Activity data of diro1962

Total distance:	45 815,92 km	Number of activities:	4917x
Total duration:	203d 15:53:26

All years
			Temp.	Distance	Duration	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Energy	Cadence	Stride length	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	PE	Relative Power	FTP (file)	HRD	HRD
2024	19x	4 km 17 km	8 °C	65,5 km -	8:21:13	134 bpm	158 bpm		235 W		7:36/km		26,00		1158	+226/-227 m	5 162 kcal	158 spm	0,82 m	75 W	339 ms	6,6 cm	50,6L/49,4R %	12 kN/m	8:23:13	226 m	227 m	237 W	86,0	2,7 W/kg		154 bpm	18 bpm
2023	66x	6 km 28 km	10 °C	336,5 km -	1d 19:07:45	133 bpm	167 bpm		238 W		7:41/km		25,66		5926	+1 267/-1 295 m	27 652 kcal	154 spm	0,84 m	79 W	338 ms	7,0 cm	50,1L/49,9R %	12 kN/m	1d 19:42:52	1 267 m	1 295 m	243 W	94,3	2,7 W/kg		167 bpm	73 bpm
2022	93x	7 km 30 km	11 °C	363,5 km -	2d 02:40:34	127 bpm	163 bpm		212 W		7:48/km		25,68		6225	+1 472/-1 455 m	33 755 kcal	156 spm	0,81 m	78 W	346 ms	6,3 cm	50,2L/49,8R %	12 kN/m	2d 03:30:04	1 472 m	1 455 m	216 W	81,1	2,4 W/kg
2021	74x	12 km 51 km	8 °C	615,2 km -	3d 02:38:05	135 bpm	164 bpm		204 W		7:08/km		30,01		8959	+7 775/-8 132 m	62 952 kcal	164 spm	0,85 m	70 W	315 ms	6,0 cm		11 kN/m	3d 03:22:29	7 775 m	8 132 m	206 W	71,0	2,3 W/kg
2020	84x	12 km 51 km	6 °C	607,3 km -	3d 02:24:09	133 bpm	209 bpm		206 W		7:21/km		31,24		7384	+5 426/-5 670 m	62 475 kcal	156 spm	0,87 m	73 W	326 ms	6,2 cm		11 kN/m	3d 02:38:14	5 426 m	5 670 m	207 W	50,4	2,3 W/kg
2019	110x	20 km 87 km	9 °C	1 041,2 km -	5d 05:30:36	134 bpm	167 bpm		214 W		7:14/km		31,59		12996	+9 244/-9 408 m	108 511 kcal	152 spm	0,93 m	73 W	338 ms	6,1 cm		11 kN/m	204d 01:43:02	9 244 m	9 408 m	216 W	52,1	2,4 W/kg
2018	145x	32 km 139 km	11 °C	1 671,3 km -	8d 01:30:11	136 bpm	168 bpm		270 W		6:57/km		32,46		21214	+15 224/-15 574 m	156 563 kcal	164 spm	0,87 m						8d 04:39:59	15 224 m	15 574 m	272 W	54,8	3,1 W/kg
2017	166x	32 km 138 km	11 °C	1 652,5 km -	8d 01:21:00	137 bpm	193 bpm				7:01/km		31,60		21839	+14 729/-15 037 m	157 301 kcal	160 spm	0,89 m						8d 03:32:48	14 729 m	15 037 m		59,4
2016	136x	26 km 115 km	11 °C	1 377,9 km -	6d 23:10:28	140 bpm	187 bpm				7:17/km		29,36		20392	+13 938/-14 110 m	145 389 kcal	156 spm	0,87 m						6d 23:31:45	13 938 m	14 110 m		67,8
2015	96x	16 km 69 km	9 °C	823,3 km -	4d 05:44:11	139 bpm	173 bpm				7:17/km		29,54		12027	+7 997/-8 138 m	88 108 kcal	158 spm	0,86 m						4d 06:11:44	7 997 m	8 138 m		62,2
2014	231x	50 km 218 km	11 °C	2 615,3 km -	13d 04:24:28	140 bpm	173 bpm		463 W		7:13/km		29,99		37832	+23 893/-24 257 m	256 997 kcal	152 spm	0,88 m						13d 10:48:52	23 893 m	24 257 m	501 W	67,7	5,3 W/kg
