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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleType | Distance | Duration | Pace | Elev. | Energy | avg. HR | VO2max | TRIMP | Ground contact | Vertical oscillation | Temp. | Splits | Title | GCB | CS | HR | |||||
01.01 Sun | |||||||||||||||||||||
02.01 Mon | |||||||||||||||||||||
03.01 Tue | |||||||||||||||||||||
04.01 Wed | |||||||||||||||||||||
05.01 Thu | DL | 6,1 km | 42:33 | 6:59/km | 36 m | 580 kcal | 79 % | 75 | 307 ms | 9,3 cm | 10 °C | Lauf LIT 6K 🔥 | 48,1L/51,9R % | 0,0 | |||||||
06.01 Fri | |||||||||||||||||||||
07.01 Sat | |||||||||||||||||||||
08.01 Sun | |||||||||||||||||||||
09.01 Mon | |||||||||||||||||||||
10.01 Tue | |||||||||||||||||||||
11.01 Wed | |||||||||||||||||||||
12.01 Thu | |||||||||||||||||||||
13.01 Fri | |||||||||||||||||||||
14.01 Sat | |||||||||||||||||||||
15.01 Sun | DL | 6,3 km | 44:19 | 7:02/km | 21 m | 581 kcal | 78 % | 74 | 316 ms | 9,0 cm | 5 °C | Lauf LIT 6K 🔥 | 49,1L/51,0R % | 0,0 | |||||||
16.01 Mon | |||||||||||||||||||||
17.01 Tue | DL | 7,2 km | 52:59 | 7:22/km | 39 m | 648 kcal | 78 % | 86 | 318 ms | 8,5 cm | 0 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 49,6L/50,4R % | 0,0 | |||||||
18.01 Wed | |||||||||||||||||||||
19.01 Thu | DL | 8,0 km | 57:25 | 7:11/km | 20 m | 716 kcal | 74 % | 81 | 320 ms | 9,3 cm | 1 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,2L/50,9R % | 0,0 | |||||||
20.01 Fri | |||||||||||||||||||||
21.01 Sat | |||||||||||||||||||||
22.01 Sun | LL | 10,0 km | 1:14:22 | 7:26/km | 44 m | 871 kcal | 74 % | 99 | 328 ms | 8,8 cm | 0 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 48,8L/51,2R % | 0,0 | |||||||
23.01 Mon | |||||||||||||||||||||
24.01 Tue | DL | 8,0 km | 59:33 | 7:27/km | 33 m | 699 kcal | 73 % | 81 | 318 ms | 9,1 cm | 0 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
25.01 Wed | |||||||||||||||||||||
26.01 Thu | |||||||||||||||||||||
27.01 Fri | DL | 7,2 km | 49:35 | 6:53/km | 33 m | 622 kcal | 77 % | 80 | 316 ms | 9,1 cm | 1 °C | Lauf LIT + Legspe... | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
28.01 Sat | |||||||||||||||||||||
29.01 Sun | LL | 11,1 km | 1:21:21 | 7:20/km | 43 m | 972 kcal | 74 % | 116 | 323 ms | 8,8 cm | -1 °C | Lauf LIT 11K 🔥 | 48,4L/51,6R % | 0,0 | |||||||
30.01 Mon | |||||||||||||||||||||
31.01 Tue | DL | 8,1 km | 56:24 | 6:58/km | 38 m | 748 kcal | 79 % | 101 | 314 ms | 9,2 cm | 6 °C | Laufen LIT 8K 🔥 | 48,1L/51,9R % | 0,0 | |||||||
01.02 Wed | |||||||||||||||||||||
02.02 Thu | IT | 9,1 km | 1:01:36 | 6:46/km | 32 m | 778 kcal | 80 % | 119 | 307 ms | 9,2 cm | 7 °C | Lauf HIT 2x 6x 1‘... | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
03.02 Fri | |||||||||||||||||||||
04.02 Sat | DL | 8,4 km | 54:15 | 6:28/km | 33 m | 725 kcal | 77 % | 94 | 6 °C | Lauf MIX - 4K flo... | 0,0 | ||||||||||
05.02 Sun | LL | 12,2 km | 1:27:12 | 7:09/km | 53 m | 1 035 kcal | 74 % | 119 | 5 °C | Lauf LIT 12K 🔥🏃♂️ | 0,0 | ||||||||||
06.02 Mon | |||||||||||||||||||||
07.02 Tue | DL | 7,0 km | 50:33 | 7:13/km | 34 m | 617 kcal | 73 % | 67 | 318 ms | 9,2 cm | 2 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
08.02 Wed | |||||||||||||||||||||
09.02 Thu | DL | 7,2 km | 52:13 | 7:15/km | 32 m | 627 kcal | 72 % | 64 | 316 ms | 9,4 cm | 1 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
10.02 Fri | FS | 10,8 km | 1:10:14 | 6:30/km | 15 m | 876 kcal | 76 % | 106 | 309 ms | 9,5 cm | 5 °C | Lauf FLK: 2x (3-2... | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
11.02 Sat | |||||||||||||||||||||
12.02 Sun | LL | 11,2 km | 1:22:42 | 7:23/km | 66 m | 980 kcal | 70 % | 100 | 321 ms | 9,2 cm | 5 °C | Lauf LIT 11K 🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
13.02 Mon | |||||||||||||||||||||
14.02 Tue | IT | 8,5 km | 57:48 | 6:48/km | 16 m | 732 kcal | 76 % | 95 | 316 ms | 8,9 cm | 7 °C | Lauf HIT 10x 1’ s... | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
15.02 Wed | DL | 7,7 km | 52:53 | 6:52/km | 34 m | 687 kcal | 73 % | 71 | 319 ms | 9,0 cm | 8 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
16.02 Thu | |||||||||||||||||||||
17.02 Fri | FS | 10,0 km | 1:07:25 | 6:45/km | 61 m | 865 kcal | 78 % | 120 | 308 ms | 9,0 cm | 9 °C | Lauf LIT + Primin... | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
18.02 Sat | |||||||||||||||||||||
19.02 Sun | DL | 10,0 km | 1:11:18 | 7:08/km | 41 m | 912 kcal | 76 % | 55 | 321 ms | 8,9 cm | 9 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
20.02 Mon | |||||||||||||||||||||
21.02 Tue | FS | 9,6 km | 1:02:45 | 6:32/km | 47 m | 774 kcal | 75 % | 65 | 305 ms | 9,2 cm | 8 °C | Lauf HIT 8x 1‘ + ... | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
22.02 Wed | DL | 7,7 km | 52:19 | 6:48/km | 31 m | 676 kcal | 71 % | 59 | 317 ms | 9,4 cm | 11 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
