Sat 20 °C DL 18,92 km 1:31:11 4:49/km 69 % 97 m GA1 122 178 spm 59,11 1,17 m ASICS Cumulus 19 11
15.04  Sun 17 °C 75,59 km 3:25:49 22,0 km/h 50 % 716 m Stolpen-Hohnstein... 103 67 rpm 80 W Rose 9
20 °C LL 24,11 km 1:41:39 4:13/km 76 % 42 m 24k mit 8k HM-RP 195 184 spm 59,87 1,29 m Adidas Ultra Boost 17
16.04  Mon 12 °C RG 7,09 km 37:21 5:16/km 62 % 2 m Reg-Lauf 35 180 spm 59,35 1,05 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
17.04  Tue 13 °C DL 17,14 km 1:16:24 4:27/km 71 % 25 m GA1 117 180 spm 61,31 1,25 m ASICS Cumulus 19 13
18.04  Wed 20 °C RG 9,92 km 48:48 4:55/km 64 % 8 m Reg-Lauf 52 178 spm 61,73 1,14 m ASICS fuzeX Lyte 2 8
19.04  Thu 23 °C WA 3,63 km 20:06 5:32/km 66 % 4 m Warm-up+ABC+Strides 25 160 spm 51,39 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
23 °C IT 10,05 km 56:23 5:37/km 73 % 6*800 @3-5k + 3*2... 91 166 spm 44,60 1,07 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
20.04  Fri 14 °C RG 7,55 km 39:35 5:15/km 10 m Reg-Lauf 45 182 spm 1,05 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
21.04  Sat
22.04  Sun 11 °C LL 21,18 km 1:35:53 4:32/km 69 % 112 m LaLa (21k) 132 186 spm 63,39 1,19 m Adidas Ultra Boost 13
23.04  Mon 13 °C RG 7,79 km 39:20 5:03/km 65 % 6 m Reg-Lauf 41 176 spm 58,74 1,13 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
24.04  Tue 14 °C DL 11,85 km 54:24 4:35/km 70 % 40 m GA1+strides 80 180 spm 60,80 1,21 m ASICS Cumulus 19 9
25.04  Wed 12 °C WA 3,28 km 18:15 5:34/km 63 % Warm-up+ABC+Strides 19 166 spm 53,99 1,08 m Adidas Ultra Boost 9
12 °C T 7,75 km 31:18 4:02/km 76 % 3 m 3*1mi @T (3:38/3:... 60 184 spm 62,88 1,35 m Adidas Ultra Boost 14
26.04  Thu 11 °C RG 5,81 km 28:06 4:50/km 63 % Reg-Lauf 27 180 spm 64,75 1,15 m ON Cloudsurfer 6
27.04  Fri
28.04  Sat 21 °C WA 3,46 km 21:33 6:14/km Shake-out 24 162 spm 0,99 m NB Vazee Pace 2 6
29.04  Sun 18 °C WK 21,10 km 1:17:43 3:41/km 86 % 24 m OEM HM 217 192 spm 58,87 1,41 m Adidas Ultra Boost 19
30.04  Mon GA1 30:00 54 % Recovery 19 7
01.05  Tue 1,28 km 31:59 2:30/100m Bahnschwimm. 38 14
WA 2,88 km 15:00 5:13/km Warm-up Laufband 17 174 spm 1,10 m Nike Free Rn 2017 (rot) 7
1:11:52 Kraft- training 39 17
02.05  Wed 7 °C RG 9,95 km 45:28 4:34/km 66 % 1 m Reg-Lauf 53 184 spm 65,12 1,19 m ASICS Cumulus 19 9
03.05  Thu 18 °C FS 9,40 km 50:35 5:23/km 64 % 8*100/100 hard/ea... 59 168 spm 55,20 1,11 m ASICS DS Trainer 21 13
04.05  Fri 1,20 km 29:31 2:28/100m Bahnschwimm. 35 14
11 °C RG 5,42 km 32:37 6:01/km 54 % 8 m Reg-Lauf 21 172 spm 57,91 0,97 m ASICS fuzeX Lyte 2 6
05.05  Sat 17 °C BL 5,58 km 27:09 4:52/km 70 % 135 m Hügellauf 40 178 spm 64,70 1,15 m ON Cloudsurfer 15
0,80 km 19:05 2:23/100m Bahnschwimm. 23
06.05  Sun 18 °C 62,19 km 2:42:16 23,0 km/h 58 % 839 m 4 Berge Tour 146 109 W Rose 7
WA 1,98 km 10:01 5:04/km Warm-up 11 178 spm 1,11 m Nike Free Rn 2017 (rot) 7
