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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleVO2max | VO2max | Distance | Title | Equipment | Duration | Pace | xPower | avg. HR | HR | max. HR | Elev. | TRIMP | Temp. | Cadence | Hilly | ||||||
01.01 Tue | |||||||||||||||||||||
02.01 Wed | 46,70 | 6,34 km | 6km | GT-2000 6 | 35:19 | 5:34/km | 269 W | 145 bpm | 159 bpm | 51 m | 47 | 3 °C | 162 spm | 16 % | |||||||
03.01 Thu | |||||||||||||||||||||
04.01 Fri | |||||||||||||||||||||
05.01 Sat | 45,62 | 16,45 km | 90 Min | GT-2000 3 (blau) | 1:29:48 | 5:28/km | 270 W | 150 bpm | 161 bpm | 77 m | 135 | 8 °C | 160 spm | 5 % | |||||||
06.01 Sun | 47,81 | 22,32 km | Duvenstedt, Wittm... | DST 23 (gelb) | 1:57:38 | 5:16/km | 279 W | 150 bpm | 158 bpm | 125 m | 175 | 5 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
07.01 Mon | |||||||||||||||||||||
08.01 Tue | |||||||||||||||||||||
09.01 Wed | |||||||||||||||||||||
10.01 Thu | |||||||||||||||||||||
11.01 Fri | 47,04 | 9,77 km | Alster 34:50 | 48:15 | 4:56/km | 161 bpm | 180 bpm | 72 m | 95 | 7 °C | 160 spm | 9 % | |||||||||
12.01 Sat | |||||||||||||||||||||
13.01 Sun | 44,81 | 21,71 km | 21k | DST 23 (gelb) | 1:58:53 | 5:29/km | 270 W | 152 bpm | 163 bpm | 128 m | 185 | 7 °C | 162 spm | 7 % | |||||||
14.01 Mon | 46,72 | 17,55 km | 2x Alster | GT-2000 5 (Alster) | 1:31:40 | 5:13/km | 286 W | 154 bpm | 165 bpm | 123 m | 149 | 2 °C | 162 spm | 6 % | |||||||
15.01 Tue | |||||||||||||||||||||
16.01 Wed | 47,74 | 9,64 km | Alster | DST 23 (gelb2) | 50:36 | 5:15/km | 285 W | 151 bpm | 161 bpm | 76 m | 78 | 6 °C | 158 spm | 15 % | |||||||
17.01 Thu | |||||||||||||||||||||
18.01 Fri | 47,95 | 9,85 km | Alster | DST 23 (gelb2) | 54:13 | 5:30/km | 269 W | 144 bpm | 155 bpm | 75 m | 70 | 2 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
19.01 Sat | |||||||||||||||||||||
20.01 Sun | 45,76 | 22,68 km | Hummelsee | GT-2000 3 GTX (2) | 2:04:43 | 5:30/km | 270 W | 149 bpm | 168 bpm | 120 m | 182 | -4 °C | 160 spm | 10 % | |||||||
21.01 Mon | |||||||||||||||||||||
22.01 Tue | 48,68 | 9,71 km | Alster 33:19 | DST 23 (gelb2) | 46:37 | 4:48/km | 312 W | 161 bpm | 178 bpm | 68 m | 92 | 0 °C | 160 spm | 8 % | |||||||
23.01 Wed | |||||||||||||||||||||
24.01 Thu | 48,77 | 9,90 km | Alster | DST 23 (gelb2) | 53:43 | 5:26/km | 275 W | 144 bpm | 158 bpm | 72 m | 69 | -3 °C | 162 spm | 14 % | |||||||
25.01 Fri | |||||||||||||||||||||
26.01 Sat | |||||||||||||||||||||
27.01 Sun | 44,95 | 27,25 km | Poppenbütteler Be... | DST 23 (gelb) | 2:33:14 | 5:37/km | 271 W | 148 bpm | 172 bpm | 158 m | 221 | 5 °C | 160 spm | 8 % | |||||||
28.01 Mon | |||||||||||||||||||||
29.01 Tue | 46,65 | 3,68 km | 1x 1000 | GT-2000 6 | 20:27 | 5:33/km | 275 W | 145 bpm | 170 bpm | 9 m | 28 | 1 °C | 160 spm | 0 % | |||||||
30.01 Wed | |||||||||||||||||||||
31.01 Thu | 49,37 | 12,46 km | Alster komplett | DST 23 (gelb2) | 1:04:10 | 5:09/km | 289 W | 150 bpm | 174 bpm | 105 m | 97 | 3 °C | 160 spm | 11 % | |||||||
01.02 Fri | |||||||||||||||||||||
02.02 Sat | |||||||||||||||||||||
03.02 Sun | 47,38 | 15,80 km | 16k, 3 Steigerungen | DST 23 (gelb) | 1:22:45 | 5:14/km | 284 W | 152 bpm | 169 bpm | 105 m | 130 | 1 °C | 160 spm | 9 % | |||||||
04.02 Mon | 47,53 | 10,08 km | 10k flott | Kayano 24 | 49:58 | 4:57/km | 299 W | 159 bpm | 177 bpm | 50 m | 92 | 2 °C | 162 spm | 6 % | |||||||
05.02 Tue | |||||||||||||||||||||
06.02 Wed | 46,08 | 8,29 km | 8k locker | GT-2000 6 | 44:47 | 5:24/km | 275 W | 151 bpm | 163 bpm | 63 m | 68 | 5 °C | 160 spm | 15 % | |||||||
07.02 Thu | 46,27 | 8,22 km | 8k + FS | DST 23 (gelb) | 46:55 | 5:42/km | 259 W | 143 bpm | 158 bpm | 65 m | 58 | 9 °C | 162 spm | 27 % | |||||||
08.02 Fri | |||||||||||||||||||||
09.02 Sat | |||||||||||||||||||||
10.02 Sun | 44,98 | 21,10 km | Barcelona Halbmar... | DST 23 (s/w) | 1:40:17 | 4:45/km | 310 W | 172 bpm | 179 bpm | 271 m | 245 | 12 °C | 156 spm | 26 % | |||||||
11.02 Mon | |||||||||||||||||||||
12.02 Tue | |||||||||||||||||||||
13.02 Wed | |||||||||||||||||||||
14.02 Thu | 45,29 | 10,07 km | Alster | GT-2000 5 (Alster) | 53:10 | 5:17/km | 278 W | 156 bpm | 175 bpm | 72 m | 92 | 11 °C | 162 spm | 6 % | |||||||
15.02 Fri | |||||||||||||||||||||
