Sign up for free  Features
Total distance: 38 848,94 km Number of activities: 2741x ToPoDD
Total duration: 123d 20:38:16

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google
Temp. Type Distance Duration Pace avg. HR Elev. Title HR Power TRIMP VO2max Cadence Power VO2max AE (Pw) Equipment RPE
01.01  Sat 9 °C DL 11,57 km 1:00:14 5:12/km 127 bpm 3 m Easy + 6 Strides 77 166 spm 243 W 54,69 1,91 ASICS Dynaflyte 2 11
02.01  Sun 11 °C DL 10,13 km 49:28 4:53/km 130 bpm 3 m Easy 67 174 spm 263 W 57,54 2,02 ASICS Dynaflyte 4 9
03.01  Mon 9 °C BS 9,54 km 51:24 5:23/km 129 bpm 32 m Easy + 4 Bergspri... 69 164 spm 235 W 51,98 1,82 Nike Pegasus 35 Shield 13
04.01  Tue
05.01  Wed
06.01  Thu
07.01  Fri 1 °C RG 10,01 km 53:03 5:18/km 128 bpm 6 m Reg-Lauf 68 172 spm 243 W 53,01 1,90 ASICS Roadhawk FF2 7
08.01  Sat 0 °C DL 10,48 km 47:05 4:30/km 136 bpm 5 m Easy + 3 Strides 74 178 spm 281 W 60,21 2,07 Adidas SL20 11
09.01  Sun 2 °C LL 22,22 km 1:46:55 4:49/km 131 bpm 6 m LL (22k) 148 180 spm 258 W 57,83 1,97 ASICS Glide Ride 2 12
10.01  Mon 2 °C RG 7,67 km 41:01 5:21/km 120 bpm 4 m Reg-Lauf 44 172 spm 239 W 56,50 1,99 Nike Pegasus 35 Shield 7
11.01  Tue -3 °C BS 13,84 km 1:12:59 5:16/km 128 bpm 167 m Easy + Hill Sprints 97 166 spm 244 W 55,62 1,91 Adidas adizero Boston 9 13
12.01  Wed 1 °C BIL 11,04 km 50:13 4:33/km 141 bpm Billats 25*30/30 94 174 spm 285 W 56,21 2,00 Nike Zoom Fly SP 14
13.01  Thu
14.01  Fri 3 °C DL 19,72 km 1:25:33 4:20/km 145 bpm Crescendo bis MRT 169 178 spm 300 W 57,46 2,07 Nike Zoom Fly Black & White 14
15.01  Sat 0 °C DL 10,01 km 43:52 4:23/km 136 bpm 11 m Easy 69 182 spm 291 W 62,15 2,14 ASICS Dynaflyte 4 12
16.01  Sun 3 °C LL 26,00 km 2:01:31 4:40/km 135 bpm 45 m LL (26k) 186 180 spm 269 W 58,04 1,99 ASICS Glide Ride 2 13
17.01  Mon 1 °C RG 7,82 km 39:46 5:05/km 122 bpm Reg-Lauf 45 174 spm 253 W 58,91 2,07 ASICS Roadhawk FF2 10
18.01  Tue 3 °C BS 13,37 km 1:03:21 4:44/km 130 bpm 165 m Easy + 5 Hill Spr... 86 178 spm 275 W 62,36 2,12 Adidas adizero Boston 9 13
19.01  Wed 1 °C IT 19,22 km 1:22:22 4:17/km 143 bpm 2 m 33*1' @10k / 1' Rec 156 176 spm 303 W 59,49 2,11 Nike Zoom Fly FK 15
20.01  Thu -1 °C DL 17,54 km 1:22:36 4:43/km 131 bpm 132 m Easy (prog) 116 178 spm 275 W 61,00 2,10 Adidas SL20 11
21.01  Fri 1 °C DL 10,58 km 47:12 4:28/km 138 bpm 1 m Easy 78 182 spm 285 W 59,45 2,07 Nike Pegasus 35 Shield 11
22.01  Sat 1 °C T 11,44 km 47:25 4:09/km 145 bpm 2 m 6*1k 3:40/2‘ Easy 93 182 spm 309 W 60,80 2,12 Adidas Adizero Adios 5 14
23.01  Sun 4 °C LL 29,00 km 2:11:55 4:33/km 135 bpm 16 m LL (29k) 204 180 spm 274 W 59,81 2,03 ASICS Glide Ride 2 12
24.01  Mon 4 °C RG 7,61 km 38:58 5:07/km 122 bpm 5 m Reg-Lauf 43 174 spm 251 W 58,65 2,06 ASICS Roadhawk FF2 7
25.01  Tue 2 °C DL 12,94 km 1:01:06 4:43/km 125 bpm 145 m Easy + Hill Sprints 75 178 spm 274 W 65,48 2,19 Adidas adizero Boston 9 11
26.01  Wed 1 °C IT 17,68 km 1:24:01 4:45/km 134 bpm 3 m 20*90s/90s @10k E... 133 172 spm 285 W 57,18 2,04 Nike Zoom Fly FK 15
27.01  Thu 4 °C DL 20,01 km 1:29:52 4:29/km 134 bpm 118 m MLR progressiv 136 180 spm 287 W 62,57 2,14 Adidas SL20 13
28.01  Fri 3 °C DL 9,89 km 45:19 4:35/km 135 bpm 4 m Easy 69 180 spm 275 W 59,25 2,04 ASICS Dynaflyte 2 11
29.01  Sat 8 °C FS 11,56 km 48:42 4:13/km 143 bpm 8 m 8*30s very fast/3... 91 184 spm 309 W 61,02 2,16 ASICS Tartheredge 14
30.01  Sun 4 °C LL 29,24 km 2:14:32 4:36/km 136 bpm 95 m LL (29k) 210 182 spm 276 W 58,95 2,03 ASICS Glide Ride 2 13
31.01  Mon 2 °C RG 7,68 km 40:44 5:18/km 113 bpm Reg-Lauf 37 174 spm 235 W 61,03 1,42 Nike Pegasus 35 Shield 7
01.02  Tue 5 °C BS 13,01 km 1:03:05 4:51/km 125 bpm 145 m Easy + 4 Hill Spr... 77 178 spm 269 W 63,32 2,15 Adidas adizero Boston 9 11
02.02  Wed 4 °C IT 17,52 km 1:18:27 4:29/km 137 bpm 15*2‘ @10k / 2‘ TP 134 178 spm 292 W 59,56 2,10 Nike Zoom Fly FK 15
03.02  Thu 6 °C DL 20,01 km 1:32:58 4:39/km 126 bpm 117 m MLR progressiv 118 180 spm 276 W 64,87 2,19 ASICS Dynaflyte 4 12
04.02  Fri 5 °C DL 9,83 km 46:35 4:44/km 130 bpm 11 m Easy incl. 4 Stri... 63 180 spm 272 W 59,45 2,09 ASICS Roadhawk FF2 11
05.02  Sat 4 °C TWL 18,93 km 1:16:31 4:03/km 147 bpm 4 m 4*(1k@M-1k@T-1k@M... 158 186 spm 316 W 61,59 2,15 Nike Zoom Fly Black & White 15
06.02  Sun 6 °C LL 21,91 km 1:43:54 4:45/km 129 bpm 330 m LL (22k) hügelig 141 180 spm 275 W 63,64 2,13 ASICS Glide Ride 2 11
07.02  Mon 3 °C RG 5,72 km 30:00 5:15/km 120 bpm 1 m Reg-Lauf 32 174 spm 244 W 57,83 2,03 Nike Pegasus 35 Shield 7
08.02  Tue 7 °C BS 10,00 km 46:24 4:38/km 125 bpm 67 m Easy + 4 Hill Spr... 56 180 spm 277 W 65,76 2,22 Adidas adizero Boston 9 11
09.02  Wed 8 °C IT 11,92 km 1:01:09 5:08/km 132 bpm 1 m Pyramide (800m-5k... 96 166 spm 253 W 52,97 1,90 ASICS Tartheredge 17
