Sign up now

Bieg spokojny

Overview

9,05
km
Distance
52:06
Time
52:06
Elapsed time
5:45
/km
avg. Pace
154
bpm
avg. Heart rate
184
bpm
max. Heart rate
622
kcal
Energy
45.08
VO2max
92
TRIMP
89
m
Elevation

Laps

DistanceTimePacediff
1.1,00 km5:385:38/km+0:07/km
2.1,00 km6:346:34/km-0:49/km
3.1,00 km5:365:36/km+0:09/km
4.1,00 km5:475:47/km-0:02/km
5.1,00 km6:126:12/km-0:27/km
6.1,00 km6:436:43/km-0:58/km
7.1,00 km5:395:39/km+0:06/km
8.1,00 km5:185:18/km+0:27/km
9.1,00 km4:134:13/km+1:32/km
10.0,05 km0:259:16/km-3:30/km
Average (total): 5:45/km

Heartrate data

154
bpm
avg. Heart rate
79
%
avg. Heart rate
184
bpm
max. Heart rate
94
%
max. Heart rate
622
kcal
Energy
92
TRIMP
3.7
Training Effect

Pace data

5:45
/km
avg. Pace
10,4
 km/h
avg. Speed
45.08
Effective VO2max

Course and elevation data

9,05
km
Distance
89
m
Elevation
0.98
%
avg. Gradient
+88/-89
m
Elevation up/down
0.8
Climb Score
36
%
Percentage hilly

Climb Score view

Elevation data were corrected.

Running Dynamics

168
spm
Cadence (running)
1.03
m
Stride length
8753
Number of steps

Miscellaneous

22.09.2017
Date
18:13
Time of day
sunny
Weather condition
11
°C
Temperature
8
km/h
Wind Speed
NW / 300
°
Wind Degree
81
%
Humidity
1021
hpa
Pressure
9
°C
Wind chill factor
10.3
°C
Heat index
New Balance Fresh Foam Zante V2 (2016)
Buty

Notes:
Pod koniec zbiegu z Ligoty Małej do Przerzeczynia i na początku wbiegu z Przerzeczynia do Piławy Górnej zaczęła mnie boleć lewa kostka, dokładnie w miejscu w którym ją jakiś czas temu skręciłem. Na chwilę stanąłem, poruszałem nieco kostką, po paruset metrach ból zelżał, mogłem na koniec przyśpieszyć. Teraz po biegu boli. :/ Muszę ją oszczędzać, spróbuję Voltarenu MAX, muszę też zacząć znowu ćwiczyć nogi poza bieganiem by ją wzmocnić.

Przydałyby mi się nowe buty, bo Zante są już dosyć zużyte, guma na prawej podeszwie pod palcami w jednym miejscu całkiem się zdarła, widać białą piankę, mam wrażenie, że praktycznie już nie amortyzują.

Biegłem z kadencją 168, tak jak podczas poprzedniego biegu, ale długość średnia długość kroku wyniosła 103 cm, wcześniej 111 cm, 8 cm mniej. Tempo 0:23/km wolniejsze.

Bardzo fajne tętno mi wychodziło podczas biegu, miejscami nawet poniżej 150, co prawda na lekkim ale odczuwalnym zbiegu od lasu do centrum. Ogólnie czułem się fajnie. Wyraźne, w miarę głębokie oddychanie brzuchem zdaje się pomagać. Nietrzymanie niczego w dłoniach także, ręce miałem zdecydowanie mniej spięte.

Source of weather data: openweathermap.org

Glossary  · Help and support ·  Forum  ·  Donate & Support the project  ·  Translation  ·  Blog  ·  Impress © 2017 RUNALYZE Team