Activity data of diro1962

Total distance:	45 785,55 km	Number of activities:	4903x
Total duration:	203d 08:06:32

All years
			Temp.	Distance	Duration	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Energy	Cadence	Stride length	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	PE	Relative Power	FTP (file)	HRD	HRD
2024	17x	4 km 17 km	9 °C	61,7 km -	7:52:39	134 bpm	158 bpm		232 W		7:37/km		25,92		1088	+209/-210 m	4 849 kcal	158 spm	0,82 m	75 W	341 ms	6,6 cm	50,5L/49,5R %	12 kN/m	7:54:28	209 m	210 m	235 W	85,6	2,6 W/kg		154 bpm	18 bpm
2023	66x	6 km 28 km	10 °C	336,5 km -	1d 19:07:45	133 bpm	167 bpm		238 W		7:41/km		25,66		5926	+1 267/-1 295 m	27 652 kcal	154 spm	0,84 m	79 W	338 ms	7,0 cm	50,1L/49,9R %	12 kN/m	1d 19:42:52	1 267 m	1 295 m	243 W	94,3	2,7 W/kg		167 bpm	73 bpm
2022	93x	7 km 30 km	11 °C	363,5 km -	2d 02:40:34	127 bpm	163 bpm		212 W		7:48/km		25,68		6225	+1 472/-1 455 m	33 755 kcal	156 spm	0,81 m	78 W	346 ms	6,3 cm	50,2L/49,8R %	12 kN/m	2d 03:30:04	1 472 m	1 455 m	216 W	81,1	2,4 W/kg
2021	74x	12 km 51 km	8 °C	615,2 km -	3d 02:38:05	135 bpm	164 bpm		204 W		7:08/km		30,01		8959	+7 775/-8 132 m	62 952 kcal	164 spm	0,85 m	70 W	315 ms	6,0 cm		11 kN/m	3d 03:22:29	7 775 m	8 132 m	206 W	71,0	2,3 W/kg
2020	84x	12 km 51 km	6 °C	607,3 km -	3d 02:24:09	133 bpm	209 bpm		206 W		7:21/km		31,24		7384	+5 426/-5 670 m	62 475 kcal	156 spm	0,87 m	73 W	326 ms	6,2 cm		11 kN/m	3d 02:38:14	5 426 m	5 670 m	207 W	50,4	2,3 W/kg
2019	110x	20 km 87 km	9 °C	1 041,2 km -	5d 05:30:36	134 bpm	167 bpm		214 W		7:14/km		31,59		12996	+9 244/-9 408 m	108 511 kcal	152 spm	0,93 m	73 W	338 ms	6,1 cm		11 kN/m	204d 01:43:02	9 244 m	9 408 m	216 W	52,1	2,4 W/kg
2018	145x	32 km 139 km	11 °C	1 671,3 km -	8d 01:30:11	136 bpm	168 bpm		270 W		6:57/km		32,46		21214	+15 224/-15 574 m	156 563 kcal	164 spm	0,87 m						8d 04:39:59	15 224 m	15 574 m	272 W	54,8	3,0 W/kg
2017	166x	32 km 138 km	11 °C	1 652,5 km -	8d 01:21:00	137 bpm	193 bpm				7:01/km		31,60		21839	+14 729/-15 037 m	157 301 kcal	160 spm	0,89 m						8d 03:32:48	14 729 m	15 037 m		59,4
2016	136x	26 km 115 km	11 °C	1 377,9 km -	6d 23:10:28	140 bpm	187 bpm				7:17/km		29,36		20392	+13 938/-14 110 m	145 389 kcal	156 spm	0,87 m						6d 23:31:45	13 938 m	14 110 m		67,8
2015	96x	16 km 69 km	9 °C	823,3 km -	4d 05:44:11	139 bpm	173 bpm				7:17/km		29,54		12027	+7 997/-8 138 m	88 108 kcal	158 spm	0,86 m						4d 06:11:44	7 997 m	8 138 m		62,2
2014	231x	50 km 218 km	11 °C	2 615,3 km -	13d 04:24:28	140 bpm	173 bpm		463 W		7:13/km		29,99		37832	+23 893/-24 257 m	256 997 kcal	152 spm	0,88 m						13d 10:48:52	23 893 m	24 257 m	501 W	67,7	5,2 W/kg
2013	196x	36 km 156 km	11 °C	1 877,1 km -	10d 20:20:12	135 bpm	200 bpm				7:53/km		28,27		28560	+20 930/-20 641 m	185 137 kcal	154 spm	0,81 m						10d 23:59:32	20 930 m	20 641 m		59,0