10.02  Thu 6 °C DL 13,15 km 1:02:32 4:45/km 129 bpm 126 m Easy (hügelig) 84 180 spm 276 W 62,00 2,13 Adidas SL20 11
11.02  Fri 3 °C DL 7,89 km 34:27 4:22/km 136 bpm Easy 55 182 spm 290 W 62,15 2,13 ASICS Dynaflyte 4 11
12.02  Sat 2 °C M 11,96 km 46:56 3:55/km 144 bpm 4 m 8k @M-Effort 89 186 spm 312 W 65,84 2,17 Nike Vaporfly Next% 2 13
13.02  Sun 4 °C LL 33,02 km 2:30:02 4:33/km 136 bpm 17 m LL (33k) 234 182 spm 279 W 59,36 2,05 ASICS Glide Ride 2 13
14.02  Mon 6 °C RG 7,58 km 39:23 5:12/km 116 bpm Reg-Lauf 38 176 spm 244 W 60,84 2,10 Nike Pegasus 35 Shield 7
15.02  Tue 5 °C BS 12,85 km 59:16 4:37/km 126 bpm 139 m Easy + 4 Hill Spr... 74 180 spm 279 W 66,74 2,21 Adidas adizero Boston 9 12
16.02  Wed 11 °C IT 17,63 km 1:17:12 4:23/km 142 bpm 14 m 12*2:30 @3:22 / 2... 144 178 spm 296 W 58,76 2,08 Nike Zoom Fly FK 16
17.02  Thu 6 °C DL 19,85 km 1:28:32 4:28/km 134 bpm 114 m Progressiver DL 133 182 spm 288 W 63,05 2,15 ASICS Dynaflyte 2 13
18.02  Fri
19.02  Sat 4 °C TWL 13,81 km 56:45 4:07/km 144 bpm 5 m 10*30s @3:00/3:30... 109 186 spm 311 W 62,14 2,16 Nike Zoom Fly Black & White 14
20.02  Sun 8 °C LL 33,33 km 2:28:30 4:27/km 134 bpm 89 m LL (33k) 221 184 spm 291 W 62,52 2,17 Nike Zoom Fly SP 13
21.02  Mon 4 °C RG 7,46 km 38:11 5:07/km 118 bpm Reg-Lauf 39 178 spm 250 W 60,74 2,12 Nike Pegasus 35 Shield 7
22.02  Tue 7 °C RG 7,43 km 39:38 5:20/km 120 bpm 8 m Reg-Lauf 43 172 spm 245 W 56,96 2,04 ASICS Roadhawk FF2 7
23.02  Wed 5 °C RG 5,60 km 28:21 5:04/km 125 bpm 1 m Reg-Lauf 35 174 spm 255 W 57,58 2,04 ASICS Dynaflyte 4 9
24.02  Thu 6 °C RG 7,11 km 34:14 4:49/km 125 bpm 1 m Reg-Lauf 42 178 spm 264 W 61,22 2,11 Adidas SL20 9
25.02  Fri 3 °C DL 12,93 km 59:41 4:37/km 130 bpm 124 m Easy (hügelig) 81 180 spm 281 W 63,64 2,16 Adidas adizero Boston 9 11
26.02  Sat 4 °C TDL 16,33 km 1:03:33 3:53/km 147 bpm 2 m 45’ @M-Pace (3:38) 130 186 spm 324 W 64,46 2,20 Adidas Adizero Adios Pro 2 14
27.02  Sun 4 °C LL 37,74 km 2:45:37 4:23/km 134 bpm 13 m LL (38k) 245 184 spm 291 W 63,10 2,17 Adidas Adizero Adios 5 13
28.02  Mon 0 °C RG 7,55 km 38:35 5:07/km 119 bpm Reg-Lauf 41 174 spm 252 W 60,31 2,12 ASICS Dynaflyte 2 9
01.03  Tue -1 °C BS 13,01 km 1:00:36 4:39/km 128 bpm 142 m Easy + 4 Hill Spr... 79 176 spm 276 W 64,59 2,16 ASICS Dynaflyte 4 12
02.03  Wed 2 °C IT 8,32 km 43:39 5:15/km 127 bpm 2 m Pyramide 800m-5k ... 62 162 spm 238 W 54,16 1,86 Nike Vaporfly Next% 2 17
03.03  Thu 0 °C DL 19,52 km 1:29:27 4:35/km 127 bpm 116 m Progressive MLR 116 180 spm 282 W 65,32 2,22 Adidas Adizero Adios 5 13
04.03  Fri
05.03  Sat 0 °C DL 9,72 km 44:21 4:34/km 128 bpm 8 m Easy 58 180 spm 279 W 63,93 2,18 ASICS Roadhawk FF2 11
1 °C M 20,16 km 1:18:19 3:53/km 149 bpm 3 m 60’ @3:39 167 188 spm 323 W 63,36 2,17 Nike Zoom Fly FK 14
06.03  Sun 0 °C LL 33,69 km 2:30:41 4:28/km 132 bpm 68 m LL (34k) 216 182 spm 287 W 63,23 2,17 Nike Zoom Fly Black & White 13
07.03  Mon 0 °C RG 7,49 km 37:39 5:02/km 120 bpm Reg-Lauf 40 176 spm 252 W 61,07 2,10 ASICS Dynaflyte 4 7
08.03  Tue 0 °C BS 12,99 km 59:56 4:37/km 125 bpm 136 m Easy + 4 Hill Spr... 72 180 spm 277 W 67,17 2,22 Adidas adizero Boston 9 11
09.03  Wed 3 °C IT 16,36 km 1:05:53 4:02/km 143 bpm 10*3‘ @3:15 w/ 2‘... 129 182 spm 298 W 64,18 2,08 Nike Vaporfly Next% 2 15
10.03  Thu 0 °C DL 18,77 km 1:29:28 4:46/km 120 bpm 19 m MLR progressiv 98 180 spm 270 W 65,49 2,25 Adidas Adizero Adios 5 12
11.03  Fri 3 °C DL 9,53 km 44:59 4:43/km 126 bpm 9 m Easy 56 182 spm 267 W 62,53 2,12 ASICS Glide Ride 2 11
12.03  Sat
13.03  Sun -1 °C DL 17,06 km 1:10:32 4:08/km 143 bpm 67 m 60‘ Steady 131 188 spm 307 W 63,01 2,15 Nike Zoom Fly Black & White 13
14.03  Mon 0 °C 28,13 km 5:55:33 4,7 km/h 223
15.03  Tue 3 °C DL 9,68 km 48:41 5:02/km 120 bpm 26 m Easy + 6 Strides 53 168 spm 247 W 61,51 2,06 Nike Zoom Fly Black & White 11
16.03  Wed 6 °C 70,01 km 3:16:45 21,3 km/h 81 bpm 8 010 m 83
7 °C 1,31 km 3:09 25,0 km/h 107 bpm 2
17.03  Thu 4 °C T 16,31 km 1:07:18 4:08/km 144 bpm 41 m 8*5‘ @3:34 w/ 1‘ TP 134 186 spm 301 W 62,18 2,09 Nike Zoom Fly Black & White 16
18.03  Fri 0 °C 62,31 km 2:58:13 21,0 km/h 87 bpm 7 085 m 99
19.03  Sat
20.03  Sun 8 °C LL 35,00 km 2:23:10 4:05/km 140 bpm 22 m LL (35k) w/ 6*1k ... 246 186 spm 313 W 65,01 2,24 Adidas Adizero Adios Pro 2 14
21.03  Mon 4 °C RG 7,70 km 40:56 5:19/km 112 bpm Reg-Lauf 35 176 spm 242 W 61,51 2,16 ASICS Glide Ride 2 7
22.03  Tue 7 °C BS 13,31 km 1:03:38 4:47/km 123 bpm 132 m Easy + 4 Hill Spr... 73 180 spm 269 W 65,40 2,19 Adidas adizero Boston 9 13
23.03  Wed 11 °C DL 16,00 km 1:08:27 4:17/km 136 bpm 8*4‘ @3:23 w/ 2:3... 116 180 spm 296 W 63,72 2,18 Nike Zoom Fly FK 15