53:30 Krafttraining (Ob... 29 15
07.05  Mon 21 °C DL 12,77 km 56:14 4:24/km 70 % 39 m GA1 80 180 spm 64,49 1,26 m Adidas Ultra Boost 13
08.05  Tue
09.05  Wed 22 °C WK 16,10 km 1:00:05 3:44/km 86 % 29 m Bühlauer Stundenl... 165 188 spm 58,55 1,43 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
10.05  Thu 20 °C 93,60 km 3:40:49 25,4 km/h 1 141 m Zinnwald 161 75 rpm 122 W Rose 13
23 °C RG 9,99 km 45:27 4:33/km 69 % 8 m Reg-Lauf 0 182 spm 61,92 1,21 m ASICS Cumulus 19 11
11.05  Fri
12.05  Sat 14 °C 61,28 km 2:30:17 24,5 km/h 52 % 143 m Radfahren 88 69 rpm 83 W Rose 7
22 °C DL 10,08 km 40:46 4:03/km 77 % 12 m GA1/2 79 184 spm 62,40 1,34 m Adidas Ultra Boost 14
13.05  Sun
14.05  Mon
15.05  Tue DL 8,98 km 45:00 5:01/km 215 m Hill Intervalls 79 176 spm 1,13 m NB Vazee Pace 2 13
16.05  Wed 30 °C DL 10,36 km 46:46 4:31/km 73 % 15 m GA1/2 78 182 spm 58,11 1,22 m NB Vazee Pace 2 15
17.05  Thu
18.05  Fri 14 °C DL 12,91 km 57:12 4:26/km 72 % 35 m GA1 89 180 spm 60,99 1,25 m ASICS Cumulus 19 13
19.05  Sat 20 °C DL 10,06 km 51:12 5:05/km 64 % Recovery/GA1 57 176 spm 59,16 1,12 m Adidas Ultra Boost 11
20.05  Sun 108,82 km 3:33:10 30,6 km/h 700 m GA1 155 Mieträder 14
21 °C T 8,24 km 33:39 4:05/km 78 % Koppellauf 5k hard 70 184 spm 60,10 1,33 m Adidas Ultra Boost 17
21.05  Mon 20 °C DL 12,81 km 1:08:54 5:23/km 62 % 16 m GA1/Rec 67 178 spm 58,23 1,04 m Adidas Ultra Boost 11
0,34 km 9:12 2:42/100m Freiwasser 11 57 rpm 11
22.05  Tue 20 °C 125,27 km 4:37:39 27,1 km/h 63 % 1 391 m Sineu-Petra-Arta-... 301 145 W Mieträder 14
23.05  Wed 20 °C 118,62 km 4:06:57 28,8 km/h 63 % 1 050 m Campanet-Lloseta-... 260 142 W Mieträder 15
24.05  Thu 23 °C 142,20 km 5:23:40 26,4 km/h 64 % 1 863 m Soller-Puig 377 74 rpm 138 W Mieträder 17
25.05  Fri 21 °C 102,12 km 3:19:05 30,8 km/h 62 % 868 m Porto Christo 200 73 rpm 164 W Mieträder 13
25 °C DL 12,67 km 58:52 4:39/km 72 % 6 m Koppellauf easy 93 180 spm 57,53 1,20 m Adidas Ultra Boost 15
26.05  Sat 21 °C 73,30 km 3:19:39 22,0 km/h 897 m Cap Formentor 146 67 rpm 103 W Mieträder 11
27.05  Sun 22 °C LL 19,38 km 1:32:32 4:46/km 68 % 104 m LaLa (20k) 117 176 spm 61,05 1,19 m ASICS Cumulus 19 11
28.05  Mon
29.05  Tue 28 °C 30,79 km 1:01:39 30,0 km/h 71 % 202 m GA2 95 81 rpm 159 W Rose 15
26 °C TDL 5,46 km 22:13 4:04/km 77 % T-Pace Koppellauf 44 182 spm 61,40 1,35 m NB Vazee Pace 2 17
30.05  Wed 25 °C DL 16,16 km 1:13:57 4:35/km 70 % 31 m GA1 109 182 spm 60,53 1,20 m ON Cloudsurfer 13
31.05  Thu 30 °C WA 3,24 km 19:23 5:59/km 69 % 3 m Warm-up 29 162 spm 44,75 1,03 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 8
29 °C IT 5,33 km 21:40 4:04/km 77 % 6*800 @2:40 45 176 spm 61,42 1,40 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
29 °C WA 1,38 km 9:48 7:06/km 63 % 1 m Auslaufen 9 170 spm 40,13 0,83 m 7
28 °C SPT 0,24 km 0:36 2:30/km 71 % 200m @30s 0 212 spm 1,89 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 15
