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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleType | Time | Title | Distance | Duration | Splits | Pace | Elev. | avg. HR | RR | VO2max | VO2max | RPE | TRIMP | Cadence | Power | Ground contact | Vertical oscillation | Temp. | Windchill | Wind | R HR | xPower | Power | SDNN | a1 Pw | a1 Pa | a1 HR | |||||
01.01 Wed | VS | 15:10 | Heuvelsprints 6x(... | 15,0 km | 1:17:28 | 5:09/km | 190 m | 133 bpm | 32 brpm | 55,59 | 114 | 160 spm | 222 W | 404 ms | 7,2 cm | 4 °C | 0 °C | 2 | 242 W | |||||||||||||
02.01 Thu | 07:22 | woonwerk | 7,0 km | 15:06 | 27,6 km/h | 8 m | 97 bpm | 8 | 1 °C | -6 °C | 3 | 101 bpm | ||||||||||||||||||||
RDL | 14:19 | Easy 15k | 15,0 km | 1:14:03 | 4:56/km | 70 m | 132 bpm | 58,69 | 100 | 168 spm | 240 W | 252 ms | 7,7 cm | 6 °C | 1 °C | 3 | 241 W | |||||||||||||||
17:35 | werk-woon | 6,9 km | 15:45 | 26,2 km/h | 64 m | 98 bpm | 8 | 7 °C | 2 °C | 4 | ||||||||||||||||||||||
03.01 Fri | 07:26 | woonwerk | 7,0 km | 15:17 | 27,4 km/h | 21 m | 94 bpm | 7 | 8 °C | 2 °C | 5 | 96 bpm | ||||||||||||||||||||
12:30 | Core Stability | 18:19 | 81 bpm | 6 | ||||||||||||||||||||||||||||
17:14 | werk-woon | 6,9 km | 15:04 | 27,4 km/h | 79 m | 99 bpm | 8 | 9 °C | 4 °C | 4 | ||||||||||||||||||||||
LDL | 17:43 | Wintertoer,, van ... | 21,4 km | 1:40:30 | 4:42/km | 183 m | 144 bpm | 34 brpm | 55,75 | 188 | 170 spm | 254 W | 245 ms | 7,6 cm | 8 °C | 4 °C | 4 | 256 W | ||||||||||||||
04.01 Sat | RDL | 12:25 | Rustige middagloo... | 9,4 km | 45:24 | 4:51/km | 94 m | 137 bpm | 57,48 | 71 | 168 spm | 243 W | 256 ms | 7,4 cm | 6 °C | 1 °C | 4 | 246 W | ||||||||||||||
13:39 | Core Stability | 13:49 | 99 bpm | 8 | 97 bpm | |||||||||||||||||||||||||||
05.01 Sun | WU | 10:15 | Begin van langere... | 5,3 km | 24:45 | 4:43/km | 22 m | 139 bpm | 57,45 | 40 | 168 spm | 241 W | 251 ms | 7,5 cm | 3 °C | -2 °C | 3 | 241 W | ||||||||||||||
TDL | 10:41 | Snelle 5k | 5,0 km | 18:31 | 3:40/km | 29 m | 169 bpm | 58,55 | 59 | 180 spm | 299 W | 215 ms | 7,2 cm | 2 °C | -4 °C | 3 | 301 W | |||||||||||||||
RDL | 11:00 | duurloopje als CD | 9,1 km | 42:11 | 4:40/km | 99 m | 151 bpm | 53,03 | 91 | 172 spm | 257 W | 252 ms | 7,1 cm | 4 °C | -1 °C | 3 | 258 W | |||||||||||||||
06.01 Mon | 07:25 | woonwerk | 7,0 km | 13:54 | 30,0 km/h | 21 m | 103 bpm | 8 | 1 °C | -6 °C | 3 | 105 bpm | ||||||||||||||||||||
RDL | 14:16 | Langere middagloo... | 17,0 km | 1:20:59 | 4:45/km | 156 m | 144 bpm | 54,88 | 150 | 170 spm | 248 W | 247 ms | 7,4 cm | 7 °C | 3 °C | 3 | 249 W | |||||||||||||||
15:51 | werk-woon | 6,9 km | 19:59 | 20,6 km/h | 85 m | 70 bpm | 3 | 8 °C | 4 °C | 3 | 76 bpm | |||||||||||||||||||||
07.01 Tue | 06:49 | HRV | 3:00 | 44 bpm | 0 | |||||||||||||||||||||||||||
07:37 | woonwerk | 7,0 km | 14:32 | 28,7 km/h | 20 m | 97 bpm | 7 | 5 °C | -1 °C | 3 | 95 bpm | |||||||||||||||||||||
15:54 | werk-woon | 7,1 km | 21:06 | 20,1 km/h | 81 m | 74 bpm | 4 | 8 °C | 3 °C | 3 | 100 bpm | |||||||||||||||||||||
RDL | 17:46 | Rustig duurloopje... | 12,1 km | 1:02:16 | 5:10/km | 70 m | 132 bpm | 55,45 | 86 | 168 spm | 231 W | 265 ms | 7,3 cm | 7 °C | 2 °C | 4 | 233 W | |||||||||||||||
08.01 Wed | 06:52 | HRV | 3:01 | 53 bpm | 0 | |||||||||||||||||||||||||||
07:37 | woonwerk | 7,0 km | 15:00 | 27,8 km/h | 10 m | 99 bpm | 8 | 10 °C | 5 °C | 4 | 78 bpm | |||||||||||||||||||||
16:11 | werk-woon | 6,9 km | 15:00 | 27,5 km/h | 82 m | 107 bpm | 11 | 148 W | 12 °C | 12 °C | 3 | 110 bpm | 270 W | |||||||||||||||||||
IT | 18:15 | DCLA - Brokkenlop... | 16,0 km | 1:10:04 | 4:23/km | 47 m | 147 bpm | 35 brpm | 58,60 | 143 | 172 spm | 261 W | 245 ms | 7,4 cm | 11 °C | 11 °C | 3 | 269 W | ||||||||||||||
09.01 Thu | 07:47 | woonwerk | 6,9 km | 14:33 | 28,6 km/h | 20 m | 100 bpm | 8 | 11 °C | 11 °C | 5 | 95 bpm | ||||||||||||||||||||
RDL | 11:57 | Rustig duurloopje... | 10,0 km | 48:57 | 4:53/km | 96 m | 140 bpm | 55,16 | 84 | 170 spm | 253 W | 249 ms | 7,6 cm | 12 °C | 12 °C | 5 | 255 W | |||||||||||||||
16:30 | 1500m rustig zwem... | 1,5 km | 32:37 | 2:10/100m | 131 bpm | 44 | 26 rpm | |||||||||||||||||||||||||
18:08 | werk-woon | 6,2 km | 21:29 | 17,3 km/h | 74 m | 76 bpm | 5 | 12 °C | 12 °C | 5 | 85 bpm | |||||||||||||||||||||
10.01 Fri | 17:52 | Naar DCLA | 5,0 km | 11:03 | 27,1 km/h | 3 m | 98 bpm | 22 brpm | 6 | 75 rpm | 79 W | 6 °C | 1 °C | 3 | 85 W | |||||||||||||||||
