Athlete page of ziko303
 Sign up for free  Features

Activity data of ziko303

Total distance: 28 564,32 km Number of activities: 4607x ziko303
Total duration: 139d 01:22:29

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2018, 1. Week

Type Distance Duration Pace Energy avg. HR max. HR VO2max VO2max TRIMP Cadence Temp. Splits Title GCB Wind RPE CS EI RE Pace HR
01.01  Mon
02.01  Tue BS 7,9 km 46:58 5:56/km 456 kcal 135 bpm 150 bpm 45,94 56 172 spm 5 °C 3 13 0,0
03.01  Wed BS+PŻ 7,9 km 45:24 5:45/km 508 kcal 143 bpm 173 bpm 44,30 66 172 spm 5 °C 6xPŻ 3 13 0,0
04.01  Thu BS 7,6 km 44:10 5:49/km 452 kcal 137 bpm 154 bpm 46,24 56 172 spm 5 °C 3 12 0,0
05.01  Fri
06.01  Sat RO 2,0 km 10:53 5:35/km 115 kcal 142 bpm 162 bpm 46,84 16 172 spm 9 °C 1 14 0,0
ZA 4,9 km 24:15 4:55/km 355 kcal 176 bpm 188 bpm 39,76 71 182 spm 9 °C City Trail 1 17 0,0
07.01  Sun DWB 14,4 km 1:23:32 5:48/km 839 kcal 141 bpm 164 bpm 44,63 117 176 spm 3 °C 2 13 0,0
08.01  Mon
09.01  Tue IN 11,6 km 1:01:17 5:18/km 755 kcal 156 bpm 181 bpm 43,45 127 176 spm 4 °C BS 10'+2x4km T21 4 17 0,0
10.01  Wed BS+PŻ 7,9 km 45:34 5:47/km 413 kcal 134 bpm 157 bpm 47,83 53 174 spm 4 °C 6x20" 1 12 0,0
11.01  Thu BT 10,1 km 52:45 5:14/km 687 kcal 160 bpm 175 bpm 42,62 113 178 spm 4 °C 40'TM 2 14 0,0
12.01  Fri
13.01  Sat BS+PŻ 8,6 km 49:09 5:45/km 509 kcal 141 bpm 165 bpm 45,16 67 176 spm 0 °C 3 13 0,0
14.01  Sun DWB 15,7 km 1:29:40 5:42/km 989 kcal 149 bpm 164 bpm 42,45 147 176 spm -1 °C 3 13 0,0
15.01  Mon
16.01  Tue IN 10,9 km 57:20 5:16/km 703 kcal 158 bpm 180 bpm 43,05 121 174 spm 3 °C 2x3km T10 p.7' 4 15 0,0
17.01  Wed BS+PŻ 7,6 km 44:19 5:52/km 436 kcal 137 bpm 160 bpm 45,65 56 174 spm 1 °C 6x20" 4 12 0,0
18.01  Thu BT 11,8 km 1:01:26 5:13/km 862 kcal 166 bpm 182 bpm 40,41 151 176 spm 5 °C 50'TM 6 15 0,0
19.01  Fri
20.01  Sat BS+SB 9,7 km 55:34 5:44/km 569 kcal 142 bpm 167 bpm 44,95 80 174 spm 2 °C 8x25"p 3 13 0,0
21.01  Sun DWB 18,0 km 1:44:37 5:49/km 1 020 kcal 141 bpm 162 bpm 44,48 145 176 spm 0 °C 2 12 0,0
22.01  Mon
23.01  Tue IN 7,4 km 38:45 5:16/km 449 kcal 149 bpm 173 bpm 46,69 68 174 spm 1 °C 5x4' T5 p.2' 2 15 0,0
24.01  Wed BS+PŻ 8,3 km 48:30 5:53/km 449 kcal 134 bpm 153 bpm 46,75 56 176 spm 5 °C 6x20" 3 13 0,0
25.01  Thu BT 11,8 km 1:03:30 5:22/km 760 kcal 148 bpm 162 bpm 46,12 106 180 spm 4 °C 50'TM 2 14 0,0
26.01  Fri
27.01  Sat BS+PŻ 9,1 km 53:06 5:50/km 491 kcal 132 bpm 152 bpm 48,12 60 176 spm 7 °C 6x20" 12 0,0
28.01  Sun DWB 19,9 km 1:59:00 5:59/km 1 116 kcal 139 bpm 154 bpm 43,84 155 178 spm 9 °C 4 15 0,0
29.01  Mon
30.01  Tue IN 11,4 km 1:00:00 5:16/km 784 kcal 156 bpm 175 bpm 43,88 120 176 spm 4 °C 2x4kmT21 4 13 0,0
31.01  Wed BS+PŻ 8,4 km 49:02 5:50/km 481 kcal 136 bpm 154 bpm 46,38 60 174 spm 7 °C 6x20" 3 13 0,0
01.02  Thu BT 11,5 km 1:00:07 5:15/km 818 kcal 161 bpm 176 bpm 42,10 134 178 spm 3 °C 50'TM 2 15 0,0
02.02  Fri
03.02  Sat BS+SB 10,1 km 57:09 5:40/km 592 kcal 142 bpm 169 bpm 45,47 80 176 spm 5 °C 6x35"pdb 3 13 0,0
04.02  Sun RO 0,8 km 4:07 5:21/km 45 kcal 139 bpm 152 bpm 50,20 5 172 spm 1 °C 3 12 0,0
ZA 9,9 km 46:49 4:44/km 690 kcal 172 bpm 186 bpm 43,23 127 184 spm 1 °C Bieg Karnawałowy ... 3 16 0,0
05.02  Mon
06.02  Tue IN 8,6 km 44:43 5:11/km 568 kcal 157 bpm 176 bpm 44,32 91 176 spm -5 °C 2x3km T10 3 15 0,0
07.02  Wed BS 8,6 km 50:00 5:48/km 507 kcal 138 bpm 148 bpm 45,89 65 176 spm 0 °C 1 12 0,0
08.02  Thu BT 13,5 km 1:09:28 5:09/km 935 kcal 160 bpm 172 bpm 43,34 149 182 spm -3 °C 8'BS+60'TM 2 15 0,0
09.02  Fri
10.02  Sat
11.02  Sun
12.02  Mon BS 7,9 km 45:23 5:44/km 482 kcal 139 bpm 153 bpm 46,11 60 174 spm -2 °C 2 12 0,0
13.02  Tue
14.02  Wed II Z 10,2 km 55:05 5:26/km 682 kcal 151 bpm 172 bpm 44,19 97 180 spm 0 °C II zakres 9 km 2 14 0,0
15.02  Thu
16.02  Fri BT 13,5 km 1:09:02 5:08/km 978 kcal 166 bpm 179 bpm 41,28 169 180 spm 3 °C 9'BS+60'TM 3 15 0,0
17.02  Sat
18.02  Sun DWB 24,0 km 2:12:50 5:32/km 1 405 kcal 148 bpm 163 bpm 44,40 218 178 spm 3 °C BD 2 14 0,0
19.02  Mon
20.02  Tue IN 7,8 km 39:54 5:07/km 491 kcal 155 bpm 177 bpm 45,71 77 176 spm -1 °C 6x3' T5 2 14 0,0
21.02  Wed BS+PŻ 7,8 km 43:35 5:37/km 473 kcal 140 bpm 161 bpm 46,83 59 176 spm -2 °C 2 11 0,0
22.02  Thu BT 13,5 km 1:10:24 5:13/km 967 kcal 161 bpm 174 bpm 42,40 154 180 spm -1 °C 3 14 0,0
23.02  Fri
24.02  Sat BS+PŻ 8,7 km 47:23 5:28/km 574 kcal 150 bpm 162 bpm 44,30 80 178 spm -4 °C BS+6x20" 4 13 0,0
25.02  Sun RO 1,2 km 7:15 6:03/km 75 kcal 133 bpm 142 bpm 45,33 8 178 spm -9 °C 2 12 0,0
DWB 24,7 km 2:21:53 5:44/km 1 384 kcal 144 bpm 166 bpm 44,05 209 180 spm -9 °C BD 2 13 0,0
26.02  Mon
27.02  Tue IN 11,5 km 59:10 5:08/km 797 kcal 160 bpm 186 bpm 43,73 127 178 spm -9 °C 2x5km T21 3 13 0,0
28.02  Wed BS+PŻ 7,9 km 44:22 5:35/km 442 kcal 136 bpm 159 bpm 48,92 55 176 spm -8 °C 2 12 0,0
