Activity data of heilrath

Total distance:	10 832,02 km	Number of activities:	1183x
Total duration:	46d 18:03:36

All years
			Elapsed time	Temp.	Distance	Duration	Pace	Elev.	avg. HR	max. HR	Energy	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	RR	xPace	GAP	xGAP
2024	30x	11 km 49 km	20:18:29	9 °C	174,1 km -	20:11:08	6:57/km	276 m	143 bpm	181 bpm	16 399 kcal	2020		34,34	39,25	150 spm	0,94 m	337 W	311 ms	8,3 cm	8,7 %	36 brpm	6:50/km	6:52/km	6:50/km
2023	106x	18 km 77 km	4d 10:44:51	12 °C	924,9 km -	4d 09:01:24	6:49/km	4 356 m	140 bpm	172 bpm	86 717 kcal	10088		38,18	42,25	152 spm	0,95 m	335 W	334 ms	7,4 cm	8,0 %	36 brpm	6:44/km	6:44/km	6:38/km
2022	165x	24 km 104 km	5d 16:18:56	12 °C	1 244,3 km -	5d 12:41:13	6:24/km	4 454 m	144 bpm	175 bpm	114 527 kcal	13942		38,40	43,45	156 spm	0,99 m	314 W	324 ms	6,7 cm	7,0 %	36 brpm	6:21/km	6:22/km	6:18/km
2021	62x	8 km 36 km	1d 23:06:09	10 °C	430,7 km -	1d 22:41:29	6:30/km	1 111 m	151 bpm	174 bpm	42 067 kcal	5368		34,50	44,04	158 spm	0,96 m	302 W	315 ms	6,6 cm	6,8 %		6:25/km	6:29/km	6:24/km
2020	73x	11 km 49 km	2d 12:52:55	13 °C	586,5 km -	2d 12:27:45	6:11/km	987 m	150 bpm	179 bpm	55 822 kcal	6362		39,98	48,74	158 spm	1,01 m	251 W	300 ms	7,2 cm	7,0 %		6:07/km	6:11/km	6:06/km
2019	93x	13 km 55 km	3d 08:47:00	13 °C	662,1 km -	2d 18:04:01	5:59/km	1 044 m	145 bpm	177 bpm	63 471 kcal	6306		44,18	50,26	160 spm	1,03 m	226 W	289 ms	7,4 cm	7,1 %		5:57/km	5:59/km	5:56/km
2018	84x	16 km 69 km	3d 15:56:32	14 °C	829,0 km -	3d 13:33:47	6:12/km	2 569 m	150 bpm	195 bpm	74 381 kcal	9067		41,10	49,09	160 spm	0,99 m		280 ms	7,3 cm	7,3 %		6:08/km	6:09/km	6:05/km
2017	96x	23 km 98 km	5d 09:36:18	13 °C	1 175,8 km -	5d 04:07:55	6:20/km	3 108 m	143 bpm	182 bpm	96 729 kcal	12563		43,34	49,65	160 spm	0,97 m		292 ms	7,3 cm	7,6 %		6:14/km	6:18/km	6:11/km
2016	72x	14 km 62 km	3d 08:10:22	11 °C	745,2 km -	3d 06:35:33	6:20/km	2 493 m	144 bpm	181 bpm	62 626 kcal	7917		41,74	48,80	162 spm	0,97 m		291 ms	7,2 cm	7,4 %		6:16/km	6:17/km	6:13/km
2015	76x	19 km 80 km	4d 09:17:17	15 °C	965,3 km -	4d 08:08:42	6:28/km	5 017 m	145 bpm	184 bpm	76 872 kcal	10431		39,27	45,81	162 spm	0,94 m		288 ms	7,1 cm	7,6 %		6:18/km	6:27/km	6:15/km
2014	53x	12 km 54 km	3d 00:15:53	13 °C	650,6 km -	2d 23:26:05	6:35/km	2 830 m	147 bpm	184 bpm	53 572 kcal	7363		38,03		162 spm	0,92 m		285 ms	7,0 cm	7,5 %		5:59/km	6:35/km	5:59/km
2013	12x	2 km 9 km	10:59:27	11 °C	104,5 km -	10:54:49	6:16/km	503 m	163 bpm	188 bpm	8 175 kcal	1633		34,97		162 spm	0,96 m		300 ms	7,1 cm	7,3 %		5:50/km	6:15/km	5:50/km
