Athlete page of mcrestini
 Sign up for free  Features

Activity data of mcrestini

Total distance: 24 175,41 km Number of activities: 3795x mcrestini
Total duration: 109d 19:00:46

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2021, 53. Week

Type Time Distance Duration Pace Elev. Energy avg. HR VO2max VO2max VO2max (file) Recovery time HRV TRIMP Temp. Splits Title CS RR HR
01.01  Fri 10:06 9,0 km 47:39 5:19/km 17 m 623 kcal 145 bpm 42,52 48,77 43h 111 8 °C 0,0 32 brpm
02.01  Sat
03.01  Sun 09:51 12,7 km 1:07:58 5:21/km 74 m 898 kcal 147 bpm 41,64 48,03 3d 170 8 °C 0,0 34 brpm
04.01  Mon 11:11 47:45 218 kcal 85 bpm 48,03 54h 17
16:47 7,7 km 42:41 5:34/km 21 m 560 kcal 147 bpm 39,39 47,78 3d 107 8 °C 0,0 35 brpm
05.01  Tue
06.01  Wed 09:41 10,0 km 52:58 5:17/km 56 m 667 kcal 144 bpm 43,61 47,68 59h 120 7 °C 0,0 33 brpm
07.01  Thu 16:09 47:52 233 kcal 88 bpm 47,68 25h 20
08.01  Fri 09:26 11,7 km 57:26 4:55/km 18 m 715 kcal 143 bpm 47,91 48,31 46h 130 6 °C 0,0 33 brpm
09.01  Sat 11:26 49:36 294 kcal 97 bpm 48,30 20h 31
10.01  Sun 09:03 19,1 km 1:44:04 5:27/km 107 m 1.213 kcal 140 bpm 43,80 48,24 49h 212 7 °C 0,0 32 brpm
11.01  Mon
12.01  Tue 09:30 11,3 km 1:00:53 5:24/km 34 m 762 kcal 141 bpm 43,78 48,05 43h 129 4 °C 0,0 32 brpm
13.01  Wed 15:05 13,5 km 1:06:31 4:55/km 14 m 902 kcal 150 bpm 44,49 48,12 72h 180 12 °C 0,0 37 brpm
14.01  Thu
15.01  Fri 09:42 7,2 km 40:40 5:39/km 20 m 486 kcal 136 bpm 43,52 48,06 32h 74 6 °C 0,0 30 brpm
16.01  Sat 09:06 23,5 km 2:06:32 5:24/km 109 m 1.473 kcal 138 bpm 45,25 48,49 62h 245 5 °C 0,0 33 brpm
17.01  Sun
18.01  Mon
19.01  Tue 09:00 10,4 km 55:27 5:20/km 31 m 707 kcal 143 bpm 43,43 48,27 43h 120 3 °C 0,0 31 brpm
20.01  Wed 09:08 11,2 km 1:00:35 5:23/km 70 m 724 kcal 137 bpm 45,83 48,47 38h 115 8 °C 0,3 32 brpm
21.01  Thu
22.01  Fri 10:34 49:38 243 kcal 86 bpm 48,47 21
17:07 7:09 43 kcal 88 bpm 48,47 3
23.01  Sat 10:07 10,2 km 53:42 5:17/km 17 m 698 kcal 144 bpm 43,31 47,93 53h 122 11 °C 0,0 34 brpm
11:05 1,4 km 7:15 5:22/km 12 m 97 kcal 149 bpm 40,88 47,80 68h 18 11 °C 0,0 41 brpm
24.01  Sun 15:26 12,7 km 1:07:50 5:20/km 81 m 900 kcal 149 bpm 40,93 47,60 3d 174 11 °C 0,0 37 brpm
25.01  Mon
26.01  Tue 09:24 14,1 km 1:09:25 4:55/km 8 m 882 kcal 145 bpm 46,74 48,00 72h 161 6 °C 0,0 33 brpm
10:41 0,2 km 1:15 5:26/km 1 m 14 kcal 133 bpm 47,52 48,00 72h 2 7 °C 0,0 34 brpm
27.01  Wed 16:07 51:40 264 kcal 91 bpm 48,00 42h 23
28.01  Thu 15:24 8:21 42 kcal 84 bpm 48,00 18h 3
29.01  Fri 09:27 2,3 km 14:01 6:06/km 36 m 168 kcal 139 bpm 39,79 47,67 20h 28 8 °C 0,0 29 brpm
09:44 7,0 km 39:13 5:35/km 17 m 491 kcal 145 bpm 39,94 47,17 51h 91 8 °C 0,0 30 brpm
30.01  Sat 09:19 0,9 km 6:32 7:02/km 2 m 58 kcal 113 bpm 42,30 47,67 28h 6 7 °C 0,0 25 brpm
09:30 18,4 km 1:46:44 5:48/km 15 m 1.240 kcal 137 bpm 41,55 47,75 72h 200 10 °C 0,0 33 brpm
31.01  Sun 14:32 5,2 km 1:02:49 4,9 km/h 35 m 356 kcal 101 bpm 47,70 44h 39 0,1
16:09 1:01:33 317 kcal 92 bpm 47,75 42h 27
01.02  Mon 15:55 7,4 km 40:13 5:26/km 26 m 533 kcal 149 bpm 39,92 46,93 61h 103 14 °C 0,0 34 brpm
02.02  Tue 16:15 49:15 239 kcal 90 bpm 46,93 36h 20
17:42 4,1 km 1:27:36 2,8 km/h 28 m 419 kcal 87 bpm 46,88 34h 31 11 °C 0,0
03.02  Wed 09:10 11,1 km 56:00 5:03/km 12 m 700 kcal 145 bpm 45,47 47,39 72h 132 11 °C 0,0 34 brpm
04.02  Thu 17:43 40:16 179 kcal 83 bpm 47,39 44h 12
05.02  Fri 09:34 10,9 km 1:00:06 5:32/km 9 m 759 kcal 146 bpm 40,06 47,19 3d 141 12 °C 0,0 35 brpm
06.02  Sat 10:41 41:05 208 kcal 89 bpm 47,19 49h 18
11:29 14:17 51 kcal 77 bpm 47,19 49h 3
07.02  Sun 08:26 15,6 km 1:30:04 5:46/km 22 m 1.158 kcal 149 bpm 36,96 46,67 3d 229 17 °C 0,0 37 brpm
10:02 0,6 km 3:31 5:40/km 4 m 47 kcal 151 bpm 37,23 46,67 3d 9 17 °C 0,0 37 brpm
08.02  Mon 17:22 37:38 179 kcal 85 bpm 46,67 44h 12
09.02  Tue 09:16 1,7 km 10:24 6:14/km 36 m 123 kcal 136 bpm 40,56 46,68 28h 19 12 °C 1,0 30 brpm
09:28 8,9 km 47:17 5:18/km 30 m 618 kcal 148 bpm 41,32 46,21 3d 119 12 °C 0,0 35 brpm
10.02  Wed 10:09 59:05 248 kcal 83 bpm 46,68 52h 18
11.02  Thu 09:20 8,4 km 45:27 5:27/km 9 m 578 kcal 146 bpm 40,98 46,62 3d 111 8 °C 0,0 36 brpm
12.02  Fri 09:04 10,6 km 1:00:02 5:41/km 23 m 673 kcal 132 bpm 45,11 46,90 58h 98 9 °C 0,0 33 brpm
13.02  Sat 16:17 49:39 230 kcal 86 bpm 46,89 24h 19
14.02  Sun 08:53 19,0 km 1:44:45 5:31/km 110 m 1.203 kcal 138 bpm 44,13 47,05 48h 205 3 °C 0,1 33 brpm
10:53 1,0 km 5:34 5:31/km 2 m 82 kcal 159 bpm 35,26 47,05 4d 20 5 °C 0,0 42 brpm
15.02  Mon 16:38 12:45 57 kcal 83 bpm 47,05 64h 4
16.02  Tue 09:03 11,8 km 1:02:43 5:19/km 23 m 740 kcal 136 bpm 46,87 47,24 72h 121 4 °C 0,0 32 brpm
18:55 12:06 50 kcal 79 bpm 47,23 63h 3
21:24 6:01 10 kcal 62 bpm 47,23 61h 0 12 brpm
17.02  Wed 08:52 6:01 6 kcal 48 bpm 47,23 45h 0 11 brpm
11:42 50:34 235 kcal 86 bpm 47,23 42h 19
18.02  Thu 08:14 6:01 7 kcal 54 bpm 47,23 21h 0 12 brpm
09:20 12,7 km 1:02:21 4:54/km 12 m 823 kcal 148 bpm 45,64 47,90 72h 160 9 °C 0,0 36 brpm
19.02  Fri 09:22 9,4 km 53:09 5:41/km 18 m 626 kcal 133 bpm 44,55 48,11 53h 90 9 °C 0,0 33 brpm
20.02  Sat 16:43 51:07 218 kcal 82 bpm 48,10 21h 16
21.02  Sun 08:35 16,1 km 1:26:28 5:22/km 36 m 1.081 kcal 140 bpm 44,50 47,93 50h 180 8 °C 0,0 32 brpm
22.02  Mon 18:43 13:24 82 kcal 91 bpm 47,93 17h 6
23.02  Tue 09:16 11,3 km 1:03:56 5:40/km 29 m 787 kcal 138 bpm 42,51 47,68 36h 125 11 °C 0,0 31 brpm
24.02  Wed 10:39 48:31 227 kcal 86 bpm 47,68 11h 20
25.02  Thu 08:52 9,3 km 48:01 5:09/km 7 m 621 kcal 144 bpm 44,81 47,43 46h 113 10 °C 0,0 34 brpm
26.02  Fri 08:56 8,9 km 47:59 5:25/km 46 m 580 kcal 137 bpm 45,73 47,63 38h 90 9 °C 0,0 32 brpm
09:52 1,1 km 5:11 4:48/km 64 kcal 134 bpm 53,30 47,80 33h 9 10 °C 0,0 37 brpm
27.02  Sat
28.02  Sun 08:11 1,6 km 9:21 5:42/km 2 m 110 kcal 128 bpm 46,75 48,15 11h 13 8 °C 0,0 33 brpm
08:25 21,1 km 1:54:05 5:24/km 85 m 1.345 kcal 137 bpm 45,57 48,48 58h 210 10 °C 0,0 34 brpm
01.03  Mon 17:13 5,2 km 1:14:31 4,2 km/h 31 m 425 kcal 92 bpm 48,39 37h 36 14 °C 0,0
02.03  Tue 08:00 6:00 8 kcal 54 bpm 48,48 23h 0 12 brpm
