Athlete page of runbot
 Sign up for free  Features
runbot

Activity data of runbot

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2020, 1. Week

Type Time Distance Duration Pace Title Elev. Energy avg. HR VO2max VO2max VO2max (file) Recovery time TRIMP Cadence Power Stride length Ground contact Temp. Tags TE RPE Grad. HI Flight time Flight ratio EI RE a1 > AeT a1 < AnT PE
01.01  Wed
02.01  Thu DL 17:41 14,21 km 1:05:31 4:37/km Abendrunde +135/-144 m 960 kcal 87 % 47,79 166 180 spm 298 W 1,20 m 4 °C 2,0 % 0,73 0,82 131,8
03.01  Fri
04.01  Sat WK 09:03 5,02 km 19:28 3:53/km Volksgarten parkrun +35/-30 m 285 kcal 96 % 50,29 70 188 spm 388 W 1,37 m 3 °C 1,3 % 0,66 0,75 150,5
DL 10:10 13,29 km 1:05:48 4:57/km Postparkrun +91/-86 m 965 kcal 85 % 44,56 156 180 spm 251 W 1,12 m 4 °C 1,3 % 0,80 0,91 81,7
05.01  Sun
06.01  Mon DL 18:10 16,75 km 1:15:37 4:31/km Abendrunde +128/-128 m 1.109 kcal 88 % 47,51 207 182 spm 315 W 1,22 m 4 °C 1,5 % 0,70 0,80 161,4
07.01  Tue
08.01  Wed
09.01  Thu
10.01  Fri
11.01  Sat
12.01  Sun
13.01  Mon DL 18:10 16,76 km 1:16:01 4:32/km Abendrunde +139/-145 m 1.114 kcal 93 % 43,15 258 182 spm 299 W 1,21 m 6 °C 1,7 % 0,74 0,84 204,5
14.01  Tue
15.01  Wed DL 14:42 22,12 km 1:43:08 4:40/km Rheinrunde +141/-134 m 1.512 kcal 89 % 44,69 292 182 spm 299 W 1,18 m 12 °C 1,2 % 0,72 0,81 136,0
16.01  Thu
17.01  Fri
18.01  Sat
19.01  Sun
20.01  Mon
21.01  Tue
22.01  Wed DL 13:40 18,36 km 1:31:28 4:59/km Waldlauf +243/-255 m 1.342 kcal 90 % 40,66 271 180 spm 270 W 1,12 m 0 °C 2,7 % 0,74 0,84 112,7
23.01  Thu
24.01  Fri DL 17:05 16,66 km 1:17:20 4:39/km Abendrunde +127/-132 m 1.134 kcal 90 % 44,52 222 180 spm 298 W 1,20 m 1 °C 1,6 % 0,72 0,82 128,4
25.01  Sat
26.01  Sun DL 14:36 21,69 km 1:42:14 4:43/km Rheinrunde +155/-158 m 1.499 kcal 90 % 43,23 302 180 spm 294 W 1,18 m 5 °C 1,4 % 0,72 0,82 162,3
27.01  Mon
28.01  Tue DL 18:24 17,57 km 1:19:39 4:32/km Abendrunde +138/-140 m 1.168 kcal 83 % 51,76 190 180 spm 310 W 1,23 m 3 °C 1,6 % 0,71 0,81 110,5
29.01  Wed
30.01  Thu DL 17:43 18,06 km 1:22:24 4:34/km Abendrunde +120/-125 m 1.208 kcal 92 % 44,07 258 182 spm 309 W 1,20 m 9 °C 1,4 % 0,71 0,80 204,8
31.01  Fri
01.02  Sat WK 09:00 5,01 km 20:12 4:02/km Volksgarten parkrun +30/-26 m 296 kcal 95 % 48,34 74 186 spm 370 W 1,33 m 11 °C 1,1 % 0,67 0,76 162,6
DL 09:59 13,35 km 1:06:13 4:58/km Postparkrun +91/-86 m 971 kcal 88 % 42,28 176 182 spm 223 W 1,11 m 11 °C 1,3 % 0,90 1,02 108,4
02.02  Sun
03.02  Mon DL 17:42 18,65 km 1:27:45 4:42/km Abendrunde (Zeh g... +140/-145 m 1.287 kcal 94 % 40,79 299 180 spm 292 W 1,18 m 9 °C 1,5 % 0,73 0,82 193,1
04.02  Tue
05.02  Wed
06.02  Thu
07.02  Fri
08.02  Sat
09.02  Sun
10.02  Mon
11.02  Tue
12.02  Wed
13.02  Thu
14.02  Fri
15.02  Sat DL 13:38 16,76 km 1:18:52 4:42/km Mittagsrunde +132/-133 m 1.156 kcal 93 % 41,23 267 180 spm 303 W 1,18 m 11 °C 1,6 % 0,70 0,79 191,6
16.02  Sun DL 14:25 12,59 km 1:00:52 4:50/km Nachmittagsrunde +144/-148 m 892 kcal 91 % 41,69 185 180 spm 284 W 1,15 m 15 °C 2,3 % 0,73 0,83 117,4
17.02  Mon
18.02  Tue DL 17:44 16,32 km 1:17:41 4:46/km Abendrunde +145/-148 m 1.139 kcal 90 % 43,23 228 180 spm 272 W 1,17 m 7 °C 1,8 % 0,77 0,88 171,0
19.02  Wed
20.02  Thu
21.02  Fri DL 17:06 17,57 km 1:22:33 4:42/km Abendrunde +130/-125 m 1.210 kcal 90 % 43,44 252 182 spm 303 W 1,17 m 8 °C 1,5 % 0,70 0,80 194,5
22.02  Sat
23.02  Sun DL 15:59 19,08 km 1:28:31 4:38/km Nachmittagsrunde +164/-168 m 1.298 kcal 96 % 39,93 341 182 spm 295 W 1,18 m 12 °C 1,7 % 0,73 0,83 274,0
24.02  Mon DL 16:46 13,22 km 1:00:58 4:37/km Kleine Rosenmonta... +118/-120 m 894 kcal 87 % 47,29 154 180 spm 296 W 1,20 m 11 °C 1,8 % 0,73 0,83 99,6
25.02  Tue
26.02  Wed DL 17:49 16,63 km 1:15:00 4:31/km Abendrunde mit Sc... +138/-140 m 1.100 kcal 89 % 47,12 191 180 spm 313 W 1,23 m 4 °C 1,7 % 0,71 0,80 121,2
27.02  Thu
28.02  Fri DL 17:05 17,53 km 1:20:25 4:35/km Abendrunde +126/-123 m 1.179 kcal 87 % 47,99 203 182 spm 300 W 1,20 m 5 °C 1,4 % 0,73 0,82 96,6
29.02  Sat
01.03  Sun DL 13:04 26,69 km 2:10:22 4:53/km Ruhige Nachmittag... +120/-124 m 1.912 kcal 85 % 45,15 305 180 spm 283 W 1,14 m 9 °C 0,9 % 0,72 0,82 76,2
02.03  Mon
03.03  Tue DL 17:47 16,87 km 1:19:25 4:42/km Abendrunde +136/-135 m 1.164 kcal 84 % 48,93 177 182 spm 289 W 1,17 m 6 °C 1,6 % 0,74 0,83 71,1
04.03  Wed
05.03  Thu DL 17:39 21,77 km 1:39:54 4:35/km Feierabend Halbma... +135/-139 m 1.465 kcal 100 % 37,59 412 180 spm 284 W 1,21 m 6 °C 1,3 % 0,77 0,87 281,7
06.03  Fri DL 17:07 13,51 km 1:02:06 4:36/km Gemütlicher Feier... +129/-134 m 911 kcal 84 % 49,96 140 180 spm 277 W 1,21 m 6 °C 1,9 % 0,79 0,89 72,3
07.03  Sat
