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Register with mail or Register with Facebook Register with GoogleType | Distance | Duration | Pace | Elev. | Energy | avg. HR | max. HR | Temp. | VO2max | VO2max | VO2max (file) | TRIMP | Groundcontact | Vertical oscillation | Splits | Title | GCB | TE | CS | |||||
01.07. Mon | ||||||||||||||||||||||||
02.07. Tue | IT | 11,77 km | 1:04:25 | 5:28/km | 24 m | 721 kcal | 150 bpm | 168 bpm | 17 °C | 45.25 | 52.99 | 105 | 279 ms | 7.4 cm | 3x2000m @90% 10k ... | 3.4 | 0.0 | |||||||
03.07. Wed | ||||||||||||||||||||||||
04.07. Thu | DL | 9,02 km | 46:41 | 5:11/km | 18 m | 592 kcal | 154 bpm | 165 bpm | 20 °C | 46.74 | 53.02 | 83 | 270 ms | 7.2 cm | 9km mittlerer DL | 3.6 | 0.0 | |||||||
WA | 1,20 km | 5:33 | 4:38/km | 2 m | 53 kcal | 132 bpm | 157 bpm | 20 °C | 65.78 | 53.02 | 5 | 306 ms | 7.1 cm | 4x150m Sprints | 1.8 | 0.0 | ||||||||
05.07. Fri | ||||||||||||||||||||||||
06.07. Sat | DL | 10,01 km | 58:18 | 5:49/km | 24 m | 606 kcal | 141 bpm | 149 bpm | 16 °C | 45.54 | 52.70 | 76 | 286 ms | 7.4 cm | 10km DL sehr locker | 2.4 | 0.0 | |||||||
WA | 1,50 km | 9:15 | 6:10/km | 2 m | 110 kcal | 147 bpm | 158 bpm | 16 °C | 40.16 | 52.50 | 13 | 326 ms | 8.6 cm | Lauf ABC und Ausl... | 2.1 | 0.0 | ||||||||
07.07. Sun | LL | 16,27 km | 1:36:35 | 5:56/km | 48 m | 953 kcal | 141 bpm | 152 bpm | 15 °C | 44.48 | 52.15 | 125 | 295 ms | 6.8 cm | 16km laLa | 2.8 | 0.0 | |||||||
08.07. Mon | ||||||||||||||||||||||||
09.07. Tue | IT | 12,01 km | 1:04:10 | 5:21/km | 24 m | 767 kcal | 155 bpm | 173 bpm | 16 °C | 44.53 | 52.46 | 120 | 279 ms | 6.9 cm | 2k-3k-2k + 800m TP | 3.8 | 0.0 | |||||||
10.07. Wed | ||||||||||||||||||||||||
11.07. Thu | DL | 10,01 km | 56:31 | 5:39/km | 24 m | 640 kcal | 148 bpm | 153 bpm | 21 °C | 44.36 | 52.24 | 86 | 281 ms | 7.4 cm | 10km lockerer DL | 3.0 | 0.0 | |||||||
WA | 0,88 km | 4:26 | 5:02/km | 2 m | 42 kcal | 131 bpm | 149 bpm | 21 °C | 59.72 | 52.24 | 4 | 304 ms | 7.6 cm | 2x150m Sprint, 3m... | 1.1 | 0.0 | ||||||||
12.07. Fri | ||||||||||||||||||||||||
13.07. Sat | 0,94 km | 5:57 | 6:20/km | 1 m | 61 kcal | 132 bpm | 154 bpm | 20 °C | 44.64 | 52.24 | 6 | 362 ms | 8.0 cm | 1.2 | 0.0 | |||||||||
6,55 km | 38:52 | 5:56/km | 11 m | 397 kcal | 141 bpm | 146 bpm | 18 °C | 44.50 | 51.56 | 50 | 295 ms | 7.1 cm | 2.3 | 0.0 | ||||||||||
14.07. Sun | 17,54 km | 1:53:13 | 6:27/km | 50 m | 938 kcal | 131 bpm | 141 bpm | 16 °C | 43.99 | 51.56 | 114 | 317 ms | 6.7 cm | 2.6 | 0.0 | |||||||||
15.07. Mon | ||||||||||||||||||||||||
16.07. Tue | ||||||||||||||||||||||||
17.07. Wed | IT | 10,48 km | 56:04 | 5:21/km | 24 m | 689 kcal | 160 bpm | 181 bpm | 21 °C | 42.45 | 52.06 | 118 | 281 ms | 7.0 cm | 4x1400m, 600m TP | 4.1 | 0.0 | |||||||
18.07. Thu | ||||||||||||||||||||||||