09:11 10,1 km 58:16 5:46/km 26 m 706 kcal 135 bpm 42,93 48,42 39h 104 11 °C 0,0 35 brpm
17:33 53:18 285 kcal 92 bpm 48,42 31h 26
03.03  Wed 09:16 10,6 km 1:00:03 5:39/km 10 m 732 kcal 135 bpm 43,83 48,29 37h 106 11 °C 0,0 34 brpm
04.03  Thu 15:49 5,1 km 1:06:02 4,7 km/h 32 m 361 kcal 87 bpm 47,98 6h 25 15 °C 0,0
17:24 50:16 241 kcal 87 bpm 48,29 5h 20
05.03  Fri 07:55 6:00 8 kcal 56 bpm 48,29 0 12 brpm
09:24 9,6 km 53:43 5:34/km 45 m 675 kcal 139 bpm 43,03 48,12 33h 105 12 °C 0,0 33 brpm
06.03  Sat 10:59 5,0 km 1:16:26 3,9 km/h 40 m 391 kcal 86 bpm 48,25 6h 31 15 °C 0,0
16:37 26:14 101 kcal 76 bpm 48,12 1h 7
07.03  Sun 08:22 0,7 km 4:30 6:43/km 1 m 49 kcal 122 bpm 40,81 48,12 5 9 °C 0,0 29 brpm
08:29 18,0 km 1:40:13 5:34/km 101 m 1.219 kcal 138 bpm 43,61 48,14 43h 191 9 °C 0,0 33 brpm
16:55 6:00 7 kcal 56 bpm 48,14 36h 0 11 brpm
08.03  Mon
09.03  Tue 09:28 11,4 km 1:00:03 5:16/km 10 m 800 kcal 148 bpm 41,77 47,81 61h 153 10 °C 0,0 33 brpm
10.03  Wed 06:23 6:00 8 kcal 57 bpm 47,81 41h 0 13 brpm
09:13 12,4 km 1:00:27 4:53/km 11 m 787 kcal 146 bpm 46,83 48,66 72h 144 10 °C 0,0 33 brpm
11.03  Thu 16:36 38:07 189 kcal 91 bpm 48,66 39h 17
12.03  Fri 07:12 6:00 8 kcal 60 bpm 48,66 25h 0 11 brpm
09:21 13,6 km 1:11:53 5:17/km 14 m 929 kcal 143 bpm 43,79 48,52 3d 157 14 °C 0,0 29 brpm
13.03  Sat 16:08 3,4 km 48:40 4,2 km/h 16 m 213 kcal 83 bpm 48,53 38h 15 16 °C 0,0
14.03  Sun 08:32 18,0 km 1:36:29 5:21/km 50 m 1.076 kcal 132 bpm 48,53 49,13 43h 161 14 °C 0,0 34 brpm
15.03  Mon 08:28 6:00 7 kcal 52 bpm 49,13 21h 0 12 brpm
18:55 6:00 7 kcal 51 bpm 49,13 8h 0 11 brpm
16.03  Tue 09:01 10,7 km 56:14 5:15/km 78 m 746 kcal 142 bpm 45,02 48,86 41h 120 10 °C 0,0 32 brpm
17.03  Wed 09:10 13,0 km 1:04:42 4:59/km 45 m 876 kcal 145 bpm 46,29 49,13 72h 152 10 °C 0,0 33 brpm
18.03  Thu 10:48 38:04 169 kcal 83 bpm 49,13 44h 9
16:24 23:24 161 kcal 101 bpm 49,13 38h 14
19.03  Fri 07:50 6:00 8 kcal 59 bpm 49,13 20h 0 12 brpm
09:28 7,2 km 41:52 5:48/km 20 m 532 kcal 137 bpm 41,72 48,74 35h 80 9 °C 0,0 32 brpm
20.03  Sat 17:20 37:37 208 kcal 94 bpm 48,73 1h 21
21.03  Sun 08:51 20,0 km 1:43:20 5:10/km 95 m 1.334 kcal 143 bpm 45,36 48,69 3d 230 9 °C 0,0 37 brpm
22.03  Mon 16:19 20:54 89 kcal 83 bpm 48,69 41h 7
17:34 2,6 km 33:44 4,6 km/h 12 m 160 kcal 84 bpm 48,64 39h 12 12 °C 0,0
23.03  Tue 09:09 7,9 km 43:55 5:36/km 29 m 562 kcal 138 bpm 43,17 48,59 42h 87 9 °C 0,0 32 brpm
18:35 10:55 36 kcal 77 bpm 48,58 33h 2
24.03  Wed 09:18 10,5 km 52:36 5:02/km 17 m 650 kcal 137 bpm 49,71 48,96 43h 104 11 °C 0,0 34 brpm
25.03  Thu 10:11 5,0 km 1:04:21 4,7 km/h 34 m 354 kcal 101 bpm 48,86 18h 45 14 °C 0,0
26.03  Fri 09:09 12,1 km 1:03:51 5:17/km 78 m 839 kcal 142 bpm 44,67 48,66 46h 139 14 °C 0,0 33 brpm
16:20 11:09 37 kcal 77 bpm 48,66 40h 2
17:14 4,1 km 54:48 4,5 km/h 16 m 267 kcal 87 bpm 48,56 38h 21 14 °C 0,0
27.03  Sat 09:35 6:00 6 kcal 49 bpm 48,66 39h 0 12 brpm
15:33 4,0 km 52:59 4,5 km/h 32 m 303 kcal 95 bpm 48,66 32h 31 17 °C 0,0
18:16 25:11 164 kcal 101 bpm 48,66 30h 19
28.03  Sun 09:25 1,6 km 9:38 6:11/km 30 m 115 kcal 127 bpm 44,82 49,09 11h 13 12 °C 1,0 33 brpm
09:36 21,4 km 1:49:09 5:06/km 50 m 1.378 kcal 142 bpm 46,34 49,16 72h 237 15 °C 0,0 34 brpm
18:23 2,3 km 31:07 4,5 km/h 24 m 159 kcal 88 bpm 49,13 64h 12 16 °C 0,4
29.03  Mon 09:57 7,2 km 40:05 5:33/km 14 m 512 kcal 136 bpm 44,50 49,11 56h 74 14 °C 0,0 31 brpm
18:28 4,1 km 51:29 4,8 km/h 20 m 275 kcal 87 bpm 49,04 46h 21 18 °C 0,0
30.03  Tue 17:40 4,1 km 51:41 4,8 km/h 17 m 254 kcal 75 bpm 48,96 20h 11 20 °C 0,0
31.03  Wed 09:15 17,2 km 1:25:02 4:57/km 18 m 1.100 kcal 143 bpm 47,62 49,35 67h 191 17 °C 0,0 32 brpm
18:32 4,2 km 51:35 4,8 km/h 29 m 261 kcal 92 bpm 49,18 58h 24 18 °C 0,0
01.04  Thu 14:46 8,2 km 1:41:44 4,8 km/h 42 m 500 kcal 78 bpm 49,11 38h 27 21 °C 0,0
17:54 23:15 86 kcal 79 bpm 49,35 36h 6
02.04  Fri 09:23 11,8 km 1:02:54 5:19/km 15 m 801 kcal 138 bpm 45,93 49,49 41h 124 15 °C 0,0 31 brpm
03.04  Sat 08:41 6:00 6 kcal 48 bpm 49,49 18h 0 11 brpm
04.04  Sun 08:59 17,7 km 1:27:45 4:57/km 75 m 1.135 kcal 141 bpm 48,78 49,68 53h 185 12 °C 0,0 31 brpm
10:34 2,2 km 11:00 4:57/km 144 kcal 136 bpm 50,05 49,90 72h 19 14 °C 0,5 36 brpm
05.04  Mon 09:56 7,1 km 40:02 5:37/km 30 m 515 kcal 135 bpm 44,55 49,99 48h 71 11 °C 0,0 31 brpm
10:40 7:15 54 kcal 103 bpm 49,99 48h 4 25 brpm
10:49 0,9 km 4:59 5:36/km 58 kcal 125 bpm 48,63 49,91 48h 6 14 °C 0,0 33 brpm
17:08 3,5 km 46:19 13:23/km 21 m 220 kcal 82 bpm 26,58 49,99 40h 12 15 °C 0,0 16 brpm
06.04  Tue 15:02 5,7 km 1:08:26 5,0 km/h 35 m 352 kcal 74 bpm 49,85 18h 15 17 °C 0,0
18:02 19:16 54 kcal 71 bpm 49,99 16h 3
07.04  Wed 09:17 8,9 km 50:14 5:41/km 25 m 641 kcal 134 bpm 44,20 49,91 25h 88 9 °C 0,0 31 brpm
08.04  Thu 17:06 27:32 128 kcal 84 bpm 49,91 10
18:13 4,0 km 53:48 4,5 km/h 17 m 251 kcal 81 bpm 49,57 3h 16 12 °C 0,0
09.04  Fri 09:29 1,3 km 7:18 5:48/km 4 m 60 kcal 102 bpm 60,75 49,91 5h 6 9 °C Roma - CL 1h Easy... 0,0 25 brpm
09:41 0,6 km 3:31 5:30/km 34 kcal 111 bpm 58,39 49,91 6h 3 8 °C Roma - CL 1h Easy... 0,0 26 brpm
09:48 8,7 km 49:21 5:39/km 2 m 609 kcal 133 bpm 44,78 49,84 25h 84 11 °C Roma - CL 1h Easy... 0,0 34 brpm
10.04  Sat 09:49 2,5 km 31:08 12:24/km 5 m 149 kcal 62 bpm 36,02 49,84 1h 2 13 °C Roma Corsa 0,0
10:34 2,4 km 35:17 15:01/km 2 m 215 kcal 97 bpm 19,28 49,84 0h 20 14 °C Roma Corsa 0,0
11.04  Sun 09:32 2,9 km 17:59 6:19/km 4 m 205 kcal 120 bpm 45,01 50,52 12h 21 12 °C Roma Corsa 0,0 31 brpm
IT 09:57 21,1 km 1:42:13 4:51/km 21 m 1.495 kcal 149 bpm 45,81 49,97 3d 265 13 °C Mezza Cotta e Man... 0,0 40 brpm
12.04  Mon 16:28 5,6 km 33:16 5:59/km 14 m 440 kcal 137 bpm 40,05 50,24 49h 63 13 °C Roma - CL easy 40' 0,0 28 brpm
13.04  Tue 17:14 3,9 km 51:16 4,6 km/h 21 m 248 kcal 76 bpm 50,00 22h 10 13 °C Roma Camminata 0,0
14.04  Wed 09:09 11,5 km 1:01:39 5:21/km 8 m 791 kcal 136 bpm 46,47 50,10 35h 114 10 °C Roma - CL 1h + Al... 0,0 32 brpm
18:16 27:43 143 kcal 90 bpm 50,10 26h 13 Potenziamento Upp...
