Athlete page of abropekisch
 Sign up for free  Features

Activity data of abropekisch

Total distance: 27 575,00 km Number of activities: 2932x abropekisch
Total duration: 108d 16:16:53

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2021, 53. Week

Title Distance Duration Pace Type Elapsed time Elev. Energy avg. HR max. HR VO2max VO2max TRIMP Stride length Ground contact Vertical oscillation Temp. Splits GCB Equipment Windchill CS
01.01  Fri
02.01  Sat CL 16Km @4.43 16,18 km 1:16:07 4:42/km CL 1:16:34 55 m 1 017 kcal 150 bpm 160 bpm 52,83 166 1,24 m 219 ms 10,0 cm 7 °C 49,5L/50,5R % Asics DS Trainer 22 2 °C 0,0
03.01  Sun Stretching 41:39 48:45 194 kcal 40
04.01  Mon CLS 13Km @4.42 13,79 km 1:04:38 4:41/km CL 1:05:11 27 m 863 kcal 149 bpm 158 bpm 53,52 136 1,26 m 213 ms 10,4 cm 7 °C 49,8L/50,2R % New Balance N870 4 °C 0,0
Stretching 50:23 54:39 235 kcal 48
05.01  Tue IT 6x(1Km @3.58 +... 17,03 km 1:16:13 4:29/km RM 1:17:19 38 m 1 033 kcal 153 bpm 171 bpm 54,44 179 1,27 m 207 ms 10,1 cm 6 °C 49,4L/50,6R % New Balance 1080 Roma Marathon 2 °C 0,0
06.01  Wed CL 14Km @4.50 14,02 km 1:07:39 4:50/km CL 1:07:39 46 m 885 kcal 147 bpm 156 bpm 52,75 137 1,19 m 215 ms 10,2 cm 7 °C 49,2L/50,9R % New Balance N870 4 °C 0,0
07.01  Thu CLS 15Km @4.40 15,62 km 1:12:40 4:39/km CL 1:12:40 28 m 961 kcal 151 bpm 158 bpm 52,92 160 1,24 m 211 ms 10,1 cm 2 °C 49,3L/50,7R % New Balance N870 -2 °C 0,0
Stretching 41:37 47:45 194 kcal 40
08.01  Fri CL 10Km @4.45 + 8... 10,17 km 48:09 4:44/km CL 56:45 23 m 624 kcal 145 bpm 157 bpm 55,03 94 1,21 m 212 ms 10,4 cm 1 °C 49,7L/50,4R % New Balance N870 -4 °C 0,0
Esercizi di tecnica 8:00 8:00 60 kcal 7
Stretching 39:54 44:46 186 kcal 38
09.01  Sat Potenziamento 1:06:53 1:06:53 557 kcal 64
10.01  Sun Potenziamento 1:00:16 1:05:53 502 kcal 58
11.01  Mon CLS 17Km @4.37 17,20 km 1:19:23 4:37/km CL 1:19:30 38 m 1 048 kcal 150 bpm 156 bpm 54,00 171 1,26 m 210 ms 10,3 cm 3 °C 49,9L/50,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -1 °C 0,0
Stretching 41:38 45:57 194 kcal 40
12.01  Tue CL + RB 10x(100m ... 9,63 km 49:46 5:10/km RB 58:51 17 m 614 kcal 143 bpm 162 bpm 50,28 92 1,13 m 224 ms 10,0 cm 1 °C 49,4L/50,6R % New Balance N870 -3 °C 0,0
CV 5Km @4.11 5,02 km 20:59 4:11/km CL 20:59 9 m 313 kcal 164 bpm 168 bpm 53,17 63 1,33 m 198 ms 9,7 cm 1 °C 49,7L/50,3R % New Balance N870 -4 °C 0,0
13.01  Wed CL 14Km @4.38 14,03 km 1:04:53 4:37/km CL 1:04:53 32 m 858 kcal 149 bpm 156 bpm 54,42 135 1,26 m 203 ms 11,0 cm 3 °C 48,9L/51,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -1 °C 0,0
14.01  Thu CL 10Km @4.44 10,22 km 48:18 4:44/km CL 49:24 28 m 626 kcal 145 bpm 153 bpm 55,17 93 1,23 m 214 ms 10,3 cm 3 °C 49,4L/50,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -1 °C 0,0
Stretching 41:39 46:49 194 kcal 40
15.01  Fri
16.01  Sat CL 14K @4.33 14,02 km 1:03:40 4:32/km CL 1:03:40 21 m 854 kcal 150 bpm 157 bpm 55,05 137 1,27 m 205 ms 10,3 cm 0 °C 49,6L/50,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -5 °C 0,0
17.01  Sun Potenziamento 16:34 16:34 138 kcal 16
Stretching 41:38 43:25 194 kcal 40
18.01  Mon 18,34 km 1:23:16 4:32/km CL 1:23:16 44 m 1 128 kcal 151 bpm 161 bpm 54,59 185 1,28 m 208 ms 10,7 cm 2 °C 49,9L/50,1R % -2 °C 0,0
Stretching 39:54 44:20 186 kcal 38
19.01  Tue RB 12x(300m @3.47... 14,09 km 1:03:59 4:32/km RB 1:03:59 62 m 860 kcal 152 bpm 168 bpm 54,16 147 1,25 m 208 ms 10,0 cm 1 °C 49,2L/50,8R % New Balance N870 -3 °C 0,0
Stretching 31:15 32:03 146 kcal 30
20.01  Wed CL 14Km @4.43 14,01 km 1:06:03 4:43/km CL 1:06:03 22 m 856 kcal 146 bpm 153 bpm 54,72 130 1,23 m 213 ms 10,5 cm 1 °C 49,0L/51,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -4 °C 0,0
21.01  Thu
22.01  Fri Stretching 41:40 48:44 194 kcal 40
23.01  Sat CL 16Km @4.40 16,09 km 1:14:53 4:39/km CL 1:14:53 74 m 1 032 kcal 151 bpm 160 bpm 53,09 168 1,25 m 210 ms 10,5 cm 7 °C 49,5L/50,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 3 °C 0,0
24.01  Sun Potenziamento 1:13:22 1:17:07 611 kcal 71
Stretching 41:38 43:38 194 kcal 40
25.01  Mon CM 10Km @4.16 - T... 15,69 km 1:09:49 4:27/km CM 1:14:48 27 m 940 kcal 155 bpm 172 bpm 53,73 174 1,28 m 205 ms 10,4 cm 6 °C 49,3L/50,7R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 2 °C 0,0
Stretching 39:54 47:38 186 kcal 38
26.01  Tue CL 14Km @4.43 14,01 km 1:06:03 4:43/km CL 1:06:03 49 m 853 kcal 147 bpm 156 bpm 54,29 133 1,22 m 212 ms 10,3 cm 4 °C 49,3L/50,7R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 0 °C 0,0
27.01  Wed CL 21Km @4.36 21,11 km 1:37:00 4:36/km CL 1:37:00 54 m 1 260 kcal 149 bpm 161 bpm 54,88 204 1,24 m 213 ms 10,2 cm 1 °C 49,6L/50,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -4 °C 0,0
28.01  Thu CL 13Km @4.42 13,43 km 1:03:06 4:42/km CL 1:10:46 27 m 826 kcal 146 bpm 156 bpm 54,97 123 1,21 m 208 ms 10,2 cm -1 °C 48,9L/51,1R % Asics DS Trainer 22 -6 °C 0,0
Stretching 41:41 45:21 195 kcal 40
29.01  Fri Stretching 41:38 55:21 194 kcal 40
30.01  Sat CL 13Km @4.44 13,44 km 1:03:32 4:44/km CL 1:09:30 22 m 820 kcal 145 bpm 153 bpm 55,08 122 1,22 m 216 ms 10,2 cm 0 °C 49,3L/50,7R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -5 °C 0,0
31.01  Sun
01.02  Mon CL 14Km @4.40 14,09 km 1:05:36 4:39/km CL 1:05:36 33 m 862 kcal 145 bpm 156 bpm 56,18 126 1,23 m 212 ms 10,3 cm 3 °C 50,0L/50,0R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -1 °C 0,0
Stretching 41:38 46:29 194 kcal 40
02.02  Tue
03.02  Wed CM 9Km @4:25 - To... 11,76 km 52:41 4:29/km CM 54:09 30 m 729 kcal 150 bpm 164 bpm 56,06 116 1,28 m 207 ms 10,3 cm 6 °C 49,2L/50,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 3 °C 0,0
04.02  Thu CLS 18Km @4.35 18,19 km 1:23:16 4:35/km CL 1:29:56 60 m 1 157 kcal 152 bpm 159 bpm 53,56 189 1,26 m 210 ms 10,3 cm 8 °C 48,7L/51,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 5 °C 0,0
Stretching 39:53 50:11 186 kcal 38
05.02  Fri CL 7Km @4.54 7,37 km 36:03 4:53/km CL 36:03 30 m 457 kcal 140 bpm 145 bpm 55,69 60 1,19 m 223 ms 10,6 cm 8 °C 48,7L/51,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 5 °C 0,0
Stretching 20:49 23:19 97 kcal 20
06.02  Sat Potenziamento 37:32 37:32 313 kcal 36
07.02  Sun Stretching 43:22 1:05:32 202 kcal 42
08.02  Mon CL 12Km @4.50 12,19 km 58:58 4:50/km CL 1:06:40 23 m 731 kcal 140 bpm 147 bpm 56,26 100 1,19 m 214 ms 10,4 cm 9 °C 48,9L/51,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 6 °C 0,0
Stretching 41:37 50:29 194 kcal 40
09.02  Tue
10.02  Wed
11.02  Thu CL 12Km @4.43 12,03 km 56:44 4:43/km CL 56:44 28 m 778 kcal 149 bpm 159 bpm 53,14 120 1,25 m 210 ms 10,9 cm 6 °C 49,3L/50,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 2 °C 0,0
Stretching 42:31 53:07 198 kcal 41
12.02  Fri
13.02  Sat
14.02  Sun 7,38 km 4:12:57 1,8 km/h 4:56:23 319 m 273 kcal 245 -5 °C -8 °C 5,5
