Athlete page of hesy
 Sign up for free  Features

Activity data of hesy

Total distance: 61 160,58 km Number of activities: 5950x hesy
Total duration: 167d 05:17:56

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2021, 53. Week

Type Time Title Distance Duration Splits Pace Elev. avg. HR RR VO2max VO2max RPE TRIMP Cadence Power Ground contact Vertical oscillation Temp. Windchill Wind R HR xPower Power SDNN a1 Pw a1 Pa a1 HR
01.01  Fri LDL 11:16 LSD 21k 21,2 km 1:40:24 4:45/km 188 m 135 bpm 16 brpm 58,34 11 158 170 spm 254 W 244 ms 7,7 cm 1 °C -4 °C 2 73 bpm 255 W
02.01  Sat HL 10:42 Herstelloopje 1,7 km 8:12 4:55/km 8 m 136 bpm 15 brpm 54,56 8 13 170 spm 228 W 247 ms 7,5 cm 1 °C -4 °C 2 228 W
HL 10:52 Herstelloopje 5,1 km 24:44 4:53/km 33 m 144 bpm 21 brpm 51,67 8 48 170 spm 248 W 249 ms 7,5 cm 1 °C -4 °C 2 111 bpm 249 W
03.01  Sun IT 11:54 AnD Interval 8 x ... 15,1 km 1:05:18 4:20/km 53 m 158 bpm 38 brpm 51,66 19 182 172 spm 268 W 241 ms 7,7 cm 3 °C -3 °C 3 107 bpm 274 W
04.01  Mon 07:59 woonwerk 6,8 km 14:41 27,7 km/h 12 m 92 bpm 16 brpm 3 79 W 1 °C -6 °C 3 96 bpm 93 W
RDL 12:05 Rustig duurloopje 10,4 km 50:00 4:48/km 44 m 140 bpm 18 brpm 54,55 8 89 170 spm 244 W 249 ms 7,6 cm 2 °C -4 °C 4 246 W
15:58 Zwemmen Sportoase... 2,1 km 46:37 2:13/100m 120 bpm 11 50 26 rpm
17:45 werk-woon 6,4 km 21:26 17,8 km/h 87 m 89 bpm 14 brpm 9 82 W 1 °C -6 °C 3 96 bpm 124 W
05.01  Tue RDL 15:40 Normale duurloop ... 10,0 km 42:56 4:17/km 72 m 147 bpm 14 brpm 58,67 14 90 172 spm 272 W 237 ms 7,6 cm 1 °C -5 °C 3 274 W
HL 16:24 uitlopen na train... 0,8 km 3:59 4:59/km 138 bpm 35 brpm 52,68 7 6 166 spm 233 W 259 ms 7,6 cm 1 °C -5 °C 3 90 bpm 234 W
06.01  Wed 07:41 woonwerk 6,8 km 14:29 28,1 km/h 16 m 91 bpm 16 brpm 6 89 W 2 °C -5 °C 3 71 bpm 97 W
IT 15:35 AnD Interval 6 x ... 14,7 km 1:01:58 4:13/km 38 m 148 bpm 33 brpm 58,80 15 138 170 spm 273 W 240 ms 7,8 cm 3 °C -2 °C 2 84 bpm 279 W
17:26 werk-woon 6,7 km 16:00 25,3 km/h 78 m 106 bpm 16 brpm 12 131 W 2 °C -4 °C 2 115 bpm 179 W
07.01  Thu HL 12:16 Herstelloopje 8,1 km 39:39 4:54/km 56 m 132 bpm 16 brpm 57,69 8 58 170 spm 242 W 251 ms 7,6 cm 2 °C -3 °C 2 244 W
16:33 Naar training 6,5 km 18:26 21,0 km/h 21 m 96 bpm 15 brpm 10 51 W 3 °C -3 °C 3 106 bpm 61 W
17:13 Zwemmen Sportoase... 2,3 km 47:55 2:03/100m 118 bpm 12 49 28 rpm 58 bpm
18:41 Na het zwemmen na... 6,4 km 21:04 18,1 km/h 78 m 91 bpm 16 brpm 10 75 W 2 °C -4 °C 2 117 W
08.01  Fri 07:43 woonwerk 6,8 km 15:57 25,7 km/h 16 m 103 bpm 14 brpm 10 71 W 1 °C -6 °C 3 122 bpm 81 W
15:14 werk-woon 7,0 km 15:05 27,6 km/h 12 m 93 bpm 18 brpm 2 236 W 3 °C -3 °C 2 85 bpm 487 W
RDL 17:27 Rustig duurloopje 10,1 km 48:31 4:49/km 76 m 136 bpm 21 brpm 56,70 8 79 170 spm 251 W 247 ms 7,6 cm 2 °C -3 °C 2 99 bpm 253 W
09.01  Sat TDL 15:57 Progressieve duur... 13,0 km 55:33 4:16/km 94 m 147 bpm 35 brpm 58,74 15 119 174 spm 274 W 236 ms 7,4 cm 2 °C -2 °C 1 278 W
HL 16:54 CD after temporun 2,1 km 10:00 4:40/km 40 m 141 bpm 32 brpm 57,66 8 18 170 spm 271 W 267 ms 7,4 cm 1 °C -3 °C 1 90 bpm 273 W
10.01  Sun LDL 10:25 Langere rustige d... 20,2 km 1:33:32 4:38/km 166 m 142 bpm 16 brpm 56,05 10 173 170 spm 258 W 243 ms 7,7 cm 0 °C -5 °C 2 96 bpm 260 W
11.01  Mon 07:51 woonwerk 6,8 km 15:35 26,3 km/h 12 m 95 bpm 14 brpm 7 70 W 0 °C -8 °C 4 93 bpm 85 W
12:32 Naar Heverlee 3,6 km 8:50 24,2 km/h 40 m 83 bpm 17 brpm 3 134 W 3 °C -4 °C 4 84 bpm 177 W
15:00 werk-woon 8,4 km 18:24 27,4 km/h 89 m 96 bpm 21 brpm 10 137 W 4 °C -3 °C 4 187 W
