Sign up for free  Features
Total distance: 27 301,87 km Number of activities: 1967x ToPoDD
Total duration: 89d 07:07:15

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max Stride length Equipment RPE
01.01  Mon 5 °C RG 12,72 km 1:13:15 5:46/km 60 % 16 m Reg-Lauf 64 172 spm 20 W 55,05 1,01 m ON Cloudsurfer 7
02.01  Tue WA 1,59 km 9:21 5:53/km Warm-up 10 162 spm 13 W 1,05 m Nike Free Rn 2017 (rot) 6
50:40 Ganzkörpertraning 27 15
03.01  Wed 0,95 km 24:51 2:37/100m Bahn- schwimm. 30 15
7 °C DL 13,26 km 59:26 4:29/km 75 % 28 m GA1 106 178 spm 46 W 56,63 1,25 m ASICS Cumulus 19 13
04.01  Thu Tabat 12:00 Oberkörper kurz 11 14
05.01  Fri 7 °C FS 10,30 km 44:26 4:19/km 78 % 12 m Fartlek 93 178 spm 34 W 55,85 1,30 m ASICS fuzeX Lyte 2 14
06.01  Sat SupSe 45:30 Full Body Workout 25 15
07.01  Sun 3 °C LL 25,92 km 2:05:08 4:50/km 69 % 50 m LaLa (25k) 168 180 spm 29 W 58,29 1,15 m ON Cloudsurfer 12
08.01  Mon 1,10 km 28:03 2:33/100m Bahn- schwimm. 34 13
2 °C DL 10,03 km 42:45 4:16/km 4 m GA/2 75 186 spm 29 W 1,26 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
09.01  Tue 58:05 Ganzkörper 32 15
4 °C DL 13,20 km 1:04:48 4:55/km 67 % 19 m Reg-Lauf 74 178 spm 29 W 61,27 1,14 m ASICS Cumulus 19 9
10.01  Wed 0,85 km 34:18 4:02/100m Bahn- schwimm. 41 15
11.01  Thu 6 °C DL 17,17 km 1:19:08 4:37/km 73 % 165 m GA1 Hügel 132 180 spm 47 W 58,34 1,21 m Adidas Ultra Boost 12
12.01  Fri Tabat 12:06 Oberkörper 11 15
13.01  Sat 1 °C FS 10,48 km 49:21 4:43/km 70 % 9 m Fartlek 74 180 spm 33 W 58,34 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
5:02 Plank (5Min) 2 18
14.01  Sun 1 °C LL 30,16 km 2:16:10 4:31/km 71 % 77 m Langer Lauf (30k) 207 182 spm 31 W 60,65 1,22 m Adidas Ultra Boost 14
15.01  Mon 1 °C DL 13,08 km 1:09:53 5:21/km 61 % 24 m Reg-Lauf 65 180 spm 31 W 59,49 1,04 m ON Cloudsurfer 9
16.01  Tue Inter 53:33 Oberkörper 29 15
17.01  Wed 2 °C DL 17,02 km 1:18:14 4:36/km 74 % 164 m GA1 Hügel 132 184 spm 52 W 57,96 1,18 m ASICS Cumulus 19 13
18.01  Thu 1,00 km 24:56 2:30/100m Bahn- schwimm. 30 14
19.01  Fri 1 °C IT 11,86 km 59:02 4:59/km 69 % 4*1k @3:23 86 176 spm 25 W 55,81 1,14 m Adidas Ultra Boost 15
20.01  Sat 3 °C DL 13,88 km 1:01:23 4:25/km 72 % 34 m GA1 97 188 spm 31 W 61,11 1,20 m ON Cloudsurfer 12
21.01  Sun -1 °C LL 25,13 km 1:58:33 4:43/km 69 % 23 m LL mit 4k @HM (3:... 165 180 spm 25 W 59,27 1,18 m ASICS Cumulus 19 16
22.01  Mon Tabat 12:07 Oberkörper kurz 11 13
23.01  Tue 5 °C DL 12,47 km 57:55 4:39/km 71 % 101 m GA1 85 178 spm 43 W 60,35 1,21 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
24.01  Wed 8 °C T 9,65 km 43:53 4:33/km 74 % 38 m 3*1mi @3:31 (1') 80 172 spm 39 W 57,63 1,28 m Adidas Ultra Boost 16
25.01  Thu Inter 10:06 3*2' Plank 5 15
26.01  Fri 7 °C DL 9,82 km 43:38 4:27/km 69 % GA1 60 182 spm 29 W 63,52 1,24 m ON Cloudsurfer 9
27.01  Sat 5 °C RG 7,84 km 43:34 5:33/km Reg-Lauf (krank) 50 178 spm 1,01 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 6
28.01  Sun 8 °C LL 18,22 km 1:43:39 5:41/km 59 % 56 m LaLa (krank) 91 174 spm 56,80 1,01 m ASICS Cumulus 19 7
29.01  Mon 9 °C RG 14,96 km 1:08:40 4:35/km 66 % 13 m Reg-Lauf 81 182 spm 65,00 1,20 m ASICS fuzeX Lyte 2 8
30.01  Tue 7 °C DL 13,45 km 59:11 4:24/km 70 % 94 m GA1 Hügel 86 182 spm 64,90 1,25 m Adidas Ultra Boost 13
31.01  Wed 7 °C DL 10,88 km 47:15 4:21/km 75 % 69 m GA1 86 186 spm 59,87 1,24 m ON Cloudsurfer 14
01.02  Thu Tabat 10:05 Planks (3*2') 9 13
02.02  Fri 5 °C DL 15,28 km 1:07:13 4:24/km 70 % 24 m GA1 98 180 spm 63,50 1,26 m ASICS Gel-Cumulus 18 11
03.02  Sat 0 °C TDL 11,45 km 55:53 4:53/km 70 % 4 m 6k TDL 86 178 spm 56,17 1,15 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
04.02  Sun 1 °C LL 28,83 km 2:26:59 5:06/km 65 % 63 m LaLa (29k) 164 178 spm 58,81 1,10 m ASICS Cumulus 19 14
05.02  Mon -1 °C DL 11,41 km 51:15 4:30/km 69 % GA1 69 188 spm 63,41 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
06.02  Tue 0 °C RP 10,12 km 56:41 5:36/km 67 % 63 m 4*400+4*200R 74 166 spm 51,38 1,08 m ON Cloudsurfer 18
07.02  Wed 0 °C DL 13,97 km 1:09:31 4:59/km 67 % 241 m GA1 Hügel 86 178 spm 61,70 1,13 m Adidas Ultra Boost 13