08.03  Sun DL 13:20 16,80 km 1:16:42 4:34/km Kleine Sonntagsru... +148/-152 m 1.124 kcal 94 % 42,41 269 184 spm 307 W 1,19 m 11 °C 1,8 % 0,71 0,81 260,4
09.03  Mon
10.03  Tue DL 17:39 18,90 km 1:26:23 4:34/km Abendrunde +167/-169 m 1.266 kcal 86 % 48,78 209 180 spm 309 W 1,22 m 11 °C 1,8 % 0,71 0,80 93,6
11.03  Wed
12.03  Thu DL 17:45 17,14 km 1:16:47 4:29/km Feierabendrunde i... +136/-139 m 1.126 kcal 87 % 49,44 192 182 spm 310 W 1,23 m 8 °C 1,6 % 0,72 0,82 119,2
13.03  Fri
14.03  Sat DL 14:35 17,14 km 1:18:52 4:36/km Nachmittags-Coron... +141/-139 m 1.156 kcal 85 % 48,85 186 182 spm 309 W 1,19 m 11 °C 1,6 % 0,70 0,80 73,8
15.03  Sun WK 15:35 14,40 km 1:04:19 4:28/km Virtueller Neande... +108/-110 m 943 kcal 86 % 50,11 157 184 spm 319 W 1,22 m 13 °C 1,5 % 0,70 0,80 89,2
DL 16:40 3,10 km 13:39 4:24/km Kleine Zugabe +49/-46 m 200 kcal 86 % 51,58 33 182 spm 300 W 1,25 m 13 °C 3,1 % 0,76 0,86 68,4
16.03  Mon
17.03  Tue DL 17:34 16,88 km 1:14:05 4:23/km Social distancing... +139/-139 m 1.086 kcal 88 % 49,73 196 182 spm 328 W 1,25 m 12 °C 1,6 % 0,69 0,79 122,7
18.03  Wed
19.03  Thu DL 05:41 14,40 km 1:05:54 4:35/km Earlybird-Lockdow... +130/-139 m 966 kcal 83 % 51,20 147 184 spm 305 W 1,19 m 6 °C 1,9 % 0,72 0,81 85,8
20.03  Fri DL 05:27 15,13 km 1:09:25 4:35/km Der frühe Vogel b... +134/-135 m 1.018 kcal 83 % 51,58 147 184 spm 308 W 1,18 m 7 °C 1,8 % 0,71 0,80 71,7
21.03  Sat
22.03  Sun DL 15:28 17,20 km 1:15:08 4:22/km A sunny lockdown-... +139/-137 m 1.101 kcal 92 % 46,14 242 184 spm 322 W 1,24 m 10 °C 1,6 % 0,71 0,81 192,6
23.03  Mon
24.03  Tue 18:34 16,24 km 1:11:17 4:23/km Vier mal vier vor... +136/-147 m 1.045 kcal 102 % 38,23 348 184 spm 305 W 1,24 m 9 °C 1,7 % 0,75 0,85 327,8
25.03  Wed
26.03  Thu DL 17:29 16,46 km 1:12:01 4:23/km Escape the boring... +149/-159 m 1.056 kcal 94 % 44,24 252 184 spm 324 W 1,24 m 10 °C 1,9 % 0,71 0,80 211,0
27.03  Fri
28.03  Sat DL 15:43 17,72 km 1:21:35 4:36/km Gemütlicher Samst... +124/-127 m 1.197 kcal 84 % 49,72 186 182 spm 293 W 1,19 m 13 °C 1,4 % 0,74 0,84 81,6
29.03  Sun
30.03  Mon DL 17:27 17,17 km 1:17:05 4:29/km Routinierte Abend... +118/-118 m 1.130 kcal 85 % 50,77 178 182 spm 322 W 1,22 m 9 °C 1,4 % 0,69 0,78 85,5
31.03  Tue
01.04  Wed 17:12 19,08 km 1:26:29 4:32/km Rheinufer-Abendlauf +146/-146 m 1.268 kcal 87 % 48,24 221 180 spm 302 W 1,23 m 11 °C 1,5 % 0,73 0,83 110,3
02.04  Thu
03.04  Fri DL 16:54 14,42 km 1:02:11 4:19/km Eine Stunde Runde +135/-133 m 912 kcal 88 % 50,90 163 182 spm 337 W 1,27 m 9 °C 1,9 % 0,69 0,78 90,0
04.04  Sat
05.04  Sun DL 14:23 18,18 km 1:22:47 4:33/km Knallblauerhimmel... +117/-118 m 1.214 kcal 85 % 49,87 191 182 spm 284 W 1,21 m 18 °C 1,3 % 0,77 0,88 79,6
06.04  Mon
07.04  Tue DL 15:34 17,09 km 1:17:27 4:32/km +30/-31 m 1.027 kcal 83 % 60,58 52,32 72h 104 182 spm 317 W 1,21 m 247 ms 20 °C 5,0 0,4 % 83 ms 25,1 % 0,70 0,79 69,7
08.04  Wed
09.04  Thu DL 18:25 17,07 km 1:16:34 4:29/km +32/-39 m 1.032 kcal 83 % 61,35 52,66 72h 104 182 spm 317 W 1,22 m 239 ms 19 °C 5,0 0,4 % 91 ms 27,5 % 0,70 0,80 83,1
10.04  Fri WK 19:13 14,54 km 1:02:48 4:19/km Ostermarathon Tei... +38/-40 m 872 kcal 85 % 62,65 52,90 72h 90 184 spm 355 W 1,26 m 247 ms 17 °C 5,0 0,5 % 79 ms 24,3 % 0,65 0,74 78,1
11.04  Sat WK 16:03 17,05 km 1:18:13 4:35/km Ostermarathon Tei... +32/-36 m 1.103 kcal 85 % 57,56 52,78 116 180 spm 321 W 1,21 m 239 ms 21 °C 5,0 0,4 % 94 ms 28,3 % 0,68 0,77 89,3
12.04  Sun WK 07:25 14,39 km 1:04:05 4:27/km Ostermarathon Tei... +35/-38 m 904 kcal 85 % 59,76 52,64 95 182 spm 353 W 1,23 m 233 ms 10 °C 5,0 0,5 % 97 ms 29,3 % 0,64 0,72 82,7
13.04  Mon WK 12:52 15,23 km 1:05:47 4:19/km Ostermarathon Tei... +49/-45 m 945 kcal 87 % 61,05 52,73 103 182 spm 338 W 1,27 m 236 ms 9 °C 5,0 0,6 % 94 ms 28,4 % 0,68 0,78 101,1
14.04  Tue
15.04  Wed DL 17:44 17,18 km 1:15:02 4:22/km +27/-32 m 1.064 kcal 85 % 61,14 52,75 113 182 spm 352 W 1,26 m 243 ms 18 °C 5,0 0,3 % 87 ms 26,3 % 0,65 0,74 91,0
16.04  Thu DL 17:13 16,36 km 1:14:42 4:34/km +28/-32 m 1.021 kcal 84 % 59,47 52,68 103 182 spm 319 W 1,20 m 234 ms 22 °C 5,0 0,4 % 96 ms 29,0 % 0,69 0,78 66,1
17.04  Fri
18.04  Sat DL 15:31 22,54 km 1:41:54 4:31/km +29/-34 m 1.533 kcal 89 % 55,00 52,42 189 184 spm 343 W 1,20 m 236 ms 17 °C 5,0 0,3 % 90 ms 27,6 % 0,64 0,73 235,6
19.04  Sun
20.04  Mon DL 17:24 17,43 km 1:18:06 4:29/km +40/-46 m 1.051 kcal 83 % 62,01 52,75 104 182 spm 339 W 1,23 m 243 ms 19 °C 5,0 0,5 % 87 ms 26,3 % 0,66 0,75 70,2
21.04  Tue
22.04  Wed DL 17:39 17,34 km 1:17:51 4:29/km +47/-52 m 1.076 kcal 84 % 60,25 52,82 111 182 spm 325 W 1,22 m 242 ms 21 °C 5,0 0,6 % 88 ms 26,6 % 0,69 0,78 85,7
23.04  Thu
