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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleVO2max | VO2max | Distance | Title | Equipment | Duration | Pace | xPower | avg. HR | HR | max. HR | Elev. | TRIMP | Temp. | Cadence | Hilly | ||||||
01.01 Mon | |||||||||||||||||||||
02.01 Tue | |||||||||||||||||||||
03.01 Wed | |||||||||||||||||||||
04.01 Thu | |||||||||||||||||||||
05.01 Fri | 46,06 | 10,01 km | Alster 36:57 | GT-2000 5 (Alster) | 50:48 | 5:04/km | 293 W | 159 bpm | 170 bpm | 38 m | 94 | 5 °C | 160 spm | 2 % | |||||||
06.01 Sat | |||||||||||||||||||||
07.01 Sun | 43,60 | 22,51 km | 3x Alster | GT-2000 6 | 2:13:02 | 5:55/km | 253 W | 144 bpm | 164 bpm | 56 m | 172 | -1 °C | 160 spm | 3 % | |||||||
08.01 Mon | |||||||||||||||||||||
09.01 Tue | |||||||||||||||||||||
10.01 Wed | 44,36 | 10,13 km | 10k, 2 Sprints | Roadhawk FF | 55:00 | 5:26/km | 276 W | 154 bpm | 172 bpm | 41 m | 91 | 4 °C | 160 spm | 2 % | |||||||
11.01 Thu | |||||||||||||||||||||
12.01 Fri | 46,49 | 8,37 km | 8,3k locker | Kayano 23 | 48:54 | 5:51/km | 254 W | 139 bpm | 148 bpm | 44 m | 55 | 2 °C | 162 spm | 2 % | |||||||
13.01 Sat | |||||||||||||||||||||
14.01 Sun | 45,02 | 22,16 km | 22k@5:30 | GT-2000 6 | 2:02:37 | 5:32/km | 270 W | 150 bpm | 163 bpm | 112 m | 183 | -1 °C | 162 spm | 3 % | |||||||
15.01 Mon | |||||||||||||||||||||
16.01 Tue | |||||||||||||||||||||
17.01 Wed | 43,71 | 8,39 km | 8,4k | Kayano 23 | 49:34 | 5:54/km | 249 W | 144 bpm | 154 bpm | 33 m | 63 | 2 °C | 164 spm | 0 % | |||||||
18.01 Thu | |||||||||||||||||||||
19.01 Fri | |||||||||||||||||||||
20.01 Sat | 42,60 | 13,15 km | 13k,Strecke Schnee | GT-2000 3 GTX (2) | 1:18:29 | 5:58/km | 146 bpm | 160 bpm | 84 m | 108 | 2 °C | 160 spm | 5 % | ||||||||
21.01 Sun | 43,78 | 25,20 km | 25k, Nebel, Eis | GT-2000 3 GTX (2) | 2:22:40 | 5:40/km | 262 W | 150 bpm | 163 bpm | 145 m | 216 | -2 °C | 162 spm | 3 % | |||||||
22.01 Mon | |||||||||||||||||||||
23.01 Tue | 45,10 | 10,13 km | 10k nüchtern | Kayano 23 | 56:46 | 5:36/km | 258 W | 148 bpm | 159 bpm | 49 m | 80 | 3 °C | 168 spm | 0 % | |||||||
24.01 Wed | |||||||||||||||||||||
25.01 Thu | 45,42 | 10,20 km | 10k nüchtern | GT-2000 5 (gelb) | 54:47 | 5:22/km | 268 W | 153 bpm | 167 bpm | 49 m | 88 | 8 °C | 164 spm | 6 % | |||||||
26.01 Fri | |||||||||||||||||||||
27.01 Sat | 45,51 | 10,01 km | 10k | Kayano 23 | 52:32 | 5:15/km | 280 W | 156 bpm | 171 bpm | 41 m | 90 | 6 °C | 164 spm | 2 % | |||||||
28.01 Sun | 43,97 | 24,05 km | 24k | GT-2000 6 | 2:12:28 | 5:30/km | 153 bpm | 163 bpm | 97 m | 213 | 7 °C | 164 spm | 4 % | ||||||||
29.01 Mon | |||||||||||||||||||||
30.01 Tue | 44,25 | 7,67 km | Kayano 23 | 43:42 | 5:42/km | 148 bpm | 159 bpm | 44 m | 62 | 5 °C | 164 spm | 3 % | |||||||||
31.01 Wed | |||||||||||||||||||||
01.02 Thu | |||||||||||||||||||||
02.02 Fri | 47,48 | 10,20 km | 10k flott | GT-2000 3 (blau) | 52:28 | 5:09/km | 154 bpm | 165 bpm | 47 m | 85 | 3 °C | 164 spm | 2 % | ||||||||
03.02 Sat | |||||||||||||||||||||
04.02 Sun | 43,67 | 21,00 km | 21k | GT-2000 3 GTX (2) | 1:54:44 | 5:28/km | 271 W | 155 bpm | 169 bpm | 105 m | 191 | -1 °C | 160 spm | 1 % | |||||||
05.02 Mon | |||||||||||||||||||||
06.02 Tue | 45,09 | 10,11 km | 10k | GT-2000 3 (blau) | 53:33 | 5:18/km | 276 W | 156 bpm | 166 bpm | 54 m | 92 | -3 °C | 164 spm | 0 % | |||||||
07.02 Wed | |||||||||||||||||||||
08.02 Thu | 44,46 | 11,24 km | 3x2k@MT | Kayano 23 | 1:01:25 | 5:28/km | 273 W | 153 bpm | 171 bpm | 46 m | 101 | -1 °C | 162 spm | 0 % | |||||||
09.02 Fri | |||||||||||||||||||||
10.02 Sat | 43,12 | 33,56 km | 33,5 locker | GT-2000 5 (gelb) | 3:23:55 | 6:05/km | 246 W | 142 bpm | 162 bpm | 185 m | 248 | 1 °C | 160 spm | 8 % | |||||||
11.02 Sun | |||||||||||||||||||||
12.02 Mon | |||||||||||||||||||||
13.02 Tue | 44,01 | 8,32 km | Teichwiesensprint | GT-2000 3 GTX (2) | 43:37 | 5:15/km | 285 W | 160 bpm | 175 bpm | 43 m | 83 | 4 °C | 160 spm | 1 % | |||||||
14.02 Wed | 44,85 | 10,09 km | Glatteis | GT-2000 3 GTX (2) | 58:55 | 5:50/km | 251 W | 143 bpm | 153 bpm | 50 m | 74 | 3 °C | 164 spm | 0 % | |||||||
15.02 Thu | |||||||||||||||||||||
16.02 Fri | 48,16 | 10,20 km | DS Trainer | DST 23 (gelb) | 49:21 | 4:50/km | 298 W | 161 bpm | 177 bpm | 53 m | 95 | 6 °C | 162 spm | 2 % | |||||||
17.02 Sat | |||||||||||||||||||||