23.02 Thu | |||||||||||||||||||||
24.02 Fri | FS | 9,2 km | 56:35 | 6:09/km | 67 m | 784 kcal | 79 % | 101 | 308 ms | 9,2 cm | 4 °C | Lauf HIT 3x 4‘ + ... | 49,5L/50,5R % | 0,0 | |||||||
25.02 Sat | |||||||||||||||||||||
26.02 Sun | LL | 13,8 km | 1:40:03 | 7:15/km | 70 m | 1 185 kcal | 71 % | 128 | 322 ms | 8,5 cm | 0 °C | Lauf LIT 13K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
27.02 Mon | |||||||||||||||||||||
28.02 Tue | FS | 10,3 km | 1:04:59 | 6:19/km | 53 m | 898 kcal | 78 % | 115 | 304 ms | 9,5 cm | 3 °C | Lauf HIT 6x 2‘ sc... | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
01.03 Wed | |||||||||||||||||||||
02.03 Thu | DL | 7,1 km | 49:51 | 7:01/km | 28 m | 630 kcal | 71 % | 58 | 314 ms | 9,2 cm | 5 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
03.03 Fri | |||||||||||||||||||||
04.03 Sat | FS | 5,1 km | 33:39 | 6:36/km | 12 m | 458 kcal | 76 % | 52 | 309 ms | 9,4 cm | 3 °C | Auftakt - 2x2' sc... | 48,8L/51,2R % | 0,0 | |||||||
05.03 Sun | DL | 5,1 km | 31:09 | 6:06/km | 27 m | 446 kcal | 76 % | 47 | 313 ms | 10,0 cm | 3 °C | Einlaufen - 5K WK... | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
WK | 5,0 km | 25:13 | 5:03/km | 29 m | 370 kcal | 87 % | 63 | 276 ms | 10,2 cm | 3 °C | 41. Straßenlauf R... | 49,9L/50,1R % | 0,0 | ||||||||
WA | 2,0 km | 14:10 | 7:05/km | 4 m | 190 kcal | 75 % | 21 | 318 ms | 9,4 cm | 4 °C | Auslaufen 5K WK | 49,1L/50,9R % | 0,0 | ||||||||
06.03 Mon | DL | 7,2 km | 51:01 | 7:05/km | 28 m | 647 kcal | 72 % | 66 | 314 ms | 9,2 cm | 3 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
07.03 Tue | |||||||||||||||||||||
08.03 Wed | DL | 11,1 km | 1:17:17 | 6:58/km | 62 m | 972 kcal | 72 % | 94 | 318 ms | 9,1 cm | Lauf LIT 11K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | ||||||||
09.03 Thu | |||||||||||||||||||||
10.03 Fri | |||||||||||||||||||||
11.03 Sat | IT | 9,5 km | 1:00:46 | 6:24/km | 6 m | 838 kcal | 78 % | 108 | 304 ms | 8,9 cm | 0 °C | Lauf HIT 10x 1:30... | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
12.03 Sun | LL | 14,1 km | 1:39:48 | 7:05/km | 88 m | 1 204 kcal | 70 % | 117 | 324 ms | 8,9 cm | 3 °C | Lauf LIT 14K 🔥 | 48,7L/51,3R % | 0,0 | |||||||
13.03 Mon | |||||||||||||||||||||
14.03 Tue | DL | 6,2 km | 42:33 | 6:52/km | 27 m | 555 kcal | 73 % | 54 | 318 ms | 9,6 cm | 9 °C | Lauf LIT 6K🔥 | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
15.03 Wed | FS | 9,4 km | 59:10 | 6:18/km | 62 m | 790 kcal | 76 % | 97 | 306 ms | 9,2 cm | 7 °C | Lauf HIT 4x (60/9... | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
16.03 Thu | DL | 8,0 km | 52:32 | 6:34/km | 22 m | 703 kcal | 73 % | 67 | 313 ms | 9,6 cm | 8 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
17.03 Fri | |||||||||||||||||||||
18.03 Sat | IT | 9,4 km | 58:01 | 6:10/km | 36 m | 802 kcal | 76 % | 94 | 301 ms | 9,7 cm | 11 °C | Lauf HIT 4x 4’ sc... | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
19.03 Sun | LL | 15,1 km | 1:46:48 | 7:04/km | 63 m | 1 265 kcal | 70 % | 126 | 327 ms | 9,4 cm | 11 °C | Lauf LIT 15K 🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
20.03 Mon | |||||||||||||||||||||
21.03 Tue | DL | 8,1 km | 53:48 | 6:39/km | 28 m | 676 kcal | 70 % | 63 | 304 ms | 9,8 cm | 12 °C | Lauf LIT 7K + Leg... | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
22.03 Wed | |||||||||||||||||||||
23.03 Thu | IT | 12,8 km | 1:16:44 | 6:00/km | 94 m | 1 105 kcal | 80 % | 149 | 299 ms | 9,8 cm | 14 °C | Lauf THR 7x 1000 ... | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
24.03 Fri | DL | 11,3 km | 1:17:30 | 6:52/km | 73 m | 998 kcal | 73 % | 103 | 315 ms | 9,9 cm | 10 °C | Lauf LIT - 11K 🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
25.03 Sat | |||||||||||||||||||||
26.03 Sun | IT | 10,2 km | 1:02:28 | 6:07/km | 72 m | 816 kcal | 73 % | 86 | 303 ms | 9,4 cm | 7 °C | Lauf HIT - 2x1 K ... | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
27.03 Mon | LL | 15,3 km | 1:47:11 | 7:00/km | 108 m | 1 299 kcal | 70 % | 121 | 319 ms | 9,3 cm | 5 °C | Lauf LIT 15K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
28.03 Tue | |||||||||||||||||||||
29.03 Wed | |||||||||||||||||||||
30.03 Thu | DL | 5,5 km | 38:29 | 7:00/km | 21 m | 486 kcal | 70 % | 44 | 321 ms | 9,4 cm | 12 °C | Lauf LIT 5K 🔥 | 48,5L/51,5R % | 0,0 | |||||||
31.03 Fri | DL | 10,1 km | 1:08:30 | 6:47/km | 69 m | 902 kcal | 74 % | 94 | 315 ms | 9,5 cm | 13 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,1L/51,0R % | 0,0 | |||||||
01.04 Sat | |||||||||||||||||||||
02.04 Sun | FS | 10,0 km | 58:29 | 5:51/km | 67 m | 843 kcal | 78 % | 101 | 299 ms | 9,6 cm | 5 °C | Lauf THR 6km TWD 👟 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
03.04 Mon | LL | 13,5 km | 1:30:12 | 6:41/km | 61 m | 1 112 kcal | 71 % | 102 | 314 ms | 9,6 cm | 6 °C | Lauf LIT 13 K 🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
