Athlete page of ToPoDD
 Sign up for free  Features

Activity data of ToPoDD

Total distance: 39 260,44 km Number of activities: 2770x ToPoDD
Total duration: 125d 00:09:05

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2021, 53. Week

Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max AE (Pw) Equipment RPE
01.01  Fri T 40,51 km 1:25:15 28,5 km/h 132 bpm 634 m BMU - Amalgam 118 89 rpm 199 W 1,51 17
02.01  Sat 1 °C LL 24,98 km 1:55:06 4:36/km 138 bpm 374 m LL (25k) hügelig 179 178 spm 281 W 62,44 2,04 Nike Pegasus 35 Shield 13
03.01  Sun INT 60,82 km 1:45:31 34,6 km/h 127 bpm 436 m BMU - Yellow Unic... 131 87 rpm 203 W 1,60 17
04.01  Mon 1 °C DL 13,62 km 59:57 4:24/km 141 bpm Easy + 8 Strides 98 176 spm 286 W 60,81 2,03 ASICS Dynaflyte 4 12
05.01  Tue SS 43,75 km 1:00:21 43,5 km/h 146 bpm 150 m Tour de Zwift 202... 109 96 rpm 232 W 1,58 15
06.01  Wed
07.01  Thu 1 °C FS 12,45 km 56:34 4:33/km 1 m 6*90s @5k / 2:30 ... 123 174 spm 287 W Adidas SL20 15
08.01  Fri GA1 13,49 km 30:13 26,8 km/h 102 bpm 159 m BMU - Pedaling Dr... 19 89 rpm 141 W 1,38 11
09.01  Sat 0 °C LL 21,51 km 1:41:10 4:42/km 136 bpm 364 m LL hügelig 150 176 spm 278 W 62,42 2,04 Adidas adizero Boston 9 12
10.01  Sun INT 40,99 km 1:45:13 23,4 km/h 138 bpm 1 182 m BMU - Purole Unic... 164 86 rpm 212 W 1,53 17
11.01  Mon -1 °C DL 14,28 km 1:04:53 4:33/km 135 bpm 8 m Easy + 8 Strides 92 174 spm 280 W 62,05 2,07 ASICS Roadhawk FF2 12
12.01  Tue SS 27,49 km 50:29 32,7 km/h 146 bpm 489 m Tour de Zwift - E... 92 90 rpm 232 W 1,59 16
13.01  Wed WUCD 6,29 km 15:43 24,0 km/h 99 bpm 5 m BMU - #8 Warm-up 10 85 rpm 149 W 1,36 13
INT 28,78 km 49:14 35,1 km/h 122 bpm 155 m BMU - #8 (VO2Max) 54 92 rpm 181 W 1,48 16
14.01  Thu 0 °C DL 13,12 km 1:04:23 4:54/km 25 m Easy 116 172 spm 260 W Salomon Speedcross Vario GTX 10
15.01  Fri INT 50,10 km 1:35:40 31,4 km/h 125 bpm 582 m BMU - Escalation 111 86 rpm 197 W 1,57 17
16.01  Sat -4 °C LL 22,15 km 1:51:32 5:02/km 372 m LL (22k) hügelig 161 174 spm 262 W Salomon Speedcross Vario GTX 11
17.01  Sun SS 34,85 km 1:26:34 24,2 km/h 136 bpm 1 082 m TdZ 2021 - Stage ... 130 82 rpm 221 W 1,62 16
18.01  Mon 2 °C DL 15,90 km 1:18:04 4:55/km 65 m Easy 141 172 spm 260 W Nike Pegasus 35 Shield 9
19.01  Tue INT 42,32 km 1:15:52 33,5 km/h 128 bpm 294 m BMU - 15.9 (VO2Max) 95 90 rpm 192 W 1,50 16
20.01  Wed WUCD 5,24 km 9:34 32,9 km/h 104 bpm 45 m Warm-up 6 87 rpm 149 W 1,40 9
SS 26,15 km 40:27 38,8 km/h 132 bpm 130 m TdZ 2021 - Stage 4 54 92 rpm 216 W 1,64 13
21.01  Thu 6 °C DL 13,60 km 1:01:13 4:30/km 136 bpm 1 m Easy 89 176 spm 280 W 62,03 2,06 Adidas Adizero Adios Boost 3 11
22.01  Fri WUCD 4,06 km 12:49 19,0 km/h 98 bpm 64 m Warm-up 8 88 rpm 138 W 1,37 11
T 25,02 km 52:33 28,6 km/h 123 bpm 443 m BMU - Uphill Battle 60 91 rpm 196 W 1,59 15
23.01  Sat SS 26,01 km 1:15:13 20,7 km/h 122 bpm 816 m BMU - Attack! 83 89 rpm 193 W 1,49 14
1 °C LL 22,12 km 2:04:36 5:38/km 457 m Hügeliger LL 180 265 W Salomon Speedcross Vario GTX 13
24.01  Sun WUCD 6,79 km 11:51 34,4 km/h 112 bpm 5 m Warm-up 10 94 rpm 165 W 1,46 11
SS 47,83 km 1:15:25 38,1 km/h 131 bpm 261 m BMU - HWBTWTDWH 100 86 rpm 206 W 1,57 15
25.01  Mon 0 °C DL 16,56 km 1:15:49 4:35/km 134 bpm 35 m Easy 106 176 spm 274 W 62,33 2,04 ASICS Dynaflyte 4 11
26.01  Tue INT 33,03 km 1:00:12 32,9 km/h 130 bpm 350 m BMU - LOX 82 91 rpm 202 W 1,55 17
27.01  Wed T 30,35 km 1:06:37 27,3 km/h 131 bpm 661 m BMU - Spaded Sweety 85 92 rpm 204 W 1,56 17
28.01  Thu 2 °C DL 12,44 km 54:49 4:24/km 141 bpm 3 m Easy + 10 Strides 89 178 spm 287 W 60,69 2,04 Adidas SL20 13
29.01  Fri SS 39,69 km 1:00:16 39,5 km/h 134 bpm 297 m Tour de Zwift 202... 86 84 rpm 225 W 1,68 14
30.01  Sat T 47,07 km 1:43:59 27,2 km/h 124 bpm 1 014 m BMU - Kirizuma 118 86 rpm 206 W 1,61 16
31.01  Sun -6 °C LL 26,73 km 2:09:53 4:52/km 135 bpm 495 m Hügeliger LL 189 178 spm 269 W 60,93 1,99 Salomon Speedcross Vario GTX 13
SS 50,55 km 1:30:13 33,6 km/h 131 bpm 748 m BMU - Cucumber 120 87 rpm 211 W 1,61 18
01.02  Mon INT 15,69 km 30:11 31,2 km/h 113 bpm 146 m BMU - Pedaling Dr... 26 89 rpm 146 W 1,29 10
02.02  Tue 4 °C DL 15,22 km 1:09:15 4:33/km 130 bpm 67 m Easy 89 178 spm 275 W 65,95 2,12 ASICS Dynaflyte 4 12
03.02  Wed
04.02  Thu T 29,47 km 1:02:29 28,3 km/h 127 bpm 228 m BMU - Hang Ten 75 86 rpm 204 W 1,61 14
05.02  Fri 4 °C DL 10,92 km 46:19 4:14/km 145 bpm 1 m Easy + 10*30s ver... 83 180 spm 298 W 61,36 2,06 Adidas SL20 13
06.02  Sat 0 °C DL 19,30 km 1:31:42 4:45/km 134 bpm 158 m 127 176 spm 270 W 60,94 2,01 adidas Supernova
07.02  Sun T 57,77 km 2:02:08 28,4 km/h 120 bpm 920 m BMU - Bricolage 127 89 rpm 191 W 1,58 15
08.02  Mon -10 °C DL 14,51 km 1:18:28 5:24/km 180 m Easy hügelig 141 174 spm 240 W Salomon Speedcross Vario GTX 11
09.02  Tue INT 41,62 km 1:12:38 34,4 km/h 131 bpm 306 m BMU - Circus 101 92 rpm 195 W 1,47 17
10.02  Wed SS 40,14 km 1:00:39 39,7 km/h 133 bpm 161 m BMU - Malevolent 86 91 rpm 219 W 1,63 16
11.02  Thu -5 °C DL 14,67 km 1:18:19 5:20/km 45 m Easy 141 174 spm 236 W Salomon Speedcross Vario GTX 9
12.02  Fri INT 39,00 km 1:30:12 25,9 km/h 834 m BMU - Melange 159 90 rpm 184 W 14
