Athlete page of jsteinku
 Sign up for free  Features

Activity data of jsteinku

Total distance: 13 457,16 km Number of activities: 1302x jsteinku
Total duration: 57d 05:29:43

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2019, 1. Week

Type Title Time Distance Duration Pace Elev. avg. HR max. HR VO2max VO2max VO2max (file) Power TRIMP Energy Cadence Stride length Windchill Equipment
01.01  Tue TDL New year's run 10:32 5,20 km 23:11 4:28/km 21 m 87 % 94 % 49,61 51,77 62 324 kcal 186 spm 1,21 m 2 °C New Balance 1400 v6
02.01  Wed
03.01  Thu
04.01  Fri
05.01  Sat DL 08:59 13,03 km 1:01:52 4:45/km 28 m 89 % 94 % 44,52 51,82 175 880 kcal 182 spm 1,16 m 2 °C New Balance 1400 v6
06.01  Sun DL Laufgruppe SC DJK 07:47 14,40 km 1:18:31 5:27/km 38 m 72 % 85 % 51,30 53,15 104 788 kcal 174 spm 1,05 m 3 °C New Balance 1500 v3
07.01  Mon DL lunch break 12:13 10,45 km 49:06 4:42/km 11 m 84 % 94 % 49,03 53,59 116 680 kcal 180 spm 1,18 m 2 °C Saucony Fastwitch 8
08.01  Tue
09.01  Wed DL lunch break 12:11 10,57 km 51:56 4:55/km 16 m 76 % 97 % 54,01 54,81 86 637 kcal 176 spm 1,16 m -2 °C New Balance 1400 v6
10.01  Thu
11.01  Fri
12.01  Sat TDL 08:27 10,01 km 43:53 4:23/km 32 m 90 % 95 % 48,24 54,20 132 732 kcal 190 spm 1,20 m 1 °C New Balance 1500 v3
WA Cool down 09:14 1,01 km 5:23 5:20/km 5 m 85 % 87 % 42,03 53,93 12 82 kcal 176 spm 1,07 m 1 °C New Balance 1500 v3
13.01  Sun DL Laufgruppe SC DJK 07:47 19,32 km 1:44:20 5:24/km 61 m 71 % 78 % 52,44 55,10 142 1 054 kcal 176 spm 1,05 m 3 °C New Balance 1400 v6
14.01  Mon
15.01  Tue TDL lunch break 12:10 8,15 km 34:39 4:15/km 12 m 89 % 95 % 50,98 55,24 101 537 kcal 192 spm 1,23 m -1 °C Saucony Fastwitch 8
16.01  Wed Langhantel Power-... 17:00 1:00:00 53 % 78 % 55,24 30 450 kcal 51 rpm
Blackroll®Moves 18:15 1:00:00 56 % 88 % 55,24 42 280 kcal 53 rpm
17.01  Thu
18.01  Fri
19.01  Sat
20.01  Sun DL Laufgruppe SC DJK 07:47 16,50 km 1:27:49 5:19/km 44 m 76 % 87 % 48,55 54,71 151 1 108 kcal 178 spm 1,06 m -15 °C New Balance 1400 v6
21.01  Mon
22.01  Tue DL lunch break 12:11 10,41 km 53:17 5:07/km 11 m 79 % 86 % 48,03 54,61 106 718 kcal 176 spm 1,11 m -6 °C New Balance 1400 v6
23.01  Wed Langhantel Power-... 17:00 1:00:00 51 % 75 % 54,61 31 450 kcal 57 rpm
Blackroll®Moves 18:14 1:00:11 46 % 70 % 54,61 24 281 kcal 60 rpm
24.01  Thu
25.01  Fri LL 15:10 20,11 km 1:32:32 4:36/km 44 m 85 % 88 % 49,44 54,90 229 1 332 kcal 188 spm 1,16 m -7 °C New Balance 1400 v6
26.01  Sat
27.01  Sun DL Laufgruppe SC DJK 07:48 18,00 km 1:41:16 5:38/km 56 m 69 % 81 % 51,29 55,29 128 983 kcal 176 spm 1,01 m 1 °C New Balance 1500 v3
28.01  Mon DL lunch break 12:12 10,47 km 51:28 4:55/km 11 m 81 % 91 % 49,55 55,17 107 698 kcal 178 spm 1,14 m -1 °C New Balance 1400 v6
29.01  Tue
30.01  Wed Langhantel Power-... 17:00 1:00:15 54 % 75 % 55,17 36 452 kcal 56 rpm
Blackroll®Moves 18:15 1:00:00 52 % 69 % 55,17 32 280 kcal 62 rpm
31.01  Thu
01.02  Fri TDL 1k EL - 10k TDL 14:32 11,01 km 47:55 4:21/km 24 m 86 % 96 % 51,93 55,48 129 710 kcal 190 spm 1,21 m 0 °C New Balance 1500 v5
WA Auslaufen 15:22 4,05 km 20:04 4:57/km 12 m 86 % 88 % 44,42 55,17 51 297 kcal 180 spm 1,12 m 1 °C New Balance 1500 v5
02.02  Sat
03.02  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:50 25,15 km 2:13:44 5:19/km 47 m 72 % 86 % 52,37 56,47 195 1 406 kcal 180 spm 1,04 m -5 °C New Balance 1400 v6
04.02  Mon
05.02  Tue DL Mittagspause 12:14 8,12 km 36:47 4:32/km 15 m 86 % 97 % 49,43 55,97 97 555 kcal 186 spm 1,19 m -2 °C New Balance 1500 v5
06.02  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:00:16 48 % 65 % 55,97 23 452 kcal
Blackroll®Moves 18:13 1:00:52 2 m 47 % 68 % 55,97 22 284 kcal
07.02  Thu RG Mittagspause 12:13 10,43 km 52:05 5:00/km 16 m 73 % 82 % 55,51 56,91 76 635 kcal 178 spm 1,13 m 5 °C Saucony Fastwitch 8
08.02  Fri DL MLR- LG Ems meets... 14:46 18,10 km 1:25:03 4:42/km 36 m 82 % 92 % 51,46 56,79 179 1 193 kcal 184 spm 1,16 m 5 °C New Balance 1500 v5
09.02  Sat
10.02  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:47 25,31 km 2:15:05 5:20/km 127 m 71 % 87 % 53,33 57,39 180 1 436 kcal 180 spm 1,04 m 2 °C New Balance 1400 v6
11.02  Mon TDL lunch break (5k @... 12:11 10,38 km 44:03 4:15/km 12 m 84 % 93 % 56,14 57,85 104 649 kcal 194 spm 1,21 m 1 °C Saucony Fastwitch 8
12.02  Tue DL Mittagspause 12:11 10,46 km 49:09 4:42/km 11 m 72 % 87 % 60,94 59,49 69 613 kcal 184 spm 1,16 m 0 °C New Balance 1500 v5
13.02  Wed Langhantel Power-... 17:00 1:00:17 50 % 70 % 59,49 28 452 kcal 57 rpm
Blackroll®Moves 18:12 1:00:30 44 % 68 % 59,49 18 282 kcal
14.02  Thu
15.02  Fri WA Warm up 16:07 6,65 km 36:48 5:32/km 27 m 67 % 73 % 54,48 59,41 41 408 kcal 172 spm 1,05 m 17 °C New Balance 1500 v5
IT 8x 500m IV mit 2'... 16:48 4,17 km 15:11 3:38/km 35 m 83 % 95 % 69,10 59,88 35 217 kcal 196 spm 1,40 m 17 °C New Balance 1500 v5
WA Cool down 17:27 6,45 km 33:16 5:09/km 29 m 79 % 83 % 47,75 58,64 64 487 kcal 180 spm 1,08 m 16 °C New Balance 1500 v5
16.02  Sat
17.02  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:46 25,25 km 2:17:48 5:27/km 93 m 68 % 86 % 54,82 59,92 163 1 317 kcal 180 spm 1,02 m -6 °C New Balance 1500 v3
Vitamin D tanken 15:16 6,41 km 1:31:07 4,2 km/h 10 m 45 % 63 % 30 516 kcal
18.02  Mon DL lunch break 12:10 10,47 km 47:16 4:31/km 11 m 85 % 95 % 51,02 58,73 117 740 kcal 188 spm 1,18 m 13 °C Saucony Fastwitch 8
19.02  Tue DL lunch break 12:12 10,40 km 50:14 4:50/km 11 m 74 % 92 % 57,25 58,93 78 651 kcal 182 spm 1,14 m 5 °C New Balance 1400 v6
