Athlete page of spaceman_t
 Sign up for free  Features

Activity data of spaceman_t

Total distance: 13 887,98 km Number of activities: 1410x spaceman_t
Total duration: 41d 08:09:04

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2019, 1. Week

Type Distance Duration Pace Elev. Energy avg. HR max. HR Temp. VO2max VO2max VO2max (file) TRIMP Cadence Power Ground contact Splits Title TE CS PS PPP AL Asc. Climbs
01.01  Tue
02.01  Wed TDL 5,01 km 27:06 5:25/km 8 m 355 kcal 155 bpm 169 bpm 5 °C 43,86 48 158 spm lockerer 5km TDL 0,0 8 m
WA 3,01 km 19:15 6:24/km 8 m 222 kcal 145 bpm 150 bpm 4 °C 39,10 13 152 spm 3km Auslaufen 0,0 8 m
03.01  Thu
04.01  Fri
05.01  Sat
06.01  Sun LL 9,95 km 1:00:42 6:06/km 30 m 647 kcal 146 bpm 154 bpm 5 °C 41,07 49,19 88 160 spm langer Lauf Teil 1 3,2 0,0 30 m
WA 4,52 km 32:48 7:15/km 13 m 308 kcal 136 bpm 143 bpm 5 °C 36,34 48,89 36 154 spm langer Lauf Teil 2 2,2 0,0 13 m
07.01  Mon
08.01  Tue TDL 11,02 km 56:34 5:08/km 24 m 728 kcal 165 bpm 181 bpm 6 °C 42,67 49,75 131 152 spm 10km TDL incl 1km... 5,0 0,0 24 m
WA 1,36 km 9:35 7:03/km 103 kcal 145 bpm 159 bpm 5 °C 34,67 49,51 13 162 spm Auslaufen 2,0 0,0
09.01  Wed
10.01  Thu DL 8,03 km 52:30 6:32/km 18 m 529 kcal 140 bpm 146 bpm 1 °C 39,85 49,65 65 154 spm Rekomm-Lauf 8km 2,5 0,0 18 m
11.01  Fri FS 9,10 km 53:14 5:51/km 19 m 598 kcal 150 bpm 169 bpm 7 °C 41,69 50,32 85 158 spm 8km DL incl Strid... 3,2 0,0 19 m
12.01  Sat
13.01  Sun 29:57 292 kcal 128 bpm 137 bpm 50,32 27 2,1
14.01  Mon DL 10,01 km 1:01:19 6:08/km 20 m 633 kcal 142 bpm 149 bpm 2 °C 42,39 50,59 80 158 spm 10km lockerer DL 2,6 0,0 20 m
FS 1,25 km 8:54 7:07/km 4 m 86 kcal 136 bpm 156 bpm 2 °C 37,20 50,59 10 140 spm 5 Strides nach DL 1,6 0,0 4 m
15.01  Tue
16.01  Wed FS 9,13 km 54:32 5:58/km 18 m 603 kcal 148 bpm 174 bpm 6 °C 41,38 51,09 84 160 spm Fahrtspiel mit sc... 3,1 0,0 18 m
17.01  Thu
18.01  Fri DL 8,01 km 44:16 5:32/km 19 m 541 kcal 152 bpm 161 bpm 1 °C 43,90 51,53 74 152 spm Zügiger DL 8km 3,4 0,0 19 m
WA 1,06 km 7:05 6:41/km 2 m 77 kcal 137 bpm 141 bpm 0 °C 39,87 51,39 8 158 spm Auslaufen 1,2 0,0 2 m
19.01  Sat
20.01  Sun LL 20,06 km 2:04:51 6:13/km 58 m 1 151 kcal 139 bpm 167 bpm -3 °C 42,73 51,33 152 160 spm 20km langer Lauf 2,9 0,0 58 m
WA 0,67 km 4:48 7:10/km 4 m 49 kcal 138 bpm 149 bpm -1 °C 36,25 51,00 5 154 spm Auslaufen 0,0 4 m
21.01  Mon
22.01  Tue 2,15 km 14:39 6:49/km 2 m 153 kcal 138 bpm 164 bpm -1 °C 38,57 51,42 18 154 spm 2,2 0,0 2 m
8,32 km 47:03 5:39/km 22 m 523 kcal 154 bpm 173 bpm -1 °C 41,90 52,50 83 156 spm 3,3 0,0 22 m
23.01  Wed
24.01  Thu
25.01  Fri DL 9,29 km 57:13 6:10/km 129 m 600 kcal 138 bpm 160 bpm -4 °C 43,69 52,20 71 160 spm 9km DL hügelig 2,8 1,2 129 m 1x5 
26.01  Sat 0,87 km 3:44 14,0 km/h 13 m 27 kcal 114 bpm 120 bpm -6 °C 52,20 7 1,2 13 m
0,66 km 2:06 18,9 km/h 2 m 15 kcal 103 bpm 114 bpm 52,20 2 1,2 2 m
0,30 km 0:47 23,0 km/h 6 kcal 91 bpm 94 bpm 52,20 0 1,2
27.01  Sun TDL 8,01 km 42:09 5:16/km 78 m 541 kcal 157 bpm 171 bpm -6 °C 44,54 51,95 81 168 spm 2*4km TDL mit 3mi... 3,6 0,3 78 m
WA 0,94 km 6:47 7:13/km 6 m 71 kcal 141 bpm 151 bpm -4 °C 34,94 51,59 8 158 spm Auslaufen 1,0 0,0 6 m
6,10 km 18:58 19,3 km/h 720 m 136 kcal 99 bpm 125 bpm 51,95 14 1,2 720 m 1x5 
28.01  Mon 7,31 km 27:09 16,2 km/h 546 m 195 kcal 95 bpm 127 bpm 51,95 15 1,2 546 m 1x5 
10,62 km 42:49 14,9 km/h 1 277 m 307 kcal 95 bpm 114 bpm 51,95 20 1,2 1 277 m
7,15 km 35:06 12,2 km/h 557 m 252 kcal 85 bpm 108 bpm 51,95 10 2,6 557 m 1x4 
29.01  Tue 9,84 km 23:22 25,3 km/h 673 m 167 kcal 95 bpm 115 bpm 51,95 5 2,4 673 m 1x4 
6,79 km 15:00 27,2 km/h 705 m 108 kcal 84 bpm 98 bpm 51,95 4 1,2 705 m
2,79 km 6:58 24,0 km/h 50 kcal 72 bpm 105 bpm 51,95 2 1,2
9,95 km 25:26 23,5 km/h 1 928 m 182 kcal 92 bpm 109 bpm 51,95 9 1,2 1 928 m 2x5 
30.01  Wed 15,89 km 36:28 26,1 km/h 2 613 m 261 kcal 91 bpm 110 bpm 51,95 8 1,2 2 613 m 1x4 
17,60 km 41:30 25,4 km/h 2 640 m 297 kcal 103 bpm 121 bpm 51,95 15 1,2 2 640 m
31.01  Thu 4,08 km 9:54 24,7 km/h 2 m 71 kcal 88 bpm 93 bpm 51,95 5 1,2 2 m
01.02  Fri DL 6,62 km 37:14 5:37/km 12 m 405 kcal 142 bpm 165 bpm 0 °C 47,10 51,76 49 160 spm lockerer DL 2,8 0,0 12 m