VS | 18:17 | Wintertoer met te... | 15,5 km | 1:08:29 | 4:25/km | 155 m | 149 bpm | 34 brpm | 57,24 | 142 | 174 spm | 269 W | 239 ms | 7,4 cm | 5 °C | 0 °C | 3 | 94 bpm | 274 W | |||||||||||||
20:11 | van DCLA naar huis | 7,3 km | 23:38 | 18,5 km/h | 89 m | 99 bpm | 13 | 55 rpm | 63 W | 5 °C | 0 °C | 2 | 96 bpm | 85 W | ||||||||||||||||||
11.01 Sat | 10:01 | HRV | 3:01 | 48 bpm | 0 | |||||||||||||||||||||||||||
RDL | 10:32 | Easy 11k | 11,0 km | 53:58 | 4:54/km | 93 m | 134 bpm | 58,38 | 79 | 172 spm | 239 W | 254 ms | 7,0 cm | 3 °C | -3 °C | 4 | 241 W | |||||||||||||||
12.01 Sun | WU | 14:47 | WU voor wedstrijd | 6,6 km | 36:37 | 5:34/km | 48 m | 133 bpm | 50,20 | 52 | 170 spm | 212 W | 116 ms | 9,5 cm | 9 °C | 5 °C | 5 | 212 W | ||||||||||||||
W | 15:51 | PK Veldlopen Gooik | 4,4 km | 19:36 | 4:26/km | 14 m | 161 bpm | 50,27 | 53 | 174 spm | 10 °C | 6 °C | 5 | 133 bpm | ||||||||||||||||||
13.01 Mon | 07:29 | woonwerk | 7,0 km | 14:43 | 28,3 km/h | 19 m | 96 bpm | 7 | 5 °C | -1 °C | 3 | 96 bpm | ||||||||||||||||||||
15:52 | werk-woon | 7,0 km | 20:01 | 20,9 km/h | 49 m | 77 bpm | 5 | 9 °C | 4 °C | 4 | 86 bpm | |||||||||||||||||||||
18:13 | L-P | 3,3 km | 8:13 | 24,0 km/h | 62 m | 87 bpm | 3 | 9 °C | 4 °C | 5 | 110 bpm | |||||||||||||||||||||
HL | 18:41 | Very easy 15k | 15,1 km | 1:17:43 | 5:09/km | 80 m | 127 bpm | 33 brpm | 58,38 | 95 | 166 spm | 234 W | 261 ms | 7,5 cm | 8 °C | 3 °C | 5 | 236 W | ||||||||||||||
14.01 Tue | 07:30 | woonwerk | 10,0 km | 23:18 | 25,7 km/h | 55 m | 94 bpm | 11 | 9 °C | 4 °C | 5 | 100 bpm | ||||||||||||||||||||
RDL | 15:43 | Easy 12k | 12,1 km | 58:11 | 4:49/km | 116 m | 143 bpm | 54,59 | 105 | 170 spm | 246 W | 247 ms | 7,5 cm | 10 °C | 5 °C | 6 | 247 W | |||||||||||||||
19:42 | werk-woon na oude... | 6,8 km | 15:18 | 26,8 km/h | 84 m | 99 bpm | 8 | 11 °C | 11 °C | 6 | 104 bpm | |||||||||||||||||||||
15.01 Wed | 07:32 | woonwerk | 7,0 km | 14:43 | 28,4 km/h | 17 m | 105 bpm | 10 | 9 °C | 4 °C | 5 | 95 bpm | ||||||||||||||||||||
16:45 | werk-woon | 6,9 km | 15:15 | 27,3 km/h | 85 m | 94 bpm | 7 | 11 °C | 11 °C | 5 | 109 bpm | |||||||||||||||||||||
IT | 18:16 | DCLA Intervaltrai... | 21,5 km | 1:36:40 | 4:29/km | 49 m | 143 bpm | 34 brpm | 59,02 | 182 | 172 spm | 257 W | 253 ms | 7,3 cm | 9 °C | 5 °C | 4 | 99 bpm | 268 W | |||||||||||||
16.01 Thu | 07:32 | woonwerk | 7,0 km | 14:19 | 29,1 km/h | 23 m | 101 bpm | 8 | 4 °C | -2 °C | 3 | 103 bpm | ||||||||||||||||||||
RDL | 12:03 | Very easy 15k | 15,0 km | 1:17:49 | 5:11/km | 133 m | 134 bpm | 54,45 | 113 | 168 spm | 228 W | 256 ms | 7,5 cm | 8 °C | 4 °C | 3 | 231 W | |||||||||||||||
22:20 | werk-woon | 6,2 km | 13:41 | 27,0 km/h | 73 m | 109 bpm | 10 | 141 W | 10 °C | 5 °C | 4 | 107 bpm | 270 W | |||||||||||||||||||
17.01 Fri | 07:27 | woonwerk | 6,9 km | 14:17 | 29,2 km/h | 15 m | 117 bpm | 13 | 81 W | 9 °C | 4 °C | 4 | 111 bpm | 97 W | ||||||||||||||||||
TDL | 11:51 | TempoRun 5WU-8M-3CD | 17,0 km | 1:14:53 | 4:24/km | 70 m | 145 bpm | 59,48 | 147 | 174 spm | 264 W | 235 ms | 7,4 cm | 10 °C | 6 °C | 4 | 269 W | |||||||||||||||
15:15 | werk-woon | 10,1 km | 28:08 | 21,5 km/h | 112 m | 96 bpm | 14 | 61 rpm | 33 W | 10 °C | 6 °C | 4 | 37 W | |||||||||||||||||||
18.01 Sat | RDL | 11:31 | Very easy 10k | 8,0 km | 39:45 | 4:57/km | 77 m | 136 bpm | 56,50 | 61 | 172 spm | 235 W | 251 ms | 7,2 cm | 5 °C | 0 °C | 3 | 114 bpm | 237 W | |||||||||||||
19.01 Sun | LDL | 11:56 | LSD 18k | 18,1 km | 1:24:48 | 4:42/km | 180 m | 136 bpm | 36 brpm | 60,37 | 128 | 172 spm | 252 W | 249 ms | 7,1 cm | 5 °C | 0 °C | 3 | 254 W | |||||||||||||
17:11 | MTB tochtje verha... | 3,2 km | 11:01 | 17,6 km/h | 39 m | 113 bpm | 9 | 55 rpm | 90 W | 5 °C | 0 °C | 3 | 99 bpm | 118 W | ||||||||||||||||||
17:12 | Testje met mtb sa... | 8,1 km | 35:37 | 13,7 km/h | 134 m | 35 | 77 W | 5 °C | 0 °C | 3 | 181 W | |||||||||||||||||||||
20.01 Mon | 07:41 | woonwerk | 7,0 km | 16:00 | 26,2 km/h | 24 m | 90 bpm | 6 | 1 °C | -5 °C | 1 | 106 bpm | ||||||||||||||||||||
09:52 | Core Stability - ... | 5:02 | 64 bpm | 0 | 53 bpm | |||||||||||||||||||||||||||
15:19 | Core Stability - ... | 8:29 | 82 bpm | 2 | ||||||||||||||||||||||||||||
15:49 | werk-woon | 6,9 km | 21:00 | 19,6 km/h | 77 m | 79 bpm | 5 | 6 °C | 2 °C | 2 | 95 bpm | |||||||||||||||||||||
RDL | 16:35 | Easy 10k met Tibo | 9,4 km | 47:13 | 5:01/km | 67 m | 152 | 170 spm | 237 W | 256 ms | 7,4 cm | 4 °C | 0 °C | 2 | 130 bpm | 239 W | ||||||||||||||||
21:33 | Core Stability | 17:19 | 76 bpm | 4 | ||||||||||||||||||||||||||||