RDL 16:36 Rustige duurloop ... 12,1 km 57:30 4:46/km 121 m 140 bpm 19 brpm 55,19 9 105 168 spm 256 W 248 ms 7,8 cm 4 °C -2 °C 4 97 bpm 258 W
12.01  Tue 08:44 woonwerk 7,4 km 17:10 25,8 km/h 12 m 109 bpm 14 brpm 13 64 W 8 °C 3 °C 4 111 bpm 77 W
TDL 12:16 Normale duurloop ... 10,3 km 45:03 4:24/km 23 m 148 bpm 23 brpm 55,92 13 97 172 spm 266 W 236 ms 7,8 cm 6 °C 1 °C 4 266 W
15:57 Zwemmen Sportoase... 2,5 km 52:18 2:07/100m 120 bpm 55 27 rpm
17:30 werk-woon 6,3 km 15:02 25,1 km/h 66 m 102 bpm 17 brpm 9 119 W 4 °C -2 °C 3 91 bpm 178 W
13.01  Wed 07:50 woonwerk 6,8 km 16:48 24,3 km/h 18 m 97 bpm 14 brpm 9 61 W 0 °C -7 °C 3 111 bpm 70 W
IT 14:57 AnD Interval 7 x ... 15,6 km 1:06:47 4:16/km 33 m 148 bpm 34 brpm 57,88 17 147 172 spm 275 W 235 ms 7,6 cm 4 °C -1 °C 3 281 W
17:19 werk-woon 6,7 km 15:51 25,5 km/h 77 m 242 bpm 129 W 5 °C -1 °C 3 177 W
14.01  Thu RDL 12:15 Rustig duurloopje... 10,1 km 46:36 4:38/km 80 m 139 bpm 15 brpm 57,68 10 81 170 spm 261 W 242 ms 7,8 cm 1 °C -5 °C 3 92 bpm 263 W
15.01  Fri 09:36 woonwerk 6,9 km 15:03 27,5 km/h 12 m 96 bpm 16 brpm 9 86 W -2 °C -10 °C 3 117 bpm 99 W
14:24 0,1 km 8:53 0,3 km/h 16 m 103 bpm 16 brpm 6 62 rpm
14:43 Zwemmen duurtrain... 3,0 km 1:08:39 2:16/100m 123 bpm 83 25 rpm
16:16 0,3 km 2:35 6,3 km/h 5 m 101 bpm 20 brpm 1 60 rpm
16:28 werk-woon 6,9 km 15:34 26,6 km/h 85 m 94 bpm 21 brpm 8 144 W 1 °C -6 °C 2 198 W
16.01  Sat TDL 11:55 Progressieve duur... 13,5 km 57:25 4:15/km 100 m 150 bpm 35 brpm 57,28 15 131 172 spm 275 W 233 ms 7,7 cm 0 °C -7 °C 3 279 W
HL 12:56 CD after temporun 1,6 km 7:26 4:39/km 41 m 141 bpm 34 brpm 59,16 7 13 170 spm 277 W 246 ms 7,7 cm -1 °C -8 °C 4 282 W
17.01  Sun LDL 11:44 Langere rustige d... 21,3 km 1:37:09 4:34/km 204 m 140 bpm 32 brpm 58,16 12 177 168 spm 265 W 241 ms 8,0 cm 4 °C -1 °C 3 267 W
18.01  Mon 07:50 woonwerk 6,8 km 14:55 27,3 km/h 20 m 101 bpm 16 brpm 9 83 W 1 °C -6 °C 3 99 bpm 98 W
RDL 11:46 Rustige duurloop ... 15,0 km 1:12:42 4:50/km 99 m 14 brpm 11 137 168 spm 248 W 250 ms 7,9 cm 4 °C -2 °C 4 249 W
16:02 Zwemmen Sportoase... 2,0 km 42:15 2:07/100m 124 bpm 13 51 27 rpm 60 bpm
16:59 Zwemmen Sportoase... 0,2 km 4:27 2:14/100m 108 bpm 9 3 28 rpm
17:44 werk-woon 6,1 km 14:25 25,4 km/h 72 m 107 bpm 15 brpm 10 130 W 5 °C -1 °C 4 89 bpm 187 W
19.01  Tue RDL 15:47 Normale duurloop 8k 10,1 km 44:12 4:24/km 96 m 144 bpm 34 brpm 58,62 13 88 170 spm 274 W 239 ms 7,9 cm 8 °C 3 °C 5 276 W
20.01  Wed 07:50 woonwerk 6,8 km 15:13 26,9 km/h 16 m 90 bpm 14 brpm 6 83 W 6 °C -1 °C 5 115 bpm 92 W
IT 15:14 AnD Interval 8 x ... 17,1 km 1:10:47 4:08/km 72 m 153 bpm 19 brpm 57,47 15 180 172 spm 284 W 236 ms 7,9 cm 9 °C 4 °C 5 290 W
18:12 werk-woon 6,7 km 15:54 25,3 km/h 72 m 92 bpm 17 brpm 7 122 W 9 °C 4 °C 5 103 bpm 173 W
21.01  Thu HL 12:23 Rustige duurloop ... 10,1 km 48:50 4:51/km 106 m 136 bpm 33 brpm 56,41 10 79 168 spm 255 W 248 ms 7,9 cm 6 °C 0 °C 5 258 W
22.01  Fri 07:50 woonwerk 6,8 km 14:15 28,5 km/h 12 m 106 bpm 13 brpm 10 85 W 4 °C -2 °C 3 104 W
12:42 Zwemmen Sportoase... 2,0 km 43:43 2:11/100m 120 bpm 12 47 26 rpm
15:46 werk-woon 6,9 km 15:08 27,4 km/h 83 m 109 bpm 15 brpm 12 146 W 6 °C 1 °C 3 189 W
17:15 Zwift - TDZ Stage... 12,5 km 23:13 32,3 km/h 175 m 141 bpm 39 82 rpm 215 W 219 W
17:38 Zwift - Innsbruck 22,5 km 51:12 26,4 km/h 462 m 136 bpm 83 76 rpm 181 W 186 W
23.01  Sat TDL 14:50 Progressieve duur... 15,1 km 1:03:48 4:14/km 102 m 145 bpm 35 brpm 60,38 16 132 172 spm 276 W 232 ms 7,8 cm 5 °C 1 °C 1 280 W
HL 15:55 CD after temporun 2,0 km 9:12 4:33/km 35 m 139 bpm 32 brpm 60,75 9 16 170 spm 274 W 242 ms 7,7 cm 5 °C 1 °C 1 276 W
