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October, 2021, 39. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.10 Fri
	02.10 Sat			DL	15:06		15,17 km	1:06:03	4:21/km	Beine ausschütteln		+56/-51 m	763 kcal	81 %		56,44			132	184 spm	270 W	1,25 m	266 ms	18 °C				13	0,7 %		60 ms	18,4 %	0,85	0,91				56,3
	03.10 Sun
	04.10 Mon			DL	15:55		15,10 km	1:07:11	4:27/km	Nachmittagslauf m...		+28/-28 m	746 kcal	79 %		56,94			122	186 spm	262 W	1,21 m	259 ms	17 °C				12	0,4 %		64 ms	19,7 %	0,86	0,92				46,0
	05.10 Tue
	06.10 Wed
	07.10 Thu			DL	13:33		30,07 km	2:23:33	4:46/km	Entspannter Dreis...		+32/-37 m	1.507 kcal	76 %		55,21			239	186 spm	242 W	1,13 m		16 °C				13	0,2 %				0,87	0,92				53,0
	08.10 Fri
	09.10 Sat			DL	16:17		21,30 km	1:34:25	4:26/km	Spätsommerlicher HM		+24/-27 m	1.066 kcal	80 %		56,05			178	188 spm	262 W	1,20 m	258 ms	18 °C				13	0,2 %		61 ms	19,2 %	0,86	0,92				49,2
	10.10 Sun
	11.10 Mon			DL	17:21		14,32 km	1:04:15	4:29/km	9km Escalante, 5k...		+20/-20 m	749 kcal	81 %		54,21			129	184 spm	264 W	1,21 m	266 ms	14 °C				13	0,3 %		60 ms	18,4 %	0,84	0,90				63,5
	12.10 Tue
	13.10 Wed			DL	17:16		18,26 km	1:19:11	4:20/km	Abendlicher 18er		+32/-36 m	929 kcal	82 %		55,47			165	186 spm	268 W	1,24 m	261 ms	12 °C				12	0,4 %		62 ms	19,1 %	0,86	0,92				57,5
	14.10 Thu			DL	17:48		12,75 km	53:48	4:13/km	Runden Runden Run...		+8/-12 m	624 kcal	81 %		58,40			107	184 spm	276 W	1,29 m	261 ms	14 °C				14	0,2 %		65 ms	20,0 %	0,86	0,92				54,8
	15.10 Fri
	16.10 Sat			DL	15:45		23,25 km	1:41:36	4:22/km	Herbstliche 23		+32/-29 m	1.145 kcal	79 %		57,64			188	186 spm	266 W	1,23 m	257 ms	13 °C				12	0,3 %		66 ms	20,3 %	0,86	0,92				46,3
	17.10 Sun			DL	17:23		7,51 km	32:20	4:18/km	Beine ausschütteln			369 kcal	80 %		58,04			61	184 spm	271 W	1,26 m	260 ms	12 °C				11			66 ms	20,3 %	0,86	0,93				48,2
	18.10 Mon
	19.10 Tue			DL	18:08		15,21 km	1:06:24	4:22/km	Abendlauf ins Dun...		+24/-26 m	725 kcal	78 %		58,83			118	186 spm	266 W	1,23 m	259 ms	16 °C				12	0,3 %		64 ms	19,7 %	0,86	0,94				45,8
	20.10 Wed
	21.10 Thu			DL	17:44		18,78 km	1:24:11	4:29/km	Laufen mit Ignatz		+16/-28 m	924 kcal	78 %		56,84			149	184 spm	261 W	1,21 m	263 ms	8 °C				13	0,2 %		63 ms	19,3 %	0,85	0,93				41,9
	22.10 Fri
	23.10 Sat			DL	15:56		20,07 km	1:30:48	4:31/km	Gemütlicher 20er		+28/-28 m	964 kcal	77 %		57,92			149	184 spm	260 W	1,20 m	264 ms	13 °C				14	0,3 %		62 ms	19,0 %	0,85	0,93				38,0
	24.10 Sun			DL	14:39		14,65 km	1:02:26	4:16/km	Sonnige Runden		+46/-44 m	682 kcal	78 %		61,32			108	188 spm	273 W	1,25 m	253 ms	13 °C				11	0,6 %		66 ms	20,7 %	0,86	0,93				40,9
	25.10 Mon
	26.10 Tue			DL	17:58		18,60 km	1:20:56	4:21/km	Abendrunden um de...		+41/-52 m	904 kcal	79 %		57,96			148	184 spm	268 W	1,25 m	261 ms	12 °C				11	0,5 %		65 ms	20,0 %	0,86	0,93				44,3
	27.10 Wed
	28.10 Thu			DL	17:25		15,12 km	1:08:07	4:30/km	Windig-gemütliche...		+24/-29 m	746 kcal	78 %		56,56			119	184 spm	259 W	1,21 m	263 ms	14 °C				12	0,4 %		63 ms	19,3 %	0,86	0,93				43,2
	29.10 Fri
	30.10 Sat			DL	16:31		16,10 km	1:10:17	4:22/km	Stadtrundlauf		+28/-33 m	773 kcal	78 %		58,83			125	184 spm	266 W	1,24 m	261 ms	14 °C				13	0,4 %		65 ms	20,0 %	0,86	0,93				43,0
	31.10 Sun			DL	13:28		23,46 km	1:56:32	4:58/km	Spazierlauf nach ...		+260/-82 m	1.283 kcal	78 %		51,22			207	182 spm	244 W	1,11 m	268 ms	16 °C				15	1,5 %		62 ms	18,7 %	0,83	0,89				46,7
17x Laufen							299,72 km	22:22:03	4:29/km			+699/-562 m	14.899 kcal	78 %		56,59			2444	184 spm	261 W	1,20 m	261 ms	14 °C														48,0

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