Sign up for free  Features
Total distance: 27 301,87 km Number of activities: 1967x ToPoDD
Total duration: 89d 07:07:15

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max Stride length Equipment RPE
01.01  Wed DL 12,45 km 1:00:00 4:49/km 64 % GA1 62 182 spm 260 W 65,12 1,14 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
02.01  Thu
03.01  Fri 10 °C RP 10,60 km 56:40 5:21/km 71 % 26 m 6*400 @69s 84 164 spm 238 W 51,51 1,14 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
14 °C 10,17 km 2:45:01 3,7 km/h 52 % 179 m Point Lobos State... 100 55 rpm 89 W 0,56 m
04.01  Sat 10 °C 11,65 km 3:05:31 3,8 km/h 54 % 348 m Redwood Regional ... 126 54 rpm 90 W 0,58 m
05.01  Sun 16 °C M 21,78 km 1:27:43 4:02/km 83 % 13 m LL (21k) inkl. 10... 208 188 spm 311 W 57,95 1,32 m ASICS Noosa FF 2 15
06.01  Mon BS 12,11 km 59:45 4:56/km 67 % 50 m Rec + 10 Hill Spr... 72 178 spm 254 W 61,28 1,14 m Puma SPEED NETFIT 2 11
07.01  Tue
08.01  Wed 15 °C IT 12,84 km 1:04:26 5:01/km 75 % 3 m 10*400 @3k (3:07)... 114 170 spm 260 W 51,29 1,17 m Nike Zoom Fly SP 16
09.01  Thu RG 12,00 km 57:32 4:48/km 67 % Rec (LB) 69 180 spm 262 W 61,90 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 9
10.01  Fri
11.01  Sat 12 °C RP 16,24 km 1:22:17 5:04/km 75 % 3 m 20*200 @Mile Pace... 146 166 spm 251 W 50,13 1,19 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 15
12.01  Sun 14 °C LL 32,21 km 2:23:43 4:28/km 72 % 10 m LL (32k) 208 182 spm 286 W 62,78 1,23 m adidas Ultra Boost Parley 14
13.01  Mon Inter 1:04:37 39 % Core, Stretch, Roll 17 15
14.01  Tue BS 10,01 km 50:18 5:01/km 68 % Reg + 10 Hill Spr... 62 178 spm 250 W 57,86 1,12 m Puma SPEED NETFIT 2 11
15.01  Wed DL 15,01 km 1:12:20 4:49/km 68 % Easy progressive ... 91 178 spm 261 W 60,36 1,17 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
16.01  Thu 19 °C IT 15,73 km 1:16:13 4:51/km 73 % 1 m 6*1k @3:20, 2:30 TP 127 172 spm 268 W 55,52 1,20 m Nike Zoom Fly SP 17
17.01  Fri 18 °C RG 10,07 km 51:05 5:04/km 66 % Reg-Lauf 57 174 spm 260 W 59,32 1,13 m Nike Pegasus 35 Shield 8
18.01  Sat 19 °C WA 2,69 km 13:56 5:11/km 69 % WU 18 170 spm 255 W 54,49 1,14 m Nike Zoom Fly FK 9
19 °C WK 5,00 km 16:36 3:19/km 91 % We are Houston 5k 53 198 spm 363 W 63,68 1,52 m Nike Zoom Fly FK 19
19 °C RG 5,01 km 27:13 5:26/km 61 % Reg-Lauf 23 172 spm 236 W 59,99 1,07 m ASICS Cumulus 19 7
0,02 km 17:02 0,1 km/h 46 % Strength 6 41 rpm 52 W 13
19.01  Sun 10 °C LL 27,01 km 2:06:07 4:40/km 69 % 25 m LL (27k) 168 180 spm 280 W 61,88 1,19 m adidas Ultra Boost Parley 13
20.01  Mon BS 10,03 km 49:47 4:58/km 65 % 50 m Reg + 10 Hill Sri... 55 176 spm 253 W 61,60 1,14 m Puma SPEED NETFIT 2 9
21.01  Tue 10 °C IT 16,59 km 1:15:21 4:33/km 75 % 15 m 8*1k @3:28, 2:30 ... 135 178 spm 287 W 58,28 1,24 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 15
22.01  Wed
23.01  Thu DL 14,54 km 1:04:50 4:28/km 70 % Easy + 1k @M (3:40) 89 180 spm 279 W 64,59 1,25 m ASICS fuzeX Lyte 2 12
24.01  Fri 12 °C BIL 13,83 km 1:08:39 4:58/km 74 % 6 m 25*30/30s (3:07/5... 116 170 spm 260 W 52,99 1,19 m Nike Zoom Fly SP 17
25.01  Sat 17 °C DL 18,01 km 1:21:02 4:30/km 74 % 2 m 18k progressiv 132 182 spm 291 W 59,23 1,22 m Nike Pegasus 35 Shield 13
26.01  Sun 22 °C M 35,66 km 2:32:32 4:17/km 76 % 4 m LR w/ 15k @M-Pace... 272 184 spm 296 W 61,25 1,27 m adidas Ultra Boost Parley 16
27.01  Mon BS 10,01 km 51:01 5:06/km 67 % Reg + 10 Hill Spr... 60 176 spm 247 W 57,94 1,11 m Puma SPEED NETFIT 2 12
28.01  Tue 43:05 43 % OK + Core 14 13
29.01  Wed
