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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleType | Time | Distance | Duration | Pace | Elev. | Energy | avg. HR | VO2max | VO2max | VO2max (file) | Recovery time | HRV | TRIMP | Temp. | Splits | Title | CS | RR | HR | |||||
01.11 Tue | ||||||||||||||||||||||||
02.11 Wed | ||||||||||||||||||||||||
03.11 Thu | 08:32 | 17,6 km | 1:32:49 | 5:17/km | 32 m | 1.202 kcal | 142 bpm | 44,33 | 51,77 | 3d | 209 | 15 °C | Roma - 1h 30'CL | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
04.11 Fri | 09:48 | 42:39 | 103 kcal | 65 bpm | 52,01 | 55h | 7 | Potenziamento t.b. | ||||||||||||||||
05.11 Sat | 09:49 | 10:32 | 47 kcal | 80 bpm | 52,01 | 31h | 4 | Push Ups | ||||||||||||||||
06.11 Sun | 09:02 | 26,0 km | 2:20:08 | 5:23/km | 42 m | 1.752 kcal | 140 bpm | 44,15 | 51,69 | 3d | 295 | 16 °C | Roma - CL 26K | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
07.11 Mon | 15:38 | 9:42 | 24 kcal | 65 bpm | 51,92 | 52h | 1 | Push Ups | ||||||||||||||||
08.11 Tue | 09:02 | 14,7 km | 1:20:10 | 5:28/km | 20 m | 1.001 kcal | 137 bpm | 44,78 | 51,66 | 3d | 156 | 12 °C | Roma - 1h 20' CL/... | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
09.11 Wed | 18:05 | 18:24 | 56 kcal | 70 bpm | 51,88 | 39h | 4 | Braccia / abs | ||||||||||||||||
10.11 Thu | 08:55 | 11,7 km | 1:00:23 | 5:10/km | 17 m | 795 kcal | 142 bpm | 45,59 | 51,60 | 3d | 138 | 16 °C | Roma - CL/CLS 1h | 0,0 | 36 brpm | |||||||||
11.11 Fri | 12:04 | 9:24 | 30 kcal | 71 bpm | 51,82 | 46h | 2 | Push Ups | ||||||||||||||||
12.11 Sat | 08:59 | 12,0 km | 1:00:39 | 5:03/km | 16 m | 809 kcal | 143 bpm | 46,36 | 51,55 | 3d | 143 | 12 °C | Roma - 10k@5.10 +... | 0,0 | 37 brpm | |||||||||
10:04 | 0,7 km | 3:45 | 5:21/km | 47 kcal | 134 bpm | 47,27 | 51,55 | 3d | 7 | 14 °C | Defaticamento | 0,0 | 34 brpm | |||||||||||
13.11 Sun | RC | 08:31 | 21,5 km | 1:50:46 | 5:09/km | 48 m | 1.625 kcal | 142 bpm | 45,79 | 51,55 | 4d | 246 | 13 °C | 20ma Rome 21k poc... | 0,0 | 37 brpm | ||||||||
14.11 Mon | ||||||||||||||||||||||||
15.11 Tue | 09:28 | 10,4 km | 59:16 | 5:41/km | 21 m | 716 kcal | 134 bpm | 44,15 | 51,52 | 41h | 106 | 11 °C | Roma - 1h CL easy... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
16.11 Wed | 15:53 | 15:11 | 35 kcal | 64 bpm | 51,72 | 30h | 2 | Push Ups | ||||||||||||||||
17.11 Thu | 08:50 | 10,6 km | 1:00:03 | 5:39/km | 18 m | 735 kcal | 136 bpm | 43,55 | 51,41 | 37h | 115 | 14 °C | Roma - CL easy 1h | 0,0 | 32 brpm | |||||||||
18.11 Fri | 09:10 | 7,6 km | 45:02 | 5:57/km | 34 m | 533 kcal | 131 bpm | 43,07 | 51,30 | 28h | 75 | 18 °C | Roma - 45' rigene... | 0,0 | 30 brpm | |||||||||
19.11 Sat | 10:10 | 24:27 | 90 kcal | 76 bpm | 51,48 | 3h | 6 | Push Ups + abs | ||||||||||||||||
20.11 Sun | 09:14 | 20,0 km | 1:44:25 | 5:13/km | 37 m | 1.352 kcal | 142 bpm | 45,06 | 51,24 | 3d | 231 | 13 °C | Roma - CL 20K fin... | 0,0 | 34 brpm | |||||||||
21.11 Mon | ||||||||||||||||||||||||
22.11 Tue | 10:09 | 9,0 km | 52:10 | 5:47/km | 62 m | 603 kcal | 135 bpm | 42,92 | 51,27 | 26h | 98 | 14 °C | Roma - 50' CL Eas... | 0,0 | 31 brpm | |||||||||
23.11 Wed | ||||||||||||||||||||||||
24.11 Thu | 08:44 | 8,0 km | 40:01 | 5:01/km | 12 m | 521 kcal | 142 bpm | 47,33 | 51,23 | 36h | 91 | 10 °C | Roma - Fartlek 40... | 0,0 | 35 brpm | |||||||||
25.11 Fri | ||||||||||||||||||||||||
26.11 Sat | ||||||||||||||||||||||||
27.11 Sun | RC | 08:32 | 42,6 km | 4:00:06 | 5:38/km | 105 m | 2.868 kcal | 144 bpm | 40,13 | 51,23 | 3d | 565 | 11 °C | Firenze Marathon ... | 0,0 | 39 brpm | ||||||||
28.11 Mon | ||||||||||||||||||||||||
29.11 Tue | ||||||||||||||||||||||||
30.11 Wed | 09:45 | 6,9 km | 40:49 | 5:53/km | 27 m | 498 kcal | 133 bpm | 42,71 | 51,15 | 23h | 73 | 10 °C | Roma - CL easy 40' | 0,0 | 33 brpm | |||||||||
15x Corsa | 219,4 km | 19:50:32 | 5:26/km | 491 m | 15.057 kcal | 140 bpm | 43,76 | 51,45 | 2548 | 13 °C | 34 brpm | |||||||||||||
7x Pesistica | 2:10:19 | 385 kcal | 69 bpm | 51,84 | 26 |
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