21.01 Tue | 07:23 | woonwerk | 7,0 km | 15:07 | 27,7 km/h | 23 m | 93 bpm | 7 | -1 °C | -8 °C | 1 | 93 bpm | ||||||||||||||||||||
15:51 | werk-woon | 6,9 km | 20:38 | 20,0 km/h | 82 m | 76 bpm | 5 | 4 °C | 0 °C | 1 | 92 bpm | |||||||||||||||||||||
RDL | 18:57 | Easy 10k | 10,1 km | 48:13 | 4:47/km | 87 m | 139 bpm | 57,18 | 80 | 172 spm | 244 W | 252 ms | 7,2 cm | 0 °C | -5 °C | 1 | 246 W | |||||||||||||||
22.01 Wed | 07:44 | woonwerk | 7,0 km | 14:53 | 28,1 km/h | 17 m | 99 bpm | 8 | -2 °C | -9 °C | 1 | 103 bpm | ||||||||||||||||||||
12:42 | Core Stability | 29:08 | 61 bpm | 4 | ||||||||||||||||||||||||||||
16:41 | werk-woon | 7,0 km | 15:25 | 27,1 km/h | 82 m | 94 bpm | 7 | 3 °C | -3 °C | 1 | 91 bpm | |||||||||||||||||||||
17:48 | Naar DCLA | 5,1 km | 11:21 | 26,7 km/h | 4 m | 81 bpm | 16 brpm | 3 | 73 rpm | 76 W | 1 °C | -5 °C | 1 | 63 bpm | 82 W | |||||||||||||||||
IT | 18:16 | DCLA Intervaltrai... | 15,4 km | 1:10:46 | 4:36/km | 35 m | 140 bpm | 34 brpm | 59,06 | 125 | 172 spm | 254 W | 247 ms | 7,3 cm | 1 °C | -4 °C | 1 | 265 W | ||||||||||||||
20:13 | van DCLA naar hui... | 4,9 km | 19:53 | 14,9 km/h | 69 m | 90 bpm | 17 brpm | 8 | 45 rpm | 35 W | 1 °C | -4 °C | 1 | 56 bpm | 36 W | |||||||||||||||||
23.01 Thu | 07:44 | woonwerk | 6,8 km | 14:03 | 29,0 km/h | 26 m | 101 bpm | 8 | -1 °C | -8 °C | 2 | 97 bpm | ||||||||||||||||||||
11:50 | Core Stability - ... | 3:48 | 77 bpm | 1 | 83 bpm | |||||||||||||||||||||||||||
RDL | 11:59 | Easy 15k | 15,0 km | 1:14:18 | 4:57/km | 124 m | 134 bpm | 57,57 | 107 | 170 spm | 240 W | 248 ms | 7,4 cm | 2 °C | -3 °C | 2 | 241 W | |||||||||||||||
16:07 | Zwemmen Sportoase... | 1,4 km | 29:59 | 2:09/100m | 135 bpm | 44 | 27 rpm | |||||||||||||||||||||||||
17:10 | werk-woon | 6,4 km | 18:58 | 20,1 km/h | 72 m | 87 bpm | 7 | 3 °C | -3 °C | 2 | 96 bpm | |||||||||||||||||||||
24.01 Fri | 07:49 | woonwerk | 7,0 km | 16:21 | 25,5 km/h | 19 m | 123 bpm | 18 | -1 °C | -8 °C | 2 | 117 bpm | ||||||||||||||||||||
17:11 | werk-woon | 6,9 km | 18:35 | 22,2 km/h | 82 m | 113 bpm | 16 | 2 °C | -3 °C | 1 | ||||||||||||||||||||||
RDL | 18:33 | Easy 11k | 11,1 km | 54:57 | 4:57/km | 95 m | 132 bpm | 58,74 | 77 | 170 spm | 237 W | 259 ms | 7,2 cm | 1 °C | -3 °C | 1 | 98 bpm | 238 W | ||||||||||||||
25.01 Sat | RDL | 20:14 | Easy 11k | 11,4 km | 52:42 | 4:38/km | 96 m | 142 bpm | 57,65 | 93 | 172 spm | 254 W | 243 ms | 7,4 cm | 2 °C | -3 °C | 2 | 106 bpm | 256 W | |||||||||||||
26.01 Sun | RDL | 10:02 | Easy 12k | 14,0 km | 1:07:12 | 4:47/km | 138 m | 139 bpm | 57,21 | 113 | 174 spm | 245 W | 247 ms | 7,0 cm | 2 °C | -4 °C | 3 | 247 W | ||||||||||||||
27.01 Mon | 07:25 | woonwerk | 7,0 km | 15:19 | 27,2 km/h | 24 m | 83 bpm | 5 | 8 °C | 3 °C | 4 | 84 bpm | ||||||||||||||||||||
09:53 | Core Stability - ... | 8:15 | 72 bpm | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||
RDL | 12:16 | Easy 15k | 15,0 km | 1:13:56 | 4:55/km | 162 m | 135 bpm | 57,64 | 110 | 170 spm | 244 W | 251 ms | 7,5 cm | 9 °C | 5 °C | 4 | 245 W | |||||||||||||||
17:12 | werk-woon | 6,9 km | 16:03 | 25,8 km/h | 86 m | 93 bpm | 7 | 8 °C | 3 °C | 4 | 116 bpm | |||||||||||||||||||||
28.01 Tue | 07:23 | woonwerk | 7,0 km | 15:50 | 26,4 km/h | 23 m | 93 bpm | 7 | 5 °C | -2 °C | 5 | 91 bpm | ||||||||||||||||||||
09:53 | Core Stability - ... | 5:07 | 65 bpm | 0 | 50 bpm | |||||||||||||||||||||||||||
17:29 | werk-woon | 10,1 km | 21:44 | 27,9 km/h | 89 m | 93 bpm | 10 | 4 °C | -3 °C | 4 | 86 bpm | |||||||||||||||||||||
RDL | 19:18 | Easy 12k + 4STR | 13,0 km | 1:02:50 | 4:50/km | 102 m | 137 bpm | 57,61 | 98 | 170 spm | 245 W | 257 ms | 7,3 cm | 4 °C | -2 °C | 4 | 247 W | |||||||||||||||
29.01 Wed | 07:23 | woonwerk | 7,0 km | 14:21 | 29,1 km/h | 18 m | 96 bpm | 7 | 3 °C | -4 °C | 4 | 109 bpm | ||||||||||||||||||||
14:07 | Core Stability - ... | 5:14 | 80 bpm | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||
TDL | 15:36 | Lactaat threshold... | 18,6 km | 1:19:47 | 4:17/km | 131 m | 149 bpm | 59,24 | 167 | 172 spm | 268 W | 233 ms | 7,6 cm | 5 °C | -1 °C | 4 | 273 W | |||||||||||||||
18:41 | werk-woon | 7,6 km | 22:00 | 20,8 km/h | 81 m | 101 bpm | 13 | 98 W | 5 °C | 0 °C | 3 | 88 bpm | 189 W | |||||||||||||||||||
30.01 Thu | 07:48 | woonwerk | 6,9 km | 14:27 | 28,8 km/h | 13 m | 108 bpm | 10 | 78 W | 4 °C | -3 °C | 4 | 74 bpm | 106 W | ||||||||||||||||||