20.02  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:00:43 49 % 69 % 58,93 28 455 kcal 51 rpm
Blackroll®Moves 18:12 1:00:04 48 % 76 % 58,93 26 280 kcal
21.02  Thu DL lunch break 12:11 10,43 km 50:23 4:50/km 18 m 75 % 83 % 55,70 59,00 83 676 kcal 180 spm 1,15 m 7 °C New Balance 1500 v3
22.02  Fri WA Warm up 16:09 6,59 km 37:07 5:38/km 32 m 69 % 73 % 51,87 58,27 45 432 kcal 176 spm 1,01 m 8 °C New Balance 1400 v6
IT LG Ems meets LVO ... 16:52 4,10 km 14:15 3:29/km 33 m 84 % 94 % 72,48 58,92 34 200 kcal 202 spm 1,42 m 11 °C New Balance 1400 v6
WA Cool down 17:29 5,76 km 30:14 5:15/km 24 m 79 % 83 % 47,14 58,05 57 432 kcal 182 spm 1,05 m 8 °C New Balance 1400 v6
23.02  Sat
24.02  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:43 24,37 km 2:07:17 5:13/km 73 m 71 % 85 % 54,63 59,07 173 1 373 kcal 180 spm 1,06 m -6 °C New Balance 1500 v5
25.02  Mon
26.02  Tue DL lunch break 12:14 10,13 km 44:23 4:23/km 8 m 80 % 89 % 57,60 59,50 91 628 kcal 184 spm 1,24 m 13 °C Saucony Fastwitch 8
27.02  Wed DL way to gym 16:58 13,26 km 1:00:56 4:36/km 23 m 79 % 88 % 55,40 59,58 118 850 kcal 184 spm 1,18 m 19 °C New Balance 1500 v5
Blackroll®Moves 18:13 1:00:02 39 % 65 % 59,58 14 280 kcal
WA Wenn aus cool dow... 19:17 1,21 km 5:24 4:28/km 8 m 93 % 99 % 45,08 58,96 19 93 kcal 188 spm 1,19 m 14 °C New Balance 1500 v5
28.02  Thu DL lunch break (HF ü... 12:15 8,10 km 40:18 4:59/km 17 m 79 % 86 % 50,30 59,16 77 561 kcal 180 spm 1,12 m 11 °C Saucony Fastwitch 8
01.03  Fri WA Warm up 16:10 6,66 km 37:44 5:40/km 31 m 68 % 73 % 51,94 58,51 45 416 kcal 172 spm 1,03 m 1 °C New Balance 1400 v6
IT 6x 500m + 4x 200m... 16:52 3,94 km 12:58 3:17/km 37 m 83 % 93 % 78,49 59,00 31 170 kcal 206 spm 1,48 m 1 °C New Balance 1400 v6
WA Cool down 17:32 6,66 km 36:27 5:28/km 37 m 79 % 98 % 44,45 58,47 74 502 kcal 178 spm 1,03 m 0 °C New Balance 1400 v6
02.03  Sat
03.03  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:48 25,55 km 2:22:30 5:35/km 109 m 66 % 87 % 55,46 58,89 157 1 232 kcal 176 spm 1,02 m 5 °C New Balance 1500 v3
04.03  Mon
05.03  Tue DL lunch break (neue... 12:12 10,11 km 47:48 4:44/km 13 m 74 % 97 % 58,25 59,37 76 609 kcal 182 spm 1,16 m 2 °C Saucony Fastwitch 8
06.03  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:00:23 49 % 73 % 59,37 27 453 kcal 57 rpm
Blackroll®Moves 18:04 1:00:12 6 m 43 % 69 % 59,37 18 281 kcal
07.03  Thu DL windy lunch break ? 12:16 10,43 km 49:12 4:43/km 17 m 76 % 88 % 56,28 59,30 87 657 kcal 182 spm 1,16 m 11 °C New Balance 1500 v5
08.03  Fri DL MLR 15:34 20,05 km 1:35:55 4:47/km 85 m 77 % 83 % 54,44 59,45 171 1 238 kcal 184 spm 1,14 m 5 °C Saucony Fastwitch 8
09.03  Sat
10.03  Sun WA Warm up 10:21 3,04 km 17:38 5:48/km 9 m 61 % 65 % 57,99 59,45 14 159 kcal 172 spm 1,00 m -1 °C New Balance 1400 v6
WK Rund um die Wibbe... 11:00 9,97 km 38:27 3:51/km 25 m 90 % 95 % 56,49 59,54 405 W 116 564 kcal 202 spm 1,28 m 0 °C New Balance 1400 v6
11.03  Mon RG lunch break (RECOM) 12:12 10,48 km 53:25 5:06/km 11 m 66 % 85 % 61,74 60,68 58 531 kcal 178 spm 1,10 m -2 °C New Balance 1500 v5
12.03  Tue TDL lunch break (TDL) 12:00 10,11 km 41:25 4:06/km 11 m 85 % 93 % 56,98 60,52 104 641 kcal 198 spm 1,23 m 1 °C Saucony Fastwitch 8
13.03  Wed Langhantel Power-... 16:58 1:00:01 49 % 71 % 60,52 27 450 kcal 55 rpm
14.03  Thu DL lunch break (2k E... 12:10 10,43 km 48:21 4:38/km 22 m 82 % 92 % 51,85 59,36 112 720 kcal 184 spm 1,17 m 0 °C New Balance 1500 v5
15.03  Fri
16.03  Sat DL MLR in Ostbevern 06:36 20,02 km 1:33:42 4:41/km 31 m 82 % 91 % 51,69 58,87 199 1 309 kcal 186 spm 1,15 m 1 °C New Balance 1500 v5
17.03  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:50 27,27 km 2:29:03 5:28/km 93 m 68 % 86 % 54,70 58,92 181 1 402 kcal 180 spm 1,02 m 3 °C New Balance 1400 v6
18.03  Mon
19.03  Tue TWL 1k EL - 8k TWL (1... 11:57 10,10 km 42:09 4:10/km 13 m 86 % 94 % 54,67 58,85 112 644 kcal 196 spm 1,22 m 4 °C New Balance 1500 v3
20.03  Wed DL 1k EL - 8k leicht... 12:11 10,10 km 47:27 4:42/km 17 m 71 % 82 % 62,17 60,44 66 562 kcal 182 spm 1,17 m 11 °C Saucony Fastwitch 8
21.03  Thu DL 10k easy 12:06 10,54 km 52:10 4:57/km 17 m 74 % 79 % 55,60 60,19 79 653 kcal 180 spm 1,12 m 13 °C New Balance 1500 v5
22.03  Fri
23.03  Sat DL 60' ums Dorf 09:07 12,76 km 1:01:42 4:50/km 29 m 74 % 79 % 57,26 60,51 94 774 kcal 182 spm 1,14 m 4 °C Saucony Fastwitch 8
24.03  Sun LL Sonniger LaLa 07:16 30,13 km 2:38:01 5:15/km 71 m 71 % 83 % 54,83 60,95 215 1 605 kcal 180 spm 1,06 m -1 °C Adidas adizero Boston 7
25.03  Mon
26.03  Tue IT 2k EL - 5x 1k @03... 12:01 11,31 km 52:07 4:36/km 5 m 81 % 95 % 53,13 60,13 116 735 kcal 186 spm 1,17 m 2 °C Adidas adizero Boston 7
27.03  Wed Langhantel Power-... 17:00 1:00:00 44 % 64 % 60,13 16 450 kcal 56 rpm
Blackroll®Moves 18:12 1:00:56 50 % 74 % 60,13 30 284 kcal 58 rpm
28.03  Thu DL Von der Arbeit heim 16:15 17,01 km 1:28:09 5:11/km 30 m 72 % 88 % 54,58 60,18 124 1 033 kcal 178 spm 1,08 m 12 °C New Balance 1500 v5
29.03  Fri TDL 3k in - 5k @03:58... 16:09 11,01 km 51:30 4:41/km 38 m 80 % 94 % 53,34 59,48 109 742 kcal 186 spm 1,15 m 18 °C Adidas adizero Boston 7
30.03  Sat DL Lockerer DL 08:15 13,01 km 1:04:49 4:59/km 47 m 78 % 87 % 51,25 58,82 119 884 kcal 184 spm 1,09 m 5 °C Saucony Fastwitch 8
10:04 11,10 km 30:51 21,6 km/h 41 m 72 % 90 % 58,82 96 W 44 359 kcal 13 °C
15:30 10,29 km 25:36 24,1 km/h 29 m 76 % 85 % 58,82 122 W 42 334 kcal 17 °C
31.03  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:48 28,01 km 2:27:29 5:16/km 85 m 69 % 82 % 56,17 59,13 182 1 386 kcal 182 spm 1,04 m 3 °C Adidas adizero Boston 7