01.03  Thu BT 13,3 km 1:07:49 5:05/km 887 kcal 156 bpm 170 bpm 45,75 133 180 spm -8 °C 60'TM 3 13 0,0
02.03  Fri
03.03  Sat BS+SB 7,6 km 43:07 5:42/km 475 kcal 144 bpm 172 bpm 44,54 64 176 spm -4 °C 6x30" pdb 2 13 0,0
04.03  Sun DWB 27,3 km 2:42:31 5:57/km 1 630 kcal 147 bpm 162 bpm 40,92 256 178 spm 0 °C 4 15 0,0
05.03  Mon
06.03  Tue IN 7,9 km 42:33 5:22/km 510 kcal 156 bpm 178 bpm 42,72 85 176 spm 1 °C 2 15 0,0
07.03  Wed BS+PŻ 6,8 km 39:22 5:45/km 372 kcal 134 bpm 162 bpm 48,02 46 174 spm 4 °C BS+8x20" 2 11 0,0
08.03  Thu BT 13,9 km 1:11:37 5:09/km 956 kcal 158 bpm 170 bpm 44,22 149 178 spm 3 °C 60'TM 2 13 0,0
09.03  Fri
10.03  Sat RO 1,8 km 9:31 5:26/km 110 kcal 143 bpm 159 bpm 47,35 14 172 spm 10 °C 3 11 0,0
ZA 10,0 km 46:34 4:39/km 683 kcal 178 bpm 188 bpm 41,70 143 184 spm 10 °C V 10Wroactive 3 17 0,0
0,7 km 4:10 5:52/km 50 kcal 148 bpm 160 bpm 40,98 6 174 spm 13 °C 51,3L/48,7R % 2 0,0 0,69 0,80
11.03  Sun DWB 30,0 km 2:51:05 5:42/km 1 686 kcal 146 bpm 175 bpm 43,57 269 176 spm 16 °C 4 13 0,0
12.03  Mon
13.03  Tue IN 9,9 km 53:15 5:24/km 612 kcal 150 bpm 175 bpm 44,91 96 170 spm 9 °C 3x10'T10 1 15 0,0
14.03  Wed BS+PŻ 7,7 km 45:18 5:51/km 169 kcal 129 bpm 152 bpm 49,31 47 172 spm 4 °C 2 12 0,0
15.03  Thu BT 13,8 km 1:11:16 5:09/km 919 kcal 156 bpm 172 bpm 44,97 140 178 spm 5 °C 60'TM 4 15 0,0
16.03  Fri
17.03  Sat BS 9,0 km 53:42 5:57/km 590 kcal 143 bpm 155 bpm 42,43 77 174 spm -4 °C 4 13 0,0
18.03  Sun BS 8,9 km 49:40 5:35/km 588 kcal 148 bpm 160 bpm 43,85 80 180 spm -6 °C 5 12 0,0
19.03  Mon
20.03  Tue 10:00 59 kcal 9
IN 8,0 km 42:31 5:20/km 468 kcal 148 bpm 175 bpm 46,29 73 172 spm -1 °C 5x4'T5 2 15 0,0
21.03  Wed BS+PŻ 8,4 km 48:13 5:46/km 459 kcal 133 bpm 153 bpm 48,34 55 174 spm 0 °C BS+7x20" 3 11 0,0
22.03  Thu BT 13,8 km 1:11:33 5:11/km 950 kcal 157 bpm 176 bpm 44,30 145 178 spm 2 °C 60'TM 2 15 0,0
23.03  Fri
24.03  Sat BS+PŻ 9,4 km 51:48 5:32/km 576 kcal 145 bpm 167 bpm 45,54 78 172 spm 7 °C 2 12 0,0
25.03  Sun DWB 29,0 km 2:39:19 5:30/km 1 621 kcal 146 bpm 173 bpm 45,59 252 180 spm 9 °C 3 14 0,0
26.03  Mon
27.03  Tue IN 8,2 km 42:55 5:13/km 506 kcal 151 bpm 175 bpm 46,40 77 172 spm 3 °C 2x10'T10 2 13 0,0
28.03  Wed
29.03  Thu BT 10,9 km 57:01 5:13/km 713 kcal 153 bpm 170 bpm 45,60 106 178 spm 8 °C 40'TM 2 13 0,0
30.03  Fri
31.03  Sat FL 8,2 km 42:10 5:10/km 529 kcal 153 bpm 186 bpm 46,17 78 178 spm 10 °C BS+2 km T21 + 1km... 2 14 0,0
01.04  Sun
02.04  Mon 5,3 km 1:23:40 3,8 km/h 697 kcal 106 bpm 150 bpm 48 Ślęża Up 6,0
5,9 km 1:24:21 4,2 km/h 703 kcal 107 bpm 159 bpm 51 Ślęża Down 1,1
03.04  Tue IN 9,8 km 50:51 5:10/km 617 kcal 154 bpm 179 bpm 45,70 99 170 spm 19 °C 3x2km T10 3 14 0,0
04.04  Wed
05.04  Thu BS+PŻ 7,0 km 38:33 5:30/km 416 kcal 142 bpm 166 bpm 47,28 54 172 spm 14 °C BS+4x20" 3 11 0,0
06.04  Fri
07.04  Sat
08.04  Sun ZA 42,2 km 4:13:05 6:00/km 3 712 kcal 162 bpm 179 bpm 35,40 565 170 spm 12 °C HAJ Hanover Marat... 2 17 0,0
09.04  Mon
10.04  Tue
11.04  Wed
12.04  Thu BS 7,0 km 40:12 5:45/km 447 kcal 141 bpm 151 bpm 45,35 56 168 spm 22 °C BS 7 km 4 11 0,0
13.04  Fri 22,9 km 1:02:02 22,1 km/h 796 kcal 119 bpm 154 bpm 50 19 °C 4 13 0,0
14.04  Sat BS 9,7 km 54:38 5:37/km 626 kcal 145 bpm 169 bpm 44,78 84 170 spm 18 °C 2 13 0,0
15.04  Sun 6,5 km 33:13 5:08/km 166 kcal 100 bpm 126 bpm 75,81 16 22 °C 4 0,0
0,6 km 3:17 5:23/km 37 kcal 136 bpm 154 bpm 51,37 4 172 spm 22 °C 3 0,0
4,2 km 19:07 4:36/km 65 kcal 83 bpm 114 bpm 102,36 5 20 °C 2 0,0
16.04  Mon
17.04  Tue FL 9,3 km 48:17 5:12/km 571 kcal 150 bpm 181 bpm 47,03 85 172 spm 16 °C 2 15 0,0
18.04  Wed 20,1 km 52:36 22,9 km/h 675 kcal 128 bpm 144 bpm 53 19 °C 2 13 0,0
19.04  Thu BS 7,9 km 45:31 5:46/km 478 kcal 139 bpm 146 bpm 45,85 59 170 spm 22 °C 3 12 0,0
20.04  Fri
21.04  Sat
22.04  Sun RO 2,2 km 10:52 5:02/km 122 kcal 142 bpm 165 bpm 53,28 16 174 spm 19 °C 2 13 0,0
ZA 10,1 km 47:13 4:41/km 709 kcal 174 bpm 185 bpm 42,93 135 182 spm 19 °C X Cieszyński Fort... 2 17 0,0
23.04  Mon
24.04  Tue BS 3,0 km 17:18 5:51/km 179 kcal 139 bpm 174 bpm 44,97 24 166 spm 16 °C Nieudane interwał... 3 0,0
25.04  Wed
26.04  Thu 4,9 km 21:18 13,9 km/h 273 kcal 124 bpm 137 bpm 19 13 °C 2 0,0
5,3 km 17:55 17,7 km/h 230 kcal 114 bpm 131 bpm 13 15 °C 5 9 0,0
23,0 km 1:10:21 19,6 km/h 903 kcal 128 bpm 155 bpm 72 12 °C 4 13 0,0
27.04  Fri 5,4 km 18:45 17,2 km/h 241 kcal 91 bpm 130 bpm 7 10 °C 2 11 0,0
5,3 km 20:35 15,4 km/h 264 kcal 110 bpm 128 bpm 13 15 °C 3 0,0
28.04  Sat 27,3 km 1:24:40 19,4 km/h 1 087 kcal 134 bpm 151 bpm 99 21 °C 3 0,0
29.04  Sun 9,0 km 1:03:08 8,6 km/h 810 kcal 89 bpm 116 bpm 21 24 °C 2 0,0
11,1 km 1:20:51 8,2 km/h 1 038 kcal 112 bpm 145 bpm 56 22 °C 2 0,0
30.04  Mon 39,7 km 2:07:57 18,6 km/h 1 642 kcal 121 bpm 150 bpm 111 15 °C 2 0,0