18.02 Sun | 45,51 | 22,62 km | 24k, HM unter 1:55 | GT-2000 3 GTX (2) | 2:03:12 | 5:27/km | 270 W | 151 bpm | 173 bpm | 135 m | 189 | 0 °C | 164 spm | 1 % | |||||||
19.02 Mon | |||||||||||||||||||||
20.02 Tue | 45,86 | 13,67 km | 4x2000 | DST 23 (gelb) | 1:12:45 | 5:19/km | 278 W | 153 bpm | 170 bpm | 48 m | 118 | 3 °C | 164 spm | 0 % | |||||||
21.02 Wed | |||||||||||||||||||||
22.02 Thu | 44,54 | 10,23 km | 60min @5:50 | Kayano 23 | 59:14 | 5:47/km | 250 W | 144 bpm | 154 bpm | 52 m | 76 | -2 °C | 164 spm | 4 % | |||||||
23.02 Fri | 48,86 | 11,29 km | 8k TDL | GT-2000 5 (Alster) | 59:44 | 5:17/km | 282 W | 147 bpm | 160 bpm | 49 m | 84 | 1 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
24.02 Sat | |||||||||||||||||||||
25.02 Sun | 43,64 | 33,16 km | Kreiselevent | DST 23 (gelb) | 3:16:56 | 5:56/km | 143 bpm | 165 bpm | 246 | -3 °C | 160 spm | ||||||||||
26.02 Mon | |||||||||||||||||||||
27.02 Tue | 43,71 | 7,10 km | 3x1000 Wintervall... | DST 23 (gelb) | 38:06 | 5:22/km | 158 bpm | 178 bpm | 50 m | 70 | -4 °C | 162 spm | 12 % | ||||||||
28.02 Wed | 11,88 km | 70min@6:00 | GT-2000 3 GTX (2) | 1:10:27 | 5:56/km | 246 W | 84 m | 106 | -9 °C | 166 spm | 7 % | ||||||||||
01.03 Thu | |||||||||||||||||||||
02.03 Fri | 45,19 | 15,66 km | 10k@5:15 | DST 23 (gelb) | 1:22:59 | 5:18/km | 274 W | 156 bpm | 177 bpm | 122 m | 144 | -5 °C | 164 spm | 6 % | |||||||
03.03 Sat | |||||||||||||||||||||
04.03 Sun | 43,73 | 30,01 km | 30k | GT-2000 3 GTX (2) | 2:53:35 | 5:47/km | 255 W | 147 bpm | 169 bpm | 126 m | 241 | -5 °C | 162 spm | 5 % | |||||||
05.03 Mon | |||||||||||||||||||||
06.03 Tue | 46,55 | 17,67 km | 5x2k@MT | DST 23 (gelb) | 1:34:21 | 5:20/km | 275 W | 151 bpm | 170 bpm | 75 m | 149 | 7 °C | 166 spm | 0 % | |||||||
07.03 Wed | |||||||||||||||||||||
08.03 Thu | 45,17 | 12,45 km | 70min@6:00 | Kayano 23 | 1:10:41 | 5:41/km | 253 W | 146 bpm | 155 bpm | 61 m | 96 | 8 °C | 164 spm | 3 % | |||||||
09.03 Fri | 45,99 | 13,04 km | 10k@MT | GT-2000 5 (Alster) | 1:07:20 | 5:10/km | 282 W | 157 bpm | 171 bpm | 56 m | 119 | 8 °C | 164 spm | 5 % | |||||||
10.03 Sat | |||||||||||||||||||||
11.03 Sun | 43,55 | 30,08 km | 30k | GT-2000 6 | 2:50:53 | 5:41/km | 254 W | 150 bpm | 165 bpm | 135 m | 256 | 8 °C | 164 spm | 3 % | |||||||
12.03 Mon | |||||||||||||||||||||
13.03 Tue | 43,82 | 4,14 km | Abbruch, müde Beine | Kayano 23 | 25:02 | 6:03/km | 226 W | 141 bpm | 150 bpm | 24 m | 30 | 8 °C | 178 spm | 10 % | |||||||
14.03 Wed | 46,15 | 17,50 km | 15k TDL | GT-2000 5 (Alster) | 1:31:28 | 5:14/km | 277 W | 155 bpm | 167 bpm | 74 m | 153 | 4 °C | 168 spm | 1 % | |||||||
15.03 Thu | |||||||||||||||||||||
16.03 Fri | |||||||||||||||||||||
17.03 Sat | 46,61 | 12,56 km | 70min, Steigerung... | DST 23 (gelb) | 1:13:23 | 5:51/km | 250 W | 140 bpm | 168 bpm | 173 m | 87 | -2 °C | 170 spm | 30 % | |||||||
18.03 Sun | 45,06 | 7,24 km | LaLa-Abbruch | GT-2000 3 GTX (2) | 44:24 | 6:08/km | 233 W | 137 bpm | 148 bpm | 93 m | 48 | -4 °C | 174 spm | 28 % | |||||||
19.03 Mon | |||||||||||||||||||||
20.03 Tue | 46,82 | 9,44 km | 5x1000 | DST 23 (gelb) | 49:51 | 5:17/km | 281 W | 152 bpm | 174 bpm | 40 m | 82 | 4 °C | 168 spm | 2 % | |||||||
21.03 Wed | 44,55 | 12,48 km | 70min, Steigerungen | GT-2000 3 (blau) | 1:10:13 | 5:38/km | 256 W | 149 bpm | 168 bpm | 69 m | 103 | 4 °C | 170 spm | 3 % | |||||||
22.03 Thu | |||||||||||||||||||||
23.03 Fri | |||||||||||||||||||||
24.03 Sat | 40,33 | 5,14 km | 30 min langsam, S... | DST 23 (gelb) | 30:23 | 5:55/km | 243 W | 153 bpm | 167 bpm | 21 m | 48 | 4 °C | 172 spm | 0 % | |||||||
25.03 Sun | 46,92 | 10,00 km | 10km HM altes Land | DST 23 (gelb) | 44:27 | 4:27/km | 175 bpm | 182 bpm | 15 m | 117 | 6 °C | 162 spm | |||||||||
26.03 Mon | |||||||||||||||||||||
27.03 Tue | 44,05 | 10,16 km | 60min@6:00 | Kayano 23 | 1:00:18 | 5:56/km | 245 W | 143 bpm | 152 bpm | 58 m | 76 | 7 °C | 172 spm | 0 % | |||||||
28.03 Wed | |||||||||||||||||||||
29.03 Thu | 44,25 | 18,99 km | 110min, Steigerun... | GT-2000 3 GTX (2) | 1:50:22 | 5:49/km | 251 W | 145 bpm | 163 bpm | 82 m | 146 | 4 °C | 166 spm | 2 % | |||||||
30.03 Fri | 43,71 | 16,90 km | 15k TDL@5:10 | DST 23 (gelb) | 1:28:54 | 5:16/km | 277 W | 160 bpm | 173 bpm | 58 m | 169 | 0 °C | 168 spm | 1 % | |||||||
31.03 Sat | |||||||||||||||||||||