01.04  Mon
02.04  Tue TDL 1k EL - 6k @03:55 12:00 7,02 km 28:28 4:03/km 2 m 86 % 96 % 56,56 59,02 78 425 kcal 198 spm 1,25 m 14 °C Saucony Fastwitch 8
WA cool down mit 1x ... 12:30 2,30 km 11:33 5:01/km 3 m 85 % 96 % 44,84 58,68 28 172 kcal 178 spm 1,12 m 15 °C Saucony Fastwitch 8
03.04  Wed Langhantel Power-... 16:58 1:04:10 46 % 76 % 59,02 24 481 kcal 55 rpm
Blackroll®Moves 18:15 1:00:00 45 % 74 % 59,01 16 280 kcal 59 rpm
04.04  Thu DL lockerer DL 12:22 10,50 km 49:51 4:45/km 11 m 78 % 84 % 53,71 58,93 93 671 kcal 184 spm 1,14 m 2 °C Adidas adizero Boston 7
05.04  Fri FS 15’ in - 6x 3' fa... 15:49 13,54 km 1:00:06 4:26/km 22 m 84 % 95 % 53,13 59,00 143 861 kcal 190 spm 1,19 m 3 °C Adidas adizero Boston 7
06.04  Sat FS 4 Strava Segmente... 08:36 13,50 km 1:02:41 4:39/km 46 m 76 % 92 % 57,51 59,65 113 770 kcal 190 spm 1,13 m 5 °C New Balance 1500 v5
07.04  Sun LL LaLa zur Ems 07:45 30,14 km 2:37:52 5:14/km 101 m 71 % 97 % 54,98 59,58 215 1 668 kcal 184 spm 1,04 m 5 °C Adidas adizero Boston 7
08.04  Mon
09.04  Tue
10.04  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:02:14 46 % 68 % 59,58 23 467 kcal 52 rpm
Blackroll®Moves 18:10 1:00:23 44 % 65 % 59,58 19 282 kcal 63 rpm
11.04  Thu TDL 7k TDL 11:35 7,15 km 28:20 3:58/km 11 m 89 % 95 % 55,09 59,09 83 444 kcal 204 spm 1,24 m 4 °C New Balance 1500 v5
WA cool down 12:08 3,01 km 15:40 5:12/km 4 m 82 % 85 % 44,90 58,42 34 227 kcal 176 spm 1,09 m 4 °C New Balance 1500 v5
12.04  Fri
13.04  Sat TDL 10k @M-Pace 08:31 10,02 km 42:03 4:12/km 14 m 88 % 93 % 52,67 58,47 117 647 kcal 198 spm 1,20 m -4 °C Adidas adizero Boston 7
DL 7k Crescendo Lauf 09:16 7,02 km 33:30 4:46/km 28 m 84 % 104 % 48,37 58,20 80 486 kcal 188 spm 1,11 m -3 °C Adidas adizero Boston 7
WA Cool down 09:50 1,01 km 5:12 5:09/km 9 m 82 % 97 % 46,77 58,47 11 68 kcal 182 spm 1,07 m -3 °C Adidas adizero Boston 7
14.04  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:43 23,30 km 2:03:44 5:19/km 139 m 67 % 81 % 57,40 58,58 140 1 040 kcal 182 spm 1,03 m -4 °C New Balance 1500 v5
15.04  Mon DL lunch break 12:12 10,51 km 48:08 4:35/km 16 m 77 % 87 % 57,81 60,33 82 588 kcal 186 spm 1,17 m 13 °C Saucony Fastwitch 8
16.04  Tue IT 3x 1k + 1x 300m 12:09 8,34 km 36:15 4:21/km 11 m 84 % 96 % 54,50 60,54 87 513 kcal 190 spm 1,21 m 13 °C Adidas adizero Boston 7
17.04  Wed DL lunch break 12:04 11,01 km 50:50 4:37/km 12 m 80 % 89 % 54,04 60,67 101 675 kcal 184 spm 1,18 m 16 °C New Balance 1500 v5
18.04  Thu TDL 1k EL - 8k @03:56 12:05 9,05 km 37:02 4:06/km 4 m 86 % 95 % 55,96 61,14 101 536 kcal 196 spm 1,25 m 18 °C Adidas adizero Boston 7
WA cool down 12:43 0,50 km 2:39 5:18/km 81 % 83 % 45,10 61,14 5 35 kcal 172 spm 1,10 m 18 °C Adidas adizero Boston 7
19.04  Fri
20.04  Sat BL Am Pehrbach - dow... 06:52 10,26 km 55:37 5:25/km 402 m 73 % 84 % 52,50 60,97 82 621 kcal 180 spm 1,02 m 12 °C Saucony Fastwitch 8
BL Zu den Römergräbern 18:13 11,05 km 59:08 5:21/km 213 m 73 % 82 % 52,56 60,52 85 665 kcal 182 spm 1,03 m 22 °C Saucony Fastwitch 8
21.04  Sun 16:17 4,85 km 1:06:16 4,4 km/h 67 m 46 % 68 % 60,45 22 267 kcal 118 spm 0,62 m 21 °C
19:19 5,37 km 1:08:56 4,7 km/h 329 m 34 % 63 % 60,97 8 147 kcal 118 spm 0,66 m 23 °C
22.04  Mon BL Mosel - downhill ... 13:57 14,20 km 1:12:49 5:08/km 539 m 78 % 89 % 51,07 60,55 135 908 kcal 182 spm 1,07 m 19 °C Saucony Fastwitch 8
23.04  Tue DL Beine ausschüttel... 16:45 10,01 km 44:02 4:24/km 50 m 77 % 87 % 60,40 62,28 77 577 kcal 190 spm 1,20 m 20 °C Adidas adizero Boston 7
24.04  Wed Langhantel Power-... 16:58 1:05:25 49 % 75 % 62,28 28 491 kcal 54 rpm
Blackroll®Moves 18:15 1:00:44 48 % 68 % 62,28 23 283 kcal 57 rpm
25.04  Thu IT 2k in - 3x 1k @03... 12:01 8,20 km 35:58 4:23/km 4 m 79 % 95 % 58,08 62,52 73 482 kcal 190 spm 1,20 m 16 °C Adidas adizero Boston 7
26.04  Fri DL Beine ausschütteln 14:49 12,51 km 1:02:08 4:58/km 30 m 71 % 76 % 58,65 62,63 80 681 kcal 182 spm 1,11 m 14 °C New Balance 1500 v5
27.04  Sat
28.04  Sun WA Warm up 11:14 3,18 km 16:10 5:05/km 2 m 69 % 85 % 58,54 62,66 19 179 kcal 178 spm 1,11 m 12 °C Adidas adizero Boston 7
WK 36. Zoolauf Münster 11:45 10,00 km 38:13 3:49/km 35 m 93 % 97 % 54,57 62,21 408 W 126 561 kcal 198 spm 1,32 m 12 °C Adidas adizero Boston 7
29.04  Mon
30.04  Tue TDL 1k in - 8k @04:07... 12:06 9,75 km 41:11 4:13/km 19 m 84 % 93 % 55,98 62,52 101 598 kcal 190 spm 1,25 m 12 °C New Balance 1500 v5
01.05  Wed DL easy DL am Feiertag 07:44 21,26 km 1:49:32 5:09/km 55 m 69 % 82 % 57,68 62,49 132 1 061 kcal 180 spm 1,08 m 4 °C New Balance 1500 v5
02.05  Thu
03.05  Fri DL 6,5 km Crescendo ... 16:17 23,41 km 1:51:40 4:46/km 58 m 76 % 89 % 55,56 63,37 189 1 210 kcal 184 spm 1,14 m 11 °C Saucony Fastwitch 8
04.05  Sat
05.05  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:47 26,26 km 2:17:52 5:15/km 54 m 65 % 83 % 60,17 63,25 142 1 130 kcal 180 spm 1,06 m -1 °C New Balance 1500 v5
06.05  Mon TDL 1k in - 6k @03:59... 12:05 8,01 km 32:34 4:04/km 12 m 85 % 93 % 57,55 63,47 82 481 kcal 194 spm 1,27 m 11 °C Saucony Fastwitch 8
07.05  Tue
08.05  Wed Langhantel Power-... 17:02 1:03:00 45 % 66 % 63,47 21 473 kcal 57 rpm
Blackroll®Moves 18:11 1:02:11 41 % 63 % 63,47 14 290 kcal 54 rpm
09.05  Thu
10.05  Fri LL 9k @MRT - 10k eas... 16:01 26,02 km 2:00:02 4:37/km 74 m 79 % 91 % 54,72 63,64 237 1 421 kcal 188 spm 1,15 m 13 °C Adidas adizero Boston 7
11.05  Sat
12.05  Sun LL LaLa 07:50 26,51 km 2:19:38 5:16/km 129 m 67 % 84 % 57,90 63,46 159 1 207 kcal 182 spm 1,04 m 3 °C New Balance 1500 v5
