Sign up for free  Features
Total distance: 27 301,87 km Number of activities: 1967x ToPoDD
Total duration: 89d 07:07:15

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max Stride length Equipment RPE
01.01  Fri T 40,51 km 1:25:15 28,5 km/h 69 % 634 m BMU - Amalgam 118 89 rpm 200 W 17
02.01  Sat 1 °C LL 24,98 km 1:55:06 4:36/km 73 % 374 m LL (25k) hügelig 178 178 spm 281 W 62,44 1,22 m Nike Pegasus 35 Shield 13
03.01  Sun INT 60,82 km 1:45:31 34,6 km/h 67 % 436 m BMU - Yellow Unic... 130 87 rpm 204 W 17
04.01  Mon 1 °C DL 13,62 km 59:57 4:24/km 74 % Easy + 8 Strides 98 176 spm 286 W 60,81 1,29 m ASICS Dynaflyte 4 12
05.01  Tue SS 43,75 km 1:00:21 43,5 km/h 77 % 150 m Tour de Zwift 202... 109 96 rpm 233 W 15
06.01  Wed
07.01  Thu 1 °C FS 12,45 km 56:34 4:33/km 1 m 6*90s @5k / 2:30 ... 123 174 spm 287 W 1,26 m Adidas SL20 15
08.01  Fri GA1 13,49 km 30:13 26,8 km/h 54 % 159 m BMU - Pedaling Dr... 19 89 rpm 142 W 11
09.01  Sat 0 °C LL 21,51 km 1:41:10 4:42/km 72 % 364 m LL hügelig 149 176 spm 278 W 62,42 1,21 m Adidas adizero Boston 9 12
10.01  Sun INT 40,99 km 1:45:13 23,4 km/h 73 % 1 182 m BMU - Purole Unic... 164 86 rpm 212 W 17
11.01  Mon -1 °C DL 14,28 km 1:04:53 4:33/km 71 % 8 m Easy + 8 Strides 92 174 spm 280 W 62,05 1,26 m ASICS Roadhawk FF2 12
12.01  Tue SS 27,49 km 50:29 32,7 km/h 77 % 489 m Tour de Zwift - E... 92 90 rpm 233 W 16
13.01  Wed WUCD 6,29 km 15:43 24,0 km/h 52 % 5 m BMU - #8 Warm-up 9 85 rpm 149 W 13
INT 28,78 km 49:14 35,1 km/h 64 % 155 m BMU - #8 (VO2Max) 54 92 rpm 181 W 16
14.01  Thu 0 °C DL 13,12 km 1:04:23 4:54/km 25 m Easy 115 172 spm 260 W 1,18 m Salomon Speedcross Vario GTX 10
15.01  Fri INT 50,10 km 1:35:40 31,4 km/h 66 % 582 m BMU - Escalation 111 86 rpm 198 W 17
16.01  Sat -4 °C LL 22,15 km 1:51:32 5:02/km 372 m LL (22k) hügelig 161 174 spm 262 W 1,14 m Salomon Speedcross Vario GTX 11
17.01  Sun SS 34,85 km 1:26:34 24,2 km/h 72 % 1 082 m TdZ 2021 - Stage ... 129 82 rpm 221 W 16
18.01  Mon 2 °C DL 15,90 km 1:18:04 4:55/km 65 m Easy 140 172 spm 260 W 1,18 m Nike Pegasus 35 Shield 9
19.01  Tue INT 42,32 km 1:15:52 33,5 km/h 67 % 294 m BMU - 15.9 (VO2Max) 95 90 rpm 192 W 16
20.01  Wed WUCD 5,24 km 9:34 32,9 km/h 55 % 45 m Warm-up 6 87 rpm 150 W 9
SS 26,15 km 40:27 38,8 km/h 69 % 130 m TdZ 2021 - Stage 4 53 92 rpm 217 W 13
21.01  Thu 6 °C DL 13,60 km 1:01:13 4:30/km 72 % 1 m Easy 88 176 spm 280 W 62,03 1,26 m Adidas Adizero Adios Boost 3 11
22.01  Fri WUCD 4,06 km 12:49 19,0 km/h 52 % 64 m Warm-up 7 88 rpm 138 W 11
T 25,02 km 52:33 28,6 km/h 65 % 443 m BMU - Uphill Battle 59 91 rpm 197 W 15
23.01  Sat SS 26,01 km 1:15:13 20,7 km/h 64 % 816 m BMU - Attack! 82 89 rpm 193 W 14
1 °C LL 22,12 km 2:04:36 5:38/km 457 m Hügeliger LL 180 265 W Salomon Speedcross Vario GTX 13
24.01  Sun WUCD 6,79 km 11:51 34,4 km/h 59 % 5 m Warm-up 10 94 rpm 166 W 11
SS 47,83 km 1:15:25 38,1 km/h 69 % 261 m BMU - HWBTWTDWH 100 86 rpm 207 W 15
25.01  Mon 0 °C DL 16,56 km 1:15:49 4:35/km 71 % 35 m Easy 106 176 spm 274 W 62,33 1,24 m ASICS Dynaflyte 4 11
26.01  Tue INT 33,03 km 1:00:12 32,9 km/h 68 % 350 m BMU - LOX 81 91 rpm 202 W 17
27.01  Wed T 30,35 km 1:06:37 27,3 km/h 69 % 661 m BMU - Spaded Sweety 84 92 rpm 205 W 17
28.01  Thu 2 °C DL 12,44 km 54:49 4:24/km 74 % 3 m Easy + 10 Strides 89 176 spm 287 W 60,69 1,29 m Adidas SL20 13
29.01  Fri SS 39,69 km 1:00:16 39,5 km/h 71 % 297 m Tour de Zwift 202... 86 84 rpm 226 W 14