01.06  Fri 1:16:47 Kraft- training 42 15
02.06  Sat 23 °C DL 14,32 km 1:07:07 4:41/km 70 % 34 m GA1/Rekom 99 176 spm 59,01 1,21 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
03.06  Sun 1,20 km 29:51 2:29/100m Bahnschwimm. 36 14
23 °C TWL 13,97 km 59:24 4:15/km 75 % 29 m TWL (5*1/1 @MRT/M... 106 182 spm 61,07 1,29 m Adidas Ultra Boost 14
04.06  Mon 17 °C RG 10,05 km 49:55 4:58/km 64 % 13 m Reg-Lauf 50 182 spm 63,11 1,11 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
05.06  Tue 22 °C BIL 10,98 km 51:47 4:43/km 73 % 7 m Billats (20*30/30... 82 170 spm 57,53 1,25 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
06.06  Wed 22 °C DL 12,95 km 59:13 4:34/km 69 % 20 m Reg-Lauf 75 178 spm 63,53 1,23 m ASICS Cumulus 19 9
07.06  Thu 20 °C DL 17,14 km 1:17:34 4:32/km 72 % 37 m MLR (17k) 113 180 spm 62,06 1,23 m Adidas Ultra Boost 11
08.06  Fri
09.06  Sat 28 °C 5,14 km 12:19 25,0 km/h 4 m Gear check 9 77 rpm 129 W 7
28 °C RG 8,01 km 37:55 4:44/km 1 m Reg-Lauf 43 178 spm 1,19 m ASICS Noosa FF 2 9
0,49 km 11:50 2:25/100m Neo-Test 14 60 rpm
10.06  Sun 1,50 km 31:58 2:08/100m 75 % Triathlon-Swim 51 73 rpm 14
22 °C 40,20 km 1:07:08 35,9 km/h 79 % 302 m Triathlon-Bike 131 202 W Rose 16
24 °C WK 9,90 km 39:19 3:58/km 82 % 56 m Triathlon-Run 85 192 spm 61,29 1,31 m NB Vazee Pace 2 15
11.06  Mon
12.06  Tue 17 °C RG 9,45 km 44:15 4:41/km 67 % 22 m Reg-Lauf 50 182 spm 64,83 1,17 m ASICS Noosa FF 2 9
13.06  Wed 14 °C T 12,57 km 53:17 4:14/km 73 % 17 m 6k Treshold 82 188 spm 65,80 1,25 m ASICS Noosa FF 2 17
14.06  Thu 20 °C DL 14,04 km 1:00:15 4:17/km 73 % 5 m GA1 91 182 spm 64,13 1,28 m adidas Supernova 11
15.06  Fri 21 °C DL 18,36 km 1:18:29 4:16/km 74 % 34 m MLR 18k 123 182 spm 64,06 1,29 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
16.06  Sat 24 °C RG 7,19 km 39:48 5:32/km 58 % 11 m Reg-Lauf 30 172 spm 61,25 1,05 m ON Cloudsurfer 6
17.06  Sun 26 °C LL 24,21 km 1:47:38 4:27/km 74 % 54 m MLR 24k 167 182 spm 61,09 1,24 m Adidas Ultra Boost 15
18.06  Mon 1,50 km 36:53 2:28/100m Bahnschwimm. 44 14
19.06  Tue 20 °C DL 13,28 km 1:00:55 4:35/km 71 % 8 m GA1 + strides 95 178 spm 61,25 1,22 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
20.06  Wed 29 °C RG 8,37 km 41:13 4:55/km 65 % Reg-Lauf 55 176 spm 62,75 1,15 m ON Cloudsurfer 7
21.06  Thu 15 °C DL 20,24 km 1:28:27 4:22/km 73 % 36 m MLR (20k) 129 178 spm 63,50 1,29 m ASICS Cumulus 19 14
22.06  Fri 10 °C DL 13,10 km 59:31 4:33/km 68 % 10 m GA1 70 182 spm 65,08 1,21 m adidas Supernova 11
23.06  Sat 13 °C M 26,41 km 1:50:15 4:10/km 76 % 71 m 13k MRP (26k LR) 196 182 spm 63,74 1,32 m ASICS Noosa FF 2 17
24.06  Sun 13 °C RG 7,83 km 41:38 5:19/km 63 % Reg-Lauf 42 176 spm 58,68 1,07 m NB Vazee Pace 2 7
25.06  Mon 13 °C RG 8,28 km 39:35 4:47/km 66 % 11 m Reg-Lauf 43 182 spm 64,24 1,15 m ON Cloudsurfer 7