15.04  Thu 14:45 3,9 km 48:00 4,8 km/h 23 m 242 kcal 79 bpm 49,84 5h 11 15 °C Roma Camminata 0,0
17:32 29:51 112 kcal 80 bpm 50,10 2h 9 Pesi
16.04  Fri 09:08 12,1 km 1:01:44 5:05/km 13 m 823 kcal 142 bpm 46,43 49,92 47h 138 11 °C Roma - Fartlek 40... 0,0 34 brpm
18:44 14:54 121 kcal 106 bpm 49,92 39h 11 Pesi
17.04  Sat 10:31 4,2 km 53:53 4,7 km/h 21 m 265 kcal 86 bpm 49,81 22h 19 13 °C Roma Camminata 0,0
18.04  Sun 09:10 17,1 km 1:29:23 5:13/km 18 m 1.203 kcal 144 bpm 44,06 49,50 67h 204 12 °C Roma - CL/CLS 1h ... 0,0 33 brpm
19.04  Mon 09:32 8,0 km 44:26 5:33/km 13 m 566 kcal 135 bpm 44,88 49,52 48h 80 11 °C Roma - CL easy 40' 0,0 34 brpm
20.04  Tue 13:31 0,8 km 11:59 14:37/km 9 m 54 kcal 82 bpm 23,93 49,52 18h 3 16 °C Roma Corsa 0,7
13:49 3,7 km 45:32 4,8 km/h 12 m 275 kcal 97 bpm 49,34 17h 26 16 °C Roma Camminata 0,0
16:09 20:13 112 kcal 97 bpm 49,52 15h 11 Pesi
21.04  Wed 07:00 6:00 8 kcal 57 bpm 49,52 0 HRV 12 brpm
09:36 12,4 km 1:02:20 5:02/km 5 m 822 kcal 143 bpm 46,56 49,91 46h 145 13 °C Roma - 15'WU + Ri... 0,0 34 brpm
17:14 1,5 km 22:29 3,9 km/h 11 m 95 kcal 82 bpm 49,91 39h 7 16 °C Roma Camminata 0,0
22.04  Thu 10:34 4,1 km 53:06 4,6 km/h 30 m 249 kcal 78 bpm 49,60 30h 14 13 °C Roma Camminata 0,0
23.04  Fri 11:44 6:00 8 kcal 56 bpm 49,91 4h 0 HRV 12 brpm
15:22 10,4 km 56:03 5:24/km 19 m 785 kcal 147 bpm 41,04 48,79 63h 138 20 °C Roma - CL easy 50' 0,0 35 brpm
24.04  Sat 17:21 5,0 km 1:06:53 4,5 km/h 26 m 369 kcal 102 bpm 48,80 33h 49 21 °C Roma Camminata 0,0
25.04  Sun 08:30 22,0 km 1:56:24 5:17/km 68 m 1.327 kcal 134 bpm 48,31 49,03 48h 205 14 °C Roma - CL 22K 0,0 32 brpm
26.04  Mon 09:10 10,3 km 57:06 5:32/km 11 m 712 kcal 135 bpm 45,02 49,18 41h 102 15 °C Roma - CL easy 57' 0,0 32 brpm
27.04  Tue 15:07 4,9 km 1:02:42 4,7 km/h 27 m 308 kcal 84 bpm 48,67 10h 22 19 °C Roma Camminata 0,0
18:04 19:35 97 kcal 93 bpm 49,25 8h 10 Pesi
28.04  Wed 15:29 12,5 km 1:05:37 5:15/km 13 m 917 kcal 149 bpm 41,40 48,14 3d 173 20 °C Roma Corsa 0,0 34 brpm
29.04  Thu 08:52 6:00 6 kcal 49 bpm 48,18 66h 0 HRV 12 brpm
16:57 15,2 km 1:17:22 5:05/km 23 m 1.027 kcal 148 bpm 43,70 48,05 3d 197 20 °C Roma - 20'WU + 12... 0,0 33 brpm
18:25 0,7 km 3:40 5:24/km 46 kcal 138 bpm 45,03 48,05 3d 7 20 °C Roma Corsa 0,0 32 brpm
30.04  Fri
01.05  Sat
02.05  Sun 08:07 21,1 km 1:54:20 5:25/km 22 m 1.371 kcal 139 bpm 44,34 48,32 48h 231 16 °C Roma Corsa 0,0 31 brpm
03.05  Mon 16:08 10,2 km 56:15 5:30/km 8 m 722 kcal 144 bpm 41,23 47,73 49h 130 19 °C Roma Corsa 0,0 28 brpm
04.05  Tue 18:29 24:06 135 kcal 101 bpm 47,74 21h 17 Pesi
05.05  Wed 09:46 12,5 km 1:02:20 5:00/km 12 m 788 kcal 144 bpm 46,36 48,05 53h 143 16 °C Roma - Fartlek 40... 0,0 34 brpm
06.05  Thu 16:24 9,9 km 53:06 5:22/km 9 m 680 kcal 143 bpm 43,08 47,87 59h 121 20 °C Roma Corsa 0,0 27 brpm
07.05  Fri 09:17 12,8 km 1:07:37 5:17/km 18 m 792 kcal 137 bpm 46,73 48,08 72h 129 19 °C Roma - CL 1h10 (... 0,0 31 brpm
08.05  Sat
09.05  Sun 09:03 16,6 km 1:29:15 5:23/km 23 m 1.064 kcal 137 bpm 45,59 48,54 46h 163 20 °C Anzio - CL easy 1... 0,0 34 brpm
10.05  Mon 16:35 3,5 km 17:42 5:00/km 223 kcal 136 bpm 50,20 48,44 20h 34 25 °C Roma - CL easy 40' 0,0 31 brpm
16:55 0,1 km 0:45 9:23/km 7 kcal 118 bpm 28,00 48,44 20h 1 25 °C Roma Corsa 0,0 23 brpm
16:59 4,2 km 22:38 5:26/km 4 m 300 kcal 144 bpm 41,99 47,92 39h 52 24 °C Roma Corsa 0,0 29 brpm
17:24 1,1 km 6:09 5:35/km 10 m 80 kcal 142 bpm 42,20 48,25 39h 14 25 °C Roma Corsa 0,0 29 brpm
11.05  Tue 18:48 19:22 107 kcal 97 bpm 48,62 12h 11 Pesi
12.05  Wed 09:02 12,5 km 1:02:01 4:57/km 145 m 909 kcal 140 bpm 49,67 133 17 °C 20' WU + 9x (500C... 0,0
13.05  Thu 16:48 10,4 km 59:27 5:42/km 14 m 755 kcal 139 bpm 41,75 48,62 43h 121 18 °C Roma - CL easy 50' 0,0 28 brpm
14.05  Fri 09:20 13,0 km 1:09:01 5:18/km 7 m 889 kcal 140 bpm 45,07 48,63 67h 144 17 °C Roma - CL 1h10 (... 0,0 32 brpm
15.05  Sat
16.05  Sun 08:04 19,1 km 1:40:08 5:15/km 10 m 1.171 kcal 136 bpm 47,51 48,88 43h 186 17 °C Roma Corsa 0,0 32 brpm
09:52 1,1 km 6:29 6:10/km 2 m 76 kcal 131 bpm 41,16 48,75 43h 10 18 °C Roma Corsa 0,0 33 brpm
17.05  Mon 16:26 7,1 km 40:05 5:39/km 12 m 512 kcal 139 bpm 42,08 48,41 32h 81 20 °C Roma Corsa 0,0 28 brpm
18.05  Tue
19.05  Wed
20.05  Thu
21.05  Fri
22.05  Sat 16:39 10,2 km 53:21 5:15/km 20 m 725 kcal 149 bpm 41,50 47,48 3d 141 22 °C Roma Corsa 0,0 35 brpm
23.05  Sun 10:21 12,5 km 1:09:57 5:35/km 8 m 862 kcal 140 bpm 42,21 47,45 72h 145 22 °C Roma Corsa 0,0 33 brpm
24.05  Mon 15:55 16:31 63 kcal 80 bpm 47,59 43h 5 Pesi
25.05  Tue 08:52 13,0 km 1:13:52 5:42/km 16 m 841 kcal 134 bpm 43,95 47,53 43h 132 20 °C Roma Corsa 0,0 30 brpm
26.05  Wed 17:12 6,9 km 37:04 5:23/km 5 m 466 kcal 143 bpm 42,74 47,17 39h 86 23 °C Roma Corsa 0,0 29 brpm
27.05  Thu
28.05  Fri 09:02 13,0 km 1:13:19 5:37/km 19 m 820 kcal 130 bpm 46,59 48,27 26h 114 19 °C Anzio Corsa 0,0 38 brpm
29.05  Sat 17:45 19:44 65 kcal 77 bpm 48,36 5 Pesi
30.05  Sun 09:40 12,0 km 1:02:30 5:12/km 63 m 803 kcal 143 bpm 44,85 48,11 55h 143 20 °C Roma - CL 1h 30' 0,0 31 brpm
10:55 3,5 km 17:07 4:57/km 21 m 221 kcal 142 bpm 48,13 48,23 72h 37 21 °C Roma Corsa 0,0 31 brpm
31.05  Mon 16:47 9,1 km 50:10 5:33/km 21 m 639 kcal 143 bpm 41,44 47,99 3d 114 24 °C Roma - CL easy 50' 0,0 28 brpm
01.06  Tue 16:26 24:58 85 kcal 78 bpm 48,15 49h 7 Pesi
02.06  Wed 09:19 12,0 km 1:03:53 5:19/km 58 m 797 kcal 141 bpm 44,60 47,95 68h 136 21 °C Roma - 20' WU + C... 0,2 32 brpm
17:00 3,9 km 55:50 4,1 km/h 28 m 241 kcal 84 bpm 47,84 60h 18 24 °C Roma Camminata 0,0
03.06  Thu
04.06  Fri 09:06 10,1 km 50:43 5:03/km 7 m 654 kcal 145 bpm 45,39 48,22 67h 122 23 °C Roma - Fartlek 40... 0,0 34 brpm
10:06 2,2 km 11:35 5:13/km 1 m 157 kcal 147 bpm 42,66 48,06 3d 29 25 °C Roma Corsa 0,0 36 brpm
05.06  Sat
06.06  Sun 07:54 20,0 km 1:45:43 5:17/km 42 m 1.313 kcal 140 bpm 45,36 48,05 3d 217 21 °C Roma Corsa 0,0 32 brpm
07.06  Mon 16:12 7,1 km 40:46 5:43/km 9 m 514 kcal 138 bpm 41,97 47,86 54h 81 25 °C Roma Corsa 0,0 29 brpm
08.06  Tue 11:56 20:56 78 kcal 77 bpm 48,15 33h 6 Pesi
09.06  Wed 08:40 10,5 km 50:22 4:47/km 9 m 653 kcal 142 bpm 50,10 48,80 48h 113 20 °C Roma - CM 40' (20... 0,0 32 brpm