30.01  Sat T 47,07 km 1:43:59 27,2 km/h 65 % 1 014 m BMU - Kirizuma 118 86 rpm 206 W 16
31.01  Sun -6 °C LL 26,73 km 2:09:53 4:52/km 71 % 495 m Hügeliger LL 188 178 spm 269 W 60,93 1,16 m Salomon Speedcross Vario GTX 13
SS 50,55 km 1:30:13 33,6 km/h 69 % 748 m BMU - Cucumber 120 87 rpm 212 W 18
01.02  Mon INT 15,69 km 30:11 31,2 km/h 59 % 146 m BMU - Pedaling Dr... 25 89 rpm 146 W 10
02.02  Tue 4 °C DL 15,22 km 1:09:15 4:33/km 68 % 67 m Easy 88 178 spm 275 W 65,95 1,23 m ASICS Dynaflyte 4 12
03.02  Wed
04.02  Thu T 29,47 km 1:02:29 28,3 km/h 67 % 228 m BMU - Hang Ten 75 86 rpm 204 W 14
05.02  Fri 4 °C DL 10,92 km 46:19 4:14/km 76 % 1 m Easy + 10*30s ver... 82 180 spm 298 W 61,36 1,31 m Adidas SL20 13
06.02  Sat 0 °C DL 19,30 km 1:31:42 4:45/km 71 % 158 m 127 176 spm 270 W 60,94 1,20 m adidas Supernova
07.02  Sun T 57,77 km 2:02:08 28,4 km/h 63 % 920 m BMU - Bricolage 126 89 rpm 192 W 15
08.02  Mon -10 °C DL 14,51 km 1:18:28 5:24/km 180 m Easy hügelig 141 174 spm 240 W 1,06 m Salomon Speedcross Vario GTX 11
09.02  Tue INT 41,62 km 1:12:38 34,4 km/h 69 % 306 m BMU - Circus 101 92 rpm 195 W 17
10.02  Wed SS 40,14 km 1:00:39 39,7 km/h 70 % 161 m BMU - Malevolent 85 91 rpm 219 W 16
11.02  Thu -5 °C DL 14,67 km 1:18:19 5:20/km 45 m Easy 141 174 spm 236 W 1,08 m Salomon Speedcross Vario GTX 9
12.02  Fri INT 39,00 km 1:30:12 25,9 km/h 834 m BMU - Melange 159 90 rpm 185 W 14
13.02  Sat INT 66,36 km 1:55:03 34,6 km/h 69 % 565 m BMU - Mosaic 157 83 rpm 213 W 17
14.02  Sun -8 °C LL 21,03 km 1:49:35 5:13/km 210 m LL hügelig 158 180 spm 245 W 1,07 m Salomon Speedcross Vario GTX 12
15.02  Mon -3 °C RG 10,84 km 55:59 5:10/km 95 m Reg-Lauf 67 176 spm 248 W 1,10 m Salomon Speedcross Vario GTX 10
16.02  Tue INT 33,69 km 1:00:17 33,5 km/h 63 % 294 m BMU - Baffling Beau 63 94 rpm 191 W 14
1:15:04 34 % OK + Core 14 12
17.02  Wed SS 38,10 km 1:00:11 38,0 km/h 68 % 210 m BMU - Exemplar 77 84 rpm 215 W 15
18.02  Thu 5 °C DL 13,23 km 59:56 4:32/km 70 % 98 m Easy 82 180 spm 281 W 65,18 1,23 m Adidas SL20 12
19.02  Fri SS 28,23 km 1:00:13 28,1 km/h 62 % 565 m BMU - Potpurri 58 87 rpm 198 W 16
20.02  Sat 1:07:06 33 % OK & Core 11 15
INT 46,33 km 1:30:21 30,8 km/h 68 % 641 m BMU - Exicent 120 91 rpm 210 W 17
21.02  Sun 5 °C LL 25,99 km 2:01:24 4:40/km 71 % 345 m LL (26k) hügelig 170 182 spm 277 W 63,37 1,18 m Adidas adizero Boston 9 13
INT 53,43 km 1:30:15 35,5 km/h 70 % 298 m BMU - Serrated 128 90 rpm 215 W 19
22.02  Mon 6 °C RG 13,46 km 1:07:19 5:00/km 66 % 19 m Reg-Lauf 78 176 spm 251 W 60,09 1,14 m ASICS Dynaflyte 4 9
23.02  Tue INT 34,07 km 1:00:12 34,0 km/h 67 % 320 m BMU - Breakfast r... 76 93 rpm 198 W 17
24.02  Wed T 30,62 km 1:00:08 30,6 km/h 72 % 531 m BMU - Ruckus 90 88 rpm 213 W 18
25.02  Thu 11 °C RG 12,45 km 1:01:34 4:57/km 81 m Reg-Lauf 74 174 spm 259 W 1,16 m ASICS Roadhawk FF2 9
26.02  Fri INT 33,78 km 1:00:09 33,7 km/h 64 % 157 m BMU - Thew 67 94 rpm 200 W 19
27.02  Sat T 44,76 km 2:00:06 22,4 km/h 68 % 1 537 m BMU - Aspire 154 91 rpm 210 W 18
28.02  Sun SS 46,43 km 2:00:09 23,2 km/h 65 % 1 228 m BMU - Tenacity 132 91 rpm 199 W 18
01.03  Mon 3 °C RG 5,70 km 30:52 5:25/km 65 % 7 m Reg-Lauf 33 172 spm 233 W 55,60 1,07 m adidas Supernova 7
02.03  Tue GA1 14,75 km 30:22 29,1 km/h 98 m BMU - Renewal 30 98 rpm 131 W 9
03.03  Wed
04.03  Thu GA1 16,05 km 30:21 31,7 km/h 61 m BMU - Pedaling Dr... 30 88 rpm 144 W 9
05.03  Fri
06.03  Sat INT 15,25 km 30:39 29,9 km/h 59 % 149 m BMU - Alpha 26 96 rpm 173 W 13
