Sign up for free  Features
Total distance: 24 133,27 km Number of activities: 1709x ToPoDD
Total duration: 77d 17:35:42

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
Athlete: ToPoDD – RUNALYZE
Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max Stride length Equipment RPE
01.01  Tue 30:01 Zirkeltraining 16 13
02.01  Wed 7 °C IT 8,02 km 35:00 4:22/km 75 % 61 m Fahrtspiel Fin de... 59 182 spm 62,06 1,26 m Nike Free Rn 2017 (blau) 14
03.01  Thu
04.01  Fri 8 °C 9,15 km 2:55:59 3,1 km/h 261 m Laguna Esmeralda 50
05.01  Sat
06.01  Sun 4 °C 6,76 km 3:30:42 1,9 km/h 584 m Dientes de Navari... 60
07.01  Mon 7 °C 6,31 km 4:28:51 1,4 km/h 400 m Dientes de Navari... 76
08.01  Tue 3 °C 10,68 km 6:37:07 1,6 km/h 754 m Dientes de Navari... 113
09.01  Wed 6 °C 12,20 km 3:55:09 3,1 km/h 173 m Dientes de Navari... 66
10.01  Thu
11.01  Fri
12.01  Sat
13.01  Sun 17 °C DL 10,46 km 46:22 4:26/km 75 % 41 m GA1 76 182 spm 60,65 1,24 m Nike Free Rn 2017 (blau) 13
14.01  Mon 17 °C DL 9,01 km 49:21 5:29/km 62 % 18 m Reg + Strides 46 168 spm 58,75 1,09 m Nike Free Rn 2017 (blau) 7
15.01  Tue
16.01  Wed 10 °C 13,24 km 3:29:54 3,8 km/h 331 m Torres del Paine ... 59 9
15 °C 8,57 km 2:09:49 4,0 km/h 268 m Torres del Paine ... 36 9
17.01  Thu 11 °C 18,51 km 5:11:55 3,6 km/h 750 m Torres del Paine ... 88 9
13 °C 6,40 km 1:42:09 3,8 km/h 293 m Torres del Paine ... 29 9
18.01  Fri 7 °C 8,56 km 2:36:12 3,3 km/h 616 m Torres del Paine ... 44 9
12 °C 14,93 km 4:43:38 3,2 km/h 587 m Torres del Paine ... 80 9
19.01  Sat 12 °C 20,68 km 8:00:58 2,6 km/h 1 254 m Torres del Paine ... 136 9
20.01  Sun 8 °C 23,26 km 5:42:52 4,1 km/h 906 m Torres del Paine ... 97 9
21.01  Mon
22.01  Tue
23.01  Wed 9 °C FS 10,41 km 47:40 4:35/km 76 % 64 m 3k hard 86 182 spm 57,13 1,20 m Nike Free Rn 2017 (blau) 15
16 °C 3,09 km 1:18:10 2,4 km/h 174 m Gletscherwanderun... 22 6
24.01  Thu
25.01  Fri 6 °C 21,48 km 5:29:08 3,9 km/h 1 197 m Loma del pliegue ... 93 13
26.01  Sat
27.01  Sun 14 °C IT 13,17 km 1:11:52 5:27/km 66 % 96 m 3k hard (3:21) 14 172 spm 55,06 1,07 m Nike Free Rn 2017 (blau) 17
28.01  Mon
29.01  Tue
30.01  Wed
31.01  Thu
01.02  Fri
02.02  Sat 18 °C 9,83 km 45:50 12,9 km/h Kayak Santa Cruz 25 11
20 °C 2,03 km 1:44:55 1,2 km/h 118 m Wanderung Kayak 29 12
23 °C 6,12 km 36:46 10,0 km/h Kayak Santa Cruz 20 11
03.02  Sun 22 °C DL 12,19 km 58:47 4:49/km 72 % 56 m Easy + 1 Bergsprint 90 176 spm 57,43 1,18 m Nike Free Rn 2017 (blau) 13
04.02  Mon 23 °C 7,55 km 1:49:00 4,2 km/h 224 m Chalten Lookouts 31
05.02  Tue 17 °C 20,76 km 5:00:48 4,1 km/h 1 033 m Chalten - Loma de... 85
06.02  Wed 11 °C 14,71 km 4:23:18 3,4 km/h 637 m Chalten - Tag 1 -... 74
07.02  Thu 11 °C 15,87 km 5:04:33 3,1 km/h 941 m Chalten - Tag 2 -... 86
08.02  Fri 12 °C 12,97 km 3:21:12 3,9 km/h 312 m Chalten - Tag 3 -... 57
09.02  Sat 9 °C 8,80 km 2:01:47 4,3 km/h 122 m Chorillo del Salto 34
10.02  Sun 9 °C 22,73 km 5:15:23 4,3 km/h 794 m Laguna Torre 89
11.02  Mon 6 °C 24,32 km 6:26:26 3,8 km/h 1 082 m Laguna de los tre... 110
12.02  Tue 10 °C 3,52 km 1:11:41 2,9 km/h 265 m Glaciar Huemul 20
15 °C 20,23 km 1:37:56 12,4 km/h 255 m Lago del Desierto... 71 55 W Mieträder
18 °C 4,89 km 1:28:45 3,3 km/h 193 m Laguna Verde y Azul 25
18 °C 17,48 km 1:08:09 15,4 km/h 65 m Reserva Huemul na... 49 50 W Mieträder
13.02  Wed
14.02  Thu
15.02  Fri 33,86 km 4:38:23 7,3 km/h 1 520 m Circuito Chico - ... 203 90 W Mieträder
16.02  Sat 23 °C 12,80 km 3:40:00 3,5 km/h 811 m Cerro Otto 62
17.02  Sun 22 °C 15,78 km 5:11:32 3,0 km/h 1 702 m Pampa Linda-Refug... 88
19 °C 3,16 km 1:08:37 2,8 km/h 260 m Eiswandern Tronador 19
18.02  Mon 6 °C 18,70 km 6:07:33 3,1 km/h 1 250 m Refugio Meiling-R... 104
19.02  Tue 9 °C 11,64 km 4:43:36 2,5 km/h 597 m Refugio Rocca-Lag... 80
20.02  Wed
21.02  Thu 13 °C 12,46 km 3:30:19 3,6 km/h 946 m Colonia Suiza - R... 59
22.02  Fri 8 °C 15,77 km 5:06:36 3,1 km/h 940 m Refugio Segre - C... 87
23.02  Sat 7 °C 9,32 km 3:39:10 2,6 km/h 737 m Cerro Catedral - ... 62
24.02  Sun 1 °C 19,33 km 5:01:04 3,9 km/h 256 m Refugio San Marti... 85
25.02  Mon 17 °C DL 8,36 km 43:31 5:12/km 68 % 117 m Easy + 2 Bergspri... 55 170 spm 58,19 1,13 m Nike Free Rn 2017 (blau) 15
26.02  Tue
27.02  Wed
28.02  Thu