RDL | 11:15 | Easy 15k | 15,2 km | 1:19:27 | 5:13/km | 102 m | 132 bpm | 54,92 | 111 | 168 spm | 227 W | 257 ms | 7,6 cm | 7 °C | 2 °C | 4 | 230 W | |||||||||||||||
21:29 | werk-woon | 6,2 km | 14:44 | 25,4 km/h | 78 m | 104 bpm | 9 | 148 W | 13 °C | 13 °C | 5 | 105 bpm | 292 W | |||||||||||||||||||
31.01 Fri | 07:36 | woonwerk | 7,0 km | 14:47 | 28,2 km/h | 13 m | 98 bpm | 8 | 74 W | 9 °C | 4 °C | 4 | 105 bpm | 91 W | ||||||||||||||||||
16:09 | werk-woon | 6,8 km | 15:04 | 27,2 km/h | 73 m | 103 bpm | 9 | 13 °C | 13 °C | 4 | 91 bpm | |||||||||||||||||||||
17:50 | Naar DCLA | 5,1 km | 10:33 | 28,8 km/h | 4 m | 93 bpm | 4 | 12 °C | 12 °C | 4 | ||||||||||||||||||||||
IT | 18:16 | DCLA Intervaltrai... | 16,5 km | 1:17:41 | 4:43/km | 45 m | 139 bpm | 33 brpm | 57,66 | 129 | 168 spm | 255 W | 248 ms | 7,9 cm | 11 °C | 11 °C | 4 | 81 bpm | 261 W | |||||||||||||
20:45 | van DCLA naar huis | 5,2 km | 16:59 | 18,5 km/h | 73 m | 243 bpm | 89 W | 13 °C | 13 °C | 5 | 154 W | |||||||||||||||||||||
01.02 Sat | 09:53 | P-L | 4,3 km | 8:28 | 30,3 km/h | 19 m | 108 bpm | 6 | 99 W | 11 °C | 11 °C | 4 | 92 bpm | 228 W | ||||||||||||||||||
17:20 | L-P | 3,3 km | 8:17 | 23,9 km/h | 61 m | 93 bpm | 4 | 158 W | 9 °C | 4 °C | 5 | 95 bpm | 207 W | |||||||||||||||||||
RDL | 17:52 | Easy 12k | 12,1 km | 58:09 | 4:50/km | 106 m | 132 bpm | 60,56 | 81 | 170 spm | 245 W | 255 ms | 7,3 cm | 10 °C | 6 °C | 5 | 247 W | |||||||||||||||
02.02 Sun | 11:51 | P-L | 3,3 km | 7:10 | 27,9 km/h | 22 m | 94 bpm | 3 | 99 W | 12 °C | 12 °C | 5 | 85 bpm | 213 W | ||||||||||||||||||
12:29 | L-P | 3,4 km | 9:00 | 22,3 km/h | 58 m | 98 bpm | 4 | 150 W | 13 °C | 13 °C | 5 | 224 W | ||||||||||||||||||||
LDL | 13:10 | LSD 22k | 22,6 km | 1:44:13 | 4:36/km | 176 m | 138 bpm | 60,47 | 166 | 170 spm | 262 W | 242 ms | 7,6 cm | 12 °C | 12 °C | 5 | 264 W | |||||||||||||||
22:12 | 0:08 | 2 m | 74 bpm | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||
03.02 Mon | 07:36 | woonwerk | 6,2 km | 14:33 | 25,5 km/h | 12 m | 108 bpm | 12 | 81 W | 9 °C | 4 °C | 4 | 106 bpm | 108 W | ||||||||||||||||||
17:41 | werk-woon | 6,8 km | 14:40 | 27,9 km/h | 79 m | 95 bpm | 7 | 148 W | 10 °C | 6 °C | 4 | 267 W | ||||||||||||||||||||
RDL | 18:25 | Easy 10k | 10,1 km | 48:02 | 4:45/km | 82 m | 136 bpm | 59,47 | 73 | 170 spm | 254 W | 251 ms | 7,5 cm | 9 °C | 5 °C | 4 | 255 W | |||||||||||||||
04.02 Tue | 07:34 | woonwerk | 7,0 km | 14:50 | 28,2 km/h | 18 m | 105 bpm | 10 | 92 W | 5 °C | -2 °C | 4 | 88 bpm | 104 W | ||||||||||||||||||
16:55 | werk-woon | 7,0 km | 15:18 | 27,4 km/h | 81 m | 78 bpm | 4 | 142 W | 6 °C | 0 °C | 4 | 88 bpm | 205 W | |||||||||||||||||||
RDL | 17:59 | Easy 10k + 4STR | 10,6 km | 51:20 | 4:51/km | 75 m | 130 bpm | 61,28 | 68 | 170 spm | 250 W | 255 ms | 7,5 cm | 7 °C | 2 °C | 4 | 101 bpm | 253 W | ||||||||||||||
05.02 Wed | 07:18 | woonwerk | 7,0 km | 14:04 | 29,6 km/h | 14 m | 102 bpm | 8 | 100 W | 1 °C | -6 °C | 1 | 100 bpm | 113 W | ||||||||||||||||||
IT | 07:49 | Interval piste DC... | 17,5 km | 1:13:31 | 4:12/km | 94 m | 149 bpm | 37 brpm | 60,63 | 158 | 176 spm | 360 W | 230 ms | 9,0 cm | 1 °C | -4 °C | 1 | 381 W | ||||||||||||||
22:00 | werk-woon | 6,9 km | 14:46 | 28,0 km/h | 82 m | 104 bpm | 9 | 151 W | 4 °C | -2 °C | 2 | 113 bpm | 200 W | |||||||||||||||||||
06.02 Thu | 07:43 | woonwerk | 7,0 km | 14:13 | 29,4 km/h | 17 m | 101 bpm | 8 | 110 W | 1 °C | -6 °C | 2 | 101 bpm | 122 W | ||||||||||||||||||
LDL | 11:33 | Easy 20k | 20,2 km | 1:42:06 | 5:03/km | 132 m | 133 bpm | 56,53 | 146 | 168 spm | 234 W | 255 ms | 7,8 cm | 4 °C | 0 °C | 1 | 237 W | |||||||||||||||
17:01 | werk-woon | 7,2 km | 16:22 | 26,5 km/h | 81 m | 90 bpm | 7 | 142 W | 6 °C | 1 °C | 1 | 111 bpm | 197 W | |||||||||||||||||||
07.02 Fri | RDL | 20:36 | Easy evening run | 13,3 km | 1:02:51 | 4:44/km | 133 m | 146 bpm | 54,25 | 121 | 170 spm | 250 W | 251 ms | 7,5 cm | 4 °C | -1 °C | 3 | 113 bpm | 254 W | |||||||||||||
08.02 Sat | RDL | 11:30 | Easy 11k + 4STR | 12,4 km | 56:54 | 4:36/km | 98 m | 136 bpm | 61,85 | 86 | 172 spm | 258 W | 243 ms | 7,4 cm | 10 °C | 6 °C | 4 | 260 W | ||||||||||||||
09.02 Sun | WU | 14:09 | WU voor wedstrijd | 5,0 km | 23:49 | 4:46/km | 28 m | 139 bpm | 57,24 | 39 | 172 spm | 303 W | 11 °C | 11 °C | 7 | 102 bpm | 307 W | |||||||||||||||
WU | 14:50 | WU voor wedstrijd | 0,5 km | 2:36 | 5:00/km | 117 bpm | 66,41 | 2 | 164 spm | 290 W | 11 °C | 11 °C | 7 | 102 bpm | 289 W | |||||||||||||||||