2013	196x	36 km 156 km	11 °C	1 877,1 km -	10d 20:20:12	135 bpm	200 bpm				7:53/km		28,27		28560	+20 930/-20 641 m	185 137 kcal	154 spm	0,81 m						10d 23:59:32	20 930 m	20 641 m		59,0
2012	162x	32 km 140 km	9 °C	1 683,7 km -	8d 21:16:44	138 bpm	174 bpm				7:05/km		30,35		25074	+15 534/-15 123 m	142 104 kcal	160 spm	0,88 m						8d 23:17:45	15 534 m	15 123 m		61,7
2011	240x	59 km 258 km	12 °C	3 093,9 km -	14d 11:20:03	140 bpm	184 bpm				6:39/km		32,77		40298	+29 526/-29 986 m	263 053 kcal								14d 11:49:47	29 526 m	29 986 m		74,1
2010	239x	52 km 226 km	10 °C	2 715,3 km -	13d 00:48:31	140 bpm	200 bpm				6:44/km		31,33		37766	+19 740/-19 684 m	261 950 kcal	162 spm	0,99 m						13d 03:28:01	19 740 m	19 684 m		68,4
2009	207x	40 km 174 km	9 °C	2 082,9 km -	10d 14:15:46	140 bpm	176 bpm				7:18/km		28,92		32252	+19 109/-19 280 m	220 102 kcal	398 spm	0,36 m						10d 15:31:57	19 109 m	19 280 m		72,0

	2009	2010	2011	2012	2013	2014	2016	2018	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
10,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
21,1 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
30,0 km	---	---	---	---	---	---	---	---	---
42,2 km	5:02:51 1x	4:26:01 2x	4:29:28 2x	5:13:28 1x	5:07:30 1x	4:52:53 1x	5:27:22 1x	5:13:09 1x	---
50,0 km	---	---	5:40:54 1x	5:46:29 1x	---	---	---	---	---
100,0 km	---	---	---	---	---	14:18:59 1x	---	---	---
In total	1x	2x	4x	3x	4x	5x	1x	1x	2x

December, 2020, 49. Week

		Time	Temp.	Windchill	Wind	HI	Humidity	Type	Distance	Duration	RPE	avg. HR	max. HR	HR	Power	Power	Pace	Pace	VO₂max	VO₂max	TRIMP	Elev.	Grad.	CS	Hilly	Uphill Efficiency	Downhill Efficiency	RRE	EI	Energy	Cadence	Stride length	RE	FP	Ground contact	Vertical oscillation	GCB	LSS	Flight time	Flight ratio	Elapsed time	Asc.	Desc..	xPower	VI	Climbs	PE	Title	Relative Power	FTP (file)	avg. Stamina	min. Stamina	avg. Potential	min. Potential	HRD	HRD
	01.12 Tue
	02.12 Wed	16:00	1 °C	-2 °C	1		87 %	LaDL	5,2 km	40:00	12	138 bpm	155 bpm		196 W		7:45/km		27,80		42	+41/-42 m	1,6 %	0,0	0 %	0,94	0,93	155,4	0,66	586 kcal	160 spm	0,81 m	1,01	73 W	335 ms	6,0 cm		12 kN/m	40 ms	10,7 %	40:00	41 m	42 m	197 W	1,01		57,1		2,1 W/kg
	03.12 Thu	16:25	2 °C	-3 °C	2		79 %	LaDL	5,1 km	39:54	13	143 bpm	155 bpm		193 W		7:52/km		25,94		48	+49/-50 m	2,0 %	0,0	0 %	1,02	0,95	139,6	0,66	585 kcal	160 spm	0,79 m	1,00	73 W	337 ms	6,0 cm		12 kN/m	38 ms	10,1 %	39:54	49 m	50 m	194 W	1,01		65,0		2,1 W/kg
	04.12 Fri	15:56								41:18	10	98 bpm	122 bpm								12									165 kcal											41:18						8,1