30.01  Thu 12 °C T 16,12 km 1:07:52 4:13/km 79 % 3 m 6*1 Mile @3:35, 9... 140 182 spm 309 W 59,00 1,31 m ASICS Noosa FF 2 15
31.01  Fri
01.02  Sat RG 9,10 km 44:35 4:54/km 63 % Reg-Lauf 43 180 spm 256 W 65,65 1,13 m Puma SPEED NETFIT 2 7
37:24 45 % Strength 14 66 W 13
DL 9,76 km 44:33 4:34/km 67 % Easy 52 180 spm 272 W 66,43 1,22 m Puma SPEED NETFIT 2 9
17 °C BIL 13,96 km 1:07:35 4:50/km 72 % 2 m Billats 25*30/30 ... 108 174 spm 270 W 56,13 1,19 m Nike Zoom Fly SP 15
02.02  Sun 21 °C LL 39,01 km 3:07:37 4:49/km 69 % 35 m LL (39k) 254 180 spm 267 W 59,69 1,16 m adidas Ultra Boost Parley 17
03.02  Mon RG 8,02 km 40:53 5:06/km 64 % Reg-Lauf 43 176 spm 250 W 60,74 1,11 m Puma SPEED NETFIT 2 7
04.02  Tue 20 °C T 12,25 km 56:00 4:34/km 74 % 4*1mi @3:36 w/ 60... 96 180 spm 285 W 58,04 1,22 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 15
05.02  Wed
06.02  Thu 6 °C IT 9,93 km 51:49 5:13/km 69 % 5 m 3*1k @3:18-3:28 72 170 spm 246 W 54,24 1,13 m Nike Zoom Fly SP 18
07.02  Fri
08.02  Sat 20 °C DL 7,11 km 33:01 4:39/km 72 % Easy + 3 Strides 49 176 spm 276 W 59,14 1,22 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
09.02  Sun 17 °C WA 2,49 km 11:31 4:38/km 70 % 2 m WU + 1 Stride 15 176 spm 275 W 61,72 1,23 m Nike Zoom Fly FK 9
17 °C WK 21,44 km 1:17:42 3:37/km 87 % 7 m Galveston HM 215 194 spm 344 W 61,16 1,42 m Nike Zoom Fly FK 17
17 °C WA 2,10 km 11:52 5:39/km 66 % 1 m CD 13 174 spm 279 W 52,07 1,02 m Nike Free Rn 2017 (blau) 9
10.02  Mon BS 12,01 km 1:00:14 5:01/km 66 % 50 m Reg+ 10 Hill Spri... 70 176 spm 252 W 59,67 1,13 m Puma SPEED NETFIT 2 9
11.02  Tue 14 °C T 20,01 km 1:24:43 4:14/km 77 % 4 m 8*1mi @3:42->3:30... 161 182 spm 305 W 60,93 1,30 m ASICS Noosa FF 2 15
12.02  Wed RG 14,02 km 1:10:50 5:03/km 61 % Reg-Lauf (lang) 64 174 spm 249 W 65,02 1,14 m Puma SPEED NETFIT 2 8
13.02  Thu 9 °C IT 16,05 km 1:16:33 4:46/km 72 % 8*1k @3:20 w/ 2:3... 123 170 spm 268 W 57,12 1,23 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
14.02  Fri
15.02  Sat 4 °C DL 18,83 km 1:24:38 4:30/km 68 % 17 m GA1 progressiv 107 182 spm 288 W 66,67 1,22 m ON Cloudsurfer 12
16.02  Sun 11 °C LL 34,75 km 2:27:42 4:15/km 73 % 78 m LL (35k) 231 186 spm 299 W 65,98 1,26 m Adidas Ultra Boost 13
17.02  Mon 9 °C BS 12,02 km 1:05:18 5:26/km 70 m Reg-Lauf + 10 Hil... 128 168 spm 235 W 1,10 m NB Vazee Pace 2 8
18.02  Tue 1,38 km 39:32 2:52/100m 60 % Schwimmen 34 13
8 °C T 17,73 km 1:16:26 4:19/km 74 % 3 m 3*2mi @3:35 w/ 2:... 128 180 spm 296 W 63,05 1,29 m Adidas Adizero Adios Boost 3 15
19.02  Wed 5 °C RG 18,06 km 1:24:22 4:40/km 64 % 45 m Reg-Lauf (lang) 88 180 spm 284 W 68,18 1,19 m adidas Supernova 9
20.02  Thu 6 °C IT 16,02 km 1:12:21 4:31/km 71 % 6 m 4*2k @3:26 w/ 3' ... 111 174 spm 280 W 62,51 1,27 m Nike Zoom Fly Black & White 16
21.02  Fri 6 °C M 35,01 km 2:28:09 4:14/km 72 % 22 m 35k inkl. 15k @3:45 218 186 spm 302 W 67,10 1,27 m Nike Zoom Fly Black & White 15
22.02  Sat
23.02  Sun 3 °C 46,87 km 2:51:13 16,4 km/h 37 % 5 493 m 46
24.02  Mon 2 °C 46,66 km 2:37:12 17,8 km/h 38 % 5 894 m 47
25.02  Tue 6 °C 42,23 km 2:29:06 17,0 km/h 38 % 5 225 m 44
26.02  Wed 0 °C 38,93 km 2:18:26 16,9 km/h 41 % 4 721 m 45
27.02  Thu -2 °C 48,93 km 2:30:05 19,6 km/h 43 % 6 026 m 59
28.02  Fri -4 °C 53,10 km 3:13:50 16,4 km/h 43 % 6 269 m 72
29.02  Sat 8 °C DL 13,30 km 57:00 4:17/km 72 % 7 m Easy 83 184 spm 304 W 66,03 1,27 m adidas Supernova 13
01.03  Sun 10 °C LL 37,11 km 2:40:27 4:19/km 74 % 67 m LL (37k) 266 184 spm 296 W 62,62 1,26 m Adidas Ultra Boost 15
02.03  Mon
