Athlete page of mcrestini
 Sign up for free  Features

Activity data of mcrestini

Total distance: 24 175,41 km Number of activities: 3795x mcrestini
Total duration: 109d 19:00:46

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2022, 52. Week

Type Time Distance Duration Pace Elev. Energy avg. HR VO2max VO2max VO2max (file) Recovery time HRV TRIMP Temp. Splits Title CS RR HR
01.01  Sat 11:22 2,8 km 45:01 3,7 km/h 19 m 165 kcal 66 bpm 50,03 22h 6 11 °C Roma Camminata 0,0
16:15 0,4 km 8:29 2,8 km/h 4 m 41 kcal 89 bpm 50,13 17h 4 14 °C Roma Camminata 0,0
02.01  Sun 08:56 25,2 km 2:12:00 5:14/km 22 m 1.631 kcal 136 bpm 47,79 50,17 72h 256 7 °C Roma - CL 25K con... 0,0 32 brpm
03.01  Mon 17:09 4,9 km 1:07:03 4,4 km/h 34 m 289 kcal 67 bpm 50,01 40h 13 12 °C Roma Camminata 0,0
04.01  Tue 09:22 9,0 km 46:57 5:12/km 4 m 600 kcal 135 bpm 48,51 50,21 46h 87 12 °C Roma - CL 45' + a... 0,0 31 brpm
15:54 14:47 53 kcal 75 bpm 50,21 40h 4 Potenziamento
17:51 0,6 km 9:35 3,8 km/h 7 m 41 kcal 78 bpm 50,21 37h 3 12 °C Roma Camminata 1,0
05.01  Wed 09:02 13,4 km 1:10:02 5:14/km 37 m 908 kcal 136 bpm 47,95 50,32 62h 136 12 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 33 brpm
10:14 0,6 km 2:58 4:43/km 1 m 38 kcal 133 bpm 56,21 50,32 62h 5 15 °C Allunghi 0,0 36 brpm
19:07 1,5 km 12:55 6,9 km/h 6 m 64 kcal 76 bpm 50,32 53h 4 12 °C Roma Camminata 0,0
06.01  Thu 10:48 36:04 160 kcal 86 bpm 50,32 37h 16 Potenziamento
15:08 4,0 km 53:51 4,4 km/h 23 m 230 kcal 70 bpm 50,04 31h 12 11 °C Roma Camminata 0,0
07.01  Fri 09:25 8,5 km 45:02 5:18/km 7 m 573 kcal 133 bpm 48,51 50,16 38h 83 8 °C Roma - CL 45' 0,0 31 brpm
10:13 0,4 km 1:40 4:23/km 20 kcal 134 bpm 60,22 50,16 38h 3 9 °C Allunghi 0,0 32 brpm
17:00 1,0 km 15:20 3,9 km/h 8 m 59 kcal 63 bpm 50,16 30h 2 10 °C Roma Camminata 0,0
08.01  Sat 09:14 27,2 km 2:22:27 5:14/km 32 m 1.777 kcal 132 bpm 49,84 50,65 72h 247 6 °C Roma - Progr 27k ... 0,0 36 brpm
11:41 1,0 km 6:27 6:19/km 74 kcal 128 bpm 40,96 50,65 72h 10 8 °C Defaticamento 0,0 37 brpm
09.01  Sun 16:02 1,5 km 39:57 26:17/km 4 m 235 kcal 84 bpm 50,65 42h 19 7 °C Ops ... 0,0
10.01  Mon 09:15 8,1 km 44:02 5:28/km 43 m 553 kcal 130 bpm 48,49 50,96 38h 74 6 °C Roma - CL easy 45' 0,0 32 brpm
16:46 12:15 51 kcal 81 bpm 50,96 30h 4 Push Ups
11.01  Tue 10:29 35:55 201 kcal 94 bpm 50,96 11h 21 Potenziamento
15:37 6,0 km 30:12 5:01/km 8 m 412 kcal 142 bpm 47,05 50,23 38h 69 10 °C Test (ad cazzum) ... 0,0 33 brpm
16:08 0,5 km 2:23 5:11/km 3 m 32 kcal 147 bpm 43,71 50,23 38h 6 10 °C Defaticamento 0,0 36 brpm
12.01  Wed 09:22 10,2 km 55:39 5:28/km 12 m 692 kcal 131 bpm 47,76 50,72 41h 92 5 °C Roma - CL easy 55' 0,0 33 brpm
13.01  Thu 10:13 37:54 183 kcal 90 bpm 50,71 13h 20 Potenziamento
18:00 3,5 km 43:05 4,8 km/h 16 m 201 kcal 71 bpm 50,80 5h 10 5 °C Roma Camminata 0,0
14.01  Fri 09:41 12,7 km 1:05:13 5:09/km 27 m 860 kcal 139 bpm 47,34 50,47 50h 136 3 °C Roma - CL 50' + 1... 0,0 33 brpm
15.01  Sat 15:37 3,9 km 52:01 4,5 km/h 18 m 217 kcal 72 bpm 50,15 20h 12 13 °C Roma Camminata 0,0
18:00 15:00 125 kcal 19 Potenziamento
18:19 15:00 89 kcal 19 15 x Plank 30" (3...
16.01  Sun 09:03 20,6 km 1:50:22 5:21/km 51 m 1.410 kcal 137 bpm 46,00 50,51 72h 219 5 °C 4k CL + 13k CL Ea... 0,0 35 brpm
18:38 0,9 km 13:09 4,2 km/h 8 m 56 kcal 72 bpm 50,51 63h 3 8 °C Roma Camminata 0,0
17.01  Mon 14:23 5,2 km 1:06:05 4,7 km/h 34 m 292 kcal 76 bpm 50,01 42h 19 14 °C Roma Camminata 0,0
16:01 14:48 73 kcal 89 bpm 50,50 42h 7 Plank 15' - 15 x ...
18.01  Tue 09:24 13,8 km 1:11:27 5:11/km 31 m 924 kcal 137 bpm 48,00 50,46 3d 143 5 °C Roma - CL/CLS 1h ... 0,0 31 brpm
19.01  Wed 10:12 1,3 km 7:22 5:32/km 3 m 83 kcal 117 bpm 54,63 50,60 50h 9 6 °C Warm Up 0,0 30 brpm
10:22 9,1 km 47:26 5:13/km 17 m 604 kcal 136 bpm 48,08 50,62 72h 89 8 °C Roma - CL 50' Eas... 0,0 33 brpm
20.01  Thu 09:52 37:35 160 kcal 85 bpm 50,62 47h 16 Potenziamento
21.01  Fri 09:21 10,2 km 49:09 4:49/km 15 m 629 kcal 137 bpm 52,29 50,72 67h 108 7 °C Roma - 2K WU + Ri... 0,0 36 brpm
10:19 2,3 km 12:21 5:18/km 1 m 161 kcal 139 bpm 45,53 50,55 3d 26 9 °C Defaticamento 0,0 32 brpm
17:22 4,7 km 1:04:06 4,4 km/h 29 m 291 kcal 88 bpm 50,54 66h 31 9 °C Roma Camminata 0,0
22.01  Sat 11:23 2,7 km 32:50 4,9 km/h 19 m 177 kcal 70 bpm 50,72 48h 9 8 °C Roma Camminata 0,0
23.01  Sun 09:05 2,0 km 11:09 5:41/km 4 m 138 kcal 125 bpm 48,35 51,28 21h 16 1 °C Riscaldamento 0,0 34 brpm
09:17 21,2 km 1:42:42 4:50/km 38 m 1.404 kcal 143 bpm 48,89 50,91 3d 239 5 °C Roma - 21,1km CM ... 0,0 31 brpm
11:00 0,4 km 1:57 5:16/km 40 kcal 4 Defaticamento
24.01  Mon 14:57 5,6 km 1:13:09 4,6 km/h 37 m 338 kcal 79 bpm 51,05 65h 24 12 °C Roma Camminata 0,0
16:42 15:03 58 kcal 86 bpm 51,25 64h 6 Plank 15' - 15 x ...