04.04 Tue | |||||||||||||||||||||
05.04 Wed | DL | 8,1 km | 53:40 | 6:38/km | 17 m | 690 kcal | 70 % | 62 | 313 ms | 9,6 cm | 7 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 48,8L/51,2R % | 0,0 | |||||||
06.04 Thu | |||||||||||||||||||||
07.04 Fri | FS | 14,1 km | 1:28:54 | 6:18/km | 87 m | 1 158 kcal | 74 % | 131 | 307 ms | 9,5 cm | 8 °C | Laufen HIT - 160... | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
08.04 Sat | |||||||||||||||||||||
09.04 Sun | DL | 6,5 km | 46:37 | 7:10/km | 32 m | 580 kcal | 71 % | 54 | 321 ms | 8,6 cm | Lauf LIT 6K 🔥 🛳️ | 49,2L/50,8R % | |||||||||
10.04 Mon | DL | 9,4 km | 59:53 | 6:22/km | 60 m | 802 kcal | 73 % | 78 | 308 ms | 9,3 cm | 16 °C | Lauf LIT 9K + Zwi... | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
11.04 Tue | |||||||||||||||||||||
12.04 Wed | IT | 11,2 km | 1:09:20 | 6:11/km | 12 m | 939 kcal | 77 % | 110 | 297 ms | 9,2 cm | 18 °C | Lauf HIT 15x1’ sc... | 49,5L/50,5R % | 0,0 | |||||||
13.04 Thu | |||||||||||||||||||||
14.04 Fri | DL | 7,6 km | 55:56 | 7:22/km | 35 m | 563 kcal | 66 % | 48 | 307 ms | 8,8 cm | Lauf LIT 8K 🔥🛳️ | 49,5L/50,5R % | |||||||||
15.04 Sat | |||||||||||||||||||||
16.04 Sun | LL | 14,0 km | 1:40:14 | 7:10/km | 65 m | 1 174 kcal | 68 % | 99 | 320 ms | 8,9 cm | 9 °C | Lauf LIT 14K 🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
17.04 Mon | DL | 8,5 km | 55:08 | 6:29/km | 36 m | 707 kcal | 70 % | 60 | 316 ms | 9,5 cm | 13 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
18.04 Tue | |||||||||||||||||||||
19.04 Wed | IT | 9,1 km | 55:05 | 6:03/km | 69 m | 792 kcal | 79 % | 103 | 302 ms | 9,4 cm | 10 °C | Lauf HIT 6x1:30' ... | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
20.04 Thu | |||||||||||||||||||||
21.04 Fri | DL | 11,2 km | 1:08:12 | 6:05/km | 56 m | 1 009 kcal | 78 % | 116 | 307 ms | 9,6 cm | 8 °C | Lauf MIX 6K@5:50’... | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
22.04 Sat | |||||||||||||||||||||
23.04 Sun | LL | 13,1 km | 1:31:11 | 6:58/km | 53 m | 1 185 kcal | 75 % | 98 | 321 ms | 9,1 cm | 13 °C | Lauf LIT 13K 🔥 | 49,6L/50,4R % | 0,0 | |||||||
24.04 Mon | DL | 7,1 km | 47:55 | 6:45/km | 38 m | 599 kcal | 69 % | 51 | 325 ms | 9,2 cm | 10 °C | Lauf LIT 7K 👟 ///⭐️ | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
25.04 Tue | IT | 9,6 km | 58:17 | 6:04/km | 32 m | 802 kcal | 77 % | 99 | 300 ms | 9,4 cm | 9 °C | Lauf HIT 2x 6x 1‘... | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
26.04 Wed | |||||||||||||||||||||
27.04 Thu | LL | 15,1 km | 1:44:22 | 6:55/km | 98 m | 1 343 kcal | 73 % | 137 | 323 ms | 8,9 cm | 7 °C | Lauf LIT 15K 🔥 | 49,5L/50,5R % | 0,0 | |||||||
28.04 Fri | |||||||||||||||||||||
29.04 Sat | |||||||||||||||||||||
30.04 Sun | IT | 9,7 km | 59:24 | 6:07/km | 7 m | 847 kcal | 78 % | 105 | 308 ms | 9,5 cm | 10 °C | Lauf HIT 5x 3‘ sc... | 48,7L/51,3R % | 0,0 | |||||||
01.05 Mon | |||||||||||||||||||||
02.05 Tue | FS | 10,3 km | 1:00:13 | 5:51/km | 48 m | 924 kcal | 80 % | 116 | 304 ms | 9,8 cm | 12 °C | Lauf MIX 60‘ Cres... | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
03.05 Wed | |||||||||||||||||||||
04.05 Thu | FS | 11,0 km | 1:06:41 | 6:04/km | 80 m | 956 kcal | 77 % | 109 | 305 ms | 9,2 cm | 21 °C | Lauf FLK: 2x (3-2... | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
05.05 Fri | |||||||||||||||||||||
06.05 Sat | DL | 9,1 km | 1:00:43 | 6:40/km | 52 m | 825 kcal | 72 % | 75 | 309 ms | 9,9 cm | 18 °C | Laufen LIT 9K 🔥🙃 | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
07.05 Sun | |||||||||||||||||||||
08.05 Mon | DL | 7,1 km | 48:58 | 6:54/km | 28 m | 639 kcal | 70 % | 45 | 317 ms | 10,0 cm | 19 °C | Lauf LIT 7K 🔥🙃 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
09.05 Tue | IT | 9,5 km | 58:48 | 6:11/km | 47 m | 828 kcal | 77 % | 86 | 303 ms | 10,1 cm | 15 °C | Lauf HIT 7x 2’ sc... | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
10.05 Wed | |||||||||||||||||||||
11.05 Thu | FS | 10,4 km | 1:05:02 | 6:15/km | 44 m | 938 kcal | 79 % | 120 | 300 ms | 9,8 cm | 16 °C | Lauf HIT 2x (2-4-... | 49,7L/50,3R % | 0,0 | |||||||
12.05 Fri | DL | 8,0 km | 52:37 | 6:35/km | 39 m | 695 kcal | 70 % | 57 | 321 ms | 9,8 cm | 12 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
13.05 Sat | |||||||||||||||||||||
14.05 Sun | LL | 16,5 km | 1:50:21 | 6:41/km | 94 m | 1 363 kcal | 69 % | 128 | 318 ms | 9,7 cm | 14 °C | Lauf LIT 16K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,1 | |||||||
15.05 Mon | DL | 8,0 km | 54:29 | 6:49/km | 45 m | 753 kcal | 74 % | 79 | 315 ms | 9,9 cm | 17 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,6L/50,4R % | 0,0 | |||||||
16.05 Tue | IT | 8,0 km | 46:43 | 5:50/km | 29 m | 698 kcal | 79 % | 90 | 294 ms | 10,1 cm | 14 °C | Lauf HIT 4x 4’ sc... | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
