Athlete page of ziko303
 Sign up for free  Features

Activity data of ziko303

Total distance: 28 525,83 km Number of activities: 4595x ziko303
Total duration: 138d 17:43:38

No account yet? Sign up now for free

Register with mail or Register with Facebook Register with Google

January, 2019, 1. Week

Type Distance Duration Pace Energy avg. HR max. HR VO2max VO2max TRIMP Cadence Temp. Splits Title GCB Wind RPE CS EI RE Pace HR
01.01  Tue BS+PŻ 8,8 km 50:54 5:49/km 545 kcal 143 bpm 165 bpm 43,63 72 176 spm 7 °C BS 31' + 5x100 + ... 47,9L/52,1R % 5 12 0,0
13:17 17 kcal 90 bpm 179 bpm 4 57 rpm GR + brzuch 11
02.01  Wed ZB 10,3 km 59:53 5:51/km 611 kcal 144 bpm 164 bpm 42,98 86 176 spm 0 °C BS 15' + 24x15"/1... 48,2L/51,8R % 4 12 0,0
25:07 89 kcal 80 bpm 99 bpm 5 58 rpm GR 11
03.01  Thu BS 7,8 km 46:59 6:02/km 514 kcal 144 bpm 154 bpm 41,29 67 176 spm -2 °C BS 47' 47,9L/52,1R % 3 12 0,0
21:37 111 kcal 129 bpm 249 bpm 52 58 rpm GR + brzuch 12
04.01  Fri
05.01  Sat BT 11,1 km 59:48 5:24/km 723 kcal 156 bpm 180 bpm 42,55 119 178 spm 4 °C BS 15' + 25' BC +... 48,0L/52,0R % 3 16 0,0
14:46 84 kcal 96 bpm 128 bpm 6 58 rpm GR 11
06.01  Sun BS 8,6 km 52:33 6:07/km 529 kcal 139 bpm 148 bpm 42,59 70 176 spm 1 °C BS 52' 47,9L/52,1R % 4 12 0,0
16:54 54 kcal 76 bpm 101 bpm 3 60 rpm GR + brzuch 10
07.01  Mon 39:56 135 kcal 79 bpm 121 bpm 10 56 rpm GS + core 13
08.01  Tue BS 9,8 km 59:46 6:06/km 631 kcal 143 bpm 157 bpm 41,15 87 174 spm 4 °C BS 60' 48,2L/51,8R % 4 13 0,0
10:32 23 kcal 73 bpm 86 bpm 1 58 rpm GR 9
09.01  Wed BS+PŻ 9,8 km 58:59 6:00/km 566 kcal 138 bpm 161 bpm 44,04 76 172 spm 1 °C BS 32' + 5x100 + ... 48,3L/51,7R % 2 12 0,0
20:28 69 kcal 78 bpm 121 bpm 4 58 rpm
10.01  Thu
11.01  Fri
12.01  Sat BS 2,8 km 16:37 5:54/km 176 kcal 137 bpm 165 bpm 45,46 21 172 spm 4 °C BS 15' 48,5L/51,5R % 4 12 0,0
IN 7,4 km 39:42 5:21/km 522 kcal 165 bpm 183 bpm 39,49 95 174 spm 4 °C 2,3,4,4,3,2/ p3' ... 48,9L/51,1R % 4 15 0,0
12:13 59 kcal 90 bpm 106 bpm 3 58 rpm
13.01  Sun DWB 14,5 km 1:27:04 6:00/km 869 kcal 143 bpm 154 bpm 41,97 123 176 spm 6 °C BS 87' 47,8L/52,2R % 4 13 0,0
15:33 55 kcal 79 bpm 120 bpm 3 58 rpm GR + brzuch 11
14.01  Mon 38:22 164 kcal 87 bpm 127 bpm 11 53 rpm GS + core 11
15.01  Tue BS 8,6 km 53:18 6:11/km 524 kcal 140 bpm 162 bpm 41,66 69 174 spm 3 °C BS 53' 47,1L/52,9R % 5 12 0,0
20:26 72 kcal 80 bpm 120 bpm 4 58 rpm GR + brzuch 11
16.01  Wed ZB 10,1 km 57:38 5:43/km 585 kcal 144 bpm 164 bpm 44,14 83 172 spm 4 °C BS 15' + 24x15"/1... 48,4L/51,6R % 3 13 0,0
12:06 7 kcal 73 bpm 86 bpm 1 58 rpm
17.01  Thu BS 9,4 km 56:52 6:02/km 634 kcal 145 bpm 158 bpm 41,00 84 174 spm 7 °C BS 57' 47,9L/52,1R % 3 13 0,0
11:32 55 kcal 89 bpm 119 bpm 3 59 rpm GR 10
18.01  Fri
19.01  Sat BT 11,1 km 59:06 5:21/km 724 kcal 159 bpm 178 bpm 41,86 123 180 spm 0 °C BS 15' + 3x10'P/p... 48,3L/51,7R % 1 16 0,0
11:34 27 kcal 71 bpm 72 bpm 1 58 rpm GR 9
20.01  Sun DWB 12,4 km 1:10:06 5:39/km 757 kcal 145 bpm 156 bpm 44,42 103 178 spm 0 °C BD 70' 48,3L/51,7R % 1 13 0,0
23:04 58 kcal 103 bpm 248 bpm 30 58 rpm GR+brzuch 11
21.01  Mon 39:26 139 kcal 80 bpm 108 bpm 8 57 rpm
22.01  Tue IN 10,4 km 59:34 5:44/km 665 kcal 151 bpm 181 bpm 41,31 105 170 spm -8 °C BS 14' + 6x3' I/ ... 48,4L/51,6R % 2 16 0,0
20:54 32 kcal 141 bpm 249 bpm 57 58 rpm GR 9
23.01  Wed BS 10,1 km 56:59 5:39/km 691 kcal 150 bpm 163 bpm 42,52 94 178 spm -3 °C BS 57' 47,9L/52,1R % 4 13 0,0
22:50 127 kcal 96 bpm 123 bpm 8 58 rpm GR + brzuch 9
24.01  Thu
25.01  Fri
26.01  Sat BT 11,1 km 1:01:06 5:29/km 772 kcal 160 bpm 178 bpm 40,21 131 178 spm -3 °C BS 15'+2x15'P/4' ... 48,6L/51,4R % 2 16 0,0
27.01  Sun BNP 15,5 km 1:27:36 5:40/km 921 kcal 146 bpm 169 bpm 44,03 127 176 spm 5 °C BNP 15 km 47,4L/52,6R % 4 14 0,0
15:45 58 kcal 81 bpm 105 bpm 2 58 rpm GR 9
28.01  Mon 38:42 162 kcal 86 bpm 122 bpm 8 56 rpm GS+core 12
29.01  Tue ZB 9,5 km 55:11 5:48/km 606 kcal 150 bpm 170 bpm 41,07 88 170 spm -1 °C BS 15' + 20x15"/1... 48,4L/51,6R % 2 14 0,0
15:16 26 kcal 94 bpm 216 bpm 14 58 rpm
30.01  Wed BS 8,1 km 49:20 6:06/km 507 kcal 138 bpm 146 bpm 43,12 58 176 spm -3 °C BS 49' 48,1L/51,9R % 3 12 0,0
22:19 83 kcal 81 bpm 114 bpm 4 58 rpm GR+brzuch 11
31.01  Thu BS 7,9 km 45:51 5:49/km 533 kcal 147 bpm 156 bpm 42,11 67 174 spm -2 °C BS 45' 47,6L/52,4R % 2 13 0,0
21:14 94 kcal 86 bpm 125 bpm 5 58 rpm GR+brzuch 11
01.02  Fri
02.02  Sat RO 1,5 km 8:10 5:18/km 90 kcal 140 bpm 162 bpm 50,24 10 170 spm 11 °C Rozgrzewka 48,9L/51,1R % 4 12 0,0
ZA 10,0 km 47:35 4:46/km 698 kcal 176 bpm 187 bpm 41,36 135 182 spm 11 °C Bieg Karnawałowy 47,7L/52,3R % 4 17 0,0
03.02  Sun BS 11,2 km 1:06:21 5:56/km 682 kcal 142 bpm 166 bpm 43,20 86 174 spm 0 °C BS 66' 47,3L/52,7R % 2 13 0,0
04.02  Mon 39:19 144 kcal 81 bpm 121 bpm 9 57 rpm GS + core 12
05.02  Tue BNP 7,3 km 41:46 5:41/km 478 kcal 146 bpm 173 bpm 43,62 64 174 spm 2 °C BS 29' + 12' P 48,6L/51,5R % 3 13 0,0
16:20 68 kcal 84 bpm 116 bpm 4 58 rpm GR 11
