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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleType | Distance | Duration | Pace | Elev. | Energy | avg. HR | VO2max | TRIMP | Ground contact | Vertical oscillation | Temp. | Splits | Title | GCB | CS | HR | |||||
01.01 Wed | |||||||||||||||||||||
02.01 Thu | DL | 9,1 km | 55:32 | 6:06/km | 13 m | 794 kcal | 79 % | 99 | 4 °C | #13 ZS1 - 50' Mit... | 0,0 | ||||||||||
03.01 Fri | |||||||||||||||||||||
04.01 Sat | DL | 9,2 km | 54:02 | 5:52/km | 47 m | 833 kcal | 83 % | 115 | 6 °C | #14 ZS1 - 50' ZDL | 0,0 | ||||||||||
05.01 Sun | |||||||||||||||||||||
06.01 Mon | LL | 14,2 km | 1:34:32 | 6:39/km | 27 m | 1 214 kcal | 74 % | 132 | 4 °C | #01 HM - 90' Lang... | 0,0 | ||||||||||
07.01 Tue | |||||||||||||||||||||
08.01 Wed | DL | 9,0 km | 56:43 | 6:18/km | 34 m | 832 kcal | 79 % | 101 | 11 °C | #02 HM - 55' DL | 0,0 | ||||||||||
09.01 Thu | TDL | 10,3 km | 1:04:00 | 6:13/km | 40 m | 961 kcal | 82 % | 135 | 12 °C | #03 HM - 2x10' HMT | 0,0 | ||||||||||
10.01 Fri | |||||||||||||||||||||
11.01 Sat | DL | 8,1 km | 47:44 | 5:54/km | 46 m | 700 kcal | 81 % | 94 | 6 °C | #04 HM - 45' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
12.01 Sun | LL | 16,5 km | 1:49:28 | 6:38/km | 138 m | 1 427 kcal | 74 % | 160 | 7 °C | #05 HM - 105' Lan... | 0,0 | ||||||||||
13.01 Mon | |||||||||||||||||||||
14.01 Tue | DL | 10,7 km | 1:05:02 | 6:05/km | 48 m | 962 kcal | 79 % | 121 | 10 °C | #06 HM - 60' Daue... | 0,0 | ||||||||||
15.01 Wed | IT | 9,3 km | 57:35 | 6:12/km | 19 m | 845 kcal | 75 % | 89 | 11 °C | #07 HM - 12 x130 ... | 0,0 | ||||||||||
16.01 Thu | |||||||||||||||||||||
17.01 Fri | |||||||||||||||||||||
18.01 Sat | DL | 8,2 km | 48:20 | 5:54/km | 31 m | 729 kcal | 79 % | 87 | 5 °C | #08 HM - 45' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
19.01 Sun | LL | 18,8 km | 2:03:44 | 6:35/km | 63 m | 1 532 kcal | 72 % | 164 | 6 °C | #09 HM - 120' Lan... | 0,0 | ||||||||||
20.01 Mon | |||||||||||||||||||||
21.01 Tue | DL | 11,0 km | 1:09:23 | 6:18/km | 55 m | 968 kcal | 76 % | 113 | 3 °C | #10 HM - 60' DL | 0,0 | ||||||||||
22.01 Wed | IT | 10,2 km | 1:04:51 | 6:21/km | 28 m | 906 kcal | 80 % | 126 | 0 °C | #11 HM - IV 20x20... | 0,0 | ||||||||||
23.01 Thu | |||||||||||||||||||||
24.01 Fri | DL | 11,3 km | 1:04:14 | 5:41/km | 57 m | 1 011 kcal | 82 % | 129 | 2 °C | #12 HM - 60' mitt... | 0,0 | ||||||||||
25.01 Sat | |||||||||||||||||||||
26.01 Sun | LL | 21,2 km | 2:17:00 | 6:28/km | 116 m | 2 009 kcal | 76 % | 212 | 1 °C | #13 HM - 135' Lan... | 0,0 | ||||||||||
27.01 Mon | |||||||||||||||||||||
28.01 Tue | |||||||||||||||||||||
29.01 Wed | DL | 10,7 km | 1:04:56 | 6:04/km | 53 m | 937 kcal | 79 % | 116 | 5 °C | #14 HM - 60' DL | 0,0 | ||||||||||
30.01 Thu | |||||||||||||||||||||
31.01 Fri | TDL | 8,8 km | 50:18 | 5:43/km | 50 m | 765 kcal | 81 % | 100 | 13 °C | #15 HM - 20'@HMT | 0,0 | ||||||||||
01.02 Sat | |||||||||||||||||||||
02.02 Sun | LL | 14,1 km | 1:30:03 | 6:23/km | 61 m | 1 321 kcal | 78 % | 153 | 8 °C | #16 HM - 75' lang... | 0,0 | ||||||||||
03.02 Mon | DL | 9,9 km | 1:02:09 | 6:17/km | 30 m | 912 kcal | 77 % | 102 | 9 °C | #17 HM - 65' DL | 0,0 | ||||||||||
04.02 Tue | |||||||||||||||||||||
05.02 Wed | TDL | 11,1 km | 1:03:52 | 5:45/km | 64 m | 1 000 kcal | 84 % | 145 | 5 °C | #18 HM - 30'@5:16... | 0,0 | ||||||||||
06.02 Thu | |||||||||||||||||||||
07.02 Fri | DL | 14,0 km | 1:21:54 | 5:51/km | 64 m | 1 201 kcal | 82 % | 169 | 0 °C | #19 HM - 70' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
08.02 Sat | |||||||||||||||||||||
09.02 Sun | LL | 12,3 km | 1:21:58 | 6:40/km | 100 m | 1 028 kcal | 72 % | 111 | 8 °C | #20 HM - 75' Lang... | 0,3 | ||||||||||
10.02 Mon | |||||||||||||||||||||
11.02 Tue | DL | 9,7 km | 1:00:58 | 6:17/km | 49 m | 886 kcal | 80 % | 116 | 4 °C | #21 HM - 60' DL | 0,0 | ||||||||||
12.02 Wed | IT | 10,1 km | 59:23 | 5:53/km | 9 m | 882 kcal | 82 % | 123 | 5 °C | #22 HM - 12 x 1'@5K | 0,0 | ||||||||||
13.02 Thu | |||||||||||||||||||||
14.02 Fri | DL | 14,3 km | 1:25:06 | 5:57/km | 60 m | 1 250 kcal | 81 % | 165 | 5 °C | #23 HM - 80' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