24.04  Fri DL 18:14 17,12 km 1:16:53 4:29/km +37/-37 m 1.099 kcal 87 % 58,09 52,61 121 182 spm 330 W 1,22 m 243 ms 20 °C 5,0 0,4 % 87 ms 26,3 % 0,67 0,76 142,4
25.04  Sat
26.04  Sun DL 15:26 21,27 km 1:37:07 4:34/km +206/-211 m 1.073 kcal 86 % 57,94 53,76 147 182 spm 340 W 1,20 m 246 ms 18 °C 3,8 2,0 % 84 ms 25,4 % 0,64 0,73 77,3
27.04  Mon DL 16:08 16,81 km 1:18:31 4:40/km +33/-32 m 833 kcal 81 % 59,98 54,92 98 180 spm 288 W 1,19 m 246 ms 21 °C 3,1 0,4 % 87 ms 26,2 % 0,74 0,84 56,0
28.04  Tue
29.04  Wed DL 17:51 16,46 km 1:15:46 4:36/km +210/-206 m 925 kcal 86 % 57,61 55,89 118 180 spm 314 W 1,21 m 241 ms 14 °C 3,7 2,5 % 92 ms 27,7 % 0,69 0,78 92,6
30.04  Thu
01.05  Fri DL 14:13 18,08 km 1:23:45 4:38/km +237/-232 m 1.024 kcal 85 % 57,71 56,88 126 180 spm 322 W 1,20 m 249 ms 13 °C 3,7 2,6 % 84 ms 25,3 % 0,67 0,76 89,2
02.05  Sat
03.05  Sun WK 13:00 28,75 km 2:17:59 4:48/km Wings for Life 2020 +54/-51 m 2.060 kcal 88 % 52,07 55,92 189 178 spm 299 W 1,17 m 246 ms 15 °C 5,0 0,4 % 91 ms 27,0 % 0,70 0,79 153,8
04.05  Mon
05.05  Tue DL 17:42 20,11 km 1:28:22 4:24/km +37/-41 m 1.249 kcal 85 % 61,26 55,96 130 182 spm 338 W 1,25 m 235 ms 14 °C 5,0 0,4 % 95 ms 28,7 % 0,67 0,76 93,7
06.05  Wed
07.05  Thu DL 16:54 17,34 km 1:16:41 4:25/km +29/-29 m 1.085 kcal 85 % 50,88 56,14 181 182 spm 303 W 1,24 m 241 ms 22 °C 4,9 0,3 % 89 ms 26,9 % 0,75 0,85 87,4
08.05  Fri DL 17:12 6,22 km 26:51 4:19/km +16/-17 m 385 kcal 85 % 52,47 56,20 63 186 spm 351 W 1,25 m 240 ms 23 °C 3,4 0,5 % 83 ms 25,6 % 0,66 0,75 79,2
DL 17:42 4,05 km 17:05 4:13/km +13/-11 m 244 kcal 85 % 54,07 56,45 40 184 spm 360 W 1,29 m 241 ms 24 °C 3,0 0,6 % 85 ms 26,1 % 0,66 0,75 66,0
09.05  Sat
10.05  Sun DL 19:12 17,20 km 1:14:29 4:20/km +20/-27 m 1.068 kcal 85 % 52,16 56,61 175 186 spm 347 W 1,24 m 243 ms 18 °C 4,9 0,3 % 80 ms 24,7 % 0,67 0,75 85,2
11.05  Mon
12.05  Tue
13.05  Wed DL 17:15 19,04 km 1:23:20 4:23/km +40/-44 m 1.207 kcal 86 % 51,03 56,73 203 184 spm 344 W 1,24 m 245 ms 14 °C 5,0 0,4 % 81 ms 24,9 % 0,66 0,75 121,7
14.05  Thu
15.05  Fri DL 17:31 19,26 km 1:27:27 4:32/km +34/-40 m 1.228 kcal 84 % 50,75 56,77 195 184 spm 328 W 1,20 m 238 ms 16 °C 4,9 0,4 % 88 ms 27,0 % 0,67 0,76 81,5
16.05  Sat
17.05  Sun DL 14:47 20,20 km 1:31:43 4:32/km +36/-38 m 1.367 kcal 85 % 49,26 56,05 220 184 spm 328 W 1,20 m 246 ms 18 °C 5,0 0,4 % 80 ms 24,6 % 0,67 0,76 90,5
18.05  Mon
19.05  Tue DL 15:47 17,62 km 1:22:22 4:40/km +29/-32 m 1.021 kcal 85 % 47,98 57,21 190 180 spm 317 W 1,19 m 247 ms 24 °C 3,8 0,3 % 86 ms 25,9 % 0,67 0,76 83,8
20.05  Wed
21.05  Thu DL 07:58 16,22 km 1:11:32 4:25/km +37/-38 m 936 kcal 85 % 51,60 58,36 167 186 spm 341 W 1,22 m 234 ms 14 °C 3,7 0,5 % 89 ms 27,5 % 0,66 0,75 82,4
22.05  Fri DL 17:19 7,03 km 29:42 4:13/km +4/-4 m 402 kcal 84 % 54,85 59,25 67 186 spm 358 W 1,27 m 236 ms 24 °C 3,1 0,1 % 87 ms 26,8 % 0,66 0,75 71,5
23.05  Sat
24.05  Sun DL 15:29 18,17 km 1:22:41 4:33/km +203/-206 m 1.104 kcal 85 % 49,68 59,72 197 182 spm 341 W 1,21 m 236 ms 16 °C 3,9 2,3 % 94 ms 28,4 % 0,64 0,73 91,9
25.05  Mon
26.05  Tue DL 17:52 17,17 km 1:16:26 4:27/km +32/-33 m 1.104 kcal 84 % 51,50 59,61 175 184 spm 337 W 1,22 m 242 ms 21 °C 4,4 0,4 % 84 ms 25,8 % 0,67 0,76 90,6
27.05  Wed
28.05  Thu DL 18:16 16,11 km 1:08:42 4:16/km +33/-37 m 1.228 kcal 98 % 42,21 58,85 286 186 spm 354 W 1,26 m 240 ms 20 °C 5,0 0,4 % 83 ms 25,6 % 0,66 0,75 292,3
29.05  Fri
30.05  Sat DL 18:36 17,21 km 1:14:10 4:19/km +13/-14 m 1.071 kcal 81 % 56,92 59,02 145 186 spm 348 W 1,25 m 233 ms 22 °C 4,4 0,2 % 90 ms 27,8 % 0,67 0,76 59,8
31.05  Sun
01.06  Mon DL 18:27 16,29 km 1:12:21 4:26/km +35/-35 m 1.065 kcal 82 % 53,90 58,73 150 184 spm 336 W 1,22 m 238 ms 25 °C 4,6 0,4 % 88 ms 27,0 % 0,67 0,76 61,8
02.06  Tue
03.06  Wed DL 17:28 17,23 km 1:16:53 4:28/km +32/-30 m 1.091 kcal 80 % 55,14 58,90 147 184 spm 338 W 1,22 m 241 ms 24 °C 4,4 0,4 % 85 ms 26,1 % 0,66 0,75 57,9
04.06  Thu
05.06  Fri DL 17:39 17,06 km 1:15:21 4:25/km +39/-48 m 1.083 kcal 80 % 55,82 59,09 143 186 spm 338 W 1,22 m 242 ms 12 °C 4,4 0,5 % 81 ms 25,0 % 0,67 0,76 57,4
06.06  Sat
07.06  Sun DL 16:02 18,51 km 1:19:56 4:19/km +40/-45 m 1.178 kcal 82 % 55,79 58,99 165 184 spm 348 W 1,26 m 237 ms 18 °C 4,8 0,5 % 89 ms 27,3 % 0,67 0,75 69,3
08.06  Mon
09.06  Tue DL 17:43 16,51 km 1:13:53 4:29/km +41/-45 m 1.045 kcal 80 % 55,49 59,23 137 184 spm 333 W 1,21 m 238 ms 19 °C 4,0 0,5 % 88 ms 27,0 % 0,67 0,76 52,1
10.06  Wed
11.06  Thu DL 15:12 18,29 km 1:18:44 4:18/km +22/-23 m 1.150 kcal 81 % 57,03 59,23 157 186 spm 349 W 1,25 m 238 ms 20 °C 4,6 0,2 % 85 ms 26,2 % 0,67 0,75 64,8
12.06  Fri DL 19:12 7,37 km 30:20 4:07/km Plain barefoot fun +9/-10 m 458 kcal 83 % 58,02 59,34 66 188 spm 369 W 1,29 m 238 ms 26 °C 3,6 0,3 % 81 ms 25,4 % 0,66 0,75 71,0