03.03  Tue 20 °C T 19,60 km 1:23:16 4:15/km 82 % 43 m 3*3mi @T-Pace (3:... 195 180 spm 306 W 55,61 1,31 m ASICS Noosa FF 2 18
04.03  Wed
05.03  Thu RG 8,66 km 44:52 5:11/km 66 % Reg-Lauf 51 174 spm 245 W 57,32 1,11 m Puma SPEED NETFIT 2 8
25:17 55 % OK + Core 16 46 rpm 13
RG 5,87 km 30:01 5:07/km 67 % Reg-Lauf 34 174 spm 248 W 57,71 1,12 m Puma SPEED NETFIT 2 8
06.03  Fri RG 9,37 km 44:55 4:48/km 65 % Reg-Lauf 48 180 spm 262 W 64,31 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 9
BL 9,46 km 45:11 4:47/km 71 % 212 m 10*2' @5% 62 180 spm 294 W 66,39 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 14
07.03  Sat 10 °C WA 2,79 km 14:12 5:05/km 66 % 3 m WU + ABC + Strides 16 158 spm 237 W 58,46 1,24 m Nike Zoom Fly FK 9
11 °C WK 10,38 km 35:09 3:23/km 88 % 14 m Run Houston MMP 10k 98 194 spm 370 W 66,04 1,52 m Nike Zoom Fly FK 18
13 °C WA 1,60 km 7:43 4:49/km 68 % 2 m CD 9 176 spm 265 W 61,16 1,18 m Nike Zoom Fly FK 11
08.03  Sun 18 °C LL 27,19 km 2:06:14 4:39/km 72 % 11 m LL (27k) 179 180 spm 279 W 59,81 1,20 m adidas Ultra Boost Parley 13
09.03  Mon BS 12,01 km 1:00:33 5:02/km 63 % 50 m Reg + 10 Hill Spr... 58 178 spm 250 W 63,35 1,11 m Puma SPEED NETFIT 2 12
10.03  Tue Inter 49:11 37 % Full Body 10 12
11.03  Wed
12.03  Thu 23 °C FS 13,08 km 54:34 4:10/km 79 % 8 m GA2 + 2 Intervalle 106 184 spm 315 W 59,81 1,30 m ASICS fuzeX Lyte 2 13
DL 0:08 74 % Other indoor 0
13.03  Fri
14.03  Sat 24 °C WA 4,46 km 22:12 4:59/km 71 % 1 m WU, ABC, Strides 30 172 spm 264 W 55,91 1,17 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 9
23 °C TDL 5,00 km 19:37 3:55/km 85 % 2 m 5k Tempo (Abbruch) 50 186 spm 333 W 57,60 1,37 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 17
24 °C DL 8,36 km 37:09 4:27/km 77 % 1 m Easy 68 182 spm 297 W 56,77 1,24 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
15.03  Sun 25 °C LL 25,04 km 1:57:48 4:42/km 71 % 9 m LL (25k) 165 178 spm 280 W 59,98 1,19 m ASICS Cumulus 19 11
16.03  Mon RG 9,33 km 44:45 4:48/km 65 % Reg-Lauf 47 180 spm 260 W 64,27 1,16 m Puma SPEED NETFIT 2 9
17.03  Tue Tabat 34:00 50 % Full Body 17 15
18.03  Wed 23 °C M 9,32 km 39:08 4:12/km 78 % 5k @M-Pace (3:43) 76 184 spm 311 W 59,73 1,29 m ASICS Noosa FF 2 13
19.03  Thu
20.03  Fri
21.03  Sat
22.03  Sun 25 °C RG 9,13 km 45:53 5:02/km 69 % 5 m Reg-Lauf 59 174 spm 264 W 56,42 1,14 m ASICS Cumulus 19 7
23.03  Mon
24.03  Tue
25.03  Wed 25 °C DL 9,14 km 43:15 4:44/km 69 % 2 m Reg-Lauf 54 178 spm 277 W 61,19 1,19 m ASICS fuzeX Lyte 2 7
26.03  Thu
27.03  Fri
28.03  Sat 27 °C DL 13,11 km 1:00:17 4:36/km 73 % 8 m Easy 93 180 spm 284 W 58,92 1,21 m ASICS Noosa FF 2 9
29.03  Sun 25 °C LL 20,46 km 1:30:08 4:24/km 78 % 13 m LL (20k) 172 182 spm 291 W 56,49 1,25 m adidas Ultra Boost Parley 13
30.03  Mon
31.03  Tue Inter 43:14 44 % Full Body Workout 15 17
42:19 35 % Stretching & Mobi... 7
01.04  Wed 20 °C RG 12,30 km 59:52 4:52/km 71 % 4 m Reg-Lauf 81 178 spm 269 W 57,48 1,15 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
02.04  Thu
03.04  Fri 22 °C DL 10,23 km 43:32 4:15/km 73 % 3 m Easy 68 186 spm 303 W 64,61 1,26 m Nike Pegasus 35 Shield 13
04.04  Sat Inter 50:04 42 % Core & Push 16 13
05.04  Sun 23 °C LL 42,20 km 3:33:00 5:03/km 78 % 9 m Marathon Run 416 170 spm 252 W 48,11 1,17 m adidas Ultra Boost Parley 19
06.04  Mon
07.04  Tue 26 °C RG 9,11 km 47:04 5:10/km 69 % 1 m Reg-Lauf 60 172 spm 257 W 54,35 1,13 m ASICS Cumulus 19 7
08.04  Wed 27 °C RG 12,33 km 57:35 4:40/km 73 % 2 m Reg-Lauf 89 178 spm 284 W 57,66 1,20 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
09.04  Thu Inter 42:57 42 % Legs + Core 13 15