01.05  Tue 10,5 km 2:31:42 14:31/km 759 kcal 95 bpm 130 bpm 22,32 65 106 spm 17 °C 3 4,1 0,77 0,91
02.05  Wed 42,4 km 2:05:58 20,2 km/h 1 617 kcal 121 bpm 152 bpm 108 18 °C 2 0,0
03.05  Thu 11,8 km 3:02:14 15:25/km 936 kcal 102 bpm 147 bpm 19,82 97 108 spm 25 °C 2 6,7 0,69 0,81
04.05  Fri BS 4,9 km 29:59 6:10/km 316 kcal 136 bpm 153 bpm 43,29 36 168 spm 14 °C 3 11 0,0
20:00 117 kcal 16
05.05  Sat 51,5 km 2:57:33 17,4 km/h 2 279 kcal 134 bpm 168 bpm 216 16 °C 3 0,0
06.05  Sun BS 5,3 km 32:15 6:03/km 341 kcal 139 bpm 154 bpm 43,17 43 166 spm 19 °C 3 11 0,0
10:00 59 kcal 8
10,1 km 1:05:56 9,2 km/h 846 kcal 113 bpm 145 bpm 47 18 °C 3 0,0
07.05  Mon
08.05  Tue 5,4 km 42:42 7,6 km/h 548 kcal 117 bpm 133 bpm 33 19 °C 3 0,0
3,3 km 18:35 10,6 km/h 238 kcal 99 bpm 130 bpm 8 23 °C 3 0,0
8,1 km 36:01 13,5 km/h 462 kcal 118 bpm 145 bpm 28 22 °C 3 0,0
BS 6,6 km 40:57 6:10/km 457 kcal 142 bpm 164 bpm 40,98 58 164 spm 22 °C 3 11 0,0
20:00 116 kcal 16
09.05  Wed 5,4 km 19:51 16,2 km/h 255 kcal 122 bpm 133 bpm 17 19 °C 2 0,0
6,8 km 35:53 11,3 km/h 461 kcal 103 bpm 130 bpm 19 20 °C 3 0,0
10.05  Thu 5,3 km 18:31 17,3 km/h 238 kcal 114 bpm 136 bpm 13 24 °C 3 0,0
5,4 km 20:46 15,5 km/h 267 kcal 114 bpm 133 bpm 15 22 °C 2 0,0
BNP 6,7 km 37:03 5:33/km 447 kcal 152 bpm 173 bpm 42,61 67 166 spm 22 °C BNP 5 km 2 13 0,0
20:00 116 kcal 15
11.05  Fri 45,5 km 2:30:42 18,1 km/h 1 934 kcal 122 bpm 154 bpm 135 17 °C 1 0,0
12.05  Sat BS 7,8 km 46:20 5:56/km 563 kcal 151 bpm 170 bpm 39,63 82 166 spm 22 °C BS 2 14 0,0
10:00 59 kcal 7
13.05  Sun FL 9,3 km 50:05 5:22/km 617 kcal 160 bpm 184 bpm 41,25 108 172 spm 24 °C 3kmT21+1kmT10 4 16 0,0
9,7 km 44:02 13,2 km/h 565 kcal 107 bpm 134 bpm 26 23 °C 4 0,0
14.05  Mon 10,8 km 40:51 15,8 km/h 524 kcal 110 bpm 137 bpm 26 19 °C 4 0,0
15.05  Tue 5,4 km 18:15 17,6 km/h 234 kcal 124 bpm 143 bpm 17 17 °C 2 0,0
5,4 km 18:09 17,7 km/h 233 kcal 115 bpm 145 bpm 13 17 °C 4 0,0
BT 14,1 km 1:14:22 5:18/km 837 kcal 152 bpm 181 bpm 45,19 135 170 spm 17 °C cross 2,8 km+3,8 ... 4 15 0,0
20:00 166 kcal 15
16.05  Wed 5,2 km 18:07 17,3 km/h 232 kcal 125 bpm 164 bpm 17 16 °C 2 0,0
5,3 km 19:15 16,6 km/h 247 kcal 112 bpm 139 bpm 13 18 °C 2 0,0
44,3 km 1:59:45 22,2 km/h 1 537 kcal 124 bpm 142 bpm 110 16 °C 2 0,0
17.05  Thu BS 8,6 km 47:40 5:34/km 557 kcal 149 bpm 158 bpm 43,63 80 170 spm 16 °C 48,6L/51,4R % 4 12 0,0
20:00 166 kcal 15
18.05  Fri 5,4 km 23:30 13,7 km/h 202 kcal 127 bpm 140 bpm 23 14 °C 5 0,0
5,4 km 20:29 15,7 km/h 157 kcal 120 bpm 135 bpm 17 20 °C 4 0,0
19.05  Sat
20.05  Sun IN 11,0 km 56:45 5:08/km 630 kcal 152 bpm 177 bpm 46,88 104 174 spm 17 °C 1x3kmT21+1x2kmT21... 49,1L/50,9R % 2 15 0,0
10:00 83 kcal 5
21.05  Mon
22.05  Tue BS+PŻ 8,8 km 49:18 5:37/km 547 kcal 144 bpm 163 bpm 45,30 72 168 spm 19 °C 6xPŻ 49,5L/50,5R % 2 12 0,0
20:00 166 kcal 10
23.05  Wed 5,2 km 20:02 15,7 km/h 150 kcal 111 bpm 138 bpm 30 21 °C 3 9 0,0
5,2 km 17:26 18,0 km/h 146 kcal 123 bpm 140 bpm 16 22 °C 3 0,0
46,9 km 2:31:50 18,5 km/h 867 kcal 117 bpm 144 bpm 116 19 °C 2 0,0
24.05  Thu 5,2 km 21:01 15,0 km/h 127 kcal 109 bpm 123 bpm 13 19 °C 3 0,0
5,2 km 19:27 16,0 km/h 121 kcal 109 bpm 143 bpm 12 23 °C 3 0,0
IN 12,7 km 1:09:57 5:30/km 764 kcal 149 bpm 176 bpm 44,22 117 168 spm 17 °C BS+6x400m 4:10+2,... 48,7L/51,3R % 3 14 0,0
10:00 83 kcal 5
25.05  Fri 5,2 km 18:43 16,7 km/h 154 kcal 122 bpm 136 bpm 16 22 °C 3 0,0
5,2 km 20:37 15,1 km/h 98 kcal 97 bpm 126 bpm 9 22 °C 2 0,0
26.05  Sat BS 15,0 km 1:25:32 5:43/km 1 014 kcal 151 bpm 174 bpm 41,42 152 172 spm 24 °C BS+2,5 km TM 49,6L/50,4R % 2 13 0,0
25:00 208 kcal 12
27.05  Sun BT 10,4 km 55:41 5:22/km 684 kcal 157 bpm 181 bpm 42,48 114 174 spm 25 °C BC 5 km 49,3L/50,8R % 2 16 0,0
18,7 km 1:27:09 12,9 km/h 470 kcal 110 bpm 143 bpm 56 28 °C 3 0,0
28.05  Mon
29.05  Tue 5,2 km 19:49 15,8 km/h 118 kcal 108 bpm 129 bpm 12 24 °C 3 0,0
5,3 km 22:57 13,9 km/h 97 kcal 92 bpm 119 bpm 8 24 °C 3 0,0
30.05  Wed 5,2 km 21:56 14,3 km/h 148 kcal 112 bpm 131 bpm 15 25 °C 3 0,0
5,2 km 20:36 15,1 km/h 117 kcal 104 bpm 118 bpm 11 26 °C 3 0,0
IN 13,3 km 1:13:01 5:30/km 816 kcal 149 bpm 179 bpm 44,26 126 170 spm 21 °C 4x800m T5 48,6L/51,4R % 3 14 0,0
15:00 80 kcal 7
31.05  Thu BS+PŻ 9,7 km 54:29 5:38/km 613 kcal 146 bpm 162 bpm 44,09 86 172 spm 25 °C BS + 5x100m 49,4L/50,6R % 3 12 0,0
5,9 km 28:31 12,4 km/h 137 kcal 96 bpm 126 bpm 13 30 °C 3 0,0
17,5 km 1:35:53 11,0 km/h 492 kcal 105 bpm 155 bpm 54 29 °C 3 0,0
01.06  Fri 24,6 km 2:18:59 10,6 km/h 743 kcal 110 bpm 159 bpm 90 31 °C 3 0,0
25:00 204 kcal 19
02.06  Sat 10,4 km 38:28 16,3 km/h 163 kcal 99 bpm 130 bpm 18 23 °C 3 0,0
RO 1,2 km 5:47 4:49/km 62 kcal 140 bpm 162 bpm 56,65 8 170 spm 20 °C 48,5L/51,5R % 3 13 0,0