09:36 2,2 km 10:18 4:45/km 3 m 137 kcal 142 bpm 50,66 49,03 72h 23 22 °C Roma Corsa 0,0 32 brpm
10.06  Thu 17:29 25:07 83 kcal 76 bpm 49,19 43h 7 Pesi
11.06  Fri 09:07 10,4 km 56:22 5:27/km 12 m 723 kcal 140 bpm 43,63 48,64 61h 118 22 °C Roma - CL easy 50' 0,0 28 brpm
12.06  Sat
13.06  Sun 08:27 17,5 km 1:30:20 5:10/km 34 m 1.142 kcal 141 bpm 46,15 48,71 67h 189 23 °C Anzio Corsa 0,0 32 brpm
14.06  Mon 09:25 7,8 km 45:03 5:46/km 18 m 568 kcal 137 bpm 42,06 48,56 54h 87 26 °C Roma - CL easy 45' 0,0 30 brpm
15.06  Tue 18:33 19:31 97 kcal 88 bpm 48,78 20h 8 Pesi
16.06  Wed 08:33 11,8 km 1:00:42 5:08/km 12 m 789 kcal 143 bpm 45,53 48,95 58h 137 24 °C Roma - 20'WU + Ri... 0,0 34 brpm
17.06  Thu 16:30 37:01 287 kcal 110 bpm 49,13 23h 36 Pesi
18.06  Fri 08:47 9,3 km 50:04 5:22/km 15 m 648 kcal 139 bpm 44,88 48,56 41h 104 24 °C Roma - CL easy 50' 0,0 32 brpm
19.06  Sat 10:17 0,2 km 3:06 1:33/100m 22 kcal 92 bpm 48,89 20h 1 Nuoto in piscina
10:22 0,6 km 11:15 1:56/100m 98 kcal 111 bpm 48,89 19h 10 Nuoto in piscina
12:23 0,2 km 5:11 2:15/100m 35 kcal 108 bpm 48,89 21h 4 Nuoto in piscina
20.06  Sun 07:30 14,8 km 1:17:09 5:14/km 32 m 1.006 kcal 140 bpm 45,94 48,57 62h 159 23 °C Roma - 1h CL Easy... 0,0 32 brpm
21.06  Mon 08:31 7,4 km 41:21 5:34/km 21 m 534 kcal 136 bpm 44,26 48,45 49h 76 26 °C Roma - CL easy 40' 0,0 30 brpm
22.06  Tue
23.06  Wed 08:05 10,5 km 52:27 5:00/km 30 m 711 kcal 141 bpm 48,02 48,62 48h 115 26 °C Roma - 20'WU + 9K... 0,0 34 brpm
09:06 2,0 km 9:50 4:49/km 3 m 137 kcal 145 bpm 48,14 48,48 3d 23 27 °C Roma Corsa 0,0 33 brpm
24.06  Thu
25.06  Fri 08:41 10,3 km 54:44 5:19/km 10 m 724 kcal 141 bpm 44,54 48,24 71h 116 25 °C Roma - CL easy 50' 0,0 34 brpm
26.06  Sat 10:16 40:48 131 kcal 74 bpm 48,80 46h 11 Pesi
27.06  Sun 07:36 13,6 km 1:08:06 5:00/km 19 m 920 kcal 143 bpm 46,93 48,21 3d 152 23 °C Roma - Progr (30'... 0,0 30 brpm
28.06  Mon 08:13 9,0 km 51:33 5:43/km 28 m 652 kcal 132 bpm 44,73 48,25 62h 85 26 °C Roma - CL easy 40' 0,0 33 brpm
29.06  Tue
30.06  Wed 08:04 6,9 km 34:18 5:00/km 5 m 461 kcal 143 bpm 46,88 48,13 37h 79 24 °C Roma - Fartlek 24... 0,0 35 brpm
08:41 1,9 km 9:43 5:15/km 6 m 131 kcal 144 bpm 43,98 47,80 51h 23 24 °C Roma Corsa 0,0 37 brpm
01.07  Thu 07:29 10,0 km 53:09 5:18/km 23 m 691 kcal 138 bpm 46,19 48,16 62h 105 23 °C Roma Corsa 0,0 33 brpm
02.07  Fri 07:42 1,0 km 5:10 5:20/km 65 kcal 128 bpm 50,81 48,35 37h 8 24 °C Montesilvano Corsa 0,0 33 brpm
07:48 9,9 km 47:39 4:48/km 7 m 656 kcal 142 bpm 49,96 48,65 72h 105 25 °C Montesilvano Corsa 0,0 32 brpm
08:56 0,7 km 3:32 4:59/km 1 m 48 kcal 141 bpm 48,34 48,65 72h 7 26 °C Montesilvano Corsa 0,0 32 brpm
18:48 1,8 km 28:08 3,8 km/h 2 m 107 kcal 67 bpm 48,65 62h 4 27 °C Montesilvano Camm... 0,0
03.07  Sat
04.07  Sun 07:13 18,0 km 1:36:54 5:23/km 20 m 1.229 kcal 132 bpm 48,14 48,84 72h 160 26 °C Montesilvano - CL... 0,0 31 brpm
09:25 1,7 km 8:50 5:15/km 118 kcal 137 bpm 46,91 48,81 3d 17 28 °C Montesilvano Corsa 0,0 32 brpm
16:12 2,0 km 38:04 3,1 km/h 2 m 137 kcal 80 bpm 48,84 65h 10 29 °C Montesilvano Camm... 0,0
05.07  Mon 09:44 3,0 km 12:01 15,2 km/h 89 kcal 97 bpm 48,84 48h 7 26 °C Montesilvano Cicl... 0,0
06.07  Tue 08:06 10,0 km 53:41 5:22/km 3 m 697 kcal 135 bpm 46,81 48,92 48h 90 26 °C Montesilvano - CL... 0,0 31 brpm
07.07  Wed 07:17 8,7 km 44:03 5:05/km 3 m 589 kcal 140 bpm 47,45 49,09 53h 91 26 °C Montesilvano - Fa... 0,0 32 brpm
08.07  Thu
09.07  Fri 06:43 12,3 km 1:03:37 5:09/km 9 m 852 kcal 139 bpm 47,14 48,93 41h 128 27 °C Montesilvano - CL... 0,0 31 brpm
10.07  Sat
11.07  Sun 06:43 13,1 km 1:10:47 5:24/km 46 m 942 kcal 140 bpm 44,13 48,41 59h 147 19 °C Roma - CL 1h 30' 0,0 31 brpm
12.07  Mon 06:58 9,0 km 50:07 5:34/km 1 m 638 kcal 133 bpm 45,70 48,52 58h 85 20 °C Roma - CL 1h 0,0 33 brpm
13.07  Tue 17:04 19:38 69 kcal 76 bpm 48,99 30h 5 Pesi
14.07  Wed 07:11 13,3 km 1:10:07 5:16/km 12 m 917 kcal 137 bpm 46,84 48,45 55h 133 21 °C Roma - CL 1h + 10... 0,0 31 brpm
15.07  Thu 18:14 3,6 km 47:45 4,5 km/h 19 m 255 kcal 98 bpm 48,11 19h 30 26 °C Roma Camminata 0,0
16.07  Fri 07:33 9,0 km 49:09 5:28/km 20 m 637 kcal 134 bpm 46,33 48,64 34h 88 21 °C Roma - CL 50' 0,0 33 brpm
18:13 2,8 km 40:10 4,1 km/h 15 m 202 kcal 85 bpm 48,57 23h 17 24 °C Roma Camminata 0,0
17.07  Sat 11:19 41:05 181 kcal 85 bpm 48,95 6h 16 Pesi
18.07  Sun 08:09 16,1 km 1:22:51 5:08/km 27 m 1.105 kcal 141 bpm 46,43 48,46 3d 176 23 °C Roma Corsa 0,0 35 brpm
19.07  Mon 07:08 11,0 km 1:02:30 5:41/km 2 m 816 kcal 141 bpm 40,91 48,17 3d 134 22 °C Roma - CL 1h 0,0 34 brpm
20.07  Tue
21.07  Wed 07:54 11,0 km 55:19 5:02/km 34 m 750 kcal 142 bpm 47,17 48,23 72h 122 24 °C Roma - CM 8k (20'... 0,0 35 brpm
22.07  Thu 11:36 7:51 22 kcal 71 bpm 48,56 45h 2 Pesi
23.07  Fri 07:21 9,4 km 50:22 5:20/km 20 m 663 kcal 138 bpm 45,74 48,15 59h 97 23 °C Roma - CL 50' 0,0 29 brpm
24.07  Sat 10:07 41:24 153 kcal 78 bpm 48,43 32h 12 Pesi
25.07  Sun 07:18 0,6 km 3:25 6:00/km 37 kcal 115 bpm 50,16 48,15 12h 4 23 °C Castel Gandolfo C... 0,0 28 brpm
07:23 15,5 km 1:21:55 5:16/km 26 m 1.077 kcal 138 bpm 46,38 48,35 72h 165 25 °C Castel Gandolfo -... 0,0 34 brpm
08:47 1,1 km 4:45 4:26/km 1 m 66 kcal 144 bpm 53,84 48,46 65h 11 26 °C Castel Gandolfo C... 0,0 37 brpm
26.07  Mon 07:34 9,3 km 50:07 5:25/km 3 m 667 kcal 141 bpm 43,39 48,18 3d 109 28 °C Roma - CL 50' 0,0 30 brpm
27.07  Tue 10:35 35:47 237 kcal 101 bpm 48,70 44h 26 10 x 10 Curl + 6 ...
28.07  Wed 07:44 11,1 km 1:01:10 5:32/km 17 m 762 kcal 136 bpm 44,71 49,09 58h 118 25 °C Roma - 20'WU + ri... 0,0 34 brpm
29.07  Thu 17:48 2,5 km 35:53 4,2 km/h 12 m 157 kcal 78 bpm 48,67 22h 10 30 °C Roma Camminata 0,0
30.07  Fri 07:34 7,2 km 40:05 5:36/km 1 m 522 kcal 137 bpm 43,39 48,42 36h 75 24 °C Roma - CL easy 40' 0,0 31 brpm
31.07  Sat 07:51 17,5 km 1:33:46 5:22/km 9 m 1.222 kcal 139 bpm 44,88 48,00 3d 189 25 °C Roma - Progr 1h40... 0,0 32 brpm
01.08  Sun 15:07 0,1 km 0:09 1:30/km 9 kcal 0 18 °C Tokio 2020
15:36 0,1 km 0:09 1:30/km 70 kcal 0 19 °C Finale 100m Piani...
15:51 38:04 215 kcal 93 bpm 48,57 45h 19 10 x 10 Curl + 6 ...