25.01  Tue 09:26 11,6 km 1:00:03 5:10/km 24 m 767 kcal 137 bpm 48,09 52,15 62h 119 5 °C Roma - 1h CL 0,0 31 brpm
26.01  Wed 10:35 31:07 308 kcal 115 bpm 52,12 39h 35 Potenziamento
15:20 2,3 km 12:45 5:30/km 3 m 155 kcal 133 bpm 46,47 52,05 44h 23 14 °C Riscaldamento 0,0 28 brpm
15:40 10,1 km 49:25 4:53/km 26 m 657 kcal 148 bpm 45,84 52,27 72h 128 13 °C Roma - Rip 7 x (1... 0,0 33 brpm
27.01  Thu 15:04 4,6 km 1:02:50 4,4 km/h 34 m 298 kcal 78 bpm 52,27 46h 22 13 °C Roma Camminata 0,0
28.01  Fri 09:39 9,0 km 48:10 5:21/km 13 m 614 kcal 134 bpm 47,51 53,25 38h 90 8 °C Roma - CL Easy 48' 0,0 30 brpm
29.01  Sat 11:14 4,7 km 1:18:33 3,6 km/h 23 m 290 kcal 61 bpm 53,25 6h 11 13 °C Roma Camminata 0,0
30.01  Sun 09:02 28,2 km 2:22:24 5:03/km 30 m 1.857 kcal 139 bpm 48,33 53,93 72h 296 7 °C Roma - CL 23K + 5... 0,0 33 brpm
11:30 0,5 km 2:56 5:52/km 32 kcal 126 bpm 46,07 53,93 72h 4 10 °C Defaticamento 0,0 34 brpm
19:07 1,2 km 17:16 4,1 km/h 9 m 74 kcal 74 bpm 53,75 64h 4 8 °C Roma Camminata 0,3
31.01  Mon 21:22 11:26 20 kcal 55 bpm 53,92 34h 1 Pesi
01.02  Tue 09:14 11,4 km 58:09 5:06/km 15 m 740 kcal 133 bpm 50,92 54,81 38h 106 9 °C Roma - CL 50' + C... 0,0 32 brpm
02.02  Wed 09:52 12,1 km 1:01:36 5:05/km 27 m 788 kcal 133 bpm 51,10 55,53 29h 111 7 °C Roma - 10k CL + 2... 0,0 34 brpm
10:56 0,6 km 3:07 5:22/km 35 kcal 128 bpm 50,15 55,53 29h 5 9 °C Defaticamento 0,0 34 brpm
16:23 34:52 199 kcal 92 bpm 55,53 23h 19 Potenziamento
03.02  Thu 16:37 4,3 km 56:23 4,6 km/h 16 m 263 kcal 78 bpm 54,85 7h 18 11 °C Roma Camminata 0,0
04.02  Fri 09:13 14,0 km 1:12:40 5:12/km 16 m 952 kcal 135 bpm 48,67 55,92 26h 138 10 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 31 brpm
16:32 1,8 km 25:37 4,3 km/h 8 m 179 kcal 99 bpm 55,92 20h 17 14 °C Roma Camminata 0,0
05.02  Sat
06.02  Sun 09:07 28,1 km 2:19:32 4:58/km 58 m 1.880 kcal 138 bpm 49,92 56,12 62h 282 10 °C Roma - Variato 28... 0,0 34 brpm
11:30 0,6 km 3:19 5:16/km 36 kcal 118 bpm 57,17 56,12 62h 4 14 °C Defaticamento 0,0 34 brpm
07.02  Mon 17:44 5,4 km 1:11:13 4,5 km/h 38 m 316 kcal 64 bpm 55,94 28h 12 11 °C Roma Camminata 0,0
08.02  Tue 09:11 8,0 km 46:59 5:51/km 25 m 577 kcal 127 bpm 45,77 55,78 24h 71 7 °C Roma - CL easyssi... 0,0 33 brpm
09.02  Wed 09:17 13,8 km 1:11:12 5:10/km 31 m 934 kcal 135 bpm 49,21 55,96 26h 136 6 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 31 brpm
17:51 3,5 km 48:10 4,3 km/h 21 m 204 kcal 68 bpm 55,53 18h 9 12 °C Roma Camminata 0,0
10.02  Thu 10:00 30:15 130 kcal 82 bpm 55,96 1h 12 Potenziamento
15:20 4,1 km 53:48 4,6 km/h 25 m 247 kcal 73 bpm 55,24 7h 15 16 °C Roma Camminata 0,0
11.02  Fri 09:12 16,3 km 1:18:55 4:51/km 32 m 1.084 kcal 140 bpm 50,29 56,14 38h 171 8 °C Roma - Variato 12... 0,0 33 brpm
12.02  Sat 11:43 2,5 km 33:14 4,5 km/h 20 m 159 kcal 74 bpm 55,85 13h 9 14 °C Roma Camminata 0,0
13.02  Sun 08:59 0,9 km 5:35 6:08/km 2 m 58 kcal 111 bpm 51,06 56,14 6 8 °C Aspettando Luca (... 0,0 23 brpm
09:09 20,6 km 1:50:41 5:23/km 60 m 1.377 kcal 130 bpm 49,31 56,21 29h 183 10 °C 21k CL Easy con f... 0,0 35 brpm
11:09 0,8 km 4:11 5:06/km 2 m 50 kcal 126 bpm 54,73 56,19 29h 6 12 °C Arriviamo a 60k s... 0,0 33 brpm
14.02  Mon 18:10 3,6 km 46:27 4,6 km/h 25 m 204 kcal 77 bpm 55,56 7h 13 12 °C Roma Camminata 0,0
15.02  Tue 11:03 29:25 136 kcal 83 bpm 56,21 5h 11 Potenziamento
16.02  Wed
17.02  Thu 11:15 32:09 167 kcal 86 bpm 56,21 14 Potenziamento
18.02  Fri 10:55 14:50 46 kcal 74 bpm 56,21 4 Potenziamento
15:59 4,0 km 53:02 4,5 km/h 24 m 226 kcal 67 bpm 55,66 6h 10 16 °C Roma Camminata 0,0
19.02  Sat
20.02  Sun 08:54 12,7 km 1:02:51 4:58/km 26 m 859 kcal 141 bpm 48,48 56,22 47h 138 11 °C 1h CM 0,0 38 brpm
17:53 28:52 99 kcal 76 bpm 56,22 38h 9 Potenziamento
21.02  Mon 09:13 11,4 km 1:00:02 5:17/km 51 m 765 kcal 133 bpm 48,86 56,38 38h 107 13 °C Roma - 1h CL/CL E... 0,0 33 brpm
17:33 0,9 km 12:05 4,3 km/h 5 m 51 kcal 68 bpm 56,38 30h 2 14 °C Roma Camminata 0,0
22.02  Tue 12:14 14:56 55 kcal 79 bpm 56,38 12h 4 Potenziamento
16:16 4,4 km 59:05 4,5 km/h 27 m 292 kcal 82 bpm 56,20 10h 22 14 °C Roma Camminata 0,0
23.02  Wed 09:01 15,7 km 1:20:07 5:07/km 45 m 1.082 kcal 140 bpm 47,18 56,42 41h 169 10 °C Roma - CL 1h 20' 0,0 35 brpm
10:21 0,9 km 4:45 5:20/km 1 m 64 kcal 138 bpm 45,60 56,41 41h 9 12 °C Defaticamento 0,0 33 brpm
18:06 28:40 119 kcal 82 bpm 56,42 33h 10 Potenziamento
24.02  Thu 11:45 10:22 43 kcal 77 bpm 56,42 15h 3 Potenziamento
15:18 3,7 km 46:54 4,7 km/h 29 m 210 kcal 75 bpm 55,85 11h 12 17 °C Roma Camminata 0,0
25.02  Fri 09:04 12,4 km 1:01:11 4:57/km 831 kcal 140 bpm 48,99 56,60 36h 132 10 °C Roma - 3K WU + 6 ... 0,0 34 brpm
26.02  Sat 15:22 3,8 km 50:13 4,6 km/h 28 m 216 kcal 75 bpm 55,45 12h 13 10 °C Roma Camminata 0,0
27.02  Sun 09:03 31,4 km 2:38:21 5:03/km 98 m 2.084 kcal 141 bpm 47,43 56,03 3d 349 9 °C 31k CL allegrotta 0,0 34 brpm
28.02  Mon 15:47 30:55 116 kcal 77 bpm 56,03 53h 9 Potenziamento
17:39 3,4 km 48:10 4,3 km/h 26 m 198 kcal 74 bpm 55,68 51h 12 11 °C Roma Camminata 0,0
01.03  Tue 09:17 0,3 km 1:37 5:46/km 1 m 13 kcal 98 bpm 63,43 56,03 34h 1 6 °C Riscaldamento 0,0 21 brpm
09:21 10,3 km 58:01 5:39/km 28 m 723 kcal 131 bpm 45,87 55,89 69h 97 6 °C Roma - CL easy 1h 0,0 33 brpm
02.03  Wed 09:15 15,2 km 1:20:02 5:16/km 30 m 1.034 kcal 135 bpm 48,05 55,90 67h 149 6 °C Roma - CL 1h 20' 0,0 32 brpm
17:30 2,0 km 31:01 3,9 km/h 20 m 212 kcal 102 bpm 55,90 59h 23 10 °C Roma Camminata 0,5
03.03  Thu 11:14 12:20 49 kcal 76 bpm 55,90 41h 4 Potenziamento
11:33 30:33 108 kcal 77 bpm 55,90 40h 9 Potenziamento 2
16:20 4,7 km 1:06:44 4,2 km/h 32 m 273 kcal 70 bpm 55,42 35h 13 12 °C Roma Camminata 0,0
04.03  Fri 09:17 10,8 km 53:13 4:56/km 21 m 712 kcal 140 bpm 49,25 55,95 43h 117 10 °C Roma - Fartlek 34... 0,0 34 brpm
10:12 2,3 km 12:09 5:16/km 9 m 167 kcal 142 bpm 44,89 55,81 59h 27 10 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
05.03  Sat 12:14 14:52 79 kcal 88 bpm 55,95 33h 7 Potenziamento cor...
15:29 6,1 km 1:20:32 4,5 km/h 48 m 409 kcal 79 bpm 55,95 28h 29 12 °C Roma Camminata 0,0
06.03  Sun 09:06 20,2 km 1:36:30 4:47/km 29 m 1.319 kcal 143 bpm 49,40 55,82 3d 219 8 °C Roma - Variato 20... 0,0 34 brpm
10:49 2,6 km 13:06 5:05/km 5 m 174 kcal 136 bpm 49,77 55,78 3d 25 9 °C Defaticamento CL 0,0 33 brpm
07.03  Mon 09:39 6:29 54 kcal 61 bpm 55,82 50h 1 Relax e concentraz. 4 brpm
08.03  Tue 08:42 11,4 km 1:00:37 5:19/km 72 m 766 kcal 136 bpm 47,24 55,41 40h 115 4 °C Roma - 1h CL / CL... 0,0 32 brpm
09.03  Wed 09:11 12,0 km 1:01:05 5:05/km 24 m 828 kcal 140 bpm 47,49 55,38 46h 132 7 °C Roma - 10km CL + ... 0,0 36 brpm
10:14 0,5 km 2:42 5:18/km 35 kcal 138 bpm 45,95 55,38 46h 5 7 °C Defaticamento 0,0 31 brpm
10.03  Thu 09:27 16:05 65 kcal 77 bpm 55,37 22h 5 Potenziamento upp...
09:52 20:38 84 kcal 80 bpm 55,37 22h 7 Potenziamento upp...
