May, 2023, 18. Week

		Type	Time	Distance	Duration	Pace	Title	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.	Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT	PE
	01.05 Mon	DL	13:07	23,36 km	1:50:13	4:43/km	MayDay	+28/-25 m	1.252 kcal	81 %		50,46			219	186 spm	236 W	1,14 m		17 °C			13	0,2 %				0,90	0,95			57,5
	02.05 Tue
	03.05 Wed	DL	18:43	13,06 km	58:15	4:28/km	Parklauferei	+25/-22 m	660 kcal	81 %		54,66			119	186 spm	250 W	1,21 m		15 °C			14	0,4 %				0,90	0,95			96,2
	04.05 Thu
	05.05 Fri	DL	18:05	14,16 km	1:03:24	4:29/km	Stumpfe Runden		718 kcal	81 %		54,25			127	188 spm	248 W	1,19 m		17 °C			13					0,90	0,95			57,0
	06.05 Sat
	07.05 Sun	DL	13:00	34,47 km	2:41:50	4:42/km	Wings for life Wo...		1.760 kcal	78 %		53,67			281	186 spm	230 W	1,15 m		20 °C			15					0,93	0,98			46,2
	08.05 Mon
	09.05 Tue	DL	17:46	10,25 km	48:03	4:41/km	Beine ausschüttel...	+12/-10 m	507 kcal	77 %		54,90			81	184 spm	238 W	1,16 m		16 °C			12	0,2 %				0,90	0,95			42,2
	10.05 Wed
	11.05 Thu	DL	17:02	18,05 km	1:23:51	4:39/km	Regenrunde	+28/-30 m	922 kcal	79 %		53,96			151	184 spm	240 W	1,17 m		16 °C			13	0,3 %				0,90	0,95			49,9
	12.05 Fri
	13.05 Sat	DL	16:08	22,07 km	1:45:57	4:48/km	Entspannte 22	+32/-34 m	1.205 kcal	81 %		49,87			208	184 spm	233 W	1,13 m		21 °C			13	0,3 %				0,89	0,95			68,7
	14.05 Sun
	15.05 Mon	DL	17:17	12,25 km	55:37	4:32/km	Locker, ganz locker	+12/-17 m	677 kcal	80 %		54,40			105	184 spm	245 W	1,20 m		18 °C			12	0,2 %				0,90	0,95			56,9
	16.05 Tue
	17.05 Wed
	18.05 Thu	DL	14:30	15,18 km	1:09:50	4:36/km	Himmelfahrtslauf	+40/-34 m	795 kcal	79 %		54,71			125	184 spm	242 W	1,18 m		16 °C			12	0,5 %				0,90	0,95			43,4
	19.05 Fri
	20.05 Sat
	21.05 Sun	DL	10:01	42,14 km	3:58:39	5:40/km	Marathon Via Belg...	+304/-343 m	2.153 kcal	77 %		43,75			424	170 spm	203 W	1,04 m		18 °C			18	1,5 %				0,87	0,92			106,4
	22.05 Mon
	23.05 Tue
	24.05 Wed
	25.05 Thu	DL	12:06	10,25 km	47:36	4:39/km	Beine ausschütteln	+28/-33 m	569 kcal	81 %		52,01			96	184 spm	251 W	1,17 m		16 °C			12	0,6 %				0,86	0,91			60,2
	26.05 Fri	DL	17:22	17,16 km	1:24:28	4:55/km	Waldlauf	+209/-211 m	922 kcal	85 %		45,82			196	184 spm	235 W	1,10 m		18 °C			14	2,4 %				0,86	0,91			154,8
	27.05 Sat
	28.05 Sun	DL	14:55	22,29 km	1:49:40	4:55/km	Haan -> Ddorf	+76/-236 m	1.181 kcal	82 %		46,72			230	180 spm	228 W	1,13 m	240 ms	21 °C			14	1,4 %		93 ms	28,0 %	0,89	0,94			62,4
		DL	16:50	1,03 km	5:06	4:57/km	KM voll machen	+0/-4 m	51 kcal	78 %		50,02			9	186 spm	222 W	1,09 m	243 ms	24 °C			13	0,4 %		80 ms	24,7 %	0,91	0,96			24,0
	29.05 Mon
	30.05 Tue	DL	12:09	10,45 km	47:37	4:33/km	Mittagspausenrund...	+25/-20 m	400 kcal	77 %		56,97			108	184 spm	250 W	1,19 m	237 ms	16 °C			13	0,4 %		89 ms	27,3 %	0,88	0,93			27,4
	31.05 Wed	DL	11:46	12,16 km	55:07	4:32/km	Mittagspausenlauf	+32/-33 m	622 kcal	80 %		54,64			101	186 spm	252 W	1,19 m	235 ms	22 °C			13	0,5 %		88 ms	27,2 %	0,88	0,93			48,7
16x Laufen				278,33 km	22:25:13	4:50/km		+851/-1.052 m	14.394 kcal	79 %		50,59			2580	180 spm	232 W	1,13 m	238 ms	18 °C												70,6

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