02.08  Mon 07:26 9,1 km 50:01 5:29/km 2 m 658 kcal 139 bpm 43,66 47,79 65h 103 23 °C Roma - CL 50' 0,0 33 brpm
03.08  Tue 10:52 42:38 351 kcal 109 bpm 48,34 37h 39 10 x 10 Curl + 6 ...
16:52 4,5 km 58:21 4,6 km/h 32 m 269 kcal 78 bpm 47,53 31h 16 28 °C Roma Camminata 0,0
04.08  Wed 07:31 10,1 km 51:16 5:05/km 16 m 673 kcal 139 bpm 47,93 48,20 58h 106 21 °C Roma - Fartlek 30... 0,0 33 brpm
18:45 2,6 km 36:52 4,2 km/h 22 m 202 kcal 95 bpm 48,03 46h 22 29 °C Roma Camminata 0,0
05.08  Thu 07:36 7,0 km 42:09 6:02/km 6 m 528 kcal 133 bpm 41,38 47,96 45h 73 23 °C Brodino 0,0 31 brpm
17:10 2,1 km 32:56 3,8 km/h 26 m 141 kcal 82 bpm 47,78 36h 11 28 °C Roma Camminata 0,1
06.08  Fri 07:35 9,2 km 50:02 5:27/km 21 m 654 kcal 137 bpm 44,98 47,87 49h 99 21 °C Roma - CL 1h 0,0 32 brpm
07.08  Sat 12:08 2,6 km 42:24 3,6 km/h 19 m 179 kcal 78 bpm 47,87 21h 12 29 °C Fiumicino Camminata 0,0
08.08  Sun 07:36 18,2 km 1:30:02 4:57/km 11 m 1.210 kcal 142 bpm 48,02 48,33 72h 197 25 °C Roma - CL 1h 30' 0,0 38 brpm
09.08  Mon 07:38 8,6 km 50:00 5:49/km 14 m 630 kcal 134 bpm 42,87 48,17 64h 89 23 °C Roma - Brodino (c... 0,0 32 brpm
10.08  Tue
11.08  Wed 07:01 6,3 km 32:03 5:06/km 3 m 396 kcal 131 bpm 51,85 48,81 29h 54 23 °C Roma - CM Variato... 0,0 31 brpm
07:39 6,2 km 28:14 4:35/km 7 m 391 kcal 139 bpm 54,42 49,96 72h 57 24 °C Roma Corsa 0,0 34 brpm
17:41 36:51 200 kcal 91 bpm 50,53 62h 19 10 x 8 Curl (8,5k...
12.08  Thu 11:37 18:13 83 kcal 82 bpm 50,53 44h 7 Pesi
13.08  Fri 07:41 12,7 km 1:07:03 5:17/km 6 m 938 kcal 147 bpm 42,05 49,11 3d 171 26 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 37 brpm
14.08  Sat 10:36 4,5 km 1:43:03 2,6 km/h 73 m 386 kcal 73 bpm 48,93 55h 23 34 °C Subiaco Camminata 2,9
15:17 1,3 km 23:08 3,3 km/h 31 m 119 kcal 92 bpm 49,67 52h 11 28 °C Subiaco Escursion... 1,0
15.08  Sun 07:38 19,0 km 1:45:02 5:32/km 19 m 1.333 kcal 134 bpm 45,62 49,00 3d 187 27 °C Roma - CL 1h 45' 0,0 33 brpm
16.08  Mon 07:43 8,9 km 50:04 5:39/km 17 m 617 kcal 130 bpm 46,35 49,09 53h 81 24 °C Roma - CL Easy 50' 0,0 36 brpm
17.08  Tue 16:59 28:44 115 kcal 79 bpm 49,70 17h 9 Push Ups (20-20-1...
18:15 2,5 km 44:30 3,3 km/h 14 m 184 kcal 77 bpm 48,91 15h 12 30 °C Roma Camminata 0,0
18.08  Wed 07:49 3,0 km 0:16 0:05/km 2 m 4 kcal 128 bpm 49,31 17h 24 23 °C Riscaldamento 0,0 35 brpm
08:07 6,3 km 30:06 4:47/km 3 m 420 kcal 145 bpm 48,56 49,27 46h 72 23 °C Roma - 20'WU + Ri... 0,0 37 brpm
19.08  Thu 11:08 5,1 km 1:00:54 5,0 km/h 39 m 310 kcal 79 bpm 48,73 17h 18 30 °C Roma Camminata 0,0
17:14 35:08 200 kcal 92 bpm 49,89 11h 19 [10 x 10 Curl + 5...
20.08  Fri 07:26 12,8 km 1:07:54 5:20/km 26 m 905 kcal 139 bpm 45,39 48,87 48h 138 22 °C Roma - 1h 10' CL ... 0,0 32 brpm
16:59 4,8 km 1:01:45 4,6 km/h 39 m 321 kcal 87 bpm 48,71 38h 27 30 °C Roma Camminata 0,0
21.08  Sat 09:08 3,6 km 52:34 4,1 km/h 23 m 258 kcal 87 bpm 48,70 22h 22 24 °C Roma Camminata 0,0
17:14 3,5 km 43:35 4,8 km/h 26 m 213 kcal 81 bpm 48,63 14h 13 31 °C Roma Camminata 0,0
22.08  Sun 07:37 20,2 km 1:46:28 5:16/km 28 m 1.393 kcal 137 bpm 46,89 49,05 72h 211 23 °C Roma - CL 1h 45' 0,0 33 brpm
23.08  Mon 07:44 10,5 km 1:00:02 5:45/km 9 m 752 kcal 129 bpm 45,87 49,15 62h 96 23 °C 1h CL Easy a brod... 0,0 36 brpm
17:28 4,3 km 58:12 4,4 km/h 26 m 276 kcal 83 bpm 48,97 52h 22 29 °C Roma Camminata 0,0
24.08  Tue 10:16 32:33 280 kcal 110 bpm 49,72 37h 32 [10 x 8 Curl + 4 ...
15:37 3,6 km 46:08 4,6 km/h 16 m 213 kcal 74 bpm 48,91 31h 11 29 °C Roma Camminata 0,0
25.08  Wed 07:47 6,7 km 34:29 5:11/km 10 m 430 kcal 126 bpm 53,65 49,98 23h 50 21 °C Variato fallito -... 0,0 36 brpm
08:30 6,8 km 32:30 4:49/km 26 m 439 kcal 132 bpm 55,40 50,91 53h 55 21 °C Roma Corsa 0,0 37 brpm
18:38 30:00 80 kcal 36 Sbrinamento frigo
26.08  Thu 10:28 9,0 km 1:56:55 4,6 km/h 43 m 537 kcal 68 bpm 50,46 26h 20 28 °C Roma Camminata 0,0
18:51 20:19 59 kcal 71 bpm 51,16 19h 4 Pesi
27.08  Fri 08:03 12,0 km 1:02:31 5:12/km 19 m 857 kcal 136 bpm 48,13 50,52 48h 124 23 °C Roma - CLS 1h 0,0 34 brpm
28.08  Sat 10:23 10,1 km 2:09:18 4,7 km/h 73 m 600 kcal 67 bpm 50,33 21h 24 26 °C Roma Camminata 0,0
23:04 4:34 7 kcal 61 bpm 50,89 10h 1 Push Ups
29.08  Sun 08:38 21,4 km 1:47:38 5:02/km 14 m 1.466 kcal 138 bpm 48,96 50,51 3d 216 20 °C Roma - CLS/CM 1h ... 0,0 35 brpm
10:31 0,4 km 2:31 6:08/km 1 m 28 kcal 125 bpm 44,29 50,51 3d 4 22 °C Defaticamento 0,0 32 brpm
30.08  Mon 16:20 4,0 km 52:03 4,6 km/h 17 m 235 kcal 72 bpm 50,39 43h 13 28 °C Roma Camminata 0,0
17:38 34:26 185 kcal 89 bpm 50,76 42h 18 [10 x 8 Curl + 6 ...
31.08  Tue 07:43 11,4 km 1:00:02 5:16/km 32 m 788 kcal 131 bpm 50,08 50,99 53h 99 18 °C Roma - CL 1h 0,0 33 brpm
01.09  Wed 08:37 9,2 km 48:10 5:16/km 3 m 645 kcal 137 bpm 46,90 50,70 61h 97 20 °C Roma - 20'WU + Ri... 0,0 37 brpm
18:43 0,7 km 10:58 3,6 km/h 8 m 46 kcal 71 bpm 50,70 51h 2 27 °C Roma Camminata 0,3
02.09  Thu 10:33 8:22 22 kcal 69 bpm 50,84 34h 2 6 x 30 Crunch
12:04 3,5 km 45:02 4,7 km/h 21 m 211 kcal 68 bpm 50,70 32h 8 29 °C Roma Camminata 0,0
17:50 3,7 km 47:44 4,7 km/h 21 m 284 kcal 102 bpm 50,52 26h 34 27 °C Roma Camminata 0,0
03.09  Fri 08:00 9,3 km 50:18 5:24/km 28 m 666 kcal 135 bpm 46,58 50,31 39h 93 20 °C Roma - CL 50' 0,0 35 brpm
17:27 3,2 km 42:28 4,5 km/h 22 m 196 kcal 74 bpm 50,18 30h 11 27 °C Roma Camminata 0,0
04.09  Sat 10:09 34:53 154 kcal 84 bpm 50,51 13h 15 [10 x 8 Curl + 5 ...
15:19 1,0 km 12:16 4,9 km/h 6 m 57 kcal 71 bpm 50,25 1h 3 28 °C Roma Camminata 0,0
05.09  Sun 07:57 19,2 km 1:41:29 5:17/km 19 m 1.305 kcal 136 bpm 47,17 50,25 59h 186 21 °C Roma Corsa 0,0 34 brpm
06.09  Mon 17:32 4,7 km 1:08:30 4,1 km/h 31 m 283 kcal 69 bpm 49,95 19h 12 28 °C Roma Camminata 0,0
07.09  Tue 07:42 8,2 km 44:28 5:25/km 1 m 589 kcal 138 bpm 44,73 49,47 39h 91 19 °C Roma - CL / CL ea... 0,0 32 brpm
17:28 2,6 km 35:03 4,4 km/h 20 m 206 kcal 99 bpm 49,47 29h 24 27 °C Roma Camminata 0,0
08.09  Wed 08:41 12,4 km 1:05:31 5:17/km 5 m 863 kcal 138 bpm 46,18 49,14 52h 132 22 °C Roma - CL / CLS 1... 0,0 34 brpm
09.09  Thu 15:20 5,8 km 1:13:38 4,8 km/h 35 m 344 kcal 73 bpm 48,73 18h 17 29 °C Roma Camminata 0,0
18:36 34:12 153 kcal 84 bpm 49,20 15h 14 [10 x 8 Curl + 6 ...