13.05  Mon RG RECOM 12:11 8,35 km 47:06 5:38/km 16 m 62 % 68 % 58,27 63,46 40 376 kcal 172 spm 1,03 m 13 °C Adidas adizero Boston 7
14.05  Tue
15.05  Wed b2w 08:41 14,04 km 33:34 25,1 km/h 7 m 73 % 92 % 63,46 126 W 51 434 kcal 4 °C
b2h 16:10 11,87 km 28:33 24,9 km/h 28 m 74 % 81 % 63,46 114 W 44 387 kcal 15 °C
Langhantel Power-... 17:01 1:02:20 49 % 67 % 63,46 28 468 kcal 50 rpm
Blackroll®Moves 18:12 1:03:29 44 % 67 % 63,46 20 296 kcal 52 rpm
16.05  Thu TDL 10k just 4 fun 12:12 10,10 km 40:20 4:00/km 12 m 88 % 95 % 55,58 63,09 116 631 kcal 198 spm 1,26 m 11 °C Saucony Fastwitch 8
17.05  Fri LL MLR mit 4,5 km EB 16:00 23,66 km 1:54:58 4:52/km 64 m 78 % 89 % 52,79 62,61 206 1 345 kcal 184 spm 1,12 m 15 °C Adidas adizero Boston 7
18.05  Sat DL easy DL 15:23 10,10 km 52:20 5:11/km 18 m 75 % 81 % 51,58 61,40 82 649 kcal 184 spm 1,05 m 24 °C Saucony Fastwitch 8
19.05  Sun LL Lala in der Sonne 07:45 29,01 km 2:30:03 5:10/km 72 m 69 % 83 % 57,40 62,02 188 1 350 kcal 184 spm 1,05 m 12 °C New Balance 1500 v5
20.05  Mon
21.05  Tue b2w 06:46 11,40 km 25:42 26,6 km/h 36 m 68 % 84 % 62,02 126 W 31 300 kcal 12 °C
b2h (1st half) 16:52 7,43 km 16:07 27,7 km/h 4 m 72 % 86 % 62,02 110 W 23 206 kcal 14 °C
IT LVO Training: Ein... 18:01 17,59 km 1:31:12 5:11/km 96 m 73 % 94 % 53,24 63,36 147 914 kcal 180 spm 1,07 m 14 °C Adidas adizero Boston 7
b2h (2nd half) 20:10 7,61 km 19:53 23,0 km/h 27 m 43 % 57 % 63,36 128 W 1 191 kcal 14 °C
22.05  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:01:13 44 % 69 % 63,36 20 459 kcal 54 rpm
23.05  Thu DL lunch break 11:44 10,05 km 43:55 4:22/km 12 m 81 % 91 % 57,30 63,31 92 634 kcal 188 spm 1,22 m 19 °C Saucony Fastwitch 8
24.05  Fri DL LG Ems meets LVO 16:30 13,20 km 1:06:46 5:03/km 75 m 73 % 78 % 55,43 62,61 97 790 kcal 180 spm 1,10 m 23 °C Saucony Fastwitch 8
25.05  Sat LL LaLa alleine 14:06 30,05 km 2:16:58 4:33/km 77 m 81 % 88 % 54,49 62,90 281 1 790 kcal 192 spm 1,14 m 15 °C Adidas adizero Boston 7
26.05  Sun
27.05  Mon DL 10k DL 12:05 10,09 km 45:10 4:29/km 12 m 82 % 94 % 54,07 62,31 101 656 kcal 188 spm 1,19 m 17 °C New Balance 1400 v6
28.05  Tue
29.05  Wed Langhantel Power-... 17:05 1:00:01 44 % 73 % 62,31 19 450 kcal 56 rpm
Blackroll®Moves 18:14 1:00:12 44 % 66 % 62,31 19 281 kcal 58 rpm
30.05  Thu DL easy DL 07:42 20,16 km 1:46:09 5:16/km 85 m 69 % 87 % 56,26 62,01 131 1 019 kcal 180 spm 1,06 m 13 °C Saucony Fastwitch 8
31.05  Fri FS 60' DL mit 4x 500... 14:17 13,05 km 57:51 4:26/km 15 m 82 % 95 % 55,25 61,71 125 793 kcal 190 spm 1,19 m 23 °C Adidas adizero Boston 7
01.06  Sat RG 50‘ easy 07:31 10,02 km 50:02 5:00/km 29 m 74 % 80 % 54,58 61,56 76 607 kcal 184 spm 1,09 m 14 °C New Balance 1500 v5
02.06  Sun LL LaLa mit Bernd un... 07:42 25,07 km 2:11:35 5:15/km 88 m 74 % 86 % 51,83 61,27 199 1 387 kcal 182 spm 1,05 m 19 °C Saucony Fastwitch 8
03.06  Mon RG recom 12:11 8,33 km 49:04 5:53/km 18 m 62 % 66 % 55,25 61,27 44 383 kcal 172 spm 0,99 m 22 °C New Balance 1500 v5
04.06  Tue WA 2,5 km warm-up 11:59 2,50 km 12:42 5:05/km 2 m 66 % 72 % 61,93 61,27 13 126 kcal 174 spm 1,13 m 21 °C Adidas adizero Boston 7
IT 8x 400m w/ 400 m ... 12:13 6,01 km 27:44 4:37/km 79 % 95 % 55,04 61,33 56 327 kcal 186 spm 1,17 m 21 °C Adidas adizero Boston 7
WA 2,0 km cool down 12:49 2,00 km 10:37 5:19/km 1 m 79 % 83 % 45,93 60,71 20 139 kcal 176 spm 1,07 m 23 °C Adidas adizero Boston 7
05.06  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:03:44 45 % 73 % 61,33 24 478 kcal 56 rpm
Blackroll®Moves 18:12 1:02:45 45 % 73 % 61,33 23 293 kcal 57 rpm
06.06  Thu DL easy 12:11 9,37 km 47:03 5:01/km 18 m 72 % 89 % 56,75 62,31 66 489 kcal 178 spm 1,12 m 15 °C Saucony Fastwitch 8
07.06  Fri DL 60' easy 17:22 12,66 km 1:01:21 4:51/km 58 m 79 % 85 % 51,62 61,53 120 785 kcal 186 spm 1,11 m 25 °C New Balance 1500 v5
08.06  Sat TDL 20' threshold 09:34 5,01 km 19:36 3:55/km 21 m 88 % 95 % 57,75 61,87 55 287 kcal 204 spm 1,25 m 15 °C Saucony Fastwitch 8
WA 15' cool down 09:55 3,12 km 15:48 5:04/km 15 m 76 % 79 % 51,81 61,37 27 202 kcal 178 spm 1,11 m 15 °C Saucony Fastwitch 8
09.06  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:44 27,80 km 2:23:13 5:09/km 138 m 71 % 86 % 56,23 61,60 199 1 382 kcal 184 spm 1,05 m 13 °C Adidas adizero Boston 7
10.06  Mon RG Laufgruppe SC DJK 07:45 14,35 km 1:17:23 5:24/km 51 m 64 % 70 % 60,00 61,60 75 585 kcal 180 spm 1,03 m 16 °C Saucony Fastwitch 8
11.06  Tue BLACKROLL 15:07 0,55 km 20:04 1,6 km/h 1 m 32 % 41 % 61,60 2 32 kcal 75 rpm
DL 75' easy 16:02 15,38 km 1:16:46 4:59/km 85 m 69 % 78 % 59,63 62,18 97 757 kcal 182 spm 1,10 m 20 °C New Balance 1400 v6
12.06  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:02:41 44 % 71 % 62,18 22 470 kcal 54 rpm
Blackroll®Moves 18:14 1:00:30 44 % 65 % 62,18 20 282 kcal 60 rpm
13.06  Thu
14.06  Fri b2w 06:54 14,06 km 46:30 18,1 km/h 15 m 65 % 79 % 62,18 62 W 49 427 kcal 14 °C
b2h 12:06 17,12 km 49:43 20,7 km/h 50 m 67 % 82 % 62,18 80 W 58 498 kcal 24 °C
DL shakin' legs 13:16 8,82 km 41:55 4:45/km 32 m 81 % 85 % 51,82 61,48 86 558 kcal 182 spm 1,16 m 24 °C Nike Zoom Fly FK
15.06  Sat WA Warm up 14:09 2,26 km 11:06 4:55/km 5 m 71 % 82 % 59,45 61,66 15 126 kcal 174 spm 1,17 m 20 °C Nike Zoom Fly FK
WK Vituslauf (5 km) 14:40 5,00 km 18:21 3:40/km 13 m 92 % 97 % 58,39 62,34 431 W 59 269 kcal 202 spm 1,35 m 21 °C Nike Zoom Fly FK
WA Vituslauf (10 km)... 15:26 10,08 km 46:46 4:38/km 26 m 82 % 91 % 51,82 61,83 102 628 kcal 182 spm 1,18 m 23 °C Nike Zoom Fly FK
16.06  Sun RG Laufgruppe SC DJK 07:44 17,10 km 1:36:01 5:37/km 74 m 61 % 71 % 59,91 62,34 83 668 kcal 176 spm 1,01 m 16 °C Saucony Fastwitch 8