13.02  Sat INT 66,36 km 1:55:03 34,6 km/h 132 bpm 565 m BMU - Mosaic 157 83 rpm 213 W 1,61 17
14.02  Sun -8 °C LL 21,03 km 1:49:35 5:13/km 210 m LL hügelig 158 180 spm 245 W Salomon Speedcross Vario GTX 12
15.02  Mon -3 °C RG 10,84 km 55:59 5:10/km 95 m Reg-Lauf 67 176 spm 248 W Salomon Speedcross Vario GTX 10
16.02  Tue INT 33,69 km 1:00:17 33,5 km/h 119 bpm 294 m BMU - Baffling Beau 63 94 rpm 191 W 1,60 14
1:15:04 64 bpm OK + Core 15 12
17.02  Wed SS 38,10 km 1:00:11 38,0 km/h 129 bpm 210 m BMU - Exemplar 78 84 rpm 215 W 1,66 15
18.02  Thu 5 °C DL 13,23 km 59:56 4:32/km 133 bpm 98 m Easy 83 180 spm 281 W 65,18 2,11 Adidas SL20 12
19.02  Fri SS 28,23 km 1:00:13 28,1 km/h 117 bpm 565 m BMU - Potpurri 58 87 rpm 197 W 1,68 16
20.02  Sat 1:07:06 63 bpm OK & Core 11 15
INT 46,33 km 1:30:21 30,8 km/h 130 bpm 641 m BMU - Exicent 121 91 rpm 209 W 1,61 17
21.02  Sun 5 °C LL 25,99 km 2:01:24 4:40/km 134 bpm 345 m LL (26k) hügelig 171 182 spm 277 W 63,37 2,07 Adidas adizero Boston 9 13
INT 53,43 km 1:30:15 35,5 km/h 133 bpm 298 m BMU - Serrated 128 90 rpm 214 W 1,60 19
22.02  Mon 6 °C RG 13,46 km 1:07:19 5:00/km 126 bpm 19 m Reg-Lauf 78 176 spm 251 W 60,09 1,99 ASICS Dynaflyte 4 9
23.02  Tue INT 34,07 km 1:00:12 34,0 km/h 127 bpm 320 m BMU - Breakfast r... 77 93 rpm 198 W 1,55 17
24.02  Wed T 30,62 km 1:00:08 30,6 km/h 136 bpm 531 m BMU - Ruckus 90 88 rpm 213 W 1,56 18
25.02  Thu 11 °C RG 12,45 km 1:01:34 4:57/km 81 m Reg-Lauf 74 174 spm 259 W ASICS Roadhawk FF2 9
26.02  Fri INT 33,78 km 1:00:09 33,7 km/h 121 bpm 157 m BMU - Thew 67 94 rpm 200 W 1,64 19
27.02  Sat T 44,76 km 2:00:06 22,4 km/h 129 bpm 1 537 m BMU - Aspire 154 91 rpm 210 W 1,62 18
28.02  Sun SS 46,43 km 2:00:09 23,2 km/h 123 bpm 1 228 m BMU - Tenacity 133 91 rpm 199 W 1,61 18
01.03  Mon 3 °C RG 5,70 km 30:52 5:25/km 124 bpm 7 m Reg-Lauf 34 172 spm 233 W 55,60 1,88 adidas Supernova 7
02.03  Tue GA1 14,75 km 30:22 29,1 km/h 98 m BMU - Renewal 30 98 rpm 131 W 9
03.03  Wed
04.03  Thu GA1 16,05 km 30:21 31,7 km/h 61 m BMU - Pedaling Dr... 30 88 rpm 143 W 9
05.03  Fri
06.03  Sat INT 15,25 km 30:39 29,9 km/h 112 bpm 149 m BMU - Alpha 26 96 rpm 173 W 1,52 13
07.03  Sun FTP 43,10 km 1:16:17 33,9 km/h 130 bpm 10 m FTP-Test (20' @29... 112 93 rpm 195 W 1,49 20
08.03  Mon 2 °C RG 8,35 km 41:59 5:02/km 130 bpm Reg-Lauf (Chariot) 54 176 spm 247 W 57,20 1,89 ASICS Dynaflyte 4 9
09.03  Tue GA1 38,56 km 1:15:41 30,6 km/h 122 bpm 322 m Meet-up 80 90 rpm 190 W 1,56 13
10.03  Wed
11.03  Thu 9 °C RG 5,56 km 29:10 5:15/km 5 m Reg-Lauf 35 172 spm 242 W adidas Supernova 9
12.03  Fri
13.03  Sat FTP 16,53 km 30:43 32,3 km/h 122 bpm 51 m Ramp Test 36 94 rpm 177 W 1,43 19
14.03  Sun 6 °C RG 6,50 km 32:41 5:02/km 10 m Reg-Lauf 39 176 spm 253 W ASICS Dynaflyte 2 8
15.03  Mon 5 °C DL 13,26 km 1:00:09 4:32/km 142 bpm 103 m Easy 101 178 spm 282 W 59,68 1,99 Adidas SL20 12
16.03  Tue GA1 28,14 km 1:02:08 27,2 km/h 126 bpm 649 m Easy 72 90 rpm 208 W 1,64 13
17.03  Wed 1:03:59 79 bpm Strength + Core 22 13
18.03  Thu 1 °C DL 9,41 km 45:21 4:49/km 135 bpm Easy + 3 Strides 65 176 spm 261 W 57,52 1,93 ASICS Roadhawk FF2 11
19.03  Fri GA1 26,66 km 56:28 28,3 km/h 120 bpm 215 m Easy 56 92 rpm 207 W 1,73 12
20.03  Sat 1:13:53 79 bpm OK & Core 24 13
21.03  Sun 1 °C DL 11,85 km 56:21 4:45/km 132 bpm Easy 75 180 spm 262 W 60,18 1,98 ASICS Dynaflyte 4 13
22.03  Mon 4 °C DL 11,27 km 53:00 4:42/km 140 bpm 84 m Easy 85 176 spm 271 W 58,12 1,94 adidas Supernova 12
23.03  Tue 5 °C DL 9,59 km 43:10 4:30/km 141 bpm 1 m Easy + 4 Strides 71 178 spm 278 W 59,17 1,97 Adidas Adizero Adios Boost 3 12
24.03  Wed 50:02 80 bpm 17
25.03  Thu SS 24,52 km 1:00:24 24,4 km/h 127 bpm 731 m 30' Sweet Spot 74 81 rpm 213 W 1,67 14
26.03  Fri 16 °C BS 9,47 km 44:21 4:41/km 141 bpm 50 m Easy + 4 Hill Spr... 74 176 spm 266 W 57,52 1,89 Adidas adizero Boston 9 12
27.03  Sat 9 °C DL 16,36 km 1:12:12 4:25/km 137 bpm 125 m Easy 107 180 spm 288 W 64,52 2,10 ASICS Dynaflyte 2 12
39:01 80 bpm OK + Core 13 13
28.03  Sun 7 °C 50,25 km 1:58:04 25,5 km/h 135 bpm 548 m 176 82 rpm 134 W 0,84
29.03  Mon 17 °C DL 10,30 km 47:16 4:35/km 139 bpm 141 m Easy (hügelig) 73 174 spm 281 W 61,83 2,02 Adidas SL20 12
30.03  Tue 19 °C DL 9,62 km 41:50 4:21/km 142 bpm 9 m Easy + 6 Strides 70 180 spm 288 W 61,45 2,03 Nike Zoom Fly SP 12
31.03  Wed 20 °C DL 13,53 km 1:01:35 4:33/km 139 bpm 88 m Easy 96 176 spm 280 W 60,96 2,01 ASICS Roadhawk FF2 11
01.04  Thu 47:11 82 bpm OK & Core 18 13
02.04  Fri 9 °C BS 9,05 km 45:15 5:00/km 134 bpm 49 m Easy + 4 Hill Spr... 63 170 spm 253 W 56,67 1,88 Adidas adizero Boston 9 12
03.04  Sat 5 °C FS 17,46 km 1:18:55 4:31/km 141 bpm 8*1’@10k/4’ Easy 131 178 spm 287 W 58,83 2,03 Nike Zoom Fly Black & White 14
04.04  Sun 7 °C 78,68 km 3:05:36 25,4 km/h 129 bpm 1 072 m Hüglige Radtour 240 78 rpm 130 W 0,87 Rose 14
05.04  Mon 7 °C RG 8,99 km 42:07 4:41/km 135 bpm 9 m Reg-Lauf 60 178 spm 266 W 59,85 1,97 adidas Supernova 9
1:24:10 67 bpm OK + Core 17 14
06.04  Tue 2 °C DL 14,42 km 1:06:48 4:38/km 139 bpm 137 m Easy & 8 Strides 103 176 spm 277 W 60,28 1,99 Adidas SL20 12
07.04  Wed 1:01:05 76 bpm OK & Core 18 14