07.03  Sun FTP 43,10 km 1:16:17 33,9 km/h 68 % 10 m FTP-Test (20' @29... 112 93 rpm 196 W 20
08.03  Mon 2 °C RG 8,35 km 41:59 5:02/km 68 % Reg-Lauf (Chariot) 54 176 spm 247 W 57,20 1,13 m ASICS Dynaflyte 4 9
09.03  Tue GA1 38,56 km 1:15:41 30,6 km/h 64 % 322 m Meet-up 80 90 rpm 190 W 13
10.03  Wed
11.03  Thu 9 °C RG 5,56 km 29:10 5:15/km 5 m Reg-Lauf 35 172 spm 242 W 1,11 m adidas Supernova 9
12.03  Fri
13.03  Sat FTP 16,53 km 30:43 32,3 km/h 64 % 51 m Ramp Test 35 94 rpm 177 W 19
14.03  Sun 6 °C RG 6,50 km 32:41 5:02/km 10 m Reg-Lauf 39 176 spm 253 W 1,13 m ASICS Dynaflyte 2 8
15.03  Mon 5 °C DL 13,26 km 1:00:09 4:32/km 75 % 103 m Easy 100 178 spm 282 W 59,68 1,24 m Adidas SL20 12
16.03  Tue GA1 28,14 km 1:02:08 27,2 km/h 66 % 649 m Easy 71 90 rpm 209 W 13
17.03  Wed 1:03:59 42 % Strength + Core 21 13
18.03  Thu 1 °C DL 9,41 km 45:21 4:49/km 71 % Easy + 3 Strides 64 176 spm 261 W 57,52 1,18 m ASICS Roadhawk FF2 11
19.03  Fri GA1 26,66 km 56:28 28,3 km/h 63 % 215 m Easy 56 92 rpm 208 W 12
20.03  Sat 1:13:53 42 % OK & Core 23 13
21.03  Sun 1 °C DL 11,85 km 56:21 4:45/km 69 % Easy 75 178 spm 262 W 60,18 1,18 m ASICS Dynaflyte 4 13
22.03  Mon 4 °C DL 11,27 km 53:00 4:42/km 74 % 84 m Easy 84 176 spm 271 W 58,12 1,21 m adidas Supernova 12
23.03  Tue 5 °C DL 9,59 km 43:10 4:30/km 74 % 1 m Easy + 4 Strides 71 178 spm 277 W 59,17 1,25 m Adidas Adizero Adios Boost 3 12
24.03  Wed 50:02 42 % 16
25.03  Thu SS 24,52 km 1:00:24 24,4 km/h 67 % 731 m 30' Sweet Spot 74 81 rpm 214 W 14
26.03  Fri 16 °C BS 9,47 km 44:21 4:41/km 74 % 50 m Easy + 4 Hill Spr... 73 176 spm 266 W 57,52 1,21 m Adidas adizero Boston 9 12
27.03  Sat 9 °C DL 16,36 km 1:12:12 4:25/km 72 % 125 m Easy 106 180 spm 288 W 64,52 1,26 m ASICS Dynaflyte 2 12
39:01 42 % OK + Core 13 13
28.03  Sun 7 °C 50,25 km 1:58:04 25,5 km/h 71 % 548 m 175 82 rpm 134 W
29.03  Mon 17 °C DL 10,30 km 47:16 4:35/km 73 % 141 m Easy (hügelig) 73 174 spm 281 W 61,83 1,25 m Adidas SL20 12
30.03  Tue 19 °C DL 9,62 km 41:50 4:21/km 75 % 9 m Easy + 6 Strides 69 180 spm 288 W 61,45 1,28 m Nike Zoom Fly SP 12
31.03  Wed 20 °C DL 13,53 km 1:01:35 4:33/km 73 % 88 m Easy 96 176 spm 280 W 60,96 1,25 m ASICS Roadhawk FF2 11
01.04  Thu 47:11 43 % OK & Core 17 13
02.04  Fri 9 °C BS 9,05 km 45:15 5:00/km 71 % 49 m Easy + 4 Hill Spr... 62 170 spm 253 W 56,67 1,18 m Adidas adizero Boston 9 12
03.04  Sat 5 °C FS 17,46 km 1:18:55 4:31/km 74 % 8*1’@10k/4’ Easy 130 178 spm 286 W 58,83 1,24 m Nike Zoom Fly Black & White 14
04.04  Sun 7 °C 78,68 km 3:05:36 25,4 km/h 68 % 1 072 m Hüglige Radtour 240 78 rpm 130 W Rose 14
05.04  Mon 7 °C RG 8,99 km 42:07 4:41/km 71 % 9 m Reg-Lauf 59 178 spm 266 W 59,85 1,20 m adidas Supernova 9
1:24:10 35 % OK + Core 17 14
06.04  Tue 2 °C DL 14,42 km 1:06:48 4:38/km 73 % 137 m Easy & 8 Strides 103 176 spm 277 W 60,28 1,23 m Adidas SL20 12
07.04  Wed 1:01:05 40 % OK & Core 18 14
08.04  Thu 2 °C BS 9,58 km 47:49 4:59/km 69 % 70 m Easy + 4 Hill Spr... 62 170 spm 253 W 58,83 1,18 m ASICS Dynaflyte 2 12
09.04  Fri 10 °C FS 14,42 km 1:09:21 4:49/km 72 % 23 m 6*30s very fast /... 106 170 spm 257 W 56,96 1,22 m Adidas adizero Boston 9 13
10.04  Sat 9 °C DL 8,94 km 42:04 4:42/km 73 % 2 m Easy mit Chariot 63 180 spm 262 W 57,69 1,18 m ASICS Dynaflyte 4 12
1:05:06 38 % OK & Core 15 14
11.04  Sun 16 °C 49,97 km 1:51:48 26,8 km/h 67 % 523 m 139 76 rpm 134 W