15.02  Mon CL 14Km @4.33 14,01 km 1:03:38 4:33/km CL 1:03:38 30 m 858 kcal 149 bpm 160 bpm 55,64 135 1,28 m 211 ms 10,5 cm 4 °C 48,7L/51,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 0 °C 0,0
Stretching 43:23 46:35 202 kcal 42
16.02  Tue RB 10x(300m @3.47... 14,03 km 1:03:30 4:32/km RB 1:11:28 53 m 872 kcal 153 bpm 172 bpm 53,81 149 1,27 m 214 ms 10,1 cm 3 °C 48,9L/51,1R % New Balance N870 -1 °C 0,0
17.02  Wed CL 13Km @4.41 13,37 km 1:02:30 4:40/km CL 1:03:10 33 m 821 kcal 146 bpm 156 bpm 55,35 123 1,23 m 214 ms 10,3 cm 6 °C 48,9L/51,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 2 °C 0,0
Stretching 22:32 23:01 105 kcal 21
18.02  Thu 26Km @25Km/h 26,27 km 1:01:45 25,5 km/h 1:02:07 69 m 688 kcal 136 bpm 149 bpm 96 9 °C 5 °C 0,0
Stretching 44:14 54:49 206 kcal 42
19.02  Fri CLS 14Km @4.39 14,56 km 1:07:37 4:39/km CL 1:16:21 26 m 1 041 kcal 128 1,24 m 6 °C New Balance Fresh Foam 1080 V9 3 °C 0,0
20.02  Sat
21.02  Sun Potenziamento 1:04:02 1:04:02 534 kcal 62
22.02  Mon 26Km @24Km/h 25,89 km 1:04:01 24,3 km/h 1:04:19 40 m 811 kcal 62 7 °C 3 °C 0,0
Stretching 43:22 48:20 202 kcal 42
23.02  Tue CL 11Km @4.51 11,68 km 56:32 4:50/km CL 59:47 23 m 693 kcal 140 bpm 149 bpm 56,26 96 1,20 m 218 ms 10,5 cm 7 °C 49,3L/50,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 4 °C 0,0
Stretching 5:14 5:14 24 kcal 5
24.02  Wed 25Km @ 24Km/h 25,22 km 1:01:07 24,8 km/h 1:01:07 36 m 658 kcal 132 bpm 149 bpm 86 7 °C 3 °C 0,0
25.02  Thu Montello, Castell... 77,02 km 3:50:15 20,1 km/h 3:53:13 747 m 1 958 kcal 134 bpm 171 bpm 351 15 °C 15 °C 1,5
Stretching 41:38 1:04:26 194 kcal 40
26.02  Fri
27.02  Sat Potenziamento 1:17:45 1:17:45 648 kcal 75
28.02  Sun
01.03  Mon CLS 13Km @4.32 in... 13,38 km 1:00:38 4:32/km CL 1:00:38 23 m 855 kcal 153 bpm 165 bpm 53,58 143 1,28 m 214 ms 10,5 cm 11 °C 49,7L/50,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 11 °C 0,0
Potenziamento 28:33 28:33 238 kcal 27
Stretching 43:23 45:40 202 kcal 42
02.03  Tue CLS 14Km @4.38 14,46 km 1:06:50 4:37/km CL 1:06:50 58 m 935 kcal 155 bpm 165 bpm 51,41 162 1,26 m 217 ms 10,5 cm 13 °C 50,0L/50,0R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 13 °C 0,0
Stretching 22:37 28:29 106 kcal 21
03.03  Wed 13Km @23Km/h e po... 12,96 km 32:41 23,8 km/h 32:41 9 m 297 kcal 117 bpm 140 bpm 33 6 °C 2 °C 0,0
Potenziamento 37:11 49:21 310 kcal 36
Stretching 24:19 26:44 113 kcal 23
04.03  Thu 30Km @24.4 Km/h 30,60 km 1:15:15 24,4 km/h 1:15:15 41 m 821 kcal 136 bpm 153 bpm 115 6 °C 1 °C 0,0
Potenziamento 31:23 31:23 262 kcal 30
Stretching 43:21 46:56 202 kcal 42
05.03  Fri CM 12Km @4.23 - T... 15,80 km 1:10:42 4:28/km CM 1:13:14 24 m 1 004 kcal 156 bpm 170 bpm 52,81 182 1,27 m 215 ms 9,9 cm 10 °C 49,6L/50,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 8 °C 0,0
Potenziamento 29:47 29:47 248 kcal 28
06.03  Sat
07.03  Sun Ciaspolata 5,07 km 2:01:25 2,5 km/h 3:15:44 196 m 217 kcal 117 1 °C -1 °C 4,1
08.03  Mon CL 13Km @4.38 13,06 km 1:00:20 4:37/km CL 1:00:20 17 m 829 kcal 151 bpm 160 bpm 53,36 136 1,24 m 216 ms 10,4 cm 8 °C 49,7L/50,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 5 °C 0,0
Potenziamento 35:05 35:05 292 kcal 33
Stretching 43:21 47:38 202 kcal 42
09.03  Tue Prova 1,01 km 5:15 5:12/km CL 7:19 59 kcal 128 bpm 135 bpm 57,86 6 1,11 m 245 ms 9,4 cm 6 °C 48,5L/51,5R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 2 °C 0,0
Salto con la corda 3:24 3:24 28 kcal 123 bpm 138 bpm 3 243 ms 19,3 cm 7 °C 49,5L/50,5R % 5 °C
Potenziamento 41:58 41:58 350 kcal 40
10.03  Wed 30Km @24.8 Km/h 30,44 km 1:13:44 24,8 km/h 1:13:44 38 m 803 kcal 133 bpm 159 bpm 116 7 °C 3 °C 0,0
11.03  Thu
12.03  Fri Potenziamento 36:11 36:11 302 kcal 35
Stretching 40:50 47:15 191 kcal 39
13.03  Sat Potenziamento 34:21 34:21 286 kcal 33
14.03  Sun Potennziamento 26:19 29:41 219 kcal 25
Stretching 43:21 49:18 202 kcal 42
15.03  Mon CL 11Km @4.38 11,02 km 51:00 4:38/km CL 51:00 30 m 694 kcal 149 bpm 162 bpm 54,40 108 1,27 m 217 ms 10,5 cm 11 °C 49,8L/50,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 11 °C 0,0
Stretching 41:42 51:12 195 kcal 40
16.03  Tue CLS 12Km @4.37 13,05 km 1:00:03 4:36/km CL 1:00:36 31 m 838 kcal 153 bpm 165 bpm 52,62 140 1,28 m 217 ms 10,4 cm 15 °C 49,3L/50,7R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 15 °C 0,0
Stretching 43:21 48:25 202 kcal 42
17.03  Wed CL 11Km @4.39 11,47 km 53:16 4:39/km CL 53:16 34 m 732 kcal 150 bpm 159 bpm 53,65 116 1,25 m 213 ms 10,8 cm 12 °C 49,1L/50,9R % New Balance N870 12 °C 0,0
Stretching 43:22 52:08 202 kcal 42
18.03  Thu 31Km @26.0 Km/h 30,72 km 1:10:57 26,0 km/h 1:10:57 39 m 844 kcal 140 bpm 156 bpm 122 10 °C 6 °C 0,0
Stretching 43:21 47:33 202 kcal 42
19.03  Fri CL 14Km @4.31 14,09 km 1:03:32 4:31/km CL 1:03:32 26 m 879 kcal 153 bpm 164 bpm 53,92 147 1,29 m 215 ms 10,5 cm 8 °C 48,7L/51,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 5 °C 0,0
Potenziamento 59:07 59:15 493 kcal 57
20.03  Sat Stretching 30:21 35:25 142 kcal 29
21.03  Sun Stretching 48:35 57:57 227 kcal 47
CLS 13Km @4.36 13,04 km 59:58 4:36/km CL 59:58 51 m 831 kcal 152 bpm 160 bpm 53,30 137 1,26 m 217 ms 10,6 cm 10 °C 48,1L/51,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 8 °C 0,0
22.03  Mon CLS 11Km @4.36 11,46 km 52:41 4:36/km CL 1:02:51 29 m 723 kcal 151 bpm 162 bpm 53,75 119 1,26 m 214 ms 10,6 cm 13 °C 48,6L/51,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 13 °C 0,0
Potenziamento 40:31 50:46 338 kcal 39
23.03  Tue 30Km @25.7Km/h 30,19 km 1:10:22 25,7 km/h 1:10:28 59 m 777 kcal 136 bpm 155 bpm 108 14 °C 14 °C 0,0
Stretching 43:22 50:36 202 kcal 42
24.03  Wed CL + 4Km @4.22 - ... 15,04 km 1:08:37 4:34/km CM 1:08:37 21 m 959 kcal 154 bpm 167 bpm 52,59 164 1,27 m 213 ms 10,6 cm 14 °C 48,4L/51,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 14 °C 0,0
Potenziamento 51:38 51:38 430 kcal 50
25.03  Thu 31Km @24.8 Km/h 31,58 km 1:16:32 24,8 km/h 1:17:58 91 m 628 kcal 124 bpm 147 bpm 85 15 °C 15 °C 0,0
Stretching 43:22 49:45 202 kcal 42
26.03  Fri CL + 10 allunghi ... 13,22 km 1:01:17 4:38/km CL 1:01:17 30 m 833 kcal 151 bpm 164 bpm 53,19 135 1,25 m 224 ms 10,7 cm 15 °C 49,1L/50,9R % Brooks Ghost 13 15 °C 0,0
Potenziamento 52:37 52:37 438 kcal 50
27.03  Sat Stretching 41:38 1:00:10 194 kcal 40
28.03  Sun
29.03  Mon CL 13Km @4.42 13,42 km 1:03:03 4:42/km CL 1:03:03 52 m 856 kcal 149 bpm 160 bpm 53,48 135 1,24 m 224 ms 10,6 cm 20 °C 49,0L/51,0R % Brooks Ghost 13 20 °C 0,0
Potenziamento 39:03 43:24 325 kcal 37
30.03  Tue CL 14Km @4.37 14,06 km 1:04:44 4:36/km CL 1:04:44 45 m 909 kcal 155 bpm 165 bpm 51,60 160 1,26 m 218 ms 10,6 cm 23 °C 48,7L/51,3R % Brooks Ghost 13 23 °C 0,0
Stretching 41:37 45:05 194 kcal 40
31.03  Wed 28 Km @25.9 Km/h 28,45 km 1:06:01 25,9 km/h 1:06:01 43 m 756 kcal 140 bpm 163 bpm 113 21 °C 21 °C 0,0
Potenziamento 0,69 km 44:39 0,9 km/h 44:39 372 kcal 43 0,0