01.04 Sun | 41,87 | 30,34 km | 30k@5:50 | GT-2000 3 (blau) | 2:56:33 | 5:49/km | 249 W | 151 bpm | 162 bpm | 148 m | 268 | 1 °C | 170 spm | 9 % | |||||||
02.04 Mon | |||||||||||||||||||||
03.04 Tue | 40,43 | 17,05 km | 4x3k@MT, 7min Pause | GT-2000 5 (Alster) | 1:38:22 | 5:46/km | 265 W | 156 bpm | 179 bpm | 67 m | 178 | 16 °C | 164 spm | 4 % | |||||||
04.04 Wed | 40,84 | 10,43 km | 60min@6:00, Steig... | Kayano 24 | 1:01:04 | 5:51/km | 246 W | 153 bpm | 168 bpm | 46 m | 97 | 15 °C | 174 spm | 2 % | |||||||
05.04 Thu | |||||||||||||||||||||
06.04 Fri | |||||||||||||||||||||
07.04 Sat | 43,99 | 5,06 km | 30min, Steigerungen | GT-2000 6 | 30:19 | 5:59/km | 243 W | 142 bpm | 163 bpm | 29 m | 38 | 6 °C | 174 spm | 4 % | |||||||
08.04 Sun | 44,48 | 21,10 km | Berliner Halbmara... | DST 23 (gelb) | 1:42:21 | 4:51/km | 169 bpm | 175 bpm | 47 m | 235 | 19 °C | 162 spm | 1 % | ||||||||
09.04 Mon | |||||||||||||||||||||
10.04 Tue | 41,71 | 9,67 km | 1h locker | Kayano 24 | 1:00:19 | 6:14/km | 228 W | 142 bpm | 154 bpm | 51 m | 73 | 13 °C | 176 spm | 4 % | |||||||
11.04 Wed | |||||||||||||||||||||
12.04 Thu | 42,83 | 15,88 km | 90min | GT-2000 5 (Alster) | 1:30:02 | 5:40/km | 255 W | 152 bpm | 163 bpm | 66 m | 142 | 14 °C | 168 spm | 5 % | |||||||
13.04 Fri | |||||||||||||||||||||
14.04 Sat | 43,97 | 11,41 km | 70min | GT-2000 6 | 1:10:03 | 6:08/km | 235 W | 138 bpm | 151 bpm | 43 m | 78 | 9 °C | 172 spm | 5 % | |||||||
15.04 Sun | 33,03 km | 33k, 10k EB, fals... | DST 23 (gelb) | 3:03:59 | 5:34/km | 260 W | 87 m | 335 | 8 °C | 166 spm | 4 % | ||||||||||
16.04 Mon | |||||||||||||||||||||
17.04 Tue | 40,60 | 10,16 km | 1h | GT-2000 5 (gelb) | 1:00:11 | 5:55/km | 243 W | 152 bpm | 164 bpm | 48 m | 95 | 15 °C | 172 spm | 0 % | |||||||
18.04 Wed | |||||||||||||||||||||
19.04 Thu | 39,86 | 18,76 km | 3x5k@MT | DST 23 (gelb) | 1:51:12 | 5:56/km | 268 W | 154 bpm | 177 bpm | 83 m | 197 | 24 °C | 152 spm | 3 % | |||||||
20.04 Fri | |||||||||||||||||||||
21.04 Sat | 44,40 | 8,46 km | 50min | GT-2000 6 | 50:08 | 5:56/km | 238 W | 142 bpm | 157 bpm | 43 m | 62 | 9 °C | 176 spm | 5 % | |||||||
22.04 Sun | 43,83 | 24,01 km | 24k locker | GT-2000 3 (blau) | 2:25:49 | 6:04/km | 237 W | 140 bpm | 150 bpm | 103 m | 170 | 14 °C | 168 spm | 1 % | |||||||
23.04 Mon | |||||||||||||||||||||
24.04 Tue | 43,20 | 5,01 km | 30min, Steigerungen | DST 23 (gelb) | 30:07 | 6:01/km | 240 W | 143 bpm | 169 bpm | 18 m | 39 | 10 °C | 172 spm | 0 % | |||||||
25.04 Wed | 45,21 | 6,48 km | 3x1000@MT | DST 23 (gelb) | 36:08 | 5:35/km | 260 W | 148 bpm | 172 bpm | 13 m | 53 | 10 °C | 172 spm | 0 % | |||||||
26.04 Thu | |||||||||||||||||||||
27.04 Fri | |||||||||||||||||||||
28.04 Sat | 43,65 | 5,11 km | 30min, Steigerungen | DST 23 (gelb) | 30:16 | 5:55/km | 245 W | 144 bpm | 170 bpm | 27 m | 40 | 8 °C | 168 spm | 0 % | |||||||
29.04 Sun | 43,92 | 42,20 km | Hamburg Marathon ... | DST 23 (gelb) | 3:38:02 | 5:10/km | 162 bpm | 170 bpm | 174 m | 429 | 20 °C | 164 spm | 3 % | ||||||||
30.04 Mon | |||||||||||||||||||||
01.05 Tue | |||||||||||||||||||||
02.05 Wed | |||||||||||||||||||||
03.05 Thu | |||||||||||||||||||||
04.05 Fri | 41,97 | 8,40 km | Nach Marathon und... | GT-2000 3 (blau) | 48:11 | 5:44/km | 247 W | 153 bpm | 176 bpm | 48 m | 77 | 17 °C | 170 spm | 0 % | |||||||
05.05 Sat | |||||||||||||||||||||
06.05 Sun | |||||||||||||||||||||
07.05 Mon | 41,56 | 10,11 km | 10k Alster | DST 23 (gelb2) | 55:23 | 5:29/km | 257 W | 160 bpm | 171 bpm | 31 m | 105 | 25 °C | 170 spm | 4 % | |||||||
08.05 Tue | |||||||||||||||||||||
09.05 Wed | 40,62 | 10,29 km | 10k | GT-2000 5 (gelb) | 57:52 | 5:37/km | 245 W | 159 bpm | 168 bpm | 43 m | 107 | 14 °C | 176 spm | 0 % | |||||||
10.05 Thu | 44,14 | 7,67 km | Schnell los, lock... | GT-2000 6 | 40:52 | 5:20/km | 261 W | 157 bpm | 165 bpm | 26 m | 72 | 16 °C | 172 spm | 3 % | |||||||
11.05 Fri | |||||||||||||||||||||
12.05 Sat | 43,00 | 13,62 km | Ostsee | DST 23 (gelb) | 1:15:36 | 5:33/km | 248 W | 154 bpm | 160 bpm | 14 m | 123 | 11 °C | 174 spm | 0 % | |||||||
13.05 Sun | |||||||||||||||||||||
14.05 Mon | 44,38 | 4,67 km | 5x400 | DST 23 (gelb) | 24:58 | 5:21/km | 273 W | 156 bpm | 178 bpm | 13 m | 44 | 24 °C | 166 spm | 0 % | |||||||
15.05 Tue | |||||||||||||||||||||
16.05 Wed | 41,53 | 10,21 km | 10k, Steigerungen | GT-2000 3 (blau) | 55:12 | 5:24/km | 261 W | 162 bpm | 179 bpm | 41 m | 109 | 25 °C | 168 spm | 4 % | |||||||