ZA 5,0 km 21:55 4:23/km 321 kcal 180 bpm 196 bpm 44,10 70 180 spm 20 °C 9.Biegaj w Siechn... 49,2L/50,8R % 3 17 0,0
14,1 km 54:03 15,6 km/h 165 kcal 94 bpm 246 bpm 53 19 °C 3 0,0
03.06  Sun BS 11,3 km 1:03:15 5:37/km 661 kcal 143 bpm 168 bpm 45,51 92 174 spm 24 °C BS 49,3L/50,7R % 3 12 0,0
20:00 117 kcal 15
04.06  Mon
05.06  Tue 5,2 km 20:04 15,7 km/h 152 kcal 118 bpm 129 bpm 16 23 °C 4 0,0
5,2 km 17:42 17,6 km/h 105 kcal 107 bpm 145 bpm 10 22 °C 2 0,0
BT 10,6 km 54:37 5:09/km 684 kcal 159 bpm 180 bpm 43,89 116 172 spm 19 °C BZ M/HM 8 km 47,9L/52,1R % 3 15 0,0
15:00 40 kcal 11
06.06  Wed 5,2 km 18:30 16,9 km/h 124 kcal 112 bpm 134 bpm 12 16 °C 3 0,0
6,1 km 35:02 10,4 km/h 148 kcal 93 bpm 124 bpm 14 20 °C 3 0,0
07.06  Thu 5,2 km 18:45 16,7 km/h 125 kcal 112 bpm 136 bpm 13 22 °C 3 0,0
5,1 km 19:18 15,9 km/h 100 kcal 101 bpm 113 bpm 9 24 °C 3 0,0
BS+PŻ 9,0 km 47:45 5:17/km 541 kcal 143 bpm 174 bpm 49,07 70 170 spm 19 °C BS+4x100 + 2x300 49,0L/51,1R % 2 12 0,0
08.06  Fri
09.06  Sat 14,2 km 46:17 18,4 km/h 257 kcal 112 bpm 127 bpm 31 28 °C 2 0,0
RO 1,0 km 5:10 5:04/km 50 kcal 130 bpm 144 bpm 58,13 6 168 spm 26 °C 49,3L/50,7R % 4 11 0,0
ZA 10,1 km 48:52 4:51/km 688 kcal 166 bpm 184 bpm 44,19 118 178 spm 25 °C VI Smolecka Zadys... 49,0L/51,0R % 3 16 0,0
14,9 km 54:06 16,5 km/h 109 kcal 234 bpm 247 bpm 510 23 °C 3 0,0
10.06  Sun BS 7,5 km 42:54 5:46/km 444 kcal 138 bpm 148 bpm 46,28 56 172 spm 27 °C BS 7,5 km 49,2L/50,8R % 2 12 0,0
15:00 88 kcal 11
14,3 km 47:18 18,1 km/h 315 kcal 116 bpm 136 bpm 35 28 °C 2 0,0
14,0 km 1:02:00 13,6 km/h 470 kcal 126 bpm 152 bpm 60 27 °C 2 0,0
11.06  Mon 5,2 km 18:55 16,6 km/h 145 kcal 118 bpm 138 bpm 15 22 °C 3 0,0
5,1 km 19:36 15,7 km/h 77 kcal 89 bpm 122 bpm 7 26 °C 3 0,0
12.06  Tue BNP 9,3 km 50:54 5:28/km 569 kcal 144 bpm 170 bpm 46,65 76 170 spm 17 °C Lekki BNP 7 km 49,4L/50,6R % 2 12 0,0
25:00 146 kcal 19
13.06  Wed
14.06  Thu 5,2 km 19:37 16,0 km/h 138 kcal 114 bpm 135 bpm 14 21 °C 3 0,0
5,2 km 19:51 15,6 km/h 101 kcal 100 bpm 131 bpm 10 20 °C 3 0,0
BS 5,0 km 27:51 5:35/km 308 kcal 139 bpm 157 bpm 47,77 37 170 spm 17 °C BS 49,0L/51,0R % 2 11 0,0
15.06  Fri 5,2 km 19:55 15,6 km/h 110 kcal 104 bpm 122 bpm 11 23 °C 2 0,0
5,2 km 20:03 15,6 km/h 96 kcal 98 bpm 119 bpm 9 24 °C 2 0,0
16.06  Sat
17.06  Sun 50,1 km 3:00:42 16,6 km/h 1 332 kcal 131 bpm 171 bpm 202 28 °C 2 0,0
18.06  Mon 5,2 km 20:40 15,2 km/h 123 kcal 109 bpm 118 bpm 13 22 °C 3 0,0
5,2 km 19:51 15,6 km/h 80 kcal 91 bpm 117 bpm 7 25 °C 3 0,0
BS 5,0 km 28:30 5:41/km 300 kcal 136 bpm 148 bpm 47,84 35 170 spm 23 °C BS 50,2L/49,9R % 3 11 0,0
25:00 175 kcal 21
19.06  Tue
20.06  Wed BS 5,0 km 28:02 5:40/km 318 kcal 140 bpm 157 bpm 46,43 39 166 spm 24 °C BS 49,6L/50,5R % 2 10 0,0
25:00 146 kcal 20
21.06  Thu 5,3 km 20:42 15,2 km/h 147 kcal 116 bpm 131 bpm 15 28 °C 3 0,0
5,2 km 20:37 15,1 km/h 97 kcal 97 bpm 115 bpm 9 27 °C 4 0,0
22.06  Fri 5,2 km 19:09 16,3 km/h 159 kcal 123 bpm 136 bpm 17 15 °C 4 0,0
5,7 km 49:34 6,9 km/h 196 kcal 90 bpm 109 bpm 18 16 °C 3 0,0
BS 6,8 km 37:32 5:29/km 418 kcal 139 bpm 153 bpm 48,72 50 172 spm 14 °C BS 7 km 48,5L/51,5R % 3 10 0,0
0:00 0
23.06  Sat BS 10,7 km 59:39 5:34/km 679 kcal 145 bpm 153 bpm 45,16 90 172 spm 16 °C BS 11 km 48,7L/51,3R % 5 12 0,0
25:00 147 kcal 20
24.06  Sun
25.06  Mon 5,2 km 17:57 17,4 km/h 119 kcal 112 bpm 121 bpm 12 16 °C 2 0,0
5,2 km 20:05 15,6 km/h 85 kcal 93 bpm 125 bpm 8 20 °C 3 0,0
FL 14,9 km 1:17:40 5:12/km 951 kcal 150 bpm 180 bpm 47,00 136 172 spm 18 °C ZB 2 13 0,0
26.06  Tue
27.06  Wed 5,2 km 18:29 17,0 km/h 136 kcal 118 bpm 130 bpm 15 18 °C 2 0,0
5,1 km 19:43 15,6 km/h 116 kcal 107 bpm 140 bpm 12 20 °C 3 0,0
32,0 km 2:11:31 14,6 km/h 606 kcal 104 bpm 169 bpm 71 20 °C 2 0,0
28.06  Thu
29.06  Fri BS 10,5 km 59:26 5:40/km 759 kcal 152 bpm 167 bpm 41,47 106 174 spm 23 °C BS 10 km 50,4L/49,6R % 3 12 0,0
20:00 118 kcal 16
5,3 km 19:26 16,2 km/h 152 kcal 121 bpm 132 bpm 17 22 °C 3 0,0
5,4 km 17:26 18,4 km/h 121 kcal 115 bpm 143 bpm 13 17 °C 4 0,0
30.06  Sat
01.07  Sun ZA 20,2 km 2:57:28 8:47/km 1 881 kcal 153 bpm 184 bpm 25,41 331 144 spm 10 °C Półmaraton Gór St... 3 15 7,6
02.07  Mon
03.07  Tue BS 7,9 km 43:48 5:33/km 527 kcal 150 bpm 167 bpm 43,41 75 174 spm 20 °C BS 48,7L/51,3R % 2 13 0,0
20:00 50 kcal 16
04.07  Wed 5,7 km 1:08:05 5,1 km/h 226 kcal 86 bpm 138 bpm 24 25 °C 3 0,0
6,4 km 35:56 10,7 km/h 153 kcal 96 bpm 135 bpm 15 29 °C 2 0,0
31,4 km 2:39:54 11,8 km/h 688 kcal 102 bpm 150 bpm 81 26 °C 2 0,0
05.07  Thu IN 12,8 km 1:10:53 5:31/km 757 kcal 147 bpm 177 bpm 44,87 114 172 spm 21 °C bS+6x400m T3 49,1L/50,9R % 1 14 0,0
20:00 50 kcal 16
06.07  Fri II Z 5,5 km 29:47 5:24/km 346 kcal 146 bpm 159 bpm 46,64 47 174 spm 23 °C BS 2 48,9L/51,1R % 4 13 0,0
0:00 0
07.07  Sat