1,10 km 27:45 2:31/100m Schwimmen 33 13
26.06  Tue 19 °C DL 21,22 km 1:32:43 4:22/km 72 % 27 m MLR 21k 134 178 spm 64,00 1,29 m Adidas Ultra Boost 13
27.06  Wed
28.06  Thu 20 °C T 14,44 km 1:05:31 4:32/km 74 % 25 m 6k Treshold (@3:36) 108 180 spm 59,58 1,22 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
29.06  Fri 26 °C DL 18,03 km 1:21:20 4:31/km 71 % 38 m MLR (18k) 121 178 spm 62,93 1,25 m adidas Supernova 12
30.06  Sat 20 °C LL 24,22 km 1:45:43 4:22/km 71 % 47 m MLR (24k) 144 182 spm 66,13 1,26 m Adidas Ultra Boost 14
01.07  Sun 11 °C 118,72 km 5:54:33 20,1 km/h 1 579 m RTF 259 85 W Rose 9
20 °C RG 8,19 km 39:19 4:48/km 66 % 7 m Reg-Lauf 42 178 spm 63,77 1,17 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
02.07  Mon 18 °C DL 23,47 km 1:43:42 4:25/km 71 % 42 m MLR (23k) 128 182 spm 65,06 1,24 m ASICS Noosa FF 2 15
03.07  Tue 25 °C DL 13,01 km 57:48 4:27/km 72 % 6 m GA1 + 10 strides 92 182 spm 63,11 1,24 m NB Vazee Pace 2 12
04.07  Wed 29 °C RG 7,87 km 40:15 5:07/km 64 % Reg-Lauf 40 174 spm 60,36 1,12 m ON Cloudsurfer 7
05.07  Thu 26 °C LL 29,39 km 2:09:42 4:25/km 72 % 41 m Long Run (29k) 182 180 spm 63,82 1,26 m Adidas Ultra Boost 17
06.07  Fri 17 °C DL 17,86 km 1:21:18 4:33/km 67 % 41 m MLR (18k) 93 182 spm 67,14 1,21 m adidas Supernova 13
07.07  Sat
08.07  Sun 21 °C RG 9,92 km 49:11 4:57/km 8 m Reg-Lauf 56 180 spm 1,12 m ON Cloudsurfer 9
24 °C 18,81 km 1:18:00 14,5 km/h 24 m Holland-Rad-Runde 57 38 W 6
09.07  Mon 19 °C T 14,00 km 59:45 4:16/km 75 % 4 m Treshold (8k) 107 182 spm 62,03 1,29 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
10.07  Tue 14 °C DL 19,21 km 1:23:06 4:20/km 73 % 38 m MLR (19k) 122 184 spm 64,43 1,26 m adidas Supernova 13
11.07  Wed Tabat 15:48 Tabata OK 15 15
17 °C 6,93 km 20:26 20,3 km/h 14 m Radfahren 14 84 W Diamant Opal 7
15 °C 6,87 km 17:15 23,9 km/h 5 m Radfahren 12 82 W Diamant Opal 11
12.07  Thu 18 °C DL 23,34 km 1:40:24 4:18/km 72 % 38 m MLR (23k) 154 182 spm 65,96 1,28 m ASICS Noosa FF 2 14
13.07  Fri 20 °C RG 8,29 km 47:27 5:43/km Reg-Lauf 54 172 spm 1,02 m ON Cloudsurfer 6
14.07  Sat 26 °C RG 8,40 km 40:50 4:52/km 13 m Reg-Lauf +3 strides 47 172 spm 1,20 m ASICS Cumulus 19 9
15.07  Sun 30 °C M 29,11 km 2:04:11 4:16/km 81 % 60 m 16k MRP (29k Gesa... 261 186 spm 56,90 1,26 m Adidas Ultra Boost 19
16.07  Mon 1,55 km 38:32 2:29/100m Bahnschwimm. 46 14
17.07  Tue 18 °C DL 13,01 km 57:11 4:24/km 71 % 12 m GA1 + 10 strides 77 186 spm 65,40 1,22 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
18.07  Wed 26 °C RG 8,07 km 39:17 4:52/km 63 % 9 m Reg-Lauf 36 176 spm 66,49 1,17 m NB Vazee Pace 2 8
Tabat 12:01 Zirkeltraining 11 13
24 °C 6,72 km 19:46 20,4 km/h 12 m zum Mittwochstreff 14 70 W Diamant Opal
19 °C 6,77 km 17:31 23,2 km/h 5 m vom Mittwochstreff 12 82 W Diamant Opal
19.07  Thu 20 °C DL 19,42 km 1:25:21 4:24/km 71 % 36 m MLR (19k) 101 182 spm 65,62 1,25 m adidas Supernova 13