06.02  Wed
07.02  Thu
08.02  Fri BS 9,5 km 56:04 5:53/km 615 kcal 143 bpm 154 bpm 42,99 80 176 spm -1 °C BS 56' 48,8L/51,2R % 2 13 0,0
16:28 58 kcal 85 bpm 120 bpm 3 58 rpm GR 9
09.02  Sat IN 10,2 km 55:00 5:24/km 648 kcal 153 bpm 182 bpm 43,62 103 172 spm 8 °C BS 15' + I 6/5/4/... 49,5L/50,5R % 4 16 0,0
16:46 93 kcal 96 bpm 125 bpm 6 58 rpm GR 9
10.02  Sun BNP 15,0 km 1:23:03 5:32/km 939 kcal 149 bpm 169 bpm 43,99 135 178 spm 7 °C BNP 12 km + BS 3 km 47,7L/52,4R % 4 14 0,0
20:40 172 kcal 81 bpm 116 bpm 8 59 rpm GR 9
11.02  Mon 35:40 124 kcal 79 bpm 109 bpm 7 57 rpm GS + core 13
12.02  Tue BS 8,2 km 47:32 5:50/km 567 kcal 148 bpm 157 bpm 41,61 74 176 spm 2 °C BS 48' 49,1L/50,9R % 3 12 0,0
26:30 157 kcal 99 bpm 123 bpm 11 58 rpm GR + brzuch 11
13.02  Wed ZB 11,3 km 1:06:04 5:52/km 706 kcal 148 bpm 168 bpm 41,22 104 172 spm 6 °C BS15' + 30x15" + ... 49,5L/50,6R % 4 13 0,0
14:26 56 kcal 82 bpm 117 bpm 3 58 rpm GR 9
14.02  Thu BS 8,7 km 53:36 6:08/km 525 kcal 136 bpm 149 bpm 43,61 63 174 spm 6 °C BS 53' 48,4L/51,6R % 2 13 0,0
13:50 41 kcal 73 bpm 121 bpm 2 58 rpm GR 9
15.02  Fri
16.02  Sat BT 12,8 km 1:07:19 5:15/km 837 kcal 160 bpm 181 bpm 42,50 143 178 spm 7 °C BS 15' + 30'P + B... 47,8L/52,2R % 1 15 0,0
17.02  Sun BS 11,7 km 1:05:52 5:37/km 738 kcal 147 bpm 162 bpm 43,91 101 176 spm 12 °C BS 66' 47,2L/52,8R % 3 13 0,0
20:01 112 kcal 181 bpm 246 bpm 95 58 rpm GR+brzuch 11
18.02  Mon 36:16 106 kcal 74 bpm 121 bpm 5 57 rpm
19.02  Tue IN 9,9 km 54:05 5:28/km 649 kcal 155 bpm 181 bpm 42,20 103 176 spm 9 °C BS 15'. + 15x1'/4... 48,4L/51,6R % 5 16 0,0
21:58 78 kcal 80 bpm 104 bpm 4 58 rpm GR 9
20.02  Wed BS 9,4 km 54:52 5:52/km 579 kcal 141 bpm 156 bpm 44,05 73 174 spm 7 °C BS 55' 48,6L/51,4R % 3 12 0,0
28:54 128 kcal 87 bpm 119 bpm 8 58 rpm
21.02  Thu
22.02  Fri
23.02  Sat RO 3,2 km 22:33 7:07/km 247 kcal 140 bpm 151 bpm 35,22 29 162 spm 0 °C 48,9L/51,1R % 2 11 0,0
ZA 4,9 km 22:17 4:32/km 329 kcal 176 bpm 190 bpm 43,95 64 184 spm 0 °C City Trail 47,8L/52,2R % 2 17 0,0
16:36 81 kcal 90 bpm 116 bpm 5 57 rpm
24.02  Sun BNP 15,2 km 1:24:40 5:34/km 945 kcal 149 bpm 174 bpm 43,70 138 178 spm 8 °C BNP 14 km + BS 1,... 48,0L/52,1R % 3 14 0,0
17:40 80 kcal 87 bpm 109 bpm 4 58 rpm
25.02  Mon 35:15 76 kcal 67 bpm 94 bpm 3 53 rpm GS + core 12
26.02  Tue BS 9,5 km 53:48 5:41/km 599 kcal 145 bpm 156 bpm 44,07 78 174 spm 5 °C BS 54' 47,3L/52,7R % 3 13 0,0
26:07 110 kcal 85 bpm 122 bpm 6 59 rpm GR + brzuch 11
27.02  Wed ZB 9,4 km 55:05 5:52/km 533 kcal 139 bpm 168 bpm 44,70 71 172 spm 9 °C BS 15' + 20x15"/1... 48,1L/51,9R % 3 14 0,0
14:41 31 kcal 66 bpm 91 bpm 1 58 rpm GR 9
28.02  Thu BS 7,8 km 46:43 6:01/km 449 kcal 135 bpm 155 bpm 45,08 54 174 spm 8 °C BS 46' 48,5L/51,5R % 3 13 0,0
13:50 39 kcal 68 bpm 94 bpm 1 58 rpm
01.03  Fri
02.03  Sat BT 12,6 km 1:06:40 5:18/km 818 kcal 161 bpm 183 bpm 41,49 145 176 spm 1 °C BS 15' + 3z12'P/3... 47,7L/52,3R % 2 16 0,0
18:51 106 kcal 95 bpm 123 bpm 7 58 rpm GR 9
03.03  Sun BS 11,4 km 1:06:15 5:50/km 692 kcal 141 bpm 160 bpm 44,35 88 174 spm 12 °C BS 66' 47,7L/52,3R % 4 13 0,0
28:40 136 kcal 89 bpm 117 bpm 8 60 rpm GR+brzuch 13
04.03  Mon 36:09 119 kcal 75 bpm 120 bpm 6 59 rpm GS + core 12
05.03  Tue BS 10,3 km 59:53 5:50/km 649 kcal 143 bpm 155 bpm 43,45 83 174 spm 4 °C BS 60' 48,4L/51,7R % 3 13 0,0
14:58 61 kcal 83 bpm 111 bpm 3 58 rpm GR 9
06.03  Wed BS+PŻ 8,5 km 46:34 5:29/km 509 kcal 144 bpm 166 bpm 46,56 66 176 spm 9 °C BS 28' + 10x100 +... 48,9L/51,1R % 4 14 0,0
27:49 136 kcal 90 bpm 124 bpm 8 58 rpm
07.03  Thu
08.03  Fri
09.03  Sat DWB 14,7 km 1:26:59 5:54/km 937 kcal 145 bpm 161 bpm 42,12 127 176 spm 8 °C BD 87' 48,1L/51,9R % 4 14 0,0
10.03  Sun IN 11,4 km 1:01:58 5:27/km 735 kcal 156 bpm 183 bpm 42,19 123 174 spm 5 °C BS 15' + 2x10' + ... 48,7L/51,3R % 5 17 0,0
11.03  Mon 32:53 84 kcal 71 bpm 98 bpm 4 57 rpm GS + core 12
12.03  Tue BS 8,6 km 49:34 5:48/km 558 kcal 143 bpm 157 bpm 43,90 70 174 spm 7 °C BS 50' 48,2L/51,8R % 2 13 0,0
22:04 106 kcal 89 bpm 116 bpm 6 57 rpm
13.03  Wed ZB 10,7 km 1:01:07 5:44/km 656 kcal 146 bpm 169 bpm 43,26 93 174 spm 8 °C BS 15' + 24x15"/1... 48,5L/51,5R % 3 14 0,0
12:39 24 kcal 72 bpm 79 bpm 1 58 rpm
14.03  Thu BS 11,3 km 1:03:35 5:38/km 675 kcal 145 bpm 168 bpm 44,60 93 174 spm 7 °C BS 63' 48,7L/51,3R % 3 14 0,0
14:27 57 kcal 82 bpm 115 bpm 3 58 rpm GR 11
15.03  Fri
16.03  Sat RO 1,3 km 6:56 5:33/km 75 kcal 136 bpm 152 bpm 49,31 8 170 spm 13 °C Rozgrzewka przed ... 49,0L/51,0R % 6 12 0,0
ZA 10,0 km 45:41 4:34/km 670 kcal 174 bpm 185 bpm 44,33 126 186 spm 13 °C VI 10 Wroactive 48,5L/51,6R % 6 17 0,0
BS 0,8 km 4:42 5:36/km 54 kcal 153 bpm 161 bpm 41,74 8 178 spm 12 °C Roztruchtanie 48,3L/51,7R % 5 13 0,0
17.03  Sun 10,2 km 1:01:26 6:01/km 594 kcal 138 bpm 148 bpm 43,97 75 176 spm 14 °C 48,6L/51,4R % 3 0,0
8:51 21 kcal 83 bpm 129 bpm 2 58 rpm
20,3 km 1:54:15 10,7 km/h 670 kcal 116 bpm 144 bpm 81 19 °C 4 0,0
