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Register with mail or Register with Facebook Register with Google| Type | Title | Distance | Duration | Pace | VO2max | VO2max | xPower | avg. HR | max. HR | Elev. | TRIMP | Temp. | Cadence | Power | Equipment | Hilly | ||||||
| 01.01. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 02.01. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 03.01. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 04.01. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 05.01. Fri | Alster 36:57 | 10,01 km | 50:48 | 5:04/km | 46.06 | 159 bpm | 170 bpm | 38 m | 94 | 5 °C | 160 spm | 292 W | GT-2000 5 (Alster) | 2 % | ||||||||
| 06.01. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 07.01. Sun | 3x Alster | 22,51 km | 2:13:02 | 5:55/km | 43.60 | 144 bpm | 164 bpm | 56 m | 173 | -1 °C | 160 spm | 252 W | GT-2000 6 | 3 % | ||||||||
| 08.01. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 09.01. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 10.01. Wed | 10k, 2 Sprints | 10,13 km | 55:00 | 5:26/km | 44.36 | 154 bpm | 172 bpm | 41 m | 91 | 4 °C | 160 spm | 275 W | Roadhawk FF | 2 % | ||||||||
| 11.01. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 12.01. Fri | 8,3k locker | 8,37 km | 48:54 | 5:51/km | 46.49 | 139 bpm | 148 bpm | 44 m | 56 | 2 °C | 162 spm | 253 W | Kayano 23 | 2 % | ||||||||
| 13.01. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 14.01. Sun | 22k@5:30 | 22,16 km | 2:02:37 | 5:32/km | 45.02 | 150 bpm | 163 bpm | 112 m | 184 | -1 °C | 162 spm | 269 W | GT-2000 6 | 3 % | ||||||||
| 15.01. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 16.01. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 17.01. Wed | 8,4k | 8,39 km | 49:34 | 5:54/km | 43.71 | 144 bpm | 154 bpm | 33 m | 64 | 2 °C | 164 spm | 248 W | Kayano 23 | 0 % | ||||||||
| 18.01. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 19.01. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 20.01. Sat | 13k,Strecke Schnee | 13,15 km | 1:18:29 | 5:58/km | 42.60 | 146 bpm | 160 bpm | 84 m | 109 | 2 °C | 160 spm | GT-2000 3 GTX (2) | 5 % | |||||||||
| 21.01. Sun | 25k, Nebel, Eis | 25,20 km | 2:22:40 | 5:40/km | 43.78 | 150 bpm | 163 bpm | 145 m | 217 | -2 °C | 162 spm | 262 W | GT-2000 3 GTX (2) | 3 % | ||||||||
| 22.01. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 23.01. Tue | 10k nüchtern | 10,13 km | 56:46 | 5:36/km | 45.10 | 148 bpm | 159 bpm | 49 m | 81 | 3 °C | 168 spm | 257 W | Kayano 23 | 0 % | ||||||||
| 24.01. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 25.01. Thu | 10k nüchtern | 10,20 km | 54:47 | 5:22/km | 45.42 | 153 bpm | 167 bpm | 49 m | 89 | 8 °C | 164 spm | 267 W | GT-2000 5 (gelb) | 6 % | ||||||||
| 26.01. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 27.01. Sat | 10k | 10,01 km | 52:32 | 5:15/km | 45.51 | 156 bpm | 171 bpm | 41 m | 91 | 6 °C | 164 spm | 280 W | Kayano 23 | 2 % | ||||||||
| 28.01. Sun | 24k | 24,05 km | 2:12:28 | 5:30/km | 43.97 | 153 bpm | 163 bpm | 97 m | 214 | 7 °C | 164 spm | GT-2000 6 | 4 % | |||||||||
| 29.01. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 30.01. Tue | 7,67 km | 43:42 | 5:42/km | 44.25 | 148 bpm | 159 bpm | 44 m | 62 | 5 °C | 164 spm | Kayano 23 | 3 % | ||||||||||
| 31.01. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 01.02. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 02.02. Fri | 10k flott | 10,20 km | 52:28 | 5:09/km | 47.48 | 154 bpm | 165 bpm | 47 m | 86 | 3 °C | 164 spm | GT-2000 3 (blau) | 2 % | |||||||||
| 03.02. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 04.02. Sun | 21k | 21,00 km | 1:54:44 | 5:28/km | 43.67 | 155 bpm | 169 bpm | 105 m | 192 | -1 °C | 160 spm | 270 W | GT-2000 3 GTX (2) | 1 % | ||||||||
| 05.02. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 06.02. Tue | 10k | 10,11 km | 53:33 | 5:18/km | 45.09 | 156 bpm | 166 bpm | 54 m | 92 | -3 °C | 164 spm | 276 W | GT-2000 3 (blau) | 0 % | ||||||||
| 07.02. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 08.02. Thu | 3x2k@MT | 11,24 km | 1:01:25 | 5:28/km | 44.46 | 153 bpm | 171 bpm | 46 m | 102 | -1 °C | 162 spm | 268 W | Kayano 23 | 0 % | ||||||||
| 09.02. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 10.02. Sat | 33,5 locker | 33,56 km | 3:23:55 | 6:05/km | 43.12 | 142 bpm | 162 bpm | 185 m | 250 | 1 °C | 160 spm | 246 W | GT-2000 5 (gelb) | 8 % | ||||||||
| 11.02. Sun | ||||||||||||||||||||||
| 12.02. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 13.02. Tue | Teichwiesensprint | 8,32 km | 43:37 | 5:15/km | 44.01 | 160 bpm | 175 bpm | 43 m | 84 | 4 °C | 160 spm | 281 W | GT-2000 3 GTX (2) | 1 % | ||||||||
| 14.02. Wed | Glatteis | 10,09 km | 58:55 | 5:50/km | 44.85 | 143 bpm | 153 bpm | 50 m | 74 | 3 °C | 164 spm | 250 W | GT-2000 3 GTX (2) | 0 % | ||||||||
| 15.02. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 16.02. Fri | DS Trainer | 10,20 km | 49:21 | 4:50/km | 48.16 | 161 bpm | 177 bpm | 53 m | 96 | 6 °C | 162 spm | 297 W | DST 23 (gelb) | 2 % | ||||||||
