Dauerlauf: #nrftw_3h

Overview

10,05

Distance

49:54

Time

4:58

/km

Pace

235

avg. Power

148

bpm

avg. Heart rate

177

bpm

max. Heart rate

556

kcal

Energy

49,66

VO2max

TRIMP

Elevation

Course

Heart rate data

148

bpm

avg. Heart rate

177

bpm

max. Heart rate

556

kcal

Energy

TRIMP

59,9

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Time	Distance	Power	Pace
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,6 %	0:19	0,06 km	232 W	5:22/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,3 %	0:40	0,10 km	163 W	6:40/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	4,1 %	2:04	0,38 km	205 W	5:31/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	29,5 %	14:43	2,95 km	229 W	4:59/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	51,7 %	25:47	5,22 km	234 W	4:56/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	6,4 %	3:12	0,67 km	239 W	4:47/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	5,8 %	2:54	0,61 km	239 W	4:47/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,5 %	0:14	0,05 km	243 W	4:43/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace data

4:58

/km

avg. Pace

12,1

km/h

avg. Speed

4:58

/km

avg. GAP

49,66

Effective VO₂max

1,07

Aerobic Efficiency

Zone		Time	Distance	Heart rate	Power
Zone 1 … - 6:31/km	3,3 %	1:40	0,09 km	71 %	62 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:17	0,04 km	76 %	229 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	2,5 %	1:14	0,22 km	78 %	227 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	17,5 %	8:45	1,53 km	79 %	234 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	71,2 %	35:32	7,66 km	79 %	239 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	4,2 %	2:05	0,48 km	77 %	242 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:06	0,02 km	80 %	237 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,5 %	0:14	-	75 %	-

Power data

235

avg. Power

3,53

W/kg

Specific power

0,95

Running Effectiveness

0,86

Efficiency Index

1,55

Aerobic Efficiency

Zone		Time	Distance	Heart rate	Pace
Zone 1 … - 100 W	2,7 %	1:21	0,04 km	73 %	34:11/km
Zone 2 101 W - 200 W	1,1 %	0:33	0,07 km	71 %	7:42/km
Zone 3 201 W - 300 W	96,2 %	47:52	9,91 km	79 %	4:50/km
Zone 4 301 W - 400 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevation data

10,05

Distance

0,00

avg. Gradient

10,05

Km-effort

Pempelfort

Course

Laps

Distance	Time	Pace	bpm	Power	elev.
1,00km	4:50	4:50/km	133bpm	238W	+0/-1
1,00km	4:49	4:50/km	144bpm	237W	+1/-4
1,00km	4:48	4:47/km	146bpm	239W	+0/-1
1,00km	5:24	5:25/km	142bpm	223W	+0/-3
1,00km	4:46	4:46/km	146bpm	241W	+0/-0
1,00km	4:46	4:47/km	166bpm	239W	+0/-0
1,00km	4:54	4:54/km	149bpm	236W	+4/-0
1,00km	5:33	5:34/km	151bpm	229W	+0/-0
1,00km	4:54	4:54/km	150bpm	235W	+4/-3
1,00km	4:57	4:58/km	152bpm	234W	+1/-0
0,04km	0:12	5:14/km	151bpm	226W	+0/-0

Running Dynamics

184

spm

Cadence (Running)

1,09

Stride length

9182

Total steps

Miscellaneous

04.02.2023

Date

03:18

Time of day

RPE

cloudy

Weather condition

°C

Temperature

#nrftw2023

Developer fields

3,35

m/s

avg. Effort_Pace

3,75

m/s

max. Effort_Pace

3,36

m/s

Effort_Pace