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November, 2020, 44. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.11 Sun
	02.11 Mon
	03.11 Tue			DL	18:30		16,50 km	1:14:12	4:30/km	Durch Nacht und N...		+56/-52 m	1.106 kcal	84 %		51,19	62,18		168	184 spm	315 W	1,21 m	253 ms	9 °C			4,8		0,7 %		73 ms	22,4 %	0,71	0,76				88,9
	04.11 Wed
	05.11 Thu			DL	17:36		17,20 km	1:17:38	4:31/km	Nacht und Nebel u...		+33/-33 m	1.175 kcal	84 %		51,33	62,54		173	184 spm	314 W	1,20 m	254 ms	7 °C			5,0		0,4 %		72 ms	22,1 %	0,71	0,76				139,4
	06.11 Fri			DL	17:56		14,32 km	1:04:13	4:29/km	Kleine Abendrunden		+40/-44 m	964 kcal	82 %		52,78	62,63		139	186 spm	315 W	1,20 m	253 ms	9 °C			4,8		0,6 %		70 ms	21,6 %	0,71	0,76				147,7
	07.11 Sat
	08.11 Sun			DL	14:26		25,71 km	1:55:29	4:30/km	Fast wie im Frühl...		+6/-16 m	1.643 kcal	82 %		53,01	62,53		237	184 spm	314 W	1,21 m	251 ms	15 °C			4,8		0,1 %		75 ms	23,0 %	0,71	0,76				89,0
				DL	16:23		3,03 km	14:40	4:50/km	Abkühlen		+9/-8 m	209 kcal	78 %		52,40	62,52		24	184 spm	287 W	1,12 m	255 ms	14 °C			2,4		0,6 %		71 ms	21,8 %	0,72	0,77				34,4
	09.11 Mon
	10.11 Tue			DL	19:10		15,57 km	1:10:22	4:31/km	Coros rockt!		+178/-188 m	831 kcal	84 %		51,81			159	188 spm	258 W	1,18 m		11 °C					2,4 %				0,86	0,93				91,6
	11.11 Wed
	12.11 Thu			DL	17:26		18,20 km	1:20:44	4:26/km	Feierabendlauf		+141/-151 m	940 kcal	83 %		53,29			178	184 spm	259 W	1,23 m	255 ms	11 °C					1,6 %		71 ms	21,8 %	0,87	0,94				111,6
	13.11 Fri			DL	18:47		10,72 km	46:07	4:18/km	Zehner in Runden		+141/-147 m	524 kcal	81 %		57,34			94	186 spm	264 W	1,25 m	255 ms	12 °C					2,7 %		68 ms	21,0 %	0,88	0,95				89,3
	14.11 Sat			DL	14:46		18,21 km	1:22:49	4:33/km	Auf und ab im Wald		+284/-280 m	968 kcal	82 %		52,73			175	184 spm	258 W	1,20 m	259 ms	16 °C					3,1 %		67 ms	20,6 %	0,85	0,92				86,5
	15.11 Sun
	16.11 Mon			DL	17:37		17,23 km	1:18:34	4:34/km	Sturm, Regen, Dun...		+157/-169 m	1.006 kcal	88 %		47,34			213	182 spm	251 W	1,20 m	265 ms	11 °C					1,9 %		65 ms	19,6 %	0,87	0,95				130,5
	17.11 Tue
	18.11 Wed			DL	18:50		13,20 km	57:56	4:23/km	Ruhige Runden		+145/-158 m	635 kcal	79 %		57,94			111	184 spm	260 W	1,24 m	261 ms	12 °C					2,3 %		65 ms	20,0 %	0,88	0,96				108,3
	19.11 Thu
	20.11 Fri			DL	18:57		14,48 km	1:00:35	4:11/km	Schnelle Runden		+161/-174 m	694 kcal	81 %		59,17			119	186 spm	272 W	1,28 m	253 ms	4 °C					2,3 %		70 ms	21,6 %	0,88	0,96				58,0
	21.11 Sat
	22.11 Sun			DL	14:22		17,04 km	1:15:32	4:26/km	Grau, trist und s...		+174/-178 m	861 kcal	81 %		55,08			154	182 spm	261 W	1,24 m	264 ms	8 °C					2,1 %		66 ms	19,9 %	0,86	0,94				98,3
	23.11 Mon
	24.11 Tue			DL	17:31		17,21 km	1:17:55	4:32/km	Brettharter Wind ...		+149/-158 m	952 kcal	85 %		50,56			192	184 spm	255 W	1,20 m	264 ms	7 °C					1,8 %		62 ms	19,0 %	0,87	0,95				149,5
	25.11 Wed
	26.11 Thu			DL	18:24		18,30 km	1:20:07	4:23/km	18 um den Block		+217/-219 m	909 kcal	81 %		56,05			160	186 spm	262 W	1,23 m	260 ms	7 °C					2,4 %		63 ms	19,4 %	0,87	0,95				78,1
	27.11 Fri
	28.11 Sat			DL	14:36		2,28 km	10:13	4:29/km	Vorglühen		+15/-24 m	75 kcal	74 %		60,99			12	182 spm	254 W	1,23 m	255 ms	8 °C					1,7 %		75 ms	22,7 %	0,88	0,96				22,3
				DL	14:48		21,22 km	1:29:38	4:13/km	HM rennen - Globa...		+104/-104 m	972 kcal	79 %		60,95			160	188 spm	270 W	1,26 m	255 ms	8 °C					1,0 %		64 ms	20,1 %	0,88	0,96				54,2
				DL	16:21		2,16 km	10:12	4:43/km	Abkühlen		+19/-18 m	102 kcal	78 %		54,42			17	184 spm	241 W	1,15 m	268 ms	6 °C					1,7 %		58 ms	17,8 %	0,88	0,96				38,5
	29.11 Sun
	30.11 Mon			DL	18:12		10,50 km	44:31	4:14/km	10er im Regen		+132/-131 m	519 kcal	84 %		56,19			101	186 spm	272 W	1,27 m	260 ms	3 °C					2,5 %		63 ms	19,4 %	0,87	0,95				142,9
19x Laufen							273,08 km	20:11:27	4:26/km			+2.161/-2.252 m	15.085 kcal	82 %		54,00	62,48		2586	184 spm	275 W	1,22 m	257 ms	9 °C														100,4

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