13.06  Sat DL 14:08 15,50 km 1:11:35 4:37/km +173/-170 m 995 kcal 79 % 55,01 59,18 127 182 spm 332 W 1,19 m 239 ms 25 °C 4,0 2,2 % 91 ms 27,5 % 0,65 0,74 50,5
14.06  Sun
15.06  Mon DL 17:40 17,70 km 1:16:50 4:20/km +34/-36 m 1.100 kcal 80 % 57,59 59,60 143 182 spm 346 W 1,27 m 245 ms 23 °C 4,3 0,4 % 85 ms 25,7 % 0,67 0,75 54,0
16.06  Tue
17.06  Wed DL 17:42 17,29 km 1:17:02 4:27/km +28/-23 m 1.103 kcal 79 % 56,30 59,65 141 184 spm 336 W 1,22 m 246 ms 24 °C 4,2 0,3 % 80 ms 24,6 % 0,67 0,76 50,0
18.06  Thu DL 18:42 7,10 km 30:14 4:15/km Plain barefoot fun +10/-9 m 440 kcal 79 % 59,52 60,42 55 184 spm 356 W 1,28 m 234 ms 21 °C 3,3 0,3 % 92 ms 28,2 % 0,66 0,75 53,6
19.06  Fri
20.06  Sat DL 15:51 22,06 km 1:37:16 4:25/km Rheinrunde mit Sc... +34/-38 m 1.424 kcal 81 % 55,39 60,56 189 184 spm 340 W 1,23 m 235 ms 23 °C 4,6 0,3 % 91 ms 27,9 % 0,67 0,76 58,5
21.06  Sun DL 18:11 7,76 km 32:01 4:08/km Plain barefoot fun +5/-8 m 471 kcal 79 % 61,79 61,31 58 186 spm 365 W 1,30 m 223 ms 25 °C 3,3 0,2 % 100 ms 30,9 % 0,66 0,75 49,0
22.06  Mon
23.06  Tue
24.06  Wed
25.06  Thu DL 06:09 7,31 km 30:20 4:09/km Plain barefoot fun +8/-5 m 453 kcal 79 % 61,45 61,97 56 188 spm 366 W 1,28 m 232 ms 18 °C 3,4 0,2 % 87 ms 27,3 % 0,66 0,75 49,6
26.06  Fri DL 06:09 9,09 km 39:42 4:22/km +17/-28 m 580 kcal 77 % 59,87 62,00 66 186 spm 340 W 1,23 m 237 ms 20 °C 3,5 0,5 % 86 ms 26,5 % 0,67 0,76 46,0
27.06  Sat DL 12:35 9,14 km 39:48 4:21/km Plain barefoot fun +4/-5 m 619 kcal 82 % 55,11 61,89 82 186 spm 348 W 1,23 m 234 ms 26 °C 3,9 0,1 % 89 ms 27,5 % 0,66 0,75 61,1
28.06  Sun DL 14:09 18,60 km 1:22:15 4:25/km +25/-24 m 1.257 kcal 81 % 54,67 61,58 167 182 spm 339 W 1,24 m 240 ms 19 °C 4,7 0,3 % 90 ms 27,2 % 0,67 0,76 59,8
29.06  Mon
30.06  Tue DL 18:31 17,22 km 1:15:19 4:22/km +34/-30 m 1.142 kcal 81 % 56,00 61,36 148 184 spm 343 W 1,24 m 246 ms 19 °C 4,6 0,4 % 80 ms 24,6 % 0,67 0,76 60,5
01.07  Wed
02.07  Thu DL 18:21 17,52 km 1:16:38 4:22/km +30/-32 m 1.204 kcal 79 % 57,58 61,40 65 186 spm 342 W 1,23 m 244 ms 20 °C 3,5 0,4 % 79 ms 24,4 % 0,67 0,76 44,7
03.07  Fri
04.07  Sat DL 08:02 8,40 km 41:27 4:56/km +27/-26 m 534 kcal 71 % 57,38 61,07 52 184 spm 297 W 1,10 m 243 ms 16 °C 2,9 0,6 % 83 ms 25,5 % 0,68 0,77 27,2
DL 17:20 11,20 km 48:08 4:18/km +25/-23 m 728 kcal 81 % 57,24 60,77 94 184 spm 351 W 1,26 m 230 ms 20 °C 4,0 0,4 % 96 ms 29,5 % 0,66 0,75 56,6
DL 18:13 1,21 km 5:02 4:10/km +2/-6 m 76 kcal 81 % 58,73 60,71 10 186 spm 360 W 1,29 m 235 ms 21 °C 1,8 0,7 % 88 ms 27,2 % 0,67 0,76 27,6
05.07  Sun
06.07  Mon DL 18:20 16,52 km 1:13:51 4:28/km GRGR2020 +43/-38 m 1.158 kcal 79 % 56,68 60,62 47 184 spm 336 W 1,22 m 239 ms 18 °C 3,2 0,5 % 87 ms 26,7 % 0,67 0,75 47,3
07.07  Tue DL 18:31 16,33 km 1:15:41 4:38/km GRGR2020 +199/-193 m 1.110 kcal 79 % 54,34 60,35 138 182 spm 326 W 1,19 m 239 ms 20 °C 4,3 2,4 % 91 ms 27,5 % 0,66 0,75 52,5
08.07  Wed DL 17:40 2,07 km 10:15 4:57/km GRGR2020 Warm up +1/-0 m 142 kcal 77 % 51,78 60,42 15 178 spm 297 W 1,13 m 249 ms 14 °C 2,2 0,0 % 88 ms 26,1 % 0,68 0,77 28,6
WK 17:53 10,01 km 40:09 4:01/km GRGR2020 +0/-2 m 649 kcal 87 % 55,93 59,52 101 190 spm 379 W 1,31 m 241 ms 14 °C 4,4 0,0 % 75 ms 23,7 % 0,66 0,75 92,0
DL 18:37 4,29 km 19:57 4:39/km GRGR2020 Cool down +11/-2 m 288 kcal 79 % 54,11 59,49 35 182 spm 324 W 1,18 m 255 ms 16 °C 2,9 0,3 % 75 ms 22,7 % 0,66 0,75 38,0
09.07  Thu DL 18:03 5,17 km 25:02 4:51/km GRGR2020 +16/-22 m 345 kcal 76 % 54,33 59,51 39 182 spm 300 W 1,13 m 249 ms 19 °C 2,9 0,7 % 81 ms 24,5 % 0,69 0,78 30,4
DL 18:32 1,33 km 8:34 6:26/km GRGR2020 +2/-0 m 126 kcal 64 % 46,74 59,51 8 216 W 19 °C 1,2 0,2 % 0,72 0,81 13,8
DL 18:42 10,40 km 49:16 4:44/km GRGR2020 +26/-16 m 676 kcal 76 % 55,39 59,66 77 180 spm 314 W 1,17 m 253 ms 20 °C 3,3 0,4 % 80 ms 24,1 % 0,67 0,76 36,5
10.07  Fri DL 19:04 17,41 km 1:26:26 4:58/km GRGR2020 Fotosafa... +25/-28 m 1.126 kcal 76 % 52,13 59,90 140 178 spm 300 W 1,13 m 247 ms 17 °C 3,8 0,3 % 90 ms 26,7 % 0,67 0,76 50,5
11.07  Sat DL 15:41 24,12 km 2:00:08 4:59/km GRGR2020 Vert-Day +434/-439 m 1.501 kcal 77 % 52,40 59,76 196 180 spm 316 W 1,12 m 257 ms 21 °C 4,3 3,6 % 76 ms 22,9 % 0,64 0,72 49,5
DL 17:46 3,03 km 14:09 4:40/km GRGR2020 +12/-12 m 209 kcal 80 % 52,26 59,67 27 184 spm 318 W 1,16 m 245 ms 21 °C 2,6 0,8 % 81 ms 24,9 % 0,67 0,76 42,0
12.07  Sun DL 14:18 21,21 km 1:38:08 4:38/km GRGR2020 Free-for... +26/-28 m 1.344 kcal 78 % 54,72 59,68 173 182 spm 320 W 1,19 m 241 ms 21 °C 4,3 0,3 % 89 ms 26,9 % 0,68 0,77 47,7
13.07  Mon
14.07  Tue
15.07  Wed DL 17:53 19,14 km 1:26:11 4:30/km +23/-23 m 1.153 kcal 77 % 58,24 60,26 139 186 spm 331 W 1,19 m 242 ms 20 °C 3,8 0,2 % 81 ms 25,0 % 0,67 0,76 42,0