08.02  Thu
09.02  Fri 1 °C TDL 17,68 km 1:13:39 4:10/km 74 % 1 m 50' TDL @3:46 132 190 spm 63,32 1,26 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 14
10.02  Sat 0 °C DL 14,39 km 1:09:41 4:51/km 68 % 6 m GA1 (TDL Support) 95 182 spm 58,43 1,13 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
1,10 km 26:17 2:23/100m Bahnschwimm. 31 13
11.02  Sun 1 °C LL 25,80 km 1:59:38 4:38/km 71 % 40 m LaLa (25k) 175 184 spm 59,00 1,17 m ASICS Cumulus 19 13
12.02  Mon 0 °C DL 8,69 km 38:51 4:28/km 69 % 77 m GA1/Reg 53 184 spm 65,24 1,22 m Adidas Ultra Boost 11
13.02  Tue
14.02  Wed -2 °C IT 9,07 km 44:42 4:56/km 73 % 43 m 6*800 @2:40 77 168 spm 53,34 1,21 m ON Cloudsurfer 17
15.02  Thu
16.02  Fri 3 °C RG 9,35 km 51:18 5:29/km 62 % Reg-Lauf 49 178 spm 55,93 1,02 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
17.02  Sat 2 °C DL 12,56 km 56:31 4:30/km 70 % 31 m GA1 80 186 spm 62,00 1,19 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
18.02  Sun 0,72 km 17:16 2:24/100m Bahnschwimm. 20 13
3 °C LL 20,56 km 1:34:50 4:37/km 70 % 22 m LaLa (20k) 135 186 spm 60,35 1,17 m ASICS Cumulus 19 13
19.02  Mon 3 °C DL 13,35 km 56:22 4:13/km 77 % GA1/2 111 190 spm 58,82 1,25 m NB Vazee Pace 2 13
20.02  Tue DL 9,76 km 50:11 5:09/km 68 % GA1 Laufband 66 172 spm 54,15 1,13 m Adidas Ultra Boost 13
21.02  Wed -1 °C DL 14,99 km 1:16:54 5:08/km 69 % 276 m GA1 Hügel 108 182 spm 56,95 1,07 m ON Cloudsurfer 11
22.02  Thu
23.02  Fri -3 °C DL 13,89 km 1:05:29 4:43/km 69 % 34 m GA1 87 182 spm 60,20 1,17 m ASICS Cumulus 19 11
1:29:39 Zirkel- trainin 49 13
24.02  Sat -2 °C DL 12,74 km 1:04:26 5:03/km 63 % 6 m Reg-Lauf 66 186 spm 60,85 1,06 m ASICS fuzeX Lyte 2 10
25.02  Sun -5 °C LL 33,06 km 2:40:04 4:51/km 69 % 74 m LaLa (33k) 223 186 spm 57,74 1,11 m Adidas Ultra Boost 15
1,18 km 29:27 2:30/100m Bahn- schwimm. 35 11
26.02  Mon -7 °C RG 9,41 km 45:20 4:49/km 8 m Reg-Lauf 52 182 spm 1,14 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
27.02  Tue -5 °C DL 14,30 km 1:06:24 4:39/km 67 % 40 m GA1 54 63,25 ASICS Cumulus 19 11
28.02  Wed -6 °C RG 13,65 km 1:10:41 5:11/km 65 % 10 m Reg-Lauf 81 188 spm 56,80 1,03 m ON Cloudsurfer 7
-4 °C WA 1,49 km 7:27 5:00/km 67 % 18 m EL/AL 9 186 spm 62,01 1,08 m ON Cloudsurfer 7
01.03  Thu -3 °C DL 14,99 km 1:20:18 5:21/km 68 % 52 m GA1 102 180 spm 52,69 1,04 m ASICS Cumulus 19 13
02.03  Fri
03.03  Sat -3 °C RG 13,16 km 1:09:24 5:16/km 61 % 10 m Reg-Lauf (TDL Ann... 65 182 spm 59,97 1,04 m Adidas Ultra Boost 7
04.03  Sun
05.03  Mon
06.03  Tue
07.03  Wed
08.03  Thu
09.03  Fri -5 °C 18,22 km 2:38:12 6,9 km/h 281 m Klass. Skilangl 132 14
10.03  Sat
11.03  Sun
12.03  Mon IT 10,27 km 53:05 5:10/km 77 % 454 m Bergint. LB 108 176 spm 52,92 1,10 m ASICS Cumulus 19 16
13.03  Tue
14.03  Wed BIL 8,88 km 44:48 5:03/km 76 % Billats 25*30/30 ... 87 168 spm 48,11 1,18 m ASICS Cumulus 19 14
15.03  Thu
16.03  Fri DL 10,10 km 53:10 5:16/km 67 % 80 m DL Laufband 66 174 spm 55,18 1,09 m ASICS Cumulus 19 9
17.03  Sat 10 °C RG 13,70 km 1:20:58 5:55/km 55 % 36 m Reg-Lauf 55 174 spm 58,97 0,97 m ASICS Cumulus 19 7
18.03  Sun
19.03  Mon
20.03  Tue -1 °C DL 15,62 km 1:12:15 4:38/km 70 % 25 m GA1 105 184 spm 59,67 1,17 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
21.03  Wed 0 °C DL 10,46 km 46:20 4:26/km 73 % 3 m GA1/2 76 188 spm 59,33 1,20 m ON Cloudsurfer 14
22.03  Thu 1 °C DL 17,37 km 1:25:14 4:54/km 69 % 32 m GA1 114 182 spm 57,24 1,12 m Adidas Ultra Boost 14
23.03  Fri 2 °C DL 10,85 km 50:01 4:37/km 71 % 2 m GA1 73 182 spm 59,09 1,19 m ASICS Cumulus 19 11
24.03  Sat 9 °C WA 2,91 km 15:11 5:13/km 66 % 2 m EL 18 180 spm 55,47 1,06 m NB Vazee Pace 2 11
9 °C WK 9,91 km 49:06 4:57/km 70 % 26 m Pacing 10k 68 178 spm 55,71 1,13 m NB Vazee Pace 2 11
9 °C WA 0,82 km 3:52 4:43/km 69 % AL 5 180 spm 59,13 1,18 m NB Vazee Pace 2 11
25.03  Sun 0,87 km 20:17 2:20/100m Bahn- schwimm. 24 13
8 °C LL 24,55 km 1:58:56 4:51/km 65 % 72 m Langer Lauf (25k) 136 182 spm 62,33 1,13 m Adidas Ultra Boost 12
26.03  Mon 1 °C RG 7,65 km 40:11 5:15/km 61 % Reg-Lauf 37 184 spm 60,12 1,03 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
