Activity data of heilrath

Total distance:	10 854,78 km	Number of activities:	1187x
Total duration:	46d 20:10:35

All years
			Elapsed time	Temp.	Distance	Duration	Pace	Elev.	avg. HR	max. HR	Energy	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	RR	xPace	GAP	xGAP
2024	32x	11 km 50 km	21:42:03	9 °C	186,2 km -	21:34:32	6:57/km	293 m	143 bpm	181 bpm	17 532 kcal	2164		34,33	39,23	150 spm	0,94 m	337 W	311 ms	8,3 cm	8,8 %	36 brpm	6:50/km	6:52/km	6:50/km
2023	106x	18 km 77 km	4d 10:44:51	12 °C	924,9 km -	4d 09:01:24	6:49/km	4 356 m	140 bpm	172 bpm	86 717 kcal	10088		38,18	42,25	152 spm	0,95 m	335 W	334 ms	7,4 cm	8,0 %	36 brpm	6:44/km	6:44/km	6:38/km
2022	165x	24 km 104 km	5d 16:18:56	12 °C	1 244,3 km -	5d 12:41:13	6:24/km	4 454 m	144 bpm	175 bpm	114 527 kcal	13942		38,40	43,45	156 spm	0,99 m	314 W	324 ms	6,7 cm	7,0 %	36 brpm	6:21/km	6:22/km	6:18/km
2021	62x	8 km 36 km	1d 23:06:09	10 °C	430,7 km -	1d 22:41:29	6:30/km	1 111 m	151 bpm	174 bpm	42 067 kcal	5368		34,50	44,04	158 spm	0,96 m	302 W	315 ms	6,6 cm	6,8 %		6:25/km	6:29/km	6:24/km
2020	73x	11 km 49 km	2d 12:52:55	13 °C	586,5 km -	2d 12:27:45	6:11/km	987 m	150 bpm	179 bpm	55 822 kcal	6362		39,98	48,74	158 spm	1,01 m	251 W	300 ms	7,2 cm	7,0 %		6:07/km	6:11/km	6:06/km
2019	93x	13 km 55 km	3d 08:47:00	13 °C	662,1 km -	2d 18:04:01	5:59/km	1 044 m	145 bpm	177 bpm	63 471 kcal	6306		44,18	50,26	160 spm	1,03 m	226 W	289 ms	7,4 cm	7,1 %		5:57/km	5:59/km	5:56/km
2018	84x	16 km 69 km	3d 15:56:32	14 °C	829,0 km -	3d 13:33:47	6:12/km	2 569 m	150 bpm	195 bpm	74 381 kcal	9067		41,10	49,09	160 spm	0,99 m		280 ms	7,3 cm	7,3 %		6:08/km	6:09/km	6:05/km
2017	96x	23 km 98 km	5d 09:36:18	13 °C	1 175,8 km -	5d 04:07:55	6:20/km	3 108 m	143 bpm	182 bpm	96 729 kcal	12563		43,34	49,65	160 spm	0,97 m		292 ms	7,3 cm	7,6 %		6:14/km	6:18/km	6:11/km
2016	72x	14 km 62 km	3d 08:10:22	11 °C	745,2 km -	3d 06:35:33	6:20/km	2 493 m	144 bpm	181 bpm	62 626 kcal	7917		41,74	48,80	162 spm	0,97 m		291 ms	7,2 cm	7,4 %		6:16/km	6:17/km	6:13/km
2015	76x	19 km 80 km	4d 09:17:17	15 °C	965,3 km -	4d 08:08:42	6:28/km	5 017 m	145 bpm	184 bpm	76 872 kcal	10431		39,27	45,81	162 spm	0,94 m		288 ms	7,1 cm	7,6 %		6:18/km	6:27/km	6:15/km
2014	53x	12 km 54 km	3d 00:15:53	13 °C	650,6 km -	2d 23:26:05	6:35/km	2 830 m	147 bpm	184 bpm	53 572 kcal	7363		38,03		162 spm	0,92 m		285 ms	7,0 cm	7,5 %		5:59/km	6:35/km	5:59/km
2013	12x	2 km 9 km	10:59:27	11 °C	104,5 km -	10:54:49	6:16/km	503 m	163 bpm	188 bpm	8 175 kcal	1633		34,97		162 spm	0,96 m		300 ms	7,1 cm	7,3 %		5:50/km	6:15/km	5:50/km
2012	10x	1 km 6 km	7:44:41	17 °C	75,2 km -	7:42:36	6:09/km	374 m	157 bpm	185 bpm	5 599 kcal	987		37,50									5:52/km	6:08/km	5:54/km
2011	30x	6 km 26 km	1d 09:27:40	14 °C	316,9 km -	1d 09:08:24	6:16/km	1 645 m	148 bpm	183 bpm	23 891 kcal	3523		39,95									6:08/km	6:16/km	6:07/km
2010	22x	3 km 12 km	27d 23:53:41	15 °C	138,7 km -	14:30:46	6:17/km	1 087 m	153 bpm	187 bpm	10 351 kcal	1768		38,36									6:00/km	6:15/km	5:58/km
2009	41x	7 km 32 km	1d 21:14:46	15 °C	386,9 km -	1d 16:02:32	6:13/km	2 525 m	155 bpm	194 bpm	32 978 kcal	4985		38,21									6:03/km	6:12/km	6:03/km
2008	3x	7 km 30 km	2:56:18	2 °C	28,8 km -	2:54:11	6:02/km	168 m	157 bpm	187 bpm	2 332 kcal	378		38,66									5:54/km	6:02/km	5:55/km