17.05 Wed | |||||||||||||||||||||
18.05 Thu | DL | 10,1 km | 1:08:13 | 6:45/km | 49 m | 902 kcal | 72 % | 89 | 317 ms | 9,6 cm | 9 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
19.05 Fri | IT | 11,5 km | 1:13:05 | 6:21/km | 74 m | 1 038 kcal | 79 % | 134 | 306 ms | 8,8 cm | 12 °C | Lauf HIT 3x 2’ + ... | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
20.05 Sat | |||||||||||||||||||||
21.05 Sun | LL | 18,7 km | 2:00:09 | 6:26/km | 127 m | 1 635 kcal | 75 % | 185 | 17 °C | Lauf LIT 14K + E... | 0,0 | ||||||||||
22.05 Mon | |||||||||||||||||||||
23.05 Tue | DL | 10,2 km | 1:07:21 | 6:36/km | 50 m | 896 kcal | 73 % | 92 | 308 ms | 9,3 cm | 15 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,5L/50,5R % | 0,0 | |||||||
24.05 Wed | |||||||||||||||||||||
25.05 Thu | IT | 9,5 km | 55:53 | 5:53/km | 10 m | 805 kcal | 79 % | 103 | 295 ms | 9,7 cm | 17 °C | Lauf HIT 16x 45” ... | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
26.05 Fri | |||||||||||||||||||||
27.05 Sat | DL | 8,1 km | 53:49 | 6:39/km | 41 m | 744 kcal | 74 % | 73 | 320 ms | 9,4 cm | 11 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
28.05 Sun | LL | 20,4 km | 2:16:50 | 6:42/km | 101 m | 1 756 kcal | 73 % | 181 | 309 ms | 9,4 cm | 15 °C | Lauf LIT 20K 🔥 | 49,7L/50,3R % | 0,0 | |||||||
29.05 Mon | |||||||||||||||||||||
30.05 Tue | 5,3 km | 1:04:04 | 12:08/km | 5 m | 572 kcal | 67 % | 72 | 13 °C | Langenfeld (Rhein... | 0,0 | |||||||||||
DL | 8,0 km | 53:49 | 6:44/km | 45 m | 763 kcal | 78 % | 90 | 309 ms | 9,6 cm | 19 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,0 | ||||||||
31.05 Wed | IT | 11,6 km | 1:08:57 | 5:57/km | 13 m | 1 020 kcal | 82 % | 141 | 299 ms | 9,7 cm | 23 °C | Lauf HIT 10x 2‘ s... | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
01.06 Thu | |||||||||||||||||||||
02.06 Fri | DL | 10,4 km | 1:10:26 | 6:46/km | 71 m | 930 kcal | 72 % | 85 | 319 ms | 9,2 cm | 10 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,5L/50,6R % | 0,0 | |||||||
03.06 Sat | |||||||||||||||||||||
04.06 Sun | WA | 8,2 km | 54:44 | 6:40/km | 37 m | 737 kcal | 73 % | 69 | 314 ms | 9,4 cm | 14 °C | Einlaufen XXL -... | 49,6L/50,4R % | 0,0 | |||||||
WK | 5,0 km | 24:27 | 4:52/km | 51 m | 359 kcal | 87 % | 61 | 262 ms | 10,3 cm | 19 °C | 15. Benrather Sch... | 49,4L/50,6R % | 0,1 | ||||||||
WA | 8,6 km | 57:43 | 6:43/km | 52 m | 834 kcal | 78 % | 95 | 309 ms | 9,3 cm | 20 °C | Auslaufen XXXL - ... | 49,7L/50,4R % | 0,0 | ||||||||
05.06 Mon | |||||||||||||||||||||
06.06 Tue | DL | 10,1 km | 1:07:37 | 6:42/km | 81 m | 901 kcal | 72 % | 81 | 313 ms | 9,4 cm | 17 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
07.06 Wed | IT | 10,5 km | 59:28 | 5:40/km | 12 m | 837 kcal | 76 % | 87 | 295 ms | 9,9 cm | 16 °C | Lauf HIT 4x 4‘ sc... | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
08.06 Thu | DL | 8,0 km | 52:40 | 6:35/km | 23 m | 757 kcal | 74 % | 72 | 304 ms | 9,5 cm | 19 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,5L/50,6R % | 0,0 | |||||||
09.06 Fri | |||||||||||||||||||||
10.06 Sat | IT | 15,0 km | 1:28:35 | 5:54/km | 87 m | 1 427 kcal | 84 % | 191 | 291 ms | 9,4 cm | 20 °C | Lauf THR 4x 2K@HM | 49,3L/50,8R % | 0,0 | |||||||
11.06 Sun | |||||||||||||||||||||
12.06 Mon | DL | 9,5 km | 1:05:01 | 6:51/km | 41 m | 812 kcal | 70 % | 68 | 311 ms | 9,2 cm | 19 °C | Lauf LIT 8K + 6 x... | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
13.06 Tue | |||||||||||||||||||||
14.06 Wed | FS | 8,3 km | 50:03 | 6:02/km | 20 m | 723 kcal | 75 % | 72 | 21 °C | Aktivierung - 4x5... | 0,0 | ||||||||||
15.06 Thu | |||||||||||||||||||||
16.06 Fri | |||||||||||||||||||||
17.06 Sat | FS | 5,1 km | 32:12 | 6:19/km | 13 m | 471 kcal | 74 % | 46 | 298 ms | 9,9 cm | 21 °C | Auftakt - 2x2‘ @H... | 49,6L/50,4R % | 0,0 | |||||||
18.06 Sun | WK | 21,2 km | 2:09:26 | 6:06/km | 130 m | 1 900 kcal | 80 % | 243 | 313 ms | 9,3 cm | 23 °C | 21. EVL Halbmarat... | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
19.06 Mon | |||||||||||||||||||||
20.06 Tue | |||||||||||||||||||||
21.06 Wed | |||||||||||||||||||||
22.06 Thu | |||||||||||||||||||||
23.06 Fri | |||||||||||||||||||||
24.06 Sat | |||||||||||||||||||||
25.06 Sun | |||||||||||||||||||||
26.06 Mon | |||||||||||||||||||||
27.06 Tue | |||||||||||||||||||||
28.06 Wed | |||||||||||||||||||||
29.06 Thu | |||||||||||||||||||||
30.06 Fri | |||||||||||||||||||||
01.07 Sat | |||||||||||||||||||||
02.07 Sun | 6,1 km | 41:55 | 6:52/km | 30 m | 570 kcal | 73 % | 55 | 320 ms | 9,3 cm | 18 °C | Laufen LIT 6K 🔥 | 49,9L/50,1R % | 0,0 | ||||||||
03.07 Mon | |||||||||||||||||||||
04.07 Tue | |||||||||||||||||||||
05.07 Wed | |||||||||||||||||||||
06.07 Thu | 3,1 km | 20:42 | 6:41/km | 278 kcal | 71 % | 24 | 314 ms | 9,7 cm | Laufen LIT - 20’ 🔥 | 49,7L/50,3R % | |||||||||||