FS 3,23 km 20:31 6:21/km 7 m 206 kcal 143 bpm 163 bpm 0 °C 40,17 51,44 27 156 spm Auslaufen mit 5 S... 2,3 0,0 7 m
02.02  Sat
03.02  Sun LL 18,51 km 1:55:44 6:15/km 54 m 1 068 kcal 141 bpm 165 bpm 3 °C 41,72 51,25 147 158 spm langer DL 18km mi... 2,9 0,0 54 m
04.02  Mon
05.02  Tue IT 9,23 km 55:08 5:58/km 18 m 583 kcal 149 bpm 178 bpm 5 °C 41,00 52,06 89 160 spm 216 W 294 ms 3x1000m IV mit 40... 3,4 0,0 18 m
06.02  Wed
07.02  Thu TDL 10,74 km 1:02:06 5:47/km 25 m 686 kcal 150 bpm 168 bpm 8 °C 42,29 51,49 99 158 spm 221 W 299 ms 6km TDL + 2/2km E... 3,5 0,0 25 m
08.02  Fri
09.02  Sat DL 8,88 km 57:58 6:32/km 24 m 550 kcal 140 bpm 174 bpm 9 °C 39,92 51,02 73 156 spm 198 W 326 ms langer Lauf, nach... 2,6 0,0 24 m
10.02  Sun
11.02  Mon
12.02  Tue IT 9,91 km 1:01:18 6:11/km 18 m 597 kcal 143 bpm 174 bpm 7 °C 41,50 51,96 84 158 spm 206 W 308 ms 6x400m IV, 200m T... 3,1 0,0 18 m
13.02  Wed
14.02  Thu TDL 8,01 km 49:04 6:08/km 18 m 557 kcal 156 bpm 186 bpm 9 °C 37,26 51,83 96 158 spm 211 W 297 ms 4km TDL 3,8 0,0 18 m
15.02  Fri
16.02  Sat
17.02  Sun
18.02  Mon
19.02  Tue
20.02  Wed
21.02  Thu
22.02  Fri
23.02  Sat
24.02  Sun LL 16,32 km 1:44:12 6:23/km 71 m 980 kcal 141 bpm 150 bpm 5 °C 40,65 50,53 132 160 spm 197 W 317 ms Kreiseln im Hamme... 3,0 0,0 71 m
25.02  Mon
26.02  Tue 10:48 107 kcal 127 bpm 159 bpm 50,53 10 2,1
FS 10,76 km 1:04:07 5:58/km 24 m 664 kcal 148 bpm 172 bpm 13 °C 41,51 50,41 98 158 spm 215 W 300 ms 11km Fahrtspiel 3,3 0,0 24 m
27.02  Wed
28.02  Thu TDL 10,79 km 1:01:17 5:41/km 24 m 665 kcal 149 bpm 164 bpm 6 °C 43,64 50,45 94 160 spm 225 W 289 ms 6km TDL incl EL/AL 3,6 0,0 24 m
01.03  Fri RG 8,13 km 51:18 6:19/km 18 m 464 kcal 134 bpm 157 bpm 7 °C 43,99 50,17 56 156 spm 203 W 313 ms sehr lockerer 8km... 2,3 0,0 18 m
02.03  Sat LL 18,02 km 1:56:42 6:29/km 55 m 982 kcal 135 bpm 143 bpm 6 °C 42,22 49,89 130 158 spm 197 W 320 ms langer Lauf 18km ... 2,8 0,0 55 m
03.03  Sun
04.03  Mon
05.03  Tue IT 7,28 km 41:50 5:45/km 111 m 531 kcal 152 bpm 197 bpm 13 °C 41,84 76 4x1000m IV 0,3 111 m 1x4 
06.03  Wed
07.03  Thu TDL 10,01 km 56:35 5:39/km 69 m 739 kcal 155 bpm 173 bpm 4 °C 41,53 102 6km TDL + EL/AL 0,0 69 m
08.03  Fri DL 8,57 km 52:54 6:10/km 188 m 634 kcal 139 bpm 160 bpm 7 °C 43,18 66 lockerer DL 8km 0,3 188 m 1x5 
09.03  Sat
10.03  Sun LL 16,55 km 1:45:02 6:21/km 48 m 914 kcal 138 bpm 146 bpm 7 °C 42,11 49,44 127 160 spm 201 W 314 ms 16.5km laLa 2,9 0,0 48 m
11.03  Mon
12.03  Tue IT 10,72 km 1:02:46 5:51/km 20 m 653 kcal 153 bpm 179 bpm 9 °C 40,51 50,04 114 162 spm 218 W 298 ms 10x400m IVs + EL/AL 4,0 0,0 20 m
13.03  Wed
14.03  Thu
15.03  Fri DL 8,19 km 47:39 5:49/km 18 m 540 kcal 151 bpm 170 bpm 11 °C 41,58 49,76 81 160 spm 223 W 289 ms lockerer DL 7km +... 3,5 0,0 18 m
16.03  Sat 3,01 km 18:06 6:01/km 6 m 183 kcal 139 bpm 161 bpm 7 °C 44,59 49,62 23 156 spm 214 W 307 ms 2,3 0,0 6 m
17.03  Sun WA 1,62 km 10:05 6:13/km 4 m 104 kcal 139 bpm 163 bpm 9 °C 42,73 49,55 12 156 spm 209 W 311 ms EL mit 3 Strides 2,1 0,0 4 m
WK 10,01 km 48:53 4:53/km 27 m 655 kcal 172 bpm 187 bpm 9 °C 42,54 49,69 131 172 spm 255 W 259 ms 10km WK Simulation 5,0 0,0 27 m
WA 1,70 km 13:30 7:56/km 2 m 126 kcal 138 bpm 150 bpm 9 °C 31,90 49,20 13 158 spm 159 W 359 ms AL 1,9 0,0 2 m
18.03  Mon
19.03  Tue RG 10,81 km 1:08:23 6:20/km 22 m 595 kcal 132 bpm 141 bpm 8 °C 44,68 49,54 72 158 spm 203 W 307 ms langsamer DL nach... 2,4 0,0 22 m
20.03  Wed
21.03  Thu
22.03  Fri DL 10,01 km 1:00:38 6:03/km 19 m 595 kcal 143 bpm 149 bpm 16 °C 42,60 49,56 83 156 spm 215 W 294 ms lockerer 10km DL 2,6 0,0 19 m
WA 1,07 km 6:36 6:10/km 2 m 65 kcal 140 bpm 155 bpm 16 °C 42,82 49,56 8 158 spm 205 W 328 ms 3 lockere Strides... 1,2 0,0 2 m
23.03  Sat DL 10,75 km 1:01:02 5:41/km 18 m 682 kcal 153 bpm 176 bpm 11 °C 42,08 49,55 108 166 spm 221 W 288 ms lockerer 10km DL 3,6 0,0 18 m
24.03  Sun LL 17,31 km 1:54:07 6:36/km 49 m 962 kcal 135 bpm 144 bpm 9 °C 41,30 49,33 128 160 spm 193 W 318 ms langer Lauf, lang... 2,7 0,0 49 m
25.03  Mon
26.03  Tue IT 10,87 km 1:02:53 5:47/km 20 m 627 kcal 147 bpm 168 bpm 8 °C 43,45 49,67 98 162 spm 220 W 296 ms 4*1000m IV, 400m ... 3,3 0,0 20 m
27.03  Wed
28.03  Thu TDL 11,83 km 1:07:22 5:42/km 22 m 711 kcal 149 bpm 161 bpm 12 °C 43,50 49,85 106 162 spm 222 W 295 ms 7km TDL mit EL/AL 3,6 0,0 22 m