01.03  Fri 8 °C DL 8,45 km 40:32 4:48/km 71 % 9 m GA1 + 3 strides 55 176 spm 58,59 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 14
02.03  Sat 4 °C WA 2,09 km 10:56 5:14/km 65 % Einlaufen 11 176 spm 57,65 1,09 m Adidas Adizero Adios Boost 3 9
4 °C TDL 5,10 km 18:23 3:36/km 89 % 3 m 5k Testlauf 55 190 spm 59,39 1,46 m Adidas Adizero Adios Boost 3 19
4 °C WA 5,97 km 29:37 4:58/km 53 % 3 m AL + Dehnen + 700... 18 180 spm 76,99 1,12 m Adidas Adizero Adios Boost 3 13
03.03  Sun 10 °C LL 19,64 km 1:26:11 4:23/km 79 % 7 m LL mit 12k Schwelle 178 186 spm 56,18 1,23 m Adidas Ultra Boost 16
04.03  Mon 11 °C DL 11,03 km 57:37 5:13/km 19 m Easy + 4 hill spr... 101 176 spm 1,09 m NB Vazee Pace 2 12
05.03  Tue
06.03  Wed 11 °C DL 13,57 km 1:02:20 4:36/km 74 % 44 m Easy + 8 Strides 102 58,40 ASICS Noosa FF 2 13
07.03  Thu 9 °C DL 12,15 km 56:07 4:37/km 72 % 30 m Easy 81 178 spm 60,03 1,22 m ASICS Cumulus 19 13
08.03  Fri 6 °C RG 7,83 km 48:31 6:12/km 62 % 28 m Reg & 4 hill spri... 43 172 spm 50,72 0,94 m adidas Supernova 8
09.03  Sat 7 °C LL 23,24 km 1:46:01 4:34/km 75 % 41 m LL + 10’ mod (1’ ... 217 184 spm 58,04 1,19 m Adidas Ultra Boost 15
10.03  Sun
11.03  Mon DL 8,25 km 44:00 5:20/km Easy + 7 Hill Spr... 77 172 spm 1,09 m Puma SPEED NETFIT 2 13
12.03  Tue 24 °C DL 13,09 km 1:01:15 4:41/km 7 m 8*30'' hard/90'' ... 107 176 spm 1,21 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 15
13.03  Wed
14.03  Thu
15.03  Fri 18 °C DL 14,06 km 1:03:36 4:31/km 76 % Easy 107 180 spm 57,16 1,23 m ASICS Cumulus 19 13
16.03  Sat 15 °C DL 11,94 km 55:07 4:37/km 78 % Easy + 6 hill spr... 103 180 spm 53,16 1,20 m Nike Pegasus 35 Shield 13
17.03  Sun
18.03  Mon DL 10,34 km 49:56 4:50/km 64 % Easy (Laufband) 49 178 spm 65,57 1,16 m adidas Ultra Boost Parley 12
18 °C DL 10,10 km 44:28 4:24/km 76 % 4 m Easy 75 184 spm 59,18 1,23 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
BS 3,58 km 18:58 5:18/km 73 % 40 m 9 Hill Sprints (L... 29 176 spm 51,84 1,07 m ASICS fuzeX Lyte 2 15
19.03  Tue 18 °C IT 10,31 km 45:47 4:26/km 80 % 5*1k @3:32 96 176 spm 54,20 1,28 m ASICS Noosa FF 2 16
20.03  Wed 23 °C DL 13,63 km 1:04:52 4:46/km 73 % Easy 96 178 spm 56,78 1,18 m ASICS Cumulus 19 12
21.03  Thu
22.03  Fri 19 °C DL 10,31 km 49:45 4:50/km 67 % Laufen (Laufb.) 57 176 spm 62,00 1,18 m
23.03  Sat 17 °C WA 3,01 km 16:58 5:38/km 67 % EL 20 162 spm 50,47 1,10 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
17 °C WA 0,34 km 1:48 5:18/km 54 % 1 m EL - Strides 1 142 spm 70,70 1,33 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
17 °C WK 10,19 km 37:09 3:39/km 88 % 19 m 10k Minute Maid P... 102 194 spm 60,41 1,41 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
24.03  Sun
25.03  Mon 25 °C DL 12,92 km 59:31 4:36/km 74 % 5 m Easy 92 178 spm 58,05 1,22 m ASICS Cumulus 19 12
23 °C BS 5,72 km 31:05 5:26/km 68 % 10 Hill Sprints 38 168 spm 52,03 1,10 m ASICS Cumulus 19 15
26.03  Tue 23 °C IT 10,33 km 53:08 5:09/km 73 % Pyramide 1,5k bis... 81 168 spm 51,56 1,16 m ASICS Noosa FF 2 17
27.03  Wed
28.03  Thu BS 12,02 km 1:00:41 5:03/km 69 % Easy + 10 hill sp... 76 172 spm 56,45 1,15 m Puma SPEED NETFIT 2 13
29.03  Fri 22 °C RG 12,04 km 59:05 4:54/km 67 % 2 m Reg Lauf 68 178 spm 60,21 1,14 m Nike Pegasus 35 Shield 13
30.03  Sat 24 °C DL 9,97 km 44:16 4:26/km 73 % 7 m Easy mit 8 Strides 66 182 spm 62,10 1,24 m ASICS fuzeX Lyte 2 14
31.03  Sun 12 °C LL 25,18 km 1:53:31 4:30/km 72 % 10 m LL Easy 158 182 spm 62,05 1,22 m adidas Ultra Boost Parley 13
01.04  Mon 13 °C DL 14,07 km 1:04:00 4:33/km 73 % 10 m Easy + 8 Strides 96 176 spm 59,66 1,25 m ASICS Cumulus 19 13
Tabat 18:03 Tabata Core 17 14
02.04  Tue 18 °C RP 10,93 km 58:11 5:19/km 68 % 8*400 @Mile Pace ... 77 160 spm 53,31 1,17 m ASICS Noosa FF 2 17
03.04  Wed
04.04  Thu BS 9,95 km 49:52 5:01/km 66 % Easy + 8 hill spr... 54 176 spm 60,29 1,13 m Puma SPEED NETFIT 2 12
05.04  Fri 22 °C DL 9,91 km 48:07 4:51/km 67 % Easy + 3 strides 56 178 spm 60,95 1,16 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
06.04  Sat 22 °C WK 5,25 km 18:15 3:29/km 91 % Brunch Run Housto... 57 196 spm 59,99 1,47 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
22 °C WA 3,94 km 20:48 5:17/km 70 % 4 m Auslaufen 27 176 spm 52,58 1,08 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