15.02 Sat | |||||||||||||||||||||
16.02 Sun | LL | 17,4 km | 1:45:48 | 6:05/km | 98 m | 1 530 kcal | 82 % | 212 | 15 °C | #24 HM - 140' Lan... | 0,0 | ||||||||||
17.02 Mon | DL | 10,0 km | 1:02:35 | 6:16/km | 41 m | 882 kcal | 78 % | 107 | 9 °C | #25 HM - 60' DL | 0,0 | ||||||||||
18.02 Tue | |||||||||||||||||||||
19.02 Wed | IT | 12,5 km | 1:13:30 | 5:53/km | 68 m | 1 040 kcal | 79 % | 138 | 7 °C | #26 HM - 7 x 3' 10K | 0,0 | ||||||||||
20.02 Thu | |||||||||||||||||||||
21.02 Fri | DL | 11,2 km | 1:05:25 | 5:50/km | 48 m | 936 kcal | 78 % | 117 | 3 °C | #27 HM - 60' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
22.02 Sat | LL | 21,4 km | 2:09:38 | 6:03/km | 143 m | 1 714 kcal | 76 % | 211 | 5 °C | #28 HM - 120' La... | 0,0 | ||||||||||
23.02 Sun | |||||||||||||||||||||
24.02 Mon | |||||||||||||||||||||
25.02 Tue | DL | 10,3 km | 1:02:29 | 6:04/km | 47 m | 885 kcal | 77 % | 104 | 6 °C | #29 HM - 55' DL | 0,0 | ||||||||||
26.02 Wed | |||||||||||||||||||||
27.02 Thu | IT | 8,8 km | 50:59 | 5:47/km | 29 m | 760 kcal | 80 % | 98 | 2 °C | #30 HM - IV 8x79"... | 0,0 | ||||||||||
28.02 Fri | |||||||||||||||||||||
29.02 Sat | |||||||||||||||||||||
01.03 Sun | WA | 3,5 km | 24:44 | 7:04/km | 27 m | 305 kcal | 72 % | 32 | 7 °C | #31 HM - EL | 0,0 | ||||||||||
WK | 5,0 km | 23:21 | 4:40/km | 22 m | 342 kcal | 87 % | 63 | 8 °C | #31 HM - WK 5K@4... | 0,0 | |||||||||||
WA | 5,4 km | 33:56 | 6:17/km | 28 m | 501 kcal | 79 % | 61 | 9 °C | #31 HM - AL | 0,0 | |||||||||||
02.03 Mon | |||||||||||||||||||||
03.03 Tue | DL | 11,0 km | 1:06:56 | 6:05/km | 75 m | 972 kcal | 79 % | 126 | 3 °C | #32 HM - 60' DL | 0,0 | ||||||||||
04.03 Wed | |||||||||||||||||||||
05.03 Thu | TDL | 13,3 km | 1:14:42 | 5:37/km | 114 m | 1 096 kcal | 81 % | 150 | 5 °C | #33 HM - 45' TDL | 0,0 | ||||||||||
06.03 Fri | |||||||||||||||||||||
07.03 Sat | DL | 13,7 km | 1:20:10 | 5:51/km | 76 m | 1 172 kcal | 81 % | 157 | 2 °C | #34 HM - 75‘ mitt... | 0,0 | ||||||||||
08.03 Sun | LL | 14,4 km | 1:26:00 | 5:58/km | 63 m | 1 183 kcal | 75 % | 132 | 7 °C | #35 HM - 75' Lan... | 0,0 | ||||||||||
09.03 Mon | |||||||||||||||||||||
10.03 Tue | |||||||||||||||||||||
11.03 Wed | IT | 11,4 km | 1:05:01 | 5:42/km | 59 m | 1 020 kcal | 83 % | 140 | 12 °C | #36 HM - 4 x 6' @... | 0,0 | ||||||||||
12.03 Thu | |||||||||||||||||||||
13.03 Fri | DL | 10,6 km | 1:00:55 | 5:45/km | 57 m | 919 kcal | 81 % | 119 | 8 °C | #3 HM - 60' Mittl... | 0,0 | ||||||||||
14.03 Sat | |||||||||||||||||||||
15.03 Sun | LL | 17,3 km | 1:42:21 | 5:55/km | 118 m | 1 491 kcal | 80 % | 195 | 7 °C | #38 HM - 100' Lan... | 0,0 | ||||||||||
16.03 Mon | |||||||||||||||||||||
17.03 Tue | |||||||||||||||||||||
18.03 Wed | DL | 10,8 km | 1:05:58 | 6:06/km | 1 m | 990 kcal | 80 % | 125 | 6 °C | #01 HM - 60' Daue... | 0,0 | ||||||||||
19.03 Thu | IT | 9,1 km | 53:51 | 5:55/km | 41 m | 776 kcal | 79 % | 99 | 14 °C | #02 HM - 12 x 33" | 0,0 | ||||||||||
20.03 Fri | |||||||||||||||||||||
21.03 Sat | DL | 11,0 km | 1:02:48 | 5:43/km | 25 m | 971 kcal | 82 % | 128 | 7 °C | #03 HM - 60' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
22.03 Sun | LL | 17,7 km | 1:52:16 | 6:21/km | 35 m | 1 471 kcal | 75 % | 172 | 8 °C | #04 HM - 120' Lan... | |||||||||||
23.03 Mon | |||||||||||||||||||||
24.03 Tue | DL | 10,2 km | 1:03:09 | 6:11/km | 6 m | 904 kcal | 78 % | 109 | 6 °C | #05 HM - 60' Daue... | 0,0 | ||||||||||
25.03 Wed | IT | 11,9 km | 1:11:37 | 6:01/km | 66 m | 1 021 kcal | 78 % | 123 | 8 °C | #06 HM - 4 x 1,2 K | 0,0 | ||||||||||
26.03 Thu | |||||||||||||||||||||
27.03 Fri | DL | 11,2 km | 1:03:53 | 5:42/km | 56 m | 1 000 kcal | 81 % | 122 | 15 °C | #07 HM - 60' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
28.03 Sat | |||||||||||||||||||||
29.03 Sun | LL | 21,6 km | 2:17:34 | 6:22/km | 96 m | 1 764 kcal | 73 % | 194 | 3 °C | #08 HM - 135' Lan... | 0,0 | ||||||||||
30.03 Mon | |||||||||||||||||||||
31.03 Tue | DL | 8,8 km | 50:35 | 5:45/km | 4 m | 772 kcal | 81 % | 100 | 7 °C | #09 HM - 50' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