29.03  Fri
30.03  Sat DL 10,70 km 1:03:13 5:54/km 18 m 927 kcal 144 bpm 149 bpm 19 °C 43,53 49,98 88 160 spm 220 W 287 ms Lockerer 10km DL 2,6 0,0 18 m
31.03  Sun DL 3,47 km 22:56 6:37/km 1 m 215 kcal 136 bpm 145 bpm 9 °C 40,79 49,69 26 158 spm 194 W 319 ms 2,0 0,0 1 m
DL 2,42 km 15:59 6:36/km 4 m 146 kcal 135 bpm 140 bpm 10 °C 41,21 49,52 17 160 spm 189 W 319 ms 1,6 0,0 4 m
DL 11,83 km 1:18:42 6:39/km 20 m 677 kcal 134 bpm 139 bpm 10 °C 41,22 49,51 87 160 spm 192 W 318 ms 2,3 0,0 20 m
01.04  Mon
02.04  Tue IT 13,93 km 1:23:34 6:00/km 20 m 835 kcal 149 bpm 168 bpm 14 °C 40,78 50,13 136 164 spm 214 W 296 ms 4x2000m IV, 5min ... 3,1 0,0 20 m
03.04  Wed
04.04  Thu TDL 11,10 km 1:02:33 5:38/km 24 m 675 kcal 149 bpm 161 bpm 11 °C 44,06 50,50 100 162 spm 228 W 289 ms 7km TDL + EL/AL 3,4 0,0 24 m
05.04  Fri
06.04  Sat DL 10,18 km 59:22 5:50/km 16 m 742 kcal 154 bpm 165 bpm 21 °C 40,33 101 158 spm 10km lockerer DL 0,0 16 m
07.04  Sun LL 20,01 km 2:11:33 6:34/km 57 m 1 122 kcal 138 bpm 147 bpm 13 °C 40,31 50,22 159 160 spm 197 W 314 ms 20km laLa 2,8 0,0 57 m
08.04  Mon
09.04  Tue IT 11,54 km 1:08:05 5:54/km 22 m 711 kcal 150 bpm 170 bpm 9 °C 41,25 51,00 115 162 spm 224 W 290 ms 5x1000m IV + EL/AL 3,5 0,0 22 m
10.04  Wed
11.04  Thu DL 8,02 km 46:37 5:49/km 18 m 501 kcal 143 bpm 163 bpm 6 °C 44,81 51,65 65 158 spm 8km DL mit 5 Stri... 2,8 0,0 18 m
12.04  Fri
13.04  Sat DL 3,94 km 25:47 6:33/km 6 m 260 kcal 141 bpm 165 bpm 5 °C 39,43 51,26 34 154 spm 202 W 317 ms lockerer DL mit 5... 2,3 0,0 6 m
14.04  Sun 1,32 km 8:47 6:39/km 12 m 97 kcal 143 bpm 166 bpm 7 °C 37,92 51,26 12 154 spm 206 W 334 ms 1,9 0,4 12 m
WK 10,00 km 46:59 4:42/km 63 m 689 kcal 173 bpm 188 bpm 7 °C 44,21 51,06 128 174 spm 266 W 248 ms 10km WK - Hammer ... 4,6 0,0 63 m
15.04  Mon
16.04  Tue
17.04  Wed
18.04  Thu 10,58 km 1:01:51 5:51/km 20 m 703 kcal 150 bpm 168 bpm 19 °C 41,72 50,93 101 158 spm 224 W 288 ms 3,2 0,0 20 m
19.04  Fri
20.04  Sat LL 18,09 km 1:56:35 6:27/km 30 m 1 068 kcal 141 bpm 165 bpm 10 °C 40,19 50,67 153 160 spm 201 W 312 ms langer DL 18 km 2,9 0,0 30 m
21.04  Sun DL 9,01 km 58:45 6:31/km 16 m 530 kcal 134 bpm 140 bpm 14 °C 42,25 50,55 64 160 spm 200 W 307 ms 9km lockerer DL 2,2 0,0 16 m
22.04  Mon
23.04  Tue IT 13,40 km 1:18:26 5:51/km 28 m 867 kcal 154 bpm 171 bpm 22 °C 40,15 50,94 144 164 spm 220 W 290 ms 4x200m IV @ HRMT ... 3,6 0,0 28 m
24.04  Wed
25.04  Thu DL 5,91 km 37:39 6:22/km 12 m 437 kcal 150 bpm 173 bpm 23 °C 37,52 50,92 62 154 spm 213 W 367 ms DL mit 5 Strides 3,1 0,0 12 m
26.04  Fri
27.04  Sat DL 3,66 km 23:14 6:21/km 4 m 268 kcal 148 bpm 169 bpm 12 °C 38,38 50,80 37 158 spm Lockerungslauf vo... 2,7 0,0 4 m
28.04  Sun 1,44 km 9:21 6:30/km 115 kcal 152 bpm 163 bpm 8 °C 35,97 50,80 15 158 spm 201 W 322 ms 2,2 0,0
WK 21,10 km 1:46:47 5:04/km 177 m 1 566 kcal 164 bpm 178 bpm 8 °C 43,82 50,75 239 172 spm 248 W 264 ms Haspa Halbmarathon 4,7 0,0 177 m
29.04  Mon
30.04  Tue
01.05  Wed 5,47 km 31:19 5:44/km 12 m 364 kcal 149 bpm 163 bpm 11 °C 43,21 51,14 50 152 spm 233 W 283 ms 3,0 0,0 12 m
02.05  Thu
03.05  Fri 0,51 km 3:13 6:18/km 37 kcal 150 bpm 170 bpm 9 °C 37,99 51,14 5 150 spm 214 W 323 ms 0,0
DL 7,38 km 44:21 6:01/km 8 m 480 kcal 145 bpm 149 bpm 9 °C 42,23 51,12 64 156 spm 221 W 290 ms lockerer 7km DL 2,7 0,0 8 m
04.05  Sat
05.05  Sun DL 10,70 km 1:02:13 5:49/km 24 m 689 kcal 149 bpm 174 bpm 11 °C 42,38 51,28 99 160 spm 226 W 281 ms 10km lockerer DL ... 3,3 0,0 24 m
06.05  Mon
07.05  Tue DL 10,60 km 1:03:54 6:02/km 24 m 632 kcal 141 bpm 160 bpm 11 °C 43,64 51,18 83 158 spm 218 W 291 ms lockerer DL 10km... 2,5 0,0 24 m
08.05  Wed
09.05  Thu 3,31 km 17:56 5:25/km 4 m 210 kcal 152 bpm 176 bpm 17 °C 44,99 51,39 32 160 spm 239 W 279 ms 2,7 0,0 4 m
4,56 km 26:54 5:54/km 10 m 304 kcal 154 bpm 180 bpm 17 °C 39,76 51,72 49 160 spm 214 W 358 ms 2,8 0,0 10 m
10.05  Fri
11.05  Sat DL 7,49 km 47:35 6:21/km 12 m 539 kcal 150 bpm 168 bpm 14 °C 37,65 51,12 77 148 spm 210 W 339 ms 7km lockerer DL +... 3,1 0,0 12 m
12.05  Sun
13.05  Mon DL 4,63 km 27:49 6:00/km 6 m 292 kcal 142 bpm 163 bpm 14 °C 43,42 51,11 38 150 spm 221 W 304 ms 4km lockerer DL m... 2,4 0,0 6 m