24 °C RG 7,19 km 35:33 4:57/km 66 % 5 m Reg Lauf 39 178 spm 60,89 1,14 m ASICS Cumulus 19 10
07.04  Sun 23 °C LL 20,01 km 1:34:38 4:44/km 69 % 13 m Langer Lauf (20k) 117 182 spm 61,42 1,16 m adidas Ultra Boost Parley 13
08.04  Mon 27 °C DL 15,02 km 1:07:16 4:29/km 73 % Easy 99 180 spm 61,18 1,24 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
Tabat 11:03 Core 10 13
09.04  Tue 29 °C WA 3,30 km 19:40 5:58/km 64 % EL + ABC + Strides 20 154 spm 50,04 1,09 m ASICS Noosa FF 2 12
28 °C RP 4,36 km 22:59 5:16/km 75 % 2 m 10*200 @800-Pace ... 38 150 spm 48,37 1,26 m ASICS Noosa FF 2 17
28 °C WA 3,32 km 15:27 4:39/km 75 % AL 25 178 spm 56,12 1,21 m ASICS Noosa FF 2 11
10.04  Wed
11.04  Thu 24 °C DL 13,49 km 59:26 4:24/km 75 % 6 m Easy + 10' mod 96 182 spm 60,30 1,25 m Nike Pegasus 35 Shield 13
12.04  Fri
13.04  Sat BS 8,92 km 44:50 5:02/km 65 % Easy + 10 Bergspr... 47 176 spm 61,23 1,13 m Puma SPEED NETFIT 2 13
23 °C DL 10,22 km 44:03 4:19/km 75 % Easy 71 182 spm 61,75 1,27 m ASICS Cumulus 19 13
14.04  Sun 17 °C LL 31,81 km 2:22:36 4:29/km 73 % 22 m Long Run (32k) 217 184 spm 60,80 1,21 m adidas Ultra Boost Parley 16
15.04  Mon 22 °C RG 8,12 km 41:24 5:06/km 65 % 5 m Reg-Lauf 43 178 spm 59,74 1,10 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
16.04  Tue 22 °C WA 3,08 km 18:25 5:59/km 63 % 6 m EL+ABC+Strides 18 154 spm 51,44 1,09 m ASICS Noosa FF 2 9
22 °C IT 5,38 km 20:59 3:54/km 84 % 5 m 5*1k @3:22 - 90''... 51 178 spm 59,75 1,44 m ASICS Noosa FF 2 16
22 °C WA 1,94 km 9:47 5:03/km 71 % 1 m AL 13 176 spm 55,12 1,13 m ASICS Noosa FF 2 11
17.04  Wed
18.04  Thu BS 10,34 km 49:55 4:50/km 68 % 40 m Easy + 8 hill spr... 59 176 spm 61,68 1,18 m Puma SPEED NETFIT 2 13
19.04  Fri 21 °C DL 6,37 km 30:48 4:50/km 66 % Easy + 3 strides 34 178 spm 62,36 1,16 m ASICS Cumulus 19 11
20.04  Sat 10 °C WA 2,93 km 17:04 5:49/km 68 % EL + 3 strides 22 164 spm 48,09 1,05 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
11 °C WK 5,00 km 16:56 3:23/km 87 % Yuri's Night 5k 45 194 spm 67,01 1,52 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
11 °C WA 2,79 km 14:40 5:15/km 66 % 3 m AL 15 176 spm 57,21 1,08 m Nike Free Rn 2017 (rot) 7
21.04  Sun 23 °C LL 19,84 km 1:31:32 4:37/km 73 % 16 m LL (20k) 138 182 spm 58,70 1,19 m adidas Ultra Boost Parley 14
22.04  Mon 23 °C DL 15,33 km 1:11:06 4:38/km 69 % 13 m Easy (slow) 90 182 spm 62,33 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
23.04  Tue 23 °C WA 4,03 km 21:46 5:24/km 66 % 1 m EL+ABC+Strides 25 162 spm 54,53 1,14 m Nike Zoom Fly SP 9
22 °C RP 3,82 km 19:02 4:59/km 78 % 3 m 4*800 @Mile-Pace ... 35 162 spm 48,63 1,24 m Nike Zoom Fly SP 18
22 °C WA 4,30 km 21:12 4:56/km 71 % AL 29 176 spm 55,90 1,15 m Nike Zoom Fly SP 11
24.04  Wed 23 °C DL 13,51 km 1:06:36 4:56/km 67 % Easy (very slow) 74 178 spm 60,33 1,14 m Nike Pegasus 35 Shield 13
25.04  Thu Inter 42:01 Core 23 13
26.04  Fri 26 °C T 13,25 km 55:57 4:13/km 76 % 4*1mi @T-pace (3:... 98 182 spm 62,19 1,30 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 14
27.04  Sat 26 °C DL 9,05 km 41:22 4:34/km 69 % 2 m Easy 53 182 spm 63,32 1,20 m ASICS Cumulus 19 11
BS 4,82 km 24:24 5:04/km 61 % 40 m 8 hill sprints 20 174 spm 67,51 1,14 m ASICS Cumulus 19 11
28.04  Sun 25 °C 4,60 km 53:48 5,1 km/h 32 m Sheldon Lake Stat... 15
25 °C LL 36,16 km 2:38:52 4:24/km 75 % 26 m LL 36k 257 184 spm 60,56 1,24 m adidas Ultra Boost Parley 17
29.04  Mon 26 °C RG 14,15 km 1:11:21 5:03/km 64 % Reg-Lauf 72 180 spm 61,54 1,10 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
30.04  Tue 26 °C WA 3,66 km 20:44 5:40/km 61 % 3 m EL+ABC+strides 18 158 spm 56,71 1,12 m ASICS Noosa FF 2 9
26 °C RP 5,95 km 31:01 5:13/km 72 % 16 m 4*200/4*400/4*200... 47 150 spm 51,80 1,28 m ASICS Noosa FF 2 17
26 °C WA 3,77 km 17:35 4:40/km AL 20 ASICS Noosa FF 2 9
01.05  Wed Inter 49:58 Core 27 11
02.05  Thu 25 °C T 12,33 km 51:04 4:08/km 78 % 4 m 5*1mi @3:37 / 1' ... 99 182 spm 60,77 1,33 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 15
03.05  Fri
04.05  Sat 29 °C DL 10,31 km 46:04 4:28/km 71 % 4 m Easy 64 182 spm 63,37 1,23 m Puma SPEED NETFIT 2 12
29 °C BS 4,79 km 24:50 5:11/km 64 % 40 m 8 Hill Sprints 25 174 spm 61,34 1,11 m Puma SPEED NETFIT 2 12
05.05  Sun 22 °C WA 2,70 km 14:10 5:15/km 67 % 6 m EL 16 170 spm 56,15 1,12 m Nike Zoom Fly SP 9