2012	162x	32 km 140 km	9 °C	1 683,7 km -	8d 21:16:44	138 bpm	174 bpm				7:05/km		30,35		25074	+15 534/-15 123 m	142 104 kcal	160 spm	0,88 m						8d 23:17:45	15 534 m	15 123 m		61,7
2011	240x	59 km 258 km	12 °C	3 093,9 km -	14d 11:20:03	140 bpm	184 bpm				6:39/km		32,77		40298	+29 526/-29 986 m	263 053 kcal								14d 11:49:47	29 526 m	29 986 m		74,1
2010	239x	52 km 226 km	10 °C	2 715,3 km -	13d 00:48:31	140 bpm	200 bpm				6:44/km		31,33		37766	+19 740/-19 684 m	261 950 kcal	162 spm	0,99 m						13d 03:28:01	19 740 m	19 684 m		68,4
2009	207x	40 km 174 km	9 °C	2 082,9 km -	10d 14:15:46	140 bpm	176 bpm				7:18/km		28,92		32252	+19 109/-19 280 m	220 102 kcal	398 spm	0,36 m						10d 15:31:57	19 109 m	19 280 m		72,0

	2009	2010	2011	2012	2013	2014	2016	2018	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
10,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
21,1 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
30,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
42,2 km	5:02:51 1x	4:26:01 2x	4:29:28 2x	5:13:28 1x	5:07:30 1x	4:52:53 1x	5:27:22 1x	5:13:09 1x	---
50,0 km	---	---	5:40:54 1x	5:46:29 1x	---	---	---	---	---
100,0 km	---	---	---	---	---	14:18:59 1x	---	---	---
In total	1x	2x	4x	3x	4x	5x	1x	1x	2x

February, 2020, 5. Week

		Time	Temp.	Windchill	Wind	HI	Humidity	Type	Distance	Duration	RPE	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Grad.	CS	Hilly	Uphill Efficiency	Downhill Efficiency	RRE	EI	Energy	Cadence	Stride length	RE	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Flight time	Flight ratio	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	VI	Climbs	PE	Title	Relative Power	FTP (file)	avg. Stamina	min. Stamina	avg. Potential	min. Potential	HRD	HRD
	01.02 Sat	07:20	11 °C	11 °C	4		87 %	LDL	9,6 km	1:11:48	11	133 bpm	147 bpm		198 W		7:27/km		30,79		120	+83/-82 m	1,7 %	0,0	2 %	1,06	0,93	150,7	0,68	884 kcal	160 spm	0,84 m	1,03								1:11:48	83 m	82 m	199 W	1,01		48,7		2,2 W/kg
		09:33	11 °C	11 °C	4		88 %		11,2 km	2:24:00	10	105 bpm	119 bpm				12:50/km				106	+169/-177 m	3,1 %	0,8	34 %			127,7		1 257 kcal											2:24:00	169 m	177 m			1x5	10,4
	02.02 Sun	10:10						WA	2,3 km	15:26	15	140 bpm	155 bpm		219 W		6:46/km		31,94		31							153,9	0,67	201 kcal	166 spm	0,89 m	1,02								15:26			223 W	1,02		58,3		2,4 W/kg
		10:30						Kraft		42:38	12	118 bpm	135 bpm								47									213 kcal											42:38						22,7
	03.02 Mon	06:07						WA	2,0 km	16:28	10	125 bpm	133 bpm		184 W		8:09/km		29,62		22							151,4	0,67	185 kcal	158 spm	0,78 m	1,01								16:28			185 W	1,01		25,1		2,0 W/kg
		06:29						Kraft		51:13	13	109 bpm	130 bpm								43									256 kcal											51:13						13,2
	04.02 Tue	17:16	5 °C	1 °C	3		77 %	LaDL	8,1 km	1:00:25	10	132 bpm	144 bpm		198 W		7:30/km		30,86		97	+71/-71 m	1,8 %	0,0	3 %	1,08	0,96	151,4	0,67	727 kcal	160 spm	0,83 m	0,99								1:00:25	71 m	71 m	199 W	1,01		41,4		2,3 W/kg