08.04  Thu 2 °C BS 9,58 km 47:49 4:59/km 131 bpm 70 m Easy + 4 Hill Spr... 63 170 spm 253 W 58,83 1,93 ASICS Dynaflyte 2 12
09.04  Fri 10 °C FS 14,42 km 1:09:21 4:49/km 137 bpm 23 m 6*30s very fast /... 106 170 spm 257 W 56,96 1,88 Adidas adizero Boston 9 13
10.04  Sat 9 °C DL 8,94 km 42:04 4:42/km 2 m Easy mit Chariot 76 180 spm 262 W ASICS Dynaflyte 4 12
1:05:06 72 bpm OK & Core 16 14
11.04  Sun 16 °C 49,97 km 1:51:48 26,8 km/h 127 bpm 523 m 140 76 rpm 134 W 0,92
18 °C LL 20,45 km 1:37:34 4:46/km 133 bpm 269 m Langer Lauf 134 176 spm 274 W 62,27 2,06 ASICS Roadhawk FF2 13
12.04  Mon 4 °C RG 9,91 km 54:53 5:32/km 118 bpm 3 m Reg-Lauf + 6 Stri... 53 164 spm 227 W 56,93 1,92 adidas Supernova 9
13.04  Tue 6 °C SPT 6,92 km 46:23 6:42/km 114 bpm 5 m 4*10s @90% / 3’ r... 41 144 spm 182 W 46,86 1,60 ASICS Tartheredge 13
14.04  Wed 38:51 80 bpm OK & Core 14 13
15.04  Thu SS 15,58 km 45:21 20,6 km/h 121 bpm 586 m 2*12' Sweet Spot 47 87 rpm 210 W 1,73 13
16.04  Fri 7 °C BS 9,36 km 47:59 5:08/km 134 bpm 62 m Easy & 6 Hill Spr... 67 166 spm 250 W 55,15 1,87 ASICS Roadhawk FF2 12
17.04  Sat 7 °C M 11,68 km 49:16 4:13/km 141 bpm 5k M-Pace 82 182 spm 300 W 64,10 2,13 Nike Zoom Fly Black & White 14
18.04  Sun 7 °C LL 16,80 km 1:19:25 4:44/km 132 bpm 223 m LL (hügelig) 106 180 spm 273 W 63,66 2,07 ASICS Dynaflyte 4 12
1:05:36 64 bpm OK & Core 12 15
19.04  Mon 11 °C RG 7,91 km 40:03 5:04/km 124 bpm 4 m Reg-Lauf 45 172 spm 254 W 60,17 2,05 adidas Supernova 8
20.04  Tue 12 °C SPT 6,21 km 47:09 7:36/km 116 bpm 3 m Sprints 5 * 6'' @... 44 136 spm 160 W 39,39 1,38 ASICS Tartheredge 13
21.04  Wed 15 °C DL 13,73 km 1:03:54 4:39/km 130 bpm 24 m Easy + 9 Strides 80 178 spm 290 W 63,43 2,20 Adidas SL20 12
22.04  Thu 8 °C FS 14,07 km 1:00:18 4:17/km 143 bpm 6 * 2‘ Fast / 3‘ ... 105 180 spm 300 W 61,67 2,10 Nike Zoom Fly SP 14
1:21:39 78 bpm OK & Core 25 14
23.04  Fri 6 °C BS 12,48 km 1:05:49 5:16/km 130 bpm 122 m Easy + 6 Hill Spr... 85 164 spm 242 W 55,97 1,86 Adidas adizero Boston 9 13
24.04  Sat SS 26,99 km 51:49 31,3 km/h 145 bpm 498 m 4 * (5’ @96% FTP ... 95 87 rpm 244 W 1,68 17
25.04  Sun 8 °C LL 21,51 km 1:35:14 4:26/km 134 bpm 12 m LL (22k) 131 180 spm 285 W 64,70 2,13 ASICS Dynaflyte 2 12
1:01:02 71 bpm OK + Core 14 14
26.04  Mon 4 °C RG 7,79 km 41:23 5:19/km 120 bpm Reg-Lauf 41 170 spm 243 W 58,76 2,02 adidas Supernova 8
27.04  Tue 11 °C SPT 5,95 km 42:29 7:08/km 115 bpm 5 m 5*6s Sprints (3' ... 39 138 spm 169 W 43,01 1,46 ASICS Tartheredge 13
28.04  Wed 14 °C DL 16,54 km 1:12:33 4:23/km 139 bpm 19 m Easy + 8 Strides 113 178 spm 289 W 62,51 2,08 Adidas SL20 12
29.04  Thu 12 °C FS 15,62 km 1:16:03 4:52/km 133 bpm Full time Fartlek 111 170 spm 262 W 57,83 1,97 Nike Zoom Fly Black & White 17
30.04  Fri 9 °C BS 15,43 km 1:19:52 5:11/km 130 bpm 153 m Easy + 5 Hill Spr... 103 168 spm 248 W 57,28 1,91 Adidas adizero Boston 9 13
01.05  Sat 12 °C LL 25,09 km 1:51:34 4:27/km 135 bpm 42 m LL (25k) 160 180 spm 285 W 63,98 2,11 ASICS Dynaflyte 2 12
02.05  Sun INT 21,45 km 1:00:28 21,3 km/h 132 bpm 747 m 5*3' progressiv (... 82 90 rpm 217 W 1,64 15
03.05  Mon 8 °C RG 8,12 km 41:13 5:05/km 129 bpm Reg-Lauf 50 170 spm 255 W 57,12 1,97 adidas Supernova 8
1:30:34 70 bpm OK + Core 21 14
04.05  Tue 13 °C SPT 5,93 km 42:40 7:12/km 118 bpm 7 m 5*6s Sprints 41 138 spm 170 W 41,47 1,44 ASICS Tartheredge 13
05.05  Wed 10 °C DL 18,27 km 1:21:07 4:26/km 137 bpm 17 m Easy & 5 Strides 121 178 spm 289 W 62,68 2,11 Adidas SL20 13
06.05  Thu 8 °C BS 13,55 km 1:10:13 5:11/km 129 bpm 151 m Easy + 5 Hill Spr... 89 166 spm 247 W 58,01 1,91 Adidas adizero Boston 9 12
07.05  Fri 7 °C FS 14,53 km 1:00:21 4:09/km 144 bpm 12 * 1' @5k / 2:3... 106 180 spm 309 W 63,43 2,15 Nike Zoom Fly Black & White 14
08.05  Sat SS 30,03 km 54:33 33,0 km/h 122 bpm 211 m 4wk FTP Booster W... 58 93 rpm 203 W 1,65 13
09.05  Sun 18 °C LL 25,68 km 1:59:50 4:40/km 134 bpm 338 m LL hügelig 167 178 spm 276 W 63,50 2,06 ASICS Roadhawk FF2 14
10.05  Mon 22 °C RG 6,08 km 32:24 5:20/km 123 bpm Reg-Lauf 35 170 spm 239 W 56,91 1,94 adidas Supernova 7
1:21:06 71 bpm OK + Core 20 13
11.05  Tue 17 °C BS 10,76 km 1:12:30 6:44/km 123 bpm 121 m 2* (10/15/20'' Up... 80 148 spm 188 W 44,53 1,53 ASICS Tartheredge 18
12.05  Wed 14 °C DL 13,13 km 58:33 4:28/km 134 bpm 6 m Easy 81 178 spm 283 W 63,99 2,11 Nike Pegasus 35 Shield 12
13.05  Thu T 28,10 km 45:49 36,8 km/h 128 bpm 326 m 12' Hard 57 91 rpm 211 W 1,63 15
14.05  Fri 9 °C DL 8,90 km 39:19 4:25/km 134 bpm Easy + 3 Strides 55 178 spm 288 W 64,66 2,15 Adidas SL20 12
15.05  Sat 15 °C WA 3,24 km 24:01 7:25/km 105 bpm 1 m Warm-up 17 138 spm 164 W 44,87 1,55 ASICS Tartheredge 9
15 °C TDL 5,04 km 17:03 3:23/km 164 bpm 5k Time Trial 45 194 spm 369 W 67,78 2,25 ASICS Tartheredge 17
13 °C WA 3,05 km 15:01 4:55/km 132 bpm 1 m AL 20 176 spm 262 W 57,79 1,98 ASICS Tartheredge 11
16.05  Sun 16 °C LL 20,01 km 1:31:25 4:34/km 132 bpm 10 m LL (20k) 122 178 spm 279 W 63,41 2,11 ASICS Dynaflyte 2 11
Inter 19:07 75 bpm Core Training 5 13
17.05  Mon 12 °C RG 8,03 km 40:26 5:02/km 126 bpm Reg-Lauf 47 170 spm 257 W 59,25 2,04 adidas Supernova 8