	2009	2015	2016	2017	2018	2020	2021
1 000m	---	---	---	---	---	---	---
3 000m	---	---	---	---	---	---	---
5,0 km	---	---	---	---	---	26:49 1x	---
10,0 km	---	---	---	---	56:58 2x	58:27 1x	---
21,1 km	2:01:31 1x	---	1:58:16 1x	---	---	---	---
42,2 km	---	4:27:59 1x	---	4:08:34 1x	---	---	---
In total	1x	1x	1x	1x	2x	2x	1x

May, 2023, 18. Week

		Time	Elapsed time	Temp.	Windchill	Wind	Humidity	HI	Type	Distance	Duration	Pace	Elev.	Grad.	avg. HR	max. HR	Energy	Splits	TRIMP	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Cadence	Stride length	Power	Ground contact	Vertical oscillation	Vertical ratio	Recovery time	PC	TE	RPE	CS	Hilly	EI	RE	RR	R HR	xPace	VI Pace	GAP	xGAP	VI GAP
	01.05 Mon
	02.05 Tue	16:24	1:23:35	14 °C	14 °C	1	65 %		DL	12,0 km	1:22:45	6:55/km	27 m	0,4 %	135 bpm	163 bpm	1 061 kcal		117		37,44	42,49	146 spm	0,99 m	287 W	301 ms	6,4 cm	6,5 %	36h	+4/±0	4,0		0,0	2 %	0,50	0,82	35 brpm		6:26/km	1,07	6:55/km	6:25/km	1,08
	03.05 Wed	12:12	2:03:21	14 °C	14 °C	2	58 %			8,4 km	33:39	15,0 km/h	31 m	0,9 %	98 bpm	121 bpm	227 kcal		15			42,49			42 W				15h	-/±0	0,5		0,0	12 %					16,3 km/h	1,09
	04.05 Thu	19:19	1:30:10	14 °C	14 °C	2	57 %		DL	12,8 km	1:30:10	7:02/km	13 m	0,2 %	141 bpm	158 bpm	1 174 kcal		151		34,56	42,41	148 spm	0,96 m	285 W	316 ms	6,3 cm	6,6 %	52h	+2/-4	4,3		0,0	0 %	0,50	0,81	36 brpm	120 bpm	6:41/km	1,05	7:02/km	6:40/km	1,05
	05.05 Fri
	06.05 Sat	13:06	1:43:23	18 °C	18 °C	2	60 %			9,3 km	40:45	13,7 km/h	53 m	0,7 %	104 bpm	135 bpm	294 kcal		23			42,41			45 W				9h	-/±0	1,0		0,0	4 %					14,9 km/h	1,09
		16:26	37:37	19 °C	19 °C	2	50 %		DL	6,0 km	37:37	6:19/km	9 m	0,3 %	141 bpm	162 bpm	539 kcal		62		39,53	42,41	156 spm	1,02 m	323 W	310 ms	6,7 cm	6,6 %	32h	+4/-2	3,6		0,0	0 %	0,49	0,80	36 brpm		6:07/km	1,03	6:19/km	6:05/km	1,04
	07.05 Sun	14:46	2:16:22	21 °C	21 °C	3	54 %		DL	15,3 km	2:10:58	8:35/km	230 m	2,8 %	141 bpm	158 bpm	1 494 kcal		211		27,44	42,31	146 spm	0,80 m	265 W	364 ms	6,5 cm	8,1 %	32h	±0/-6	3,7		2,3	43 %	0,44	0,72	36 brpm		8:19/km	1,03	8:13/km	7:54/km	1,04
	08.05 Mon
	09.05 Tue
	10.05 Wed
	11.05 Thu
	12.05 Fri
	13.05 Sat
	14.05 Sun
	15.05 Mon
	16.05 Tue
	17.05 Wed