14.05  Tue 0,94 km 5:48 6:10/km 65 kcal 148 bpm 168 bpm 14 °C 39,75 51,11 9 156 spm 216 W 293 ms 1,4 0,0
WK 5,61 km 25:29 4:33/km 66 m 348 kcal 173 bpm 184 bpm 14 °C 46,09 50,86 70 174 spm 281 W 246 ms B2Run 5.6km WK 3,6 0,7 66 m
15.05  Wed
16.05  Thu
17.05  Fri DL 8,12 km 44:55 5:32/km 18 m 498 kcal 146 bpm 177 bpm 16 °C 46,34 51,43 67 156 spm 236 W 292 ms 8km DL mit 200m S... 3,1 0,0 18 m
18.05  Sat
19.05  Sun DL 14,44 km 1:25:39 5:56/km 43 m 924 kcal 147 bpm 168 bpm 18 °C 42,13 51,27 130 160 spm 219 W 293 ms 14km laLa 3,0 0,0 43 m
20.05  Mon
21.05  Tue
22.05  Wed IT 5,87 km 32:34 5:33/km 10 m 381 kcal 154 bpm 182 bpm 13 °C 42,90 52,19 61 160 spm 237 W 325 ms 400m IV mit 200m ... 3,3 0,0 10 m
1,21 km 7:36 6:17/km 88 kcal 152 bpm 172 bpm 14 °C 37,48 51,76 12 160 spm 206 W 301 ms 1,7 0,0
23.05  Thu
24.05  Fri DL 10,01 km 57:54 5:47/km 22 m 722 kcal 157 bpm 170 bpm 20 °C 39,63 51,72 111 160 spm 225 W 286 ms Lockerer 10km DL 3,7 0,0 22 m
WA 1,24 km 8:07 6:33/km 2 m 97 kcal 149 bpm 169 bpm 21 °C 36,62 51,51 12 144 spm 203 W 523 ms 5 Strides + Ausla... 2,3 0,0 2 m
25.05  Sat
26.05  Sun LL 14,53 km 1:28:10 6:04/km 42 m 825 kcal 138 bpm 146 bpm 14 °C 44,50 51,54 105 162 spm 212 W 299 ms 14km laLa 2,6 0,0 42 m
27.05  Mon
28.05  Tue IT 8,04 km 44:29 5:32/km 16 m 503 kcal 152 bpm 172 bpm 15 °C 43,84 52,55 78 160 spm 235 W 284 ms 12*300m IV, 100m ... 3,4 0,0 16 m
29.05  Wed DL 10,01 km 56:11 5:37/km 27 m 643 kcal 145 bpm 151 bpm 16 °C 45,94 52,32 81 160 spm 233 W 277 ms 10km lockerer DL 2,5 0,0 27 m
WA 1,07 km 6:48 6:21/km 1 m 55 kcal 126 bpm 152 bpm 16 °C 46,95 52,32 6 144 spm 203 W 521 ms 5 Strides + Ausla... 0,0 1 m
30.05  Thu
31.05  Fri LL 14,47 km 1:26:47 6:00/km 44 m 889 kcal 145 bpm 152 bpm 21 °C 42,33 51,66 111 160 spm 215 W 301 ms 14km laLa, 2,3 0,0 44 m
01.06  Sat
02.06  Sun
03.06  Mon
04.06  Tue IT 8,07 km 46:05 5:43/km 18 m 527 kcal 152 bpm 176 bpm 23 °C 42,16 52,17 71 160 spm 227 W 303 ms 12*200m IV, 200m ... 3,4 0,0 18 m
05.06  Wed
06.06  Thu DL 8,01 km 45:49 5:43/km 18 m 471 kcal 140 bpm 152 bpm 17 °C 46,99 51,85 59 160 spm 227 W 287 ms 8km lockerer DL 2,5 0,0 18 m
WA 0,92 km 5:05 5:32/km 2 m 51 kcal 136 bpm 149 bpm 17 °C 50,89 51,63 5 156 spm 235 W 355 ms 3 Strides + Ausla... 1,1 0,0 2 m
07.06  Fri
08.06  Sat DL 7,15 km 42:06 5:53/km 13 m 433 kcal 139 bpm 148 bpm 16 °C 45,76 51,59 52 160 spm 219 W 294 ms 7km lockerer DL 2,4 0,0 13 m
WA 2,32 km 16:20 7:02/km 4 m 178 kcal 144 bpm 163 bpm 16 °C 35,04 51,23 23 150 spm 183 W 461 ms Lauf-ABC + Auslau... 2,3 0,0 4 m
09.06  Sun DL 12,01 km 1:11:15 5:56/km 34 m 702 kcal 142 bpm 153 bpm 17 °C 44,10 51,19 95 160 spm 219 W 290 ms 12km DL 2,5 0,0 34 m
10.06  Mon
11.06  Tue IT 11,44 km 1:03:17 5:32/km 24 m 750 kcal 159 bpm 176 bpm 22 °C 41,11 51,39 131 164 spm 232 W 286 ms 14x400m IV, 200m ... 4,3 0,0 24 m
12.06  Wed
13.06  Thu DL 8,02 km 43:04 5:22/km 10 m 506 kcal 151 bpm 159 bpm 22 °C 45,91 51,44 71 164 spm 238 W 277 ms 8km mittlerer DL 3,3 0,0 10 m
IT 0,98 km 8:29 8:39/km 8 m 66 kcal 125 bpm 154 bpm 22 °C 32,33 51,44 6 120 spm 141 W 942 ms 3x 120mnl Sprint ... 0,0 8 m
14.06  Fri
15.06  Sat DL 10,01 km 57:29 5:45/km 23 m 591 kcal 143 bpm 149 bpm 20 °C 45,49 51,47 78 160 spm 226 W 287 ms 10km lockerer DL 2,5 0,0 23 m
WA 1,07 km 8:52 8:17/km 2 m 94 kcal 139 bpm 154 bpm 20 °C 29,96 51,47 11 148 spm 162 W 542 ms Lauf ABC und Ausl... 1,9 0,0 2 m
16.06  Sun DL 13,01 km 1:17:25 5:57/km 38 m 767 kcal 142 bpm 150 bpm 23 °C 43,94 51,47 103 162 spm 216 W 298 ms 13km DL 2,6 0,0 38 m
17.06  Mon
18.06  Tue IT 8,84 km 48:28 5:29/km 18 m 567 kcal 155 bpm 176 bpm 25 °C 43,13 52,16 91 164 spm 233 W 296 ms 14x300m IV, 100m ... 3,5 0,0 18 m
19.06  Wed
20.06  Thu DL 7,50 km 43:09 5:45/km 17 m 474 kcal 144 bpm 152 bpm 19 °C 44,97 51,84 60 158 spm 226 W 287 ms 7.5km DL locker 2,7 0,0 17 m
WA 0,93 km 5:59 6:26/km 2 m 64 kcal 139 bpm 156 bpm 20 °C 41,02 51,84 7 144 spm 206 W 530 ms Strides + Auslaufen 1,5 0,0 2 m
21.06  Fri
22.06  Sat DL 3,01 km 17:43 5:53/km 6 m 186 kcal 137 bpm 150 bpm 16 °C 46,63 51,89 21 156 spm 222 W 293 ms 3km DL, kurzer Au... 2,2 0,0 6 m
FS 0,46 km 4:05 8:53/km 4 m 30 kcal 117 bpm 135 bpm 16 °C 33,75 51,89 2 116 spm 142 W 992 ms Strides 0,0 4 m