20.07  Fri 27 °C DL 16,09 km 1:11:46 4:28/km 71 % 16 m GA1 87 182 spm 64,20 1,23 m ASICS Noosa FF 2 12
Tabat 17:11 Zirkeltraining 16 15
21.07  Sat 29 °C RG 7,70 km 42:56 5:35/km 6 m Reg-Lauf 49 172 spm 1,04 m ON Cloudsurfer 6
22.07  Sun 20 °C LL 24,96 km 1:50:12 4:25/km 73 % 53 m MLR (24k) 163 182 spm 62,85 1,24 m Adidas Ultra Boost 14
27 °C 48,87 km 2:08:31 22,8 km/h 54 % 522 m Radtour reg. 79 18 rpm 369 W Rose 9
23.07  Mon Tabat 23:33 Core 22 14
24.07  Tue 26 °C T 16,70 km 1:10:34 4:14/km 77 % 19 m LT 8k (3:34) 136 184 spm 60,68 1,29 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
25.07  Wed 26 °C RG 7,69 km 38:45 5:02/km 5 m Reg-Lauf 44 176 spm 1,13 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
Tabat 12:02 OK kurz 11 14
23 °C 6,97 km 20:32 20,4 km/h 12 m Mittwochstreff hin 15 71 W Diamant Opal
26.07  Thu 22 °C 6,69 km 18:03 22,2 km/h Mittwochstreff zu... 13 78 W Diamant Opal
28 °C DL 23,14 km 1:44:03 4:30/km 70 % 34 m MLR (23k) 127 180 spm 64,27 1,24 m ASICS Cumulus 19 14
27.07  Fri 26 °C DL 19,87 km 1:25:45 4:19/km 72 % 22 m MLR (19k) 99 182 spm 65,68 1,27 m adidas Supernova 13
28.07  Sat 0,50 km 11:59 2:24/100m 75 % Triathlon-Swim 13 46 rpm 16
30 °C 19,48 km 31:44 36,8 km/h 83 % 45 m Triathlon-Bike 71 44 rpm 232 W Rose 17
29 °C WK 4,93 km 17:41 3:35/km 86 % 6 m Triathlon-Run 46 198 spm 63,19 1,41 m NB Vazee Pace 2 15
29 °C WA 1,79 km 9:08 5:06/km AL 31 180 spm 1,09 m NB Vazee Pace 2 7
29.07  Sun 30 °C LL 35,07 km 2:34:47 4:25/km 72 % 168 m Long Run (35k) 222 182 spm 64,19 1,24 m Adidas Ultra Boost 17
30.07  Mon 24 °C RG 10,26 km 54:56 5:21/km 60 % 15 m Reg-Lauf 44 174 spm 62,12 1,07 m ASICS Cumulus 19 9
28 °C RG 5,88 km 32:41 5:34/km 9 m Reg-Lauf 37 172 spm 1,05 m ON Cloudsurfer 7
31.07  Tue 28 °C DL 23,44 km 1:50:05 4:42/km 68 % 38 m MLR (23k) 136 178 spm 63,31 1,20 m ASICS Noosa FF 2 15
01.08  Wed Tabat 17:51 OK kurz 16 14
30 °C 7,42 km 24:04 18,5 km/h 13 m Mittwochstreff hin 17 82 W Diamant Opal
02.08  Thu 25 °C 6,25 km 17:26 21,5 km/h 16 m Mittwochtreff zur... 12 79 W Diamant Opal
24 °C T 18,24 km 1:22:46 4:32/km 73 % T-Pace (10k) @3:34 140 180 spm 59,71 1,22 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
03.08  Fri 1,50 km 39:02 2:36/100m Bahnschwimm. 47 15
27 °C RG 7,99 km 49:26 6:11/km Reg-Lauf 57 170 spm 0,95 m ASICS fuzeX Lyte 2 6
04.08  Sat 33 °C DL 10,56 km 50:41 4:48/km 68 % 5 m GA1 61 182 spm 61,42 1,14 m Adidas Adizero Adios Boost 3 11
05.08  Sun 23 °C LL 32,64 km 2:23:58 4:25/km 72 % 66 m LR (32k) 204 184 spm 64,14 1,23 m Adidas Ultra Boost 15
0,88 km 19:30 2:13/100m Bahnschwimm. 23 14
06.08  Mon 18 °C RG 10,54 km 52:56 5:01/km 60 % 12 m Reg-Lauf 43 182 spm 67,06 1,09 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
29 °C RG 5,84 km 29:04 4:59/km 11 m Reg-Lauf 33 178 spm 1,13 m Adidas Adizero Adios Boost 3 7