18.03  Mon 36:44 130 kcal 80 bpm 104 bpm 7 48 rpm GS+core 11
19.03  Tue BNP 10,4 km 57:48 5:35/km 673 kcal 147 bpm 165 bpm 44,36 88 172 spm 4 °C BNP 10 km 48,5L/51,5R % 3 14 0,0
22:51 102 kcal 87 bpm 117 bpm 6 58 rpm GR+brzuch 12
20.03  Wed
21.03  Thu IN 12,7 km 1:08:54 5:24/km 824 kcal 155 bpm 183 bpm 42,75 133 170 spm 10 °C BS 15' + 10x3'/2... 48,9L/51,1R % 1 15 0,0
17:18 67 kcal 79 bpm 113 bpm 3 58 rpm GR 9
22.03  Fri
23.03  Sat BS 11,9 km 1:08:48 5:47/km 745 kcal 143 bpm 160 bpm 44,00 97 172 spm 19 °C BS 69' 48,2L/51,8R % 2 14 0,0
19:46 83 kcal 84 bpm 112 bpm 4 58 rpm GR + brzuch 11
24.03  Sun BT 10,9 km 57:54 5:18/km 707 kcal 154 bpm 176 bpm 44,30 108 176 spm 11 °C BS 15' + 3x10'/5'... 48,5L/51,5R % 3 17 0,0
8:44 37 kcal 85 bpm 124 bpm 2 58 rpm GR 9
25.03  Mon 37:33 112 kcal 74 bpm 97 bpm 6 57 rpm GS + core 12
26.03  Tue BS 8,2 km 46:00 5:38/km 544 kcal 146 bpm 158 bpm 44,22 69 174 spm 6 °C BS 46' 48,6L/51,4R % 6 13 0,0
24:24 131 kcal 94 bpm 126 bpm 8 58 rpm GR+brzuch 11
27.03  Wed
28.03  Thu ZB 9,5 km 52:35 5:34/km 591 kcal 148 bpm 172 bpm 44,06 84 170 spm 8 °C BS 15' + 20x15"/1... 48,6L/51,4R % 2 14 0,0
11:25 43 kcal 83 bpm 112 bpm 2 58 rpm GR 11
29.03  Fri
30.03  Sat 2,2 km 11:37 5:14/km 147 kcal 152 bpm 177 bpm 45,75 21 174 spm 48,0L/52,0R %
6,2 km 34:24 5:32/km 426 kcal 155 bpm 181 bpm 41,63 75 170 spm 17 °C 48,5L/51,5R % 2 0,0
31.03  Sun
01.04  Mon
02.04  Tue BS 7,5 km 41:05 5:29/km 482 kcal 148 bpm 161 bpm 44,96 66 172 spm 15 °C BS 41' 47,4L/52,6R % 5 14 0,0
15:02 64 kcal 85 bpm 124 bpm 4 58 rpm GR 9
03.04  Wed
04.04  Thu ZB 5,7 km 28:52 5:05/km 355 kcal 151 bpm 170 bpm 47,77 50 174 spm 20 °C ZB 28' 49,2L/50,8R % 5 14 0,0
15:37 87 kcal 94 bpm 134 bpm 6 58 rpm
05.04  Fri
06.04  Sat ZA 10,0 km 48:58 4:53/km 718 kcal 172 bpm 188 bpm 41,84 133 182 spm 14 °C Nieukończony HM P... 2 16 0,0
07.04  Sun
08.04  Mon
09.04  Tue
10.04  Wed
11.04  Thu
12.04  Fri
13.04  Sat BS 9,8 km 54:44 5:36/km 674 kcal 154 bpm 168 bpm 41,41 100 176 spm 6 °C BS2 56' 48,9L/51,1R % 3 14 0,0
9:50 51 kcal 92 bpm 113 bpm 2 58 rpm GR
14.04  Sun II Z 14,2 km 1:18:13 5:30/km 930 kcal 153 bpm 174 bpm 42,69 137 176 spm 13 °C BS 26' + 6 km TM ... 48,1L/51,9R % 4 15 0,0
29:11 117 kcal 94 bpm 130 bpm 6 58 rpm
15.04  Mon
16.04  Tue
17.04  Wed
18.04  Thu
19.04  Fri BS+PŻ 10,4 km 58:06 5:36/km 695 kcal 154 bpm 182 bpm 41,33 101 170 spm 21 °C BS 34' + 3x300 + ... 48,5L/51,5R % 3 14 0,0
27:28 117 kcal 94 bpm 158 bpm 7 58 rpm GR 9
20.04  Sat RO 1,4 km 7:31 5:29/km 89 kcal 146 bpm 159 bpm 45,59 10 172 spm 10 °C 49,0L/51,0R % 1 11 0,0
ZA 5,0 km 23:01 4:37/km 341 kcal 178 bpm 191 bpm 42,11 69 184 spm 10 °C Parkrun 49,5L/50,5R % 1 17 0,0
BS 1,6 km 9:15 5:58/km 110 kcal 148 bpm 156 bpm 40,36 14 174 spm 13 °C Roztruchtanie 49,3L/50,7R % 2 12 0,0
15:10 48 kcal 77 bpm 103 bpm 2 58 rpm GR 11
21.04  Sun
22.04  Mon II Z 15,0 km 1:21:39 5:26/km 926 kcal 152 bpm 172 bpm 43,77 138 176 spm 10 °C BS 30' + II zakre... 48,3L/51,7R % 3 14 0,0
13:58 74 kcal 93 bpm 126 bpm 4 58 rpm GR 9
23.04  Tue 37:01 128 kcal 79 bpm 137 bpm 6 57 rpm GS + core 11
24.04  Wed BS 10,6 km 1:00:57 5:46/km 639 kcal 142 bpm 160 bpm 44,62 79 172 spm 21 °C BS 61' 48,0L/52,0R % 4 13 0,0
24:24 114 kcal 89 bpm 121 bpm 6 58 rpm GR + brzuch 9
25.04  Thu IN 13,6 km 1:16:16 5:38/km 819 kcal 149 bpm 179 bpm 43,04 121 170 spm 22 °C BS 22' + 8x2'/2' ... 48,7L/51,3R % 3 16 0,0
15:26 59 kcal 122 bpm 248 bpm 34 58 rpm GR 9
26.04  Fri
27.04  Sat
28.04  Sun RO 1,4 km 8:06 5:52/km 84 kcal 135 bpm 151 bpm 47,11 9 172 spm 8 °C 48,1L/51,9R % 2 11 0,0
ZA 10,1 km 47:10 4:40/km 676 kcal 172 bpm 186 bpm 44,13 122 184 spm 8 °C 11.Cieszyński For... 48,4L/51,6R % 2 16 0,0
29.04  Mon 38:11 141 kcal 81 bpm 120 bpm 7 58 rpm GS+core 12
30.04  Tue BS 12,1 km 1:08:18 5:38/km 788 kcal 148 bpm 168 bpm 43,45 104 174 spm 19 °C BS 68' 48,2L/51,8R % 4 14 0,0
15:45 24 kcal 72 bpm 83 bpm 1 58 rpm
01.05  Wed
02.05  Thu
03.05  Fri
04.05  Sat
05.05  Sun BS 6,3 km 35:50 5:40/km 418 kcal 145 bpm 158 bpm 44,35 51 172 spm 10 °C BS 35' 48,0L/52,0R % 3 14 0,0
11:59 44 kcal 79 bpm 116 bpm 2 58 rpm
06.05  Mon 31:03 81 kcal 70 bpm 96 bpm 3 59 rpm GS + core 11
07.05  Tue BS 10,8 km 1:02:03 5:44/km 678 kcal 143 bpm 159 bpm 44,37 82 174 spm 11 °C BS 62' 48,7L/51,3R % 4 14 0,0
23:19 124 kcal 93 bpm 118 bpm 7 58 rpm GS+core 12
08.05  Wed II Z 16,0 km 1:29:48 5:37/km 1 026 kcal 149 bpm 174 bpm 43,15 146 176 spm 19 °C BS 38' + 7 km II... 49,3L/50,7R % 5 15 0,0
15:18 75 kcal 90 bpm 116 bpm 4 58 rpm GR 9
09.05  Thu
10.05  Fri
11.05  Sat 5,5 km 33:40 6:06/km 366 kcal 142 bpm 156 bpm 41,55 44 170 spm 13 °C 48,6L/51,4R % 2 0,0
20,5 km 1:43:03 11,9 km/h 544 kcal 111 bpm 144 bpm 59 17 °C 2 0,0
12.05  Sun
13.05  Mon BT 11,1 km 58:25 5:15/km 707 kcal 156 bpm 176 bpm 43,91 108 176 spm 13 °C BS 15' + 2x12'P/4... 48,0L/52,0R % 3 15 0,0
14:27 51 kcal 79 bpm 106 bpm 2 58 rpm GR 9
14.05  Tue BS 10,4 km 59:39 5:46/km 677 kcal 146 bpm 165 bpm 43,04 87 174 spm 9 °C BS 60' 47,5L/52,5R % 3 14 0,0