24.01  Sun RDL 11:48 Duurloopje op win... 15,2 km 1:09:23 4:35/km 122 m 141 bpm 31 brpm 57,38 11 127 168 spm 263 W 241 ms 8,0 cm 2 °C -4 °C 3 265 W
25.01  Mon 09:48 woonwerk 6,8 km 14:15 28,5 km/h 24 m 101 bpm 15 brpm 9 86 W 1 °C -6 °C 3 93 bpm 101 W
RDL 12:00 Rustige middagloop 16,0 km 1:21:33 5:05/km 98 m 128 bpm 36 brpm 57,24 9 111 166 spm 288 W 254 ms 9,7 cm 2 °C -3 °C 2 293 W
15:53 zwemduurtraiining... 2,5 km 56:47 2:16/100m 106 bpm 42 26 rpm
17:26 werk-woon 6,4 km 17:20 22,1 km/h 74 m 100 bpm 17 brpm 11 105 W 3 °C -3 °C 3 77 bpm 161 W
26.01  Tue RDL 12:15 Normale duurloop 10,1 km 43:01 4:17/km 102 m 142 bpm 33 brpm 61,97 13 82 168 spm 284 W 233 ms 8,2 cm 3 °C -3 °C 3 70 bpm 287 W
27.01  Wed 09:05 woonwerk 6,8 km 14:12 28,8 km/h 17 m 84 bpm 14 brpm 5 90 W 2 °C -6 °C 4 95 bpm 107 W
IT 18:46 AnD Interval 8 x ... 20,7 km 1:37:00 4:42/km 91 m 141 bpm 34 brpm 55,43 15 190 168 spm 252 W 248 ms 7,9 cm 6 °C 2 °C 3 78 bpm 263 W
21:08 werk-woon 6,7 km 15:36 25,9 km/h 72 m 116 bpm 23 brpm 15 127 W 5 °C -1 °C 3 139 bpm 178 W
28.01  Thu HL 11:24 Herstelloopje 8,3 km 40:27 4:52/km 73 m 135 bpm 15 brpm 56,40 8 65 166 spm 252 W 250 ms 7,9 cm 9 °C 5 °C 5 254 W
18:33 Core Stability 31:45 70 bpm 18 brpm 7
29.01  Fri 12:28 Zwift - NYC 45,7 km 1:30:48 30,2 km/h 598 m 98 80 rpm 178 W 184 W
30.01  Sat TDL 16:45 Progressieve duur... 15,1 km 1:04:37 4:18/km 78 m 151 bpm 35 brpm 55,95 17 158 170 spm 278 W 238 ms 7,9 cm 2 °C -4 °C 4 282 W
HL 17:51 CD after temporun 2,1 km 9:19 4:30/km 5 m 143 bpm 34 brpm 56,92 9 18 168 spm 261 W 243 ms 8,0 cm 2 °C -4 °C 4 65 bpm 261 W
31.01  Sun LDL 12:03 LSD 22k 22,3 km 1:45:05 4:43/km 150 m 136 bpm 32 brpm 57,94 12 169 166 spm 256 W 245 ms 8,0 cm 2 °C -4 °C 3 258 W
01.02  Mon WW 07:54 woonwerk 6,8 km 14:28 28,2 km/h 21 m 67 bpm 13 brpm 2 84 W 4 °C -2 °C 2 61 bpm 98 W
15:50 zwemduurtraiining... 2,5 km 54:48 2:12/100m 119 bpm 58 27 rpm
WW 17:11 werk-woon 6,4 km 23:30 16,3 km/h 75 m 87 bpm 22 brpm 10 61 W 3 °C -2 °C 2 92 bpm 126 W
02.02  Tue WW 07:49 woonwerk 6,6 km 14:29 27,5 km/h 14 m 100 bpm 17 brpm 8 88 W 5 °C -1 °C 4 102 bpm 102 W
RDL 11:09 Rustig duurloopje 14,4 km 1:12:12 5:01/km 97 m 143 bpm 22 brpm 50,27 9 145 168 spm 237 W 254 ms 7,7 cm 9 °C 5 °C 4 110 bpm 240 W
16:47 werk-woon 6,7 km 15:08 26,5 km/h 77 m 103 bpm 19 brpm 10 138 W 11 °C 11 °C 4 106 bpm 181 W
03.02  Wed 07:53 woonwerk 6,8 km 15:06 27,1 km/h 16 m 91 bpm 15 brpm 7 83 W 8 °C 3 °C 4 90 bpm 98 W
16:20 werk-woon 6,7 km 14:45 27,4 km/h 82 m 93 bpm 16 brpm 7 147 W 11 °C 11 °C 4 92 bpm 194 W
17:44 Naar training 7,7 km 16:27 28,0 km/h 4 m 111 bpm 28 brpm 14 74 W 10 °C 5 °C 5 72 bpm 88 W
WU 18:07 WU voor training 3,8 km 17:48 4:45/km 12 m 137 bpm 32 brpm 56,77 8 29 164 spm 248 W 249 ms 8,3 cm 10 °C 6 °C 5 67 bpm 249 W
WU 18:35 WU voor training 1,0 km 5:02 4:59/km 5 m 132 bpm 30 brpm 56,57 10 7 162 spm 234 W 288 ms 8,3 cm 10 °C 6 °C 4 236 W
IT 18:42 Interval 6 x (150... 8,0 km 33:38 4:12/km 13 m 152 bpm 34 brpm 56,74 13 81 172 spm 276 W 234 ms 7,7 cm 9 °C 5 °C 4 93 bpm 283 W
HL 19:20 CD after training 2,4 km 11:32 4:48/km 4 m 133 bpm 33 brpm 58,09 9 17 166 spm 245 W 251 ms 7,9 cm 9 °C 5 °C 4 70 bpm 245 W
19:45 Na training terug... 7,7 km 18:06 25,5 km/h 84 m 102 bpm 22 brpm 11 128 W 9 °C 4 °C 4 75 bpm 180 W
04.02  Thu 07:51 woonwerk 7,2 km 15:29 27,8 km/h 12 m 101 bpm 13 brpm 9 78 W 5 °C -1 °C 3 83 bpm 89 W
16:27 werk-woon 6,7 km 15:09 26,7 km/h 81 m 101 bpm 16 brpm 9 142 W 9 °C 5 °C 2 88 bpm 181 W