17.06  Mon RG 1/69 - 50' easy 12:10 9,37 km 49:57 5:20/km 8 m 68 % 76 % 55,70 62,27 60 499 kcal 174 spm 1,08 m 23 °C Adidas adizero Boston 7
18.06  Tue b2w 06:55 15,97 km 47:02 20,4 km/h 29 m 66 % 81 % 62,27 70 W 54 468 kcal 19 °C
TDL 2/69 - 43' @04:16... 12:06 10,05 km 42:51 4:16/km 12 m 84 % 97 % 55,29 62,20 107 611 kcal 190 spm 1,23 m 27 °C Nike Zoom Fly FK
b2h 16:25 12,91 km 37:33 20,6 km/h 34 m 57 % 71 % 62,20 104 W 25 258 kcal 28 °C
19.06  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:01:13 46 % 66 % 62,20 23 459 kcal 53 rpm
Blackroll®Moves 18:14 1:00:43 43 % 66 % 62,20 19 283 kcal 60 rpm
20.06  Thu LL 3/69 - 130‘ easy 07:24 25,11 km 2:09:49 5:10/km 43 m 72 % 83 % 54,72 62,63 182 1 298 kcal 182 spm 1,06 m 17 °C New Balance 1400 v6
21.06  Fri WA 20' warm-up 13:37 3,80 km 20:56 5:31/km 7 m 67 % 72 % 54,99 62,63 23 216 kcal 172 spm 1,06 m 20 °C Nike Zoom Fly FK
IT 4/69 - 12x 400 m ... 14:00 8,41 km 40:15 4:47/km 24 m 81 % 94 % 51,30 63,49 85 482 kcal 188 spm 1,11 m 20 °C Nike Zoom Fly FK
WA 20' cool down 14:51 4,01 km 21:30 5:22/km 9 m 75 % 79 % 49,13 62,27 35 271 kcal 176 spm 1,06 m 21 °C Nike Zoom Fly FK
22.06  Sat BLACKROLL 08:08 20:22 41 % 51 % 63,49 5 95 kcal
23.06  Sun LL 5/69 - long run (... 07:39 30,05 km 2:35:52 5:11/km 95 m 73 % 88 % 53,05 62,99 244 1 656 kcal 182 spm 1,06 m 17 °C Adidas adizero Boston 7
24.06  Mon DL 6/69 - 47' easy 12:19 10,05 km 46:57 4:40/km 8 m 80 % 89 % 53,25 62,13 96 635 kcal 186 spm 1,15 m 29 °C Saucony Fastwitch 8
25.06  Tue FS 7/69 - 10’ WU - F... 12:11 9,49 km 44:06 4:39/km 4 m 83 % 95 % 50,61 61,31 105 603 kcal 182 spm 1,18 m 32 °C Nike Zoom Fly FK
26.06  Wed Langhantel Power-... 17:00 1:04:22 44 % 66 % 61,31 22 483 kcal 62 rpm
Blackroll®Moves 18:13 1:03:03 41 % 64 % 61,31 16 294 kcal 58 rpm
27.06  Thu IT 8/69 - 2km WU, 6x... 12:11 12,41 km 57:32 4:38/km 4 m 79 % 93 % 54,23 62,61 117 684 kcal 186 spm 1,16 m 20 °C New Balance 1400 v6
28.06  Fri DL 9/69 - 90' easy 13:22 18,33 km 1:29:39 4:53/km 67 m 74 % 82 % 56,02 62,71 142 1 027 kcal 184 spm 1,11 m 21 °C New Balance 1500 v5
29.06  Sat RG 10/69 - 70‘ recov... 06:32 13,28 km 1:09:12 5:13/km 61 m 69 % 75 % 57,01 62,71 86 665 kcal 184 spm 1,04 m 14 °C Adidas adizero Boston 7
30.06  Sun LL 11/69 - 32 km @05... 07:17 32,05 km 2:46:17 5:11/km 107 m 75 % 91 % 51,08 61,88 282 1 839 kcal 182 spm 1,06 m 21 °C On Cloudflow
01.07  Mon DL 12/69 - 50' easy 12:13 10,30 km 51:02 4:57/km 13 m 71 % 77 % 58,75 61,93 69 561 kcal 182 spm 1,11 m 23 °C On Cloudflow
02.07  Tue b2w 06:53 16,93 km 48:27 21,0 km/h 35 m 71 % 87 % 61,93 81 W 67 541 kcal 13 °C
IT 13/69 - 2km WU, 5... 12:08 11,23 km 50:00 4:27/km 4 m 79 % 92 % 57,55 63,14 100 609 kcal 188 spm 1,19 m 21 °C Nike Zoom Fly FK
b2h 16:36 13,38 km 37:10 21,6 km/h 18 m 61 % 75 % 63,14 87 W 30 295 kcal 22 °C
03.07  Wed b2w 06:28 11,18 km 24:53 27,0 km/h 25 m 65 % 76 % 63,14 127 W 26 257 kcal 7 °C
b2h 16:09 10,83 km 26:04 24,9 km/h 28 m 70 % 86 % 63,14 123 W 34 306 kcal 20 °C
DL 10' Zeit bis Kurs... 16:37 2,05 km 8:58 4:22/km 8 m 78 % 87 % 59,61 63,14 17 120 kcal 192 spm 1,19 m 20 °C Adidas adizero Boston 7
Langhantel Power-... 17:00 1:00:30 45 % 67 % 63,14 21 454 kcal 65 rpm
Blackroll®Moves 18:13 1:02:22 40 % 61 % 63,14 16 291 kcal 55 rpm
04.07  Thu RG 14/69 - 51' recov... 12:12 9,35 km 51:35 5:31/km 8 m 67 % 84 % 54,42 63,14 60 532 kcal 174 spm 1,04 m 19 °C On Cloudflow
05.07  Fri DL 15/69 - 100' easy 16:57 20,59 km 1:40:45 4:54/km 60 m 73 % 84 % 57,56 63,22 148 1 071 kcal 178 spm 1,15 m 26 °C Nike Zoom Fly FK
06.07  Sat RG 33' recovery 16:23 6,30 km 33:14 5:17/km 18 m 66 % 70 % 59,28 63,22 35 325 kcal 174 spm 1,09 m 22 °C On Cloudflow
07.07  Sun WA Warm-Up 18:47 3,03 km 17:45 5:51/km 13 m 63 % 79 % 55,36 63,22 16 158 kcal 168 spm 1,02 m 17 °C Nike Zoom Fly FK
WK 16/69 - ZFS Münst... 19:30 10,00 km 37:43 3:46/km 21 m 90 % 96 % 58,04 63,04 113 553 kcal 198 spm 1,34 m 17 °C Nike Zoom Fly FK
08.07  Mon DL 17/69 - 49' easy 12:08 10,43 km 49:13 4:43/km 18 m 75 % 80 % 57,33 63,13 81 638 kcal 184 spm 1,15 m 14 °C On Cloudflow
09.07  Tue DL 18/69 - 53' easy 11:41 10,36 km 53:12 5:08/km 15 m 71 % 76 % 56,21 62,26 71 596 kcal 176 spm 1,11 m 16 °C Adidas adizero Boston 7
10.07  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:00:29 38 % 67 % 62,26 13 454 kcal 61 rpm
Blackroll®Moves 18:12 1:03:02 35 % 62 % 62,26 10 294 kcal 59 rpm
11.07  Thu RG 19/69 - 57' recov... 12:11 10,30 km 57:26 5:35/km 8 m 67 % 77 % 54,21 61,59 65 562 kcal 170 spm 1,05 m 16 °C On Cloudflow
12.07  Fri WA Warm-up 13:45 5,22 km 28:04 5:23/km 21 m 67 % 77 % 56,90 61,85 32 279 kcal 172 spm 1,08 m 22 °C Adidas adizero Boston 7
TDL 20/69 - 12 km @MRT 14:22 12,06 km 49:50 4:08/km 16 m 89 % 94 % 52,77 61,56 143 786 kcal 188 spm 1,29 m 23 °C Adidas adizero Boston 7
WA Cool down 15:14 3,30 km 17:40 5:21/km 13 m 79 % 83 % 45,69 61,10 34 245 kcal 182 spm 1,03 m 22 °C Adidas adizero Boston 7
13.07  Sat DL 21/69 - 66' easy 09:29 13,31 km 1:06:02 4:58/km 64 m 72 % 83 % 57,79 61,66 93 742 kcal 184 spm 1,10 m 16 °C Saucony Fastwitch 8
14.07  Sun LL 22/69 - 35 km @05... 07:39 35,15 km 3:02:04 5:11/km 80 m 69 % 84 % 56,72 61,92 237 1 683 kcal 184 spm 1,05 m 13 °C On Cloudflow
15.07  Mon DL 23/69 - 43' near ... 12:06 10,14 km 43:31 4:17/km 13 m 79 % 89 % 59,74 63,02 86 609 kcal 192 spm 1,21 m 14 °C Adidas adizero Boston 7
16.07  Tue DL 24/69 - 100' easy 16:32 20,07 km 1:40:48 5:01/km 53 m 69 % 77 % 58,99 63,02 127 1 007 kcal 182 spm 1,09 m 16 °C On Cloudflow
