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January, 2022, 52. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.01 Sat
	02.01 Sun			DL	14:56		21,13 km	1:30:30	4:17/km	Neujahrs Halbmara...		+32/-44 m	1.105 kcal	84 %		54,70			201	188 spm	263 W	1,24 m	254 ms	12 °C				14	0,4 %		65 ms	20,4 %	0,89	0,96				75,5
				DL	16:30		3,01 km	13:54	4:37/km	Nachhause trotten		+10/-5 m	157 kcal	80 %		53,56			26	184 spm	244 W	1,18 m	262 ms	11 °C				11	0,5 %		64 ms	19,7 %	0,89	0,96				41,0
	03.01 Mon
	04.01 Tue			DL	17:41		14,20 km	1:01:30	4:20/km	Regenrunden		+37/-40 m	717 kcal	81 %		56,16			125	186 spm	261 W	1,24 m	256 ms	7 °C				12	0,5 %		67 ms	20,6 %	0,88	0,96				56,7
	05.01 Wed
	06.01 Thu			DL	17:19		16,10 km	1:11:47	4:28/km	Abendlauf		+16/-22 m	800 kcal	79 %		56,71			129	186 spm	253 W	1,21 m	258 ms	3 °C				13	0,2 %		65 ms	20,0 %	0,89	0,96				45,1
	07.01 Fri
	08.01 Sat
	09.01 Sun
	10.01 Mon			DL	17:29		12,50 km	55:19	4:26/km	Abendläufchen		+24/-35 m	635 kcal	80 %		55,65			107	186 spm	254 W	1,21 m	255 ms	2 °C				11	0,5 %		68 ms	21,0 %	0,89	0,96				52,4
	11.01 Tue
	12.01 Wed			DL	17:17		21,15 km	1:34:56	4:29/km	Abendhalbmarathön...		+12/-15 m	776 kcal	65 %		71,46			123	186 spm	252 W	1,20 m		2 °C				13	0,1 %				0,88	0,96				46,8
	13.01 Thu
	14.01 Fri			DL	16:57		17,04 km	1:16:57	4:31/km	Erster AK M55 Lauf		+28/-32 m	886 kcal	80 %		54,29			154	182 spm	249 W	1,22 m	262 ms	3 °C				12	0,4 %		68 ms	20,5 %	0,89	0,96				50,1
	15.01 Sat
	16.01 Sun			DL	15:40		18,40 km	1:20:20	4:22/km	Diesig-grauer Nac...		+29/-32 m	956 kcal	82 %		55,00			173	186 spm	257 W	1,23 m	260 ms	3 °C				13	0,3 %		63 ms	19,4 %	0,89	0,96				58,6
	17.01 Mon
	18.01 Tue
	19.01 Wed
	20.01 Thu
	21.01 Fri			DL	17:22		12,11 km	54:26	4:30/km	Abendläufchen		+28/-28 m	611 kcal	79 %		55,72			106	184 spm	254 W	1,21 m	260 ms	5 °C				12	0,5 %		66 ms	20,3 %	0,88	0,94				44,5
	22.01 Sat
	23.01 Sun			DL	13:40		21,17 km	1:35:50	4:32/km	Grauer Wochenendh...		+24/-28 m	1.170 kcal	84 %		51,08			220	184 spm	250 W	1,20 m	260 ms	6 °C				13	0,2 %		66 ms	20,3 %	0,88	0,95				67,4
	24.01 Mon
	25.01 Tue			DL	17:19		16,03 km	1:13:42	4:36/km	Innensohlen werde...		+24/-22 m	844 kcal	80 %		53,62			146	182 spm	252 W	1,20 m	260 ms	2 °C				12	0,3 %		70 ms	21,1 %	0,86	0,93				49,9
	26.01 Wed
	27.01 Thu
	28.01 Fri
	29.01 Sat
	30.01 Sun			DL	13:34		14,50 km	1:04:46	4:28/km	Ruhiger Sonntagsl...		+32/-30 m	748 kcal	80 %		55,09			132	182 spm	254 W	1,23 m	261 ms	8 °C				14	0,4 %		69 ms	20,8 %	0,88	0,95				52,9
	31.01 Mon
12x Laufen							187,34 km	13:53:57	4:27/km			+296/-333 m	9.405 kcal	79 %		56,51			1642	184 spm	254 W	1,21 m	258 ms	5 °C														55,2

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