18:46 7:18 35 kcal 84 bpm 55,37 13h 3 7 x 30 Crunch
11.03  Fri 09:05 11,5 km 57:09 4:58/km 20 m 763 kcal 139 bpm 49,30 55,65 31h 120 9 °C Roma - Variato 11... 0,0 30 brpm
12.03  Sat 11:25 15:01 75 kcal 86 bpm 55,64 5h 6 Potenziamento cor...
13.03  Sun 08:59 33,9 km 2:51:03 5:03/km 68 m 2.284 kcal 138 bpm 48,98 55,72 72h 341 10 °C Roma - 34k RMA 0,0 34 brpm
14.03  Mon
15.03  Tue 09:04 8,6 km 48:38 5:39/km 37 m 605 kcal 132 bpm 45,43 55,58 25h 86 11 °C 50' CL Easy recup... 0,0 32 brpm
11:21 0,5 km 2:47 6:11/km 23 kcal 123 bpm 44,54 55,58 23h 4 Test profilo tapi...
16.03  Wed 09:05 11,0 km 56:57 5:10/km 24 m 754 kcal 136 bpm 48,53 55,64 29h 111 13 °C Roma - 2km WU + 7... 0,0 33 brpm
10:03 1,6 km 8:18 5:19/km 2 m 107 kcal 134 bpm 47,98 55,56 29h 15 13 °C Defaticamento 0,0 32 brpm
17.03  Thu 10:09 13:08 77 kcal 89 bpm 55,64 4h 7 Potenziamento upp...
10:36 30:26 172 kcal 91 bpm 55,64 4h 17 Potenziamento upp...
18.03  Fri 09:34 12,8 km 1:02:01 4:52/km 28 m 830 kcal 141 bpm 49,64 55,60 39h 138 14 °C Roma - Fartlek 30... 0,0 37 brpm
19.03  Sat
20.03  Sun 09:05 24,7 km 2:01:24 4:55/km 40 m 1.579 kcal 139 bpm 49,96 55,80 58h 254 11 °C Roma - Variato 19... 0,0 34 brpm
11:13 3,7 km 19:51 5:18/km 5 m 252 kcal 133 bpm 48,49 55,73 3d 35 13 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
21.03  Mon 16:35 14:36 95 kcal 94 bpm 55,80 41h 9 Potenziamento upp...
16:58 20:16 85 kcal 81 bpm 55,80 40h 7 Potenziamento upp...
22.03  Tue 09:13 11,6 km 1:00:01 5:11/km 23 m 772 kcal 137 bpm 47,92 55,52 41h 119 11 °C Roma - CL 1h 0,0 32 brpm
23.03  Wed 09:21 13,2 km 1:08:43 5:14/km 35 m 871 kcal 134 bpm 48,93 55,85 36h 124 13 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 34 brpm
24.03  Thu 10:41 15:02 71 kcal 88 bpm 55,85 12h 7 Potenziamento cor...
15:34 10:12 30 kcal 69 bpm 55,85 5h 2 Potenziamento
25.03  Fri 09:18 11,6 km 1:00:02 5:12/km 24 m 793 kcal 139 bpm 46,78 55,68 30h 125 13 °C Roma - CL 1h / CL... 0,0 33 brpm
16:47 0,8 km 10:26 4,4 km/h 7 m 47 kcal 79 bpm 55,68 23h 3 16 °C Roma Camminata 0,0
26.03  Sat
27.03  Sun 10:48 20,3 km 1:39:24 4:55/km 39 m 1.359 kcal 146 bpm 46,50 55,11 68h 246 20 °C Roma - Medio 16k ... 0,0 37 brpm
28.03  Mon
29.03  Tue 09:28 11,0 km 1:01:31 5:34/km 23 m 729 kcal 130 bpm 47,18 55,21 24h 99 13 °C Roma - CL easy 1h 0,0 32 brpm
30.03  Wed 12:05 10:52 23 kcal 63 bpm 55,21 1 Potenziamento
31.03  Thu 09:24 7,9 km 40:02 5:04/km 52 m 514 kcal 139 bpm 48,29 55,25 24h 85 14 °C Roma - Fartlek 40... 0,0 35 brpm
01.04  Fri
02.04  Sat
03.04  Sun 08:21 0,8 km 7:21 8:58/km 1 m 52 kcal 95 bpm 37,81 55,25 1h 4 5 °C Riscaldamento (pe... 0,0 20 brpm
RC 09:01 42,6 km 3:42:09 5:13/km 90 m 2.773 kcal 141 bpm 45,54 55,21 3d 473 8 °C 20ma Milano Marat... 0,0 35 brpm
04.04  Mon
05.04  Tue 09:08 7,0 km 40:01 5:42/km 18 m 477 kcal 130 bpm 45,80 55,10 35h 64 9 °C 40' CL Easy 0,0 34 brpm
06.04  Wed 09:25 10,1 km 53:10 5:17/km 16 m 668 kcal 135 bpm 47,69 55,11 29h 101 12 °C Roma - 10k CL 0,0 33 brpm
07.04  Thu 10:44 12:29 45 kcal 75 bpm 55,11 4h 3 Potenziamento upp...
11:47 29:15 84 kcal 73 bpm 55,11 3h 7 Potenziamento upp...
08.04  Fri 09:22 8,0 km 42:17 5:16/km 45 m 538 kcal 141 bpm 44,95 54,89 29h 96 14 °C Roma - Fartlek 30... 0,0 34 brpm
10:10 1,1 km 6:36 6:00/km 7 m 78 kcal 136 bpm 40,30 54,80 28h 13 14 °C Test profilo Cors... 0,0 31 brpm
10:21 0,4 km 2:28 5:44/km 2 m 23 kcal 91 bpm 69,16 54,89 28h 1 16 °C Defaticamento 0,0 24 brpm
09.04  Sat
10.04  Sun 15:27 8,1 km 39:40 4:53/km 17 m 537 kcal 147 bpm 46,29 54,58 34h 102 17 °C Progressivetto te... 0,0 33 brpm
16:09 2,0 km 10:06 5:01/km 7 m 140 kcal 152 bpm 42,58 54,40 45h 29 16 °C Defaticamento? 0,0 35 brpm
11.04  Mon 15:54 13:15 69 kcal 85 bpm 54,58 24h 6 Potenziamento upp...
16:14 30:05 106 kcal 77 bpm 54,58 23h 8 Potenziamento upp...
12.04  Tue 09:24 12,0 km 59:12 4:56/km 28 m 788 kcal 142 bpm 48,36 54,67 43h 132 12 °C Roma - CLS 1h 0,0 34 brpm
10:26 1,0 km 5:22 5:19/km 1 m 69 kcal 140 bpm 45,01 54,66 43h 11 14 °C Defaticamento 0,0 31 brpm
13.04  Wed 09:14 9,5 km 49:01 5:10/km 63 m 625 kcal 134 bpm 49,87 54,79 36h 87 13 °C 50' CL 0,0 33 brpm
14.04  Thu 09:44 15:53 54 kcal 74 bpm 54,79 9h 4 Potenziamento upp...
10:39 23:12 64 kcal 71 bpm 54,79 8h 5 Potenziamento upp...
15.04  Fri 09:07 10,7 km 53:16 5:00/km 30 m 701 kcal 135 bpm 51,25 54,81 36h 102 15 °C Roma - Rip [10'WU... 0,0
16.04  Sat
17.04  Sun IT 08:53 10,0 km 47:28 4:45/km 27 m 637 kcal 137 bpm 53,39 54,98 34h 98 13 °C Buona Pasqua - Pr... 0,0 34 brpm
09:43 5,3 km 25:38 4:51/km 14 m 336 kcal 136 bpm 52,50 55,03 58h 51 14 °C Medio finale + def 0,0 32 brpm
18.04  Mon 09:58 11,0 km 1:04:11 5:51/km 79 m 737 kcal 127 bpm 45,94 55,01 39h 96 13 °C A zonzo in relax ... 0,0 34 brpm
14:31 7,3 km 1:17:11 5,7 km/h 56 m 314 kcal 77 bpm 55,01 34h 21 20 °C Roma Escursionismo 0,0
19.04  Tue 11:17 15:36 63 kcal 77 bpm 55,01 10h 5 Potenziamento u.b.
11:44 20:30 44 kcal 67 bpm 55,01 9h 4 Potenziamento u.b.