22 °C WK 5,12 km 17:09 3:21/km 89 % 40 m Saint Arnolds Bre... 50 198 spm 66,70 1,51 m Nike Zoom Fly SP 19
23 °C WA 1,80 km 9:36 5:20/km 73 % AL 14 178 spm 49,37 1,05 m Nike Zoom Fly SP 9
23 °C WA 1,64 km 8:18 5:04/km 66 % AL 9 180 spm 59,38 1,10 m Nike Free Rn 2017 (rot) 9
25 °C WA 1,75 km 8:17 4:44/km 70 % 1 m AL 11 182 spm 60,19 1,16 m Nike Free Rn 2017 (rot) 9
26 °C DL 10,16 km 45:17 4:27/km 76 % 2 m Easy 76 184 spm 58,29 1,22 m adidas Ultra Boost Parley 12
06.05  Mon 25 °C DL 14,94 km 1:04:49 4:20/km 71 % 11 m Easy 90 182 spm 65,84 1,27 m ASICS Cumulus 19 9
07.05  Tue Inter 55:13 Core 30 13
08.05  Wed IT 10,87 km 50:25 4:38/km 68 % 12*400 @3:15/1' Jog 62 180 spm 63,89 1,20 m Puma SPEED NETFIT 2 14
09.05  Thu 27 °C DL 15,10 km 1:12:23 4:48/km 67 % 22 m Easy (slow) 85 180 spm 62,21 1,16 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
10.05  Fri 25 °C T 16,49 km 1:05:56 4:00/km 80 % 8 m 2*15' Treshold 138 188 spm 61,92 1,33 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 16
11.05  Sat 22 °C BS 8,18 km 39:47 4:52/km 65 % 40 m Laufen (Laufb.) 42 178 spm 64,32 1,16 m Nike Zoom Fly Black & White 9
12.05  Sun 19 °C 8,13 km 2:24:51 3,4 km/h 61 m Sam Houston Natio... 41
25 °C LL 25,38 km 1:49:52 4:20/km 74 % LaLa (25k) 171 182 spm 62,07 1,27 m adidas Ultra Boost Parley 12
13.05  Mon 25 °C DL 15,11 km 1:06:14 4:23/km 72 % Easy + 3 Strides 94 184 spm 64,08 1,24 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
14.05  Tue 26 °C WA 3,39 km 18:18 5:24/km 64 % EL+ABC+Strides 17 160 spm 56,54 1,16 m ASICS Noosa FF 2 11
26 °C IT 4,05 km 19:23 4:47/km 74 % Pyramidentraining... 32 160 spm 54,86 1,31 m ASICS Noosa FF 2 15
26 °C WA 5,33 km 26:58 5:04/km 68 % AL 33 176 spm 56,78 1,12 m ASICS Noosa FF 2 13
15.05  Wed
16.05  Thu 27 °C DL 12,63 km 59:18 4:42/km 70 % 1 m Easy 77 178 spm 60,62 1,20 m ASICS Cumulus 19 13
17.05  Fri 27 °C T 15,56 km 1:04:23 4:08/km 78 % 1 m 7k Treshold @3:37 124 186 spm 60,90 1,30 m Nike Zoom Fly SP 18
18.05  Sat BS 10,28 km 49:53 4:51/km 62 % Easy + 8 Hill Spr... 44 178 spm 67,71 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 13
19.05  Sun 29 °C LL 29,82 km 2:18:57 4:40/km 74 % 24 m LL (31k) 221 182 spm 56,89 1,18 m adidas Ultra Boost Parley 19
20.05  Mon 28 °C RG 12,59 km 1:06:06 5:15/km 63 % 14 m Reg-Lauf 61 174 spm 60,64 1,09 m ASICS Cumulus 19 13
21.05  Tue 28 °C DL 14,88 km 1:10:52 4:46/km 69 % Easy + 4 strides 88 174 spm 60,65 1,21 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
22.05  Wed 28 °C WA 3,43 km 19:50 5:47/km 62 % 3 m EL+ABC+Strides 18 156 spm 54,78 1,11 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
28 °C IT 5,65 km 23:35 4:10/km 78 % 8 m 5*1k @3:14/3' rec 48 172 spm 60,41 1,39 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
27 °C WA 2,93 km 15:17 5:13/km 71 % 3 m AL 20 176 spm 53,03 1,09 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
23.05  Thu
24.05  Fri
25.05  Sat
26.05  Sun
27.05  Mon 14 °C DL 14,13 km 58:16 4:07/km 73 % 128 m GA1 85 186 spm 70,14 1,30 m ASICS Dynaflyte 2 11
14 °C 16,41 km 3:33:23 4,6 km/h 303 m Ritterrunde 60
28.05  Tue 13 °C 10,27 km 2:32:39 4,0 km/h 556 m Schlandersberg-Wa... 43
29.05  Wed 13 °C 122,37 km 5:07:31 23,9 km/h 57 % 584 m Bozen (Giro) 236 74 rpm 87 W Rose
30.05  Thu 16 °C 17,18 km 4:01:53 4,3 km/h 426 m St. Martin-Egghof 68
31.05  Fri 12 °C 56,40 km 3:45:29 15,0 km/h 60 % 1 849 m Sellaronda 213 67 rpm 113 W Rose
01.06  Sat 21 °C 46,29 km 3:04:09 15,1 km/h 57 % 1 469 m Martelltal 133 57 rpm 114 W Rose 11
02.06  Sun 25 °C BL 11,93 km 59:15 4:58/km 73 % 259 m Trailrun 87 176 spm 58,33 1,14 m Salomon Speedcross Vario GTX 15
03.06  Mon 24 °C 70,43 km 4:00:12 17,6 km/h 56 % 1 708 m Mendel- & Gampenp... 172 66 rpm 109 W Rose
04.06  Tue 19 °C BL 16,64 km 1:42:28 6:09/km 74 % 1 106 m Latscher Alm (1k+... 160 174 spm 57,20 0,93 m Salomon Speedcross Vario GTX 16
16 °C 2,40 km 45:24 3,2 km/h 235 m Latscher Alm - Ta... 12
05.06  Wed 22 °C 76,48 km 4:10:25 18,3 km/h 57 % 1 570 m Schnalstal 179 60 rpm 108 W Rose 9
06.06  Thu
07.06  Fri
08.06  Sat
09.06  Sun
10.06  Mon
11.06  Tue
12.06  Wed 29 °C DL 12,45 km 58:48 4:43/km 74 % Easy 91 176 spm 56,28 1,20 m ASICS Cumulus 19 13
13.06  Thu
