Activity data of tristupe

Total distance:	67 951,59 km	Number of activities:	4767x
Total duration:	136d 00:32:29

All years
			Distance	Duration	Pace	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	TRIMP	Ground contact	Vertical oscillation	Temp.	GCB
2023	176x	44 km 193 km	1 015,9 km -	3d 22:48:16	5:36/km	24 403 m	68 341 kcal	62 %		8112	257 ms	7,5 cm	27 °C	50,3L/49,7R %
2022	435x	51 km 222 km	2 658,1 km -	10d 13:03:28	5:43/km	53 855 m	165 624 kcal	64 %		22384	295 ms	7,4 cm	27 °C	50,6L/49,4R %
2021	389x	55 km 240 km	2 880,3 km -	10d 08:59:56	5:11/km	56 117 m	175 631 kcal	67 %		24464	258 ms	8,1 cm	29 °C	50,0L/50,0R %
2020	346x	57 km 246 km	2 956,5 km -	11d 15:07:18	5:39/km	50 075 m	180 313 kcal	65 %		24516	262 ms	8,1 cm	28 °C	49,7L/50,3R %
2019	150x	25 km 110 km	1 322,0 km -	5d 02:57:30	5:35/km	20 620 m	77 968 kcal	69 %		12764	259 ms	7,8 cm	24 °C	50,1L/50,0R %
2018	198x	31 km 134 km	1 608,6 km -	6d 11:59:56	5:49/km	16 449 m	85 974 kcal	67 %		15416	251 ms	7,4 cm	24 °C	50,6L/49,4R %
2017	147x	18 km 76 km	917,4 km -	4d 21:27:59	7:41/km	13 371 m	51 604 kcal	54 %		8890	269 ms	7,1 cm	24 °C	49,7L/50,3R %
2016	100x	13 km 56 km	672,9 km -	3d 12:27:13	7:32/km	10 475 m	44 224 kcal	61 %		7783	279 ms	8,1 cm	23 °C	50,1L/49,9R %
2015	No activities
2014	5x	1 km 3 km	31,6 km -	2:27:31	4:40/km	394 m	1 581 kcal			237			30 °C
2013	5x	1 km 4 km	49,8 km -	5:44:53	6:55/km	1 053 m	3 489 kcal			557			27 °C
2012	7x	1 km 6 km	68,4 km -	8:05:47	7:06/km	1 153 m	4 017 kcal	64 %		704			25 °C
2011	No activities
2010	No activities
2009	No activities
2008	No activities
2007	No activities
2006	No activities
2005	No activities
2004	No activities
2003	No activities
2002	No activities
2001	No activities
2000	No activities
1999	No activities
1998	No activities
1997	No activities
1996	No activities
1995	No activities
1994	No activities
1993	No activities
1992	No activities
1991	No activities
1990	No activities
1989	No activities
1988	No activities
1987	No activities
1986	No activities
1985	No activities
1984	No activities
1983	No activities
1982	No activities
1981	No activities
1980	No activities
1979	No activities
1978	No activities
1977	No activities
1976	No activities
1975	No activities
1974	No activities
1973	No activities
1972	No activities
1971	No activities
1970	No activities
1969	No activities

	2019	2020	2021	2022
1 000m	---	3:47 1x	---	---
3 000m	---	12:06 1x	---	---
5,0 km	---	---	19:20 2x	---
10,0 km	---	41:47 3x	44:25 1x	---
21,1 km	---	1:34:42 2x	1:59:43 1x	---
42,2 km	5:09:56 2x	5:16:10 1x	---	---
In total	10x	126x	66x	6x

March, 2023, 9. Week

		Type	Distance	Duration	Pace	Elev.	Energy	avg. HR	VO₂max	TRIMP	Ground contact	Vertical oscillation	Temp.	Splits	Title	GCB	TE	RPE	Grad.	PC	HI	PC start	PC End	CS
	01.03 Wed	LSD	10,0 km	49:05	4:54/km	291 m	672 kcal	66 %		74	224 ms	7,9 cm	25 °C		Run 61/365 10km Z...	50,2L/49,8R %	3,3	11	5,8 %	+5/-2		+5	-2	2,6