RDL 17:22 Rustige duurloop ... 10,4 km 48:41 4:42/km 55 m 131 bpm 20 brpm 61,01 9 69 166 spm 251 W 252 ms 7,8 cm 8 °C 5 °C 2 252 W
05.02  Fri 12:25 Zwift - London 56,5 km 1:50:51 30,6 km/h 453 m 117 bpm 13 110 83 rpm 164 W 168 W
18:04 Glas wegbrengen 1,1 km 10:28 6,0 km/h 5 m 75 bpm 19 brpm 2 59 rpm 72 bpm
06.02  Sat TDL 13:18 AD Duurloop 17,3 km 1:12:34 4:11/km 113 m 144 bpm 35 brpm 62,02 14 146 168 spm 286 W 230 ms 8,2 cm 7 °C 2 °C 4 288 W
HL 14:34 CD after temporun 1,0 km 4:37 4:32/km 16 m 138 bpm 33 brpm 61,52 8 7 168 spm 283 W 238 ms 8,1 cm 7 °C 2 °C 4 75 bpm 287 W
07.02  Sun RDL 10:47 LSD 16k 16,0 km 1:16:15 4:45/km 164 m 138 bpm 16 brpm 56,66 11 129 168 spm 258 W 246 ms 7,9 cm -2 °C -8 °C 3 94 bpm 260 W
16:00 56,1 km 1:30:19 37,3 km/h 104 m 171 bpm 326 79 rpm 149 W 154 W
08.02  Mon RDL 15:43 Rustige duurloop ... 10,0 km 46:53 4:40/km 95 m 136 bpm 20 brpm 58,88 9 76 166 spm 259 W 245 ms 8,2 cm -5 °C -13 °C 3 96 bpm 261 W
09.02  Tue 08:08 woonwerk 6,8 km 20:08 20,3 km/h 20 m 77 bpm 15 brpm 5 54 W -8 °C -18 °C 3 72 bpm 75 W
15:53 werk-woon 6,9 km 17:35 23,6 km/h 97 m 105 bpm 18 brpm 13 119 W -3 °C -12 °C 4 102 bpm 168 W
RDL 16:43 Normale duurloop ... 12,6 km 54:02 4:18/km 119 m 147 bpm 34 brpm 58,55 13 114 170 spm 283 W 233 ms 8,0 cm -5 °C -14 °C 4 83 bpm 285 W
10.02  Wed 08:18 woonwerk 6,8 km 14:56 27,4 km/h 24 m 96 bpm 13 brpm 8 85 W -9 °C -20 °C 3 92 bpm 106 W
18:26 werk-woon 6,7 km 16:32 24,4 km/h 88 m 94 bpm 18 brpm 8 126 W -4 °C -12 °C 3 173 W
19:39 Zwiften 35,4 km 1:01:25 34,5 km/h 166 m 122 bpm 12 69 79 rpm 173 W 175 W
11.02  Thu 08:29 woonwerk 6,8 km 15:34 26,2 km/h 31 m 97 bpm 16 brpm 8 82 W -9 °C -19 °C 2 87 bpm 102 W
IT 13:20 Interval 6 x (150... 15,5 km 1:05:51 4:15/km 59 m 151 bpm 36 brpm 56,72 13 154 170 spm 279 W 233 ms 8,1 cm -2 °C -9 °C 3 283 W
18:20 werk-woon 6,7 km 16:19 24,8 km/h 93 m 103 bpm 15 brpm 10 139 W -4 °C -13 °C 3 118 bpm 176 W
12.02  Fri RDL 15:45 Rustige duurloop ... 10,1 km 47:36 4:44/km 75 m 140 bpm 14 brpm 55,55 9 87 166 spm 261 W 246 ms 8,0 cm -3 °C -11 °C 4 263 W
13.02  Sat TDL 15:29 AD Duurloop (5-10... 20,3 km 1:26:06 4:14/km 169 m 149 bpm 36 brpm 58,34 13 194 172 spm 281 W 234 ms 7,8 cm 0 °C -7 °C 4 103 bpm 284 W
14.02  Sun LDL 11:59 LSD 22k +2k 24,1 km 1:56:09 4:50/km 222 m 134 bpm 14 brpm 57,66 12 176 166 spm 252 W 248 ms 7,9 cm 2 °C -4 °C 4 81 bpm 254 W
15.02  Mon 08:16 woonwerk 6,8 km 14:38 27,9 km/h 17 m 99 bpm 18 brpm 7 86 W 2 °C -6 °C 4 114 bpm 97 W
15:16 werk-woon 6,7 km 15:24 26,3 km/h 86 m 96 bpm 14 brpm 8 138 W 5 °C -1 °C 4 188 W
RDL 16:43 Rustig duurloopje 9,1 km 43:21 4:47/km 68 m 134 bpm 19 brpm 58,21 9 66 168 spm 252 W 247 ms 7,8 cm 5 °C 0 °C 4 254 W
16.02  Tue 08:01 woonwerk 6,8 km 14:41 27,8 km/h 10 m 100 bpm 13 brpm 9 72 W 5 °C -1 °C 4 113 bpm 80 W
13:09 werk-woon 6,7 km 15:42 25,7 km/h 90 m 134 bpm 18 brpm 26 131 W 10 °C 5 °C 4 115 bpm 173 W
TDL 14:52 Normale duurloop 10,2 km 41:55 4:08/km 72 m 147 bpm 61,17 13 90 172 spm 287 W 231 ms 7,7 cm 10 °C 6 °C 4 289 W
17.02  Wed 08:44 woonwerk 6,8 km 14:19 28,5 km/h 12 m 104 bpm 15 brpm 9 81 W 6 °C 0 °C 4 110 bpm 90 W
16:04 werk-woon 6,6 km 14:45 26,9 km/h 86 m 108 bpm 15 brpm 11 143 W 11 °C 11 °C 4 112 bpm 188 W
IT 16:48 Interval 8x100 + ... 19,0 km 1:21:53 4:18/km 123 m 142 bpm 34 brpm 61,19 13 157 170 spm 280 W 238 ms 7,9 cm 10 °C 6 °C 4 284 W
18.02  Thu HL 11:45 Herstelloop 10,0 km 48:44 4:52/km 83 m 131 bpm 15 brpm 58,80 9 70 166 spm 252 W 250 ms 8,2 cm 11 °C 11 °C 5 254 W