17.05 Thu | |||||||||||||||||||||
18.05 Fri | |||||||||||||||||||||
19.05 Sat | 45,21 | 15,47 km | 15k, letzte 4 flott | GT-2000 5 (gelb) | 1:24:01 | 5:26/km | 261 W | 152 bpm | 170 bpm | 75 m | 134 | 16 °C | 166 spm | 1 % | |||||||
20.05 Sun | 46,07 | 21,27 km | Hm mit Hasenlauf | Kayano 24 | 1:58:15 | 5:34/km | 256 W | 147 bpm | 161 bpm | 154 m | 166 | 18 °C | 166 spm | 14 % | |||||||
21.05 Mon | |||||||||||||||||||||
22.05 Tue | 45,41 | 10,29 km | 10k, Steigerungen | GT-2000 3 (blau) | 58:05 | 5:39/km | 146 bpm | 167 bpm | 40 m | 79 | 16 °C | 170 spm | 2 % | ||||||||
23.05 Wed | |||||||||||||||||||||
24.05 Thu | |||||||||||||||||||||
25.05 Fri | 48,65 | 8,46 km | 8k flott | DST 23 (gelb) | 41:11 | 4:52/km | 291 W | 159 bpm | 171 bpm | 47 m | 77 | 15 °C | 164 spm | 2 % | |||||||
26.05 Sat | |||||||||||||||||||||
27.05 Sun | 44,58 | 10,00 km | Hoisbütteler Hase... | DST 23 (gelb) | 46:57 | 4:42/km | 310 W | 174 bpm | 181 bpm | 78 m | 120 | 22 °C | 162 spm | 10 % | |||||||
28.05 Mon | |||||||||||||||||||||
29.05 Tue | 41,59 | 8,36 km | 8k locker, heiß | GT-2000 3 (blau) | 49:02 | 5:52/km | 242 W | 151 bpm | 164 bpm | 53 m | 75 | 29 °C | 164 spm | 2 % | |||||||
30.05 Wed | |||||||||||||||||||||
31.05 Thu | |||||||||||||||||||||
01.06 Fri | 47,29 | 10,27 km | 10k flott | GT-2000 3 (blau) | 53:22 | 5:12/km | 272 W | 153 bpm | 167 bpm | 45 m | 86 | 19 °C | 164 spm | 0 % | |||||||
02.06 Sat | |||||||||||||||||||||
03.06 Sun | 45,92 | 21,11 km | HM | DST 23 (gelb) | 1:53:57 | 5:24/km | 265 W | 151 bpm | 166 bpm | 98 m | 176 | 19 °C | 160 spm | 8 % | |||||||
04.06 Mon | 44,54 | 8,45 km | Lockere 8 | Kayano 24 | 47:10 | 5:35/km | 255 W | 150 bpm | 159 bpm | 39 m | 70 | 17 °C | 166 spm | 0 % | |||||||
05.06 Tue | |||||||||||||||||||||
06.06 Wed | 44,22 | 15,22 km | 15k mit Hügel, warm | Roadhawk FF | 1:21:20 | 5:21/km | 268 W | 157 bpm | 174 bpm | 99 m | 142 | 25 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
07.06 Thu | |||||||||||||||||||||
08.06 Fri | |||||||||||||||||||||
09.06 Sat | 43,08 | 12,31 km | 5x2k | DST 23 (gelb) | 1:07:35 | 5:29/km | 273 W | 156 bpm | 177 bpm | 68 m | 121 | 23 °C | 158 spm | 5 % | |||||||
10.06 Sun | 43,90 | 21,80 km | Ahrensburg | GT-2000 3 (blau) | 2:04:45 | 5:43/km | 249 W | 148 bpm | 165 bpm | 90 m | 178 | 21 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
11.06 Mon | |||||||||||||||||||||
12.06 Tue | 47,01 | 10,15 km | 10k Alster | DST 23 (gelb2) | 52:36 | 5:11/km | 275 W | 154 bpm | 164 bpm | 40 m | 87 | 17 °C | 164 spm | 3 % | |||||||
13.06 Wed | |||||||||||||||||||||
14.06 Thu | 46,23 | 12,31 km | Alster + Binnenal... | GT-2000 5 (Alster) | 1:06:42 | 5:25/km | 266 W | 150 bpm | 169 bpm | 71 m | 100 | 22 °C | 162 spm | 5 % | |||||||
15.06 Fri | |||||||||||||||||||||
16.06 Sat | 45,83 | 10,34 km | 10k locker | Kayano 24 | 1:01:30 | 5:57/km | 239 W | 138 bpm | 150 bpm | 52 m | 67 | 17 °C | 164 spm | 2 % | |||||||
17.06 Sun | 46,49 | 21,12 km | HM, 10 Hügelsprints | GT-2000 5 (gelb) | 1:58:25 | 5:36/km | 259 W | 145 bpm | 165 bpm | 184 m | 159 | 19 °C | 162 spm | 7 % | |||||||
18.06 Mon | |||||||||||||||||||||
19.06 Tue | 45,22 | 10,04 km | Alster-Intervalle... | DST 23 (gelb2) | 54:30 | 5:26/km | 274 W | 152 bpm | 177 bpm | 42 m | 88 | 21 °C | 158 spm | 4 % | |||||||
20.06 Wed | |||||||||||||||||||||
21.06 Thu | |||||||||||||||||||||
22.06 Fri | 46,42 | 23,06 km | Heimweg | GT-2000 5 (Alster) | 2:06:32 | 5:29/km | 266 W | 148 bpm | 167 bpm | 150 m | 180 | 16 °C | 158 spm | 7 % | |||||||
23.06 Sat | |||||||||||||||||||||
24.06 Sun | 46,24 | 12,28 km | 10k TDL + AL mit FS | DST 23 (gelb) | 1:03:06 | 5:08/km | 281 W | 157 bpm | 175 bpm | 64 m | 111 | 15 °C | 160 spm | 5 % | |||||||
25.06 Mon | |||||||||||||||||||||
26.06 Tue | 43,20 | 11,52 km | 4x2000@MT | DST 23 (gelb) | 1:01:16 | 5:19/km | 277 W | 160 bpm | 180 bpm | 56 m | 119 | 21 °C | 160 spm | 2 % | |||||||
27.06 Wed | |||||||||||||||||||||
28.06 Thu | 43,94 | 9,05 km | 50min, Steigerungen | GT-2000 6 | 51:50 | 5:44/km | 253 W | 148 bpm | 169 bpm | 48 m | 74 | 25 °C | 158 spm | 0 % | |||||||
29.06 Fri | |||||||||||||||||||||
30.06 Sat | 47,71 | 5,57 km | Nach Unfall 30 Mi... | DST 23 (gelb) | 30:32 | 5:29/km | 262 W | 145 bpm | 166 bpm | 42 m | 41 | 18 °C | 160 spm | 11 % | |||||||