18 °C LL 20,45 km 1:37:34 4:46/km 70 % 269 m Langer Lauf 133 176 spm 274 W 62,27 1,19 m ASICS Roadhawk FF2 13
12.04  Mon 4 °C RG 9,91 km 54:53 5:32/km 62 % 3 m Reg-Lauf + 6 Stri... 53 164 spm 227 W 56,93 1,10 m adidas Supernova 9
13.04  Tue 6 °C SPT 6,92 km 46:23 6:42/km 60 % 5 m 4*10s @90% / 3’ r... 41 144 spm 182 W 46,86 1,04 m ASICS Tartheredge 13
14.04  Wed 38:51 42 % OK & Core 13 13
15.04  Thu SS 15,58 km 45:21 20,6 km/h 64 % 586 m 2*12' Sweet Spot 47 87 rpm 211 W 13
16.04  Fri 7 °C BS 9,36 km 47:59 5:08/km 71 % 62 m Easy & 6 Hill Spr... 66 166 spm 250 W 55,15 1,18 m ASICS Roadhawk FF2 12
17.04  Sat 7 °C M 11,68 km 49:16 4:13/km 74 % 5k M-Pace 82 182 spm 300 W 64,10 1,30 m Nike Zoom Fly Black & White 14
18.04  Sun 7 °C LL 16,80 km 1:19:25 4:44/km 69 % 223 m LL (hügelig) 105 180 spm 273 W 63,66 1,18 m ASICS Dynaflyte 4 12
1:05:36 34 % OK & Core 11 15
19.04  Mon 11 °C RG 7,91 km 40:03 5:04/km 65 % 4 m Reg-Lauf 44 172 spm 254 W 60,17 1,15 m adidas Supernova 8
20.04  Tue 12 °C SPT 6,21 km 47:09 7:36/km 61 % 3 m Sprints 5 * 6'' @... 43 136 spm 160 W 39,39 0,97 m ASICS Tartheredge 13
21.04  Wed 15 °C DL 13,73 km 1:03:54 4:39/km 68 % 24 m Easy + 9 Strides 80 178 spm 290 W 63,43 1,21 m Adidas SL20 12
22.04  Thu 8 °C FS 14,07 km 1:00:18 4:17/km 75 % 6 * 2‘ Fast / 3‘ ... 105 180 spm 299 W 61,67 1,30 m Nike Zoom Fly SP 14
1:21:39 41 % OK & Core 25 14
23.04  Fri 6 °C BS 12,48 km 1:05:49 5:16/km 68 % 122 m Easy + 6 Hill Spr... 84 164 spm 242 W 55,97 1,16 m Adidas adizero Boston 9 13
24.04  Sat SS 26,99 km 51:49 31,3 km/h 76 % 498 m 4 * (5’ @96% FTP ... 95 87 rpm 245 W 17
25.04  Sun 8 °C LL 21,51 km 1:35:14 4:26/km 71 % 12 m LL (22k) 131 180 spm 285 W 64,70 1,25 m ASICS Dynaflyte 2 12
1:01:02 37 % OK + Core 14 14
26.04  Mon 4 °C RG 7,79 km 41:23 5:19/km 63 % Reg-Lauf 41 170 spm 242 W 58,76 1,11 m adidas Supernova 8
27.04  Tue 11 °C SPT 5,95 km 42:29 7:08/km 61 % 5 m 5*6s Sprints (3' ... 39 138 spm 169 W 43,01 1,01 m ASICS Tartheredge 13
28.04  Wed 14 °C DL 16,54 km 1:12:33 4:23/km 73 % 19 m Easy + 8 Strides 113 178 spm 289 W 62,51 1,28 m Adidas SL20 12
29.04  Thu 12 °C FS 15,62 km 1:16:03 4:52/km 70 % Full time Fartlek 110 170 spm 262 W 57,83 1,21 m Nike Zoom Fly Black & White 17
30.04  Fri 9 °C BS 15,43 km 1:19:52 5:11/km 68 % 153 m Easy + 5 Hill Spr... 103 168 spm 248 W 57,28 1,15 m Adidas adizero Boston 9 13
01.05  Sat 12 °C LL 25,09 km 1:51:34 4:27/km 71 % 42 m LL (25k) 160 180 spm 285 W 63,98 1,25 m ASICS Dynaflyte 2 12
02.05  Sun INT 21,45 km 1:00:28 21,3 km/h 69 % 747 m 5*3' progressiv (... 82 90 rpm 218 W 15
03.05  Mon 8 °C RG 8,12 km 41:13 5:05/km 68 % Reg-Lauf 50 170 spm 255 W 57,12 1,16 m adidas Supernova 8
1:30:34 37 % OK + Core 21 14
04.05  Tue 13 °C SPT 5,93 km 42:54 7:14/km 62 % 7 m 5*6s Sprints 41 138 spm 170 W 41,58 1,00 m ASICS Tartheredge 13
05.05  Wed 10 °C DL 18,27 km 1:21:07 4:26/km 72 % 17 m Easy & 5 Strides 121 178 spm 289 W 62,68 1,27 m Adidas SL20 13
06.05  Thu 8 °C BS 13,55 km 1:10:13 5:11/km 68 % 151 m Easy + 5 Hill Spr... 89 166 spm 247 W 58,01 1,16 m Adidas adizero Boston 9 12
07.05  Fri 7 °C FS 14,53 km 1:00:21 4:09/km 76 % 12 * 1' @5k / 2:3... 106 180 spm 309 W 63,43 1,34 m Nike Zoom Fly Black & White 14
08.05  Sat SS 30,03 km 54:33 33,0 km/h 64 % 211 m 4wk FTP Booster W... 58 93 rpm 204 W 13
09.05  Sun 18 °C LL 25,68 km 1:59:50 4:40/km 71 % 338 m LL hügelig 167 178 spm 276 W 63,50 1,20 m ASICS Roadhawk FF2 14
10.05  Mon 22 °C RG 6,08 km 32:24 5:20/km 65 % Reg-Lauf 35 170 spm 239 W 56,91 1,10 m adidas Supernova 7
