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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Type | Title | Distance | Duration | Pace | Elev. | avg. HR | max. HR | VO2max | TRIMP | Cadence | Power | Temp. | Equipment | Hilly | ||||||
| 01.01. Mon | ||||||||||||||||||||
| 02.01. Tue | ||||||||||||||||||||
| 03.01. Wed | ||||||||||||||||||||
| 04.01. Thu | ||||||||||||||||||||
| 05.01. Fri | Alster 36:57 | 10,01 km | 50:48 | 5:04/km | 8 m | 159 bpm | 170 bpm | 46.66 | 95 | 160 spm | 292 W | 5 °C | GT-2000 5 (Alster) | 2 % | ||||||
| 06.01. Sat | ||||||||||||||||||||
| 07.01. Sun | 3x Alster | 22,51 km | 2:13:02 | 5:55/km | 21 m | 144 bpm | 164 bpm | 44.25 | 174 | 160 spm | 252 W | -1 °C | GT-2000 6 | 3 % | ||||||
| 08.01. Mon | ||||||||||||||||||||
| 09.01. Tue | ||||||||||||||||||||
| 10.01. Wed | 10k, 2 Sprints | 10,13 km | 55:00 | 5:26/km | 27 m | 154 bpm | 172 bpm | 45.02 | 92 | 160 spm | 275 W | 4 °C | Roadhawk FF | 2 % | ||||||
| 11.01. Thu | ||||||||||||||||||||
| 12.01. Fri | 8,3k locker | 8,37 km | 48:54 | 5:51/km | 29 m | 139 bpm | 148 bpm | 47.17 | 57 | 162 spm | 253 W | 2 °C | Kayano 23 | 2 % | ||||||
| 13.01. Sat | ||||||||||||||||||||
| 14.01. Sun | 22k@5:30 | 22,16 km | 2:02:37 | 5:32/km | 69 m | 150 bpm | 163 bpm | 45.67 | 185 | 162 spm | 269 W | -1 °C | GT-2000 6 | 3 % | ||||||
| 15.01. Mon | ||||||||||||||||||||
| 16.01. Tue | ||||||||||||||||||||
| 17.01. Wed | 8,4k | 8,39 km | 49:34 | 5:54/km | 12 m | 144 bpm | 154 bpm | 44.31 | 64 | 164 spm | 248 W | 2 °C | Kayano 23 | 0 % | ||||||
| 18.01. Thu | ||||||||||||||||||||
| 19.01. Fri | ||||||||||||||||||||
| 20.01. Sat | 13k,Strecke Schnee | 13,15 km | 1:18:29 | 5:58/km | 40 m | 146 bpm | 160 bpm | 43.14 | 109 | 160 spm | 2 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 5 % | |||||||
| 21.01. Sun | 25k, Nebel, Eis | 25,20 km | 2:22:40 | 5:40/km | 81 m | 150 bpm | 163 bpm | 44.37 | 218 | 162 spm | 262 W | -2 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 3 % | ||||||
| 22.01. Mon | ||||||||||||||||||||
| 23.01. Tue | 10k nüchtern | 10,13 km | 56:46 | 5:36/km | 30 m | 148 bpm | 159 bpm | 45.75 | 81 | 168 spm | 257 W | 3 °C | Kayano 23 | 0 % | ||||||
| 24.01. Wed | ||||||||||||||||||||
| 25.01. Thu | 10k nüchtern | 10,20 km | 54:47 | 5:22/km | 24 m | 153 bpm | 167 bpm | 46.05 | 89 | 164 spm | 267 W | 8 °C | GT-2000 5 (gelb) | 6 % | ||||||
| 26.01. Fri | ||||||||||||||||||||
| 27.01. Sat | 10k | 10,01 km | 52:32 | 5:15/km | 29 m | 156 bpm | 171 bpm | 46.20 | 92 | 164 spm | 280 W | 6 °C | Kayano 23 | 2 % | ||||||
| 28.01. Sun | 24k | 24,05 km | 2:12:28 | 5:30/km | 64 m | 153 bpm | 163 bpm | 44.64 | 215 | 164 spm | 7 °C | GT-2000 6 | 4 % | |||||||
| 29.01. Mon | ||||||||||||||||||||
| 30.01. Tue | 7,67 km | 43:42 | 5:42/km | 24 m | 148 bpm | 159 bpm | 44.83 | 63 | 164 spm | 5 °C | Kayano 23 | 3 % | ||||||||
| 31.01. Wed | ||||||||||||||||||||
| 01.02. Thu | ||||||||||||||||||||
| 02.02. Fri | 10k flott | 10,20 km | 52:28 | 5:09/km | 26 m | 154 bpm | 165 bpm | 48.16 | 87 | 164 spm | 3 °C | GT-2000 3 (blau) | 2 % | |||||||
| 03.02. Sat | ||||||||||||||||||||
| 04.02. Sun | 21k | 21,00 km | 1:54:44 | 5:28/km | 45 m | 155 bpm | 169 bpm | 44.25 | 193 | 160 spm | 270 W | -1 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 1 % | ||||||
| 05.02. Mon | ||||||||||||||||||||
| 06.02. Tue | 10k | 10,11 km | 53:33 | 5:18/km | 42 m | 156 bpm | 166 bpm | 45.77 | 93 | 164 spm | 276 W | -3 °C | GT-2000 3 (blau) | 0 % | ||||||
| 07.02. Wed | ||||||||||||||||||||
| 08.02. Thu | 3x2k@MT | 11,24 km | 1:01:25 | 5:28/km | 33 m | 153 bpm | 171 bpm | 45.15 | 102 | 162 spm | 268 W | -1 °C | Kayano 23 | 0 % | ||||||
| 09.02. Fri | ||||||||||||||||||||
| 10.02. Sat | 33,5 locker | 33,56 km | 3:23:55 | 6:05/km | 122 m | 142 bpm | 162 bpm | 43.75 | 251 | 160 spm | 246 W | 1 °C | GT-2000 5 (gelb) | 8 % | ||||||
| 11.02. Sun | ||||||||||||||||||||
| 12.02. Mon | ||||||||||||||||||||
| 13.02. Tue | Teichwiesensprint | 8,32 km | 43:37 | 5:15/km | 29 m | 160 bpm | 175 bpm | 44.65 | 84 | 160 spm | 281 W | 4 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 1 % | ||||||
| 14.02. Wed | Glatteis | 10,09 km | 58:55 | 5:50/km | 29 m | 143 bpm | 153 bpm | 45.49 | 75 | 164 spm | 250 W | 3 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 0 % | ||||||
| 15.02. Thu | ||||||||||||||||||||
| 16.02. Fri | DS Trainer | 10,20 km | 49:21 | 4:50/km | 34 m | 161 bpm | 177 bpm | 48.87 | 96 | 162 spm | 297 W | 6 °C | DST 23 (gelb) | 2 % | ||||||
| 17.02. Sat | ||||||||||||||||||||
