Słowniczek: Efekt treningu

Efekt treningowy jest mierzony przez FirstBeat i Garmin w celu oceny wysiłku treningowego dotyczącego wpływu na fizjologię, w szczególności przyszłe wyniki aerobowe. Urządzenia Garmin analizują dane dotyczące częstości akcji serca w celu oszacowania EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku) i określeniu powiązanych efektów treningowych. Wartości efektu treningowego są przydatne do kontrolowania cotygodniowego treningu w celu zapobiegania przetrenowaniu.

Runalyze odczytuje wartości efektu treningowego tylko przy importowaniu *.fit-files (pod warunkiem, że plik zawiera wartość efektu treningowego).

Poziomy Efektu Treningu

• 0.0 - 0.9 – Brak efektu treningowego
• 1.0 - 1.9 – Niewielki efekt treningowy
  Nie poprawia sprawności sercowo oddechowej. Jest to odpowiednie do regeneracji i rozwoju wytrzymałości.
• 2.0 - 2.9 – Utrzymanie efektu treningowego
  Utrzymuje sprawność krążeniowo oddechową i buduje fundament dla bardziej wymagających treningów w przyszłości.
• 3.0 - 3.9 – Poprawa efektu treningowego
  Poprawia sprawność sercowo oddechową. (Propozycja: 2-4x na tydzień)
• 4.0 - 4.9 – Wysoko poprawiający się efekt treningu
  Wysoko poprawia sprawność sercowo oddechową, ale wymaga łatwiejszych treningów, aby zrównoważyć normalne. (Propozycja: 1-2x na tydzień)
• 5.0 - – Przetrenowanie
  Zwiększa sprawność krążeniowo oddechową tylko wtedy, gdy zastosowano odpowiednią regeneracje.

Źródła

1. Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
2. Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]

« wróć do listy