01.04  Thu CLS 14Km @4.35 14,59 km 1:06:42 4:34/km CL 1:06:42 52 m 941 kcal 157 bpm 168 bpm 51,05 170 1,29 m 218 ms 10,9 cm 19 °C 49,2L/50,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 19 °C 0,0
02.04  Fri CL 12Km @4.44 12,11 km 57:15 4:44/km CL 1:00:51 28 m 776 kcal 151 bpm 159 bpm 51,91 128 1,24 m 218 ms 11,1 cm 22 °C 49,0L/51,0R % Brooks Ghost 13 22 °C 0,0
Potenziamento 46:55 47:38 391 kcal 45
03.04  Sat
04.04  Sun Stretching 34:48 39:17 162 kcal 33
05.04  Mon Stretching 41:39 44:36 194 kcal 40
06.04  Tue CL 11 Km @4.45 co... 11,49 km 54:31 4:45/km CL 1:05:10 25 m 729 kcal 150 bpm 165 bpm 52,19 118 1,24 m 214 ms 10,6 cm 8 °C 49,5L/50,5R % Brooks Ghost 13 3 °C 0,0
Potenziamento 57:34 1:09:16 480 kcal 55
07.04  Wed IT 20x(300m @3.53... 15,25 km 1:08:41 4:30/km IT 1:08:41 58 m 916 kcal 154 bpm 168 bpm 53,59 167 1,28 m 207 ms 10,5 cm 4 °C 49,2L/50,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 0 °C 0,0
Stretching 39:54 44:02 186 kcal 38
08.04  Thu CL 13Km @4.43 +8'... 13,42 km 1:03:07 4:42/km CL 1:12:36 22 m 863 kcal 152 bpm 159 bpm 51,68 144 1,24 m 214 ms 10,8 cm 5 °C 49,8L/50,3R % Brooks Ghost 13 1 °C 0,0
Stretching 41:38 45:43 194 kcal 40
09.04  Fri 31Km @26.0 Km/h 31,01 km 1:11:26 26,0 km/h 1:11:28 47 m 793 kcal 139 bpm 158 bpm 120 13 °C 13 °C 0,0
Potenziamento 50:22 54:45 420 kcal 48
10.04  Sat Stretching 20:49 20:49 97 kcal 20
11.04  Sun Stretching 41:39 58:29 194 kcal 40
12.04  Mon RM 6x(1Km @3.57 r... 17,34 km 1:18:35 4:32/km RM 1:18:35 27 m 1 078 kcal 156 bpm 172 bpm 51,98 198 1,28 m 214 ms 10,5 cm 11 °C 49,5L/50,5R % Brooks Ghost 13 11 °C 0,0
Stretching 41:38 45:33 194 kcal 40
13.04  Tue CL14Km @4.36 14,44 km 1:06:20 4:36/km CL 1:07:30 63 m 865 kcal 149 bpm 156 bpm 55,02 139 1,27 m 212 ms 10,8 cm 8 °C 49,7L/50,3R % Brooks Ghost 13 5 °C 0,0
Stretching 41:38 49:23 194 kcal 40
14.04  Wed CL 13Km @4.34 (co... 13,57 km 1:01:54 4:34/km CL 1:14:27 24 m 852 kcal 152 bpm 162 bpm 53,69 142 1,27 m 204 ms 11,2 cm 11 °C 49,2L/50,8R % Brooks Ghost 13 11 °C 0,0
12' di tecnica 13:00 0:00 191 kcal 120 bpm 12 12 °C 12 °C
15.04  Thu 32Km agili e tran... 31,87 km 1:22:49 23,1 km/h 1:22:56 95 m 545 kcal 114 bpm 129 bpm 69 10 °C 6 °C 0,0
16.04  Fri CV 10Km @4.10 10,05 km 41:48 4:10/km CV 41:48 23 m 603 kcal 158 bpm 171 bpm 56,70 112 1,37 m 195 ms 10,7 cm 12 °C 48,5L/51,5R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 12 °C 0,0
Potenziamento 54:19 56:41 453 kcal 52
17.04  Sat
18.04  Sun
19.04  Mon CL 13Km @4.35 (co... 13,62 km 1:02:16 4:34/km CL 1:15:49 34 m 844 kcal 151 bpm 159 bpm 54,12 137 1,27 m 210 ms 11,1 cm 13 °C 48,9L/51,1R % Brooks Ghost 13 13 °C 0,0
11' andature 11:00 0:00 161 kcal 10 15 °C 15 °C
Stretching 41:39 56:13 194 kcal 40
20.04  Tue CL + (20x100m sal... 17,08 km 1:22:55 4:51/km RB 1:23:21 23 m 1 053 kcal 147 bpm 168 bpm 52,23 170 1,20 m 216 ms 11,1 cm 14 °C 48,9L/51,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 14 °C 0,0
Potenziamento 57:24 57:24 478 kcal 55
21.04  Wed CL 16Km @4.38 (co... 16,12 km 1:14:38 4:38/km CL 1:25:07 27 m 1 001 kcal 149 bpm 159 bpm 54,30 157 1,26 m 205 ms 11,9 cm 13 °C 48,4L/51,7R % Brooks Ghost 13 13 °C 0,0
Tecnica 8' 8:00 0:00 117 kcal 7 16 °C 16 °C
Stretching 41:38 43:12 194 kcal 40
22.04  Thu 27Km @22Km/h 27,79 km 1:15:42 22,0 km/h 1:17:15 44 m 481 kcal 111 bpm 125 bpm 56 14 °C 14 °C 0,0
Stretching 39:54 49:45 186 kcal 38
23.04  Fri CLS in prog 15Km ... 15,16 km 1:08:20 4:30/km CL 1:08:20 57 m 933 kcal 148 bpm 161 bpm 56,83 142 1,29 m 217 ms 11,1 cm 12 °C 48,9L/51,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 12 °C 0,0
Stretching 41:37 49:26 194 kcal 40
24.04  Sat
25.04  Sun Giretto in famiglia 12,02 km 1:17:09 9,3 km/h 1:17:09 27 m 358 kcal 74 22 °C 22 °C 0,0
Stretching 20:49 29:56 97 kcal 20
26.04  Mon Paese Corsa 16,42 km 1:14:41 4:33/km CL 1:26:43 40 m 1 021 kcal 149 bpm 158 bpm 55,56 158 1,26 m 210 ms 11,1 cm 13 °C 49,2L/50,8R % 13 °C 0,0
Tecnica 12' 12:00 0:00 176 kcal 11
27.04  Tue IT 20x(300m @3.42... 17,15 km 1:14:31 4:21/km IT 1:14:31 34 m 1 047 kcal 154 bpm 175 bpm 55,90 184 1,31 m 213 ms 10,7 cm 11 °C 48,8L/51,2R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 11 °C 0,0
Stretching 39:53 1:02:52 186 kcal 38
28.04  Wed 33Km @21.1 33,25 km 1:34:37 21,1 km/h 1:36:51 78 m 594 kcal 111 bpm 127 bpm 70 13 °C 13 °C 0,0
29.04  Thu CL 17Km @4.34 ( c... 17,01 km 1:17:35 4:34/km CL 1:31:46 41 m 1 097 kcal 152 bpm 162 bpm 53,74 179 1,26 m 215 ms 11,1 cm 13 °C 49,7L/50,3R % Brooks Ghost 13 13 °C 0,0
Tecnica 13' 13:00 0:00 191 kcal 135 bpm 148 bpm 19 15 °C 15 °C
Stretching 41:38 42:42 194 kcal 40
30.04  Fri CM 15Km @4.16 - T... 19,12 km 1:23:33 4:22/km CM 1:23:33 62 m 1 211 kcal 157 bpm 167 bpm 53,95 215 1,32 m 209 ms 11,1 cm 15 °C 49,1L/50,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 15 °C 0,0
01.05  Sat Rosolina - Via de... 34,27 km 3:03:12 11,2 km/h 5:08:14 38 m 923 kcal 178 19 °C 19 °C 0,0
02.05  Sun Stretching 20:48 20:51 97 kcal 20
03.05  Mon CL + Circuit Trai... 12,57 km 56:28 4:30/km CL 1:25:51 27 m 723 kcal 145 bpm 163 bpm 58,67 109 1,28 m 209 ms 11,0 cm 12 °C 48,7L/51,3R % New Balance N870 12 °C 0,0
Andature 11' 11:00 0:00 161 kcal 11
04.05  Tue CL + 12' andature... 13,43 km 1:08:52 5:08/km RB 1:21:42 19 m 826 kcal 143 bpm 170 bpm 50,81 133 1,22 m 220 ms 9,7 cm 16 °C 49,1L/50,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 16 °C 0,0
Andature tecniche 12:00 0:00 176 kcal 12
Stretching 41:38 43:43 194 kcal 40
05.05  Wed 27Km @20.6 Km/h a... 27,85 km 1:21:17 20,6 km/h 1:21:17 45 m 431 kcal 102 bpm 114 bpm 46 13 °C 13 °C 0,0
Potenziamento 24:28 24:28 204 kcal 24
Stretching 41:38 42:57 194 kcal 40
06.05  Thu CL 16Km @4.47 16,38 km 1:18:14 4:47/km CL 1:19:55 25 m 957 kcal 139 bpm 153 bpm 57,74 129 1,20 m 229 ms 10,7 cm 12 °C 50,0L/50,0R % Brooks Ghost 13 12 °C 0,0
Stretching 41:39 53:44 194 kcal 40
07.05  Fri CLS 16Km @4.33 (c... 16,10 km 1:13:06 4:32/km CL 1:27:55 68 m 1 058 kcal 153 bpm 167 bpm 53,62 173 1,28 m 213 ms 11,6 cm 17 °C 49,6L/50,4R % Brooks Ghost 13 17 °C 0,0
08.05  Sat Potenziamento 25:01 25:01 208 kcal 24
09.05  Sun
10.05  Mon CL + Circuit Trai... 11,61 km 52:19 4:30/km CL 1:25:59 20 m 698 kcal 148 bpm 168 bpm 56,67 110 1,28 m 221 ms 11,2 cm 17 °C 49,2L/50,8R % New Balance N870 17 °C 0,0
11.05  Tue CL 15Km @4.42 (6 ... 15,08 km 1:10:42 4:41/km CL 1:10:44 59 m 947 kcal 145 bpm 157 bpm 55,81 137 1,24 m 216 ms 11,2 cm 17 °C 49,7L/50,3R % Brooks Ghost 13 17 °C 0,0
Stretching 43:21 58:45 202 kcal 42
12.05  Wed RM 8x(1Km @3.48 r... 17,16 km 1:15:10 4:23/km RM 1:16:14 37 m 1 050 kcal 154 bpm 171 bpm 55,35 185 1,30 m 211 ms 11,0 cm 13 °C 49,4L/50,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 13 °C 0,0
Stretching 41:37 42:34 194 kcal 40
13.05  Thu CL 16Km @4.48 16,02 km 1:16:39 4:47/km CL 1:16:51 33 m 1 034 kcal 145 bpm 153 bpm 54,29 147 1,23 m 218 ms 11,3 cm 13 °C 49,6L/50,4R % Brooks Ghost 13 13 °C 0,0