01.04 Wed | TDL | 11,6 km | 1:05:51 | 5:41/km | 88 m | 961 kcal | 78 % | 117 | 8 °C | #10 HM - 30' ZDL | 0,0 | ||||||||||
02.04 Thu | |||||||||||||||||||||
03.04 Fri | DL | 13,8 km | 1:21:00 | 5:52/km | 17 m | 1 210 kcal | 81 % | 160 | 10 °C | #11 HM - 70' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
04.04 Sat | |||||||||||||||||||||
05.04 Sun | LL | 11,7 km | 1:16:42 | 6:33/km | 44 m | 1 012 kcal | 75 % | 114 | 18 °C | #12 HM - 75' Lang... | 0,0 | ||||||||||
06.04 Mon | |||||||||||||||||||||
07.04 Tue | |||||||||||||||||||||
08.04 Wed | |||||||||||||||||||||
09.04 Thu | DL | 8,5 km | 51:34 | 6:04/km | 4 m | 733 kcal | 76 % | 82 | 20 °C | #13 HM - 50' Daue... | 0,0 | ||||||||||
10.04 Fri | DL | 11,1 km | 1:02:53 | 5:40/km | 18 m | 973 kcal | 82 % | 127 | 20 °C | #14 HM - 60' Mitt... | 0,0 | ||||||||||
11.04 Sat | |||||||||||||||||||||
12.04 Sun | DL | 9,1 km | 1:00:12 | 6:37/km | 16 m | 797 kcal | 73 % | 84 | 12 °C | #15 HM - 60' Lang... | 0,0 | ||||||||||
13.04 Mon | LL | 17,4 km | 1:45:14 | 6:03/km | 58 m | 1 539 kcal | 81 % | 205 | 11 °C | #16 HM - 100' Lan... | 0,0 | ||||||||||
14.04 Tue | |||||||||||||||||||||
15.04 Wed | |||||||||||||||||||||
16.04 Thu | DL | 10,0 km | 1:00:58 | 6:06/km | 49 m | 947 kcal | 83 % | 131 | 22 °C | #17 HM - 60' DL | 0,0 | ||||||||||
17.04 Fri | DL | 8,3 km | 51:07 | 6:10/km | 2 m | 770 kcal | 80 % | 97 | 19 °C | #18 HM - 50' DL | 0,0 | ||||||||||
18.04 Sat | |||||||||||||||||||||
19.04 Sun | |||||||||||||||||||||
20.04 Mon | |||||||||||||||||||||
21.04 Tue | |||||||||||||||||||||
22.04 Wed | |||||||||||||||||||||
23.04 Thu | DL | 5,8 km | 35:26 | 6:07/km | 28 m | 540 kcal | 80 % | 67 | 21 °C | #01 AB - 30' DL | 0,0 | ||||||||||
24.04 Fri | |||||||||||||||||||||
25.04 Sat | DL | 5,6 km | 34:37 | 6:11/km | 86 m | 509 kcal | 79 % | 63 | 18 °C | #02 AB - 30' Daue... | 0,0 | ||||||||||
26.04 Sun | LL | 12,5 km | 1:21:33 | 6:31/km | 49 m | 1 079 kcal | 75 % | 124 | 18 °C | #03 AB - 75' Lang... | 0,0 | ||||||||||
27.04 Mon | |||||||||||||||||||||
28.04 Tue | DL | 5,9 km | 40:42 | 6:54/km | 8 m | 597 kcal | 74 % | 59 | 15 °C | #04 AB - 35' Easy | 0,0 | ||||||||||
29.04 Wed | DL | 5,1 km | 34:59 | 6:52/km | 15 m | 459 kcal | 72 % | 46 | 16 °C | #05 AB - 30' Easy | 0,0 | ||||||||||
30.04 Thu | |||||||||||||||||||||
01.05 Fri | RG | 6,2 km | 49:19 | 7:57/km | 13 m | 530 kcal | 64 % | 42 | 10 °C | #06 AB - 45' Reco... | 0,0 | ||||||||||
02.05 Sat | DL | 5,9 km | 40:29 | 6:52/km | 5 m | 498 kcal | 72 % | 52 | 14 °C | #07 AB - 35' Easy | 0,0 | ||||||||||
03.05 Sun | DL | 10,0 km | 1:09:31 | 6:57/km | 69 m | 874 kcal | 71 % | 88 | 17 °C | #08 AB - 60' Easy | 0,0 | ||||||||||
04.05 Mon | |||||||||||||||||||||
05.05 Tue | DL | 6,1 km | 40:32 | 6:39/km | 8 m | 533 kcal | 73 % | 56 | 14 °C | #09 AB - 40' Easy... | 0,0 | ||||||||||
06.05 Wed | DL | 6,6 km | 46:02 | 6:58/km | 3 m | 567 kcal | 71 % | 55 | 17 °C | #10 AB - 45' Easy | 0,0 | ||||||||||
07.05 Thu | |||||||||||||||||||||
08.05 Fri | DL | 6,4 km | 40:45 | 6:22/km | 18 m | 571 kcal | 77 % | 68 | 21 °C | #11 AB - 40' Easy... | 0,0 | ||||||||||
09.05 Sat | DL | 11,2 km | 1:16:14 | 6:48/km | 65 m | 1 014 kcal | 75 % | 118 | 23 °C | #12 AB - 70' Easy | 0,0 | ||||||||||
10.05 Sun | RG | 7,0 km | 58:57 | 8:25/km | 15 m | 588 kcal | 61 % | 44 | 17 °C | #13 AB - 60' Reco... | 0,0 | ||||||||||
11.05 Mon | |||||||||||||||||||||
12.05 Tue | DL | 6,3 km | 41:12 | 6:32/km | 12 m | 561 kcal | 75 % | 62 | 11 °C | #14 AB - 40' Easy... | 0,0 | ||||||||||
13.05 Wed | DL | 8,1 km | 54:08 | 6:41/km | 54 m | 720 kcal | 73 % | 74 | 14 °C | #17 AB - 50' Easy | 0,0 | ||||||||||
14.05 Thu | |||||||||||||||||||||
15.05 Fri | DL | 6,5 km | 41:44 | 6:25/km | 29 m | 573 kcal | 75 % | 63 | 15 °C | #16 AB - 40' Easy... | 0,0 | ||||||||||
16.05 Sat | RG | 8,1 km | 1:01:46 | 7:38/km | 34 m | 686 kcal | 68 % | 66 | 14 °C | #17 AB - 60' Reco... | 0,0 | ||||||||||
17.05 Sun | LL | 11,0 km | 1:18:03 | 7:06/km | 46 m | 933 kcal | 68 % | 84 | 9 °C | #18 AB - 70' Easy | 0,0 | ||||||||||
18.05 Mon | |||||||||||||||||||||
19.05 Tue | FS | 4,9 km | 31:37 | 6:27/km | 27 m | 407 kcal | 75 % | 47 | 23 °C | #19 AB - 30' Fart... | 0,0 | ||||||||||