18.05  Tue 10 °C SPT 6,74 km 1:07:09 9:58/km 113 bpm Sprints 2 * (10/1... 59 136 spm 167 W 28,80 1,12 ASICS Tartheredge 17
19.05  Wed 14 °C DL 18,33 km 1:18:14 4:16/km 136 bpm 10 m Easy & 10’ Steady 114 180 spm 298 W 66,39 2,19 Adidas SL20 12
20.05  Thu 9 °C DL 12,36 km 57:03 4:37/km 129 bpm 3 m Easy + 5 Strides 71 178 spm 276 W 64,36 2,13 Nike Pegasus 35 Shield 11
21.05  Fri 14 °C FS 11,36 km 47:44 4:12/km 145 bpm 1 m 8*30” @3:00 /3:30... 86 182 spm 305 W 62,02 2,09 Nike Zoom Fly Black & White 13
Tabat 19:08 85 bpm Core Training 7 13
22.05  Sat SS 30,81 km 50:05 36,9 km/h 130 bpm 171 m IRONMAN New Zeala... 67 94 rpm 220 W 1,69 14
23.05  Sun 13 °C LL 26,39 km 1:57:12 4:26/km 133 bpm 48 m LL (27k) 159 182 spm 285 W 65,35 2,14 Adidas adizero Boston 9 12
24.05  Mon 17 °C RG 8,02 km 42:29 5:18/km 125 bpm Reg-Lauf 47 170 spm 240 W 56,28 1,92 adidas Supernova 7
25.05  Tue 11 °C SPT 7,38 km 1:10:43 9:35/km 118 bpm 1 m 2*(20/30/40’’ All... 73 136 spm 174 W 28,84 1,12 ASICS Tartheredge 18
1:06:10 73 bpm OK 17 13
26.05  Wed 14 °C DL 18,37 km 1:19:53 4:21/km 135 bpm 14 m Easy + 20' Steady 115 180 spm 287 W 65,56 2,12 Adidas SL20 13
27.05  Thu 10 °C DL 12,52 km 1:00:15 4:49/km 132 bpm 124 m Easy & 5 Strides 81 176 spm 268 W 61,43 2,02 ASICS Dynaflyte 4 13
28.05  Fri 9 °C T 13,44 km 56:08 4:11/km 145 bpm 2 m 2*4k @T-Pace 105 184 spm 307 W 62,47 2,11 Adidas Adizero Adios 5 17
29.05  Sat 13 °C DL 12,85 km 1:00:52 4:44/km 128 bpm 1 m Easy (mit Chariot) 76 176 spm 266 W 62,75 2,08 ASICS Roadhawk FF2 11
30.05  Sun 15 °C LL 26,21 km 1:53:21 4:19/km 136 bpm 33 m LL (26k) 167 184 spm 294 W 65,50 2,16 ASICS Dynaflyte 2 12
Inter 13:02 72 bpm Core 3 13
31.05  Mon 17 °C RG 8,87 km 44:59 5:04/km 122 bpm 1 m Reg-Lauf 48 170 spm 252 W 61,14 2,06 adidas Supernova 8
01.06  Tue 19 °C FS 15,11 km 1:24:01 5:34/km 130 bpm 174 m 1’ Uphill Fartlek... 110 164 spm 246 W 52,70 1,81 ASICS Tartheredge 17
02.06  Wed 23 °C DL 18,16 km 1:19:22 4:22/km 135 bpm 10 m Easy + 30’ Steady 115 180 spm 292 W 65,04 2,16 Adidas SL20 13
03.06  Thu 18 °C DL 13,05 km 1:00:51 4:40/km 132 bpm Easy + 5 Strides 81 180 spm 272 W 61,64 2,06 ASICS Dynaflyte 4 11
04.06  Fri 25 °C IT 10,55 km 1:09:05 6:33/km 124 bpm 5*1k @5k Pace 90 148 spm 215 W 43,74 1,71 Adidas Adizero Adios Boost 3 17
05.06  Sat 22 °C DL 9,70 km 44:35 4:36/km 130 bpm Easy 56 176 spm 277 W 63,87 2,13 Nike Pegasus 35 Shield 11
06.06  Sun 22 °C LL 25,28 km 2:01:38 4:49/km 130 bpm 217 m LL (25k) hügelig 154 178 spm 277 W 62,45 2,12 Nike Pegasus 35 Shield 11
45:17 69 bpm Oberkörper 11 15
07.06  Mon 26 °C RG 5,90 km 29:59 5:05/km 124 bpm 4 m Reg-Lauf 33 170 spm 251 W 60,08 2,02 adidas Supernova 7
08.06  Tue 20 °C BS 10,81 km 57:02 5:17/km 130 bpm 59 m Easy + 5 Hill Spr... 74 162 spm 242 W 54,99 1,86 Adidas adizero Boston 9 12
Inter 15:07 82 bpm Core 5 14
09.06  Wed 23 °C FS 8,09 km 35:54 4:26/km 135 bpm 2 m 6*30s Very Fast /... 53 178 spm 294 W 63,81 2,12 ASICS Tartheredge 14
10.06  Thu 18 °C DL 10,42 km 44:21 4:15/km 140 bpm 1 m Easy + 15' Steady 71 180 spm 292 W 64,01 2,09 Adidas SL20 13
11.06  Fri 26 °C DL 9,01 km 40:39 4:31/km 133 bpm 1 m Easy 55 178 spm 280 W 63,67 2,11 ASICS Roadhawk FF2 11
12.06  Sat 16 °C RG 4,49 km 24:30 5:27/km 126 bpm Reg & 3 Strides 29 164 spm 229 W 53,64 1,82 ASICS Dynaflyte 2 7
13.06  Sun 17 °C WA 4,22 km 27:34 6:32/km 117 bpm 2 m WU+ABC+Strides*1k... 27 142 spm 188 W 46,88 1,60 Nike Zoom Fly FK 9
17 °C TDL 4,99 km 16:48 3:22/km 166 bpm 1 m 5k Time Trial 46 192 spm 373 W 66,98 2,25 Nike Zoom Fly FK 18
19 °C WA 3,05 km 15:37 5:07/km 132 bpm CD 21 174 spm 255 W 54,95 1,93 Nike Zoom Fly FK 7
14.06  Mon 17 °C RG 5,46 km 30:28 5:35/km 121 bpm Reg-Lauf 32 168 spm 234 W 54,76 1,93 adidas Supernova 7
15.06  Tue 25 °C DL 12,61 km 59:11 4:42/km 132 bpm 59 m Easy 79 174 spm 271 W 62,27 2,05 ASICS Dynaflyte 2 9
16.06  Wed 27 °C DL 13,36 km 1:00:46 4:33/km 140 bpm Easy 97 176 spm 278 W 58,97 1,99 ASICS Roadhawk FF2 11
17.06  Thu 22 °C WA 3,03 km 19:50 6:33/km 121 bpm 1 m WU, ABC, Strides 21 148 spm 185 W 44,94 1,53 Adidas SL20 7
22 °C BIL 6,50 km 24:33 3:47/km 162 bpm 25*30/30 63 182 spm 325 W 60,26 2,01 Adidas SL20 15
22 °C WA 2,09 km 11:49 5:39/km 129 bpm CD 14 168 spm 225 W 50,01 1,74 Adidas SL20 7
18.06  Fri 30 °C DL 8,95 km 41:07 4:36/km 131 bpm 3 m Easy 54 178 spm 276 W 63,55 2,11 ASICS Dynaflyte 4 11
19.06  Sat 29 °C M 13,50 km 55:23 4:06/km 147 bpm 3 m 30‘ M-Effort 106 184 spm 307 W 62,77 2,09 Adidas Adizero Adios 5 15
20.06  Sun 28 °C LL 26,17 km 2:10:53 5:00/km 130 bpm 285 m LL (hügelig, Trail) 168 174 spm 260 W 59,99 2,00 Nike Pegasus 35 Shield 13
21.06  Mon 22 °C RG 7,50 km 40:17 5:22/km 126 bpm Reg-Lauf 46 170 spm 235 W 54,75 1,87 adidas Supernova 7
22.06  Tue 18 °C BS 14,21 km 1:15:49 5:20/km 129 bpm 142 m Easy + 5 Hill Spr... 95 162 spm 241 W 55,69 1,87 Adidas adizero Boston 9 13
23.06  Wed 19 °C DL 10,55 km 45:20 4:18/km 138 bpm 7 m 8*30' very fast/3... 70 180 spm 296 W 64,67 2,12 ASICS Tartheredge 14
24.06  Thu 16 °C DL 13,44 km 59:24 4:25/km 135 bpm 4 m 45’ Easy + 15’ St... 85 180 spm 281 W 64,12 2,08 Adidas SL20 13
25.06  Fri 17 °C RG 4,13 km 21:43 5:15/km 118 bpm Reg-Lauf + 3 Stri... 21 172 spm 242 W 60,56 2,05 ASICS Dynaflyte 4 7
