Activity data of diro1962

Total distance:	45 809,92 km	Number of activities:	4913x
Total duration:	203d 14:57:11

All years
			Temp.	Distance	Duration	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Energy	Cadence	Stride length	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	PE	Relative Power	FTP (file)	HRD	HRD
2024	17x	4 km 16 km	9 °C	61,7 km -	7:52:39	134 bpm	158 bpm		232 W		7:37/km		25,92		1088	+209/-210 m	4 849 kcal	158 spm	0,82 m	75 W	341 ms	6,6 cm	50,5L/49,5R %	12 kN/m	7:54:28	209 m	210 m	235 W	85,6	2,6 W/kg		154 bpm	18 bpm
2023	66x	6 km 28 km	10 °C	336,5 km -	1d 19:07:45	133 bpm	167 bpm		238 W		7:41/km		25,66		5926	+1 267/-1 295 m	27 652 kcal	154 spm	0,84 m	79 W	338 ms	7,0 cm	50,1L/49,9R %	12 kN/m	1d 19:42:52	1 267 m	1 295 m	243 W	94,3	2,7 W/kg		167 bpm	73 bpm
2022	93x	7 km 30 km	11 °C	363,5 km -	2d 02:40:34	127 bpm	163 bpm		212 W		7:48/km		25,68		6225	+1 472/-1 455 m	33 755 kcal	156 spm	0,81 m	78 W	346 ms	6,3 cm	50,2L/49,8R %	12 kN/m	2d 03:30:04	1 472 m	1 455 m	216 W	81,1	2,4 W/kg
2021	74x	12 km 51 km	8 °C	615,2 km -	3d 02:38:05	135 bpm	164 bpm		204 W		7:08/km		30,01		8959	+7 775/-8 132 m	62 952 kcal	164 spm	0,85 m	70 W	315 ms	6,0 cm		11 kN/m	3d 03:22:29	7 775 m	8 132 m	206 W	71,0	2,3 W/kg
2020	84x	12 km 51 km	6 °C	607,3 km -	3d 02:24:09	133 bpm	209 bpm		206 W		7:21/km		31,24		7384	+5 426/-5 670 m	62 475 kcal	156 spm	0,87 m	73 W	326 ms	6,2 cm		11 kN/m	3d 02:38:14	5 426 m	5 670 m	207 W	50,4	2,3 W/kg
2019	110x	20 km 87 km	9 °C	1 041,2 km -	5d 05:30:36	134 bpm	167 bpm		214 W		7:14/km		31,59		12996	+9 244/-9 408 m	108 511 kcal	152 spm	0,93 m	73 W	338 ms	6,1 cm		11 kN/m	204d 01:43:02	9 244 m	9 408 m	216 W	52,1	2,4 W/kg
2018	145x	32 km 139 km	11 °C	1 671,3 km -	8d 01:30:11	136 bpm	168 bpm		270 W		6:57/km		32,46		21214	+15 224/-15 574 m	156 563 kcal	164 spm	0,87 m						8d 04:39:59	15 224 m	15 574 m	272 W	54,8	3,1 W/kg
2017	166x	32 km 138 km	11 °C	1 652,5 km -	8d 01:21:00	137 bpm	193 bpm				7:01/km		31,60		21839	+14 729/-15 037 m	157 301 kcal	160 spm	0,89 m						8d 03:32:48	14 729 m	15 037 m		59,4
2016	136x	26 km 115 km	11 °C	1 377,9 km -	6d 23:10:28	140 bpm	187 bpm				7:17/km		29,36		20392	+13 938/-14 110 m	145 389 kcal	156 spm	0,87 m						6d 23:31:45	13 938 m	14 110 m		67,8
2015	96x	16 km 69 km	9 °C	823,3 km -	4d 05:44:11	139 bpm	173 bpm				7:17/km		29,54		12027	+7 997/-8 138 m	88 108 kcal	158 spm	0,86 m						4d 06:11:44	7 997 m	8 138 m		62,2
2014	231x	50 km 218 km	11 °C	2 615,3 km -	13d 04:24:28	140 bpm	173 bpm		463 W		7:13/km		29,99		37832	+23 893/-24 257 m	256 997 kcal	152 spm	0,88 m						13d 10:48:52	23 893 m	24 257 m	501 W	67,7	5,3 W/kg