		16:53								5:11	8	91 bpm	105 bpm								1									27 kcal											5:11						1,6
	05.12 Sat
	06.12 Sun	13:17	6 °C	2 °C	1		98 %	Rolle	42,2 km	1:59:33	16	128 bpm	145 bpm		131 W		21,2 km/h				149	+649/-622 m	3,0 %	3,2	50 %	0,93	0,89	490,6		1 014 kcal	77 rpm										1:59:33	649 m	622 m	136 W	1,04	1x3, 2x5	35,4		1,4 W/kg
		18:41								12:04		84 bpm	97 bpm								3									45 kcal											12:21						1,3
	07.12 Mon
	08.12 Tue	04:34	2 °C	-1 °C	1		94 %	Rolle	13,8 km	1:59:22	17	134 bpm	145 bpm		146 W		6,9 km/h				192	+1 054/-40 m	7,9 %	7,5	82 %	2,13		148,3		1 104 kcal	75 rpm										1:59:22	1 054 m	40 m	198 W	1,36	1xHC, 1x3	41,9		1,6 W/kg
	09.12 Wed	09:06	6 °C	1 °C	2		12 %	Rolle	10,9 km	20:18		132 bpm	141 bpm		155 W		32,1 km/h				29	+64/-101 m	1,5 %	0,0	17 %	1,53	1,26	677,8		190 kcal	75 rpm										20:18	64 m	101 m	174 W	1,12		29,9		1,7 W/kg
		16:39						Rolle	10,0 km	23:56		121 bpm	128 bpm		89 W		25,0 km/h				25	+54/-53 m	1,1 %	0,0	12 %	1,15		612,6		175 kcal	78 rpm										23:55	54 m	53 m	97 W	1,09		17,3		1,0 W/kg
	10.12 Thu	15:51	1 °C	-2 °C	1		82 %	LaDL	5,1 km	37:51	14	140 bpm	154 bpm		203 W		7:30/km		28,44		71	+45/-45 m	1,8 %	0,0	4 %	1,02	0,94	148,2	0,66	475 kcal	160 spm	0,83 m	1,00								37:51	45 m	45 m	203 W	1,00		61,6		2,2 W/kg
	11.12 Fri	15:58								11:32	6	83 bpm	98 bpm								3									46 kcal											11:32						1,4
	12.12 Sat	08:00	21 °C	21 °C	4		81 %	Rolle	26,3 km	55:38	16	131 bpm	150 bpm		216 W		28,4 km/h				74	+382/-316 m	2,7 %	1,8	35 %	1,69	0,87	665,6		551 kcal	88 rpm										55:38	382 m	316 m	276 W	1,28	2x5	43,7		2,4 W/kg
	13.12 Sun	10:02						Rolle	7,5 km	17:10	15	118 bpm	125 bpm		93 W		26,2 km/h				18	+10/-10 m	0,3 %	0,0	0 %			625,0		163 kcal	75 rpm										17:08	10 m	10 m	100 W	1,08		15,3		1,0 W/kg
		12:05						Rolle	29,0 km	1:00:24	17	128 bpm	140 bpm		119 W		28,8 km/h				85	+133/-133 m	0,9 %	0,0	6 %	1,06		599,8		567 kcal	78 rpm										1:00:22	133 m	133 m	131 W	1,10		35,9		1,3 W/kg
		18:42								12:43		84 bpm	121 bpm								3									46 kcal											12:43						2,3
	14.12 Mon
	15.12 Tue	22:41	17 °C	17 °C	5		57 %	Rolle	26,3 km	1:13:33	10	122 bpm	137 bpm		114 W		21,4 km/h				85	+341/-350 m	2,6 %	2,2	49 %	1,15	1,00	503,4		579 kcal	79 rpm										1:13:33	341 m	350 m	132 W	1,16	1x4, 3x5	28,3		1,2 W/kg
	16.12 Wed	12:35	5 °C	1 °C	1		100 %	Rolle	36,8 km	1:39:08	15	127 bpm	139 bpm		176 W		22,2 km/h				130	+545/-782 m	3,6 %	3,8	53 %	0,59	0,49	522,3		782 kcal	79 rpm										1:39:08	545 m	782 m	284 W	1,61	1x3, 1x4	27,9		1,9 W/kg
	17.12 Thu
	18.12 Fri