26.06  Sat 15 °C WA 0,48 km 4:32 9:27/km 68 bpm 4 m Warm-up 1 116 spm 133 W 49,21 1,94 Salomon Speedcross Vario GTX 7
16 °C WK 36,34 km 3:12:43 5:18/km 149 bpm 991 m SachsenTrail Half... 373 170 spm 255 W 49,36 1,70 Salomon Speedcross Vario GTX 19
27.06  Sun 20 °C RG 5,30 km 30:37 5:47/km 120 bpm Reg-Lauf 31 172 spm 221 W 52,98 1,84 ASICS Roadhawk FF2 7
28.06  Mon 22 °C RG 7,27 km 37:45 5:12/km 126 bpm Reg-Lauf 43 174 spm 243 W 57,16 1,93 adidas Supernova 9
29.06  Tue 27 °C DL 9,79 km 43:55 4:29/km 135 bpm 6 m Easy 62 182 spm 278 W 63,14 2,06 ASICS Dynaflyte 2 12
30.06  Wed 21 °C DL 13,87 km 1:02:35 4:31/km 132 bpm 2 m Easy + 5 Strides 84 180 spm 275 W 64,27 2,08 Adidas SL20 12
01.07  Thu 16 °C DL 20,57 km 1:29:09 4:20/km 140 bpm 26 m MLR mit 30' Steady 141 182 spm 290 W 62,87 2,07 Adidas adizero Boston 9 13
02.07  Fri 18 °C DL 9,22 km 43:01 4:40/km 133 bpm Easy 58 176 spm 273 W 60,98 2,05 ASICS Dynaflyte 4 11
03.07  Sat 17 °C WA 1,92 km 13:39 7:07/km 112 bpm 1 m WU, ABC, Strides 11 144 spm 170 W 44,36 1,51 ASICS Tartheredge 9
18 °C FS 8,84 km 34:56 3:57/km 153 bpm 2 m Ronnestad 3*(13*3... 76 186 spm 316 W 62,14 2,07 ASICS Tartheredge 18
17 °C WA 1,17 km 6:12 5:18/km 123 bpm 2 m CD 7 172 spm 241 W 57,95 1,96 ASICS Tartheredge 7
04.07  Sun 24 °C 9,78 km 2:03:55 4,7 km/h 103 bpm 134 m Erste Wanderung m... 83 112 spm 162 W 1,57 7
20 °C LL 29,38 km 2:14:59 4:36/km 133 bpm 59 m LL (29.5k) 186 176 spm 277 W 62,69 2,08 ASICS Dynaflyte 2 14
05.07  Mon 19 °C RG 7,34 km 38:04 5:11/km 122 bpm Reg-Lauf 40 170 spm 245 W 59,40 2,01 adidas Supernova 8
06.07  Tue 22 °C BS 14,07 km 1:15:25 5:22/km 130 bpm 138 m Easy + 5 Hill Spr... 98 162 spm 240 W 54,78 1,85 Adidas adizero Boston 9 12
07.07  Wed 20 °C M 18,32 km 1:15:15 4:06/km 147 bpm 12 m 35' M-Pace (3:38) 141 182 spm 311 W 62,75 2,12 Nike Zoom Fly FK 14
08.07  Thu 20 °C DL 21,11 km 1:34:03 4:27/km 137 bpm 26 m Easy + 30’ Steady 140 180 spm 285 W 62,51 2,08 Adidas SL20 13
09.07  Fri 15 °C RG 7,29 km 37:00 5:05/km 121 bpm Reg-Lauf 38 174 spm 253 W 61,57 2,09 ASICS Roadhawk FF2 9
10.07  Sat 25 °C FS 7,50 km 48:44 6:30/km 120 bpm 10*30’’ very fast... 57 156 spm 229 W 45,86 1,88 ASICS Tartheredge 16
25 °C WA 2,94 km 13:23 4:33/km 135 bpm 1 m AL 19 182 spm 278 W 61,90 2,06 ASICS Tartheredge 11
11.07  Sun 26 °C DL 16,87 km 1:16:39 4:33/km 130 bpm 2 m Gesteigerter DL 97 182 spm 283 W 64,98 2,18 ASICS Dynaflyte 4 13
12.07  Mon 19 °C RG 6,22 km 34:05 5:29/km 116 bpm Reg-Lauf 31 170 spm 232 W 58,77 2,00 adidas Supernova 6
13.07  Tue
14.07  Wed 21 °C DL 12,73 km 58:18 4:35/km 131 bpm 4 m Easy 75 178 spm 275 W 63,75 2,10 ASICS Dynaflyte 4 11
15.07  Thu 19 °C IT 14,42 km 1:00:42 4:13/km 145 bpm 3 m 8*1k @3:19 w/ 2’ ... 114 180 spm 300 W 61,88 2,07 Nike Zoom Fly Black & White 15
16.07  Fri
17.07  Sat 20 °C DL 12,96 km 59:32 4:36/km 129 bpm 111 m Easy + 6 Strides 74 178 spm 279 W 66,68 2,16 Nike Pegasus 35 Shield 12
18.07  Sun 22 °C LL 30,01 km 2:10:09 4:20/km 138 bpm 38 m LL (30k) progress... 200 182 spm 294 W 64,02 2,12 Adidas Adizero Adios 5 14
19.07  Mon 17 °C RG 7,36 km 39:48 5:24/km 121 bpm Reg-Lauf 41 172 spm 235 W 56,93 1,94 adidas Supernova 7
20.07  Tue 20 °C BS 12,81 km 1:05:22 5:06/km 124 bpm 58 m Easy + 5 Hill Spr... 74 166 spm 248 W 60,51 2,00 ASICS Dynaflyte 2 11
21.07  Wed 21 °C WA 1,93 km 11:06 5:45/km 108 bpm 1 m WU, ABC, Strides 9 154 spm 216 W 59,54 2,00 Nike Zoom Fly Black & White 9
21 °C FS 10,77 km 41:01 3:49/km 154 bpm 4k prog TDL + Mon... 91 186 spm 330 W 64,32 2,14 Nike Zoom Fly Black & White 18
21 °C WA 1,01 km 5:04 5:01/km 130 bpm 2 m AL 6 174 spm 257 W 58,14 1,95 Nike Zoom Fly Black & White 9
22.07  Thu 24 °C DL 20,98 km 1:28:12 4:12/km 141 bpm 14 m Easy + 30’ Steady 146 182 spm 295 W 64,60 2,09 Adidas SL20 12
23.07  Fri 19 °C DL 9,49 km 45:03 4:45/km 128 bpm Very Easy 55 176 spm 268 W 62,62 2,09 ASICS Roadhawk FF2 9
24.07  Sat 24 °C M 14,87 km 57:57 3:54/km 152 bpm 3 m 40‘ @M-Pace (3:39) 121 186 spm 323 W 63,76 2,13 Adidas Adizero Adios 5 15
25.07  Sun 27 °C LL 31,27 km 2:24:25 4:37/km 136 bpm 64 m LL (32k) 206 180 spm 283 W 60,59 2,07 ASICS Dynaflyte 2 15
26.07  Mon 22 °C RG 7,61 km 40:01 5:16/km 130 bpm Reg-Lauf 52 170 spm 242 W 54,17 1,86 adidas Supernova 8
27.07  Tue 22 °C BS 14,31 km 1:16:57 5:23/km 127 bpm 142 m Easy + 5 Hill Spr... 92 162 spm 239 W 56,18 1,88 Adidas adizero Boston 9 13
28.07  Wed 21 °C IT 16,06 km 1:06:18 4:08/km 147 bpm 2 m 9*1k @3:22 (2' jo... 128 182 spm 311 W 62,23 2,07 Nike Zoom Fly Black & White 18
29.07  Thu 20 °C DL 19,44 km 1:25:27 4:24/km 131 bpm 10 m Easy 110 180 spm 282 W 67,08 2,15 Adidas SL20 11
30.07  Fri 26 °C DL 10,15 km 46:13 4:33/km 127 bpm 8 m Easy 55 178 spm 278 W 66,86 2,19 ASICS Roadhawk FF2 11
31.07  Sat 21 °C M 18,02 km 1:12:53 4:03/km 145 bpm 1 m 50‘ M-Pace 135 184 spm 314 W 65,00 2,17 Nike Zoom Fly FK 15
01.08  Sun 19 °C LL 35,02 km 2:31:27 4:19/km 132 bpm 19 m LL (35k) 203 182 spm 293 W 67,83 2,22 Nike Zoom Fly SP 13
02.08  Mon 15 °C RG 5,46 km 29:33 5:25/km 114 bpm Reg-Lauf 25 172 spm 234 W 60,73 2,05 adidas Supernova 7
03.08  Tue 15 °C BS 12,11 km 1:06:03 5:27/km 121 bpm 100 m Easy + 5 Hill Spr... 69 162 spm 233 W 58,10 1,93 Adidas adizero Boston 9 13