Potenziamento 36:07 36:07 301 kcal 35
Stretching 39:58 42:36 187 kcal 39
14.05  Fri Risc + 30' andatu... 13,28 km 1:00:59 4:36/km CM 1:32:38 71 m 880 kcal 155 bpm 174 bpm 51,91 150 1,25 m 211 ms 11,0 cm 14 °C 49,5L/50,6R % Brooks Ghost 13 14 °C 0,0
Stretching 41:37 47:58 194 kcal 40
15.05  Sat
16.05  Sun Potenziamento 29:21 29:21 245 kcal 28
Stretching 41:37 42:57 194 kcal 40
17.05  Mon CL + Circuit Trai... 11,08 km 46:29 4:12/km CL 1:22:07 48 m 604 kcal 149 bpm 172 bpm 61,51 101 1,34 m 203 ms 10,6 cm 15 °C 49,4L/50,6R % Saucony Fastwitch 15 °C 0,0
15' andature 15:00 0:00 220 kcal 15 18 °C 18 °C
Stretching 41:39 43:41 194 kcal 40
18.05  Tue CL 14Km @4.36 14,18 km 1:05:06 4:35/km CL 1:05:20 49 m 882 kcal 146 bpm 155 bpm 56,66 127 1,25 m 212 ms 11,1 cm 15 °C 49,7L/50,3R % Brooks Ghost 13 15 °C 0,0
19.05  Wed RL 4x(2Km @3.53 r... 18,04 km 1:18:50 4:22/km RL 1:19:52 35 m 1 086 kcal 152 bpm 169 bpm 56,62 184 1,30 m 209 ms 10,7 cm 12 °C 49,5L/50,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 12 °C 0,0
20.05  Thu CL prog 16Km @4.3... 16,10 km 1:13:47 4:35/km CL 1:29:11 32 m 1 015 kcal 146 bpm 159 bpm 56,69 148 1,25 m 210 ms 11,3 cm 18 °C 49,9L/50,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 18 °C 0,0
15' andature 15:00 0:00 220 kcal 15 20 °C 20 °C
21.05  Fri Risc + 31' andatu... 15,09 km 1:07:26 4:28/km CM 1:43:25 49 m 957 kcal 151 bpm 168 bpm 55,74 154 1,27 m 211 ms 10,6 cm 18 °C 49,2L/50,8R % New Balance N870 18 °C 0,0
Andature e tecnica 31:00 0:00 455 kcal 30 19 °C 19 °C
Stretching 20:50 29:55 97 kcal 20
22.05  Sat
23.05  Sun
24.05  Mon IT 20x(300m @3.47... 17,32 km 1:15:13 4:21/km IT 1:17:25 42 m 1 011 kcal 151 bpm 168 bpm 57,66 172 1,31 m 212 ms 10,3 cm 14 °C 49,1L/50,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 14 °C 0,0
Potenziamento 21:10 21:10 176 kcal 21
Stretching 40:49 1:01:12 190 kcal 40
25.05  Tue CL 14Km @4.46 14,13 km 1:07:06 4:45/km CL 1:07:06 20 m 871 kcal 141 bpm 150 bpm 56,98 115 1,22 m 216 ms 11,1 cm 14 °C 49,9L/50,2R % Brooks Ghost 13 14 °C 0,0
Stretching 41:38 42:22 194 kcal 40
26.05  Wed CL 13Km @4.41 (co... 13,43 km 1:02:46 4:40/km CL 1:17:51 22 m 825 kcal 142 bpm 158 bpm 57,55 113 1,23 m 219 ms 10,8 cm 15 °C 50,3L/49,7R % Brooks Ghost 13 15 °C 0,0
27.05  Thu Risc + 8' andatur... 4,15 km 20:11 4:52/km CL 29:12 21 m 256 kcal 134 bpm 151 bpm 59,71 30 1,18 m 233 ms 10,4 cm 16 °C 50,1L/49,9R % Saucony Fastwitch 16 °C 0,0
8' andature 8:00 0:00 117 kcal 8 19 °C 19 °C
CV 5Km@3.51 5,01 km 19:18 3:51/km CV 19:18 15 m 301 kcal 165 bpm 172 bpm 58,12 60 1,40 m 190 ms 9,8 cm 15 °C 49,4L/50,6R % Saucony Fastwitch 15 °C 0,0
defaticamento 4,02 km 19:59 4:58/km CL 21:08 7 m 265 kcal 139 bpm 144 bpm 54,80 33 1,17 m 225 ms 10,8 cm 17 °C 50,2L/49,8R % Saucony Fastwitch 17 °C 0,0
28.05  Fri Riscaldamento 5,02 km 23:32 4:41/km CL 23:32 19 m 313 kcal 139 bpm 148 bpm 59,19 39 1,24 m 214 ms 11,2 cm 16 °C 49,9L/50,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 16 °C 0,0
CV 2.5 Corritrevi... 2,51 km 9:18 3:42/km CV 9:18 10 m 143 kcal 164 bpm 171 bpm 61,79 28 1,45 m 172 ms 10,4 cm 17 °C 49,2L/50,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 17 °C 0,0
Stretching 41:38 44:06 194 kcal 40
29.05  Sat Potenziamento 28:20 28:20 236 kcal 27
30.05  Sun Stretching 42:29 1:07:41 198 kcal 41
31.05  Mon CL 14Km @4.44 con... 14,19 km 1:07:02 4:43/km CL 1:23:07 29 m 893 kcal 139 bpm 156 bpm 58,55 111 1,23 m 220 ms 11,0 cm 17 °C 49,6L/50,4R % Brooks Ghost 13 17 °C 0,0
01.06  Tue RM 3x(1Km @3.50 +... 17,03 km 1:15:10 4:25/km CM 1:18:24 35 m 1 068 kcal 149 bpm 171 bpm 57,64 165 1,30 m 216 ms 10,9 cm 18 °C 49,5L/50,5R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 18 °C 0,0
02.06  Wed Stretching 41:38 45:14 194 kcal 40
Giretto con Emma 13,10 km 46:50 16,8 km/h 46:50 20 m 376 kcal 45 21 °C 21 °C 0,0
03.06  Thu CL 9Km @4.41 9,02 km 42:15 4:41/km CL 42:15 25 m 581 kcal 143 bpm 153 bpm 56,92 77 1,24 m 219 ms 10,8 cm 18 °C 49,6L/50,4R % Saucony Fastwitch 18 °C 0,0
Stretching 41:40 42:18 194 kcal 40
04.06  Fri CL 6Km @4.43 6,41 km 30:12 4:43/km CL 30:12 19 m 411 kcal 142 bpm 153 bpm 57,09 53 1,25 m 228 ms 11,1 cm 22 °C 49,5L/50,5R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 22 °C 0,0
Riscaldamento 2,31 km 12:04 5:13/km CL 22:26 23 m 149 kcal 135 bpm 146 bpm 54,44 18 1,13 m 224 ms 11,3 cm 21 °C 50,0L/50,0R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 21 °C 0,0
Allunghi 0,43 km 2:14 5:12/km CL 2:14 6 m 26 kcal 139 bpm 150 bpm 53,76 4 1,09 m 223 ms 10,5 cm 22 °C 49,7L/50,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 22 °C 0,6
31° Corritreviso 9,96 km 40:41 4:05/km 10 40:41 70 m 630 kcal 165 bpm 177 bpm 54,39 126 1,36 m 194 ms 10,4 cm 20 °C 48,9L/51,2R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,1
05.06  Sat
06.06  Sun Albarella 33,15 km 4:06:17 8,1 km/h 7:48:43 26 m 899 kcal 239 23 °C 23 °C 0,0
07.06  Mon CL 13Km @4.51 14,10 km 1:08:13 4:50/km CL 1:08:13 48 m 828 kcal 136 bpm 151 bpm 58,68 105 1,20 m 225 ms 11,3 cm 17 °C 50,7L/49,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 17 °C 0,0
Stretching 41:37 48:49 194 kcal 40
08.06  Tue CL prog 16Km @4.47 16,26 km 1:17:38 4:46/km CL 1:17:38 25 m 962 kcal 137 bpm 155 bpm 58,92 123 1,22 m 219 ms 11,1 cm 18 °C 49,8L/50,2R % Brooks Ghost 13 18 °C 0,0
Potenziamento 19:21 19:21 161 kcal 95 bpm 108 bpm 8 598 ms 9,9 cm 59,4L/40,7R %
09.06  Wed 30Km @23,9 30,41 km 1:16:30 23,9 km/h 1:18:16 79 m 517 kcal 110 bpm 138 bpm 56 18 °C 18 °C 0,0
Potenziamento 37:46 39:37 315 kcal 37
Stretching 41:38 50:31 194 kcal 40
10.06  Thu CL prog 22Km @4.35 22,03 km 1:41:15 4:36/km CL 1:41:19 36 m 1 339 kcal 144 bpm 160 bpm 57,60 191 1,25 m 214 ms 10,4 cm 19 °C 50,1L/49,9R % Brooks Ghost 13 19 °C 0,0
Stretching 20:51 25:05 97 kcal 20
11.06  Fri CL 15Km @4.48 15,09 km 1:12:15 4:47/km CL 1:12:25 60 m 926 kcal 139 bpm 150 bpm 57,73 119 1,21 m 223 ms 11,1 cm 18 °C 50,3L/49,7R % Brooks Ghost 13 18 °C 0,0
12.06  Sat CP 10Km @4.55 10,05 km 49:20 4:55/km CP 50:13 56 m 603 kcal 134 bpm 160 bpm 58,96 74 1,18 m 230 ms 11,1 cm 22 °C 49,9L/50,2R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 22 °C 0,0
13.06  Sun
14.06  Mon C variata 18Km @4... 18,19 km 1:24:16 4:38/km CM 1:25:42 35 m 1 104 kcal 142 bpm 165 bpm 58,19 154 1,24 m 219 ms 10,8 cm 20 °C 50,0L/50,0R % Brooks Ghost 13 20 °C 0,0
15.06  Tue CL + andature + C... 15,04 km 1:07:11 4:28/km CM 1:20:10 85 m 941 kcal 149 bpm 166 bpm 57,04 145 1,27 m 204 ms 11,0 cm 20 °C 49,4L/50,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,0
11' andature 11:00 0:00 161 kcal 11
Giretto con Emma 10,31 km 40:46 15,2 km/h 40:46 15 m 265 kcal 40 27 °C 27 °C 0,0
Potenziamento 35:52 38:30 299 kcal 35
Stretching 20:50 20:50 97 kcal 20
16.06  Wed CL 21 Km @4.38 (p... 21,10 km 1:37:27 4:37/km CL 1:48:04 26 m 1 330 kcal 146 bpm 166 bpm 56,08 196 1,24 m 197 ms 11,4 cm 18 °C 49,9L/50,1R % Brooks Ghost 13 18 °C 0,0