20.05 Wed | DL | 6,6 km | 44:02 | 6:40/km | 13 m | 586 kcal | 73 % | 60 | 21 °C | #20 AB - 40 'Easy... | 0,0 | ||||||||||
21.05 Thu | |||||||||||||||||||||
22.05 Fri | |||||||||||||||||||||
23.05 Sat | |||||||||||||||||||||
24.05 Sun | |||||||||||||||||||||
25.05 Mon | DL | 7,8 km | 52:27 | 6:43/km | 50 m | 667 kcal | 70 % | 60 | 19 °C | #21 AB - 50' Easy | 0,0 | ||||||||||
26.05 Tue | FS | 6,3 km | 40:53 | 6:29/km | 35 m | 567 kcal | 76 % | 65 | 20 °C | #22 AB - 40' Fart... | 0,0 | ||||||||||
27.05 Wed | DL | 10,6 km | 1:16:48 | 7:15/km | 54 m | 927 kcal | 71 % | 92 | 22 °C | #23 AB - 75' Easy | 0,0 | ||||||||||
28.05 Thu | |||||||||||||||||||||
29.05 Fri | DL | 6,2 km | 40:57 | 6:36/km | 16 m | 554 kcal | 74 % | 59 | 21 °C | #24 AB - 40' Easy | 0,0 | ||||||||||
30.05 Sat | RG | 7,1 km | 57:38 | 8:07/km | 14 m | 604 kcal | 63 % | 46 | 16 °C | #25 AB - 60' Reco... | 0,0 | ||||||||||
31.05 Sun | |||||||||||||||||||||
01.06 Mon | RG | 6,4 km | 52:03 | 8:08/km | 9 m | 549 kcal | 63 % | 42 | 17 °C | #26 AB - 50' Reco... | 0,0 | ||||||||||
02.06 Tue | |||||||||||||||||||||
03.06 Wed | DL | 3,7 km | 24:53 | 6:44/km | 7 m | 365 kcal | 70 % | 28 | 22 °C | #27 AB - 20' Easy | 0,0 | ||||||||||
FS | 4,1 km | 26:17 | 6:25/km | 17 m | 346 kcal | 72 % | 34 | 21 °C | #27 AB - 25' Fart... | 0,0 | |||||||||||
04.06 Thu | DL | 8,3 km | 55:05 | 6:38/km | 47 m | 708 kcal | 71 % | 66 | 12 °C | #28 AB - 55' Easy | 0,0 | ||||||||||
05.06 Fri | |||||||||||||||||||||
06.06 Sat | DL | 8,0 km | 52:14 | 6:32/km | 60 m | 669 kcal | 71 % | 65 | 12 °C | #29 AB - 45‘ Easy... | 0,0 | ||||||||||
07.06 Sun | LL | 13,1 km | 1:31:49 | 7:01/km | 76 m | 1 122 kcal | 70 % | 105 | 18 °C | #30 AB - 90´ Easy | 0,0 | ||||||||||
08.06 Mon | |||||||||||||||||||||
09.06 Tue | FS | 7,8 km | 50:57 | 6:32/km | 45 m | 678 kcal | 74 % | 72 | 17 °C | #31 AB - Easy + 5... | 0,0 | ||||||||||
10.06 Wed | DL | 8,5 km | 1:00:02 | 7:04/km | 47 m | 763 kcal | 73 % | 80 | 18 °C | #32 AB - 60' Easy | 0,0 | ||||||||||
11.06 Thu | |||||||||||||||||||||
12.06 Fri | DL | 7,8 km | 51:57 | 6:40/km | 46 m | 710 kcal | 77 % | 87 | 26 °C | #33 AB - 50' Easy... | 0,0 | ||||||||||
13.06 Sat | RG | 8,7 km | 1:04:10 | 7:23/km | 40 m | 941 kcal | 68 % | 66 | 23 °C | #34 AB - 60' Reco... | 0,0 | ||||||||||
14.06 Sun | LL | 13,0 km | 1:33:02 | 7:09/km | 75 m | 1 104 kcal | 69 % | 99 | 18 °C | #35 AB - 90' Easy | 0,0 | ||||||||||
15.06 Mon | |||||||||||||||||||||
16.06 Tue | DL | 6,0 km | 38:23 | 6:24/km | 19 m | 519 kcal | 74 % | 56 | 18 °C | #36 AB - 35' Easy... | 0,0 | ||||||||||
17.06 Wed | DL | 8,1 km | 53:12 | 6:34/km | 48 m | 695 kcal | 72 % | 72 | 22 °C | #37 AB - 50' Easy | 0,0 | ||||||||||
18.06 Thu | |||||||||||||||||||||
19.06 Fri | DL | 5,4 km | 35:34 | 6:35/km | 31 m | 484 kcal | 76 % | 57 | 22 °C | #38 AB - 35 ' Easy | 0,0 | ||||||||||
20.06 Sat | LL | 9,6 km | 1:06:06 | 6:53/km | 73 m | 816 kcal | 70 % | 81 | 20 °C | #40 AB - 60' Eas... | 0,1 | ||||||||||
21.06 Sun | RG | 7,2 km | 57:14 | 7:57/km | 11 m | 621 kcal | 64 % | 50 | 18 °C | #39 AB - Recovery... | 0,0 | ||||||||||
22.06 Mon | |||||||||||||||||||||
23.06 Tue | FS | 8,2 km | 52:28 | 6:24/km | 44 m | 729 kcal | 76 % | 86 | 26 °C | #41 AB - Fartlek ... | 0,0 | ||||||||||
24.06 Wed | DL | 9,2 km | 1:02:04 | 6:45/km | 50 m | 826 kcal | 74 % | 89 | 26 °C | #42 Ab - 60' Easy | 0,0 | ||||||||||
25.06 Thu | |||||||||||||||||||||
26.06 Fri | DL | 7,6 km | 50:59 | 6:43/km | 53 m | 705 kcal | 78 % | 91 | 29 °C | #43 AB - 50' Easy... | 0,0 | ||||||||||
27.06 Sat | RG | 5,8 km | 46:31 | 8:01/km | 4 m | 499 kcal | 66 % | 46 | 22 °C | #44 AB - 45' Reco... | 0,0 | ||||||||||
28.06 Sun | LL | 13,2 km | 1:32:24 | 7:00/km | 54 m | 1 093 kcal | 68 % | 101 | 17 °C | #45 AB - 90' Easy | 0,0 | ||||||||||
29.06 Mon | |||||||||||||||||||||
30.06 Tue | FS | 9,5 km | 1:01:17 | 6:27/km | 11 m | 809 kcal | 74 % | 91 | 19 °C | #46 AB - Fartlek ... | 0,0 | ||||||||||
01.07 Wed | DL | 11,2 km | 1:16:00 | 6:47/km | 48 m | 1 115 kcal | 106 | #47 AB - 70’ Easy | |||||||||||||
02.07 Thu | |||||||||||||||||||||