	05.02 Wed	06:13						WA	2,0 km	13:42	10	128 bpm	147 bpm				6:45/km		36,31		20							176,4		158 kcal	166 spm	0,89 m									13:42						35,6
		06:32						Kraft		43:03	12	110 bpm	132 bpm								38									215 kcal											43:03						17,1
	06.02 Thu
	07.02 Fri	14:07						WA	2,2 km	14:49	13	142 bpm	159 bpm		216 W		6:53/km		30,59		31							148,1	0,67	196 kcal	164 spm	0,88 m	0,99								14:49			221 W	1,02		65,4		2,5 W/kg
		14:26						Kraft		55:42	13	134 bpm	154 bpm								95									279 kcal											55:42						42,5
	08.02 Sat	08:17	-1 °C	-6 °C	2		88 %	LaDL	8,4 km	58:50	11	132 bpm	144 bpm		212 W		7:02/km		33,44		94	+74/-74 m	1,8 %	0,0	4 %	1,10	0,97	161,5	0,67	709 kcal	162 spm	0,88 m	0,98								58:50	74 m	74 m	213 W	1,00		43,7		2,4 W/kg
		10:06	0 °C	-3 °C	2		84 %		13,3 km	2:53:04	11	99 bpm	125 bpm				13:04/km				107	+182/-197 m	2,9 %	0,4	36 %			139,2		1 382 kcal											2:53:04	182 m	197 m			1x4	13,2
	09.02 Sun
	10.02 Mon	08:37						WA	2,0 km	15:22	11	129 bpm	137 bpm		195 W		7:36/km		31,64		23	+36/-37 m	3,6 %	0,0	0 %			154,7	0,67	225 kcal	162 spm	0,81 m	0,99	71 W	333 ms	5,8 cm		11 kN/m	37 ms	10,1 %	15:22	36 m	37 m	195 W	1,00		30,1		2,2 W/kg
		08:58						Kraft		59:11	13	110 bpm	132 bpm								51									296 kcal											59:11						14,2
	11.02 Tue	17:40						LaDL	8,7 km	1:05:05	18	148 bpm	169 bpm		199 W		7:31/km		25,73		159							127,8	0,67	905 kcal	158 spm	0,84 m	0,98								1:05:05			202 W	1,02		113,3		2,3 W/kg
	12.02 Wed	06:07						WA	2,0 km	14:07	12	133 bpm	149 bpm		212 W		6:57/km		33,22		24							161,6	0,68	172 kcal	164 spm	0,88 m	0,99								14:07			213 W	1,00		44,6		2,4 W/kg
		06:29						Kraft		31:22	10	111 bpm	139 bpm								28									157 kcal											31:22						15,8
	13.02 Thu	17:15	5 °C	0 °C	3		88 %	LaDL	7,2 km	51:30	13	135 bpm	147 bpm		207 W		7:12/km		31,46		89	+60/-60 m	1,7 %	0,0	3 %	1,06	0,95	152,6	0,67	755 kcal	162 spm	0,86 m	0,98	74 W	315 ms	6,2 cm		12 kN/m	55 ms	15,0 %	51:30	60 m	60 m	207 W	1,00		45,4		2,4 W/kg
	14.02 Fri
	15.02 Sat	10:10						WA	2,1 km	15:45	11	135 bpm	149 bpm		204 W		7:24/km		29,34		28	+5/-55 m	2,8 %	0,0	5 %			148,6	0,66	231 kcal	162 spm	0,83 m	0,97	74 W	322 ms	6,3 cm		12 kN/m	48 ms	13,1 %	15:45	5 m	55 m	206 W	1,01		47,2		2,3 W/kg
		10:30						Kraft		1:18:14	13	116 bpm	143 bpm								82									391 kcal											1:18:14						19,1
		15:52								20:39	6	95 bpm	114 bpm								11									31 kcal											20:39						5,0
	16.02 Sun	08:36	9 °C	5 °C	4		72 %	LL	11,7 km	1:28:29	10	124 bpm	135 bpm		197 W		7:34/km		33,12		113	+75/-75 m	1,3 %	0,0	3 %		0,94	165,3	0,67	1 297 kcal	158 spm	0,84 m	0,98	73 W	335 ms	6,1 cm		11 kN/m	45 ms	11,8 %	1:28:29	75 m	75 m	198 W	1,01		26,7		2,2 W/kg
	17.02 Mon	06:07						LaDL	2,1 km	15:42		124 bpm	136 bpm		194 W		7:40/km		32,35		20							163,2	0,67	169 kcal	162 spm	0,81 m	0,99								15:42			194 W	1,00		25,1		2,2 W/kg
