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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleType | Time | Distance | Duration | Pace | Elev. | Energy | avg. HR | VO2max | VO2max | VO2max (file) | Recovery time | HRV | TRIMP | Temp. | Splits | Title | CS | RR | HR | |||||
01.11 Wed | ||||||||||||||||||||||||
02.11 Thu | 09:41 | 10,0 km | 47:34 | 4:44/km | 11 m | 692 kcal | 143 bpm | 48,78 | 51,54 | 46h | 118 | 17 °C | Roma - 2k@5.00 + ... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
10:36 | 2,2 km | 11:39 | 5:19/km | 5 m | 153 kcal | 135 bpm | 46,53 | 51,54 | 62h | 23 | 19 °C | Defaticamento | 0,0 | 31 brpm | ||||||||||
03.11 Fri | 09:00 | 11,4 km | 57:05 | 5:00/km | 46 m | 843 kcal | 137 bpm | 48,82 | 51,55 | 72h | 120 | 16 °C | Roma - 1k WU + 10... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
04.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
05.11 Sun | 09:44 | 2,0 km | 10:41 | 5:19/km | 1 m | 142 kcal | 123 bpm | 52,43 | 51,55 | 25h | 16 | 18 °C | Riscaldamento | 0,0 | ||||||||||
10:00 | 12,0 km | 59:48 | 4:59/km | 25 m | 829 kcal | 140 bpm | 47,38 | 51,54 | 3d | 134 | 19 °C | 12k CLS (oggi CM 😏) | 0,0 | 30 brpm | ||||||||||
11:05 | 1,0 km | 5:32 | 5:29/km | 6 m | 68 kcal | 131 bpm | 46,60 | 51,54 | 72h | 10 | 20 °C | Defaticamento | 0,0 | 35 brpm | ||||||||||
06.11 Mon | 09:22 | 7,7 km | 45:02 | 5:50/km | 28 m | 559 kcal | 128 bpm | 44,42 | 51,55 | 48h | 76 | 18 °C | Roma - CL easy 45' | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
07.11 Tue | 09:20 | 8,4 km | 40:37 | 4:51/km | 26 m | 567 kcal | 139 bpm | 49,48 | 51,54 | 39h | 93 | 15 °C | Roma - 1k WU + 7k... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
10:11 | 3,0 km | 15:44 | 5:13/km | 13 m | 210 kcal | 137 bpm | 46,45 | 51,53 | 58h | 33 | 16 °C | Defaticamento | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
08.11 Wed | ||||||||||||||||||||||||
09.11 Thu | 09:04 | 10,0 km | 46:48 | 4:40/km | 10 m | 683 kcal | 143 bpm | 49,68 | 51,54 | 41h | 117 | 11 °C | Roma -1k Wu+ 2k@4... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
10.11 Fri | 09:05 | 10,4 km | 1:01:24 | 5:54/km | 22 m | 731 kcal | 129 bpm | 43,29 | 51,52 | 29h | 105 | 14 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
11.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
12.11 Sun | 09:20 | 0,8 km | 4:34 | 5:38/km | 3 m | 54 kcal | 120 bpm | 50,77 | 51,52 | 6 | 13 °C | Riscaldamento | 0,0 | 34 brpm | ||||||||||
09:29 | 2,9 km | 17:53 | 6:15/km | 5 m | 209 kcal | 127 bpm | 41,26 | 51,52 | 14h | 29 | 13 °C | Riscaldamento | 0,0 | 32 brpm | ||||||||||
RC | 10:02 | 10,1 km | 45:17 | 4:29/km | 30 m | 655 kcal | 150 bpm | 48,52 | 51,55 | 67h | 130 | 13 °C | 21ma Corriamo al ... | 0,0 | 37 brpm | |||||||||
13.11 Mon | ||||||||||||||||||||||||
14.11 Tue | 09:07 | 11,5 km | 1:04:52 | 5:40/km | 13 m | 789 kcal | 128 bpm | 46,04 | 51,56 | 26h | 108 | 18 °C | Roma - CL easy 1h... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
15.11 Wed | 09:26 | 8,5 km | 45:19 | 5:21/km | 19 m | 588 kcal | 136 bpm | 45,24 | 51,55 | 27h | 93 | 20 °C | Roma - CL 40' + a... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
16.11 Thu | ||||||||||||||||||||||||
17.11 Fri | 09:30 | 7,8 km | 44:52 | 5:46/km | 25 m | 556 kcal | 130 bpm | 44,02 | 51,56 | 22h | 78 | 17 °C | Roma - CL easy 40... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
18.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
19.11 Sun | 08:09 | 1,4 km | 9:24 | 6:49/km | 3 m | 102 kcal | 113 bpm | 43,20 | 51,56 | 3h | 10 | 7 °C | Una specie di ris... | 0,0 | ||||||||||
RC | 08:32 | 21,4 km | 1:40:14 | 4:42/km | 43 m | 1.419 kcal | 146 bpm | 47,83 | 51,54 | 3d | 265 | 9 °C | 21ma Rome 21k | 0,0 | 37 brpm | |||||||||
20.11 Mon | ||||||||||||||||||||||||
21.11 Tue | 09:42 | 12,5 km | 1:03:08 | 5:04/km | 12 m | 861 kcal | 138 bpm | 47,31 | 51,54 | 46h | 137 | 17 °C | Roma - 10km CLS @... | 0,0 | 29 brpm | |||||||||
22.11 Wed | 09:55 | 10,0 km | 50:24 | 5:02/km | 13 m | 686 kcal | 136 bpm | 48,76 | 51,56 | 43h | 103 | 14 °C | Roma - 8km CLS @5... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
23.11 Thu | ||||||||||||||||||||||||
24.11 Fri | 09:20 | 10,3 km | 52:20 | 5:05/km | 12 m | 704 kcal | 137 bpm | 47,74 | 51,58 | 31h | 109 | 12 °C | Roma - 1k WU + va... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
25.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
26.11 Sun | 08:33 | 27,6 km | 2:24:16 | 5:13/km | 31 m | 1.906 kcal | 138 bpm | 45,65 | 51,56 | 3d | 302 | 3 °C | Roma - 10k@5.20 +... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
27.11 Mon | 09:48 | 10,0 km | 51:15 | 5:07/km | 12 m | 692 kcal | 140 bpm | 45,80 | 51,55 | 3d | 117 | 9 °C | Roma - 10k@RMA de... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
28.11 Tue | ||||||||||||||||||||||||
29.11 Wed | 09:19 | 10,3 km | 51:14 | 4:58/km | 15 m | 711 kcal | 145 bpm | 44,96 | 51,49 | 49h | 133 | 8 °C | Roma - 7km CLS @5... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
30.11 Thu | ||||||||||||||||||||||||
25x Corsa | 223,1 km | 19:06:56 | 5:08/km | 426 m | 15.409 kcal | 137 bpm | 46,72 | 51,55 | 2465 | 12 °C | 32 brpm | |||||||||||||
2x Strength training | 30:16 | 68 kcal | 64 bpm | 51,72 | 3 |
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