03.07 Fri | DL | 8,3 km | 52:49 | 6:22/km | 42 m | 711 kcal | 73 % | 75 | 13 °C | #48 AB - 50' Easy... | 0,0 | ||||||||||
04.07 Sat | LL | 14,7 km | 1:40:42 | 6:51/km | 72 m | 1 213 kcal | 69 % | 116 | 16 °C | #49 AB - 100' Eas... | 0,0 | ||||||||||
05.07 Sun | |||||||||||||||||||||
06.07 Mon | RG | 0,4 km | 3:06 | 7:57/km | 2 m | 34 kcal | 63 % | 2 | 14 °C | #AB - Recovery 5/... | 0,8 | ||||||||||
RG | 4,6 km | 36:17 | 7:53/km | 114 m | 404 kcal | 64 % | 33 | 13 °C | #AB - Recovery 5/... | 0,0 | |||||||||||
07.07 Tue | FS | 8,4 km | 50:59 | 6:04/km | 32 m | 674 kcal | 72 % | 70 | 14 °C | #AB - 5 x 1'@5K | 0,0 | ||||||||||
08.07 Wed | DL | 12,2 km | 1:17:36 | 6:22/km | 27 m | 1 138 kcal | 73 % | 109 | 17 °C | #AB - 75' Easy | 0,0 | ||||||||||
09.07 Thu | |||||||||||||||||||||
10.07 Fri | LL | 16,0 km | 1:50:39 | 6:55/km | 3 m | 1 329 kcal | 69 % | 130 | 13 °C | #AB - 110' Easy 2... | 0,0 | ||||||||||
11.07 Sat | |||||||||||||||||||||
12.07 Sun | RG | 5,8 km | 45:32 | 7:51/km | 201 m | 516 kcal | 64 % | 41 | 14 °C | #AB - Recovery 5/1 | 0,0 | ||||||||||
13.07 Mon | DL | 8,2 km | 51:09 | 6:14/km | 12 m | 738 kcal | 76 % | 83 | 17 °C | #AB - 50' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
14.07 Tue | DL | 11,1 km | 1:17:01 | 6:56/km | 23 m | 927 kcal | 69 % | 88 | 15 °C | #AB -75' Easy | 0,0 | ||||||||||
15.07 Wed | |||||||||||||||||||||
16.07 Thu | FS | 9,0 km | 56:00 | 6:13/km | 821 kcal | 92 | #AB- 7x30“@5K | ||||||||||||||
17.07 Fri | DL | 9,2 km | 1:00:26 | 6:34/km | 23 m | 799 kcal | 73 % | 86 | 18 °C | #AB - 60' Easy 5/1 | 0,0 | ||||||||||
18.07 Sat | |||||||||||||||||||||
19.07 Sun | LL | 14,3 km | 1:43:25 | 7:14/km | 24 m | 1 312 kcal | 74 % | 150 | 27 °C | #AB - 140' Easy 2... | 0,0 | ||||||||||
20.07 Mon | |||||||||||||||||||||
21.07 Tue | DL | 7,5 km | 46:11 | 6:09/km | 4 m | 632 kcal | 74 % | 66 | 20 °C | #AB - 40 'Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
22.07 Wed | DL | 9,4 km | 1:00:44 | 6:28/km | 48 m | 831 kcal | 73 % | 85 | 20 °C | #AB - 60' Easy | 0,0 | ||||||||||
23.07 Thu | |||||||||||||||||||||
24.07 Fri | FS | 11,5 km | 1:11:47 | 6:15/km | 2 m | 1 053 kcal | 76 % | 114 | 25 °C | #AB - 10x1' @10K | 0,0 | ||||||||||
25.07 Sat | RG | 6,1 km | 47:23 | 7:46/km | 8 m | 536 kcal | 65 % | 43 | 18 °C | #AB - 45' Recover... | 0,0 | ||||||||||
26.07 Sun | DL | 5,5 km | 42:37 | 7:45/km | 4 m | 625 kcal | 65 % | 38 | 18 °C | #AB - Easy 7/1 Te... | 0,0 | ||||||||||
DL | 3,7 km | 25:38 | 6:56/km | 2 m | 321 kcal | 69 % | 28 | 18 °C | #AB - Easy Teil II | 0,0 | |||||||||||
27.07 Mon | |||||||||||||||||||||
28.07 Tue | FS | 10,1 km | 1:02:55 | 6:14/km | 4 m | 848 kcal | 74 % | 91 | 21 °C | #AB - 8*30" @1.5 ... | 0,0 | ||||||||||
29.07 Wed | DL | 11,1 km | 1:12:34 | 6:32/km | 54 m | 922 kcal | 71 % | 88 | 21 °C | #AB - 70' Easy | 0,0 | ||||||||||
30.07 Thu | |||||||||||||||||||||
31.07 Fri | DL | 8,3 km | 52:16 | 6:18/km | 51 m | 720 kcal | 74 % | 74 | 16 °C | #AB - 50' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
01.08 Sat | RG | 5,1 km | 40:45 | 7:59/km | 8 m | 442 kcal | 67 % | 40 | 23 °C | #AB - 40' Recover... | 0,0 | ||||||||||
02.08 Sun | LL | 15,3 km | 1:51:23 | 7:17/km | 24 m | 1 317 kcal | 69 % | 124 | 18 °C | #AB - 110' Easy 2... | 0,0 | ||||||||||
03.08 Mon | |||||||||||||||||||||
04.08 Tue | |||||||||||||||||||||
05.08 Wed | DL | 6,3 km | 43:12 | 6:51/km | 17 m | 565 kcal | 72 % | 56 | 27 °C | #AB - 40' Easy | 0,0 | ||||||||||
06.08 Thu | |||||||||||||||||||||
07.08 Fri | DL | 8,2 km | 52:39 | 6:25/km | 48 m | 712 kcal | 73 % | 72 | 19 °C | #AB - 50' Easy | 0,0 | ||||||||||
08.08 Sat | |||||||||||||||||||||
09.08 Sun | RG | 6,6 km | 54:02 | 8:11/km | 5 m | 564 kcal | 64 % | 47 | 24 °C | #AB - 50' Recover... | 0,0 | ||||||||||
10.08 Mon | |||||||||||||||||||||
11.08 Tue | DL | 7,0 km | 45:01 | 6:26/km | 25 m | 612 kcal | 73 % | 63 | 28 °C | #AB - 40' Easy | 0,0 | ||||||||||
12.08 Wed | |||||||||||||||||||||
13.08 Thu | |||||||||||||||||||||
14.08 Fri | DL | 7,3 km | 50:56 | 6:59/km | 55 m | 675 kcal | 76 % | 79 | 28 °C | #AB - 50' Easy | 0,3 | ||||||||||