28:33 133 kcal 90 bpm 121 bpm 7 56 rpm GR+brzuch 12
15.05  Wed 35:06 122 kcal 80 bpm 112 bpm 5 51 rpm
16.05  Thu BS+PŻ 9,8 km 52:33 5:23/km 571 kcal 144 bpm 163 bpm 47,50 72 172 spm 15 °C BS 32' + 10x100 +... 48,7L/51,3R % 2 13 0,0
27:29 128 kcal 88 bpm 124 bpm 7 58 rpm GR+brzuch 12
17.05  Fri
18.05  Sat BS 1,4 km 7:55 5:52/km 80 kcal 134 bpm 146 bpm 46,89 8 172 spm 14 °C Rozgrzewka 49,5L/50,5R % 2 11 0,0
ZA 5,0 km 23:09 4:39/km 347 kcal 176 bpm 192 bpm 42,56 67 186 spm 14 °C Parkrun 48,4L/51,6R % 2 17 0,0
BR 2,8 km 16:43 6:03/km 201 kcal 149 bpm 158 bpm 39,36 25 176 spm 17 °C BS 48,8L/51,2R % 2 13 0,0
19.05  Sun DWB 17,0 km 1:38:02 5:46/km 1 054 kcal 153 bpm 173 bpm 40,35 168 176 spm 21 °C BD 17' 49,7L/50,3R % 3 17 0,0
18,1 km 1:36:34 11,3 km/h 541 kcal 114 bpm 152 bpm 58 25 °C 3 0,0
20.05  Mon 35:00 102 kcal 74 bpm 134 bpm 4 57 rpm
21.05  Tue BS 11,3 km 1:04:28 5:42/km 708 kcal 146 bpm 164 bpm 43,52 94 172 spm 18 °C BS 64' 49,1L/50,9R % 2 13 0,0
33:42 88 kcal 80 bpm 115 bpm 6 57 rpm GR+brzuch 13
22.05  Wed
23.05  Thu BT 10,9 km 57:14 5:15/km 700 kcal 156 bpm 177 bpm 43,91 107 178 spm 15 °C BS 14' + THM 7 km... 48,2L/51,8R % 3 15 0,0
16:24 65 kcal 83 bpm 110 bpm 3 58 rpm
24.05  Fri
25.05  Sat RO 0,4 km 2:32 6:02/km 20 kcal 120 bpm 134 bpm 51,33 1 162 spm 17 °C 48,9L/51,1R % 2 11 0,0
ZA 5,0 km 23:45 4:46/km 329 kcal 166 bpm 181 bpm 45,39 56 184 spm 17 °C Parkrun 47,2L/52,8R % 2 15 0,0
BS 2,1 km 12:25 5:58/km 122 kcal 142 bpm 151 bpm 42,62 16 174 spm 18 °C BS 48,4L/51,7R % 4 12 0,0
26.05  Sun DWB 16,7 km 1:36:40 5:48/km 989 kcal 144 bpm 159 bpm 43,42 133 176 spm 17 °C BD 96' 51,1L/48,9R % 3 14 0,0
17:06 54 kcal 88 bpm 180 bpm 7 58 rpm
27.05  Mon BS+PŻ 7,6 km 38:54 5:06/km 419 kcal 145 bpm 174 bpm 50,33 56 176 spm 26 °C BS 14' + 3x(1x300... 48,1L/52,0R % 3 14 0,0
31:32 145 kcal 88 bpm 116 bpm 8 58 rpm GR+brzuch 12
28.05  Tue
29.05  Wed
30.05  Thu
31.05  Fri
01.06  Sat BS 7,1 km 39:44 5:35/km 481 kcal 151 bpm 168 bpm 42,68 64 174 spm 26 °C BS 40' 48,4L/51,6R % 2 14 0,0
02.06  Sun DWB 15,0 km 1:30:06 6:00/km 1 003 kcal 149 bpm 166 bpm 39,78 142 176 spm 25 °C BD 90' 51,9L/48,1R % 2 17 0,0
03.06  Mon 34:39 128 kcal 82 bpm 113 bpm 6 56 rpm GS+core 12
04.06  Tue BT 11,1 km 59:26 5:22/km 769 kcal 160 bpm 179 bpm 41,33 123 176 spm 28 °C BS15' + BC 8 km +... 48,9L/51,1R % 2 16 0,0
19:25 22 kcal 85 bpm 105 bpm 4 58 rpm
05.06  Wed BS 9,3 km 55:06 5:54/km 608 kcal 144 bpm 165 bpm 42,53 76 170 spm 25 °C BS 55' 3 14 0,0
5:58 30 kcal 89 bpm 129 bpm 1 58 rpm
06.06  Thu BT 12,6 km 1:09:13 5:29/km 829 kcal 160 bpm 184 bpm 40,25 146 172 spm 21 °C BS + 3x3km P/5' 48,0L/52,0R % 3 17 0,0
07.06  Fri
08.06  Sat
09.06  Sun DWB 17,1 km 1:41:31 5:56/km 1 035 kcal 147 bpm 165 bpm 41,09 148 174 spm 22 °C BD 101' 50,2L/49,8R % 3 14 0,0
10.06  Mon
11.06  Tue ZB 10,8 km 58:01 5:24/km 667 kcal 151 bpm 179 bpm 44,50 96 174 spm 25 °C Fartlek 48,4L/51,6R % 3 15 0,0
16:40 47 kcal 95 bpm 125 bpm 5 58 rpm GR 9
12.06  Wed BS 10,4 km 59:38 5:43/km 650 kcal 144 bpm 157 bpm 44,32 82 172 spm 29 °C BS 60' 49,2L/50,8R % 3 14 0,0
13:01 51 kcal 82 bpm 116 bpm 2 58 rpm
13.06  Thu
14.06  Fri
15.06  Sat 11,6 km 40:04 17,3 km/h 249 kcal 119 bpm 137 bpm 28 19 °C 5 0,0
ZA 21,3 km 1:50:32 5:12/km 1 485 kcal 163 bpm 189 bpm 41,80 241 182 spm 20 °C 7 Nocny Półmarato... 48,6L/51,4R % 3 16 0,0
16.06  Sun 10,4 km 34:56 17,8 km/h 354 kcal 137 bpm 163 bpm 40 19 °C 2 0,0
17.06  Mon BS 10,1 km 58:17 5:48/km 623 kcal 143 bpm 167 bpm 43,97 77 172 spm 22 °C BS 58' 49,2L/50,8R % 2 13 0,0
26:34 145 kcal 95 bpm 122 bpm 8 58 rpm GR+brzuch 12
18.06  Tue
19.06  Wed BS 9,2 km 53:14 5:49/km 651 kcal 152 bpm 169 bpm 40,27 88 170 spm 29 °C BS 53' 48,4L/51,6R % 2 15 0,0
15:34 100 kcal 102 bpm 126 bpm 6 58 rpm
20.06  Thu BS+PŻ 4,4 km 21:22 4:49/km 221 kcal 143 bpm 176 bpm 55,10 29 176 spm 25 °C BS + 3x (1x300 i ... 48,6L/51,4R % 2 14 0,0
BS 3,0 km 16:34 5:31/km 216 kcal 156 bpm 168 bpm 41,32 30 176 spm 26 °C BS 16' 48,4L/51,6R % 2 13 0,0
12:55 70 kcal 93 bpm 129 bpm 4 58 rpm
24,8 km 1:44:26 14,2 km/h 802 kcal 129 bpm 157 bpm 103 26 °C 4 0,0
21.06  Fri
22.06  Sat 1,3 km 7:12 5:30/km 75 kcal 136 bpm 161 bpm 49,87 8 170 spm 20 °C 49,3L/50,7R % 2 0,0
2,8 km 13:00 4:37/km 180 kcal 167 bpm 179 bpm 46,89 31 184 spm 20 °C 48,1L/51,9R % 2 0,0
47,7 km 2:36:15 18,3 km/h 1 077 kcal 129 bpm 156 bpm 149 25 °C 3 0,0
23.06  Sun 30,7 km 2:22:26 12,9 km/h 1 029 kcal 125 bpm 165 bpm 129 24 °C 4 0,0
24.06  Mon
25.06  Tue 6,7 km 32:06 12,6 km/h 204 kcal 113 bpm 131 bpm 18 31 °C 2 0,0
26.06  Wed 1,1 km 7:22 6:35/km 71 kcal 127 bpm 153 bpm 43,34 6 166 spm 30 °C 3 0,0
19:00 110 kcal 97 bpm 123 bpm 6 58 rpm
1,9 km 11:39 6:10/km 125 kcal 136 bpm 146 bpm 43,40 12 168 spm 29 °C 3 0,0
27.06  Thu 2,5 km 15:09 6:01/km 165 kcal 138 bpm 148 bpm 43,88 17 168 spm 21 °C 3 0,0
14:38 86 kcal 95 bpm 144 bpm 5 55 rpm
2,5 km 14:37 5:47/km 168 kcal 140 bpm 151 bpm 45,25 18 170 spm 21 °C 3 0,0