14.06  Fri 29 °C DL 9,42 km 40:53 4:20/km 80 % GA1/2 82 182 spm 55,78 1,27 m Nike Pegasus 35 Shield 15
15.06  Sat
16.06  Sun 30 °C LL 20,01 km 1:37:38 4:53/km 84 % 7 m LL (20k) 233 178 spm 44,82 1,15 m adidas Ultra Boost Parley 19
17.06  Mon 30 °C DL 12,68 km 1:04:50 5:07/km 71 % Easy 87 174 spm 54,00 1,12 m Nike Pegasus 35 Shield 11
18.06  Tue
19.06  Wed DL 12,28 km 1:00:01 4:53/km 74 % 250 m GA1 Hügel (LB) 92 176 spm 58,06 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 13
20.06  Thu
21.06  Fri 30 °C DL 11,54 km 58:46 5:06/km 74 % Easy + 6 strides 91 168 spm 51,27 1,17 m ASICS Noosa FF 2 12
22.06  Sat 49:56 Kraft OK 27 14
BS 3,73 km 20:12 5:25/km Hill Sprints (6) 38 170 spm 1,09 m Puma SPEED NETFIT 2 13
23.06  Sun 30 °C LL 21,20 km 1:38:22 4:38/km 3 m LL (21k) 137 178 spm 1,21 m adidas Ultra Boost Parley 15
24.06  Mon 28 °C DL 12,47 km 59:15 4:45/km 7 m Laufen 104 176 spm 1,20 m ASICS Cumulus 19 14
25.06  Tue 25 °C WA 3,66 km 22:44 6:13/km Warm-up, ABC, Str... 26 154 spm 1,05 m Nike Zoom Fly SP 9
24 °C RP 4,38 km 27:24 6:15/km 10*200 @30s / 2:3... 42 140 spm 1,14 m Nike Zoom Fly SP 17
24 °C WA 3,10 km 15:23 4:58/km 4 m AL 17 176 spm 1,14 m Nike Zoom Fly SP 12
26.06  Wed
27.06  Thu 29 °C RG 12,54 km 1:04:10 5:07/km 71 % 8 m Reg-Lauf 86 176 spm 54,17 1,11 m Nike Pegasus 35 Shield 13
28.06  Fri 25 °C LL 20,02 km 1:33:28 4:40/km 72 % 9 m LL (20k) 135 176 spm 58,87 1,22 m adidas Ultra Boost Parley 12
29.06  Sat 24 °C DL 16,07 km 1:16:08 4:44/km 71 % 29 m easy 103 180 spm 59,95 1,17 m Nike Pegasus 35 Shield 11
30.06  Sun
01.07  Mon
02.07  Tue
03.07  Wed
04.07  Thu
05.07  Fri
06.07  Sat
07.07  Sun
08.07  Mon
09.07  Tue
10.07  Wed
11.07  Thu
12.07  Fri
13.07  Sat
14.07  Sun 32 °C RG 8,46 km 45:48 5:25/km 74 % Reg Lauf 72 174 spm 47,52 1,06 m ASICS Cumulus 19 11
15.07  Mon 30 °C DL 12,62 km 1:01:40 4:53/km 78 % Not so easy 113 176 spm 50,03 1,16 m ASICS fuzeX Lyte 2 14
16.07  Tue 30 °C RG 9,36 km 50:24 5:23/km 70 % 3 m Reg-Lauf 67 174 spm 51,26 1,07 m adidas Ultra Boost Parley 11
17.07  Wed
18.07  Thu 32 °C DL 9,61 km 45:15 4:43/km 75 % Not so easy 85 54,92 ASICS Noosa FF 2 15
19.07  Fri DL 11,54 km 1:00:00 5:12/km 62 % Easy 54 174 spm 61,56 1,11 m Puma SPEED NETFIT 2 11
20.07  Sat DL 9,55 km 45:03 4:43/km 73 % 220 m 4*5' mod (hill) 67 178 spm 62,41 1,19 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 14
21.07  Sun 31 °C LL 14,65 km 1:15:00 5:07/km 76 % 6 m LaLa (15k) 129 176 spm 49,16 1,11 m adidas Ultra Boost Parley 15
22.07  Mon 30 °C RG 9,68 km 50:47 5:15/km 71 % 2 m Reg-Lauf 67 174 spm 52,39 1,10 m ASICS Cumulus 19 11
23.07  Tue DL 12,69 km 1:00:00 4:44/km 73 % 220 m 4*8' mod/3' easy 91 178 spm 60,99 1,19 m Puma SPEED NETFIT 2 15
24.07  Wed
25.07  Thu 30 °C DL 13,51 km 1:02:42 4:38/km 74 % Easy 100 180 spm 56,98 1,20 m ASICS Noosa FF 2 13
26.07  Fri
27.07  Sat 32 °C DL 13,02 km 1:08:02 5:14/km 81 % 8 m Tempo GA1 - HF Ra... 147 176 spm 43,70 1,09 m Nike Pegasus 35 Shield 19
28.07  Sun 29 °C DL 21,11 km 1:46:39 5:03/km 77 % 8 m LaLa (21k) 191 176 spm 48,59 1,12 m adidas Ultra Boost Parley 15
29.07  Mon RG 10,08 km 49:46 4:56/km 66 % Reg-Lauf 54 176 spm 60,84 1,15 m Puma SPEED NETFIT 2 11
30.07  Tue IT 13,01 km 1:01:29 4:44/km 72 % 7*3'/2' Jog geste... 90 178 spm 58,42 1,19 m Nike Zoom Fly SP 15
31.07  Wed
01.08  Thu 31 °C DL 12,74 km 1:02:00 4:52/km 76 % 6 m Easy 104 178 spm 52,38 1,15 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
02.08  Fri
03.08  Sat 18 °C FS 15,81 km 1:10:08 4:26/km 75 % 18 m Easy -> HMRT 115 184 spm 59,98 1,23 m ASICS Noosa FF 2 15
04.08  Sun 23 °C LL 22,56 km 1:46:58 4:44/km 72 % 16 m LaLa (22k) 155 184 spm 57,82 1,15 m ASICS Noosa FF 2 14
05.08  Mon 29 °C RG 12,61 km 1:07:25 5:21/km 67 % 3 m Reg-Lauf 76 176 spm 54,69 1,06 m Nike Pegasus 35 Shield 11
06.08  Tue 31 °C WA 3,56 km 21:23 6:00/km 69 % 1 m Warm-up, ABC, Str... 28 154 spm 45,20 1,08 m Nike Zoom Fly SP 9
31 °C IT 7,53 km 33:20 4:26/km 84 % 3 m 2*6*400 @78s / 1:... 80 172 spm 51,08 1,31 m Nike Zoom Fly SP 17
30 °C WA 4,04 km 21:18 5:16/km 76 % 3 m AL 34 176 spm 47,53 1,08 m Nike Zoom Fly SP 9
07.08  Wed
08.08  Thu BS 10,01 km 53:25 5:20/km 63 % 30 m Reg + Hill Sprints 52 172 spm 59,15 1,09 m Puma SPEED NETFIT 2 11
09.08  Fri
10.08  Sat 31 °C T 12,88 km 1:03:25 4:55/km 82 % 12 m 3*5' T-Pace (Abbr... 142 180 spm 46,67 1,13 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