01.07 Sun | 46,60 | 21,10 km | Hella Halbmaratho... | DST 23 (gelb) | 1:39:41 | 4:43/km | 305 W | 168 bpm | 180 bpm | 128 m | 225 | 21 °C | 164 spm | 12 % | |||||||
02.07 Mon | |||||||||||||||||||||
03.07 Tue | 2,65 km | 20:55 | 7,6 km/h | 126 bpm | 150 bpm | 15 | |||||||||||||||
04.07 Wed | |||||||||||||||||||||
05.07 Thu | |||||||||||||||||||||
06.07 Fri | |||||||||||||||||||||
07.07 Sat | |||||||||||||||||||||
08.07 Sun | |||||||||||||||||||||
09.07 Mon | |||||||||||||||||||||
10.07 Tue | |||||||||||||||||||||
11.07 Wed | 44,14 | 13,43 km | Nach Erkältung | DST 23 (gelb) | 1:11:50 | 5:21/km | 269 W | 157 bpm | 180 bpm | 87 m | 127 | 19 °C | 160 spm | 8 % | |||||||
12.07 Thu | |||||||||||||||||||||
13.07 Fri | 45,58 | 8,53 km | 8,5k locker | GT-2000 3 (blau) | 49:16 | 5:47/km | 247 W | 143 bpm | 154 bpm | 62 m | 61 | 22 °C | 160 spm | 12 % | |||||||
14.07 Sat | |||||||||||||||||||||
15.07 Sun | 44,23 | 21,67 km | 2h | GT-2000 5 (gelb) | 2:00:02 | 5:32/km | 257 W | 152 bpm | 167 bpm | 164 m | 190 | 22 °C | 162 spm | 13 % | |||||||
16.07 Mon | |||||||||||||||||||||
17.07 Tue | 43,84 | 10,21 km | 10k | Roadhawk FF | 54:42 | 5:21/km | 267 W | 158 bpm | 174 bpm | 92 m | 101 | 28 °C | 162 spm | 12 % | |||||||
18.07 Wed | |||||||||||||||||||||
19.07 Thu | |||||||||||||||||||||
20.07 Fri | 47,50 | 15,42 km | 15k | GT-2000 5 (gelb) | 1:24:59 | 5:31/km | 256 W | 145 bpm | 161 bpm | 119 m | 113 | 26 °C | 162 spm | 12 % | |||||||
21.07 Sat | |||||||||||||||||||||
22.07 Sun | 43,57 | 26,54 km | 26,5 Wittmoor | GT-2000 6 | 2:31:05 | 5:42/km | 247 W | 150 bpm | 167 bpm | 202 m | 227 | 20 °C | 162 spm | 13 % | |||||||
23.07 Mon | |||||||||||||||||||||
24.07 Tue | 39,86 | 7,94 km | 3x1000@31° | DST 23 (gelb) | 46:54 | 5:54/km | 250 W | 155 bpm | 179 bpm | 73 m | 82 | 31 °C | 160 spm | 6 % | |||||||
25.07 Wed | |||||||||||||||||||||
26.07 Thu | |||||||||||||||||||||
27.07 Fri | |||||||||||||||||||||
28.07 Sat | |||||||||||||||||||||
29.07 Sun | 44,93 | 30,01 km | 30k | DST 23 (s/w) | 2:55:49 | 5:52/km | 243 W | 144 bpm | 159 bpm | 542 m | 228 | 20 °C | 162 spm | 32 % | |||||||
30.07 Mon | |||||||||||||||||||||
31.07 Tue | 41,61 | 10,40 km | 10k@33° | Kayano 24 | 1:01:46 | 5:56/km | 235 W | 150 bpm | 159 bpm | 131 m | 92 | 33 °C | 166 spm | 15 % | |||||||
01.08 Wed | |||||||||||||||||||||
02.08 Thu | 45,02 | 8,48 km | 5k schnell + Ausl... | DST 23 (s/w) | 45:39 | 5:23/km | 263 W | 154 bpm | 171 bpm | 59 m | 76 | 17 °C | 168 spm | 7 % | |||||||
03.08 Fri | |||||||||||||||||||||
04.08 Sat | 45,23 | 10,39 km | 10k, davon 1 schn... | GT-2000 6 | 58:11 | 5:36/km | 251 W | 148 bpm | 176 bpm | 69 m | 83 | 18 °C | 166 spm | 6 % | |||||||
05.08 Sun | 43,49 | 36,12 km | 36k | DST 23 (s/w) | 3:36:03 | 5:59/km | 236 W | 144 bpm | 158 bpm | 420 m | 280 | 20 °C | 162 spm | 20 % | |||||||
06.08 Mon | |||||||||||||||||||||
07.08 Tue | 43,53 | 10,15 km | 5x1000 | DST 23 (s/w) | 58:03 | 5:43/km | 260 W | 150 bpm | 172 bpm | 105 m | 90 | 18 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
08.08 Wed | |||||||||||||||||||||
09.08 Thu | 44,57 | 5,17 km | 30min, Steigerungen | DST 23 (gelb) | 30:07 | 5:50/km | 245 W | 145 bpm | 164 bpm | 52 m | 40 | 28 °C | 164 spm | 8 % | |||||||
10.08 Fri | 49,15 | 5,00 km | 5km vom 10km-WK | DST 23 (s/w) | 22:38 | 4:32/km | 316 W | 169 bpm | 175 bpm | 64 m | 52 | 20 °C | 164 spm | 4 % | |||||||
11.08 Sat | |||||||||||||||||||||
12.08 Sun | 41,58 | 42,21 km | Trainings-Marathon | DST 23 (gelb) | 4:14:48 | 6:02/km | 235 W | 147 bpm | 170 bpm | 265 m | 356 | 20 °C | 162 spm | 11 % | |||||||
13.08 Mon | |||||||||||||||||||||
14.08 Tue | 43,18 | 8,47 km | Locker | GT-2000 6 | 48:39 | 5:45/km | 245 W | 150 bpm | 163 bpm | 62 m | 72 | 22 °C | 166 spm | 5 % | |||||||
15.08 Wed | |||||||||||||||||||||
16.08 Thu | 39,36 | 5,08 km | Nach Blutspende | DST 23 (gelb) | 30:40 | 6:02/km | 235 W | 154 bpm | 161 bpm | 62 m | 50 | 28 °C | 160 spm | 13 % | |||||||
17.08 Fri | |||||||||||||||||||||
18.08 Sat | 46,79 | 8,13 km | 8km, Rücken | Kayano 24 | 44:49 | 5:31/km | 260 W | 148 bpm | 157 bpm | 131 m | 64 | 21 °C | 162 spm | 28 % | |||||||
19.08 Sun | 42,13 | 25,60 km | 25km | DST 23 (gelb) | 2:31:05 | 5:54/km | 243 W | 149 bpm | 158 bpm | 228 m | 218 | 17 °C | 160 spm | 8 % | |||||||
20.08 Mon | |||||||||||||||||||||