08.07  Sun ZA 20,8 km 3:17:22 9:29/km 2 158 kcal 159 bpm 189 bpm 22,12 408 138 spm 17 °C Półmaraton Pilska 2 16 9,1
09.07  Mon 5,2 km 20:36 15,1 km/h 142 kcal 117 bpm 134 bpm 16 26 °C 3 0,0
5,1 km 19:00 16,2 km/h 122 kcal 112 bpm 131 bpm 13 27 °C 3 0,0
10.07  Tue II Z 8,0 km 43:25 5:27/km 503 kcal 147 bpm 159 bpm 45,60 69 170 spm 19 °C BS 2 48,6L/51,4R % 2 13 0,0
15:00 50 kcal 12
11.07  Wed BS+PŻ 9,5 km 52:29 5:32/km 580 kcal 145 bpm 168 bpm 45,59 79 170 spm 19 °C BS+8x100/100 + 2,... 49,8L/50,2R % 2 12 0,0
20:00 116 kcal 16
12.07  Thu 5,2 km 20:54 14,9 km/h 181 kcal 133 bpm 163 bpm 25 18 °C 3 0,0
5,1 km 20:49 14,8 km/h 94 kcal 98 bpm 117 bpm 9 18 °C 1 0,0
BT 10,6 km 54:09 5:05/km 638 kcal 152 bpm 170 bpm 47,39 98 176 spm 17 °C BS + 7 km BC 48,1L/51,9R % 2 15 0,0
13.07  Fri 5,2 km 20:55 14,9 km/h 126 kcal 111 bpm 159 bpm 14 17 °C 2 0,0
5,3 km 21:15 14,8 km/h 97 kcal 97 bpm 114 bpm 9 24 °C 4 0,0
14.07  Sat ZA 20,8 km 2:34:19 7:25/km 1 652 kcal 151 bpm 189 bpm 31,55 279 146 spm 15 °C Goniacka 21 3 15 7,4
15.07  Sun 20,0 km 1:25:27 14,1 km/h 388 kcal 102 bpm 139 bpm 43 25 °C 4 0,0
16.07  Mon BS 8,5 km 47:56 5:37/km 506 kcal 140 bpm 155 bpm 46,89 65 172 spm 24 °C BS 8,5 km 50,6L/49,4R % 3 12 0,0
25:00 147 kcal 20
17.07  Tue BS+PŻ 9,8 km 55:04 5:36/km 555 kcal 139 bpm 157 bpm 47,50 74 170 spm 19 °C 4 12 0,0
10:00 50 kcal 8
18.07  Wed
19.07  Thu 5,2 km 18:53 16,6 km/h 131 kcal 116 bpm 133 bpm 14 19 °C 4 0,0
5,8 km 27:05 12,7 km/h 114 kcal 95 bpm 125 bpm 11 19 °C 4 0,0
20.07  Fri 4,6 km 15:56 17,3 km/h 115 kcal 117 bpm 132 bpm 12 21 °C 3 0,0
5,4 km 28:13 11,4 km/h 135 kcal 100 bpm 135 bpm 13 25 °C 3 0,0
21.07  Sat ZA 20,9 km 2:00:56 5:47/km 1 625 kcal 167 bpm 184 bpm 35,99 295 170 spm 23 °C Wielka Pętla Izer... 1 15 3,3
22.07  Sun 7,6 km 2:25:27 19:04/km 638 kcal 98 bpm 135 bpm 15,34 65 108 spm 2,4 0,81 0,95
23.07  Mon 5,2 km 19:06 16,3 km/h 117 kcal 110 bpm 132 bpm 12 20 °C 3 0,0
5,1 km 19:36 15,6 km/h 86 kcal 95 bpm 134 bpm 8 28 °C 3 0,0
BS 8,5 km 48:59 5:45/km 482 kcal 138 bpm 149 bpm 46,42 63 172 spm 26 °C 50,3L/49,7R % 2 11 0,0
25:00 147 kcal 20
24.07  Tue BS+PŻ 9,9 km 54:20 5:29/km 560 kcal 141 bpm 167 bpm 47,80 77 172 spm 24 °C BS + 10x100 + 2,5... 50,0L/50,0R % 3 12 0,0
20:00 118 kcal 16
25.07  Wed 5,2 km 19:35 15,9 km/h 108 kcal 106 bpm 125 bpm 11 24 °C 3 0,0
5,2 km 20:16 15,4 km/h 92 kcal 97 bpm 119 bpm 9 26 °C 3 0,0
9,9 km 42:58 13,8 km/h 176 kcal 95 bpm 124 bpm 17 27 °C 3 0,0
7,4 km 34:25 13,0 km/h 209 kcal 112 bpm 149 bpm 23 25 °C 2 0,0
26.07  Thu 5,2 km 19:29 16,0 km/h 110 kcal 107 bpm 124 bpm 11 22 °C 2 0,0
5,3 km 20:30 15,5 km/h 81 kcal 91 bpm 109 bpm 7 27 °C 3 0,0
IN 13,9 km 1:15:44 5:26/km 797 kcal 145 bpm 176 bpm 46,63 119 172 spm 27 °C 5x800/2' 49,8L/50,2R % 2 16 0,0
10:00 83 kcal 8
27.07  Fri 5,2 km 19:57 15,6 km/h 117 kcal 107 bpm 139 bpm 12 21 °C 1 0,0
8,7 km 48:25 10,8 km/h 226 kcal 98 bpm 145 bpm 23 22 °C 2 0,0
28.07  Sat DWB 20,0 km 1:55:03 5:45/km 1 209 kcal 146 bpm 166 bpm 43,10 178 172 spm 27 °C BD 20 km 2 17 0,0
10:00 83 kcal 8
29.07  Sun BR 8,5 km 51:19 6:02/km 480 kcal 135 bpm 145 bpm 44,98 60 174 spm 24 °C BR 8,5 km 50,4L/49,6R % 4 11 0,0
20:00 118 kcal 16
30.07  Mon 5,2 km 19:58 15,6 km/h 114 kcal 106 bpm 129 bpm 11 23 °C 1 0,0
8,0 km 33:34 14,3 km/h 153 kcal 98 bpm 116 bpm 14 30 °C 2 0,0
31.07  Tue 5,2 km 20:00 15,6 km/h 112 kcal 106 bpm 121 bpm 11 24 °C 1 0,0
11,9 km 34:23 20,7 km/h 230 kcal 117 bpm 147 bpm 25 28 °C 2 0,0
01.08  Wed BS+PŻ 8,8 km 48:50 5:33/km 563 kcal 145 bpm 171 bpm 45,47 75 172 spm 29 °C BS + 5x100/100 49,7L/50,3R % 2 11 0,0
25:00 147 kcal 20
02.08  Thu BT 9,0 km 46:12 5:07/km 615 kcal 161 bpm 179 bpm 43,46 103 176 spm 28 °C BC 7 km 48,6L/51,4R % 3 17 0,0
15:00 50 kcal 12
03.08  Fri BR 8,4 km 50:50 6:03/km 496 kcal 137 bpm 148 bpm 43,90 64 170 spm 28 °C BS 49,6L/50,4R % 2 11 0,0
20:00 118 kcal 16
04.08  Sat DWB 19,0 km 1:46:06 5:35/km 1 201 kcal 154 bpm 175 bpm 41,55 197 174 spm 25 °C BD 19 km 51,1L/48,9R % 1 15 0,0
10:00 83 kcal 8
32,1 km 1:56:25 16,6 km/h 794 kcal 124 bpm 171 bpm 108 30 °C 2 0,0
05.08  Sun 54,1 km 4:23:17 12,3 km/h 1 155 kcal 102 bpm 153 bpm 138 28 °C 4 0,0
06.08  Mon BR 8,5 km 52:15 6:08/km 472 kcal 132 bpm 140 bpm 45,22 58 170 spm 23 °C BR 8,5 km 49,6L/50,4R % 2 11 0,0
20:00 118 kcal 16
07.08  Tue 5,2 km 19:59 15,5 km/h 126 kcal 112 bpm 126 bpm 13 20 °C 3 0,0
5,1 km 20:23 15,1 km/h 107 kcal 104 bpm 120 bpm 10 33 °C 4 0,0
BS+PŻ 10,1 km 54:29 5:25/km 591 kcal 145 bpm 174 bpm 46,73 82 172 spm 26 °C BS + 10x100 + 2 k... 48,5L/51,5R % 3 12 0,0
25:00 147 kcal 20
08.08  Wed 12,1 km 1:01:54 11,7 km/h 255 kcal 96 bpm 121 bpm 25 27 °C 3 0,0
09.08  Thu 5,2 km 19:53 15,6 km/h 124 kcal 111 bpm 141 bpm 12 26 °C 2 0,0
5,1 km 17:52 17,1 km/h 104 kcal 108 bpm 144 bpm 11 28 °C 4 0,0