11.08  Sun 32 °C LL 19,95 km 1:38:02 4:55/km 73 % 87 m LL (20k) 145 176 spm 56,08 1,16 m adidas Ultra Boost Parley 13
12.08  Mon 32 °C IT 13,31 km 59:14 4:27/km 79 % 42 m 5*900/450 /@3:45-... 117 182 spm 56,00 1,23 m ASICS Noosa FF 2 15
13.08  Tue BS 9,35 km 50:02 5:21/km 67 % Reg-Lauf mit Berg... 58 174 spm 54,04 1,07 m Puma SPEED NETFIT 2 11
14.08  Wed
15.08  Thu 17 °C DL 8,01 km 39:51 4:59/km 68 % 53 m Easy + 3 Strides 48 176 spm 60,11 1,14 m NB Vazee Pace 2 11
16.08  Fri 22 °C WA 2,91 km 15:21 5:16/km 66 % 9 m EL+ABC+Strides 16 172 spm 57,24 1,10 m Nike Zoom Fly Black & White 11
21 °C WK 14,40 km 51:50 3:36/km 87 % 43 m Nachtlauf (+1k) 136 194 spm 63,01 1,43 m Nike Zoom Fly Black & White 18
17.08  Sat
18.08  Sun
19.08  Mon 19 °C 11,99 km 7:29:01 1,6 km/h 949 m GR20 Tag 1: Col d... 127
20.08  Tue 19 °C 8,45 km 6:04:18 1,4 km/h 695 m GR20 Tag 2: Asina... 103
21.08  Wed 17 °C 13,71 km 6:35:36 2,1 km/h 720 m GR20 Tag 3: Bérge... 112
22.08  Thu 13 °C 15,48 km 7:50:27 2,0 km/h 885 m GR20 Tag 4: Uscio... 133
23.08  Fri 16 °C 17,38 km 4:36:05 3,8 km/h 777 m Gr20 Tag 5: Col d... 78
24.08  Sat 15 °C 16,08 km 5:07:04 3,1 km/h 390 m GR20 Tag 6: Capan... 87
25.08  Sun
26.08  Mon 20 °C DL 11,62 km 53:28 4:36/km 69 % 36 m Easy 69 184 spm 63,72 1,18 m ON Cloudsurfer 11
27.08  Tue 27 °C 24,29 km 5:08:48 4,7 km/h 775 m Bad Schandau-Köni... 87
28.08  Wed 22 °C DL 13,29 km 1:01:39 4:38/km 68 % 60 m Easy 76 182 spm 64,81 1,18 m adidas Supernova 11
29 °C 89,74 km 4:28:49 20,0 km/h 1 558 m Geising-Altenberg 196 69 rpm 105 W Rose
29.08  Thu 31 °C IT 7,96 km 35:24 4:27/km 69 % 28 m 3*1k @HMRP 47 180 spm 66,67 1,25 m Adidas Adizero Adios Boost 3 13
DL 0:05 Other indoor 0
30.08  Fri
31.08  Sat 24 °C DL 6,15 km 29:56 4:52/km 68 % 36 m Easy + 3 strides 36 176 spm 60,62 1,17 m Adidas Adizero Adios Boost 3 11
01.09  Sun 19 °C WA 5,03 km 37:34 7:28/km 56 % 7 m Warm-up, ABC, Str... 26 154 spm 42,43 0,87 m Adidas Adizero Adios Boost 3 9
18 °C WK 21,36 km 1:19:34 3:44/km 86 % 173 m Heldenlauf FAN 208 194 spm 62,39 1,38 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
02.09  Mon 31 °C DL 10,06 km 49:05 4:53/km 72 % 15 m Easy 68 174 spm 56,66 1,18 m ASICS Cumulus 19 11
03.09  Tue
04.09  Wed 32 °C DL 13,83 km 1:06:51 4:50/km 76 % 20 m Easy 112 176 spm 53,09 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
05.09  Thu DL 10,14 km 49:54 4:55/km 68 % Easy 59 176 spm 59,37 1,15 m Puma SPEED NETFIT 2 12
06.09  Fri 32 °C DL 15,64 km 1:11:38 4:35/km 77 % 18 m GA1/2 progressiv 131 178 spm 55,06 1,23 m ASICS Noosa FF 2 15
07.09  Sat RG 10,36 km 49:47 4:48/km 66 % Reg-Lauf 53 176 spm 63,51 1,18 m Puma SPEED NETFIT 2 9
08.09  Sun 26 °C LL 20,71 km 1:33:57 4:32/km 82 % 16 m LL (20k) 203 180 spm 51,55 1,22 m adidas Ultra Boost Parley 16
09.09  Mon RG 6,25 km 29:57 4:48/km 63 % Reg-Lauf 28 176 spm 67,47 1,19 m Puma SPEED NETFIT 2 9
24:51 44 % OK Strength 8 13
BS 5,93 km 29:54 5:03/km 62 % 30 m Rec + 6 Hill Spri... 26 174 spm 65,78 1,14 m Puma SPEED NETFIT 2 13
10.09  Tue 30 °C WA 3,72 km 23:19 6:16/km 65 % 4 m Warm-up, ABC, Str... 24 154 spm 46,80 1,04 m Nike Zoom Fly SP 9
29 °C IT 6,44 km 25:57 4:02/km 84 % 6 m 6*800 @3:20 (2' TP) 63 176 spm 56,99 1,41 m Nike Zoom Fly SP 18
29 °C WA 3,11 km 17:19 5:34/km 72 % 1 m CD 25 174 spm 47,35 1,03 m Nike Zoom Fly SP 11
11.09  Wed
12.09  Thu 29 °C T 13,39 km 57:30 4:18/km 82 % 1 m 2*15' HM->10k (3:... 129 180 spm 54,93 1,29 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
13.09  Fri BS 10,46 km 50:11 4:48/km 69 % Easy + 7 Hill Spr... 63 176 spm 60,12 1,18 m Nike Free Rn 2017 (blau) 13
14.09  Sat 25 °C LL 25,51 km 1:57:42 4:37/km 73 % 97 m LL (25k) Nashville 178 182 spm 59,93 1,19 m adidas Ultra Boost Parley 15
15.09  Sun 21 °C RG 8,63 km 44:04 5:06/km 63 % 36 m Reg-Lauf 41 180 spm 63,42 1,09 m Puma SPEED NETFIT 2 11
16.09  Mon
17.09  Tue
18.09  Wed IT 12,01 km 55:49 4:39/km 67 % 5*1000 @5k pace, ... 66 176 spm 64,95 1,22 m Puma SPEED NETFIT 2 15
RG 6,02 km 29:44 4:56/km 61 % Reg-Lauf 25 170 spm 66,87 1,19 m ASICS Noosa FF 2 9
22:14 46 % Kraft OK 8 13
RG 6,02 km 29:49 4:57/km 60 % Reg-Lauf 24 172 spm 67,92 1,17 m ASICS Noosa FF 2 9