10.09  Fri 11:08 1,7 km 31:57 3,2 km/h 76 m 204 kcal 105 bpm 49,14 10h 28 25 °C Gubbio Camminata 3,3
13:49 2,1 km 34:29 3,6 km/h 12 m 168 kcal 84 bpm 49,20 8h 15 26 °C Gubbio Escursioni... 0,0
17:39 1,1 km 17:32 3,7 km/h 23 m 82 kcal 85 bpm 49,14 4h 8 24 °C Gubbio Camminata 0,0
18:05 4,1 km 1:49:16 2,3 km/h 52 m 398 kcal 75 bpm 49,20 2h 35 21 °C Gubbio Escursioni... 1,0
11.09  Sat 08:53 8,3 km 2:46:42 3,0 km/h 163 m 821 kcal 85 bpm 49,20 11h 76 22 °C Gubbio Escursioni... 2,6
17:00 5,6 km 2:01:29 2,7 km/h 166 m 500 kcal 80 bpm 49,20 4h 40 23 °C Gubbio Escursioni... 2,9
12.09  Sun 11:37 4,2 km 1:34:11 2,7 km/h 49 m 614 kcal 101 bpm 49,20 14h 71 28 °C Orvieto Escursion... 1,0
13.09  Mon 08:16 10,2 km 54:02 5:18/km 5 m 700 kcal 137 bpm 46,54 48,89 41h 107 21 °C Roma - CL 50' 0,0 34 brpm
14.09  Tue 10:13 35:38 114 kcal 76 bpm 48,93 15h 10 [10 x 8 Curl + 6 ...
15:48 4,4 km 56:52 4,7 km/h 29 m 258 kcal 75 bpm 48,67 9h 15 29 °C Roma Camminata 0,0
15.09  Wed 07:58 13,8 km 1:13:12 5:19/km 12 m 946 kcal 140 bpm 44,81 48,54 67h 155 20 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 36 brpm
18:04 3,4 km 51:44 4,0 km/h 28 m 229 kcal 80 bpm 48,52 57h 17 26 °C Roma Camminata 0,0
16.09  Thu 09:24 39:36 164 kcal 82 bpm 48,57 44h 14 Push Ups (20-20-1...
16:31 4,2 km 54:22 4,7 km/h 28 m 321 kcal 101 bpm 48,37 36h 39 29 °C Roma Camminata 0,0
17.09  Fri 09:25 10,7 km 1:01:13 5:42/km 55 m 764 kcal 138 bpm 42,30 47,78 64h 123 23 °C Roma - CL 1h 0,0 35 brpm
18.09  Sat 08:41 7,2 km 40:39 5:40/km 17 m 491 kcal 129 bpm 46,70 47,87 60h 62 21 °C Roma Corsa 0,0 35 brpm
18:06 2,1 km 31:53 3,9 km/h 8 m 137 kcal 83 bpm 47,87 49h 11 26 °C Roma Camminata 0,0
19.09  Sun 08:05 17,2 km 1:22:27 4:48/km 35 m 1.112 kcal 144 bpm 48,99 48,52 3d 190 21 °C Variato 15k [2k W... 0,0 37 brpm
09:32 1,0 km 5:20 5:14/km 6 m 71 kcal 142 bpm 45,27 48,40 3d 12 23 °C Defaticamento 0,0 43 brpm
20.09  Mon 08:08 7,0 km 40:15 5:47/km 2 m 495 kcal 131 bpm 44,48 48,47 53h 67 20 °C Roma - CL easy 40' 0,0 35 brpm
16:34 2,7 km 41:25 3,9 km/h 20 m 168 kcal 74 bpm 48,33 42h 12 26 °C Roma Camminata 0,0
21.09  Tue 10:00 31:31 201 kcal 98 bpm 48,65 24h 21 [10 x 8 Curl + 5 ...
16:14 4,5 km 57:42 4,6 km/h 26 m 418 kcal 108 bpm 48,29 24h 51 26 °C Roma Camminata 0,0
22.09  Wed 08:15 13,5 km 1:05:06 4:50/km 19 m 880 kcal 141 bpm 49,91 49,15 3d 144 18 °C Roma - 20'WU + Ri... 0,0 38 brpm
23.09  Thu 15:12 33:58 124 kcal 78 bpm 49,28 46h 10 [10 x 8 Curl + 5 ...
16:41 4,0 km 54:44 4,4 km/h 31 m 248 kcal 74 bpm 49,05 44h 12 25 °C Roma Camminata 0,0
24.09  Fri 09:51 7,1 km 41:10 5:48/km 20 m 515 kcal 135 bpm 42,57 48,43 48h 77 21 °C Roma - CL easy 40' 0,0 35 brpm
17:33 1,1 km 18:09 3,7 km/h 6 m 104 kcal 96 bpm 48,43 40h 11 25 °C Roma Camminata 0,0
18:01 1,3 km 19:26 4,0 km/h 6 m 77 kcal 68 bpm 48,43 40h 4 24 °C Roma Camminata 0,0
25.09  Sat 15:01 2,7 km 47:15 3,4 km/h 1 m 183 kcal 82 bpm 48,43 18h 16 27 °C Fiumicino Camminata 0,0
26.09  Sun 08:02 20,0 km 1:45:26 5:16/km 12 m 1.332 kcal 137 bpm 46,84 48,75 72h 204 20 °C 20k CL con Raf 0,0 35 brpm
27.09  Mon 08:20 10,1 km 54:36 5:24/km 14 m 703 kcal 140 bpm 44,06 48,55 3d 117 21 °C Roma - CL 50' 0,0 33 brpm
17:38 3,9 km 50:45 4,6 km/h 24 m 224 kcal 76 bpm 48,49 64h 14 25 °C Roma Camminata 0,0
28.09  Tue 10:56 33:55 131 kcal 81 bpm 48,71 45h 12 [10 x 8 Curl + 5 ...
17:06 4,3 km 54:12 4,7 km/h 21 m 251 kcal 86 bpm 48,38 38h 23 27 °C Roma Camminata 0,0
29.09  Wed 08:30 13,2 km 1:10:03 5:19/km 19 m 897 kcal 140 bpm 44,88 48,33 3d 148 21 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 37 brpm
18:00 1,9 km 29:39 3,8 km/h 17 m 121 kcal 74 bpm 48,16 66h 7 26 °C Roma Camminata 0,2
30.09  Thu 08:51 0,8 km 4:28 5:39/km 50 kcal 118 bpm 52,37 48,33 53h 5 18 °C Riscaldamento 0,0 29 brpm
08:57 6,1 km 33:57 5:35/km 14 m 420 kcal 133 bpm 45,60 48,34 3d 58 18 °C Roma - CL easy 35' 0,0 32 brpm
17:19 2,1 km 28:16 4,4 km/h 14 m 129 kcal 73 bpm 48,37 62h 6 26 °C Roma Camminata 0,1
01.10  Fri 11:27 3,5 km 43:23 4,8 km/h 22 m 209 kcal 74 bpm 48,48 37h 11 26 °C Roma Camminata 0,0
15:49 0,4 km 5:13 4,6 km/h 22 kcal 65 bpm 48,34 33h 1 27 °C Roma Camminata 0,0
16:30 0,2 km 2:31 3,6 km/h 2 m 16 kcal 92 bpm 48,34 33h 1 27 °C Roma Camminata 1,2
02.10  Sat 08:16 21,3 km 1:42:43 4:50/km 4 m 1.389 kcal 144 bpm 48,35 48,80 3d 244 18 °C Roma - Variato 18... 0,0 41 brpm
10:02 0,7 km 9:07 4,7 km/h 9 m 49 kcal 93 bpm 48,63 3d 5 21 °C Roma Camminata 0,0
03.10  Sun 11:04 2,7 km 43:35 3,7 km/h 4 m 154 kcal 59 bpm 48,80 47h 4 24 °C Anzio Camminata 0,0
15:54 4,3 km 55:41 4,6 km/h 22 m 258 kcal 80 bpm 48,69 42h 18 25 °C Roma Camminata 0,3
04.10  Mon 08:25 9,2 km 50:49 5:32/km 18 m 630 kcal 135 bpm 45,08 48,63 50h 95 18 °C Roma - CL easy 50... 0,0 31 brpm
15:53 34:11 128 kcal 80 bpm 48,69 43h 12 [10 x 8 Curl + 6 ...
17:30 3,5 km 44:43 4,7 km/h 15 m 283 kcal 106 bpm 48,46 41h 37 23 °C Roma Camminata 0,0
05.10  Tue 10:32 19:39 58 kcal 71 bpm 48,69 24h 4 Push Ups (20-20-1...
16:15 4,4 km 54:30 4,8 km/h 26 m 265 kcal 84 bpm 48,54 17h 21 23 °C Roma Camminata 0,0
06.10  Wed 10:29 21:16 207 kcal 115 bpm 48,69 15h 27 Test cicloergomet...
16:38 11,9 km 1:02:21 5:15/km 24 m 846 kcal 148 bpm 42,03 47,48 3d 164 19 °C Roma - CL (un po'... 0,0 38 brpm
07.10  Thu 10:29 4,7 km 59:03 4,8 km/h 26 m 397 kcal 100 bpm 47,30 65h 44 19 °C Roma Camminata 0,0
08.10  Fri 09:31 14,3 km 1:09:29 4:53/km 13 m 912 kcal 142 bpm 48,89 47,75 3d 160 17 °C Progr 12K - 2k WU... 0,0 37 brpm
18:01 3,8 km 48:29 4,7 km/h 24 m 311 kcal 96 bpm 47,57 64h 34 20 °C Roma Camminata 0,0