10.04  Fri 23 °C DL 9,93 km 41:06 4:08/km 76 % 2 m Easy 70 184 spm 313 W 63,83 1,31 m Nike Pegasus 35 Shield 13
11.04  Sat 24 °C DL 14,96 km 1:07:17 4:30/km 75 % 8 m Easy 109 180 spm 292 W 58,85 1,24 m ASICS Noosa FF 2 11
12.04  Sun 29 °C LL 19,13 km 1:30:32 4:44/km 72 % 4 m LL (19k) 131 176 spm 272 W 57,69 1,20 m adidas Ultra Boost Parley 13
13.04  Mon 20 °C RG 13,12 km 1:01:41 4:42/km 71 % Reg-Lauf 84 176 spm 283 W 59,89 1,21 m ASICS Cumulus 19 9
14.04  Tue
15.04  Wed
16.04  Thu 14 °C DL 8,94 km 40:07 4:29/km 71 % Easy 54 186 spm 357 W 63,41 1,20 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 11
21 °C TWL 15,07 km 1:00:29 4:01/km 79 % 2 m 5*1k/1k @100%CP/8... 123 186 spm 322 W 62,06 1,34 m Nike Zoom Fly SP 15
17.04  Fri 23 °C RG 12,23 km 58:46 4:48/km 68 % 3 m Reg-Lauf 71 178 spm 273 W 61,25 1,17 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
18.04  Sat 22 °C DL 14,87 km 1:02:21 4:12/km 79 % 9 m GA1/2 122 184 spm 301 W 59,54 1,30 m ASICS Noosa FF 2 13
19.04  Sun 27 °C LL 20,90 km 1:34:20 4:31/km 78 % 1 m LL (21k) 175 180 spm 287 W 55,15 1,23 m adidas Ultra Boost Parley 13
20.04  Mon 24 °C DL 9,96 km 49:53 5:01/km 66 % Reg-Lauf 56 174 spm 262 W 59,72 1,15 m ASICS Cumulus 19 9
21.04  Tue
22.04  Wed Inter 1:10:25 37 % Full Body 16 13
23.04  Thu 27 °C SPT 11,22 km 58:55 5:15/km 73 % 1 m 4*8s Sprints + 6k... 89 166 spm 248 W 50,30 1,15 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
24.04  Fri 26 °C RG 15,36 km 1:15:50 4:56/km 69 % Reg-Lauf 99 176 spm 267 W 57,39 1,15 m ASICS fuzeX Lyte 2 9
25.04  Sat 24 °C TWL 15,01 km 1:00:59 4:04/km 80 % 16 m 10*500/500 @10k P... 128 184 spm 311 W 60,80 1,34 m Nike Zoom Fly SP 14
26.04  Sun 27 °C LL 30,01 km 2:27:25 4:55/km 68 % 6 m LL (30k) 183 176 spm 262 W 59,01 1,16 m adidas Ultra Boost Parley 14
27.04  Mon
28.04  Tue 26 °C RG 12,23 km 59:59 4:54/km 69 % Reg-Lauf 77 174 spm 270 W 58,45 1,17 m ASICS Cumulus 19 9
29.04  Wed 25 °C SPT 10,86 km 1:03:07 5:49/km 64 % 2 m Sprints (4*5s) 64 160 spm 218 W 52,16 1,08 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
30.04  Thu 26 °C DL 12,61 km 59:56 4:45/km 68 % 1 m Easy 74 178 spm 276 W 61,41 1,18 m ASICS fuzeX Lyte 2 10
01.05  Fri 24 °C DL 14,13 km 1:01:15 4:20/km 73 % 2 m Flotter DL 94 182 spm 292 W 63,23 1,27 m ASICS Noosa FF 2 12
02.05  Sat 27 °C FS 15,54 km 1:11:52 4:37/km 76 % 11 m Fartlek - Fulltim... 126 176 spm 274 W 55,83 1,23 m Nike Zoom Fly SP 15
03.05  Sun 27 °C LL 25,71 km 1:56:36 4:32/km 76 % 5 m LL (25k) 197 178 spm 286 W 57,04 1,24 m adidas Ultra Boost Parley 13
04.05  Mon 26 °C RG 11,23 km 57:08 5:05/km 66 % 2 m Reg-Lauf 63 172 spm 262 W 59,25 1,14 m ASICS Cumulus 19 7
05.05  Tue Inter 59:53 41 % Bodyweight (full) 17 13
06.05  Wed
07.05  Thu 25 °C SPT 9,87 km 1:01:27 6:14/km 64 % 3 m 4*5s Sprints 64 152 spm 212 W 47,50 1,06 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
08.05  Fri 22 °C DL 14,56 km 1:04:38 4:26/km 73 % 9 m Easy 98 180 spm 286 W 61,44 1,25 m ASICS Noosa FF 2 11
09.05  Sat 22 °C FS 15,11 km 1:04:03 4:14/km 75 % 11 m 10 * 30s @2:51 / ... 112 180 spm 304 W 62,78 1,31 m Nike Zoom Fly SP 15
10.05  Sun 25 °C LL 24,97 km 1:51:42 4:28/km 74 % 4 m LL(25k) 178 180 spm 287 W 59,67 1,24 m adidas Ultra Boost Parley 13
11.05  Mon 24 °C RG 12,05 km 58:59 4:54/km 67 % 6 m Reg-Lauf 69 174 spm 272 W 60,53 1,17 m ASICS Cumulus 19 9
12.05  Tue 25 °C SPT 10,15 km 1:01:14 6:02/km 65 % Sprints + Reg-Lauf 65 154 spm 212 W 48,82 1,08 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
13.05  Wed
14.05  Thu
15.05  Fri
