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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleTemp. | Type | Distance | Duration | Pace | avg. HR | Elev. | Energy | Splits | Title | TRIMP | VO2max | Power | VO2max | VO2max (file) | Recovery time | Vertical ratio | TE | Grad. | CS | Hilly | EI | RE | xPower | Climbs | xPace | GAP | xGAP | |||||
01.12 Sat | 10 °C | TDL | 11,90 km | 1:12:00 | 6:03/km | 84 % | 37 m | 1 184 kcal | Einlaufen, Tempol... | 167 | 33,86 | 0,7 % | 0,0 | 15 % | 5:50/km | 6:01/km | 5:47/km | |||||||||||||||
02.12 Sun | 11 °C | LL | 16,24 km | 1:53:05 | 6:58/km | 69 % | 55 m | 1 371 kcal | LongJog | 126 | 37,26 | 0,6 % | 0,0 | 11 % | 6:50/km | 6:56/km | 6:45/km | |||||||||||||||
03.12 Mon | ||||||||||||||||||||||||||||||||
04.12 Tue | ||||||||||||||||||||||||||||||||
05.12 Wed | 6 °C | DL | 9,66 km | 1:02:29 | 6:28/km | 73 % | 49 m | 841 kcal | Dauerlauf GA 1 | 87 | 37,99 | 1,1 % | 0,0 | 10 % | 6:25/km | 6:26/km | 6:21/km | |||||||||||||||
06.12 Thu | ||||||||||||||||||||||||||||||||
07.12 Fri | 11 °C | DL | 10,41 km | 1:05:05 | 6:15/km | 78 % | 74 m | 948 kcal | Dauerlauf GA1 | 108 | 37,33 | 1,5 % | 0,0 | 17 % | 1x5 | 6:10/km | 6:12/km | 6:00/km | ||||||||||||||
08.12 Sat | ||||||||||||||||||||||||||||||||
09.12 Sun | 7 °C | DL | 10,10 km | 1:04:45 | 6:25/km | 80 % | 28 m | 984 kcal | Dauerlauf nach We... | 118 | 33,85 | 0,6 % | 0,0 | 6 % | 6:20/km | 6:23/km | 6:18/km | |||||||||||||||
10.12 Mon | ||||||||||||||||||||||||||||||||
11.12 Tue | -1 °C | DL | 10,20 km | 1:02:17 | 6:06/km | 78 % | 54 m | 909 kcal | Dauerlauf GA2 | 103 | 37,93 | 1,2 % | 0,0 | 18 % | 6:01/km | 6:05/km | 5:56/km | |||||||||||||||
12.12 Wed | ||||||||||||||||||||||||||||||||
13.12 Thu | 0 °C | DL | 10,46 km | 1:04:42 | 6:11/km | 77 % | 70 m | 932 kcal | Dauerlauf | 104 | 38,42 | 1,4 % | 0,4 | 27 % | 6:08/km | 6:08/km | 6:02/km | |||||||||||||||
14.12 Fri | ||||||||||||||||||||||||||||||||
15.12 Sat | 1 °C | TDL | 10,35 km | 1:01:11 | 5:55/km | 83 % | 59 m | 989 kcal | Tempolauf nach 4k... | 135 | 36,16 | 1,2 % | 0,0 | 18 % | 5:45/km | 5:52/km | 5:41/km | |||||||||||||||
16.12 Sun | 0 °C | LL | 21,08 km | 2:27:24 | 7:00/km | 71 % | 67 m | 1 899 kcal | LongJog im Schnee | 185 | 35,32 | 0,6 % | 0,0 | 9 % | 6:50/km | 6:58/km | 6:46/km | |||||||||||||||
17.12 Mon | ||||||||||||||||||||||||||||||||
18.12 Tue | -1 °C | DL | 10,50 km | 1:06:37 | 6:21/km | 72 % | 69 m | 867 kcal | Dauerlauf GA 1 | 85 | 40,42 | 1,4 % | 0,0 | 19 % | 6:19/km | 6:17/km | 6:11/km | |||||||||||||||
19.12 Wed | ||||||||||||||||||||||||||||||||
20.12 Thu | 7 °C | DL | 11,13 km | 1:10:41 | 6:21/km | 76 % | 103 m | 1 003 kcal | Dauerlauf | 102 | 38,60 | 1,9 % | 0,6 | 29 % | 1x5 | 6:14/km | 6:16/km | 6:07/km | ||||||||||||||
21.12 Fri | ||||||||||||||||||||||||||||||||
22.12 Sat | ||||||||||||||||||||||||||||||||
23.12 Sun | 9 °C | LL | 23,30 km | 2:39:14 | 6:50/km | 73 % | 65 m | 2 132 kcal | LongJog | 222 | 34,92 | 0,6 % | 0,0 | 9 % | 6:45/km | 6:49/km | 6:44/km | |||||||||||||||
24.12 Mon | ||||||||||||||||||||||||||||||||
25.12 Tue | ||||||||||||||||||||||||||||||||
26.12 Wed | -1 °C | IT | 12,33 km | 1:22:34 | 6:42/km | 77 % | 64 m | 1 182 kcal | Dauerlauf 6x200 b... | 136 | 34,47 | 1,1 % | 0,0 | 17 % | 6:26/km | 6:40/km | 6:21/km | |||||||||||||||
27.12 Thu | ||||||||||||||||||||||||||||||||
28.12 Fri | 0 °C | DL | 10,31 km | 1:05:17 | 6:20/km | 76 % | 60 m | 911 kcal | Dauerlauf locker ... | 97 | 37,79 | 1,2 % | 0,0 | 20 % | 6:17/km | 6:17/km | 6:12/km | |||||||||||||||
29.12 Sat | ||||||||||||||||||||||||||||||||
30.12 Sun | 4 °C | LL | 22,71 km | 2:40:10 | 7:03/km | 73 % | 96 m | 2 135 kcal | LongJog | 223 | 34,25 | 0,9 % | 0,0 | 14 % | 6:46/km | 7:01/km | 6:44/km | |||||||||||||||
31.12 Mon | ||||||||||||||||||||||||||||||||
15x Laufen | 4 °C | 200,68 km | 21:57:31 | 6:34/km | 74 % | 950 m | 18 287 kcal | 1998 | 36,20 | 6:26/km | 6:32/km | 6:21/km |
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