07.07 Fri | |||||||||||||||||||||
08.07 Sat | |||||||||||||||||||||
09.07 Sun | |||||||||||||||||||||
10.07 Mon | |||||||||||||||||||||
11.07 Tue | |||||||||||||||||||||
12.07 Wed | |||||||||||||||||||||
13.07 Thu | |||||||||||||||||||||
14.07 Fri | |||||||||||||||||||||
15.07 Sat | |||||||||||||||||||||
16.07 Sun | |||||||||||||||||||||
17.07 Mon | |||||||||||||||||||||
18.07 Tue | |||||||||||||||||||||
19.07 Wed | DL | 7,1 km | 50:18 | 7:05/km | 29 m | 672 kcal | 75 % | 75 | 327 ms | 9,1 cm | 21 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
20.07 Thu | |||||||||||||||||||||
21.07 Fri | DL | 8,0 km | 54:42 | 6:50/km | 44 m | 743 kcal | 74 % | 77 | 326 ms | 9,6 cm | 19 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
22.07 Sat | |||||||||||||||||||||
23.07 Sun | LL | 10,0 km | 1:10:26 | 7:03/km | 42 m | 896 kcal | 72 % | 83 | 324 ms | 9,1 cm | 18 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,8L/50,2R % | 0,0 | |||||||
24.07 Mon | |||||||||||||||||||||
25.07 Tue | DL | 8,0 km | 55:14 | 6:54/km | 42 m | 750 kcal | 76 % | 83 | 324 ms | 9,2 cm | 18 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
26.07 Wed | |||||||||||||||||||||
27.07 Thu | |||||||||||||||||||||
28.07 Fri | |||||||||||||||||||||
29.07 Sat | DL | 5,2 km | 36:25 | 7:00/km | 27 m | 479 kcal | 74 % | 50 | 318 ms | 8,8 cm | 19 °C | Lauf LIT 5K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
30.07 Sun | LL | 11,1 km | 1:18:19 | 7:03/km | 53 m | 1 019 kcal | 75 % | 116 | 321 ms | 9,0 cm | 16 °C | Lauf LIT 11K 🔥 | 49,8L/50,2R % | 0,0 | |||||||
31.07 Mon | |||||||||||||||||||||
01.08 Tue | IT | 3,6 km | 20:52 | 5:51/km | 24 m | 300 kcal | 82 % | 44 | 298 ms | 9,2 cm | 19 °C | Lauf HIT - 6x1’30... | 49,5L/50,5R % | 0,0 | |||||||
DL | 4,3 km | 30:34 | 7:04/km | 29 m | 419 kcal | 82 % | 62 | 317 ms | 8,5 cm | 19 °C | Lauf LIT 4K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | ||||||||
02.08 Wed | |||||||||||||||||||||
03.08 Thu | DL | 6,2 km | 42:58 | 6:56/km | 29 m | 569 kcal | 75 % | 61 | 322 ms | 8,8 cm | 20 °C | Lauf LIT 6K 🔥 | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
04.08 Fri | DL | 8,1 km | 50:21 | 6:13/km | 41 m | 746 kcal | 80 % | 90 | 308 ms | 9,2 cm | 17 °C | Lauf MIT 6K 🏃 | 49,4L/50,7R % | 0,0 | |||||||
05.08 Sat | |||||||||||||||||||||
06.08 Sun | LL | 12,1 km | 1:24:12 | 6:58/km | 64 m | 1 103 kcal | 75 % | 121 | 323 ms | 9,5 cm | 15 °C | Lauf LIT 12K 🔥 | 49,6L/50,4R % | 0,0 | |||||||
07.08 Mon | |||||||||||||||||||||
08.08 Tue | IT | 8,0 km | 50:06 | 6:16/km | 38 m | 686 kcal | 78 % | 87 | 307 ms | 9,1 cm | 18 °C | Lauf HIT 6x2min s... | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
09.08 Wed | DL | 6,0 km | 40:46 | 6:48/km | 21 m | 540 kcal | 72 % | 51 | 321 ms | 9,3 cm | 20 °C | Lauf LIT 6K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
10.08 Thu | |||||||||||||||||||||
11.08 Fri | DL | 10,1 km | 1:03:21 | 6:16/km | 38 m | 945 kcal | 80 % | 116 | 307 ms | 9,5 cm | 18 °C | Lauf MIX 10K | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
12.08 Sat | |||||||||||||||||||||
13.08 Sun | LL | 13,0 km | 1:31:59 | 7:05/km | 59 m | 1 183 kcal | 75 % | 132 | 320 ms | 9,0 cm | 19 °C | Lauf LIT 13K 🔥 | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
14.08 Mon | |||||||||||||||||||||
15.08 Tue | DL | 8,1 km | 55:31 | 6:51/km | 32 m | 741 kcal | 75 % | 77 | 320 ms | 9,3 cm | 24 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
16.08 Wed | IT | 7,5 km | 43:45 | 5:50/km | 1 m | 610 kcal | 78 % | 74 | 295 ms | 9,3 cm | 22 °C | Lauf HIT 15x1’ sc... | 49,3L/50,8R % | 0,0 | |||||||
WA | 2,4 km | 16:33 | 6:54/km | 232 kcal | 77 % | 26 | 309 ms | 8,8 cm | 21 °C | Laufen LIT 2K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||||
17.08 Thu | |||||||||||||||||||||
18.08 Fri | |||||||||||||||||||||
19.08 Sat | DL | 6,7 km | 42:43 | 6:23/km | 20 m | 622 kcal | 76 % | 64 | 303 ms | 9,4 cm | 23 °C | Lauf LIT+ 6K 🔥 | 49,4L/50,7R % | 0,0 | |||||||
20.08 Sun | LL | 14,0 km | 1:38:06 | 7:00/km | 90 m | 1 276 kcal | 74 % | 135 | 315 ms | 9,2 cm | 22 °C | Lauf LIT 14K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
21.08 Mon | |||||||||||||||||||||
22.08 Tue | DL | 9,2 km | 1:00:29 | 6:34/km | 51 m | 835 kcal | 77 % | 98 | 312 ms | 9,1 cm | 25 °C | Lauf LIT + 8x100 ... | 49,1L/51,0R % | 0,0 | |||||||
23.08 Wed | |||||||||||||||||||||
24.08 Thu | DL | 8,0 km | 52:20 | 6:33/km | 38 m | 724 kcal | 74 % | 60 | 308 ms | 9,1 cm | 19 °C | Lauf LIT 8K🔥 | 49,6L/50,4R % | 0,0 | |||||||
25.08 Fri | LL | 14,4 km | 1:40:03 | 6:57/km | 87 m | 1 268 kcal | 72 % | 119 | 313 ms | 9,1 cm | 19 °C | Lauf LIT 14K 🔥 | 49,8L/50,2R % | 0,0 | |||||||
26.08 Sat | |||||||||||||||||||||
27.08 Sun | TDL | 11,2 km | 1:06:13 | 5:55/km | 60 m | 969 kcal | 78 % | 108 | 298 ms | 9,2 cm | 18 °C | Lauf MIX - 8K@5:50 | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