16.02 Sat | 44,79 | 8,24 km | 8k | GT-2000 3 (blau) | 47:14 | 5:44/km | 251 W | 146 bpm | 155 bpm | 64 m | 64 | 11 °C | 164 spm | 20 % | |||||||
17.02 Sun | |||||||||||||||||||||
18.02 Mon | |||||||||||||||||||||
19.02 Tue | 46,01 | 12,85 km | 4x2000@MT,Pause v... | DST 23 (gelb) | 1:06:39 | 5:11/km | 285 W | 156 bpm | 178 bpm | 29 m | 117 | 7 °C | 162 spm | 0 % | |||||||
20.02 Wed | |||||||||||||||||||||
21.02 Thu | 44,14 | 11,22 km | 1h | GT-2000 6 | 1:00:16 | 5:22/km | 270 W | 156 bpm | 169 bpm | 40 m | 104 | 9 °C | 162 spm | 2 % | |||||||
22.02 Fri | 47,45 | 10,66 km | 8k TDL | DST 23 (gelb2) | 56:13 | 5:16/km | 273 W | 151 bpm | 162 bpm | 79 m | 86 | 6 °C | 164 spm | 11 % | |||||||
23.02 Sat | |||||||||||||||||||||
24.02 Sun | 41,16 | 30,75 km | Kreiselevent | DST 23 (gelb) | 3:17:07 | 6:25/km | 228 W | 139 bpm | 150 bpm | 225 | 5 °C | 160 spm | 0 % | ||||||||
25.02 Mon | |||||||||||||||||||||
26.02 Tue | 47,26 | 7,44 km | 3x1000@4:30 | DST 23 (gelb2) | 39:02 | 5:15/km | 283 W | 152 bpm | 174 bpm | 47 m | 63 | 13 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
27.02 Wed | |||||||||||||||||||||
28.02 Thu | 44,14 | 12,14 km | 70 Min | Kayano 24 | 1:10:23 | 5:48/km | 247 W | 146 bpm | 159 bpm | 85 m | 96 | 7 °C | 170 spm | 15 % | |||||||
01.03 Fri | 45,07 | 12,69 km | DST 23 (gelb2) | 1:06:49 | 5:16/km | 277 W | 157 bpm | 173 bpm | 98 m | 119 | 6 °C | 166 spm | 11 % | ||||||||
02.03 Sat | |||||||||||||||||||||
03.03 Sun | 43,33 | 26,20 km | 26k | DST 23 (gelb) | 2:27:33 | 5:38/km | 257 W | 152 bpm | 168 bpm | 174 m | 228 | 9 °C | 164 spm | 9 % | |||||||
04.03 Mon | |||||||||||||||||||||
05.03 Tue | 44,50 | 17,19 km | 5x2k@MT | DST 23 (gelb2) | 1:34:48 | 5:31/km | 152 bpm | 172 bpm | 128 m | 153 | 8 °C | 164 spm | 11 % | ||||||||
06.03 Wed | |||||||||||||||||||||
07.03 Thu | 44,12 | 6,06 km | 35min | GT-2000 3 (blau) | 35:19 | 5:50/km | 249 W | 145 bpm | 158 bpm | 28 m | 46 | 11 °C | 166 spm | 7 % | |||||||
08.03 Fri | |||||||||||||||||||||
09.03 Sat | |||||||||||||||||||||
10.03 Sun | 44,06 | 31,17 km | 31k | DST 23 (s/w) | 2:56:53 | 5:40/km | 258 W | 149 bpm | 164 bpm | 193 m | 261 | 5 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
11.03 Mon | |||||||||||||||||||||
12.03 Tue | 44,09 | 10,23 km | 10k ohne Blick au... | GT-2000 6 | 52:48 | 5:10/km | 282 W | 162 bpm | 171 bpm | 66 m | 104 | 8 °C | 166 spm | 14 % | |||||||
13.03 Wed | |||||||||||||||||||||
14.03 Thu | 46,22 | 10,22 km | 10k TDL | DST 23 (s/w) | 50:26 | 4:56/km | 296 W | 163 bpm | 176 bpm | 72 m | 103 | 7 °C | 160 spm | 10 % | |||||||
15.03 Fri | |||||||||||||||||||||
16.03 Sat | 44,79 | 11,02 km | 11k, Steigerungen | GT-2000 6 | 1:03:56 | 5:48/km | 251 W | 144 bpm | 164 bpm | 57 m | 84 | 6 °C | 164 spm | 11 % | |||||||
17.03 Sun | 44,95 | 30,19 km | 30k | DST 23 (s/w) | 2:52:16 | 5:42/km | 254 W | 146 bpm | 156 bpm | 184 m | 232 | 10 °C | 162 spm | 9 % | |||||||
18.03 Mon | |||||||||||||||||||||
19.03 Tue | 44,03 | 9,72 km | 5x1k, 400m P | DST 23 (grün I) | 51:13 | 5:16/km | 284 W | 159 bpm | 179 bpm | 40 m | 97 | 7 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
20.03 Wed | 45,35 | 12,15 km | 12k | GT-2000 5 (Alster) | 1:09:01 | 5:41/km | 254 W | 146 bpm | 162 bpm | 104 m | 93 | 10 °C | 166 spm | 13 % | |||||||
21.03 Thu | |||||||||||||||||||||
22.03 Fri | |||||||||||||||||||||
23.03 Sat | 43,45 | 5,05 km | 30min, Steigerungen | DST 23 (grün I) | 30:12 | 5:59/km | 242 W | 143 bpm | 168 bpm | 18 m | 39 | 9 °C | 168 spm | 0 % | |||||||
24.03 Sun | 47,90 | 10,00 km | Wandsetaler Runde | DST 23 (grün I) | 44:41 | 4:28/km | 323 W | 172 bpm | 180 bpm | 21 m | 109 | 6 °C | 160 spm | 0 % | |||||||
25.03 Mon | |||||||||||||||||||||
26.03 Tue | 44,96 | 10,21 km | 10k | GT-2000 6 | 58:18 | 5:43/km | 252 W | 146 bpm | 157 bpm | 71 m | 80 | 7 °C | 168 spm | 20 % | |||||||
27.03 Wed | |||||||||||||||||||||
28.03 Thu | 46,96 | 18,14 km | 18km Steigerungen | GT-2000 5 (Alster) | 1:37:49 | 5:24/km | 269 W | 149 bpm | 171 bpm | 120 m | 144 | 12 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
29.03 Fri | 45,40 | 17,86 km | 15k TDL | DST 23 (gelb2) | 1:32:06 | 5:09/km | 285 W | 159 bpm | 170 bpm | 132 m | 170 | 14 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
30.03 Sat | |||||||||||||||||||||