| 18.02. Sun | 24k, HM unter 1:55 | 22,62 km | 2:03:12 | 5:27/km | 68 m | 151 bpm | 173 bpm | 46.12 | 190 | 164 spm | 269 W | 0 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 1 % | ||||||
| 19.02. Mon | ||||||||||||||||||||
| 20.02. Tue | IT | 4x2000 | 13,67 km | 1:12:45 | 5:19/km | 32 m | 153 bpm | 170 bpm | 46.57 | 119 | 164 spm | 272 W | 3 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||
| 21.02. Wed | ||||||||||||||||||||
| 22.02. Thu | DL | 60min @5:50 | 10,23 km | 59:14 | 5:47/km | 26 m | 144 bpm | 154 bpm | 45.14 | 77 | 164 spm | 250 W | -2 °C | Kayano 23 | 4 % | |||||
| 23.02. Fri | TDL | 8k TDL | 11,29 km | 59:44 | 5:17/km | 29 m | 147 bpm | 160 bpm | 49.57 | 85 | 162 spm | 280 W | 1 °C | GT-2000 5 (Alster) | 4 % | |||||
| 24.02. Sat | ||||||||||||||||||||
| 25.02. Sun | LL | Kreiselevent | 33,16 km | 3:16:56 | 5:56/km | 143 bpm | 165 bpm | 44.37 | 249 | 160 spm | -3 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||||
| 26.02. Mon | ||||||||||||||||||||
| 27.02. Tue | IT | 3x1000 Wintervall... | 7,10 km | 38:06 | 5:22/km | 44 m | 158 bpm | 178 bpm | 44.40 | 71 | 162 spm | -4 °C | DST 23 (gelb) | 12 % | ||||||
| 28.02. Wed | DL | 70min@6:00 | 11,88 km | 1:10:27 | 5:56/km | 60 m | 107 | 166 spm | 245 W | -9 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 7 % | ||||||||
| 01.03. Thu | ||||||||||||||||||||
| 02.03. Fri | TDL | 10k@5:15 | 15,66 km | 1:22:59 | 5:18/km | 84 m | 156 bpm | 177 bpm | 45.81 | 145 | 164 spm | 272 W | -5 °C | DST 23 (gelb) | 6 % | |||||
| 03.03. Sat | ||||||||||||||||||||
| 04.03. Sun | LL | 30k | 30,01 km | 2:53:35 | 5:47/km | 72 m | 147 bpm | 169 bpm | 44.37 | 244 | 162 spm | 254 W | -5 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 5 % | |||||
| 05.03. Mon | ||||||||||||||||||||
| 06.03. Tue | IT | 5x2k@MT | 17,67 km | 1:34:21 | 5:20/km | 32 m | 151 bpm | 170 bpm | 47.20 | 150 | 166 spm | 269 W | 7 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||
| 07.03. Wed | ||||||||||||||||||||
| 08.03. Thu | DL | 70min@6:00 | 12,45 km | 1:10:41 | 5:41/km | 32 m | 146 bpm | 155 bpm | 45.79 | 98 | 164 spm | 252 W | 8 °C | Kayano 23 | 3 % | |||||
| 09.03. Fri | TDL | 10k@MT | 13,04 km | 1:07:20 | 5:10/km | 32 m | 157 bpm | 171 bpm | 46.66 | 120 | 164 spm | 279 W | 8 °C | GT-2000 5 (Alster) | 5 % | |||||
| 10.03. Sat | ||||||||||||||||||||
| 11.03. Sun | LL | 30k | 30,08 km | 2:50:53 | 5:41/km | 80 m | 150 bpm | 165 bpm | 44.16 | 259 | 164 spm | 253 W | 8 °C | GT-2000 6 | 3 % | |||||
| 12.03. Mon | ||||||||||||||||||||
| 13.03. Tue | Abbruch, müde Beine | 4,14 km | 25:02 | 6:03/km | 20 m | 141 bpm | 150 bpm | 44.55 | 30 | 178 spm | 225 W | 8 °C | Kayano 23 | 10 % | ||||||
| 14.03. Wed | TDL | 15k TDL | 17,50 km | 1:31:28 | 5:14/km | 52 m | 155 bpm | 167 bpm | 46.85 | 154 | 168 spm | 275 W | 4 °C | GT-2000 5 (Alster) | 1 % | |||||
| 15.03. Thu | ||||||||||||||||||||
| 16.03. Fri | ||||||||||||||||||||
| 17.03. Sat | DL | 70min, Steigerung... | 12,56 km | 1:13:23 | 5:51/km | 109 m | 140 bpm | 168 bpm | 47.11 | 88 | 170 spm | 247 W | -2 °C | DST 23 (gelb) | 30 % | |||||
| 18.03. Sun | LaLa-Abbruch | 7,24 km | 44:24 | 6:08/km | 69 m | 137 bpm | 148 bpm | 45.63 | 49 | 174 spm | 232 W | -4 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 28 % | ||||||
| 19.03. Mon | ||||||||||||||||||||
| 20.03. Tue | IT | 5x1000 | 9,44 km | 49:51 | 5:17/km | 26 m | 152 bpm | 174 bpm | 47.52 | 83 | 168 spm | 270 W | 4 °C | DST 23 (gelb) | 2 % | |||||
| 21.03. Wed | DL | 70min, Steigerungen | 12,48 km | 1:10:13 | 5:38/km | 30 m | 149 bpm | 168 bpm | 45.12 | 105 | 170 spm | 255 W | 4 °C | GT-2000 3 (blau) | 3 % | |||||
| 22.03. Thu | ||||||||||||||||||||
| 23.03. Fri | ||||||||||||||||||||
| 24.03. Sat | DL | 30 min langsam, S... | 5,14 km | 30:23 | 5:55/km | 16 m | 153 bpm | 167 bpm | 40.97 | 49 | 172 spm | 240 W | 4 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||
| 25.03. Sun | WK | 10km HM altes Land | 10,00 km | 44:27 | 4:27/km | 12 m | 175 bpm | 182 bpm | 47.69 | 118 | 162 spm | 6 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | ||||||
| 26.03. Mon | ||||||||||||||||||||
| 27.03. Tue | DL | 60min@6:00 | 10,16 km | 1:00:18 | 5:56/km | 36 m | 143 bpm | 152 bpm | 44.68 | 77 | 172 spm | 244 W | 7 °C | Kayano 23 | 0 % | |||||
| 28.03. Wed | ||||||||||||||||||||
| 29.03. Thu | DL | 110min, Steigerun... | 18,99 km | 1:50:22 | 5:49/km | 54 m | 145 bpm | 163 bpm | 44.91 | 148 | 166 spm | 250 W | 4 °C | GT-2000 3 GTX (2) | 2 % | |||||