2013	196x	36 km 156 km	11 °C	1 877,1 km -	10d 20:20:12	135 bpm	200 bpm				7:53/km		28,27		28560	+20 930/-20 641 m	185 137 kcal	154 spm	0,81 m						10d 23:59:32	20 930 m	20 641 m		59,0
2012	162x	32 km 140 km	9 °C	1 683,7 km -	8d 21:16:44	138 bpm	174 bpm				7:05/km		30,35		25074	+15 534/-15 123 m	142 104 kcal	160 spm	0,88 m						8d 23:17:45	15 534 m	15 123 m		61,7
2011	240x	59 km 258 km	12 °C	3 093,9 km -	14d 11:20:03	140 bpm	184 bpm				6:39/km		32,77		40298	+29 526/-29 986 m	263 053 kcal								14d 11:49:47	29 526 m	29 986 m		74,1
2010	239x	52 km 226 km	10 °C	2 715,3 km -	13d 00:48:31	140 bpm	200 bpm				6:44/km		31,33		37766	+19 740/-19 684 m	261 950 kcal	162 spm	0,99 m						13d 03:28:01	19 740 m	19 684 m		68,4
2009	207x	40 km 174 km	9 °C	2 082,9 km -	10d 14:15:46	140 bpm	176 bpm				7:18/km		28,92		32252	+19 109/-19 280 m	220 102 kcal	398 spm	0,36 m						10d 15:31:57	19 109 m	19 280 m		72,0

	2009	2010	2011	2012	2013	2014	2016	2018	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
10,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
21,1 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
30,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
42,2 km	5:02:51 1x	4:26:01 2x	4:29:28 2x	5:13:28 1x	5:07:30 1x	4:52:53 1x	5:27:22 1x	5:13:09 1x	---
50,0 km	---	---	5:40:54 1x	5:46:29 1x	---	---	---	---	---
100,0 km	---	---	---	---	---	14:18:59 1x	---	---	---
In total	1x	2x	4x	3x	4x	5x	1x	1x	2x

April, 2020, 14. Week

		Time	Temp.	Windchill	Wind	HI	Humidity	Type	Distance	Duration	RPE	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Grad.	CS	Hilly	Uphill Efficiency	Downhill Efficiency	RRE	EI	Energy	Cadence	Stride length	RE	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Flight time	Flight ratio	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	VI	Climbs	PE	Title	Relative Power	FTP (file)	avg. Stamina	min. Stamina	avg. Potential	min. Potential	HRD	HRD
	01.04 Wed	05:28						Zwift	17,2 km	36:49	17	140 bpm	157 bpm		184 W		28,1 km/h				72	+182/-174 m	2,1 %	1,2	39 %	0,99	0,88	487,5		307 kcal	91 rpm										36:22	182 m	174 m	186 W	1,01	1x4	67,2		2,2 W/kg
	02.04 Thu	16:36						Kraft		38:56	13	105 bpm	128 bpm								28									195 kcal											38:56						11,2
	03.04 Fri	12:59						Zwift	31,7 km	2:14:02	17	130 bpm	148 bpm		146 W		14,2 km/h				208	+1 060/-1 137 m	6,9 %	6,2	85 %	0,95	0,89	275,1		1 548 kcal	85 rpm										2:14:01	1 060 m	1 137 m	149 W	1,02	1xHC	44,5		1,7 W/kg