2012	10x	1 km 6 km	7:44:41	17 °C	75,2 km -	7:42:36	6:09/km	374 m	157 bpm	185 bpm	5 599 kcal	987		37,50									5:52/km	6:08/km	5:54/km
2011	30x	6 km 26 km	1d 09:27:40	14 °C	316,9 km -	1d 09:08:24	6:16/km	1 645 m	148 bpm	183 bpm	23 891 kcal	3523		39,95									6:08/km	6:16/km	6:07/km
2010	22x	3 km 12 km	27d 23:53:41	15 °C	138,7 km -	14:30:46	6:17/km	1 087 m	153 bpm	187 bpm	10 351 kcal	1768		38,36									6:00/km	6:15/km	5:58/km
2009	41x	7 km 32 km	1d 21:14:46	15 °C	386,9 km -	1d 16:02:32	6:13/km	2 525 m	155 bpm	194 bpm	32 978 kcal	4985		38,21									6:03/km	6:12/km	6:03/km
2008	3x	7 km 30 km	2:56:18	2 °C	28,8 km -	2:54:11	6:02/km	168 m	157 bpm	187 bpm	2 332 kcal	378		38,66									5:54/km	6:02/km	5:55/km

	2009	2015	2016	2017	2018	2020	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	26:49 1x	---
10,0 km	---	---	---	---	56:58 2x	58:27 1x	---
21,1 km	2:01:31 1x	---	1:58:16 1x	---	---	---	---
42,2 km	---	4:27:59 1x	---	4:08:34 1x	---	---	---
In total	1x	1x	1x	1x	2x	2x	1x

January, 2023, 52. Week

		Time	Elapsed time	Temp.	Windchill	Wind	Humidity	HI	Type	Distance	Duration	Pace	Elev.	Grad.	avg. HR	max. HR	Energy	Splits	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	Recovery time	PC	TE	RPE	CS	Hilly	EI	RE	RR	R HR	xPace	VI Pace	GAP	xGAP	VI GAP
	01.01 Sun	14:05	35:15	14 °C	14 °C	1	62 %		DL	6,0 km	35:10	5:51/km	9 m	0,3 %	144 bpm	158 bpm	542 kcal		63		42,15	43,02	162 spm	1,05 m	367 W	301 ms	7,2 cm	6,9 %	34h	+6/-3	3,7		0,0	0 %	0,47	0,77	37 brpm	121 bpm	5:48/km	1,01	5:51/km	5:47/km	1,01
		17:48	44:27							3,6 km	44:27	4,8 km/h	12 m	0,7 %	96 bpm	115 bpm	275 kcal		20			43,01	56 rpm						30h	-/-13	0,7		0,0	0 %					4,9 km/h	1,00
		20:32	20:04								20:04				101 bpm	128 bpm	154 kcal		11			43,04							27h	-/±0	0,6
	02.01 Mon	13:55	1:38:24							6,9 km	1:22:50	5,0 km/h	13 m	0,4 %	93 bpm	111 bpm	523 kcal		30			42,94	55 rpm						9h	-/-2	1,1		0,0	3 %					5,0 km/h	1,00
		20:14	20:24								20:24				110 bpm	156 bpm	191 kcal		15			43,04							19h	-/±0	1,7
	03.01 Tue	14:05	1:03:01	7 °C	5 °C	1	87 %		DL	9,9 km	1:03:01	6:22/km	20 m	0,4 %	142 bpm	151 bpm	928 kcal		104		38,70	42,98	158 spm	0,99 m	367 W				32h	+6/-7	3,8		0,0	4 %	0,43	0,71		131 bpm	6:22/km	1,00	6:22/km	6:21/km	1,00
	04.01 Wed	13:47	1:48:37							8,4 km	1:38:51	5,1 km/h	16 m	0,4 %	93 bpm	113 bpm	647 kcal		42			42,94	56 rpm						7h	-/-5	1,7		0,0	2 %					5,1 km/h	1,00
		20:44	20:04								20:04				100 bpm	131 bpm	154 kcal		11			43,00							2h	-/±0	0,6
	05.01 Thu	13:25	42:01	10 °C	6 °C	4	81 %		DL	6,9 km	42:01	6:04/km	8 m	0,2 %	136 bpm	156 bpm	624 kcal		60		43,58	43,06	158 spm	1,04 m	389 W				24h	+7/-3	3,5		0,0	0 %	0,42	0,70		115 bpm	6:04/km	1,00	6:04/km	6:03/km	1,00