15.08 Sat | |||||||||||||||||||||
16.08 Sun | RG | 5,7 km | 45:39 | 8:01/km | 9 m | 495 kcal | 68 % | 48 | 23 °C | #AB - 40' Recovery | 0,0 | ||||||||||
17.08 Mon | |||||||||||||||||||||
18.08 Tue | DL | 6,5 km | 42:18 | 6:30/km | 21 m | 549 kcal | 71 % | 47 | 21 °C | #AB - 40' Easy | 0,0 | ||||||||||
19.08 Wed | |||||||||||||||||||||
20.08 Thu | 6,3 km | 42:56 | 6:49/km | 17 m | 545 kcal | 71 % | 50 | 27 °C | #AB - 40' Easy | 0,0 | |||||||||||
21.08 Fri | |||||||||||||||||||||
22.08 Sat | |||||||||||||||||||||
23.08 Sun | LL | 10,2 km | 1:10:08 | 6:53/km | 47 m | 868 kcal | 70 % | 78 | 21 °C | #AB - 70' Easy | 0,0 | ||||||||||
24.08 Mon | |||||||||||||||||||||
25.08 Tue | DL | 7,3 km | 45:09 | 6:11/km | 26 m | 658 kcal | 78 % | 75 | 22 °C | #AB - 40' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
26.08 Wed | |||||||||||||||||||||
27.08 Thu | DL | 6,6 km | 43:58 | 6:40/km | 10 m | 570 kcal | 73 % | 47 | 22 °C | #AB - 40' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
28.08 Fri | |||||||||||||||||||||
29.08 Sat | DL | 5,4 km | 33:57 | 6:17/km | 16 m | 475 kcal | 74 % | 38 | 20 °C | #AB - 30' Easy | 0,0 | ||||||||||
30.08 Sun | LL | 12,1 km | 1:23:38 | 6:55/km | 50 m | 1 029 kcal | 70 % | 73 | 21 °C | +#AB - 80' Easy | 0,0 | ||||||||||
31.08 Mon | |||||||||||||||||||||
01.09 Tue | DL | 6,4 km | 40:12 | 6:17/km | 35 m | 546 kcal | 73 % | 42 | 18 °C | #AB - 40' Easy | 0,0 | ||||||||||
02.09 Wed | DL | 7,3 km | 47:21 | 6:29/km | 14 m | 608 kcal | 71 % | 45 | 20 °C | #AB - 45' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
03.09 Thu | |||||||||||||||||||||
04.09 Fri | FS | 10,3 km | 1:06:15 | 6:26/km | 55 m | 900 kcal | 75 % | 94 | 21 °C | #AB - 5 x 30" - 1... | 0,0 | ||||||||||
05.09 Sat | |||||||||||||||||||||
06.09 Sun | LL | 12,5 km | 1:25:51 | 6:52/km | 16 m | 1 047 kcal | 70 % | 88 | 10 °C | #AB - 80 ' Easy | 0,0 | ||||||||||
07.09 Mon | |||||||||||||||||||||
08.09 Tue | DL | 7,2 km | 45:15 | 6:17/km | 36 m | 624 kcal | 74 % | 70 | 21 °C | #AB - 45 Easy + 5... | 0,0 | ||||||||||
09.09 Wed | DL | 9,8 km | 1:02:48 | 6:24/km | 49 m | 839 kcal | 73 % | 79 | 22 °C | #AB - 60' Easy | 0,0 | ||||||||||
10.09 Thu | |||||||||||||||||||||
11.09 Fri | TDL | 9,7 km | 1:00:29 | 6:14/km | 56 m | 868 kcal | 77 % | 98 | 21 °C | #AB - 50' Moderat... | 0,0 | ||||||||||
12.09 Sat | |||||||||||||||||||||
13.09 Sun | LL | 14,0 km | 1:35:01 | 6:47/km | 20 m | 1 183 kcal | 71 % | 93 | 12 °C | 'AB - 90' Easy | 0,0 | ||||||||||
14.09 Mon | |||||||||||||||||||||
15.09 Tue | DL | 7,0 km | 45:41 | 6:32/km | 47 m | 658 kcal | 78 % | 81 | 29 °C | #AB - 45' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
16.09 Wed | |||||||||||||||||||||
17.09 Thu | FS | 9,2 km | 56:58 | 6:12/km | 17 m | 760 kcal | 74 % | 68 | 18 °C | #AB - 50' Fartlek... | 0,0 | ||||||||||
18.09 Fri | DL | 10,8 km | 1:09:45 | 6:28/km | 91 m | 928 kcal | 74 % | 77 | 20 °C | #AB - 60‘ Easy | 0,0 | ||||||||||
19.09 Sat | |||||||||||||||||||||
20.09 Sun | 14,0 km | 1:34:27 | 6:45/km | 73 m | 1 157 kcal | 70 % | 81 | 10 °C | 0,0 | ||||||||||||
21.09 Mon | |||||||||||||||||||||
22.09 Tue | DL | 6,5 km | 41:35 | 6:24/km | 15 m | 534 kcal | 69 % | 35 | 21 °C | #AB - 40' Easy +5... | 0,0 | ||||||||||
23.09 Wed | DL | 7,3 km | 45:19 | 6:12/km | 29 m | 634 kcal | 74 % | 51 | 23 °C | #AB - 45' Easy | 0,0 | ||||||||||
24.09 Thu | |||||||||||||||||||||
25.09 Fri | FS | 8,2 km | 50:19 | 6:08/km | 43 m | 716 kcal | 76 % | 79 | 9 °C | #AB - 50' 8x30"@... | 0,0 | ||||||||||
26.09 Sat | |||||||||||||||||||||
27.09 Sun | DL | 7,2 km | 47:01 | 6:32/km | 15 m | 624 kcal | 71 % | 60 | 14 °C | #AB - Easy Teil I | 0,0 | ||||||||||
TDL | 0,4 km | 1:23 | 3:28/km | 4 m | 17 kcal | 72 % | 1 | 15 °C | Test 400 M | 0,0 | |||||||||||
DL | 2,4 km | 15:44 | 6:33/km | 9 m | 214 kcal | 71 % | 20 | 14 °C | #AB - Easy Teil II | 0,0 | |||||||||||
28.09 Mon | |||||||||||||||||||||
29.09 Tue | DL | 8,3 km | 53:02 | 6:23/km | 41 m | 737 kcal | 75 % | 80 | 13 °C | #AB - 50' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
30.09 Wed | DL | 9,6 km | 1:01:21 | 6:23/km | 51 m | 835 kcal | 73 % | 85 | 17 °C | #AB - 60' Easy | 0,0 | ||||||||||