W | 15:04 | CrossCup Rotselaa... | 6,3 km | 24:44 | 3:57/km | 16 m | 165 bpm | 55,63 | 76 | 180 spm | 172 W | 338 ms | 5,8 cm | 11 °C | 11 °C | 7 | 172 W | |||||||||||||||
HL | 15:47 | CD after race | 3,8 km | 19:04 | 4:58/km | 20 m | 136 bpm | 55,98 | 28 | 172 spm | 253 W | 246 ms | 6,2 cm | 14 °C | 14 °C | 7 | 252 W | |||||||||||||||
HL | 16:53 | Terug naar auto | 0,9 km | 4:31 | 5:01/km | 3 m | 143 bpm | 51,70 | 8 | 168 spm | 59 W | 332 ms | 7,2 cm | 13 °C | 13 °C | 7 | 63 W | |||||||||||||||
10.02 Mon | RDL | 17:39 | Easy 15k | 15,1 km | 1:12:54 | 4:50/km | 166 m | 136 bpm | 58,24 | 111 | 168 spm | 253 W | 252 ms | 7,8 cm | 7 °C | 1 °C | 5 | 255 W | ||||||||||||||
11.02 Tue | 07:28 | woonwerk | 7,0 km | 15:00 | 27,8 km/h | 17 m | 106 bpm | 10 | 97 W | 4 °C | -3 °C | 5 | 110 bpm | 108 W | ||||||||||||||||||
16:33 | werk-woon | 10,3 km | 23:52 | 25,9 km/h | 106 m | 90 bpm | 10 | 139 W | 6 °C | -1 °C | 6 | 103 bpm | 179 W | |||||||||||||||||||
RDL | 19:29 | Easy 14k + 4STR | 15,0 km | 1:10:40 | 4:42/km | 131 m | 139 bpm | 58,45 | 115 | 168 spm | 256 W | 248 ms | 7,6 cm | 4 °C | -2 °C | 5 | 113 bpm | 259 W | ||||||||||||||
12.02 Wed | 07:26 | woonwerk | 6,8 km | 14:25 | 28,4 km/h | 21 m | 100 bpm | 8 | 94 W | 4 °C | -3 °C | 4 | 95 bpm | 109 W | ||||||||||||||||||
15:46 | werk-woon | 6,9 km | 14:56 | 27,6 km/h | 85 m | 98 bpm | 8 | 146 W | 7 °C | 1 °C | 5 | 102 bpm | 207 W | |||||||||||||||||||
18:58 | Thershold 2x(2000... | 17,0 km | 1:12:25 | 4:15/km | 116 m | 147 bpm | 35 brpm | 61,06 | 151 | 174 spm | 275 W | 235 ms | 7,5 cm | 5 °C | 0 °C | 3 | 281 W | |||||||||||||||
13.02 Thu | 07:29 | woonwerk | 6,9 km | 14:47 | 28,1 km/h | 21 m | 100 bpm | 8 | 95 W | 5 °C | -2 °C | 5 | 100 bpm | 108 W | ||||||||||||||||||
17:35 | werk-woon | 6,9 km | 15:31 | 26,5 km/h | 80 m | 93 bpm | 7 | 142 W | 7 °C | 1 °C | 4 | 98 bpm | 199 W | |||||||||||||||||||
RDL | 19:55 | Easy 11k | 11,1 km | 54:41 | 4:55/km | 88 m | 133 bpm | 58,62 | 76 | 168 spm | 245 W | 255 ms | 7,6 cm | 7 °C | 2 °C | 5 | 247 W | |||||||||||||||
14.02 Fri | 07:31 | woonwerk | 7,0 km | 14:28 | 28,8 km/h | 17 m | 103 bpm | 9 | 99 W | 5 °C | -1 °C | 3 | 95 bpm | 110 W | ||||||||||||||||||
RDL | 15:59 | Easy 15k | 15,0 km | 1:08:53 | 4:35/km | 109 m | 138 bpm | 60,77 | 110 | 170 spm | 254 W | 242 ms | 7,8 cm | 11 °C | 11 °C | 3 | 255 W | |||||||||||||||
18:06 | werk-woon | 8,3 km | 23:11 | 21,4 km/h | 82 m | 101 bpm | 13 | 122 W | 9 °C | 5 °C | 3 | 95 bpm | 181 W | |||||||||||||||||||
19:20 | 3,0 km | 7:35 | 23,4 km/h | 60 m | 115 bpm | 7 | 150 W | 8 °C | 3 °C | 3 | 200 W | |||||||||||||||||||||
15.02 Sat | TDL | 12:49 | TempoRun 2WU-10M-... | 14,0 km | 1:00:00 | 4:17/km | 109 m | 145 bpm | 61,69 | 115 | 174 spm | 274 W | 233 ms | 7,5 cm | 11 °C | 11 °C | 5 | 277 W | ||||||||||||||
16.02 Sun | VS | 10:59 | Testing parcours ... | 3,8 km | 19:54 | 5:16/km | 24 m | 129 bpm | 55,77 | 25 | 162 spm | 224 W | 284 ms | 8,6 cm | 13 °C | 13 °C | 7 | 91 bpm | 237 W | |||||||||||||
LDL | 14:55 | Lange tempoloop 2... | 30,0 km | 2:19:40 | 4:39/km | 242 m | 139 bpm | 33 brpm | 59,18 | 232 | 170 spm | 259 W | 250 ms | 7,4 cm | 17 °C | 17 °C | 7 | 261 W | ||||||||||||||
17.02 Mon | 07:36 | woonwerk | 7,0 km | 14:32 | 28,7 km/h | 21 m | 100 bpm | 8 | 99 W | 6 °C | 0 °C | 4 | 106 bpm | 110 W | ||||||||||||||||||
15:47 | werk-woon | 6,9 km | 16:35 | 24,8 km/h | 77 m | 83 bpm | 5 | 128 W | 9 °C | 4 °C | 5 | 90 bpm | 208 W | |||||||||||||||||||
RDL | 17:55 | Twee rondjes via ... | 15,0 km | 1:14:42 | 4:58/km | 143 m | 124 bpm | 63,21 | 86 | 166 spm | 242 W | 257 ms | 7,7 cm | 8 °C | 3 °C | 5 | 245 W | |||||||||||||||
18.02 Tue | 07:37 | woonwerk | 7,0 km | 14:30 | 28,8 km/h | 11 m | 106 bpm | 9 | 83 W | 5 °C | -2 °C | 4 | 83 bpm | 102 W | ||||||||||||||||||
16:30 | Core Stability - ... | 7:23 | 63 bpm | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||
17:18 | werk-woon | 6,8 km | 14:49 | 27,5 km/h | 75 m | 99 bpm | 8 | 152 W | 8 °C | 3 °C | 4 | 95 bpm | 285 W | |||||||||||||||||||
RDL | 18:35 | Easy 12k + 4STR | 13,7 km | 1:05:02 | 4:45/km | 101 m | 133 bpm | 60,99 | 92 | 168 spm | 245 W | 253 ms | 7,6 cm | 7 °C | 2 °C | 4 | 106 bpm | 247 W | ||||||||||||||
19.02 Wed | 07:39 | woonwerk | 7,0 km | 15:11 | 27,7 km/h | 17 m | 101 bpm | 9 | 95 W | 4 °C | -3 °C | 4 | 98 bpm | 106 W | ||||||||||||||||||
RDL | 18:16 | w/u and c/d, with... | 8,5 km | 39:16 | 4:38/km | 48 m | 136 bpm | 60,89 | 59 | 168 spm | 258 W | 247 ms | 7,9 cm | 6 °C | 1 °C | 3 | 259 W | |||||||||||||||