31.03 Sun | 44,84 | 31,57 km | 3h | DST 23 (s/w) | 3:00:23 | 5:43/km | 252 W | 146 bpm | 157 bpm | 165 m | 247 | 8 °C | 166 spm | 10 % | |||||||
01.04 Mon | |||||||||||||||||||||
02.04 Tue | 45,35 | 19,38 km | 4x3000@MT | DST 23 (gelb2) | 1:43:45 | 5:21/km | 279 W | 154 bpm | 169 bpm | 145 m | 173 | 15 °C | 162 spm | 14 % | |||||||
03.04 Wed | 45,52 | 10,18 km | 10k, Steigerungen | GT-2000 6 | 56:18 | 5:32/km | 262 W | 149 bpm | 170 bpm | 69 m | 82 | 11 °C | 164 spm | 16 % | |||||||
04.04 Thu | |||||||||||||||||||||
05.04 Fri | |||||||||||||||||||||
06.04 Sat | 47,02 | 5,25 km | 30min, Steigerungen | DST 23 (s/w) | 30:57 | 5:54/km | 247 W | 136 bpm | 158 bpm | 12 m | 33 | 6 °C | 166 spm | 0 % | |||||||
07.04 Sun | 46,74 | 21,10 km | Berliner Halbmara... | DST 23 (grün I) | 1:38:14 | 4:39/km | 307 W | 170 bpm | 176 bpm | 187 m | 232 | 15 °C | 160 spm | 14 % | |||||||
08.04 Mon | |||||||||||||||||||||
09.04 Tue | 46,22 | 9,04 km | 9km | DST 24 | 49:23 | 5:28/km | 261 W | 149 bpm | 159 bpm | 60 m | 72 | 10 °C | 166 spm | 11 % | |||||||
10.04 Wed | |||||||||||||||||||||
11.04 Thu | 44,35 | 16,20 km | 16k | GT-2000 6 | 1:28:22 | 5:27/km | 263 W | 154 bpm | 162 bpm | 134 m | 146 | 6 °C | 164 spm | 20 % | |||||||
12.04 Fri | |||||||||||||||||||||
13.04 Sat | 47,75 | 11,04 km | 11k | DST 23 (s/w) | 1:04:55 | 5:53/km | 243 W | 135 bpm | 154 bpm | 55 m | 68 | 4 °C | 166 spm | 7 % | |||||||
14.04 Sun | 47,86 | 33,79 km | LaLa mit EB (MT) | DST 23 (s/w) | 3:01:38 | 5:23/km | 266 W | 147 bpm | 170 bpm | 145 m | 258 | 4 °C | 164 spm | 4 % | |||||||
15.04 Mon | |||||||||||||||||||||
16.04 Tue | 46,14 | 10,33 km | 10k | Kayano 24 | 58:09 | 5:38/km | 256 W | 145 bpm | 155 bpm | 65 m | 76 | 12 °C | 162 spm | 16 % | |||||||
17.04 Wed | |||||||||||||||||||||
18.04 Thu | 44,31 | 21,16 km | 3x5k @MT | DST 23 (grün I) | 1:52:24 | 5:19/km | 275 W | 157 bpm | 172 bpm | 61 m | 202 | 18 °C | 160 spm | 0 % | |||||||
19.04 Fri | |||||||||||||||||||||
20.04 Sat | 46,45 | 8,03 km | 8km | DST 24 | 44:23 | 5:32/km | 261 W | 147 bpm | 156 bpm | 63 m | 62 | 15 °C | 164 spm | 25 % | |||||||
21.04 Sun | 44,17 | 24,02 km | 24k | DST 23 (grün I) | 2:21:43 | 5:54/km | 244 W | 143 bpm | 154 bpm | 80 m | 177 | 18 °C | 160 spm | 5 % | |||||||
22.04 Mon | |||||||||||||||||||||
23.04 Tue | 46,90 | 5,05 km | 5k, Steigerungen | DST 23 (schwarz) | 29:50 | 5:54/km | 245 W | 136 bpm | 165 bpm | 12 m | 32 | 12 °C | 164 spm | 0 % | |||||||
24.04 Wed | 47,12 | 6,61 km | 3x1000@MT | DST 23 (grün I) | 36:09 | 5:28/km | 264 W | 146 bpm | 162 bpm | 11 m | 50 | 13 °C | 162 spm | 0 % | |||||||
25.04 Thu | |||||||||||||||||||||
26.04 Fri | |||||||||||||||||||||
27.04 Sat | 45,91 | 5,05 km | 5k, Steigerungen | DST 23 (schwarz) | 29:42 | 5:53/km | 250 W | 139 bpm | 168 bpm | 12 m | 34 | 9 °C | 160 spm | 0 % | |||||||
28.04 Sun | 46,82 | 42,20 km | Hamburg Marathon ... | DST 23 (grün I) | 3:30:35 | 4:59/km | 291 W | 160 bpm | 172 bpm | 291 m | 393 | 9 °C | 162 spm | 9 % | |||||||
29.04 Mon | |||||||||||||||||||||
30.04 Tue | 42,60 | 6,09 km | Auslaufen | DST 24 | 36:32 | 6:00/km | 235 W | 145 bpm | 154 bpm | 32 m | 48 | 13 °C | 170 spm | 3 % | |||||||
01.05 Wed | |||||||||||||||||||||
02.05 Thu | 46,31 | 10,02 km | Alster | GT-2000 5 (Alster) | 53:32 | 5:21/km | 271 W | 152 bpm | 163 bpm | 80 m | 83 | 12 °C | 158 spm | 12 % | |||||||
03.05 Fri | |||||||||||||||||||||
04.05 Sat | |||||||||||||||||||||
05.05 Sun | 44,32 | 14,07 km | 14k | DST 24 | 1:16:03 | 5:24/km | 267 W | 155 bpm | 162 bpm | 82 m | 128 | 6 °C | 160 spm | 9 % | |||||||
06.05 Mon | |||||||||||||||||||||
07.05 Tue | |||||||||||||||||||||
08.05 Wed | |||||||||||||||||||||
09.05 Thu | |||||||||||||||||||||
10.05 Fri | 46,61 | 10,05 km | 10k | DST 23 (schwarz) | 49:55 | 4:58/km | 293 W | 161 bpm | 170 bpm | 57 m | 96 | 12 °C | 156 spm | 4 % | |||||||
11.05 Sat | |||||||||||||||||||||
12.05 Sun | 45,00 | 16,16 km | 16k | DST 24 | 1:30:57 | 5:38/km | 262 W | 148 bpm | 164 bpm | 124 m | 131 | 10 °C | 160 spm | 9 % | |||||||
13.05 Mon | |||||||||||||||||||||
14.05 Tue | 45,53 | 10,33 km | Alster, Umknicken | GT-2000 5 (Alster) | 52:44 | 5:06/km | 288 W | 160 bpm | 170 bpm | 71 m | 99 | 14 °C | 156 spm | 10 % | |||||||