				5:34			46 kcal	38 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			1,0 km	31:08	1,8 km/h	10 m	73 kcal	13 %		3			24 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,3 %	-/±0			±0	0,5
	02.03 Thu	JOG	8,1 km	40:22	4:59/km	196 m	567 kcal	68 %		67	249 ms	7,4 cm	29 °C		Run 62/365 40mins...	50,2L/49,8R %	3,3	9	4,8 %	+5/+1		+5	+1	2,1
				5:34			46 kcal	47 %		4					Relax and Focus (...		0,3			-/±0			±0
			1,0 km	44:11	1,4 km/h	7 m	108 kcal	18 %		8			25 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		1,6 %	-/±0			±0	0,5
	03.03 Fri	JOG	6,6 km	32:43	4:56/km	186 m	430 kcal	65 %		48	247 ms	7,5 cm	27 °C		Run 63/365 32mins...	50,4L/49,6R %	2,9	9	5,6 %	+1/+1		+1	+1	0,6
				5:34			46 kcal	33 %		2					Relax and Focus (...					-/±0			±0
	04.03 Sat	JOG	8,6 km	1:04:03	7:28/km	148 m	588 kcal	52 %		58	303 ms	8,0 cm	23 °C		Run 64/365 8km Ea...	50,5L/49,6R %	2,2	7	3,4 %	-2/-6		-2	-6	2,0
			1,1 km	28:14	2,3 km/h	13 m	81 kcal	19 %		5			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,5 %	-/±0			±0	0,0
	05.03 Sun		40,2 km	1:10:42	34,1 km/h		92 kcal	40 %		39					Bike 2/365 40km E...		1,1	7		-/±0			±0
		JOG	7,0 km	40:15	5:45/km	148 m	491 kcal	58 %		46	269 ms	7,4 cm	32 °C		Run 65/365 7km Ea...	51,3L/48,7R %	2,6	7	4,2 %	-3/±0		-3	±0	1,3
				5:34			46 kcal	22 %		1					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			0,8 km	24:09	2,0 km/h	9 m	72 kcal	21 %		5			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,3 %	-/-3			-3	0,7
	06.03 Mon	TR	7,0 km	30:43	4:23/km	190 m	472 kcal	74 %		62	200 ms	7,7 cm	28 °C		Run 66/365 25mins...	50,9L/49,2R %	3,5	16	5,4 %	+7/-2		+7	-2	1,3
				5:34			46 kcal	52 %		10					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			1,0 km	37:01	1,6 km/h	13 m	117 kcal	23 %		9			30 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,8 %	-/±0			±0	0,0
	07.03 Tue	JOG	7,0 km	35:00	5:00/km	190 m	478 kcal	65 %		51	242 ms	7,6 cm	28 °C		Run 67/365 7km Ea...	50,6L/49,4R %	3,0	9	5,4 %	+4/+1		+4	+1	0,6
				5:34			46 kcal	46 %		4					Relax and Focus (...		0,3			-/±0			±0
	08.03 Wed	IT	7,0 km	33:21	4:45/km	189 m	492 kcal	73 %		65	238 ms	7,7 cm	31 °C		Run 68/365 7km St...	50,9L/49,2R %	3,4	13	5,4 %	+5/-3		+5	-3	0,8
				5:34			46 kcal	67 %		9					Relax and Focus (...		1,3			-/±0			±0
			1,0 km	19:53	3,1 km/h	11 m	67 kcal	22 %		4			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,3 %	-/±0			±0	0,0
	09.03 Thu	JOG	5,7 km	32:02	5:40/km	148 m	391 kcal	55 %		33	260 ms	7,6 cm	25 °C		Run 69/365 32mins...	50,7L/49,3R %	2,4	7	5,2 %	-1/-1		-1	-1	0,8
				5:34			46 kcal	36 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
	10.03 Fri	JOG	5,0 km	22:39	4:31/km	134 m	330 kcal	70 %		40	225 ms	7,8 cm	32 °C		Run 70/365 5km Te...	50,5L/49,5R %	3,0	11	5,4 %	+5/-1		+5	-1	1,3
				5:34			46 kcal	51 %		5					Relax and Focus (...		0,4			-/±0			±0
	11.03 Sat	JOG	7,3 km	32:04	4:22/km	136 m	472 kcal	72 %		62	218 ms	7,1 cm	28 °C		Run 71/365 FTP Te...	50,4L/49,6R %	3,3	20	3,7 %	+4/±0		+4	±0	0,8