20.02 Thu | WU | 09:55 | WU voor wedstrijd | 5,6 km | 27:28 | 4:53/km | 30 m | 135 bpm | 57,70 | 41 | 166 spm | 296 W | 8 °C | 3 °C | 4 | 302 W | ||||||||||||||||
W | 10:30 | NCD XC Masters Gr... | 7,4 km | 28:02 | 3:48/km | 32 m | 165 bpm | 58,65 | 84 | 178 spm | 408 W | 8 °C | 3 °C | 4 | 119 bpm | 413 W | ||||||||||||||||
HL | 11:04 | CD after race | 3,2 km | 16:07 | 5:00/km | 12 m | 136 bpm | 55,22 | 24 | 174 spm | 285 W | 8 °C | 3 °C | 5 | 95 bpm | 288 W | ||||||||||||||||
17:09 | werk-woon | 7,1 km | 17:16 | 24,6 km/h | 45 m | 88 bpm | 7 | 162 W | 10 °C | 5 °C | 6 | 58 bpm | 163 W | |||||||||||||||||||
21.02 Fri | 07:41 | woonwerk | 7,0 km | 14:13 | 29,5 km/h | 19 m | 101 bpm | 8 | 102 W | 2 °C | -5 °C | 4 | 89 bpm | 114 W | ||||||||||||||||||
16:55 | werk-woon | 6,9 km | 15:18 | 27,0 km/h | 87 m | 93 bpm | 7 | 144 W | 8 °C | 3 °C | 4 | 203 W | ||||||||||||||||||||
17:55 | Naar DCLA | 5,0 km | 12:16 | 24,5 km/h | 4 m | 72 bpm | 2 | 63 W | 7 °C | 1 °C | 4 | 74 W | ||||||||||||||||||||
RDL | 18:26 | Easy 9k + 4STR | 10,3 km | 49:53 | 4:49/km | 117 m | 129 bpm | 62,57 | 64 | 168 spm | 247 W | 255 ms | 7,6 cm | 8 °C | 3 °C | 4 | 249 W | |||||||||||||||
20:25 | Na training terug... | 7,6 km | 23:46 | 19,2 km/h | 105 m | 79 bpm | 7 | 111 W | 7 °C | 2 °C | 4 | 182 W | ||||||||||||||||||||
22.02 Sat | WU | 14:58 | WU voor wedstrijd | 4,0 km | 22:31 | 5:38/km | 62 m | 124 bpm | 54,52 | 25 | 164 spm | 253 W | 12 °C | 12 °C | 6 | 264 W | ||||||||||||||||
W | 15:39 | CrossCup Brussel:... | 6,0 km | 22:47 | 3:49/km | 94 m | 167 bpm | 57,90 | 72 | 178 spm | 414 W | 11 °C | 11 °C | 5 | 419 W | |||||||||||||||||
HL | 16:18 | CD after race | 2,5 km | 13:13 | 5:22/km | 37 m | 138 bpm | 50,44 | 21 | 166 spm | 271 W | 11 °C | 11 °C | 5 | 108 bpm | 283 W | ||||||||||||||||
23.02 Sun | LDL | 10:14 | LSD 25k | 25,2 km | 2:01:11 | 4:49/km | 186 m | 132 bpm | 60,70 | 167 | 170 spm | 250 W | 256 ms | 7,3 cm | 12 °C | 12 °C | 7 | 121 bpm | 252 W | |||||||||||||
24.02 Mon | 07:25 | woonwerk | 10,2 km | 22:04 | 27,6 km/h | 54 m | 97 bpm | 11 | 109 W | 5 °C | -1 °C | 3 | 95 bpm | 139 W | ||||||||||||||||||
09:54 | Core Stability - ... | 6:05 | 63 bpm | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||
16:22 | werk-woon | 6,9 km | 15:37 | 26,4 km/h | 84 m | 88 bpm | 6 | 141 W | 12 °C | 12 °C | 5 | 90 bpm | 203 W | |||||||||||||||||||
RDL | 19:57 | LSD 18k | 17,2 km | 1:24:25 | 4:55/km | 156 m | 132 bpm | 59,12 | 118 | 168 spm | 244 W | 256 ms | 7,5 cm | 10 °C | 6 °C | 5 | 246 W | |||||||||||||||
25.02 Tue | 07:33 | woonwerk | 7,0 km | 14:29 | 28,9 km/h | 25 m | 93 bpm | 6 | 100 W | 6 °C | 0 °C | 4 | 109 bpm | 113 W | ||||||||||||||||||
16:44 | werk-woon | 9,1 km | 26:11 | 20,9 km/h | 80 m | 69 bpm | 5 | 96 W | 8 °C | 3 °C | 4 | 96 bpm | 154 W | |||||||||||||||||||
RDL | 19:25 | Easy 14k + 4STR | 15,0 km | 1:12:21 | 4:49/km | 141 m | 131 bpm | 61,34 | 99 | 166 spm | 252 W | 251 ms | 7,8 cm | 6 °C | 1 °C | 4 | 108 bpm | 254 W | ||||||||||||||
26.02 Wed | 07:32 | woonwerk | 7,0 km | 23:37 | 17,7 km/h | 9 m | 82 bpm | 7 | 36 W | 2 °C | -5 °C | 4 | 72 bpm | 55 W | ||||||||||||||||||
16:35 | werk-woon | 6,9 km | 15:25 | 26,8 km/h | 80 m | 93 bpm | 7 | 142 W | 5 °C | -1 °C | 4 | 274 W | ||||||||||||||||||||
VS | 19:05 | TempoRun Michigan | 19,1 km | 1:21:23 | 4:16/km | 186 m | 144 bpm | 62,70 | 152 | 172 spm | 270 W | 235 ms | 7,5 cm | 3 °C | -3 °C | 3 | 102 bpm | 273 W | ||||||||||||||
27.02 Thu | 07:32 | woonwerk | 7,1 km | 15:25 | 27,6 km/h | 8 m | 95 bpm | 7 | 81 W | 2 °C | -5 °C | 4 | 100 W | |||||||||||||||||||
RDL | 12:12 | Easy 15k | 15,0 km | 1:08:40 | 4:34/km | 102 m | 135 bpm | 62,75 | 101 | 170 spm | 321 W | 2 °C | -4 °C | 3 | 328 W | |||||||||||||||||
22:17 | werk-woon | 6,8 km | 14:46 | 27,7 km/h | 78 m | 111 bpm | 12 | 147 W | 3 °C | -4 °C | 4 | 277 W | ||||||||||||||||||||
28.02 Fri | 07:29 | woonwerk | 7,0 km | 16:28 | 25,4 km/h | 17 m | 91 bpm | 5 | 81 W | 0 °C | -7 °C | 3 | 78 bpm | 94 W | ||||||||||||||||||
15:43 | werk-woon | 12,5 km | 42:53 | 17,4 km/h | 135 m | 72 bpm | 9 | 93 W | 5 °C | -1 °C | 5 | 83 bpm | 144 W | |||||||||||||||||||
TDL | 19:19 | TempoRun 2WU-10M-... | 14,6 km | 1:03:20 | 4:20/km | 142 m | 148 bpm | 59,26 | 128 | 172 spm | 348 W | 5 °C | -1 °C | 5 | 354 W | |||||||||||||||||
29.02 Sat | LDL | 10:26 | 32 km long run w/... | 32,1 km | 2:26:56 | 4:35/km | 193 m | 148 bpm | 55,01 | 305 | 172 spm | 264 W | 245 ms | 7,3 cm | 10 °C | 5 °C | 5 | 120 bpm | 267 W | |||||||||||||