1:21:06 37 % OK + Core 20 13
11.05  Tue 17 °C BS 10,76 km 1:12:30 6:44/km 65 % 121 m 2* (10/15/20'' Up... 80 148 spm 188 W 44,53 1,00 m ASICS Tartheredge 18
12.05  Wed 14 °C DL 13,13 km 58:33 4:28/km 71 % 6 m Easy 81 178 spm 283 W 63,99 1,26 m Nike Pegasus 35 Shield 12
13.05  Thu T 28,10 km 45:49 36,8 km/h 67 % 326 m 12' Hard 57 91 rpm 212 W 15
14.05  Fri 9 °C DL 8,90 km 39:19 4:25/km 71 % Easy + 3 Strides 55 178 spm 288 W 64,66 1,27 m Adidas SL20 12
15.05  Sat 15 °C WA 3,24 km 24:01 7:25/km 55 % 1 m Warm-up 17 138 spm 163 W 44,87 0,98 m ASICS Tartheredge 9
15 °C TDL 5,00 km 16:55 3:23/km 86 % 5k Time Trial 45 194 spm 369 W 68,42 1,52 m ASICS Tartheredge 17
13 °C WA 3,05 km 15:01 4:55/km 69 % 1 m AL 20 176 spm 262 W 57,79 1,15 m ASICS Tartheredge 11
16.05  Sun 16 °C LL 20,01 km 1:31:25 4:34/km 69 % 10 m LL (20k) 122 178 spm 279 W 63,41 1,23 m ASICS Dynaflyte 2 11
Inter 19:07 39 % Core Training 5 13
17.05  Mon 12 °C RG 8,03 km 40:26 5:02/km 66 % Reg-Lauf 47 170 spm 257 W 59,25 1,17 m adidas Supernova 8
18.05  Tue 10 °C SPT 6,74 km 1:07:09 9:58/km 59 % Sprints 2 * (10/1... 59 136 spm 167 W 28,80 0,74 m ASICS Tartheredge 17
19.05  Wed 14 °C DL 18,33 km 1:18:14 4:16/km 72 % 10 m Easy & 10’ Steady 114 180 spm 298 W 66,39 1,30 m Adidas SL20 12
20.05  Thu 9 °C DL 12,36 km 57:03 4:37/km 68 % 3 m Easy + 5 Strides 71 178 spm 276 W 64,36 1,22 m Nike Pegasus 35 Shield 11
21.05  Fri 14 °C FS 11,36 km 47:44 4:12/km 76 % 1 m 8*30” @3:00 /3:30... 86 182 spm 305 W 62,61 1,31 m Nike Zoom Fly Black & White 13
Tabat 19:08 45 % Core Training 7 13
22.05  Sat SS 30,81 km 50:05 36,9 km/h 68 % 171 m IRONMAN New Zeala... 67 94 rpm 220 W 14
23.05  Sun 13 °C LL 26,39 km 1:57:12 4:26/km 70 % 48 m LL (27k) 159 182 spm 285 W 65,35 1,24 m Adidas adizero Boston 9 12
24.05  Mon 17 °C RG 8,02 km 42:29 5:18/km 66 % Reg-Lauf 47 170 spm 240 W 56,28 1,11 m adidas Supernova 7
25.05  Tue 11 °C SPT 7,38 km 1:10:43 9:35/km 62 % 1 m 2*(20/30/40’’ All... 73 136 spm 174 W 28,84 0,77 m ASICS Tartheredge 18
1:06:10 38 % OK 17 13
26.05  Wed 14 °C DL 18,37 km 1:19:53 4:21/km 71 % 14 m Easy + 20' Steady 115 180 spm 287 W 65,56 1,28 m Adidas SL20 13
27.05  Thu 10 °C DL 12,52 km 1:00:15 4:49/km 69 % 124 m Easy & 5 Strides 81 176 spm 268 W 61,43 1,18 m ASICS Dynaflyte 4 13
28.05  Fri 9 °C T 13,44 km 56:08 4:11/km 76 % 2 m 2*4k @T-Pace 105 184 spm 307 W 62,47 1,30 m Adidas Adizero Adios 5 17
29.05  Sat 13 °C DL 12,85 km 1:00:52 4:44/km 67 % 1 m Easy (mit Chariot) 76 176 spm 266 W 62,75 1,20 m ASICS Roadhawk FF2 11
30.05  Sun 15 °C LL 26,21 km 1:53:21 4:19/km 72 % 33 m LL (26k) 167 184 spm 294 W 65,50 1,26 m ASICS Dynaflyte 2 12
Inter 13:02 38 % Core 3 13
31.05  Mon 17 °C RG 8,87 km 44:59 5:04/km 64 % 1 m Reg-Lauf 48 170 spm 252 W 61,14 1,16 m adidas Supernova 8
01.06  Tue 19 °C FS 15,11 km 1:24:01 5:34/km 68 % 174 m 1’ Uphill Fartlek... 110 164 spm 246 W 52,70 1,10 m ASICS Tartheredge 17
02.06  Wed 23 °C DL 18,16 km 1:19:22 4:22/km 71 % 10 m Easy + 30’ Steady 115 180 spm 292 W 65,04 1,27 m Adidas SL20 13
03.06  Thu 18 °C DL 13,05 km 1:00:33 4:38/km 69 % Easy + 5 Strides 81 180 spm 272 W 62,03 1,20 m ASICS Dynaflyte 4 11
04.06  Fri 25 °C IT 10,55 km 48:13 4:34/km 74 % 5*1k @5k Pace 90 148 spm 215 W 58,61 1,48 m Adidas Adizero Adios Boost 3 17
05.06  Sat 22 °C DL 9,70 km 44:35 4:36/km 68 % Easy 56 176 spm 277 W 63,87 1,24 m Nike Pegasus 35 Shield 11