10' andature 10:00 0:00 147 kcal 10 25 °C 25 °C
17.06  Thu Montello e Mercat... 65,43 km 3:04:51 21,2 km/h 3:06:43 475 m 1 268 kcal 116 bpm 149 bpm 170 22 °C 22 °C 0,6
18.06  Fri Riscaldamento 4,11 km 19:44 4:48/km CL 30:43 24 m 250 kcal 136 bpm 146 bpm 59,52 30 1,23 m 226 ms 11,0 cm 20 °C 50,4L/49,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,0
CV 5 Km @3.55 5,01 km 19:36 3:55/km CV 19:36 25 m 302 kcal 163 bpm 170 bpm 58,33 58 1,40 m 189 ms 10,1 cm 20 °C 49,3L/50,7R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,0
Defaticamento 4,27 km 20:37 4:50/km CL 20:37 16 m 283 kcal 146 bpm 151 bpm 53,24 40 1,20 m 220 ms 10,7 cm 20 °C 50,4L/49,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,0
19.06  Sat 1300m tra mattino... 1,30 km 1:00:00 4:37/100m 0:00 642 kcal 77
20.06  Sun
21.06  Mon CLS 16Km @4.33 (c... 16,10 km 1:13:05 4:32/km CL 1:28:33 47 m 1 004 kcal 149 bpm 165 bpm 55,74 157 1,28 m 207 ms 11,3 cm 22 °C 50,4L/49,7R % Brooks Ghost 13 22 °C 0,0
22.06  Tue CL 26Km @4.39 26,01 km 2:01:01 4:39/km CL 2:05:05 59 m 1 576 kcal 145 bpm 160 bpm 56,21 233 1,25 m 213 ms 11,5 cm 22 °C 50,2L/49,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 22 °C 0,0
23.06  Wed Montello, Castell... 80,06 km 3:49:22 20,9 km/h 3:50:19 729 m 1 526 kcal 115 bpm 154 bpm 211 22 °C 22 °C 1,5
24.06  Thu CL 14Km @4.50 14,03 km 1:07:36 4:49/km CL 1:16:14 27 m 897 kcal 146 bpm 157 bpm 53,28 133 1,22 m 218 ms 11,6 cm 30 °C 49,7L/50,3R % Asics DS Trainer 22 30 °C 0,0
25.06  Fri CL 14Km @4.39 14,24 km 1:06:06 4:39/km CL 1:08:11 8 m 906 kcal 149 bpm 161 bpm 54,05 143 1,25 m 213 ms 11,3 cm 30 °C 50,0L/50,0R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 30 °C 0,0
26.06  Sat
27.06  Sun
28.06  Mon
29.06  Tue CL 14Km @4.42 con... 14,04 km 1:05:50 4:41/km CL 1:06:33 37 m 896 kcal 150 bpm 168 bpm 53,00 145 1,25 m 217 ms 11,6 cm 28 °C 49,9L/50,2R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 28 °C 0,0
30.06  Wed CL 13Km @5.04 (13... 13,18 km 1:06:46 5:04/km CL 1:31:57 63 m 735 kcal 133 bpm 142 bpm 57,23 94 1,16 m 219 ms 11,4 cm 21 °C 50,5L/49,5R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 21 °C 0,0
01.07  Thu
02.07  Fri CM 10Km @4.26 - T... 14,08 km 1:03:05 4:29/km CM 1:03:27 25 m 865 kcal 152 bpm 168 bpm 54,88 146 1,30 m 210 ms 11,2 cm 28 °C 49,7L/50,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 28 °C 0,0
03.07  Sat
04.07  Sun
05.07  Mon Potenziamento 50:29 50:29 421 kcal 49
06.07  Tue CL 13Km @4.44 leg... 13,40 km 1:03:18 4:43/km CL 1:19:58 34 m 942 kcal 120 1,25 m 27 °C New Balance Fresh Foam 1080 V9 27 °C 0,0
13' andature 13:00 0:00 191 kcal 13 28 °C 28 °C
07.07  Wed CL 14Km @4.53 14,02 km 1:08:15 4:52/km CL 1:13:21 48 m 888 kcal 145 bpm 160 bpm 53,23 131 1,21 m 209 ms 11,7 cm 23 °C 50,7L/49,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 23 °C 0,0
08.07  Thu CL 17Km @4.48 17,22 km 1:22:27 4:47/km CL 1:23:28 37 m 1 058 kcal 143 bpm 158 bpm 55,35 151 1,23 m 221 ms 11,4 cm 23 °C 50,1L/49,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 23 °C 0,0
RB 10x(100m salit... 13,03 km 1:03:17 4:51/km CM 1:16:25 14 m 826 kcal 147 bpm 166 bpm 52,18 131 1,18 m 219 ms 10,9 cm 25 °C 49,6L/50,4R % Asics DS Trainer 22 25 °C 0,0
12' andature 12:00 0:00 176 kcal 12
09.07  Fri
10.07  Sat
11.07  Sun
12.07  Mon
13.07  Tue
14.07  Wed
15.07  Thu
16.07  Fri Santa Teresa Gall... 5,44 km 1:36:12 3,4 km/h 3:58:43 122 m 247 kcal 93 25 °C 25 °C 2,3
17.07  Sat
18.07  Sun
19.07  Mon
20.07  Tue
21.07  Wed
22.07  Thu
23.07  Fri Marebbe Altro 12,07 km 3:14:26 3,7 km/h 3:30:45 399 m 509 kcal 188 23 °C 23 °C 5,5
24.07  Sat Badia Altro 6,02 km 2:49:53 2,1 km/h 6:19:21 411 m 209 kcal 165 23 °C 23 °C 6,6
25.07  Sun Marebbe Altro 3,15 km 1:46:33 1,8 km/h 1:46:33 497 m 94 kcal 103 19 °C 19 °C 7,1
Marebbe Altro 7,65 km 2:32:29 3,0 km/h 3:13:43 212 m 326 kcal 148 15 °C 15 °C 5,0
26.07  Mon 1500 m a stile li... 1,50 km 50:00 3:20/100m 0:00 535 kcal 64
27.07  Tue
28.07  Wed Rasun-Anterselva ... 5,03 km 1:40:32 3,0 km/h 1:46:06 383 m 189 kcal 97 20 °C 20 °C 5,8
Rasun-Anterselva ... 6,03 km 2:34:55 2,3 km/h 3:10:49 127 m 207 kcal 150 19 °C 19 °C 3,0
29.07  Thu La Valle Altro 8,87 km 3:02:50 2,9 km/h 5:21:23 339 m 384 kcal 177 23 °C 23 °C 5,5
30.07  Fri Cortina d'Ampezzo... 6,85 km 3:12:23 2,1 km/h 4:26:33 109 m 227 kcal 186 14 °C 14 °C 3,5
31.07  Sat
01.08  Sun
02.08  Mon
03.08  Tue
04.08  Wed
05.08  Thu
06.08  Fri
07.08  Sat
08.08  Sun
09.08  Mon CL 9Km @4.56 9,14 km 45:02 4:56/km CL 45:02 29 m 579 kcal 141 bpm 154 bpm 54,58 78 1,21 m 237 ms 11,5 cm 20 °C 50,7L/49,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,0
10.08  Tue CL 9Km @5.04 9,33 km 47:12 5:04/km CL 47:12 19 m 624 kcal 146 bpm 163 bpm 50,17 94 1,18 m 233 ms 11,3 cm 21 °C 50,7L/49,3R % Brooks Ghost 13 21 °C 0,0
11.08  Wed
12.08  Thu CLS 15Km @4.54 15,13 km 1:13:54 4:53/km CL 1:16:33 40 m 984 kcal 150 bpm 168 bpm 50,39 165 1,22 m 216 ms 11,4 cm 23 °C 50,5L/49,5R % Brooks Ghost 13 23 °C 0,0
13.08  Fri
14.08  Sat
15.08  Sun Stretching 41:36 43:18 194 kcal 40
16.08  Mon
17.08  Tue CL 11Km @4.59 11,08 km 55:05 4:58/km CL 55:55 26 m 660 kcal 138 bpm 153 bpm 55,53 90 1,20 m 223 ms 11,3 cm 19 °C 50,2L/49,8R % Brooks Ghost 13 19 °C 0,0
Potenziamento 37:42 37:42 314 kcal 37
18.08  Wed CL 16Km @4.57 16,11 km 1:19:41 4:57/km CL 1:19:41 23 m 1 021 kcal 144 bpm 156 bpm 52,59 152 1,19 m 224 ms 11,3 cm 19 °C 50,7L/49,3R % Brooks Ghost 13 19 °C 0,0
Stretching 41:39 43:14 194 kcal 40
19.08  Thu
20.08  Fri Cortina -Vodo e  ... 41,00 km 2:53:49 14,2 km/h 4:48:44 525 m 1 278 kcal 168 14 °C 14 °C 2,5
21.08  Sat CLS 13 Km @4.45 13,59 km 1:04:31 4:45/km CL 1:04:35 26 m 893 kcal 154 bpm 170 bpm 50,10 158 1,24 m 218 ms 11,4 cm 21 °C 50,5L/49,5R % Brooks Ghost 13 21 °C 0,0
22.08  Sun Stretching 41:42 44:11 195 kcal 40
23.08  Mon CL 16Km @4.48 16,56 km 1:19:19 4:47/km CL 1:19:30 37 m 1 064 kcal 151 bpm 164 bpm 51,08 180 1,23 m 212 ms 11,3 cm 20 °C 50,1L/49,9R % Brooks Ghost 13 20 °C 0,0
Potenziamento 28:44 28:44 239 kcal 28
Potenziamento (co... 11:57 11:57 100 kcal 12
24.08  Tue RB 10x(400m @3.40... 16,12 km 1:17:55 4:50/km RB 1:19:59 41 m 1 014 kcal 150 bpm 173 bpm 51,04 174 1,20 m 217 ms 11,0 cm 18 °C 49,9L/50,1R % Brooks Ghost 13 18 °C 0,0
25.08  Wed CL 15Km @4.57 15,02 km 1:14:18 4:57/km CL 1:16:15 66 m 962 kcal 149 bpm 166 bpm 50,22 157 1,19 m 214 ms 11,0 cm 16 °C 50,3L/49,7R % Diadora Mythos blueshield Hip 16 °C 0,0
26.08  Thu CL 16Km @4.49 16,11 km 1:17:22 4:48/km CL 1:17:22 39 m 1 039 kcal 155 bpm 166 bpm 48,94 190 1,21 m 208 ms 11,3 cm 28 °C 49,9L/50,1R % Diadora Mythos blueshield Hip 28 °C 0,0
27.08  Fri CL 13Km@4.55 13,52 km 1:06:23 4:55/km CL 1:10:28 34 m 816 kcal 145 bpm 157 bpm 52,61 128 1,18 m 218 ms 10,9 cm 17 °C 49,9L/50,1R % Diadora Mythos blueshield Hip 17 °C 0,0