16.05  Sat
17.05  Sun
18.05  Mon 13,32 km 30:39 26,1 km/h 63 % 69 m Ramp Test 32 90 rpm 148 W Radon 17
Tabat 38:43 50 % Tabata - Full Body 20 14
19.05  Tue 4,69 km 9:16 30,4 km/h 57 % 25 m WU 7 93 rpm 161 W Radon 8
17,96 km 1:14:13 14,5 km/h 82 % 1 039 m Race (C/D) - Alpe... 164 89 rpm 218 W Radon 18
31,37 km 1:00:32 31,1 km/h 59 % 86 m Easy 49 89 rpm 143 W Radon 10
20.05  Wed 28,12 km 1:01:50 27,3 km/h 66 % 474 m GA1 hügelig 72 89 rpm 182 W Radon 13
Inter 53:53 40 % Legs & Core 16 14
21.05  Thu 4,15 km 8:37 28,9 km/h 56 % 20 m Warm-up (2 Sprints) 6 87 rpm 131 W Radon 9
30,49 km 47:00 38,9 km/h 84 % 246 m Cycling Australia... 114 92 rpm 232 W Radon 18
6,25 km 15:13 24,6 km/h 66 % 54 m Cool-down 17 84 rpm 98 W Radon 7
19,02 km 42:27 26,9 km/h 57 % 127 m Easy 32 88 rpm 145 W Radon 9
22.05  Fri 3,42 km 8:46 23,4 km/h 54 % 11 m Warm-up + 1 Sprint 6 84 rpm 129 W Radon 9
23,21 km 36:16 38,4 km/h 78 % 123 m Zwift Tour for Al... 71 88 rpm 237 W Radon 17
6,38 km 15:53 24,1 km/h 59 % 19 m Cool-down 13 83 rpm 88 W Radon 7
Tabat 19:48 52 % Full Body 11 14
23.05  Sat 73,15 km 2:57:51 24,7 km/h 63 % 1 300 m The Pretzel 182 83 rpm 167 W Radon 13
24.05  Sun 28,81 km 43:46 39,5 km/h 77 % 76 m Tour for All Stag... 80 89 rpm 232 W Radon 18
6,75 km 15:26 26,2 km/h 60 % 37 m CD 13 82 rpm 108 W Radon 8
25.05  Mon 27,03 km 1:00:18 26,9 km/h 68 % 498 m Easy 78 83 rpm 195 W Radon 13
Tabat 30:59 46 % Full Body 13 14
26.05  Tue 3,50 km 5:30 38,2 km/h 68 % 12 m Race - Stopped 6 95 rpm 220 W Radon 15
30,25 km 55:05 33,0 km/h 78 % 256 m Zwift Tour for Al... 106 85 rpm 233 W Radon 17
6,72 km 15:28 26,1 km/h 60 % 24 m CD 13 84 rpm 105 W Radon 9
16,91 km 32:59 30,8 km/h 61 % 146 m Easy 30 92 rpm 162 W Radon 12
9,90 km 20:48 28,6 km/h 66 % 133 m Easy 23 88 rpm 183 W Radon 12
27.05  Wed 20,28 km 44:05 27,6 km/h 57 % 313 m Easy 33 83 rpm 166 W Radon 11
7,87 km 13:34 34,8 km/h 65 % 24 m Easy->mod 14 90 rpm 194 W Radon 13
Inter 45:35 33 % Lege & Core 7 13
28.05  Thu 2,27 km 5:12 26,2 km/h 55 % 11 m WU 3 88 rpm 142 W Radon 11
14,23 km 25:12 33,9 km/h 80 % 236 m Zwift Tour for Al... 53 89 rpm 256 W Radon 17
7,02 km 15:29 27,2 km/h 61 % 21 m CD 14 84 rpm 109 W Radon 9
35,16 km 1:08:43 30,7 km/h 66 % 523 m Easy 78 82 rpm 194 W Radon 13
29.05  Fri 33,62 km 1:30:01 22,4 km/h 61 % 819 m Easy - hilly 80 78 rpm 184 W Radon 13
30.05  Sat 90,15 km 4:02:30 22,3 km/h 60 % 2 057 m The Four Horsemen 212 79 rpm 173 W Radon 13
31.05  Sun 7,21 km 13:36 31,8 km/h 59 % 23 m Warm-up + 2 Speints 11 86 rpm 170 W Radon 11
16,36 km 22:29 43,7 km/h 82 % 69 m Crit City Race (C... 50 86 rpm 275 W Radon 19
6,83 km 15:28 26,5 km/h 62 % 53 m CD 7 78 rpm 110 W Radon 9
01.06  Mon 14 °C DL 8,77 km 45:33 5:12/km 67 % 2 m Easy & 3 Strides 58 172 spm 244 W 56,10 1,12 m ASICS Noosa FF 2 9
23 °C 4,91 km 18:45 15,7 km/h 52 % 11 35 W Diamant Opal
20 °C 8,28 km 33:51 14,7 km/h 50 % 7 m 18 28 W Diamant Opal
02.06  Tue 22 °C DL 10,18 km 46:37 4:35/km 68 % Easy 59 178 spm 284 W 64,22 1,23 m Nike Pegasus 35 Shield 11
03.06  Wed Inter 35:23 43 % Push & Core 14 13
04.06  Thu 18 °C DL 8,30 km 40:21 4:52/km 65 % 5 m Easy + 3 Strides 44 174 spm 268 W 63,29 1,18 m Nike Pegasus 35 Shield 12
05.06  Fri 14 °C DL 11,27 km 49:43 4:25/km 71 % 28 m Easy 68 178 spm 291 W 65,42 1,27 m Adidas Ultra Boost 11
06.06  Sat
07.06  Sun 17 °C DL 13,66 km 1:00:39 4:26/km 71 % 29 m Easy 77 180 spm 304 W 64,18 1,25 m adidas Ultra Boost Parley 12
08.06  Mon 19 °C DL 10,19 km 53:13 5:13/km 66 % 3 m Easy + 4 Strides 59 166 spm 251 W 57,35 1,15 m NB Vazee Pace 2 9