28.06  Fri 6,8 km 30:35 13,3 km/h 232 kcal 120 bpm 145 bpm 22 23 °C 3 0,0
29.06  Sat 6,6 km 38:22 5:47/km 466 kcal 148 bpm 162 bpm 42,10 58 174 spm 24 °C 3 0,0
12,0 km 1:50:54 6,5 km/h 538 kcal 103 bpm 165 bpm 52 28 °C 3 0,0
30.06  Sun 36,9 km 2:54:29 12,7 km/h 1 113 kcal 123 bpm 177 bpm 141 34 °C 3 0,0
01.07  Mon BS 7,9 km 43:30 5:30/km 499 kcal 145 bpm 158 bpm 45,92 62 174 spm 22 °C BS 43' 48,3L/51,7R % 3 13 0,0
26:24 140 kcal 93 bpm 123 bpm 8 58 rpm GR + brzuch 13
02.07  Tue BS 5,8 km 32:46 5:37/km 379 kcal 143 bpm 159 bpm 45,52 43 172 spm 22 °C BS 32' 49,1L/50,9R % 4 12 0,0
13:46 135 kcal 122 bpm 134 bpm 10 54 rpm
BS 2,5 km 13:44 5:30/km 176 kcal 150 bpm 162 bpm 43,93 21 172 spm 18 °C BS 14' 49,4L/50,6R % 3 13 0,0
13:50 66 kcal 88 bpm 105 bpm 3 58 rpm
03.07  Wed
04.07  Thu BS 7,0 km 40:49 5:49/km 469 kcal 144 bpm 157 bpm 43,22 56 172 spm 20 °C BS 40' 48,7L/51,3R % 3 12 0,0
05.07  Fri 14,3 km 54:24 15,8 km/h 423 kcal 126 bpm 155 bpm 48 21 °C 4 0,0
7,0 km 38:14 11,0 km/h 284 kcal 121 bpm 149 bpm 28 21 °C 4 0,0
06.07  Sat 17,5 km 1:40:58 10,4 km/h 571 kcal 109 bpm 162 bpm 59 29 °C 4 0,0
07.07  Sun 2,6 km 16:21 6:12/km 159 kcal 129 bpm 140 bpm 46,03 15 168 spm 20 °C 49,6L/50,4R % 5 0,0
08.07  Mon 16:18 52 kcal 75 bpm 107 bpm 2 56 rpm
09.07  Tue 55,6 km 2:41:03 20,7 km/h 1 191 kcal 138 bpm 164 bpm 189 18 °C 4 0,0
10.07  Wed
11.07  Thu
12.07  Fri
13.07  Sat
14.07  Sun 5,7 km 30:21 11,2 km/h 150 kcal 104 bpm 138 bpm 13 20 °C 3 0,0
15.07  Mon
16.07  Tue BS 2,0 km 11:49 5:55/km 119 kcal 130 bpm 144 bpm 48,36 11 166 spm 19 °C B# 12' 4 11 0,0
15:32 48 kcal 74 bpm 110 bpm 1 58 rpm
17.07  Wed BS 3,0 km 17:12 5:43/km 205 kcal 143 bpm 160 bpm 44,55 23 168 spm 22 °C BS 17' 3 12 0,0
15:54 48 kcal 78 bpm 114 bpm 3 58 rpm
18.07  Thu BS 4,0 km 24:02 6:00/km 278 kcal 141 bpm 157 bpm 42,86 33 170 spm 23 °C BS 24' 48,5L/51,5R % 1 13 0,0
11:09 58 kcal 90 bpm 120 bpm 3 58 rpm
19.07  Fri
20.07  Sat 37,4 km 2:38:40 14,2 km/h 1 337 kcal 141 bpm 178 bpm 226 26 °C 2 0,0
21.07  Sun
22.07  Mon
23.07  Tue BS 5,4 km 31:28 5:51/km 398 kcal 155 bpm 178 bpm 38,84 59 168 spm 26 °C 2 14 0,0
24.07  Wed BS 5,9 km 35:03 5:59/km 427 kcal 151 bpm 169 bpm 39,31 61 170 spm 27 °C 48,0L/52,0R % 3 13 0,0
10:37 62 kcal 96 bpm 124 bpm 4 58 rpm
25.07  Thu
26.07  Fri
27.07  Sat BS 6,7 km 38:49 5:48/km 460 kcal 154 bpm 171 bpm 39,72 72 172 spm 27 °C BS 39' 48,3L/51,7R % 3 17 0,0
28.07  Sun
29.07  Mon BS 7,2 km 42:53 5:56/km 482 kcal 149 bpm 167 bpm 40,38 71 172 spm 29 °C BS 43' 47,5L/52,5R % 2 13 0,0
17:32 116 kcal 101 bpm 130 bpm 8 58 rpm GR + brzuch 11
30.07  Tue BS 8,4 km 48:19 5:46/km 523 kcal 147 bpm 167 bpm 42,52 76 172 spm 22 °C BS 48' 48,9L/51,2R % 2 14 0,0
23:08 118 kcal 100 bpm 129 bpm 9 55 rpm
31.07  Wed
01.08  Thu BT 6,2 km 34:03 5:28/km 373 kcal 147 bpm 175 bpm 45,46 55 174 spm 24 °C BS 18' + 2km P + ... 48,2L/51,8R % 2 13 0,0
12:38 111 kcal 118 bpm 138 bpm 9 53 rpm Siłownia 9
BS 3,2 km 17:53 5:32/km 224 kcal 154 bpm 167 bpm 42,00 32 174 spm 23 °C BS 18' 49,1L/50,9R % 2 12 0,0
02.08  Fri 16,0 km 1:12:35 13,2 km/h 494 kcal 122 bpm 168 bpm 68 22 °C 2 0,0
03.08  Sat BS 8,3 km 47:52 5:45/km 530 kcal 147 bpm 174 bpm 42,71 75 174 spm 21 °C BS 48' 48,7L/51,3R % 3 14 0,0
04.08  Sun
05.08  Mon BS 8,3 km 47:03 5:41/km 494 kcal 142 bpm 154 bpm 45,39 67 172 spm 17 °C BS 47' 48,4L/51,6R % 3 13 0,0
21:56 103 kcal 89 bpm 119 bpm 7 58 rpm GR+brzuch 11
06.08  Tue
07.08  Wed BS+PŻ 4,4 km 21:45 4:57/km 225 kcal 142 bpm 180 bpm 53,80 31 174 spm 20 °C BS 15' + 3x(1x300... 48,1L/51,9R % 2 14 0,0
12:10 121 kcal 121 bpm 133 bpm 10 58 rpm Siłownia 10
BNP 3,3 km 17:54 5:29/km 230 kcal 154 bpm 165 bpm 42,44 33 174 spm 20 °C BNP 18' 48,6L/51,5R % 2 13 0,0
14:57 75 kcal 90 bpm 121 bpm 5 58 rpm
08.08  Thu
09.08  Fri BT 5,7 km 30:26 5:22/km 370 kcal 152 bpm 187 bpm 44,37 56 178 spm 25 °C BS 19' + 2,4 km T5 1 17 0,0
12:15 132 kcal 127 bpm 168 bpm 12 54 rpm Siłownia
BS 3,3 km 19:07 5:47/km 245 kcal 153 bpm 161 bpm 40,14 34 176 spm 23 °C BS 19' 1 12 0,0
15:16 77 kcal 92 bpm 123 bpm 5 58 rpm
10.08  Sat 12,1 km 58:55 12,3 km/h 293 kcal 105 bpm 139 bpm 33 27 °C 4 0,0
11.08  Sun BS 8,2 km 48:50 5:56/km 542 kcal 146 bpm 171 bpm 41,55 75 178 spm 25 °C BS 49' 48,6L/51,4R % 3 14 0,0
12.08  Mon BNP 11,0 km 1:01:41 5:36/km 692 kcal 147 bpm 169 bpm 44,17 98 176 spm 18 °C BNP 11 km 47,1L/52,9R % 4 14 0,0
11:04 76 kcal 103 bpm 153 bpm 6 58 rpm
13.08  Tue
14.08  Wed BS 7,3 km 42:26 5:47/km 474 kcal 144 bpm 156 bpm 43,60 63 172 spm 21 °C BS 42' 48,4L/51,6R % 2 12 0,0
13:06 124 kcal 120 bpm 149 bpm 10 57 rpm Siłownia 11
BS 1,1 km 6:19 5:35/km 76 kcal 148 bpm 158 bpm 43,94 10 172 spm 20 °C BS 6' 49,3L/50,8R % 2 11 0,0
17:09 79 kcal 87 bpm 117 bpm 5 58 rpm
15.08  Thu II Z 9,1 km 50:15 5:30/km 592 kcal 150 bpm 170 bpm 43,92 86 178 spm 23 °C BS 15' j 5 km II ... 48,1L/51,9R % 2 14 0,0
15:42 85 kcal 93 bpm 126 bpm 6 58 rpm
16.08  Fri
17.08  Sat