| 30.03. Fri | TDL | 15k TDL@5:10 | 16,90 km | 1:28:54 | 5:16/km | 45 m | 160 bpm | 173 bpm | 44.40 | 171 | 168 spm | 275 W | 0 °C | DST 23 (gelb) | 1 % | |||||
| 31.03. Sat | ||||||||||||||||||||
| 01.04. Sun | LL | 30k@5:50 | 30,34 km | 2:56:33 | 5:49/km | 96 m | 151 bpm | 162 bpm | 42.48 | 270 | 170 spm | 248 W | 1 °C | GT-2000 3 (blau) | 9 % | |||||
| 02.04. Mon | ||||||||||||||||||||
| 03.04. Tue | IT | 4x3k@MT, 7min Pause | 17,05 km | 1:38:22 | 5:46/km | 38 m | 156 bpm | 179 bpm | 41.03 | 180 | 164 spm | 249 W | 16 °C | GT-2000 5 (Alster) | 4 % | |||||
| 04.04. Wed | DL | 60min@6:00, Steig... | 10,43 km | 1:01:04 | 5:51/km | 24 m | 153 bpm | 168 bpm | 41.43 | 98 | 174 spm | 245 W | 15 °C | Kayano 24 | 2 % | |||||
| 05.04. Thu | ||||||||||||||||||||
| 06.04. Fri | ||||||||||||||||||||
| 07.04. Sat | DL | 30min, Steigerungen | 5,06 km | 30:19 | 5:59/km | 17 m | 142 bpm | 163 bpm | 44.61 | 39 | 174 spm | 240 W | 6 °C | GT-2000 6 | 4 % | |||||
| 08.04. Sun | WK | Berliner Halbmara... | 21,10 km | 1:42:21 | 4:51/km | 24 m | 169 bpm | 175 bpm | 45.17 | 236 | 162 spm | 19 °C | DST 23 (gelb) | 1 % | ||||||
| 09.04. Mon | ||||||||||||||||||||
| 10.04. Tue | RG | 1h locker | 9,67 km | 1:00:19 | 6:14/km | 36 m | 142 bpm | 154 bpm | 42.34 | 75 | 176 spm | 227 W | 13 °C | Kayano 24 | 4 % | |||||
| 11.04. Wed | ||||||||||||||||||||
| 12.04. Thu | DL | 90min | 15,88 km | 1:30:02 | 5:40/km | 31 m | 152 bpm | 163 bpm | 43.44 | 144 | 168 spm | 254 W | 14 °C | GT-2000 5 (Alster) | 5 % | |||||
| 13.04. Fri | ||||||||||||||||||||
| 14.04. Sat | DL | 70min | 11,41 km | 1:10:03 | 6:08/km | 24 m | 138 bpm | 151 bpm | 44.61 | 79 | 172 spm | 234 W | 9 °C | GT-2000 6 | 5 % | |||||
| 15.04. Sun | LL | 33k, 10k EB, fals... | 33,03 km | 3:03:59 | 5:34/km | 40 m | 338 | 166 spm | 259 W | 8 °C | DST 23 (gelb) | 4 % | ||||||||
| 16.04. Mon | ||||||||||||||||||||
| 17.04. Tue | DL | 1h | 10,16 km | 1:00:11 | 5:55/km | 20 m | 152 bpm | 164 bpm | 41.14 | 96 | 172 spm | 243 W | 15 °C | GT-2000 5 (gelb) | 0 % | |||||
| 18.04. Wed | ||||||||||||||||||||
| 19.04. Thu | IT | 3x5k@MT | 18,76 km | 1:51:12 | 5:56/km | 58 m | 154 bpm | 177 bpm | 40.47 | 198 | 152 spm | 243 W | 24 °C | DST 23 (gelb) | 3 % | |||||
| 20.04. Fri | ||||||||||||||||||||
| 21.04. Sat | DL | 50min | 8,46 km | 50:08 | 5:56/km | 26 m | 142 bpm | 157 bpm | 45.04 | 63 | 176 spm | 238 W | 9 °C | GT-2000 6 | 5 % | |||||
| 22.04. Sun | LL | 24k locker | 24,01 km | 2:25:49 | 6:04/km | 72 m | 140 bpm | 150 bpm | 44.50 | 172 | 168 spm | 236 W | 14 °C | GT-2000 3 (blau) | 1 % | |||||
| 23.04. Mon | ||||||||||||||||||||
| 24.04. Tue | RG | 30min, Steigerungen | 5,01 km | 30:07 | 6:01/km | 9 m | 143 bpm | 169 bpm | 43.82 | 39 | 172 spm | 237 W | 10 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||
| 25.04. Wed | IT | 3x1000@MT | 6,48 km | 36:08 | 5:35/km | 11 m | 148 bpm | 172 bpm | 45.96 | 54 | 172 spm | 254 W | 10 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||
| 26.04. Thu | ||||||||||||||||||||
| 27.04. Fri | ||||||||||||||||||||
| 28.04. Sat | 30min, Steigerungen | 5,11 km | 30:16 | 5:55/km | 16 m | 144 bpm | 170 bpm | 44.27 | 41 | 168 spm | 241 W | 8 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | ||||||
| 29.04. Sun | WK | Hamburg Marathon ... | 42,20 km | 3:38:02 | 5:10/km | 105 m | 162 bpm | 170 bpm | 44.57 | 432 | 164 spm | 20 °C | DST 23 (gelb) | 3 % | ||||||
| 30.04. Mon | ||||||||||||||||||||
| 01.05. Tue | ||||||||||||||||||||
| 02.05. Wed | ||||||||||||||||||||
| 03.05. Thu | ||||||||||||||||||||
| 04.05. Fri | Nach Marathon und... | 8,40 km | 48:11 | 5:44/km | 28 m | 153 bpm | 176 bpm | 42.56 | 78 | 170 spm | 245 W | 17 °C | GT-2000 3 (blau) | 0 % | ||||||
| 05.05. Sat | ||||||||||||||||||||
| 06.05. Sun | ||||||||||||||||||||
| 07.05. Mon | 10k Alster | 10,11 km | 55:23 | 5:29/km | 20 m | 160 bpm | 171 bpm | 42.20 | 106 | 170 spm | 257 W | 25 °C | DST 23 (gelb2) | 4 % | ||||||
| 08.05. Tue | ||||||||||||||||||||
| 09.05. Wed | 10k | 10,29 km | 57:52 | 5:37/km | 20 m | 159 bpm | 168 bpm | 41.19 | 108 | 176 spm | 244 W | 14 °C | GT-2000 5 (gelb) | 0 % | ||||||
| 10.05. Thu | Schnell los, lock... | 7,67 km | 40:52 | 5:20/km | 22 m | 157 bpm | 165 bpm | 44.93 | 73 | 172 spm | 259 W | 16 °C | GT-2000 6 | 3 % | ||||||
| 11.05. Fri | ||||||||||||||||||||
| 12.05. Sat | Ostsee | 13,62 km | 1:15:36 | 5:33/km | 8 m | 154 bpm | 160 bpm | 43.70 | 124 | 174 spm | 247 W | 11 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | ||||||
| 13.05. Sun | ||||||||||||||||||||