IN 15,0 km 1:24:40 5:38/km 909 kcal 148 bpm 176 bpm 43,34 142 172 spm 27 °C BS+4x1,2km P/p3' 49,0L/51,0R % 1 14 0,0
10:00 83 kcal 8
10.08  Fri
11.08  Sat ZA 20,5 km 2:21:05 6:54/km 1 751 kcal 162 bpm 189 bpm 30,93 318 154 spm 18 °C Półmaraton Sowiog... 2 16 6,2
19,6 km 1:51:23 10,5 km/h 610 kcal 110 bpm 142 bpm 76 23 °C 4 0,0
12.08  Sun 85,7 km 4:30:41 19,0 km/h 1 794 kcal 134 bpm 176 bpm 327 20 °C 2 0,0
13.08  Mon 5,2 km 20:57 14,9 km/h 179 kcal 126 bpm 150 bpm 21 20 °C 2 0,0
5,2 km 21:51 14,1 km/h 114 kcal 103 bpm 149 bpm 12 33 °C 3 0,0
14.08  Tue
15.08  Wed BS 8,1 km 46:05 5:42/km 467 kcal 137 bpm 148 bpm 47,27 59 172 spm 19 °C BS 48,9L/51,1R % 1 11 0,0
0:00 0
16.08  Thu 5,2 km 20:31 15,2 km/h 107 kcal 103 bpm 132 bpm 10 19 °C 1 0,0
5,5 km 38:26 8,6 km/h 130 kcal 86 bpm 130 bpm 12 27 °C 2 0,0
BS+PŻ 9,8 km 55:51 5:42/km 574 kcal 139 bpm 162 bpm 46,48 76 172 spm 21 °C BS + 5x100/100 + ... 49,3L/50,8R % 1 12 0,0
20:00 117 kcal 16
17.08  Fri 5,2 km 20:10 15,5 km/h 124 kcal 108 bpm 144 bpm 12 21 °C 3 0,0
4,6 km 16:48 16,3 km/h 81 kcal 96 bpm 147 bpm 6 30 °C 2 0,0
18.08  Sat
19.08  Sun II Z 11,9 km 1:04:51 5:27/km 884 kcal 161 bpm 196 bpm 40,48 140 174 spm 28 °C Szybenik cross 2 16 0,1
0,2 km 13:30 6:26/100m 36 kcal 13 32 rpm 0,0
0,0 km 7:00 70:00/100m 1 kcal 6 38 rpm 0,0
0,4 km 21:35 4:54/100m 76 kcal 21 28 rpm 0,0
20.08  Mon BS 10,0 km 58:43 5:52/km 609 kcal 139 bpm 174 bpm 44,86 74 174 spm 27 °C BS 10 km 3 12 0,0
15:00 125 kcal 11
21.08  Tue BNP 14,0 km 1:17:05 5:30/km 932 kcal 151 bpm 176 bpm 43,65 130 178 spm 26 °C 1 15 0,0
15:00 40 kcal 11
22.08  Wed
23.08  Thu BS 14,0 km 1:19:59 5:43/km 992 kcal 153 bpm 172 bpm 41,04 143 174 spm 26 °C WB 14 km 2 16 0,0
0:00 40 kcal 0
24.08  Fri IN 5,7 km 30:13 5:16/km 279 kcal 130 bpm 164 bpm 56,25 31 174 spm 21 °C 5x450 m PDB 2 15 0,6
15:00 40 kcal 11
25.08  Sat DWB 15,0 km 1:24:50 5:39/km 973 kcal 150 bpm 182 bpm 42,84 138 176 spm 24 °C Fazana WB 3 16 1,1
26.08  Sun
27.08  Mon BNP 9,5 km 49:53 5:15/km 647 kcal 158 bpm 181 bpm 44,21 101 174 spm 14 °C BNP 2 16 2,8
28.08  Tue DWB 17,0 km 1:39:16 5:50/km 990 kcal 142 bpm 179 bpm 44,19 135 176 spm 18 °C BD 1 12 0,7
29.08  Wed
30.08  Thu DWB 14,0 km 1:25:37 6:07/km 1 010 kcal 152 bpm 180 bpm 38,67 152 170 spm 15 °C WB 14 km 1 14 3,6
31.08  Fri
01.09  Sat
02.09  Sun RO 0,9 km 5:05 5:47/km 57 kcal 142 bpm 157 bpm 44,38 6 168 spm 18 °C 49,1L/50,9R % 1 0,0
ZA 10,0 km 46:15 4:38/km 678 kcal 176 bpm 191 bpm 42,81 133 184 spm 18 °C XI Bieg Koguta Oł... 48,9L/51,1R % 1 17 0,0
20:00 40 kcal 14
03.09  Mon 5,2 km 20:11 15,5 km/h 154 kcal 117 bpm 151 bpm 14 20 °C 3 0,0
5,2 km 19:44 15,8 km/h 149 kcal 119 bpm 154 bpm 15 20 °C 3 0,0
04.09  Tue BS 8,6 km 49:03 5:44/km 500 kcal 138 bpm 149 bpm 46,56 61 174 spm 22 °C BS 8,5 km 47,2L/52,8R % 3 11 0,0
20:00 119 kcal 15
05.09  Wed 5,2 km 18:47 16,7 km/h 152 kcal 121 bpm 174 bpm 15 15 °C 2 0,0
5,4 km 21:19 15,1 km/h 95 kcal 94 bpm 125 bpm 7 24 °C 3 0,0
BS 8,0 km 43:57 5:28/km 471 kcal 141 bpm 166 bpm 47,91 59 174 spm 20 °C BS 2 47,8L/52,2R % 2 12 0,0
25:00 80 kcal 19
06.09  Thu 5,2 km 18:24 17,0 km/h 177 kcal 130 bpm 151 bpm 19 15 °C 2 0,0
5,6 km 23:43 14,0 km/h 123 kcal 102 bpm 131 bpm 11 20 °C 2 0,0
07.09  Fri 5,2 km 18:51 16,6 km/h 167 kcal 128 bpm 155 bpm 18 17 °C 2 0,0
5,1 km 19:50 15,5 km/h 109 kcal 103 bpm 136 bpm 9 25 °C 2 0,0
9,3 km 46:01 4:58/km 632 kcal 165 bpm 183 bpm 43,35 107 182 spm 22 °C 47,7L/52,3R % 3 0,0
0:00 40 kcal 0
08.09  Sat
09.09  Sun 101,8 km 5:19:49 19,1 km/h 2 476 kcal 143 bpm 177 bpm 457 14 °C 2 0,0
10.09  Mon BS 7,7 km 43:57 5:44/km 472 kcal 143 bpm 163 bpm 44,46 62 174 spm 23 °C BS 7,5 km 47,6L/52,4R % 2 11 0,0
25:00 40 kcal 19
11.09  Tue
12.09  Wed
13.09  Thu BNP 9,1 km 47:23 5:12/km 583 kcal 154 bpm 183 bpm 45,19 84 176 spm 20 °C BNP 8 km 47,2L/52,8R % 4 14 0,0
0:00 0
14.09  Fri
15.09  Sat 24,2 km 1:21:21 17,9 km/h 550 kcal 120 bpm 155 bpm 57 19 °C 3 0,0
25:00 149 kcal 16
16.09  Sun 38,6 km 2:29:02 15,5 km/h 1 006 kcal 120 bpm 176 bpm 113 22 °C 2 0,0
17.09  Mon 5,2 km 20:03 15,6 km/h 203 kcal 135 bpm 159 bpm 21 13 °C 2 0,0
5,1 km 18:18 16,8 km/h 162 kcal 127 bpm 144 bpm 15 26 °C 1 0,0
14,0 km 1:01:10 13,7 km/h 363 kcal 112 bpm 155 bpm 34 25 °C 2 0,0
18.09  Tue 9,4 km 33:02 17,0 km/h 232 kcal 118 bpm 151 bpm 22 24 °C 3 0,0
19.09  Wed
20.09  Thu
21.09  Fri
22.09  Sat 1:00:00 300 kcal 40
23.09  Sun 45:00 250 kcal 30
24.09  Mon BS 5,5 km 30:10 5:32/km 356 kcal 144 bpm 156 bpm 46,15 40 176 spm 9 °C BS 5 km 47,2L/52,8R % 7 11 0,0
25:00 50 kcal 16
25.09  Tue
26.09  Wed BS 7,4 km 42:24 5:46/km 550 kcal 153 bpm 168 bpm 40,31 71 176 spm 15 °C BS 7 km 48,4L/51,6R % 3 13 0,0
27.09  Thu
28.09  Fri
29.09  Sat 45:00 200 kcal 30
30.09  Sun 8,4 km 47:48 5:41/km 547 kcal 146 bpm 167 bpm 43,80 66 174 spm 16 °C 48,7L/51,3R % 2 0,0