24.03  Thu
25.03  Fri 5 °C DL 10,04 km 45:08 4:30/km 129 bpm 1 m Easy & 4 Strides 61 182 spm 279 W 64,22 2,16 Adidas SL20 11
26.03  Sat 13 °C M 22,02 km 1:21:24 3:42/km 153 bpm 20k @M-Pace (3:33) 190 192 spm 330 W 64,73 2,16 Nike Vaporfly Next% 2 15
12 °C WA 1,82 km 9:07 5:01/km 127 bpm 1 m AL 12 176 spm 253 W 57,49 1,99 Nike Vaporfly Next% 2 7
27.03  Sun 12 °C LL 25,01 km 1:53:28 4:32/km 126 bpm 35 m LL (25k) 140 182 spm 282 W 65,69 2,24 Adidas Adizero Adios 5 11
28.03  Mon 11 °C RG 5,60 km 30:05 5:22/km 114 bpm Reg-Lauf 28 172 spm 240 W 59,62 2,11 ASICS Roadhawk FF2 7
29.03  Tue 7 °C BS 10,48 km 48:45 4:39/km 122 bpm 85 m Easy + 4 Hill Spr... 56 178 spm 274 W 67,88 2,25 Adidas adizero Boston 9 11
30.03  Wed 6 °C T 13,50 km 55:09 4:05/km 146 bpm 6*1500 @3:30 w/ 1... 116 182 spm 313 W 61,21 2,14 Nike Zoom Fly FK 16
31.03  Thu
01.04  Fri 3 °C DL 10,94 km 48:23 4:25/km 137 bpm Easy inkl. 4 Stri... 78 184 spm 285 W 60,54 2,08 Adidas SL20 11
02.04  Sat 3 °C FS 11,29 km 50:16 4:27/km 133 bpm 1 m 8*30s @2:50 / 3’ ... 76 180 spm 286 W 62,43 2,14 Nike Zoom Fly SP 13
03.04  Sun 2 °C LL 35,01 km 2:28:55 4:15/km 139 bpm 27 m 35k w/ 10k @3:34 257 184 spm 300 W 62,57 2,16 Adidas Adizero Adios Pro 2 15
04.04  Mon 5 °C RG 7,48 km 38:53 5:12/km 119 bpm 11 m Reg-Lauf 40 174 spm 250 W 59,47 2,10 ASICS Glide Ride 2 9
05.04  Tue
06.04  Wed 12 °C IT 11,22 km 49:23 4:24/km 137 bpm 2 m 6*3' @3:15 w/ 2' TP 88 176 spm 292 W 61,00 2,13 Nike Zoom Fly FK 15
07.04  Thu
08.04  Fri 5 °C DL 12,96 km 1:00:23 4:40/km 130 bpm 135 m Easy hügelig 82 180 spm 278 W 63,23 2,14 ASICS Dynaflyte 4 11
09.04  Sat 5 °C RG 9,74 km 46:59 4:49/km 124 bpm Reg-Lauf mit 4 St... 56 178 spm 262 W 61,65 2,11 ASICS Roadhawk FF2 9
10.04  Sun 5 °C WA 2,23 km 11:37 5:13/km 123 bpm EL 13 176 spm 243 W 56,63 1,97 Nike Vaporfly Next% 2
5 °C M 24,98 km 1:29:22 3:35/km 158 bpm 4 m 25k @3:35 227 196 spm 339 W 64,27 2,15 Nike Vaporfly Next% 2 15
5 °C WA 1,79 km 9:00 5:02/km 128 bpm 1 m AL 12 176 spm 252 W 56,68 1,97 Nike Vaporfly Next% 2 9
11.04  Mon 4 °C RG 5,46 km 29:25 5:23/km 116 bpm Reg-Lauf 28 174 spm 234 W 58,12 2,02 ASICS Glide Ride 2 7
12.04  Tue 9 °C BS 9,65 km 42:53 4:27/km 126 bpm 68 m Easy + 4 Hill Spr... 54 180 spm 284 W 68,82 2,25 Adidas adizero Boston 9 11
13.04  Wed 16 °C IT 16,13 km 1:07:07 4:10/km 139 bpm 2 m 4*2k @3:18 + 1k @... 123 178 spm 302 W 64,10 2,17 Adidas Adizero Adios Pro 2 16
14.04  Thu 11 °C DL 12,88 km 59:39 4:38/km 130 bpm 128 m Easy hügelig 82 180 spm 281 W 63,57 2,16 ASICS Dynaflyte 4 11
15.04  Fri 7 °C DL 10,01 km 43:18 4:20/km 134 bpm Easy 65 184 spm 291 W 64,08 2,17 Nike Pegasus 35 Shield 12
16.04  Sat 4 °C RG 5,71 km 28:19 4:58/km 127 bpm 1 m Reg-Lauf 36 178 spm 258 W 57,88 2,03 ASICS Roadhawk FF2 9
17.04  Sun 8 °C LL 25,01 km 1:47:23 4:18/km 137 bpm 43 m LL w/ 4*1k @3:35 173 182 spm 294 W 63,32 2,15 Nike Zoom Fly FK 13
18.04  Mon 13 °C RG 6,19 km 29:29 4:46/km 125 bpm Reg-Lauf 35 178 spm 264 W 62,19 2,11 ASICS Glide Ride 2 9
19.04  Tue 3 °C BS 10,01 km 44:26 4:26/km 128 bpm 75 m Easy & 4 Hill Spr... 58 180 spm 285 W 67,66 2,23 Adidas adizero Boston 9 11
20.04  Wed 7 °C M 10,11 km 38:25 3:48/km 142 bpm 8k MRT 72 186 spm 322 W 69,60 2,27 Nike Vaporfly Next% 2 14
7 °C WA 1,87 km 8:35 4:35/km 129 bpm 1 m AL 12 180 spm 273 W 62,83 2,12 Nike Vaporfly Next% 2 7
21.04  Thu 8 °C DL 10,01 km 44:18 4:26/km 132 bpm Easy 63 180 spm 285 W 63,58 2,16 Nike Pegasus 35 Shield 11
22.04  Fri
23.04  Sat 14 °C RG 4,83 km 21:11 4:23/km 132 bpm 30 m Easy + 3 Strides ... 31 178 spm 294 W 65,87 2,23 Adidas Adizero Adios Pro 2 12
24.04  Sun 8 °C WA 3,62 km 17:55 4:57/km 120 bpm 14 m EL 20 174 spm 255 W 63,07 2,13 Nike Vaporfly Next% 2 13
11 °C WK 42,74 km 2:32:16 3:34/km 159 bpm 125 m Hamburg Marathon ... 393 194 spm 335 W 64,69 2,11 Nike Vaporfly Next% 2 20
25.04  Mon
26.04  Tue
27.04  Wed
28.04  Thu
29.04  Fri 9 °C DL 7,31 km 34:14 4:41/km 131 bpm Easy 47 178 spm 269 W 59,84 2,05 ASICS Glide Ride 2 12
30.04  Sat 14 °C RG 12,11 km 1:01:07 5:03/km 127 bpm 60 m Hilly recovery 78 174 spm 261 W 57,72 2,06 ASICS Dynaflyte 2 9
01.05  Sun 16 °C DL 9,41 km 44:11 4:42/km 130 bpm 5 m Easy 61 174 spm 273 W 60,35 2,10 ASICS Dynaflyte 4 11
02.05  Mon
03.05  Tue
04.05  Wed
05.05  Thu
06.05  Fri 11 °C DL 12,87 km 55:34 4:19/km 144 bpm 122 m Easy (hügelig) 106 180 spm 297 W 60,38 2,06 Adidas SL20 13
07.05  Sat 17 °C DL 10,02 km 44:58 4:29/km 135 bpm 3 m Easy 70 178 spm 282 W 60,70 2,09 ASICS Dynaflyte 4 11
08.05  Sun 19 °C LL 25,01 km 1:51:58 4:29/km 138 bpm 42 m LL (25k) 186 180 spm 286 W 59,54 2,07 Nike Zoom Fly SP 13
09.05  Mon 11 °C RG 7,54 km 35:02 4:39/km 128 bpm Reg-Lauf 46 180 spm 269 W 62,24 2,10 ASICS Glide Ride 2 11