| 14.05. Mon | IT | 5x400 | 4,67 km | 24:58 | 5:21/km | 8 m | 156 bpm | 178 bpm | 45.07 | 45 | 166 spm | 263 W | 24 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||
| 15.05. Tue | ||||||||||||||||||||
| 16.05. Wed | 10k, Steigerungen | 10,21 km | 55:12 | 5:24/km | 32 m | 162 bpm | 179 bpm | 42.18 | 110 | 168 spm | 261 W | 25 °C | GT-2000 3 (blau) | 4 % | ||||||
| 17.05. Thu | ||||||||||||||||||||
| 18.05. Fri | ||||||||||||||||||||
| 19.05. Sat | 15k, letzte 4 flott | 15,47 km | 1:24:01 | 5:26/km | 42 m | 152 bpm | 170 bpm | 45.86 | 135 | 166 spm | 260 W | 16 °C | GT-2000 5 (gelb) | 1 % | ||||||
| 20.05. Sun | Hm mit Hasenlauf | 21,27 km | 1:58:15 | 5:34/km | 104 m | 147 bpm | 161 bpm | 46.71 | 168 | 166 spm | 255 W | 18 °C | Kayano 24 | 14 % | ||||||
| 21.05. Mon | ||||||||||||||||||||
| 22.05. Tue | 10k, Steigerungen | 10,29 km | 58:05 | 5:39/km | 20 m | 146 bpm | 167 bpm | 46.06 | 80 | 170 spm | 16 °C | GT-2000 3 (blau) | 2 % | |||||||
| 23.05. Wed | ||||||||||||||||||||
| 24.05. Thu | ||||||||||||||||||||
| 25.05. Fri | 8k flott | 8,46 km | 41:11 | 4:52/km | 28 m | 159 bpm | 171 bpm | 49.35 | 78 | 164 spm | 290 W | 15 °C | DST 23 (gelb) | 2 % | ||||||
| 26.05. Sat | ||||||||||||||||||||
| 27.05. Sun | WK | Hoisbütteler Hase... | 10,00 km | 46:57 | 4:42/km | 60 m | 174 bpm | 181 bpm | 45.23 | 121 | 162 spm | 309 W | 22 °C | DST 23 (gelb) | 10 % | |||||
| 28.05. Mon | ||||||||||||||||||||
| 29.05. Tue | 8k locker, heiß | 8,36 km | 49:02 | 5:52/km | 33 m | 151 bpm | 164 bpm | 42.17 | 76 | 164 spm | 242 W | 29 °C | GT-2000 3 (blau) | 2 % | ||||||
| 30.05. Wed | ||||||||||||||||||||
| 31.05. Thu | ||||||||||||||||||||
| 01.06. Fri | 10k flott | 10,27 km | 53:22 | 5:12/km | 25 m | 153 bpm | 167 bpm | 47.97 | 88 | 164 spm | 272 W | 19 °C | GT-2000 3 (blau) | 0 % | ||||||
| 02.06. Sat | ||||||||||||||||||||
| 03.06. Sun | HM | 21,11 km | 1:53:57 | 5:24/km | 56 m | 151 bpm | 166 bpm | 46.58 | 178 | 160 spm | 265 W | 19 °C | DST 23 (gelb) | 8 % | ||||||
| 04.06. Mon | Lockere 8 | 8,45 km | 47:10 | 5:35/km | 17 m | 150 bpm | 159 bpm | 45.15 | 71 | 166 spm | 254 W | 17 °C | Kayano 24 | 0 % | ||||||
| 05.06. Tue | ||||||||||||||||||||
| 06.06. Wed | 15k mit Hügel, warm | 15,22 km | 1:21:20 | 5:21/km | 75 m | 157 bpm | 174 bpm | 44.87 | 143 | 162 spm | 267 W | 25 °C | Roadhawk FF | 4 % | ||||||
| 07.06. Thu | ||||||||||||||||||||
| 08.06. Fri | ||||||||||||||||||||
| 09.06. Sat | IT | 5x2k | 12,31 km | 1:07:35 | 5:29/km | 37 m | 156 bpm | 177 bpm | 43.67 | 122 | 158 spm | 256 W | 23 °C | DST 23 (gelb) | 5 % | |||||
| 10.06. Sun | Ahrensburg | 21,80 km | 2:04:45 | 5:43/km | 60 m | 148 bpm | 165 bpm | 44.57 | 180 | 162 spm | 248 W | 21 °C | GT-2000 3 (blau) | 4 % | ||||||
| 11.06. Mon | ||||||||||||||||||||
| 12.06. Tue | 10k Alster | 10,15 km | 52:36 | 5:11/km | 35 m | 154 bpm | 164 bpm | 47.77 | 88 | 164 spm | 274 W | 17 °C | DST 23 (gelb2) | 3 % | ||||||
| 13.06. Wed | ||||||||||||||||||||
| 14.06. Thu | Alster + Binnenal... | 12,31 km | 1:06:42 | 5:25/km | 44 m | 150 bpm | 169 bpm | 46.88 | 101 | 162 spm | 264 W | 22 °C | GT-2000 5 (Alster) | 5 % | ||||||
| 15.06. Fri | ||||||||||||||||||||
| 16.06. Sat | 10k locker | 10,34 km | 1:01:30 | 5:57/km | 28 m | 138 bpm | 150 bpm | 46.47 | 69 | 164 spm | 239 W | 17 °C | Kayano 24 | 2 % | ||||||
| 17.06. Sun | HM, 10 Hügelsprints | 21,12 km | 1:58:25 | 5:36/km | 127 m | 145 bpm | 165 bpm | 47.11 | 161 | 162 spm | 257 W | 19 °C | GT-2000 5 (gelb) | 7 % | ||||||
| 18.06. Mon | ||||||||||||||||||||
| 19.06. Tue | Alster-Intervalle... | 10,04 km | 54:30 | 5:26/km | 22 m | 152 bpm | 177 bpm | 45.84 | 89 | 158 spm | 263 W | 21 °C | DST 23 (gelb2) | 4 % | ||||||
| 20.06. Wed | ||||||||||||||||||||
| 21.06. Thu | ||||||||||||||||||||
| 22.06. Fri | Heimweg | 23,06 km | 2:06:32 | 5:29/km | 97 m | 148 bpm | 167 bpm | 47.06 | 182 | 158 spm | 265 W | 16 °C | GT-2000 5 (Alster) | 7 % | ||||||
| 23.06. Sat | ||||||||||||||||||||
| 24.06. Sun | 10k TDL + AL mit FS | 12,28 km | 1:03:06 | 5:08/km | 40 m | 157 bpm | 175 bpm | 46.91 | 112 | 160 spm | 277 W | 15 °C | DST 23 (gelb) | 5 % | ||||||
| 25.06. Mon | ||||||||||||||||||||
| 26.06. Tue | IT | 4x2000@MT | 11,52 km | 1:01:16 | 5:19/km | 32 m | 160 bpm | 180 bpm | 43.81 | 120 | 160 spm | 266 W | 21 °C | DST 23 (gelb) | 2 % | |||||
| 27.06. Wed | ||||||||||||||||||||
| 28.06. Thu | 50min, Steigerungen | 9,05 km | 51:50 | 5:44/km | 24 m | 148 bpm | 169 bpm | 44.54 | 75 | 158 spm | 251 W | 25 °C | GT-2000 6 | 0 % | ||||||
| 29.06. Fri | ||||||||||||||||||||