17:00 11,0 km 59:26 5:24/km 69 m 783 kcal 139 bpm 44,65 55,07 41h 126 17 °C 11k con Raf 0,0 30 brpm
20.04  Wed
21.04  Thu 09:34 10,9 km 52:06 4:46/km 17 m 692 kcal 141 bpm 50,85 55,17 34h 116 17 °C Roma - Rip [20'WU... 0,0 34 brpm
10:32 1,8 km 8:59 5:03/km 3 m 118 kcal 139 bpm 48,41 55,18 38h 19 19 °C Defaticamento 0,0 29 brpm
22.04  Fri
23.04  Sat 10:10 1,6 km 8:15 5:09/km 109 kcal 135 bpm 49,08 55,25 11h 16 18 °C Calibrazione Cors... 0,0 32 brpm
10:19 5,2 km 26:23 5:04/km 1 m 367 kcal 145 bpm 45,09 55,31 26h 65 17 °C Test Corsa su pis... 0,0 33 brpm
10:46 1,3 km 6:23 4:50/km 1 m 90 kcal 147 bpm 46,92 55,30 34h 16 19 °C Test Corsa su pis... 0,0 37 brpm
10:54 0,2 km 0:32 3:08/km 1 m 7 kcal 137 bpm 90,38 55,31 34h 1 18 °C Test Corsa su pis... 0,0 28 brpm
10:56 0,2 km 0:43 3:15/km 9 kcal 140 bpm 81,81 55,31 34h 2 18 °C Test Corsa su pis... 0,0 30 brpm
14:56 3,7 km 1:20:33 2,8 km/h 84 m 390 kcal 85 bpm 55,31 28h 35 20 °C Parco di Vejo con... 1,6
24.04  Sun
25.04  Mon 08:59 2,5 km 14:00 5:43/km 3 m 172 kcal 127 bpm 47,08 55,33 13h 22 15 °C Riscaldamento pre... 0,0 32 brpm
RC 09:33 9,7 km 41:36 4:17/km 11 m 610 kcal 153 bpm 51,19 55,38 48h 122 16 °C Corsa di Miguel 2... 0,0 37 brpm
26.04  Tue
27.04  Wed 09:34 10,1 km 54:02 5:21/km 16 m 694 kcal 137 bpm 46,11 55,33 25h 107 17 °C 10k CL/CL Easy 0,0 33 brpm
28.04  Thu 09:07 7,4 km 36:23 4:54/km 469 kcal 138 bpm 50,61 55,30 25h 76 17 °C Roma - In pista 3... 0,0 32 brpm
29.04  Fri 11:41 39:12 135 kcal 76 bpm 55,29 12 Potenziamento upp...
30.04  Sat
01.05  Sun 08:54 15,0 km 1:17:58 5:11/km 40 m 989 kcal 134 bpm 49,43 55,42 31h 139 16 °C 15k CL 0,0 32 brpm
02.05  Mon 10:35 39:49 216 kcal 91 bpm 55,42 4h 22 Potenziamento upp...
03.05  Tue 08:58 4,2 km 23:31 5:39/km 289 kcal 135 bpm 43,84 55,29 19h 46 17 °C Roma - prova Test... 0,0 30 brpm
09:23 6,8 km 40:48 6:01/km 517 kcal 143 bpm 37,27 55,14 38h 96 17 °C Roma - In pista 1... 0,0 34 brpm
04.05  Wed 09:41 13,0 km 1:09:34 5:21/km 22 m 899 kcal 139 bpm 45,08 55,28 36h 145 18 °C 1h10' CL con Raf ... 0,0 31 brpm
05.05  Thu 10:14 8:36 48 kcal 88 bpm 55,28 12h 4 Crunch (30-30-30-...
06.05  Fri 09:07 10,0 km 47:42 4:46/km 16 m 677 kcal 142 bpm 50,34 55,11 42h 108 20 °C Roma - Progr 10k ... 0,0 35 brpm
10:00 1,3 km 6:40 5:20/km 2 m 79 kcal 132 bpm 48,58 55,11 42h 12 20 °C Roma - Bozza Test... 0,0 35 brpm
10:07 3,5 km 17:33 5:00/km 6 m 243 kcal 137 bpm 50,04 55,09 67h 34 19 °C Defaticamento 0,0 32 brpm
07.05  Sat
08.05  Sun 08:38 5,2 km 28:34 5:28/km 40 m 388 kcal 137 bpm 44,88 55,02 30h 56 16 °C Riscaldamento e a... 0,2 32 brpm
09:44 0,4 km 2:46 7:41/km 1 m 29 kcal 118 bpm 35,77 55,02 29h 3 18 °C Riscaldamento? 0,0 29 brpm
RC 10:08 5,2 km 21:42 4:13/km 47 m 347 kcal 152 bpm 53,34 54,97 3d 63 20 °C Race for the Cure... 0,5 41 brpm
10:47 5,2 km 30:53 5:58/km 54 m 398 kcal 131 bpm 43,60 55,00 3d 51 22 °C Defaticamento e r... 0,2 34 brpm
09.05  Mon 10:11 25:58 72 kcal 70 bpm 55,02 49h 5 Potenziamento upp...
10.05  Tue 09:07 11,6 km 1:00:34 5:12/km 21 m 836 kcal 138 bpm 47,15 54,91 59h 125 18 °C Roma - CL 1h 0,0 33 brpm
11.05  Wed 09:04 11,0 km 54:47 4:59/km 14 m 765 kcal 140 bpm 48,66 54,85 3d 121 20 °C Roma - Fartlek 33... 0,0 38 brpm
10:04 1,7 km 8:54 5:16/km 2 m 120 kcal 133 bpm 49,09 54,84 3d 16 22 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
12.05  Thu 10:09 47:09 171 kcal 76 bpm 54,85 47h 13 Potenziamento upp...
13.05  Fri 09:10 12,1 km 1:02:19 5:09/km 25 m 856 kcal 139 bpm 47,35 54,85 24h 134 20 °C Roma - CL 1h 0,0 37 brpm
10:33 1,3 km 6:44 5:08/km 3 m 87 kcal 128 bpm 53,44 54,83 23h 11 23 °C Defaticamento 0,0 33 brpm
14.05  Sat
15.05  Sun 08:35 15,0 km 1:18:29 5:14/km 32 m 1.048 kcal 133 bpm 49,45 54,75 42h 135 19 °C Anzio - CL 15k 0,0 33 brpm
16.05  Mon 10:53 37:55 109 kcal 71 bpm 54,74 15h 9 Potenziamento upp...
17.05  Tue 08:35 8,1 km 45:27 5:38/km 25 m 581 kcal 131 bpm 45,92 54,58 24h 77 20 °C Roma - CL easy 45' 0,0 31 brpm
18.05  Wed 08:46 10,0 km 50:33 5:03/km 13 m 704 kcal 141 bpm 47,38 54,43 45h 113 23 °C Roma - 10k [2km W... 0,0 37 brpm
19.05  Thu 08:52 42:49 133 kcal 73 bpm 54,43 20h 11 Potenziamento upp...
20.05  Fri 08:46 11,5 km 1:01:55 5:22/km 16 m 818 kcal 134 bpm 47,35 54,29 37h 116 22 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 33 brpm
21.05  Sat 17:16 7:59 29 kcal 77 bpm 54,29 5h 2 Plank - Potenziam...
22.05  Sun 08:03 15,7 km 1:22:45 5:17/km 30 m 1.113 kcal 137 bpm 46,81 54,14 49h 162 20 °C CL per Roma con R... 0,0 34 brpm
23.05  Mon 17:35 9:17 32 kcal 72 bpm 54,14 15h 2 5 x 15 Push-Ups
18:17 13:06 40 kcal 71 bpm 54,14 14h 3 10 x 6 Curl (10+1...