04.08  Wed 19 °C T 14,42 km 58:13 4:02/km 145 bpm 2 m 6*1mi @T-Pace (3:... 106 184 spm 305 W 65,20 2,10 Nike Zoom Fly Black & White 15
05.08  Thu 17 °C DL 8,84 km 41:32 4:42/km 128 bpm 2 m Easy 50 178 spm 269 W 63,46 2,10 ASICS Dynaflyte 4 9
06.08  Fri
07.08  Sat 24 °C DL 13,89 km 1:05:37 4:43/km 126 bpm 14 m Easy mit Family +... 81 178 spm 264 W 64,55 2,10 Adidas SL20 12
08.08  Sun 19 °C LL 20,08 km 1:29:55 4:29/km 132 bpm 4 m LL (20k) 120 182 spm 282 W 64,76 2,14 ASICS Dynaflyte 2 9
09.08  Mon 18 °C RG 7,25 km 38:17 5:17/km 118 bpm Reg-Lauf 37 170 spm 241 W 60,33 2,04 adidas Supernova 7
10.08  Tue 17 °C BS 14,03 km 1:12:54 5:12/km 133 bpm 143 m Easy + 5 Hill Spr... 102 164 spm 246 W 55,40 1,85 Adidas adizero Boston 9 12
11.08  Wed 22 °C M 20,58 km 1:20:00 3:53/km 151 bpm 19 m 60‘ MRT 165 188 spm 324 W 64,75 2,15 Adidas Adizero Adios 5 15
12.08  Thu 25 °C DL 16,95 km 1:14:10 4:23/km 133 bpm 28 m Easy 101 180 spm 284 W 66,49 2,14 Adidas SL20 11
13.08  Fri 26 °C DL 9,66 km 45:46 4:44/km 129 bpm 1 m Easy 57 176 spm 268 W 62,27 2,08 ASICS Dynaflyte 4 10
14.08  Sat 29 °C FS 10,96 km 51:06 4:40/km 138 bpm 5 m 8*1‘@3:00/3‘@4:30 83 176 spm 286 W 58,46 1,96 ASICS Tartheredge 16
15.08  Sun 23 °C LL 38,02 km 2:52:13 4:32/km 130 bpm 26 m LL (38k) 221 180 spm 278 W 65,37 2,14 Nike Zoom Fly SP 13
16.08  Mon 17 °C RG 7,54 km 41:05 5:27/km 115 bpm Reg-Lauf 37 172 spm 233 W 59,55 2,03 adidas Supernova 7
17.08  Tue 16 °C BS 14,26 km 1:15:51 5:19/km 120 bpm 146 m Easy + 5 Hill Spr... 78 164 spm 241 W 60,93 2,01 Adidas adizero Boston 9 12
18.08  Wed 20 °C TWL 19,71 km 1:19:14 4:01/km 146 bpm 8* 1k @Treshold /... 148 184 spm 314 W 64,89 2,15 Nike Zoom Fly Black & White 15
19.08  Thu 18 °C DL 16,67 km 1:14:19 4:27/km 131 bpm Easy 96 180 spm 278 W 65,80 2,12 Adidas SL20 11
20.08  Fri 16 °C DL 9,65 km 46:08 4:47/km 124 bpm Easy 50 178 spm 261 W 64,43 2,10 ASICS Dynaflyte 4 11
21.08  Sat 22 °C WA 3,00 km 13:45 4:35/km 129 bpm 6 m WU 17 174 spm 286 W 65,22 2,21 Nike Zoom Fly FK 11
21 °C WK 11,92 km 41:39 3:30/km 164 bpm 25 m Nachtlauf Dresden... 112 192 spm 366 W 65,59 2,22 Nike Zoom Fly FK 17
21 °C WA 2,52 km 15:19 6:05/km 122 bpm 2 m CD 16 166 spm 228 W 49,11 1,84 Nike Zoom Fly FK 7
22.08  Sun 20 °C LL 27,60 km 2:05:59 4:34/km 131 bpm 30 m LL (27k) 165 178 spm 277 W 64,12 2,11 Nike Pegasus 35 Shield 13
23.08  Mon 15 °C RG 6,25 km 31:47 5:05/km 116 bpm 3 m Reg-Lauf 29 174 spm 250 W 64,53 2,16 Nike Pegasus 35 Shield 7
24.08  Tue 14 °C BS 12,49 km 1:06:04 5:17/km 127 bpm 113 m Easy + 5 Hill Spr... 81 164 spm 240 W 57,18 1,89 Adidas adizero Boston 9 13
25.08  Wed 18 °C FS 13,95 km 1:14:14 5:19/km 123 bpm 4 m Full-time Fartlek 90 164 spm 254 W 57,15 1,97 Nike Zoom Fly Black & White 15
26.08  Thu
27.08  Fri 13 °C DL 11,21 km 49:27 4:25/km 134 bpm Easy 68 180 spm 286 W 64,73 2,13 Adidas SL20 11
28.08  Sat 14 °C DL 7,01 km 31:03 4:26/km 128 bpm Easy + 3 Strides 38 180 spm 283 W 68,23 2,21 ASICS Roadhawk FF2 11
29.08  Sun 17 °C M 25,02 km 1:36:46 3:52/km 151 bpm 15 m 20k M-Pace (3:38) 197 188 spm 325 W 65,06 2,15 Adidas Adizero Adios 5 16
30.08  Mon 15 °C RG 8,07 km 40:49 5:03/km 125 bpm 2 m Reg-Lauf 46 172 spm 250 W 59,59 2,00 adidas Supernova 9
31.08  Tue 13 °C BS 14,09 km 1:13:20 5:12/km 131 bpm 148 m Easy + 5 Hill Spr... 98 164 spm 244 W 56,40 1,86 Adidas adizero Boston 9 12
01.09  Wed 19 °C WA 4,02 km 18:15 4:32/km 126 bpm 6 m WU + ABC + Strides 22 176 spm 280 W 67,77 2,22 ASICS Tartheredge 11
18 °C WK 10,28 km 34:25 3:21/km 167 bpm Bahnlauf (10.000m) 98 196 spm 370 W 66,68 2,21 ASICS Tartheredge 18
02.09  Thu 15 °C DL 9,76 km 45:50 4:42/km 127 bpm Easy Easy 54 178 spm 271 W 64,03 2,13 ASICS Roadhawk FF2 9
03.09  Fri 18 °C DL 21,15 km 1:30:42 4:17/km 137 bpm 18 m 90‘ w/ 30‘ Steady 138 180 spm 293 W 65,39 2,14 Adidas SL20 14
04.09  Sat 16 °C DL 8,67 km 39:06 4:31/km 132 bpm 1 m Easy + 3 Strides 52 178 spm 277 W 64,20 2,10 ASICS Dynaflyte 4 10
05.09  Sun 19 °C LL 35,01 km 2:29:00 4:15/km 142 bpm 11 m 35k w/ 10k @MRP 248 182 spm 301 W 62,84 2,12 Nike Zoom Fly FK 15
06.09  Mon 20 °C RG 7,47 km 39:05 5:14/km 117 bpm 7 m Reg-Lauf 36 172 spm 246 W 61,84 2,10 adidas Supernova 7
07.09  Tue 15 °C BS 14,02 km 1:13:25 5:14/km 141 m Easy + 5 Hill Spr... 144 164 spm 244 W Adidas adizero Boston 9 13
08.09  Wed 23 °C RP 9,30 km 55:47 6:00/km 123 bpm 2 m 12*200 @35.2s w/ ... 66 156 spm 227 W 49,28 1,72 ASICS Tartheredge 14
09.09  Thu 20 °C DL 21,11 km 1:31:51 4:21/km 132 bpm 10 m Easy & 30’ @Steady 124 180 spm 289 W 67,31 2,19 Adidas SL20 12
10.09  Fri 18 °C DL 13,22 km 59:12 4:29/km 131 bpm 6 m Easy 77 180 spm 280 W 65,55 2,14 Nike Pegasus 35 Shield 11
11.09  Sat 19 °C RG 5,79 km 28:55 5:00/km 120 bpm Reg-Lauf & 3 Stri... 29 176 spm 252 W 63,36 2,10 ASICS Roadhawk FF2 9
12.09  Sun 21 °C M 30,88 km 2:02:45 3:59/km 155 bpm 22 m 25k @M-Pace (3:44) 274 186 spm 316 W 60,62 2,04 Adidas Adizero Adios 5 18
13.09  Mon 15 °C RG 5,65 km 29:56 5:18/km 119 bpm Reg-Lauf 29 172 spm 239 W 59,47 2,01 adidas Supernova 7
14.09  Tue 17 °C DL 13,22 km 59:57 4:32/km 131 bpm 7 m Easy 78 178 spm 276 W 64,56 2,11 ASICS Dynaflyte 2 11
