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February, 2023, 5. Week

				Type	Time		Distance	Duration	Pace	Title		Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.		Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT		PE
	01.02 Wed			DL	17:20		10,17 km	50:43	4:59/km	#nrftw_17h		+34/-36 m	535 kcal	77 %		50,98			83	184 spm	232 W	1,09 m		8 °C		#nrftw2023		12	0,7 %				0,86	0,94				37,9
	02.02 Thu			DL	16:11		10,43 km	46:51	4:30/km	#nrftw_16h		+17/-24 m	525 kcal	79 %		56,21			83	182 spm	253 W	1,22 m	263 ms	7 °C		#nrftw2023		13	0,4 %		67 ms	20,2 %	0,88	0,99				51,4
	03.02 Fri			DL	12:31		10,11 km	48:23	4:47/km	#nrftw_12h		+17/-16 m	542 kcal	80 %		50,57			91	184 spm	240 W	1,14 m		9 °C		#nrftw2023		13	0,3 %				0,87	0,98				45,6
	04.02 Sat			DL	03:18		10,05 km	49:54	4:58/km	#nrftw_3h		+10/-12 m	556 kcal	79 %		49,66			88	184 spm	235 W	1,09 m		6 °C		#nrftw2023		13	0,2 %				0,86	0,95				59,9
				DL	19:33		10,34 km	50:58	4:56/km	#nrftw_19h		+9/-8 m	519 kcal	75 %		53,59			77	186 spm	233 W	1,09 m		6 °C		#nrftw2023		13	0,2 %				0,87	0,97				30,6
	05.02 Sun			DL	14:10		10,25 km	48:27	4:44/km	#nrftw_14h		+13/-17 m	490 kcal	74 %		56,97			73	186 spm	243 W	1,14 m		6 °C		#nrftw2023		12	0,3 %				0,87	0,96				37,2
	06.02 Mon			DL	02:03		10,11 km	49:20	4:53/km	#nrftw_2h		+8/-8 m	543 kcal	78 %		51,22			87	186 spm	237 W	1,10 m		2 °C		#nrftw2023		13	0,2 %				0,86	0,96				43,2
	07.02 Tue			DL	01:03		10,27 km	48:40	4:44/km	#nrftw_1h		+33/-31 m	648 kcal	87 %		45,74			122	184 spm	240 W	1,15 m		-1 °C		#nrftw2023		15	0,6 %				0,88	0,97				79,8
				DL	05:08		10,14 km	49:28	4:53/km	#nrftw_5h		+1/-4 m	556 kcal	78 %		51,18			86	188 spm	232 W	1,09 m	259 ms	-4 °C		#nrftw2023		15	0,0 %		60 ms	18,8 %	0,88	0,98				41,7
				DL	21:05		10,16 km	48:41	4:48/km	#nrftw_21h		+3/-0 m	544 kcal	79 %		51,39			86	188 spm	240 W	1,11 m		0 °C		#nrftw2023		14	0,0 %				0,87	0,96				39,3
	08.02 Wed			DL	22:31		10,16 km	47:02	4:38/km	#nrftw_22h		+12/-8 m	469 kcal	74 %		59,08			66	186 spm	249 W	1,16 m		-1 °C		#nrftw2023		13	0,2 %				0,87	0,96				33,5
	09.02 Thu			DL	23:02		10,04 km	48:04	4:47/km	#nrftw_23h		+28/-30 m	465 kcal	73 %		57,84			63	186 spm	241 W	1,12 m		3 °C		#nrftw2023		13	0,6 %				0,87	0,96				26,8
	10.02 Fri			DL	15:34		11,08 km	53:04	4:47/km	#nrftw_15h		+33/-32 m	558 kcal	76 %		54,61			83	186 spm	240 W	1,12 m		7 °C		#nrftw2023		14	0,6 %				0,87	0,96				35,0
	11.02 Sat			DL	11:50		10,42 km	48:56	4:42/km	#nrftw_11h		+8/-10 m	570 kcal	77 %		54,73			81	184 spm	241 W	1,16 m	265 ms	6 °C		#nrftw2023		13	0,2 %		61 ms	18,7 %	0,88	0,98				41,5
				DL	18:11		11,12 km	54:12	4:52/km	#nrftw_18h		+26/-28 m	572 kcal	77 %		52,88			87	184 spm	238 W	1,12 m		7 °C		#nrftw2023		13	0,5 %				0,86	0,96				43,4
	12.02 Sun			DL	04:44		10,20 km	48:06	4:43/km	#nrftw_4h		+20/-22 m	555 kcal	75 %		56,65			70	184 spm	242 W	1,15 m	264 ms	5 °C		#nrftw2023		15	0,4 %		62 ms	19,0 %	0,88	0,97				31,9
				DL	10:04		10,11 km	48:44	4:49/km	#nrftw_10h		+20/-18 m	546 kcal	78 %		52,09			81	184 spm	236 W	1,13 m	257 ms	5 °C		#nrftw2023		15	0,4 %		69 ms	21,2 %	0,88	0,97				38,5
	13.02 Mon			DL	09:46		10,05 km	48:23	4:49/km	#nrftw_9h		+20/-18 m	535 kcal	79 %		51,68			87	184 spm	240 W	1,13 m		7 °C		#nrftw2023		12	0,4 %				0,87	0,96				45,7
	14.02 Tue			DL	08:29		10,05 km	48:35	4:50/km	#nrftw_8h		+12/-9 m	528 kcal	78 %		52,36			85	186 spm	241 W	1,11 m		3 °C		#nrftw2023		13	0,2 %				0,86	0,95				46,4
	15.02 Wed			DL	06:59		10,22 km	48:25	4:44/km	#nrftw_6h		+12/-13 m	506 kcal	76 %		55,22			74	186 spm	244 W	1,13 m		1 °C		#nrftw2023		14	0,2 %				0,87	0,96				35,7
	16.02 Thu			DL	07:07		10,23 km	48:19	4:43/km	#nrftw_7h		+8/-8 m	495 kcal	75 %		56,48			70	188 spm	244 W	1,13 m		2 °C		#nrftw2023		12	0,2 %				0,87	0,96				31,0
				DL	20:36		10,51 km	49:24	4:42/km	#nrftw_20h		+37/-36 m	528 kcal	77 %		54,87			81	188 spm	247 W	1,13 m		9 °C		#nrftw2023		12	0,7 %				0,86	0,95				36,7
	17.02 Fri
	18.02 Sat			DL	00:01		10,09 km	47:41	4:44/km	#nrftw_0h		+24/-21 m	488 kcal	74 %		57,11			68	188 spm	245 W	1,13 m		11 °C		#nrftw2023		11	0,4 %				0,86	0,94				27,5
	19.02 Sun
	20.02 Mon			DL	13:11		13,15 km	1:02:17	4:44/km	#nrftw_13h		+32/-25 m	691 kcal	78 %		53,80			107	186 spm	245 W	1,14 m		10 °C		#nrftw2023		12	0,4 %				0,86	0,93				40,9
	21.02 Tue
	22.02 Wed
	23.02 Thu
	24.02 Fri
	25.02 Sat
	26.02 Sun
	27.02 Mon
	28.02 Tue
24x Laufen							249,46 km	19:52:37	4:47/km			+437/-434 m	12.964 kcal	77 %		53,59			1979	184 spm	240 W	1,12 m	261 ms	4 °C														40,9

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