		18:55	36:41							2,2 km	26:30	5,0 km/h	4 m	0,4 %	95 bpm	108 bpm	171 kcal		11			43,05	57 rpm						19h	-/-4	0,5		0,0	0 %					5,1 km/h	1,01
	06.01 Fri	15:04	1:17:51	9 °C	6 °C	2	80 %		DL	12,5 km	1:17:51	6:15/km	16 m	0,3 %	137 bpm	145 bpm	1 142 kcal		115		41,62	43,09	158 spm	1,01 m	380 W				36h	+6/-4	4,0		0,0	0 %	0,42	0,70		118 bpm	6:14/km	1,00	6:14/km	6:13/km	1,00
		21:46	20:05								20:05				101 bpm	136 bpm	156 kcal		11			43,10							30h	-/±0	0,6
	07.01 Sat	15:03	2:02:37							9,1 km	1:51:10	4,9 km/h	45 m	0,7 %	90 bpm	111 bpm	733 kcal		38			43,06	55 rpm						10h	-/-2	1,6		0,0	7 %					5,0 km/h	1,01
	08.01 Sun	13:45	1:01:08	6 °C	3 °C	1	76 %		DL	10,0 km	1:00:56	6:05/km	17 m	0,3 %	136 bpm	155 bpm	905 kcal		88		43,41	43,19	158 spm	1,04 m	389 W				31h	+6/-1	3,8		0,0	0 %	0,42	0,71		103 bpm	6:05/km	1,00	6:04/km	6:04/km	1,00
		17:41	22:58							1,8 km	22:58	4,6 km/h	3 m	0,2 %	94 bpm	105 bpm	136 kcal		10			43,18	55 rpm						28h	-/-10	0,3		0,0	0 %					4,6 km/h	1,00
		21:10	20:23								20:23				93 bpm	124 bpm	130 kcal		9			43,20							25h	-/±0	0,3
	09.01 Mon	15:45	1:40:30							8,2 km	1:38:33	5,0 km/h	17 m	0,4 %	94 bpm	114 bpm	633 kcal		40			43,13	55 rpm						6h	-/-6	1,6		0,0	0 %					5,0 km/h	1,00
		22:08	21:22								21:22				87 bpm	135 bpm	119 kcal		7			43,20							1h	-/±0	0,4
	10.01 Tue	18:20	1:05:57	1 °C	-4 °C	2	90 %		DL	10,0 km	1:05:51	6:34/km	14 m	0,3 %	132 bpm	149 bpm	923 kcal		85		41,13	43,20	156 spm	0,98 m	361 W				24h	+5/-4	3,5		0,0	0 %	0,42	0,70		95 bpm	6:30/km	1,01	6:33/km	6:30/km	1,01
	11.01 Wed	14:33	31:45							2,2 km	25:54	5,1 km/h	2 m	0,3 %	90 bpm	104 bpm	168 kcal		9			43,19	57 rpm						5h	-/±0	0,4		0,0	0 %					5,2 km/h	1,00
		17:29	1:15:14							6,4 km	1:10:17	5,5 km/h	14 m	0,5 %	93 bpm	119 bpm	499 kcal		28			43,18	59 rpm						3h	-/-3	1,3		0,0	0 %					5,5 km/h	1,01
	12.01 Thu	14:23	58:27	9 °C	6 °C	3	63 %		DL	9,5 km	58:27	6:09/km	13 m	0,3 %	136 bpm	145 bpm	866 kcal		82		42,87	43,27	158 spm	1,03 m	387 W				26h	+6/-2	3,6		0,0	0 %	0,42	0,70		110 bpm	6:08/km	1,00	6:08/km	6:07/km	1,00
	13.01 Fri
	14.01 Sat	14:30	1:15:02	6 °C	3 °C	2	69 %		DL	10,6 km	1:15:02	7:04/km	276 m	5,2 %	140 bpm	160 bpm	1 034 kcal		124		35,72	43,22	154 spm	0,92 m	339 W	325 ms	7,0 cm	7,6 %	29h	+4/-4	3,7		3,3	85 %	0,42	0,69	35 brpm	105 bpm	7:02/km	1,01	6:47/km	6:32/km	1,04
	15.01 Sun	14:33	35:58	4 °C	-1 °C	3	88 %		DL	6,0 km	35:44	5:59/km	8 m	0,3 %	135 bpm	162 bpm	533 kcal		50		44,71	43,32	160 spm	1,04 m	398 W				24h	+6/-1	3,4		0,0	0 %	0,42	0,70		111 bpm	5:58/km	1,00	5:58/km	5:57/km	1,00