24.05  Tue 08:50 12,5 km 1:07:24 5:25/km 20 m 904 kcal 139 bpm 44,38 54,00 47h 143 24 °C Roma - CL/CL easy... 0,0 37 brpm
25.05  Wed 07:24 7,8 km 39:53 5:05/km 6 m 531 kcal 136 bpm 49,41 53,93 49h 77 20 °C Roma - Fartlek no... 0,0 35 brpm
08:05 2,2 km 11:11 5:08/km 2 m 150 kcal 136 bpm 49,04 53,90 68h 21 20 °C Defaticamento 0,0 33 brpm
26.05  Thu 09:18 27:22 121 kcal 82 bpm 53,93 40h 10 Potenziamento upp...
27.05  Fri 07:24 12,9 km 1:11:11 5:32/km 18 m 910 kcal 132 bpm 46,50 53,81 42h 123 24 °C Roma - CL Easy 1h... 0,0 32 brpm
28.05  Sat
29.05  Sun 07:44 12,6 km 1:06:53 5:20/km 34 m 886 kcal 135 bpm 47,23 53,67 42h 123 22 °C Anzio - 12k5 CL 0,0 33 brpm
30.05  Mon
31.05  Tue 07:43 13,6 km 1:10:01 5:09/km 14 m 946 kcal 138 bpm 47,69 53,53 54h 144 22 °C Roma - CL 1h 10' ... 0,0 35 brpm
01.06  Wed 07:41 9,0 km 43:51 4:52/km 6 m 606 kcal 136 bpm 52,18 53,48 68h 87 20 °C Roma - 3K WU + 4 ... 0,0 33 brpm
08:30 3,3 km 17:30 5:15/km 6 m 230 kcal 133 bpm 49,15 53,46 3d 31 22 °C Defaticamento 0,0 32 brpm
02.06  Thu 10:06 39:06 118 kcal 71 bpm 53,48 46h 9 Potenziamento upp...
03.06  Fri 07:29 16,8 km 1:30:28 5:24/km 17 m 1.162 kcal 131 bpm 48,40 53,40 68h 155 23 °C Roma - CL/CL Easy... 0,0 33 brpm
04.06  Sat
05.06  Sun 06:59 17,6 km 1:29:06 5:04/km 36 m 1.224 kcal 138 bpm 48,66 53,30 3d 185 23 °C Roma - CL 1h 30' ... 0,0
06.06  Mon 10:00 27:26 67 kcal 63 bpm 53,33 47h 4 Alzate posteriori...
07.06  Tue 07:25 12,5 km 1:08:00 5:26/km 14 m 849 kcal 131 bpm 48,06 53,21 49h 115 23 °C Roma - CL/CL easy... 0,0 32 brpm
08.06  Wed 07:32 10,4 km 53:13 5:08/km 16 m 695 kcal 133 bpm 50,52 53,16 53h 93 22 °C Roma - 2k WU' + c... 0,0 33 brpm
11:16 8:38 18 kcal 67 bpm 53,21 50h 1 7 x 30 Crunch
09.06  Thu
10.06  Fri 07:11 15,3 km 1:23:08 5:25/km 29 m 1.033 kcal 128 bpm 49,73 53,08 37h 126 21 °C Roma - 15k5 CL/CL... 0,0 35 brpm
11.06  Sat
12.06  Sun 07:38 10,0 km 47:42 4:46/km 8 m 681 kcal 142 bpm 50,22 52,94 64h 109 22 °C Roma - Progressiv... 0,0 37 brpm
08:29 7,0 km 35:41 5:05/km 4 m 494 kcal 142 bpm 46,32 52,92 3d 79 24 °C 7k CLS 0,0 37 brpm
09:10 2,4 km 12:37 5:10/km 3 m 170 kcal 138 bpm 47,56 52,92 3d 26 24 °C Defaticamento 0,0 37 brpm
13.06  Mon 10:47 37:52 105 kcal 70 bpm 52,99 46h 8 Pesi
14.06  Tue
15.06  Wed 07:52 11,2 km 1:01:05 5:28/km 19 m 780 kcal 134 bpm 46,17 52,80 35h 114 24 °C Roma - CL easy 1h 0,0 34 brpm
16:04 48:30 143 kcal 70 bpm 52,85 27h 11 Pesi
16.06  Thu
17.06  Fri 07:52 13,0 km 1:10:20 5:25/km 18 m 917 kcal 135 bpm 46,27 52,66 45h 133 25 °C Roma - CL/CL easy... 0,0 35 brpm
18.06  Sat
19.06  Sun 07:46 16,8 km 1:32:58 5:32/km 31 m 1.182 kcal 133 bpm 45,96 52,52 55h 168 25 °C CL Easy con Raf, ... 0,0 35 brpm
20.06  Mon 09:55 45:32 163 kcal 75 bpm 52,57 30h 12 Pesi
21.06  Tue 07:44 12,3 km 59:32 4:51/km 17 m 816 kcal 141 bpm 49,63 52,40 3d 133 22 °C Roma - 3K WU + 4,... 0,0 37 brpm
22.06  Wed 10:07 52:09 201 kcal 77 bpm 52,46 47h 16 Potenziamento upp...
23.06  Thu 08:12 10,1 km 55:54 5:31/km 26 m 725 kcal 131 bpm 47,11 52,32 46h 98 25 °C Roma - 10k CL easy 0,0 34 brpm
24.06  Fri 07:44 10,0 km 49:45 4:58/km 19 m 697 kcal 138 bpm 49,90 52,23 3d 101 25 °C Roma - 10k CLS 0,0 36 brpm
08:37 2,5 km 12:54 5:16/km 1 m 175 kcal 139 bpm 45,86 52,22 3d 27 25 °C Defaticamento 0,0 39 brpm
25.06  Sat 16:25 18:20 72 kcal 78 bpm 52,30 40h 6 Pesi
26.06  Sun 07:25 14,0 km 1:12:01 5:08/km 13 m 954 kcal 137 bpm 48,25 52,20 3d 145 25 °C Roma - 8k CL + 6k... 0,0 35 brpm
08:42 4,2 km 21:35 5:09/km 4 m 286 kcal 139 bpm 47,15 52,18 3d 45 28 °C Defaticamento 0,0 36 brpm
27.06  Mon 17:14 32:00 108 kcal 76 bpm 52,28 38h 10 Pesi
28.06  Tue 06:11 12,9 km 1:08:06 5:16/km 10 m 887 kcal 138 bpm 46,24 52,13 63h 138 25 °C Roma - CL/CL easy... 0,0 33 brpm
29.06  Wed 06:05 12,9 km 1:09:10 5:22/km 25 m 905 kcal 133 bpm 47,70 52,12 72h 122 22 °C Roma - 1h10' CL /... 0,0 33 brpm
30.06  Thu 06:21 10,0 km 56:49 5:40/km 46 m 706 kcal 130 bpm 46,30 52,13 53h 92 21 °C 10k passeggiando ... 0,0 34 brpm
01.07  Fri
02.07  Sat 11:14 55:25 158 kcal 70 bpm 52,24 13 Pesi
03.07  Sun 07:11 15,2 km 1:19:01 5:12/km 24 m 1.039 kcal 139 bpm 46,62 52,14 46h 166 27 °C 1h20' CL 0,0 33 brpm
08:35 2,1 km 11:02 5:14/km 3 m 146 kcal 143 bpm 44,42 52,11 63h 25 27 °C CL finale con GPS... 0,0 34 brpm
08:47 1,0 km 6:34 6:30/km 1 m 96 kcal 132 bpm 38,07 52,13 63h 12 Defaticamento 0,0 30 brpm
04.07  Mon 17:49 14:10 30 kcal 61 bpm 52,28 30h 2 Pesi
05.07  Tue 07:19 12,6 km 1:02:57 5:00/km 14 m 823 kcal 139 bpm 48,82 52,18 46h 131 26 °C Roma - 2km WU + 7... 0,0 35 brpm
06.07  Wed 07:07 12,8 km 1:08:51 5:23/km 11 m 858 kcal 135 bpm 46,52 52,19 46h 128 23 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 30 brpm
19:27 7:27 20 kcal 68 bpm 52,38 34h 1 6 x 30 Crunch
07.07  Thu 10:58 26:46 56 kcal 62 bpm 52,38 16h 4 Pesi
08.07  Fri 07:07 12,5 km 1:04:25 5:08/km 22 m 816 kcal 138 bpm 47,87 52,23 36h 131 21 °C Roma - Fartlek 30... 0,0 32 brpm
09.07  Sat 17:41 11,3 km 46:10 14,7 km/h 36 m 236 kcal 89 bpm 52,23 1h 23 25 °C Montesilvano Cicl... 0,0
10.07  Sun 07:23 16,0 km 1:23:03 5:11/km 10 m 1.078 kcal 141 bpm 45,78 52,21 58h 182 22 °C Montesilvano - 1h... 0,0 34 brpm
18:18 9,7 km 45:20 12,8 km/h 11 m 155 kcal 75 bpm 52,21 48h 13 27 °C Montesilvano Cicl... 0,0
11.07  Mon 09:35 16,2 km 47:36 20,4 km/h 78 m 396 kcal 109 bpm 52,21 32h 47 26 °C Montesilvano Cicl... 0,0
18:32 8,4 km 33:11 15,1 km/h 14 m 171 kcal 89 bpm 52,21 24h 16 27 °C Montesilvano Cicl... 0,0
12.07  Tue 07:23 13,0 km 1:10:03 5:24/km 5 m 879 kcal 134 bpm 46,93 52,21 9h 138 24 °C Montesilvano - CL... 0,0 31 brpm
15:53 12,2 km 45:42 16,0 km/h 25 m 240 kcal 92 bpm 52,21 1h 25 28 °C Montesilvano Cicl... 0,0
13.07  Wed 07:23 10,1 km 55:45 5:31/km 10 m 657 kcal 129 bpm 48,18 52,28 24h 87 23 °C Montesilvano - Fa... 0,0 32 brpm
14.07  Thu 09:08 21,3 km 1:27:54 14,5 km/h 46 m 409 kcal 87 bpm 52,28 41 28 °C Montesilvano Cicl... 0,0
15.07  Fri 07:41 12,0 km 1:02:42 5:13/km 7 m 817 kcal 140 bpm 45,92 52,24 39h 134 26 °C Montesilvano - Pe... 0,0 33 brpm
18:33 8,9 km 34:31 15,5 km/h 12 m 149 kcal 82 bpm 52,24 28h 13 31 °C Montesilvano Cicl... 0,0
16.07  Sat
17.07  Sun 07:33 16,5 km 1:31:03 5:31/km 14 m 1.109 kcal 132 bpm 46,65 52,27 37h 159 25 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 31 brpm
18.07  Mon 17:34 46:01 145 kcal 72 bpm 52,48 3h 11 Potenziamento upp...
19.07  Tue 06:17 13,0 km 1:05:32 5:02/km 14 m 885 kcal 142 bpm 46,96 52,25 53h 146 23 °C Roma - Fartlek 40... 0,0 35 brpm
20.07  Wed 07:26 1,3 km 7:58 6:02/km 1 m 86 kcal 115 bpm 50,00 52,25 29h 9 24 °C Warm Up 0,0 31 brpm
07:36 11,0 km 1:00:16 5:28/km 12 m 748 kcal 131 bpm 47,64 52,27 72h 98 24 °C 1h CL/CL Easy 0,0 31 brpm
17:08 7:55 25 kcal 70 bpm 52,51 63h 2 Potenziamento upp...