09.06  Tue 17 °C DL 13,53 km 1:00:07 4:27/km 74 % 5 m Easy 94 178 spm 290 W 60,78 1,26 m ON Cloudsurfer 12
10.06  Wed Tabat 16:06 48 % Core & Push 7 15
11.06  Thu 20 °C SPT 6,89 km 50:41 7:21/km 61 % 1 m 5 *5s Sprints 46 138 spm 171 W 41,24 0,99 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 14
12.06  Fri 25 °C DL 13,22 km 1:01:30 4:39/km 69 % 19 m Easy 73 176 spm 298 W 62,77 1,22 m adidas Supernova 12
13.06  Sat 25 °C DL 9,30 km 52:11 5:37/km 64 % 23 m Recovery + 4 Berg... 56 162 spm 231 W 54,35 1,10 m ASICS Noosa FF 2 12
14.06  Sun 22 °C LL 21,34 km 1:30:35 4:15/km 75 % 12 m LL (21k) 152 180 spm 302 W 63,16 1,31 m Adidas Ultra Boost 13
15.06  Mon 23 °C RG 9,59 km 46:09 4:49/km 67 % Reg-Lauf 55 174 spm 274 W 61,59 1,19 m adidas Supernova 9
16.06  Tue 22 °C DL 13,59 km 1:00:33 4:27/km 71 % 4 m Easy + 15' Steady 85 178 spm 292 W 64,05 1,26 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
17.06  Wed 24 °C DL 13,51 km 1:05:16 4:50/km 67 % 6 m Easy + 5 Strides 79 172 spm 264 W 61,41 1,20 m ASICS Noosa FF 2 11
18.06  Thu 17 °C SPT 3,60 km 23:03 6:24/km 66 % 16 m 2 * 50m fliegend 18 148 spm 210 W 44,83 1,06 m Puma SPEED NETFIT 2 13
19.06  Fri 17 °C DL 15,67 km 1:10:57 4:32/km 70 % 19 m Easy 95 178 spm 287 W 63,61 1,24 m Nike Pegasus 35 Shield 11
20.06  Sat 16 °C BS 9,82 km 52:30 5:21/km 66 % 65 m Easy + 6 Hill Spr... 60 162 spm 245 W 57,03 1,15 m ON Cloudsurfer 13
21.06  Sun 20 °C LL 26,74 km 1:59:52 4:29/km 73 % 259 m Lala (26k) 185 176 spm 295 W 63,41 1,27 m Nike Pegasus 35 Shield 13
22.06  Mon 21 °C DL 9,01 km 44:53 4:59/km 66 % 2 m Reg-Lauf 50 170 spm 266 W 60,74 1,18 m Adidas Ultra Boost 9
Tabat 16:08 53 % Push, Core, Legs 10 13
23.06  Tue 22 °C DL 13,93 km 1:04:25 4:37/km 73 % 8 m Easy + 5 Strides 100 172 spm 278 W 58,41 1,26 m ASICS Noosa FF 2 12
24.06  Wed 17 °C M 14,54 km 1:00:22 4:09/km 75 % 9 m 20' M-Pace (@3:42) 104 182 spm 309 W 64,97 1,32 m Adidas Adizero Adios Boost 3 14
25.06  Thu 21 °C DL 9,92 km 45:01 4:32/km 70 % 1 m Easy 61 178 spm 289 W 63,19 1,24 m ON Cloudsurfer 11
26.06  Fri 24 °C RG 6,13 km 32:24 5:17/km 66 % 1 m Reg-Lauf + 3 Stri... 36 166 spm 245 W 56,44 1,14 m adidas Supernova 8
27.06  Sat 19 °C WK 33,85 km 3:06:23 5:30/km 79 % 959 m Sachsentrail HALF 348 170 spm 269 W 46,87 1,07 m Nike Pegasus 35 Shield 19
24 °C WA 0,90 km 6:16 6:58/km 66 % 3 m AL 7 172 spm 241 W 40,51 0,83 m Nike Pegasus 35 Shield 9
28.06  Sun 9,71 km 30:15 19,3 km/h Reg Fahrt 23 89 rpm 80 W Radon 7
29.06  Mon 13,02 km 30:00 26,0 km/h 61 % Reg-Rad 28 95 rpm 102 W Radon 9
30.06  Tue 21 °C RG 5,22 km 37:34 7:12/km 61 % 1 m 36 164 spm 184 W 42,38 0,85 m Adidas Ultra Boost 6
01.07  Wed DL 7,61 km 35:00 4:36/km 63 adidas Supernova 11
25 °C 7,19 km 31:37 13,6 km/h 49 % 15 m 15 40 W
20 °C 6,80 km 19:49 20,6 km/h 57 % 15 55 W
02.07  Thu 26 °C RG 12,15 km 57:57 4:46/km 66 % 8 m Reg-Lauf 65 176 spm 272 W 64,29 1,19 m adidas Ultra Boost Parley 11
03.07  Fri 21 °C DL 16,17 km 1:11:33 4:25/km 75 % 24 m Easy 119 178 spm 285 W 60,16 1,27 m ASICS Noosa FF 2 12
04.07  Sat 23 °C 51,98 km 3:22:01 15,4 km/h 48 % 406 m 99 68 rpm 52 W
26 °C DL 7,45 km 32:06 4:19/km 73 % 3 m 49 180 spm 300 W 64,41 1,29 m
05.07  Sun 26 °C DL 19,13 km 1:27:42 4:35/km 69 % 13 m 114 178 spm 284 W 63,79 1,23 m
06.07  Mon 19 °C DL 8,87 km 42:49 4:50/km 66 % Reg-Lauf 48 172 spm 266 W 62,98 1,20 m adidas Supernova 7
Tabat 25:23 43 % 8
07.07  Tue 16 °C FS 11,94 km 53:04 4:27/km 71 % 3 m 8*1‘@5k / 3‘30‘‘@... 66 180 spm 319 W 64,28 1,25 m Nike Zoom Fly SP 14