27.03  Tue 2 °C DL 15,64 km 1:09:23 4:26/km 72 % 35 m GA1/2 111 186 spm 60,76 1,21 m ASICS Cumulus 19 13
28.03  Wed
29.03  Thu 7 °C DL 10,01 km 44:38 4:28/km 72 % GA1 71 186 spm 59,80 1,21 m ON Cloudsurfer 13
30.03  Fri 6 °C RG 12,77 km 1:02:20 4:53/km 70 % 36 m Reg-Lauf 88 182 spm 56,77 1,13 m ASICS Gel-Cumulus 18 9
31.03  Sat 8 °C DL 18,23 km 1:26:28 4:45/km 68 % 2 m GA1 cresendo 115 180 spm 59,76 1,17 m ASICS Cumulus 19 13
01.04  Sun 4 °C LL 29,02 km 2:06:34 4:22/km 77 % 76 m LaLa (29k) 245 188 spm 56,99 1,22 m Adidas Ultra Boost 15
02.04  Mon 10 °C RG 9,76 km 47:24 4:51/km 70 % Reg-Lauf 67 180 spm 56,44 1,14 m ASICS fuzeX Lyte 2 8
03.04  Tue 7 °C DL 7,60 km 32:15 4:15/km 73 % 10 m GA1 53 192 spm 62,83 1,23 m ON Cloudsurfer 14
04.04  Wed
05.04  Thu 8 °C FS 13,21 km 59:36 4:31/km 74 % 29 m Fartlek 10*30s fl... 102 180 spm 57,70 1,23 m ASICS Cumulus 19 13
06.04  Fri 11 °C DL 10,29 km 42:46 4:09/km 74 % GA1 74 186 spm 62,87 1,29 m NB Vazee Pace 2 12
07.04  Sat 18 °C RG 10,87 km 53:22 4:55/km 67 % 24 m Reg-Lauf 65 180 spm 59,45 1,13 m ON Cloudsurfer 7
08.04  Sun 15 °C 67,17 km 2:48:04 24,0 km/h 61 % 672 m Radfahren 164 72 rpm 107 W Rose 9
16 °C LL 21,22 km 1:32:23 4:21/km 76 % 89 m LaLa (21k) 171 184 spm 58,57 1,25 m Adidas Ultra Boost 13
09.04  Mon 5 °C RG 7,86 km 39:46 5:04/km 64 % 15 m Reg-Lauf 43 182 spm 60,08 1,09 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
10.04  Tue 16 °C DL 17,17 km 1:14:40 4:21/km 74 % 33 m GA1 126 182 spm 60,35 1,26 m ASICS Cumulus 19 14
11.04  Wed 10 °C RG 11,78 km 58:33 4:58/km 66 % Reg-Lauf 69 186 spm 58,60 1,08 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
12.04  Thu
13.04  Fri 13 °C FS 11,23 km 55:21 4:56/km 70 % 2*500m @3:00 + 1*... 80 174 spm 55,30 1,17 m ON Cloudsurfer 13
14.04  Sat 20 °C DL 18,92 km 1:31:11 4:49/km 69 % 97 m GA1 122 178 spm 59,11 1,17 m ASICS Cumulus 19 11
15.04  Sun 17 °C 75,59 km 3:25:49 22,0 km/h 50 % 716 m Stolpen-Hohnstein... 103 67 rpm 80 W Rose 9
20 °C LL 24,11 km 1:41:39 4:13/km 76 % 42 m 24k mit 8k HM-RP 195 184 spm 59,87 1,29 m Adidas Ultra Boost 17
16.04  Mon 12 °C RG 7,09 km 37:21 5:16/km 62 % 2 m Reg-Lauf 35 180 spm 59,35 1,05 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
17.04  Tue 13 °C DL 17,14 km 1:16:24 4:27/km 71 % 25 m GA1 117 180 spm 61,31 1,25 m ASICS Cumulus 19 13
18.04  Wed 20 °C RG 9,92 km 48:48 4:55/km 64 % 8 m Reg-Lauf 52 178 spm 61,73 1,14 m ASICS fuzeX Lyte 2 8
19.04  Thu 23 °C WA 3,63 km 20:06 5:32/km 66 % 4 m Warm-up+ABC+Strides 25 160 spm 51,39 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
23 °C IT 10,05 km 56:23 5:37/km 73 % 6*800 @3-5k + 3*2... 91 166 spm 44,60 1,07 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
20.04  Fri 14 °C RG 7,55 km 39:35 5:15/km 10 m Reg-Lauf 45 182 spm 1,05 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
21.04  Sat
22.04  Sun 11 °C LL 21,18 km 1:35:53 4:32/km 69 % 112 m LaLa (21k) 132 186 spm 63,39 1,19 m Adidas Ultra Boost 13
23.04  Mon 13 °C RG 7,79 km 39:20 5:03/km 65 % 6 m Reg-Lauf 41 176 spm 58,74 1,13 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
24.04  Tue 14 °C DL 11,85 km 54:24 4:35/km 70 % 40 m GA1+strides 80 180 spm 60,80 1,21 m ASICS Cumulus 19 9
25.04  Wed 12 °C WA 3,28 km 18:15 5:34/km 63 % Warm-up+ABC+Strides 19 166 spm 53,99 1,08 m Adidas Ultra Boost 9
12 °C T 7,75 km 31:18 4:02/km 76 % 3 m 3*1mi @T (3:38/3:... 60 184 spm 62,88 1,35 m Adidas Ultra Boost 14
26.04  Thu 11 °C RG 5,81 km 28:06 4:50/km 63 % Reg-Lauf 27 180 spm 64,75 1,15 m ON Cloudsurfer 6
27.04  Fri
28.04  Sat 21 °C WA 3,46 km 21:33 6:14/km Shake-out 24 162 spm 0,99 m NB Vazee Pace 2 6
29.04  Sun 18 °C WK 21,10 km 1:17:43 3:41/km 86 % 24 m OEM HM 217 192 spm 58,87 1,41 m Adidas Ultra Boost 19
30.04  Mon GA1 30:00 54 % Recovery 19 7
01.05  Tue 1,28 km 31:59 2:30/100m Bahnschwimm. 38 14
WA 2,88 km 15:00 5:13/km Warm-up Laufband 17 174 spm 1,10 m Nike Free Rn 2017 (rot) 7
1:11:52 Kraft- training 39 17
02.05  Wed 7 °C RG 9,95 km 45:28 4:34/km 66 % 1 m Reg-Lauf 53 184 spm 65,12 1,19 m ASICS Cumulus 19 9