28.08 Mon | |||||||||||||||||||||
29.08 Tue | IT | 9,0 km | 56:27 | 6:16/km | 44 m | 844 kcal | 81 % | 111 | 303 ms | 9,1 cm | 19 °C | Lauf 5K Prep | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
30.08 Wed | |||||||||||||||||||||
31.08 Thu | LL | 16,8 km | 1:55:28 | 6:52/km | 76 m | 1 545 kcal | 76 % | 168 | 317 ms | 9,3 cm | 13 °C | Lauf LIT 16K 🔥 | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
01.09 Fri | |||||||||||||||||||||
02.09 Sat | DL | 8,1 km | 52:32 | 6:29/km | 44 m | 754 kcal | 76 % | 71 | 312 ms | 9,2 cm | 15 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
03.09 Sun | WA | 3,0 km | 20:24 | 6:48/km | 29 m | 258 kcal | 68 % | 21 | 313 ms | 9,1 cm | 17 °C | 5K WK - EL | 49,8L/50,2R % | 0,6 | |||||||
WK | 5,0 km | 24:21 | 4:52/km | 36 m | 357 kcal | 86 % | 57 | 261 ms | 9,7 cm | 19 °C | Kö-Meile 5K WK | 49,2L/50,8R % | 0,0 | ||||||||
WA | 2,2 km | 15:25 | 7:00/km | 37 m | 190 kcal | 69 % | 17 | 323 ms | 8,5 cm | 22 °C | 5K WK - AL | 49,0L/51,0R % | 0,7 | ||||||||
04.09 Mon | |||||||||||||||||||||
05.09 Tue | DL | 9,2 km | 1:02:05 | 6:45/km | 42 m | 821 kcal | 72 % | 76 | 315 ms | 8,9 cm | 18 °C | Lauf LIT 9K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
06.09 Wed | |||||||||||||||||||||
07.09 Thu | IT | 11,8 km | 1:14:40 | 6:20/km | 52 m | 1 081 kcal | 79 % | 134 | 299 ms | 9,4 cm | 19 °C | Lauf THR 3x 2K@HM... | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
08.09 Fri | |||||||||||||||||||||
09.09 Sat | DL | 8,4 km | 52:27 | 6:15/km | 35 m | 780 kcal | 77 % | 82 | 300 ms | 9,7 cm | 20 °C | Lauf MIT 8K 👟 | 49,6L/50,4R % | 0,0 | |||||||
10.09 Sun | LL | 19,0 km | 2:10:10 | 6:51/km | 83 m | 1 674 kcal | 72 % | 156 | 318 ms | 9,0 cm | 21 °C | Lauf LIT 19K 🔥 | 49,4L/50,6R % | 0,0 | |||||||
11.09 Mon | |||||||||||||||||||||
12.09 Tue | IT | 9,4 km | 56:55 | 6:03/km | 42 m | 799 kcal | 75 % | 84 | 300 ms | 9,1 cm | 23 °C | Lauf THR 4 x 1K@1... | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
13.09 Wed | |||||||||||||||||||||
14.09 Thu | DL | 8,1 km | 54:47 | 6:46/km | 29 m | 693 kcal | 68 % | 54 | 321 ms | 9,2 cm | 17 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,5L/50,5R % | 0,0 | |||||||
15.09 Fri | |||||||||||||||||||||
16.09 Sat | FS | 5,1 km | 33:00 | 6:28/km | 12 m | 460 kcal | 72 % | 43 | 307 ms | 9,3 cm | 18 °C | Auftakt - 2x2’ sc... | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
17.09 Sun | |||||||||||||||||||||
18.09 Mon | |||||||||||||||||||||
19.09 Tue | |||||||||||||||||||||
20.09 Wed | |||||||||||||||||||||
21.09 Thu | DL | 10,2 km | 1:07:40 | 6:38/km | 50 m | 974 kcal | 77 % | 108 | 314 ms | 9,4 cm | 20 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
22.09 Fri | |||||||||||||||||||||
23.09 Sat | LL | 16,4 km | 1:55:33 | 7:03/km | 84 m | 1 522 kcal | 77 % | 181 | 331 ms | 9,1 cm | 12 °C | Lauf LIT 16K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
24.09 Sun | DL | 9,3 km | 1:00:30 | 6:30/km | 49 m | 821 kcal | 74 % | 82 | 308 ms | 9,3 cm | 12 °C | Lauf LIT 9K 🔥 | 49,5L/50,5R % | 0,0 | |||||||
25.09 Mon | |||||||||||||||||||||
26.09 Tue | TDL | 9,7 km | 57:41 | 5:57/km | 38 m | 891 kcal | 82 % | 116 | 22 °C | Lauf MIX 5K@HMRT 👟 | 0,0 | ||||||||||
27.09 Wed | |||||||||||||||||||||
28.09 Thu | FS | 8,5 km | 57:03 | 6:43/km | 34 m | 780 kcal | 75 % | 84 | 317 ms | 9,3 cm | 20 °C | Aktivierung - 4x5... | 48,9L/51,2R % | 0,0 | |||||||
29.09 Fri | |||||||||||||||||||||
30.09 Sat | DL | 4,5 km | 30:29 | 6:46/km | 23 m | 415 kcal | 72 % | 40 | 316 ms | 9,4 cm | 13 °C | Vorbereitung - 30... | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
01.10 Sun | WK | 21,9 km | 2:00:09 | 5:29/km | 235 m | 1 762 kcal | 82 % | 250 | 292 ms | 9,2 cm | 15 °C | 25. Generali Köln... | 49,4L/50,6R % | 0,5 | |||||||
02.10 Mon | |||||||||||||||||||||
03.10 Tue | |||||||||||||||||||||
04.10 Wed | DL | 6,0 km | 41:28 | 6:55/km | 20 m | 554 kcal | 71 % | 51 | 322 ms | 9,1 cm | 16 °C | Laufen LIT 6K 🔥 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
05.10 Thu | |||||||||||||||||||||
06.10 Fri | DL | 6,3 km | 40:57 | 6:30/km | 22 m | 574 kcal | 74 % | 57 | 322 ms | 9,3 cm | 11 °C | Lauf MIX 6K 👍 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
07.10 Sat | |||||||||||||||||||||
08.10 Sun | WA | 2,4 km | 20:38 | 8:36/km | 16 m | 202 kcal | 58 % | 13 | 336 ms | 8,3 cm | 15 °C | Warm Up | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
TDL | 8,0 km | 43:53 | 5:29/km | 45 m | 686 kcal | 80 % | 82 | 290 ms | 9,7 cm | 15 °C | Lauf MIT 8K | 48,9L/51,1R % | 0,0 | ||||||||
WA | 1,5 km | 10:32 | 7:01/km | 6 m | 152 kcal | 77 % | 17 | 312 ms | 9,2 cm | 15 °C | Cool Down | 49,3L/50,7R % | 0,0 | ||||||||
09.10 Mon | |||||||||||||||||||||