21.08 Tue | 45,48 | 17,59 km | 2x Alster | GT-2000 5 (Alster) | 1:33:58 | 5:21/km | 267 W | 154 bpm | 170 bpm | 130 m | 154 | 24 °C | 160 spm | 7 % | |||||||
22.08 Wed | 45,58 | 8,34 km | 8k | GT-2000 3 (blau) | 45:14 | 5:25/km | 263 W | 152 bpm | 162 bpm | 75 m | 72 | 29 °C | 160 spm | 14 % | |||||||
23.08 Thu | 45,36 | 10,40 km | 10k, 1 Runde schn... | GT-2000 5 (gelb) | 57:39 | 5:33/km | 258 W | 149 bpm | 165 bpm | 83 m | 84 | 15 °C | 162 spm | 11 % | |||||||
24.08 Fri | |||||||||||||||||||||
25.08 Sat | |||||||||||||||||||||
26.08 Sun | 38,20 | 15,97 km | Durban Strand | DST 23 (s/w) | 1:34:40 | 5:56/km | 244 W | 159 bpm | 175 bpm | 91 m | 177 | 24 °C | 160 spm | 7 % | |||||||
27.08 Mon | 43,97 | 5,97 km | Barfuß | 34:55 | 5:51/km | 145 bpm | 156 bpm | 74 m | 46 | 15 °C | 168 spm | 27 % | |||||||||
28.08 Tue | 42,09 | 21,11 km | Durban Strand + A... | DST 23 (s/w) | 2:01:18 | 5:45/km | 256 W | 154 bpm | 176 bpm | 338 m | 201 | 20 °C | 162 spm | 36 % | |||||||
29.08 Wed | |||||||||||||||||||||
30.08 Thu | |||||||||||||||||||||
31.08 Fri | 47,31 | 5,70 km | Port Elizabeth | DST 23 (s/w) | 28:17 | 4:58/km | 285 W | 160 bpm | 169 bpm | 52 m | 53 | 19 °C | 162 spm | 19 % | |||||||
01.09 Sat | 27,39 | 2,28 km | Trail | DST 23 (s/w) | 21:59 | 9:39/km | 234 W | 141 bpm | 173 bpm | 185 m | 29 | 17 °C | 138 spm | 100 % | |||||||
02.09 Sun | |||||||||||||||||||||
03.09 Mon | |||||||||||||||||||||
04.09 Tue | |||||||||||||||||||||
05.09 Wed | 42,95 | 8,23 km | Mossel Bay Straße | DST 23 (s/w) | 46:03 | 5:36/km | 276 W | 155 bpm | 174 bpm | 157 m | 80 | 10 °C | 156 spm | 58 % | |||||||
06.09 Thu | 37,21 | 17,03 km | Mossel Bay Trail ... | DST 23 (s/w) | 1:55:32 | 6:47/km | 243 W | 147 bpm | 177 bpm | 560 m | 164 | 14 °C | 148 spm | 53 % | |||||||
07.09 Fri | |||||||||||||||||||||
08.09 Sat | 42,83 | 21,52 km | Cape Alguhas | DST 23 (s/w) | 2:03:42 | 5:45/km | 255 W | 152 bpm | 168 bpm | 312 m | 194 | 17 °C | 158 spm | 27 % | |||||||
09.09 Sun | 46,57 | 10,22 km | Kapstadt - Seapoi... | DST 23 (s/w) | 52:10 | 5:06/km | 284 W | 159 bpm | 171 bpm | 104 m | 95 | 15 °C | 158 spm | 16 % | |||||||
10.09 Mon | |||||||||||||||||||||
11.09 Tue | 45,78 | 22,74 km | Kapstadt | DST 23 (s/w) | 2:04:40 | 5:29/km | 264 W | 150 bpm | 166 bpm | 195 m | 189 | 17 °C | 158 spm | 7 % | |||||||
12.09 Wed | 48,01 | 15,24 km | Kapstadt FS | DST 23 (s/w) | 1:20:56 | 5:19/km | 275 W | 149 bpm | 172 bpm | 150 m | 119 | 16 °C | 160 spm | 19 % | |||||||
13.09 Thu | 45,16 | 11,50 km | Kapstadt | DST 23 (s/w) | 1:03:41 | 5:32/km | 260 W | 150 bpm | 162 bpm | 99 m | 94 | 16 °C | 160 spm | 11 % | |||||||
14.09 Fri | |||||||||||||||||||||
15.09 Sat | |||||||||||||||||||||
16.09 Sun | 43,86 | 31,01 km | 31k | GT-2000 6 | 2:55:49 | 5:40/km | 253 W | 150 bpm | 167 bpm | 258 m | 261 | 13 °C | 160 spm | 12 % | |||||||
17.09 Mon | |||||||||||||||||||||
18.09 Tue | 41,67 | 16,38 km | 4x3000@MT | DST 23 (gelb) | 1:29:37 | 5:28/km | 271 W | 160 bpm | 176 bpm | 78 m | 175 | 27 °C | 158 spm | 0 % | |||||||
19.09 Wed | 45,05 | 10,23 km | 60min@6:00, Steig... | GT-2000 3 (blau) | 59:57 | 5:52/km | 244 W | 142 bpm | 158 bpm | 49 m | 73 | 26 °C | 160 spm | 4 % | |||||||
20.09 Thu | |||||||||||||||||||||
21.09 Fri | |||||||||||||||||||||
22.09 Sat | 45,35 | 5,08 km | 30min, Steigerungen | DST 23 (gelb) | 30:06 | 5:56/km | 243 W | 140 bpm | 165 bpm | 31 m | 36 | 15 °C | 162 spm | 5 % | |||||||
23.09 Sun | 47,00 | 21,10 km | Wandsbeker Halbma... | DST 23 (s/w) | 1:37:59 | 4:39/km | 311 W | 169 bpm | 176 bpm | 80 m | 225 | 11 °C | 162 spm | 2 % | |||||||
24.09 Mon | |||||||||||||||||||||
25.09 Tue | |||||||||||||||||||||
26.09 Wed | 44,87 | 10,41 km | Muskelkater rausl... | Kayano 24 | 59:53 | 5:45/km | 247 W | 145 bpm | 164 bpm | 53 m | 80 | 17 °C | 164 spm | 2 % | |||||||
27.09 Thu | |||||||||||||||||||||
28.09 Fri | 46,48 | 10,10 km | Alster sub 36 | DST 23 (gelb2) | 49:50 | 4:56/km | 290 W | 162 bpm | 173 bpm | 46 m | 98 | 14 °C | 160 spm | 6 % | |||||||
29.09 Sat | |||||||||||||||||||||
30.09 Sun | 44,70 | 32,02 km | 32k | DST 23 (gelb) | 2:55:56 | 5:30/km | 259 W | 152 bpm | 165 bpm | 252 m | 273 | 12 °C | 162 spm | 11 % | |||||||
01.10 Mon | |||||||||||||||||||||
02.10 Tue | 45,77 | 8,65 km | 8,5k locker | GT-2000 5 (gelb) | 49:18 | 5:42/km | 247 W | 144 bpm | 158 bpm | 49 m | 64 | 12 °C | 166 spm | 7 % | |||||||