03.05  Thu 18 °C FS 9,40 km 50:35 5:23/km 64 % 8*100/100 hard/ea... 59 168 spm 55,20 1,11 m ASICS DS Trainer 21 13
04.05  Fri 1,20 km 29:31 2:28/100m Bahnschwimm. 35 14
11 °C RG 5,42 km 32:37 6:01/km 54 % 8 m Reg-Lauf 21 172 spm 57,91 0,97 m ASICS fuzeX Lyte 2 6
05.05  Sat 17 °C BL 5,58 km 27:09 4:52/km 70 % 135 m Hügellauf 40 178 spm 64,70 1,15 m ON Cloudsurfer 15
0,80 km 19:05 2:23/100m Bahnschwimm. 23
06.05  Sun 18 °C 62,19 km 2:42:16 23,0 km/h 58 % 839 m 4 Berge Tour 146 109 W Rose 7
WA 1,98 km 10:01 5:04/km Warm-up 11 178 spm 1,11 m Nike Free Rn 2017 (rot) 7
53:30 Krafttraining (Ob... 29 15
07.05  Mon 21 °C DL 12,77 km 56:14 4:24/km 70 % 39 m GA1 80 180 spm 64,49 1,26 m Adidas Ultra Boost 13
08.05  Tue
09.05  Wed 22 °C WK 16,10 km 1:00:05 3:44/km 86 % 29 m Bühlauer Stundenl... 165 188 spm 58,55 1,43 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
10.05  Thu 20 °C 93,60 km 3:40:49 25,4 km/h 1 141 m Zinnwald 161 75 rpm 122 W Rose 13
23 °C RG 9,99 km 45:27 4:33/km 69 % 8 m Reg-Lauf 0 182 spm 61,92 1,21 m ASICS Cumulus 19 11
11.05  Fri
12.05  Sat 14 °C 61,28 km 2:30:17 24,5 km/h 52 % 143 m Radfahren 88 69 rpm 83 W Rose 7
22 °C DL 10,08 km 40:46 4:03/km 77 % 12 m GA1/2 79 184 spm 62,40 1,34 m Adidas Ultra Boost 14
13.05  Sun
14.05  Mon
15.05  Tue DL 8,98 km 45:00 5:01/km 215 m Hill Intervalls 79 176 spm 1,13 m NB Vazee Pace 2 13
16.05  Wed 30 °C DL 10,36 km 46:46 4:31/km 73 % 15 m GA1/2 78 182 spm 58,11 1,22 m NB Vazee Pace 2 15
17.05  Thu
18.05  Fri 14 °C DL 12,91 km 57:12 4:26/km 72 % 35 m GA1 89 180 spm 60,99 1,25 m ASICS Cumulus 19 13
19.05  Sat 20 °C DL 10,06 km 51:12 5:05/km 64 % Recovery/GA1 57 176 spm 59,16 1,12 m Adidas Ultra Boost 11
20.05  Sun 108,82 km 3:33:10 30,6 km/h 700 m GA1 155 Mieträder 14
21 °C T 8,24 km 33:39 4:05/km 78 % Koppellauf 5k hard 70 184 spm 60,10 1,33 m Adidas Ultra Boost 17
21.05  Mon 20 °C DL 12,81 km 1:08:54 5:23/km 62 % 16 m GA1/Rec 67 178 spm 58,23 1,04 m Adidas Ultra Boost 11
0,34 km 9:12 2:42/100m Freiwasser 11 57 rpm 11
22.05  Tue 20 °C 125,27 km 4:37:39 27,1 km/h 63 % 1 391 m Sineu-Petra-Arta-... 301 145 W Mieträder 14
23.05  Wed 20 °C 118,62 km 4:06:57 28,8 km/h 63 % 1 050 m Campanet-Lloseta-... 260 142 W Mieträder 15
24.05  Thu 23 °C 142,20 km 5:23:40 26,4 km/h 64 % 1 863 m Soller-Puig 377 74 rpm 138 W Mieträder 17
25.05  Fri 21 °C 102,12 km 3:19:05 30,8 km/h 62 % 868 m Porto Christo 200 73 rpm 164 W Mieträder 13
25 °C DL 12,67 km 58:52 4:39/km 72 % 6 m Koppellauf easy 93 180 spm 57,53 1,20 m Adidas Ultra Boost 15
26.05  Sat 21 °C 73,30 km 3:19:39 22,0 km/h 897 m Cap Formentor 146 67 rpm 103 W Mieträder 11
27.05  Sun 22 °C LL 19,38 km 1:32:32 4:46/km 68 % 104 m LaLa (20k) 117 176 spm 61,05 1,19 m ASICS Cumulus 19 11
28.05  Mon
29.05  Tue 28 °C 30,79 km 1:01:39 30,0 km/h 71 % 202 m GA2 95 81 rpm 159 W Rose 15
26 °C TDL 5,46 km 22:13 4:04/km 77 % T-Pace Koppellauf 44 182 spm 61,40 1,35 m NB Vazee Pace 2 17
30.05  Wed 25 °C DL 16,16 km 1:13:57 4:35/km 70 % 31 m GA1 109 182 spm 60,53 1,20 m ON Cloudsurfer 13
31.05  Thu 30 °C WA 3,24 km 19:23 5:59/km 69 % 3 m Warm-up 29 162 spm 44,75 1,03 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 8
29 °C IT 5,33 km 21:40 4:04/km 77 % 6*800 @2:40 45 176 spm 61,42 1,40 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
29 °C WA 1,38 km 9:48 7:06/km 63 % 1 m Auslaufen 9 170 spm 40,13 0,83 m 7
28 °C SPT 0,24 km 0:36 2:30/km 71 % 200m @30s 0 212 spm 1,89 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 15
01.06  Fri 1:16:47 Kraft- training 42 15
02.06  Sat 23 °C DL 14,32 km 1:07:07 4:41/km 70 % 34 m GA1/Rekom 99 176 spm 59,01 1,21 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
03.06  Sun 1,20 km 29:51 2:29/100m Bahnschwimm. 36 14
23 °C TWL 13,97 km 59:24 4:15/km 75 % 29 m TWL (5*1/1 @MRT/M... 106 182 spm 61,07 1,29 m Adidas Ultra Boost 14
04.06  Mon 17 °C RG 10,05 km 49:55 4:58/km 64 % 13 m Reg-Lauf 50 182 spm 63,11 1,11 m ASICS Gel-Cumulus 18 7
05.06  Tue 22 °C BIL 10,98 km 51:47 4:43/km 73 % 7 m Billats (20*30/30... 82 170 spm 57,53 1,25 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