07.08  Tue 28 °C DL 24,89 km 1:52:00 4:30/km 69 % 47 m MLR (24k) 133 180 spm 64,94 1,23 m adidas Supernova 14
08.08  Wed
09.08  Thu
10.08  Fri 21 °C DL 21,18 km 1:32:38 4:22/km 69 % 8 m MLR (21k) 120 184 spm 66,80 1,24 m ASICS Cumulus 19 13
1,25 km 29:43 2:23/100m Bahnschwimm. 36 15
18 °C RG 10,17 km 55:54 5:30/km Reg-Lauf 64 176 spm 1,03 m NB Vazee Pace 2 9
11.08  Sat 24 °C RG 11,24 km 57:22 5:06/km 64 % 15 m Reg-Laug + 6 stri... 57 178 spm 60,91 1,10 m ASICS fuzeX Lyte 2 8
12.08  Sun 23 °C M 26,17 km 1:47:10 4:06/km 80 % 65 m MPR (19k) 191 190 spm 60,53 1,29 m Adidas Adizero Adios Boost 3 19
13.08  Mon Inter 2:09:52 Oberkörper + Dehnen 71 11
14.08  Tue 21 °C IT 11,07 km 53:06 4:48/km 70 % 6 m 6*500 @5k Speed 77 174 spm 59,04 1,20 m ASICS Noosa FF 2 16
15.08  Wed 24 °C RG 8,03 km 40:33 5:03/km 63 % 10 m Reg-Lauf 35 174 spm 63,52 1,14 m ASICS Cumulus 19 7
28 °C 14,00 km 40:00 21,0 km/h Radkilometer Mitt... 29 Diamant Opal 9
16.08  Thu 24 °C RG 11,42 km 1:04:27 5:39/km 67 m Reg-Lauf & Strides 74 ASICS fuzeX Lyte 2 7
17.08  Fri 30 °C WA 2,51 km 15:15 6:05/km 64 % 9 m Laufen 15 160 spm 50,11 1,03 m Adidas Adizero Adios Boost 3
28 °C WK 13,83 km 48:20 3:30/km 91 % 24 m Nachtlauf (13.8k) 147 194 spm 60,08 1,47 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
18.08  Sat 28 °C RG 7,47 km 35:51 4:48/km Reg-Lauf 41 180 spm 1,16 m NB Vazee Pace 2 7
19.08  Sun 27 °C 45,66 km 1:58:27 23,1 km/h 54 % 457 m Radfahren 76 47 rpm 100 W Rose 9
30 °C DL 24,02 km 1:46:40 4:26/km 70 % 30 m MLR (24k) 142 180 spm 65,21 1,25 m Adidas Ultra Boost 17
20.08  Mon 20 °C RG 10,24 km 52:46 5:09/km 62 % 3 m Reg-Lauf 57 178 spm 62,29 1,09 m ASICS Cumulus 19 9
22 °C RG 5,83 km 32:22 5:33/km Reg-Lauf 37 174 spm 1,04 m ON Cloudsurfer 7
Tabat 21:07 OK+Plank 20 14
21.08  Tue 21 °C DL 21,05 km 1:32:37 4:24/km 71 % 11 m MLR (21k) 133 182 spm 65,19 1,25 m adidas Supernova 15
22.08  Wed
23.08  Thu 23 °C DL 24,02 km 1:47:13 4:28/km 71 % 46 m MLR (24k) 143 182 spm 63,75 1,23 m Adidas Ultra Boost 15
24.08  Fri
25.08  Sat 13 °C DL 13,77 km 1:04:56 4:43/km 104 m GA1+3 strides 114 180 spm 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
26.08  Sun 15 °C WA 5,30 km 32:41 6:10/km 59 % 6 m EL 27 164 spm 50,81 0,99 m Adidas Adizero Adios Boost 3 7
16 °C WK 21,18 km 1:19:43 3:46/km 86 % 287 m HM FANATIC Helden... 240 194 spm 63,35 1,37 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
27.08  Mon 20 °C RG 7,83 km 41:36 5:19/km 8 m Reg-Lauf 48 174 spm 1,08 m ASICS Cumulus 19 7
28.08  Tue 17 °C DL 19,89 km 1:31:23 4:36/km 69 % 16 m MLR (20k) 79 184 spm 63,04 1,18 m ASICS Noosa FF 2 15
29.08  Wed 27 °C WA 2,42 km 12:55 5:20/km 5 m EL 14 166 spm 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
26 °C WK 3,89 km 12:46 3:17/km Teamstaffel (4km) 37 198 spm 1,54 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 20