23.06  Sun WA 2,25 km 13:01 5:47/km 10 m 149 kcal 145 bpm 154 bpm 19 °C 44,25 51,66 18 158 spm 228 W 287 ms Warmlaufen vor WK 2,2 0,0 10 m
WK 5,00 km 22:32 4:30/km 15 m 330 kcal 173 bpm 184 bpm 20 °C 46,54 52,01 64 176 spm 279 W 252 ms 5km WK Finkenwerd... 3,7 0,0 15 m
WA 1,02 km 6:41 6:33/km 71 kcal 140 bpm 148 bpm 19 °C 39,73 51,84 8 156 spm 199 W 318 ms Auslaufen nach WK 1,2 0,0
24.06  Mon
25.06  Tue DL 9,75 km 53:37 5:30/km 24 m 636 kcal 150 bpm 163 bpm 20 °C 45,00 52,07 88 164 spm 234 W 280 ms 10km lockerer DL 3,5 0,0 24 m
26.06  Wed IT 8,80 km 47:31 5:24/km 18 m 541 kcal 153 bpm 174 bpm 21 °C 44,77 52,83 87 162 spm 237 W 286 ms 15x200m IV, 200m ... 3,5 0,0 18 m
27.06  Thu DL 7,53 km 45:22 6:01/km 18 m 433 kcal 133 bpm 140 bpm 16 °C 47,01 52,82 49 158 spm 217 W 293 ms 7.5km sehr locker... 2,1 0,0 18 m
WA 1,15 km 5:38 4:54/km 2 m 54 kcal 132 bpm 148 bpm 16 °C 61,26 52,82 5 164 spm 260 W 309 ms 4x100m Sprint (lo... 1,6 0,0 2 m
28.06  Fri
29.06  Sat 12,85 km 1:10:18 5:28/km 21 m 723 kcal 141 bpm 150 bpm 14 °C 49,19 52,75 92 164 spm 234 W 278 ms 12km lockerer.DL,... 2,5 0,0 21 m
30.06  Sun
01.07  Mon
02.07  Tue IT 11,77 km 1:04:25 5:28/km 24 m 721 kcal 150 bpm 168 bpm 17 °C 45,25 52,99 105 162 spm 236 W 279 ms 3x2000m @90% 10k ... 3,4 0,0 24 m
03.07  Wed
04.07  Thu DL 9,02 km 46:41 5:11/km 18 m 592 kcal 154 bpm 165 bpm 20 °C 46,74 53,02 83 166 spm 247 W 270 ms 9km mittlerer DL 3,6 0,0 18 m
WA 1,20 km 5:33 4:38/km 2 m 53 kcal 132 bpm 157 bpm 20 °C 65,78 53,02 5 166 spm 272 W 306 ms 4x150m Sprints 1,8 0,0 2 m
05.07  Fri
06.07  Sat DL 10,01 km 58:18 5:49/km 23 m 606 kcal 141 bpm 149 bpm 16 °C 45,54 52,70 76 160 spm 224 W 286 ms 10km DL sehr locker 2,4 0,0 23 m
WA 1,50 km 9:15 6:10/km 2 m 110 kcal 147 bpm 158 bpm 16 °C 40,16 52,50 13 154 spm 216 W 326 ms Lauf ABC und Ausl... 2,1 0,0 2 m
07.07  Sun LL 16,27 km 1:36:35 5:56/km 48 m 953 kcal 141 bpm 152 bpm 15 °C 44,48 52,15 125 162 spm 217 W 295 ms 16km laLa 2,8 0,0 48 m
08.07  Mon
09.07  Tue IT 12,01 km 1:04:10 5:21/km 24 m 767 kcal 155 bpm 173 bpm 16 °C 44,53 52,46 120 166 spm 238 W 279 ms 2k-3k-2k + 800m TP 3,8 0,0 24 m
10.07  Wed
11.07  Thu DL 10,01 km 56:31 5:39/km 23 m 640 kcal 148 bpm 153 bpm 21 °C 44,36 52,24 86 162 spm 230 W 281 ms 10km lockerer DL 3,0 0,0 23 m
WA 0,88 km 4:26 5:02/km 2 m 42 kcal 131 bpm 149 bpm 21 °C 59,72 52,24 4 162 spm 253 W 304 ms 2x150m Sprint, 3m... 1,1 0,0 2 m
12.07  Fri
13.07  Sat 0,94 km 5:57 6:20/km 61 kcal 132 bpm 154 bpm 20 °C 44,64 52,24 6 154 spm 205 W 362 ms 1,2 0,0
6,55 km 38:52 5:56/km 10 m 397 kcal 141 bpm 146 bpm 18 °C 44,50 51,56 50 160 spm 218 W 295 ms 2,3 0,0 10 m
14.07  Sun 17,54 km 1:53:13 6:27/km 50 m 938 kcal 131 bpm 141 bpm 16 °C 43,99 51,56 114 158 spm 200 W 317 ms 2,6 0,0 50 m
15.07  Mon
16.07  Tue
17.07  Wed IT 10,48 km 56:04 5:21/km 24 m 689 kcal 160 bpm 181 bpm 21 °C 42,45 52,06 118 164 spm 239 W 281 ms 4x1400m, 600m TP 4,1 0,0 24 m
18.07  Thu
19.07  Fri 2,55 km 8:37 17,8 km/h 11 m 78 kcal 118 bpm 136 bpm 18 °C 52,06 6 2305 W 0,0 11 m
1,80 km 17:11 6,3 km/h 6 m 93 kcal 96 bpm 127 bpm 23 °C 52,06 6 3577 W 0,0 6 m
IT 6,67 km 1:05:08 9:46/km 501 kcal 129 bpm 162 bpm 23 °C 26,78 52,06 64 134 spm 150 W 704 ms 4x200m, 3-4min GP... 2,2 0,0
20.07  Sat DL 9,08 km 56:44 6:15/km 32 m 546 kcal 138 bpm 148 bpm 17 °C 42,93 51,46 69 160 spm 208 W 301 ms lockerer DL 9km 2,2 0,0 32 m
21.07  Sun LL 13,69 km 1:21:27 5:57/km 52 m 791 kcal 143 bpm 150 bpm 21 °C 43,54 51,06 111 160 spm 217 W 297 ms 13.5km lockerer DL 2,6 0,0 52 m
22.07  Mon 0:51 2 kcal 77 bpm 84 bpm 51,06 0
0,40 km 10:26 2:37/100m 110 kcal 51,06 10 21 rpm
0,05 km 1:19 2:38/100m 11 kcal 51,06 1 22 rpm
0,10 km 2:48 2:48/100m 23 kcal 51,06 2 20 rpm
0,60 km 16:49 2:48/100m 154 kcal 51,06 16 19 rpm
23.07  Tue IT 12,00 km 1:07:21 5:37/km 38 m 770 kcal 155 bpm 179 bpm 20 °C 41,90 51,63 124 166 spm 227 W 289 ms 4x1600m IV, 600m ... 3,7 0,0 38 m
24.07  Wed
25.07  Thu IT 7,76 km 1:08:33 8:50/km 12 m 531 kcal 133 bpm 169 bpm 22 °C 29,26 52,06 68 134 spm 158 W 675 ms 5x200m, Lauf ABC,... 2,2 0,0 12 m
26.07  Fri DL 4,39 km 26:18 5:59/km 16 m 266 kcal 135 bpm 145 bpm 21 °C 46,48 51,72 30 160 spm 217 W 296 ms 4km DL, abgebrochen 2,2 0,0 16 m