| 17.02. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 18.02. Sun | 24k, HM unter 1:55 | 22,62 km | 2:03:12 | 5:27/km | 45.51 | 151 bpm | 173 bpm | 135 m | 190 | 0 °C | 164 spm | 269 W | GT-2000 3 GTX (2) | 1 % | ||||||||
| 19.02. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 20.02. Tue | IT | 4x2000 | 13,67 km | 1:12:45 | 5:19/km | 45.86 | 153 bpm | 170 bpm | 48 m | 119 | 3 °C | 164 spm | 272 W | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||||
| 21.02. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 22.02. Thu | DL | 60min @5:50 | 10,23 km | 59:14 | 5:47/km | 44.54 | 144 bpm | 154 bpm | 52 m | 77 | -2 °C | 164 spm | 250 W | Kayano 23 | 4 % | |||||||
| 23.02. Fri | TDL | 8k TDL | 11,29 km | 59:44 | 5:17/km | 48.86 | 147 bpm | 160 bpm | 49 m | 85 | 1 °C | 162 spm | 280 W | GT-2000 5 (Alster) | 4 % | |||||||
| 24.02. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 25.02. Sun | LL | Kreiselevent | 33,16 km | 3:16:56 | 5:56/km | 43.64 | 143 bpm | 165 bpm | 248 | -3 °C | 160 spm | DST 23 (gelb) | ||||||||||
| 26.02. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 27.02. Tue | IT | 3x1000 Wintervall... | 7,10 km | 38:06 | 5:22/km | 43.71 | 158 bpm | 178 bpm | 50 m | 71 | -4 °C | 162 spm | DST 23 (gelb) | 12 % | ||||||||
| 28.02. Wed | DL | 70min@6:00 | 11,88 km | 1:10:27 | 5:56/km | 84 m | 106 | -9 °C | 166 spm | 245 W | GT-2000 3 GTX (2) | 7 % | ||||||||||
| 01.03. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 02.03. Fri | TDL | 10k@5:15 | 15,66 km | 1:22:59 | 5:18/km | 45.19 | 156 bpm | 177 bpm | 122 m | 145 | -5 °C | 164 spm | 272 W | DST 23 (gelb) | 6 % | |||||||
| 03.03. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 04.03. Sun | LL | 30k | 30,01 km | 2:53:35 | 5:47/km | 43.73 | 147 bpm | 169 bpm | 126 m | 244 | -5 °C | 162 spm | 254 W | GT-2000 3 GTX (2) | 5 % | |||||||
| 05.03. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 06.03. Tue | IT | 5x2k@MT | 17,67 km | 1:34:21 | 5:20/km | 46.55 | 151 bpm | 170 bpm | 75 m | 150 | 7 °C | 166 spm | 269 W | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||||
| 07.03. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 08.03. Thu | DL | 70min@6:00 | 12,45 km | 1:10:41 | 5:41/km | 45.17 | 146 bpm | 155 bpm | 61 m | 97 | 8 °C | 164 spm | 252 W | Kayano 23 | 3 % | |||||||
| 09.03. Fri | TDL | 10k@MT | 13,04 km | 1:07:20 | 5:10/km | 45.99 | 157 bpm | 171 bpm | 56 m | 119 | 8 °C | 164 spm | 279 W | GT-2000 5 (Alster) | 5 % | |||||||
| 10.03. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 11.03. Sun | LL | 30k | 30,08 km | 2:50:53 | 5:41/km | 43.55 | 150 bpm | 165 bpm | 135 m | 258 | 8 °C | 164 spm | 253 W | GT-2000 6 | 3 % | |||||||
| 12.03. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 13.03. Tue | Abbruch, müde Beine | 4,14 km | 25:02 | 6:03/km | 43.82 | 141 bpm | 150 bpm | 24 m | 30 | 8 °C | 178 spm | 225 W | Kayano 23 | 10 % | ||||||||
| 14.03. Wed | TDL | 15k TDL | 17,50 km | 1:31:28 | 5:14/km | 46.15 | 155 bpm | 167 bpm | 74 m | 154 | 4 °C | 168 spm | 275 W | GT-2000 5 (Alster) | 1 % | |||||||
| 15.03. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 16.03. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 17.03. Sat | DL | 70min, Steigerung... | 12,56 km | 1:13:23 | 5:51/km | 46.61 | 140 bpm | 168 bpm | 173 m | 87 | -2 °C | 170 spm | 247 W | DST 23 (gelb) | 30 % | |||||||
| 18.03. Sun | LaLa-Abbruch | 7,24 km | 44:24 | 6:08/km | 45.06 | 137 bpm | 148 bpm | 93 m | 48 | -4 °C | 174 spm | 232 W | GT-2000 3 GTX (2) | 28 % | ||||||||
| 19.03. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 20.03. Tue | IT | 5x1000 | 9,44 km | 49:51 | 5:17/km | 46.82 | 152 bpm | 174 bpm | 40 m | 83 | 4 °C | 168 spm | 270 W | DST 23 (gelb) | 2 % | |||||||
| 21.03. Wed | DL | 70min, Steigerungen | 12,48 km | 1:10:13 | 5:38/km | 44.55 | 149 bpm | 168 bpm | 69 m | 104 | 4 °C | 170 spm | 255 W | GT-2000 3 (blau) | 3 % | |||||||
| 22.03. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 23.03. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 24.03. Sat | DL | 30 min langsam, S... | 5,14 km | 30:23 | 5:55/km | 40.33 | 153 bpm | 167 bpm | 21 m | 49 | 4 °C | 172 spm | 240 W | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||||
| 25.03. Sun | WK | 10km HM altes Land | 10,00 km | 44:27 | 4:27/km | 46.92 | 175 bpm | 182 bpm | 15 m | 117 | 6 °C | 162 spm | DST 23 (gelb) | 0 % | ||||||||
| 26.03. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 27.03. Tue | DL | 60min@6:00 | 10,16 km | 1:00:18 | 5:56/km | 44.05 | 143 bpm | 152 bpm | 58 m | 77 | 7 °C | 172 spm | 244 W | Kayano 23 | 0 % | |||||||
| 28.03. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 29.03. Thu | DL | 110min, Steigerun... | 18,99 km | 1:50:22 | 5:49/km | 44.25 | 145 bpm | 163 bpm | 82 m | 148 | 4 °C | 166 spm | 250 W | GT-2000 3 GTX (2) | 2 % | |||||||
| 30.03. Fri | TDL | 15k TDL@5:10 | 16,90 km | 1:28:54 | 5:16/km | 43.71 | 160 bpm | 173 bpm | 58 m | 170 | 0 °C | 168 spm | 275 W | DST 23 (gelb) | 1 % | |||||||