| 30.06. Sat | Nach Unfall 30 Mi... | 5,57 km | 30:32 | 5:29/km | 28 m | 145 bpm | 166 bpm | 48.39 | 42 | 160 spm | 260 W | 18 °C | DST 23 (gelb) | 11 % | ||||||
| 01.07. Sun | WK | Hella Halbmaratho... | 21,10 km | 1:39:41 | 4:43/km | 92 m | 168 bpm | 180 bpm | 47.29 | 226 | 164 spm | 305 W | 21 °C | DST 23 (gelb) | 12 % | |||||
| 02.07. Mon | ||||||||||||||||||||
| 03.07. Tue | ||||||||||||||||||||
| 04.07. Wed | ||||||||||||||||||||
| 05.07. Thu | ||||||||||||||||||||
| 06.07. Fri | ||||||||||||||||||||
| 07.07. Sat | ||||||||||||||||||||
| 08.07. Sun | ||||||||||||||||||||
| 09.07. Mon | ||||||||||||||||||||
| 10.07. Tue | ||||||||||||||||||||
| 11.07. Wed | DL | Nach Erkältung | 13,43 km | 1:11:50 | 5:21/km | 52 m | 157 bpm | 180 bpm | 44.74 | 128 | 160 spm | 267 W | 19 °C | DST 23 (gelb) | 8 % | |||||
| 12.07. Thu | ||||||||||||||||||||
| 13.07. Fri | DL | 8,5k locker | 8,53 km | 49:16 | 5:47/km | 40 m | 143 bpm | 154 bpm | 46.21 | 63 | 160 spm | 247 W | 22 °C | GT-2000 3 (blau) | 12 % | |||||
| 14.07. Sat | ||||||||||||||||||||
| 15.07. Sun | LL | 2h | 21,67 km | 2:00:02 | 5:32/km | 96 m | 152 bpm | 167 bpm | 44.79 | 192 | 162 spm | 256 W | 22 °C | GT-2000 5 (gelb) | 13 % | |||||
| 16.07. Mon | ||||||||||||||||||||
| 17.07. Tue | TDL | 10k | 10,21 km | 54:42 | 5:21/km | 67 m | 158 bpm | 174 bpm | 44.47 | 102 | 162 spm | 265 W | 28 °C | Roadhawk FF | 12 % | |||||
| 18.07. Wed | ||||||||||||||||||||
| 19.07. Thu | ||||||||||||||||||||
| 20.07. Fri | DL | 15k | 15,42 km | 1:24:59 | 5:31/km | 91 m | 145 bpm | 161 bpm | 48.21 | 115 | 162 spm | 256 W | 26 °C | GT-2000 5 (gelb) | 12 % | |||||
| 21.07. Sat | ||||||||||||||||||||
| 22.07. Sun | LL | 26,5 Wittmoor | 26,54 km | 2:31:05 | 5:42/km | 137 m | 150 bpm | 167 bpm | 44.18 | 229 | 162 spm | 247 W | 20 °C | GT-2000 6 | 13 % | |||||
| 23.07. Mon | ||||||||||||||||||||
| 24.07. Tue | IT | 3x1000@31° | 7,94 km | 46:54 | 5:54/km | 48 m | 155 bpm | 179 bpm | 40.38 | 83 | 160 spm | 234 W | 31 °C | DST 23 (gelb) | 6 % | |||||
| 25.07. Wed | ||||||||||||||||||||
| 26.07. Thu | ||||||||||||||||||||
| 27.07. Fri | ||||||||||||||||||||
| 28.07. Sat | ||||||||||||||||||||
| 29.07. Sun | LL | 30k | 30,01 km | 2:55:49 | 5:52/km | 352 m | 144 bpm | 159 bpm | 45.34 | 231 | 162 spm | 242 W | 20 °C | DST 23 (s/w) | 32 % | |||||
| 30.07. Mon | ||||||||||||||||||||
| 31.07. Tue | DL | 10k@33° | 10,40 km | 1:01:46 | 5:56/km | 69 m | 150 bpm | 159 bpm | 42.02 | 93 | 166 spm | 235 W | 33 °C | Kayano 24 | 15 % | |||||
| 01.08. Wed | ||||||||||||||||||||
| 02.08. Thu | TDL | 5k schnell + Ausl... | 8,48 km | 45:39 | 5:23/km | 42 m | 154 bpm | 171 bpm | 45.69 | 77 | 168 spm | 258 W | 17 °C | DST 23 (s/w) | 7 % | |||||
| 03.08. Fri | ||||||||||||||||||||
| 04.08. Sat | DL | 10k, davon 1 schn... | 10,39 km | 58:11 | 5:36/km | 44 m | 148 bpm | 176 bpm | 45.89 | 85 | 166 spm | 249 W | 18 °C | GT-2000 6 | 6 % | |||||
| 05.08. Sun | LL | 36k | 36,12 km | 3:36:03 | 5:59/km | 277 m | 144 bpm | 158 bpm | 44.00 | 283 | 162 spm | 236 W | 20 °C | DST 23 (s/w) | 20 % | |||||
| 06.08. Mon | ||||||||||||||||||||
| 07.08. Tue | IT | 5x1000 | 10,15 km | 58:03 | 5:43/km | 75 m | 150 bpm | 172 bpm | 44.11 | 91 | 162 spm | 242 W | 18 °C | DST 23 (s/w) | 8 % | |||||
| 08.08. Wed | ||||||||||||||||||||
| 09.08. Thu | DL | 30min, Steigerungen | 5,17 km | 30:07 | 5:50/km | 44 m | 145 bpm | 164 bpm | 45.27 | 41 | 164 spm | 242 W | 28 °C | DST 23 (gelb) | 8 % | |||||
| 10.08. Fri | WK | 5km vom 10km-WK | 5.000m | 22:38 | 4:32/km | 40 m | 169 bpm | 175 bpm | 49.68 | 53 | 164 spm | 316 W | 20 °C | DST 23 (s/w) | 4 % | |||||
| 11.08. Sat | ||||||||||||||||||||
| 12.08. Sun | LL | Trainings-Marathon | 42,21 km | 4:14:48 | 6:02/km | 165 m | 147 bpm | 170 bpm | 42.15 | 360 | 162 spm | 234 W | 20 °C | DST 23 (gelb) | 11 % | |||||
| 13.08. Mon | ||||||||||||||||||||
| 14.08. Tue | DL | Locker | 8,47 km | 48:39 | 5:45/km | 44 m | 150 bpm | 163 bpm | 43.77 | 73 | 166 spm | 244 W | 22 °C | GT-2000 6 | 5 % | |||||
| 15.08. Wed | ||||||||||||||||||||
| 16.08. Thu | RG | Nach Blutspende | 5,08 km | 30:40 | 6:02/km | 32 m | 154 bpm | 161 bpm | 39.74 | 51 | 160 spm | 231 W | 28 °C | DST 23 (gelb) | 13 % | |||||
| 17.08. Fri | ||||||||||||||||||||
| 18.08. Sat | DL | 8km, Rücken | 8,13 km | 44:49 | 5:31/km | 92 m | 148 bpm | 157 bpm | 47.29 | 65 | 162 spm | 259 W | 21 °C | Kayano 24 | 28 % | |||||
| 19.08. Sun | LL | 25km | 25,60 km | 2:31:05 | 5:54/km | 124 m | 149 bpm | 158 bpm | 42.63 | 221 | 160 spm | 242 W | 17 °C | DST 23 (gelb) | 8 % | |||||