15.05 Wed | |||||||||||||||||||||
16.05 Thu | 42,93 | 7,73 km | Müde Muskeln | DST 23 (schwarz) | 43:56 | 5:41/km | 253 W | 152 bpm | 162 bpm | 65 m | 70 | 10 °C | 164 spm | 18 % | |||||||
17.05 Fri | |||||||||||||||||||||
18.05 Sat | 48,71 | 5,02 km | 5k flott | DST 24 | 24:12 | 4:49/km | 300 W | 160 bpm | 176 bpm | 22 m | 46 | 20 °C | 160 spm | 4 % | |||||||
19.05 Sun | 45,05 | 22,09 km | 2h | DST 23 (schwarz) | 2:01:15 | 5:29/km | 264 W | 151 bpm | 161 bpm | 120 m | 184 | 13 °C | 158 spm | 13 % | |||||||
20.05 Mon | |||||||||||||||||||||
21.05 Tue | 45,91 | 10,30 km | Alster | GT-2000 5 (Alster) | 54:12 | 5:16/km | 278 W | 155 bpm | 176 bpm | 77 m | 93 | 16 °C | 158 spm | 10 % | |||||||
22.05 Wed | 46,23 | 12,74 km | 2x Teichwiesen | DST 24 | 1:06:37 | 5:14/km | 277 W | 155 bpm | 167 bpm | 87 m | 112 | 13 °C | 160 spm | 17 % | |||||||
23.05 Thu | |||||||||||||||||||||
24.05 Fri | 42,42 | 22,03 km | Harter Weg nach H... | DST 23 (schwarz) | 2:05:27 | 5:42/km | 256 W | 153 bpm | 164 bpm | 153 m | 203 | 21 °C | 160 spm | 13 % | |||||||
25.05 Sat | |||||||||||||||||||||
26.05 Sun | 46,65 | 17,41 km | 90 Min, Steigerun... | DST 24 | 1:31:39 | 5:16/km | 275 W | 153 bpm | 164 bpm | 113 m | 147 | 13 °C | 160 spm | 13 % | |||||||
27.05 Mon | 47,42 | 12,63 km | Alster komplett | DST 23 (gelb2) | 1:05:16 | 5:10/km | 284 W | 154 bpm | 170 bpm | 107 m | 106 | 17 °C | 158 spm | 11 % | |||||||
28.05 Tue | |||||||||||||||||||||
29.05 Wed | 47,97 | 6,79 km | 3x1000@MT | DST 23 (schwarz) | 37:39 | 5:33/km | 259 W | 142 bpm | 159 bpm | 6 m | 47 | 7 °C | 166 spm | 0 % | |||||||
30.05 Thu | |||||||||||||||||||||
31.05 Fri | |||||||||||||||||||||
01.06 Sat | 45,11 | 5,03 km | 5k, Steigerungen | DST 23 (grün I) | 30:02 | 5:58/km | 245 W | 139 bpm | 164 bpm | 17 m | 35 | 16 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
02.06 Sun | 42,20 | 42,20 km | Elbtunnelmarathon | DST 23 (grün I) | 3:52:33 | 5:31/km | 265 W | 157 bpm | 168 bpm | 409 | 160 spm | 0 % | |||||||||
03.06 Mon | |||||||||||||||||||||
04.06 Tue | 45,12 | 10,22 km | 10k | DST 24 | 59:28 | 5:49/km | 248 W | 143 bpm | 151 bpm | 70 m | 74 | 14 °C | 160 spm | 16 % | |||||||
05.06 Wed | 42,88 | 8,18 km | 8k | GT-2000 6 | 48:11 | 5:53/km | 247 W | 147 bpm | 157 bpm | 56 m | 67 | 21 °C | 160 spm | 15 % | |||||||
06.06 Thu | |||||||||||||||||||||
07.06 Fri | 45,47 | 10,32 km | Rhodos | DST 23 (schwarz) | 59:21 | 5:45/km | 251 W | 146 bpm | 162 bpm | 244 m | 81 | 21 °C | 162 spm | 22 % | |||||||
08.06 Sat | 47,07 | 10,28 km | Rhodos | DST 23 (schwarz) | 56:23 | 5:29/km | 265 W | 149 bpm | 167 bpm | 269 m | 84 | 24 °C | 162 spm | 33 % | |||||||
0,52 km | Sandalenlauf | 2:54 | 5:35/km | 10 m | 3 | 28 °C | 154 spm | 39 % | |||||||||||||
09.06 Sun | 41,94 | 13,70 km | Rhodos heiß | DST 23 (schwarz) | 1:19:55 | 5:50/km | 252 W | 153 bpm | 169 bpm | 315 m | 129 | 28 °C | 160 spm | 22 % | |||||||
10.06 Mon | |||||||||||||||||||||
11.06 Tue | 49,95 | 3,87 km | Müde Beine vom Sc... | DST 23 (schwarz) | 22:08 | 5:43/km | 250 W | 135 bpm | 150 bpm | 52 m | 23 | 22 °C | 164 spm | 12 % | |||||||
12.06 Wed | |||||||||||||||||||||
13.06 Thu | 45,84 | 8,37 km | Rhodos | DST 23 (schwarz) | 49:25 | 5:54/km | 245 W | 142 bpm | 164 bpm | 224 m | 62 | 23 °C | 162 spm | 25 % | |||||||
14.06 Fri | |||||||||||||||||||||
15.06 Sat | 41,39 | 12,30 km | Rhodos | DST 23 (schwarz) | 1:10:48 | 5:45/km | 255 W | 156 bpm | 167 bpm | 253 m | 121 | 26 °C | 158 spm | 21 % | |||||||
16.06 Sun | |||||||||||||||||||||
17.06 Mon | 46,02 | 8,36 km | 8k locker | GT-2000 6 | 47:34 | 5:41/km | 258 W | 144 bpm | 152 bpm | 64 m | 61 | 25 °C | 158 spm | 19 % | |||||||
18.06 Tue | |||||||||||||||||||||
19.06 Wed | |||||||||||||||||||||
20.06 Thu | |||||||||||||||||||||
21.06 Fri | |||||||||||||||||||||
22.06 Sat | 20,46 | 110,86 km | 24h Delmenhorst | 1d 00:00:00 | 12:59/km | 199 W | 119 bpm | 186 bpm | 350 m | 812 | 20 °C | 138 spm | 0 % | ||||||||
23.06 Sun | |||||||||||||||||||||
24.06 Mon | |||||||||||||||||||||
25.06 Tue | |||||||||||||||||||||
26.06 Wed | |||||||||||||||||||||
27.06 Thu | |||||||||||||||||||||
28.06 Fri | |||||||||||||||||||||
29.06 Sat | 45,67 | 8,30 km | Hitze-Test | DST 23 (grün I) | 46:50 | 5:39/km | 260 W | 146 bpm | 162 bpm | 64 m | 63 | 28 °C | 158 spm | 19 % | |||||||
