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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleTitle | Distance | Duration | Pace | Type | Elapsed time | Elev. | Energy | avg. HR | max. HR | VO2max | VO2max | TRIMP | Stride length | Ground contact | Vertical oscillation | Temp. | Splits | GCB | Equipment | Windchill | CS | |||||
01.01 Sun | ||||||||||||||||||||||||||
02.01 Mon | ||||||||||||||||||||||||||
03.01 Tue | CL 13Km @4.51 | 13,29 km | 1:04:15 | 4:50/km | CL | 1:04:25 | 34 m | 841 kcal | 146 bpm | 157 bpm | 53,10 | 127 | 1,22 m | 217 ms | 10,7 cm | 11 °C | 49,2L/50,8R % | Asics Gel-Cumulus 21 | 11 °C | 0,0 | ||||||
Stretching | 35:01 | 36:38 | 163 kcal | 34 | ||||||||||||||||||||||
04.01 Wed | CL 13Km con andat... | 13,16 km | 1:06:06 | 5:01/km | CL | 1:29:42 | 36 m | 890 kcal | 151 bpm | 162 bpm | 48,20 | 149 | 1,17 m | 223 ms | 10,6 cm | 9 °C | 49,4L/50,6R % | Asics Gel-Cumulus 21 | 6 °C | 0,0 | ||||||
15' andature + 8'... | 23:00 | 0:00 | 337 kcal | 22 | 12 °C | 12 °C | ||||||||||||||||||||
Potenziamento | 59:47 | 1:01:47 | 448 kcal | 58 | ||||||||||||||||||||||
05.01 Thu | CL 15Km @4.43 | 15,61 km | 1:13:32 | 4:43/km | CL | 1:13:32 | 37 m | 975 kcal | 152 bpm | 164 bpm | 51,64 | 169 | 1,23 m | 218 ms | 10,4 cm | 8 °C | 49,4L/50,6R % | Mizuno Laser Stravecchie | 5 °C | 0,0 | ||||||
06.01 Fri | ||||||||||||||||||||||||||
07.01 Sat | RB 10x(200m @3.36... | 13,03 km | 56:54 | 4:22/km | RB | 56:54 | 36 m | 774 kcal | 156 bpm | 172 bpm | 54,50 | 147 | 1,30 m | 211 ms | 10,1 cm | 8 °C | 49,5L/50,5R % | Mizuno Wave Rider 24 | 5 °C | 0,0 | ||||||
08.01 Sun | Stretching | 25:13 | 32:49 | 118 kcal | 24 | |||||||||||||||||||||
Potenziamento | 1:01:24 | 1:01:24 | 461 kcal | 59 | ||||||||||||||||||||||
09.01 Mon | CL 32Km @4.39 | 32,09 km | 2:29:10 | 4:39/km | CL | 2:29:10 | 88 m | 2 024 kcal | 156 bpm | 176 bpm | 50,46 | 384 | 1,25 m | 220 ms | 10,6 cm | 9 °C | 49,6L/50,4R % | Asics Gel-Cumulus 21 | 6 °C | 0,0 | ||||||
Stretching | 35:01 | 38:02 | 163 kcal | 34 | ||||||||||||||||||||||
10.01 Tue | CL 10Km @4.51 | 10,29 km | 49:52 | 4:51/km | CL | 49:52 | 42 m | 632 kcal | 143 bpm | 153 bpm | 54,65 | 91 | 1,20 m | 214 ms | 10,9 cm | 3 °C | 49,2L/50,8R % | Asics Gel-Cumulus 21 | -1 °C | 0,0 | ||||||
11.01 Wed | RB 10x(200m @3.18... | 13,31 km | 1:01:40 | 4:38/km | RB | 1:31:15 | 27 m | 775 kcal | 148 bpm | 172 bpm | 54,82 | 130 | 1,24 m | 215 ms | 10,6 cm | 8 °C | 49,1L/50,9R % | Mizuno Wave Rider 24 | 5 °C | 0,0 | ||||||