06.06  Sun 22 °C LL 25,28 km 2:01:38 4:49/km 68 % 217 m LL (25k) hügelig 154 178 spm 277 W 62,45 1,17 m Nike Pegasus 35 Shield 11
45:17 36 % Oberkörper 11 15
07.06  Mon 26 °C RG 5,90 km 29:59 5:05/km 65 % 4 m Reg-Lauf 33 170 spm 251 W 60,08 1,16 m adidas Supernova 7
08.06  Tue 20 °C BS 10,81 km 57:02 5:17/km 68 % 59 m Easy + 5 Hill Spr... 74 162 spm 242 W 54,99 1,17 m Adidas adizero Boston 9 12
Inter 15:07 43 % Core 5 14
09.06  Wed 23 °C FS 8,09 km 35:54 4:26/km 71 % 2 m 6*30s Very Fast /... 53 178 spm 294 W 63,81 1,27 m ASICS Tartheredge 14
10.06  Thu 18 °C DL 10,42 km 44:21 4:15/km 74 % 1 m Easy + 15' Steady 71 180 spm 292 W 64,01 1,31 m Adidas SL20 13
11.06  Fri 26 °C DL 9,01 km 40:39 4:31/km 70 % 1 m Easy 55 178 spm 280 W 63,67 1,25 m ASICS Roadhawk FF2 11
12.06  Sat 16 °C RG 4,49 km 24:30 5:27/km 66 % Reg & 3 Strides 29 164 spm 229 W 53,64 1,12 m ASICS Dynaflyte 2 7
13.06  Sun 17 °C WA 4,22 km 27:34 6:32/km 62 % 2 m WU+ABC+Strides*1k... 27 142 spm 187 W 46,88 1,08 m Nike Zoom Fly FK 9
17 °C TDL 5,00 km 16:48 3:22/km 87 % 1 m 5k Time Trial 46 192 spm 373 W 67,15 1,55 m Nike Zoom Fly FK 18
19 °C WA 3,05 km 15:37 5:07/km 69 % CD 21 174 spm 255 W 54,95 1,12 m Nike Zoom Fly FK 7
14.06  Mon 17 °C RG 5,46 km 30:28 5:35/km 64 % Reg-Lauf 32 168 spm 234 W 54,76 1,07 m adidas Supernova 7
15.06  Tue 25 °C DL 12,61 km 59:11 4:42/km 69 % 59 m Easy 79 174 spm 271 W 62,27 1,22 m ASICS Dynaflyte 2 9
16.06  Wed 27 °C DL 13,36 km 1:00:46 4:33/km 74 % Easy 97 176 spm 277 W 58,97 1,25 m ASICS Roadhawk FF2 11
17.06  Thu 22 °C WA 3,03 km 19:50 6:33/km 64 % 1 m WU, ABC, Strides 21 148 spm 185 W 44,94 1,03 m Adidas SL20 7
22 °C BIL 6,50 km 24:33 3:47/km 85 % 25*30/30 63 182 spm 325 W 60,26 1,45 m Adidas SL20 15
22 °C WA 2,09 km 11:49 5:39/km 68 % CD 14 168 spm 225 W 50,01 1,05 m Adidas SL20 7
18.06  Fri 30 °C DL 8,95 km 41:07 4:36/km 69 % 3 m Easy 54 178 spm 276 W 63,55 1,22 m ASICS Dynaflyte 4 11
19.06  Sat 29 °C M 13,50 km 55:23 4:06/km 77 % 3 m 30‘ M-Effort 106 184 spm 307 W 62,77 1,32 m Adidas Adizero Adios 5 15
20.06  Sun 28 °C LL 26,17 km 2:10:53 5:00/km 68 % 285 m LL (hügelig, Trail) 168 174 spm 260 W 59,99 1,15 m Nike Pegasus 35 Shield 13
21.06  Mon 22 °C RG 7,50 km 40:17 5:22/km 66 % Reg-Lauf 46 170 spm 235 W 55,27 1,10 m adidas Supernova 7
22.06  Tue 18 °C BS 14,21 km 1:15:49 5:20/km 68 % 142 m Easy + 5 Hill Spr... 95 162 spm 241 W 55,69 1,16 m Adidas adizero Boston 9 13
23.06  Wed 19 °C DL 10,55 km 45:20 4:18/km 73 % 7 m 8*30' very fast/3... 70 180 spm 296 W 64,67 1,29 m ASICS Tartheredge 14
24.06  Thu 16 °C DL 13,44 km 59:24 4:25/km 71 % 4 m 45’ Easy + 15’ St... 85 180 spm 281 W 64,12 1,26 m Adidas SL20 13
25.06  Fri 17 °C RG 4,13 km 21:43 5:15/km 62 % Reg-Lauf + 3 Stri... 21 172 spm 242 W 60,56 1,11 m ASICS Dynaflyte 4 7
26.06  Sat 15 °C WA 0,48 km 4:32 9:27/km 36 % 4 m Warm-up 1 116 spm 133 W 49,21 0,91 m Salomon Speedcross Vario GTX 7
16 °C WK 36,34 km 3:12:43 5:18/km 78 % 991 m SachsenTrail Half... 373 170 spm 255 W 49,36 1,11 m Salomon Speedcross Vario GTX 19
27.06  Sun 20 °C RG 5,30 km 30:37 5:47/km 63 % Reg-Lauf 31 172 spm 220 W 52,98 1,01 m ASICS Roadhawk FF2 7
28.06  Mon 22 °C RG 7,27 km 37:45 5:12/km 66 % Reg-Lauf 43 174 spm 242 W 57,16 1,11 m adidas Supernova 9
29.06  Tue 27 °C DL 9,79 km 43:55 4:29/km 71 % 6 m Easy 62 182 spm 278 W 63,14 1,22 m ASICS Dynaflyte 2 12
30.06  Wed 21 °C DL 13,87 km 1:02:35 4:31/km 69 % 2 m Easy + 5 Strides 84 180 spm 275 W 64,27 1,23 m Adidas SL20 12
