Glossario: Effetto allenante

L'effetto allenante è una misura di Firstbeat e Garmin per valutare lo sforzo dell'allenamento per quanto riguarda l'impatto sulla fisiologia, in particolare sulle prestazioni aerobiche future. I dispositivi Garmin analizzano i dati della frequenza cardiaca durante l'attività per stimare l'EPOC (consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio) e determinare il relativo effetto allenante. I valori dell'effetto allenante sono utili per controllare il proprio allenamento settimanale per prevenire il sovrallenamento.

Runalyze legge i valori dell'effetto allenante solo durante l'importazione di file *.fit (a condizione che il file contenga un valore dell'effetto allenante).

Livelli Effetto Allenante

• 0.0 - 0.9 – Nessun effetto allenante
• 1.0 - 1.9 – Effetto allenante leggero
  Non migliora la forma cardiorespiratoria. Questo è adatto per il recupero e lo sviluppo della resistenza.
• 2.0 - 2.9 – Effetto allenante di mantenimento
  Mantiene la forma cardiorespiratoria e getta le basi per lavori più impegnativi in futuro.
• 3.0 - 3.9 – Effetto allenante migliorativo
  Migliora la forma cardiorespiratoria. (Suggerimento: 2-4x per settimana)
• 4.0 - 4.9 – Effetto allenante altamente migliorativo
  Migliora notevolmente la forma cardiorespiratoria, ma richiede esercizi più leggeri per bilanciare l'allenamento. (Suggerimento: 1-2x per settimana)
• 5.0 - – Sovrallenamento
  Aumenta la forma cardiorespiratoria solo se in seguito viene applicato un recupero adeguato.

Riferimenti

1. Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
2. Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]

« torna alla lista