10.05  Tue 17 °C IT 14,36 km 57:18 3:59/km 146 bpm 4 m 4*2k @3:20 w/ 500... 121 184 spm 307 W 63,16 2,10 Nike Vaporfly Next% 2 15
11.05  Wed
12.05  Thu 15 °C DL 13,27 km 1:02:35 4:43/km 127 bpm 134 m Easy (hügelig) 80 178 spm 274 W 64,08 2,16 Adidas adizero Boston 9 11
13.05  Fri 12 °C RG 9,68 km 49:10 5:05/km 123 bpm 5 m Reg-Lauf 57 174 spm 252 W 58,54 2,05 ASICS Roadhawk FF2 9
14.05  Sat
15.05  Sun
16.05  Mon
17.05  Tue 19 °C WA 4,92 km 23:33 4:47/km 126 bpm 5 m 31 170 spm 260 W 61,32 2,05 Nike Vaporfly Next% 2
17 °C WK 10,12 km 34:23 3:24/km 169 bpm Bahnlauf 10.000m 110 194 spm 354 W 61,52 2,09 Nike Vaporfly Next% 2 17
17 °C WA 1,11 km 5:52 5:17/km 124 bpm AL 7 172 spm 302 W 55,09 2,44 ASICS Tartheredge 7
18.05  Wed
19.05  Thu 20 °C DL 13,21 km 1:03:33 4:49/km 131 bpm 127 m Easy (hügelig) 88 176 spm 270 W 59,88 2,06 Adidas SL20 11
20.05  Fri
21.05  Sat 13 °C DL 10,09 km 43:42 4:20/km 135 bpm 1 m Easy & 3 Hard Str... 68 184 spm 289 W 63,40 2,14 ASICS Dynaflyte 4 12
22.05  Sun 16 °C IT 9,69 km 43:27 4:29/km 132 bpm 4 m 10*1' @3:06 / 1' TP 67 174 spm 281 W 62,65 2,13 Nike Zoom Fly FK 15
23.05  Mon 19 °C RG 7,06 km 36:24 5:09/km 120 bpm Reg-Lauf 39 174 spm 246 W 59,17 2,05 ASICS Glide Ride 2 9
24.05  Tue 16 °C BS 7,74 km 36:12 4:41/km 127 bpm 25 m Easy + 3 Hill Spr... 46 176 spm 270 W 62,96 2,13 Adidas adizero Boston 9 11
25.05  Wed 20 °C WA 3,16 km 12:49 4:03/km 128 bpm 10 m Warm-up 18 178 spm 297 W 74,57 2,32 Nike Vaporfly Next% 2 13
20 °C WK 5,05 km 16:38 3:18/km 170 bpm 7 m Rewe Team Challenge 55 196 spm 365 W 63,59 2,15 Nike Vaporfly Next% 2 17
26.05  Thu 19 °C 74,19 km 2:55:29 25,4 km/h 121 bpm 885 m Tharandt 207 75 rpm 117 W 0,86 Rose
27.05  Fri 17 °C DL 10,01 km 45:16 4:31/km 131 bpm 5 m Easy 62 180 spm 281 W 62,62 2,15 ASICS Dynaflyte 4 11
28.05  Sat 13 °C RP 10,36 km 49:28 4:46/km 130 bpm 178 m 6*30s Hill Repeats 68 176 spm 281 W 62,75 2,16 Adidas Adizero Adios 5 14
29.05  Sun 13 °C LL 20,23 km 1:31:01 4:30/km 131 bpm 162 m LL (20k) 128 182 spm 284 W 63,79 2,17 Adidas SL20 12
30.05  Mon 9 °C BS 10,39 km 48:27 4:40/km 122 bpm 88 m Easy (hügelig) + ... 55 178 spm 272 W 67,66 2,23 Adidas adizero Boston 9 12
31.05  Tue 12 °C SPT 4,04 km 20:15 5:01/km 3 m 3 Sprints (ca. 6") 22 174 spm 252 W ASICS Tartheredge 12
01.06  Wed
02.06  Thu 13 °C DL 13,17 km 1:03:36 4:50/km 125 bpm 127 m 77 178 spm 269 W 63,23 2,15
03.06  Fri
04.06  Sat
05.06  Sun
06.06  Mon
07.06  Tue
08.06  Wed
09.06  Thu
10.06  Fri 16 °C DL 13,20 km 1:03:00 4:46/km 133 bpm 126 m Easy (hügelig) 92 178 spm 272 W 59,37 2,05 ASICS Dynaflyte 2 11
11.06  Sat 21 °C T 12,51 km 52:40 4:13/km 142 bpm Treshold Test 110 180 spm 298 W 61,34 1,89 Nike Zoom Fly Black & White 14
12.06  Sun
13.06  Mon 14 °C BS 10,89 km 50:05 4:36/km 128 bpm 95 m Easy + 4 Hill Spr... 75 170 spm 258 W 65,07 2,02 ASICS Dynaflyte 4 12
14.06  Tue 12 °C SPT 5,09 km 48:50 9:36/km 115 bpm 2 m 4 Sprints (5s) + ... 47 132 spm 155 W 28,76 1,35 ASICS Tartheredge 13
15.06  Wed
16.06  Thu
17.06  Fri 17 °C T 11,73 km 49:36 4:14/km 141 bpm 4*Mile @3:33 (1' ... 91 180 spm 297 W 61,53 2,11 Nike Zoom Fly FK 15
18.06  Sat
19.06  Sun
20.06  Mon 13 °C BS 10,98 km 48:03 4:23/km 133 bpm 84 m Easy (hügelig) + ... 71 180 spm 295 W 65,62 2,22 Adidas SL20 12
21.06  Tue 13 °C SPT 4,87 km 28:25 5:50/km 1 m 4*6s @near max 30 136 spm 153 W ASICS Tartheredge 13
22.06  Wed
23.06  Thu 19 °C DL 7,46 km 36:46 4:56/km 113 bpm Reg-Lauf + 3 Stri... 38 168 spm 234 W 67,00 2,07 ASICS Roadhawk FF2 9
24.06  Fri 21 °C WA 3,78 km 32:42 8:39/km 113 bpm 34 m Warm-up 33 146 spm 187 W 34,42 1,65 ASICS Tartheredge 13
20 °C WK 9,62 km 33:53 3:31/km 171 bpm 35 m Froschlauf (9.6k) 113 194 spm 354 W 58,46 2,05 ASICS Tartheredge 17
25.06  Sat 20 °C RG 5,53 km 28:46 5:12/km 120 bpm Reg-Lauf + 3 Stri... 36 166 spm 224 W 58,46 1,87 ASICS Dynaflyte 4 9
26.06  Sun 22 °C WA 1,41 km 7:41 5:27/km 111 bpm 18 m Warm-up 13 140 spm 167 W 64,39 1,50 Adidas Adizero Adios 5 9
24 °C WK 21,39 km 1:26:06 4:02/km 164 bpm 188 m Sachsenlauf (21.5k) 246 186 spm 317 W 54,08 1,93 Adidas Adizero Adios 5 15
27.06  Mon 22 °C RG 7,07 km 37:16 5:16/km 119 bpm Reg-Lauf 39 172 spm 240 W 58,08 2,02 ASICS Glide Ride 2 9
28.06  Tue 18 °C DL 10,14 km 48:01 4:44/km 124 bpm 83 m Easy (hügelig) 59 178 spm 273 W 65,17 2,20 Adidas SL20 12
29.06  Wed
30.06  Thu 22 °C RP 5,55 km 32:57 5:56/km 113 bpm 4*30s @2:35 (2‘ GP) 52 134 spm 156 W 53,20 1,38 ASICS Tartheredge 15
01.07  Fri
02.07  Sat 20 °C FS 14,41 km 1:03:39 4:25/km 134 bpm 1 m 2*(5' @M, 4' @HM,... 103 176 spm 281 W 62,51 2,09 Nike Zoom Fly FK 14
03.07  Sun 27 °C LL 20,34 km 1:34:23 4:38/km 127 bpm 6 m LL (21k) 121 180 spm 273 W 63,05 2,15 ASICS Roadhawk FF2 12