16.07  Thu
17.07  Fri DL 17:42 17,54 km 1:19:13 4:31/km +37/-36 m 1.113 kcal 78 % 57,00 60,33 135 184 spm 331 W 1,20 m 244 ms 22 °C 3,9 0,4 % 82 ms 25,2 % 0,67 0,76 47,2
18.07  Sat
19.07  Sun DL 12:17 18,22 km 1:28:11 4:50/km +200/-197 m 1.218 kcal 79 % 51,91 59,94 157 182 spm 315 W 1,14 m 243 ms 25 °C 4,3 2,2 % 87 ms 26,3 % 0,66 0,74 51,8
20.07  Mon
21.07  Tue DL 17:50 18,03 km 1:20:40 4:28/km +38/-34 m 1.134 kcal 78 % 57,13 60,04 141 184 spm 334 W 1,21 m 253 ms 22 °C 4,1 0,4 % 73 ms 22,4 % 0,67 0,76 49,2
22.07  Wed DL 13:05 10,36 km 43:31 4:12/km +30/-32 m 641 kcal 80 % 60,04 60,45 82 186 spm 361 W 1,28 m 236 ms 20 °C 3,7 0,6 % 87 ms 26,8 % 0,66 0,75 51,1
23.07  Thu DL 18:30 17,02 km 1:19:09 4:39/km +19/-19 m 1.114 kcal 78 % 54,90 60,31 135 182 spm 318 W 1,18 m 249 ms 25 °C 4,0 0,2 % 81 ms 24,5 % 0,68 0,77 45,1
24.07  Fri DL 11:27 10,41 km 45:09 4:20/km +14/-15 m 653 kcal 78 % 59,29 60,48 79 186 spm 346 W 1,24 m 234 ms 21 °C 3,6 0,3 % 89 ms 27,5 % 0,67 0,76 47,2
25.07  Sat DL 15:21 20,06 km 1:31:51 4:35/km +32/-36 m 1.257 kcal 77 % 57,07 60,56 150 184 spm 323 W 1,19 m 242 ms 24 °C 4,0 0,3 % 84 ms 25,8 % 0,68 0,77 40,7
DL 16:54 2,03 km 9:26 4:39/km +6/-0 m 133 kcal 76 % 57,43 60,60 14 182 spm 325 W 1,18 m 255 ms 25 °C 2,1 0,3 % 75 ms 22,7 % 0,66 0,75 24,6
26.07  Sun DL 19:19 11,05 km 46:12 4:11/km +27/-32 m 681 kcal 79 % 60,91 60,75 86 186 spm 364 W 1,29 m 226 ms 22 °C 3,7 0,5 % 97 ms 29,9 % 0,66 0,74 56,8
27.07  Mon
28.07  Tue DL 17:47 18,27 km 1:18:40 4:18/km +40/-44 m 1.167 kcal 80 % 57,62 60,79 151 186 spm 350 W 1,25 m 235 ms 22 °C 4,5 0,5 % 88 ms 27,2 % 0,66 0,75 67,8
29.07  Wed DL 17:48 10,13 km 44:54 4:26/km +20/-17 m 650 kcal 78 % 57,79 60,93 77 184 spm 338 W 1,23 m 246 ms 23 °C 3,5 0,4 % 80 ms 24,6 % 0,67 0,76 41,7
30.07  Thu DL 18:49 16,22 km 1:13:01 4:30/km +37/-44 m 1.088 kcal 80 % 54,54 60,61 140 184 spm 329 W 1,21 m 249 ms 24 °C 4,4 0,5 % 77 ms 23,6 % 0,68 0,77 54,7
31.07  Fri DL 19:58 10,10 km 44:24 4:24/km +18/-19 m 657 kcal 79 % 57,23 60,16 82 186 spm 331 W 1,22 m 248 ms 33 °C 3,7 0,4 % 75 ms 23,1 % 0,69 0,76 57,7
01.08  Sat
02.08  Sun DL 17:59 20,20 km 1:29:25 4:26/km +29/-34 m 1.199 kcal 77 % 59,49 60,81 146 184 spm 327 W 1,23 m 258 ms 23 °C 3,9 0,3 % 68 ms 20,9 % 0,69 0,76 39,9
03.08  Mon
04.08  Tue DL 18:29 18,41 km 1:21:59 4:27/km +35/-35 m 1.111 kcal 76 % 59,67 61,37 128 186 spm 326 W 1,21 m 256 ms 22 °C 3,7 0,4 % 67 ms 20,6 % 0,69 0,76 40,4
05.08  Wed DL 20:24 10,25 km 43:18 4:13/km +28/-24 m 628 kcal 77 % 62,58 61,96 71 186 spm 350 W 1,27 m 235 ms 27 °C 3,4 0,5 % 88 ms 27,2 % 0,68 0,74 43,9
06.08  Thu DL 20:20 10,31 km 43:55 4:16/km +14/-12 m 658 kcal 78 % 60,65 62,13 78 188 spm 345 W 1,25 m 235 ms 29 °C 3,6 0,3 % 84 ms 26,4 % 0,68 0,75 49,7
07.08  Fri
08.08  Sat DL 06:36 18,70 km 1:23:31 4:28/km +36/-42 m 1.207 kcal 78 % 57,20 61,96 146 188 spm 325 W 1,19 m 250 ms 21 °C 4,1 0,4 % 69 ms 21,7 % 0,69 0,76 44,0
09.08  Sun DL 08:32 11,40 km 51:11 4:29/km +26/-32 m 729 kcal 76 % 59,63 62,30 79 188 spm 321 W 1,18 m 241 ms 25 °C 3,5 0,5 % 78 ms 24,5 % 0,69 0,76 37,6
10.08  Mon
11.08  Tue DL 04:11 14,25 km 1:03:16 4:26/km +31/-30 m 877 kcal 75 % 61,08 62,66 94 186 spm 327 W 1,21 m 248 ms 23 °C 3,5 0,4 % 75 ms 23,1 % 0,69 0,76 32,9
12.08  Wed
13.08  Thu DL 04:13 14,25 km 1:03:31 4:27/km +32/-38 m 891 kcal 75 % 60,75 62,82 96 186 spm 325 W 1,21 m 243 ms 24 °C 3,5 0,5 % 80 ms 24,7 % 0,69 0,76 34,5
14.08  Fri DL 04:14 14,60 km 1:07:02 4:35/km +38/-43 m 983 kcal 74 % 59,72 62,75 96 186 spm 313 W 1,17 m 249 ms 22 °C 3,4 0,6 % 74 ms 22,8 % 0,70 0,77 31,8
15.08  Sat DL 15:36 8,75 km 36:29 4:10/km Plain barefoot fun +5/-8 m 566 kcal 81 % 59,26 62,69 71 190 spm 358 W 1,26 m 246 ms 26 °C 3,5 0,1 % 70 ms 22,1 % 0,67 0,74 53,3
16.08  Sun DL 14:08 17,03 km 1:19:04 4:39/km +31/-26 m 1.168 kcal 79 % 53,52 61,99 144 182 spm 311 W 1,18 m 258 ms 29 °C 4,3 0,3 % 72 ms 21,7 % 0,69 0,76 48,5
17.08  Mon
18.08  Tue WK 19:00 21,36 km 1:32:46 4:21/km Global Virtual Run +19/-24 m 1.370 kcal 80 % 57,47 61,52 175 188 spm 335 W 1,22 m 251 ms 22 °C 4,6 0,2 % 68 ms 21,4 % 0,69 0,76 52,2
19.08  Wed
20.08  Thu DL 19:19 14,16 km 1:04:15 4:32/km +37/-39 m 970 kcal 80 % 54,05 60,70 127 182 spm 316 W 1,21 m 245 ms 29 °C 4,4 0,5 % 85 ms 25,7 % 0,70 0,76 62,4
21.08  Fri
22.08  Sat DL 15:47 21,23 km 1:35:11 4:29/km +16/-13 m 1.375 kcal 79 % 55,80 60,53 180 184 spm 320 W 1,21 m 251 ms 26 °C 4,6 0,1 % 75 ms 23,0 % 0,70 0,76 56,6
23.08  Sun DL 16:04 16,40 km 1:12:29 4:25/km +48/-43 m 1.013 kcal 78 % 58,62 60,84 126 184 spm 328 W 1,23 m 242 ms 22 °C 3,9 0,6 % 84 ms 25,8 % 0,69 0,75 45,5
24.08  Mon