| 31.03. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 01.04. Sun | LL | 30k@5:50 | 30,34 km | 2:56:33 | 5:49/km | 41.87 | 151 bpm | 162 bpm | 148 m | 270 | 1 °C | 170 spm | 248 W | GT-2000 3 (blau) | 9 % | |||||||
| 02.04. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 03.04. Tue | IT | 4x3k@MT, 7min Pause | 17,05 km | 1:38:22 | 5:46/km | 40.43 | 156 bpm | 179 bpm | 67 m | 179 | 16 °C | 164 spm | 249 W | GT-2000 5 (Alster) | 4 % | |||||||
| 04.04. Wed | DL | 60min@6:00, Steig... | 10,43 km | 1:01:04 | 5:51/km | 40.84 | 153 bpm | 168 bpm | 46 m | 98 | 15 °C | 174 spm | 245 W | Kayano 24 | 2 % | |||||||
| 05.04. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 06.04. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 07.04. Sat | DL | 30min, Steigerungen | 5,06 km | 30:19 | 5:59/km | 43.99 | 142 bpm | 163 bpm | 29 m | 38 | 6 °C | 174 spm | 240 W | GT-2000 6 | 4 % | |||||||
| 08.04. Sun | WK | Berliner Halbmara... | 21,10 km | 1:42:21 | 4:51/km | 44.48 | 169 bpm | 175 bpm | 47 m | 236 | 19 °C | 162 spm | DST 23 (gelb) | 1 % | ||||||||
| 09.04. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 10.04. Tue | RG | 1h locker | 9,67 km | 1:00:19 | 6:14/km | 41.71 | 142 bpm | 154 bpm | 51 m | 74 | 13 °C | 176 spm | 227 W | Kayano 24 | 4 % | |||||||
| 11.04. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 12.04. Thu | DL | 90min | 15,88 km | 1:30:02 | 5:40/km | 42.83 | 152 bpm | 163 bpm | 66 m | 143 | 14 °C | 168 spm | 254 W | GT-2000 5 (Alster) | 5 % | |||||||
| 13.04. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 14.04. Sat | DL | 70min | 11,41 km | 1:10:03 | 6:08/km | 43.97 | 138 bpm | 151 bpm | 43 m | 79 | 9 °C | 172 spm | 234 W | GT-2000 6 | 5 % | |||||||
| 15.04. Sun | LL | 33k, 10k EB, fals... | 33,03 km | 3:03:59 | 5:34/km | 87 m | 337 | 8 °C | 166 spm | 259 W | DST 23 (gelb) | 4 % | ||||||||||
| 16.04. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 17.04. Tue | DL | 1h | 10,16 km | 1:00:11 | 5:55/km | 40.60 | 152 bpm | 164 bpm | 48 m | 96 | 15 °C | 172 spm | 243 W | GT-2000 5 (gelb) | 0 % | |||||||
| 18.04. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 19.04. Thu | IT | 3x5k@MT | 18,76 km | 1:51:12 | 5:56/km | 39.86 | 154 bpm | 177 bpm | 83 m | 198 | 24 °C | 152 spm | 243 W | DST 23 (gelb) | 3 % | |||||||
| 20.04. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 21.04. Sat | DL | 50min | 8,46 km | 50:08 | 5:56/km | 44.40 | 142 bpm | 157 bpm | 43 m | 63 | 9 °C | 176 spm | 238 W | GT-2000 6 | 5 % | |||||||
| 22.04. Sun | LL | 24k locker | 24,01 km | 2:25:49 | 6:04/km | 43.83 | 140 bpm | 150 bpm | 103 m | 172 | 14 °C | 168 spm | 236 W | GT-2000 3 (blau) | 1 % | |||||||
| 23.04. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 24.04. Tue | RG | 30min, Steigerungen | 5,01 km | 30:07 | 6:01/km | 43.20 | 143 bpm | 169 bpm | 18 m | 39 | 10 °C | 172 spm | 237 W | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||||
| 25.04. Wed | IT | 3x1000@MT | 6,48 km | 36:08 | 5:35/km | 45.21 | 148 bpm | 172 bpm | 13 m | 53 | 10 °C | 172 spm | 254 W | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||||
| 26.04. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 27.04. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 28.04. Sat | 30min, Steigerungen | 5,11 km | 30:16 | 5:55/km | 43.65 | 144 bpm | 170 bpm | 27 m | 40 | 8 °C | 168 spm | 241 W | DST 23 (gelb) | 0 % | ||||||||
| 29.04. Sun | WK | Hamburg Marathon ... | 42,20 km | 3:38:02 | 5:10/km | 43.92 | 162 bpm | 170 bpm | 174 m | 431 | 20 °C | 164 spm | DST 23 (gelb) | 3 % | ||||||||
| 30.04. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 01.05. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 02.05. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 03.05. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 04.05. Fri | Nach Marathon und... | 8,40 km | 48:11 | 5:44/km | 41.97 | 153 bpm | 176 bpm | 48 m | 78 | 17 °C | 170 spm | 245 W | GT-2000 3 (blau) | 0 % | ||||||||
| 05.05. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 06.05. Sun | ||||||||||||||||||||||
| 07.05. Mon | 10k Alster | 10,11 km | 55:23 | 5:29/km | 41.56 | 160 bpm | 171 bpm | 31 m | 106 | 25 °C | 170 spm | 257 W | DST 23 (gelb2) | 4 % | ||||||||
| 08.05. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 09.05. Wed | 10k | 10,29 km | 57:52 | 5:37/km | 40.62 | 159 bpm | 168 bpm | 43 m | 107 | 14 °C | 176 spm | 244 W | GT-2000 5 (gelb) | 0 % | ||||||||
| 10.05. Thu | Schnell los, lock... | 7,67 km | 40:52 | 5:20/km | 44.14 | 157 bpm | 165 bpm | 26 m | 73 | 16 °C | 172 spm | 259 W | GT-2000 6 | 3 % | ||||||||
| 11.05. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 12.05. Sat | Ostsee | 13,62 km | 1:15:36 | 5:33/km | 43.00 | 154 bpm | 160 bpm | 14 m | 124 | 11 °C | 174 spm | 247 W | DST 23 (gelb) | 0 % | ||||||||
| 13.05. Sun | ||||||||||||||||||||||
| 14.05. Mon | IT | 5x400 | 4,67 km | 24:58 | 5:21/km | 44.38 | 156 bpm | 178 bpm | 13 m | 45 | 24 °C | 166 spm | 263 W | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||||