| 20.08. Mon | ||||||||||||||||||||
| 21.08. Tue | TDL | 2x Alster | 17,59 km | 1:33:58 | 5:21/km | 68 m | 154 bpm | 170 bpm | 46.05 | 156 | 160 spm | 266 W | 24 °C | GT-2000 5 (Alster) | 7 % | |||||
| 22.08. Wed | DL | 8k | 8,34 km | 45:14 | 5:25/km | 40 m | 152 bpm | 162 bpm | 46.10 | 73 | 160 spm | 262 W | 29 °C | GT-2000 3 (blau) | 14 % | |||||
| 23.08. Thu | DL | 10k, 1 Runde schn... | 10,40 km | 57:39 | 5:33/km | 57 m | 149 bpm | 165 bpm | 46.01 | 85 | 162 spm | 256 W | 15 °C | GT-2000 5 (gelb) | 11 % | |||||
| 24.08. Fri | ||||||||||||||||||||
| 25.08. Sat | ||||||||||||||||||||
| 26.08. Sun | DL | Durban Strand | 15,97 km | 1:34:40 | 5:56/km | 53 m | 159 bpm | 175 bpm | 38.65 | 179 | 160 spm | 241 W | 24 °C | DST 23 (s/w) | 7 % | |||||
| 27.08. Mon | DL | Barfuß | 5,97 km | 34:55 | 5:51/km | 52 m | 145 bpm | 156 bpm | 44.48 | 47 | 168 spm | 15 °C | 27 % | |||||||
| 28.08. Tue | LL | Durban Strand + A... | 21,11 km | 2:01:18 | 5:45/km | 258 m | 154 bpm | 176 bpm | 42.53 | 203 | 162 spm | 252 W | 20 °C | DST 23 (s/w) | 36 % | |||||
| 29.08. Wed | ||||||||||||||||||||
| 30.08. Thu | ||||||||||||||||||||
| 31.08. Fri | DL | Port Elizabeth | 5,70 km | 28:17 | 4:58/km | 32 m | 160 bpm | 169 bpm | 47.91 | 54 | 162 spm | 285 W | 19 °C | DST 23 (s/w) | 19 % | |||||
| 01.09. Sat | DL | Trail | 2,28 km | 21:59 | 9:39/km | 186 m | 141 bpm | 173 bpm | 27.78 | 30 | 138 spm | 198 W | 17 °C | DST 23 (s/w) | 100 % | |||||
| 02.09. Sun | ||||||||||||||||||||
| 03.09. Mon | ||||||||||||||||||||
| 04.09. Tue | ||||||||||||||||||||
| 05.09. Wed | DL | Mossel Bay Straße | 8,23 km | 46:03 | 5:36/km | 134 m | 155 bpm | 174 bpm | 43.51 | 81 | 156 spm | 268 W | 10 °C | DST 23 (s/w) | 58 % | |||||
| 06.09. Thu | DL | Mossel Bay Trail ... | 17,03 km | 1:55:32 | 6:47/km | 488 m | 147 bpm | 177 bpm | 37.62 | 166 | 148 spm | 229 W | 14 °C | DST 23 (s/w) | 53 % | |||||
| 07.09. Fri | ||||||||||||||||||||
| 08.09. Sat | LL | Cape Alguhas | 21,52 km | 2:03:42 | 5:45/km | 214 m | 152 bpm | 168 bpm | 43.20 | 196 | 158 spm | 253 W | 17 °C | DST 23 (s/w) | 27 % | |||||
| 09.09. Sun | TDL | Kapstadt - Seapoi... | 10,22 km | 52:10 | 5:06/km | 53 m | 159 bpm | 171 bpm | 46.85 | 96 | 158 spm | 283 W | 15 °C | DST 23 (s/w) | 16 % | |||||
| 10.09. Mon | ||||||||||||||||||||
| 11.09. Tue | LL | Kapstadt | 22,74 km | 2:04:40 | 5:29/km | 118 m | 150 bpm | 166 bpm | 46.31 | 191 | 158 spm | 263 W | 17 °C | DST 23 (s/w) | 7 % | |||||
| 12.09. Wed | TDL | Kapstadt FS | 15,24 km | 1:20:56 | 5:19/km | 81 m | 149 bpm | 172 bpm | 48.55 | 121 | 160 spm | 270 W | 16 °C | DST 23 (s/w) | 19 % | |||||
| 13.09. Thu | DL | Kapstadt | 11,50 km | 1:03:41 | 5:32/km | 48 m | 150 bpm | 162 bpm | 45.67 | 96 | 160 spm | 260 W | 16 °C | DST 23 (s/w) | 11 % | |||||
| 14.09. Fri | ||||||||||||||||||||
| 15.09. Sat | ||||||||||||||||||||
| 16.09. Sun | LL | 31k | 31,01 km | 2:55:49 | 5:40/km | 161 m | 150 bpm | 167 bpm | 44.40 | 263 | 160 spm | 253 W | 13 °C | GT-2000 6 | 12 % | |||||
| 17.09. Mon | ||||||||||||||||||||
| 18.09. Tue | IT | 4x3000@MT | 16,38 km | 1:29:37 | 5:28/km | 48 m | 160 bpm | 176 bpm | 42.26 | 176 | 158 spm | 260 W | 27 °C | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||
| 19.09. Wed | DL | 60min@6:00, Steig... | 10,23 km | 59:57 | 5:52/km | 32 m | 142 bpm | 158 bpm | 45.71 | 74 | 160 spm | 243 W | 26 °C | GT-2000 3 (blau) | 4 % | |||||
| 20.09. Thu | ||||||||||||||||||||
| 21.09. Fri | ||||||||||||||||||||
| 22.09. Sat | DL | 30min, Steigerungen | 5,08 km | 30:06 | 5:56/km | 20 m | 140 bpm | 165 bpm | 45.98 | 37 | 162 spm | 239 W | 15 °C | DST 23 (gelb) | 5 % | |||||
| 23.09. Sun | WK | Wandsbeker Halbma... | 21,10 km | 1:37:59 | 4:39/km | 56 m | 169 bpm | 176 bpm | 47.72 | 227 | 162 spm | 311 W | 11 °C | DST 23 (s/w) | 2 % | |||||
| 24.09. Mon | ||||||||||||||||||||
| 25.09. Tue | ||||||||||||||||||||
| 26.09. Wed | RG | Muskelkater rausl... | 10,41 km | 59:53 | 5:45/km | 40 m | 145 bpm | 164 bpm | 45.57 | 81 | 164 spm | 247 W | 17 °C | Kayano 24 | 2 % | |||||
| 27.09. Thu | ||||||||||||||||||||
| 28.09. Fri | TDL | Alster sub 36 | 10,10 km | 49:50 | 4:56/km | 31 m | 162 bpm | 173 bpm | 47.18 | 99 | 160 spm | 288 W | 14 °C | DST 23 (gelb2) | 6 % | |||||
| 29.09. Sat | ||||||||||||||||||||
| 30.09. Sun | LL | 32k | 32,02 km | 2:55:56 | 5:30/km | 145 m | 152 bpm | 165 bpm | 45.28 | 276 | 162 spm | 258 W | 12 °C | DST 23 (gelb) | 11 % | |||||
| 01.10. Mon | ||||||||||||||||||||