19.02  Fri RDL 16:28 Rustige duurloop ... 13,0 km 59:46 4:35/km 125 m 138 bpm 14 brpm 59,20 11 106 170 spm 265 W 243 ms 7,9 cm 10 °C 6 °C 3 267 W
20.02  Sat TDL 15:57 AD Duurloop (5-10... 20,2 km 1:25:15 4:13/km 132 m 148 bpm 35 brpm 59,08 15 187 170 spm 285 W 232 ms 8,0 cm 15 °C 15 °C 4 287 W
21.02  Sun LDL 10:42 LSD 22k 22,1 km 1:43:05 4:40/km 184 m 137 bpm 33 brpm 58,32 12 168 166 spm 260 W 242 ms 8,1 cm 12 °C 12 °C 4 262 W
22.02  Mon WW 07:26 woonwerk 6,8 km 14:20 28,5 km/h 9 m 91 bpm 15 brpm 5 82 W 10 °C 6 °C 3 88 bpm 90 W
WW 18:44 werk-woon 6,7 km 15:12 26,4 km/h 74 m 87 bpm 16 brpm 5 133 W 14 °C 14 °C 3 181 W
HL 19:24 Herstelloop 8,5 km 42:08 4:57/km 51 m 132 bpm 17 brpm 56,89 11 59 164 spm 247 W 251 ms 8,3 cm 13 °C 13 °C 3 248 W
23.02  Tue WW 07:35 woonwerk 6,8 km 13:42 29,8 km/h 17 m 102 bpm 19 brpm 8 77 rpm 35 W 11 °C 11 °C 3 88 bpm 35 W
15:18 HRV 3:00 47 bpm 15 brpm 0
WW 16:44 werk-woon 6,7 km 14:32 27,7 km/h 71 m 102 bpm 15 brpm 9 139 W 17 °C 17 °C 4 182 W
RDL 17:25 Rustig duurloopje... 11,7 km 53:25 4:34/km 109 m 138 bpm 19 brpm 59,49 11 90 168 spm 264 W 242 ms 8,2 cm 15 °C 15 °C 4 90 bpm 265 W
24.02  Wed WW 07:42 woonwerk 6,8 km 13:50 29,5 km/h 9 m 93 bpm 14 brpm 6 89 W 10 °C 5 °C 4 64 bpm 97 W
WW 16:34 werk-woon 6,7 km 15:04 26,6 km/h 76 m 94 bpm 19 brpm 7 134 W 18 °C 18 °C 3 78 bpm 176 W
IT 17:13 Interval 8x120 + ... 20,6 km 1:30:28 4:24/km 134 m 143 bpm 34 brpm 59,00 15 176 168 spm 274 W 238 ms 8,0 cm 16 °C 16 °C 3 279 W
25.02  Thu WW 07:40 woonwerk 6,8 km 14:06 29,0 km/h 8 m 97 bpm 14 brpm 7 90 W 10 °C 6 °C 3 64 bpm 102 W
WW 16:34 werk-woon 6,8 km 15:12 26,7 km/h 81 m 105 bpm 19 brpm 12 139 W 15 °C 15 °C 2 107 bpm 187 W
RDL 17:09 Rustig duurloopje 13,1 km 1:00:25 4:37/km 110 m 135 bpm 15 brpm 60,46 11 96 166 spm 263 W 241 ms 8,4 cm 14 °C 14 °C 2 64 bpm 266 W
26.02  Fri WW 07:49 woonwerk 6,8 km 14:06 28,9 km/h 9 m 85 bpm 15 brpm 5 88 W 7 °C 2 °C 2 82 bpm 96 W
RDL 11:30 Rustig duurloopje 17,0 km 1:24:53 4:59/km 104 m 129 bpm 17 brpm 58,15 9 117 166 spm 243 W 251 ms 8,1 cm 10 °C 7 °C 3 245 W
WW 16:17 werk-woon 6,7 km 15:55 25,4 km/h 79 m 97 bpm 13 brpm 9 129 W 10 °C 6 °C 3 178 W
27.02  Sat TDL 16:37 TempoRun 2WU-10M-... 14,0 km 1:00:43 4:19/km 128 m 146 bpm 58,63 13 124 170 spm 279 W 229 ms 8,1 cm 9 °C 6 °C 3 282 W
28.02  Sun LDL 11:01 LSD met 7x90" 32,7 km 2:26:50 4:29/km 152 m 137 bpm 34 brpm 60,90 15 247 170 spm 266 W 238 ms 7,8 cm 8 °C 4 °C 3 268 W
01.03  Mon HL 11:50 Very easy 15k 15,0 km 1:16:16 5:05/km 45 m 129 bpm 19 brpm 56,60 8 103 164 spm 237 W 254 ms 8,1 cm 9 °C 6 °C 3 239 W
02.03  Tue RDL 17:38 Normale duurloop ... 12,1 km 50:56 4:13/km 96 m 143 bpm 18 brpm 62,11 13 100 168 spm 287 W 230 ms 8,3 cm 12 °C 12 °C 2 65 bpm 289 W
03.03  Wed IT 16:54 Interval 8x120 + ... 20,2 km 1:28:17 4:22/km 128 m 142 bpm 35 brpm 60,08 15 169 168 spm 265 W 251 ms 8,9 cm 13 °C 13 °C 2 270 W
04.03  Thu RDL 15:22 Rustige duurloop ... 14,2 km 1:07:23 4:46/km 116 m 134 bpm 19 brpm 58,65 11 107 168 spm 257 W 244 ms 7,9 cm 5 °C 0 °C 3 97 bpm 259 W
05.03  Fri RDL 14:47 Rustig duurloopje... 9,1 km 41:39 4:36/km 76 m 137 bpm 14 brpm 59,33 11 70 168 spm 265 W 241 ms 7,9 cm 6 °C 1 °C 4 71 bpm 267 W
06.03  Sat TDL 11:26 Marathon Training... 21,2 km 1:26:46 4:05/km 128 m 150 bpm 35 brpm 60,12 16 199 172 spm 290 W 227 ms 7,8 cm 5 °C 0 °C 3 294 W
HL 12:55 nog wat afronden 1,6 km 7:22 4:30/km 39 m 144 bpm 32 brpm 59,76 9 14 170 spm 295 W 240 ms 7,7 cm 6 °C 2 °C 3 298 W
07.03  Sun RDL 11:54 Rustige duurloop ... 12,0 km 55:58 4:39/km 98 m 137 bpm 19 brpm 58,58 10 93 170 spm 260 W 241 ms 7,8 cm 4 °C 0 °C 2 94 bpm 262 W