				5:34			46 kcal	43 %		3					Relax and Focus (...		0,2			-/±0			±0
			1,0 km	29:16	2,1 km/h	10 m	97 kcal	23 %		7			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,0 %	-/-5			-5	0,0
	12.03 Sun	JOG	5,0 km	26:16	5:15/km	128 m	344 kcal	61 %		33	247 ms	7,4 cm	27 °C		Run 72/365 5km Re...	50,6L/49,4R %	2,6	7	5,2 %	+3/+1		+3	+1	1,1
				5:34			46 kcal	33 %		2					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			0,9 km	20:05	2,6 km/h	21 m	70 kcal	23 %		5			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		5,0 %	-/±0			±0	0,0
	13.03 Mon	JOG	10,0 km	47:22	4:44/km	269 m	690 kcal	71 %		86	231 ms	7,4 cm	31 °C		Run 73/365 10km s...	50,9L/49,1R %	3,7	11	5,4 %	+4/-2		+4	-2	1,9
				5:34			46 kcal	52 %		5					Relax and Focus (...		0,4			-/±0			±0
			1,0 km	24:44	2,3 km/h	12 m	87 kcal	24 %		6			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,7 %	-/±0			±0	0,0
	14.03 Tue	JOG	7,2 km	36:47	5:08/km	171 m	497 kcal	64 %		53	246 ms	7,4 cm	29 °C		Run 74/365 35mins...	50,7L/49,4R %	3,0	9	4,8 %	+5/-1		+5	-1	0,4
				5:34			46 kcal	30 %		2					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			0,4 km	13:51	1,7 km/h	10 m	33 kcal	14 %		2			30 °C		Petaling Jaya Wal...				3,8 %	-/±0			±0	1,3
	15.03 Wed	JOG	7,1 km	37:41	5:18/km	206 m	496 kcal	61 %		48	250 ms	7,5 cm	28 °C		Run 75/365 35mins...	50,7L/49,4R %	2,8	9	5,8 %	+5/-3		+5	-3	2,0
				5:34			46 kcal	35 %		2					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			0,8 km	13:33	3,5 km/h	15 m	75 kcal	37 %		7			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		3,9 %	-/±0			±0	0,0
	16.03 Thu	JOG	0,0 km	0:28	46:40/km	1 m	1 kcal	7 %		0	609 ms	11,0 cm			Recovery			7	10,0 %	-/±0			±0	1,2
		JOG	7,1 km	36:23	5:09/km	173 m	476 kcal	65 %		53	246 ms	7,2 cm	33 °C		Run 76/365 35mins...		2,8	9	4,9 %	+2/-3		+2	-3	0,5
				5:34			46 kcal	41 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			0,8 km	13:29	3,4 km/h	5 m	54 kcal	26 %		4			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		1,6 %	-/-2			-2	0,1
	17.03 Fri	JOG	7,1 km	36:33	5:10/km	177 m	470 kcal	63 %		50	245 ms	7,1 cm	29 °C		Run 77/365 35mins...		2,8	7	5,0 %	±0/-2		±0	-2	1,4
				5:34			46 kcal	41 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
	18.03 Sat	JOG	7,4 km	43:55	5:55/km	100 m	530 kcal	60 %		57	379 ms	6,7 cm	25 °C		Run 78/365 Fartle...		2,9	9	2,8 %	-1/±0		-1	±0	1,2
			0,9 km	35:41	1,6 km/h	8 m	90 kcal	18 %		6			34 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		1,8 %	-/±0			±0	0,6
	19.03 Sun	JOG	6,2 km	32:12	5:12/km	168 m	410 kcal	61 %		42	249 ms	7,5 cm	28 °C		Run 79/365 32mins...		2,7	9	5,4 %	+2/-3		+2	-3	1,5
			1,0 km	40:58	1,5 km/h	9 m	94 kcal	15 %		6			32 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		1,7 %	-/±0			±0	0,5
	20.03 Mon	JOG	7,2 km	33:01	4:37/km	179 m	474 kcal	70 %		58	229 ms	7,3 cm	32 °C		Run 80/365 35mins...		3,3	9	5,0 %	+2/-4		+2	-4	0,9
