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December, 2021, 48. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.12 Wed			DL	17:22		17,14 km	1:17:25	4:31/km	Stürmisch-nasse A...		+28/-37 m	903 kcal	81 %		53,24			158	182 spm	250 W	1,22 m		6 °C				13	0,4 %				0,89	0,96				53,2
	02.12 Thu
	03.12 Fri			DL	17:05		18,10 km	1:21:51	4:31/km	Windiger 18er im ...		+40/-40 m	927 kcal	80 %		54,78			154	182 spm	249 W	1,22 m	266 ms	3 °C				13	0,4 %		64 ms	19,3 %	0,89	0,96				48,4
	04.12 Sat
	05.12 Sun			DL	13:42		18,25 km	1:23:30	4:35/km	Stadt-Wald-Stadtl...		+116/-122 m	971 kcal	81 %		52,71			168	182 spm	250 W	1,20 m	265 ms	5 °C				13	1,3 %		65 ms	19,6 %	0,87	0,95				56,1
	06.12 Mon
	07.12 Tue			DL	17:53		10,25 km	44:18	4:19/km	Zackige Abendrunde		+28/-19 m	510 kcal	81 %		56,93			89	184 spm	262 W	1,26 m	262 ms	4 °C				13	0,5 %		64 ms	19,7 %	0,88	0,96				57,0
	08.12 Wed
	09.12 Thu
	10.12 Fri
	11.12 Sat			DL	14:12		10,75 km	47:40	4:26/km	10er nach der Boo...		+24/-29 m	523 kcal	78 %		57,73			84	184 spm	254 W	1,23 m	262 ms	5 °C				11	0,5 %		64 ms	19,7 %	0,89	0,96				46,3
	12.12 Sun
	13.12 Mon			DL	17:52		14,13 km	1:03:32	4:30/km	Abendlauf		+28/-26 m	684 kcal	78 %		57,31			120	182 spm	252 W	1,22 m	267 ms	7 °C				11	0,4 %		63 ms	19,0 %	0,88	0,96				58,4
	14.12 Tue
	15.12 Wed
	16.12 Thu
	17.12 Fri
	18.12 Sat			DL	15:27		10,51 km	45:45	4:21/km	10er am Samstag		+16/-12 m	496 kcal	78 %		59,64			91	184 spm	259 W	1,25 m	259 ms	7 °C				11	0,3 %		67 ms	20,6 %	0,89	0,96				59,3
	19.12 Sun			DL	14:14		14,06 km	1:03:48	4:32/km	Zur Packstation u...		+21/-20 m	731 kcal	81 %		52,96			131	184 spm	250 W	1,20 m	257 ms	7 °C				13	0,3 %		69 ms	21,2 %	0,88	0,95				55,1
	20.12 Mon
	21.12 Tue			DL	17:19		15,50 km	1:08:18	4:24/km	Abendrundenrennerei		+20/-22 m	790 kcal	81 %		54,89			138	184 spm	256 W	1,23 m	261 ms	0 °C				12	0,3 %		65 ms	20,0 %	0,89	0,96				56,0
	22.12 Wed
	23.12 Thu			DL	17:10		15,25 km	1:08:14	4:28/km	Lockerer Abendlauf		+33/-32 m	751 kcal	79 %		56,57			123	184 spm	253 W	1,21 m	264 ms	4 °C				12	0,4 %		62 ms	19,0 %	0,88	0,96				44,6
	24.12 Fri
	25.12 Sat			DL	14:45		18,16 km	1:21:19	4:29/km	Weihnachtslauf		+32/-29 m	914 kcal	79 %		55,96			151	184 spm	252 W	1,21 m	263 ms	2 °C				13	0,3 %		63 ms	19,3 %	0,89	0,96				45,4
	26.12 Sun
	27.12 Mon			DL	16:45		18,71 km	1:23:58	4:29/km	Feierabendlauf		+32/-32 m	963 kcal	80 %		54,73			164	184 spm	252 W	1,21 m	261 ms	8 °C				13	0,3 %		65 ms	20,0 %	0,88	0,96				52,2
	28.12 Tue
	29.12 Wed			DL	17:17		15,11 km	1:07:22	4:28/km	Regenrunden		+12/-13 m	770 kcal	80 %		55,11			131	184 spm	254 W	1,22 m	261 ms	9 °C				12	0,2 %		65 ms	20,0 %	0,88	0,96				48,2
	30.12 Thu
	31.12 Fri			DL	15:35		17,26 km	1:16:45	4:27/km	Silvesterlauf im ...		+32/-40 m	858 kcal	79 %		56,41			140	186 spm	253 W	1,21 m	261 ms	13 °C				12	0,4 %		62 ms	19,1 %	0,89	0,96				44,8
14x Laufen							213,18 km	15:53:45	4:28/km			+462/-473 m	10.791 kcal	80 %		55,39			1842	182 spm	252 W	1,21 m	262 ms	5 °C														51,4

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