06.06  Wed 22 °C DL 12,95 km 59:13 4:34/km 69 % 20 m Reg-Lauf 75 178 spm 63,53 1,23 m ASICS Cumulus 19 9
07.06  Thu 20 °C DL 17,14 km 1:17:34 4:32/km 72 % 37 m MLR (17k) 113 180 spm 62,06 1,23 m Adidas Ultra Boost 11
08.06  Fri
09.06  Sat 28 °C 5,14 km 12:19 25,0 km/h 4 m Gear check 9 77 rpm 129 W 7
28 °C RG 8,01 km 37:55 4:44/km 1 m Reg-Lauf 43 178 spm 1,19 m ASICS Noosa FF 2 9
0,49 km 11:50 2:25/100m Neo-Test 14 60 rpm
10.06  Sun 1,50 km 31:58 2:08/100m 75 % Triathlon-Swim 51 73 rpm 14
22 °C 40,20 km 1:07:08 35,9 km/h 79 % 302 m Triathlon-Bike 131 202 W Rose 16
24 °C WK 9,90 km 39:19 3:58/km 82 % 56 m Triathlon-Run 85 192 spm 61,29 1,31 m NB Vazee Pace 2 15
11.06  Mon
12.06  Tue 17 °C RG 9,45 km 44:15 4:41/km 67 % 22 m Reg-Lauf 50 182 spm 64,83 1,17 m ASICS Noosa FF 2 9
13.06  Wed 14 °C T 12,57 km 53:17 4:14/km 73 % 17 m 6k Treshold 82 188 spm 65,80 1,25 m ASICS Noosa FF 2 17
14.06  Thu 20 °C DL 14,04 km 1:00:15 4:17/km 73 % 5 m GA1 91 182 spm 64,13 1,28 m adidas Supernova 11
15.06  Fri 21 °C DL 18,36 km 1:18:29 4:16/km 74 % 34 m MLR 18k 123 182 spm 64,06 1,29 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
16.06  Sat 24 °C RG 7,19 km 39:48 5:32/km 58 % 11 m Reg-Lauf 30 172 spm 61,25 1,05 m ON Cloudsurfer 6
17.06  Sun 26 °C LL 24,21 km 1:47:38 4:27/km 74 % 54 m MLR 24k 167 182 spm 61,09 1,24 m Adidas Ultra Boost 15
18.06  Mon 1,50 km 36:53 2:28/100m Bahnschwimm. 44 14
19.06  Tue 20 °C DL 13,28 km 1:00:55 4:35/km 71 % 8 m GA1 + strides 95 178 spm 61,25 1,22 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
20.06  Wed 29 °C RG 8,37 km 41:13 4:55/km 65 % Reg-Lauf 55 176 spm 62,75 1,15 m ON Cloudsurfer 7
21.06  Thu 15 °C DL 20,24 km 1:28:27 4:22/km 73 % 36 m MLR (20k) 129 178 spm 63,50 1,29 m ASICS Cumulus 19 14
22.06  Fri 10 °C DL 13,10 km 59:31 4:33/km 68 % 10 m GA1 70 182 spm 65,08 1,21 m adidas Supernova 11
23.06  Sat 13 °C M 26,41 km 1:50:15 4:10/km 76 % 71 m 13k MRP (26k LR) 196 182 spm 63,74 1,32 m ASICS Noosa FF 2 17
24.06  Sun 13 °C RG 7,83 km 41:38 5:19/km 63 % Reg-Lauf 42 176 spm 58,68 1,07 m NB Vazee Pace 2 7
25.06  Mon 13 °C RG 8,28 km 39:35 4:47/km 66 % 11 m Reg-Lauf 43 182 spm 64,24 1,15 m ON Cloudsurfer 7
1,10 km 27:45 2:31/100m Schwimmen 33 13
26.06  Tue 19 °C DL 21,22 km 1:32:43 4:22/km 72 % 27 m MLR 21k 134 178 spm 64,00 1,29 m Adidas Ultra Boost 13
27.06  Wed
28.06  Thu 20 °C T 14,44 km 1:05:31 4:32/km 74 % 25 m 6k Treshold (@3:36) 108 180 spm 59,58 1,22 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
29.06  Fri 26 °C DL 18,03 km 1:21:20 4:31/km 71 % 38 m MLR (18k) 121 178 spm 62,93 1,25 m adidas Supernova 12
30.06  Sat 20 °C LL 24,22 km 1:45:43 4:22/km 71 % 47 m MLR (24k) 144 182 spm 66,13 1,26 m Adidas Ultra Boost 14
01.07  Sun 11 °C 118,72 km 5:54:33 20,1 km/h 1 579 m RTF 259 85 W Rose 9
20 °C RG 8,19 km 39:19 4:48/km 66 % 7 m Reg-Lauf 42 178 spm 63,77 1,17 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
02.07  Mon 18 °C DL 23,47 km 1:43:42 4:25/km 71 % 42 m MLR (23k) 128 182 spm 65,06 1,24 m ASICS Noosa FF 2 15
03.07  Tue 25 °C DL 13,01 km 57:48 4:27/km 72 % 6 m GA1 + 10 strides 92 182 spm 63,11 1,24 m NB Vazee Pace 2 12
04.07  Wed 29 °C RG 7,87 km 40:15 5:07/km 64 % Reg-Lauf 40 174 spm 60,36 1,12 m ON Cloudsurfer 7
05.07  Thu 26 °C LL 29,39 km 2:09:42 4:25/km 72 % 41 m Long Run (29k) 182 180 spm 63,82 1,26 m Adidas Ultra Boost 17
06.07  Fri 17 °C DL 17,86 km 1:21:18 4:33/km 67 % 41 m MLR (18k) 93 182 spm 67,14 1,21 m adidas Supernova 13
07.07  Sat
08.07  Sun 21 °C RG 9,92 km 49:11 4:57/km 8 m Reg-Lauf 56 180 spm 1,12 m ON Cloudsurfer 9
24 °C 18,81 km 1:18:00 14,5 km/h 24 m Holland-Rad-Runde 57 38 W 6
09.07  Mon 19 °C T 14,00 km 59:45 4:16/km 75 % 4 m Treshold (8k) 107 182 spm 62,03 1,29 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
10.07  Tue 14 °C DL 19,21 km 1:23:06 4:20/km 73 % 38 m MLR (19k) 122 184 spm 64,43 1,26 m adidas Supernova 13
11.07  Wed Tabat 15:48 Tabata OK 15 15
17 °C 6,93 km 20:26 20,3 km/h 14 m Radfahren 14 84 W Diamant Opal 7
15 °C 6,87 km 17:15 23,9 km/h 5 m Radfahren 12 82 W Diamant Opal 11