17.07  Wed RG 25/69 - 53' recov... 12:07 10,35 km 53:07 5:08/km 13 m 66 % 71 % 60,66 63,02 58 506 kcal 176 spm 1,11 m 19 °C Nike Zoom Fly FK
18.07  Thu IT 26/69 - 2 km WU -... 12:07 14,12 km 1:08:11 4:50/km 4 m 82 % 97 % 49,66 62,56 154 930 kcal 182 spm 1,14 m 23 °C Nike Zoom Fly FK
19.07  Fri 40' Blackroll & C... 15:24 40:01 52 % 75 % 62,56 21 187 kcal 64 rpm
20.07  Sat LL 27/69 - 35 km @30°C 12:37 35,55 km 2:55:53 4:57/km 110 m 81 % 87 % 48,81 61,38 371 2 232 kcal 188 spm 1,08 m 28 °C On Cloudflow
21.07  Sun RG 28/69 - 90‘ recov... 07:40 16,80 km 1:30:12 5:22/km 54 m 67 % 77 % 56,97 61,25 102 810 kcal 184 spm 1,01 m 17 °C Saucony Fastwitch 8
22.07  Mon DL 29/69 - 54' medium 08:28 12,21 km 53:51 4:25/km 71 m 79 % 94 % 58,06 62,03 105 710 kcal 194 spm 1,17 m 17 °C Adidas adizero Boston 7
Blackroll & Core 10:05 35:01 43 % 67 % 62,03 10 163 kcal 51 rpm
23.07  Tue FS 30/69 - 20’ WU - ... 11:51 12,36 km 1:00:01 4:51/km 17 m 79 % 94 % 51,29 60,91 122 760 kcal 182 spm 1,13 m 28 °C Nike Zoom Fly FK
24.07  Wed DL 31/69 - 64‘ easy 07:32 13,25 km 1:04:17 4:51/km 37 m 73 % 89 % 57,61 61,44 96 733 kcal 184 spm 1,12 m 23 °C On Cloudflow
Blackroll & Core 14:31 35:00 45 % 66 % 61,44 12 163 kcal 53 rpm
25.07  Thu TDL 32/69 - 20’ WU - ... 06:34 13,73 km 1:02:01 4:31/km 8 m 77 % 89 % 58,73 63,21 113 741 kcal 190 spm 1,17 m 20 °C Nike Zoom Fly FK
26.07  Fri DL 30' shakin legs 17:28 6,47 km 30:10 4:40/km 10 m 76 % 83 % 57,62 63,44 51 397 kcal 186 spm 1,15 m 35 °C Adidas adizero Boston 7
27.07  Sat DL 33/69 - 70' easy 06:50 14,12 km 1:09:51 4:57/km 13 m 72 % 76 % 57,73 63,58 96 771 kcal 190 spm 1,06 m 22 °C Adidas adizero Boston 7
28.07  Sun DL 34/69 - 45' moder... 14:40 10,13 km 45:05 4:27/km 22 m 78 % 87 % 58,26 64,13 84 609 kcal 188 spm 1,20 m 24 °C Nike Zoom Fly FK
29.07  Mon LL 35/69 - 31 km w/ ... 08:10 31,00 km 2:30:00 4:50/km 33 m 76 % 94 % 54,47 63,55 171 2 200 kcal 188 spm 1,10 m 19 °C Nike Zoom Fly FK
30.07  Tue RG 36/69 - 74' recov... 06:44 14,02 km 1:14:28 5:19/km 13 m 65 % 69 % 59,23 63,55 76 612 kcal 184 spm 1,02 m 18 °C On Cloudflow
31.07  Wed DL 37/69 - 30' easy 07:27 7,01 km 31:41 4:31/km 8 m 74 % 83 % 62,16 64,88 48 408 kcal 192 spm 1,15 m 17 °C On Cloudflow
01.08  Thu TDL 38/69 - 3 km WU, ... 16:32 20,50 km 1:30:27 4:25/km 37 m 81 % 89 % 56,14 64,92 193 1 202 kcal 192 spm 1,18 m 20 °C Nike Zoom Fly FK
02.08  Fri DL 39/69 - 50' easy 07:06 10,16 km 50:06 4:56/km 15 m 73 % 79 % 56,91 64,42 72 628 kcal 186 spm 1,09 m 18 °C Adidas adizero Boston 7
03.08  Sat RG 40/69 - 56' recov... 07:01 10,61 km 56:02 5:17/km 12 m 70 % 77 % 54,79 63,76 71 593 kcal 184 spm 1,03 m 18 °C On Cloudflow
04.08  Sun LL 41/69 - 34 km @04... 08:06 34,05 km 2:42:48 4:47/km 31 m 77 % 86 % 54,77 63,83 283 1 875 kcal 190 spm 1,10 m 17 °C On Cloudflow
05.08  Mon DL 42/69 - 51' easy 07:05 11,05 km 51:00 4:37/km 14 m 72 % 84 % 62,92 64,97 72 600 kcal 190 spm 1,14 m 19 °C Adidas adizero Boston 7
06.08  Tue RG 43/69 - 65' recov... 06:54 12,75 km 1:05:06 5:06/km 13 m 67 % 92 % 59,89 64,47 76 639 kcal 184 spm 1,06 m 18 °C Adidas adizero Boston 7
07.08  Wed DL 44/69 - 55' moder... 09:59 12,15 km 55:37 4:35/km 16 m 83 % 89 % 52,11 63,09 125 812 kcal 188 spm 1,16 m 19 °C On Cloudflow
08.08  Thu WA 20' warmup 12:56 4,05 km 20:49 5:08/km 8 m 66 % 73 % 61,26 63,09 22 211 kcal 182 spm 1,07 m 20 °C Nike Zoom Fly FK
IT 45/69 - 8x Yasso8... 13:20 9,45 km 42:43 4:31/km 82 % 94 % 53,85 65,01 95 564 kcal 190 spm 1,16 m 19 °C Nike Zoom Fly FK
WA 12' cool down 14:08 2,38 km 12:19 5:11/km 5 m 77 % 83 % 49,88 63,55 21 175 kcal 186 spm 1,04 m 19 °C Nike Zoom Fly FK
09.08  Fri
10.08  Sat DL 46/69 - 51' progr... 16:05 12,07 km 51:14 4:15/km 33 m 80 % 89 % 60,08 65,49 104 732 kcal 188 spm 1,25 m 24 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
11.08  Sun LL 47/69 - 35 km @04... 07:53 35,04 km 2:43:57 4:41/km 97 m 77 % 88 % 56,36 65,30 289 2 007 kcal 190 spm 1,12 m 18 °C Nike Zoom Fly FK
12.08  Mon RG 48/69 - 52' recov... 12:11 10,10 km 52:00 5:09/km 8 m 68 % 74 % 58,15 65,30 60 575 kcal 180 spm 1,08 m 23 °C Saucony Fastwitch 8
13.08  Tue IT 49/69 - 2km WU, 4... 12:00 12,20 km 52:27 4:18/km 4 m 82 % 94 % 56,78 65,07 119 739 kcal 192 spm 1,21 m 17 °C Nike Zoom Fly FK
Langhantel Power-... 17:32 1:00:45 48 % 58 % 65,07 23 456 kcal 55 rpm
14.08  Wed DL 50/69 - 81' easy 16:44 16,03 km 1:21:01 5:03/km 30 m 75 % 83 % 53,19 63,75 127 985 kcal 182 spm 1,09 m 22 °C On Cloudflow
15.08  Thu RG 51/69 - 50' recov... 12:09 9,20 km 50:16 5:28/km 13 m 66 % 75 % 56,16 63,32 54 492 kcal 176 spm 1,04 m 18 °C Adidas adizero Boston 7
Blackroll®Moves 17:30 1:00:01 49 % 69 % 63,32 26 280 kcal 51 rpm
16.08  Fri Startunterlagen f... 17:19 32,19 km 1:15:47 25,5 km/h 73 m 73 % 83 % 63,32 107 W 109 874 kcal 22 °C
17.08  Sat DL 52/69 - 38' easy ... 10:07 7,60 km 38:30 5:04/km 28 m 73 % 88 % 55,21 62,84 56 462 kcal 182 spm 1,08 m 20 °C On Cloudflow
18.08  Sun WA Warm-up 08:29 3,65 km 18:28 5:04/km 10 m 67 % 82 % 61,30 62,84 20 193 kcal 174 spm 1,14 m 15 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
WK 9. Hiltruper Halb... 09:01 21,20 km 1:22:06 3:52/km 38 m 89 % 94 % 57,23 63,97 232 1 204 kcal 200 spm 1,29 m 14 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
19.08  Mon RG 54/69 - 50' recov... 12:09 9,35 km 50:22 5:23/km 13 m 61 % 66 % 62,83 63,97 41 380 kcal 178 spm 1,04 m 20 °C Nike Zoom Fly FK
20.08  Tue DL 55/69 - 98' easy 17:54 21,13 km 1:38:02 4:38/km 64 m 78 % 85 % 55,93 63,89 176 1 256 kcal 188 spm 1,15 m 20 °C On Cloudflow