Stretching 20:49 20:49 97 kcal 20
28.08  Sat Potenziamento 48:23 50:56 403 kcal 47
29.08  Sun Stretching 46:51 52:20 219 kcal 45
30.08  Mon RM 5x(2Km @4.06 r... 17,20 km 1:16:09 4:26/km RL 1:16:48 36 m 1 050 kcal 158 bpm 174 bpm 52,48 207 1,28 m 206 ms 10,7 cm 18 °C 50,2L/49,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 18 °C 0,0
Stretching 46:52 49:06 219 kcal 45
31.08  Tue CL 13Km @4.50 13,42 km 1:04:50 4:50/km CL 1:04:50 30 m 843 kcal 149 bpm 160 bpm 51,57 139 1,20 m 216 ms 10,8 cm 18 °C 49,8L/50,3R % Diadora Mythos blueshield Hip 18 °C 0,0
01.09  Wed CL 15Km @4.50 con... 15,14 km 1:13:03 4:49/km CL 1:27:53 70 m 971 kcal 153 bpm 164 bpm 49,77 172 1,20 m 208 ms 11,2 cm 19 °C 50,3L/49,7R % Diadora Mythos blueshield Hip 19 °C 0,0
14' andature 14:00 0:00 205 kcal 14 26 °C 26 °C
02.09  Thu RM 6x(1Km @3.50 r... 17,11 km 1:19:33 4:39/km RM 1:19:33 37 m 1 021 kcal 152 bpm 174 bpm 52,46 188 1,24 m 215 ms 10,9 cm 20 °C 49,9L/50,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,0
03.09  Fri CL 16Km @4.45 16,16 km 1:16:40 4:45/km CL 1:16:43 39 m 993 kcal 151 bpm 165 bpm 51,69 173 1,23 m 209 ms 10,9 cm 20 °C 49,8L/50,2R % Diadora Mythos blueshield Hip 20 °C 0,0
Stretching 41:41 51:28 195 kcal 40
04.09  Sat
05.09  Sun Potenziamento 1:00:07 1:08:27 501 kcal 58
06.09  Mon CL 17Km @4.45 17,05 km 1:20:59 4:45/km CL 1:20:59 45 m 1 046 kcal 150 bpm 161 bpm 52,16 176 1,22 m 212 ms 11,0 cm 21 °C 50,6L/49,4R % Diadora Mythos blueshield Hip 21 °C 0,0
Stretching 41:39 44:57 194 kcal 40
07.09  Tue risc + CV 10Km @4... 16,12 km 1:11:25 4:26/km CV 1:12:34 24 m 976 kcal 156 bpm 170 bpm 53,47 183 1,28 m 208 ms 10,4 cm 22 °C 50,3L/49,8R % Asics DS Trainer 22 22 °C 0,0
08.09  Wed
09.09  Thu CL 15Km @4.45 con... 15,30 km 1:12:29 4:44/km CL 1:29:34 21 m 947 kcal 149 bpm 163 bpm 52,77 154 1,21 m 206 ms 10,9 cm 20 °C 50,3L/49,7R % Diadora Mythos blueshield Hip 20 °C 0,0
Andature 16:00 0:00 235 kcal 16 24 °C 24 °C
Stretching 41:38 43:06 194 kcal 40
10.09  Fri CM 20Km @4.18 - T... 25,31 km 1:51:56 4:25/km CM 1:55:35 47 m 1 524 kcal 156 bpm 168 bpm 53,60 282 1,27 m 209 ms 10,3 cm 20 °C 49,8L/50,2R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,0
Stretching 41:38 47:22 194 kcal 40
11.09  Sat
12.09  Sun Potenziamento 33:41 52:32 281 kcal 33
13.09  Mon RL 5x(2Km @3.57 r... 18,62 km 1:23:51 4:30/km RL 1:28:03 44 m 1 165 kcal 156 bpm 173 bpm 52,45 218 1,26 m 213 ms 10,4 cm 23 °C 50,0L/50,0R % Asics DS Trainer 22 23 °C 0,0
14.09  Tue CL 30Km @4.45 30,04 km 2:22:34 4:45/km CL 2:25:31 43 m 1 887 kcal 152 bpm 165 bpm 51,10 326 1,23 m 209 ms 11,1 cm 23 °C 50,1L/49,9R % Diadora Mythos blueshield Hip 23 °C 0,0
Stretching 20:51 21:19 97 kcal 20
15.09  Wed Potenziamento 38:24 38:24 320 kcal 37
Stretching 36:26 39:27 170 kcal 35
16.09  Thu CL 15Km @4.43 15,08 km 1:11:05 4:43/km CL 1:22:40 57 m 910 kcal 145 bpm 154 bpm 55,42 136 1,22 m 211 ms 11,1 cm 22 °C 49,8L/50,2R % Mizuno Wave Rider 24 22 °C 0,0
Andature 11:00 0:00 161 kcal 11 23 °C 23 °C
Stretching 28:01 30:01 131 kcal 27
17.09  Fri RL 5x(3Km @4.09 r... 26,01 km 1:55:40 4:27/km RL 1:58:38 31 m 1 585 kcal 154 bpm 168 bpm 54,26 285 1,28 m 206 ms 10,6 cm 20 °C 49,7L/50,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 20 °C 0,0
18.09  Sat Potenziamento 1:11:11 1:14:47 593 kcal 69
19.09  Sun
20.09  Mon CM 20Km @4.09 - t... 25,06 km 1:48:13 4:19/km CM 1:48:13 38 m 1 520 kcal 156 bpm 170 bpm 55,18 276 1,30 m 200 ms 10,6 cm 16 °C 49,7L/50,3R % Asics DS Trainer 22 16 °C 0,0
Stretching 33:39 47:33 157 kcal 33
21.09  Tue CL 17Km @4.47 17,03 km 1:21:22 4:47/km CL 1:33:56 39 m 1 036 kcal 141 bpm 151 bpm 56,61 143 1,20 m 208 ms 10,8 cm 16 °C 49,3L/50,8R % Diadora Mythos blueshield Hip 16 °C 0,0
Andature 12:00 0:00 176 kcal 12
Stretching 16:52 17:00 79 kcal 16
22.09  Wed CL 16Km @4.46 16,33 km 1:17:41 4:45/km CL 1:28:57 67 m 970 kcal 140 bpm 147 bpm 57,62 131 1,21 m 217 ms 10,7 cm 16 °C 50,3L/49,7R % Mizuno Wave Rider 24 16 °C 0,0
Andature 11:00 0:00 161 kcal 11
Stretching 29:25 34:07 137 kcal 29
23.09  Thu CL 33Km @4.46 33,52 km 2:39:41 4:46/km CL 2:40:14 59 m 1 959 kcal 144 bpm 163 bpm 55,11 297 1,22 m 211 ms 11,2 cm 17 °C 50,1L/49,9R % Diadora Mythos blueshield Hip 17 °C 0,0
Stretching 34:18 38:39 160 kcal 33
24.09  Fri CLS 13Km @4.41 13,40 km 1:02:41 4:41/km CL 1:02:41 21 m 801 kcal 139 bpm 149 bpm 59,24 104 1,21 m 214 ms 10,4 cm 14 °C 49,9L/50,1R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 14 °C 0,0
25.09  Sat Potenziamento 54:44 54:44 456 kcal 53
26.09  Sun Stretching 37:50 40:28 177 kcal 37
27.09  Mon RL 5x(3Km @3.59 r... 25,22 km 1:50:18 4:22/km RL 1:50:47 26 m 1 612 kcal 157 bpm 171 bpm 53,75 288 1,28 m 204 ms 10,3 cm 18 °C 49,4L/50,6R % Asics DS Trainer 22 18 °C 0,0
Stretching 33:37 59:40 157 kcal 33
28.09  Tue CL 32Km @4.49 32,84 km 2:38:08 4:49/km CL 2:44:40 47 m 2 017 kcal 146 bpm 158 bpm 53,29 314 1,21 m 212 ms 11,2 cm 20 °C 49,7L/50,3R % Diadora Mythos blueshield Hip 20 °C 0,0
29.09  Wed Stretching 35:02 39:54 163 kcal 34
30.09  Thu CL 14Km @4.51 14,24 km 1:08:53 4:50/km CL 1:21:52 50 m 880 kcal 140 bpm 151 bpm 56,39 116 1,19 m 212 ms 11,1 cm 18 °C 50,3L/49,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 18 °C 0,0
Andature 12:00 0:00 176 kcal 12 20 °C 20 °C
Stretching 33:37 35:02 157 kcal 33
01.10  Fri RL 6x(4Km @4.08 r... 34,01 km 2:27:52 4:21/km RL 2:29:08 52 m 2 079 kcal 155 bpm 170 bpm 55,27 369 1,29 m 200 ms 10,4 cm 16 °C 49,7L/50,3R % Mizuno Wave Rider 24 16 °C 0,0
Stretching 33:38 39:04 157 kcal 33
02.10  Sat Stretching 33:38 38:17 157 kcal 33
03.10  Sun
04.10  Mon CL 13Km @5.05 + 1... 13,58 km 1:08:53 5:04/km CL 1:23:31 20 m 802 kcal 134 bpm 141 bpm 56,34 99 1,16 m 221 ms 11,5 cm 18 °C 49,9L/50,1R % Diadora Mythos blueshield Hip 18 °C 0,0
andature 12:00 0:00 176 kcal 12 20 °C 20 °C
Stretching 33:38 36:06 157 kcal 33
05.10  Tue Paese Corsa 14,22 km 1:07:56 4:47/km CL 1:20:09 26 m 861 kcal 140 bpm 157 bpm 57,17 115 1,19 m 214 ms 11,0 cm 19 °C 49,6L/50,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 19 °C 0,0
06.10  Wed IT 5x(1Km @3.47 +... 17,12 km 1:14:18 4:20/km IT 1:14:18 36 m 1 031 kcal 153 bpm 172 bpm 56,54 180 1,29 m 205 ms 10,2 cm 17 °C 49,6L/50,4R % Asics DS Trainer 22 17 °C 0,0
Stretching 33:38 49:03 157 kcal 33
07.10  Thu CL 14Km @4.48 con... 14,17 km 1:07:55 4:48/km CL 1:20:31 55 m 849 kcal 138 bpm 145 bpm 58,22 108 1,20 m 213 ms 11,1 cm 14 °C 49,8L/50,2R % Diadora Mythos blueshield Hip 14 °C 0,0
12' andature 12:00 0:00 176 kcal 12 16 °C 16 °C
Stretching 33:37 34:53 157 kcal 33
08.10  Fri CL 9Km @4.49 9,11 km 43:45 4:48/km CL 43:45 14 m 541 kcal 134 bpm 142 bpm 60,27 63 1,21 m 224 ms 11,2 cm 14 °C 49,8L/50,2R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 14 °C 0,0
09.10  Sat Stretching 29:26 36:06 137 kcal 29