12.07  Thu 18 °C DL 23,34 km 1:40:24 4:18/km 72 % 38 m MLR (23k) 154 182 spm 65,96 1,28 m ASICS Noosa FF 2 14
13.07  Fri 20 °C RG 8,29 km 47:27 5:43/km Reg-Lauf 54 172 spm 1,02 m ON Cloudsurfer 6
14.07  Sat 26 °C RG 8,40 km 40:50 4:52/km 13 m Reg-Lauf +3 strides 47 172 spm 1,20 m ASICS Cumulus 19 9
15.07  Sun 30 °C M 29,11 km 2:04:11 4:16/km 81 % 60 m 16k MRP (29k Gesa... 261 186 spm 56,90 1,26 m Adidas Ultra Boost 19
16.07  Mon 1,55 km 38:32 2:29/100m Bahnschwimm. 46 14
17.07  Tue 18 °C DL 13,01 km 57:11 4:24/km 71 % 12 m GA1 + 10 strides 77 186 spm 65,40 1,22 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
18.07  Wed 26 °C RG 8,07 km 39:17 4:52/km 63 % 9 m Reg-Lauf 36 176 spm 66,49 1,17 m NB Vazee Pace 2 8
Tabat 12:01 Zirkeltraining 11 13
24 °C 6,72 km 19:46 20,4 km/h 12 m zum Mittwochstreff 14 70 W Diamant Opal
19 °C 6,77 km 17:31 23,2 km/h 5 m vom Mittwochstreff 12 82 W Diamant Opal
19.07  Thu 20 °C DL 19,42 km 1:25:21 4:24/km 71 % 36 m MLR (19k) 101 182 spm 65,62 1,25 m adidas Supernova 13
20.07  Fri 27 °C DL 16,09 km 1:11:46 4:28/km 71 % 16 m GA1 87 182 spm 64,20 1,23 m ASICS Noosa FF 2 12
Tabat 17:11 Zirkeltraining 16 15
21.07  Sat 29 °C RG 7,70 km 42:56 5:35/km 6 m Reg-Lauf 49 172 spm 1,04 m ON Cloudsurfer 6
22.07  Sun 20 °C LL 24,96 km 1:50:12 4:25/km 73 % 53 m MLR (24k) 163 182 spm 62,85 1,24 m Adidas Ultra Boost 14
27 °C 48,87 km 2:08:31 22,8 km/h 54 % 522 m Radtour reg. 79 18 rpm 369 W Rose 9
23.07  Mon Tabat 23:33 Core 22 14
24.07  Tue 26 °C T 16,70 km 1:10:34 4:14/km 77 % 19 m LT 8k (3:34) 136 184 spm 60,68 1,29 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
25.07  Wed 26 °C RG 7,69 km 38:45 5:02/km 5 m Reg-Lauf 44 176 spm 1,13 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
Tabat 12:02 OK kurz 11 14
23 °C 6,97 km 20:32 20,4 km/h 12 m Mittwochstreff hin 15 71 W Diamant Opal
26.07  Thu 22 °C 6,69 km 18:03 22,2 km/h Mittwochstreff zu... 13 78 W Diamant Opal
28 °C DL 23,14 km 1:44:03 4:30/km 70 % 34 m MLR (23k) 127 180 spm 64,27 1,24 m ASICS Cumulus 19 14
27.07  Fri 26 °C DL 19,87 km 1:25:45 4:19/km 72 % 22 m MLR (19k) 99 182 spm 65,68 1,27 m adidas Supernova 13
28.07  Sat 0,50 km 11:59 2:24/100m 75 % Triathlon-Swim 13 46 rpm 16
30 °C 19,48 km 31:44 36,8 km/h 83 % 45 m Triathlon-Bike 71 44 rpm 232 W Rose 17
29 °C WK 4,93 km 17:41 3:35/km 86 % 6 m Triathlon-Run 46 198 spm 63,19 1,41 m NB Vazee Pace 2 15
29 °C WA 1,79 km 9:08 5:06/km AL 31 180 spm 1,09 m NB Vazee Pace 2 7
29.07  Sun 30 °C LL 35,07 km 2:34:47 4:25/km 72 % 168 m Long Run (35k) 222 182 spm 64,19 1,24 m Adidas Ultra Boost 17
30.07  Mon 24 °C RG 10,26 km 54:56 5:21/km 60 % 15 m Reg-Lauf 44 174 spm 62,12 1,07 m ASICS Cumulus 19 9
28 °C RG 5,88 km 32:41 5:34/km 9 m Reg-Lauf 37 172 spm 1,05 m ON Cloudsurfer 7
31.07  Tue 28 °C DL 23,44 km 1:50:05 4:42/km 68 % 38 m MLR (23k) 136 178 spm 63,31 1,20 m ASICS Noosa FF 2 15
01.08  Wed Tabat 17:51 OK kurz 16 14
30 °C 7,42 km 24:04 18,5 km/h 13 m Mittwochstreff hin 17 82 W Diamant Opal
02.08  Thu 25 °C 6,25 km 17:26 21,5 km/h 16 m Mittwochtreff zur... 12 79 W Diamant Opal
24 °C T 18,24 km 1:22:46 4:32/km 73 % T-Pace (10k) @3:34 140 180 spm 59,71 1,22 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
03.08  Fri 1,50 km 39:02 2:36/100m Bahnschwimm. 47 15
27 °C RG 7,99 km 49:26 6:11/km Reg-Lauf 57 170 spm 0,95 m ASICS fuzeX Lyte 2 6
04.08  Sat 33 °C DL 10,56 km 50:41 4:48/km 68 % 5 m GA1 61 182 spm 61,42 1,14 m Adidas Adizero Adios Boost 3 11
05.08  Sun 23 °C LL 32,64 km 2:23:58 4:25/km 72 % 66 m LR (32k) 204 184 spm 64,14 1,23 m Adidas Ultra Boost 15
0,88 km 19:30 2:13/100m Bahnschwimm. 23 14
06.08  Mon 18 °C RG 10,54 km 52:56 5:01/km 60 % 12 m Reg-Lauf 43 182 spm 67,06 1,09 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
29 °C RG 5,84 km 29:04 4:59/km 11 m Reg-Lauf 33 178 spm 1,13 m Adidas Adizero Adios Boost 3 7
07.08  Tue 28 °C DL 24,89 km 1:52:00 4:30/km 69 % 47 m MLR (24k) 133 180 spm 64,94 1,23 m adidas Supernova 14
08.08  Wed
09.08  Thu
10.08  Fri 21 °C DL 21,18 km 1:32:38 4:22/km 69 % 8 m MLR (21k) 120 184 spm 66,80 1,24 m ASICS Cumulus 19 13