01.03 Sun | RDL | 18:01 | Easy 15k | 15,1 km | 1:10:12 | 4:39/km | 114 m | 134 bpm | 61,95 | 103 | 168 spm | 257 W | 244 ms | 7,9 cm | 8 °C | 4 °C | 2 | 97 bpm | 259 W | |||||||||||||
02.03 Mon | 07:41 | woonwerk | 6,9 km | 14:58 | 27,8 km/h | 21 m | 99 bpm | 8 | 102 W | 5 °C | -1 °C | 4 | 108 bpm | 112 W | ||||||||||||||||||
16:35 | werk-woon | 7,7 km | 18:34 | 24,9 km/h | 91 m | 91 bpm | 8 | 134 W | 7 °C | 2 °C | 3 | 96 bpm | 200 W | |||||||||||||||||||
RDL | 17:59 | Easy 15k | 15,0 km | 1:11:38 | 4:46/km | 142 m | 136 bpm | 59,19 | 110 | 168 spm | 254 W | 250 ms | 7,7 cm | 7 °C | 3 °C | 3 | 104 bpm | 255 W | ||||||||||||||
03.03 Tue | 07:35 | woonwerk | 6,9 km | 14:42 | 28,2 km/h | 20 m | 102 bpm | 9 | 94 W | 1 °C | -6 °C | 3 | 105 bpm | 106 W | ||||||||||||||||||
15:55 | werk-woon | 7,0 km | 21:42 | 19,2 km/h | 76 m | 74 bpm | 4 | 89 W | 7 °C | 2 °C | 3 | 94 bpm | 161 W | |||||||||||||||||||
RDL | 17:41 | Easy 14k + 4STR | 15,3 km | 1:12:13 | 4:44/km | 133 m | 149 bpm | 52,63 | 151 | 168 spm | 253 W | 251 ms | 7,6 cm | 6 °C | 2 °C | 3 | 113 bpm | 256 W | ||||||||||||||
04.03 Wed | 07:34 | woonwerk | 6,9 km | 14:06 | 29,5 km/h | 18 m | 101 bpm | 8 | 108 W | 2 °C | -5 °C | 3 | 105 bpm | 120 W | ||||||||||||||||||
16:13 | werk-woon | 7,0 km | 15:32 | 26,8 km/h | 82 m | 93 bpm | 7 | 143 W | 9 °C | 4 °C | 3 | 85 bpm | 203 W | |||||||||||||||||||
TDL | 17:17 | Lactaat threshold... | 22,3 km | 1:33:57 | 4:13/km | 169 m | 144 bpm | 34 brpm | 63,51 | 175 | 174 spm | 277 W | 237 ms | 7,4 cm | 7 °C | 3 °C | 3 | 95 bpm | 281 W | |||||||||||||
05.03 Thu | 07:36 | woonwerk | 7,0 km | 14:32 | 28,8 km/h | 11 m | 98 bpm | 8 | 103 W | 6 °C | 1 °C | 3 | 110 bpm | 115 W | ||||||||||||||||||
15:54 | werk-woon | 7,3 km | 23:40 | 18,5 km/h | 82 m | 87 bpm | 9 | 87 W | 7 °C | 2 °C | 4 | 144 W | ||||||||||||||||||||
RDL | 18:41 | Easy 12k | 12,1 km | 58:14 | 4:49/km | 91 m | 131 bpm | 61,28 | 79 | 168 spm | 251 W | 252 ms | 7,7 cm | 7 °C | 3 °C | 3 | 252 W | |||||||||||||||
06.03 Fri | RDL | 18:15 | Wintertoer, rusti... | 15,5 km | 1:12:09 | 4:39/km | 145 m | 133 bpm | 62,76 | 102 | 172 spm | 255 W | 248 ms | 7,4 cm | 6 °C | 1 °C | 4 | 100 bpm | 257 W | |||||||||||||
07.03 Sat | TDL | 16:37 | TempoRun 2WU-12T-... | 16,3 km | 1:09:52 | 4:17/km | 147 m | 138 bpm | 66,25 | 111 | 172 spm | 273 W | 240 ms | 7,5 cm | 9 °C | 5 °C | 4 | 275 W | ||||||||||||||
08.03 Sun | LDL | 10:35 | 33k met 10k MP | 33,2 km | 2:30:14 | 4:32/km | 202 m | 135 bpm | 35 brpm | 63,48 | 226 | 172 spm | 267 W | 246 ms | 7,3 cm | 9 °C | 4 °C | 5 | 270 W | |||||||||||||
09.03 Mon | 07:31 | woonwerk | 7,0 km | 14:47 | 28,2 km/h | 17 m | 94 bpm | 7 | 96 W | 6 °C | 0 °C | 4 | 91 bpm | 110 W | ||||||||||||||||||
16:00 | werk-woon | 6,9 km | 15:05 | 27,2 km/h | 83 m | 83 bpm | 4 | 147 W | 10 °C | 6 °C | 4 | 106 bpm | 205 W | |||||||||||||||||||
RDL | 17:02 | Easy 15k | 16,0 km | 1:19:12 | 4:56/km | 99 m | 128 bpm | 61,02 | 98 | 168 spm | 242 W | 261 ms | 7,4 cm | 9 °C | 5 °C | 3 | 243 W | |||||||||||||||
10.03 Tue | 07:35 | woonwerk | 7,0 km | 15:14 | 27,4 km/h | 16 m | 90 bpm | 6 | 93 W | 9 °C | 4 °C | 5 | 109 bpm | 108 W | ||||||||||||||||||
RDL | 11:43 | Easy 15k | 15,5 km | 1:21:37 | 5:16/km | 180 m | 152 bpm | 44,97 | 186 | 166 spm | 273 W | 10 °C | 6 °C | 5 | 284 W | |||||||||||||||||
16:38 | werk-woon | 6,9 km | 15:30 | 26,7 km/h | 88 m | 89 bpm | 6 | 145 W | 13 °C | 13 °C | 5 | 82 bpm | 205 W | |||||||||||||||||||
11.03 Wed | 07:36 | woonwerk | 7,0 km | 15:29 | 27,0 km/h | 21 m | 90 bpm | 6 | 86 W | 12 °C | 12 °C | 4 | 88 bpm | 99 W | ||||||||||||||||||
TDL | 12:04 | Marathon training... | 24,1 km | 1:35:30 | 3:58/km | 100 m | 148 bpm | 33 brpm | 65,55 | 195 | 174 spm | 293 W | 222 ms | 7,7 cm | 12 °C | 12 °C | 5 | 296 W | ||||||||||||||
16:36 | werk-woon | 6,9 km | 15:36 | 26,4 km/h | 79 m | 98 bpm | 8 | 141 W | 12 °C | 12 °C | 4 | 102 bpm | 194 W | |||||||||||||||||||
12.03 Thu | 07:37 | woonwerk | 6,9 km | 15:35 | 26,6 km/h | 19 m | 99 bpm | 9 | 91 W | 8 °C | 2 °C | 5 | 101 bpm | 104 W | ||||||||||||||||||
15:48 | werk-woon | 6,8 km | 14:18 | 28,6 km/h | 79 m | 92 bpm | 6 | 157 W | 9 °C | 4 °C | 5 | 98 bpm | 214 W | |||||||||||||||||||
RDL | 16:31 | Easy 12k | 12,0 km | 56:24 | 4:41/km | 107 m | 134 bpm | 61,64 | 82 | 168 spm | 259 W | 250 ms | 7,6 cm | 9 °C | 4 °C | 5 | 261 W | |||||||||||||||