30.06 Sun | 38,13 | 21,10 km | Hella Halbmaratho... | DST 23 (grün I) | 2:06:12 | 5:59/km | 259 W | 158 bpm | 180 bpm | 149 m | 229 | 35 °C | 156 spm | 16 % | |||||||
01.07 Mon | |||||||||||||||||||||
02.07 Tue | |||||||||||||||||||||
03.07 Wed | |||||||||||||||||||||
04.07 Thu | 47,98 | 10,22 km | 10k ohne Stryd | GT-2000 6 | 53:23 | 5:13/km | 151 bpm | 169 bpm | 70 m | 84 | 19 °C | 158 spm | 14 % | ||||||||
05.07 Fri | |||||||||||||||||||||
06.07 Sat | |||||||||||||||||||||
07.07 Sun | 46,62 | 17,29 km | 90 Min | Roadhawk FF | 1:32:21 | 5:20/km | 273 W | 151 bpm | 168 bpm | 100 m | 142 | 14 °C | 158 spm | 9 % | |||||||
08.07 Mon | |||||||||||||||||||||
09.07 Tue | 49,31 | 8,44 km | 8k | Kayano 24 | 44:25 | 5:16/km | 274 W | 147 bpm | 161 bpm | 62 m | 62 | 10 °C | 162 spm | 17 % | |||||||
10.07 Wed | |||||||||||||||||||||
11.07 Thu | 45,14 | 10,05 km | Alster | DST 23 (gelb2) | 52:27 | 5:13/km | 280 W | 158 bpm | 169 bpm | 74 m | 94 | 21 °C | 158 spm | 12 % | |||||||
12.07 Fri | |||||||||||||||||||||
13.07 Sat | |||||||||||||||||||||
14.07 Sun | 43,79 | 21,12 km | 21k, davon 12k Bahn | DST 23 (schwarz) | 1:57:15 | 5:33/km | 260 W | 154 bpm | 178 bpm | 331 m | 193 | 15 °C | 160 spm | 2 % | |||||||
15.07 Mon | 47,60 | 10,25 km | Pulsalarm 140 | Kayano 24 | 59:12 | 5:47/km | 251 W | 138 bpm | 147 bpm | 65 m | 66 | 16 °C | 162 spm | 10 % | |||||||
16.07 Tue | |||||||||||||||||||||
17.07 Wed | |||||||||||||||||||||
18.07 Thu | 44,51 | 10,01 km | Alster - nach Blu... | GT-2000 5 (Alster) | 53:58 | 5:23/km | 271 W | 155 bpm | 169 bpm | 67 m | 92 | 24 °C | 158 spm | 10 % | |||||||
19.07 Fri | 45,79 | 8,32 km | PR Teichwiesen | DST 24 | 42:00 | 5:03/km | 287 W | 161 bpm | 182 bpm | 63 m | 82 | 24 °C | 160 spm | 17 % | |||||||
20.07 Sat | |||||||||||||||||||||
21.07 Sun | 42,26 | 20,04 km | 20k, müde Beine | Kayano 24 | 1:55:52 | 5:47/km | 251 W | 151 bpm | 165 bpm | 109 m | 179 | 19 °C | 160 spm | 7 % | |||||||
22.07 Mon | |||||||||||||||||||||
23.07 Tue | 41,60 | 12,72 km | 4x2000@MT, heiß, ... | DST 23 (schwarz) | 1:12:10 | 5:40/km | 265 W | 155 bpm | 170 bpm | 37 m | 125 | 30 °C | 156 spm | 0 % | |||||||
24.07 Wed | |||||||||||||||||||||
25.07 Thu | 46,25 | 10,25 km | 10k | GT-2000 6 | 56:23 | 5:30/km | 260 W | 148 bpm | 156 bpm | 73 m | 81 | 21 °C | 164 spm | 16 % | |||||||
26.07 Fri | |||||||||||||||||||||
27.07 Sat | |||||||||||||||||||||
28.07 Sun | |||||||||||||||||||||
29.07 Mon | |||||||||||||||||||||
30.07 Tue | 46,32 | 6,63 km | 3x1000@4:30 | DST 23 (schwarz) | 33:40 | 5:05/km | 289 W | 158 bpm | 179 bpm | 6 m | 62 | 25 °C | 160 spm | 0 % | |||||||
31.07 Wed | |||||||||||||||||||||
01.08 Thu | |||||||||||||||||||||
02.08 Fri | |||||||||||||||||||||
03.08 Sat | |||||||||||||||||||||
04.08 Sun | |||||||||||||||||||||
05.08 Mon | |||||||||||||||||||||
06.08 Tue | |||||||||||||||||||||
07.08 Wed | |||||||||||||||||||||
08.08 Thu | |||||||||||||||||||||
09.08 Fri | |||||||||||||||||||||
10.08 Sat | |||||||||||||||||||||
11.08 Sun | |||||||||||||||||||||
12.08 Mon | |||||||||||||||||||||
13.08 Tue | |||||||||||||||||||||
14.08 Wed | |||||||||||||||||||||
15.08 Thu | |||||||||||||||||||||
16.08 Fri | |||||||||||||||||||||
17.08 Sat | 41,79 | 8,35 km | Endlich wieder la... | GT-2000 6 | 44:29 | 5:20/km | 276 W | 164 bpm | 173 bpm | 77 m | 91 | 18 °C | 156 spm | 19 % | |||||||
18.08 Sun | 43,25 | 10,16 km | 10k | Roadhawk FF | 55:40 | 5:29/km | 266 W | 156 bpm | 168 bpm | 68 m | 95 | 18 °C | 158 spm | 14 % | |||||||
19.08 Mon | |||||||||||||||||||||
20.08 Tue | 43,34 | 12,84 km | 4x2000@MT | DST 23 (schwarz) | 1:07:55 | 5:17/km | 277 W | 160 bpm | 177 bpm | 32 m | 131 | 21 °C | 160 spm | 0 % | |||||||
21.08 Wed | |||||||||||||||||||||
22.08 Thu | 43,69 | 12,18 km | 70 Min | Kayano 24 | 1:10:40 | 5:48/km | 252 W | 147 bpm | 157 bpm | 85 m | 99 | 26 °C | 158 spm | 18 % | |||||||
23.08 Fri | 43,41 | 13,52 km | 10k TDL | DST 24 | 1:11:41 | 5:18/km | 269 W | 160 bpm | 174 bpm | 81 m | 135 | 25 °C | 164 spm | 16 % | |||||||
24.08 Sat | |||||||||||||||||||||
25.08 Sun | 38,55 | 28,05 km | 28k | DST 23 (schwarz) | 2:56:50 | 6:18/km | 232 W | 150 bpm | 164 bpm | 287 m | 266 | 25 °C | 160 spm | 20 % | |||||||