| 02.10. Tue | DL | 8,5k locker | 8,65 km | 49:18 | 5:42/km | 20 m | 144 bpm | 158 bpm | 46.36 | 65 | 166 spm | 246 W | 12 °C | GT-2000 5 (gelb) | 7 % | |||||
| 03.10. Wed | WK | Köhlbrandbrückenl... | 12,30 km | 57:41 | 4:41/km | 130 m | 170 bpm | 180 bpm | 47.18 | 136 | 164 spm | 309 W | 13 °C | DST 23 (s/w) | 45 % | |||||
| 04.10. Thu | ||||||||||||||||||||
| 05.10. Fri | RG | Muskelkater rausl... | 11,37 km | 1:07:55 | 5:58/km | 52 m | 146 bpm | 158 bpm | 43.16 | 93 | 168 spm | 234 W | 21 °C | GT-2000 3 (blau) | 12 % | |||||
| 06.10. Sat | ||||||||||||||||||||
| 07.10. Sun | LL | 33k durch das sch... | 33,04 km | 3:11:47 | 5:48/km | 97 m | 144 bpm | 163 bpm | 45.33 | 248 | 166 spm | 241 W | 10 °C | DST 23 (gelb) | 7 % | |||||
| 08.10. Mon | ||||||||||||||||||||
| 09.10. Tue | DL | 1h | 10,76 km | 1:00:02 | 5:35/km | 28 m | 150 bpm | 156 bpm | 45.14 | 91 | 164 spm | 254 W | 17 °C | GT-2000 6 | 0 % | |||||
| 10.10. Wed | ||||||||||||||||||||
| 11.10. Thu | IT | 3x5000MT | 21,13 km | 1:58:26 | 5:36/km | 41 m | 153 bpm | 170 bpm | 43.67 | 198 | 158 spm | 254 W | 21 °C | DST 23 (gelb2) | 1 % | |||||
| 12.10. Fri | ||||||||||||||||||||
| 13.10. Sat | DL | 10k ohne Stryd | 11,26 km | 1:07:36 | 6:00/km | 37 m | 145 bpm | 154 bpm | 43.20 | 91 | 170 spm | 21 °C | Kayano 24 | 7 % | ||||||
| 14.10. Sun | LL | 33k mit EB | 33,21 km | 3:06:52 | 5:38/km | 112 m | 150 bpm | 168 bpm | 44.71 | 283 | 168 spm | 12 °C | DST 23 (gelb) | 3 % | ||||||
| 15.10. Mon | ||||||||||||||||||||
| 16.10. Tue | DL | 1h langsam | 10,36 km | 1:00:25 | 5:50/km | 16 m | 147 bpm | 157 bpm | 43.84 | 85 | 172 spm | 237 W | 19 °C | GT-2000 3 (blau) | 2 % | |||||
| 17.10. Wed | ||||||||||||||||||||
| 18.10. Thu | IT | 3x5000MT | 21,11 km | 1:57:55 | 5:35/km | 76 m | 152 bpm | 172 bpm | 44.34 | 196 | 158 spm | 254 W | 14 °C | DST 23 (gelb2) | 8 % | |||||
| 19.10. Fri | ||||||||||||||||||||
| 20.10. Sat | DL | 50 min locker | 8,52 km | 50:31 | 5:56/km | 52 m | 139 bpm | 150 bpm | 46.43 | 59 | 170 spm | 235 W | 12 °C | GT-2000 6 | 17 % | |||||
| 21.10. Sun | LL | 24k locker | 24,04 km | 2:24:57 | 6:02/km | 104 m | 137 bpm | 149 bpm | 46.16 | 159 | 168 spm | 233 W | 10 °C | DST 23 (gelb) | 16 % | |||||
| 22.10. Mon | ||||||||||||||||||||
| 23.10. Tue | RG | 30min, Steigerungen | 5,03 km | 30:13 | 6:00/km | 12 m | 138 bpm | 161 bpm | 45.76 | 34 | 170 spm | 233 W | 13 °C | GT-2000 5 (gelb) | 4 % | |||||
| 24.10. Wed | IT | 3x1000@MT | 6,68 km | 37:06 | 5:33/km | 29 m | 144 bpm | 164 bpm | 48.13 | 50 | 168 spm | 253 W | 12 °C | DST 23 (gelb) | 7 % | |||||
| 25.10. Thu | ||||||||||||||||||||
| 26.10. Fri | ||||||||||||||||||||
| 27.10. Sat | ||||||||||||||||||||
| 28.10. Sun | WK | Frankfurt Marathon | 42,20 km | 3:37:53 | 5:10/km | 160 m | 166 bpm | 174 bpm | 43.07 | 472 | 164 spm | 284 W | 6 °C | DST 23 (s/w) | 8 % | |||||
| 29.10. Mon | ||||||||||||||||||||
| 30.10. Tue | ||||||||||||||||||||
| 31.10. Wed | ||||||||||||||||||||
| 01.11. Thu | ||||||||||||||||||||
| 02.11. Fri | ||||||||||||||||||||
| 03.11. Sat | Locker nach Marat... | 8,51 km | 49:04 | 5:46/km | 16 m | 150 bpm | 162 bpm | 43.11 | 74 | 172 spm | 244 W | 1 °C | GT-2000 6 | 12 % | ||||||
| 04.11. Sun | Heimatrunde | 10,24 km | 58:32 | 5:43/km | 26 m | 148 bpm | 157 bpm | 44.55 | 84 | 168 spm | 250 W | 5 °C | DST 23 (gelb) | 6 % | ||||||
| 05.11. Mon | ||||||||||||||||||||
| 06.11. Tue | ||||||||||||||||||||
| 07.11. Wed | 8km | 8,32 km | 47:41 | 5:44/km | 20 m | 150 bpm | 165 bpm | 43.61 | 72 | 166 spm | 251 W | 12 °C | DST 23 (gelb) | 7 % | ||||||
| 08.11. Thu | ||||||||||||||||||||
| 09.11. Fri | 10k | 10,61 km | 54:35 | 5:09/km | 18 m | 156 bpm | 169 bpm | 47.18 | 95 | 166 spm | 277 W | 11 °C | Kayano 24 | 4 % | ||||||
| 10.11. Sat | ||||||||||||||||||||
| 11.11. Sun | WK | Winterlaufserie B... | 5,02 km | 23:35 | 4:42/km | 12 m | 168 bpm | 182 bpm | 47.48 | 54 | 164 spm | 304 W | 12 °C | DST 23 (gelb) | 4 % | |||||
| 12.11. Mon | ||||||||||||||||||||
| 13.11. Tue | ||||||||||||||||||||
| 14.11. Wed | 8k | 8,01 km | 43:25 | 5:25/km | 20 m | 157 bpm | 175 bpm | 43.82 | 78 | 168 spm | 261 W | 9 °C | GT-2000 3 (blau) | 8 % | ||||||
| 15.11. Thu | ||||||||||||||||||||
| 16.11. Fri | ||||||||||||||||||||
| 17.11. Sat | 21k | 21,11 km | 1:56:36 | 5:31/km | 85 m | 146 bpm | 156 bpm | 47.44 | 160 | 162 spm | 260 W | 4 °C | DST 23 (gelb) | 8 % | ||||||
| 18.11. Sun | ||||||||||||||||||||
| 19.11. Mon | Alster | 10,20 km | 51:48 | 5:05/km | 27 m | 157 bpm | 169 bpm | 47.52 | 93 | 162 spm | 290 W | 6 °C | GT-2000 5 (Alster) | 2 % | ||||||