1,25 km 29:43 2:23/100m Bahnschwimm. 36 15
18 °C RG 10,17 km 55:54 5:30/km Reg-Lauf 64 176 spm 1,03 m NB Vazee Pace 2 9
11.08  Sat 24 °C RG 11,24 km 57:22 5:06/km 64 % 15 m Reg-Laug + 6 stri... 57 178 spm 60,91 1,10 m ASICS fuzeX Lyte 2 8
12.08  Sun 23 °C M 26,17 km 1:47:10 4:06/km 80 % 65 m MPR (19k) 191 190 spm 60,53 1,29 m Adidas Adizero Adios Boost 3 19
13.08  Mon Inter 2:09:52 Oberkörper + Dehnen 71 11
14.08  Tue 21 °C IT 11,07 km 53:06 4:48/km 70 % 6 m 6*500 @5k Speed 77 174 spm 59,04 1,20 m ASICS Noosa FF 2 16
15.08  Wed 24 °C RG 8,03 km 40:33 5:03/km 63 % 10 m Reg-Lauf 35 174 spm 63,52 1,14 m ASICS Cumulus 19 7
28 °C 14,00 km 40:00 21,0 km/h Radkilometer Mitt... 29 Diamant Opal 9
16.08  Thu 24 °C RG 11,42 km 1:04:27 5:39/km 67 m Reg-Lauf & Strides 74 ASICS fuzeX Lyte 2 7
17.08  Fri 30 °C WA 2,51 km 15:15 6:05/km 64 % 9 m Laufen 15 160 spm 50,11 1,03 m Adidas Adizero Adios Boost 3
28 °C WK 13,83 km 48:20 3:30/km 91 % 24 m Nachtlauf (13.8k) 147 194 spm 60,08 1,47 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
18.08  Sat 28 °C RG 7,47 km 35:51 4:48/km Reg-Lauf 41 180 spm 1,16 m NB Vazee Pace 2 7
19.08  Sun 27 °C 45,66 km 1:58:27 23,1 km/h 54 % 457 m Radfahren 76 47 rpm 100 W Rose 9
30 °C DL 24,02 km 1:46:40 4:26/km 70 % 30 m MLR (24k) 142 180 spm 65,21 1,25 m Adidas Ultra Boost 17
20.08  Mon 20 °C RG 10,24 km 52:46 5:09/km 62 % 3 m Reg-Lauf 57 178 spm 62,29 1,09 m ASICS Cumulus 19 9
22 °C RG 5,83 km 32:22 5:33/km Reg-Lauf 37 174 spm 1,04 m ON Cloudsurfer 7
Tabat 21:07 OK+Plank 20 14
21.08  Tue 21 °C DL 21,05 km 1:32:37 4:24/km 71 % 11 m MLR (21k) 133 182 spm 65,19 1,25 m adidas Supernova 15
22.08  Wed
23.08  Thu 23 °C DL 24,02 km 1:47:13 4:28/km 71 % 46 m MLR (24k) 143 182 spm 63,75 1,23 m Adidas Ultra Boost 15
24.08  Fri
25.08  Sat 13 °C DL 13,77 km 1:04:56 4:43/km 104 m GA1+3 strides 114 180 spm 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
26.08  Sun 15 °C WA 5,30 km 32:41 6:10/km 59 % 6 m EL 27 164 spm 50,81 0,99 m Adidas Adizero Adios Boost 3 7
16 °C WK 21,18 km 1:19:43 3:46/km 86 % 287 m HM FANATIC Helden... 240 194 spm 63,35 1,37 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
27.08  Mon 20 °C RG 7,83 km 41:36 5:19/km 8 m Reg-Lauf 48 174 spm 1,08 m ASICS Cumulus 19 7
28.08  Tue 17 °C DL 19,89 km 1:31:23 4:36/km 69 % 16 m MLR (20k) 79 184 spm 63,04 1,18 m ASICS Noosa FF 2 15
29.08  Wed 27 °C WA 2,42 km 12:55 5:20/km 5 m EL 14 166 spm 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
26 °C WK 3,89 km 12:46 3:17/km Teamstaffel (4km) 37 198 spm 1,54 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 20
25 °C WA 3,26 km 16:51 5:10/km 13 m AL 19 176 spm 1,10 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
30.08  Thu
31.08  Fri Tabat 48:28 Push&Pull 46 17
01.09  Sat Tabat 50:07 Legs & Core 47 15
02.09  Sun 1,50 km 37:28 2:30/100m Bahnschwimm. 45 15
03.09  Mon 16 °C RG 5,90 km 28:40 4:52/km 63 % 9 m Reg-Lauf 26 180 spm 66,13 1,14 m ASICS Cumulus 19 9
19 °C DL 10,60 km 50:27 4:46/km 71 % 8 m GA1 65 180 spm 59,19 1,17 m ON Cloudsurfer 13
Tabat 11:56 Core Training 11 13
04.09  Tue 22 °C DL 19,93 km 1:26:58 4:22/km 74 % 18 m MLR (20k) 139 184 spm 61,64 1,25 m adidas Supernova 14
05.09  Wed Tabat 41:10 Push&Pull 39 17
21 °C 6,86 km 19:57 20,6 km/h 12 m Radfahren 14 70 W
17 °C 7,17 km 19:24 22,2 km/h 2 m Radfahren 14 84 W
06.09  Thu 21 °C DL 24,40 km 1:44:10 4:16/km 76 % 53 m MLR (24k) 167 184 spm 61,34 1,27 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
07.09  Fri Tabat 11:48 Core Training 11 14
08.09  Sat 20 °C 7,39 km 16:25 27,0 km/h 15 m VELOFONDO - Track... 12 26 rpm 121 W Rose 11
21 °C 36,40 km 57:19 38,1 km/h 79 % 96 m VELONDO (24h-8er)... 109 59 rpm 226 W Rose 19
14 °C 39,35 km 1:01:28 38,4 km/h 78 % 79 m VELOFONDO (24h-8e... 115 232 W Rose 19
09.09  Sun 11 °C 36,02 km 58:00 37,3 km/h 77 % 86 m VELODONDO (24h-8e... 105 212 W Rose 19
23 °C 2,44 km 7:16 20,1 km/h 1 m VELOFONDO - Victo... 5 75 W Rose 6
10.09  Mon 25 °C DL 35,35 km 2:33:31 4:21/km 75 % 77 m Long Run (35k) 246 182 spm 61,76 1,27 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