25.08  Tue DL 18:44 18,45 km 1:19:30 4:19/km +17/-8 m 1.147 kcal 79 % 58,64 60,84 152 186 spm 337 W 1,25 m 240 ms 22 °C 4,3 0,1 % 83 ms 25,6 % 0,69 0,75 54,6
26.08  Wed
27.08  Thu DL 18:24 20,08 km 1:28:52 4:26/km +43/-43 m 1.215 kcal 77 % 59,00 61,25 153 184 spm 326 W 1,23 m 249 ms 21 °C 4,1 0,4 % 77 ms 23,6 % 0,69 0,76 42,8
28.08  Fri
29.08  Sat DL 16:39 22,03 km 1:37:58 4:27/km +44/-49 m 1.396 kcal 79 % 56,42 60,92 187 184 spm 323 W 1,22 m 253 ms 20 °C 4,5 0,4 % 73 ms 22,4 % 0,70 0,76 52,3
30.08  Sun
31.08  Mon DL 17:35 20,27 km 1:27:01 4:18/km +16/-18 m 1.303 kcal 81 % 56,65 60,49 179 184 spm 338 W 1,27 m 247 ms 19 °C 4,8 0,2 % 79 ms 24,3 % 0,69 0,75 66,9
01.09  Tue
02.09  Wed DL 17:24 21,20 km 1:33:36 4:25/km +17/-22 m 1.386 kcal 81 % 55,24 60,16 192 184 spm 329 W 1,23 m 254 ms 21 °C 4,8 0,2 % 72 ms 22,1 % 0,69 0,76 67,2
03.09  Thu
04.09  Fri WK 18:36 22,10 km 1:38:30 4:27/km Virtueller Kö-Lau... +13/-12 m 1.376 kcal 81 % 54,60 60,13 198 186 spm 320 W 1,21 m 250 ms 21 °C 4,8 0,1 % 73 ms 22,5 % 0,70 0,76 56,7
05.09  Sat
06.09  Sun DL 15:21 22,23 km 1:40:33 4:31/km +47/-53 m 1.309 kcal 77 % 57,41 60,44 174 186 spm 315 W 1,19 m 254 ms 18 °C 4,2 0,4 % 69 ms 21,3 % 0,70 0,76 49,3
07.09  Mon
08.09  Tue DL 18:46 18,17 km 1:19:49 4:24/km +29/-37 m 1.095 kcal 78 % 58,91 60,92 142 186 spm 326 W 1,22 m 246 ms 21 °C 4,1 0,4 % 77 ms 23,7 % 0,70 0,76 47,2
09.09  Wed
10.09  Thu DL 18:43 20,21 km 1:27:27 4:20/km +8/-14 m 1.235 kcal 80 % 57,69 61,15 168 184 spm 335 W 1,26 m 248 ms 19 °C 4,3 0,1 % 78 ms 23,9 % 0,69 0,75 52,9
11.09  Fri
12.09  Sat DL 14:44 22,46 km 1:41:30 4:31/km +42/-42 m 1.416 kcal 79 % 55,32 60,95 190 184 spm 319 W 1,20 m 253 ms 22 °C 4,4 0,4 % 73 ms 22,4 % 0,69 0,76 53,9
13.09  Sun DL 14:46 12,05 km 53:25 4:26/km +28/-28 m 741 kcal 77 % 58,90 61,61 92 184 spm 325 W 1,23 m 251 ms 24 °C 3,7 0,5 % 75 ms 23,0 % 0,69 0,76 45,1
DL 15:41 2,62 km 12:30 4:46/km +8/-9 m 170 kcal 73 % 57,53 61,74 18 184 spm 297 W 1,14 m 256 ms 25 °C 2,2 0,6 % 70 ms 21,5 % 0,71 0,77 25,6
14.09  Mon
15.09  Tue DL 18:50 17,26 km 1:17:44 4:30/km +25/-29 m 1.099 kcal 78 % 56,59 61,58 140 184 spm 319 W 1,21 m 255 ms 29 °C 4,1 0,3 % 71 ms 21,8 % 0,70 0,76 49,8
16.09  Wed
17.09  Thu DL 17:56 18,21 km 1:19:45 4:23/km +16/-18 m 1.132 kcal 79 % 57,43 61,80 149 186 spm 328 W 1,23 m 250 ms 18 °C 4,2 0,2 % 73 ms 22,5 % 0,70 0,76 50,4
18.09  Fri
19.09  Sat DL 13:57 2,05 km 10:04 4:55/km +1/-4 m 132 kcal 71 % 57,42 61,98 13 180 spm 281 W 1,13 m 247 ms 23 °C 2,0 0,2 % 86 ms 25,9 % 0,72 0,79 20,3
DL 14:09 16,08 km 1:09:55 4:21/km +13/-10 m 1.075 kcal 84 % 53,70 60,97 159 188 spm 333 W 1,22 m 254 ms 23 °C 5,0 0,1 % 65 ms 20,4 % 0,69 0,75 72,1
DL 15:21 3,27 km 17:15 5:17/km +4/-1 m 241 kcal 77 % 47,96 60,79 29 176 spm 265 W 1,08 m 264 ms 24 °C 2,6 0,2 % 77 ms 22,6 % 0,72 0,78 35,4
DL 15:46 1,11 km 5:41 5:07/km Plain barefoot fun +2/-0 m 75 kcal 74 % 52,29 60,73 8 184 spm 275 W 1,06 m 253 ms 25 °C 1,5 0,2 % 73 ms 22,4 % 0,71 0,78 19,0
20.09  Sun
21.09  Mon DL 17:36 17,20 km 1:18:34 4:34/km +48/-36 m 1.152 kcal 79 % 54,71 60,74 148 182 spm 341 W 1,20 m 253 ms 24 °C 4,3 0,5 % 77 ms 23,3 % 0,64 0,71 52,8
22.09  Tue
23.09  Wed DL 17:32 18,64 km 1:22:14 4:25/km +13/-18 m 1.158 kcal 79 % 56,89 60,78 156 184 spm 329 W 1,23 m 254 ms 23 °C 4,4 0,2 % 72 ms 22,1 % 0,69 0,76 55,3
24.09  Thu
25.09  Fri DL 17:26 18,11 km 1:17:44 4:18/km +8/-13 m 1.109 kcal 80 % 58,27 60,89 152 186 spm 339 W 1,25 m 248 ms 14 °C 4,4 0,1 % 75 ms 23,1 % 0,69 0,76 64,7
DL 18:46 2,12 km 10:37 5:00/km +2/-5 m 141 kcal 73 % 54,50 60,86 14 184 spm 272 W 1,09 m 256 ms 13 °C 2,1 0,3 % 70 ms 21,5 % 0,73 0,81 21,1
26.09  Sat
27.09  Sun DL 15:20 21,20 km 1:35:07 4:29/km +36/-44 m 1.320 kcal 80 % 55,25 60,46 182 186 spm 325 W 1,20 m 249 ms 15 °C 4,4 0,4 % 74 ms 22,8 % 0,69 0,75 63,3
28.09  Mon
29.09  Tue DL 16:54 18,27 km 1:21:35 4:28/km +12/-9 m 1.144 kcal 79 % 56,07 60,25 156 186 spm 320 W 1,20 m 248 ms 15 °C 4,3 0,1 % 75 ms 23,1 % 0,70 0,76 56,2
30.09  Wed
01.10  Thu DL 16:07 21,14 km 1:35:58 4:32/km +29/-25 m 1.318 kcal 79 % 54,99 60,30 182 184 spm 315 W 1,20 m 254 ms 14 °C 4,4 0,3 % 72 ms 22,1 % 0,70 0,76 53,9
DL 17:43 2,51 km 12:19 4:54/km +2/-0 m 169 kcal 76 % 53,41 60,34 19 182 spm 285 W 1,12 m 259 ms 14 °C 2,3 0,1 % 71 ms 21,4 % 0,72 0,77 28,2
02.10  Fri DL 15:22 10,04 km 47:28 4:44/km Rundenspielerei i... +6/-4 m 633 kcal 76 % 55,87 60,30 75 184 spm 298 W 1,15 m 247 ms 18 °C 3,3 0,1 % 79 ms 24,3 % 0,71 0,76 33,3
DL 16:10 1,61 km 6:31 4:03/km Puls hochpeitsche... 98 kcal 83 % 59,15 60,27 14 190 spm 357 W 1,30 m 238 ms 19 °C 2,1 78 ms 24,6 % 0,69 0,74 41,5
03.10  Sat
04.10  Sun DL 12:31 27,27 km 2:05:57 4:37/km 15 alleine, 12 in... +73/-81 m 1.748 kcal 82 % 51,38 59,82 265 184 spm 305 W 1,18 m 251 ms 12 °C 5,0 0,6 % 75 ms 23,0 % 0,71 0,76