01.10 Thu | |||||||||||||||||||||
02.10 Fri | FS | 9,1 km | 55:44 | 6:07/km | 43 m | 804 kcal | 78 % | 96 | 18 °C | #AB - 50' - 10x1'... | 0,0 | ||||||||||
03.10 Sat | |||||||||||||||||||||
04.10 Sun | LL | 15,2 km | 1:43:36 | 6:49/km | 26 m | 1 285 kcal | 71 % | 132 | 10 °C | #AB - 100' Easy | 0,0 | ||||||||||
05.10 Mon | |||||||||||||||||||||
06.10 Tue | DL | 8,0 km | 52:31 | 6:34/km | 41 m | 737 kcal | 77 % | 85 | 13 °C | #AB - 50' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
07.10 Wed | |||||||||||||||||||||
08.10 Thu | DL | 10,2 km | 1:06:16 | 6:30/km | 44 m | 914 kcal | 74 % | 99 | 16 °C | #AB - 60' Easy | 0,0 | ||||||||||
09.10 Fri | FS | 8,4 km | 50:37 | 6:02/km | 7 m | 718 kcal | 76 % | 81 | 15 °C | #AB - 50' 8x30"@... | 0,0 | ||||||||||
10.10 Sat | |||||||||||||||||||||
11.10 Sun | LL | 15,1 km | 1:44:33 | 6:55/km | 171 m | 1 308 kcal | 72 % | 139 | 7 °C | #AB - 100' Easy | 0,0 | ||||||||||
12.10 Mon | |||||||||||||||||||||
13.10 Tue | |||||||||||||||||||||
14.10 Wed | DL | 10,2 km | 1:06:56 | 6:34/km | 44 m | 925 kcal | 76 % | 105 | 10 °C | #AB - 60' Easy | 0,0 | ||||||||||
15.10 Thu | |||||||||||||||||||||
16.10 Fri | IT | 10,8 km | 1:02:25 | 5:47/km | 63 m | 920 kcal | 80 % | 122 | 12 °C | #AB - IV - 10x2'@5K | 0,0 | ||||||||||
17.10 Sat | |||||||||||||||||||||
18.10 Sun | LL | 14,4 km | 1:36:33 | 6:42/km | 63 m | 1 233 kcal | 73 % | 134 | 12 °C | #AB - 90' Easy | 0,0 | ||||||||||
19.10 Mon | |||||||||||||||||||||
20.10 Tue | FS | 8,5 km | 54:00 | 6:21/km | 24 m | 730 kcal | 74 % | 79 | 13 °C | #AB - 50' 8x30"@... | 0,0 | ||||||||||
21.10 Wed | |||||||||||||||||||||
22.10 Thu | DL | 6,8 km | 44:27 | 6:32/km | 24 m | 591 kcal | 73 % | 61 | 16 °C | #AB - 40' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
23.10 Fri | |||||||||||||||||||||
24.10 Sat | |||||||||||||||||||||
25.10 Sun | |||||||||||||||||||||
26.10 Mon | |||||||||||||||||||||
27.10 Tue | 6,2 km | 41:41 | 6:43/km | 34 m | 568 kcal | 74 % | 54 | 11 °C | ZS1 - 40' Easy | 0,0 | |||||||||||
28.10 Wed | |||||||||||||||||||||
29.10 Thu | |||||||||||||||||||||
30.10 Fri | 8,1 km | 51:27 | 6:21/km | 32 m | 728 kcal | 77 % | 75 | 14 °C | ZS 2 - 50' Steady | 0,0 | |||||||||||
31.10 Sat | |||||||||||||||||||||
01.11 Sun | LL | 9,4 km | 1:06:43 | 7:06/km | 38 m | 840 kcal | 72 % | 83 | 13 °C | ZS1 - 60' SSL - ... | 0,0 | ||||||||||
02.11 Mon | |||||||||||||||||||||
03.11 Tue | DL | 7,6 km | 51:07 | 6:44/km | 22 m | 686 kcal | 76 % | 76 | 9 °C | ZS1 - 50' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
04.11 Wed | DL | 6,6 km | 45:03 | 6:50/km | 28 m | 561 kcal | 69 % | 44 | 8 °C | ZS1 - 40' Easy | 0,0 | ||||||||||
05.11 Thu | |||||||||||||||||||||
06.11 Fri | FS | 8,2 km | 51:50 | 6:19/km | 34 m | 686 kcal | 74 % | 60 | 8 °C | ZS1 - 50 ' 8x30"@... | 0,0 | ||||||||||
07.11 Sat | |||||||||||||||||||||
08.11 Sun | LL | 10,5 km | 1:14:37 | 7:06/km | 44 m | 915 kcal | 71 % | 90 | 7 °C | ZS1 - 70’ SSL - E... | 0,0 | ||||||||||
09.11 Mon | |||||||||||||||||||||
10.11 Tue | DL | 8,8 km | 1:00:41 | 6:54/km | 35 m | 787 kcal | 74 % | 88 | 11 °C | ZS1 - 50' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
11.11 Wed | DL | 6,6 km | 45:40 | 6:55/km | 27 m | 591 kcal | 72 % | 49 | 11 °C | ZS1 - 40' Easy | 0,0 | ||||||||||
12.11 Thu | |||||||||||||||||||||
13.11 Fri | FS | 8,4 km | 52:50 | 6:17/km | 4 m | 718 kcal | 77 % | 84 | 12 °C | ZS1 - 50' - 6x4x3... | 0,0 | ||||||||||
14.11 Sat | |||||||||||||||||||||
15.11 Sun | LL | 12,0 km | 1:26:13 | 7:11/km | 65 m | 1 049 kcal | 71 % | 103 | 12 °C | ZS1 - 70' SSL / E... | 0,0 | ||||||||||
16.11 Mon | |||||||||||||||||||||
17.11 Tue | DL | 9,6 km | 1:00:17 | 6:17/km | 28 m | 860 kcal | 78 % | 103 | 11 °C | ZS1 - 60' Steady | 0,0 | ||||||||||
18.11 Wed | DL | 7,5 km | 51:06 | 6:49/km | 35 m | 651 kcal | 73 % | 66 | 11 °C | ZS1 - 50' Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
19.11 Thu | |||||||||||||||||||||
20.11 Fri | TDL | 8,4 km | 50:19 | 5:59/km | 49 m | 768 kcal | 82 % | 103 | 4 °C | ZS1 - 50' Modera... | 0,0 | ||||||||||
21.11 Sat | |||||||||||||||||||||
