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October, 2020, 40. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.10 Thu			DL	16:07		21,14 km	1:35:58	4:32/km			+29/-25 m	1.318 kcal	79 %		54,99	60,30		182	184 spm	315 W	1,20 m	254 ms	14 °C			4,4		0,3 %		72 ms	22,1 %	0,70	0,76				53,9
				DL	17:43		2,51 km	12:19	4:54/km			+2/-0 m	169 kcal	76 %		53,41	60,34		19	182 spm	285 W	1,12 m	259 ms	14 °C			2,3		0,1 %		71 ms	21,4 %	0,72	0,77				28,2
	02.10 Fri			DL	15:22		10,04 km	47:28	4:44/km	Rundenspielerei i...		+6/-4 m	633 kcal	76 %		55,87	60,30		75	184 spm	298 W	1,15 m	247 ms	18 °C			3,3		0,1 %		79 ms	24,3 %	0,71	0,76				33,3
				DL	16:10		1,61 km	6:31	4:03/km	Puls hochpeitsche...			98 kcal	83 %		59,15	60,27		14	190 spm	357 W	1,30 m	238 ms	19 °C			2,1				78 ms	24,6 %	0,69	0,74				41,5
	03.10 Sat
	04.10 Sun			DL	12:31		27,27 km	2:05:57	4:37/km	15 alleine, 12 in...		+73/-81 m	1.748 kcal	82 %		51,38	59,82		265	184 spm	305 W	1,18 m	251 ms	12 °C			5,0		0,6 %		75 ms	23,0 %	0,71	0,76
	05.10 Mon
	06.10 Tue			DL	16:30		23,06 km	1:43:18	4:29/km	Windige Dreiundzw...		+49/-55 m	1.386 kcal	79 %		55,92	60,04		192	186 spm	316 W	1,20 m	247 ms	14 °C			4,5		0,5 %		76 ms	23,4 %	0,71	0,76				51,8
	07.10 Wed
	08.10 Thu			DL	18:12		14,53 km	1:02:43	4:19/km	Kurz und knackig ...		+30/-39 m	903 kcal	80 %		57,41	59,98		126	184 spm	332 W	1,26 m	244 ms	15 °C			4,4		0,5 %		82 ms	25,2 %	0,70	0,75				72,2
	09.10 Fri
	10.10 Sat			DL	12:51		17,13 km	1:16:47	4:29/km	Windig, müde, nic...		+43/-47 m	1.071 kcal	80 %		54,85	59,88		152	184 spm	317 W	1,21 m	244 ms	11 °C			4,3		0,5 %		82 ms	25,2 %	0,70	0,76				54,5
	11.10 Sun
	12.10 Mon
	13.10 Tue			DL	17:27		21,42 km	1:32:55	4:20/km	Flotte Rheinrunde...		+31/-33 m	1.339 kcal	81 %		55,97	59,88		193	188 spm	329 W	1,23 m	246 ms	12 °C			4,9		0,3 %		73 ms	22,9 %	0,70	0,75				67,7
	14.10 Wed
	15.10 Thu			DL	18:23		15,25 km	1:05:52	4:19/km	15er mit Stirnlam...		+34/-36 m	973 kcal	83 %		54,73	58,90		149	186 spm	331 W	1,24 m	251 ms	10 °C			4,9		0,5 %		72 ms	22,2 %	0,70	0,75				130,7
	16.10 Fri
	17.10 Sat			DL	16:40		25,28 km	1:58:03	4:40/km	Lockere Fünfundzw...		+26/-38 m	1.505 kcal	78 %		54,59	59,05		208	184 spm	299 W	1,16 m	253 ms	10 °C			4,3		0,3 %		73 ms	22,4 %	0,72	0,77				47,6
	18.10 Sun			DL	15:13		12,65 km	57:54	4:35/km	Ruhige Zwölf mit ...		+27/-25 m	822 kcal	77 %		56,61	59,29		86	184 spm	310 W	1,19 m	250 ms	13 °C			3,2		0,4 %		76 ms	23,3 %	0,70	0,76				40,3
	19.10 Mon
	20.10 Tue			DL	18:23		15,34 km	1:10:18	4:35/km	Regen, dunkel, za...		+40/-42 m	969 kcal	80 %		53,90	59,41		136	184 spm	311 W	1,19 m	248 ms	13 °C			4,0		0,5 %		78 ms	23,9 %	0,70	0,75				52,7
	21.10 Wed			DL	19:24		10,49 km	48:01	4:35/km	Windige Runden be...		+37/-43 m	675 kcal	80 %		54,01	59,43		92	186 spm	307 W	1,17 m	243 ms	18 °C			3,7		0,8 %		80 ms	24,7 %	0,71	0,76				51,0
	22.10 Thu
	23.10 Fri			DL	18:39		20,26 km	1:30:44	4:29/km	Rheinrunde im Mon...		+20/-30 m	1.180 kcal	77 %		58,03	60,26		156	186 spm	316 W	1,20 m	248 ms	15 °C			4,0		0,2 %		75 ms	23,1 %	0,71	0,76				42,4
	24.10 Sat
	25.10 Sun			DL	06:56		2,42 km	11:38	4:48/km	Warmup		+16/-11 m	171 kcal	74 %		56,33	60,26		16		301 W			14 °C			2,2		1,1 %				0,69	0,74				21,0
				DL	07:08		25,47 km	2:15:43	5:20/km	20km Supportlauf,...		+35/-33 m	1.190 kcal	69 %		54,62	60,96		142	180 spm	256 W	1,04 m	261 ms	14 °C			3,2		0,3 %		72 ms	21,7 %	0,73	0,79				27,0
				DL	09:25		8,26 km	42:25	5:08/km	Ab nach Hause		+31/-28 m	554 kcal	77 %		49,70	61,01		65	182 spm	269 W	1,07 m	256 ms	14 °C			3,1		0,7 %		74 ms	22,3 %	0,72	0,78				32,9
	26.10 Mon
	27.10 Tue			DL	17:23		17,02 km	1:16:12	4:29/km	Rennerei im Dunkeln		+44/-45 m	974 kcal	77 %		58,75	61,99		121	186 spm	317 W	1,20 m	253 ms	11 °C			3,5		0,5 %		70 ms	21,6 %	0,70	0,76				39,7
	28.10 Wed
	29.10 Thu			DL	18:19		13,56 km	1:01:00	4:30/km	Finster, nass und...		+27/-20 m	851 kcal	79 %		56,21	62,17		104	184 spm	316 W	1,21 m	252 ms	11 °C			3,6		0,3 %		74 ms	22,7 %	0,70	0,76				44,6
	30.10 Fri
	31.10 Sat
20x Laufen							304,71 km	23:21:46	4:36/km			+600/-635 m	18.529 kcal	78 %		55,14	60,14		2493	184 spm	307 W	1,17 m	250 ms	13 °C														51,2

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