13' andature + 6'... | 26:00 | 0:00 | 381 kcal | 25 | 10 °C | 8 °C | ||||||||||||||||||||
12.01 Thu | Potenziamento | 42:00 | 46:26 | 315 kcal | 41 | |||||||||||||||||||||
Stretching | 36:26 | 44:59 | 170 kcal | 35 | ||||||||||||||||||||||
13.01 Fri | CM 16Km @4.12 - T... | 23,05 km | 1:40:17 | 4:21/km | CM | 1:40:17 | 55 m | 1 363 kcal | 156 bpm | 167 bpm | 54,73 | 257 | 1,31 m | 208 ms | 10,5 cm | 6 °C | 49,1L/50,9R % | Mizuno Wave Rider 24 | 3 °C | 0,0 | ||||||
Stretching | 23:07 | 24:41 | 108 kcal | 22 | ||||||||||||||||||||||
14.01 Sat | CL 15Km @4.47 con... | 15,10 km | 1:12:09 | 4:47/km | CL | 1:12:50 | 87 m | 875 kcal | 142 bpm | 156 bpm | 56,30 | 128 | 1,22 m | 215 ms | 10,8 cm | 1 °C | 49,5L/50,5R % | Asics Gel-Cumulus 21 | -3 °C | 0,0 | ||||||
IT 10x(300m @3.33... | 10,11 km | 44:36 | 4:25/km | IT | 1:00:56 | 51 m | 597 kcal | 152 bpm | 171 bpm | 56,17 | 104 | 1,27 m | 205 ms | 10,9 cm | 8 °C | 49,0L/51,0R % | Saucony Fastwitch | 5 °C | 0,0 | |||||||
15.01 Sun | ||||||||||||||||||||||||||
16.01 Mon | CL 38Km @4.41 | 38,17 km | 2:58:18 | 4:40/km | CL | 2:58:49 | 179 m | 2 321 kcal | 152 bpm | 166 bpm | 52,33 | 410 | 1,22 m | 221 ms | 9,8 cm | 7 °C | 49,6L/50,4R % | Mizuno Wave Rider 24 | 4 °C | 0,0 | ||||||
Stretching | 37:50 | 44:04 | 177 kcal | 37 | ||||||||||||||||||||||
17.01 Tue | Potenziamento | 55:23 | 55:23 | 415 kcal | 54 | |||||||||||||||||||||
18.01 Wed | IT 10x(400m @3.44... | 21,31 km | 1:31:00 | 4:16/km | IT | 1:35:31 | 47 m | 1 209 kcal | 153 bpm | 167 bpm | 57,70 | 217 | 1,32 m | 209 ms | 9,8 cm | 5 °C | 49,4L/50,6R % | Adidas Adizero Adios 6 | 1 °C | 0,0 | ||||||
Stretching | 39:12 | 50:29 | 183 kcal | 38 | ||||||||||||||||||||||
19.01 Thu | CL 18Km @4.46 con... | 18,10 km | 1:26:17 | 4:46/km | CL | 1:58:12 | 48 m | 1 098 kcal | 145 bpm | 156 bpm | 54,58 | 166 | 1,22 m | 217 ms | 10,7 cm | 5 °C | 49,8L/50,2R % | Asics Gel-Cumulus 21 | 1 °C | 0,0 | ||||||
15' andature + 7'... | 31:00 | 0:00 | 455 kcal | 30 | 6 °C | 1 °C | ||||||||||||||||||||
Stretching | 25:57 | 42:07 | 121 kcal | 25 | ||||||||||||||||||||||
20.01 Fri | CL 16Km @4.42 | 16,07 km | 1:15:26 | 4:42/km | CL | 1:16:20 | 58 m | 978 kcal | 147 bpm | 154 bpm | 54,59 | 153 | 1,24 m | 213 ms | 10,7 cm | 4 °C | 49,8L/50,2R % | Mizuno Wave Rider 24 | 0 °C | 0,0 | ||||||
21.01 Sat | ||||||||||||||||||||||||||
22.01 Sun | ||||||||||||||||||||||||||