20:00 50 kcal 13
01.10  Mon
02.10  Tue BS 9,7 km 54:25 5:35/km 632 kcal 147 bpm 169 bpm 44,21 79 176 spm 12 °C BS + 1km TM + 1 k... 49,2L/50,8R % 4 12 0,0
03.10  Wed 40:00 200 kcal 27
04.10  Thu FL 11,0 km 1:00:29 5:30/km 698 kcal 151 bpm 185 bpm 43,48 100 176 spm 13 °C BS + 3x1km T10 48,7L/51,3R % 2 14 0,0
20:00 50 kcal 13
05.10  Fri
06.10  Sat
07.10  Sun 8,0 km 44:32 5:34/km 530 kcal 150 bpm 167 bpm 43,34 69 174 spm 22 °C 47,8L/52,2R % 4 0,0
20:00 50 kcal 13
08.10  Mon 40:00 150 kcal 27
09.10  Tue BS 8,4 km 49:22 5:54/km 547 kcal 144 bpm 154 bpm 42,46 65 172 spm 16 °C BS 50' 2 12 0,0
10.10  Wed BS+PŻ 7,4 km 40:41 5:31/km 459 kcal 145 bpm 172 bpm 45,78 56 174 spm 18 °C BS 20' + 6x100 + ... 3 12 0,0
35:00 248 kcal 23
11.10  Thu
12.10  Fri
13.10  Sat BS 8,8 km 50:03 5:43/km 581 kcal 149 bpm 162 bpm 42,15 81 174 spm 23 °C BS 50' 47,3L/52,8R % 4 14 0,0
20:00 100 kcal 15
14.10  Sun FL 9,6 km 55:18 5:47/km 621 kcal 150 bpm 177 bpm 41,19 92 172 spm 14 °C BS 15' + 10x30"/2... 48,1L/51,9R % 3 13 0,0
15.10  Mon 40:00 200 kcal 31 core+GS 40' 13
16.10  Tue BS 9,7 km 57:49 5:57/km 643 kcal 147 bpm 159 bpm 40,91 89 172 spm 17 °C BS 58' 48,4L/51,6R % 3 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
17.10  Wed
18.10  Thu FL 9,9 km 56:08 5:42/km 587 kcal 146 bpm 164 bpm 43,65 86 172 spm 19 °C BS 15' + 20x15 "/... 47,0L/53,0R % 3 13 0,0
20:00 50 kcal 15 11
19.10  Fri
20.10  Sat BS 8,5 km 50:12 5:53/km 561 kcal 147 bpm 155 bpm 41,54 78 176 spm 11 °C BS 50' 47,2L/52,8R % 3 12 0,0
21.10  Sun FL 8,6 km 47:06 5:27/km 550 kcal 154 bpm 187 bpm 42,77 88 176 spm 11 °C BS 15' + 10x1'/1'... 47,8L/52,3R % 2 15 0,0
20:00 50 kcal 15
22.10  Mon 40:00 200 kcal 30
23.10  Tue BS 9,4 km 54:24 5:47/km 658 kcal 152 bpm 165 bpm 40,48 93 176 spm 9 °C BS 54' 47,3L/52,7R % 6 12 0,0
20:00 50 kcal 15
24.10  Wed
25.10  Thu BS+PŻ 7,3 km 41:25 5:39/km 455 kcal 147 bpm 169 bpm 43,53 64 172 spm 11 °C BS 23' + 10x100 +... 47,6L/52,4R % 4 11 0,0
20:00 50 kcal 15
26.10  Fri
27.10  Sat BS 10,3 km 1:01:51 6:00/km 622 kcal 142 bpm 153 bpm 42,40 84 176 spm 11 °C BS 60' 47,5L/52,5R % 3 13 0,0
28.10  Sun
29.10  Mon BS 9,8 km 57:23 5:52/km 604 kcal 142 bpm 158 bpm 43,61 79 170 spm 9 °C BS 57' 47,8L/52,2R % 3 12 0,0
20:00 167 kcal 15 GR+brzuch 11
30.10  Tue FL 9,4 km 54:31 5:48/km 628 kcal 153 bpm 173 bpm 40,05 96 174 spm 16 °C BS 15' + 20x15"/1... 48,2L/51,8R % 3 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
31.10  Wed
01.11  Thu BS 10,6 km 1:03:40 5:59/km 658 kcal 144 bpm 159 bpm 41,74 91 176 spm 18 °C BS 64' 47,2L/52,9R % 4 13 0,0
20:00 167 kcal 15
02.11  Fri
03.11  Sat
04.11  Sun ZB 8,6 km 47:36 5:33/km 539 kcal 153 bpm 185 bpm 42,26 86 176 spm 10 °C BS 15' + 10x1'/1'... 47,8L/52,2R % 4 15 0,0
10:00 83 kcal 7
05.11  Mon 40:00 200 kcal 30 core + siłowe 13
06.11  Tue BS 9,9 km 58:17 5:54/km 625 kcal 144 bpm 159 bpm 42,45 83 174 spm 13 °C BS 58' 47,7L/52,3R % 3 12 0,0
20:00 50 kcal 15
07.11  Wed BS+PŻ 8,3 km 46:37 5:36/km 498 kcal 144 bpm 166 bpm 45,27 65 174 spm 14 °C BS 28' + 10x100 +... 47,6L/52,4R % 3 11 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
08.11  Thu BS 8,3 km 48:49 5:55/km 517 kcal 141 bpm 154 bpm 43,57 65 174 spm 7 °C BS 49' 47,4L/52,6R % 1 11 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + nogi + brzuch 13
09.11  Fri
10.11  Sat 10,7 km 1:00:04 5:37/km 638 kcal 144 bpm 163 bpm 45,09 85 176 spm 14 °C BS 29' * 6x50 spr... 46,7L/53,3R % 4 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
11.11  Sun ZB 11,0 km 1:03:23 5:46/km 725 kcal 151 bpm 174 bpm 40,97 107 176 spm 12 °C BS 15' + 15x30"/... 47,9L/52,1R % 2 13 0,0
15:00 125 kcal 11 GR 9
12.11  Mon 40:00 200 kcal 30
13.11  Tue BS 10,5 km 1:02:30 5:57/km 660 kcal 143 bpm 156 bpm 42,36 90 174 spm 10 °C BS 62' 47,3L/52,7R % 4 12 0,0
20:00 50 kcal 16 GR + brzuch 11
14.11  Wed BS+PŻ 7,3 km 40:31 5:32/km 441 kcal 147 bpm 174 bpm 44,72 64 174 spm 6 °C BS 19' + 10x100 +... 47,3L/52,7R % 1 12 0,0
20:00 167 kcal 16
15.11  Thu
16.11  Fri
17.11  Sat BS+SB 12,0 km 1:06:07 5:29/km 756 kcal 148 bpm 181 bpm 44,77 109 180 spm 3 °C BS 31' +10x200 pd... 46,4L/53,6R % 3 15 0,0
10:00 83 kcal 8 GR 8
18.11  Sun BS 9,8 km 58:46 6:00/km 644 kcal 146 bpm 158 bpm 40,83 91 174 spm -2 °C BS 59' 48,1L/51,9R % 1 13 0,0
19.11  Mon 40:00 200 kcal 32 Core + brzuch 11
20.11  Tue BS 10,3 km 1:01:19 5:58/km 635 kcal 142 bpm 156 bpm 42,68 85 174 spm 0 °C BS 61' 47,5L/52,5R % 3 12 0,0
20:00 167 kcal 15 GR + brzuch 11
21.11  Wed ZB 9,0 km 50:38 5:36/km 626 kcal 146 bpm 181 bpm 44,44 79 176 spm 1 °C BS 15' + 12x1' /1... 3 15 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
22.11  Thu BS 9,3 km 52:48 5:40/km 630 kcal 152 bpm 166 bpm 41,53 93 174 spm 1 °C BS 52' 47,8L/52,2R % 3 13 0,0
23.11  Fri