22.11 Sun | LL | 12,1 km | 1:24:40 | 7:00/km | 44 m | 1 072 kcal | 73 % | 113 | 8 °C | ZS1 - 80' Easy | 0,0 | ||||||||||
23.11 Mon | |||||||||||||||||||||
24.11 Tue | DL | 8,5 km | 1:04:17 | 7:34/km | 21 m | 804 kcal | 75 % | 95 | 6 °C | ZS1 - 55' Easy - ... | 0,0 | ||||||||||
25.11 Wed | DL | 7,6 km | 51:41 | 6:48/km | 29 m | 643 kcal | 71 % | 52 | 7 °C | ZS1 - 50‘ Easy + ... | 0,0 | ||||||||||
26.11 Thu | |||||||||||||||||||||
27.11 Fri | FS | 10,9 km | 1:04:29 | 5:55/km | 63 m | 948 kcal | 80 % | 111 | 2 °C | ZS1 - 60' FS 10x1... | 0,0 | ||||||||||
28.11 Sat | |||||||||||||||||||||
29.11 Sun | LL | 13,1 km | 1:28:37 | 6:46/km | 42 m | 1 132 kcal | 72 % | 103 | -1 °C | ZS1 - 80' Easy | 0,0 | ||||||||||
30.11 Mon | |||||||||||||||||||||
01.12 Tue | DL | 8,5 km | 1:03:27 | 7:28/km | 24 m | 808 kcal | 75 % | 84 | 6 °C | ZS1 - 55' Easy - ... | 0,0 | ||||||||||
02.12 Wed | |||||||||||||||||||||
03.12 Thu | DL | 8,1 km | 53:20 | 6:35/km | 10 m | 725 kcal | 75 % | 70 | 4 °C | ZS1 - 50' Easy | 0,0 | ||||||||||
04.12 Fri | |||||||||||||||||||||
05.12 Sat | FS | 10,8 km | 1:05:46 | 6:05/km | 50 m | 965 kcal | 80 % | 109 | 3 °C | ZS1 - 60' - 8x30"... | 0,0 | ||||||||||
06.12 Sun | LL | 13,1 km | 1:29:18 | 6:49/km | 43 m | 1 144 kcal | 72 % | 115 | 2 °C | ZS1 - 80' Easy | 0,0 | ||||||||||
07.12 Mon | |||||||||||||||||||||
08.12 Tue | DL | 10,1 km | 1:00:23 | 5:59/km | 22 m | 890 kcal | 78 % | 100 | 3 °C | ZS1 - 60' Steady | 0,0 | ||||||||||
09.12 Wed | DL | 9,3 km | 1:01:10 | 6:35/km | 30 m | 809 kcal | 73 % | 81 | 302 ms | 10,0 cm | 1 °C | ZS1 - 60' Easy + ... | 47,6L/52,4R % | 0,0 | |||||||
10.12 Thu | |||||||||||||||||||||
11.12 Fri | TDL | 10,8 km | 1:04:41 | 5:59/km | 67 m | 957 kcal | 79 % | 118 | 292 ms | 10,1 cm | 1 °C | ZS1 - 60' - 30'@MRT | 47,5L/52,5R % | 0,0 | |||||||
12.12 Sat | |||||||||||||||||||||
13.12 Sun | LL | 14,2 km | 1:34:21 | 6:39/km | 53 m | 1 229 kcal | 73 % | 128 | 314 ms | 10,5 cm | 6 °C | ZS1 - 90' Easy | 48,2L/51,8R % | 0,0 | |||||||
14.12 Mon | |||||||||||||||||||||
15.12 Tue | DL | 9,6 km | 1:08:04 | 7:05/km | 26 m | 822 kcal | 72 % | 87 | 307 ms | 9,4 cm | 7 °C | ZS1 - 60' Easy + ... | 47,8L/52,2R % | 0,0 | |||||||
16.12 Wed | |||||||||||||||||||||
17.12 Thu | |||||||||||||||||||||
18.12 Fri | FS | 11,8 km | 1:10:37 | 5:59/km | 60 m | 1 057 kcal | 81 % | 143 | 298 ms | 10,7 cm | 4 °C | ZS1 - 70' FS - 10... | 48,1L/51,9R % | 0,0 | |||||||
19.12 Sat | |||||||||||||||||||||
20.12 Sun | LL | 15,1 km | 1:42:52 | 6:49/km | 69 m | 1 341 kcal | 74 % | 151 | 315 ms | 10,2 cm | 9 °C | ZS1 - 100' Easy | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
21.12 Mon | |||||||||||||||||||||
22.12 Tue | DL | 9,5 km | 1:06:45 | 7:02/km | 31 m | 822 kcal | 72 % | 92 | 308 ms | 9,2 cm | 12 °C | ZS1 - 60' Easy + ... | 48,3L/51,7R % | 0,0 | |||||||
23.12 Wed | |||||||||||||||||||||
24.12 Thu | DL | 9,1 km | 1:00:51 | 6:41/km | 51 m | 820 kcal | 75 % | 92 | 307 ms | 10,2 cm | 7 °C | ZS1 - 60' Easy | 48,7L/51,3R % | 0,0 | |||||||
25.12 Fri | FS | 11,5 km | 1:10:38 | 6:09/km | 57 m | 986 kcal | 77 % | 119 | 292 ms | 10,3 cm | 2 °C | ZS1 - 70' FS - 10... | 48,3L/51,7R % | 0,0 | |||||||
26.12 Sat | |||||||||||||||||||||
27.12 Sun | LL | 15,4 km | 1:44:05 | 6:46/km | 57 m | 1 380 kcal | 77 % | 171 | 307 ms | 9,9 cm | 5 °C | ZS1 - 100' Easy | 47,8L/52,2R % | 0,0 | |||||||
28.12 Mon | |||||||||||||||||||||
29.12 Tue | DL | 10,2 km | 1:01:42 | 6:03/km | 15 m | 915 kcal | 79 % | 114 | 298 ms | 10,0 cm | 3 °C | ZS1 - 60' Steady | 47,8L/52,2R % | 0,0 | |||||||
30.12 Wed | DL | 9,1 km | 1:01:32 | 6:46/km | 23 m | 778 kcal | 71 % | 78 | 298 ms | 10,2 cm | 4 °C | ZS1 - 60' Easy | 48,5L/51,5R % | 0,0 | |||||||
31.12 Thu | |||||||||||||||||||||
212x Laufen | 2 029,7 km | 9d 03:43:13 | 6:30/km | 8 480 m | 177 503 kcal | 74 % | 19461 | 304 ms | 10,0 cm | 12 °C | 48,1L/51,9R % | ||||||||||
106x Gymnastik | 1d 23:22:01 | 14 583 kcal | 49 % | 1004 | |||||||||||||||||
19x Krafttraining | 15:35:00 | 6 221 kcal | 52 % | 438 | |||||||||||||||||
50x Athletik | 1d 14:44:00 | 16 900 kcal | 52 % | 957 |
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