09.10  Sat 17:23 3,8 km 50:38 4,4 km/h 21 m 288 kcal 102 bpm 47,57 41h 38 21 °C Roma Camminata 0,0
10.10  Sun 09:14 11,0 km 1:00:02 5:27/km 7 m 788 kcal 146 bpm 40,95 47,11 3d 149 14 °C Roma - CL/CL Easy... 0,0 39 brpm
11.10  Mon 10:46 34:16 142 kcal 84 bpm 47,14 53h 13 [10 x 8/10 Curl +...
14:17 4,3 km 54:12 4,7 km/h 20 m 287 kcal 96 bpm 47,11 48h 32 19 °C Roma Camminata 0,0
12.10  Tue 09:29 0,8 km 4:20 5:25/km 44 kcal 116 bpm 56,32 47,32 26h 5 12 °C Riscaldamento 0,0 30 brpm
09:33 9,0 km 49:40 5:30/km 620 kcal 139 bpm 43,52 47,16 3d 100 13 °C 50' CL 0,0 32 brpm
10:25 1,0 km 5:05 5:02/km 3 m 65 kcal 139 bpm 48,87 47,33 3d 10 13 °C Allunghi 0,0 36 brpm
17:49 2,5 km 38:22 3,8 km/h 16 m 182 kcal 88 bpm 47,16 65h 17 19 °C Roma Camminata 0,0
13.10  Wed 16:39 5,0 km 1:01:30 4,9 km/h 19 m 394 kcal 106 bpm 47,16 42h 52 21 °C Roma Camminata 0,0
14.10  Thu 09:37 8,2 km 42:27 5:11/km 4 m 529 kcal 139 bpm 46,86 47,30 68h 91 14 °C Roma - 25' CL + 1... 0,0 35 brpm
15.10  Fri 07:58 5,4 km 30:13 5:33/km 1 m 365 kcal 131 bpm 46,76 47,56 43h 51 8 °C Roma - CL easy 30' 0,0 34 brpm
13:36 0,8 km 14:33 3,1 km/h 6 m 75 kcal 80 bpm 47,56 36h 6 19 °C Roma Camminata 0,0
16.10  Sat 14:03 0,9 km 12:49 4,3 km/h 9 m 60 kcal 77 bpm 47,52 8h 4 21 °C Roma Camminata 0,8
17.10  Sun 07:50 1,4 km 9:01 6:35/km 4 m 94 kcal 113 bpm 46,10 47,56 8h 9 10 °C Riscaldamento 0,0 28 brpm
RC 08:15 21,1 km 1:38:04 4:39/km 92 m 1.384 kcal 150 bpm 47,81 47,39 3d 271 13 °C 46ma Roma Ostia H... 0,0 43 brpm
18.10  Mon 16:21 3,5 km 46:22 4,5 km/h 20 m 223 kcal 86 bpm 47,39 46h 19 22 °C Roma Camminata 0,0
19.10  Tue 09:41 7,1 km 40:02 5:37/km 1 m 487 kcal 133 bpm 45,14 47,49 43h 70 14 °C Roma - CL easy 40' 0,0 32 brpm
20.10  Wed 09:10 11,7 km 1:00:08 5:09/km 13 m 749 kcal 136 bpm 48,85 48,14 62h 116 14 °C Roma - CL/CLS 1h 0,0 34 brpm
21.10  Thu 09:48 34:13 109 kcal 76 bpm 48,14 37h 10 [10 x 8 Curl + 6 ...
15:12 1,3 km 16:48 4,6 km/h 10 m 74 kcal 74 bpm 48,17 29h 5 21 °C Roma Camminata 0,0
22.10  Fri 09:40 10,2 km 52:43 5:09/km 17 m 687 kcal 141 bpm 46,24 47,84 56h 117 19 °C Roma - CL/CLS 50' 0,0 35 brpm
23.10  Sat 11:29 21:30 55 kcal 68 bpm 47,84 36h 3 Push Ups (20-20-1...
14:59 3,5 km 44:11 4,8 km/h 27 m 205 kcal 71 bpm 48,25 18h 8 21 °C Roma Camminata 0,0
24.10  Sun 09:07 18,3 km 1:29:01 4:52/km 24 m 1.167 kcal 141 bpm 49,67 48,76 72h 190 17 °C Roma - CM 1h (20'... 0,0 32 brpm
25.10  Mon 09:34 12,0 km 1:02:41 5:13/km 8 m 805 kcal 137 bpm 47,37 48,84 72h 122 15 °C Roma - CL 1h + al... 0,0 33 brpm
26.10  Tue 10:37 31:54 143 kcal 85 bpm 48,84 47h 14 [10 x 8 Curl + 6 ...
17:56 3,8 km 49:34 4,6 km/h 22 m 291 kcal 87 bpm 48,67 39h 26 18 °C Roma Camminata 0,0
27.10  Wed 09:06 21,8 km 1:48:13 4:58/km 2 m 1.423 kcal 140 bpm 48,67 49,36 72h 228 15 °C Roma - 20'WU + va... 0,0 34 brpm
10:59 2,0 km 10:12 5:11/km 3 m 132 kcal 135 bpm 48,99 49,37 72h 19 18 °C Defaticamento 0,0 34 brpm
28.10  Thu 16:58 1,4 km 22:44 3,7 km/h 14 m 90 kcal 67 bpm 49,37 41h 4 21 °C Roma Camminata 0,0
29.10  Fri 09:39 7,2 km 40:17 5:38/km 14 m 501 kcal 132 bpm 45,57 49,07 39h 70 13 °C Roma - CL easy 40' 0,0 34 brpm
30.10  Sat 15:25 3,6 km 44:05 4,9 km/h 17 m 209 kcal 67 bpm 49,07 5h 8 21 °C Roma Camminata 0,0
31.10  Sun 08:38 34,6 km 2:56:16 5:05/km 36 m 2.329 kcal 141 bpm 46,90 49,27 72h 384 17 °C Progressivo 3h (1... 0,0 37 brpm
01.11  Mon 11:00 1,1 km 14:44 4,3 km/h 12 m 89 kcal 101 bpm 49,27 44h 10 18 °C Roma Camminata 0,6
02.11  Tue 09:31 5,4 km 30:12 5:34/km 12 m 370 kcal 132 bpm 46,32 49,13 35h 53 17 °C Roma - CL easy 30' 0,0 31 brpm
15:25 4,5 km 58:53 4,6 km/h 33 m 320 kcal 91 bpm 49,13 28h 31 18 °C Roma Camminata 0,0
03.11  Wed 08:45 10,6 km 56:25 5:20/km 28 m 714 kcal 136 bpm 46,80 48,99 47h 111 16 °C Roma - CL 1h 0,0 33 brpm
04.11  Thu 09:46 25:56 116 kcal 86 bpm 48,99 20h 12 [10 x 8 Curl + 2 ...
15:19 3,4 km 43:14 4,8 km/h 20 m 308 kcal 107 bpm 48,81 14h 37 17 °C Roma Camminata 0,0
05.11  Fri 09:53 10,3 km 53:23 5:12/km 14 m 694 kcal 139 bpm 46,62 48,76 46h 113 15 °C 50' CL Allegra + ... 0,0 36 brpm
06.11  Sat
07.11  Sun 08:02 3,1 km 19:33 6:21/km 3 m 206 kcal 115 bpm 47,04 49,37 12h 21 15 °C Riscaldamento 0,0 30 brpm
RC 08:48 21,1 km 1:48:29 5:08/km 51 m 1.591 kcal 142 bpm 45,94 49,07 3d 240 16 °C 19ma Rome 21k a r... 0,0 35 brpm
08.11  Mon
09.11  Tue 09:56 7,3 km 39:56 5:27/km 4 m 511 kcal 137 bpm 44,99 48,92 41h 80 16 °C 40' CL Easy 0,0 28 brpm
10.11  Wed 09:17 9,4 km 50:02 5:18/km 11 m 645 kcal 139 bpm 45,56 48,72 50h 104 16 °C Roma - 20' RMA-10... 0,0 30 brpm
10:09 0,6 km 3:10 5:33/km 39 kcal 131 bpm 46,73 48,72 50h 5 19 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
11.11  Thu
12.11  Fri 15:50 5,5 km 30:02 5:28/km 27 m 386 kcal 141 bpm 43,08 47,76 33h 67 18 °C Roma - CL easy 30' 0,0 33 brpm
13.11  Sat 11:35 6,0 km 1:27:15 4,1 km/h 20 m 480 kcal 97 bpm 47,46 10h 58 14 °C Torino Camminata 0,0
17:39 4,9 km 1:14:52 3,9 km/h 20 m 299 kcal 77 bpm 47,43 6h 20 12 °C Torino Camminata 0,0
14.11  Sun 08:39 0,5 km 5:19 11:33/km 1 m 30 kcal 85 bpm 30,69 47,76 6h 2 10 °C Riscaldamento 0,0 19 brpm
RC 09:01 42,2 km 3:41:45 5:15/km 66 m 3.252 kcal 139 bpm 46,08 48,34 72h 444 11 °C Maratona di Torin... 0,0 34 brpm
19:25 2,2 km 30:17 4,4 km/h 13 m 164 kcal 97 bpm 48,34 64h 18 10 °C Torino Camminata 0,0
15.11  Mon 10:02 2,7 km 40:33 4,0 km/h 5 m 173 kcal 81 bpm 48,34 50h 13 10 °C Torino Camminata 0,0
13:40 0,7 km 9:14 4,8 km/h 37 kcal 65 bpm 48,34 46h 1 10 °C Torino Camminata 0,0
16.11  Tue
17.11  Wed 10:00 6,1 km 34:02 5:37/km 1 m 415 kcal 130 bpm 46,62 48,42 23h 56 14 °C Roma - CL easy 35... 0,0 32 brpm
18.11  Thu 11:06 4,3 km 58:31 4,4 km/h 56 m 299 kcal 84 bpm 48,25 5h 28 17 °C Roma Camminata 0,7
19.11  Fri 09:32 9,5 km 50:52 5:20/km 69 m 649 kcal 135 bpm 47,53 48,27 40h 96 13 °C Roma - CL 50' 0,0 34 brpm
19:07 1,5 km 18:21 4,8 km/h 12 m 83 kcal 71 bpm 48,25 31h 4 12 °C Roma Camminata 0,0
20.11  Sat 10:51 30:34 152 kcal 89 bpm 48,27 15h 17 [10 x 8 Curl + 6 ...
12:10 7,8 km 1:39:57 4,7 km/h 57 m 537 kcal 84 bpm 48,15 21h 45 18 °C Roma Camminata 0,0
21.11  Sun 08:56 15,0 km 1:19:59 5:20/km 56 m 981 kcal 136 bpm 46,85 48,26 60h 155 11 °C Roma - CL 1h 20' ... 0,0 34 brpm
16:39 1,0 km 15:06 3,9 km/h 5 m 73 kcal 81 bpm 48,26 53h 6 15 °C Roma Camminata 0,0
22.11  Mon
23.11  Tue 10:08 10,2 km 53:58 5:19/km 11 m 673 kcal 138 bpm 45,92 48,06 45h 111 13 °C Roma - CL 50' 0,0 31 brpm
24.11  Wed 10:52 31:45 259 kcal 111 bpm 48,06 20h 31 [10 x 8 Curl + 6 ...
16:42 2,9 km 38:09 4,5 km/h 24 m 172 kcal 79 bpm 47,88 12h 12 14 °C Roma Camminata 0,6
25.11  Thu 09:28 10,6 km 59:08 5:34/km 83 m 714 kcal 133 bpm 46,08 48,23 36h 105 14 °C Roma - CL/CL Easy... 0,0 34 brpm
26.11  Fri 15:47 6,6 km 35:41 5:27/km 27 m 447 kcal 141 bpm 43,24 47,64 37h 80 12 °C 35' CL Easy 0,0 34 brpm
23:01 10:00 53 kcal 88 bpm 47,64 30h 5 Push Ups (15-15-1...