				5:34			46 kcal	46 %		4					Relax and Focus (...		0,3			-/±0			±0
				1:09:31			122 kcal	14 %		9					Yoga					-/±0			±0
			1,0 km	30:40	1,9 km/h	15 m	82 kcal	17 %		5			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		3,2 %	-/-3			-3	0,0
	21.03 Tue	JOG	6,1 km	30:01	4:56/km	158 m	402 kcal	65 %		44	238 ms	7,5 cm	27 °C		Run 81/365 30mins...		3,0	9	5,2 %	-1/-2		-1	-2	1,8
				5:34			46 kcal	36 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			14,7 km	1:01:55	14,3 km/h	198 m	161 kcal	17 %		10			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,7 %	-/±0			±0	1,5
	22.03 Wed	JOG	6,0 km	30:23	5:02/km	162 m	400 kcal	64 %		44	231 ms	7,7 cm	26 °C		Run 82/365 30mins...		2,8	9	5,4 %	-3/±0		-3	±0	1,9
				5:34			46 kcal	39 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			11,6 km	21:52	31,7 km/h	366 m	61 kcal	17 %		3			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		6,5 %	-/±0			±0	4,5
				3:10:37			309 kcal	14 %		23					Yoga					-/±0			±0
			8,9 km	25:43	20,8 km/h	241 m	50 kcal	13 %		3			30 °C		Kuala Lumpur Walk...				5,7 %	-/±0			±0	2,5
	23.03 Thu		102,9 km	2:12:06	46,7 km/h	3 415 m	271 kcal	16 %		20			31 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		6,6 %	-/±0			±0	7,3
		JOG	7,0 km	34:59	4:59/km	184 m	472 kcal	67 %		56	243 ms	8,0 cm	31 °C		Run 83/365 35mins...		3,1	9	5,2 %	+2/-1		+2	-1	1,1
				5:34			46 kcal	45 %		4					Relax and Focus (...		0,3			-/±0			±0
			19,6 km	30:30	38,5 km/h	406 m	85 kcal	16 %		5			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		4,2 %	-/±0			±0	2,4
			0,8 km	14:16	3,3 km/h	11 m	50 kcal	18 %		2			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		3,2 %	-/±0			±0	0,0
	24.03 Fri	JOG	7,1 km	34:38	4:52/km	186 m	477 kcal	69 %		59	221 ms	7,6 cm	32 °C		Run 84/365 35mins...		3,2	9	5,3 %	+1/-7		+1	-7	1,5
				5:34			46 kcal	41 %		3					Relax and Focus (...		0,1			-/±0			±0
			0,9 km	18:18	2,8 km/h	10 m	69 kcal	24 %		5			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		2,6 %	-/-2			-2	0,0
			87,4 km	2:10:12	40,3 km/h	1 931 m	217 kcal	14 %		16			27 °C		Petaling Jaya Wal...				4,4 %	-/±0			±0	5,3
	25.03 Sat	JOG	7,1 km	34:46	4:53/km	185 m	494 kcal	73 %		66	222 ms	7,6 cm	28 °C		Run 85/365 35mins...		3,3	9	5,2 %	-1/-4		-1	-4	1,4
				5:34			46 kcal	23 %		1					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			27,1 km	53:35	30,4 km/h	644 m	158 kcal	22 %		12			31 °C		Kuala Lumpur Walk...		0,1		4,8 %	-/±0			±0	4,0
			78,2 km	6:57:04	11,2 km/h	1 352 m	784 kcal	15 %		57			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		3,5 %	-/±0			±0	3,6
	26.03 Sun		38,9 km	5:06:07	7,6 km/h	537 m	754 kcal	19 %		58			25 °C		Petaling Jaya Wal...		0,2		2,8 %	-/±0			±0	2,4
		JOG	5,0 km	26:45	5:20/km	144 m	335 kcal	62 %		36	252 ms	7,6 cm	32 °C		Run 86/365 5km Ea...		2,5	9	5,8 %	±0/-2		±0	-2	1,0
				5:34			46 kcal	49 %		4					Relax and Focus (...		0,3			-/±0			±0