18.08  Sun BNP 14,0 km 1:16:49 5:29/km 904 kcal 152 bpm 180 bpm 43,24 137 176 spm 16 °C BNP 14' 48,2L/51,8R % 3 14 0,0
18:32 96 kcal 92 bpm 125 bpm 6 58 rpm
19.08  Mon BS 11,6 km 1:08:10 5:53/km 723 kcal 143 bpm 164 bpm 43,24 99 174 spm 17 °C BS 68' 48,8L/51,2R % 4 13 0,0
21:26 86 kcal 80 bpm 121 bpm 5 58 rpm
20.08  Tue DWB 20,3 km 1:56:10 5:43/km 1 407 kcal 155 bpm 179 bpm 40,02 227 176 spm 18 °C BD 116' 48,8L/51,2R % 3 15 0,0
21.08  Wed
22.08  Thu II Z 10,5 km 1:02:11 5:56/km 281 kcal 162 bpm 185 bpm 36,53 140 168 spm 18 °C Cross 49,8L/50,2R % 2 15 2,2
17:52 16 kcal 102 bpm 201 bpm 18 58 rpm
23.08  Fri BS 11,9 km 1:14:10 6:15/km 904 kcal 155 bpm 171 bpm 36,40 142 166 spm 21 °C WB 50,2L/49,8R % 2 15 2,1
24.08  Sat BS 11,1 km 1:15:48 6:50/km 891 kcal 153 bpm 174 bpm 33,62 138 156 spm 22 °C WB pagórki 50,5L/49,6R % 2 14 4,4
25.08  Sun
26.08  Mon BS 11,7 km 1:47:11 9:10/km 1 163 kcal 156 bpm 177 bpm 23,45 209 140 spm 15 °C WB 50,9L/49,1R % 2 15 6,9
4,6 km 1:13:36 3,7 km/h 613 kcal 113 bpm 140 bpm 49 54 rpm Spacer 3,4
27.08  Tue 10,3 km 1:37:52 9:31/km 964 kcal 148 bpm 174 bpm 24,86 158 144 spm 17 °C WB 2 15 7,5
7,7 km 2:08:41 3,6 km/h 1 072 kcal 110 bpm 149 bpm 81 54 rpm Raron wycieczka 4,0
28.08  Wed
29.08  Thu 14,4 km 1:36:11 6:41/km 1 045 kcal 156 bpm 192 bpm 33,95 188 160 spm 20 °C WB 96' 1 16 5,1
10,1 km 2:03:03 4,9 km/h 1 025 kcal 116 bpm 167 bpm 95 59 rpm 6,5
30.08  Fri 15,8 km 2:47:25 10:35/km 1 473 kcal 148 bpm 181 bpm 21,52 277 144 spm 21 °C WB 157' 2 17 8,4
31.08  Sat
01.09  Sun
02.09  Mon
03.09  Tue BS 9,3 km 52:52 5:43/km 549 kcal 144 bpm 160 bpm 44,31 78 174 spm 20 °C BS 53' 48,5L/51,5R % 2 12 0,0
29:58 187 kcal 103 bpm 141 bpm 16 58 rpm
04.09  Wed
05.09  Thu ZB 9,0 km 50:10 5:34/km 557 kcal 151 bpm 184 bpm 42,78 90 170 spm 18 °C 48,7L/51,3R % 2 13 0,0
18:24 70 kcal 82 bpm 116 bpm 5 58 rpm
06.09  Fri
07.09  Sat RO 2,3 km 13:19 5:41/km 135 kcal 136 bpm 147 bpm 47,97 16 172 spm 14 °C Rozgrzewka przed ... 48,3L/51,7R % 2 11 0,0
ZA 5,1 km 23:18 4:33/km 334 kcal 173 bpm 188 bpm 44,85 65 184 spm 14 °C 29.Bieg Solidarno... 48,0L/52,0R % 2 15 0,0
0,7 km 4:01 5:49/km 39 kcal 147 bpm 154 bpm 41,85 6 170 spm 14 °C 49,4L/50,6R % 2 0,0
12:13 33 kcal 70 bpm 72 bpm 1 58 rpm
08.09  Sun BS 10,0 km 59:00 5:53/km 606 kcal 140 bpm 160 bpm 44,29 82 172 spm 17 °C BS 59' 48,2L/51,8R % 2 13 0,0
21:22 101 kcal 89 bpm 115 bpm 7 58 rpm
09.09  Mon
10.09  Tue II Z 10,9 km 58:40 5:22/km 698 kcal 151 bpm 171 bpm 44,77 104 178 spm 16 °C BS 12'+2Z 7 km + ... 3 13 0,0
13:20 29 kcal 64 bpm 87 bpm 1 58 rpm
11.09  Wed 27:12 80 kcal 74 bpm 103 bpm 5 58 rpm
12.09  Thu BS 11,6 km 1:06:43 5:44/km 778 kcal 147 bpm 175 bpm 42,89 108 172 spm 18 °C BS 66' 2 12 0,0
12:57 42 kcal 76 bpm 93 bpm 2 58 rpm
13.09  Fri
14.09  Sat BT 13,9 km 1:16:13 5:30/km 925 kcal 155 bpm 185 bpm 41,94 147 174 spm 15 °C BS 19' + 5x6'P/2'... 2 14 0,0
15.09  Sun BS 7,7 km 46:12 6:01/km 507 kcal 140 bpm 157 bpm 43,08 60 174 spm 21 °C BS 46' 49,4L/50,6R % 4 13 0,0
16.09  Mon 18:06 54 kcal 73 bpm 96 bpm 2 57 rpm
17.09  Tue
18.09  Wed II Z 11,8 km 1:02:14 5:16/km 774 kcal 153 bpm 171 bpm 45,12 112 176 spm 14 °C BS 15'+IIZ 8 km+B... 47,3L/52,7R % 4 14 0,0
15:27 70 kcal 85 bpm 110 bpm 3 58 rpm
19.09  Thu BS 11,3 km 1:05:48 5:49/km 747 kcal 146 bpm 157 bpm 42,51 98 174 spm 11 °C BS 65' 48,0L/52,0R % 3 13 0,0
23:06 101 kcal 85 bpm 115 bpm 6 58 rpm
20.09  Fri
21.09  Sat RO 1,4 km 8:11 6:01/km 86 kcal 134 bpm 148 bpm 45,50 9 172 spm 10 °C Rozgrzewka przed ... 48,8L/51,2R % 2 11 0,0
ZA 5,0 km 22:39 4:32/km 332 kcal 175 bpm 188 bpm 44,38 65 186 spm 10 °C Parkrun 47,4L/52,6R % 2 16 0,0
BR 1,6 km 9:47 6:14/km 116 kcal 143 bpm 149 bpm 40,18 13 172 spm 10 °C schłodzenie 48,0L/52,0R % 2 11 0,0
22.09  Sun BS 12,8 km 1:16:44 6:01/km 790 kcal 141 bpm 157 bpm 42,65 102 174 spm 19 °C BS 76' 48,6L/51,4R % 3 13 0,0
19:15 51 kcal 70 bpm 84 bpm 2 58 rpm
23.09  Mon 26:30 86 kcal 77 bpm 106 bpm 4 58 rpm
24.09  Tue BS 10,7 km 1:00:01 5:36/km 687 kcal 146 bpm 171 bpm 44,48 91 176 spm 13 °C BS 60' 2 km mocniej 48,3L/51,7R % 2 14 0,0
22:13 33 kcal 71 bpm 104 bpm 2 58 rpm
25.09  Wed
26.09  Thu ZB 10,6 km 59:15 5:35/km 689 kcal 149 bpm 181 bpm 43,38 99 174 spm 17 °C BS 23' + ZB + BS ... 48,9L/51,2R % 3 14 0,0
19:12 40 kcal 71 bpm 85 bpm 0 58 rpm
27.09  Fri 6,1 km 27:13 13,3 km/h 175 kcal 113 bpm 163 bpm 18 20 °C 3 0,0
28.09  Sat RO 2,0 km 11:40 5:48/km 140 kcal 145 bpm 160 bpm 42,77 17 174 spm 15 °C Rozgrzewka przed ... 49,3L/50,7R % 3 13 0,0
ZA 10,1 km 47:25 4:42/km 721 kcal 178 bpm 189 bpm 41,24 144 184 spm 17 °C Bieg Uniwersytetu... 48,4L/51,6R % 3 17 0,0
14:05 63 kcal 86 bpm 115 bpm 3 58 rpm
29.09  Sun 9,3 km 37:20 15,0 km/h 201 kcal 108 bpm 128 bpm 21 19 °C 4 0,0
RO 1,0 km 5:24 5:18/km 57 kcal 136 bpm 167 bpm 52,16 6 172 spm 19 °C Rozgrzewka 48,1L/51,9R % 4 11 0,0
ZA 5,1 km 23:06 4:34/km 328 kcal 169 bpm 182 bpm 46,40 58 184 spm 19 °C Bieg Bielański 47,6L/52,4R % 4 16 0,0