04.07  Mon 20 °C BS 10,82 km 48:26 4:29/km 124 bpm 81 m Easy + 6 Hill Spr... 76 164 spm 243 W 69,62 1,96 Adidas adizero Boston 9 12
05.07  Tue 19 °C SPT 5,29 km 38:18 7:14/km 108 bpm 3*10s @near max 45 128 spm 141 W 43,70 1,31 ASICS Tartheredge 13
06.07  Wed
07.07  Thu 15 °C RP 6,43 km 37:26 5:49/km 112 bpm 1 m 300->100 Breakdow... 49 124 spm 138 W 54,92 1,23 Adidas Adizero Adios 5 15
08.07  Fri
09.07  Sat 16 °C DL 13,48 km 1:01:05 4:32/km 127 bpm 130 m Easy hügelig 78 180 spm 284 W 67,14 2,24 ASICS Dynaflyte 4 11
10.07  Sun
11.07  Mon 15 °C BS 10,77 km 46:28 4:19/km 126 bpm 85 m Easy (hügelig) + ... 70 170 spm 263 W 71,58 2,09 Adidas adizero Boston 9 11
12.07  Tue 18 °C SPT 5,70 km 41:19 7:15/km 107 bpm 1 m 2*(5/10/15s @near... 51 126 spm 138 W 44,01 1,28 ASICS Tartheredge 16
13.07  Wed
14.07  Thu
15.07  Fri
16.07  Sat 14 °C DL 9,68 km 43:34 4:30/km 137 bpm Easy 70 180 spm 281 W 59,21 2,05 ASICS Roadhawk FF2 11
17.07  Sun
18.07  Mon
19.07  Tue
20.07  Wed
21.07  Thu 21 °C RG 7,03 km 36:35 5:12/km 122 bpm 5 m Reg-Lauf 42 174 spm 242 W 57,46 1,98 ASICS Glide Ride 2 7
22.07  Fri 20 °C RG 10,33 km 52:00 5:02/km 128 bpm 82 m Reg-Lauf 69 174 spm 258 W 58,07 2,02 ASICS Dynaflyte 4 7
23.07  Sat
24.07  Sun 20 °C DL 10,01 km 44:58 4:30/km 143 bpm Easy 82 182 spm 286 W 56,07 2,00 ASICS Dynaflyte 2 11
25.07  Mon 24 °C DL 10,38 km 46:27 4:28/km 139 bpm 80 m Easy (hügelig) 79 180 spm 286 W 60,25 2,06 ASICS Roadhawk FF2 11
26.07  Tue 19 °C DL 11,00 km 50:05 4:33/km 134 bpm 1 m Easy 76 180 spm 273 W 60,21 2,04 ASICS Glide Ride 2 11
27.07  Wed
28.07  Thu 17 °C DL 9,54 km 43:02 4:31/km 134 bpm Easy 64 180 spm 280 W 60,86 2,09 Adidas SL20 11
29.07  Fri 16 °C DL 13,50 km 1:02:31 4:38/km 133 bpm 129 m Easy (hügelig) 92 178 spm 279 W 61,69 2,10 Adidas adizero Boston 9 12
30.07  Sat 20 °C DL 14,01 km 1:02:32 4:28/km 134 bpm 23 m Easy 101 178 spm 281 W 62,26 2,10 ASICS Dynaflyte 2 12
31.07  Sun 21 °C DL 7,19 km 32:52 4:34/km 136 bpm Easy 52 178 spm 277 W 58,69 2,04 ASICS Dynaflyte 4 10
01.08  Mon 19 °C DL 10,35 km 45:57 4:26/km 139 bpm 79 m Easy (hügelig) 77 180 spm 285 W 60,78 2,05 ASICS Glide Ride 2 11
21 °C DL 0,64 km 4:46 7:27/km 115 bpm 1 m 5 Strides 5 130 spm 151 W 39,84 1,31 ASICS Glide Ride 2 12
02.08  Tue 21 °C DL 11,26 km 46:43 4:09/km 145 bpm 2 m 4*Mile @3:30-35, ... 95 178 spm 300 W 60,71 2,07 Nike Zoom Fly FK 13
03.08  Wed
04.08  Thu 26 °C DL 10,80 km 48:09 4:28/km 129 bpm 82 m Easy (hügelig) + ... 78 170 spm 255 W 66,76 1,98 Adidas adizero Boston 9 12
05.08  Fri
06.08  Sat 19 °C DL 9,67 km 44:26 4:36/km 128 bpm 6 m Easy 58 182 spm 275 W 62,96 2,15 ASICS Dynaflyte 4 11
07.08  Sun 15 °C IT 6,66 km 33:35 5:03/km 113 bpm 1 m 6*200m Cut-downs ... 54 144 spm 180 W 65,05 1,59 Nike Zoom Fly SP 15
23 °C LL 20,33 km 1:34:20 4:38/km 129 bpm 9 m LL (20k) 133 178 spm 265 W 61,87 2,05 ASICS Roadhawk FF2 11
08.08  Mon 17 °C RG 9,53 km 48:02 5:02/km 122 bpm Reg-Lauf 54 176 spm 252 W 59,61 2,07 ASICS Glide Ride 2 9
09.08  Tue
10.08  Wed 26 °C TDL 9,07 km 38:09 4:12/km 150 bpm 1 m 20‘ @Treshold 86 182 spm 301 W 56,91 2,01 Nike Zoom Fly Black & White 15
11.08  Thu 19 °C BS 10,82 km 47:14 4:22/km 127 bpm 87 m Easy & 5 Hill Spr... 75 172 spm 267 W 69,86 2,00 Adidas adizero Boston 9 12
12.08  Fri 26 °C 9,24 km 24:49 22,3 km/h 90 bpm 26 m Rennrad (Abbruch) 13 79 rpm 74 W 0,80 Rose 11
19 °C DL 9,65 km 42:42 4:25/km 131 bpm Easy 60 182 spm 284 W 64,14 2,17 ASICS Dynaflyte 4 11
13.08  Sat 23 °C RP 7,09 km 36:05 5:05/km 118 bpm 2 m 5*400 @72s, 2‘ Rest 70 138 spm 175 W 61,29 1,48 Adidas Adizero Adios 5 17
14.08  Sun 30 °C LL 23,17 km 1:44:59 4:32/km 135 bpm 202 m LL (hügelig, Trail) 180 180 spm 267 W 62,01 1,98 Adidas SL20 12
15.08  Mon 20 °C RG 9,51 km 47:21 4:59/km 125 bpm 5 m Reg-Lauf 57 176 spm 252 W 58,89 2,02 ASICS Glide Ride 2 9
16.08  Tue
17.08  Wed 23 °C DL 13,54 km 1:01:13 4:31/km 137 bpm 128 m 100 180 spm 286 W 61,06 2,07
18.08  Thu
19.08  Fri
20.08  Sat
21.08  Sun
22.08  Mon
23.08  Tue
24.08  Wed
25.08  Thu
26.08  Fri
27.08  Sat
28.08  Sun
29.08  Mon
30.08  Tue
31.08  Wed
01.09  Thu 16 °C 16,20 km 40:52 23,8 km/h 120 bpm 36 m AW hin 46 97 W 0,69 Rose 13
17 °C 21,54 km 51:04 25,3 km/h 128 bpm 38 m AW zurück 68 88 W 0,66 Rose 12
02.09  Fri 16 °C DL 10,59 km 49:59 4:43/km 130 bpm 40 m Easy 74 172 spm 263 W 60,83 2,02 ASICS Dynaflyte 4 11
03.09  Sat
04.09  Sun 24 °C 5,01 km 1:12:26 4,2 km/h 94 bpm 125 m Wandern in Familie 57 96 spm 0,73 6
05.09  Mon
06.09  Tue 17 °C 15,82 km 43:48 21,7 km/h 121 bpm 26 m AW hin 50 75 W 0,53 Diamant Opal 13
22 °C DL 16,62 km 1:11:10 4:17/km 140 bpm 34 m Easy (flott) 134 180 spm 283 W 61,82 2,02 Adidas SL20 13
