June, 2023, 22. Week

		Type	Time	Distance	Duration	Pace	Title	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	VO₂max	VO₂max (file)	Recovery time	TRIMP	Cadence	Power	Stride length	Ground contact	Temp.	Tags	TE	RPE	Grad.	HI	Flight time	Flight ratio	EI	RE	a1 > AeT	a1 < AnT	PE
	01.06 Thu
	02.06 Fri	DL	19:00	12,24 km	56:10	4:35/km	Abendlauf mit Wind	+12/-14 m	602 kcal	78 %		55,80			99	184 spm	244 W	1,18 m	235 ms	19 °C			12	0,2 %		91 ms	27,9 %	0,89	0,95			45,4
	03.06 Sat
	04.06 Sun	DL	15:55	21,14 km	1:45:24	4:59/km	Waldlauf	+268/-266 m	1.128 kcal	78 %		51,10			183	182 spm	231 W	1,10 m	239 ms	23 °C			14	2,5 %		91 ms	27,5 %	0,87	0,92			45,0
	05.06 Mon	DL	18:48	10,09 km	44:44	4:26/km	Beine ausschütteln	+20/-20 m	517 kcal	80 %		55,58			83	186 spm	253 W	1,21 m	229 ms	25 °C			13	0,4 %		94 ms	29,0 %	0,89	0,94			55,1
	06.06 Tue
	07.06 Wed	DL	17:36	21,15 km	1:37:25	4:36/km	Halber am Abend	+28/-29 m	1.153 kcal	81 %		51,97			196	184 spm	244 W	1,18 m		21 °C			13	0,3 %				0,89	0,94			66,3
	08.06 Thu
	09.06 Fri
	10.06 Sat	DL	08:10	21,15 km	1:36:48	4:35/km	17. Himmelgeister...	+20/-28 m	1.181 kcal	83 %		50,86			210	186 spm	253 W	1,17 m		22 °C			13	0,2 %				0,86	0,91			69,1
	11.06 Sun
	12.06 Mon	DL	18:36	10,62 km	48:24	4:33/km	Kleine Rheinrunde	+29/-28 m	523 kcal	77 %		56,95			84	184 spm	245 W	1,19 m		27 °C			12	0,5 %				0,90	0,95			46,9
	13.06 Tue
	14.06 Wed	DL	19:40	13,76 km	1:01:08	4:27/km	EineStundeRunde	+32/-41 m	697 kcal	80 %		55,95			110	186 spm	252 W	1,21 m		24 °C			13	0,5 %				0,89	0,95			49,2
	15.06 Thu	DL	18:56	10,26 km	43:31	4:14/km	Stumpfdoofe Runden	+0/-1 m	519 kcal	81 %		57,45			87	188 spm	261 W	1,25 m		24 °C			13	0,0 %				0,90	0,96			56,6
	16.06 Fri
	17.06 Sat
	18.06 Sun
	19.06 Mon	DL	19:59	10,06 km	44:16	4:24/km	10er am Abend	+16/-17 m	519 kcal	81 %		55,54			88	186 spm	253 W	1,22 m		26 °C			13	0,3 %				0,90	0,95			57,8
	20.06 Tue
	21.06 Wed	DL	18:33	17,07 km	1:17:03	4:31/km	Abendlauf	+12/-13 m	981 kcal	80 %		54,80			160	184 spm		1,20 m		26 °C			13	0,1 %								52,5
	22.06 Thu	DL	17:43	10,52 km	46:08	4:23/km	Stumpfe Runden im...	+14/-12 m	497 kcal	77 %		59,63			74	186 spm	256 W	1,23 m	231 ms	22 °C			13	0,2 %		92 ms	28,4 %	0,89	0,94			37,2
	23.06 Fri
	24.06 Sat	DL	19:07	18,29 km	1:20:45	4:25/km	Abendlauf am Rhein	+8/-5 m	963 kcal	81 %		55,24			163	186 spm	254 W	1,22 m	233 ms	27 °C			13	0,1 %		90 ms	27,8 %	0,89	0,94			61,4
	25.06 Sun	DL	11:40	10,16 km	46:27	4:34/km	Beine ausschütteln	+19/-12 m	533 kcal	79 %		54,59			83	186 spm	247 W	1,18 m	233 ms	28 °C			13	0,3 %		90 ms	27,8 %	0,89	0,94			45,5
	26.06 Mon
	27.06 Tue	DL	17:57	16,17 km	1:11:21	4:25/km	Abendbrückenlauf	+44/-43 m	843 kcal	80 %		55,96			136	184 spm	252 W	1,23 m		22 °C			13	0,5 %				0,90	0,95			57,7
	28.06 Wed	DL	18:08	7,48 km	35:34	4:45/km	Kurzer entspannte...	+4/-1 m	305 kcal	67 %		64,67			40	182 spm	234 W	1,16 m		22 °C			11	0,1 %				0,90	0,95			22,4
	29.06 Thu
	30.06 Fri
15x Laufen				210,16 km	15:55:08	4:33/km		+526/-530 m	10.961 kcal	79 %		54,85			1796	184 spm	247 W	1,18 m	234 ms	23 °C												53,3

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