| 20.11. Tue | Alster | 10,20 km | 54:40 | 5:22/km | 22 m | 150 bpm | 162 bpm | 47.30 | 83 | 164 spm | 277 W | 3 °C | DST 23 (gelb2) | 6 % | ||||||
| 21.11. Wed | ||||||||||||||||||||
| 22.11. Thu | Alster | 9,80 km | 52:59 | 5:24/km | 32 m | 147 bpm | 159 bpm | 48.15 | 76 | 162 spm | 285 W | 2 °C | GT-2000 5 (Alster) | 6 % | ||||||
| 23.11. Fri | ||||||||||||||||||||
| 24.11. Sat | ||||||||||||||||||||
| 25.11. Sun | 22k | 22,03 km | 2:02:37 | 5:34/km | 128 m | 148 bpm | 160 bpm | 46.27 | 178 | 162 spm | 4 °C | DST 23 (gelb) | 14 % | |||||||
| 26.11. Mon | ||||||||||||||||||||
| 27.11. Tue | Alster 36:00 | 10,10 km | 51:14 | 5:04/km | 24 m | 158 bpm | 177 bpm | 47.13 | 94 | 160 spm | 300 W | 2 °C | GT-2000 5 (Alster) | 2 % | ||||||
| 28.11. Wed | Alster | 9,86 km | 52:34 | 5:20/km | 37 m | 145 bpm | 159 bpm | 49.89 | 70 | 160 spm | 281 W | 1 °C | DST 23 (gelb2) | 10 % | ||||||
| 29.11. Thu | ||||||||||||||||||||
| 30.11. Fri | 2x Alster | 17,59 km | 1:29:19 | 5:05/km | 24 m | 159 bpm | 167 bpm | 46.63 | 167 | 158 spm | 295 W | 8 °C | GT-2000 5 (Alster) | 5 % | ||||||
| 01.12. Sat | ||||||||||||||||||||
| 02.12. Sun | ||||||||||||||||||||
| 03.12. Mon | ||||||||||||||||||||
| 04.12. Tue | Nach Erkältung | 8,14 km | 42:37 | 5:14/km | 24 m | 157 bpm | 173 bpm | 45.77 | 78 | 160 spm | 286 W | 5 °C | DST 23 (gelb) | 10 % | ||||||
| 05.12. Wed | ||||||||||||||||||||
| 06.12. Thu | 12,5km | 12,50 km | 1:09:27 | 5:33/km | 36 m | 155 bpm | 168 bpm | 43.30 | 117 | 160 spm | 268 W | 10 °C | GT-2000 3 (blau) | 11 % | ||||||
| 07.12. Fri | ||||||||||||||||||||
| 08.12. Sat | 15km | 15,10 km | 1:18:09 | 5:11/km | 56 m | 155 bpm | 169 bpm | 47.30 | 134 | 158 spm | 289 W | 7 °C | GT-2000 6 | 9 % | ||||||
| 09.12. Sun | Mistwetter | 23,40 km | 2:13:49 | 5:43/km | 60 m | 146 bpm | 156 bpm | 45.13 | 182 | 160 spm | 262 W | 7 °C | DST 23 (gelb) | 11 % | ||||||
| 10.12. Mon | ||||||||||||||||||||
| 11.12. Tue | 10k | 10,30 km | 57:35 | 5:35/km | 32 m | 149 bpm | 159 bpm | 45.39 | 85 | 160 spm | 269 W | 4 °C | Kayano 24 | 2 % | ||||||
| 12.12. Wed | 10k | 10,21 km | 59:04 | 5:47/km | 16 m | 136 bpm | 150 bpm | 48.73 | 64 | 160 spm | 255 W | 3 °C | GT-2000 6 | 8 % | ||||||
| 13.12. Thu | ||||||||||||||||||||
| 14.12. Fri | ||||||||||||||||||||
| 15.12. Sat | ||||||||||||||||||||
| 16.12. Sun | WK | 7. Sunrise to Sun... | 67,16 km | 7:14:17 | 6:28/km | 445 m | 143 bpm | 160 bpm | 40.27 | 560 | 162 spm | 249 W | 0 °C | DST 23 (gelb) | 17 % | |||||
| 17.12. Mon | ||||||||||||||||||||
| 18.12. Tue | ||||||||||||||||||||
| 19.12. Wed | ||||||||||||||||||||
| 20.12. Thu | ||||||||||||||||||||
| 21.12. Fri | ||||||||||||||||||||
| 22.12. Sat | ||||||||||||||||||||
| 23.12. Sun | 10k, 3x FS | 10,20 km | 56:37 | 5:33/km | 21 m | 150 bpm | 170 bpm | 45.17 | 87 | 158 spm | 264 W | 7 °C | GT-2000 3 (blau) | 12 % | ||||||
| 24.12. Mon | Teichwiesen flott | 8,39 km | 43:35 | 5:12/km | 22 m | 157 bpm | 176 bpm | 46.07 | 78 | 162 spm | 281 W | 1 °C | DST 23 (gelb) | 12 % | ||||||
| 25.12. Tue | ||||||||||||||||||||
| 26.12. Wed | 11k | 11,40 km | 1:03:10 | 5:32/km | 24 m | 149 bpm | 163 bpm | 45.68 | 94 | 162 spm | 264 W | 6 °C | GT-2000 3 (blau) | 11 % | ||||||
| 27.12. Thu | ||||||||||||||||||||
| 28.12. Fri | 17k | 16,97 km | 1:29:55 | 5:18/km | 60 m | 156 bpm | 167 bpm | 45.55 | 156 | 160 spm | 279 W | 7 °C | DST 23 (gelb) | 13 % | ||||||
| 29.12. Sat | ||||||||||||||||||||
| 30.12. Sun | HM | 21,40 km | 1:58:03 | 5:31/km | 59 m | 147 bpm | 163 bpm | 46.93 | 166 | 160 spm | 266 W | 7 °C | GT-2000 6 | 3 % | ||||||
| 31.12. Mon | Hinweg | 3,08 km | 17:40 | 5:44/km | 9 m | 144 bpm | 155 bpm | 45.62 | 24 | 158 spm | 258 W | 7 °C | DST 23 (s/w) | 13 % | ||||||
| Silvesterlauf | 10,19 km | 58:28 | 5:44/km | 51 m | 140 bpm | 152 bpm | 47.85 | 70 | 158 spm | 260 W | 7 °C | DST 23 (s/w) | 10 % | |||||||
| Rückweg | 4,51 km | 25:50 | 5:44/km | 13 m | 141 bpm | 153 bpm | 47.47 | 31 | 160 spm | 260 W | 8 °C | DST 23 (s/w) | 0 % | |||||||
| 179x Laufen | 2.592,12 km | 10d 01:50:02 | 5:36/km | 10.520 m | 150 bpm | 182 bpm | 45.29 | 22611 | 163 spm | 258 W | 11 °C | |||||||||
| 434x Radfahren | 8.288,39 km | 16d 05:58:14 | 21,3 km/h | 24.618 m | 115 bpm | 178 bpm | 14430 | 74 rpm | 1979 W | 12 °C | ||||||||||
| 2x Blutspende | 0:02 | 0 | ||||||||||||||||||
| 10x Fahradservice | 0:10 | 0 | ||||||||||||||||||
| 1x Indoor cycling | 2,65 km | 20:55 | 2,1 m/s | 126 bpm | 150 bpm | 14 | ||||||||||||||
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