08.07  Wed 15 °C DL 13,77 km 1:03:46 4:38/km 69 % 14 m Easy + 5 Strides 83 174 spm 275 W 63,02 1,24 m ASICS Noosa FF 2 13
09.07  Thu 22 °C TDL 15,44 km 1:05:41 4:15/km 71 % 28 m 20‘ Steady 92 178 spm 300 W 68,30 1,32 m Adidas Adizero Adios Boost 3 13
10.07  Fri 27 °C DL 16,83 km 1:15:55 4:31/km 69 % 31 m Easy 102 178 spm 283 W 64,68 1,25 m adidas Ultra Boost Parley 11
11.07  Sat 18 °C BS 9,60 km 53:43 5:36/km 64 % 51 m 56 164 spm 249 W 55,20 1,09 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral
12.07  Sun 21 °C WA 2,79 km 13:17 4:46/km 63 % 6 m EL LL 13 174 spm 274 W 68,22 1,21 m Nike Pegasus 35 Shield 11
21 °C LL 22,29 km 1:49:20 4:54/km 75 % 593 m LL (Trail) 183 176 spm 290 W 57,96 1,16 m Nike Pegasus 35 Shield 14
13.07  Mon 23 °C 97,04 km 5:09:29 18,8 km/h 61 % 1 400 m Altenberg (ohne M... 316 75 rpm 92 W Rose 13
14.07  Tue 27 °C DL 9,39 km 44:46 4:46/km 70 % 3 m Easy + 5 Strides 61 170 spm 264 W 59,53 1,23 m ASICS Noosa FF 2 11
15.07  Wed 17 °C FS 14,27 km 1:02:08 4:21/km 73 % 2 m 8 * 30’’ very fas... 98 180 spm 302 W 62,84 1,28 m Nike Zoom Fly SP 14
16.07  Thu 52,78 km 1:40:16 31,6 km/h 68 % 472 m Virtuell - GA1 96 86 rpm 210 W Radon 12
17.07  Fri 21 °C TDL 15,47 km 1:04:55 4:12/km 72 % 3 m 25‘ Steady 95 182 spm 302 W 67,67 1,31 m Adidas Adizero Adios Boost 3 13
18.07  Sat 22 °C BS 10,63 km 58:17 5:29/km 64 % 68 m 45’ Easy + 6 Hill... 62 158 spm 228 W 56,81 1,15 m NB Vazee Pace 2 13
19.07  Sun 23 °C LL 27,91 km 2:02:40 4:24/km 71 % 42 m LL (28k) 177 182 spm 283 W 64,94 1,25 m adidas Ultra Boost Parley 13
20.07  Mon
21.07  Tue 23 °C 14,48 km 4:46:49 3,0 km/h 1 068 m Hofgastein - Alme... 90 76 W
27 °C DL 12,15 km 49:41 4:05/km 76 % 77 m Gesteigerter DL 89 182 spm 313 W 65,65 1,34 m ASICS Dynaflyte 2 14
22.07  Wed 17 °C 9,70 km 3:16:22 3,0 km/h 51 % 439 m Bockhartsee & Naß... 108
23.07  Thu 19 °C BL 13,32 km 2:17:48 10:21/km 73 % 1 647 m Gamskarkogel (160... 219 136 spm 207 W 35,43 0,71 m Salomon Speedcross Vario GTX 15
14 °C 5,43 km 1:49:36 3,0 km/h 53 % 17 m Rastötzenalm Down... 69 52 rpm 56 W 0,48 m
24.07  Fri 19 °C 12,65 km 2:48:09 4,5 km/h 52 % 255 m Hofgastein nach G... 101 54 rpm 0,70 m
16 °C FS 12,51 km 55:03 4:24/km 70 % 34 m Easy + 5 * 30s ve... 77 178 spm 286 W 66,29 1,28 m ASICS Noosa FF 2 13
25.07  Sat 22 °C 40,84 km 1:55:08 21,3 km/h 73 % 1 210 m Kühtai 182 76 rpm 161 W 15
26.07  Sun 11 °C 13,57 km 5:00:58 2,7 km/h 51 % 544 m Peerler See 166 9
27.07  Mon 18 °C 44,93 km 2:16:08 19,8 km/h 69 % 1 396 m Timmelsjoch 186 78 rpm 160 W Rose 15
28.07  Tue 25 °C BL 9,42 km 1:49:08 11:35/km 68 % 1 068 m Winnebachsee-Riml... 151 124 spm 174 W 33,09 0,70 m Salomon Speedcross Vario GTX 14
20 °C 5,15 km 1:38:45 3,1 km/h 53 % 76 m Hike down 60 52 rpm 59 W 0,50 m 9
29.07  Wed 14 °C BL 4,93 km 31:07 6:19/km 68 % 213 m Teufelskanzel (Se... 42 164 spm 239 W 50,68 0,97 m Nike Pegasus 35 Shield 18
0,28 km 10:50 3:52/100m 53 % Schwimmen (Pool) 6 13
0,19 km 12:24 6:32/100m 51 % Schwimmen (Pool) 6 51 rpm 13
30.07  Thu
31.07  Fri
01.08  Sat 27 °C DL 15,02 km 1:07:43 4:31/km 72 % 31 m Easy 99 176 spm 287 W 62,37 1,26 m ON Cloudsurfer 10
02.08  Sun 23 °C LL 24,66 km 1:44:25 4:14/km 71 % 70 m LL (25k) 148 180 spm 297 W 68,31 1,31 m adidas Ultra Boost Parley 13
03.08  Mon 22 °C RG 8,40 km 43:14 5:09/km 62 % 1 m Reg-Lauf 40 172 spm 248 W 62,98 1,13 m adidas Supernova 7
04.08  Tue 20 °C DL 9,28 km 40:47 4:24/km 72 % 4 m Easy 59 176 spm 294 W 63,98 1,29 m Adidas Ultra Boost 12
05.08  Wed 24 °C DL 17,21 km 1:15:36 4:24/km 70 % 22 m Easy (mittellang) 103 180 spm 286 W 66,13 1,26 m ASICS Noosa FF 2 12