| 15.05. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 16.05. Wed | 10k, Steigerungen | 10,21 km | 55:12 | 5:24/km | 41.53 | 162 bpm | 179 bpm | 41 m | 109 | 25 °C | 168 spm | 261 W | GT-2000 3 (blau) | 4 % | ||||||||
| 17.05. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 18.05. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 19.05. Sat | 15k, letzte 4 flott | 15,47 km | 1:24:01 | 5:26/km | 45.21 | 152 bpm | 170 bpm | 75 m | 135 | 16 °C | 166 spm | 260 W | GT-2000 5 (gelb) | 1 % | ||||||||
| 20.05. Sun | Hm mit Hasenlauf | 21,27 km | 1:58:15 | 5:34/km | 46.07 | 147 bpm | 161 bpm | 154 m | 168 | 18 °C | 166 spm | 255 W | Kayano 24 | 14 % | ||||||||
| 21.05. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 22.05. Tue | 10k, Steigerungen | 10,29 km | 58:05 | 5:39/km | 45.41 | 146 bpm | 167 bpm | 40 m | 80 | 16 °C | 170 spm | GT-2000 3 (blau) | 2 % | |||||||||
| 23.05. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 24.05. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 25.05. Fri | 8k flott | 8,46 km | 41:11 | 4:52/km | 48.65 | 159 bpm | 171 bpm | 47 m | 77 | 15 °C | 164 spm | 290 W | DST 23 (gelb) | 2 % | ||||||||
| 26.05. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 27.05. Sun | WK | Hoisbütteler Hase... | 10,00 km | 46:57 | 4:42/km | 44.58 | 174 bpm | 181 bpm | 78 m | 121 | 22 °C | 162 spm | 309 W | DST 23 (gelb) | 10 % | |||||||
| 28.05. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 29.05. Tue | 8k locker, heiß | 8,36 km | 49:02 | 5:52/km | 41.59 | 151 bpm | 164 bpm | 53 m | 76 | 29 °C | 164 spm | 242 W | GT-2000 3 (blau) | 2 % | ||||||||
| 30.05. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 31.05. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 01.06. Fri | 10k flott | 10,27 km | 53:22 | 5:12/km | 47.29 | 153 bpm | 167 bpm | 45 m | 87 | 19 °C | 164 spm | 272 W | GT-2000 3 (blau) | 0 % | ||||||||
| 02.06. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 03.06. Sun | HM | 21,11 km | 1:53:57 | 5:24/km | 45.92 | 151 bpm | 166 bpm | 98 m | 177 | 19 °C | 160 spm | 265 W | DST 23 (gelb) | 8 % | ||||||||
| 04.06. Mon | Lockere 8 | 8,45 km | 47:10 | 5:35/km | 44.54 | 150 bpm | 159 bpm | 39 m | 70 | 17 °C | 166 spm | 254 W | Kayano 24 | 0 % | ||||||||
| 05.06. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 06.06. Wed | 15k mit Hügel, warm | 15,22 km | 1:21:20 | 5:21/km | 44.22 | 157 bpm | 174 bpm | 99 m | 143 | 25 °C | 162 spm | 267 W | Roadhawk FF | 4 % | ||||||||
| 07.06. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 08.06. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 09.06. Sat | IT | 5x2k | 12,31 km | 1:07:35 | 5:29/km | 43.08 | 156 bpm | 177 bpm | 68 m | 121 | 23 °C | 158 spm | 256 W | DST 23 (gelb) | 5 % | |||||||
| 10.06. Sun | Ahrensburg | 21,80 km | 2:04:45 | 5:43/km | 43.90 | 148 bpm | 165 bpm | 90 m | 180 | 21 °C | 162 spm | 248 W | GT-2000 3 (blau) | 4 % | ||||||||
| 11.06. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 12.06. Tue | 10k Alster | 10,15 km | 52:36 | 5:11/km | 47.01 | 154 bpm | 164 bpm | 40 m | 87 | 17 °C | 164 spm | 274 W | DST 23 (gelb2) | 3 % | ||||||||
| 13.06. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 14.06. Thu | Alster + Binnenal... | 12,31 km | 1:06:42 | 5:25/km | 46.23 | 150 bpm | 169 bpm | 71 m | 100 | 22 °C | 162 spm | 264 W | GT-2000 5 (Alster) | 5 % | ||||||||
| 15.06. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 16.06. Sat | 10k locker | 10,34 km | 1:01:30 | 5:57/km | 45.83 | 138 bpm | 150 bpm | 52 m | 68 | 17 °C | 164 spm | 239 W | Kayano 24 | 2 % | ||||||||
| 17.06. Sun | HM, 10 Hügelsprints | 21,12 km | 1:58:25 | 5:36/km | 46.49 | 145 bpm | 165 bpm | 184 m | 161 | 19 °C | 162 spm | 257 W | GT-2000 5 (gelb) | 7 % | ||||||||
| 18.06. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 19.06. Tue | Alster-Intervalle... | 10,04 km | 54:30 | 5:26/km | 45.22 | 152 bpm | 177 bpm | 42 m | 88 | 21 °C | 158 spm | 263 W | DST 23 (gelb2) | 4 % | ||||||||
| 20.06. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 21.06. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 22.06. Fri | Heimweg | 23,06 km | 2:06:32 | 5:29/km | 46.42 | 148 bpm | 167 bpm | 150 m | 182 | 16 °C | 158 spm | 265 W | GT-2000 5 (Alster) | 7 % | ||||||||
| 23.06. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 24.06. Sun | 10k TDL + AL mit FS | 12,28 km | 1:03:06 | 5:08/km | 46.24 | 157 bpm | 175 bpm | 64 m | 112 | 15 °C | 160 spm | 277 W | DST 23 (gelb) | 5 % | ||||||||
| 25.06. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 26.06. Tue | IT | 4x2000@MT | 11,52 km | 1:01:16 | 5:19/km | 43.20 | 160 bpm | 180 bpm | 56 m | 119 | 21 °C | 160 spm | 266 W | DST 23 (gelb) | 2 % | |||||||
| 27.06. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 28.06. Thu | 50min, Steigerungen | 9,05 km | 51:50 | 5:44/km | 43.94 | 148 bpm | 169 bpm | 48 m | 74 | 25 °C | 158 spm | 251 W | GT-2000 6 | 0 % | ||||||||
| 29.06. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 30.06. Sat | Nach Unfall 30 Mi... | 5,57 km | 30:32 | 5:29/km | 47.71 | 145 bpm | 166 bpm | 42 m | 41 | 18 °C | 160 spm | 260 W | DST 23 (gelb) | 11 % | ||||||||