26.08 Mon | |||||||||||||||||||||
27.08 Tue | |||||||||||||||||||||
28.08 Wed | |||||||||||||||||||||
29.08 Thu | |||||||||||||||||||||
30.08 Fri | |||||||||||||||||||||
31.08 Sat | |||||||||||||||||||||
01.09 Sun | 39,98 | 23,01 km | 23k statt 30 :( | GT-2000 6 | 2:19:20 | 6:03/km | 237 W | 151 bpm | 170 bpm | 157 m | 211 | 20 °C | 162 spm | 15 % | |||||||
02.09 Mon | |||||||||||||||||||||
03.09 Tue | 43,23 | 6,55 km | 3x1000@4:30 | DST 23 (schwarz) | 34:41 | 5:18/km | 279 W | 160 bpm | 181 bpm | 9 m | 67 | 18 °C | 162 spm | 0 % | |||||||
04.09 Wed | 41,87 | 12,46 km | 70 Min, Steigerun... | DST 24 | 1:10:45 | 5:41/km | 252 W | 155 bpm | 170 bpm | 102 m | 120 | 20 °C | 162 spm | 15 % | |||||||
05.09 Thu | |||||||||||||||||||||
06.09 Fri | |||||||||||||||||||||
07.09 Sat | 44,14 | 5,36 km | 30min, Steigerungen | DST 23 (grün I) | 31:43 | 5:55/km | 246 W | 143 bpm | 168 bpm | 30 m | 41 | 12 °C | 160 spm | 4 % | |||||||
08.09 Sun | 46,51 | 10,00 km | Alsterlauf | DST 23 (grün I) | 46:05 | 4:37/km | 313 W | 172 bpm | 184 bpm | 90 m | 114 | 15 °C | 162 spm | 12 % | |||||||
09.09 Mon | |||||||||||||||||||||
10.09 Tue | 44,70 | 10,42 km | 10k/1h | GT-2000 5 (Alster) | 1:00:30 | 5:48/km | 254 W | 144 bpm | 169 bpm | 47 m | 78 | 17 °C | 156 spm | 6 % | |||||||
11.09 Wed | |||||||||||||||||||||
12.09 Thu | 44,02 | 18,03 km | 18km, Steigerungen | GT-2000 5 (Alster) | 1:40:18 | 5:34/km | 262 W | 152 bpm | 171 bpm | 131 m | 158 | 20 °C | 160 spm | 8 % | |||||||
13.09 Fri | 44,30 | 9,63 km | 7,3k TDL (statt 15) | DST 23 (gelb2) | 51:46 | 5:23/km | 273 W | 156 bpm | 166 bpm | 67 m | 90 | 18 °C | 162 spm | 6 % | |||||||
14.09 Sat | |||||||||||||||||||||
15.09 Sun | 43,02 | 30,01 km | 30km mit ein weni... | DST 23 (schwarz) | 2:52:06 | 5:44/km | 250 W | 150 bpm | 171 bpm | 136 m | 260 | 13 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
16.09 Mon | |||||||||||||||||||||
17.09 Tue | 43,42 | 18,38 km | 4x3000@MT | DST 24 | 1:39:58 | 5:26/km | 271 W | 156 bpm | 172 bpm | 50 m | 174 | 11 °C | 162 spm | 0 % | |||||||
18.09 Wed | 44,36 | 10,20 km | 10k, Steigerungen | Salomon Sonic Ra 2 | 55:57 | 5:29/km | 261 W | 153 bpm | 170 bpm | 69 m | 90 | 11 °C | 166 spm | 20 % | |||||||
19.09 Thu | |||||||||||||||||||||
20.09 Fri | |||||||||||||||||||||
21.09 Sat | 43,49 | 5,18 km | 30min, Steigerungen | DST 23 (grün I) | 30:44 | 5:56/km | 245 W | 144 bpm | 172 bpm | 19 m | 41 | 18 °C | 164 spm | 4 % | |||||||
22.09 Sun | 44,28 | 21,10 km | Wandsbeker Halbma... | DST 23 (grün I) | 1:45:11 | 4:59/km | 287 W | 166 bpm | 176 bpm | 87 m | 228 | 23 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
23.09 Mon | |||||||||||||||||||||
24.09 Tue | 41,40 | 10,01 km | 60min | Kayano 24 | 1:01:31 | 6:09/km | 236 W | 145 bpm | 156 bpm | 63 m | 81 | 19 °C | 162 spm | 12 % | |||||||
25.09 Wed | |||||||||||||||||||||
26.09 Thu | 46,01 | 16,52 km | 90 min | DST 23 (gelb2) | 1:32:36 | 5:36/km | 259 W | 146 bpm | 166 bpm | 117 m | 125 | 18 °C | 160 spm | 9 % | |||||||
27.09 Fri | 42,89 | 25,39 km | 25k | DST 23 (schwarz) | 2:35:12 | 6:07/km | 235 W | 142 bpm | 154 bpm | 174 m | 190 | 16 °C | 162 spm | 9 % | |||||||
28.09 Sat | |||||||||||||||||||||
29.09 Sun | 44,68 | 30,06 km | 30k, EB | DST 23 (schwarz) | 2:50:47 | 5:41/km | 253 W | 147 bpm | 166 bpm | 121 m | 242 | 13 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
30.09 Mon | |||||||||||||||||||||
01.10 Tue | 42,66 | 10,03 km | 10k | Salomon Sonic Ra 2 | 58:27 | 5:50/km | 248 W | 149 bpm | 162 bpm | 64 m | 86 | 10 °C | 160 spm | 16 % | |||||||
02.10 Wed | |||||||||||||||||||||
03.10 Thu | 43,15 | 17,35 km | 3x4k, Anstiege | DST 23 (schwarz) | 1:37:09 | 5:36/km | 268 W | 153 bpm | 171 bpm | 84 m | 159 | 10 °C | 160 spm | 7 % | |||||||
04.10 Fri | |||||||||||||||||||||
05.10 Sat | 45,77 | 8,44 km | 8k locker | DST 24 | 47:53 | 5:40/km | 254 W | 145 bpm | 154 bpm | 65 m | 63 | 11 °C | 160 spm | 17 % | |||||||
06.10 Sun | 46,32 | 23,27 km | 23k | DST 23 (schwarz) | 2:13:21 | 5:44/km | 251 W | 142 bpm | 156 bpm | 128 m | 165 | 6 °C | 162 spm | 10 % | |||||||
07.10 Mon | 44,53 | 5,28 km | 30min, Steigerungen | GT-2000 6 | 30:18 | 5:44/km | 256 W | 146 bpm | 169 bpm | 21 m | 42 | 8 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