	19.12 Sat	08:44	13 °C	13 °C	4		91 %	Rolle	26,2 km	1:00:06		140 bpm	157 bpm		177 W		26,2 km/h				112	+440/-469 m	3,5 %	2,8	55 %	1,15	1,06	513,5		657 kcal	80 rpm										1:00:06	440 m	469 m	190 W	1,07	2x4, 1x5	71,7		1,9 W/kg
		11:44	9 °C	7 °C	2		81 %		9,1 km	1:51:39		117 bpm	164 bpm				12:18/km				106	+113/-114 m	2,5 %	0,0	18 %			131,2		1 032 kcal	108 spm	0,75 m									1:51:43	113 m	114 m				26,6
		16:42								13:29		86 bpm	121 bpm								4									57 kcal											13:29						2,9
	20.12 Sun
	21.12 Mon	12:36	3 °C	1 °C	1		80 %	Rolle	10,2 km	1:41:31	14	129 bpm	148 bpm		126 W		6,0 km/h				145	+758/-70 m	8,1 %	6,6	85 %	2,98	1,33	135,8		836 kcal	80 rpm										1:41:31	758 m	70 m	152 W	1,21	1xHC	38,6		1,4 W/kg
	22.12 Tue	14:04	15 °C	15 °C	1		85 %	Rolle	15,5 km	58:52	15	143 bpm	155 bpm		167 W		15,8 km/h				118	+519/-121 m	4,1 %	4,1	59 %	1,24	0,51	299,8		636 kcal	80 rpm										58:52	519 m	121 m	184 W	1,10	1x3, 1x5	71,6		1,8 W/kg
	23.12 Wed
	24.12 Thu	07:19	-1 °C	-6 °C	1		100 %	Rolle	6,1 km	26:23	17	140 bpm	155 bpm		180 W		13,8 km/h				49	+310/-93 m	6,6 %	4,5	66 %	1,40		261,9		343 kcal	83 rpm										26:23	310 m	93 m	210 W	1,17	2x4	63,7		2,0 W/kg
	25.12 Fri
	26.12 Sat	07:39	-5 °C	-11 °C	2		100 %	Rolle	54,7 km	4:37:01	19	122 bpm	147 bpm		132 W		11,8 km/h				316	+1 561/-1 557 m	5,7 %	6,7	83 %	1,74	3,78	290,4		2 008 kcal	78 rpm										4:37:01	1 561 m	1 557 m	322 W	2,44	2xHC, 2x5	45,2		1,4 W/kg
	27.12 Sun
	28.12 Mon	11:53	5 °C	2 °C	2		88 %		13,9 km	2:45:33		109 bpm	134 bpm				11:57/km				125	+176/-175 m	2,5 %	0,0	19 %			170,9		1 435 kcal	110 spm	0,76 m									2:45:33	176 m	175 m				12,5
	29.12 Tue	22:25	-4 °C	-11 °C	1		51 %	Rolle	25,9 km	1:05:08	13	128 bpm	146 bpm		159 W		23,8 km/h				92	+477/-317 m	3,1 %	2,9	42 %	1,76	0,69	502,4		618 kcal	75 rpm										1:05:08	477 m	317 m	203 W	1,28	2x4, 3x5	39,5		1,7 W/kg
	30.12 Wed
	31.12 Thu
3x Laufen			1 °C						15,3 km	1:57:45		140 bpm	155 bpm		197 W		7:42/km		27,38		161	+135/-137 m								1 646 kcal	160 spm	0,80 m		73 W	335 ms	6,0 cm		12 kN/m			1:57:45	135 m	137 m	197 W			61,2		2,1 W/kg
15x Radfahren			3 °C						341,3 km	19:38:03		128 bpm	157 bpm		144 W		17,4 km/h				1619	+7 297/-5 034 m								10 223 kcal	78 rpm										19:37:58	7 297 m	5 034 m	215 W			41,7		1,6 W/kg
4x Gymnastik										43:27		85 bpm	121 bpm								11									175 kcal											43:44						2,1
2x Stabi/Faszien/Beweglichkeit										52:50		94 bpm	122 bpm								15									211 kcal											52:50						6,6
2x Wandern			6 °C						22,9 km	4:37:12		112 bpm	164 bpm				12:05/km				231	+289/-289 m								2 467 kcal	108 spm	0,75 m									4:37:16	289 m	289 m				18,2