10.10  Sun Riscaldamento 2,90 km 16:01 5:31/km CL 16:55 12 m 198 kcal 133 bpm 153 bpm 51,38 23 1,05 m 244 ms 10,0 cm 9 °C 50,3L/49,7R % Mizuno Wave Rider 24 6 °C 0,0
La Mezza di Treviso 21,02 km 1:23:43 3:59/km ma 1:23:43 48 m 1 298 kcal 165 bpm 180 bpm 55,80 260 1,38 m 194 ms 9,9 cm 13 °C 49,0L/51,0R % Mizuno Wave Rider 24 13 °C 0,0
11.10  Mon Giretto in bici 20,28 km 1:00:27 20,1 km/h 1:00:27 29 m 289 kcal 97 bpm 116 bpm 28 15 °C 15 °C 0,0
Stretching 33:37 38:31 157 kcal 33
12.10  Tue CL 14Km @4.47 14,48 km 1:09:10 4:47/km CL 1:09:10 33 m 862 kcal 140 bpm 151 bpm 57,20 115 1,20 m 206 ms 11,2 cm 10 °C 50,2L/49,8R % Diadora Mythos blueshield Hip 7 °C 0,0
13.10  Wed CL 14Km @4.47 + 1... 14,64 km 1:09:48 4:46/km CL 1:24:43 55 m 832 kcal 136 bpm 143 bpm 59,78 105 1,21 m 212 ms 11,1 cm 9 °C 50,2L/49,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 6 °C 0,0
andature 13:00 0:00 191 kcal 13
Stretching 33:37 42:59 157 kcal 33
14.10  Thu RG 30Km @4.14 - T... 34,25 km 2:27:46 4:19/km CM 2:27:46 56 m 2 107 kcal 155 bpm 173 bpm 55,80 366 1,30 m 197 ms 10,7 cm 10 °C 50,2L/49,8R % Mizuno Wave Rider 24 7 °C 0,0
Stretching 16:50 24:19 79 kcal 16
15.10  Fri Giretto in bici 26,02 km 1:12:07 21,6 km/h 1:12:07 56 m 472 kcal 109 bpm 120 bpm 50 11 °C 11 °C 0,0
16.10  Sat Potenziamento 54:55 1:41:53 458 kcal 53
17.10  Sun
18.10  Mon CL 15Km @4.45 15,72 km 1:14:38 4:45/km CL 1:15:39 31 m 967 kcal 141 bpm 150 bpm 57,04 129 1,21 m 214 ms 11,1 cm 12 °C 50,7L/49,3R % Diadora Mythos blueshield Hip 12 °C 0,0
Stretching 36:24 45:25 170 kcal 35
19.10  Tue Stretching 33:38 35:36 157 kcal 33
Stretching 16:49 20:00 78 kcal 16
20.10  Wed Stretching 32:13 36:47 150 kcal 31
21.10  Thu RL 4x(2Km @4.09 r... 16,75 km 1:16:25 4:34/km CL 1:16:25 29 m 1 015 kcal 150 bpm 167 bpm 54,75 167 1,26 m 214 ms 11,1 cm 14 °C 49,7L/50,3R % Mizuno Wave Rider 24 14 °C 0,0
22.10  Fri Stretching 33:39 41:22 157 kcal 33
23.10  Sat Stretching 33:38 38:01 157 kcal 33
24.10  Sun Riscaldamento 0,83 km 5:36 6:45/km CL 5:36 17 m 55 kcal 118 bpm 132 bpm 47,49 5 0,85 m 253 ms 8,9 cm 9 °C 49,7L/50,3R % Mizuno Wave Rider 24 6 °C 0,0
Non era la domeni... 42,34 km 3:20:48 4:45/km MA 3:20:48 78 m 2 587 kcal 158 bpm 170 bpm 48,19 531 1,23 m 224 ms 10,0 cm 14 °C 49,6L/50,5R % Mizuno Wave Rider 24 14 °C 0,0
25.10  Mon Stretching 16:49 18:15 78 kcal 16
26.10  Tue Stretching 33:38 1:04:15 157 kcal 33
27.10  Wed Stretching 33:38 35:11 157 kcal 33
28.10  Thu CL 11Km @4.48 + t... 11,78 km 56:23 4:47/km CL 1:16:32 31 m 747 kcal 145 bpm 164 bpm 54,29 107 1,20 m 208 ms 11,4 cm 16 °C 50,0L/50,0R % Diadora Mythos blueshield Hip 16 °C 0,0
andature 16:00 0:00 235 kcal 16
29.10  Fri CL 13Km @4.40 13,55 km 1:03:10 4:40/km CL 1:03:10 29 m 837 kcal 146 bpm 157 bpm 55,52 123 1,23 m 202 ms 11,5 cm 13 °C 49,6L/50,4R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 13 °C 0,0
30.10  Sat Potenziamento 49:31 49:38 413 kcal 48
Stretching 28:02 30:03 131 kcal 27
31.10  Sun
01.11  Mon Stetching 31:31 56:22 147 kcal 31
02.11  Tue Potenziamento 55:57 55:57 466 kcal 54
Stretching 33:37 46:35 157 kcal 33
03.11  Wed CL 10Km @4.51 + t... 10,20 km 49:27 4:51/km CL 1:03:08 41 m 650 kcal 143 bpm 158 bpm 54,62 90 1,20 m 212 ms 11,2 cm 13 °C 49,5L/50,5R % Diadora Mythos blueshield Hip 13 °C 0,0
Tecnica 12:00 0:00 176 kcal 12
Stretching 35:02 36:35 163 kcal 34
04.11  Thu CL + 10x100m in s... 15,41 km 1:16:53 4:59/km CV 1:21:13 30 m 972 kcal 148 bpm 176 bpm 50,03 167 1,15 m 213 ms 10,4 cm 13 °C 49,4L/50,6R % Asics DS Trainer 22 13 °C 0,0
tecnica 4:00 0:00 59 kcal 4
Stretching 35:02 48:39 163 kcal 34
05.11  Fri CL 15Km @4.44 con... 15,30 km 1:12:24 4:44/km CL 1:24:46 34 m 941 kcal 145 bpm 155 bpm 55,04 140 1,21 m 211 ms 11,2 cm 10 °C 49,3L/50,7R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 7 °C 0,0
andature 12:00 0:00 176 kcal 12 15 °C 15 °C
Stretching 33:40 38:14 157 kcal 33
06.11  Sat Potenziamento 58:44 58:44 489 kcal 57
Stretching 33:41 44:22 157 kcal 33
07.11  Sun Stretching 33:38 42:27 157 kcal 33
08.11  Mon CL 16Km @4.44 16,55 km 1:18:34 4:45/km CL 1:33:59 36 m 1 052 kcal 149 bpm 162 bpm 52,68 169 1,24 m 208 ms 11,4 cm 11 °C 49,1L/50,9R % Diadora Mythos blueshield Hip 11 °C 0,0
andature 14:00 0:00 205 kcal 14 12 °C 12 °C
Stretching 33:38 39:22 157 kcal 33
09.11  Tue CL 8Km @4.45 8,10 km 38:21 4:44/km CL 38:21 12 m 490 kcal 142 bpm 149 bpm 56,63 68 1,21 m 215 ms 10,9 cm 11 °C 48,8L/51,2R % Asics DS Trainer 22 11 °C 0,0
Potenziamento 31:09 31:09 260 kcal 108 bpm 128 bpm 21 511 ms 8,0 cm 49,2L/50,8R %
Stretching 34:20 42:39 160 kcal 33
10.11  Wed Paese Corsa 13,02 km 1:00:09 4:37/km CL 1:15:27 32 m 807 kcal 150 bpm 159 bpm 53,96 130 1,26 m 200 ms 11,6 cm 16 °C 49,1L/50,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 16 °C 0,0
andature 14:00 0:00 205 kcal 14
11.11  Thu Paese Corsa 18,60 km 1:37:05 5:13/km RB 1:41:13 24 m 1 153 kcal 147 bpm 171 bpm 47,76 205 1,17 m 214 ms 10,2 cm 16 °C 48,9L/51,1R % Mizuno Wave Rider 24 16 °C 0,0
Stretching 16:51 18:31 79 kcal 16
12.11  Fri CL 16Km @4.50 16,26 km 1:18:27 4:49/km CL 1:18:27 27 m 1 031 kcal 149 bpm 157 bpm 51,61 165 1,21 m 208 ms 11,4 cm 10 °C 49,0L/51,0R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 8 °C 0,0
Stretching 33:44 37:43 157 kcal 33
13.11  Sat Potenziamento 1:25:07 1:25:14 709 kcal 82
14.11  Sun Potenziamento 1:26:12 1:28:05 718 kcal 84 13 °C 13 °C
15.11  Mon CLS 18Km @4.38 + ... 18,15 km 1:23:58 4:38/km CL 1:42:02 72 m 1 125 kcal 153 bpm 162 bpm 52,38 199 1,26 m 195 ms 11,8 cm 12 °C 49,6L/50,4R % Diadora Mythos blueshield Hip 12 °C 0,0
andature 17:00 0:00 249 kcal 16 13 °C 13 °C
16.11  Tue CL 13Km @4.37 13,43 km 1:02:00 4:37/km CL 1:02:00 23 m 792 kcal 147 bpm 157 bpm 55,60 125 1,24 m 217 ms 10,8 cm 11 °C 49,2L/50,8R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 11 °C 0,0
Potenziamento 24:40 24:40 206 kcal 106 bpm 123 bpm 16 646 ms 7,1 cm 54,4L/45,6R %
stretching 33:39 39:05 157 kcal 33
17.11  Wed CL 16Km @4.47 + 8... 16,20 km 1:17:15 4:46/km CL 1:25:41 40 m 1 011 kcal 148 bpm 158 bpm 52,94 160 1,22 m 208 ms 11,2 cm 11 °C 49,3L/50,7R % Diadora Mythos blueshield Hip 11 °C 0,0
andature 8:00 0:00 117 kcal 8
Stretching 33:38 39:14 157 kcal 33
18.11  Thu RB 10x400m @3.21 ... 13,60 km 1:10:40 5:12/km RB 1:22:01 31 m 843 kcal 146 bpm 171 bpm 48,57 143 1,19 m 219 ms 9,4 cm 11 °C 48,2L/51,8R % Asics DS Trainer 22 11 °C 0,0
andature con allu... 9:00 0:00 132 kcal 9 13 °C 13 °C
Stretching 33:40 57:28 157 kcal 33
19.11  Fri CL 17Km @4.40 17,07 km 1:19:33 4:40/km CL 1:20:08 41 m 1 026 kcal 147 bpm 156 bpm 54,99 159 1,23 m 213 ms 10,8 cm 9 °C 49,1L/51,0R % Diadora Mythos blueshield Hip 7 °C 0,0
Stretching 33:38 35:13 157 kcal 33
20.11  Sat Potenziamento 1:12:10 1:18:02 601 kcal 70
21.11  Sun Potenziamento ind... 1:14:24 1:14:24 620 kcal 72