	18.05 Thu	16:23	51:28	13 °C	13 °C	3	53 %		DL	8,0 km	51:26	6:24/km	14 m	0,3 %	137 bpm	160 bpm	733 kcal		76		40,43	42,31	154 spm	1,02 m	365 W				39h	+7/-7	3,8		0,0	0 %	0,43	0,70		114 bpm	6:23/km	1,00	6:23/km	6:22/km	1,00
	19.05 Fri
	20.05 Sat
	21.05 Sun	19:43	1:09:46	21 °C	21 °C	2	51 %		DL	10,0 km	1:09:03	6:53/km	24 m	0,5 %	136 bpm	160 bpm	921 kcal		100		37,30	42,27	148 spm	0,98 m	333 W				33h	+3/-3	3,8		0,0	6 %	0,44	0,71			6:44/km	1,02	6:53/km	6:42/km	1,03
	22.05 Mon
	23.05 Tue	18:54	38:02	17 °C	17 °C	1	84 %		DL	6,0 km	38:00	6:21/km	8 m	0,3 %	136 bpm	161 bpm	547 kcal		54		41,13	42,29	154 spm	1,02 m	372 W				26h	+4/-4	3,6		0,0	0 %	0,42	0,69		117 bpm	6:19/km	1,01	6:21/km	6:19/km	1,01
	24.05 Wed
	25.05 Thu	18:22	33:59	21 °C	21 °C	2	51 %		DL	4,8 km	33:57	7:09/km	12 m	0,4 %	139 bpm	155 bpm	452 kcal		51		34,64	42,24	146 spm	0,96 m	319 W				22h	+3/-4	3,2		0,0	0 %	0,44	0,71			6:54/km	1,04	7:07/km	6:50/km	1,04
		18:57	30:21							2,7 km	30:21	5,3 km/h		0,1 %	106 bpm	119 bpm	207 kcal		17			42,18	57 rpm						21h	-/-7	0,7		0,0	0 %					5,4 km/h	1,01
	26.05 Fri	20:53	56:58	17 °C	17 °C	2	58 %		DL	8,9 km	56:47	6:22/km	17 m	0,4 %	139 bpm	159 bpm	820 kcal		84		39,83	42,25	154 spm	1,02 m	364 W				36h	+4/-5	4,0		0,0	2 %	0,43	0,70			6:21/km	1,00	6:22/km	6:21/km	1,00
	27.05 Sat
	28.05 Sun
	29.05 Mon
	30.05 Tue	12:33	7:37:40	21 °C	21 °C	3	38 %			15,6 km	55:05	17,0 km/h	37 m	0,5 %	105 bpm	127 bpm	430 kcal		34			42,25			44 W				4h	-/±0	1,4		0,0	4 %					17,9 km/h	1,05
	31.05 Wed	20:00	1:46:00	19 °C	19 °C	2	79 %		DL	15,6 km	1:44:57	6:43/km	16 m	0,2 %	146 bpm	164 bpm	1 485 kcal		191		34,78	42,17	154 spm	0,97 m	347 W				3d	+5/-6	5,0		0,0	1 %	0,43	0,70		122 bpm	6:41/km	1,01	6:43/km	6:40/km	1,01
10x Laufen			11:43:57	17 °C						99,3 km	11:35:40	7:00/km	370 m		139 bpm	164 bpm	9 226 kcal		1097		37,20	42,32	148 spm	0,95 m	316 W	330 ms	6,4 cm	7,1 %									35 brpm		6:49/km		6:57/km	6:44/km
3x Radfahren			11:24:24	18 °C						33,3 km	2:09:29	15,4 km/h	121 m		102 bpm	135 bpm	951 kcal		72			42,36			43 W														16,5 km/h
1x Sonstiges			30:21							2,7 km	30:21	5,3 km/h			106 bpm	119 bpm	207 kcal		17			42,18	57 rpm																5,4 km/h