| 01.07. Sun | WK | Hella Halbmaratho... | 21,10 km | 1:39:41 | 4:43/km | 46.60 | 168 bpm | 180 bpm | 128 m | 226 | 21 °C | 164 spm | 305 W | DST 23 (gelb) | 12 % | |||||||
| 02.07. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 03.07. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 04.07. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 05.07. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 06.07. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 07.07. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 08.07. Sun | ||||||||||||||||||||||
| 09.07. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 10.07. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 11.07. Wed | DL | Nach Erkältung | 13,43 km | 1:11:50 | 5:21/km | 44.14 | 157 bpm | 180 bpm | 87 m | 127 | 19 °C | 160 spm | 267 W | DST 23 (gelb) | 8 % | |||||||
| 12.07. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 13.07. Fri | DL | 8,5k locker | 8,53 km | 49:16 | 5:47/km | 45.58 | 143 bpm | 154 bpm | 62 m | 62 | 22 °C | 160 spm | 247 W | GT-2000 3 (blau) | 12 % | |||||||
| 14.07. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 15.07. Sun | LL | 2h | 21,67 km | 2:00:02 | 5:32/km | 44.23 | 152 bpm | 167 bpm | 164 m | 191 | 22 °C | 162 spm | 256 W | GT-2000 5 (gelb) | 13 % | |||||||
| 16.07. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 17.07. Tue | TDL | 10k | 10,21 km | 54:42 | 5:21/km | 43.84 | 158 bpm | 174 bpm | 92 m | 101 | 28 °C | 162 spm | 265 W | Roadhawk FF | 12 % | |||||||
| 18.07. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 19.07. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 20.07. Fri | DL | 15k | 15,42 km | 1:24:59 | 5:31/km | 47.50 | 145 bpm | 161 bpm | 119 m | 114 | 26 °C | 162 spm | 256 W | GT-2000 5 (gelb) | 12 % | |||||||
| 21.07. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 22.07. Sun | LL | 26,5 Wittmoor | 26,54 km | 2:31:05 | 5:42/km | 43.57 | 150 bpm | 167 bpm | 202 m | 229 | 20 °C | 162 spm | 247 W | GT-2000 6 | 13 % | |||||||
| 23.07. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 24.07. Tue | IT | 3x1000@31° | 7,94 km | 46:54 | 5:54/km | 39.86 | 155 bpm | 179 bpm | 73 m | 82 | 31 °C | 160 spm | 234 W | DST 23 (gelb) | 6 % | |||||||
| 25.07. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 26.07. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 27.07. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 28.07. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 29.07. Sun | LL | 30k | 30,01 km | 2:55:49 | 5:52/km | 44.93 | 144 bpm | 159 bpm | 542 m | 230 | 20 °C | 162 spm | 242 W | DST 23 (s/w) | 32 % | |||||||
| 30.07. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 31.07. Tue | DL | 10k@33° | 10,40 km | 1:01:46 | 5:56/km | 41.61 | 150 bpm | 159 bpm | 131 m | 92 | 33 °C | 166 spm | 235 W | Kayano 24 | 15 % | |||||||
| 01.08. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 02.08. Thu | TDL | 5k schnell + Ausl... | 8,48 km | 45:39 | 5:23/km | 45.02 | 154 bpm | 171 bpm | 59 m | 76 | 17 °C | 168 spm | 258 W | DST 23 (s/w) | 7 % | |||||||
| 03.08. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 04.08. Sat | DL | 10k, davon 1 schn... | 10,39 km | 58:11 | 5:36/km | 45.23 | 148 bpm | 176 bpm | 69 m | 84 | 18 °C | 166 spm | 249 W | GT-2000 6 | 6 % | |||||||
| 05.08. Sun | LL | 36k | 36,12 km | 3:36:03 | 5:59/km | 43.49 | 144 bpm | 158 bpm | 420 m | 282 | 20 °C | 162 spm | 236 W | DST 23 (s/w) | 20 % | |||||||
| 06.08. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 07.08. Tue | IT | 5x1000 | 10,15 km | 58:03 | 5:43/km | 43.53 | 150 bpm | 172 bpm | 105 m | 90 | 18 °C | 162 spm | 242 W | DST 23 (s/w) | 8 % | |||||||
| 08.08. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 09.08. Thu | DL | 30min, Steigerungen | 5,17 km | 30:07 | 5:50/km | 44.57 | 145 bpm | 164 bpm | 52 m | 40 | 28 °C | 164 spm | 242 W | DST 23 (gelb) | 8 % | |||||||
| 10.08. Fri | WK | 5km vom 10km-WK | 5.000m | 22:38 | 4:32/km | 49.15 | 169 bpm | 175 bpm | 64 m | 52 | 20 °C | 164 spm | 316 W | DST 23 (s/w) | 4 % | |||||||
| 11.08. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 12.08. Sun | LL | Trainings-Marathon | 42,21 km | 4:14:48 | 6:02/km | 41.58 | 147 bpm | 170 bpm | 265 m | 359 | 20 °C | 162 spm | 234 W | DST 23 (gelb) | 11 % | |||||||
| 13.08. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 14.08. Tue | DL | Locker | 8,47 km | 48:39 | 5:45/km | 43.18 | 150 bpm | 163 bpm | 62 m | 73 | 22 °C | 166 spm | 244 W | GT-2000 6 | 5 % | |||||||
| 15.08. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 16.08. Thu | RG | Nach Blutspende | 5,08 km | 30:40 | 6:02/km | 39.36 | 154 bpm | 161 bpm | 62 m | 50 | 28 °C | 160 spm | 231 W | DST 23 (gelb) | 13 % | |||||||
| 17.08. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 18.08. Sat | DL | 8km, Rücken | 8,13 km | 44:49 | 5:31/km | 46.79 | 148 bpm | 157 bpm | 131 m | 64 | 21 °C | 162 spm | 259 W | Kayano 24 | 28 % | |||||||
| 19.08. Sun | LL | 25km | 25,60 km | 2:31:05 | 5:54/km | 42.13 | 149 bpm | 158 bpm | 228 m | 220 | 17 °C | 160 spm | 242 W | DST 23 (gelb) | 8 % | |||||||