	04.04 Sat	13:33						Zwift	8,6 km	22:50	12	122 bpm	131 bpm		145 W		22,7 km/h				27	+112/-112 m	2,6 %	0,9	45 %	0,99	1,04	485,1		228 kcal	80 rpm										22:49	112 m	112 m	147 W	1,01		21,7		1,7 W/kg
		20:00						Rouvy	11,1 km	33:25	13	124 bpm	131 bpm		143 W		19,9 km/h				42	+186/-167 m	3,2 %	1,8	43 %	1,01	0,95	414,5		334 kcal	83 rpm										33:25	186 m	167 m	144 W	1,01	1x4, 1x5	23,3		1,7 W/kg
	05.04 Sun	08:45	7 °C	4 °C	2		66 %	LL	18,1 km	2:15:01	12	130 bpm	144 bpm		203 W		7:28/km		31,64		205	+140/-140 m	1,5 %	0,0	10 %	1,05	0,96	155,6	0,66	1 980 kcal	160 spm	0,84 m	0,93	74 W	329 ms	6,3 cm		11 kN/m	46 ms	12,3 %	2:15:01	140 m	140 m	204 W	1,00		38,6		2,4 W/kg
	06.04 Mon	16:15						Zwift	35,1 km	1:16:19	17	134 bpm	153 bpm		171 W		27,6 km/h				128	+175/-175 m	1,0 %	0,0	6 %			511,3		763 kcal	89 rpm										1:16:05	175 m	175 m	174 W	1,02		46,1		2,0 W/kg
	07.04 Tue
	08.04 Wed	16:01						Kraft		50:00	13	110 bpm	134 bpm								43									250 kcal											50:00						14,1
	09.04 Thu	07:56						Rouvy	33,4 km	1:48:24	15	130 bpm	144 bpm		160 W		18,5 km/h				166	+765/-619 m	4,1 %	4,2	54 %	0,99	0,90	357,7		1 084 kcal	84 rpm										1:48:24	765 m	619 m	162 W	1,01	1x3, 2x4, 1x5	40,7		1,9 W/kg
	10.04 Fri	07:22	9 °C	7 °C	1		83 %	LaDL	13,0 km	1:36:07	10	125 bpm	134 bpm		206 W		7:23/km		33,82		127	+108/-108 m	1,7 %	0,0	10 %	1,05	0,96	167,1	0,66	1 409 kcal	160 spm	0,85 m	0,93	74 W	328 ms	6,4 cm		11 kN/m	47 ms	12,5 %	1:36:07	108 m	108 m	207 W	1,00		25,9		2,4 W/kg
	11.04 Sat
	12.04 Sun
	13.04 Mon	05:47	10 °C	9 °C	1		74 %		13,7 km	2:41:44		107 bpm	141 bpm				11:48/km				124	+142/-155 m	2,2 %	0,3	25 %			134,5		1 401 kcal											2:41:44	142 m	155 m			1x5	18,9
	14.04 Tue	08:58						Zwift	27,3 km	1:24:48		137 bpm	145 bpm				19,3 km/h				156							346,2		1 048 kcal											1:24:48						48,6
		08:59						Rouvy	27,3 km	1:24:19	17	137 bpm	145 bpm		172 W		19,4 km/h				155	+558/-557 m	4,1 %	4,4	60 %	1,03	1,00	348,1		843 kcal	89 rpm										1:24:19	558 m	557 m	174 W	1,01	4x4, 1x5	48,5		2,0 W/kg
	15.04 Wed	06:33	0 °C	-4 °C	1		78 %	LL	22,1 km	2:49:55	15	124 bpm	136 bpm		201 W		7:41/km		32,54		217	+160/-163 m	1,5 %	0,0	14 %	1,03	0,94	162,8	0,65	2 492 kcal	162 spm	0,80 m	0,91	71 W	335 ms	5,9 cm		11 kN/m	35 ms	9,6 %	2:49:55	160 m	163 m	202 W	1,00		29,0		2,4 W/kg
	16.04 Thu	06:49						Rouvy	28,3 km	49:54	18	148 bpm	156 bpm		211 W		34,0 km/h				119	+253/-394 m	2,3 %	0,5	26 %	1,06	1,02	544,9		499 kcal	86 rpm										49:54	253 m	394 m	213 W	1,01	1x5	78,0		2,5 W/kg