25 °C WA 3,26 km 16:51 5:10/km 13 m AL 19 176 spm 1,10 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
30.08  Thu
31.08  Fri Tabat 48:28 Push&Pull 46 17
01.09  Sat Tabat 50:07 Legs & Core 47 15
02.09  Sun 1,50 km 37:28 2:30/100m Bahnschwimm. 45 15
03.09  Mon 16 °C RG 5,90 km 28:40 4:52/km 63 % 9 m Reg-Lauf 26 180 spm 66,13 1,14 m ASICS Cumulus 19 9
19 °C DL 10,60 km 50:27 4:46/km 71 % 8 m GA1 65 180 spm 59,19 1,17 m ON Cloudsurfer 13
Tabat 11:56 Core Training 11 13
04.09  Tue 22 °C DL 19,93 km 1:26:58 4:22/km 74 % 18 m MLR (20k) 139 184 spm 61,64 1,25 m adidas Supernova 14
05.09  Wed Tabat 41:10 Push&Pull 39 17
21 °C 6,86 km 19:57 20,6 km/h 12 m Radfahren 14 70 W
17 °C 7,17 km 19:24 22,2 km/h 2 m Radfahren 14 84 W
06.09  Thu 21 °C DL 24,40 km 1:44:10 4:16/km 76 % 53 m MLR (24k) 167 184 spm 61,34 1,27 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
07.09  Fri Tabat 11:48 Core Training 11 14
08.09  Sat 20 °C 7,39 km 16:25 27,0 km/h 15 m VELOFONDO - Track... 12 26 rpm 121 W Rose 11
21 °C 36,40 km 57:19 38,1 km/h 79 % 96 m VELONDO (24h-8er)... 109 59 rpm 226 W Rose 19
14 °C 39,35 km 1:01:28 38,4 km/h 78 % 79 m VELOFONDO (24h-8e... 115 232 W Rose 19
09.09  Sun 11 °C 36,02 km 58:00 37,3 km/h 77 % 86 m VELODONDO (24h-8e... 105 212 W Rose 19
23 °C 2,44 km 7:16 20,1 km/h 1 m VELOFONDO - Victo... 5 75 W Rose 6
10.09  Mon 25 °C DL 35,35 km 2:33:31 4:21/km 75 % 77 m Long Run (35k) 246 182 spm 61,76 1,27 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
11.09  Tue Tabat 11:50 OK+Core 11 13
12.09  Wed 26 °C IT 9,78 km 42:36 4:21/km 1 m IV 10*1' fast/1' ... 81 180 spm 1,28 m ASICS Noosa FF 2 15
13.09  Thu 15 °C RG 7,45 km 45:54 6:10/km 8 m Reg-Lauf 53 172 spm 0,94 m ASICS Cumulus 19 6
14.09  Fri 16 °C DL 19,72 km 1:28:59 4:31/km 69 % 22 m MLR (19k) 95 182 spm 65,11 1,22 m adidas Supernova 14
15.09  Sat 18 °C DL 2,79 km 13:57 5:00/km 66 % 17 m EL 15 176 spm 61,09 1,14 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
19 °C WK 14,97 km 53:58 3:36/km 88 % 121 m QdH (15k) 149 196 spm 62,71 1,42 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
20 °C WA 1,31 km 7:29 5:43/km AL 8 176 spm 0,99 m Nike Free Rn 2017 (rot) 7
16.09  Sun 21 °C LL 27,51 km 2:01:34 4:25/km 73 % 45 m Long Run (27k) 183 182 spm 62,66 1,24 m Adidas Ultra Boost 16
17.09  Mon 12 °C RG 5,91 km 33:03 5:36/km Reg-Lauf 38 178 spm 1,00 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
20 °C RG 10,26 km 54:55 5:21/km 61 % 1 m Reg-Lauf 40 174 spm 61,14 1,07 m ON Cloudsurfer 7
18.09  Tue 22 °C DL 23,04 km 1:46:57 4:39/km 68 % 38 m MLR (23k) 136 180 spm 63,58 1,20 m ASICS Noosa FF 2 15
19.09  Wed 25 °C RG 7,47 km 39:35 5:18/km 61 % 10 m Reg-Lauf 32 172 spm 61,59 1,10 m ASICS Cumulus 19 7
24 °C 6,95 km 19:38 21,2 km/h 13 m Radfahren 14 78 W
20.09  Thu 21 °C 6,38 km 18:22 20,8 km/h 5 m Radfahren 13 69 W