19.07. Fri | 2,55 km | 8:37 | 17,8 km/h | 11 m | 78 kcal | 118 bpm | 136 bpm | 18 °C | 6 | 0.0 | ||||||||||||||
1,80 km | 17:11 | 6,3 km/h | 11 m | 93 kcal | 96 bpm | 127 bpm | 23 °C | 6 | 0.0 | |||||||||||||||
IT | 6,67 km | 1:05:08 | 9:46/km | 1 m | 501 kcal | 129 bpm | 162 bpm | 23 °C | 26.78 | 52.06 | 64 | 704 ms | 6.9 cm | 4x200m, 3-4min GP... | 2.2 | 0.0 | ||||||||
20.07. Sat | DL | 9,08 km | 56:44 | 6:15/km | 32 m | 546 kcal | 138 bpm | 148 bpm | 17 °C | 42.93 | 51.46 | 69 | 301 ms | 7.0 cm | lockerer DL 9km | 2.2 | 0.0 | |||||||
21.07. Sun | LL | 13,69 km | 1:21:27 | 5:57/km | 52 m | 791 kcal | 143 bpm | 150 bpm | 21 °C | 43.54 | 51.06 | 111 | 297 ms | 7.1 cm | 13.5km lockerer DL | 2.6 | 0.0 | |||||||
22.07. Mon | 0:51 | 2 kcal | 77 bpm | 84 bpm | 0 | |||||||||||||||||||
0,40 km | 10:26 | 2:37/100m | 110 kcal | 10 | ||||||||||||||||||||
0,05 km | 1:19 | 2:38/100m | 11 kcal | 1 | ||||||||||||||||||||
0,10 km | 2:48 | 2:48/100m | 23 kcal | 2 | ||||||||||||||||||||
0,60 km | 16:49 | 2:48/100m | 154 kcal | 16 | ||||||||||||||||||||
23.07. Tue | IT | 12,00 km | 1:07:21 | 5:37/km | 38 m | 770 kcal | 155 bpm | 179 bpm | 20 °C | 41.90 | 51.63 | 124 | 289 ms | 6.7 cm | 4x1600m IV, 600m ... | 3.7 | 0.0 | |||||||
24.07. Wed | ||||||||||||||||||||||||
25.07. Thu | IT | 7,76 km | 1:08:33 | 8:50/km | 12 m | 531 kcal | 133 bpm | 169 bpm | 22 °C | 29.26 | 52.06 | 68 | 675 ms | 6.9 cm | 5x200m, Lauf ABC,... | 2.2 | 0.0 | |||||||
26.07. Fri | DL | 4,39 km | 26:18 | 5:59/km | 16 m | 266 kcal | 135 bpm | 145 bpm | 21 °C | 46.48 | 51.72 | 30 | 296 ms | 7.3 cm | 4km DL, abgebrochen | 2.2 | 0.0 | |||||||
27.07. Sat | DL | 6,01 km | 34:05 | 5:40/km | 28 m | 390 kcal | 145 bpm | 155 bpm | 20 °C | 45.36 | 51.74 | 49 | 282 ms | 7.4 cm | 6km DL | 2.9 | 0.0 | |||||||
28.07. Sun | DL | 6,01 km | 36:05 | 6:00/km | 28 m | 389 kcal | 141 bpm | 150 bpm | 20 °C | 43.87 | 51.38 | 47 | 298 ms | 7.2 cm | 6km DL | 2.6 | 0.0 | |||||||
29.07. Mon | 11,45 km | 1:11:43 | 6:16/km | 52 m | 756 kcal | 144 bpm | 156 bpm | 23 °C | 40.49 | 50.70 | 103 | 306 ms | 6.9 cm | 3.0 | 0.0 | |||||||||
30.07. Tue | IT | 7,26 km | 1:01:27 | 8:28/km | 56 m | 495 kcal | 133 bpm | 173 bpm | 21 °C | 30.86 | 51.36 | 62 | 734 ms | 7.2 cm | 6x200m auf Bahn i... | 2.2 | 0.0 | |||||||
31.07. Wed | ||||||||||||||||||||||||
23x Laufen | 192,50 km | 19:48:51 | 6:11/km | 569 m | 12004 kcal | 142 bpm | 181 bpm | 19 °C | 44.10 | 51.89 | 1632 | 361 ms | 7.0 cm | |||||||||||
4x Schwimmen | 1,15 km | 31:22 | 2:44/100m | 298 kcal | 29 | |||||||||||||||||||
2x Radfahren | 4,35 km | 25:48 | 10,1 km/h | 22 m | 171 kcal | 103 bpm | 136 bpm | 21 °C | 12 | |||||||||||||||
1x Sonstiges | 0:51 | 2 kcal | 77 bpm | 84 bpm | 0 |
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