13.03 Fri | 07:27 | woonwerk | 6,9 km | 14:29 | 28,8 km/h | 21 m | 98 bpm | 8 | 96 W | 5 °C | -2 °C | 4 | 89 bpm | 110 W | ||||||||||||||||||
15:47 | werk-woon | 6,8 km | 15:11 | 27,0 km/h | 76 m | 96 bpm | 7 | 143 W | 10 °C | 6 °C | 4 | 88 bpm | 198 W | |||||||||||||||||||
RDL | 16:15 | Easy 12k + 4STR | 13,0 km | 1:00:31 | 4:39/km | 110 m | 135 bpm | 61,59 | 89 | 170 spm | 258 W | 251 ms | 7,3 cm | 10 °C | 6 °C | 4 | 260 W | |||||||||||||||
14.03 Sat | RDL | 12:26 | Easy 12k + 2k vlot | 14,2 km | 1:07:05 | 4:44/km | 118 m | 133 bpm | 61,29 | 96 | 170 spm | 256 W | 249 ms | 7,5 cm | 10 °C | 6 °C | 4 | 105 bpm | 260 W | |||||||||||||
14:17 | Fietstocht met F-... | 64,2 km | 2:34:15 | 25,0 km/h | 130 m | 124 bpm | 182 | 67 rpm | 78 W | 10 °C | 6 °C | 4 | 130 W | |||||||||||||||||||
15.03 Sun | LDL | 09:45 | LSD 22k | 22,3 km | 1:46:06 | 4:45/km | 170 m | 137 bpm | 58,66 | 174 | 172 spm | 256 W | 249 ms | 7,3 cm | 9 °C | 5 °C | 4 | 259 W | ||||||||||||||
16.03 Mon | 07:25 | woonwerk | 6,9 km | 14:15 | 29,2 km/h | 1 m | 96 bpm | 7 | 88 W | 5 °C | 0 °C | 2 | 85 bpm | 98 W | ||||||||||||||||||
12:15 | werk-woon | 6,9 km | 14:47 | 27,8 km/h | 73 m | 87 bpm | 5 | 145 W | 12 °C | 12 °C | 1 | 101 bpm | 191 W | |||||||||||||||||||
RDL | 16:32 | Easy 16k | 16,0 km | 1:14:56 | 4:40/km | 137 m | 128 bpm | 33 brpm | 65,53 | 93 | 170 spm | 256 W | 251 ms | 7,5 cm | 14 °C | 14 °C | 2 | 59 bpm | 258 W | |||||||||||||
17.03 Tue | 07:20 | woonwerk | 6,9 km | 14:31 | 28,7 km/h | 19 m | 86 bpm | 5 | 94 W | 4 °C | -2 °C | 2 | 92 bpm | 108 W | ||||||||||||||||||
11:58 | werk-woon | 6,9 km | 15:01 | 27,4 km/h | 73 m | 89 bpm | 6 | 139 W | 11 °C | 11 °C | 3 | 90 bpm | 188 W | |||||||||||||||||||
RDL | 16:27 | Easy 14k + 4STR | 15,0 km | 1:09:32 | 4:38/km | 125 m | 132 bpm | 63,70 | 96 | 168 spm | 261 W | 246 ms | 7,7 cm | 12 °C | 12 °C | 3 | 262 W | |||||||||||||||
18.03 Wed | 07:33 | woonwerk | 4,5 km | 9:00 | 29,7 km/h | 4 m | 83 bpm | 2 | 87 W | 6 °C | 0 °C | 3 | 81 bpm | 99 W | ||||||||||||||||||
12:07 | werk-woon | 8,2 km | 17:57 | 27,4 km/h | 73 m | 92 bpm | 8 | 134 W | 14 °C | 14 °C | 4 | 174 W | ||||||||||||||||||||
RDL | 16:34 | Zonnige LSD op Vi... | 22,5 km | 1:44:46 | 4:40/km | 160 m | 151 bpm | 52,45 | 240 | 168 spm | 257 W | 250 ms | 7,6 cm | 15 °C | 15 °C | 3 | 137 bpm | 259 W | ||||||||||||||
19.03 Thu | RDL | 16:15 | Easy 12k | 12,0 km | 55:54 | 4:39/km | 99 m | 127 bpm | 33 brpm | 66,67 | 68 | 168 spm | 258 W | 247 ms | 7,8 cm | 13 °C | 13 °C | 2 | 260 W | |||||||||||||
20.03 Fri | RDL | 16:22 | Easy 15k | 15,3 km | 1:10:01 | 4:35/km | 131 m | 127 bpm | 33 brpm | 67,72 | 86 | 170 spm | 261 W | 248 ms | 7,4 cm | 9 °C | 5 °C | 4 | 263 W | |||||||||||||
21.03 Sat | 14:34 | Fietstocht met Tibo | 46,5 km | 1:46:30 | 26,2 km/h | 294 m | 107 | 78 rpm | 112 W | 10 °C | 5 °C | 5 | 183 W | |||||||||||||||||||
HL | 18:12 | Easy 10k | 10,1 km | 47:01 | 4:39/km | 77 m | 136 bpm | 60,89 | 71 | 168 spm | 259 W | 249 ms | 7,8 cm | 7 °C | 2 °C | 4 | 107 bpm | 260 W | ||||||||||||||
22.03 Sun | 10:26 | HRV | 3:00 | 52 bpm | 0 | |||||||||||||||||||||||||||
LDL | 12:03 | LSD 20k | 20,1 km | 1:36:26 | 4:48/km | 202 m | 128 bpm | 63,45 | 119 | 170 spm | 256 W | 255 ms | 7,2 cm | 7 °C | 2 °C | 5 | 102 bpm | 257 W | ||||||||||||||
23.03 Mon | LDL | 16:04 | Easy 16k | 16,6 km | 1:17:02 | 4:39/km | 154 m | 130 bpm | 34 brpm | 64,80 | 100 | 170 spm | 258 W | 251 ms | 7,5 cm | 10 °C | 6 °C | 4 | 72 bpm | 260 W | ||||||||||||
24.03 Tue | 15:54 | TempoRit | 40,2 km | 1:20:32 | 30,0 km/h | 279 m | 137 bpm | 130 | 83 rpm | 137 W | 11 °C | 11 °C | 3 | 188 W | ||||||||||||||||||
HL | 18:43 | Very easy 7k | 7,1 km | 35:48 | 5:02/km | 37 m | 128 bpm | 59,37 | 44 | 168 spm | 239 W | 254 ms | 7,5 cm | 8 °C | 4 °C | 3 | 107 bpm | 240 W | ||||||||||||||
25.03 Wed | IT | 16:47 | Lange interval 4x... | 17,0 km | 1:12:03 | 4:14/km | 45 m | 144 bpm | 35 brpm | 62,97 | 140 | 170 spm | 274 W | 239 ms | 7,7 cm | 10 °C | 6 °C | 4 | 66 bpm | 279 W | ||||||||||||
26.03 Thu | RDL | 17:25 | Easy 12k | 12,1 km | 57:11 | 4:44/km | 92 m | 145 bpm | 54,58 | 109 | 168 spm | 253 W | 250 ms | 7,6 cm | 9 °C | 5 °C | 3 | 255 W | ||||||||||||||
27.03 Fri | TDL | 16:47 | TempoRun 2WU-13M-... | 17,1 km | 1:09:05 | 4:03/km | 148 m | 152 bpm | 35 brpm | 61,82 | 157 | 172 spm | 295 W | 225 ms | 7,8 cm | 13 °C | 13 °C | 3 | 298 W | |||||||||||||
28.03 Sat | 15:20 | Fietstocht met Tibo | 33,2 km | 1:08:58 | 28,9 km/h | 214 m | 69 | 81 rpm | 135 W | 14 °C | 14 °C | 4 |