21.07  Thu 10:54 33:19 100 kcal 70 bpm 52,51 45h 7 Potenziamento upp...
22.07  Fri 06:34 2,0 km 10:11 5:04/km 1 m 126 kcal 125 bpm 55,88 52,28 25h 15 24 °C Warm Up 0,0 31 brpm
06:49 5,3 km 24:11 4:36/km 4 m 341 kcal 144 bpm 51,33 52,32 58h 57 24 °C Roma - CM/CV 5k (... 0,0 35 brpm
07:16 5,1 km 25:57 5:04/km 3 m 353 kcal 141 bpm 47,09 52,31 72h 56 24 °C Roma - CLS 5k 0,0 33 brpm
16:37 7:47 21 kcal 67 bpm 52,58 63h 1 Qualche push-up
23.07  Sat 18:51 10:48 22 kcal 61 bpm 52,58 36h 1 Push Ups
24.07  Sun 07:18 18,0 km 1:35:43 5:19/km 9 m 1.223 kcal 136 bpm 46,72 52,30 67h 185 24 °C Roma - CL 18K 0,0 31 brpm
09:00 2,0 km 10:40 5:20/km 1 m 141 kcal 140 bpm 44,79 52,29 3d 23 26 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
18:27 10:07 31 kcal 69 bpm 52,58 63h 2 Qualche Push Up
25.07  Mon 11:49 43:31 132 kcal 72 bpm 52,58 44h 11 Potenziamento upp...
26.07  Tue 06:49 10,4 km 1:00:02 5:45/km 11 m 730 kcal 133 bpm 43,83 52,28 41h 103 25 °C Roma - CL easy 1h 0,0 29 brpm
19:06 10:20 34 kcal 72 bpm 52,57 29h 2 Qualche push up
27.07  Wed 06:10 8,0 km 41:30 5:11/km 6 m 547 kcal 137 bpm 47,82 52,26 36h 83 23 °C Corsa a CDC 0,0 29 brpm
06:54 3,3 km 16:23 5:02/km 4 m 228 kcal 146 bpm 45,17 52,27 3d 43 24 °C Corsa a CDC 0,0 33 brpm
07:15 1,0 km 5:43 5:30/km 2 m 79 kcal 153 bpm 37,74 52,27 3d 18 24 °C Defaticamento 0,0 36 brpm
28.07  Thu 11:15 52:15 242 kcal 86 bpm 52,58 46h 23 Potenziamento upp...
29.07  Fri 06:42 10,0 km 51:48 5:10/km 9 m 654 kcal 134 bpm 49,41 52,30 43h 95 22 °C 10k progressivi 0,0 31 brpm
07:38 2,0 km 10:41 5:19/km 1 m 136 kcal 135 bpm 47,42 52,31 53h 20 24 °C Defaticamento 0,0 31 brpm
19:08 12:10 22 kcal 60 bpm 52,63 41h 1 Qualche push up
30.07  Sat 09:52 4,5 km 58:29 4,6 km/h 32 m 251 kcal 67 bpm 52,31 26h 12 Roma Camminata 0,0
31.07  Sun 06:57 15,2 km 1:26:52 5:44/km 26 m 1.058 kcal 133 bpm 44,04 52,32 34h 157 23 °C Roma - CL easy 15k 0,0 28 brpm
01.08  Mon
02.08  Tue 06:44 8,9 km 50:10 5:39/km 22 m 602 kcal 130 bpm 46,35 52,35 22h 84 22 °C Roma - CL easy 50' 0,0 31 brpm
03.08  Wed 07:10 11,5 km 1:00:03 5:12/km 18 m 770 kcal 135 bpm 48,56 52,40 31h 112 23 °C Roma - CL 1h 0,0 31 brpm
04.08  Thu 12:00 18:04 63 kcal 73 bpm 52,76 3h 5 Qualche push up +...
05.08  Fri 07:15 8,6 km 43:46 5:05/km 6 m 579 kcal 137 bpm 48,98 52,41 34h 86 25 °C Roma - CM 5K (20'... 0,0 31 brpm
08:01 4,0 km 21:06 5:17/km 9 m 278 kcal 137 bpm 46,84 52,41 58h 40 25 °C Defaticamento 0,0 30 brpm
06.08  Sat
07.08  Sun 07:00 16,0 km 1:24:19 5:16/km 16 m 1.101 kcal 138 bpm 46,34 52,38 53h 170 25 °C Roma - CL 16K con... 0,0 32 brpm
08:28 1,3 km 6:51 5:16/km 1 m 93 kcal 140 bpm 45,36 52,37 67h 15 29 °C Defaticamento 0,0 37 brpm
08.08  Mon 11:02 6,4 km 40:03 6:14/km 21 m 475 kcal 128 bpm 41,96 52,36 40h 63 33 °C Roma - 40' Recupe... 0,0 30 brpm
09.08  Tue 07:07 9,2 km 51:19 5:33/km 35 m 639 kcal 130 bpm 47,34 52,38 31h 86 22 °C Roma - CL easy 50' 0,0 31 brpm
10.08  Wed 07:11 10,0 km 51:18 5:07/km 16 m 654 kcal 133 bpm 50,56 52,42 34h 94 22 °C Roma - Rip [20'WU... 0,0 32 brpm
08:09 0,7 km 3:59 5:27/km 2 m 50 kcal 131 bpm 47,94 52,42 34h 7 23 °C Defaticamento 0,0 33 brpm
11.08  Thu 09:51 6,4 km 38:05 5:57/km 25 m 460 kcal 125 bpm 45,90 52,42 21h 56 28 °C Roma - 38' Jogging 0,0 34 brpm
12.08  Fri 07:54 13,3 km 1:10:03 5:17/km 18 m 900 kcal 134 bpm 48,13 52,47 36h 129 23 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 31 brpm
13.08  Sat 10:58 6,9 km 41:28 6:00/km 37 m 499 kcal 125 bpm 45,54 52,52 21h 60 23 °C Roma - 7k Jogging 0,0 35 brpm
14.08  Sun 08:04 16,7 km 1:27:07 5:14/km 22 m 1.137 kcal 131 bpm 50,32 52,58 38h 151 22 °C Roma - CL 16K7 0,0 36 brpm
09:38 1,6 km 8:13 5:06/km 3 m 108 kcal 135 bpm 50,01 52,59 43h 15 24 °C Defaticamento 0,0 33 brpm
15.08  Mon 10:24 3,6 km 1:01:36 3,5 km/h 38 m 224 kcal 66 bpm 52,58 16h 11 Roma Camminata 1,1
16.08  Tue 07:48 8,8 km 50:15 5:44/km 29 m 623 kcal 130 bpm 45,53 52,57 23h 82 22 °C Roma - CL easy 50' 0,0 33 brpm
17.08  Wed 06:58 11,5 km 59:30 5:10/km 5 m 797 kcal 140 bpm 46,34 52,53 46h 129 23 °C Roma - 20'WU + 8k... 0,0 34 brpm
08:15 3,4 km 18:27 5:29/km 5 m 270 kcal 52,53 4d 40 24 °C Defaticamento 0,0 34 brpm