19.09  Thu BS 10,04 km 49:04 4:53/km 67 % Easy + 8 Hill Spr... 56 176 spm 61,03 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 11
20.09  Fri
21.09  Sat DL 12,02 km 56:35 4:42/km 65 % Easy 58 178 spm 66,41 1,19 m Puma SPEED NETFIT 2 13
22.09  Sun 28 °C WA 5,20 km 25:35 4:55/km 72 % 10 m WU+ABC+Strdies 36 174 spm 56,16 1,17 m Nike Zoom Fly SP 11
29 °C WK 7,03 km 26:09 3:43/km 89 % 2 m Run Houston U of ... 77 190 spm 57,02 1,41 m Nike Zoom Fly SP 19
29 °C WA 3,79 km 21:17 5:37/km 76 % 2 m AL + barfuß 36 174 spm 43,51 1,02 m Nike Zoom Fly SP 11
RG 8,24 km 40:00 4:51/km 62 % Reg-Lauf 36 174 spm 67,03 1,18 m ASICS Cumulus 19 8
23.09  Mon BS 12,46 km 1:01:24 4:56/km 65 % Easy + 9 Hill Spr... 64 176 spm 62,15 1,15 m Puma SPEED NETFIT 2 9
24.09  Tue 26 °C IT 16,51 km 1:12:33 4:24/km 79 % 18 m 2*(3k @T, 2k @10k... 149 180 spm 55,80 1,26 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
25.09  Wed
26.09  Thu
27.09  Fri 15 °C TDL 14,34 km 57:33 4:01/km 78 % 75 m 10k @T (3:37) 113 188 spm 64,60 1,33 m ASICS Noosa FF 2 16
28.09  Sat 7 °C BL 17,82 km 1:56:52 6:33/km 935 m Mills Peak (18k, ... 255 170 spm 0,90 m Salomon Speedcross Vario GTX 15
29.09  Sun
30.09  Mon RG 10,82 km 50:16 4:39/km 62 % Reg-Lauf 45 178 spm 70,80 1,21 m Puma SPEED NETFIT 2 10
01.10  Tue BS 6,14 km 30:01 4:53/km 65 % Easy + 10 hill sp... 31 176 spm 63,37 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 11
02.10  Wed
03.10  Thu 27 °C WA 3,96 km 24:39 6:13/km 64 % 9 m EL+ABC+Strides 25 160 spm 48,06 1,00 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
28 °C IT 7,75 km 31:41 4:05/km 85 % 2 m 4*1mi @3:27/3'GP,TP 81 180 spm 54,68 1,36 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
27 °C WA 3,27 km 19:34 5:59/km 73 % AL 28 172 spm 42,77 0,97 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 12
04.10  Fri
05.10  Sat 26 °C DL 10,16 km 49:03 4:50/km 75 % 9 m Easy + 3 strides 79 178 spm 54,05 1,16 m ASICS Cumulus 19 12
06.10  Sun 25 °C WA 2,26 km 11:47 5:13/km 68 % 1 m EL+ABC+Strides 14 170 spm 54,79 1,13 m Nike Zoom Fly SP 9
24 °C WK 16,29 km 59:48 3:40/km 88 % 5 m Space City 10 Miler 168 196 spm 59,08 1,39 m Nike Zoom Fly SP 18
27 °C WA 2,95 km 16:17 5:31/km 67 % Laufen 17 52,51 Nike Zoom Fly SP 9
07.10  Mon
08.10  Tue 24 °C WA 3,89 km 24:06 6:12/km 65 % 4 m EL, ABC + Strides 25 160 spm 47,56 1,01 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 7
23 °C IT 10,12 km 41:19 4:05/km 84 % 7 m 4*2000 @3:32 (90'... 101 182 spm 56,54 1,35 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
23 °C WA 3,02 km 16:14 5:23/km 69 % AL 20 176 spm 52,24 1,06 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
09.10  Wed
10.10  Thu RG 10,40 km 49:44 4:47/km 61 % Reg-Lauf 42 180 spm 69,62 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 11
11.10  Fri 16 °C T 16,26 km 1:02:35 3:51/km 81 % 8 m 6,5k @3:45 + 6,5k... 133 188 spm 436 W 63,59 1,38 m Nike Zoom Fly SP 18
12.10  Sat 20 °C DL 15,66 km 1:10:04 4:28/km 74 % 9 m Crescendo GA1/GA2 110 182 spm 303 W 59,81 1,23 m Nike Pegasus 35 Shield 14
13.10  Sun 21 °C LL 20,70 km 1:31:31 4:25/km 74 % 16 m LL (20k) mit 14*1... 149 178 spm 291 W 60,77 1,27 m adidas Ultra Boost Parley 17
14.10  Mon BS 9,13 km 47:52 5:15/km 63 % 40 m Reg + 10 hill spr... 44 174 spm 242 W 61,34 1,10 m Puma SPEED NETFIT 2 11
15.10  Tue 26 °C WA 3,13 km 16:24 5:14/km 63 % 3 m EL 15 174 spm 245 W 60,14 1,10 m ASICS Noosa FF 2 7
27 °C T 10,89 km 42:31 3:54/km 83 % 8 m 6*1mi @3:39 / 90'... 98 186 spm 323 W 60,35 1,38 m ASICS Noosa FF 2 16
26 °C WA 2,02 km 10:54 5:24/km 71 % AL 14 174 spm 242 W 50,54 1,07 m ASICS Noosa FF 2 9
16.10  Wed 19 °C DL 10,99 km 55:06 5:01/km 70 % 10 m Easy + 8 Strides 72 172 spm 264 W 56,14 1,16 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
17.10  Thu 16 °C TDL 16,04 km 1:05:25 4:05/km 79 % 12 m 6k @M (3:50) + 6k... 133 186 spm 320 W 61,05 1,32 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 18
18.10  Fri
19.10  Sat 16 °C DL 15,50 km 1:10:00 4:31/km 69 % 1 m GA1 progressiv 39 184 spm 348 W 64,22 1,20 m ON Cloudsurfer 13
20.10  Sun 24 °C LL 21,63 km 1:53:08 5:14/km 37 m LL (21k) w/ 10*90... 158 178 spm 271 W 1,07 m Adidas Ultra Boost 14
21.10  Mon 17 °C RG 11,96 km 57:40 4:49/km 67 % 6 m Reg-lauf 64 178 spm 330 W 62,10 1,17 m adidas Supernova 7