| 20.08. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 21.08. Tue | TDL | 2x Alster | 17,59 km | 1:33:58 | 5:21/km | 45.48 | 154 bpm | 170 bpm | 130 m | 155 | 24 °C | 160 spm | 266 W | GT-2000 5 (Alster) | 7 % | |||||||
| 22.08. Wed | DL | 8k | 8,34 km | 45:14 | 5:25/km | 45.58 | 152 bpm | 162 bpm | 75 m | 72 | 29 °C | 160 spm | 262 W | GT-2000 3 (blau) | 14 % | |||||||
| 23.08. Thu | DL | 10k, 1 Runde schn... | 10,40 km | 57:39 | 5:33/km | 45.36 | 149 bpm | 165 bpm | 83 m | 84 | 15 °C | 162 spm | 256 W | GT-2000 5 (gelb) | 11 % | |||||||
| 24.08. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 25.08. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 26.08. Sun | DL | Durban Strand | 15,97 km | 1:34:40 | 5:56/km | 38.20 | 159 bpm | 175 bpm | 91 m | 178 | 24 °C | 160 spm | 241 W | DST 23 (s/w) | 7 % | |||||||
| 27.08. Mon | DL | Barfuß | 5,97 km | 34:55 | 5:51/km | 43.97 | 145 bpm | 156 bpm | 74 m | 47 | 15 °C | 168 spm | 27 % | |||||||||
| 28.08. Tue | LL | Durban Strand + A... | 21,11 km | 2:01:18 | 5:45/km | 42.09 | 154 bpm | 176 bpm | 338 m | 203 | 20 °C | 162 spm | 252 W | DST 23 (s/w) | 36 % | |||||||
| 29.08. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 30.08. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 31.08. Fri | DL | Port Elizabeth | 5,70 km | 28:17 | 4:58/km | 47.31 | 160 bpm | 169 bpm | 52 m | 53 | 19 °C | 162 spm | 285 W | DST 23 (s/w) | 19 % | |||||||
| 01.09. Sat | DL | Trail | 2,28 km | 21:59 | 9:39/km | 27.39 | 141 bpm | 173 bpm | 185 m | 30 | 17 °C | 138 spm | 198 W | DST 23 (s/w) | 100 % | |||||||
| 02.09. Sun | ||||||||||||||||||||||
| 03.09. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 04.09. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 05.09. Wed | DL | Mossel Bay Straße | 8,23 km | 46:03 | 5:36/km | 42.95 | 155 bpm | 174 bpm | 157 m | 80 | 10 °C | 156 spm | 268 W | DST 23 (s/w) | 58 % | |||||||
| 06.09. Thu | DL | Mossel Bay Trail ... | 17,03 km | 1:55:32 | 6:47/km | 37.21 | 147 bpm | 177 bpm | 560 m | 165 | 14 °C | 148 spm | 229 W | DST 23 (s/w) | 53 % | |||||||
| 07.09. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 08.09. Sat | LL | Cape Alguhas | 21,52 km | 2:03:42 | 5:45/km | 42.83 | 152 bpm | 168 bpm | 312 m | 196 | 17 °C | 158 spm | 253 W | DST 23 (s/w) | 27 % | |||||||
| 09.09. Sun | TDL | Kapstadt - Seapoi... | 10,22 km | 52:10 | 5:06/km | 46.57 | 159 bpm | 171 bpm | 104 m | 96 | 15 °C | 158 spm | 283 W | DST 23 (s/w) | 16 % | |||||||
| 10.09. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 11.09. Tue | LL | Kapstadt | 22,74 km | 2:04:40 | 5:29/km | 45.78 | 150 bpm | 166 bpm | 195 m | 190 | 17 °C | 158 spm | 263 W | DST 23 (s/w) | 7 % | |||||||
| 12.09. Wed | TDL | Kapstadt FS | 15,24 km | 1:20:56 | 5:19/km | 48.01 | 149 bpm | 172 bpm | 150 m | 120 | 16 °C | 160 spm | 270 W | DST 23 (s/w) | 19 % | |||||||
| 13.09. Thu | DL | Kapstadt | 11,50 km | 1:03:41 | 5:32/km | 45.16 | 150 bpm | 162 bpm | 99 m | 95 | 16 °C | 160 spm | 260 W | DST 23 (s/w) | 11 % | |||||||
| 14.09. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 15.09. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 16.09. Sun | LL | 31k | 31,01 km | 2:55:49 | 5:40/km | 43.86 | 150 bpm | 167 bpm | 258 m | 263 | 13 °C | 160 spm | 253 W | GT-2000 6 | 12 % | |||||||
| 17.09. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 18.09. Tue | IT | 4x3000@MT | 16,38 km | 1:29:37 | 5:28/km | 41.67 | 160 bpm | 176 bpm | 78 m | 176 | 27 °C | 158 spm | 260 W | DST 23 (gelb) | 0 % | |||||||
| 19.09. Wed | DL | 60min@6:00, Steig... | 10,23 km | 59:57 | 5:52/km | 45.05 | 142 bpm | 158 bpm | 49 m | 74 | 26 °C | 160 spm | 243 W | GT-2000 3 (blau) | 4 % | |||||||
| 20.09. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 21.09. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 22.09. Sat | DL | 30min, Steigerungen | 5,08 km | 30:06 | 5:56/km | 45.35 | 140 bpm | 165 bpm | 31 m | 36 | 15 °C | 162 spm | 239 W | DST 23 (gelb) | 5 % | |||||||
| 23.09. Sun | WK | Wandsbeker Halbma... | 21,10 km | 1:37:59 | 4:39/km | 47.00 | 169 bpm | 176 bpm | 80 m | 226 | 11 °C | 162 spm | 311 W | DST 23 (s/w) | 2 % | |||||||
| 24.09. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 25.09. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 26.09. Wed | RG | Muskelkater rausl... | 10,41 km | 59:53 | 5:45/km | 44.87 | 145 bpm | 164 bpm | 53 m | 81 | 17 °C | 164 spm | 247 W | Kayano 24 | 2 % | |||||||
| 27.09. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 28.09. Fri | TDL | Alster sub 36 | 10,10 km | 49:50 | 4:56/km | 46.48 | 162 bpm | 173 bpm | 46 m | 98 | 14 °C | 160 spm | 288 W | DST 23 (gelb2) | 6 % | |||||||
| 29.09. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 30.09. Sun | LL | 32k | 32,02 km | 2:55:56 | 5:30/km | 44.70 | 152 bpm | 165 bpm | 252 m | 275 | 12 °C | 162 spm | 258 W | DST 23 (gelb) | 11 % | |||||||
| 01.10. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 02.10. Tue | DL | 8,5k locker | 8,65 km | 49:18 | 5:42/km | 45.77 | 144 bpm | 158 bpm | 49 m | 64 | 12 °C | 166 spm | 246 W | GT-2000 5 (gelb) | 7 % | |||||||