08.10 Tue | |||||||||||||||||||||
09.10 Wed | 45,16 | 6,50 km | 3x1000@MT | DST 23 (grün I) | 37:09 | 5:43/km | 254 W | 145 bpm | 161 bpm | 26 m | 50 | 11 °C | 162 spm | 6 % | |||||||
10.10 Thu | |||||||||||||||||||||
11.10 Fri | |||||||||||||||||||||
12.10 Sat | 44,35 | 5,16 km | 30mi, Steigerungen | DST 23 (grün I) | 30:07 | 5:50/km | 252 W | 144 bpm | 169 bpm | 16 m | 39 | 13 °C | 158 spm | 0 % | |||||||
13.10 Sun | 43,39 | 42,20 km | Lübeck Marathon | DST 23 (grün I) | 3:45:23 | 5:20/km | 272 W | 159 bpm | 174 bpm | 242 m | 417 | 11 °C | 162 spm | 6 % | |||||||
14.10 Mon | |||||||||||||||||||||
15.10 Tue | |||||||||||||||||||||
16.10 Wed | |||||||||||||||||||||
17.10 Thu | 45,34 | 10,02 km | Alster - nach Blu... | GT-2000 5 (Alster) | 51:43 | 5:10/km | 283 W | 159 bpm | 172 bpm | 71 m | 96 | 14 °C | 156 spm | 8 % | |||||||
18.10 Fri | |||||||||||||||||||||
19.10 Sat | 44,95 | 14,14 km | 14k | DST 24 | 1:17:21 | 5:28/km | 266 W | 152 bpm | 162 bpm | 105 m | 122 | 15 °C | 158 spm | 17 % | |||||||
20.10 Sun | 45,61 | 10,60 km | 10k | Salomon Sonic Ra 2 | 57:52 | 5:28/km | 263 W | 150 bpm | 162 bpm | 29 m | 87 | 12 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
21.10 Mon | |||||||||||||||||||||
22.10 Tue | |||||||||||||||||||||
23.10 Wed | |||||||||||||||||||||
24.10 Thu | |||||||||||||||||||||
25.10 Fri | |||||||||||||||||||||
26.10 Sat | |||||||||||||||||||||
27.10 Sun | 41,47 | 16,14 km | 16k | DST 23 (schwarz) | 1:32:48 | 5:45/km | 251 W | 154 bpm | 166 bpm | 103 m | 152 | 11 °C | 162 spm | 9 % | |||||||
28.10 Mon | |||||||||||||||||||||
29.10 Tue | 45,98 | 10,63 km | 10k Sonnenaufgang | GT-2000 6 | 57:50 | 5:26/km | 264 W | 150 bpm | 160 bpm | 61 m | 86 | 0 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
30.10 Wed | |||||||||||||||||||||
31.10 Thu | 48,78 | 10,02 km | 10k | DST 24 | 52:16 | 5:13/km | 276 W | 149 bpm | 161 bpm | 43 m | 77 | 0 °C | 160 spm | 0 % | |||||||
01.11 Fri | 45,33 | 12,05 km | 12k | GT-2000 6 | 1:06:19 | 5:30/km | 262 W | 150 bpm | 163 bpm | 69 m | 100 | 3 °C | 162 spm | 12 % | |||||||
02.11 Sat | |||||||||||||||||||||
03.11 Sun | 41,97 | 24,68 km | Wittmoor+Raakmoor | DST 23 (schwarz) | 2:18:28 | 5:37/km | 259 W | 156 bpm | 179 bpm | 156 m | 239 | 10 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
04.11 Mon | |||||||||||||||||||||
05.11 Tue | |||||||||||||||||||||
06.11 Wed | |||||||||||||||||||||
07.11 Thu | 46,81 | 17,70 km | 2x Alster | GT-2000 5 (Alster) | 1:34:19 | 5:20/km | 277 W | 151 bpm | 168 bpm | 121 m | 146 | 5 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
08.11 Fri | |||||||||||||||||||||
09.11 Sat | 46,18 | 16,27 km | 16k | Salomon Sonic Ra 2 | 1:32:09 | 5:40/km | 257 W | 144 bpm | 154 bpm | 95 m | 120 | 9 °C | 164 spm | 14 % | |||||||
10.11 Sun | 45,03 | 22,99 km | 23k | DST 23 (schwarz) | 2:10:06 | 5:40/km | 257 W | 147 bpm | 162 bpm | 144 m | 182 | 7 °C | 164 spm | 11 % | |||||||
11.11 Mon | |||||||||||||||||||||
12.11 Tue | 46,81 | 18,00 km | 2x Alster | GT-2000 5 (Alster) | 1:37:23 | 5:25/km | 276 W | 149 bpm | 166 bpm | 133 m | 143 | 6 °C | 162 spm | 10 % | |||||||
13.11 Wed | |||||||||||||||||||||
14.11 Thu | 47,36 | 17,90 km | 2x Alster | DST 23 (gelb2) | 1:35:56 | 5:22/km | 269 W | 149 bpm | 161 bpm | 133 m | 139 | 6 °C | 164 spm | 12 % | |||||||
15.11 Fri | |||||||||||||||||||||
16.11 Sat | 45,61 | 10,24 km | Regen!!! | Salomon Sonic Ra 2 | 53:43 | 5:15/km | 276 W | 156 bpm | 168 bpm | 67 m | 92 | 5 °C | 162 spm | 18 % | |||||||
17.11 Sun | 46,63 | 15,02 km | 15k | DST 23 (schwarz) | 1:19:39 | 5:18/km | 273 W | 152 bpm | 165 bpm | 91 m | 124 | 1 °C | 164 spm | 9 % | |||||||
18.11 Mon | |||||||||||||||||||||
19.11 Tue | 49,08 | 18,06 km | 2x Alster | GT-2000 5 (Alster) | 1:36:02 | 5:19/km | 271 W | 146 bpm | 163 bpm | 120 m | 130 | 8 °C | 164 spm | 7 % | |||||||
20.11 Wed | |||||||||||||||||||||
21.11 Thu | 48,15 | 10,06 km | Alster 36:18 | DST 23 (gelb2) | 50:33 | 5:01/km | 288 W | 156 bpm | 173 bpm | 74 m | 87 | 7 °C | 164 spm | 8 % | |||||||
22.11 Fri | |||||||||||||||||||||
23.11 Sat | 47,64 | 10,19 km | 10k | Salomon Sonic Ra 2 | 54:19 | 5:20/km | 268 W | 149 bpm | 160 bpm | 70 m | 79 | 7 °C | 168 spm | 18 % | |||||||