10.10 Tue | DL | 6,1 km | 41:44 | 6:50/km | 36 m | 603 kcal | 78 % | 71 | 312 ms | 9,2 cm | 20 °C | Lauf LIT 6K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
11.10 Wed | |||||||||||||||||||||
12.10 Thu | FS | 8,0 km | 51:53 | 6:29/km | 24 m | 733 kcal | 77 % | 85 | 305 ms | 9,3 cm | 15 °C | Lauf MIX 8K | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
13.10 Fri | |||||||||||||||||||||
14.10 Sat | DL | 6,1 km | 40:57 | 6:43/km | 9 m | 550 kcal | 71 % | 48 | 314 ms | 8,8 cm | 12 °C | Lauf LIT 6K 🔥 | 49,0L/51,1R % | 0,0 | |||||||
15.10 Sun | LL | 10,1 km | 1:09:58 | 6:56/km | 66 m | 887 kcal | 69 % | 79 | 328 ms | 9,0 cm | 8 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 49,5L/50,5R % | 0,0 | |||||||
16.10 Mon | |||||||||||||||||||||
17.10 Tue | DL | 6,4 km | 41:48 | 6:32/km | 31 m | 594 kcal | 75 % | 61 | 317 ms | 9,1 cm | 9 °C | Lauf LIT 6K🔥 | 48,4L/51,6R % | 0,0 | |||||||
18.10 Wed | |||||||||||||||||||||
19.10 Thu | DL | 8,0 km | 53:41 | 6:43/km | 50 m | 757 kcal | 76 % | 81 | 315 ms | 9,3 cm | 19 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
20.10 Fri | TDL | 8,2 km | 50:36 | 6:10/km | 26 m | 739 kcal | 78 % | 86 | 312 ms | 9,5 cm | 14 °C | Lauf MIX 8K | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
21.10 Sat | |||||||||||||||||||||
22.10 Sun | LL | 11,1 km | 1:16:43 | 6:55/km | 82 m | 1 002 kcal | 73 % | 102 | 322 ms | 8,9 cm | 12 °C | LIT 11K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,3 | |||||||
23.10 Mon | DL | 6,2 km | 40:12 | 6:29/km | 21 m | 547 kcal | 71 % | 49 | 313 ms | 8,9 cm | 12 °C | Lauf LIT 6K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
24.10 Tue | |||||||||||||||||||||
25.10 Wed | IT | 10,3 km | 1:04:51 | 6:18/km | 66 m | 913 kcal | 77 % | 79 | 307 ms | 9,1 cm | 10 °C | HIT 10x1’ schnell... | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
26.10 Thu | |||||||||||||||||||||
27.10 Fri | FS | 10,2 km | 1:02:36 | 6:08/km | 1 m | 888 kcal | 77 % | 99 | 312 ms | 9,0 cm | 9 °C | FLK (sub)THR 1/2... | 48,8L/51,3R % | 0,0 | |||||||
28.10 Sat | DL | 9,7 km | 1:01:37 | 6:21/km | 13 m | 809 kcal | 70 % | 66 | 319 ms | 8,9 cm | 9 °C | Lauf LIT 9K🔥 | 49,2L/50,9R % | 0,0 | |||||||
29.10 Sun | |||||||||||||||||||||
30.10 Mon | DL | 11,0 km | 1:11:34 | 6:30/km | 40 m | 989 kcal | 73 % | 95 | 317 ms | 9,0 cm | 13 °C | Lauf LIT 11K 🔥 | 49,1L/51,0R % | 0,0 | |||||||
31.10 Tue | |||||||||||||||||||||
01.11 Wed | IT | 9,1 km | 55:14 | 6:04/km | 64 m | 756 kcal | 75 % | 79 | 307 ms | 8,7 cm | 13 °C | HIT 2x7x1’ schnell | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
02.11 Thu | DL | 5,4 km | 36:29 | 6:45/km | 16 m | 494 kcal | 70 % | 41 | 319 ms | 8,7 cm | 11 °C | Lauf LIT 5K 🔥 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
03.11 Fri | |||||||||||||||||||||
04.11 Sat | |||||||||||||||||||||
05.11 Sun | LL | 13,0 km | 1:27:47 | 6:45/km | 49 m | 1 197 kcal | 74 % | 124 | 322 ms | 9,1 cm | 10 °C | Lauf LIT 13K🔥 | 49,1L/50,9R % | 0,0 | |||||||
06.11 Mon | |||||||||||||||||||||
07.11 Tue | DL | 9,2 km | 57:27 | 6:15/km | 39 m | 765 kcal | 71 % | 69 | 312 ms | 9,1 cm | 9 °C | Lauf LIT 9K 🔥 | 48,7L/51,3R % | 0,0 | |||||||
08.11 Wed | |||||||||||||||||||||
09.11 Thu | DL | 7,6 km | 48:59 | 6:27/km | 24 m | 744 kcal | 78 % | 85 | 308 ms | 8,8 cm | 10 °C | Laufen LIT 7K 🔥+ ... | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
10.11 Fri | |||||||||||||||||||||
11.11 Sat | TDL | 10,6 km | 1:00:44 | 5:44/km | 59 m | 946 kcal | 81 % | 118 | 298 ms | 9,1 cm | 7 °C | Lauf TDL 6K @5:13 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
12.11 Sun | LL | 14,0 km | 1:33:15 | 6:40/km | 61 m | 1 253 kcal | 73 % | 122 | 319 ms | 8,6 cm | 5 °C | Lauf LIT 14K 🔥 | 49,1L/51,0R % | 0,0 | |||||||
13.11 Mon | |||||||||||||||||||||
14.11 Tue | DL | 7,2 km | 45:33 | 6:20/km | 18 m | 647 kcal | 74 % | 64 | 312 ms | 9,0 cm | 10 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 48,3L/51,8R % | 0,0 | |||||||
15.11 Wed | IT | 8,7 km | 53:35 | 6:10/km | 50 m | 750 kcal | 77 % | 89 | 305 ms | 9,1 cm | 9 °C | HIT 14x1’ schnell 👟 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
16.11 Thu | DL | 8,3 km | 52:54 | 6:22/km | 18 m | 785 kcal | 76 % | 80 | 314 ms | 9,3 cm | 7 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 48,8L/51,3R % | 0,0 | |||||||
17.11 Fri | |||||||||||||||||||||
18.11 Sat | IT | 9,5 km | 58:38 | 6:10/km | 27 m | 839 kcal | 77 % | 95 | 302 ms | 9,0 cm | 5 °C | HIT 4x3’ @4:40 + ... | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
19.11 Sun | LL | 13,1 km | 1:34:57 | 7:15/km | 93 m | 1 162 kcal | 69 % | 102 | 323 ms | 9,0 cm | 11 °C | Lauf LIT 13K 🔥 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
20.11 Mon | DL | 7,0 km | 45:19 | 6:28/km | 24 m | 618 kcal | 71 % | 57 | 321 ms | 9,0 cm | 8 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 47,8L/52,2R % | 0,0 | |||||||
21.11 Tue | |||||||||||||||||||||