07.09  Wed 17 °C DL 18,40 km 1:23:38 4:33/km 133 bpm 34 m Easy 150 184 spm 278 W 61,33 1,92 ASICS Glide Ride 2 12
20 °C 9,25 km 37:00 15,0 km/h 102 bpm 20 m AW zurück 25 39 W 0,31 Diamant Opal 11
17 °C 7,00 km 19:47 21,2 km/h 59 bpm 68 m MT zurück 77 51 W 0,03 Diamant Opal 9
08.09  Thu
09.09  Fri
10.09  Sat 18 °C DL 13,53 km 1:15:43 5:36/km 119 bpm 163 m Easy (hügelig) 101 168 spm 239 W 56,37 2,01 Adidas Adizero Adios 5 11
11.09  Sun 17 °C DL 10,78 km 50:19 4:40/km 129 bpm 21 m Easy 75 178 spm 272 W 61,61 1,97 ASICS Dynaflyte 2 10
12.09  Mon 17 °C LL 21,61 km 1:42:06 4:43/km 132 bpm 37 m LL (22k) 158 172 spm 259 W 59,06 1,96 ASICS Dynaflyte 4 11
13.09  Tue 16 °C 15,58 km 53:49 17,4 km/h 112 bpm 28 m AW hin 56 47 W 0,34 Diamant Opal 9
19 °C DL 16,17 km 1:16:28 4:44/km 131 bpm 31 m Easy 116 176 spm 264 W 59,64 1,91 ASICS Glide Ride 2 12
14.09  Wed 16 °C DL 16,22 km 1:11:27 4:24/km 132 bpm 34 m Easy 112 176 spm 273 W 64,34 2,07 Nike Zoom Fly SP 13
16 °C 8,74 km 38:01 13,8 km/h 132 bpm 11 m AW zurück - Teil 1 55 38 W 0,21 Diamant Opal 11
15.09  Thu
16.09  Fri 11 °C DL 8,35 km 36:56 4:25/km 127 bpm 103 m Easy + 3 Strides 60 164 spm 256 W 69,77 2,02 Adidas adizero Boston 9 11
17.09  Sat
18.09  Sun 11 °C WK 23,00 km 1:28:24 3:51/km 159 bpm 235 m QDH (22k) 229 190 spm 327 W 60,44 2,06 Nike Pegasus 35 Shield 15
19.09  Mon
20.09  Tue
21.09  Wed 10 °C 16,46 km 47:41 20,7 km/h 119 bpm 23 m AW hin 59 69 W 0,45 Diamant Opal 11
12 °C 7,24 km 30:03 14,5 km/h 114 bpm 13 m AW zurück 1 29 54 W 0,34 Diamant Opal 11
10 °C 9,06 km 34:43 15,7 km/h 121 bpm 29 m AW zurück 2 40 53 W 0,31 Diamant Opal 11
22.09  Thu 9 °C DL 18,00 km 1:20:23 4:28/km 129 bpm 24 m Easy 140 176 spm 253 W 64,97 1,96 ASICS Glide Ride 2 12
DL 16,76 km 1:32:30 5:31/km 131 bpm 41 m Easy 129 174 spm 260 W 49,35 1,76 Nike Zoom Fly Black & White 13
23.09  Fri 16 °C 20,90 km 55:22 22,6 km/h 125 bpm 32 m AW zurück 79 73 W 0,52 Rose 10
24.09  Sat
25.09  Sun
26.09  Mon
27.09  Tue
28.09  Wed 9 °C 15,02 km 50:21 17,9 km/h 119 bpm 14 m AW hin 61 50 W 0,34 Diamant Opal 11
8 °C 8,53 km 59:18 8,6 km/h 91 bpm 17 m AW zurück 1 33 46 W 0,22 Diamant Opal 11
8 °C 8,98 km 27:53 19,3 km/h 121 bpm 22 m AW zurück 2 31 56 W 0,40 Diamant Opal 11
29.09  Thu 11 °C DL 15,04 km 1:10:32 4:41/km 132 bpm 22 m Easy 114 172 spm 251 W 59,51 1,90 ASICS Glide Ride 2 11
30.09  Fri 6 °C DL 14,98 km 1:05:42 4:23/km 138 bpm 15 m Easy 125 180 spm 268 W 60,71 1,94 ASICS Dynaflyte 4 12
01.10  Sat
02.10  Sun 12 °C RG 10,46 km 50:03 4:47/km 126 bpm 20 m Reg-Lauf 75 168 spm 242 W 61,47 1,92 ASICS Roadhawk FF2 9
03.10  Mon
04.10  Tue 11 °C 15,55 km 46:35 20,0 km/h 116 bpm 22 m AW hin 47 61 W 0,43 Diamant Opal 11
13 °C DL 15,37 km 1:12:02 4:41/km 127 bpm 25 m Easy 106 172 spm 255 W 62,55 2,01 ASICS Dynaflyte 4 11
05.10  Wed 9 °C FS 18,34 km 1:18:26 4:17/km 136 bpm 31 m Easy + 2,5km gest... 139 176 spm 268 W 63,93 1,97 Adidas Adizero Adios 5 13
14 °C 8,39 km 28:23 17,7 km/h 108 bpm 12 m Back home - Part 1 23 49 W 0,39 Diamant Opal 11
15 °C 8,43 km 25:24 19,9 km/h 109 bpm 19 m Back home - Part 2 22 56 W 0,45 Diamant Opal 11
06.10  Thu
07.10  Fri 13 °C IT 10,85 km 50:14 4:38/km 123 bpm 22 m 4*800 hard / 400 jg 100 152 spm 210 W 66,12 1,68 ASICS Dynaflyte 2 17
08.10  Sat 12 °C RG 10,09 km 49:16 4:53/km 124 bpm 25 m Reg-Lauf 64 170 spm 247 W 61,22 1,99 ASICS Glide Ride 2 9
09.10  Sun 10 °C LL 27,96 km 2:05:08 4:29/km 128 bpm 52 m LL (28k) w/ 2.5k @T 201 180 spm 270 W 65,64 2,11 Nike Zoom Fly Black & White 13
10.10  Mon
11.10  Tue 7 °C T 14,49 km 59:52 4:08/km 141 bpm 22 m 6*1mi @T (3:35-3:... 124 174 spm 282 W 63,84 1,99 Nike Zoom Fly FK 15
12.10  Wed 9 °C 15,80 km 1:06:29 14,3 km/h 112 bpm 25 m AW hin 65 51 W 0,30 Diamant Opal 11
9 °C 7,67 km 31:20 14,7 km/h 112 bpm 16 m AW zurück 1 28 50 W 0,33 Mieträder 11
9 °C 8,92 km 26:36 20,1 km/h 116 bpm 24 m AW zurück 2 26 55 W 0,42 Mieträder 11
13.10  Thu 10 °C 15,73 km 51:02 18,5 km/h 108 bpm 23 m AW hin 42 47 W 0,38 Mieträder 11
14 °C DL 14,51 km 1:04:16 4:26/km 131 bpm 31 m Easy 107 176 spm 270 W 64,70 2,06 ASICS Dynaflyte 4 12
14.10  Fri 10 °C DL 16,79 km 1:13:22 4:22/km 132 bpm 25 m Easy + 10 Strides 111 180 spm 277 W 64,68 2,10 Adidas Adizero Adios 5 12
13 °C 15,68 km 54:25 17,3 km/h 99 bpm 20 m 35 48 W 0,40
15.10  Sat
16.10  Sun 19 °C TDL 22,08 km 1:33:01 4:13/km 137 bpm 33 m LL (22k) w/ 10k T... 188 174 spm 279 W 64,67 2,04 Adidas Adizero Adios Pro 2 15
17.10  Mon 16 °C DL 15,03 km 1:13:33 4:54/km 120 bpm 27 m Easy 92 170 spm 246 W 63,58 2,05 ASICS Glide Ride 2 9
18.10  Tue 14 °C DL 17,88 km 1:23:22 4:40/km 123 bpm 31 m Progressive Run (... 109 162 spm 226 W 65,39 1,80 Nike Zoom Fly Black & White 13