9,5 km 31:49 17,9 km/h 220 kcal 116 bpm 151 bpm 22 19 °C 4 0,0
30.09  Mon 16:49 31 kcal 59 bpm 96 bpm 1 58 rpm
01.10  Tue BS 9,3 km 54:41 5:51/km 505 kcal 140 bpm 150 bpm 44,54 71 172 spm 20 °C BS 54' 48,2L/51,8R % 4 12 0,0
31:04 99 kcal 76 bpm 102 bpm 5 58 rpm
02.10  Wed BS 9,7 km 54:59 5:40/km 616 kcal 144 bpm 160 bpm 44,67 79 176 spm 9 °C BS 55' 48,0L/52,0R % 3 13 0,0
19:55 82 kcal 83 bpm 116 bpm 4 58 rpm
03.10  Thu
04.10  Fri BNP 10,9 km 58:30 5:22/km 734 kcal 152 bpm 180 bpm 44,44 102 178 spm 9 °C BS 5 km + 3km TM ... 47,7L/52,3R % 2 14 0,0
16:10 74 kcal 86 bpm 117 bpm 4 59 rpm
05.10  Sat
06.10  Sun FL 13,2 km 1:09:01 5:13/km 858 kcal 154 bpm 180 bpm 45,17 129 178 spm 10 °C Fartlek 47,7L/52,3R % 2 15 0,0
18:39 122 kcal 99 bpm 125 bpm 8 58 rpm
07.10  Mon
08.10  Tue
09.10  Wed BS 7,7 km 42:36 5:33/km 521 kcal 147 bpm 162 bpm 44,71 66 172 spm 12 °C 48,0L/52,0R % 3 13 0,0 0,67 0,81
17:51 22 kcal 90 bpm 244 bpm 12 58 rpm
10.10  Thu
11.10  Fri
12.10  Sat
13.10  Sun ZA 21,3 km 2:02:10 5:45/km 1 709 kcal 171 bpm 192 bpm 34,52 322 174 spm 21 °C Półmaraton Monach... 2 17 0,0 0,68 0,81
14.10  Mon
15.10  Tue
16.10  Wed BS 7,9 km 45:24 5:46/km 516 kcal 146 bpm 163 bpm 43,00 67 170 spm 13 °C BS 45' 47,9L/52,1R % 2 14 0,0 0,68 0,81
12:08 56 kcal 87 bpm 100 bpm 3 58 rpm
17.10  Thu BS 7,5 km 42:22 5:38/km 487 kcal 146 bpm 166 bpm 44,30 63 170 spm 19 °C BS 42' 47,9L/52,1R % 2 13 0,0 0,67 0,81
24:54 106 kcal 84 bpm 118 bpm 6 58 rpm
18.10  Fri
19.10  Sat IN 14,5 km 1:24:41 5:50/km 903 kcal 148 bpm 179 bpm 41,59 141 164 spm 17 °C BS 22' + 5x1km/3'... 48,9L/51,1R % 3 16 0,0 0,67 0,81
17:30 47 kcal 84 bpm 111 bpm 4 58 rpm
20.10  Sun BS 10,1 km 1:01:03 6:03/km 600 kcal 142 bpm 157 bpm 42,03 82 172 spm 20 °C BS 61' 48,9L/51,1R % 3 13 0,0 0,68 0,82
19:37 91 kcal 87 bpm 114 bpm 5 58 rpm
21.10  Mon 29:40 84 kcal 72 bpm 102 bpm 4 57 rpm
22.10  Tue BT 14,1 km 1:14:17 5:15/km 896 kcal 154 bpm 178 bpm 44,74 138 176 spm 17 °C BS 15' + 10 km TH... 48,0L/52,0R % 1 15 0,0 0,66 0,79
18:10 63 kcal 78 bpm 109 bpm 3 58 rpm
23.10  Wed
24.10  Thu
25.10  Fri
26.10  Sat BS+PŻ 5,7 km 30:54 5:24/km 350 kcal 142 bpm 158 bpm 48,34 42 174 spm 13 °C BS 14' + 5x100/10... 48,9L/51,1R % 2 13 0,0 0,67 0,81
27.10  Sun RO 2,2 km 15:20 7:04/km 158 kcal 130 bpm 138 bpm 38,63 15 160 spm 18 °C Rozgrzewka przed ... 50,7L/49,3R % 4 11 0,0 0,71 0,85
ZA 10,0 km 48:26 4:50/km 722 kcal 172 bpm 186 bpm 42,19 129 182 spm 18 °C 34.Bieg o Lampkę ... 49,0L/51,0R % 4 16 0,0 0,65 0,78
28.10  Mon
29.10  Tue
30.10  Wed BS 7,8 km 44:15 5:43/km 458 kcal 141 bpm 155 bpm 45,59 59 174 spm 3 °C BS 44' 48,0L/52,0R % 1 12 0,0 0,68 0,81
19:15 36 kcal 63 bpm 85 bpm 1 56 rpm
31.10  Thu 37:33 80 kcal 65 bpm 116 bpm 3 58 rpm
01.11  Fri BS 8,1 km 46:30 5:44/km 569 kcal 150 bpm 164 bpm 41,71 76 174 spm 2 °C BS 46' 48,4L/51,6R % 4 14 0,0 0,67 0,81
18:03 79 kcal 84 bpm 111 bpm 4 58 rpm
02.11  Sat
03.11  Sun BS 11,5 km 1:05:48 5:43/km 749 kcal 145 bpm 176 bpm 43,85 99 176 spm 14 °C BS 65' z mocniejs... 47,8L/52,2R % 2 14 0,0 0,67 0,81
19:06 57 kcal 87 bpm 113 bpm 5 58 rpm
04.11  Mon
05.11  Tue BS 9,4 km 56:08 5:58/km 596 kcal 142 bpm 153 bpm 42,75 76 172 spm 10 °C BS 56' 48,4L/51,6R % 2 14 0,0 0,68 0,82
19:18 92 kcal 88 bpm 118 bpm 5 58 rpm
06.11  Wed 40:08 145 kcal 80 bpm 114 bpm 8 58 rpm
07.11  Thu BS 7,1 km 41:20 5:49/km 471 kcal 145 bpm 159 bpm 42,90 60 170 spm 4 °C BS 41' 48,4L/51,6R % 2 12 0,0 0,68 0,82
15:59 42 kcal 92 bpm 119 bpm 5 58 rpm
08.11  Fri BS 12,4 km 1:12:59 5:54/km 814 kcal 145 bpm 169 bpm 42,18 108 174 spm 9 °C BS 72' 47,8L/52,2R % 3 13 0,0 0,68 0,82
09.11  Sat
10.11  Sun
11.11  Mon BS 12,6 km 1:13:02 5:48/km 843 kcal 148 bpm 164 bpm 41,86 115 174 spm 9 °C BS 73' 49,0L/51,0R % 2 12 0,0 0,68 0,82
18:28 81 kcal 85 bpm 122 bpm 4 58 rpm
12.11  Tue 24:04 96 kcal 83 bpm 105 bpm 5 59 rpm
13.11  Wed
14.11  Thu BS 8,1 km 46:00 5:41/km 569 kcal 151 bpm 169 bpm 41,87 78 170 spm 3 °C BS 46' 48,2L/51,8R % 3 14 0,0 0,67 0,81
25:48 140 kcal 95 bpm 157 bpm 9 58 rpm
15.11  Fri
16.11  Sat
17.11  Sun 0,6 km 3:16 5:27/km 34 kcal 134 bpm 148 bpm 51,27 3 166 spm 12 °C 49,2L/50,8R % 3 0,0 0,73 0,87
ZA 9,7 km 51:18 5:19/km 731 kcal 171 bpm 181 bpm 37,89 135 178 spm 12 °C Bieg Trzech Wzgór... 48,4L/51,7R % 3 15 0,0 0,67 0,80
12:01 56 kcal 88 bpm 128 bpm 3 58 rpm
18.11  Mon
19.11  Tue BS 8,1 km 48:49 6:02/km 568 kcal 148 bpm 160 bpm 39,94 77 172 spm 6 °C BS 49' 48,1L/51,9R % 2 13 0,0 0,68 0,82
20:33 113 kcal 80 bpm 116 bpm 4 58 rpm
20.11  Wed 25:01 110 kcal 86 bpm 135 bpm 7 57 rpm
21.11  Thu BS 11,1 km 1:06:51 6:03/km 735 kcal 146 bpm 161 bpm 40,46 100 172 spm 10 °C BS 66' 48,8L/51,2R % 4 12 0,0 0,68 0,82
21:03 64 kcal 74 bpm 107 bpm 3 58 rpm
22.11  Fri
23.11  Sat BS 8,3 km 48:18 5:50/km 592 kcal 153 bpm 172 bpm 39,79 86 170 spm 11 °C BS 48 48,4L/51,6R % 5 13 0,0 0,68 0,81
15:00 70 kcal 89 bpm 112 bpm 4 58 rpm
24.11  Sun