22.11 Wed | FS | 6,6 km | 42:24 | 6:25/km | 622 kcal | 66 % | 63 | 307 ms | 8,8 cm | Leistungsdiagnost... | 49,0L/51,0R % | ||||||||||
DL | 6,5 km | 43:21 | 6:40/km | 45 m | 536 kcal | 65 % | 37 | 323 ms | 8,9 cm | 4 °C | Lauf LIT 6K🔥 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | ||||||||
23.11 Thu | DL | 8,5 km | 51:56 | 6:07/km | 25 m | 690 kcal | 71 % | 58 | 313 ms | 9,1 cm | 11 °C | Lauf LIT 8K🔥 | 48,5L/51,5R % | 0,0 | |||||||
24.11 Fri | |||||||||||||||||||||
25.11 Sat | IT | 11,8 km | 1:07:46 | 5:45/km | 53 m | 1 013 kcal | 78 % | 118 | 296 ms | 9,1 cm | 4 °C | THR 15x2min @4:59... | 48,8L/51,2R % | 0,0 | |||||||
26.11 Sun | LL | 15,0 km | 1:41:49 | 6:47/km | 84 m | 1 493 kcal | 72 % | 130 | 321 ms | 8,8 cm | 5 °C | Lauf LIT 15K 🔥 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
27.11 Mon | |||||||||||||||||||||
28.11 Tue | IT | 11,2 km | 1:06:52 | 5:58/km | 63 m | 971 kcal | 77 % | 109 | 309 ms | 9,2 cm | 0 °C | Lauf subTHR 10x3‘... | 48,3L/51,7R % | 0,0 | |||||||
29.11 Wed | |||||||||||||||||||||
30.11 Thu | DL | 8,8 km | 56:51 | 6:28/km | 48 m | 861 kcal | 74 % | 84 | 304 ms | 9,0 cm | 1 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 48,6L/51,4R % | 0,0 | |||||||
01.12 Fri | |||||||||||||||||||||
02.12 Sat | FS | 12,9 km | 1:15:15 | 5:50/km | 43 m | 1 113 kcal | 79 % | 133 | 301 ms | 8,9 cm | -2 °C | Lauf Mix - subTHR... | 48,3L/51,7R % | 0,0 | |||||||
03.12 Sun | LL | 13,0 km | 1:27:32 | 6:44/km | 64 m | 1 146 kcal | 70 % | 104 | 328 ms | 8,6 cm | 0 °C | Lauf LIT 13K 🔥 | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
04.12 Mon | |||||||||||||||||||||
05.12 Tue | DL | 6,5 km | 42:24 | 6:31/km | 27 m | 592 kcal | 72 % | 54 | 316 ms | 8,8 cm | 6 °C | Lauf LIT 6K 🔥 | 48,3L/51,7R % | 0,0 | |||||||
06.12 Wed | IT | 10,8 km | 1:03:01 | 5:50/km | 73 m | 919 kcal | 78 % | 110 | 301 ms | 8,9 cm | 2 °C | HIT 2x10x1‘ @4:35... | 49,2L/50,9R % | 0,0 | |||||||
07.12 Thu | DL | 8,2 km | 51:38 | 6:18/km | 18 m | 738 kcal | 72 % | 62 | 309 ms | 8,9 cm | 2 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 48,5L/51,5R % | 0,0 | |||||||
08.12 Fri | |||||||||||||||||||||
09.12 Sat | |||||||||||||||||||||
10.12 Sun | |||||||||||||||||||||
11.12 Mon | |||||||||||||||||||||
12.12 Tue | DL | 7,3 km | 52:17 | 7:10/km | 42 m | 671 kcal | 71 % | 63 | 322 ms | 8,1 cm | 9 °C | Lauf LIT 7K 🔥 | 48,7L/51,3R % | 0,0 | |||||||
13.12 Wed | |||||||||||||||||||||
14.12 Thu | DL | 8,2 km | 52:49 | 6:26/km | 48 m | 770 kcal | 74 % | 73 | 313 ms | 8,9 cm | 5 °C | Lauf LIT 8K 🔥 | 48,1L/51,9R % | 0,0 | |||||||
15.12 Fri | |||||||||||||||||||||
16.12 Sat | DL | 10,3 km | 1:07:33 | 6:33/km | 47 m | 971 kcal | 75 % | 105 | 318 ms | 9,2 cm | 2 °C | Lauf LIT 10K 🔥 | 48,8L/51,2R % | 0,0 | |||||||
17.12 Sun | IT | 11,1 km | 1:06:22 | 5:59/km | 36 m | 958 kcal | 77 % | 108 | 306 ms | 9,3 cm | 7 °C | Sub THR 10x 3‘ @ ... | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
18.12 Mon | |||||||||||||||||||||
19.12 Tue | |||||||||||||||||||||
20.12 Wed | FS | 9,1 km | 55:39 | 6:07/km | 2 m | 863 kcal | 83 % | 109 | 308 ms | 9,0 cm | 5 °C | Lauf HIT 6x1‘ + 5... | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
21.12 Thu | |||||||||||||||||||||
22.12 Fri | DL | 8,2 km | 55:00 | 6:42/km | 58 m | 766 kcal | 73 % | 73 | 322 ms | 8,9 cm | 6 °C | Laufen LIT 8K 🔥 | 49,3L/50,7R % | 0,0 | |||||||
23.12 Sat | IT | 9,7 km | 56:53 | 5:52/km | 10 m | 823 kcal | 77 % | 100 | 305 ms | 9,2 cm | 9 °C | Lauf HIT 10x 2’ @... | 49,0L/51,0R % | 0,0 | |||||||
24.12 Sun | |||||||||||||||||||||
25.12 Mon | LL | 13,2 km | 1:32:29 | 7:00/km | 67 m | 1 193 kcal | 72 % | 121 | 323 ms | 9,2 cm | 11 °C | Laufen LIT 13K 🔥🎄 | 49,2L/50,8R % | 0,0 | |||||||
26.12 Tue | |||||||||||||||||||||
27.12 Wed | WA | 1,6 km | 10:49 | 6:46/km | 141 kcal | 67 % | 10 | 315 ms | 8,8 cm | 8 °C | Lauf. LIT - 10‘ 🔥 | 48,5L/51,5R % | 0,0 | ||||||||
IT | 10,5 km | 1:00:36 | 5:46/km | 5 m | 924 kcal | 80 % | 111 | 302 ms | 9,2 cm | 8 °C | THR 10x 3‘ @4:59/km | 49,3L/50,7R % | 0,0 | ||||||||
28.12 Thu | DL | 11,8 km | 1:15:09 | 6:22/km | 54 m | 1 056 kcal | 73 % | 98 | 309 ms | 8,9 cm | 9 °C | Lauf LIT 11K 🔥 | 48,9L/51,1R % | 0,0 | |||||||
29.12 Fri | |||||||||||||||||||||
30.12 Sat | |||||||||||||||||||||
31.12 Sun | FS | 6,7 km | 45:07 | 6:44/km | 624 kcal | 73 % | 41 | 311 ms | 9,2 cm | 0h35 LIT | 49,5L/50,5R % | ||||||||||
196x Laufen | 1 814,2 km | 8d 06:26:35 | 6:34/km | 8 506 m | 160 508 kcal | 75 % | 17227 | 312 ms | 9,2 cm | 11 °C | 49,1L/50,9R % | ||||||||||
98x Krafttraining | 3d 04:35:00 | 30 998 kcal | 49 % | 1673 | |||||||||||||||||
92x Athletik | 118,6 km | 1d 05:36:09 | 4,0 km/h | 422 m | 21 009 kcal | 62 % | 1360 | 349 ms | 7,4 cm | 49,1L/50,9R % | |||||||||||
111x Yoga | 1d 20:43:03 | 16 615 kcal | 47 % | 787 |
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