19.10  Wed 10 °C 16,45 km 50:39 19,5 km/h AW hin 42 Diamant Opal 11
7 °C 9,21 km 34:07 16,2 km/h 100 bpm 13 m AW zurück 1 24 48 W 0,41 Diamant Opal 11
6 °C 8,92 km 29:41 18,0 km/h 114 bpm 27 m AW zurück 2 29 52 W 0,35 Diamant Opal 11
20.10  Thu 7 °C 15,83 km 1:05:41 14,5 km/h 104 bpm 29 m AW hin 53 46 W 0,31 Diamant Opal 11
9 °C DL 15,68 km 1:12:35 4:38/km 124 bpm 39 m Easy 90 172 spm 261 W 65,30 2,10 Nike Zoom Fly Black & White 10
21.10  Fri 9 °C FS 14,96 km 1:02:34 4:11/km 139 bpm 28 m 12 * 1'/1' on/off 110 186 spm 311 W 64,04 2,24 Adidas Adizero Adios 5 14
13 °C 15,00 km 56:17 16,0 km/h 114 bpm 153 m AW zurück 89 42 W 0,19 Diamant Opal 11
22.10  Sat 14 °C DL 10,99 km 49:41 4:31/km 131 bpm 131 m Easy (hügelig) 72 176 spm 284 W 63,41 1,98 ASICS Dynaflyte 4 12
23.10  Sun 18 °C DL 18,43 km 1:16:53 4:10/km 138 bpm 48 m 50‘ Steady 137 180 spm 286 W 65,22 2,07 ASICS Dynaflyte 2 13
24.10  Mon
25.10  Tue 14 °C 15,70 km 43:50 21,5 km/h 114 bpm 25 m AW hin 46 64 W 0,45 Diamant Opal 11
13 °C DL 15,23 km 1:08:49 4:31/km 131 bpm 25 m Easy 110 172 spm 268 W 63,00 2,05 ASICS Roadhawk FF2 11
26.10  Wed 10 °C T 14,81 km 59:19 4:00/km 142 bpm 20 m Easy + 2* 10' Tre... 117 182 spm 300 W 65,33 2,11 Adidas Adizero Adios 5 14
13 °C 9,00 km 58:34 9,2 km/h 93 bpm 23 m AW zurück 1 33 38 W 0,23 Diamant Opal 11
13 °C 9,00 km 35:50 15,1 km/h 104 bpm 29 m AW zurück 2 27 51 W 0,35 Diamant Opal 11
27.10  Thu
28.10  Fri 18 °C 19,65 km 55:20 21,3 km/h 120 bpm 49 m Startunterlagen a... 82 53 W 0,33 Diamant Opal 12
29.10  Sat 16 °C DL 6,40 km 29:33 4:37/km 129 bpm 15 m Easy + 3 Strides 45 160 spm 233 W 62,21 1,81 Adidas adizero Boston 9 10
30.10  Sun 15 °C 9,59 km 37:01 15,5 km/h 112 bpm 17 m Zum Start 35 47 W 0,29 Diamant Opal 9
17 °C WA 3,90 km 29:30 7:34/km 122 bpm 7 m Warm-up (Std) 35 146 spm 190 W 36,41 1,56 Nike Vaporfly Next% 2 13
19 °C WK 21,17 km 1:13:09 3:27/km 164 bpm 49 m Dresden Marathon ... 212 196 spm 348 W 63,87 2,12 Nike Vaporfly Next% 2 18
20 °C 10,34 km 40:05 15,5 km/h 111 bpm 28 m Nach Hause 35 48 W 0,33 Diamant Opal 11
31.10  Mon
01.11  Tue 13 °C DL 14,72 km 1:07:58 4:37/km 131 bpm 20 m Easy 103 166 spm 243 W 61,04 1,85 ASICS Nova Blast 2 11
02.11  Wed 12 °C DL 18,24 km 1:23:07 4:33/km 123 bpm 31 m Easy 106 164 spm 227 W 67,08 1,82 ASICS Dynaflyte 4 12
03.11  Thu 10 °C 16,19 km 58:21 16,6 km/h 108 bpm 25 m AW hin 49 46 W 0,34 Diamant Opal 11
11 °C DL 14,97 km 1:09:28 4:38/km 122 bpm 27 m Easy 81 172 spm 255 W 66,35 2,09 ASICS Dynaflyte 4 11
04.11  Fri 9 °C DL 14,87 km 1:01:14 4:07/km 137 bpm 21 m 8k Steady 104 182 spm 291 W 66,30 2,12 Nike Zoom Fly Black & White 13
9 °C 15,17 km 1:09:40 13,1 km/h 114 bpm 25 m AW zurück 68 35 W 0,22 Diamant Opal 11
05.11  Sat
06.11  Sun 9 °C LL 19,24 km 1:28:47 4:37/km 127 bpm 55 m LL (19k) 125 170 spm 249 W 63,64 1,88 Adidas SL20 12
07.11  Mon
08.11  Tue 7 °C 15,46 km 50:23 18,4 km/h 120 bpm 21 m AW hin 60 56 W 0,38 Diamant Opal 12
10 °C BS 14,93 km 1:01:52 4:09/km 135 bpm 16 m Easy 104 178 spm 279 W 67,10 2,04 ASICS Dynaflyte 4 13
09.11  Wed 12 °C FS 14,83 km 58:59 3:59/km 142 bpm 26 m Easy +9*30s hard 114 184 spm 299 W 65,97 2,11 Nike Zoom Fly Black & White 14
11 °C 9,01 km 38:33 14,0 km/h 105 bpm 18 m 30 42 W 0,30
12 °C 8,96 km 1:38:32 5,5 km/h 87 bpm 38 m 51 46 W 0,14
10.11  Thu
11.11  Fri
12.11  Sat
13.11  Sun
14.11  Mon
15.11  Tue 10 °C 15,72 km 1:00:25 15,6 km/h 114 bpm 25 m 58 43 W 0,28
6 °C 9,08 km 38:54 14,0 km/h 118 bpm 16 m 44 47 W 0,29
5 °C 9,37 km 2:18:54 4,0 km/h 83 bpm 41 m 74 61 W 0,12
16.11  Wed
17.11  Thu
18.11  Fri
19.11  Sat
20.11  Sun
21.11  Mon
22.11  Tue 5 °C 15,82 km 1:02:55 15,1 km/h 129 bpm 28 m AW hin 90 46 W 0,26 Diamant Opal 11
2 °C DL 14,50 km 1:03:47 4:24/km 28 m Easy 124 174 spm 254 W ASICS Glide Ride 2 13
23.11  Wed 3 °C DL 14,99 km 1:06:04 4:24/km 143 bpm 15 m Easy 128 180 spm 270 W 57,47 1,89 ASICS Dynaflyte 2 12
2 °C 9,02 km 32:08 16,8 km/h 110 bpm 13 m AW zurück 1 28 44 W 0,35 Diamant Opal 11
1 °C 9,32 km 34:12 16,4 km/h 119 bpm 24 m AW zurück 2 37 52 W 0,33 Diamant Opal 11
24.11  Thu 5 °C DL 15,11 km 1:05:51 4:21/km 149 bpm 21 m Easy 138 182 spm 287 W 55,16 1,93 ASICS Dynaflyte 2 11
25.11  Fri 3 °C DL 14,82 km 1:05:42 4:26/km 135 bpm 21 m Easy 113 178 spm 267 W 61,76 1,98 ASICS Roadhawk FF2 12
26.11  Sat
27.11  Sun 6 °C LL 17,92 km 1:21:07 4:32/km 131 bpm 58 m LL (18k) 146 172 spm 260 W 63,24 1,98 ASICS Dynaflyte 4 11
28.11  Mon
29.11  Tue 5 °C 16,11 km 1:06:08 14,6 km/h 113 bpm 19 m AW hin 64 44 W 0,27 Diamant Opal 11
4 °C DL 14,71 km 1:03:11 4:18/km 136 bpm 26 m Easy 117 176 spm 271 W 63,86 1,99 ASICS Glide Ride 2 12
30.11  Wed 3 °C DL 18,19 km 1:20:52 4:27/km 133 bpm 25 m Easy 136 156 spm 214 W 62,68 1,61 Adidas adizero Boston 9 12