23 °C IT 18,16 km 1:22:45 4:33/km 72 % 21 m Int 5*4' @3:20/3'... 135 180 spm 61,44 1,22 m Adidas Adizero Adios Boost 3 19
21.09  Fri 16 °C RG 6,14 km 36:27 5:56/km 69 m Rag-Lauf 42 174 spm 0,97 m Nike Free Rn 2017 (rot) 6
22.09  Sat
23.09  Sun
24.09  Mon 9 °C DL 13,58 km 1:01:30 4:32/km 70 % 32 m GA1 81 180 spm 63,90 1,23 m adidas Supernova 11
25.09  Tue 6 °C DL 13,36 km 1:02:30 4:41/km 68 % 15 m GA1 94 184 spm 62,92 1,16 m NB Vazee Pace 2 13
26.09  Wed
27.09  Thu 29 °C DL 20,88 km 1:38:31 4:43/km 72 % 126 m MLR (20k) 154 180 spm 59,28 1,18 m ASICS Noosa FF 2 15
28.09  Fri 29 °C 69,75 km 3:10:59 21,9 km/h 50 % 421 m Chiclana-Cadiz 133 75 W Mieträder 11
28 °C IT 18,50 km 1:24:17 4:33/km 102 m 6*1k @3:20 161 178 spm 1,23 m Adidas Adizero Adios Boost 3 17
29.09  Sat
30.09  Sun 28 °C 59,91 km 2:19:24 25,8 km/h 55 % 381 m Chiclana-Vejer 93 102 W Mieträder 9
27 °C M 28,73 km 1:52:07 3:54/km 133 m 23k MRP @3:46 266 190 spm 1,35 m Adidas Adizero Adios Boost 3 19
01.10  Mon 22 °C 102,67 km 3:44:03 27,5 km/h 62 % 1 090 m Chiclana-Jerez 202 158 W Mieträder 13
02.10  Tue 19 °C 102,19 km 4:13:09 24,2 km/h 64 % 1 787 m Jerez-Grazalema 252 145 W Mieträder 15
03.10  Wed 17 °C 92,73 km 4:02:27 22,9 km/h 63 % 1 846 m Grazalema-Ronda 224 136 W Mieträder 14
04.10  Thu 23 °C 78,01 km 3:51:28 20,2 km/h 57 % 1 642 m Rund um Ronda 164 118 W Mieträder 9
05.10  Fri 15 °C 106,76 km 4:03:19 26,3 km/h 58 % 1 775 m Ronda-Arcos 178 147 W Mieträder 15
06.10  Sat 17 °C 107,43 km 3:48:06 28,3 km/h 62 % 1 021 m Arcos-Chiclana 200 134 W Mieträder 15
07.10  Sun
08.10  Mon 14 °C LL 32,01 km 2:13:12 4:10/km 75 % 23 m LaLa (32k) 253 188 spm 64,11 1,28 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
09.10  Tue 14 °C DL 19,86 km 1:34:01 4:44/km 67 % 19 m MLR (20k) 150 182 spm 63,10 1,16 m Adidas Ultra Boost 16
10.10  Wed
11.10  Thu
12.10  Fri 17 °C IT 16,21 km 1:12:09 4:27/km 73 % 8 m 8*1' @10k effort 112 182 spm 61,80 1,23 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 14
13.10  Sat 24 °C RG 8,52 km 43:15 5:05/km 14 m Reg-Lauf + 3 stri... 50 176 spm 1,12 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
14.10  Sun 15 °C WA 1,26 km 9:02 7:10/km 12 m AOK Schnupperlauf 10 162 spm 0,86 m Adidas Adizero Adios Boost 3 7
17 °C WA 1,88 km 11:44 6:14/km 63 % 12 m Warm-up 11 162 spm 49,47 0,99 m Adidas Adizero Adios Boost 3 9
17 °C WK 10,08 km 35:01 3:28/km 91 % 49 m Halle 10k 97 196 spm 61,91 1,47 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
15.10  Mon 19 °C LL 27,71 km 2:06:43 4:34/km 71 % 61 m LR (27k) 173 180 spm 61,90 1,21 m Adidas Ultra Boost 14
16.10  Tue
17.10  Wed 15 °C DL 10,08 km 46:32 4:37/km GA1+8 strides 81 178 spm 1,22 m ASICS Noosa FF 2 12
18.10  Thu 13 °C IT 13,47 km 1:04:43 4:48/km 75 % 1 m 3*1mi @3:20 116 178 spm 54,10 1,17 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
19.10  Fri 11 °C RG 10,15 km 47:49 4:43/km 10 m Reg-Lauf