08.03  Mon RDL 11:49 Very easy 15k 15,0 km 1:18:02 5:12/km 109 m 129 bpm 17 brpm 55,32 9 112 164 spm 232 W 259 ms 8,1 cm 6 °C 3 °C 2 111 bpm 235 W
09.03  Tue RDL 12:38 Rustig duurloopje... 10,2 km 46:55 4:36/km 65 m 133 bpm 34 brpm 61,67 10 72 168 spm 261 W 243 ms 7,9 cm 7 °C 3 °C 3 87 bpm 263 W
10.03  Wed IT 13:48 Inspanningstest 6,0 km 37:31 6:18/km 128 bpm 31 brpm 43,56 20 58 164 spm 259 ms 10,3 cm
RDL 18:52 Rustige duurloop ... 10,0 km 49:54 4:59/km 92 m 130 bpm 15 brpm 57,82 11 71 164 spm 248 W 252 ms 8,3 cm 8 °C 3 °C 5 87 bpm 249 W
11.03  Thu RDL 17:12 Rustig duurloopje 13,1 km 1:01:34 4:43/km 141 m 132 bpm 32 brpm 60,82 11 90 166 spm 263 W 242 ms 8,2 cm 10 °C 5 °C 5 266 W
12.03  Fri RDL 14:10 Rustig duurloopje 14,2 km 1:06:39 4:42/km 45 m 135 bpm 16 brpm 58,67 9 108 166 spm 257 W 244 ms 8,1 cm 8 °C 3 °C 6 257 W
13.03  Sat TDL 16:20 TempoRun 2WU-10T-... 16,3 km 1:11:20 4:23/km 153 m 145 bpm 34 brpm 58,36 14 147 168 spm 279 W 234 ms 8,1 cm 8 °C 3 °C 5 73 bpm 283 W
14.03  Sun LDL 10:42 Marathon Training... 34,1 km 2:34:12 4:32/km 162 m 138 bpm 36 brpm 59,65 18 265 168 spm 264 W 243 ms 7,9 cm 6 °C 1 °C 4 92 bpm 266 W
15.03  Mon HL 11:42 Rustig duurloopje 12,1 km 1:00:53 5:02/km 88 m 128 bpm 58,23 9 81 166 spm 240 W 255 ms 7,9 cm 9 °C 5 °C 4 243 W
16.03  Tue HL 16:30 Heel rustig duurl... 13,1 km 1:06:29 5:04/km 67 m 127 bpm 14 brpm 58,04 8 86 164 spm 240 W 254 ms 8,2 cm 5 °C 1 °C 2 241 W
17.03  Wed WW 07:47 woonwerk 6,8 km 14:26 28,3 km/h 18 m 103 bpm 12 brpm 10 87 W 4 °C -2 °C 3 114 bpm 99 W
WW 12:27 werk-woon 6,5 km 14:59 26,1 km/h 79 m 98 bpm 18 brpm 9 145 W 6 °C 0 °C 3 78 bpm 197 W
RDL 16:44 Very easy 15k 15,1 km 1:16:42 5:05/km 107 m 124 bpm 33 brpm 59,73 8 94 164 spm 239 W 255 ms 8,1 cm 7 °C 3 °C 3 71 bpm 241 W
18.03  Thu NDL 17:19 Normale duurloop ... 12,1 km 55:21 4:36/km 82 m 133 bpm 33 brpm 61,80 11 85 166 spm 262 W 241 ms 8,3 cm 7 °C 3 °C 2 263 W
19.03  Fri WW 07:52 woonwerk 6,8 km 17:49 23,0 km/h 16 m 98 bpm 17 brpm 10 53 W 1 °C -6 °C 3 108 bpm 73 W
WW 12:19 werk-woon 6,8 km 15:44 25,8 km/h 84 m 120 bpm 19 132 W 7 °C 1 °C 4 112 bpm 168 W
IT 17:16 Duurloop 5 x 2km AD 19,1 km 1:25:00 4:28/km 138 m 135 bpm 32 brpm 62,71 12 139 168 spm 270 W 239 ms 8,1 cm 6 °C 1 °C 3 60 bpm 272 W
20.03  Sat RDL 14:26 Rustig duurloopje... 12,3 km 59:48 4:52/km 70 m 127 bpm 35 brpm 60,89 9 79 168 spm 249 W 245 ms 7,9 cm 9 °C 6 °C 2 250 W
VS 15:30 strides na duurlo... 1,6 km 7:07 4:22/km 140 bpm 32 brpm 60,65 12 12 170 spm 277 W 236 ms 7,9 cm 9 °C 6 °C 2 281 W
21.03  Sun IT 11:19 AnD Interval 8 x ... 21,2 km 1:32:06 4:20/km 108 m 146 bpm 36 brpm 58,14 15 199 170 spm 276 W 235 ms 7,9 cm 8 °C 4 °C 3 283 W
22.03  Mon WW 07:53 woonwerk 6,8 km 14:29 28,1 km/h 14 m 100 bpm 14 brpm 9 82 W 3 °C -3 °C 2 95 W
HL 11:53 Rustig duurloopje... 15,0 km 1:17:51 5:11/km 73 m 134 bpm 18 brpm 52,68 8 125 164 spm 231 W 257 ms 8,0 cm 7 °C 3 °C 2 95 bpm 234 W
WW 17:05 werk-woon 6,7 km 15:20 26,4 km/h 85 m 109 bpm 21 brpm 13 142 W 10 °C 6 °C 2 94 bpm 191 W
23.03  Tue WW 07:50 woonwerk 6,8 km 14:09 28,9 km/h 16 m 93 bpm 18 brpm 7 89 W 3 °C -3 °C 3 82 bpm 105 W
RDL 11:33 Rustig duurloopje... 15,0 km 1:16:35 5:06/km 44 m 124 bpm 19 brpm 59,31 9 94 164 spm 237 W 252 ms 8,2 cm 10 °C 7 °C 3 239 W
WW 18:28 werk-woon 6,7 km 14:56 27,0 km/h 78 m 100 bpm 15 brpm 9 142 W 10 °C 6 °C 2 86 bpm 185 W
24.03  Wed WW 07:48 woonwerk 6,8 km 14:05 28,9 km/h 21 m 124 bpm 14 brpm 18 84 W 3 °C -3 °C 2 118 bpm 111 W