11.09  Tue Tabat 11:50 OK+Core 11 13
12.09  Wed 26 °C IT 9,78 km 42:36 4:21/km 1 m IV 10*1' fast/1' ... 81 180 spm 1,28 m ASICS Noosa FF 2 15
13.09  Thu 15 °C RG 7,45 km 45:54 6:10/km 8 m Reg-Lauf 53 172 spm 0,94 m ASICS Cumulus 19 6
14.09  Fri 16 °C DL 19,72 km 1:28:59 4:31/km 69 % 22 m MLR (19k) 95 182 spm 65,11 1,22 m adidas Supernova 14
15.09  Sat 18 °C DL 2,79 km 13:57 5:00/km 66 % 17 m EL 15 176 spm 61,09 1,14 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
19 °C WK 14,97 km 53:58 3:36/km 88 % 121 m QdH (15k) 149 196 spm 62,71 1,42 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
20 °C WA 1,31 km 7:29 5:43/km AL 8 176 spm 0,99 m Nike Free Rn 2017 (rot) 7
16.09  Sun 21 °C LL 27,51 km 2:01:34 4:25/km 73 % 45 m Long Run (27k) 183 182 spm 62,66 1,24 m Adidas Ultra Boost 16
17.09  Mon 12 °C RG 5,91 km 33:03 5:36/km Reg-Lauf 38 178 spm 1,00 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
20 °C RG 10,26 km 54:55 5:21/km 61 % 1 m Reg-Lauf 40 174 spm 61,14 1,07 m ON Cloudsurfer 7
18.09  Tue 22 °C DL 23,04 km 1:46:57 4:39/km 68 % 38 m MLR (23k) 136 180 spm 63,58 1,20 m ASICS Noosa FF 2 15
19.09  Wed 25 °C RG 7,47 km 39:35 5:18/km 61 % 10 m Reg-Lauf 32 172 spm 61,59 1,10 m ASICS Cumulus 19 7
24 °C 6,95 km 19:38 21,2 km/h 13 m Radfahren 14 78 W
20.09  Thu 21 °C 6,38 km 18:22 20,8 km/h 5 m Radfahren 13 69 W
23 °C IT 18,16 km 1:22:45 4:33/km 72 % 21 m Int 5*4' @3:20/3'... 135 180 spm 61,44 1,22 m Adidas Adizero Adios Boost 3 19
21.09  Fri 16 °C RG 6,14 km 36:27 5:56/km 69 m Rag-Lauf 42 174 spm 0,97 m Nike Free Rn 2017 (rot) 6
22.09  Sat
23.09  Sun
24.09  Mon 9 °C DL 13,58 km 1:01:30 4:32/km 70 % 32 m GA1 81 180 spm 63,90 1,23 m adidas Supernova 11
25.09  Tue 6 °C DL 13,36 km 1:02:30 4:41/km 68 % 15 m GA1 94 184 spm 62,92 1,16 m NB Vazee Pace 2 13
26.09  Wed
27.09  Thu 29 °C DL 20,88 km 1:38:31 4:43/km 72 % 126 m MLR (20k) 154 180 spm 59,28 1,18 m ASICS Noosa FF 2 15
28.09  Fri 29 °C 69,75 km 3:10:59 21,9 km/h 50 % 421 m Chiclana-Cadiz 133 75 W Mieträder 11
28 °C IT 18,50 km 1:24:17 4:33/km 102 m 6*1k @3:20 161 178 spm 1,23 m Adidas Adizero Adios Boost 3 17
29.09  Sat
30.09  Sun 28 °C 59,91 km 2:19:24 25,8 km/h 55 % 381 m Chiclana-Vejer 93 102 W Mieträder 9
27 °C M 28,73 km 1:52:07 3:54/km 133 m 23k MRP @3:46 266 190 spm 1,35 m Adidas Adizero Adios Boost 3 19
01.10  Mon 22 °C 102,67 km 3:44:03 27,5 km/h 62 % 1 090 m Chiclana-Jerez 202 158 W Mieträder 13
02.10  Tue 19 °C 102,19 km 4:13:09 24,2 km/h 64 % 1 787 m Jerez-Grazalema 252 145 W Mieträder 15
03.10  Wed 17 °C 92,73 km 4:02:27 22,9 km/h 63 % 1 846 m Grazalema-Ronda 224 136 W Mieträder 14
04.10  Thu 23 °C 78,01 km 3:51:28 20,2 km/h 57 % 1 642 m Rund um Ronda 164 118 W Mieträder 9
05.10  Fri 15 °C 106,76 km 4:03:19 26,3 km/h 58 % 1 775 m Ronda-Arcos 178 147 W Mieträder 15
06.10  Sat 17 °C 107,43 km 3:48:06 28,3 km/h 62 % 1 021 m Arcos-Chiclana 200 134 W Mieträder 15
07.10  Sun
08.10  Mon 14 °C LL 32,01 km 2:13:12 4:10/km 75 % 23 m LaLa (32k) 253 188 spm 64,11 1,28 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
09.10  Tue 14 °C DL 19,86 km 1:34:01 4:44/km 67 % 19 m MLR (20k) 150 182 spm 63,10 1,16 m Adidas Ultra Boost 16
10.10  Wed
11.10  Thu
12.10  Fri 17 °C IT 16,21 km 1:12:09 4:27/km 73 % 8 m 8*1' @10k effort 112 182 spm 61,80 1,23 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 14
13.10  Sat 24 °C RG 8,52 km 43:15 5:05/km 14 m Reg-Lauf + 3 stri... 50 176 spm 1,12 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
14.10  Sun 15 °C WA 1,26 km 9:02 7:10/km 12 m AOK Schnupperlauf 10 162 spm 0,86 m Adidas Adizero Adios Boost 3 7
17 °C WA 1,88 km 11:44 6:14/km 63 % 12 m Warm-up 11 162 spm 49,47 0,99 m Adidas Adizero Adios Boost 3 9
17 °C WK 10,08 km 35:01 3:28/km 91 % 49 m Halle 10k 97 196 spm 61,91 1,47 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
15.10  Mon 19 °C LL 27,71 km 2:06:43 4:34/km 71 % 61 m LR (27k) 173 180 spm 61,90 1,21 m Adidas Ultra Boost 14
16.10  Tue
17.10  Wed 15 °C DL 10,08 km 46:32 4:37/km GA1+8 strides 81 178 spm 1,22 m ASICS Noosa FF 2 12
18.10  Thu