06.08  Thu 22 °C DL 12,73 km 1:01:21 4:49/km 66 % 7 m Easy & 5 Strides 71 170 spm 257 W 62,80 1,22 m NB Vazee Pace 2 12
07.08  Fri 25 °C FS 11,95 km 1:00:43 5:05/km 68 % 5*30/30/30 @10k/5... 79 164 spm 251 W 57,06 1,20 m Nike Zoom Fly SP 13
08.08  Sat 32 °C DL 12,71 km 58:16 4:35/km 70 % 4 m Easy 80 178 spm 278 W 62,48 1,23 m adidas Supernova 11
09.08  Sun 28 °C LL 28,31 km 2:06:08 4:27/km 73 % 46 m LL (28k) 191 178 spm 281 W 62,03 1,26 m Adidas Ultra Boost 13
10.08  Mon 23 °C RG 8,37 km 41:39 4:59/km 62 % 2 m Reg-Lauf 39 174 spm 256 W 65,66 1,15 m adidas Ultra Boost Parley 7
11.08  Tue Inter 34:07 37 % Oberkörper 7 13
BS 10,77 km 1:02:08 5:46/km 65 % 44 m Easy + 6 Hill Spr... 68 156 spm 230 W 51,93 1,11 m ON Cloudsurfer 11
12.08  Wed 30 °C DL 17,03 km 1:15:11 4:25/km 76 % 4 m Easy 133 180 spm 291 W 58,44 1,26 m ASICS Noosa FF 2 13
13.08  Thu 32 °C FS 10,52 km 51:12 4:52/km 72 % 8 m 10*20-30s very fa... 79 168 spm 263 W 56,05 1,22 m Nike Zoom Fly SP 17
14.08  Fri 28 °C DL 13,42 km 59:22 4:25/km 71 % 10 m Easy 82 182 spm 286 W 64,81 1,24 m NB Vazee Pace 2 12
Inter 34:04 37 % Core 8 13
15.08  Sat 22 °C TDL 13,97 km 58:51 4:13/km 75 % 8 m 30’ Steady 99 184 spm 309 W 63,77 1,29 m Adidas Adizero Adios Boost 3 13
24 °C 20,56 km 1:05:59 18,7 km/h 62 % 117 m 63 60 W Diamant Opal 11
16.08  Sun 27 °C 18,73 km 1:06:30 16,9 km/h 65 % 52 m 76 36 W Diamant Opal 9
28 °C DL 12,67 km 57:50 4:34/km 69 % 12 m Easy 77 180 spm 278 W 63,60 1,22 m adidas Supernova 10
17.08  Mon 22 °C LL 25,93 km 1:54:41 4:25/km 70 % 36 m LL (26k) 155 182 spm 283 W 65,60 1,24 m Adidas Ultra Boost 13
18.08  Tue 21 °C RG 8,72 km 40:56 4:42/km 68 % 31 m Reg-Lauf 50 176 spm 269 W 63,75 1,21 m adidas Ultra Boost Parley 9
19.08  Wed
20.08  Thu 26 °C DL 13,47 km 1:03:23 4:42/km 70 % 2 m Easy + 5 Strides 86 172 spm 270 W 60,44 1,24 m ON Cloudsurfer 13
21.08  Fri 33 °C IT 12,50 km 57:57 4:38/km 75 % 2 m 9 * 2‘ @10k w/ 2‘... 104 172 spm 275 W 56,55 1,25 m Nike Zoom Fly Black & White 18
22.08  Sat 23 °C DL 12,84 km 57:14 4:27/km 69 % 1 m Easy 75 180 spm 287 W 65,18 1,25 m Nike Pegasus 35 Shield 12
23.08  Sun 23 °C LL 30,65 km 2:15:03 4:24/km 72 % 51 m LL (30k) 203 180 spm 291 W 63,45 1,26 m ASICS Noosa FF 2 13
24.08  Mon 19 °C RG 7,25 km 36:36 5:03/km 61 % 2 m Reg-Lauf 33 172 spm 256 W 65,19 1,15 m Adidas Ultra Boost 7
25.08  Tue 20 °C DL 10,60 km 52:02 4:55/km 65 % 2 m Easy + 5 Strides 59 166 spm 254 W 62,52 1,23 m NB Vazee Pace 2 12
26.08  Wed 20 °C BIL 10,78 km 47:16 4:23/km 75 % 11 m 2*10*30/30 (5‘ SP) 83 176 spm 296 W 60,65 1,30 m Nike Zoom Fly SP 14
27.08  Thu 18 °C DL 10,64 km 45:42 4:18/km 72 % 7 m Easy 70 178 spm 295 W 65,30 1,31 m ASICS Noosa FF 2 12
28.08  Fri 18 °C BS 9,54 km 52:35 5:31/km 64 % 65 m Easy & 6 Hill Spr... 57 156 spm 234 W 56,58 1,16 m ASICS Gel-DS Trainer 22 Neutral 13
29.08  Sat 20 °C TDL 11,70 km 49:16 4:13/km 71 % 2 m 25‘ Steady 71 180 spm 307 W 68,05 1,32 m Adidas Adizero Adios Boost 3 13
30.08  Sun 16 °C LL 21,31 km 1:28:11 4:08/km 72 % 12 m LL (21k) 132 184 spm 306 W 68,35 1,31 m Nike Pegasus 35 Shield 12
31.08  Mon 18 °C RG 8,30 km 42:06 5:04/km 60 % Reg-Lauf 36 170 spm 253 W 65,82 1,16 m Adidas Ultra Boost 7
01.09  Tue 13 °C DL 8,04 km 35:55 4:28/km 69 % 4 m Easy + 3 Strides 46 174 spm 282 W 65,78 1,29 m ASICS Noosa FF 2 12
02.09  Wed 17 °C WA 4,04 km 21:58 5:26/km 69 % 1 m WU+ABC+Strides+2’... 30 156 spm 228 W 51,00 1,18 m Adidas Adizero Adios Boost 3 11
16 °C WK 9,99 km 33:55 3:24/km 89 % Bahnlauf 10k 99 190 spm 367 W 64,30 1,55 m Adidas Adizero Adios Boost 3