IT 15:11 Interval 6 x (200... 19,0 km 1:24:57 4:28/km 44 m 135 bpm 17 brpm 62,42 14 140 168 spm 265 W 240 ms 8,0 cm 15 °C 15 °C 3 270 W
WW 17:45 werk-woon 6,7 km 15:26 25,9 km/h 85 m 99 bpm 18 brpm 9 143 W 13 °C 13 °C 2 88 bpm 183 W
25.03  Thu HL 06:19 Nuchtere ochtendl... 9,0 km 46:14 5:07/km 70 m 146 bpm 16 brpm 47,51 8 105 166 spm 239 W 254 ms 7,9 cm 5 °C 1 °C 2 240 W
RDL 16:35 Rustige duurloop ... 12,1 km 59:21 4:55/km 55 m 126 bpm 32 brpm 60,62 9 76 164 spm 244 W 249 ms 8,2 cm 12 °C 12 °C 3 71 bpm 246 W
26.03  Fri WW 07:53 woonwerk 6,9 km 14:37 28,1 km/h 17 m 93 bpm 14 brpm 7 81 W 7 °C 1 °C 4 91 bpm 92 W
RDL 11:35 Rustig duurloopje 14,2 km 1:12:18 5:06/km 106 m 137 bpm 22 brpm 52,21 8 129 164 spm 240 W 253 ms 8,1 cm 13 °C 13 °C 5 242 W
WW 15:34 werk-woon 6,9 km 15:09 27,2 km/h 94 m 104 bpm 16 brpm 10 152 W 14 °C 14 °C 4 74 bpm 190 W
21:40 HRV 3:00 48 bpm 12 brpm 0
27.03  Sat NDL 12:22 Normale duurloop ... 16,3 km 1:14:36 4:35/km 119 m 134 bpm 33 brpm 61,25 12 116 168 spm 265 W 240 ms 8,1 cm 9 °C 5 °C 4 79 bpm 267 W
28.03  Sun TDL 11:05 Marathon training... 32,2 km 2:15:40 4:13/km 167 m 142 bpm 35 brpm 62,65 16 264 168 spm 289 W 231 ms 8,2 cm 11 °C 11 °C 5 292 W
29.03  Mon WW 07:51 woonwerk 6,8 km 13:55 29,4 km/h 16 m 88 bpm 15 brpm 6 88 W 7 °C 1 °C 4 102 bpm 99 W
RDL 11:54 Rustig middagloopje 15,0 km 1:14:23 4:57/km 88 m 132 bpm 14 brpm 56,89 9 111 164 spm 247 W 251 ms 8,3 cm 15 °C 15 °C 4 249 W
WW 16:05 werk-woon 6,9 km 15:21 26,9 km/h 83 m 97 bpm 15 brpm 9 135 W 18 °C 18 °C 4 77 bpm 176 W
30.03  Tue WW 07:51 woonwerk 7,0 km 14:16 29,3 km/h 20 m 98 bpm 13 brpm 8 90 W 5 °C -1 °C 2 101 bpm 100 W
14:44 Zwemmen Sportoase... 2,0 km 42:22 2:07/100m 114 bpm 12 39 27 rpm 73 bpm
WW 17:53 werk-woon 6,7 km 16:10 24,9 km/h 71 m 99 bpm 13 brpm 10 116 W 23 °C 23 °C 2 106 bpm 159 W
31.03  Wed WW 07:44 woonwerk 6,9 km 14:56 27,9 km/h 23 m 84 bpm 14 brpm 5 87 W 8 °C 3 °C 2 112 W
WW 16:00 werk-woon 6,9 km 15:47 26,2 km/h 69 m 98 bpm 16 brpm 9 126 W 24 °C 24 °C 2 73 bpm 168 W
RDL 17:41 Rustige duurloop ... 15,0 km 1:12:39 4:50/km 124 m 130 bpm 34 brpm 59,88 11 102 166 spm 255 W 245 ms 8,3 cm 22 °C 22 °C 2 67 bpm 257 W
01.04  Thu NDL 17:31 Normale duurloop ... 12,1 km 55:30 4:36/km 92 m 132 bpm 33 brpm 62,39 12 81 166 spm 264 W 240 ms 8,2 cm 16 °C 16 °C 4 265 W
02.04  Fri RDT 13:16 Fietstocht met Tibo 40,1 km 1:27:05 27,6 km/h 268 m 94 bpm 16 brpm 12 43 102 W 11 °C 11 °C 4 127 W
TDL 18:05 Duurloop 5 x 2km AD 18,6 km 1:24:33 4:32/km 129 m 133 bpm 32 brpm 62,54 12 126 164 spm 268 W 241 ms 8,4 cm 10 °C 6 °C 4 270 W
03.04  Sat WW 09:10 Naar zwembad 6,3 km 17:17 21,9 km/h 23 m 88 bpm 17 brpm 7 45 W 5 °C -1 °C 3 58 W
09:47 Zwemmen Sportoase... 2,0 km 41:27 2:04/100m 120 bpm 13 43 28 rpm 75 bpm
WW 11:06 Terug naar huis 6,1 km 20:52 17,6 km/h 81 m 101 bpm 15 brpm 13 69 W 8 °C 4 °C 3 85 bpm 120 W
RDL 17:23 Rustige duurloop ... 12,2 km 57:53 4:45/km 84 m 130 bpm 34 brpm 61,00 10 82 164 spm 254 W 244 ms 8,3 cm 12 °C 12 °C 3 88 bpm 255 W
04.04  Sun IT 11:55 Interval 8 x 1000 22,2 km 1:32:37 4:10/km 161 m 144 bpm 17 brpm 62,45 15 189 170 spm 282 W 230 ms 7,9 cm 8 °C 5 °C 2 288 W
05.04  Mon RDL 18:31 Rustige duurloop ... 18,4 km 1:26:51 4:44/km 180 m 133 bpm 34 brpm 59,83 11 120 166 spm 257 W 244 ms 8,1 cm 3 °C -3 °C 4 259 W
06.04  Tue RDL 14:29 Rustig duurloopje 10,5 km 50:00 4:46/km 88 m 132 bpm 15 brpm 59,86 10 75 166 spm 254 W 245 ms 8,1 cm 4 °C -2 °C 5 86 bpm 257 W
20:29 30,9 km 1:06:12 28,0 km/h 194 m 144 bpm 134 76 rpm 133 W 141 W