27.07  Sat DL 6,01 km 34:05 5:40/km 28 m 390 kcal 145 bpm 155 bpm 20 °C 45,36 51,74 49 162 spm 229 W 282 ms 6km DL 2,9 0,0 28 m
28.07  Sun DL 6,01 km 36:05 6:00/km 28 m 389 kcal 141 bpm 150 bpm 20 °C 43,87 51,38 47 160 spm 216 W 298 ms 6km DL 2,6 0,0 28 m
29.07  Mon 11,45 km 1:11:43 6:16/km 52 m 756 kcal 144 bpm 156 bpm 23 °C 40,49 50,70 103 160 spm 207 W 306 ms 3,0 0,0 52 m
30.07  Tue IT 7,26 km 1:01:27 8:28/km 56 m 495 kcal 133 bpm 173 bpm 21 °C 30,86 51,36 62 132 spm 156 W 734 ms 6x200m auf Bahn i... 2,2 0,0 56 m
31.07  Wed
01.08  Thu IT 9,20 km 50:10 5:27/km 94 m 564 kcal 152 bpm 176 bpm 17 °C 44,64 52,99 89 166 spm 233 W 281 ms 10x400m, 200m TP,... 3,4 0,0 94 m
FS 0,46 km 5:39 12:17/km 8 m 49 kcal 127 bpm 156 bpm 18 °C 20,37 52,99 5 110 spm 109 W 1 065 ms 100m Sprint incl ... 0,0 8 m
02.08  Fri
03.08  Sat
04.08  Sun DL 0,19 km 1:16 6:40/km 1 m 10 kcal 106 bpm 122 bpm 17 °C 53,20 52,99 0 152 spm 0,0 1 m
DL 3,68 km 20:55 5:41/km 12 m 238 kcal 140 bpm 151 bpm 17 °C 47,36 53,23 26 160 spm DL erster Teil 2,4 0,0 12 m
DL 6,63 km 36:57 5:34/km 24 m 442 kcal 147 bpm 156 bpm 17 °C 45,49 53,04 56 162 spm 232 W 277 ms 6.5km DL, 2.er Te... 3,0 0,0 24 m
05.08  Mon IT 7,10 km 39:42 5:35/km 25 m 487 kcal 155 bpm 177 bpm 22 °C 42,09 53,53 74 162 spm 230 W 287 ms 6x400m IV, 200m TP 3,3 0,0 25 m
06.08  Tue
07.08  Wed 5,08 km 12:51 23,7 km/h 25 m 115 kcal 119 bpm 134 bpm 20 °C 53,53 9 98 W 0,0 25 m
WA 3,09 km 17:47 5:45/km 11 m 205 kcal 142 bpm 163 bpm 20 °C 45,79 53,26 24 158 spm 228 W 284 ms 3km DL + 3 Stride... 2,3 0,0 11 m
08.08  Thu WA 1,48 km 9:06 6:09/km 20 m 99 kcal 140 bpm 162 bpm 19 °C 42,98 52,93 12 156 spm 218 W 304 ms Warmlaufen vor Mo... 1,8 0,0 20 m
WK 5,04 km 23:09 4:36/km 52 m 333 kcal 173 bpm 185 bpm 21 °C 45,46 52,72 64 172 spm 276 W 249 ms 5km WK - MoPO Run... 3,5 0,0 52 m
09.08  Fri
10.08  Sat
11.08  Sun
12.08  Mon
13.08  Tue
14.08  Wed
15.08  Thu
16.08  Fri
17.08  Sat
18.08  Sun
19.08  Mon
20.08  Tue
21.08  Wed
22.08  Thu
23.08  Fri
24.08  Sat
25.08  Sun
26.08  Mon
27.08  Tue
28.08  Wed
29.08  Thu
30.08  Fri
31.08  Sat
01.09  Sun
02.09  Mon
03.09  Tue
04.09  Wed 2,48 km 7:30 19,8 km/h 11 m 77 kcal 125 bpm 137 bpm 20 °C 52,93 6 2353 W 1,3 0,0 11 m
1,94 km 13:33 8,6 km/h 11 m 113 kcal 114 bpm 139 bpm 20 °C 52,93 8 37 W 1,0 0,0 11 m
05.09  Thu
06.09  Fri DL 5,01 km 29:29 5:53/km 17 m 378 kcal 157 bpm 167 bpm 17 °C 38,80 51,57 57 156 spm 223 W 291 ms 5km DL nach 4 Woc... 3,4 0,0 17 m
07.09  Sat
08.09  Sun
09.09  Mon
10.09  Tue DL 5,48 km 35:11 6:25/km 17 m 378 kcal 144 bpm 154 bpm 17 °C 39,27 50,36 50 154 spm 205 W 312 ms 5.5km lockerer DL 2,8 0,0 17 m
11.09  Wed
12.09  Thu DL 6,01 km 37:21 6:13/km 19 m 406 kcal 147 bpm 152 bpm 19 °C 39,77 49,58 56 156 spm 210 W 306 ms 6km lockerer DL 3,0 0,0 19 m
13.09  Fri TDL 0,78 km 3:54 5:00/km 4 m 43 kcal 143 bpm 156 bpm 18 °C 53,97 49,58 5 158 spm 257 W 279 ms 800m auf der Bahn... 1,2 0,0 4 m
14.09  Sat 8,09 km 48:30 6:00/km 26 m 512 kcal 147 bpm 155 bpm 18 °C 41,57 49,26 73 158 spm 217 W 296 ms 3,1 0,0 26 m
15.09  Sun
16.09  Mon 7,51 km 44:43 5:57/km 23 m 477 kcal 147 bpm 160 bpm 16 °C 41,93 49,23 67 158 spm 218 W 298 ms 3,1 0,0 23 m
IT 1,01 km 5:29 5:26/km 3 m 54 kcal 138 bpm 153 bpm 15 °C 51,05 49,23 6 158 spm 234 W 342 ms 4 Strides mit Pau... 1,8 0,0 3 m
17.09  Tue
18.09  Wed DL 10,01 km 1:03:41 6:22/km 30 m 611 kcal 142 bpm 149 bpm 13 °C 40,46 48,76 85 158 spm 204 W 309 ms 10km langsamer DL 2,6 0,0 30 m
IT 0,84 km 5:11 6:10/km 3 m 49 kcal 137 bpm 154 bpm 13 °C 43,99 48,76 6 152 spm 206 W 423 ms 3Strides + Auslau... 1,0 0,0 3 m
19.09  Thu
20.09  Fri 1,97 km 12:12 6:12/km 10 m 128 kcal 143 bpm 166 bpm 16 °C 41,45 48,83 17 154 spm 213 W 318 ms 2,2 0,0 10 m
IT 3,15 km 15:56 5:03/km 16 m 189 kcal 161 bpm 181 bpm 16 °C 45,08 49,35 34 166 spm 250 W 283 ms 4*400m, 3*400m TP... 3,0 0,0 16 m
1,18 km 7:33 6:24/km 6 m 87 kcal 151 bpm 162 bpm 16 °C 36,97 49,20 12 158 spm 202 W 318 ms 2,1 0,0 6 m
21.09  Sat
22.09  Sun DL 10,70 km 1:07:28 6:18/km 37 m 695 kcal 147 bpm 152 bpm 23 °C 39,06 48,99 101 158 spm 206 W 307 ms 10km langsamer DL 3,1 0,0 37 m
23.09  Mon TDL 6,01 km 31:05 5:10/km 20 m 388 kcal 162 bpm 178 bpm 19 °C 43,45 49,32 68 166 spm 248 W 266 ms 6km TDL progressiv 3,8 0,0 20 m