23.01 Mon | RB+RL 4x(2x(200m ... | 22,50 km | 1:37:05 | 4:19/km | RL | 1:37:05 | 46 m | 1 353 kcal | 156 bpm | 170 bpm | 55,27 | 249 | 1,30 m | 211 ms | 9,8 cm | 8 °C | 49,6L/50,4R % | Adidas Adizero Adios 6 | 4 °C | 0,0 | ||||||
Stretching | 40:39 | 44:34 | 190 kcal | 39 | ||||||||||||||||||||||
24.01 Tue | CL 23Km + CM 5Km ... | 32,02 km | 2:29:14 | 4:40/km | CM | 2:31:26 | 97 m | 1 935 kcal | 147 bpm | 164 bpm | 55,04 | 308 | 1,23 m | 214 ms | 10,9 cm | 6 °C | 49,4L/50,6R % | Mizuno Wave Rider 24 | 2 °C | 0,0 | ||||||
25.01 Wed | CL 15Km @4.47 con... | 15,70 km | 1:14:59 | 4:47/km | CL | 1:52:28 | 55 m | 930 kcal | 141 bpm | 155 bpm | 56,72 | 130 | 1,23 m | 219 ms | 10,9 cm | 8 °C | 49,4L/50,6R % | Asics Gel-Cumulus 21 | 5 °C | 0,0 | ||||||
15' andature + 10... | 37:00 | 0:00 | 543 kcal | 36 | 10 °C | 7 °C | ||||||||||||||||||||
Stretching | 7:03 | 7:34 | 33 kcal | 7 | ||||||||||||||||||||||
26.01 Thu | CL 11Km @4.54 | 11,04 km | 54:03 | 4:54/km | CL | 54:03 | 40 m | 683 kcal | 141 bpm | 147 bpm | 55,03 | 93 | 1,19 m | 223 ms | 10,4 cm | 1 °C | 49,8L/50,2R % | Mizuno Wave Rider 24 | -4 °C | 0,0 | ||||||
Stretching | 41:21 | 47:37 | 193 kcal | 40 | ||||||||||||||||||||||
27.01 Fri | RB 10x(200m @3.25... | 21,20 km | 1:29:20 | 4:13/km | RB | 1:40:51 | 52 m | 1 235 kcal | 156 bpm | 169 bpm | 56,93 | 226 | 1,35 m | 206 ms | 9,9 cm | 6 °C | 48,9L/51,1R % | Adidas Adizero Adios 6 | 2 °C | 0,0 | ||||||
10' andature | 10:00 | 0:00 | 147 kcal | 10 | 6 °C | 2 °C | ||||||||||||||||||||
28.01 Sat | ||||||||||||||||||||||||||
29.01 Sun | Riscaldamento | 3,02 km | 15:18 | 5:04/km | CL | 21:23 | 9 m | 149 kcal | 132 bpm | 148 bpm | 57,55 | 22 | 1,13 m | 235 ms | 9,8 cm | 2 °C | 49,7L/50,3R % | Adidas Adizero Adios 6 | -2 °C | 0,0 | ||||||
Sant'Agata Run | 21,13 km | 1:25:46 | 4:04/km | ma | 1:25:46 | 46 m | 1 249 kcal | 160 bpm | 166 bpm | 57,28 | 235 | 1,37 m | 211 ms | 9,7 cm | 3 °C | 49,5L/50,6R % | Adidas Adizero Adios 6 | -1 °C | 0,0 | |||||||
30.01 Mon | ||||||||||||||||||||||||||
31.01 Tue | ||||||||||||||||||||||||||
21x Corsa | 379,30 km | 1d 04:55:17 | 4:34/km | 1d 07:40:47 | 1 170 m | 22 886 kcal | 150 bpm | 176 bpm | 54,33 | 3895 | 1,25 m | 215 ms | 10,3 cm | 6 °C | 49,4L/50,6R % | |||||||||||
12x Stretching | 6:42:13 | 7:48:57 | 2 034 kcal | 389 | ||||||||||||||||||||||
3x Potenziamento | 2:43:11 | 2:49:37 | 1 224 kcal | 158 | ||||||||||||||||||||||
5x Pliometria | 2:07:00 | 0:00 | 1 863 kcal | 123 | 9 °C |
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