07.04  Wed WW 17:35 Naar training 8,5 km 19:23 26,2 km/h 24 m 117 bpm 19 brpm 21 73 rpm 88 W 5 °C -1 °C 4 107 bpm 96 W
IT 18:07 Interval 6 x (200... 20,0 km 1:29:48 4:29/km 47 m 151 bpm 26 brpm 52,96 13 219 166 spm 263 W 238 ms 8,4 cm 4 °C -2 °C 4 98 bpm 267 W
WW 20:01 Na training terug... 7,8 km 23:05 20,4 km/h 103 m 106 bpm 20 brpm 17 58 rpm 68 W 3 °C -3 °C 3 93 W
08.04  Thu WW 08:35 Naar zwembad 6,2 km 16:27 22,4 km/h 18 m 79 bpm 14 brpm 4 52 W 0 °C -7 °C 3 135 bpm 70 W
09:09 zwemduurtraiining... 2,5 km 55:45 2:14/100m 119 bpm 12 59 27 rpm 67 bpm
WW 10:55 Na het zwemmen na... 6,4 km 20:29 18,6 km/h 87 m 107 bpm 19 brpm 16 77 W 5 °C 0 °C 3 131 bpm 137 W
RDL 17:24 Rustig duurloopje... 16,5 km 1:19:17 4:48/km 160 m 132 bpm 17 brpm 59,38 10 119 162 spm 254 W 246 ms 8,6 cm 9 °C 5 °C 3 256 W
09.04  Fri RDL 18:39 Rustig duurloopje... 10,1 km 48:14 4:47/km 84 m 130 bpm 33 brpm 60,73 9 68 164 spm 254 W 245 ms 8,3 cm 12 °C 12 °C 2 62 bpm 256 W
10.04  Sat NDL 15:26 Normale duurloop 17,2 km 1:18:35 4:35/km 136 m 137 bpm 31 brpm 59,65 12 131 166 spm 263 W 239 ms 8,2 cm 8 °C 4 °C 3 59 bpm 265 W
11.04  Sun TDL 13:01 Marathontraining ... 36,0 km 2:32:15 4:13/km 48 m 147 bpm 37 brpm 59,17 18 325 172 spm 287 W 228 ms 7,9 cm 6 °C 1 °C 4 104 bpm 289 W
12.04  Mon RDL 15:10 Rustige duurloop ... 15,1 km 1:12:15 4:47/km 101 m 130 bpm 35 brpm 60,67 9 99 166 spm 254 W 249 ms 8,1 cm 8 °C 4 °C 3 95 bpm 256 W
13.04  Tue
14.04  Wed RDL 17:34 Rustige duurloop ... 14,1 km 1:05:56 4:41/km 124 m 133 bpm 15 brpm 60,51 11 100 168 spm 258 W 242 ms 7,9 cm 9 °C 5 °C 3 260 W
15.04  Thu NDL 16:18 Normale duurloop ... 14,1 km 1:03:01 4:28/km 123 m 134 bpm 34 brpm 63,47 12 97 168 spm 261 W 238 ms 8,1 cm 9 °C 5 °C 3 64 bpm 263 W
16.04  Fri WW 07:37 woonwerk 6,8 km 13:55 29,4 km/h 22 m 94 bpm 13 brpm 7 112 W 0 °C -7 °C 2 100 bpm 126 W
NDL 14:26 AD 2x5000m Interval 16,6 km 1:15:55 4:34/km 40 m 135 bpm 31 brpm 60,81 12 122 164 spm 261 W 240 ms 8,4 cm 10 °C 7 °C 3 74 bpm 262 W
WW 17:06 werk-woon 6,7 km 16:11 25,0 km/h 94 m 103 bpm 20 brpm 11 130 W 11 °C 11 °C 3 183 W
17.04  Sat RDL 13:14 Rustige duurloop ... 12,4 km 58:01 4:42/km 100 m 132 bpm 35 brpm 60,82 10 83 168 spm 259 W 239 ms 8,1 cm 11 °C 11 °C 3 65 bpm 260 W
18.04  Sun IT 12:01 Marathon training... 24,1 km 1:42:44 4:16/km 68 m 143 bpm 35 brpm 61,09 15 200 168 spm 272 W 228 ms 8,4 cm 11 °C 11 °C 2 275 W
19.04  Mon WW 07:30 woonwerk 6,8 km 14:14 28,8 km/h 16 m 102 bpm 14 brpm 9 94 W 5 °C -1 °C 2 119 bpm 106 W
WW 16:43 werk-woon 6,8 km 15:34 26,3 km/h 80 m 95 bpm 16 brpm 8 132 W 14 °C 14 °C 2 65 bpm 174 W
RDL 17:25 Rustige duurloop ... 16,0 km 1:16:49 4:47/km 140 m 130 bpm 34 brpm 60,61 10 107 166 spm 256 W 245 ms 8,3 cm 13 °C 13 °C 2 258 W
20.04  Tue WW 07:41 woonwerk 6,8 km 13:58 29,4 km/h 22 m 99 bpm 16 brpm 8 90 W 4 °C -2 °C 1 94 bpm 103 W
WW 17:12 werk-woon 6,7 km 15:27 26,1 km/h 75 m 102 bpm 16 brpm 10 131 W 17 °C 17 °C 2 95 bpm 166 W
21.04  Wed WW 07:41 woonwerk 6,8 km 14:54 27,4 km/h 18 m 85 bpm 15 brpm 5 79 W 7 °C 2 °C 2 78 bpm 87 W
TDL 14:37 AD 2x5000m Interval 16,4 km 1:16:21 4:39/km 36 m 136 bpm 31 brpm 58,65 11 125 166 spm 259 W 239 ms 8,3 cm 16 °C 16 °C 3 260 W
WW 17:10 werk-woon 6,9 km 16:21 25,2 km/h 71 m 211 bpm 118 W 16 °C 16 °C 3 163 W
RDL 17:48 Terug naar huis 3,2 km 14:56 4:44/km 32 m 140 bpm 15 brpm 56,43 9 26 164 spm 265 W 243 ms 8,4 cm 15 °C 15 °C 4 266 W
22.04  Thu WW 07:48 woonwerk 6,8 km 14:10 28,8 km/h 25 m 92 bpm 14 brpm 6 100 W 2 °C -5 °C 2 88 bpm 116 W
WW 17:15 werk-woon 6,9 km 15:30 26,6&nb