WA 2,00 km 13:26 6:43/km 9 m 141 kcal 146 bpm 152 bpm 18 °C 36,46 49,16 20 158 spm 193 W 322 ms Auslaufen nach TDL 2,2 0,0 9 m
24.09  Tue
25.09  Wed DL 10,71 km 1:08:40 6:25/km 36 m 649 kcal 141 bpm 147 bpm 15 °C 40,44 48,93 90 158 spm 202 W 310 ms 10km langsamer DL 2,6 0,0 36 m
26.09  Thu
27.09  Fri IT 10,58 km 1:02:03 5:52/km 35 m 664 kcal 156 bpm 182 bpm 17 °C 39,32 49,79 120 160 spm 217 W 336 ms 5*800m IV @5k Tem... 3,8 0,0 35 m
28.09  Sat LL 14,42 km 1:27:49 6:05/km 79 m 873 kcal 145 bpm 153 bpm 17 °C 41,54 49,44 126 162 spm 212 W 300 ms 14km langer DL 3,0 0,0 79 m
29.09  Sun
30.09  Mon
01.10  Tue
02.10  Wed
03.10  Thu IT 7,93 km 45:49 5:47/km 26 m 496 kcal 153 bpm 179 bpm 12 °C 41,18 50,36 83 158 spm 218 W 387 ms 2x4x400m IV, 100/... 3,2 0,0 26 m
04.10  Fri DL 11,38 km 1:06:38 5:51/km 50 m 737 kcal 150 bpm 156 bpm 11 °C 41,64 50,12 108 162 spm 220 W 293 ms 11km DL locker 3,3 0,0 50 m
05.10  Sat
06.10  Sun
07.10  Mon
08.10  Tue
09.10  Wed
10.10  Thu
11.10  Fri
12.10  Sat
13.10  Sun DL 5,54 km 35:42 6:27/km 20 m 379 kcal 145 bpm 154 bpm 19 °C 38,74 49,56 52 154 spm 203 W 311 ms Wiedereinstiegs-D... 2,9 0,0 20 m
14.10  Mon
15.10  Tue 3,45 km 22:11 6:26/km 10 m 234 kcal 143 bpm 156 bpm 20 °C 39,57 49,17 31 156 spm 202 W 313 ms 2,5 0,0 10 m
16.10  Wed
17.10  Thu
18.10  Fri
19.10  Sat
20.10  Sun
21.10  Mon
22.10  Tue
23.10  Wed
24.10  Thu
25.10  Fri DL 5,56 km 36:07 6:30/km 19 m 422 kcal 159 bpm 175 bpm 15 °C 33,70 48,73 73 156 spm 201 W 312 ms locker 5km DL zum... 3,5 0,0 19 m
26.10  Sat DL 5,52 km 35:07 6:22/km 18 m 378 kcal 148 bpm 161 bpm 16 °C 38,28 48,54 55 158 spm 206 W 307 ms 5km langsamer DL 3,1 0,0 18 m
27.10  Sun 5,50 km 32:00 5:49/km 18 m 364 kcal 153 bpm 168 bpm 11 °C 40,82 48,64 56 164 spm 222 W 285 ms 3,3 0,0 18 m
28.10  Mon
29.10  Tue 5,47 km 30:53 5:39/km 17 m 351 kcal 152 bpm 165 bpm 9 °C 42,76 48,59 54 164 spm 227 W 282 ms 3,3 0,0 17 m
30.10  Wed 8,02 km 47:53 5:58/km 28 m 520 kcal 152 bpm 161 bpm 7 °C 39,91 48,35 82 162 spm 215 W 296 ms 3,3 0,0 28 m
31.10  Thu 5,49 km 33:56 6:11/km 18 m 348 kcal 145 bpm 153 bpm 6 °C 40,78 48,42 49 162 spm 208 W 305 ms 2,9 0,0 18 m
01.11  Fri
02.11  Sat 3,95 km 23:49 6:02/km 10 m 255 kcal 146 bpm 179 bpm 14 °C 41,67 48,41 36 160 spm 215 W 294 ms 2,9 0,0 10 m
03.11  Sun DL 5,02 km 27:44 5:31/km 18 m 327 kcal 157 bpm 175 bpm 11 °C 41,94 48,74 55 164 spm 232 W 277 ms 5km schneller DL 3,5 0,0 18 m
WA 3,10 km 21:11 6:50/km 10 m 203 kcal 144 bpm 149 bpm 12 °C 36,36 48,56 29 158 spm 189 W 320 ms 3km Auslaufen 2,2 0,0 10 m
04.11  Mon
05.11  Tue
06.11  Wed 8,15 km 48:49 5:59/km 29 m 537 kcal 153 bpm 161 bpm 7 °C 39,39 48,51 85 160 spm 216 W 293 ms 3,4 0,0 29 m
07.11  Thu
08.11  Fri DL 10,01 km 1:03:50 6:23/km 29 m 614 kcal 148 bpm 152 bpm 7 °C 38,17 48,30 92 160 spm 202 W 309 ms 10km DL 2,8 0,0 29 m
WA 0,52 km 3:16 6:17/km 6 m 31 kcal 139 bpm 153 bpm 7 °C 42,25 48,30 3 162 spm 205 W 348 ms 3 Strides + Ausla... 0,0 6 m
09.11  Sat TDL 3,01 km 14:36 4:51/km 8 m 180 kcal 162 bpm 179 bpm 7 °C 47,03 48,95 31 168 spm 263 W 253 ms 3km Tempolauf 3,0 0,0 8 m
WA 2,47 km 16:18 6:36/km 11 m 163 kcal 144 bpm 147 bpm 7 °C 37,96 48,60 21 160 spm 196 W 313 ms 2,1 0,0 11 m
10.11  Sun LL 14,09 km 1:29:04 6:19/km 78 m 864 kcal 146 bpm 153 bpm 8 °C 39,30 48,59 124 162 spm 203 W 307 ms 14km laLa 2,9 0,0 78 m
11.11  Mon
12.11  Tue
13.11  Wed IT 8,56 km 52:55 6:11/km 16 m 553 kcal 152 bpm 176 bpm 5 °C 38,23 48,75 88 162 spm 206 W 335 ms 2x5x200m IV, 200m... 3,4 0,0 16 m
14.11  Thu
15.11  Fri 5,01 km 26:04 5:12/km 14 m 312 kcal 158 bpm 172 bpm 6 °C 44,76 49,19 49 164 spm 247 W 268 ms 3,3 0,0 14 m
3,05 km 19:16 6:19/km 11 m 203 kcal 146 bpm 150 bpm 6 °C 39,34 49,08 26 158 spm 205 W 307 ms 2,3 0,0 11 m
16.11  Sat
17.11  Sun LL 14,45 km 1:28:37 6:08/km 53 m 818 kcal 144 bpm 153 bpm 3 °C 41,57 49,22 118 160 spm 211 W 300 ms 14km laLa 2,6 0,0 53 m
18.11  Mon
19.11  Tue 3,01 km 14:56 4:58/km 10 m 186 kcal 161 bpm 180 bpm 6 °C 46,17 49,86 31 166 spm 258 W 254 ms 2,8 0,0 10 m
3,62 km 21:44 6:00/km 12 m 233 kcal 152 bpm 182 bpm 6 °C 39,63 49,72 36 160 spm 215 W 301 ms 2,5 0,0 12 m
20.11  Wed
21.11  Thu