21.08  Wed RG 56/69 - 50' recov... 12:10 9,31 km 50:02 5:22/km 12 m 67 % 71 % 56,77 63,89 54 481 kcal 180 spm 1,03 m 19 °C Adidas adizero Boston 7
22.08  Thu b2w 07:06 11,82 km 33:47 21,0 km/h 26 m 63 % 82 % 63,89 78 W 32 320 kcal 12 °C
b2h 16:26 14,20 km 40:06 21,2 km/h 40 m 58 % 81 % 63,89 86 W 29 303 kcal 26 °C
23.08  Fri WA Warm-up 13:51 4,22 km 23:10 5:29/km 13 m 68 % 78 % 54,36 63,89 26 238 kcal 176 spm 1,03 m 27 °C Nike Zoom Fly FK
TDL 57/69 - 60' @MRT 14:22 14,56 km 1:00:17 4:08/km 22 m 92 % 97 % 50,25 62,66 193 988 kcal 192 spm 1,26 m 27 °C Nike Zoom Fly FK
WA Cool down 15:31 1,21 km 6:54 5:42/km 4 m 79 % 91 % 42,16 62,31 13 93 kcal 176 spm 1,00 m 27 °C Nike Zoom Fly FK
24.08  Sat DL 58/69 - 63‘ easy 09:43 13,09 km 1:03:02 4:49/km 63 m 86 % 105 % 46,02 61,97 178 836 kcal 188 spm 1,10 m 22 °C Saucony Fastwitch 8
25.08  Sun LL 59/69 - 35 km @04... 07:26 35,10 km 2:48:16 4:48/km 165 m 79 % 98 % 52,80 61,95 322 1 907 kcal 188 spm 1,11 m 26 °C Nike Zoom Fly FK
26.08  Mon RG 60/69 - 50' recov... 12:11 9,30 km 50:24 5:25/km 16 m 69 % 81 % 53,63 60,55 64 530 kcal 176 spm 1,05 m 29 °C Adidas adizero Boston 7
27.08  Tue FS 61/69 - 15' warm-... 12:06 6,50 km 30:10 4:38/km 79 % 97 % 54,61 61,13 62 385 kcal 182 spm 1,18 m 31 °C On Cloudflow
WA 10' cool down 12:38 2,07 km 10:14 4:57/km 4 m 90 % 93 % 41,65 60,11 30 156 kcal 182 spm 1,11 m 31 °C On Cloudflow
28.08  Wed Langhantel Power-... 17:00 1:01:38 44 % 61 % 61,13 19 462 kcal 62 rpm
Blackroll®Moves 18:11 1:03:55 48 % 66 % 61,13 25 298 kcal 60 rpm
29.08  Thu TDL 62/69 - 15' WU, 2... 12:03 9,48 km 40:14 4:15/km 4 m 82 % 96 % 58,24 62,03 92 551 kcal 188 spm 1,25 m 22 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
30.08  Fri DL 63/69 - 45' easy 16:12 9,32 km 45:08 4:51/km 36 m 75 % 98 % 56,18 62,41 73 553 kcal 182 spm 1,13 m 25 °C Adidas adizero Boston 7
31.08  Sat DL 64/69 - 2km WU, 1... 07:46 22,01 km 1:39:37 4:32/km 88 m 75 % 90 % 61,11 64,01 165 1 161 kcal 192 spm 1,15 m 14 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
01.09  Sun RG 65/69 - 76' recov... 07:44 14,30 km 1:16:42 5:22/km 52 m 75 % 100 % 49,53 63,17 140 802 kcal 182 spm 1,02 m 17 °C On Cloudflow
02.09  Mon FS 66/69 - 48' easy ... 12:07 10,38 km 47:59 4:37/km 13 m 77 % 93 % 56,59 62,45 87 622 kcal 184 spm 1,18 m 17 °C Nike Zoom Fly FK
03.09  Tue
04.09  Wed IT 67/69 - 2 km WU, ... 12:06 10,01 km 45:28 4:33/km 5 m 84 % 97 % 51,58 61,67 110 612 kcal 184 spm 1,20 m 19 °C Adidas adizero Boston 7
05.09  Thu RG 68/69 - 50' recov... 12:12 9,24 km 50:36 5:29/km 12 m 67 % 74 % 54,93 61,67 56 473 kcal 176 spm 1,04 m 18 °C On Cloudflow
06.09  Fri
07.09  Sat DL 69/69 - 25' easy ... 09:05 5,25 km 25:17 4:49/km 11 m 70 % 87 % 61,46 61,55 32 276 kcal 182 spm 1,14 m 13 °C Nike Zoom Fly FK
08.09  Sun WK Münster Marathon ... 09:00 42,55 km 2:51:36 4:02/km 131 m 83 % 95 % 60,51 63,76 386 2 517 kcal 196 spm 1,27 m 12 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
09.09  Mon
10.09  Tue DL lunch break 12:08 10,06 km 48:11 4:47/km 8 m 76 % 82 % 55,68 63,28 80 615 kcal 186 spm 1,12 m 17 °C On Cloudflow
11.09  Wed Langhantel Power-... 16:59 1:01:47 47 % 67 % 63,28 22 463 kcal 54 rpm
Blackroll®Moves 18:13 1:01:36 47 % 73 % 63,28 24 287 kcal 74 rpm
12.09  Thu RG recovery 12:10 10,01 km 56:37 5:39/km 15 m 82 % 90 % 40,52 62,73 123 789 kcal 174 spm 1,02 m 19 °C Saucony Fastwitch 8
13.09  Fri DL just4fun 15:07 12,02 km 53:01 4:25/km 31 m 83 % 89 % 54,63 62,79 117 748 kcal 190 spm 1,19 m 21 °C Nike Zoom Fly FK
14.09  Sat
15.09  Sun LL LG Ems meets LVO 07:44 21,11 km 1:52:48 5:21/km 77 m 70 % 80 % 54,18 62,03 144 1 089 kcal 182 spm 1,03 m 2 °C On Cloudflow
16.09  Mon
17.09  Tue
18.09  Wed RG lunch break 12:05 7,25 km 44:00 6:04/km 2 m 63 % 68 % 52,61 62,03 14 645 kcal 166 spm 0,99 m 15 °C Saucony Fastwitch 8
19.09  Thu IT 2 km WU - 5x 1 km... 12:05 9,00 km 39:12 4:21/km 5 m 84 % 97 % 54,32 62,09 96 536 kcal 190 spm 1,21 m 14 °C Adidas adizero Boston 7
20.09  Fri FS Fartlek 15:05 14,65 km 1:07:39 4:37/km 42 m 81 % 97 % 53,63 61,46 141 865 kcal 188 spm 1,15 m 18 °C Nike Zoom Fly FK
21.09  Sat RG 52‘ recovery 08:23 10,21 km 51:53 5:05/km 36 m 69 % 73 % 58,73 61,46 63 499 kcal 184 spm 1,07 m 2 °C On Cloudflow
22.09  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:39 21,40 km 1:52:33 5:16/km 77 m 66 % 82 % 59,02 61,52 127 911 kcal 182 spm 1,04 m 12 °C Nike Zoom Fly FK
23.09  Mon RG lunch break 12:10 10,10 km 53:45 5:19/km 13 m 81 % 87 % 44,94 60,78 112 705 kcal 178 spm 1,06 m 17 °C Adidas adizero Boston 7
24.09  Tue IT 10' WU, 3x 2k @10... 12:04 9,51 km 40:57 4:18/km 5 m 81 % 96 % 58,32 62,69 93 518 kcal 188 spm 1,24 m 19 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
25.09  Wed RG 51‘ recovery 12:08 8,56 km 51:33 6:01/km 12 m 62 % 66 % 54,22 62,69 45 397 kcal 172 spm 0,97 m 16 °C Saucony Fastwitch 8
Blackroll®Moves 18:14 1:00:04 47 % 69 % 62,68 24 280 kcal 61 rpm
26.09  Thu RG lunch break 12:11 8,50 km 47:52 5:38/km 12 m 62 % 80 % 58,91 62,69 41 355 kcal 170 spm 1,04 m 17 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
27.09  Fri IT 1k easy, 3k @MRT,... 16:09 10,20 km 42:29 4:10/km 53 m 82 % 95 % 59,40 63,60 96 598 kcal 196 spm 1,22 m 19 °C On Cloudflow
28.09  Sat
29.09  Sun LL LVO Marathontrain... 08:02 25,10 km 2:04:46 4:58/km 72 m 73 % 91 % 55,91 63,74 207 1 378 kcal 182 spm 1,11 m 13 °C Nike Zoom Fly FK
30.09  Mon RG 51' recovery 12:11 9,41 km 51:53 5:31/km 12 m 65 % 71 % 57,12 63,74 52 452 kcal 174 spm 1,04 m 16 °C On Cloudflow
01.10  Tue
02.10  Wed