	17.04 Fri	12:55						Rouvy	10,2 km	1:11:37	15	133 bpm	152 bpm		173 W		8,5 km/h				119	+758/-66 m	8,1 %	6,6	87 %	0,99		160,0		716 kcal	90 rpm										1:11:38	758 m	66 m	174 W	1,01	1xHC	48,7		2,0 W/kg
	18.04 Sat
	19.04 Sun	22:12						Rouvy	23,1 km	1:20:22	15	135 bpm	147 bpm		171 W		17,2 km/h				138	+739/-706 m	6,3 %	6,0	84 %	0,95	0,98	315,9		804 kcal	88 rpm										1:20:22	739 m	706 m	173 W	1,01	1xHC	47,5		2,0 W/kg
	20.04 Mon
	21.04 Tue	07:43	8 °C	4 °C	4		50 %	LaDL	10,1 km	1:12:18	12	126 bpm	139 bpm		209 W		7:09/km		34,91		98	+99/-100 m	2,0 %	0,0	6 %	1,07	0,95	170,5	0,67	1 060 kcal	160 spm	0,87 m	0,94	74 W	326 ms	6,3 cm		11 kN/m	49 ms	13,1 %	1:12:18	99 m	100 m	209 W	1,00		28,0		2,5 W/kg
	22.04 Wed
	23.04 Thu	08:24						Rouvy	40,7 km	3:20:09	19	126 bpm	151 bpm		147 W		12,2 km/h				277	+1 523/-616 m	5,3 %	7,0	63 %	0,96		247,7		2 002 kcal	84 rpm										3:20:09	1 523 m	616 m	149 W	1,01	1xHC, 2x4, 1x5	59,7		1,7 W/kg
	24.04 Fri
	25.04 Sat	12:56						Rouvy	42,3 km	2:11:24	17	136 bpm	156 bpm		179 W		19,3 km/h				230	+1 211/-998 m	5,2 %	6,4	83 %	1,00	0,88	350,2		1 314 kcal	80 rpm										2:11:24	1 211 m	998 m	183 W	1,02	1x1, 1x3, 2x4	59,8		2,1 W/kg
	26.04 Sun	08:11	7 °C	5 °C	1		69 %	LaDL	10,1 km	1:11:07	11	130 bpm	148 bpm		216 W		7:02/km		34,17		109	+95/-96 m	1,9 %	0,0	8 %	1,06	0,92	165,3	0,66	1 043 kcal	162 spm	0,88 m	0,93	76 W	316 ms	6,5 cm		11 kN/m	54 ms	14,7 %	1:11:07	95 m	96 m	218 W	1,01		45,4		2,6 W/kg
	27.04 Mon	16:25								43:36		106 bpm	132 bpm								33									327 kcal											43:36						13,0
	28.04 Tue	15:05						Rouvy	31,9 km	2:06:07	18	142 bpm	156 bpm		188 W		15,2 km/h				257	+1 227/-95 m	4,1 %	6,0	62 %	0,96		258,4		1 261 kcal	82 rpm										2:06:07	1 227 m	95 m	190 W	1,01	1x1, 1x3, 1x4, 3x5	68,4		2,2 W/kg
	29.04 Wed
	30.04 Thu
5x Laufen			5 °C						73,4 km	9:04:28		126 bpm	148 bpm		205 W		7:25/km		33,07		756	+602/-607 m								7 984 kcal	160 spm	0,83 m		73 W	328 ms	6,2 cm		11 kN/m			9:04:28	602 m	607 m	206 W			32,8		2,4 W/kg
1x Wandern			10 °C						13,7 km	2:41:44		107 bpm	141 bpm				11:48/km				124	+142/-155 m								1 401 kcal											2:41:44	142 m	155 m				18,9
14x Rollentraining									368,2 km	20:40:29		133 bpm	157 bpm		166 W		17,8 km/h				2094	+8 749/-5 816 m								12 751 kcal	84 rpm										20:39:47	8 749 m	5 816 m	169 W			52,8		2,0 W/kg
1x Krafttraining										43:36		106 bpm	132 bpm								33									327 kcal											43:36						13,0
2x Ausgleichssport										1:28:56		107 bpm	134 bpm								71									445 kcal											1:28:56						12,8