			25,5 km	1:11:57	21,2 km/h	493 m	185 kcal	16 %		11			32 °C		Kuala Lumpur Walk...		0,1		3,9 %	-/-5			-5	3,2
	27.03 Mon		44,9 km	1:00:01	44,8 km/h	1 354 m	98 kcal	9 %		5			24 °C		Kuala Lumpur Walk...		0,1		6,1 %	-/±0			±0	5,6
		JOG	7,0 km	31:35	4:30/km	169 m	465 kcal	74 %		63	224 ms	7,2 cm	32 °C		Run 87/365 30mins...		3,4	13	4,8 %	+4/±0		+4	±0	1,0
				5:34			46 kcal	58 %		6					Relax and Focus (...		0,7			-/±0			±0
			0,8 km	16:16	3,0 km/h	17 m	71 kcal	29 %		5			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		4,7 %	-/±0			±0	0,0
	28.03 Tue		51,4 km	1:07:42	45,6 km/h	1 431 m	83 kcal	7 %		3			24 °C		Petaling Jaya Wal...				5,6 %	-/±0			±0	5,5
		JOG	5,0 km	27:52	5:34/km	135 m	334 kcal	60 %		34	257 ms	7,7 cm	28 °C		Run 88/365 5km Re...		2,3	7	5,5 %	-4/-4		-4	-4	0,9
				5:34			46 kcal	25 %		1					Relax and Focus (...					-/±0			±0
			7,4 km	54:07	8,2 km/h	63 m	98 kcal	14 %		6			29 °C		Petaling Jaya Wal...				2,0 %	-/±0			±0	0,0
	29.03 Wed	JOG	7,0 km	32:40	4:40/km	178 m	472 kcal	73 %		62	218 ms	7,7 cm	27 °C		Run 89/365 35mins...		3,3	11	5,0 %	-2/-4		-2	-4	1,0
				5:34			46 kcal	53 %		5					Relax and Focus (...		0,4			-/±0			±0
			22,1 km	1:11:01	18,7 km/h	444 m	305 kcal	31 %		26			31 °C		Petaling Jaya Wal...		0,3		4,1 %	-/±0			±0	3,1
				1:12:15			141 kcal	19 %		13					Yoga		0,1			-/±0			±0
			12,9 km	1:32:43	8,3 km/h	307 m	199 kcal	16 %		15			31 °C		Kuala Lumpur Walk...		0,2		4,8 %	-/±0			±0	3,6
			0,5 km	19:53	1,4 km/h	1 m	53 kcal	21 %		4					Walking				2,7 %	-/±0			±0	0,4
	30.03 Thu	JOG	7,0 km	35:59	5:08/km	182 m	481 kcal	68 %		58	245 ms	7,5 cm	32 °C		Run 90/365 35mins...		3,1	9	5,3 %	-3/-6		-3	-6	1,6
				5:34			46 kcal	53 %		5					Relax and Focus (...		0,5			-/±0			±0
			0,8 km	18:21	2,5 km/h	7 m	65 kcal	23 %		4			29 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		1,8 %	-/±0			±0	0,0
			67,5 km	3:52:17	17,4 km/h	1 139 m	389 kcal	13 %		26			28 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		3,4 %	-/±0			±0	4,2
	31.03 Fri		51,2 km	1:09:51	43,9 km/h	1 261 m	95 kcal	7 %		4			24 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		4,9 %	-/±0			±0	4,9
		JOG	7,0 km	33:45	4:49/km	173 m	471 kcal	70 %		59	233 ms	7,3 cm	31 °C		Run 91/365 35mins...		3,2	9	5,0 %	±0/±0		±0	±0	1,1
				5:34			46 kcal	51 %		5					Relax and Focus (...		0,4			-/±0			±0
			59,0 km	1:44:07	34,0 km/h	1 259 m	220 kcal	18 %		18			31 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		4,3 %	-/±0			±0	4,3
			0,9 km	21:04	2,4 km/h	14 m	57 kcal	14 %		2			27 °C		Petaling Jaya Wal...		0,1		3,5 %	-/±0			±0	0,0
			47,4 km	1:13:40	38,6 km/h	1 050 m	116 kcal	13 %		8			26 °C		Petaling Jaya Wal...				4,4 %	-/±0			±0	4,4
32x Running		215,0 km	18:16:18	5:06/km	5 384 m	14 574 kcal	65 %		1667	247 ms	7,5 cm	28 °C			50,6L/49,4R %
1x Cycling		40,2 km	1:10:42	34,1 km/h		92 kcal	40 %		39
3x Strength training			4:16:55			502 kcal	15 %		36
71x Other		796,4 km	2d 03:19:46	18,4 km/h	18 119 m	7 754 kcal	16 %		560			27 °C