22.10  Tue 16 °C WA 2,54 km 13:26 5:17/km 62 % EL 11 172 spm 250 W 60,55 1,10 m Adidas Adizero Adios Boost 3 7
17 °C T 15,44 km 58:32 3:47/km 79 % 8*1mi @3:32 (T-Pa... 106 188 spm 339 W 67,17 1,40 m Adidas Adizero Adios Boost 3 16
15 °C WA 2,34 km 12:17 5:15/km 64 % 1 m AL 11 174 spm 253 W 59,29 1,09 m Adidas Adizero Adios Boost 3 11
23.10  Wed
24.10  Thu 14 °C RG 11,04 km 1:01:31 5:34/km 61 % 4 m 52 172 spm 229 W 58,18 1,04 m NB Vazee Pace 2 7
25.10  Fri
26.10  Sat 18 °C DL 5,00 km 33:28 6:42/km 58 % 3 m Reg + 3 strides 18 162 spm 204 W 48,32 0,92 m Nike Zoom Fly Black & White 7
27.10  Sun 16 °C DL 3,82 km 20:54 5:28/km 67 % 6 m EL 25 160 spm 237 W 52,75 1,14 m Nike Zoom Fly Black & White 9
16 °C WK 21,16 km 1:15:36 3:34/km 87 % 57 m Dresden Halbmarat... 202 192 spm 359 W 63,33 1,46 m Nike Zoom Fly Black & White 20
28.10  Mon 10 °C 1,80 km 26:51 4,0 km/h 51 % 195 m Königstein hoch 14 51 rpm 0,66 m
29.10  Tue 8 °C RG 12,85 km 1:02:30 4:52/km 65 % 1 m Reg-Lauf 67 176 spm 280 W 63,71 1,17 m adidas Supernova 9
30.10  Wed 3 °C WA 2,80 km 13:20 4:46/km 65 % EL 14 178 spm 272 W 64,67 1,18 m Adidas Adizero Adios Boost 3 9
3 °C T 12,86 km 46:59 3:39/km 83 % 2 m 4*3k @3:32 w/ 90'... 108 194 spm 354 W 65,91 1,41 m Adidas Adizero Adios Boost 3 18
4 °C DL 1,78 km 9:00 5:03/km 67 % AL 10 176 spm 260 W 58,52 1,12 m Adidas Adizero Adios Boost 3 9
31.10  Thu 2 °C RG 12,65 km 1:09:02 5:27/km 2 m Reg-Lauf 83 172 spm 238 W 1,07 m ON Cloudsurfer 9
01.11  Fri 5 °C LL 27,54 km 2:01:18 4:24/km 74 % 66 m LL (27k) mit 30' ... 198 186 spm 362 W 62,01 1,22 m Adidas Ultra Boost 15
02.11  Sat 14 °C BS 10,25 km 54:35 5:20/km 66 % 100 m Easy mit 10 Hill ... 63 168 spm 241 W 57,38 1,12 m NB Vazee Pace 2 13
03.11  Sun
04.11  Mon
05.11  Tue BS 9,38 km 47:19 5:03/km 64 % Reg + 10 Hill Spr... 49 176 spm 249 W 62,12 1,13 m Puma SPEED NETFIT 2 11
06.11  Wed DL 13,01 km 59:56 4:36/km 65 % Easy 66 182 spm 271 W 67,57 1,19 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
07.11  Thu
08.11  Fri 11 °C T 19,28 km 1:17:05 4:00/km 83 % 3*5k @3:40 90'' rec 183 188 spm 329 W 58,86 1,33 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 19
09.11  Sat 9 °C DL 13,05 km 1:03:18 4:51/km 69 % 7 m Easy 84 180 spm 271 W 58,90 1,15 m Nike Pegasus 35 Shield 11
10.11  Sun 21 °C LL 16,01 km 1:08:43 4:18/km 76 % 3 m LL mit 20' mod 122 182 spm 294 W 60,47 1,28 m adidas Ultra Boost Parley 13
11.11  Mon
12.11  Tue DL 10,41 km 48:07 4:37/km 69 % Easy 62 178 spm 272 W 62,96 1,22 m Puma SPEED NETFIT 2 11
13.11  Wed
14.11  Thu 8 °C TDL 10,49 km 42:52 4:05/km 79 % 1 m 6.4km @3:35 89 184 spm 314 W 60,64 1,33 m ASICS Noosa FF 2 17
15.11  Fri
16.11  Sat 14 °C DL 4,86 km 21:41 4:28/km 75 % Easy + 3 strides 37 178 spm 301 W 59,14 1,26 m ASICS fuzeX Lyte 2 11
17.11  Sun 7 °C WA 2,60 km 12:37 4:51/km 71 % WU 18 174 spm 267 W 56,85 1,18 m Nike Zoom Fly SP 9
7 °C WK 21,09 km 1:16:40 3:38/km 86 % 120 m La Porte By The B... 196 194 spm 364 W 63,29 1,42 m Nike Zoom Fly SP 17
12 °C WA 2,98 km 15:47 5:18/km 68 % AL 20 172 spm 250 W 53,66 1,10 m Nike Free Rn 2017 (blau) 9
18.11  Mon
19.11  Tue RG 7,19 km 40:03 5:34/km 63 % Reg-Lauf 39 172 spm 230 W 56,00 1,04 m Puma SPEED NETFIT 2 9
20.11  Wed
21.11  Thu
22.11  Fri RG 7,12 km 39:39 5:34/km 62 % Reg (Offseason) 36 172 spm 229 W 57,09 1,04 m Puma SPEED NETFIT 2 7
23.11  Sat
24.11  Sun
25.11  Mon 22 °C DL 9,86 km 47:50 4:51/km 69 % Easy + 1k schnell... 63 176 spm 273 W 59,21 1,17 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
26.11  Tue 37:56 44 % Oberkörper 14 13
27.11  Wed 19 °C DL 3,42 km 16:03 4:42/km 71 % 3 Strides 22 178 spm 283 W 59,97 1,20 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
28.11  Thu 17 °C WA 3,42 km 18:39 5:27/km 80 % 4 m WU 42 166 spm 236 W 42,20 1,10 m Nike Zoom Fly SP 8
17 °C WK 5,00 km 17:25 3:29/km 88 % 2 m Turkey Trot 5k 49 196 spm 371 W 63,68 1,46 m Nike Zoom Fly SP 18
17 °C WA 1,40 km 7:30 5:21/km 68 % CD 9 172 spm 239 W 52,96 1,09 m Nike Zoom Fly SP 7
29.11  Fri
30.11  Sat 25 °C WA 0,80 km 3:47 4:44/km 65 % LL Start 4 174 spm 255 W 63,78 1,22 m adidas Ultra Boost Parley 7
26 °C LL 17,01 km 1:14:41 4:23/km 78 % 75 m LL (18k) 144 182 spm 293 W 57,71 1,25 m adidas Ultra Boost Parley 14
01.12  Sun
02.12  Mon BS 10,01 km 50:51 5:05/km 67 % 30 m Rec + 6 hill spri... 59 174 spm 250 W 58,82