18.08  Thu
19.08  Fri 07:53 11,4 km 1:00:03 5:16/km 15 m 799 kcal 139 bpm 45,80 52,52 53h 126 24 °C Roma - CL 1h 0,0 33 brpm
20.08  Sat 11:16 2,2 km 45:53 2,9 km/h 14 m 135 kcal 62 bpm 52,52 25h 6 Fiumicino Camminata 0,0
21.08  Sun 07:35 20,0 km 1:45:33 5:16/km 27 m 1.383 kcal 138 bpm 46,26 52,52 67h 216 23 °C Roma - CL 20K 0,0 33 brpm
22.08  Mon
23.08  Tue 07:51 8,6 km 50:03 5:48/km 27 m 618 kcal 129 bpm 45,32 52,53 24h 82 20 °C Roma - CL easy 50' 0,0 30 brpm
24.08  Wed 07:36 10,3 km 59:39 5:48/km 21 m 704 kcal 129 bpm 45,29 52,54 24h 100 22 °C Roma - Rip [20'WU... 0,0 33 brpm
25.08  Thu 10:20 20:34 70 kcal 72 bpm 52,96 6 Potenziamento cor...
26.08  Fri 07:49 11,5 km 1:00:50 5:17/km 15 m 805 kcal 137 bpm 46,62 52,55 38h 122 22 °C Roma - CL 1h 0,0 32 brpm
27.08  Sat
28.08  Sun 07:24 17,0 km 1:29:43 5:16/km 22 m 1.188 kcal 140 bpm 45,37 52,51 58h 193 22 °C Roma - CL 17K fin... 0,0 33 brpm
08:56 0,7 km 4:07 5:43/km 1 m 50 kcal 135 bpm 43,23 52,51 58h 8 24 °C Defaticamento 0,0 35 brpm
29.08  Mon
30.08  Tue 07:32 10,2 km 1:00:01 5:52/km 15 m 739 kcal 131 bpm 43,74 52,50 26h 102 21 °C Roma - CL easy 1h 0,0 30 brpm
31.08  Wed 07:57 9,1 km 54:38 6:01/km 28 m 642 kcal 129 bpm 43,16 52,53 30h 93 24 °C Roma - Rip [20'WU... 0,0 33 brpm
01.09  Thu
02.09  Fri 08:06 12,5 km 1:05:23 5:13/km 14 m 883 kcal 140 bpm 45,91 52,52 46h 143 21 °C Roma - CL/CLS 1h05' 0,0 33 brpm
03.09  Sat
04.09  Sun 07:20 18,5 km 1:35:46 5:11/km 25 m 1.262 kcal 138 bpm 47,37 52,53 62h 197 21 °C Roma - CL/CLS 18K5 0,0 31 brpm
05.09  Mon
06.09  Tue 07:33 13,4 km 1:10:06 5:13/km 24 m 930 kcal 138 bpm 46,94 52,55 48h 141 21 °C Roma - CL/CLS 1h ... 0,0 31 brpm
07.09  Wed 07:50 9,9 km 49:25 5:01/km 5 m 641 kcal 133 bpm 51,85 52,58 46h 91 22 °C Roma - Rip [15'WU... 0,0 33 brpm
08:43 2,7 km 15:03 5:41/km 3 m 181 kcal 129 bpm 46,62 52,56 58h 24 22 °C Defaticamento 0,0 31 brpm
08.09  Thu 10:43 43:06 108 kcal 65 bpm 53,04 31h 8 Potenziamento cor...
09.09  Fri 08:46 8,0 km 46:55 5:52/km 19 m 580 kcal 130 bpm 44,09 52,57 24h 76 24 °C Roma - CL easy 47' 0,0 30 brpm
10.09  Sat
11.09  Sun 08:00 22,0 km 2:01:56 5:32/km 38 m 1.560 kcal 137 bpm 44,05 52,52 58h 253 22 °C Roma - CL/CL Easy... 0,0 32 brpm
12.09  Mon 13:58 5:00 8 kcal 59 bpm 52,96 29h 1 HRV 14 brpm
14:14 5:00 9 kcal 61 bpm 52,96 29h 1 HRV 14 brpm
13.09  Tue 08:15 13,2 km 1:10:02 5:18/km 17 m 902 kcal 135 bpm 47,47 52,49 41h 134 20 °C Roma - CL 1h 10' 0,0 32 brpm
14.09  Wed 10:30 10,6 km 54:17 5:06/km 19 m 737 kcal 143 bpm 45,79 52,41 58h 130 27 °C Roma - Variato 8K... 0,0 34 brpm
11:29 3,7 km 20:01 5:25/km 7 m 256 kcal 137 bpm 45,26 52,40 3d 40 28 °C Defaticamento 0,0 34 brpm
15.09  Thu
16.09  Fri 08:31 11,3 km 1:00:49 5:24/km 19 m 787 kcal 139 bpm 44,48 52,36 44h 128 22 °C Roma - CL 1h 0,0 35 brpm
17.09  Sat
18.09  Sun 08:16 24,1 km 2:10:16 5:25/km 110 m 1.624 kcal 132 bpm 47,96 52,40 72h 229 15 °C 24k CL (12k con R... 0,0 35 brpm
19.09  Mon
20.09  Tue 06:24 15:04 42 kcal 68 bpm 52,83 27h 3 Esercizi scioglim...
09:10 13,4 km 1:10:05 5:14/km 22 m 910 kcal 137 bpm 47,21 52,37 3d 144 21 °C Roma - CL/CLS 1h ... 0,0 35 brpm
21.09  Wed 16:56 44:36 127 kcal 69 bpm 52,79 41h 9 Push Ups + eserci...
22.09  Thu 09:02 14,2 km 1:10:53 4:59/km 30 m 960 kcal 142 bpm 47,69 52,35 3d 164 17 °C Roma - CM 10K (15... 0,0 33 brpm
23.09  Fri 15:48 7,7 km 45:02 5:50/km 27 m 561 kcal 137 bpm 41,30 52,32 44h 88 23 °C Roma - CL easy 45' 0,0 28 brpm
24.09  Sat 08:17 26,0 km 2:22:16 5:28/km 113 m 1.776 kcal 134 bpm 46,37 52,33 72h 264 19 °C Roma - CL 26K (15... 0,0 33 brpm
25.09  Sun
26.09  Mon 08:51 8,4 km 47:13 5:36/km 50 m 589 kcal 133 bpm 45,50 52,33 27h 84 18 °C Roma - CL easy 50' 0,0 32 brpm
27.09  Tue 18:31 10:29 37 kcal 73 bpm 52,72 3 Push Ups
28.09  Wed 09:00 10,1 km 50:06 4:59/km 14 m 670 kcal 142 bpm 47,61 52,29 44h 114 20 °C Roma - Fartlek 30... 0,0 34 brpm
09:52 2,5 km 13:48 5:35/km 7 m 176 kcal 139 bpm 42,94 52,26 63h 28 20 °C Defaticamento 0,0 36 brpm
29.09  Thu
30.09  Fri 09:11 10,1 km 57:31 5:43/km 16 m 697 kcal 133 bpm 44,19 52,24 25h 103 18 °C Roma - 10k CL easy 0,0 30 brpm
17:45 3,0 km 28:28 9:22/km 21 m 229 kcal 118 bpm 28,27 52,20 23h 41 22 °C Ritiro scooter al... 0,0
01.10  Sat 11:59 10:20 33 kcal 69 bpm 52,61 6h 2 Push Ups
02.10  Sun 08:57 21,1 km 1:45:37 5:00/km 35 m 1.401 kcal 142 bpm 47,41 52,23 3d 237 19 °C Roma - CL 21K fin... 0,0 33 brpm
03.10  Mon
04.10  Tue 08:59 14,5 km 1:15:02 5:10/km 25 m 991 kcal 142 bpm 45,47 52,21 63h 168 19 °C Roma - CL/CLS 1h ... 0,0 34 brpm
05.10  Wed 12:06 9:35 22 kcal 63 bpm 52,55 37h 1 Push Ups (15-15-1...
06.10  Thu 09:10 12,8 km 1:04:46 5:03/km 14 m 864 kcal 142 bpm 46,79 52,19 63h 147 17 °C Roma - Variato 10... 0,0 36 brpm
10:16 2,2 km 12:18 5:37/km 7 m 154 kcal 137 bpm 43,64 52,18 3d 24 20 °C Defaticamento 0,0 37 brpm
07.10  Fri 09:41 28:20 183 kcal 97 bpm 52,52 49h 22 Test cicloergomet...
16:18 11,4 km 1:01:18 5:22/km 20 m 792 kcal 142 bpm 43,45 52,16 3d 136 24 °C Roma - CL 1h 0,0 29 brpm
08.10  Sat
09.10  Sun 08:23 24,1 km 2:03:50 5:09/km 19 m 1.535 kcal 134 bpm 49,76 52,19 72h 223 18 °C Roma - 24K variat... 0,0 34 brpm
10:39 3,0 km 36:33 4,9 km/h 7 m 177 kcal 81 bpm 52,17 71h 12 Roma Camminata 0,0 17 brpm
10.10  Mon 17:15 8:23 29 kcal 72 bpm 52,52 41h 2 Push ups (15-15-1...
11.10  Tue 09:02 13,8 km 1:15:10 5:28/km 16 m 958 kcal 136 bpm 45,25 52,16 53h 144 19 °C Roma - CL/CL Easy... 0,0 32 brpm
17:23 8:27 24 kcal 67 bpm 52,48 46h 2 Push Ups (15-15-1...