01.07  Thu 16 °C DL 20,57 km 1:29:09 4:20/km 74 % 26 m MLR mit 30' Steady 141 182 spm 290 W 62,87 1,27 m Adidas adizero Boston 9 13
02.07  Fri 18 °C DL 9,22 km 43:01 4:40/km 70 % Easy 58 176 spm 273 W 60,98 1,22 m ASICS Dynaflyte 4 11
03.07  Sat 17 °C WA 1,92 km 13:39 7:07/km 59 % 1 m WU, ABC, Strides 11 144 spm 170 W 44,36 0,98 m ASICS Tartheredge 9
18 °C FS 8,84 km 34:56 3:57/km 81 % 2 m Ronnestad 3*(13*3... 76 186 spm 316 W 62,14 1,36 m ASICS Tartheredge 18
17 °C WA 1,17 km 6:12 5:18/km 65 % 2 m CD 7 172 spm 241 W 57,95 1,10 m ASICS Tartheredge 7
04.07  Sun 24 °C 9,78 km 2:03:55 4,7 km/h 54 % 134 m Erste Wanderung m... 83 56 rpm 162 W 0,70 m 7
20 °C LL 29,38 km 2:14:59 4:36/km 70 % 59 m LL (29.5k) 186 176 spm 277 W 62,69 1,24 m ASICS Dynaflyte 2 14
05.07  Mon 19 °C RG 7,34 km 38:04 5:11/km 64 % Reg-Lauf 40 170 spm 245 W 59,40 1,13 m adidas Supernova 8
06.07  Tue 22 °C BS 14,07 km 1:15:25 5:22/km 68 % 138 m Easy + 5 Hill Spr... 98 162 spm 240 W 54,78 1,15 m Adidas adizero Boston 9 12
07.07  Wed 20 °C M 18,32 km 1:14:49 4:05/km 77 % 12 m 35' M-Pace (3:38) 141 182 spm 311 W 63,20 1,35 m Nike Zoom Fly FK 14
08.07  Thu 20 °C DL 21,11 km 1:32:48 4:24/km 72 % 26 m Easy + 30’ Steady 140 180 spm 285 W 63,55 1,26 m Adidas SL20 13
09.07  Fri 15 °C RG 7,30 km 37:03 5:05/km 64 % Reg-Lauf 38 174 spm 253 W 61,57 1,13 m ASICS Roadhawk FF2 9
10.07  Sat 25 °C FS 7,50 km 30:44 4:06/km 73 % 10*30’’ very fast... 57 156 spm 229 W 67,76 1,56 m ASICS Tartheredge 16
25 °C WA 2,95 km 13:24 4:33/km 71 % 1 m AL 19 182 spm 278 W 62,06 1,21 m ASICS Tartheredge 11
11.07  Sun 26 °C DL 16,87 km 1:15:25 4:28/km 68 % 2 m Gesteigerter DL 97 182 spm 283 W 66,29 1,23 m ASICS Dynaflyte 4 13
12.07  Mon 19 °C RG 6,22 km 34:05 5:29/km 61 % Reg-Lauf 31 170 spm 232 W 58,77 1,07 m adidas Supernova 6
13.07  Tue
14.07  Wed 21 °C DL 12,73 km 58:18 4:35/km 69 % 4 m Easy 75 178 spm 275 W 63,75 1,23 m ASICS Dynaflyte 4 11
15.07  Thu 19 °C IT 14,42 km 1:00:42 4:13/km 76 % 3 m 8*1k @3:19 w/ 2’ ... 114 180 spm 300 W 61,88 1,32 m Nike Zoom Fly Black & White 15
16.07  Fri
17.07  Sat 20 °C DL 12,96 km 59:32 4:36/km 68 % 111 m Easy + 6 Strides 74 178 spm 279 W 66,68 1,22 m Nike Pegasus 35 Shield 12
18.07  Sun 22 °C LL 30,00 km 2:10:03 4:20/km 73 % 38 m LL (30k) progress... 200 182 spm 294 W 64,05 1,27 m Adidas Adizero Adios 5 14
19.07  Mon 17 °C RG 7,36 km 39:48 5:24/km 64 % Reg-Lauf 41 172 spm 234 W 56,93 1,08 m adidas Supernova 7
20.07  Tue 20 °C BS 12,81 km 1:05:22 5:06/km 65 % 58 m Easy + 5 Hill Spr... 74 166 spm 248 W 60,51 1,18 m ASICS Dynaflyte 2 11
21.07  Wed 21 °C WA 1,93 km 11:06 5:45/km 57 % 1 m WU, ABC, Strides 9 154 spm 216 W 59,54 1,13 m Nike Zoom Fly Black & White 9
21 °C FS 10,77 km 41:01 3:49/km 81 % 4k prog TDL + Mon... 91 186 spm 330 W 64,32 1,41 m Nike Zoom Fly Black & White 18
21 °C WA 1,01 km 5:04 5:01/km 68 % 2 m AL 6 174 spm 257 W 58,14 1,15 m Nike Zoom Fly Black & White 9
22.07  Thu 24 °C DL 20,98 km 1:28:12 4:12/km 74 % 14 m Easy + 30’ Steady 146 182 spm 295 W 64,60 1,31 m Adidas SL20 12
23.07  Fri 19 °C DL 9,49 km 45:03 4:45/km 67 % Very Easy 55 176 spm 268 W 62,62 1,20 m ASICS Roadhawk FF2 9
24.07  Sat 24 °C M 14,87 km 57:57 3:54/km 80 % 3 m 40‘ @M-Pace (3:39) 121 186 spm 323 W 63,76 1,38 m Adidas Adizero Adios 5 15
25.07  Sun 27 °C LL 31,27 km 2:24:25 4:37/km 72 % 64 m LL (32k) 206 180 spm 283 W 60,59 1,20 m ASICS Dynaflyte 2 15