03.10 Wed | 46,44 | 12,30 km | Köhlbrandbrückenl... | DST 23 (s/w) | 57:41 | 4:41/km | 310 W | 170 bpm | 180 bpm | 139 m | 135 | 13 °C | 164 spm | 45 % | |||||||
04.10 Thu | |||||||||||||||||||||
05.10 Fri | 42,57 | 11,37 km | Muskelkater rausl... | GT-2000 3 (blau) | 1:07:55 | 5:58/km | 235 W | 146 bpm | 158 bpm | 80 m | 91 | 21 °C | 168 spm | 12 % | |||||||
06.10 Sat | |||||||||||||||||||||
07.10 Sun | 44,70 | 33,04 km | 33k durch das sch... | DST 23 (gelb) | 3:11:47 | 5:48/km | 242 W | 144 bpm | 163 bpm | 167 m | 246 | 10 °C | 166 spm | 7 % | |||||||
08.10 Mon | |||||||||||||||||||||
09.10 Tue | 44,54 | 10,76 km | 1h | GT-2000 6 | 1:00:02 | 5:35/km | 254 W | 150 bpm | 156 bpm | 57 m | 89 | 17 °C | 164 spm | 0 % | |||||||
10.10 Wed | |||||||||||||||||||||
11.10 Thu | 43,09 | 21,13 km | 3x5000MT | DST 23 (gelb2) | 1:58:26 | 5:36/km | 266 W | 153 bpm | 170 bpm | 101 m | 196 | 21 °C | 158 spm | 1 % | |||||||
12.10 Fri | |||||||||||||||||||||
13.10 Sat | 42,63 | 11,26 km | 10k ohne Stryd | Kayano 24 | 1:07:36 | 6:00/km | 145 bpm | 154 bpm | 71 m | 90 | 21 °C | 170 spm | 7 % | ||||||||
14.10 Sun | 44,05 | 33,21 km | 33k mit EB | DST 23 (gelb) | 3:06:52 | 5:38/km | 150 bpm | 168 bpm | 163 m | 280 | 12 °C | 168 spm | 3 % | ||||||||
15.10 Mon | |||||||||||||||||||||
16.10 Tue | 43,25 | 10,36 km | 1h langsam | GT-2000 3 (blau) | 1:00:25 | 5:50/km | 238 W | 147 bpm | 157 bpm | 44 m | 84 | 19 °C | 172 spm | 2 % | |||||||
17.10 Wed | |||||||||||||||||||||
18.10 Thu | 43,71 | 21,11 km | 3x5000MT | DST 23 (gelb2) | 1:57:55 | 5:35/km | 268 W | 152 bpm | 172 bpm | 119 m | 194 | 14 °C | 158 spm | 8 % | |||||||
19.10 Fri | |||||||||||||||||||||
20.10 Sat | 45,82 | 8,52 km | 50 min locker | GT-2000 6 | 50:31 | 5:56/km | 236 W | 139 bpm | 150 bpm | 77 m | 57 | 12 °C | 170 spm | 17 % | |||||||
21.10 Sun | 45,54 | 24,04 km | 24k locker | DST 23 (gelb) | 2:24:57 | 6:02/km | 234 W | 137 bpm | 149 bpm | 169 m | 156 | 10 °C | 168 spm | 16 % | |||||||
22.10 Mon | |||||||||||||||||||||
23.10 Tue | 45,11 | 5,03 km | 30min, Steigerungen | GT-2000 5 (gelb) | 30:13 | 6:00/km | 237 W | 138 bpm | 161 bpm | 24 m | 33 | 13 °C | 170 spm | 4 % | |||||||
24.10 Wed | 47,55 | 6,68 km | 3x1000@MT | DST 23 (gelb) | 37:06 | 5:33/km | 257 W | 144 bpm | 164 bpm | 54 m | 49 | 12 °C | 168 spm | 7 % | |||||||
25.10 Thu | |||||||||||||||||||||
26.10 Fri | |||||||||||||||||||||
27.10 Sat | |||||||||||||||||||||
28.10 Sun | 42,53 | 42,20 km | Frankfurt Marathon | DST 23 (s/w) | 3:37:53 | 5:10/km | 286 W | 166 bpm | 174 bpm | 280 m | 470 | 6 °C | 164 spm | 12 % | |||||||
29.10 Mon | |||||||||||||||||||||
30.10 Tue | |||||||||||||||||||||
31.10 Wed | |||||||||||||||||||||
01.11 Thu | |||||||||||||||||||||
02.11 Fri | |||||||||||||||||||||
03.11 Sat | 42,50 | 8,51 km | Locker nach Marat... | GT-2000 6 | 49:04 | 5:46/km | 245 W | 150 bpm | 162 bpm | 33 m | 73 | 1 °C | 172 spm | 12 % | |||||||
04.11 Sun | 43,97 | 10,24 km | Heimatrunde | DST 23 (gelb) | 58:32 | 5:43/km | 250 W | 148 bpm | 157 bpm | 55 m | 83 | 5 °C | 168 spm | 6 % | |||||||
05.11 Mon | |||||||||||||||||||||
06.11 Tue | |||||||||||||||||||||
07.11 Wed | 43,07 | 8,32 km | 8km | DST 23 (gelb) | 47:41 | 5:44/km | 252 W | 150 bpm | 165 bpm | 47 m | 71 | 12 °C | 166 spm | 7 % | |||||||
08.11 Thu | |||||||||||||||||||||
09.11 Fri | 46,52 | 10,61 km | 10k | Kayano 24 | 54:35 | 5:09/km | 278 W | 156 bpm | 169 bpm | 42 m | 94 | 11 °C | 166 spm | 4 % | |||||||
10.11 Sat | |||||||||||||||||||||
11.11 Sun | 46,80 | 5,02 km | Winterlaufserie B... | DST 23 (gelb) | 23:35 | 4:42/km | 304 W | 168 bpm | 182 bpm | 21 m | 53 | 12 °C | 164 spm | 4 % | |||||||
12.11 Mon | |||||||||||||||||||||
13.11 Tue | |||||||||||||||||||||
14.11 Wed | 43,15 | 8,01 km | 8k | GT-2000 3 (blau) | 43:25 | 5:25/km | 263 W | 157 bpm | 175 bpm | 27 m | 77 | 9 °C | 168 spm | 8 % | |||||||
15.11 Thu | |||||||||||||||||||||
16.11 Fri | |||||||||||||||||||||
17.11 Sat | 46,78 | 21,11 km | 21k | DST 23 (gelb) | 1:56:36 | 5:31/km | 260 W | 146 bpm | 156 bpm | 130 m | 158 | 4 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
18.11 Sun | |||||||||||||||||||||
19.11 Mon | 46,80 | 10,20 km | Alster | GT-2000 5 (Alster) | 51:48 | 5:05/km | 291 W | 157 bpm | 169 bpm | 39 m | 92 | 6 °C | 162 spm | 2 % | |||||||