03.10  Thu WA Warm-up 10:06 2,00 km 11:00 5:30/km 61 % 66 % 61,70 63,74 4 161 kcal 172 spm 1,06 m 7 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
WK 34. Beelener Volk... 10:15 10,00 km 37:16 3:44/km 28 m 93 % 96 % 56,23 63,56 124 547 kcal 204 spm 1,32 m 5 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
04.10  Fri
05.10  Sat DL 85' easy 07:37 18,22 km 1:24:51 4:39/km 53 m 77 % 85 % 56,18 63,64 152 1 056 kcal 186 spm 1,15 m 4 °C Nike Zoom Fly FK
06.10  Sun LL LaLa zum Wolbecke... 07:39 24,24 km 2:12:47 5:29/km 63 m 64 % 79 % 58,78 63,37 129 1 035 kcal 180 spm 1,01 m 4 °C Adidas adizero Boston 7
07.10  Mon RG 50' recovery 12:12 9,35 km 50:38 5:25/km 12 m 66 % 74 % 57,31 63,37 53 483 kcal 174 spm 1,06 m 11 °C New Balance 1500 v5
08.10  Tue TDL 36' tempo run 11:57 9,09 km 36:15 3:59/km 16 m 86 % 94 % 57,87 63,44 96 555 kcal 198 spm 1,27 m 13 °C Saucony Fastwitch 8
09.10  Wed Langhantel Power-... 17:05 1:00:23 48 % 68 % 63,44 25 453 kcal 52 rpm
Blackroll®Moves 18:14 1:02:43 43 % 58 % 63,44 18 293 kcal 59 rpm
10.10  Thu RG 45' recovery 12:10 8,40 km 45:13 5:23/km 16 m 72 % 78 % 51,59 61,53 268 W 64 526 kcal 174 spm 1,07 m 12 °C On Cloudflow
11.10  Fri
12.10  Sat
13.10  Sun DL Blåvandshuk Fyr (... 08:00 15,75 km 1:14:27 4:44/km 17 m 77 % 83 % 55,04 61,53 311 W 124 1 032 kcal 186 spm 1,14 m 12 °C Nike Zoom Fly FK
14.10  Mon LL Oksby - Vejers - ... 07:45 23,23 km 1:43:19 4:27/km 20 m 77 % 88 % 59,32 63,37 336 W 186 1 311 kcal 192 spm 1,17 m 12 °C Nike Zoom Fly FK
15.10  Tue DL Blåvand - Ho - Bl... 07:36 17,45 km 1:26:16 4:57/km 22 m 72 % 78 % 57,26 63,29 298 W 120 938 kcal 186 spm 1,09 m 13 °C Nike Zoom Fly FK
Strandspaziergang 10:20 8,00 km 1:44:12 4,6 km/h 10 m 46 % 76 % 59,95 37 471 kcal 116 spm 0,66 m 13 °C
16.10  Wed RG Blåvandshuk Fyr (... 07:51 10,80 km 52:43 4:53/km 17 m 72 % 92 % 58,73 63,77 304 W 76 591 kcal 186 spm 1,10 m 13 °C Nike Zoom Fly FK
17.10  Thu DL Blåvand - Ho Bugt... 07:48 20,05 km 1:35:51 4:47/km 22 m 72 % 81 % 59,66 64,06 311 W 135 1 091 kcal 188 spm 1,11 m 12 °C Nike Zoom Fly FK
18.10  Fri FS Blåvandshuk Fyr ?... 07:45 11,63 km 57:22 4:56/km 20 m 71 % 92 % 58,54 64,18 297 W 77 635 kcal 186 spm 1,09 m 13 °C Nike Zoom Fly FK
19.10  Sat
20.10  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:46 23,23 km 2:06:21 5:26/km 57 m 65 % 78 % 57,62 63,85 266 W 131 1 053 kcal 180 spm 1,02 m 8 °C New Balance 1500 v5
21.10  Mon DL 51' easy 12:12 10,33 km 51:01 4:56/km 8 m 69 % 75 % 60,64 63,85 296 W 62 556 kcal 182 spm 1,11 m 17 °C Adidas adizero Boston 7
22.10  Tue FS 10' wu - Fartlek ... 12:16 8,44 km 40:02 4:45/km 8 m 79 % 93 % 52,75 63,84 323 W 72 552 kcal 188 spm 1,12 m 13 °C On Cloudflow
23.10  Wed Langhantel Power-... 16:58 1:04:09 48 % 72 % 63,85 28 481 kcal 56 rpm
Blackroll®Moves 18:15 1:00:00 48 % 60 % 63,85 21 280 kcal 48 rpm
24.10  Thu RG 46' recovery 12:12 8,28 km 46:42 5:38/km 9 m 67 % 72 % 53,47 63,84 252 W 34 685 kcal 176 spm 1,01 m 16 °C Saucony Fastwitch 8
25.10  Fri
26.10  Sat DL 72' easy 08:29 14,20 km 1:12:08 5:05/km 32 m 73 % 82 % 54,91 62,84 289 W 106 851 kcal 184 spm 1,07 m 14 °C On Cloudflow
27.10  Sun LL 147' easy 07:39 28,07 km 2:26:48 5:14/km 105 m 71 % 87 % 55,11 61,88 279 W 198 1 449 kcal 184 spm 1,04 m 6 °C New Balance 890 v7
Blackroll & Core 13:05 25:01 6 m 43 % 57 % 61,88 7 117 kcal
28.10  Mon RG 46' recovery 12:10 8,45 km 46:21 5:29/km 12 m 64 % 69 % 58,05 61,88 263 W 44 387 kcal 178 spm 1,02 m 7 °C New Balance 890 v7
29.10  Tue WA warm-up 12:01 2,00 km 9:50 4:55/km 2 m 62 % 68 % 69,75 61,88 301 W 3 144 kcal 176 spm 1,16 m 6 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
IT 2x 2 km @03:40 w/... 12:12 5,01 km 19:37 3:55/km 1 m 87 % 95 % 57,92 62,68 396 W 53 299 kcal 200 spm 1,28 m 6 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
WA cool down 12:32 3,10 km 14:39 4:44/km 4 m 81 % 84 % 51,62 61,98 315 W 30 212 kcal 184 spm 1,15 m 7 °C Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
30.10  Wed Langhantel Power-... 17:00 1:00:01 48 % 70 % 62,68 24 450 kcal 58 rpm
Blackroll®Moves 18:15 1:00:31 45 % 71 % 62,68 22 282 kcal 55 rpm
31.10  Thu RG 47' recovery 12:11 8,45 km 46:56 5:33/km 16 m 68 % 75 % 53,52 62,68 259 W 54 483 kcal 176 spm 1,02 m 3 °C On Cloudflow
01.11  Fri DL easy MLR 07:45 21,72 km 1:53:00 5:12/km 90 m 67 % 83 % 58,74 63,02 280 W 129 997 kcal 182 spm 1,06 m -3 °C Nike Zoom Fly FK
02.11  Sat
03.11  Sun BL 1st training for ... 08:29 22,14 km 2:03:18 5:34/km 528 m 77 % 94 % 46,22 61,41 273 W 231 1 435 kcal 180 spm 1,00 m 7 °C New Balance 890 v7
04.11  Mon DL 48' easy 12:12 9,45 km 48:08 5:06/km 12 m 69 % 76 % 57,86 61,22 283 W 60 513 kcal 178 spm 1,10 m 12 °C Nike Zoom Fly FK
05.11  Tue TDL 44' moderate 12:13 10,27 km 43:40 4:15/km 12 m 87 % 97 % 52,41 60,69 356 W 121 670 kcal 192 spm 1,22 m 7 °C On Cloudflow
06.11  Wed Langhantel Power-... 17:01 1:00:34 49 % 67 % 60,69 27 454 kcal 53 rpm
Blackroll®Moves 18:14 1:00:01 49 % 73 % 60,69 26 280 kcal 57 rpm
07.11  Thu DL 53' easy 05:22 10,33 km 52:42 5:06/km 32 m 77 % 83 % 50,21 59,93 284 W 93 669 kcal 184 spm 1,07 m -2 °C Saucony Fastwitch 8
08.11  Fri DL MLR 15:05 21,18 km 1:40:54 4:46/km 75 m 80 % 89 % 52,15 59,86 313 W 200 1 237 kcal 186 spm 1,13 m 6 °C New Balance 890 v7
09.11  Sat Blackroll & Core 13:46 30:04 4 m 41 % 49 % 59,86 7 140 kcal
10.11  Sun LL Laufgruppe SC DJK 07:42 22,23 km 1:52:46 5:04/km 118 m 69 % 80 % 58,99 60,32 287 W 138 955 kcal 182 spm 1,08 m -7 °C Adidas adizero Boston 7
11.11  Mon RG 52' recovery 12:09 9,23 km 51:58 5:38/km 12 m 65 % 76 % 55,14 60,32 251 W