24.11  Sat BS+SB 7,8 km 44:15 5:39/km 519 kcal 152 bpm 163 bpm 41,62 76 176 spm 6 °C BS 22' + 7x50 m s... 47,3L/52,7R % 2 13 0,0
25.11  Sun BS 11,6 km 1:08:26 5:54/km 770 kcal 150 bpm 161 bpm 40,21 115 178 spm 9 °C BS 68' 47,2L/52,8R % 2 13 0,0
20:00 167 kcal 15 GR+brzuch 11
26.11  Mon 40:00 150 kcal 31 GS + core 11
27.11  Tue ZB 9,9 km 59:36 6:03/km 618 kcal 145 bpm 166 bpm 40,78 89 172 spm 0 °C BS 16' + 24x15"/1... 48,5L/51,5R % 2 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 10
28.11  Wed BS 10,9 km 1:04:32 5:57/km 631 kcal 139 bpm 153 bpm 44,09 83 174 spm -3 °C BS 64' 48,0L/52,0R % 3 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
29.11  Thu 22:00 157 kcal 17 Tabata 15
30.11  Fri
01.12  Sat BS+SB 9,7 km 52:39 5:27/km 548 kcal 144 bpm 173 bpm 46,81 78 176 spm -1 °C BS23' + 12x200 pd... 47,1L/52,9R % 2 15 0,0
20:00 50 kcal 15 GR 9
02.12  Sun BS 11,4 km 1:09:41 6:07/km 727 kcal 142 bpm 156 bpm 41,47 98 174 spm 3 °C BS 70' 47,6L/52,4R % 4 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR 9
03.12  Mon 35:00 200 kcal 27 GS + core 12
04.12  Tue BS 9,6 km 57:04 5:55/km 641 kcal 147 bpm 160 bpm 41,16 89 174 spm 4 °C BS 57' 47,7L/52,4R % 4 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 12
05.12  Wed ZB 9,1 km 51:50 5:42/km 560 kcal 147 bpm 175 bpm 43,12 82 174 spm -1 °C BS 15' + 5x30"/1'... 48,8L/51,2R % 2 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
06.12  Thu BS 7,5 km 45:51 6:08/km 502 kcal 143 bpm 153 bpm 40,83 65 176 spm -2 °C BS 46' 48,7L/51,3R % 4 13 0,0
10:00 83 kcal 7
07.12  Fri
08.12  Sat BS+SB 7,9 km 43:38 5:33/km 477 kcal 145 bpm 164 bpm 45,45 65 176 spm 8 °C BS 21' + 8x50 m s... 47,7L/52,3R % 4 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 12
09.12  Sun BS 11,7 km 1:09:17 5:57/km 765 kcal 147 bpm 156 bpm 41,04 105 178 spm 8 °C BS 69' 47,4L/52,7R % 4 13 0,0
10:00 83 kcal 7 GR 8
10.12  Mon 40:00 200 kcal 30 GS + core 13
11.12  Tue ZB 10,8 km 1:00:51 5:38/km 687 kcal 154 bpm 182 bpm 41,01 112 174 spm 2 °C BS 15' + 3x3'/2' ... 48,6L/51,4R % 4 17 0,0
10:00 83 kcal 7
12.12  Wed BS 10,3 km 1:02:33 6:04/km 582 kcal 136 bpm 149 bpm 44,11 74 176 spm -2 °C BS 62' 48,1L/51,9R % 2 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 12
13.12  Thu 25:00 179 kcal 19 Tabata 14
14.12  Fri
15.12  Sat RO 2,0 km 11:51 5:54/km 89 kcal 138 bpm 159 bpm 45,51 15 172 spm 0 °C Rozgrzewka przed ... 47,2L/52,8R % 3 12 0,1
ZA 4,9 km 23:36 4:50/km 344 kcal 176 bpm 188 bpm 40,58 68 182 spm 0 °C City Trail 48,2L/51,9R % 3 17 0,0
16.12  Sun BS 11,6 km 1:08:55 5:55/km 667 kcal 140 bpm 148 bpm 43,96 90 180 spm -2 °C BS 69' 47,4L/52,6R % 2 13 0,0
10:00 83 kcal 7 GR 11
17.12  Mon 40:00 150 kcal 31 GS + core 11
18.12  Tue BS 10,4 km 1:01:42 5:56/km 681 kcal 145 bpm 156 bpm 41,87 91 178 spm 2 °C BS 61' 47,3L/52,7R % 2 13 0,0
10:00 83 kcal 7 GR 9
19.12  Wed ZB 10,4 km 59:22 5:42/km 696 kcal 153 bpm 176 bpm 40,87 106 176 spm 2 °C BS 15' + 24x15"/1... 48,2L/51,8R % 4 13 0,0
20.12  Thu
21.12  Fri BS 8,7 km 50:24 5:47/km 543 kcal 144 bpm 158 bpm 43,59 72 174 spm 6 °C BS 50' 48,1L/51,9R % 3 13 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
22.12  Sat IN 11,6 km 1:02:45 5:25/km 788 kcal 159 bpm 177 bpm 41,20 130 178 spm 9 °C BS 15' + 5x6'P/2'... 48,0L/52,0R % 5 16 0,0
10:00 83 kcal 7 GR 9
23.12  Sun BS 13,2 km 1:19:14 6:00/km 751 kcal 139 bpm 150 bpm 43,65 100 178 spm 6 °C BS 69' 48,1L/51,9R % 3 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
24.12  Mon 35:00 150 kcal 26 GS + core 12
25.12  Tue IN 10,7 km 59:48 5:36/km 702 kcal 153 bpm 182 bpm 41,76 109 176 spm 3 °C BS 15' + 8x2'/2' ... 48,4L/51,6R % 4 16 0,0
10:00 83 kcal 7
26.12  Wed BS 9,9 km 58:28 5:56/km 614 kcal 142 bpm 153 bpm 43,07 79 178 spm 4 °C BS 58' 47,4L/52,6R % 4 12 0,0
20:00 50 kcal 15 GR + brzuch 11
27.12  Thu 36:02 219 kcal 101 bpm 145 bpm 17 63 rpm Tabata 17
28.12  Fri BS+SB 10,4 km 55:57 5:22/km 608 kcal 148 bpm 174 bpm 45,94 88 176 spm 5 °C BS 23' + 15x200 m... 48,1L/51,9R % 4 15 0,0
15:14 78 kcal 72 bpm 119 bpm 1 58 rpm GR 11
29.12  Sat
30.12  Sun DWB 15,2 km 1:30:50 5:59/km 941 kcal 145 bpm 159 bpm 41,39 132 178 spm 6 °C BD 90' 47,5L/52,5R % 4 13 0,0
21:59 116 kcal 93 bpm 149 bpm 8 58 rpm GR+brzuch 12
31.12  Mon 38:24 173 kcal 89 bpm 123 bpm 11 57 rpm GS + core 13
213x Bieganie 2 162,6 km 8d 18:10:51 5:50/km 139 072 kcal 146 bpm 196 bpm 43,01 20455 170 spm 11 °C 48,4L/51,6R %
3x Pływanie 0,7 km 42:05 6:23/100m 113 kcal 40 30 rpm
29x Rower 449,1 km 1d 02:51:00 16,7 km/h 20 676 kcal 119 bpm 168 bpm 1375 17 °C
61x Gimnastyka 14:20:00 4 017 kcal 405
122x Inny 11,2 km 1d 20:16:40 4,0 km/h 13 924 kcal 100 bpm 159 bpm 1894 59 rpm
107x Rower 1 170,4 km 3d 06:13:31 15,0 km/h 27 278 kcal 114 bpm 247 bpm 3900 23 °C

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google