24.11 Sun | 47,43 | 15,54 km | 15k | DST 23 (schwarz) | 1:21:14 | 5:14/km | 274 W | 152 bpm | 165 bpm | 86 m | 126 | 5 °C | 168 spm | 6 % | |||||||
25.11 Mon | |||||||||||||||||||||
26.11 Tue | 49,28 | 25,15 km | 3x Alster | GT-2000 5 (Alster) | 2:15:16 | 5:23/km | 270 W | 144 bpm | 160 bpm | 168 m | 176 | 7 °C | 162 spm | 6 % | |||||||
27.11 Wed | |||||||||||||||||||||
28.11 Thu | |||||||||||||||||||||
29.11 Fri | |||||||||||||||||||||
30.11 Sat | 47,95 | 20,13 km | 20k | DST 24 | 1:43:25 | 5:08/km | 280 W | 153 bpm | 167 bpm | 86 m | 168 | 3 °C | 164 spm | 5 % | |||||||
01.12 Sun | 49,07 | 17,03 km | 17k | DST 23 (schwarz) | 1:30:35 | 5:19/km | 272 W | 146 bpm | 157 bpm | 118 m | 123 | 0 °C | 164 spm | 17 % | |||||||
02.12 Mon | |||||||||||||||||||||
03.12 Tue | 49,02 | 10,22 km | 10k mit Brückensp... | GT-2000 5 (Alster) | 54:26 | 5:20/km | 274 W | 146 bpm | 176 bpm | 74 m | 74 | 7 °C | 164 spm | 12 % | |||||||
04.12 Wed | 47,32 | 12,80 km | 12,8k | DST 23 (schwarz) | 1:10:06 | 5:29/km | 266 W | 146 bpm | 161 bpm | 84 m | 96 | 5 °C | 164 spm | 17 % | |||||||
05.12 Thu | |||||||||||||||||||||
06.12 Fri | 44,75 | 22,04 km | 22k Mistwetter | GT-2000 6 | 2:09:02 | 5:51/km | 251 W | 143 bpm | 159 bpm | 136 m | 162 | 5 °C | 162 spm | 10 % | |||||||
07.12 Sat | 46,20 | 23,20 km | 23k, Matsch-Gehab... | DST 23 (schwarz) | 2:14:08 | 5:47/km | 250 W | 141 bpm | 154 bpm | 115 m | 160 | 8 °C | 164 spm | 6 % | |||||||
08.12 Sun | 46,11 | 8,03 km | 8k | DST 24 | 46:47 | 5:50/km | 249 W | 140 bpm | 149 bpm | 31 m | 55 | 7 °C | 166 spm | 5 % | |||||||
09.12 Mon | |||||||||||||||||||||
10.12 Tue | 47,06 | 10,27 km | Alster | DST 23 (gelb2) | 56:07 | 5:28/km | 267 W | 147 bpm | 168 bpm | 72 m | 78 | 3 °C | 166 spm | 4 % | |||||||
11.12 Wed | |||||||||||||||||||||
12.12 Thu | |||||||||||||||||||||
13.12 Fri | |||||||||||||||||||||
14.12 Sat | 48,34 | 18,19 km | 18k | DST 23 (schwarz) | 1:42:05 | 5:37/km | 260 W | 140 bpm | 151 bpm | 83 m | 121 | 4 °C | 162 spm | 8 % | |||||||
15.12 Sun | 47,48 | 24,03 km | 24k | Salomon Sonic Ra 2 | 2:18:00 | 5:45/km | 254 W | 139 bpm | 153 bpm | 142 m | 158 | 8 °C | 164 spm | 7 % | |||||||
16.12 Mon | |||||||||||||||||||||
17.12 Tue | 43,61 | 9,25 km | 9k, Verlaufen | Kayano 24 | 52:52 | 5:43/km | 258 W | 149 bpm | 159 bpm | 45 m | 77 | 10 °C | 162 spm | 4 % | |||||||
18.12 Wed | 47,22 | 10,95 km | 11k, Mini-Steiger... | DST 23 (schwarz) | 1:04:36 | 5:54/km | 249 W | 136 bpm | 153 bpm | 72 m | 68 | 6 °C | 162 spm | 17 % | |||||||
19.12 Thu | |||||||||||||||||||||
20.12 Fri | |||||||||||||||||||||
21.12 Sat | |||||||||||||||||||||
22.12 Sun | 41,36 | 72,32 km | Sunrise to Sunset... | DST 23 (schwarz) | 7:28:04 | 6:12/km | 246 W | 144 bpm | 161 bpm | 450 m | 579 | 6 °C | 162 spm | 9 % | |||||||
23.12 Mon | |||||||||||||||||||||
24.12 Tue | |||||||||||||||||||||
25.12 Wed | |||||||||||||||||||||
26.12 Thu | 42,88 | 4,06 km | Beine wie brei | GT-2000 6 | 25:47 | 6:21/km | 227 W | 136 bpm | 142 bpm | 8 m | 27 | 4 °C | 164 spm | 0 % | |||||||
27.12 Fri | |||||||||||||||||||||
28.12 Sat | |||||||||||||||||||||
29.12 Sun | 43,03 | 8,50 km | 8k | Salomon Sonic Ra 2 | 47:50 | 5:38/km | 259 W | 153 bpm | 164 bpm | 64 m | 76 | -1 °C | 162 spm | 17 % | |||||||
30.12 Mon | |||||||||||||||||||||
31.12 Tue | 44,99 | 2,72 km | Hinweg | DST 23 (schwarz) | 15:50 | 5:49/km | 252 W | 143 bpm | 157 bpm | 17 m | 20 | 6 °C | 156 spm | 19 % | |||||||
43,84 | 10,34 km | Silvesterlauf | DST 23 (schwarz) | 59:44 | 5:47/km | 260 W | 147 bpm | 166 bpm | 57 m | 85 | 7 °C | 158 spm | 16 % | ||||||||
43,52 | 3,15 km | Rückweg | DST 23 (schwarz) | 18:31 | 5:53/km | 248 W | 145 bpm | 159 bpm | 11 m | 24 | 7 °C | 160 spm | 13 % | ||||||||
171x Laufen | 45,23 | 2 544,95 km | 10d 08:19:09 | 5:51/km | 257 W | 147 bpm | 186 bpm | 16 041 m | 21372 | 11 °C | 158 spm | ||||||||||
11x Schwimmen | 6,58 km | 4:00:48 | 3:40/100m | 8 m | 212 | 19 rpm | |||||||||||||||
440x Radfahren | 8 522,03 km | 16d 11:12:06 | 21,6 km/h | 205 W | 114 bpm | 174 bpm | 31 874 m | 14434 | 10 °C | 67 rpm | |||||||||||
4x Blutspende | 0:04 | 0 | |||||||||||||||||||
3x Fahradservice | 0:03 | 0 | |||||||||||||||||||
3x Laufschuhnutzung | 110,00 km | 11:00 | 0:06/km | 0 |
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