12.10  Wed 10:37 19:32 79 kcal 78 bpm 52,48 29h 6 Push Ups (15-15-1...
13.10  Thu 08:47 15,0 km 1:16:25 5:05/km 195 m 1.023 kcal 141 bpm 47,51 52,13 68h 172 17 °C Roma - CM 10K (15... 0,0 36 brpm
14.10  Fri
15.10  Sat 09:48 13,1 km 1:15:17 5:46/km 61 m 894 kcal 130 bpm 45,31 52,14 34h 126 18 °C Roma - CL easy 1h... 0,0 34 brpm
16.10  Sun 08:24 1,7 km 10:41 6:13/km 9 m 121 kcal 121 bpm 45,36 52,13 18h 13 14 °C Riscaldamento con... 0,0 32 brpm
08:47 0,3 km 1:57 6:58/km 2 m 20 kcal 114 bpm 43,06 52,13 18h 2 14 °C Riscaldamento 0,0 27 brpm
RC 09:02 15,3 km 1:10:26 4:37/km 74 m 980 kcal 147 bpm 49,78 52,15 72h 178 16 °C Roma Urbs Mundi 2... 0,0 31 brpm
17.10  Mon 16:27 33:23 84 kcal 67 bpm 52,43 41h 6 Potenziamento upp...
18.10  Tue
19.10  Wed 09:16 12,3 km 1:03:51 5:13/km 18 m 834 kcal 140 bpm 46,07 52,09 44h 138 15 °C Roma - CL 1h 0,0 35 brpm
20.10  Thu 11:13 10:38 22 kcal 61 bpm 52,36 19h 1 Push Ups
21.10  Fri 09:13 14,2 km 1:10:54 4:59/km 15 m 934 kcal 141 bpm 48,01 52,08 58h 161 17 °C Roma - Fartlek 40... 0,0 33 brpm
22.10  Sat 10:20 12:10 35 kcal 68 bpm 52,34 34h 2 Push Ups
23.10  Sun 08:34 18,2 km 1:34:47 5:13/km 18 m 1.205 kcal 139 bpm 46,40 52,05 63h 197 18 °C Roma - CL 31K int... 0,0 31 brpm
10:13 10,1 km 1:58:48 5,1 km/h 26 m 580 kcal 79 bpm 52,03 61h 36 Roma Camminata 0,0 20 brpm
24.10  Mon 15:29 37:41 109 kcal 70 bpm 52,30 33h 8 Potenziamento u.b.
25.10  Tue 11:15 21:13 63 kcal 69 bpm 52,30 12h 5 Potenziamento u.b...
26.10  Wed 10:22 12:15 20 kcal 57 bpm 52,30 1 Push Ups
27.10  Thu 10:09 43:41 76 kcal 59 bpm 52,30 5 Potenziamento u.b...
18:12 13:10 29 kcal 63 bpm 52,30 2 Affondi + Curl
28.10  Fri 16:57 16:33 39 kcal 65 bpm 52,30 3 Push Ups
29.10  Sat 19:14 10:05 24 kcal 62 bpm 52,30 2 Push Ups
30.10  Sun 10:23 38:44 131 kcal 73 bpm 52,30 10 Potenziamento tot...
31.10  Mon 12:00 11:08 65 kcal 90 bpm 52,30 6 Gambe / glutei
15:50 7,8 km 42:01 5:23/km 14 m 571 kcal 149 bpm 40,28 51,87 50h 113 23 °C Roma - CL 40' 0,0 37 brpm
01.11  Tue
02.11  Wed
03.11  Thu 08:32 17,6 km 1:32:49 5:17/km 32 m 1.202 kcal 142 bpm 44,33 51,77 3d 209 15 °C Roma - 1h 30'CL 0,0 33 brpm
04.11  Fri 09:48 42:39 103 kcal 65 bpm 52,01 55h 7 Potenziamento t.b.
05.11  Sat 09:49 10:32 47 kcal 80 bpm 52,01 31h 4 Push Ups
06.11  Sun 09:02 26,0 km 2:20:08 5:23/km 42 m 1.752 kcal 140 bpm 44,15 51,69 3d 295 16 °C Roma - CL 26K 0,0 35 brpm
07.11  Mon 15:38 9:42 24 kcal 65 bpm 51,92 52h 1 Push Ups
08.11  Tue 09:02 14,7 km 1:20:10 5:28/km 20 m 1.001 kcal 137 bpm 44,78 51,66 3d 156 12 °C Roma - 1h 20' CL/... 0,0 32 brpm
09.11  Wed 18:05 18:24 56 kcal 70 bpm 51,88 39h 4 Braccia / abs
10.11  Thu 08:55 11,7 km 1:00:23 5:10/km 17 m 795 kcal 142 bpm 45,59 51,60 3d 138 16 °C Roma - CL/CLS 1h 0,0 36 brpm
11.11  Fri 12:04 9:24 30 kcal 71 bpm 51,82 46h 2 Push Ups
12.11  Sat 08:59 12,0 km 1:00:39 5:03/km 16 m 809 kcal 143 bpm 46,36 51,55 3d 143 12 °C Roma - 10k@5.10 +... 0,0 37 brpm
10:04 0,7 km 3:45 5:21/km 47 kcal 134 bpm 47,27 51,55 3d 7 14 °C Defaticamento 0,0 34 brpm
13.11  Sun RC 08:31 21,5 km 1:50:46 5:09/km 48 m 1.625 kcal 142 bpm 45,79 51,55 4d 246 13 °C 20ma Rome 21k poc... 0,0 37 brpm
14.11  Mon
15.11  Tue 09:28 10,4 km 59:16 5:41/km 21 m 716 kcal 134 bpm 44,15 51,52 41h 106 11 °C Roma - 1h CL easy... 0,0 30 brpm
16.11  Wed 15:53 15:11 35 kcal 64 bpm 51,72 30h 2 Push Ups
17.11  Thu 08:50 10,6 km 1:00:03 5:39/km 18 m 735 kcal 136 bpm 43,55 51,41 37h 115 14 °C Roma - CL easy 1h 0,0 32 brpm
18.11  Fri 09:10 7,6 km 45:02 5:57/km 34 m 533 kcal 131 bpm 43,07 51,30 28h 75 18 °C Roma - 45' rigene... 0,0 30 brpm
19.11  Sat 10:10 24:27 90 kcal 76 bpm 51,48 3h 6 Push Ups +  abs
20.11  Sun 09:14 20,0 km 1:44:25 5:13/km 37 m 1.352 kcal 142 bpm 45,06 51,24 3d 231 13 °C Roma - CL 20K fin... 0,0 34 brpm
21.11  Mon
22.11  Tue 10:09 9,0 km 52:10 5:47/km 62 m 603 kcal 135 bpm 42,92 51,27 26h 98 14 °C Roma - 50' CL Eas... 0,0 31 brpm
23.11  Wed
24.11  Thu 08:44 8,0 km 40:01 5:01/km 12 m 521 kcal 142 bpm 47,33 51,23 36h 91 10 °C Roma - Fartlek 40... 0,0 35 brpm
25.11  Fri
26.11  Sat
27.11  Sun RC 08:32 42,6 km 4:00:06 5:38/km 105 m 2.868 kcal 144 bpm 40,13 51,23 3d 565 11 °C Firenze Marathon ... 0,0 39 brpm
28.11  Mon
29.11  Tue
30.11  Wed 09:45 6,9 km 40:49 5:53/km 27 m 498 kcal 133 bpm 42,71 51,15 23h 73 10 °C Roma - CL easy 40' 0,0 33 brpm
01.12  Thu
02.12  Fri
03.12  Sat
04.12  Sun
05.12  Mon
06.12  Tue
07.12  Wed 09:24 6,6 km 34:46 5:18/km 8 m 425 kcal 130 bpm 50,08 51,10 29h 60 10 °C Roma - CL 35' 0,0 36 brpm
08.12  Thu
09.12  Fri
10.12  Sat
11.12  Sun
12.12  Mon
13.12  Tue
14.12  Wed
15.12  Thu
16.12  Fri
17.12  Sat
18.12  Sun
19.12  Mon
20.12  Tue
21.12  Wed
22.12  Thu
23.12  Fri 09:49 9,0 km 2:19:23 3,9 km/h 53 m 594 kcal 86 bpm 51,09 3h 53 Roma Camminata 0,0
24.12  Sat 09:33 9,0 km 52:26 5:49/km 9 m 652 kcal 142 bpm 39,35 50,82 56h 115 12 °C Roma - CL / CL ea... 0,0 37 brpm
25.12  Sun
26.12  Mon 09:09 11,1 km 1:02:46 5:40/km 41 m 790 kcal 142 bpm 40,70 50,64 4d 138 11 °C Roma - CL/CL Easy... 0,0 36 brpm
27.12  Tue
28.12  Wed 09:36 9,0 km 53:26 5:56/km 14 m 632 kcal 135 bpm 41,35 50,59 3d 98 11 °C Roma - 50' a sens... 0,0 34 brpm
29.12  Thu
30.12  Fri 09:08 5,2 km 34:03 6:33/km 16 m 383 kcal 129 bpm 38,97 50,53 33h 54 12 °C 35' jogging 0,0 30 brpm
31.12  Sat 18:51 8:02 38 kcal 82 bpm 50,65 3 Push Ups
259x Corsa 2.591,3 km 9d 12:06:45 5:17/km 5.425 m 176.408 kcal 136 bpm 46,96 53,17 27182 16 °C 33 brpm
7x Bici 87,9 km 5:40:24 15,5 km/h 222 m 1.756 kcal 89 bpm 52,23 178 27 °C
119x Pesistica 32,4 km 2d 01:43:13 4,2 km/h 170 m 11.276 kcal 75 bpm 53,21 929 18 brpm
36x Escursionismo 122,0 km 1d 03:46:06 4,4 km/h 867 m 7.533 kcal 74 bpm 53,59 477 12 °C

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google