25.11  Mon BNP 8,1 km 45:29 5:35/km 500 kcal 144 bpm 180 bpm 45,46 67 172 spm 6 °C BNP 8 km 48,4L/51,6R % 2 14 0,0 0,67 0,81
17:43 88 kcal 90 bpm 117 bpm 5 60 rpm
26.11  Tue 23:16 95 kcal 84 bpm 118 bpm 5 58 rpm
27.11  Wed BS 8,0 km 47:38 5:56/km 517 kcal 145 bpm 163 bpm 41,87 70 170 spm 9 °C BS 47' 49,3L/50,8R % 2 13 0,0 0,68 0,82
17:01 72 kcal 85 bpm 106 bpm 4 58 rpm
28.11  Thu
29.11  Fri BS+PŻ 6,3 km 34:55 5:35/km 387 kcal 144 bpm 169 bpm 45,50 51 172 spm 6 °C BS + 5x100/100 48,8L/51,2R % 4 12 0,0 0,68 0,82
15:52 64 kcal 83 bpm 118 bpm 3 58 rpm
30.11  Sat BS 10,1 km 59:12 5:51/km 688 kcal 148 bpm 171 bpm 41,48 94 174 spm 4 °C BS 59' 48,4L/51,6R % 4 13 0,0 0,68 0,82
01.12  Sun
02.12  Mon 25:01 106 kcal 86 bpm 107 bpm 6 57 rpm
03.12  Tue II Z 10,9 km 59:40 5:29/km 752 kcal 155 bpm 173 bpm 42,07 110 176 spm 0 °C II zakres 11 km 49,3L/50,7R % 2 14 0,0 0,67 0,80
16:56 81 kcal 88 bpm 122 bpm 5 58 rpm
04.12  Wed
05.12  Thu BS 7,6 km 43:58 5:46/km 494 kcal 144 bpm 175 bpm 43,77 64 170 spm -1 °C BS 44' 48,5L/51,5R % 2 13 0,0 0,67 0,81
18:05 90 kcal 90 bpm 125 bpm 5 58 rpm
06.12  Fri
07.12  Sat BS+PŻ 7,4 km 41:39 5:36/km 484 kcal 149 bpm 164 bpm 43,34 67 172 spm 7 °C BS 22' + 7*100/10... 48,3L/51,7R % 4 14 0,0 0,68 0,82
08.12  Sun BS 8,0 km 47:40 5:59/km 534 kcal 143 bpm 163 bpm 42,12 67 174 spm 9 °C BS 47' 47,5L/52,6R % 4 12 0,0 0,68 0,82
18:00 70 kcal 82 bpm 107 bpm 3 58 rpm
09.12  Mon BS+SB 7,5 km 42:42 5:43/km 491 kcal 145 bpm 172 bpm 43,92 64 172 spm 6 °C BS 42" + 3x8" spg 3 13 0,0 0,69 0,84
19:36 79 kcal 81 bpm 111 bpm 4 58 rpm
10.12  Tue BR 5,0 km 31:56 6:20/km 334 kcal 140 bpm 156 bpm 40,37 41 168 spm 1 °C BS 32' 48,9L/51,1R % 2 12 0,0 0,69 0,84
21:27 75 kcal 78 bpm 110 bpm 4 58 rpm
11.12  Wed BS 10,0 km 57:08 5:45/km 688 kcal 150 bpm 162 bpm 41,65 95 172 spm -1 °C BS 57' 49,0L/51,0R % 3 12 0,0 0,68 0,82
10:25 31 kcal 98 bpm 115 bpm 4 58 rpm
12.12  Thu
13.12  Fri BS+SB 10,5 km 1:01:30 5:50/km 694 kcal 147 bpm 160 bpm 41,95 95 172 spm 1 °C BS 61' + 3x8"spg 48,9L/51,1R % 3 12 0,0 0,68 0,83
19:55 99 kcal 90 bpm 112 bpm 6 59 rpm
14.12  Sat
15.12  Sun BS 10,3 km 1:00:10 5:51/km 721 kcal 149 bpm 165 bpm 41,07 99 172 spm 8 °C BS 60' 48,2L/51,8R % 5 13 0,0 0,67 0,82
24:34 137 kcal 96 bpm 118 bpm 9 56 rpm
16.12  Mon BS+SB 10,0 km 58:39 5:50/km 639 kcal 143 bpm 159 bpm 43,43 84 172 spm 5 °C BS 58' + 4x8"spg 48,3L/51,7R % 2 13 0,0 0,67 0,82
17:10 66 kcal 81 bpm 109 bpm 4 58 rpm
17.12  Tue BS 8,5 km 51:04 6:02/km 561 kcal 143 bpm 157 bpm 41,76 72 172 spm 6 °C BS 51' 47,9L/52,1R % 2 14 0,0 0,67 0,82
17:02 58 kcal 78 bpm 102 bpm 3 58 rpm
18.12  Wed BS 9,8 km 56:01 5:44/km 693 kcal 152 bpm 167 bpm 40,98 98 172 spm 8 °C BS 56' 49,0L/51,1R % 1 14 0,0 0,67 0,81
14:59 72 kcal 89 bpm 113 bpm 4 58 rpm
19.12  Thu
20.12  Fri BS+SB 8,1 km 49:23 6:07/km 498 kcal 139 bpm 150 bpm 42,57 63 170 spm 9 °C BS 49' + 4x8" spg 48,0L/52,1R % 3 12 0,0 0,68 0,83
24:04 86 kcal 79 bpm 111 bpm 5 58 rpm
21.12  Sat
22.12  Sun BS 11,0 km 1:05:34 5:56/km 771 kcal 151 bpm 157 bpm 39,54 110 174 spm 6 °C BS 65' 49,3L/50,7R % 1 14 0,0 0,67 0,82
23:44 166 kcal 105 bpm 128 bpm 12 57 rpm
23.12  Mon BS+SB 10,1 km 1:00:16 5:57/km 640 kcal 143 bpm 156 bpm 42,47 85 172 spm 6 °C BS 60' + 6x8" spg 48,8L/51,2R % 4 12 0,0 0,67 0,82
18:07 72 kcal 82 bpm 111 bpm 4 58 rpm
24.12  Tue FL 10,8 km 1:01:24 5:40/km 817 kcal 162 bpm 178 bpm 37,92 132 176 spm 6 °C Fartlek 6x30" 50,0L/50,0R % 3 15 0,0 0,66 0,80
14:06 79 kcal 95 bpm 136 bpm 5 58 rpm
25.12  Wed
26.12  Thu BS+SB 6,1 km 35:35 5:52/km 401 kcal 144 bpm 162 bpm 42,88 52 172 spm 4 °C BS 35' + 5x8" spg 48,6L/51,4R % 3 12 0,0 0,67 0,82
21:47 88 kcal 83 bpm 117 bpm 5 58 rpm
27.12  Fri BNP 9,7 km 52:54 5:27/km 668 kcal 156 bpm 177 bpm 42,10 105 178 spm 2 °C BNP 9 km + 4' BS 47,8L/52,2R % 3 15 0,0 0,65 0,80
28.12  Sat
29.12  Sun DWB 13,1 km 1:18:39 6:01/km 822 kcal 143 bpm 157 bpm 41,98 114 174 spm 0 °C BS 78' 47,8L/52,2R % 1 12 0,0 0,67 0,82
25:14 141 kcal 95 bpm 130 bpm 10 58 rpm
30.12  Mon BS+SB 10,2 km 1:00:34 5:57/km 625 kcal 140 bpm 156 bpm 43,57 81 174 spm 2 °C BS 60' + 6x8" spg 47,8L/52,2R % 3 12 0,0 0,67 0,82
21:53 83 kcal 81 bpm 117 bpm 5 58 rpm
31.12  Tue FL 12,9 km 1:13:00 5:39/km 909 kcal 154 bpm 175 bpm 40,97 136 176 spm 5 °C Fartlek 73' 6x35" 48,4L/51,6R % 5 14 0,0 0,66 0,81
18:44 71 kcal 80 bpm 104 bpm 4 58 rpm
226x Bieganie 1 966,0 km 7d 20:15:14 5:45/km 128 586 kcal 149 bpm 192 bpm 42,89 18739 172 spm 12 °C 48,5L/51,5R %
1x Gimnastyka 15:07 71 kcal 127 bpm 141 bpm 13 56 rpm
188x Inny 22,3 km 2d 20:33:02 4,1 km/h 18 115 kcal 87 bpm 249 bpm 1407 57 rpm
23x Rower 436,9 km 1d 07:51:35 13,7 km/h 12 692 kcal 121 bpm 178 bpm 1605 24 °C

Click on an activity to see more details.
Public activities are marked:

Advertise

Glossary  ·  Help and support  ·  Forum  ·  Blog  ·  Statement of Privacy  ·  Terms of use  ·  Legal notice © 2024 RUNALYZE Team



Join RUNALYZE and analyse your activities Register with mail or sign in with Facebook Google Google