| 03.10. Wed | WK | Köhlbrandbrückenl... | 12,30 km | 57:41 | 4:41/km | 46.44 | 170 bpm | 180 bpm | 139 m | 135 | 13 °C | 164 spm | 309 W | DST 23 (s/w) | 45 % | |||||||
| 04.10. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 05.10. Fri | RG | Muskelkater rausl... | 11,37 km | 1:07:55 | 5:58/km | 42.57 | 146 bpm | 158 bpm | 80 m | 92 | 21 °C | 168 spm | 234 W | GT-2000 3 (blau) | 12 % | |||||||
| 06.10. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 07.10. Sun | LL | 33k durch das sch... | 33,04 km | 3:11:47 | 5:48/km | 44.70 | 144 bpm | 163 bpm | 167 m | 248 | 10 °C | 166 spm | 241 W | DST 23 (gelb) | 7 % | |||||||
| 08.10. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 09.10. Tue | DL | 1h | 10,76 km | 1:00:02 | 5:35/km | 44.54 | 150 bpm | 156 bpm | 57 m | 90 | 17 °C | 164 spm | 254 W | GT-2000 6 | 0 % | |||||||
| 10.10. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 11.10. Thu | IT | 3x5000MT | 21,13 km | 1:58:26 | 5:36/km | 43.09 | 153 bpm | 170 bpm | 101 m | 197 | 21 °C | 158 spm | 254 W | DST 23 (gelb2) | 1 % | |||||||
| 12.10. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 13.10. Sat | DL | 10k ohne Stryd | 11,26 km | 1:07:36 | 6:00/km | 42.63 | 145 bpm | 154 bpm | 71 m | 90 | 21 °C | 170 spm | Kayano 24 | 7 % | ||||||||
| 14.10. Sun | LL | 33k mit EB | 33,21 km | 3:06:52 | 5:38/km | 44.05 | 150 bpm | 168 bpm | 163 m | 282 | 12 °C | 168 spm | DST 23 (gelb) | 3 % | ||||||||
| 15.10. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 16.10. Tue | DL | 1h langsam | 10,36 km | 1:00:25 | 5:50/km | 43.25 | 147 bpm | 157 bpm | 44 m | 85 | 19 °C | 172 spm | 237 W | GT-2000 3 (blau) | 2 % | |||||||
| 17.10. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 18.10. Thu | IT | 3x5000MT | 21,11 km | 1:57:55 | 5:35/km | 43.71 | 152 bpm | 172 bpm | 119 m | 195 | 14 °C | 158 spm | 254 W | DST 23 (gelb2) | 8 % | |||||||
| 19.10. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 20.10. Sat | DL | 50 min locker | 8,52 km | 50:31 | 5:56/km | 45.82 | 139 bpm | 150 bpm | 77 m | 58 | 12 °C | 170 spm | 235 W | GT-2000 6 | 17 % | |||||||
| 21.10. Sun | LL | 24k locker | 24,04 km | 2:24:57 | 6:02/km | 45.54 | 137 bpm | 149 bpm | 169 m | 158 | 10 °C | 168 spm | 233 W | DST 23 (gelb) | 16 % | |||||||
| 22.10. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 23.10. Tue | RG | 30min, Steigerungen | 5,03 km | 30:13 | 6:00/km | 45.11 | 138 bpm | 161 bpm | 24 m | 34 | 13 °C | 170 spm | 233 W | GT-2000 5 (gelb) | 4 % | |||||||
| 24.10. Wed | IT | 3x1000@MT | 6,68 km | 37:06 | 5:33/km | 47.55 | 144 bpm | 164 bpm | 54 m | 50 | 12 °C | 168 spm | 253 W | DST 23 (gelb) | 7 % | |||||||
| 25.10. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 26.10. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 27.10. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 28.10. Sun | WK | Frankfurt Marathon | 42,20 km | 3:37:53 | 5:10/km | 42.45 | 166 bpm | 174 bpm | 239 m | 472 | 6 °C | 164 spm | 284 W | DST 23 (s/w) | 8 % | |||||||
| 29.10. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 30.10. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 31.10. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 01.11. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 02.11. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 03.11. Sat | Locker nach Marat... | 8,51 km | 49:04 | 5:46/km | 42.50 | 150 bpm | 162 bpm | 33 m | 73 | 1 °C | 172 spm | 244 W | GT-2000 6 | 12 % | ||||||||
| 04.11. Sun | Heimatrunde | 10,24 km | 58:32 | 5:43/km | 43.97 | 148 bpm | 157 bpm | 55 m | 83 | 5 °C | 168 spm | 250 W | DST 23 (gelb) | 6 % | ||||||||
| 05.11. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 06.11. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 07.11. Wed | 8km | 8,32 km | 47:41 | 5:44/km | 43.07 | 150 bpm | 165 bpm | 47 m | 72 | 12 °C | 166 spm | 251 W | DST 23 (gelb) | 7 % | ||||||||
| 08.11. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 09.11. Fri | 10k | 10,61 km | 54:35 | 5:09/km | 46.52 | 156 bpm | 169 bpm | 42 m | 95 | 11 °C | 166 spm | 277 W | Kayano 24 | 4 % | ||||||||
| 10.11. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 11.11. Sun | WK | Winterlaufserie B... | 5,02 km | 23:35 | 4:42/km | 46.80 | 168 bpm | 182 bpm | 21 m | 53 | 12 °C | 164 spm | 304 W | DST 23 (gelb) | 4 % | |||||||
| 12.11. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 13.11. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 14.11. Wed | 8k | 8,01 km | 43:25 | 5:25/km | 43.15 | 157 bpm | 175 bpm | 27 m | 77 | 9 °C | 168 spm | 261 W | GT-2000 3 (blau) | 8 % | ||||||||
| 15.11. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 16.11. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 17.11. Sat | 21k | 21,11 km | 1:56:36 | 5:31/km | 46.78 | 146 bpm | 156 bpm | 130 m | 159 | 4 °C | 162 spm | 260 W | DST 23 (gelb) | 8 % | ||||||||
| 18.11. Sun | ||||||||||||||||||||||