15.09  Wed 20 °C BS 10,04 km 54:50 5:28/km 126 bpm 64 m Easy + 5 Hill Spr... 65 160 spm 231 W 55,00 1,83 Adidas adizero Boston 9 11
16.09  Thu 15 °C IT 16,28 km 1:07:54 4:10/km 145 bpm 2 m 5*6’ @3:20 w/ 3’ ... 127 180 spm 310 W 62,61 2,14 Nike Zoom Fly FK 16
17.09  Fri 15 °C RG 5,72 km 29:08 5:06/km 124 bpm Reg-Lauf 32 174 spm 249 W 59,56 2,01 ASICS Dynaflyte 4 8
18.09  Sat 16 °C DL 8,96 km 37:46 4:13/km 134 bpm Easy + 3 Strides 53 182 spm 298 W 68,57 2,22 Nike Pegasus 35 Shield 11
19.09  Sun 10 °C WK 22,18 km 1:28:20 3:59/km 149 bpm 240 m QDH 2021 (22k) - ... 172 188 spm 320 W 66,39 2,14 Adidas adizero Boston 9 14
20.09  Mon 10 °C RG 5,53 km 28:16 5:07/km 121 bpm Reg-Lauf 29 172 spm 248 W 61,00 2,05 adidas Supernova 7
21.09  Tue 12 °C BS 10,06 km 54:17 5:24/km 128 bpm 73 m Easy + 5 Hill Spr... 68 160 spm 232 W 54,95 1,81 Adidas SL20 11
22.09  Wed 15 °C M 12,13 km 48:58 4:02/km 140 bpm 2 m 8k Marathon-Pace 81 184 spm 314 W 68,39 2,24 Nike Zoom Fly FK 13
23.09  Thu 19 °C RG 6,02 km 30:37 5:05/km 116 bpm 3 m 28 172 spm 253 W 64,68 2,18 ASICS Roadhawk FF2 7
24.09  Fri
25.09  Sat 20 °C RG 5,41 km 26:02 4:49/km 124 bpm 1 m 29 170 spm 268 W 63,96 2,16 Adidas Adizero Adios 5
26.09  Sun 15 °C WA 2,68 km 18:20 6:50/km 112 bpm 2 m 15 150 spm 185 W 46,43 1,65 Adidas Adizero Adios 5 9
19 °C WK 42,70 km 2:39:06 3:44/km 162 bpm 34 m Berlin Marathon 2... 403 190 spm 332 W 61,47 2,05 Adidas Adizero Adios 5 19
27.09  Mon
28.09  Tue
29.09  Wed
30.09  Thu
01.10  Fri 17 °C RG 6,62 km 37:32 5:40/km 112 bpm 5 m Reg-Lauf 31 168 spm 226 W 58,77 2,02 ASICS Dynaflyte 2 7
02.10  Sat
03.10  Sun 17 °C RG 8,22 km 49:39 6:02/km 109 bpm 1 m Reg-Lauf 38 168 spm 213 W 55,74 1,95 ASICS Roadhawk FF2 7
04.10  Mon 13 °C DL 10,01 km 47:15 4:43/km 130 bpm Easy 59 178 spm 265 W 61,88 2,04 Adidas SL20 9
05.10  Tue
06.10  Wed 16 °C FS 11,01 km 54:06 4:55/km 120 bpm 1 m 4*30’ Hard / 3:30... 58 174 spm 257 W 64,76 2,14 Adidas adizero Boston 9 13
07.10  Thu
08.10  Fri 7 °C DL 13,04 km 1:01:54 4:45/km 132 bpm 116 m Easy hügelig 82 176 spm 272 W 62,32 2,06 ASICS Dynaflyte 4 10
09.10  Sat 13 °C 48,23 km 1:53:13 25,6 km/h 130 bpm 533 m 3-Berge-Tour 152 80 rpm 125 W 0,84 Rose 13
10.10  Sun 8 °C IT 12,73 km 54:47 4:18/km 146 bpm 1 m 4*2k @3:24 (3’ TP) 106 176 spm 300 W 59,61 2,02 Nike Zoom Fly FK 16
11.10  Mon 11 °C DL 8,75 km 41:00 4:41/km 132 bpm 3 m Easy 55 176 spm 272 W 61,34 2,06 Nike Pegasus 35 Shield 9
12.10  Tue
13.10  Wed 10 °C DL 14,09 km 1:02:54 4:28/km 131 bpm 11 m Easy 83 178 spm 282 W 65,80 2,15 Adidas SL20 11
14.10  Thu 12 °C DL 9,95 km 44:04 4:26/km 133 bpm 5 m Easy 59 178 spm 286 W 65,18 2,15 ASICS Roadhawk FF2 11
15.10  Fri 13 °C IT 12,97 km 55:59 4:19/km 138 bpm 5*1k @3:15 w/ 2' ... 93 180 spm 302 W 63,90 2,15 Nike Zoom Fly SP 17
16.10  Sat 9 °C RG 7,54 km 37:50 5:01/km 124 bpm Reg-Lauf 42 172 spm 252 W 60,70 2,03 adidas Supernova 9
17.10  Sun 9 °C DL 13,16 km 59:10 4:30/km 135 bpm 116 m Easy (hügelig) 84 178 spm 285 W 64,68 2,11 Adidas adizero Boston 9 12
18.10  Mon 12 °C DL 8,25 km 37:56 4:36/km 128 bpm 6 m Easy 46 176 spm 274 W 65,36 2,14 ASICS Dynaflyte 4 10
19.10  Tue 15 °C DL 4,42 km 21:04 4:46/km 120 bpm 1 m Easy + 3 Strides 21 172 spm 264 W 67,23 2,20 ASICS Dynaflyte 2 7
20.10  Wed 18 °C WA 2,98 km 12:07 4:04/km 135 bpm 3 m 18 178 spm 312 W 71,34 2,31 Nike Zoom Fly FK
17 °C WK 10,34 km 35:35 3:26/km 168 bpm 3 m Runners Night 10k 101 192 spm 365 W 63,99 2,17 Nike Zoom Fly FK 16
21.10  Thu
22.10  Fri
23.10  Sat 8 °C RG 7,25 km 39:54 5:30/km 119 bpm 4 m Reg-Lauf 39 170 spm 232 W 56,82 1,95 Nike Pegasus 35 Shield 7
24.10  Sun 11 °C 6,87 km 1:29:06 4,6 km/h 185 m Family Time 28
25.10  Mon 7 °C DL 10,56 km 48:29 4:35/km 132 bpm 86 m Easy (hügelig) 64 178 spm 276 W 64,76 2,09 Adidas SL20 11
26.10  Tue 1:59:33 65 bpm Oberkörper 23 15
27.10  Wed FTP 8,11 km 31:27 15,5 km/h 118 bpm 267 m Ramp Test (270W) 33 86 rpm 157 W 1,31 19
28.10  Thu 14 °C 82,72 km 3:57:31 20,9 km/h 127 bpm 1 484 m Radfahrt S/S hüge... 293 129 W 0,76 Rose 13
29.10  Fri 13 °C 10,40 km 2:30:48 4,1 km/h 291 m Exploring our fut... 48 7
30.10  Sat
31.10  Sun 14 °C DL 10,75 km 53:51 5:01/km 124 bpm 9 m Rec+GA1/2 63 176 spm 252 W 61,14 2,03 ASICS Roadhawk FF2 11
1:55:27 61 bpm Oberkörper 17 15
01.11  Mon 10 °C DL 14,16 km 1:01:21 4:20/km 139 bpm 14 m GA1 96 180 spm 289 W 63,30 2,07 ASICS Dynaflyte 4 11
02.11  Tue Tabat 42:19 73 bpm Core + Stretch 12
03.11  Wed 9 °C DL 13,98 km 1:03:46 4:34/km 133 bpm 32 m Easy 87 178 spm 278 W 63,34 2,09 Adidas adizero Boston 9 11
04.11  Thu
05.11  Fri GA1 32,94 km 1:00:38 32,6 km/h 124 bpm 258 m Staying dry 😁 70 92 rpm 194 W 1,56 12
53:38 68 bpm Oberkörper 11 15
06.11  Sat 11 °C DL 8,77 km 40:10 4:35/km 132 bpm 1 m Easy 53 178 spm 275 W 63,09 2,08 adidas Supernova 10
07.11  Sun SS 30,11 km 55:00 32,8 km/h 122 bpm 205 m Tempo Torque 58 81 rpm 195 W 1,58 13
08.11  Mon 8 °C FS 12,99 km 58:48 4:32/km 138 bpm 116 m Easy + 2 Segemente 91 176 spm 286 W 62,39 2,07 Adidas SL20 13
09.11  Tue 15,24 km 26:28 34,5 km/h 136 bpm 217 m London 40 92 rpm 228 W 1,68
5,13 km 8:43 35,3 km/h 140 bpm 64 m Yorkshire 14 94 rpm 218 W 1,56