27.11  Sat 16:26 30:05 93 kcal 77 bpm 47,64 11h 8 [10 x 8 Curl + 6 ...
18:46 2,0 km 30:04 4,1 km/h 11 m 126 kcal 74 bpm 47,70 9h 7 11 °C Roma Camminata 0,0
28.11  Sun 08:58 15,9 km 1:24:34 5:20/km 17 m 1.012 kcal 136 bpm 46,61 47,79 46h 161 12 °C 1h25' CL con Raf 0,0 33 brpm
29.11  Mon 14:17 0,6 km 8:48 4,4 km/h 9 m 42 kcal 77 bpm 47,79 16h 3 8 °C Roma Camminata 0,0
15:48 21:43 73 kcal 75 bpm 47,79 16h 6 Push Ups (20-20-1...
30.11  Tue 09:19 8,2 km 41:15 5:02/km 535 kcal 142 bpm 47,03 47,76 44h 94 6 °C Roma - 40' CS 0,0 38 brpm
16:17 1,3 km 19:50 3,9 km/h 18 m 84 kcal 72 bpm 47,81 35h 5 9 °C Roma Camminata 0,0
01.12  Wed 10:53 29:52 274 kcal 115 bpm 47,76 19h 33 [9 x 10 Curl + 5 ...
18:30 1,1 km 15:09 4,3 km/h 8 m 68 kcal 72 bpm 47,86 9h 3 12 °C Roma Camminata 0,0
02.12  Thu 09:21 10,1 km 52:51 5:15/km 6 m 669 kcal 141 bpm 45,08 47,37 57h 115 13 °C 50' CL/CLS  (con ... 0,0 34 brpm
03.12  Fri 09:34 10,1 km 56:12 5:33/km 13 m 679 kcal 132 bpm 46,37 47,52 67h 98 11 °C Roma - CL easy 55' 0,0 31 brpm
17:23 1,5 km 21:14 4,1 km/h 14 m 88 kcal 73 bpm 47,54 59h 5 9 °C Roma Camminata 0,0
04.12  Sat 10:35 4,8 km 59:45 4,9 km/h 49 m 286 kcal 75 bpm 47,49 39h 17 8 °C Roma Camminata 0,6
05.12  Sun 09:04 17,5 km 1:27:03 4:58/km 33 m 1.070 kcal 139 bpm 49,33 48,07 67h 178 13 °C 1h30' CL/CLS con ... 0,0 33 brpm
06.12  Mon 10:50 8:29 25 kcal 74 bpm 48,06 43h 2 Qualche Push Up (...
15:37 4,0 km 21:37 5:24/km 270 kcal 139 bpm 44,44 48,14 62h 45 10 °C Riscaldamento x t... 0,0 32 brpm
15:59 2,0 km 9:36 4:45/km 130 kcal 151 bpm 45,87 48,17 4d 27 10 °C Roma - Test 0,0 36 brpm
07.12  Tue 06:46 0:09 2 kcal 51 bpm 48,17 3d 0 2 °C Gara di riferimento
10:16 1,3 km 7:48 5:52/km 12 m 88 kcal 125 bpm 47,43 48,28 70h 11 5 °C Corsetta 0,0 32 brpm
10:27 3,7 km 20:46 5:40/km 17 m 243 kcal 128 bpm 47,33 48,41 72h 32 7 °C Corsetta 0,0 33 brpm
17:04 1,0 km 15:54 3,8 km/h 7 m 84 kcal 97 bpm 48,41 65h 10 8 °C Roma Camminata 0,0
08.12  Wed 08:59 14,4 km 1:15:25 5:14/km 8 m 941 kcal 137 bpm 47,31 48,94 72h 148 8 °C Roma - 10km CL/CL... 0,0 31 brpm
16:00 1,5 km 17:43 5,0 km/h 23 m 107 kcal 96 bpm 48,77 65h 12 12 °C Roma Camminata 1,2
09.12  Thu 16:12 3,5 km 42:55 4,9 km/h 22 m 204 kcal 74 bpm 49,14 33h 9 9 °C Roma Camminata 0,0
10.12  Fri 09:35 11,3 km 58:24 5:09/km 12 m 726 kcal 135 bpm 49,26 49,62 43h 110 7 °C Roma - CL/CLS 1h 0,0 31 brpm
11.12  Sat 10:19 1,2 km 16:57 4,1 km/h 14 m 76 kcal 80 bpm 49,62 18h 6 7 °C Roma Camminata 0,0
12.12  Sun 08:57 20,5 km 1:47:39 5:15/km 103 m 1.345 kcal 138 bpm 46,77 49,95 72h 215 7 °C Roma - CL 1h 45' ... 0,0 34 brpm
13.12  Mon 10:53 30:50 159 kcal 92 bpm 49,95 49h 20 [10 x 8 Curl + 6 ...
16:22 4,0 km 49:03 4,9 km/h 24 m 255 kcal 78 bpm 49,95 42h 19 10 °C Roma Camminata 0,0
14.12  Tue 09:24 9,9 km 52:12 5:17/km 4 m 659 kcal 135 bpm 47,57 50,10 48h 100 6 °C Roma - CL 50' + a... 0,0 34 brpm
16:17 2,2 km 34:32 3,7 km/h 20 m 177 kcal 94 bpm 50,10 41h 20 12 °C Roma Camminata 0,0
15.12  Wed 09:26 9,8 km 50:03 5:08/km 9 m 623 kcal 136 bpm 48,94 50,42 53h 98 5 °C Roma - Fartlek 30... 0,0 34 brpm
10:20 2,8 km 16:04 5:44/km 8 m 199 kcal 133 bpm 44,27 50,31 3d 28 8 °C Defaticamento 0,0 33 brpm
16.12  Thu 10:29 3,7 km 48:37 4,6 km/h 24 m 220 kcal 72 bpm 50,46 47h 12 9 °C Roma Camminata 0,0
15:48 2,6 km 31:24 4,9 km/h 21 m 158 kcal 81 bpm 50,27 41h 11 12 °C Roma Camminata 0,0
18:03 31:35 117 kcal 81 bpm 50,42 38h 11 [10 x 8 Curl + 6 ...
17.12  Fri 09:32 12,7 km 1:05:14 5:07/km 14 m 854 kcal 140 bpm 47,04 50,33 3d 139 6 °C Roma - CL/CLS 1h ... 0,0 32 brpm
18:06 1,6 km 24:40 3,8 km/h 11 m 101 kcal 76 bpm 50,18 65h 7 8 °C Roma Camminata 0,4
18.12  Sat 16:20 2,5 km 35:27 4,2 km/h 16 m 255 kcal 108 bpm 50,33 42h 31 10 °C Roma Camminata 0,0
19.12  Sun 09:03 20,0 km 1:45:24 5:16/km 79 m 1.337 kcal 139 bpm 46,07 50,22 3d 217 4 °C Roma - CL 20K con... 0,0 35 brpm
20.12  Mon 15:58 34:49 152 kcal 85 bpm 50,22 42h 15 [10 x 8 Curl + 6 ...
17:45 3,6 km 47:19 4,6 km/h 20 m 210 kcal 84 bpm 50,22 39h 19 9 °C Roma Camminata 0,0
21.12  Tue 09:33 11,4 km 59:41 5:13/km 17 m 755 kcal 136 bpm 47,94 50,21 53h 117 6 °C Roma - 1h CL 0,0 31 brpm
10:35 1,4 km 6:39 4:45/km 2 m 90 kcal 143 bpm 50,12 50,15 68h 15 8 °C Allunghi 0,0 38 brpm
22.12  Wed 09:39 1,1 km 6:37 6:04/km 3 m 55 kcal 104 bpm 56,03 50,21 51h 6 8 °C Riscaldamento (fa... 0,0 20 brpm
09:57 11,3 km 57:06 5:04/km 6 m 746 kcal 139 bpm 48,04 50,06 3d 125 8 °C Roma - CM 30' (20... 0,0 35 brpm
23.12  Thu 10:09 39:16 234 kcal 96 bpm 50,06 48h 24 Potenziamento
17:09 3,6 km 43:48 4,9 km/h 24 m 232 kcal 91 bpm 50,06 40h 23 11 °C Roma Camminata 0,0
24.12  Fri 09:15 11,7 km 1:01:18 5:16/km 4 m 772 kcal 136 bpm 47,38 50,06 58h 117 11 °C 1h CL + Allung(o) 0,0 31 brpm
25.12  Sat 09:04 17,9 km 1:38:02 5:29/km 45 m 1.155 kcal 129 bpm 48,56 50,19 72h 152 14 °C 18k CL / CL Easy ... 0,0 35 brpm
10:51 0,2 km 1:12 5:27/km 3 m 12 kcal 115 bpm 58,51 50,19 72h 1 14 °C Tentativo 0,0 27 brpm
10:57 3,9 km 29:14 8,0 km/h 33 m 248 kcal 102 bpm 50,33 72h 22 15 °C Odissea di Natale 0,1 30 brpm
26.12  Sun
27.12  Mon 13:27 2,0 km 30:03 3,9 km/h 14 m 134 kcal 73 bpm 50,00 17h 9 14 °C Roma Camminata 0,0
15:09 36:30 157 kcal 85 bpm 50,19 16h 16 Potenziamento
28.12  Tue 09:15 9,6 km 50:12 5:15/km 10 m 648 kcal 139 bpm 46,17 49,96 41h 104 12 °C Roma - CL 50' 0,0 35 brpm
10:06 0,4 km 2:03 4:46/km 1 m 25 kcal 136 bpm 53,84 49,96 41h 4 11 °C Allunghi 0,0 35 brpm
29.12  Wed 09:31 12,2 km 1:01:24 5:03/km 3 m 795 kcal 140 bpm 47,77 50,17 67h 133 12 °C Roma - 20'WU + Ri... 0,0 36 brpm
14:35 2,8 km 42:36 4,0 km/h 23 m 194 kcal 94 bpm 50,17 62h 24 16 °C Roma Camminata 0,0
30.12  Thu 10:18 27:03 124 kcal 89 bpm 50,17 43h 13 Potenziamento
10:51 7:18 36 kcal 86 bpm 50,17 43h 3 Potenziamento
31.12  Fri 09:34 10,2 km 52:28 5:10/km 14 m 671 kcal 137 bpm 48,09 50,13 46h 106 10 °C Roma - CL / CLS 5... 0,0 30 brpm
268x Corsa 2.632,5 km 9d 17:22:50 5:19/km 5.362 m 178.195 kcal 138 bpm 45,45 48,62 28571 15 °C 33 brpm
3x Nuoto 1,0 km 19:32 1:56/100m 155 kcal 107 bpm 48,89 15
1x Bici 3,0 km 12:01 15,2 km/h 89 kcal 97 bpm 48,84 7 26 °C
12x Ginnastica 5:58:26 755 kcal 69 bpm 48,50 56 15 brpm
113x Pesistica 2d 01:44:10 14.059 kcal 86 bpm 48,61 1310 12 brpm
132x Escursionismo 442,9 km 4d 07:47:55 4,3 km/h 3.225 m 30.901 kcal 83 bpm 48,81 2510 20 °C 30 brpm

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google