| 19.11. Mon | Alster | 10,20 km | 51:48 | 5:05/km | 46.80 | 157 bpm | 169 bpm | 39 m | 92 | 6 °C | 162 spm | 290 W | GT-2000 5 (Alster) | 2 % | ||||||||
| 20.11. Tue | Alster | 10,20 km | 54:40 | 5:22/km | 46.73 | 150 bpm | 162 bpm | 62 m | 82 | 3 °C | 164 spm | 277 W | DST 23 (gelb2) | 6 % | ||||||||
| 21.11. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 22.11. Thu | Alster | 9,80 km | 52:59 | 5:24/km | 47.54 | 147 bpm | 159 bpm | 58 m | 75 | 2 °C | 162 spm | 285 W | GT-2000 5 (Alster) | 6 % | ||||||||
| 23.11. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 24.11. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 25.11. Sun | 22k | 22,03 km | 2:02:37 | 5:34/km | 45.66 | 148 bpm | 160 bpm | 186 m | 178 | 4 °C | 162 spm | DST 23 (gelb) | 14 % | |||||||||
| 26.11. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 27.11. Tue | Alster 36:00 | 10,10 km | 51:14 | 5:04/km | 46.46 | 158 bpm | 177 bpm | 42 m | 94 | 2 °C | 160 spm | 300 W | GT-2000 5 (Alster) | 2 % | ||||||||
| 28.11. Wed | Alster | 9,86 km | 52:34 | 5:20/km | 49.19 | 145 bpm | 159 bpm | 57 m | 70 | 1 °C | 160 spm | 281 W | DST 23 (gelb2) | 10 % | ||||||||
| 29.11. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 30.11. Fri | 2x Alster | 17,59 km | 1:29:19 | 5:05/km | 45.94 | 159 bpm | 167 bpm | 52 m | 166 | 8 °C | 158 spm | 295 W | GT-2000 5 (Alster) | 5 % | ||||||||
| 01.12. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 02.12. Sun | ||||||||||||||||||||||
| 03.12. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 04.12. Tue | Nach Erkältung | 8,14 km | 42:37 | 5:14/km | 45.06 | 157 bpm | 173 bpm | 32 m | 77 | 5 °C | 160 spm | 286 W | DST 23 (gelb) | 10 % | ||||||||
| 05.12. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 06.12. Thu | 12,5km | 12,50 km | 1:09:27 | 5:33/km | 42.70 | 155 bpm | 168 bpm | 65 m | 117 | 10 °C | 160 spm | 268 W | GT-2000 3 (blau) | 11 % | ||||||||
| 07.12. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 08.12. Sat | 15km | 15,10 km | 1:18:09 | 5:11/km | 46.68 | 155 bpm | 169 bpm | 101 m | 133 | 7 °C | 158 spm | 289 W | GT-2000 6 | 9 % | ||||||||
| 09.12. Sun | Mistwetter | 23,40 km | 2:13:49 | 5:43/km | 44.48 | 146 bpm | 156 bpm | 104 m | 181 | 7 °C | 160 spm | 262 W | DST 23 (gelb) | 11 % | ||||||||
| 10.12. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 11.12. Tue | 10k | 10,30 km | 57:35 | 5:35/km | 44.69 | 149 bpm | 159 bpm | 43 m | 84 | 4 °C | 160 spm | 269 W | Kayano 24 | 2 % | ||||||||
| 12.12. Wed | 10k | 10,21 km | 59:04 | 5:47/km | 48.06 | 136 bpm | 150 bpm | 42 m | 64 | 3 °C | 160 spm | 255 W | GT-2000 6 | 8 % | ||||||||
| 13.12. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 14.12. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 15.12. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 16.12. Sun | WK | 7. Sunrise to Sun... | 67,16 km | 7:14:17 | 6:28/km | 39.81 | 143 bpm | 160 bpm | 730 m | 560 | 0 °C | 162 spm | 249 W | DST 23 (gelb) | 17 % | |||||||
| 17.12. Mon | ||||||||||||||||||||||
| 18.12. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 19.12. Wed | ||||||||||||||||||||||
| 20.12. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 21.12. Fri | ||||||||||||||||||||||
| 22.12. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 23.12. Sun | 10k, 3x FS | 10,20 km | 56:37 | 5:33/km | 44.54 | 150 bpm | 170 bpm | 42 m | 87 | 7 °C | 158 spm | 264 W | GT-2000 3 (blau) | 12 % | ||||||||
| 24.12. Mon | Teichwiesen flott | 8,39 km | 43:35 | 5:12/km | 45.43 | 157 bpm | 176 bpm | 40 m | 78 | 1 °C | 162 spm | 281 W | DST 23 (gelb) | 12 % | ||||||||
| 25.12. Tue | ||||||||||||||||||||||
| 26.12. Wed | 11k | 11,40 km | 1:03:10 | 5:32/km | 45.02 | 149 bpm | 163 bpm | 43 m | 94 | 6 °C | 162 spm | 264 W | GT-2000 3 (blau) | 11 % | ||||||||
| 27.12. Thu | ||||||||||||||||||||||
| 28.12. Fri | 17k | 16,97 km | 1:29:55 | 5:18/km | 44.95 | 156 bpm | 167 bpm | 105 m | 156 | 7 °C | 160 spm | 279 W | DST 23 (gelb) | 13 % | ||||||||
| 29.12. Sat | ||||||||||||||||||||||
| 30.12. Sun | HM | 21,40 km | 1:58:03 | 5:31/km | 46.26 | 147 bpm | 163 bpm | 99 m | 166 | 7 °C | 160 spm | 266 W | GT-2000 6 | 3 % | ||||||||
| 31.12. Mon | Hinweg | 3,08 km | 17:40 | 5:44/km | 45.05 | 144 bpm | 155 bpm | 16 m | 23 | 7 °C | 158 spm | 258 W | DST 23 (s/w) | 13 % | ||||||||
| Silvesterlauf | 10,19 km | 58:28 | 5:44/km | 47.26 | 140 bpm | 152 bpm | 88 m | 70 | 7 °C | 158 spm | 260 W | DST 23 (s/w) | 10 % | |||||||||
| Rückweg | 4,51 km | 25:50 | 5:44/km | 46.80 | 141 bpm | 153 bpm | 21 m | 31 | 8 °C | 160 spm | 260 W | DST 23 (s/w) | 0 % | |||||||||
| 179x Laufen | 2.592,12 km | 10d 01:50:02 | 5:36/km | 44.67 | 150 bpm | 182 bpm | 16.604 m | 22509 | 11 °C | 163 spm | 258 W | |||||||||||
| 434x Radfahren | 8.288,39 km | 16d 05:58:14 | 21,3 km/h | 115 bpm | 178 bpm | 30.023 m | 14219 | 12 °C | 74 rpm | 1979 W | ||||||||||||
| 2x Blutspende | 0:02 | 0 | ||||||||||||||||||||
| 10x Fahradservice | 0:10 | 0 | ||||||||||||||||||||
| 1x Indoor cycling | 2,65 km | 20:55 | 2,1 m/s | 126 bpm | 150 bpm | 14 | ||||||||||||||||
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