		06:31								39:40		107 bpm	132 bpm								31									308 kcal											39:40						11,4
	18.02 Tue
	19.02 Wed
	20.02 Thu
	21.02 Fri	14:13						LaDL	2,3 km	15:45		145 bpm	160 bpm		219 W		6:51/km		29,88		36							144,6	0,67	210 kcal	162 spm	0,90 m	0,98								15:45			226 W	1,03		75,4		2,5 W/kg
		14:33								1:05:13		135 bpm	157 bpm								113									735 kcal											1:05:13						46,4
	22.02 Sat	08:14	4 °C	-1 °C	4		77 %	LaDL	11,1 km	1:19:15		131 bpm	148 bpm		214 W		7:09/km		33,33		135	+157/-166 m	2,9 %	0,2	35 %	1,20	1,06	160,8	0,65	941 kcal	160 spm	0,87 m	0,96								1:24:24	157 m	166 m	216 W	1,01	1x5	47,2		2,4 W/kg
	23.02 Sun
	24.02 Mon	07:11						WA	2,1 km	15:57	11	123 bpm	134 bpm		193 W		7:45/km		31,39		20	+5/-54 m	2,9 %	0,0	2 %			163,5	0,67	233 kcal	162 spm	0,80 m	0,98	70 W	340 ms	5,7 cm		11 kN/m	30 ms	8,2 %	15:57	5 m	54 m	194 W	1,01		24,3		2,2 W/kg
		07:30						Kraft		52:47	12	102 bpm	128 bpm								36									264 kcal											52:47						11,1
	25.02 Tue	10:05						LaDL	8,1 km	58:45	15	139 bpm	155 bpm		206 W		7:16/km		30,00		115	+102/-99 m	2,5 %	0,0	0 %			144,8	0,67	861 kcal	158 spm	0,87 m	0,98	74 W	332 ms	6,2 cm		11 kN/m	48 ms	12,6 %	58:45	102 m	99 m	207 W	1,00		77,8		2,3 W/kg
	26.02 Wed	06:35						WA	2,1 km	16:09	11	119 bpm	131 bpm		200 W		7:37/km		34,68		18	+19/-19 m	1,8 %	0,0	0 %			175,0	0,66	236 kcal	162 spm	0,81 m	0,96	71 W	334 ms	5,8 cm		11 kN/m	36 ms	9,8 %	16:09	19 m	19 m	201 W	1,01		21,6		2,3 W/kg
		06:57						Kraft		1:04:22	13	101 bpm	126 bpm								42									322 kcal											1:04:22						10,5
	27.02 Thu
	28.02 Fri	14:06						WA	2,3 km	15:38	13	142 bpm	160 bpm		228 W		6:41/km		30,65		34	+26/-120 m	6,2 %	0,0	5 %		0,78	152,7	0,66	229 kcal	162 spm	0,92 m	0,96	76 W	319 ms	6,5 cm		11 kN/m	51 ms	13,9 %	15:38	26 m	120 m	232 W	1,02		74,0		2,6 W/kg
		14:28						Kraft		56:33	15	131 bpm	153 bpm								89									283 kcal											56:33						39,0
	29.02 Sat	08:55	8 °C	5 °C	3		90 %	LaDL	13,2 km	1:34:43	12	134 bpm	148 bpm		208 W		7:12/km		31,82		162	+106/-106 m	1,6 %	0,0	5 %	1,07	0,89	154,4	0,67	1 389 kcal	160 spm	0,87 m	0,98	73 W	329 ms	6,1 cm		11 kN/m	46 ms	12,3 %	1:34:43	106 m	106 m	209 W	1,00		51,1		2,4 W/kg
21x Laufen			6 °C						111,4 km	13:33:40		133 bpm	169 bpm		204 W		7:18/km		31,40		1391	+819/-1 018 m								10 913 kcal	160 spm	0,85 m		73 W	329 ms	6,1 cm		11 kN/m			13:38:49	819 m	1 018 m	206 W			51,5		2,3 W/kg
2x Wandern			4 °C						24,5 km	5:17:04		101 bpm	125 bpm				12:57/km				213	+351/-374 m								2 639 kcal											5:17:04	351 m	374 m				11,9
2x Krafttraining										1:44:53		124 bpm	157 bpm								144									1 043 kcal											1:44:53						33,2
10x Ausgleichssport										8:55:05		114 bpm	154 bpm								551									2 676 kcal											8:55:05						20,6
1x Polar FitSpark										20:39		95 bpm	114 bpm								11									31 kcal											20:39						5,0