05.10  Mon
06.10  Tue DL 16:30 23,06 km 1:43:18 4:29/km Windige Dreiundzw... +49/-55 m 1.386 kcal 79 % 55,92 60,04 192 186 spm 316 W 1,20 m 247 ms 14 °C 4,5 0,5 % 76 ms 23,4 % 0,71 0,76 51,8
07.10  Wed
08.10  Thu DL 18:12 14,53 km 1:02:43 4:19/km Kurz und knackig ... +30/-39 m 903 kcal 80 % 57,41 59,98 126 184 spm 332 W 1,26 m 244 ms 15 °C 4,4 0,5 % 82 ms 25,2 % 0,70 0,75 72,2
09.10  Fri
10.10  Sat DL 12:51 17,13 km 1:16:47 4:29/km Windig, müde, nic... +43/-47 m 1.071 kcal 80 % 54,85 59,88 152 184 spm 317 W 1,21 m 244 ms 11 °C 4,3 0,5 % 82 ms 25,2 % 0,70 0,76 54,5
11.10  Sun
12.10  Mon
13.10  Tue DL 17:27 21,42 km 1:32:55 4:20/km Flotte Rheinrunde... +31/-33 m 1.339 kcal 81 % 55,97 59,88 193 188 spm 329 W 1,23 m 246 ms 12 °C 4,9 0,3 % 73 ms 22,9 % 0,70 0,75 67,7
14.10  Wed
15.10  Thu DL 18:23 15,25 km 1:05:52 4:19/km 15er mit Stirnlam... +34/-36 m 973 kcal 83 % 54,73 58,90 149 186 spm 331 W 1,24 m 251 ms 10 °C 4,9 0,5 % 72 ms 22,2 % 0,70 0,75 130,7
16.10  Fri
17.10  Sat DL 16:40 25,28 km 1:58:03 4:40/km Lockere Fünfundzw... +26/-38 m 1.505 kcal 78 % 54,59 59,05 208 184 spm 299 W 1,16 m 253 ms 10 °C 4,3 0,3 % 73 ms 22,4 % 0,72 0,77 47,6
18.10  Sun DL 15:13 12,65 km 57:54 4:35/km Ruhige Zwölf mit ... +27/-25 m 822 kcal 77 % 56,61 59,29 86 184 spm 310 W 1,19 m 250 ms 13 °C 3,2 0,4 % 76 ms 23,3 % 0,70 0,76 40,3
19.10  Mon
20.10  Tue DL 18:23 15,34 km 1:10:18 4:35/km Regen, dunkel, za... +40/-42 m 969 kcal 80 % 53,90 59,41 136 184 spm 311 W 1,19 m 248 ms 13 °C 4,0 0,5 % 78 ms 23,9 % 0,70 0,75 52,7
21.10  Wed DL 19:24 10,49 km 48:01 4:35/km Windige Runden be... +37/-43 m 675 kcal 80 % 54,01 59,43 92 186 spm 307 W 1,17 m 243 ms 18 °C 3,7 0,8 % 80 ms 24,7 % 0,71 0,76 51,0
22.10  Thu
23.10  Fri DL 18:39 20,26 km 1:30:44 4:29/km Rheinrunde im Mon... +20/-30 m 1.180 kcal 77 % 58,03 60,26 156 186 spm 316 W 1,20 m 248 ms 15 °C 4,0 0,2 % 75 ms 23,1 % 0,71 0,76 42,4
24.10  Sat
25.10  Sun DL 06:56 2,42 km 11:38 4:48/km Warmup +16/-11 m 171 kcal 74 % 56,33 60,26 16 301 W 14 °C 2,2 1,1 % 0,69 0,74 21,0
DL 07:08 25,47 km 2:15:43 5:20/km 20km Supportlauf,... +35/-33 m 1.190 kcal 69 % 54,62 60,96 142 180 spm 256 W 1,04 m 261 ms 14 °C 3,2 0,3 % 72 ms 21,7 % 0,73 0,79 27,0
DL 09:25 8,26 km 42:25 5:08/km Ab nach Hause +31/-28 m 554 kcal 77 % 49,70 61,01 65 182 spm 269 W 1,07 m 256 ms 14 °C 3,1 0,7 % 74 ms 22,3 % 0,72 0,78 32,9
26.10  Mon
27.10  Tue DL 17:23 17,02 km 1:16:12 4:29/km Rennerei im Dunkeln +44/-45 m 974 kcal 77 % 58,75 61,99 121 186 spm 317 W 1,20 m 253 ms 11 °C 3,5 0,5 % 70 ms 21,6 % 0,70 0,76 39,7
28.10  Wed
29.10  Thu DL 18:19 13,56 km 1:01:00 4:30/km Finster, nass und... +27/-20 m 851 kcal 79 % 56,21 62,17 104 184 spm 316 W 1,21 m 252 ms 11 °C 3,6 0,3 % 74 ms 22,7 % 0,70 0,76 44,6
30.10  Fri
31.10  Sat
01.11  Sun
02.11  Mon
03.11  Tue DL 18:30 16,50 km 1:14:12 4:30/km Durch Nacht und N... +56/-52 m 1.106 kcal 84 % 51,19 62,18 168 184 spm 315 W 1,21 m 253 ms 9 °C 4,8 0,7 % 73 ms 22,4 % 0,71 0,76 88,9
04.11  Wed
05.11  Thu DL 17:36 17,20 km 1:17:38 4:31/km Nacht und Nebel u... +33/-33 m 1.175 kcal 84 % 51,33 62,54 173 184 spm 314 W 1,20 m 254 ms 7 °C 5,0 0,4 % 72 ms 22,1 % 0,71 0,76 139,4
06.11  Fri DL 17:56 14,32 km 1:04:13 4:29/km Kleine Abendrunden +40/-44 m 964 kcal 82 % 52,78 62,63 139 186 spm 315 W 1,20 m 253 ms 9 °C 4,8 0,6 % 70 ms 21,6 % 0,71 0,76 147,7
07.11  Sat
08.11  Sun DL 14:26 25,71 km 1:55:29 4:30/km Fast wie im Frühl... +6/-16 m 1.643 kcal 82 % 53,01 62,53 237 184 spm 314 W 1,21 m 251 ms 15 °C 4,8 0,1 % 75 ms 23,0 % 0,71 0,76 89,0
DL 16:23 3,03 km 14:40 4:50/km Abkühlen +9/-8 m 209 kcal 78 % 52,40 62,52 24 184 spm 287 W 1,12 m 255 ms 14 °C 2,4 0,6 % 71 ms 21,8 % 0,72 0,77 34,4
09.11  Mon
10.11  Tue DL 19:10 15,57 km 1:10:22 4:31/km Coros rockt! +178/-188 m 831 kcal 84 % 51,81 159 188 spm 258 W 1,18 m 11 °C 2,4 % 0,86 0,93 91,6
11.11  Wed
12.11  Thu DL 17:26 18,20 km 1:20:44 4:26/km Feierabendlauf +141/-151 m 940 kcal 83 % 53,29 178 184 spm 259 W 1,23 m 255 ms 11 °C 1,6 % 71 ms 21,8 % 0,87 0,94 111,6
13.11  Fri DL 18:47 10,72 km 46:07 4:18/km Zehner in Runden +141/-147 m 524 kcal 81 % 57,34 94 186 spm 264 W 1,25 m 255 ms 12 °C 2,7 % 68 ms 21,0 % 0,88 0,95 89,3
14.11  Sat DL 14:46 18,21 km 1:22:49 4:33/km Auf und ab im Wald +284/-280 m 968 kcal 82 % 52,73 175 184 spm 258 W 1,20 m 259 ms 16 °C 3,1 % 67 ms 20,6 % 0,85 0,92 86,5
15.11  Sun
16.11  Mon DL 17:37 17,23 km 1:18:34 4:34/km Sturm, Regen, Dun... +157/-169 m 1.006 kcal 88 % 47,34 213 182 spm 251 W 1,20 m 265 ms 11 °C 1,9 % 65 ms 19,6 % 0,87 0,95 130,5
17.11  Tue