1 °C 9,07 km 1:05:06 8,4 km/h 89 bpm 19 m AW zurück 1 33 52 W 0,24 Diamant Opal 11
1 °C 9,30 km 37:14 15,0 km/h 112 bpm 25 m AW zurück 2 35 55 W 0,33 Diamant Opal 11
01.12  Thu 0 °C 15,77 km 58:01 16,3 km/h 121 bpm 23 m AW hin 70 49 W 0,30 Diamant Opal 11
1 °C DL 14,94 km 1:04:54 4:21/km 134 bpm 26 m Easy 124 170 spm 250 W 64,19 1,87 Adidas adizero Boston 9 12
02.12  Fri 0 °C DL 14,86 km 1:06:08 4:27/km 132 bpm 21 m Easy 104 186 spm 278 W 63,35 2,11 Nike Pegasus 35 Shield 12
0 °C 15,90 km 55:27 17,2 km/h 99 bpm 49 m AW zurück 88 44 W 0,17 Diamant Opal 11
03.12  Sat
04.12  Sun 3 °C WA 1,54 km 8:21 5:25/km 104 bpm WA + Strides 9 142 spm 202 W 64,68 1,90 Adidas Adizero Adios 5 11
3 °C WK 3,06 km 10:37 3:28/km 160 bpm 1 m Nikolauslauf (3.1k) 28 194 spm 354 W 65,61 2,21 Adidas Adizero Adios 5 17
05.12  Mon 4 °C DL 14,98 km 1:04:26 4:18/km 138 bpm 23 m Easy 130 184 spm 289 W 62,39 1,93 ASICS Glide Ride 2 12
06.12  Tue
07.12  Wed 2 °C TR 8,63 km 57:10 6:37/km 128 bpm 360 m 3 Hill Intervals ... 94 166 spm 232 W 46,30 1,73 Adidas SL20 15
08.12  Thu 3 °C 15,72 km 52:38 17,9 km/h 113 bpm 21 m AW hin 49 48 W 0,35 Diamant Opal 11
2 °C DL 14,82 km 1:05:23 4:25/km 137 bpm 27 m Easy 112 172 spm 250 W 60,91 1,82 ASICS Dynaflyte 4 12
09.12  Fri 1 °C DL 14,89 km 1:07:55 4:34/km 132 bpm 21 m Easy 102 182 spm 264 W 61,30 1,99 ASICS Roadhawk FF2 11
1 °C 2,48 km 12:09 12,2 km/h 99 bpm AW zurück 1 9 38 W 0,26 Diamant Opal 9
1 °C 14,67 km 53:09 16,6 km/h 120 bpm 28 m AW zurück 2 62 46 W 0,32 Diamant Opal 11
10.12  Sat
11.12  Sun -3 °C LL 28,50 km 2:10:42 4:35/km 136 bpm 66 m LL (29k) 212 180 spm 262 W 58,71 1,93 Nike Pegasus 35 Shield 11
12.12  Mon
13.12  Tue
14.12  Wed -5 °C DL 14,86 km 1:07:09 4:31/km 134 bpm 23 m Easy 115 178 spm 269 W 61,05 2,01 Salomon Speedcross Vario GTX 11
15.12  Thu
16.12  Fri -6 °C DL 12,33 km 58:46 4:46/km 140 bpm 237 m Easy (hügelig) 113 172 spm 264 W 57,37 1,89 Salomon Speedcross Vario GTX 13
17.12  Sat -2 °C DL 14,64 km 59:51 4:05/km 147 bpm 14 m Easy + 30' Steady 143 190 spm 299 W 60,70 2,03 Nike Pegasus 35 Shield 13
18.12  Sun -6 °C LL 30,29 km 2:15:07 4:28/km 140 bpm 69 m LL (30k) 258 182 spm 280 W 58,74 2,00 Salomon Speedcross Vario GTX 12
19.12  Mon
20.12  Tue 3 °C 16,19 km 1:15:47 12,8 km/h 28 m AW hin 63 28 W Diamant Opal 7
2 °C DL 14,94 km 1:05:30 4:23/km 137 bpm 37 m Easy 105 182 spm 289 W 61,92 2,11 ASICS Roadhawk FF2 12
21.12  Wed 5 °C DL 19,78 km 1:27:13 4:25/km 134 bpm 29 m Easy 140 172 spm 256 W 62,69 1,91 Nike Pegasus 35 Shield 11
5 °C 8,23 km 34:28 14,3 km/h 121 bpm 13 m AW zurück 1 42 46 W 0,29 Diamant Opal 10
5 °C 9,30 km 27:57 20,0 km/h 114 bpm 26 m AW zurück 2 26 51 W 0,40 Diamant Opal 11
22.12  Thu 8 °C BS 9,83 km 46:42 4:45/km 130 bpm 186 m Easy + Hill Sprints 71 166 spm 245 W 60,77 1,88 Adidas adizero Boston 9 13
23.12  Fri 9 °C DL 15,45 km 1:01:35 3:59/km 147 bpm 36 m 45‘ Steady 129 186 spm 304 W 62,59 2,07 Nike Zoom Fly SP 13
24.12  Sat 11 °C DL 1,02 km 4:11 4:06/km 1 m Pacing Anneke 8 188 spm 298 W Adidas Adizero Adios 5 12
8 °C FS 16,79 km 1:13:09 4:21/km 140 bpm 21 m Segmente-Jagd 136 176 spm 258 W 60,03 1,84 Adidas Adizero Adios 5 14
25.12  Sun 6 °C DL 17,71 km 1:15:27 4:16/km 142 bpm 58 m Easy 153 182 spm 280 W 60,74 1,97 ASICS Glide Ride 2 12
26.12  Mon 11 °C LL 22,87 km 1:36:14 4:12/km 147 bpm 232 m Easy + 25' @HM-Ef... 202 180 spm 293 W 59,52 1,99 Nike Pegasus 35 Shield 14
27.12  Tue
28.12  Wed 3 °C DL 12,90 km 55:41 4:19/km 139 bpm 166 m Easy (hügelig) 100 170 spm 266 W 62,19 1,91 ASICS Dynaflyte 4 12
7 °C BS 11,14 km 48:16 4:20/km 134 bpm 58 m Easy & 4 Hill Spr... 82 164 spm 248 W 64,45 1,85 Adidas adizero Boston 9 11
8 °C 9,28 km 25:46 21,6 km/h 123 bpm 31 m Mittwochstreff hin 31 59 W 0,44 Diamant Opal 11
29.12  Thu 8 °C 10,19 km 34:29 17,7 km/h 106 bpm 27 m Mittwochstreff zu... 27 56 W 0,43 Diamant Opal 11
30.12  Fri 9 °C IT 9,77 km 1:08:05 6:58/km 132 bpm 32 m 4*400 @2:45-3:05 ... 77 146 spm 223 W 36,41 1,69 Nike Zoom Fly FK 18
8 °C DL 18,02 km 1:13:10 4:04/km 140 bpm 62 m 50’ Steady +1’ ve... 140 178 spm 294 W 65,77 2,10 Adidas Adizero Adios 5 13
31.12  Sat 16 °C FS 11,97 km 1:02:25 5:13/km 132 bpm 366 m Hügeliges Fahrtsp... 96 172 spm 272 W 57,79 2,06 Nike Pegasus 35 Shield 13
254x Laufen 9 °C 3 348,03 km 10d 12:57:05 4:32/km 133 bpm 11 007 m 24227 176 spm 273 W 62,35 2,05
59x Radfahren 9 °C 783,94 km 2d 00:28:35 16,2 km/h 110 bpm 2 425 m 2900 75 rpm 55 W 0,36
1x Wandern 24 °C 5,01 km 1:12:26 4,2 km/h 94 bpm 125 m 57 96 spm 0,73
4x Skifahren 1 °C 161,76 km 12:13:40 13,2 km/h 84 bpm 15 095 m 407

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google