22.11  Fri WA 2,28 km 15:02 6:36/km 6 m 156 kcal 143 bpm 150 bpm 6 °C 38,35 49,77 19 152 spm 201 W 315 ms 2km EL 2,0 0,0 6 m
IT 2,73 km 27:39 10:08/km 252 kcal 139 bpm 177 bpm 6 °C 23,27 49,77 32 110 spm 129 W 1 085 ms 5*200m, 4-5min GP... 2,2 0,0
WA 3,39 km 25:28 7:31/km 12 m 236 kcal 142 bpm 154 bpm 7 °C 32,93 49,26 32 154 spm 173 W 345 ms 3km Auslaufen 2,0 0,0 12 m
23.11  Sat LL 15,10 km 1:37:39 6:28/km 58 m 893 kcal 142 bpm 151 bpm 8 °C 39,65 49,47 124 158 spm 201 W 311 ms 15km laLa 2,7 0,0 58 m
24.11  Sun 5,51 km 31:13 5:40/km 17 m 348 kcal 149 bpm 161 bpm 5 °C 43,77 49,64 48 162 spm 228 W 283 ms 3,0 0,0 17 m
25.11  Mon
26.11  Tue 8,13 km 44:49 5:31/km 28 m 543 kcal 160 bpm 177 bpm 8 °C 40,91 49,78 91 164 spm 233 W 279 ms 3,7 0,0 28 m
27.11  Wed
28.11  Thu
29.11  Fri 8,44 km 50:22 5:58/km 32 m 521 kcal 147 bpm 154 bpm 6 °C 41,81 49,75 71 160 spm 217 W 292 ms 2,7 0,0 32 m
30.11  Sat IT 3,03 km 18:00 5:56/km 7 m 164 kcal 132 bpm 151 bpm 5 °C 48,27 49,99 17 156 spm 215 W 374 ms ELy 3 Strides, 5*... 2,0 0,0 7 m
DL 3,20 km 17:16 5:24/km 12 m 210 kcal 155 bpm 164 bpm 6 °C 43,99 50,49 30 164 spm 237 W 279 ms 3km zügiger DL 2,7 0,0 12 m
01.12  Sun DL 8,41 km 51:45 6:09/km 30 m 470 kcal 136 bpm 145 bpm 1 °C 44,56 50,35 54 160 spm 210 W 302 ms 8km langsamer DL 2,1 0,0 30 m
02.12  Mon
03.12  Tue
04.12  Wed
05.12  Thu DL 6,08 km 37:54 6:14/km 50 m 452 kcal 152 bpm 176 bpm 37,84 50,35 63 156 spm 6km Laufband 3,5 50 m
06.12  Fri 1:00:00 770 kcal 125 bpm 141 bpm 46 60min Radtrainet
07.12  Sat DL 12,43 km 1:16:04 6:07/km 48 m 783 kcal 148 bpm 156 bpm 8 °C 40,17 49,82 110 160 spm 212 W 299 ms 12km DL 2,9 0,0 48 m
08.12  Sun TDL 6,01 km 31:21 5:13/km 21 m 381 kcal 158 bpm 178 bpm 10 °C 44,61 50,09 60 166 spm 245 W 268 ms 5km TDL (crescend... 3,5 0,0 21 m
WA 2,33 km 15:46 6:46/km 10 m 157 kcal 142 bpm 146 bpm 10 °C 37,49 49,89 19 156 spm 194 W 323 ms 2km Auslaufen 2,0 0,0 10 m
09.12  Mon
10.12  Tue FS 8,04 km 44:49 5:34/km 30 m 530 kcal 155 bpm 175 bpm 3 °C 42,26 50,35 80 162 spm 232 W 282 ms 8km DL mit 5x30/3... 3,5 0,0 30 m
11.12  Wed
12.12  Thu
13.12  Fri DL 5,01 km 26:26 5:17/km 17 m 321 kcal 155 bpm 170 bpm 1 °C 45,22 50,90 46 164 spm 244 W 271 ms 5km Steigerungsla... 3,2 0,0 17 m
WA 3,01 km 18:20 6:05/km 7 m 198 kcal 145 bpm 158 bpm 2 °C 41,53 50,56 24 154 spm 209 W 391 ms 5 Strides + 2km A... 2,4 0,0 7 m
14.12  Sat DL 8,40 km 50:49 6:03/km 31 m 512 kcal 143 bpm 152 bpm 6 °C 42,66 50,59 66 158 spm 214 W 303 ms 2,4 0,0 31 m
15.12  Sun TDL 5,01 km 26:29 5:17/km 16 m 320 kcal 153 bpm 174 bpm 7 °C 45,95 51,34 45 164 spm 243 W 271 ms 3,1 0,0 16 m
WA 3,06 km 19:07 6:15/km 10 m 208 kcal 143 bpm 148 bpm 8 °C 41,00 51,10 24 160 spm 207 W 306 ms 2,2 0,0 10 m
16.12  Mon
17.12  Tue
18.12  Wed
19.12  Thu WA 2,27 km 13:29 5:56/km 8 m 140 kcal 136 bpm 145 bpm 9 °C 46,54 51,51 14 156 spm 220 W 298 ms Einlaufen 2,0 0,0 8 m
IT 2,57 km 26:30 10:19/km 202 kcal 135 bpm 171 bpm 9 °C 23,62 51,51 24 110 spm 125 W 1 087 ms 1 Stride, 5x200m,... 2,1 0,0
WA 3,18 km 21:17 6:42/km 10 m 223 kcal 145 bpm 151 bpm 9 °C 36,97 51,08 28 154 spm 195 W 327 ms Auslaufen 2,2 0,0 10 m
20.12  Fri DL 11,11 km 1:04:10 5:47/km 39 m 699 kcal 148 bpm 154 bpm 8 °C 43,14 51,03 94 162 spm 224 W 288 ms 11km DL 2,9 0,0 39 m
21.12  Sat LL 15,03 km 1:34:38 6:18/km 54 m 879 kcal 143 bpm 149 bpm 9 °C 40,61 50,31 120 160 spm 204 W 310 ms 15km DL 2,7 0,0 54 m
22.12  Sun
23.12  Mon FS 4,01 km 20:46 5:11/km 15 m 257 kcal 155 bpm 181 bpm 5 °C 46,28 50,85 38 166 spm 247 W 266 ms 4km Steigerungslauf 3,0 0,0 15 m
DL 7,37 km 46:46 6:21/km 35 m 486 kcal 147 bpm 152 bpm 5 °C 38,76 50,13 67 158 spm 204 W 308 ms 7km Auslaufen nac... 2,5 0,0 35 m
24.12  Tue
25.12  Wed
26.12  Thu
27.12  Fri
28.12  Sat
29.12  Sun
30.12  Mon
31.12  Tue
220x Laufen 1 576,17 km 6d 13:37:38 6:00/km 5 146 m 99 773 kcal 146 bpm 197 bpm 11 °C 42,45 50,71 14087 158 spm 215 W 316 ms 5 146 m
4x Schwimmen 1,15 km 31:22 2:44/100m 298 kcal 51,06 29 19 rpm
8x Radfahren 13,85 km 2:40:27 13,9 km/h 64 m 1 645 kcal 120 bpm 159 bpm 20 °C 51,75 118 1687 W 64 m
1x Sonstiges 0:51 2 kcal 77 bpm 84 bpm 51,06 0
14x Skifahren 99,95 km 4:49:17 20,7 km/h 11 676 m 2 074 kcal 93 bpm 127 bpm -6 °C 51,96 116 11 676 m

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google