18.11  Wed DL 18:50 13,20 km 57:56 4:23/km Ruhige Runden +145/-158 m 635 kcal 79 % 57,94 111 184 spm 260 W 1,24 m 261 ms 12 °C 2,3 % 65 ms 20,0 % 0,88 0,96 108,3
19.11  Thu
20.11  Fri DL 18:57 14,48 km 1:00:35 4:11/km Schnelle Runden +161/-174 m 694 kcal 81 % 59,17 119 186 spm 272 W 1,28 m 253 ms 4 °C 2,3 % 70 ms 21,6 % 0,88 0,96 58,0
21.11  Sat
22.11  Sun DL 14:22 17,04 km 1:15:32 4:26/km Grau, trist und s... +174/-178 m 861 kcal 81 % 55,08 154 182 spm 261 W 1,24 m 264 ms 8 °C 2,1 % 66 ms 19,9 % 0,86 0,94 98,3
23.11  Mon
24.11  Tue DL 17:31 17,21 km 1:17:55 4:32/km Brettharter Wind ... +149/-158 m 952 kcal 85 % 50,56 192 184 spm 255 W 1,20 m 264 ms 7 °C 1,8 % 62 ms 19,0 % 0,87 0,95 149,5
25.11  Wed
26.11  Thu DL 18:24 18,30 km 1:20:07 4:23/km 18 um den Block +217/-219 m 909 kcal 81 % 56,05 160 186 spm 262 W 1,23 m 260 ms 7 °C 2,4 % 63 ms 19,4 % 0,87 0,95 78,1
27.11  Fri
28.11  Sat DL 14:36 2,28 km 10:13 4:29/km Vorglühen +15/-24 m 75 kcal 74 % 60,99 12 182 spm 254 W 1,23 m 255 ms 8 °C 1,7 % 75 ms 22,7 % 0,88 0,96 22,3
DL 14:48 21,22 km 1:29:38 4:13/km HM rennen - Globa... +104/-104 m 972 kcal 79 % 60,95 160 188 spm 270 W 1,26 m 255 ms 8 °C 1,0 % 64 ms 20,1 % 0,88 0,96 54,2
DL 16:21 2,16 km 10:12 4:43/km Abkühlen +19/-18 m 102 kcal 78 % 54,42 17 184 spm 241 W 1,15 m 268 ms 6 °C 1,7 % 58 ms 17,8 % 0,88 0,96 38,5
29.11  Sun
30.11  Mon DL 18:12 10,50 km 44:31 4:14/km 10er im Regen +132/-131 m 519 kcal 84 % 56,19 101 186 spm 272 W 1,27 m 260 ms 3 °C 2,5 % 63 ms 19,4 % 0,87 0,95 142,9
01.12  Tue
02.12  Wed
03.12  Thu DL 17:39 17,04 km 1:16:47 4:30/km Sturm & Regen +147/-152 m 930 kcal 85 % 50,86 145 182 spm 257 W 1,22 m 269 ms 4 °C 1,8 % 61 ms 18,4 % 0,86 0,94 152,1
04.12  Fri
05.12  Sat DL 14:43 20,23 km 1:34:20 4:40/km Ruhiger Waldlauf +277/-287 m 1.069 kcal 81 % 52,44 142 184 spm 253 W 1,17 m 258 ms 5 °C 2,8 % 68 ms 20,9 % 0,85 0,93 64,5
06.12  Sun
07.12  Mon DL 17:22 18,16 km 1:19:51 4:24/km 18er nach dem Regen +87/-91 m 899 kcal 80 % 56,33 151 182 spm 262 W 1,25 m 264 ms 4 °C 1,0 % 66 ms 19,9 % 0,87 0,95 63,6
08.12  Tue
09.12  Wed DL 18:39 17,07 km 1:16:11 4:28/km Frostig, macht nix. +145/-156 m 1.000 kcal 76 % 59,94 115 184 spm 258 W 1,22 m 264 ms 0 °C 1,8 % 62 ms 19,0 % 0,87 0,95 38,1
10.12  Thu DL 18:13 14,42 km 1:04:33 4:29/km Runden um den Block +161/-170 m 827 kcal 78 % 57,67 151 182 spm 260 W 1,23 m 266 ms 2 °C 2,3 % 64 ms 19,3 % 0,86 0,94 54,3
11.12  Fri
12.12  Sat DL 14:24 21,45 km 1:36:54 4:31/km HM Rheinrunde +112/-110 m 1.211 kcal 79 % 56,12 211 184 spm 258 W 1,20 m 259 ms 7 °C 1,0 % 67 ms 20,6 % 0,86 0,94 52,0
13.12  Sun DL 14:58 11,12 km 46:34 4:11/km 11k HF-Test mit B... +112/-125 m 527 kcal 80 % 60,16 87 184 spm 276 W 1,30 m 259 ms 6 °C 2,1 % 67 ms 20,6 % 0,87 0,94 51,8
14.12  Mon
15.12  Tue DL 17:07 20,14 km 1:27:35 4:21/km Kurz vorm Lockdown +114/-123 m 1.000 kcal 81 % 56,61 168 184 spm 266 W 1,25 m 266 ms 8 °C 1,2 % 60 ms 18,4 % 0,86 0,94 50,1
16.12  Wed
17.12  Thu DL 17:27 21,12 km 1:32:35 4:23/km Ruhiger Abend-Hal... +88/-96 m 1.046 kcal 80 % 57,03 170 186 spm 265 W 1,23 m 258 ms 8 °C 0,9 % 65 ms 20,0 % 0,86 0,94 49,6
18.12  Fri
19.12  Sat DL 14:42 20,53 km 1:30:33 4:25/km Wie im Frühling +187/-200 m 1.025 kcal 80 % 56,93 167 184 spm 266 W 1,23 m 263 ms 11 °C 1,9 % 63 ms 19,3 % 0,85 0,93 48,2
20.12  Sun
21.12  Mon
22.12  Tue DL 17:30 21,31 km 1:33:37 4:24/km Frühlings-Abend-HM +188/-201 m 1.076 kcal 81 % 56,11 179 186 spm 266 W 1,22 m 262 ms 11 °C 1,8 % 61 ms 18,8 % 0,86 0,93 54,7
23.12  Wed
24.12  Thu DL 12:37 17,31 km 1:15:05 4:20/km Heiligabendlauf i... +144/-147 m 876 kcal 82 % 55,92 150 186 spm 268 W 1,24 m 258 ms 5 °C 1,7 % 65 ms 20,0 % 0,86 0,94 55,7
25.12  Fri
26.12  Sat DL 13:55 20,03 km 1:34:08 4:42/km 20k Wald, Matsch ... +281/-283 m 1.098 kcal 81 % 51,49 186 180 spm 257 W 1,18 m 268 ms 4 °C 2,8 % 65 ms 19,6 % 0,83 0,90 57,4
27.12  Sun
28.12  Mon DL 16:32 18,25 km 1:20:29 4:25/km 18er im Restlicht +107/-112 m 898 kcal 80 % 56,74 146 186 spm 264 W 1,22 m 261 ms 4 °C 1,2 % 62 ms 19,1 % 0,86 0,94 47,9
29.12  Tue
30.12  Wed DL 15:09 2,03 km 9:02 4:27/km Vorglühen +13/-20 m 94 kcal 77 % 58,67 14 184 spm 261 W 1,22 m 253 ms 5 °C 1,6 % 73 ms 22,4 % 0,86 0,94 27,9
DL 15:19 10,01 km 40:04 4:00/km 25. Griesheimer S... +31/-35 m 513 kcal 88 % 55,21 103 190 spm 288 W 1,31 m 250 ms 4 °C 0,7 % 66 ms 20,8 % 0,87 0,95 80,7
DL 16:10 7,24 km 32:45 4:31/km Abkühlen +60/-51 m 365 kcal 80 % 54,72 61 186 spm 257 W 1,19 m 258 ms 3 °C 1,5 % 65 ms 20,0 % 0,86 0,94 45,4
31.12  Thu
218x Laufen 3.324,83 km 10d 09:39:56 4:30/km +15.228/-15.667 m 207.228 kcal 85 % 53,72 59,31 30893 182 spm 311 W 1,20 m 248 ms 15 °C 83,8

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google