5,70 km 11:40 29,3 km/h 75 m Yorkshire 15 88 rpm 155 W
10.11  Wed 6 °C FS 11,12 km 50:22 4:32/km 138 bpm 2 m 2*400m @3k 77 176 spm 280 W 60,42 2,03 ASICS Dynaflyte 4 13
45:21 78 bpm 14
11.11  Thu 2 °C DL 12,02 km 56:46 4:43/km 127 bpm 9 m Easy 67 176 spm 267 W 63,88 2,10 ASICS Dynaflyte 2 10
12.11  Fri 24,48 km 45:05 32,6 km/h 125 bpm 141 m TUE: Time Trial R... 56 90 rpm 199 W 1,58
13.11  Sat 6 °C DL 12,86 km 59:40 4:38/km 129 bpm 96 m Easy + Hill Sprint 74 174 spm 276 W 65,60 2,14 Adidas adizero Boston 9 12
14.11  Sun 7 °C LL 18,14 km 1:23:11 4:35/km 132 bpm 123 m LL (hügelig) 112 174 spm 281 W 64,49 2,13 ASICS Roadhawk FF2 13
15.11  Mon 4 °C RG 7,48 km 37:27 5:00/km 125 bpm Reg-Lauf 42 174 spm 254 W 60,35 2,03 adidas Supernova 9
53:37 64 bpm OK 10 14
16.11  Tue 33,21 km 55:13 36,1 km/h 132 bpm 77 m TUE: Gentle Squeeze 76 76 rpm 206 W 1,56
17.11  Wed 7 °C DL 13,81 km 1:03:12 4:35/km 137 bpm 238 m Easy hilly 96 64,09 Adidas SL20 13
18.11  Thu 7 °C DL 7,68 km 35:35 4:38/km 131 bpm Easy 46 176 spm 276 W 62,78 2,11 ASICS Roadhawk FF2 11
19.11  Fri
20.11  Sat
21.11  Sun 21 °C 10,27 km 3:47:19 2,7 km/h 97 bpm 480 m 134
22.11  Mon 4 °C FS 6,76 km 29:51 4:25/km 136 bpm LB 3*3:30 Hard 46 176 spm 280 W 63,54 2,06 Adidas SL20 v2 14
23.11  Tue 21 °C 12,73 km 4:27:34 2,9 km/h 103 bpm 658 m 180
24.11  Wed 16 °C 12,79 km 4:17:44 3,0 km/h 101 bpm 432 m 166
25.11  Thu
26.11  Fri
27.11  Sat 19 °C 6,65 km 2:00:56 3,3 km/h 103 bpm 213 m 81
28.11  Sun 15 °C 4,97 km 2:55:15 1,7 km/h 103 bpm 488 m 122
29.11  Mon
30.11  Tue 11 °C 10,46 km 3:51:09 2,7 km/h 100 bpm 612 m 144
01.12  Wed 15 °C 7,52 km 2:51:46 2,6 km/h 93 bpm 400 m 87
02.12  Thu 19 °C DL 12,06 km 57:22 4:45/km 148 bpm 351 m Easy (hügelig) 110 174 spm 294 W 57,47 1,99 Salomon Speedcross Vario GTX 13
03.12  Fri
04.12  Sat 17 °C 9,25 km 3:34:21 2,6 km/h 92 bpm 713 m 106
17 °C DL 0,63 km 2:54 4:36/km 129 bpm 26 m 4 176 spm 392 W 79,62 3,04
05.12  Sun 19 °C DL 13,65 km 56:40 4:09/km 140 bpm 23 m Easy 91 182 spm 303 W 66,41 2,16 Adidas SL20 v2 12
06.12  Mon 19 °C FS 8,08 km 32:27 4:01/km 147 bpm 11 m 2.5k Hard 62 182 spm 314 W 64,65 2,14 Adidas SL20 v2 13
07.12  Tue 20 °C 10,52 km 3:56:35 2,7 km/h 98 bpm 756 m 141
08.12  Wed 19 °C 5,17 km 2:45:23 1,9 km/h 93 bpm 449 m 86
19 °C DL 9,42 km 47:03 5:00/km 147 bpm 316 m Easy (hügelig) 90 170 spm 284 W 55,28 1,93 Salomon Speedcross Vario GTX 13
09.12  Thu 18 °C DL 10,13 km 45:24 4:29/km 128 bpm 16 m Easy 55 176 spm 281 W 67,61 2,20 Adidas SL20 v2 11
10.12  Fri 17 °C 10,40 km 5:13:24 2,0 km/h 99 bpm 670 m 197 59 W 0,54
11.12  Sat 14 °C 4,25 km 53:09 4,8 km/h 170 m Great final littl... 17
12.12  Sun 18 °C TDL 14,19 km 56:57 4:01/km 149 bpm 18 m 5k Treshold 112 182 spm 309 W 63,44 2,07 Adidas SL20 v2 15
13.12  Mon
14.12  Tue
15.12  Wed 9 °C BS 7,63 km 33:31 4:24/km 132 bpm 13 m Easy + 3 Hill Spr... 45 180 spm 286 W 66,81 2,17 Adidas adizero Boston 9 11
16.12  Thu SS 17,59 km 1:17:33 13,6 km/h 139 bpm 1 131 m Ötzi Challenge Ja... 125 82 rpm 217 W 1,56 14
17.12  Fri 5 °C DL 12,93 km 1:00:44 4:42/km 135 bpm 127 m Easy (hilly) 87 176 spm 273 W 61,52 2,02 ASICS Glide Ride 2 12
18.12  Sat 6 °C DL 8,00 km 34:56 4:22/km 140 bpm 3 m Easy + 5 Strides 56 178 spm 284 W 62,11 2,03 Adidas SL20 11
19.12  Sun GA1 30,62 km 2:08:59 14,2 km/h 136 bpm 1 818 m Ötzi Challenge Ti... 197 76 rpm 214 W 1,53 14
20.12  Mon 1 °C DL 12,93 km 1:01:33 4:46/km 133 bpm 125 m Easy 84 176 spm 273 W 61,65 2,05 ASICS Dynaflyte 4 11
21.12  Tue
22.12  Wed -1 °C BS 11,70 km 1:00:36 5:11/km 131 bpm 123 m Easy + 5 Hill Spr... 80 168 spm 247 W 56,79 1,89 Adidas adizero Boston 9 11
23.12  Thu 1 °C DL 8,35 km 43:25 5:12/km 126 bpm 9 m Easy + 3 Strides 51 168 spm 247 W 57,45 1,96 Adidas SL20 11
24.12  Fri 10 °C FS 8,25 km 38:19 4:39/km 134 bpm 14 m Segmentjagd 56 176 spm 283 W 61,17 2,11 ASICS Tartheredge 15
25.12  Sat -7 °C DL 11,96 km 56:36 4:44/km 133 bpm 110 m Easy 77 176 spm 272 W 62,03 2,05 Nike Pegasus 35 Shield 11
26.12  Sun -5 °C DL 15,27 km 1:10:48 4:38/km 135 bpm 77 m Easy 102 178 spm 278 W 61,52 2,06 ASICS Roadhawk FF2 11
27.12  Mon -1 °C BS 13,89 km 1:13:20 5:17/km 133 bpm 140 m Easy + 5 Hill Spr... 101 166 spm 245 W 54,36 1,84 Adidas adizero Boston 9 12
28.12  Tue 5 °C IT 9,27 km 54:29 5:53/km 129 bpm 10*30s on/90s off 70 156 spm 219 W 47,58 1,69 ASICS Tartheredge 15
29.12  Wed 34,22 km 1:00:14 34,1 km/h 135 bpm 258 m Island Time 😎 86 87 rpm 216 W 1,60
30.12  Thu 10 °C DL 12,17 km 1:02:25 5:08/km 124 bpm 4 m 20‘ steady 74 176 spm 248 W 59,18 1,99 Adidas SL20 11
31.12  Fri 11 °C LL 21,22 km 1:33:47 4:25/km 142 bpm 306 m LL hügelig 159 180 spm 292 W 63,14 2,06 ASICS Glide Ride 2 13
269x Laufen 13 °C 3 355,29 km 10d 23:27:33 4:43/km 133 bpm 13 279 m 22759 174 spm 271 W 63,15 2,03
5x Radfahren 11 °C 309,85 km 12:46:12 24,3 km/h 129 bpm 4 160 m 1001 78 rpm 130 W 0,83
5x Body Weight Training 1:48:43 76 bpm 32
15x Wandern 17 °C 132,03 km 1d 22:38:24 2,8 km/h 98 bpm 6 651 m 1620 112 spm 88 W 0,85
66x Indoor Cycling 2 024,54 km 2d 19:56:43 29,8 km/h 128 bpm 28 279 m 5237 88 rpm 202 W 1,57
23x Krafttraining 1d 01:44:28 70 bpm 380

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google