	16.01 Mon	17:44	34:31							2,2 km	27:06	4,9 km/h	2 m	0,2 %	90 bpm	106 bpm	170 kcal		9			43,33	56 rpm							-/-3	0,4		0,0	0 %					4,9 km/h	1,00
	17.01 Tue
	18.01 Wed	15:51	1:14:46	1 °C	-4 °C	3	72 %		DL	10,7 km	1:09:43	6:31/km	34 m	0,7 %	140 bpm	151 bpm	1 009 kcal		111		38,43	43,29	158 spm	0,97 m	367 W				32h	+3/-6	3,8		0,0	6 %	0,42	0,68		101 bpm	6:29/km	1,00	6:30/km	6:28/km	1,01
	19.01 Thu	18:04	30:20							2,1 km	24:17	5,3 km/h	3 m	0,2 %	88 bpm	104 bpm	158 kcal		8			43,31	57 rpm						4h	-/±0	0,4		0,0	0 %					5,3 km/h	1,00
	20.01 Fri	18:23	37:02	-1 °C	-6 °C	2	88 %		DL	6,0 km	37:02	6:13/km	8 m	0,3 %	139 bpm	156 bpm	539 kcal		58		41,07	43,30	160 spm	1,01 m	374 W				23h	+5/-4	3,4		0,0	0 %	0,43	0,70		116 bpm	6:13/km	1,00	6:13/km	6:12/km	1,00
	21.01 Sat
	22.01 Sun	13:42	1:19:18	0 °C	-4 °C	2	78 %		DL	12,2 km	1:18:45	6:27/km	25 m	0,4 %	146 bpm	154 bpm	1 151 kcal		145		36,64	43,25	158 spm	0,98 m	359 W				40h	+3/-7	4,1		0,0	2 %	0,43	0,71		112 bpm	6:27/km	1,00	6:27/km	6:25/km	1,00
	23.01 Mon
	24.01 Tue	17:16	42:39	2 °C	-2 °C	2	87 %		DL	6,9 km	42:32	6:09/km	8 m	0,2 %	143 bpm	154 bpm	641 kcal		74		40,04	43,25	158 spm	1,03 m	379 W				29h	+4/-5	3,7		0,0	0 %	0,43	0,70		117 bpm	6:08/km	1,00	6:08/km	6:07/km	1,00
	25.01 Wed
	26.01 Thu	16:03	1:28:29	-1 °C	-5 °C	1	89 %		DL	12,8 km	1:24:38	6:36/km	50 m	0,7 %	141 bpm	153 bpm	1 205 kcal		133		37,52	43,22	156 spm	0,97 m	360 W				36h	+2/-3	4,0		0,0	8 %	0,42	0,69		107 bpm	6:33/km	1,01	6:33/km	6:30/km	1,01
	27.01 Fri
	28.01 Sat	14:00	40:54	0 °C	-5 °C	2	77 %		DL	6,7 km	40:54	6:06/km	4 m	0,1 %	141 bpm	162 bpm	611 kcal		67		41,13	43,26	158 spm	1,04 m	380 W				26h	+6/-4	3,6		0,0	0 %	0,43	0,69		116 bpm	6:04/km	1,01	6:06/km	6:04/km	1,01
	29.01 Sun	14:20	49:09	1 °C	-3 °C	1	72 %		DL	8,0 km	49:07	6:10/km	14 m	0,3 %	137 bpm	148 bpm	720 kcal		72		42,34	43,30	158 spm	1,03 m	378 W				29h	+7/-5	3,6		0,0	0 %	0,43	0,70		108 bpm	6:09/km	1,00	6:09/km	6:08/km	1,00
	30.01 Mon
	31.01 Tue	16:08	42:29	3 °C	-2 °C	3	66 %		DL	6,9 km	42:27	6:09/km	16 m	0,4 %	137 bpm	147 bpm	632 kcal		63		42,55	43,32	156 spm	1,04 m	381 W				24h	+6/-5	3,5		0,0	0 %	0,43	0,70		113 bpm	6:08/km	1,00	6:08/km	6:07/km	1,00
17x Laufen			16:09:26	3 °C						151,6 km	15:59:11	6:20/km	540 m		139 bpm	162 bpm	14 005 kcal		1494		41,09	43,21	156 spm	1,00 m	371 W	317 ms	7,0 cm	7,3 %									35 brpm		6:18/km		6:18/km	6:15/km
17x Sonstiges			13:48:26							53,2 km	12:35:15	5,0 km/h	131 m		93 bpm	156 bpm	5 017 kcal		309			43,08	55 rpm																5,1 km/h