20.11 Tue | 46,73 | 10,20 km | Alster | DST 23 (gelb2) | 54:40 | 5:22/km | 278 W | 150 bpm | 162 bpm | 62 m | 82 | 3 °C | 164 spm | 6 % | |||||||
21.11 Wed | |||||||||||||||||||||
22.11 Thu | 47,54 | 9,80 km | Alster | GT-2000 5 (Alster) | 52:59 | 5:24/km | 286 W | 147 bpm | 159 bpm | 58 m | 75 | 2 °C | 162 spm | 6 % | |||||||
23.11 Fri | |||||||||||||||||||||
24.11 Sat | |||||||||||||||||||||
25.11 Sun | 45,66 | 22,03 km | 22k | DST 23 (gelb) | 2:02:37 | 5:34/km | 148 bpm | 160 bpm | 186 m | 176 | 4 °C | 162 spm | 14 % | ||||||||
26.11 Mon | |||||||||||||||||||||
27.11 Tue | 46,46 | 10,10 km | Alster 36:00 | GT-2000 5 (Alster) | 51:14 | 5:04/km | 302 W | 158 bpm | 177 bpm | 42 m | 93 | 2 °C | 160 spm | 2 % | |||||||
28.11 Wed | 49,19 | 9,86 km | Alster | DST 23 (gelb2) | 52:34 | 5:20/km | 282 W | 145 bpm | 159 bpm | 57 m | 69 | 1 °C | 160 spm | 10 % | |||||||
29.11 Thu | |||||||||||||||||||||
30.11 Fri | 45,94 | 17,59 km | 2x Alster | GT-2000 5 (Alster) | 1:29:19 | 5:05/km | 296 W | 159 bpm | 167 bpm | 52 m | 165 | 8 °C | 158 spm | 5 % | |||||||
01.12 Sat | |||||||||||||||||||||
02.12 Sun | |||||||||||||||||||||
03.12 Mon | |||||||||||||||||||||
04.12 Tue | 45,06 | 8,14 km | Nach Erkältung | DST 23 (gelb) | 42:37 | 5:14/km | 288 W | 157 bpm | 173 bpm | 32 m | 77 | 5 °C | 160 spm | 10 % | |||||||
05.12 Wed | |||||||||||||||||||||
06.12 Thu | 42,70 | 12,50 km | 12,5km | GT-2000 3 (blau) | 1:09:27 | 5:33/km | 269 W | 155 bpm | 168 bpm | 65 m | 116 | 10 °C | 160 spm | 11 % | |||||||
07.12 Fri | |||||||||||||||||||||
08.12 Sat | 46,68 | 15,10 km | 15km | GT-2000 6 | 1:18:09 | 5:11/km | 289 W | 155 bpm | 169 bpm | 101 m | 132 | 7 °C | 158 spm | 9 % | |||||||
09.12 Sun | 44,48 | 23,40 km | Mistwetter | DST 23 (gelb) | 2:13:49 | 5:43/km | 264 W | 146 bpm | 156 bpm | 104 m | 180 | 7 °C | 160 spm | 11 % | |||||||
10.12 Mon | |||||||||||||||||||||
11.12 Tue | 44,69 | 10,30 km | 10k | Kayano 24 | 57:35 | 5:35/km | 269 W | 149 bpm | 159 bpm | 43 m | 84 | 4 °C | 160 spm | 2 % | |||||||
12.12 Wed | 48,06 | 10,21 km | 10k | GT-2000 6 | 59:04 | 5:47/km | 256 W | 136 bpm | 150 bpm | 42 m | 63 | 3 °C | 160 spm | 8 % | |||||||
13.12 Thu | |||||||||||||||||||||
14.12 Fri | |||||||||||||||||||||
15.12 Sat | |||||||||||||||||||||
16.12 Sun | 39,81 | 67,16 km | 7. Sunrise to Sun... | DST 23 (gelb) | 7:14:17 | 6:28/km | 251 W | 143 bpm | 160 bpm | 730 m | 554 | 0 °C | 162 spm | 17 % | |||||||
17.12 Mon | |||||||||||||||||||||
18.12 Tue | |||||||||||||||||||||
19.12 Wed | |||||||||||||||||||||
20.12 Thu | |||||||||||||||||||||
21.12 Fri | |||||||||||||||||||||
22.12 Sat | |||||||||||||||||||||
23.12 Sun | 44,54 | 10,20 km | 10k, 3x FS | GT-2000 3 (blau) | 56:37 | 5:33/km | 266 W | 150 bpm | 170 bpm | 42 m | 86 | 7 °C | 158 spm | 12 % | |||||||
24.12 Mon | 45,43 | 8,39 km | Teichwiesen flott | DST 23 (gelb) | 43:35 | 5:12/km | 284 W | 157 bpm | 176 bpm | 40 m | 77 | 1 °C | 162 spm | 12 % | |||||||
25.12 Tue | |||||||||||||||||||||
26.12 Wed | 45,02 | 11,40 km | 11k | GT-2000 3 (blau) | 1:03:10 | 5:32/km | 264 W | 149 bpm | 163 bpm | 43 m | 93 | 6 °C | 162 spm | 11 % | |||||||
27.12 Thu | |||||||||||||||||||||
28.12 Fri | 44,95 | 16,97 km | 17k | DST 23 (gelb) | 1:29:55 | 5:18/km | 280 W | 156 bpm | 167 bpm | 105 m | 155 | 7 °C | 160 spm | 13 % | |||||||
29.12 Sat | |||||||||||||||||||||
30.12 Sun | 46,26 | 21,40 km | HM | GT-2000 6 | 1:58:03 | 5:31/km | 267 W | 147 bpm | 163 bpm | 99 m | 165 | 7 °C | 160 spm | 3 % | |||||||
31.12 Mon | 45,05 | 3,08 km | Hinweg | DST 23 (s/w) | 17:40 | 5:44/km | 259 W | 144 bpm | 155 bpm | 16 m | 23 | 7 °C | 158 spm | 13 % | |||||||
47,26 | 10,19 km | Silvesterlauf | DST 23 (s/w) | 58:28 | 5:44/km | 262 W | 140 bpm | 152 bpm | 88 m | 69 | 7 °C | 158 spm | 10 % | ||||||||
46,80 | 4,51 km | Rückweg | DST 23 (s/w) | 25:50 | 5:44/km | 261 W | 141 bpm | 153 bpm | 21 m | 31 | 8 °C | 160 spm | 0 % | ||||||||
179x Laufen | 44,67 | 2 592,12 km | 10d 01:50:02 | 5:36/km | 259 W | 150 bpm | 182 bpm | 16 645 m | 22352 | 11 °C | 162 spm | ||||||||||
434x Radfahren | 8 288,39 km | 16d 05:58:14 | 21,3 km/h | 283 W | 114 bpm | 178 bpm | 30 023 m | 13977 | 11 °C | 73 rpm | |||||||||||
2x Blutspende | 0:02 | 0 | |||||||||||||||||||
10x Fahradservice | 0:10 | 0 | |||||||||||||||||||
1x Indoor cycling | 2,65 km | 20:55 | 7,6 km/h | 126 bpm | 150 bpm | 15 |
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