26.07  Mon 22 °C RG 7,61 km 40:01 5:16/km 68 % Reg-Lauf 52 170 spm 242 W 54,17 1,12 m adidas Supernova 8
27.07  Tue 22 °C BS 14,31 km 1:16:57 5:23/km 67 % 142 m Easy + 5 Hill Spr... 92 162 spm 239 W 56,18 1,15 m Adidas adizero Boston 9 13
28.07  Wed 21 °C IT 16,06 km 1:06:18 4:08/km 77 % 2 m 9*1k @3:22 (2' jo... 128 182 spm 311 W 62,23 1,33 m Nike Zoom Fly Black & White 18
29.07  Thu 20 °C DL 19,44 km 1:25:27 4:24/km 69 % 10 m Easy 110 180 spm 282 W 67,08 1,26 m Adidas SL20 11
30.07  Fri 26 °C DL 10,15 km 46:13 4:33/km 67 % 8 m Easy 55 178 spm 277 W 66,86 1,23 m ASICS Roadhawk FF2 11
31.07  Sat 21 °C M 18,02 km 1:12:53 4:03/km 76 % 1 m 50‘ M-Pace 135 184 spm 314 W 65,00 1,34 m Nike Zoom Fly FK 15
01.08  Sun 19 °C LL 35,02 km 2:31:27 4:19/km 69 % 19 m LL (35k) 203 182 spm 293 W 67,83 1,27 m Nike Zoom Fly SP 13
02.08  Mon 15 °C RG 5,46 km 29:33 5:25/km 60 % Reg-Lauf 25 172 spm 234 W 60,73 1,07 m adidas Supernova 7
03.08  Tue 15 °C BS 12,11 km 1:06:03 5:27/km 64 % 100 m Easy + 5 Hill Spr... 69 162 spm 233 W 58,10 1,13 m Adidas adizero Boston 9 13
04.08  Wed 19 °C T 14,42 km 58:13 4:02/km 76 % 2 m 6*1mi @T-Pace (3:... 106 184 spm 305 W 65,82 1,35 m Nike Zoom Fly Black & White 15
05.08  Thu 17 °C DL 8,84 km 41:32 4:42/km 67 % 2 m Easy 50 178 spm 269 W 63,46 1,20 m ASICS Dynaflyte 4 9
06.08  Fri
07.08  Sat 24 °C DL 13,89 km 1:05:37 4:43/km 66 % 14 m Easy mit Family +... 81 178 spm 264 W 64,55 1,19 m Adidas SL20 12
08.08  Sun 19 °C LL 20,08 km 1:29:55 4:29/km 69 % 4 m LL (20k) 120 182 spm 282 W 64,76 1,23 m ASICS Dynaflyte 2 9
09.08  Mon 18 °C RG 7,25 km 38:17 5:17/km 62 % Reg-Lauf 37 170 spm 241 W 60,33 1,11 m adidas Supernova 7
10.08  Tue 17 °C BS 14,03 km 1:12:54 5:12/km 70 % 143 m Easy + 5 Hill Spr... 102 164 spm 246 W 55,40 1,17 m Adidas adizero Boston 9 12
11.08  Wed 22 °C M 20,58 km 1:20:00 3:53/km 79 % 19 m 60‘ MRT 165 188 spm 324 W 64,75 1,37 m Adidas Adizero Adios 5 15
12.08  Thu 25 °C DL 16,95 km 1:14:10 4:23/km 70 % 28 m Easy 101 180 spm 284 W 66,49 1,27 m Adidas SL20 11
13.08  Fri 26 °C DL 9,66 km 45:46 4:44/km 68 % 1 m Easy 57 176 spm 268 W 62,27 1,20 m ASICS Dynaflyte 4 10
14.08  Sat 29 °C FS 10,96 km 51:06 4:40/km 73 % 5 m 8*1‘@3:00/3‘@4:30 83 176 spm 286 W 58,46 1,22 m ASICS Tartheredge 16
15.08  Sun 23 °C LL 38,00 km 2:52:10 4:32/km 68 % 26 m LL (38k) 221 180 spm 278 W 65,34 1,23 m Nike Zoom Fly SP 13
16.08  Mon 17 °C RG 7,54 km 41:05 5:27/km 61 % Reg-Lauf 37 172 spm 233 W 59,55 1,07 m adidas Supernova 7
17.08  Tue 16 °C BS 14,26 km 1:15:51 5:19/km 63 % 146 m Easy + 5 Hill Spr... 78 164 spm 241 W 60,93 1,15 m Adidas adizero Boston 9 12
18.08  Wed 20 °C TWL 19,71 km 1:19:14 4:01/km 77 % 8* 1k @Treshold /... 148 184 spm 314 W 64,89 1,35 m Nike Zoom Fly Black & White 15
19.08  Thu 18 °C DL 16,67 km 1:14:19 4:27/km 69 % Easy 96 180 spm 278 W 65,80 1,25 m Adidas SL20 11
20.08  Fri 16 °C DL 9,65 km 46:08 4:47/km 65 % Easy 50 178 spm 261 W 64,43 1,18 m ASICS Dynaflyte 4 11
21.08  Sat 22 °C WA 3,00 km 13:45 4:35/km 68 % 6 m WU 17 174 spm 285 W 65,22 1,25 m Nike Zoom Fly FK 11
21 °C WK 11,92 km 41:39 3:30/km 87 % 25 m Nachtlauf Dresden... 112 192 spm 366 W 64,36 1,49 m Nike Zoom Fly FK 17
21 °C WA 2,52 km 15:19 6:05/km 64 % 2 m CD 16 166 spm 228 W 49,11 0,99 m Nike Zoom Fly FK 7
22.08  Sun 20 °C LL 27,60 km 2:05:59 4:34/km 69 % 30 m LL (27k) 165 178 spm 277 W 64,12 1,23 m Nike Pegasus 35 Shield 13
23.08  Mon 15 °C RG 6,25 km 31:47 5:05/km 61 % 3 m Reg-Lauf