22.11  Mon CM 10Km @4.16 e 2... 16,11 km 1:12:37 4:30/km CM 1:34:00 69 m 985 kcal 153 bpm 165 bpm 54,10 171 1,26 m 203 ms 10,5 cm 9 °C 50,0L/50,0R % Diadora Mythos blueshield Hip 6 °C 0,0
andature 20:00 0:00 293 kcal 19
Stretching 33:38 35:19 157 kcal 33
23.11  Tue CL 15Km @4.40 15,41 km 1:11:37 4:39/km CL 1:11:37 26 m 941 kcal 147 bpm 159 bpm 55,14 146 1,24 m 213 ms 10,6 cm 9 °C 50,1L/49,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 6 °C 0,0
Potenziamento 35:13 35:26 293 kcal 103 bpm 129 bpm 21 610 ms 5,7 cm 48,8L/51,3R %
Stretching 16:50 17:41 79 kcal 16
24.11  Wed RB 10x400m @3.17 ... 14,27 km 1:10:59 4:58/km RB 1:23:41 31 m 899 kcal 149 bpm 172 bpm 49,73 157 1,21 m 206 ms 9,0 cm 6 °C 48,7L/51,3R % Asics DS Trainer 22 2 °C 0,0
andature con allu... 12:00 0:00 176 kcal 12 8 °C 8 °C
25.11  Thu CL 19Km @4.38 con... 19,13 km 1:28:36 4:38/km CL 1:41:23 28 m 1 159 kcal 147 bpm 155 bpm 55,36 177 1,24 m 202 ms 11,2 cm 8 °C 49,1L/50,9R % Diadora Mythos blueshield Hip 5 °C 0,0
Andature 12:00 0:00 176 kcal 12
26.11  Fri
27.11  Sat
28.11  Sun
29.11  Mon CLS 20Km @4.37 20,16 km 1:33:04 4:37/km CL 1:33:42 30 m 1 249 kcal 149 bpm 159 bpm 54,49 199 1,24 m 209 ms 11,0 cm 7 °C 49,0L/51,0R % Diadora Mythos blueshield Hip 3 °C 0,0
Stretching 33:38 36:43 157 kcal 33
30.11  Tue andature 13:00 0:00 191 kcal 13
CL 14Km @4.37 14,13 km 1:05:05 4:36/km CL 1:21:50 63 m 840 kcal 144 bpm 152 bpm 57,64 122 1,25 m 210 ms 10,9 cm 4 °C 49,1L/50,9R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 0 °C 0,0
Potenziamento 35:42 35:42 298 kcal 101 bpm 122 bpm 20 641 ms 4,3 cm 51,0L/49,0R %
01.12  Wed RM 5x(1Km @3.42 r... 17,12 km 1:16:16 4:27/km RM 1:25:05 36 m 1 052 kcal 153 bpm 171 bpm 54,75 183 1,25 m 207 ms 10,1 cm 1 °C 47,9L/52,1R % Asics DS Trainer 22 -4 °C 0,0
andature con allu... 12:00 0:00 176 kcal 12 9 °C 9 °C
Stretching 33:38 51:47 157 kcal 33
02.12  Thu CLS 22Km @4.38 22,11 km 1:42:19 4:38/km CL 1:43:32 24 m 1 379 kcal 150 bpm 165 bpm 53,76 225 1,24 m 210 ms 10,9 cm 6 °C 48,5L/51,5R % Diadora Mythos blueshield Hip 3 °C 0,0
03.12  Fri CL 14Km @4.44 con... 14,30 km 1:07:31 4:43/km CL 1:17:31 58 m 872 kcal 144 bpm 158 bpm 55,87 125 1,22 m 212 ms 11,1 cm 7 °C 48,8L/51,2R % Mizuno Wave Rider 24 4 °C 0,0
andature 8:00 0:00 117 kcal 8 9 °C 9 °C
Stretching 33:38 46:51 157 kcal 33
04.12  Sat Potenziamento 1:19:26 1:26:01 661 kcal 77 7 °C 6 °C
05.12  Sun
06.12  Mon Stretching 33:38 36:13 157 kcal 33
07.12  Tue CL 17Km @4.37 + 1... 17,09 km 1:18:46 4:37/km CL 1:35:33 43 m 1 048 kcal 148 bpm 164 bpm 55,21 165 1,25 m 206 ms 11,2 cm 4 °C 47,9L/52,2R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 0 °C 0,0
andature 15:00 0:00 220 kcal 15 6 °C 6 °C
Stretching 33:38 34:58 157 kcal 33
08.12  Wed Riscaldamento. CL... 5,01 km 24:33 4:54/km CL 38:54 14 m 318 kcal 144 bpm 153 bpm 53,31 46 1,16 m 216 ms 10,6 cm 3 °C 48,5L/51,6R % Mizuno Laser Stravecchie -2 °C 0,0
andature con allu... 8:00 0:00 117 kcal 8 6 °C 6 °C
Cross Santa Crist... 3,92 km 16:13 4:08/km Cross 16:13 243 kcal 167 bpm 177 bpm 52,03 53 1,29 m 195 ms 9,2 cm 2 °C 49,2L/50,9R % Mizuno Laser Stravecchie -5 °C 0,0
09.12  Thu CL 17Km @4.42 17,02 km 1:19:53 4:42/km CL 1:20:37 24 m 1 013 kcal 145 bpm 154 bpm 55,55 154 1,22 m 208 ms 11,0 cm 6 °C 48,7L/51,3R % Diadora Mythos blueshield Hip 2 °C 0,0
Stretching 33:37 38:14 157 kcal 33
10.12  Fri CLS 7Km + andatur... 16,19 km 1:10:59 4:23/km CL 1:39:38 32 m 927 kcal 153 bpm 169 bpm 55,81 170 1,28 m 203 ms 10,5 cm 6 °C 48,7L/51,4R % 2 °C 0,0
11.12  Sat
12.12  Sun Riscaldamento 1,42 km 8:25 5:56/km CL 14:19 4 m 96 kcal 129 bpm 145 bpm 48,91 11 0,97 m 238 ms 9,9 cm 1 °C 48,3L/51,7R % Mizuno Laser Stravecchie -3 °C 0,0
Cross d'Autunno, ... 4,95 km 20:08 4:04/km Cross 20:08 306 kcal 167 bpm 177 bpm 53,12 67 1,31 m 201 ms 9,1 cm 1 °C 48,5L/51,5R % Mizuno Laser Stravecchie -4 °C 0,0
13.12  Mon CL 16Km @4.49 16,07 km 1:17:15 4:48/km CL 1:17:22 34 m 944 kcal 142 bpm 149 bpm 55,63 136 1,20 m 211 ms 10,9 cm 2 °C 48,9L/51,1R % Mizuno Laser Stravecchie -2 °C 0,0
Stretching 33:38 44:18 157 kcal 33
14.12  Tue CL 30 Km @4.38 30,56 km 2:21:17 4:37/km CL 2:21:17 42 m 1 830 kcal 149 bpm 163 bpm 54,38 300 1,23 m 216 ms 10,4 cm 3 °C 48,4L/51,6R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -1 °C 0,0
Stretching 36:27 53:42 170 kcal 35
15.12  Wed CL 16Km @4.40 15,22 km 1:10:49 4:39/km CL 1:10:49 49 m 912 kcal 144 bpm 152 bpm 56,84 133 1,24 m 212 ms 11,1 cm 6 °C 48,2L/51,8R % Diadora Mythos blueshield Hip 3 °C 0,0
Stretching 36:27 45:08 170 kcal 35
16.12  Thu CL 16Km @4.35 16,05 km 1:13:26 4:35/km CL 1:13:55 36 m 963 kcal 144 bpm 156 bpm 57,97 140 1,26 m 204 ms 11,0 cm 8 °C 48,1L/51,9R % Diadora Mythos blueshield Hip 5 °C 0,0
Stretching 36:28 45:08 170 kcal 35
17.12  Fri CLS 18 Km @4.28 i... 18,02 km 1:20:20 4:27/km CP 1:26:05 42 m 1 077 kcal 148 bpm 162 bpm 57,52 167 1,27 m 205 ms 10,5 cm 7 °C 48,4L/51,6R % Mizuno Wave Rider 24 4 °C 0,0
18.12  Sat Potenziamento 1:05:42 1:09:05 548 kcal 64
19.12  Sun
20.12  Mon CL 17Km @4.35 17,29 km 1:19:16 4:35/km CL 1:39:31 32 m 1 045 kcal 144 bpm 155 bpm 57,79 148 1,24 m 203 ms 10,7 cm 5 °C 48,7L/51,3R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 1 °C 0,0
andature 16:00 0:00 235 kcal 16 8 °C 8 °C
Stretching 36:25 42:24 170 kcal 35
21.12  Tue CL 36Km @4.41 36,13 km 2:49:10 4:41/km CL 2:49:49 53 m 2 153 kcal 146 bpm 163 bpm 55,17 336 1,23 m 208 ms 10,8 cm 4 °C 48,7L/51,3R % Mizuno Wave Rider 24 0 °C 0,0
22.12  Wed CL 16Km @4.42 16,05 km 1:15:23 4:42/km CL 1:16:22 60 m 1 130 kcal 143 1,22 m 4 °C Diadora Mythos blueshield Hip 0 °C 0,0
23.12  Thu IT 20x(300m @3.35... 21,14 km 1:29:13 4:13/km IT 1:31:34 37 m 1 179 kcal 151 bpm 169 bpm 59,69 203 1,33 m 206 ms 10,0 cm 3 °C 48,8L/51,2R % New Balance Fresh Foam 1080 V9 -1 °C 0,0
Stretching 33:37 34:53 157 kcal 33
24.12  Fri
25.12  Sat
26.12  Sun
27.12  Mon Cascate del Menotre 2,03 km 49:41 2,5 km/h 49:41 77 m 73 kcal 48 10 °C 9 °C 2,4
28.12  Tue
29.12  Wed
30.12  Thu Cascate delle mar... 6,14 km 2:09:48 2,8 km/h 2:09:48 239 m 237 kcal 126 15 °C 15 °C 3,7
31.12  Fri
202x Corsa 2 986,74 km 9d 15:05:51 4:39/km 10d 08:43:40 7 176 m 184 447 kcal 148 bpm 180 bpm 54,47 29427 1,24 m 211 ms 10,7 cm 13 °C 49,5L/50,5R %
2x Nuoto 2,80 km 1:50:00 3:56/100m 0:00 1 177 kcal 141
27x Ciclismo 867,16 km 1d 20:39:51 19,4 km/h 2d 04:35:55 3 540 m 20 056 kcal 122 bpm 171 bpm 2907 16 °C
15x Altro 81,73 km 1d 10:29:42 2,6 km/h 1d 23:39:38 3 430 m 4 571 kcal 2004 14 °C
1x Stretching e Potenziamento 43:22 52:08 202 kcal 42
147x Stretching 3d 16:07:19 4d 08:11:40 24 656 kcal 5106
58x Potenziamento 0,69 km 1d 19:07:23 0,9 km/h 1d 21:40:40 21 562 kcal 103 bpm 129 bpm 2440 600 ms 6,6 cm 51,8L/48,3R %
1x Salto con la corda 3:24 3:24 28 kcal 123 bpm 138 bpm 3 243 ms 19,3 cm 7 °C 49,5L/50,5R %
43x Pliometria 8:58:00 8:00 7 832 kcal 127 bpm 148 bpm 536 16 °C

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google